Dieet imetavale emale Komarovsky. Milliseid ravimeid võib võtta? Mida juua imetavale emale

Ema ja tema laps on väga tihedalt seotud. Isegi pärast sündi saab laps neid elemente ja toitaineid mida ema tarbib, ja samad toksiinid, kui ta kuritarvitab kahjulikud tooted, alkohol jne.

Seda teades peaks imetav ema planeerima oma toitumist arukalt ja mõistvalt, et tema toitumine oleks tervislik, õige ja terviklik. See ei saa olema kuust kuusse sama, nagu seoses kasulikud omadused toodete ja võimaliku kahju osas.

Dieedi valimine on imetavale emale suur vastutus, sest sellest sõltub piima kvaliteet ja beebi tervis. Et kõik sujuks võimalikult ladusalt, tuleks kuulata asjatundjate nõuandeid. Menüüd ei saa läbi mõelda kogu toitumisperioodiks, see muutub nädalast nädalasse, kuust kuusse

Paljud kasulikud või lihtsalt harjumuspärased tooted, mida me igapäevaselt kasutame, võivad põhjustada vastsündinul mürgistust, väljaheitehäireid või tõsiseid probleeme. allergilised reaktsioonid. Arvatakse, et ema toidukordade arv peaks vastama vastsündinud lapse toitmiskordade arvule.

Seal on tabelid, mis sisaldavad näidismenüü imetava naise toitumise jaoks, mis koostatakse lapse vanust arvestades. Sellised tabelid, mida pakub näiteks dr Komarovsky, juhinduvad hästi oma toitumissüsteemi koostamisel.

Tooted imetavale emale: valiku põhitõed

• ohutus;
• kvaliteet;
• täius, mille annab mitmekesisus.

Need on põhiprintsiibid, millest lähtuda tasakaalustatud menüü. Ohutus on tingitud toodete võimest toita last emapiima kaudu, põhjustamata seejuures väikemees kahju, sealhulgas allergiat või seedehäireid põhjustamata. Selle määrab ka värskus. Parem kasutada autentset toiduained(st need, mis kasvavad teie kodupiirkonnas).

Toote kvaliteedi määrab selle koostis (näiteks tuleb süüa ehtsat kodujuustu, mitte kohupiimatoodet), mittevajaliku või ohtlikud ained(pestitsiidid, toksiinid). Sordi määrab oskus lisada oma menüüsse kõikvõimalikke lubatud tooteid piimhappest kuni punase kalalihani.

Tarbitud toidul on osaline (kuigi üsna suur) mõju kvaliteedile rinnapiim, peamiselt selles sisalduvate mikroelementide sisalduse kohta ( vitamiinide kompleks ja mineraalid) ning osaliselt ka rasvasisalduse osas. Ema tuju füüsiline seisund ja muud tegurid mõjutavad ka sellist ema keha toodet, mis on lapsele vajalik.

Normaalseks laktatsiooniks suur tähtsus omab mitte ainult dieeti, vaid ka joomise režiim. Imetav ema peaks jooma vähemalt 2 ja eelistatavalt 2–3 liitrit puhas vesi päeva kohta.

Lisaks toitumisele on sellel ka oluline roll psühho-emotsionaalne seisund. Kui noor ema on masenduses, närviline, kurb, eralduvad hormoonid verre, mis seejärel tungivad piima. Need võivad halveneda füüsiline tervis ja mõjutada beebi habrast närvisüsteemi

Beebi 0 kuni 1 kuu: mida me sööme?

See artikkel räägib tüüpilistest viisidest teie küsimuste lahendamiseks, kuid iga juhtum on ainulaadne! Kui soovite minult teada, kuidas täpselt oma probleemi lahendada - esitage oma küsimus. See on kiire ja tasuta!

Teie küsimus:

Teie küsimus on saadetud eksperdile. Pidage meeles seda lehekülge sotsiaalvõrgustikes, et jälgida eksperdi vastuseid kommentaarides:

Beebi esimene elukuu on kõige vastutusrikkam, mis puudutab emapoolset dieettoodete valikut. Laps on just sündinud: mida peaks tema ema sööma, et habras keha kohaneda? Sel perioodil peaks vastsündinu imetava ema toitumine olema täielik. Siiski tasub valida tooteid, mille võime põhjustada seedetrakti limaskesta ärritust ja kõhugaase on minimaalne. Sellistele kasulikud tooted seotud:

• munad (võite süüa vutti või kana, kuid parem on hoiduda pardi söömisest) - 1 muna kolme päeva jooksul;
• tatar ja kaerahelbed, harvemini nisu;
• lahja valge linnuliha, küülikuliha (mõned soovitavad vasikaliha);
• fermenteeritud piimatooted (kodujuust, keefir);
• keedetud ja aurutatud juurviljad (toored juurviljad võib kasutusele võtta peale 1. nädalat, üks toode korraga, et allergia ilmnemisel see kohe menüüst välja jätta);
• küpsetatud õunad (mõned soovitavad toorelt);
• taimeõli (mais, oliiv või päevalill) - 15 grammi päevas;
• või - kuni 30 grammi päevas;
• kõva nisu pasta (mõnikord);
• kuivatatud puuviljade kompott (õunad, ploomid, kuivatatud aprikoosid);
• õunamahl (mitte rohkem kui 1 klaas päevas);
• isetehtud vahukommid või vahukommid looduslikud tooted(mitte rohkem kui 1 kord nädalas) (soovitame lugeda:).

Esimesel kuul tuleb dieedist välja jätta soolatud ja konserveeritud toidud, viinamarjad, majonees, ketšup, adžika, kapsas (eriti valge kapsas), kakaooatooted, saiakesed, vorstid, pähklid, kohv, kange must ja roheline tee, mis tahes kangusega alkohol ja muud arsti soovitusel.

Sellised tooted põhjustavad lapsel seedehäireid, mõned on allergeenid ja mõned (näiteks alkohol) on lapse kehale mürgised.

Lapsele vanuses 1 kuni 3 kuud: täiendame menüüd

1–3 kuu vanuse vastsündinu imetava ema toitumine muutub vabamaks, tema tabel täieneb:

• lahja punapeet (mõned eksperdid lubavad lisada veidi tomatimahla);
• mitte suur hulk pähklid, välja arvatud pistaatsiapähklid ja maapähklid (mõnede soovituste kohaselt on parem omistada pähklite kasutamist 3 kuu jooksul);
• toored puuviljad (eelistatavalt omatehtud), tuleks neid lisada järk-järgult, lisades ühe toote korraga;
• omatehtud moos (sisse väike kogus).

Sel perioodil ei ole kategooriliselt soovitatav dieeti katkestada, sealhulgas menüüsse lisada terveid toite. lehmapiim, rasvane hapukoor, lihapuljongid, saiakesed, kakaooad, kohv, kange tee, rosinad. Pediaatri soovitusel võib naise toidust välja jätta ka muud toidud.

Lastearst aitab anda nõu emale optimaalse toitumise kohta. Ta kontrollib lapse seisundit, arvutab vastavuse kaalustandarditele ja viib läbi neuroloogilisi teste. Juhtub, et ema peab mõned tooted välja jätma, kuigi need on ametlikult lubatud.

Laps kasvab, dieet laieneb: 3-6 kuud

Pärast seda, kui vastsündinu on oma esimesed kolm kuud elanud, küpseks saanud ja tugevnenud, pehmendatakse ka imetava ema dieeti. Toit muutub mitmekesisemaks, kuid kogu eelnev keelatud toiduainete nimekiri on endiselt aktuaalne.

Emal on lubatud sisse lülitada värsked mahlad või puuviljajoogid (pigistage neid enne kasutamist):

• kõrvits;
• õun;
• porgand;
• peet.

Dieet sellel perioodil võimaldab süüa odra- ja nisuputru, võimaldab kasutada värsket sibulat (sibul). Lehma täispiima ikka ei soovitata. Kuigi mõnede teadete kohaselt tee piimaga - hea ravim laktatsiooni jaoks. Ja kui lapsel pole lehmavalgu või laktoosipuuduse suhtes allergiat, on selline vahend üsna rakendatav.

Värskelt pressitud omatehtud mahlad - suurepärane tööriist imetavale emale, lisades dieeti palju vitamiine. Need tuleb valmistada vahetult enne kasutamist, tootele keemiliste säilitusainete lisamist (isegi sidrunhape)

Menüü kuuest kuust kuni 1 aastani

Kuue kuu vanuste laste keha talub imetava ema dieedis praetud toite üsna hästi (soovitame lugeda:). Tooted ei tohiks olla liiga pruunid ja rasvased. Väga aeglaselt, minimaalsete portsjonitena, saate oma toidulauda mitmekesistada eksootilistega, lisades oma dieeti apelsinid, mandariinid, kiivi.

Võid proovida süüa veidi küüslauku (kuigi piima küüslaugu maitse ja lõhn on tavaliselt lastele ebameeldiv), kaunvilju (näiteks borš ubadega), mereande ja väikese portsu šokolaadi.

Ärge lülituge tavalisele dieedile kaasaegne inimene seda teravamalt. Selles vanuses last toites peab emme siiski sööma peamiselt keedetud toite.

Imetava naise toitumine võimaldab teil menüüsse lisada järgmised tooted:

• kõik eelmistel perioodidel kasutatud lihasordid ja veiseliha;
• teravilja sortiment täieneb, täieneb maisi ja riisiga;
• kaunviljad (herned ja oad);
• erinevad kala- ja mereannid (eelistatult keedetud või hautatud);
• kliid leib, kuivatatud valge;
• pähklid (va pistaatsiapähklid ja maapähklid);
• igasugused küpsetatud köögiviljad;
• vuti- ja kanamunad (pardi, hane ja teisi on parem veel mitte kasutada) (vt lähemalt artiklist:);
• kodujuust, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim (soovitame lugeda:);
• keedetud kartulid, saab küpsetada;
• sisse mitte suured hulgad sibul ja küüslauk;
• mahlad ja puuviljajoogid;
• kompotid ja dekoktid (peamiselt kuivatatud puuviljadest ja kibuvitsamarjadest);
• nõrk tee (roheline ja must) ilma lisandite ja maitseaineteta.

Pivot-tabel kuude kaupa

Kuu	Saab	Hoolikalt	See on keelatud
Sünnist kuni 1	keedetud/küpsetatud kalkun, küülik lahja kala (tursk, merluus, kull, karpkala) keedetud/hautatud/küpsetatud köögiviljad (kartul, lillkapsas, suvikõrvits) puuviljad (roheline õun, pirn, banaan) kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, ploomid) teraviljad (tatar, kaerahelbed) fermenteeritud piimatooted (rjaženka, kalgendatud piim, keefir, jogurt) kodujuust ja juust täisteraleib, kreekerid, küpsised köögiviljapuljongid	täispiim kana munad pasta küpsis	mereannid, punane kala, kaaviar seened pasteedid vorst ja vorstid pehme juust gaasi tootvad köögiviljad (kapsas, seller) allergeensed puuviljad (punased õunad, viinamarjad, kiivid, ananassid, maasikad) tsitruselised kohv ja kakao kreemikoogid, pähklid
1 kuni 3	Pluss: lahja veiseliha, kana mais, hirss, riisipuder	Pluss: lihapuljongid erksad köögiviljad värskel ja keedetud kujul (peet, porgand, baklažaan, tomat, kurk, redis) puuviljad (aprikoosid, virsikud, ploomid, kirsid), melon ja arbuus omatehtud moos
3 kuni 6	Pluss: keedetud peet, porgand, kõrvits tomatid ja kurgid aiast
Alates 6	Pluss: lahja sealiha (karbonaad) kaunviljad pähklid mereannid / keedetud punane kala

Lastearst Jevgeni Komarovsky ja tema nõuanded on tänapäeval väga populaarsed. Paljud naised seostavad oma menüüd tema imetamise soovitustega. Imetava ema toitumise alus Komarovski järgi on tervislik toit, a tuleks välja jätta:

• maitsetaimed (sh küüslauk ja sibul);
• eksootilised puuviljad, eriti tsitruselised;
• mis tahes säilitusaineid ja värvaineid sisaldavad tooted;
• gaseeritud joogid;
• kondenspiim;
• igat tüüpi roogade kastmed (peamiselt majonees, ketšup ja adžika);
• pasta suurtes kogustes;
• igasugused kiirtoidud;
• vorstid ja poe pooltooted;
• hapukurk, suitsuliha, marinaadid;
• GMO-sid sisaldavad tooted.

Milleks see dieet mõeldud on?

Paljud naised usuvad, et neid soovitusi ei ole vaja järgida. Midagi hullu ei juhtu, kui nad söövad nagu tavaliselt – laps kohaneb kiiremini. Mõned apelleerivad oma sõbrannade kogemusele, kes vaevu jõid ja suitsetasid kõike, mida tahtsid. Ja nende lapsed jäid ellu. Muidugi on laste organismid erinevad ja mis ühele kahjulik, selle teine ​​peab vastu. Kuid see ei tähenda, et tagajärgi ei oleks.

Gastriit, koliit, pankreatiit ja muud maksa- ja seedesüsteemi haigused, mis täiskasvanueas tabavad inimest, nii kummaliselt kui see ka ei kõla, sõltuvad mitte ainult sellest, millist elustiili ta juhib, vaid ka sellest, kuidas tema ema sõi enne ja pärast sünnitust. teda oma piimaga toites.

Õige toitumine naistele tervislik eluviis elu ei suuda päästa tema last haigustest, mida ta tema valitud põhjal saab elutee. Kuid samal ajal vähendavad need märkimisväärselt paljude haiguste tekke riski ja tagavad selle täieliku arengu (nii keha kui ka intellekti). Igal juhul on need olulised eeldused, et laps oli terve, tal oli tugev immuunsus ja kiire mõistus.

Imetavale emale menüü koostamisel peaksite kuulama juhtivate lastearstide soovitusi. Eelkõige võite võtta aluseks dr Komarovski imetavate naiste toitumisreeglid.

Jätame menüüst välja konservid, suitsutatud, rafineeritud tooted, pooltooted.
tuleb kinni pidada tasakaalustatud toitumine, ning seetõttu peaksid igapäevase menüü roogades olema kõik vajalikud valgud, rasvad ja süsivesikud, vitamiinid ja mineraalained. Sellises dieedis on piimatooted, teraviljad, kala, taimsed ja loomsed õlid, puuviljad, juurviljad, leib, jahutooted.Päevane toit tuleks jagada vähemalt 4 toidukorraks. Kui noor ema soovib pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta, siis dieedi kärpimise asemel tasub see jagada 6 või 7 portsjoniks - fraktsionaalne toitumine võimaldab kehal aktiveeruda metaboolsed protsessid, ja lapsele ei rikuta vajalikku toitumist Normaalseks laktatsiooniks peaks naine tarbima piisavalt vedelikku - parem on lapse esimestel elukuudel mitte lehmapiima üldse kasutada, vaid juua nõrka magusat teed. Mis puutub toiduvalmistamisviisidesse, millal rinnaga toitmine, siis tuleks praadimisest ja suitsutamisest loobuda, samas on teretulnud aurutamine, küpsetamine, hautamine Teraviljade valikul tuleb eelistada täistera teravilja - noorele emale on kasulikud tatar, kaer, pärl oder jne.

Piimatoodete kasutamisel peaks imetav ema valima erinevaid töödeldud piima valikuid alates keefirist kuni kodujuustu ja fermenteeritud küpsetatud piimani.Elementide nagu raud ja kaltsiumi vajaduse täitmiseks tasub lisada kala, mereande ja merikapsas, spinat, keefir, kodujuust.

Naise normaalse seedimise oluline element on kiudained. Samuti peaksite sööma toite, mis sisaldavad foolhape- banaanid, apelsinid, kaunviljad, rooskapsas.Dr Komarovski soovitusi järgides tagab naine lapse normaalse toitumise, kes saab kõik arenguks ja kasvamiseks vajaliku piimast.

Mida Dr Komarovsky ei soovita rinnaga toitmise ajal kasutada

Mida vanemaks laps saab, seda vähem on emal toitumispiiranguid. Siiski on terve nimekiri toodetest, millest dr Komarovsky soovitab kogu toitmisperioodiks loobuda. See on tingitud beebi keha arengu ja toimimise iseärasustest, mida võib häirida järgmise sortimendi söömine:

Rasvane liha

Vorstid nii keedetud kui suitsutatud - Konservid

Munad mis tahes kujul

Kana- või lihapuljong

Lehmapiim

Kanged joogid (tee, kohv)

Alkohol

Taignatooted, välja arvatud lahjad täisteraküpsetised.

Samuti ei tohiks rinnaga toitmise ajal dieet sisaldada punase koore või viljalihaga köögivilju ja puuvilju – seda piirangut tuleks järgida vähemalt lapse esimesel kuuel elukuul ning seejärel lisada dieeti järk-järgult tomatid, peet, paprika jne. Marjade ja puuviljadega tuleks olla eriti ettevaatlik: nagu maasikad, vaarikad, jõhvikad ja tsitrusviljad, teeb C-vitamiini rohkus need tugevateks allergeenideks, mistõttu on nende kasutamine kasulik vaid väikestes kogustes. vitamiinirikas Kapsaga kuulub ka nende toiduainete nimekirja, mida tuleks tarbida ettevaatlikult, eriti kuna see põhjustab suurenenud gaasi moodustumine. Mis puudutab šokolaadi, siis seda toodet saab tarbida ka minimaalsetes annustes.

Ka kanaliha muutub oma toiduväärtusest hoolimata sageli lapsele allergeeniks. Selle põhjuseks on kanade kasvatamise tingimused ettevõtetes, kus lind saab lisandeid, mis stimuleerivad noorte loomade kasvu. Kui allergia on avaldunud, siis tasub kanaliha toidust välja jätta ja asendada see küüliku- või lahja veise-, vasika-, kalkuni- või kanalihaga, mis on oma koduaias kasvatatud. Eraldi tasub mainida vürtse imetamise ajal - beebi esimesel eluaastal peaksite nende kasutamisest keelduma. Sibul ja küüslauk on aga lapsele kasulikud, kuid halvendavad piima maitset, mis ei meeldi kõigile lastele – see piirab ka nende kasutamist. tervislikud köögiviljad. Samuti peaks imetamise ajal toit sisaldama köömneid ja peterselli – need vürtsid avaldavad positiivset mõju beebi seedimisele, pärssides gaaside moodustumist ning seetõttu tuleb neid lisada kaunviljade või kapsaga roogadele, mis tasandavad aktiivset gaaside moodustumist lapse kehas. soolestikku, vabastades teda puhitus .

Ema ja laps on üks organism. See, mida naine sööb, siseneb kohe lapse kehasse ja seetõttu peaks ta olema toidu suhtes enam kui kriitiline. Kuidas kuude kaupa dieeti õigesti korraldada? Millal lisada oma dieeti uusi toiduaineid?

Eessõna

Enamik rinnaga toitvaid emasid teevad sama vea – söövad liiga palju või liiga sageli. Pidage meeles, et isegi kui toidate last rinnaga, ei vaja te palju toitu. Vastasel juhul saavutatakse vastupidine efekt, mille käigus teie laps saab kõik toksiinid ja toksiinid.

Lisaks ei kulu piima tootmiseks nii palju kaloreid - mitte rohkem kui 500, kõik muu ladestub sujuvalt teie puusadele.

Menüü imetavatele emadele: esimene kuu

Dieedi õiges korraldamises pole midagi keerulist. Vaata ise:

1. Joo kuni 2,5 liitrit vedelikku päevas. Peaaegu kogu vesi läheb imetamiseks. Seda määra ei ole vaja ületada, see ainult vähendab piimatoodangut.

2. Eelista toortoidu dieeti.

3. Söö värsked marjad, köögiviljad ja puuviljad (300 - 350 grammi päevas), Need aitavad teil pärast sünnitust kiiremini taastuda. Kuid ärge unustage üht tingimust - sööme ainult seda, mis meie piirkonnas kasvab. Siiani ei saa eksootilistest naudingutest juttugi olla.

4. Teie dieedi aluseks peaksid olema järgmised tooted:

• Hautatud või keedetud liha (mitte rasvane). Ideaalis peaks see olema vasika- või küülikuliha;
• Piim ja piimatooted – vähehaaval ja mitte tihti. Väga kasulik kodujuust (kuni 200 grammi 3 korda nädalas) ja hapukoor 15% rasva;
• kala (merluus, koha, tursk) - 1-2 korda nädalas;
• Munad - 1 tk. kahe või kolme päeva pärast;
• Leib - rukis, täisterajahust;
• Makaronid - kõvast nisust;
• Kashi - hirss, tatar, kaer;
• Õli (päevalill, mais, oliiv) - 15 grammi päevas;
• Või - ​​30 grammi päevas;
• Kompotid ploomidest, kuivatatud aprikoosidest, rosinatest;
• Köögiviljad (kõrvits, porgand, suvikõrvits, peet) - 450 grammi päevas, keedetud või värske. Võite ka köögivilju aurutada. Mis puutub kartulitesse, siis te ei tohiks seda kuritarvitada;
• Mandlipähklid - väike peotäis, mõnikord;
• Vahukommid, looduslikest koostisosadest valmistatud vahukommid - 1-2 korda nädalas, natuke.

5. Ja see on keelatud toodete nimekiri. See ulatub lapse esimese kolme elukuuni. Võtta teadmiseks:

• Konservid - kala, liha, piimatooted;
• köögiviljade marinaadid;
• Kodune hapukurk;
• Ketšupid;
• Pooltooted;
• Lehmapiim (terve);
• majonees;
• Kuumad kastmed, va sojakastmed;
• kaunviljad;
• Tugev tee;
• mahlad;
• Kohv;
• alkohol;
• Kuivatatud puuviljad;
• Valge kapsas;
• Viinamari;
• Pähklid;
• Šokolaad;
• Juust - töödeldud, hallitusega;
• Vorstid.

6. Pea kindlasti toidupäevikut ja märgi sinna uue toote kasutuselevõtu kuupäev ja beebi reaktsioon. Ärge kiirustage toiduga, eriti kui teie peres on allergilisi inimesi. Tutvustage toite järk-järgult ja jälgige hoolikalt lapse heaolu.

See päevik võib välja näha selline:

Menüü imetavatele emadele: 2 kuni 6 kuud

Nüüd saate oma toiduraamistikku veidi laiendada, kuid toitumine peab jääma õigeks ja ratsionaalseks. Toores puu- ja köögiviljade osakaalu on lubatud veidi vähendada. Menüüsse saate lisada väikese portsu keedetud toitu. Samuti on imetavatel emadel väga kasulik teravilja idusid tarbida.

Sa saad:

• Pastöriseeritud tomatite või tomatimahlaga maitsestatud lahja borš;
• Puu- ja köögiviljad hooajal (toores);
• Pähklid, va maapähklid ja pistaatsiapähklid;
• Liha - küülik kodukana, vasikaliha, vutt;
• Puuviljajoogid pohladest, kivideta kirssidest, mustikatest või sõstardest;
• Kodune moos õuntest või kivideta kirssidest;
• Värskelt pressitud mahlad peedist, õuntest, kõrvitsast või porgandist;
• värske sibul;
• Kuivatatud ja värsked vürtsid - pune, piparmünt, basiilik, meliss, tüümian, seller, estragon, soolased.

Jätke keelatud nimekiri meelde, see on endiselt asjakohane!

Menüü imetavatele emadele: 6 kuud kuni aasta

Rõõmustage! Aeg-ajalt on lubatud lubada endale midagi praetud, kuid mitte rasvast. Tõsi, keedutoidud on endiselt imetavate emade toiduhittide paraadil esikohal.

Võite ka mõnda proovida eksootilised puuviljad, õietolm, küüslauk, mereannid, kaunviljad ja šokolaad. Parim aeg selliste katsete jaoks - hommik.

Kuid järgmisi tooteid tuleks siiski vältida:

• Kondenspiim;
• Magusad gaseeritud joogid;
• Sulatatud juust;
• majonees;
• margariin;
• rafineeritud suhkur;
• Makaronid suurtes kogustes;
• Kiirtoit;
• hapukurk;
• Suitsetamine;
• Manna;
• Vorstid;
• Pooltooted;
• Jäätis;
• Konserv.

Imetavate emade toitumine: aastast kuni pooleteise aastani

Võite ohutult naasta tavapärase dieedi juurde. See ei tähenda, et peate üle minema kuivtoidule ja sööma üks kord päevas. kepp tervisliku toitumise, sest ilmselt olete seda juba märganud kasulik mõju mitte ainult lapsele, vaid ka endale.

Loomulikult ei ole oma lemmiktoitude keelamine lihtne, kuid teie lapse tervis on neid saavutusi väärt, kas pole?

imetava ema toitumise Komarovski video:

Tere kallid ajaveebi lugejad! On teada, et arstid keelavad kohe pärast sünnitust rangelt üle minna kaalulanguse rangele dieedile. Siis jääb üle valida õige toitumine imetamise ajal ja viia keha vormi.

Väljend "imetav ema peaks sööma kahe eest" on mõneti vale. Jah, toit peaks olema hoolikamalt valitud, kuid mitte liiga kaloririkas. Ja kas beebi toitumine on võrreldav täiskasvanu toitumisega?

Menüü võib olla üsna sarnane sellega, mis oli lapse kandmise perioodil.

Optimaalne - 2000-2500 kcal päevas. See on keskmiselt. Ja imetavale emale on vajalik 500-700 kcal tõus. Sellest järeldub, et oluline pole mitte see, kui palju imetav ema sööb, vaid see, mida ta sööb.

Mida saab süüa

Pärast sünnitust muutub õige toitumise alustamine veelgi olulisemaks. See on tervislik ja teadlik valik toidus. Sellise “dieedi” järgimisel on tohutu pluss. Imetamise ajal õpetate ennast ja kogu peret alati õigesti sööma.

Esimesel kuul peate tooteid hoolikalt valima. Need peaksid olema ilma "keemia", pestitsiidide, nitraatide ja muude "teaduse saavutusteta".

Seal on selline lihtne plaat, mis on toodetest võimalik ja mis võimatu:

Tooted	Saab	Keelatud/võimalik väikestes annustes
Köögiviljad	Termiliselt töödeldud - hautatud, keedetud, küpsetatud. Värskelt pressitud mahlad 1 kuu pärast, värsked 3 kuu pärast. Porgand, lillkapsas, kartul, suvikõrvits, baklažaan, suvikõrvits. Köögiviljapuljongid	Värsked, praetud, ülemere köögiviljad. küüslauk, sibul, Valge kapsas, tomatid, kurgid, redis, redis
Puuviljad	Ilma nahata küpsetatud banaanid, õunad ja pirnid, virsikud, ploomid. Värskelt pressitud mahlad 1 kuu pärast	Eksootilised puuviljad, kõik marjad (eriti vaarikad, maasikad), viinamarjad, tsitrusviljad, mangod, papaia
Liha	Söö ilma millegagi kombineerimata. Ilma garneeringuta. Madala rasvasisaldusega sordid- kalkun, küülik, veiseliha, lahja sealiha, nahata kana.	Suitsutatud, praetud, kuivatatud, rasvased puljongid
Kala	Meri, jõgi. Mitterasvane. Toiduvalmistamine: aurutage, keetke, hautage, küpsetage	Punane kala, krevetid, vähid, kaaviar. Kuivatatud, kuivatatud, suitsutatud, soolatud kala
teraviljad	Kõik, eriti: tatar, riis, kaerahelbed. Keetmine: piima, veega	Manna, kiirpuder.
Piimatooted	Piim, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, kalgendatud piim, kodujuust. Kõik pole liiga õline	Rasvane või rasvavaba toit üldse, hapukoor suures koguses
Pasta	Parem koos maisi-, tatra- või riisijahuga	Juustuga, palju võid
Munad	Keedetud vutt, kana 1 tk. päevas
Leib	Rukki-nisu eilsega väikeses koguses, kuivkreeker	Värske, kuum
Rasvad	Külmpressitud taimeõlid, või	Tulekindlad rasvad
Armas	Küpsised, marmelaad, vahukommid, vahukommid, kuivatatud puuviljad, küpsised. 1 kuu pärast - moos	Mesi, šokolaad, kondiitrirasv suurtes kogustes (koor, vahukoor)
Joogid	Kuivatatud puuviljade kompott, taimeteed(mündi, tüümiani, pune) roheline tee, mineraalvesi ilma gaasita	Must tee, kohv, sooda, pakendatud mahlad, puuvilja- ja marjamahl

Tabeli põhjal saate pärast esimest kuud keelatud toiduaineid aeglaselt lisada. Jälgige lapse reaktsiooni. Lisage oma dieeti lahja borš, madala rasvasisaldusega hapukoor. Lülitage aeglaselt sisse pähklid, välja arvatud maapähklid. Jälgige hoolikalt vastsündinu reaktsiooni: koolikute, lööbe ja muude negatiivsete sümptomite korral. Et mõista, millisele tootele võib ilmneda negatiivne reaktsioon, peate need sisestama ükshaaval ja järk-järgult.

Mõnda keelatud toodet võid hakata sööma kord kahe päeva jooksul ja jälgida beebi reaktsiooni. Kuigi see kõik on individuaalne. Keegi hakkab esimestest päevadest peale natuke maasikaid või kohvi sööma. Kuid jällegi kordan, väikestes kogustes.

Kõik järgmised toidud tuleks raseduse esimestest päevadest välja jätta. Võib-olla ma kordan kuskil, aga see on rangelt keelatud:

• Alkohol
• Šokolaad
• Pooltooted
• Vorstid, sink, vorst
• Vürtsikas, praetud, soolatud, marineeritud, konserveeritud
• Rasvane kala, liha, rasv
• Sulguni juust
• Kaunviljad
• Hapukapsas
• Maapähkel
• Tooted lõhna- ja maitselisandite, värvainete, säilitusainetega
• Põlevad, vürtsikad vürtsid ja maitseained
• Palju soola ja suhkrut
• Mittelooduslikud kastmed, majonees, ketšup

Ohutu kaalulangus rinnaga toitmise ajal

Enamikul naistel raseduse lõpus on ülekaal. Neid kilogramme hakatakse kasutama järk-järgult rinnaga toitmise kuu jooksul. Ja figuuri kordategemiseks on hea luua igapäevane rutiin. Lapsega on raske. Vähemalt peate saama süüa. Õige toitumine emadele on:

1. Fraktsionaalsus. Sööge 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena (200-300 g): hommikusöök, vahepala, lõunasöök, pärastlõunane suupiste, õhtusöök, teine ​​õhtusöök.
2. Menüü peaks olema: toitev, mitmekesine ja rohke veega
3. Ei mingeid jäikaid dieete, jooke ja dieeditablette!
4. Lisage hooajal rohkem värskeid tooteid. Need on maitsvamad, sisaldavad rohkem vitamiine ja on pikaajalisel ladustamisel vähem vastuvõtlikud oksüdeerumisele või kahjustustele.

Treeningud HB jaoks

On tõestatud, et imetamise ajal muutub ema keha ainevahetusprotsess kõrgemaks. Kuid ainult toidust ei piisa kaalu langetamiseks. Alustage treenimist järk-järgult.

Alustage treenimist alles pärast arstiga konsulteerimist. Valige endale sobivaim variant:

1. Aeroobsed ja kardiotegevused (ujumine, fitball, pikad jalutuskäigud)
2. Kodused treenerid. Kavatsen kirjutada nende tõhususe võrdluse eraldi artiklis.

Arstid lubavad rinnaga toitmise ajal igasuguseid spordialasid (piirangud üksikjuhtudel). Vältige sporti, mis võivad teie rindkere vigastada. Nii et alustage hiljem poksi, maadluse ja karatega. Aktiivne treening nõuab spetsiaalset vormi - rinnahoidjat, mis toetab rinda.

Pidage meeles: imetamise ajal ei tohiks te kiiresti kaalust alla võtta. See on imetavale emale äärmiselt kahjulik. Joo treeningu ajal rohkem vett. Treeni 2-3 korda nädalas, ole rohkem õues.

Dieet Komarovsky

Jevgeni Olegovitš Komarovsky - lastearst, kõrgeima kategooria arst, juhib "Doktor Komarovski kooli". Arst, kellel on ulatuslikud kogemused pediaatria, emade ja laste tervise alal, paljude meditsiini- ja terviseteemaliste raamatute ja artiklite autor.

Mida ütleb Komarovsky HB-ga toitumise kohta:

Igapäevane menüü peaks koosnema järgmistest põhielementidest. Neid tuleb tarbida, isegi kui noor ema ei taha oma kaalu tõsta. Tema veebisaidilt leidsin eeskujuliku ema dieedi imetamise kohta:

Kui kipud olema ülekaaluline, vähenda leiva ja rasvase liha tarbimist. Piirake rangelt või, mis veelgi parem, loobuge kaloririkkast toidust. Nagu pirukad, pirukad, koogid ja muud kondiitritooted. Kuid ärge vähendage piimatoodete, köögiviljade ja liha tarbimist.

Vaadake videot, kus Komarovsky käsitleb üksikasjalikult rinnaga toitmise teemat:

Pole midagi loomulikumat kui rinnaga toitmine. See targa looduse poolt ette nähtud protsess tekitab aga sadu küsimusi nii noorte emade endi kui ka nende lähedaste seas. Ja see ei puuduta toimunud sündide arvu. Kogenud paljulapselised emad teavad kindlalt, et lapsed on erinevad, nad söövad erinevalt ja ka imetamine toimub iga kord erinevalt. Seetõttu ei vähene küsimuste arv laste loomuliku toitmise kohta. Tuntud lastearst ja telesaatejuht Jevgeni Komarovsky räägib sellel teemal meelsasti ja palju, sest peab seda väga oluliseks.

Eelised ja miinused

Imetamine on parim, mida ema saab oma lapsele anda. See on tingitud paljudest põhjustest:

• Emapiim sisaldab kõike vajalikke aineid, vitamiinid ja mikroelemendid, mida beebi tervislikuks arenguks vajab. Mitte ükski, isegi kõige kallim ja hea kohandatud piimasegu ei suuda anda puru rohkem kui ema piim.
• Rinnapiim sisaldab antikehi kõige levinumate vastu nakkushaigused. Pisike, kes saab neid rinnaga toitmise ajal, kasvab tugevamaks ja tervemaks kui nende pudelitoidulised eakaaslased. Samal ajal kui tema keha toidetakse, õpib väike ja veel ebaküps immuunsus viiruseid ja baktereid ära tundma ja võitma.
• Ema ja laps pole maja külge "aheldatud". Nad saavad endale pikka reisi hõlpsalt lubada, kuna toitumisallikas (ema) on alati olemas ning pole vaja pidevalt pudeleid, nibusid steriliseerida ja piimasegu saadavuse pärast muretseda.
• Imetamine võimaldab ema ja lapse vahel tihedamat emotsionaalset kontakti.
• Imetamisel taastub ema organism peale sünnitust kiiremini, laktatsiooni ajal eralduva oksütotsiini mõjul tõmbub emakas kiiremini kokku ning imetamine ise “võtab” vastsündinud emalt umbes 700 Kcal päevas energiat, mis aitab kaasa. kehakaalu langetamiseks.

Alates raseduse teisest poolest kasvab progesterooni ja östrogeeni mõjul naise piimanäärmetes sekretoorne kude ja hakkab tootma ternespiima. Vahetult pärast lapse sündi alustab ternespiim oma koostises üleminekut piimale. Selle kvaliteet ja kogus sõltuvad paljudest teguritest. Mugavuse huvides oleme kombineerinud Jevgeni Komarovski vastused kõige rohkem KKK naised rinnaga toitmise kohta.

Aga tegelikult dr Komarovsky ise oma arvamusega rinnaga toitmise kohta.

"Kuidas toita – nõudmisel või tunde järgi?"

AT nõukogude aeg lapsi julgustati söötma tunde järgi. Esmalt iga 2,5–3 tunni järel, seejärel 3–3,5 tunni pärast ja kuue kuu vanuselt sisenes laps toitmisgraafikusse iga 4–4,5 tunni järel. Seda peeti ainsaks õige tee kasvatada tervet last.

Nüüd võtavad lastearstid üha enam sõna nõudmise järgi toitmise poolt – pakkuda talle rinda, kui ta süüa tahab. Selle tulemusena "ripub" laps peaaegu pidevalt rinnal, väsinud ema ei saa midagi muud teha ja toitmist tuleb teha iga 1,5 tunni järel, isegi öösel.

Vanaemad soovitavad üksmeelselt kummardaval noorel emal oma last vanaviisi toita ning kõiketeadja Internet, sõbrannad ja mõned arstid – vastupidi. Siit tekib küsimus, kuidas õigesti toita.

Jevgeni Komarovsky ei pea end nõudmisel söötmise pooldajaks. Ta väidab, et lapse üleviimine teatud ajavahemikele toidukordade vahel toob kogu pere ellu ainult korda. Emal on aega minna arsti juurde, poodi, juuksurisse ja lõpuks magama.

See ei kahjusta last kuidagi, sest pärast rinnast loobumist, söömist ei teki tal 3 tunni jooksul füsioloogilist toiduvajadust. Kui ta ärkas uuesti üles ja nuttis, siis pole see toidunõudmine, nagu paljud emad arvavad, vaid pigem tähelepanu ja vajadus tunda end kaitstuna. Selleks ei ole üldse vaja lapsele rinda anda. Võite selle lihtsalt käepidemetele võtta, enda külge vajutada, veidi raputada.

Komarovsky pooldab niinimetatud "tasuta toitmist". Tema juures määrab laps ise söötmise tunnid, kuid toidukordade vahesid hoiavad ja jälgivad siiski vanemad.

Ja siin on lühike lõik selle kohta, milline aeg on vastsündinu toitmiseks kõige optimaalsem

Nõudmise järgi toitmise kasuks viitab Jevgeni Olegovitš asjaolule, et toodetud piima kogus vastab alati lapse vajadustele. Teisisõnu, mida sagedamini teda toidetakse, seda rohkem tekib rinnapiima.

Kuid Jevgeni Olegovitš jätab selles küsimuses lõpliku valiku ema enda teha. Nõudmise järgi toitmine ei ole kahjulik lapsele, see on kahjulik vanematele. Aga kui nad on selleks valmis ja tahavad seda vabatahtlikult, siis on see ainult nende otsus, nende laps ei arene muul viisil kui siis, kui ta sööb teatud ajakava järgi.

"Kas sa toidad öösel?"

Komarovsky väidab, et kui laps võtab hästi kaalus juurde, siis pole vaja teda öiseks toitmiseks äratada. Lapsed sünnist alates taluvad kergesti öist toitumispausi 4-5 tundi ja alates kolmest kuust - 5-6 tundi.

Teine asi on see, kui beebi ise ärkab öösel ja nõuab süüa. Sel juhul ei pea ta keelduma.

Kõik muutub, kui laps on kuuekuune. Selles vanuses ei vaja võsuke Komarovski sõnul füsioloogiliselt enam öist sööki ja seetõttu saab ta sujuvalt võõrutada harjumusest keset ööd süüa. Selleks peate arsti sõnul korraldama hilise vanni (kell 22-23), seejärel toitma last tihedalt ja panema ta hästi ventileeritavasse ruumi, kus pole umbne ega kuum (õhk temperatuur on umbes 19 kraadi).

Kui kuue kuu pärast on beebil oma soov keset ööd ärgata ja karjuda, kuni nad talle rinda annavad, võib Komarovski sõnul saavutada vastupidise efekti - laps hakkab kannatama. ülesöömisest, ärka üles ja nuta mitte enam näljast, vaid ahnusest, kõhuvalust, punnitusest. Ema muidugi paku nutvale lapsele kohe rinda, ta võtab selle maha rahunemiseks, selle tulemusena tekib nõiaring, mis ei too kaasa midagi head.

Jevgeni Olegovitš tuletab ka emadele meelde, et mitte iga öine lapse ärkamine ei ole põhjustatud näljast. Enne rinna andmist peate välja selgitama, kas beebil on ebamugavusi – kas ta on kuiv, kas tal on turvahällis olla, kas on palav. Võib-olla pole seekord vaja teda toita.

Ja siin on dr Komarovski arvamus, kui kaua rinnaga toitmist toetada.

Miks laps keeldub rinnaga toitmast?

Tõenäoliselt, ütleb Komarovsky, teie laps ei ole näljane. Näljainstinkt töötab suurepäraselt inimese elu esimestest minutitest ja seetõttu peavad emad lihtsalt õppima oma väikseid lapsi usaldama. Väikesed teavad täpselt, mida nad tahavad. Kui laps on rinda visanud, siis ta ei taha süüa. Kui ta on alatoidetud, hakkab ta karjuma ja ükski veenmine ei suuda teda maha rahustada.

Teine põhjus, miks laps võib rinnaga toitmisest keelduda, on halb maitse piim. Tema poeg või tütar tunneb hästi ja oskab kompositsiooni muutustele reageerida. Tõsi, need muutused peaksid olema märkimisväärsed, laps ei reageeri väiksematele.

Näiteks võib ema imetamise ajal suitsetamine või alkohol põhjustada piima kibedust. Ja liiga karm parfüüm, mida ema kasutab, võib üldiselt lapse rinnast eemale lükata. Imetava naise tasakaalustatud õige toitumine aitab probleemiga toime tulla.

Mulle tundub, et lapsel ei jätku piima! Kas piimasegu täiendamine on vajalik?

Emapiim sisaldab kõike lapsele vajalik, ja seetõttu ei näe Komarovsky kuni viie kuu jooksul vajadust täiendavate toiduainete kasutuselevõtuks. Beebi alatoitumise pärast pole vaja häirekella lüüa, ütleb arst, et kui laps võtab hästi kaalus juurde, pole kohalikul arstil beebi pärast muret.

Kui aga laktatsioon on ebapiisav, beebi kaal ei võta hästi juurde, võib osutuda vajalikuks täiendav toitmine seguga. Kuid selle küsimuse peaks otsustama individuaalselt last jälgiv arst. Komarovsky soovitab igal juhul, isegi lisatoitmise kasutuselevõtuga, rinnaga toitmist mitte katkestada, et mitte täielikult kaotada piima. Lisaks soovitab ta arstile täpselt näidata, kuidas su rinna külge kinnitumine kulgeb. Kui on vigu, siis lastearst juhib need kindlasti tähelepanu ja parandab.

Kuidas suurendada laktatsiooni?

Ebapiisava laktatsiooni probleemi on Jevgeni Komarovski sõnul tavaliselt emad ise välja mõelnud. Kõigepealt teevad nad probleemi välja ja siis lähevad närvi, mis iseenesest ei paranda rinnapiima kogust ega kvaliteeti.

Arst usub, et kõige kindlam viis piimakoguse suurendamiseks on nibude turgutamine ja lapse regulaarne kinnitamine rinnale, olenemata sellest, kas piisav piima või mitte.

Imetamist saate suurendada ka emadele mõeldud spetsiaalsete teede, õige ja piisava toitumise abil. Jevgeni Olegovitš keskendub täpselt söömiskäitumine. Emad, kes soovivad kaalust alla võtta võimalikult kiiresti pärast sünnitust ja hakkavad piirama rasvade, süsivesikute tarbimist, on oht sattuda nende hulka, kellel on ebapiisav laktatsioon.

Kui naine joob vähe vedelikku, väheneb ka tema laktatsioon.

viia piimatoodangu vähenemiseni ja stressirohked olukorrad ja füüsiline harjutus põetav naine. Seega, kui kõrvaldada negatiivsed tegurid ja pöörata tähelepanu toitumisele ja hea puhkus ja piisavat und, siis laktatsioon normaliseerub ja piima jätkub.

Mida saab imetav ema süüa?

Seda küsimust küsitakse võib-olla kõige rohkem. Komarovsky ütleb, et võite süüa peaaegu kõike, välja arvatud tugevad allergeenid, mis võivad lapsel ebatervisliku reaktsiooni esile kutsuda. Mis peab olema dieedis:

• Piim ja piimatooted. Parem on, kui need on tooted, mis ei sisalda kemikaale ja toiduvärv, on parem vältida poejogurteid ja -vahusid. Minimaalne piimakogus ema dieedis on vähemalt 300 ml päevas. Esimesel kolmel kuul pärast sünnitust on parem piimast keelduda.
• Köögi- ja puuviljad. Komarovsky ütleb, et kõige parem on neid süüa igal söögikorral, kuna kiudained on nende jaoks hädavajalikud normaalne töö ema soolestikku. Ja vitamiinid on kasulikud nii talle kui ka lapsele. Siiski peaksite hoiduma apelsinide, sidrunite, mandariinide ja laimide söömisest, kuna tsitrusviljad võivad põhjustada allergiat. Ettevaatlikult peab ema sööma punaseid marju (maasikad, vaarikad, kirsid).
• Liha, kala, linnuliha. Need on valguallikad, mida nii ema kui ka laps vajavad suurtes kogustes. Seetõttu on soovitav, et nendest toodetest valmistatud toidud oleksid ema laual mitu korda päevas.
• Kashi. Imetavale emale on kõige kasulikumad teraviljad ja mitte eriline tähendus, need on piimatooted või vees keedetud. Eelistatud on tatar, kaerahelbed, riis.

Ärge sööge suitsuliha, majoneesi, vürtsikaid maitseaineid. Tasub mõneks ajaks alla anda maiustused, kuna suur kogus suhkrut ja süsivesikuid võib emal põhjustada kõhupuhituse häireid ning last piinavad rohkem gaziki ja koolikud.

Üsna sageli võib kuulda, et halvaa on imetavale emale kasulik. See on ohtlik pettekujutelm, ütleb Jevgeni Komarovski. Halva on üsna tugev allergeen ja naisel on parem sellest hoiduda. Nagu ka kohvi, eriti lahustuva, kasutamisest. See jook pole mitte ainult allergeen, vaid toimib ka afrodisiaakumina ja see beebi seda kindlasti ei vaja. Kui enne rasedust ei saanud ema päevagi ilma tassita kohvita, siis pärast sünnitust võib selle joogi asendada siguriga. See maitseb nagu kohv, kuid sigur ei sisalda kofeiini ja seetõttu tekib küsimus võimaliku allergia või üleerutuvuse kohta närvisüsteem laps eemaldatakse täielikult.

Komarovsky rõhutab, et imetava ema toitumises on peamine toodete kvaliteet.. Need peaksid olema värsked, võimalikult looduslikud, ilma säilitusainete ja igasuguste lisanditeta. Tänapäeval on selliseid üsna raske leida, kuid noored vanemad peavad õppima koostise kohta käivaid silte lugema. Selleks, et valida kõige vähem kahjulik ja kasulikum.

Aga tegelikult dr Komarovsky ise koos kommentaariga imetavatele emadele

Milliseid ravimeid võib võtta?

Peaaegu kõik ravimid on rinnaga toitmise ajal vastunäidustatud, mis on alati kirjas ravimite kasutamise juhistes. Kuid kui tekib olukord, kus ema ei saa ilma ravimiteta hakkama, peaks teatud pillide ja süstide võtmise otstarbekuse küsimuse otsustama tema raviarst ja last jälgiv lastearst.

Nohu korral ei tohiks ema võtta mingeid ravimeid, välja arvatud paratsetamooli sisaldavad ravimid. Väljaheite või oksendamise korral - ema võib ilma erilise hirmuta võtta "Smecta", "Maalox", "Almagel". Kell rasked allergiad arst võib lubada naisel vastu võtta antihistamiinikumid teine ​​ja kolmas põlvkond, näiteks Loratadin, Erius.