Nishi katsuzo golden rules of health. Mga panuntunan para sa pagpapagaling ng katawan ng tao ayon sa pamamaraan ng katsuzo niche

Si Katsuzo Nishi ay isa sa mga pinakasikat na manggagamot sa Japan, na lumikha ng anim na panuntunan ng kalusugan mula sa personal na karanasan. Naniniwala si Nishi na siya lamang ang makakapagpagaling ng isang tao kung gugustuhin niya. At mayroong hindi masasagot na patunay nito.

Sa pagdadalaga, nakatanggap si Nishi ng diagnosis ayon sa kung saan hindi siya dapat mabuhay hanggang 20 taong gulang. Taliwas sa lahat ng pang-agham na hula, si Katsuzo Nishi ay hindi lamang nabuhay nang mas mahaba kaysa sa kanyang hinulaang, ngunit nagulat din ang lahat sa kanyang kalusugan na nasa katandaan na.

Ang isang pangunahing kadahilanan sa sistema ng Niche ay isang mahusay na pag-unawa sa mga katangian ng pisyolohiya ng tao. Ang mga konklusyon na ginawa niya ay literal na nagpaikot sa mundo at ang kanyang mga ideya tungkol sa kung ano ang isang sakit at kung paano makamit ang kalusugan gamit lamang ang ilang simpleng manipulasyon sa iyong katawan sa isang araw.
Siyanga pala, ang anim na panuntunang pangkalusugan ni Nisha ay malawakang ipinahayag mga 80 taon na ang nakalilipas. Sa ating panahon, libu-libong halimbawa sa buong mundo ang nasaksihan, kung saan ang mga pasyenteng may malubhang karamdaman ay gumagaling sa mga karamdaman, kahit na ang mga doktor ay nagkibit-balikat pa sa kawalan ng lakas.

Ano ang kailangan mong malaman bago ka magsimulang mag-ehersisyo.

Tulad ng alam mo, karamihan sa atin ay may mga problema sa gulugod. Ang scoliosis at iba't ibang curvature ay karaniwan. Ang lahat ng ito ay nagmumula sa masamang postura. Kapag ang isang tao ay yumuko, ang kanyang mga ligament at kalamnan ay humina, hindi nila hawak ang vertebrae nang mahigpit hangga't dapat, bilang isang resulta kung saan sila ay gumagalaw sa kanilang sarili.

Ang mga ginintuang alituntunin ng kalusugan ni Katsuzo Nishi ay naglalayong mabuo ang tamang pustura sa tulong ng mga simpleng ehersisyo, paglangoy, wastong nutrisyon upang palakasin ang mga sistema ng gulugod, alternating wakefulness at pagtulog sa isang tiyak na mode, atbp.

1. Ang unang Golden Rule of Health ay isang SOLID BED.

Ang isang tao ay gumugugol ng isang katlo ng kanyang buhay sa isang panaginip, kaya ang oras na ito ay maaaring gamitin hindi lamang para sa pahinga, kundi pati na rin para sa pagwawasto ng pustura. Ang isang patag at matatag na kama ay mahalaga dahil sa kasong ito ang timbang ay pantay na ipinamamahagi sa buong katawan at ang mga kalamnan ay maaaring ganap na makapagpahinga. Kasabay nito, sa gayong kama lamang posible na iwasto ang haligi ng gulugod, na nasa isang hubog na estado sa araw sa panahon ng trabaho.

Ang isang matibay na kama ay pinasisigla ang aktibidad ng balat, pinapagana ang gawain ng mga venous vessel ng balat, pinipigilan ang prolaps ng atay, at pinabilis ang suplay ng dugo sa balat. Ang lahat ng ito ay nagsisiguro ng isang mahimbing na pagtulog at isang malusog na estado pagkatapos nito.
Siyempre, maaari kang matulog pareho sa sahig at sa isang piraso ng playwud, ngunit ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang isa sa mga mahalagang pag-andar ng kama ay ang kakayahang magpainit ng katawan ng tao mula sa ibaba, kaya kapag nilagyan ang iyong kama, pangalagaan ang tamang paglalagay ng mga matibay na istruktura.

Upang magkaroon ng isang mas mahusay na pagtulog, ito ay magiging kapaki-pakinabang sa gabi, mga isang oras bago ang oras ng pagtulog, gumugol ng 20 minuto sa sariwang hangin. Napaka-convenient na pangalagaan ang iyong kalusugan kasama ang iyong minamahal o kaibigan.

2. Ang ikalawang Golden Rule of Health ay isang MAHIRAP na unan.

Malamang na ito ay hindi kahit isang unan, ngunit isang hugis-roller na lining sa ilalim ng ulo. Pinakamainam para sa mga layuning ito na gumamit ng isang piraso ng kahoy na maingat na iniakma sa iyong mga parameter.
Ang pillow-roller ay dapat na may ilang mga sukat, na naiiba para sa bawat tao. Sa simpleng mga salita, dapat punan ng iyong bagong unan ang guwang sa pagitan ng likod ng ulo at ng scapular region, habang ang ikatlo at ikaapat na cervical vertebrae ay hihiga nang patag sa isang matigas na ibabaw nang walang baluktot. Ang isang halimbawa ng isang tamang kama na may matigas na unan at isang hindi tama ay ipinapakita sa figure.

Siyempre, agad na nagiging malinaw na ang gayong unan ay, sa ugali, ay magdudulot ng maraming abala o kahit masakit na sensasyon, ngunit ang lahat ng ito ay dahil sa katotohanan na tayo sa mahabang panahon nasanay kami sa ibang paraan ng pagtulog at ngayon ang tama ay tila hindi komportable at ligaw sa amin. Upang mapahina ang kakulangan sa ginhawa, sa una, ang isang matigas na roller ay maaaring balot sa isang malambot na tela, ngunit tandaan, paminsan-minsan ang tela ay dapat alisin at sa gayon ay unti-unting mapupuksa ito. Kailangan mong masanay sa pagtulog sa tamang unan - ito ang susi sa kalusugan.

3. Ang ikatlong Golden Rule of Health - MAG-EXERCISE "GOLDEN FISH".

Ang ehersisyo na ito ay nakakaapekto sa vertebral nerves, nakakarelaks sa kanila at nagpapagaan ng labis na pagkapagod. Pina-normalize nito ang sirkulasyon ng dugo, may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng puso, nagpapatatag sa gawain ng mga pangunahing sistema ng katawan, kabilang ang nervous system. Itinataguyod ang wastong paggana ng bituka.

Panimulang posisyon: nakahiga kami sa aming likod, natural sa isang patag at matigas na ibabaw, maaari itong maging isang kama o sahig, itinapon namin ang aming mga kamay sa likod ng aming mga ulo, ang aming mga binti ay nakaunat, tumayo kami sa aming mga takong, at hinila namin ang aming mga daliri sa paa sa mukha.

Exercise Technique: Una kailangan mong i-stretch ang katawan. Nag-uunat kami sa kanang takong pasulong, at sa aming mga kamay sa kabaligtaran ng direksyon, pagkatapos ay ginagawa namin ang parehong sa kaliwang takong. Pagkatapos ay inilalagay namin ang aming mga kamay sa ilalim ng ulo, at nang hindi itinataas ang katawan mula sa sahig (sinigurado namin na ang mga takong, balakang at gulugod ay pinindot sa sahig), gumawa kami ng mga paggalaw na parang alon na parang isda mula kaliwa hanggang kanan (ngunit hindi pataas at pababa - ito ay isang mahalagang kondisyon) sa loob ng 1-2 minuto.
Ito at ang mga kasunod na pagsasanay ay inirerekomenda na isagawa dalawang beses sa isang araw, sa umaga at sa gabi.

4. Ang Ika-apat na Ginintuang Panuntunan ng Kalusugan - PAG-Eehersisyo PARA SA MGA CAPILLARIES.

Ang layunin ng ehersisyo ay upang pasiglahin ang mga capillary sa mga organo, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, paggalaw at pag-renew ng lymph. Ang ehersisyong ito ay isang magandang kapalit tumatakbo, dahil pinapayagan ka nitong alisin ang pagkarga sa mga kasukasuan at puso, na kung minsan ay napakahalaga. Kung posible na isagawa ito nang hubad, pagkatapos ay bilang karagdagan sa mga epekto sa itaas, makakatanggap ka rin ng pagtaas sa paghinga ng balat, at ito ay hahantong sa paglilinis ng katawan ng mga lason sa pamamagitan ng balat.

Panimulang posisyon: humiga sa isang matatag na pundasyon sa iyong likod, maglagay ng roller na pamilyar sa amin sa ilalim ng iyong leeg.

Pamamaraan: itaas ang iyong mga binti, ituro ang iyong mga paa upang sila ay parallel sa sahig, itaas din ang iyong mga kamay. Sa ganitong posisyon ng mga braso at binti, gawin silang aktibong nanginginig sa loob ng 1-3 minuto.

5. Ikalimang Ginintuang Panuntunan ng Kalusugan - MAG-EXERCISE ng "CLOSING HANDS AND FEET".

Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa mga puwersa ng isip at katawan upang makamit ang balanse, i-coordinate ang mga function ng mga kalamnan, nerbiyos at mga daluyan ng dugo. Sa paggawa nito, tinutulungan namin ang diaphragm na gumana, na natural na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at binabawasan ang pagkarga sa puso. Ang espesyal na pagiging kapaki-pakinabang ng ehersisyo na ito ay nasa pakikipag-ugnayan din ng mga kalamnan ng kanan at kaliwang bahagi ng ating katawan, na, sa pamamagitan ng pag-coordinate, ay tumutulong sa gawain ng lahat ng mga panloob na organo. Ang ehersisyo na ito ay lalong kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis, dahil nakakatulong ito sa paborableng pag-unlad ng fetus sa sinapupunan.

Ang pagsasanay na ito ay binubuo ng dalawang yugto, paghahanda at pangunahing bahagi.

Bahagi ng paghahanda ng ehersisyo.

Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod sa isang matigas na ibabaw, maglagay ng roller sa ilalim ng iyong leeg, pagkatapos ay kailangan mong isara ang iyong mga paa at palad ng iyong mga kamay, ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid tulad ng ipinapakita sa figure.

Teknik ng pagpapatupad. Sa posisyon na ito, magsasagawa kami ng maraming iba't ibang mga manipulasyon o paggalaw, bawat isa ay dapat na ulitin ng 10 beses.
1. Nang hindi binabago ang posisyon ng mga braso, binti at katawan, pinipindot lang namin ang isa't isa gamit ang mga daliri.
2. Nagsisimula kaming pindutin ang isa't isa gamit ang mga daliri at ipagpatuloy ang pagpindot sa buong palad.
3. Mahigpit na pisilin ang buong ibabaw ng mga palad
4. Palawakin ang mga saradong kamay hangga't maaari sa likod ng ulo at gumuhit ng isang linya mula sa posisyon mula sa likod ng ulo hanggang baywang, habang ang mga daliri ay hindi nagbabago ng posisyon at "tumingin" sa likod ng ulo, panatilihing malapit ang mga palad sa katawan hangga't maaari.
5. Palawakin ang mga daliri ng dalawang kamay upang "tumingin" sila sa mga paa at ilipat ang mga ito mula sa singit hanggang sa tiyan.
6. Gumagawa kami ng mga paggalaw na katulad ng talata 4, ngunit ngayon ay hindi namin hawak ang aming mga kamay malapit sa katawan, ngunit ginagawa namin ito sa maximum na distansya mula sa katawan, na parang pinuputol sa hangin.
7. Iunat ang iyong mga braso, bumalik, subukang gawin ang paggalaw sa maximum na haba.
8. Nananatiling nakasara ang mga kamay solar plexus, at ang mga paa ay gumagalaw nang pabalik-balik nang hindi binubuksan ang hintuan.
9. Pinagsasama namin ang mga paggalaw, inilipat ang mga binti tulad ng ipinahiwatig sa talata 8, pagdaragdag ng mga paggalaw gamit ang mga palad sa parehong pagkakasunud-sunod.

Ang pangunahing bahagi ng ehersisyo.

Panimulang posisyon: nakahiga kami sa aming likod, pagkatapos makumpleto ang punto 9 ng bahagi ng paghahanda, ang mga palad ay sarado sa ibabaw ng solar plexus, ang mga paa ay sarado, ang mga tuhod ay nakahiwalay.

Pamamaraan: isara ang iyong mga mata at nang hindi binabago ang posisyon ng mga binti at braso, humiga ng 10-15 minuto

6. Ang ikaanim na Ginintuang Alituntunin ng Kalusugan - MGA PAGSASANAY PARA SA GULOK AT TIYAN.

Isa sa mga pangunahing bahagi ng tagumpay ng buhay ayon sa pamamaraang ito ay ang tiwala sa sarili. Sabi nga sa kasabihan, tayo ang iniisip natin. Kung itinakda mo ang iyong sarili para sa isang positibong resulta at matatag na naniniwala sa resulta, kung gayon hindi ka nito hihintayin.

Ang ehersisyo para sa likod at tiyan ay partikular na idinisenyo para sa mga bahagi ng ating katawan kung saan ang mga pangunahing mahahalagang enerhiya ay puro, at maging ang mga mahahalagang organo. Ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanumbalik ng balanse ng acid-base sa katawan, nag-aambag sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng mental na enerhiya. Nahahati ito sa bahaging paghahanda at pangunahing bahagi.

Ang panimulang posisyon ng bahagi ng paghahanda: nakaupo kami sa sahig sa aming mga tuhod, habang ibinababa ang pelvis sa aming mga takong, kung ninanais o mas komportable, maaari kang umupo "sa Turkish", huwag kalimutang panatilihing tuwid ang iyong likod, pahinga ang mga kamay sa iyong mga tuhod. Ang lahat ng mga elemento ng ehersisyo ay isinasagawa ng 10 beses sa bawat direksyon.

Pamamaraan:
1. Ang ganitong warm-up - itaas at ibaba ang iyong mga balikat.
Pagkatapos ng unang elemento, magsagawa ng mga intermediate na hakbang, sa pamamagitan ng paraan, kakailanganin mong isagawa ang mga ito pagkatapos ng bawat isa sa mga elemento ng bahagi ng paghahanda na inilarawan sa ibaba.
- iunat ang iyong mga braso sa harap mo, pagkatapos ay tumingin sa likod ng matalim, na parang sinusubukan na makita ang iyong tailbone, pagkatapos ay dahan-dahang tumingin mula sa tailbone hanggang sa leeg, siyempre hindi mo makikita ang likod - kaya gawin ito sa pag-iisip. Ibalik ang iyong ulo sa orihinal nitong posisyon at gawin ang parehong mga manipulasyon lamang sa kanang bahagi.
- ginagawa namin ang parehong mga aksyon, ngayon lamang ang mga armas ay pinalawak pataas.
2. Ikiling ang iyong ulo sa kanan at kaliwa (huwag kalimutang magsagawa ng intermediate exercise)
3. Ikiling ang iyong ulo pabalik-balik (muling isang intermediate na ehersisyo)
4. Pinagsasama namin ang mga punto 3 at 4: ikiling ang ulo sa kanan at likod, pagkatapos ay sa kaliwa at likod (intermediate exercise)
5. Huwag kalimutan na ang mga pagsasanay panahon ng paghahanda ginagawa namin ng 10 beses sa bawat direksyon. Ikiling ang iyong ulo sa iyong balikat, pagkatapos ay dahan-dahang igulong ito, hawakan ang likod ng iyong ulo gamit ang iyong likod (ginagawa namin ang isang intermediate).
6. Itaas ang iyong mga kamay mula sa iyong mga tuhod, ibaluktot ang mga ito sa mga kasukasuan ng siko, na bumubuo ng isang tamang anggulo at mahigpit na pisilin ang iyong mga palad, itapon ang iyong ulo pabalik, tumingin sa kisame at ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid, sinusubukang pag-uri-uriin ang mga ito sa likod iyong likod, sa oras na ito ay nakaunat ang baba (huling beses na gawin ang isang intermediate na ehersisyo)

Panimulang posisyon ng pangunahing bahagi: katulad ng sa bahagi ng paghahanda.

Pamamaraan: mag-relax sa loob ng maikling panahon, pagkatapos ay higpitan muli ang iyong tiyan, ituwid ang iyong likod at gawin ang pendulum swings sa kanan at kaliwa, habang inilipat ang iyong tiyan pabalik-balik. Nagsasagawa kami ng gayong mga paggalaw sa loob ng 10 minuto. Mukhang mahirap sa una, ngunit mabilis kang masasanay.

Ang lahat ng anim na panuntunan sa kalusugan ng Nisha ay lubos na epektibo at napakadaling sundin, kailangan mo lamang na pagtagumpayan ang katamaran at magsimulang mag-ehersisyo.

Sino si Katsuzo Nishi

Ang sistema ng pagpapagaling na ito ay nilikha ng isang Hapon Katsuzo Nishi. Siya ay hindi isang doktor, ngunit siya ay malapit na "pamilyar" sa gamot: mula sa maagang pagkabata siya ay patuloy na ginagamot para sa isang sakit o iba pa. Kalaunan ay sumulat siya tungkol sa kanyang pagkabata tulad ng sumusunod:

“Sa mga kaedad ko, ako ang pinakamahina at may sakit. Isa sikat na doktor hinatulan ako ng kamatayan, na nagsasabing hindi ako mabubuhay hanggang 20 taong gulang. At talagang nagdusa ako nang husto sa espirituwal at pisikal at naging mas payat. At masigasig na nagnanais para sa kalusugan.

Ang pagnanais na ito ay nakatulong sa kanya hindi lamang upang mabuhay, kundi maging malusog. Nang hindi sumusuko, pumasok para sa isports at patuloy na nasa isang malayang paghahanap para sa isang recipe para sa kalusugan, nakilala niya ang mga sistema ng kalusugan at pilosopiya iba't-ibang bansa at mga kultura. Bilang resulta ng mga paghahanap at eksperimento, napagtanto niya na walang mga sakit ng mga indibidwal na organo - lahat sila ay resulta ng mga pagbabago sa pathological sa iba't ibang mga sistema, at ang pagkapagod sa moral ay nagiging isa sa mga sanhi ng kanilang paglitaw. Batay sa mga ideyang ito, lumikha siya ng isang sistema ng kalusugan na kilala bilang Nishi Health System. Itinuturing ni Nishi ang apat na elemento bilang pundasyon ng kalusugan: balat (kabilang ang mga mucous membrane), nutrisyon, limbs, at psyche.

Balat- ito ang aming proteksiyon na takip, at sa lahat ng iba pa - isang mekanismo din para sa paglilinis ng dugo ng mga lason.

Pagkain nagbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang mineral. At napakahalaga na dumating sila sa tamang dami at komposisyon. Ang pagkain ay maaaring magkalat, lason ang katawan, o maaari mong pagalingin. Sa pamamagitan ng paraan, hindi kinikilala ni Nishi ang anumang mga gamot at bitamina, maliban sa mga sangkap na nakapaloob sa pagkain.

Mga binti- ang aming suporta, sa pamamagitan ng mga ito mayroong isang palitan ng enerhiya sa Earth: ang sariwang enerhiya ay pumapasok, ginugol, pathogenic - mga dahon.

Psyche: ano ang ating mga iniisip, emosyon, mood, ganyan ang ating buhay. Mae-enjoy mo lang ang mabuting kalusugan kapag nasa ayos ang lahat ng apat na elementong ito. Ang mga malfunctions sa alinman sa mga ito ay nagdudulot ng mga sakit. Upang mapanatiling maayos ang lahat ng apat na sistema, iminungkahi ni Nishi na sundin ang "Anim na Panuntunan ng Kalusugan".

Ang mga ehersisyo ng sistema ng Nishi ay dapat isagawa sa isang maaliwalas na silid. Dapat tanggalin ang mga damit kung maaari - ang isang hubad na katawan ay nagpapahintulot sa iyo na gawing mas matindi ang metabolismo, dahil ang balat sa buong ibabaw ng katawan ay "huminga" ng oxygen at nag-aalis ng mga lason nang mas mahusay.

Pag-inat ng mga kalamnan sa likod

Pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan

Pagpapalakas ng mga kalamnan sa binti

Pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga kamay

Mag-ehersisyo "Twine"

Alternatibo sa "Twine"

Mga ehersisyo para sa likod at tiyan

Paano gawin ang pagpapahinga

Pagkakasunod-sunod ng pagpapahinga ng kalamnan

Lumabas mula sa estado ng pagpapahinga

Alternatibong: contrast shower

Kung wala ang hindi malalampasan ang sakit

Itakda para sa pagbawi

Mga formula sa self-coding

Malamig at mainit na compress para mapawi ang pananakit ng mga kasukasuan at gulugod

• Mga Posibleng Side Effects ng Pag-master ng Niche System
• Mga Panuntunan sa Kalusugan ng Nisha

Self-diagnosis ayon sa sistema ng Nishi

Bago mo simulan ang pag-aaral ng Anim na Panuntunan ng Kalusugan, suriin ang estado ng iyong katawan. Pinapayuhan ka naming isagawa ang diagnosis na ito at ilang oras pagkatapos ng pagsisimula ng mga klase sa Niche system. Inaasahan namin na ang mga resulta ay magbigay ng inspirasyon sa iyo!

Kaya, ang estado ng iyong kalusugan ay maaaring masuri gamit ang anim na paraan ng self-diagnosis.

1. Mula sa nakatayong posisyon, sumandal at subukang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod. Kung magagawa mo ito nang walang labis na kakulangan sa ginhawa, kung gayon ang iyong gulugod at tiyan ay maayos.

2. Tumayo nang nakaharap sa dingding, nakasandal dito gamit ang iyong mga kamay, at iunat ang iyong katawan nang hindi inaangat ang iyong mga takong sa sahig. Ang anggulo sa pagitan ng iyong katawan at sahig ay dapat na 30°. Kung magtagumpay ka nang walang labis na pagsisikap, kung gayon wala kang malubhang problema sa mga maselang bahagi ng katawan at sciatic nerve.

3. Ilagay ang iyong mga kamay sa mesa, nakatayo nang nakatalikod dito, itinaas ang iyong mukha upang ang anggulo sa pagitan ng iyong katawan at sahig ay 30 °. Sa kasong ito, ang katawan ay dapat manatiling ganap na tuwid, at ang mga hinlalaki ay dapat na nakahiga sa mesa. Kung nagawa mong kunin ang posisyon na ito nang hindi nakakaranas ng matinding kakulangan sa ginhawa, kung gayon ang iyong mga bato ay gumagana nang normal.

4. Nakaluhod, umupo sa iyong puwit sa iyong mga takong. Mula sa posisyon na ito, subukang humiga sa iyong likod nang hindi itinataas ang iyong mga tuhod sa sahig. Kung magtagumpay ka, ang iyong mga bituka at ureter ay nasa ayos.

5. Humiga nang nakadapa ang iyong mga braso sa iyong katawan. Itaas ang iyong mga tuwid na binti at ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo upang ang iyong mga daliri sa paa ay nakadikit sa sahig. Kung pinamamahalaan mong gawin ito nang hindi nakakaranas ng labis na kakulangan sa ginhawa, kung gayon ang iyong atay ay nasa ayos.

6. Sa isang nakatayong posisyon, itaas ang iyong binti upang ang iyong hita ay nasa posisyong pahalang. Subukang manatili sa posisyon na ito hangga't maaari nang hindi gumagalaw. Pagkatapos ay baguhin ang mga binti. Nakatayo sa isang binti, pinipilit mong gumana ang 312 kalamnan ng iyong katawan. Kung ang isang lalaki ay namamahala na tumayo sa isang binti sa loob ng 40 minuto, at ang isang babae sa loob ng 25 minuto, kung gayon ang lahat ng mga organo at sistema ng katawan ay gumagana nang normal. Ang mga may sakit sa kanilang mga paa, bago gawin ang ehersisyo na ito, kailangan mong ayusin ang mga ito sa tulong ng capillary gymnastics.

Anim na panuntunan ng kalusugan

Ang sistema ng kalusugan ni Nisha ay batay sa "Anim na Panuntunan ng Kalusugan", na binubuo sa pag-obserba ng ilang mga kundisyon at pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo dalawang beses sa isang araw. Ang pamumuhay ayon sa mga patakaran ng Nisha ay nakakatulong hindi lamang upang palakasin, kundi pati na rin upang maibalik ang kalusugan.

Ang unang tuntunin ng kalusugan: isang matatag, antas na kama

Ang tuwid na postura, na pinagkadalubhasaan ng tao sa proseso ng ebolusyon, ay makabuluhang nadagdagan ang kahinaan ng gulugod. Ngayon ang isang subluxation ng isa sa vertebrae ay maaaring maging sanhi ng hindi kahit isa, ngunit isang bilang ng mga sakit. Samakatuwid, ang gulugod ay nangangailangan ng espesyal na pangangalaga. Naturally, imposibleng gumalaw nang nakadapa sa buong araw, ngunit matutulungan mo ang iyong gulugod na makapagpahinga nang maayos habang natutulog.

Ang Vertebrae na may subluxation (at, sa kasamaang-palad, hindi gaanong kaunti sa kanila) ay hindi nakakarelaks nang sapat sa isang malambot na kutson, at samakatuwid ang kanilang mga pag-andar ay limitado, bilang isang resulta kung saan ang parehong sistema ng nerbiyos ay naghihirap (nerves atrophy at paralisado) at mga daluyan ng dugo. Ang mga intervertebral disc ay mainit-init sa isang malambot na kutson at samakatuwid ay madaling gumalaw, at ang sirkulasyon ng dugo ay nabalisa.

Vertebral subluxations (larawan sa kaliwa)

Upang pagtulog sa gabi nagdala ng pinakamalaking benepisyo, ang mga sumusunod na kondisyon ay kinakailangan:

ang lugar upang matulog ay dapat na matatag at kahit na - maaari kang matulog sa sahig, sa isang board o isang sheet ng playwud. Ang pangunahing bagay ay hindi gumamit ng spring mattress;

ang kumot ay dapat na napakagaan, hindi ito dapat mainit sa ilalim nito;

ang katawan ay dapat na nakahiga, sa posisyon na ito ang bigat ng katawan ay ibinahagi nang pantay-pantay: pinapayagan nito ang mga kalamnan na makapagpahinga at ibalik ang gulugod sa orihinal nitong estado, na pinapaliit Negatibong impluwensya patayong posisyon at load ng araw ng trabaho.

Kung mas baluktot ang vertebrae, mas malamang na makaranas ng sakit sa mga kasukasuan ng balakang at sacrum mula sa paggamit ng matigas na kama. Sa kasong ito, kinakailangan upang isagawa ang nakahiga na ehersisyo " gintong isda"(Para sa higit pa tungkol dito, tingnan ang" ") o, baluktot ang iyong mga tuhod, igalaw ang iyong mga binti alinman sa isang gilid o sa kabilang bahagi ng katawan. Nakakatulong ito upang mapagtagumpayan ang sakit at mas mabilis na masanay sa matigas na kama.

Mga pakinabang ng isang matigas na kama

Ito ay gumaganap bilang ang pinakamahusay na suporta para sa gulugod.

· Pinapanatili ang functional na aktibidad ng balat.

Pinipigilan ang pagbuo ng lethargy ng atay.

Pinapayagan ang dugo na malayang umikot mula sa mga paa't kamay hanggang sa puso at atay, na ginagawang mas matindi ang metabolismo at, nang naaayon, ang paglilinis ng dugo at mga daluyan ng dugo.

Nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na maiwasan ang pag-igting ng mga nerbiyos ng motor.

· Tumutulong na gawing normal ang paggana ng bituka (ipasa ang spasms, constipation).

Nag-aambag sa pagpapanumbalik ng normal na paggana ng nervous system.

Nagdudulot ng magandang tulog, magandang pahinga.

Pinipigilan ang prolaps ng mga panloob na organo, baga, bato.

· Bumubuo ng magandang postura.

Ang isang matatag na kama ay nagbibigay-daan sa iyo upang iwasto ang maliliit na subluxations ng vertebrae na nakuha sa araw, dahil dito ang vertebrae ay hinila sa isang linya at, samakatuwid, bumalik sa tamang posisyon. Ang isang matibay na kama ay ginagawang posible hindi lamang sa upang maiwasan ang ilang mga karamdaman, ngunit din upang pagalingin ang mga malubhang sakit ng gulugod.

Ang pangalawang tuntunin ng kalusugan: isang matibay na unan

Upang lumikha ng pinakamainam na mga kondisyon para sa pagrerelaks ng gulugod, kailangan mong piliin ang tamang unan. Sabi ni Nishi, dapat matigas ang unan. Ang pinaka-angkop na pillow-roller ay isinasaalang-alang, maaari itong magsilbi bilang isang perpektong suporta para sa ika-3 at ika-4 na cervical vertebrae.

Upang piliin ang tamang unan at mabilis na masanay dito, gamitin ang mga sumusunod na rekomendasyon.

Nakahiga sa iyong likod, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong leeg upang ang ika-3 at ika-4 na vertebrae ay humiga dito. Maghanap ng komportableng posisyon.

Posible na sa mga unang araw, ngunit hindi hihigit sa 3 linggo, ikaw ay maaabala ng sakit, ang likod ng iyong ulo ay magiging manhid, at ang mga panaginip ay magsisimula nang mas madalas. Huwag magmadali upang baguhin ang kama at unan sa karaniwang malambot, maghintay hanggang ang matigas na kama at unan ay hindi na magdulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa. Upang mabilis na mapagtagumpayan ang mga sensasyong ito, maaari mo ring isagawa ang ehersisyo na "Goldfish" (tingnan ang "").

Kung hindi ka pa rin makatulog, maglagay ng tuwalya sa iyong unan. Ngunit ito ay pansamantalang panukala. Unti-unti, dapat mong isuko ang tuwalya at sanayin ang iyong sarili na matulog lamang sa unan.

Sa una, maaari kang humiga sa isang matigas na unan sa loob ng 15-20 minuto, at pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang oras na ito hanggang sa wakas ay makatulog ka nang mapayapa sa buong gabi.

Ang isang matibay na unan ay sa ilang lawak ay isang health barometer. Ang sakit na nauugnay dito ay isang tanda ng pagkakaroon ng mga stagnant feces sa mga bituka o mga problema sa gulugod. Ngunit sa pamamagitan ng pagiging masanay sa isang matibay na unan at pagtagumpayan ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay dito, unti-unti mong mapupuksa ang mga problemang ito.

Ang taas ng unan ay tinutukoy nang paisa-isa - ito ay pinili sa isang paraan na ang lukab sa pagitan ng likod ng ulo at ang mga blades ng balikat ay napuno, at ang spinal column ay nananatiling tuwid.

Ang pillow-roller ay maaaring gawin ng iba't ibang materyales: kahoy, lana na natatakpan ng buhok ng kabayo, o mga bato.

Ang pagtulog sa iyong likod ay opsyonal: maaari kang matulog sa iyong tiyan o sa iyong tagiliran. Gayunpaman, dapat kang matulog sa iyong likod.

Mga benepisyo ng isang matigas na unan

Pinapanatili nito ang pinakamainam na kondisyon ng septum ng ilong, na pumipigil sa paglitaw ng maraming sakit.

Pinapayagan kang iwasto ang subluxation ng cervical vertebrae, na sinamahan ng sakit hindi lamang sa leeg, kundi pati na rin sa likod ng ulo. Kung ang sakit ay nangyayari kapag gumagamit ng isang matigas na unan, kung gayon ang vertebrae ay lumipat. Ito ay dapat hikayatin ka na maghanap ng isang mas mahusay na posisyon. Ang kawalan ng sakit ay nagpapahiwatig na ang vertebrae ay wastong nakaposisyon.

· Pinasisigla ang sirkulasyon ng tserebral.

Ang ikatlong tuntunin ng kalusugan: ang ehersisyo na "Goldfish"

Inirerekomenda ni Nishi ang paggawa ng isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo araw-araw. Ang mga pagsasanay na ito, na napapailalim sa unang dalawang tuntunin ng kalusugan - isang matigas na kama at isang matigas na unan, ay pumipigil sa lahat ng pisikal at sakit sa pag-iisip at mga karamdaman. Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa parehong malusog na tao at may sakit. Malusog ang ginagarantiya nila mabuting kalusugan at mahabang buhay, at para sa pasyente ang magiging unang hakbang sa paggaling.

Sa panahon ng iyong pag-aaral (at sa natitirang oras din), dapat mong isipin ang tungkol sa pagbawi, manalangin na maging malakas sa katawan, mabait sa kaluluwa at malakas sa espiritu, at sa lahat ng paraan ay maniwala na ang kaligayahan at kagalakan ay naghihintay sa iyo sa unahan. Ang paraan ng pag-iisip ng isang tao, kung ano ang gusto niya, at kung ano ang kanyang pinaniniwalaan, ay nakakaapekto sa kanyang kamalayan, ang central nervous system, na nakakaapekto rin sa autonomic. Kapag ang sistema ng nerbiyos at mga likido sa katawan ay nasa balanse, na nakamit sa tulong ng mga pagsasanay sa Nishi, ang mga pag-iisip, pagnanasa at paniniwala ng isang tao ay nakapaloob sa pisikal na eroplano sa isang tiyak na resulta, na bumubuo sa mga kaganapang hinahangad ng isang tao, na kung saan siya mga hangarin.

Isagawa ang lahat ng ehersisyo nang maayos, nang hindi nagmamadali. Kung hindi ka magtagumpay sa alinman sa mga ito, kailangan mong sanayin hanggang sa mapait na dulo. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi lamang self-diagnosis: tinatrato ng mga pagsasanay na ito ang kaukulang mga organo. Magiging mas madali para sa iyo ang mga ehersisyo kung pupunan mo sila ng mga capillary gymnastic na ginagawa bago at pagkatapos mag-charge.

Ano ang nagbibigay ng ehersisyo na "Goldfish"

Ang "Goldfish" ay isang ehersisyo na nag-aayos ng gulugod. Mula sa laging nakaupo na pamumuhay na pinamumunuan ngayon ng karamihan ng mga tao, ang gulugod ay nagiging matigas at deformed. At dahil ang gulugod ay may mga koneksyon sa nerve sa lahat ng mga panloob na organo, ang pagpapapangit nito ay agad na nakakaapekto sa mga panloob na organo at ang psycho-emosyonal na estado. Oo Oo, kalagayang psycho-emosyonal depende rin sa gulugod, dahil ang dislocated vertebrae ay madalas na kurutin ang arterya na nagbibigay ng dugo sa utak, tumatanggap ito ng hindi sapat na oxygen, at nagsisimula ang mood swings, walang dahilan na takot at pagkabalisa, pagkamayamutin, galit ay lilitaw. Dahil sa kakulangan ng pisikal na aktibidad, ang kartilago at mga disc sa pagitan ng vertebrae ay nawasak, at ang spinal column, tulad nito, ay "natuyo". Iyon ang dahilan kung bakit ang mga tao sa edad na 60-70 ay karaniwang may isang buong grupo ng mga sakit, at ang ilan ay nagiging ilang sentimetro na mas mababa o kahit na yumuko. Ang lahat ng ito ay nangyayari lamang dahil hindi natin pinangangalagaan ang ating gulugod sa ating kabataan!

Nishi ay dumating sa isang mapanlikha solusyon - "Goldfish". Ang ehersisyo na ito ay nagtutuwid sa lahat ng kurbada ng vertebrae, sa gayon ay pinapawi ang labis na pagkapagod ng mga vertebral nerves at pinasisigla ang pulsation ng mga ugat na nagdadala ng dugo mula sa mga panloob na organo pabalik sa puso, na nag-aalis ng mga produkto ng pagkabulok sa pamamagitan ng mga pores ng balat sa daan. Kaya, ang "Goldfish" ay nagpapabuti sa paggana ng puso at nagpapabilis sa pag-alis ng mga lason. Ang vibration na ipinatupad sa ehersisyo na ito ay nakakatulong din upang mapabuti ang motility ng bituka, na nangangahulugang nilalabanan nito ang pagwawalang-kilos ng mga dumi - ang pangunahing sanhi ng pagkalasing ng katawan at karamihan sa mga sakit.

Ang ehersisyo na ito ay napakahalaga din para sa gulugod. Tinatanggal at pinipigilan nito ang scoliosis (lateral curvature ng gulugod). Ang pagsasagawa nito, maaari mong iwasto ang pagpapapangit ng mga proseso ng vertebrae, mapupuksa ang sindrom talamak na pagkapagod, makabuluhang mapabuti ang estado ng sistema ng nerbiyos, sirkulasyon ng dugo, ang gawain ng mga bituka at pelvic organ, maiwasan ang sagabal sa bituka. Ang ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang balanse sa pagitan ng katawan at isip, na, sa turn, ay gagawing mas komportable ang iyong buhay sa abalang mundo na ito, patalasin ang iyong intuwisyon, gawing mas madaling maunawaan ang iyong katawan - madarama mo kung ano ang kailangan nito sa sandaling ito .

Paunang bahagi ng ehersisyo

I. p. 1: sa sahig o sa isang matigas na kama na nakahiga sa iyong likod na nakaharap pataas, ang mga braso ay itinapon sa likod ng ulo at pinahaba, ang mga binti ay pinalawak din, ang mga paa sa tamang mga anggulo sa katawan (patayo sa katawan), ang mga daliri ay patuloy na hinila patungo sa kanilang sarili. Ang mga balakang at takong ay mahigpit na nakadikit sa sahig.

Pagganap: habang nasa posisyon na ito, mag-unat ng ilang beses sa gastos ng "7", maingat na iunat ang gulugod sa mga gilid: gamit ang sakong ng kanang paa, "gumapang" pasulong sa sahig at sabay na iunat ang parehong nakaunat na mga braso sa ang kabaligtaran ng direksyon. Pagkatapos ay gawin ang parehong kahabaan sa iyong kaliwang binti. Ulitin ng halili 5-7 beses.

Pangunahing bahagi

I. p. 2: natitira sa I. p. 1, yumuko ang iyong mga siko, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng cervical vertebrae, magkasama ang mga binti, habang hinihila ang mga daliri ng dalawang binti patungo sa iyo, ang likod ng ulo, balikat, pelvis, binti, takong ay pinindot sa sahig.

Pagganap: simulan ang mabilis na vibrations (vibrations) gamit ang iyong katawan mula kanan pakaliwa, tulad ng ginagawa ng isang maliit na isda.

Pamamahala: sa panahon ng mga oscillations, ang gulugod ay pinalawak, pinindot sa sahig, ay dapat na hindi gumagalaw, ang mga oscillations mula kanan hanggang kaliwa ay ginagawa lamang ng mga paa at likod ng ulo. Kinakailangang isagawa ang ehersisyo araw-araw, sa umaga at sa gabi sa loob ng 1-2 minuto (kung nahihirapan kang subaybayan ang oras, maaari mong gamitin ang account sa iyong sarili, tinatapos ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagbibilang sa 120 o 240 ).

Ang ehersisyo ay maaaring gawin sa isang katulong na humahawak sa iyong mga bukung-bukong, tumba ang mga ito mula sa gilid sa gilid. Ang katulong ay maaaring pindutin ang mga talampakan ng iyong mga paa sa kanya at ilipat ang mga ito mula sa gilid sa gilid. Ang bata ay dapat na hawakan ng mga balakang, inilipat ang mga ito sa kanan at kaliwa.

Ang ika-apat na panuntunan ng kalusugan: ehersisyo para sa mga capillary

Si Nishi ay sumunod sa isang bagong teorya ng sirkulasyon ng dugo, ayon sa kung saan ang dugo ay hindi nagpapalipat-lipat sa puso, gaya ng karaniwang pinaniniwalaan, ngunit ang mga capillary - ang mga sisidlan na nagkokonekta sa mga arterya at ugat. At ang mga capillary na ito, upang matiyak ang kanilang wastong operasyon, ay kailangang sanayin. Para dito, ang gamot na Nishi ay may espesyal na vibrational gymnastics para sa mga limbs: may mga 4 bilyong capillary sa kanila. Ang mga healing vibrations na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang mga venous valve na nagsisiguro sa pagbabalik ng dugo, ibalik ang sirkulasyon ng lymph, pabilisin ang sirkulasyon ng dugo, pagalingin ang iba't ibang mga sakit na nauugnay sa mahinang sirkulasyon ng dugo, pagbutihin ang kondisyon ng balat at palakasin ang mga proteksiyon nito, maiwasan ang maagang pagtanda at panatilihin ang iyong malusog ang mga binti (ang mga binti ay ang gulugod ng katawan). , kaya ang mga problema sa kanila ay maaaring magdulot ng iba pang mga sakit).

Exercise number 1 - basic

Humiga sa iyong likod na may matibay na unan sa ilalim ng iyong ulo - isang troso o isang roller. Itaas ang iyong mga braso at binti upang makabuo sila ng tamang anggulo sa iyong katawan. Ang mga talampakan ng mga paa ay dapat na parallel sa sahig. Habang nasa posisyong ito, gawin ang mahinang pag-alog gamit ang iyong mga binti at braso sa loob ng 1-2 minuto.

Ang distansya sa pagitan ng mga binti ay dapat na humigit-kumulang katumbas ng lapad ng mga balikat. Upang masulit ang ehersisyo na ito, subukang panatilihing patayo ang iyong mga binti at iikot ang iyong mga paa papasok at palabas. Ang mga nahihirapang itaas ang kanilang mga binti nang patayo ay maaaring ikalat ang mga ito sa isang anggulo na humigit-kumulang 100 ° at mula sa posisyon na ito ay itaas ang kanilang mga binti na nakayuko sa mga tuhod nang mas mataas hangga't maaari. Ang taas ng mga binti ay dapat na unti-unting tumaas upang sa kalaunan ay mapalawak ito nang patayo.

Ang ehersisyo para sa mga capillary, tulad ng "Goldfish", ay ginagawa dalawang beses sa isang araw, sa umaga at sa gabi.

Tulad ng nabanggit na, mayroong isang malaking bilang ng mga capillary sa itaas at mas mababang mga paa't kamay. Kapag nanginginig gamit ang mga kamay at paa, ang mga capillary ay sumasailalim sa karagdagang panginginig ng boses, na nagiging sanhi ng mga ito sa pagkontrata ng mas madalas at itulak ang dugo nang mas aktibo. At dahil ang lahat ng mga daluyan ng dugo ng katawan ay nagkakaisa iisang sistema sirkulasyon ng dugo, ang isang lokal na pagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo ay humahantong sa isang pagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa buong katawan.

Exercise number 2 - para sa mga palaging malamig ang mga kamay at paa

Ang ilang mga tao ay nagrereklamo na ang kanilang mga limbs ay palaging malamig. Minsan ang mga phenomena na ito ay sinamahan ng sakit sa puso. Ang mga ito ay mga palatandaan na ang mga capillary ay pinipigilan ng mga spasms: nangangahulugan ito na ang buong sistema ng sirkulasyon ay gumagana nang hindi maganda, at ang mga organo at tisyu ay hindi tumatanggap ng sapat na nutrisyon. Ang ganitong mga tao ay inirerekomenda, bilang karagdagan sa gymnastics para sa mga capillary, dalawa pang ehersisyo.

Unang ehersisyo nagsusuot magandang pangalan sa diwa ng Silangan - "Tambo sa hangin." Ito ay makabuluhang pinahuhusay ang daloy ng dugo sa buong haba ng mas mababang mga paa't kamay, pinapawi ang pagkapagod sa binti, at pinapabuti ang nutrisyon ng tissue at kalamnan.

Humiga sa iyong tiyan sa isang matigas, patag na ibabaw, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong katawan, yumuko ang iyong mga tuhod at i-relax ang mga ito, na iniisip na sila ay naging isang tambo mula sa tuhod hanggang sa talampakan, sumuko sa kalooban ng hangin. Bigyan ang iyong mga binti ng kumpletong kalayaan sa paggalaw. Bigyan sila ng pagkakataon, yumuko at hindi yumuko, na tamaan ang puwit. Maaaring hindi mo agad maabot ang puwitan. Tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iisip na ang hangin ay tumatama sa iyong mga binti - ang mga tambo - nang higit at higit na puwersa, at sila ay magkakasama o halili na yumuko nang pababa at pababa, papalapit sa mga puwit. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin sa loob ng 2-3 minuto dalawang beses sa isang araw, sinusubukan upang matiyak na ang mga takong ay umaabot pa rin sa puwit.

Pangalawang ehersisyo upang mapabuti ang suplay ng dugo sa mga limbs - masahe na may mga mani. Maaari rin itong gamitin upang mapawi ang tensiyon sa nerbiyos.

Kumuha ng dalawang walnut, ilagay sa pagitan ng iyong mga palad at paikutin ng 2-3 minuto. Kasabay nito, mahalaga na gumawa ng mga pagsisikap upang ang mga mani ay pinindot nang mahigpit hangga't maaari sa mga palad ng iyong mga kamay.

Pagkatapos ay maglagay ng nut sa ilalim ng bawat paa at igulong ang mga ito gamit ang mga talampakan ng iyong mga paa sa isang patag na matigas na ibabaw, ngunit muli hindi nang walang pagsisikap, upang ang mga mani ay pinindot nang mahigpit sa mga paa. Ang tagal ng foot massage ay kapareho ng sa hand massage.

Exercise number 3 - gymnastics na may hindi pantay na pag-unlad ng kanan at kaliwang bahagi ng katawan

Ang mga taong may hindi pantay na pag-unlad sa kanan at kaliwang bahagi ng katawan (mga kalamnan, nerbiyos, atbp.) ay kailangang magsagawa ng capillary gymnastics sa isang bahagyang naiibang paraan: humiga sa kanilang tagiliran, itaas ang kanilang mga braso at binti ng halos 30 ° na may kaugnayan sa katawan at gawin ang mga ito sa mga magaan na oscillatory na paggalaw sa loob ng 2-3 minuto. Sa hindi pantay na pag-unlad ng kanan at kaliwang bahagi ng katawan, ang kanilang mga pag-andar ay hindi balanse, na kadalasang humahantong sa iba't ibang mga sakit. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na ang parehong kalahati ng katawan ay balanse.

Ang ikalimang tuntunin ng kalusugan: ang ehersisyo na "Pagkonekta sa mga paa at palad"

Ang ikalimang tuntunin ng kalusugan, tulad ng dalawang nauna, ay ang regular na pagsasagawa ng isang partikular na ehersisyo. Dito, ang ehersisyo ay nagsasangkot din hindi lamang sa gulugod, kundi pati na rin sa mga panloob na organo, at, una sa lahat, ang pinakamalakas na kalamnan ng ating katawan - ang dayapragm. Bumababa ito sa bilis ng paghinga tulad ng isang pressure pump, pinipiga ang atay, bituka, pali, dugo, lymphatic vessel at sa gayon ay pinasisigla ang suplay ng dugo sa mga organo ng tiyan, na gumaganap ng hindi bababa sa mahalagang gawain kaysa sa puso mismo - itinutulak ang dugo.

Ang ehersisyong ito ay nagbabalanse sa lahat ng mga kalamnan at nerbiyos, na nagtatatag ng pagkakaisa sa pagitan ng lahat ng bahagi ng katawan, mga panloob na organo at mga sistema. Ang "koneksyon ng mga paa at kamay" ay isang dapat na pagsasanay para sa lahat ng kababaihan, anuman ang edad, lalo na ang mga sangkot sa sports, nagtatrabaho habang nakatayo at buntis. Ang isang babae na nagsasagawa ng ehersisyo na ito tuwing umaga at gabi ay hindi magkakaroon ng mga problema sa ginekolohiya. Ito ay napaka-epektibo sa mga sakit na ginekologiko - kawalan ng katabaan, baluktot ng matris, ovarian cyst, uterine fibroids, endometritis, vaginitis, amenorrhea, masakit na regla. Ang pang-araw-araw na pagsasanay ng ehersisyo na ito ay pumipigil sa mga sakit ng mga genital organ sa mga lalaki at babae at nagpapagaling sa mga sakit na ito.

Dapat gawin ng mga buntis na kababaihan ang ehersisyo na ito sa loob ng isa at kalahating minuto sa umaga at gabi upang maging madali ang panganganak. Ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay nagkakaisang kinumpirma ng lahat ng nagsagawa nito. Kahit na ang mga kababaihan na ang unang panganganak ay mahirap ay maaaring lubos na mapadali ang kanilang susunod na panganganak kung sila ay sistematikong isagawa ang "Pagsasama ng mga Paa at Kamay". Bukod dito, pagkatapos ng 3-5 araw pagkatapos ng panganganak, maaaring ipagpatuloy ang mga klase.

Ano ang ginagawa ng pagsasanay na ito

Ang simetriko na posisyon ng katawan na tinatanggap mo:

Tumutulong na magtatag ng balanse ng mga puwersa ng kaluluwa at katawan;

Ipinapanumbalik ang balanse sa pagitan ng mga nakabubuo at mapanirang proseso sa loob ng katawan, pati na rin ang iba't ibang bahagi ng sistema ng nerbiyos, na nagpapahintulot sa iyo na makamit ang pagkakaisa sa katawan at i-coordinate ang mga pag-andar ng mga nerbiyos, mga daluyan ng dugo, kalamnan, kanan at kaliwang bahagi ng katawan, limbs;

nagpapabuti sa pag-andar ng adrenal glands, genital organ, malaking bituka;

nagbibigay normal na pag-unlad fetus sa mga buntis na kababaihan.

Paunang bahagi

Ang ehersisyo ay binubuo ng dalawang bahagi, ang una kung saan (ang paunang bahagi) ay nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang aktibidad ng diaphragm, pati na rin mapahusay ang cellular respiration. Ang ehersisyo ay dapat gawin nang hubad. Lumipat sa pangunahing bahagi ng ehersisyo, ihanda lamang ang iyong katawan para dito.

Ang bawat isa sa mga gawain ng paunang bahagi (mga puntos 1-9) ay isinasagawa ng 10 beses.

I. p.: nakahiga sa kanyang likod sa isang matigas na ibabaw, ang leeg at ulo ay nakapatong sa isang matigas na pison, ang mga paa ay sarado, ang mga binti ay nakabuka sa mga tuhod, ang mga palad ay pinagsama, nakahiga sa dibdib.

Pagganap:

1. Pindutin ang mga daliri ng magkabilang palad sa isa't isa.

2. Pindutin muna gamit ang mga daliri ng isang kamay sa mga daliri ng isa, at pagkatapos ay gamit ang kabuuan kanang palad sa kaliwa, kaliwang kamay sa kanan.

3. Pindutin nang nakasara ang mga palad sa isa't isa.

4. Iunat ang iyong mga braso gamit ang magkadugtong na mga palad sa buong haba at ihagis ang mga ito sa likod ng iyong ulo, iguhit ang mga ito nang dahan-dahan sa iyong mukha hanggang sa baywang, na parang pinuputol ang katawan sa kalahati, - ang mga daliri ng mga palad ay palaging nakadirekta sa ulo. Ilipat ang iyong mga palad pabalik-balik.

5. Ibalik ang iyong mga daliri, ngayon patungo sa mga paa, at ilipat ang mga ito sa gitna ng katawan, ngunit ngayon mula sa ibaba pataas.

6. Ilipat ang mga saradong palad ng mga kamay sa ibabaw ng katawan, pinutol ang hangin gamit ang isang "palakol", iunat ang mga braso hangga't maaari.

7. Iunat ang iyong mga braso pataas at pababa, na nakadikit ang iyong mga palad.

8. Ilagay ang iyong mga saradong palad nang may puwersa sa ibabaw ng solar plexus area, igalaw ang iyong mga saradong paa pabalik-balik para sa 1-1.5 talampakan ang haba, habang iniiwan ang iyong mga palad na nakakonekta.

9. Igalaw ang iyong nakasarang mga palad at paa nang sabay-sabay pabalik-balik, sinusubukang i-stretch ang vertebrae (ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring hanggang 61 beses).

Pangunahing bahagi

Pagganap: ilagay ang mga saradong palad ng mga kamay sa dibdib na patayo sa katawan (tulad ng isang antena) at manatili sa posisyon na "nakahiga na lotus" (katulad ng posisyon ng "Lotus" sa yoga, dito lamang ito ginaganap hindi nakaupo, ngunit nakahiga. ). Pagkatapos ay isara ang iyong mga mata at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 5-10 minuto. Ang mga paa ay sarado sa lahat ng oras, ang mga tuhod ay nakahiwalay nang malawak hangga't maaari.

Gawin ang ehersisyo na ito sa umaga at gabi, at sa buong araw kung mayroon ka libreng oras. Bago at pagkatapos ikonekta ang mga paa at palad, inirerekumenda na gumanap.

Ang ikaanim na panuntunan ng kalusugan: ehersisyo para sa likod at tiyan

Ang huling, ikaanim na tuntunin ng kalusugan ay idinisenyo upang turuan ang iyong katawan na sinasadyang ilipat ang gulugod at tiyan sa parehong oras. Ito ay kinakailangan para sa coordinated at maayos na pakikipag-ugnayan ng iba't ibang bahagi ng central nervous system, pati na rin para sa pagkakasundo at pagpapapanatag ng mental na saloobin.

Ang pagsasanay na ito ay binubuo ng dalawang bahagi: labing-isang pagsasanay sa paghahanda at isang pangunahing.

Ang layunin ng himnastiko na ito: ilipat ang mga bituka, ayusin ang sirkulasyon ng dugo sa lukab ng tiyan at sa gayon ay maiwasan ang paninigas ng dumi at pagwawalang-kilos ng mga dumi, iyon ay, mga kadahilanan na sanhi ng halos lahat ng mga sakit, kabilang ang mga pangunahing killer - kanser at sakit sa puso. Kahit na ang sakit sa isip, demensya at stroke ay nauugnay sa paninigas ng dumi - ito ay isa sa pinakamahalagang pagtuklas ni Nisha.

Ito ay kilala na ang kalusugan ng katawan ay higit na nakasalalay sa estado ng dugo: maaari itong parehong magbigay ng sustansiya at sirain ito. Sa paninigas ng dumi, ang dugo ay umaapaw sa mga produktong metabolic na nasisipsip dito mula sa mga bituka, at nagiging mapagkukunan ng autointoxication. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga taong dumaranas ng paninigas ng dumi ay maaaring mabiktima ng halos anumang sakit. Ang malaking bituka, na patuloy na barado ng mga dumi, ay nagiging isang solid, hindi gumagalaw na bag, inilipat ang atay, bato, binabawasan ang kadaliang mapakilos ng maliit na bituka, na nagiging sanhi ng mga malfunctions sa genitourinary system, pinipiga ang diaphragm, na may pinakamahalaga para sa normal na sirkulasyon. Ang lahat ng ito ay nagtatakda ng yugto para sa mga malubhang sakit, kabilang ang kanser.

Matapos ang gymnastics para sa likod at tiyan ay gawing normal ang gawain ng mga bituka, madali mong tanggihan ang pagkain sa umaga at pana-panahong magutom. Tandaan: karamihan sa mga sakit ay nagmumula sa sobrang pagkain; ang mga regular na naglilinis ng mga bituka, na pumipigil sa pagwawalang-kilos ng mga dumi sa loob nito, ay nabubuhay nang matagal.

Ano ang ginagawa ng pagsasanay na ito

Ang ehersisyong ito:

Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng kalusugan, parehong pisikal at mental;

normalizes ang acid-base balanse sa katawan (dahil sa paggalaw ng likod at tiyan);

Ipinapanumbalik ang balanse sa gawain ng nervous system;

Pinapayagan ang mga panloob na organo na "huminga", tumanggap ng mahusay na nutrisyon at iproseso ito.

Mga Paunang Pagsasanay

I. p.: nakaupo sa sahig sa iyong mga tuhod, ang pelvis ay nakasalalay sa mga takong, o nakaupo "sa Turkish". Ang gulugod ay tuwid (tandaan ang expression na "bilang isang sukatan na nilamon"), ay hindi dapat lumihis mula sa isang axis na patayo sa sahig. Ang mga tainga ay direkta sa itaas ng mga balikat, ang mga mata ay nakadilat, ang dila ay nakataas sa langit, ang mga labi ay mahigpit na naka-compress, ang paghinga ay pantay. Ang buong katawan ay nakapatong sa mga binti.

A. Habang nasa I. p., iunat ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib parallel sa isa't isa at mabilis na tumingin sa iyong kaliwang balikat, sinusubukang makita ang tailbone. Pagkatapos ay tumingin sa isip mula sa coccyx pataas sa gulugod hanggang sa cervical vertebrae at pagkatapos ay ibalik ang ulo sa I. p. Pagkatapos ay mabilis na tumingin pabalik sa kanang balikat at pagkatapos ay sundan mga katulad na aksyon. Kahit na hindi mo makita ang coccyx, isipin na nakikita mo ito.

B. Itaas ang iyong mga braso parallel sa isa't isa at iunat. Mabilis na gawin ang parehong tulad ng sa punto A, tumingin pabalik sa iyong tailbone nang isang beses sa bawat balikat.

Mga intermediate na pagsasanay bumuo ng vertebrae, na nagpoprotekta sa kanila mula sa subluxations at ang kanilang mga kahihinatnan sa anyo ng mga sakit ng mga panloob na organo. Dapat itong isagawa pagkatapos ng bawat isa sa anim na pagsasanay ng paunang bahagi (p. 1-6) nang isang beses sa kanan at kaliwang bahagi.

1. Huminga ng malalim, itaas ang iyong mga balikat nang mataas hangga't maaari at pagkatapos ay ibaba ang mga ito (10 beses).

2. Ikiling ang iyong ulo sa kanan ( kanang tenga sa kanang balikat), bumalik sa I. p. - ang ulo ay tuwid - (10 beses), pagkatapos ay ikiling ito sa kaliwa (10 beses).

3. Ikiling muna ang iyong ulo pasulong, pagkatapos ay pabalik, sa abot ng iyong makakaya. Pagkatapos ng bawat pagtabingi, ibalik ang iyong ulo sa I. p. Magsagawa ng mga pagtabingi sa bawat direksyon ng 10 beses.

4. Lumiko ang iyong ulo sa kanan at likod, pagkatapos ay sa kaliwa at likod, sa bawat direksyon ng 10 beses.

5. Ikiling ang iyong ulo sa kanan (subukang hawakan ang iyong kanang balikat gamit ang iyong kanang tainga), pagkatapos ay dahan-dahang iunat ang iyong leeg sa pagkabigo at i-roll ang iyong ulo pabalik sa gulugod (ang ulo ay dapat itapon pabalik "sa pagkabigo"). Gawin ang ehersisyo ng 10 beses sa magkabilang panig.

6. Itaas ang iyong mga braso parallel sa isa't isa, pagkatapos ay ibaluktot ang mga ito sa mga siko sa isang tamang anggulo, ipakuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao, ikiling ang iyong ulo pabalik, sinusubukang tingnan ang iyong baba sa kisame. Sa bilang ng "7" sa posisyon na ito, ibalik ang iyong mga siko, hawak ang mga nakabaluktot na braso sa antas ng balikat, na parang gusto mong dalhin sila sa likod ng iyong likod (tulad ng mga pakpak ng butterfly), sabay hila sa iyong baba patungo sa kisame, sinusubukang abutin ito. Bumalik sa I. p. Magsagawa ng 10 beses.

Ang pangunahing bahagi ng ehersisyo

Sa pagitan ng paunang bahagi at pangunahing bahagi, magpahinga nang kaunti, kung saan subukang magrelaks. Bago magpatuloy, suriin ang iyong pustura - dapat itong tuwid.

Pagganap: ituwid ang katawan, balansehin ang bigat nito sa coccyx at simulan ang pag-ugoy pakaliwa at pakanan, habang ginagalaw ang tiyan pabalik-balik. Sabihin nang malakas sa panahon ng ehersisyo:

“I feel good, every day I will be better, better, better and better. Ang bawat selula sa aking katawan ay nababago; ang dugo ay nagiging sariwa, malinis, malusog; mahusay na gumagana ang mga glandula ng endocrine; ang mga kalamnan, balat, mga daluyan ng dugo ay nagiging nababanat, nababanat, malusog, malinis, na-renew; buto - malakas, joints - flexible, mobile; lahat ng mga organo at sistema ay napapailalim sa gawain ng utak; ang utak ay ganap na gumagana - ang utak ay perpektong kinokontrol ang gawain ng lahat ng mga organo at sistema: lahat ng mga organo at sistema ay gumagana nang kamangha-mangha. Ako ay nagiging mas malusog, mas matalino, mas mabait, mas matalino, may kakayahang gumawa ng mahusay na mga malikhaing gawa, kapaki-pakinabang sa mga tao at sa aking sarili. Mabuti ang pakiramdam ko, at araw-araw ako ay magiging mas mabuti, mas mahusay, mas mahusay at mas mahusay.

Gawin ang mga paggalaw na ito habang binibigkas ang mga self-hypnosis formula sa loob ng 10 minuto tuwing umaga at tuwing gabi.

Marahil, natugunan mo na ang panukala na sabihin ang ilang mga saloobin nang higit sa isang beses, ngunit, bilang panuntunan, ito ay tungkol sa paggawa nito sa isang estado ng pagpapahinga. Sa katunayan, ang programa na itatanong mo sa iyong sarili sa estadong ito ay malamang na maabot ang hindi malay. Gayunpaman, ang mga ritmikong paggalaw na pagsasamahin mo sa self-hypnosis ay higit na nag-aambag mabisang aksyon. Matapos maabot ang hindi malay, ang programa ng pagpapagaling ay kumakalat sa bawat isa sa iyong mga cell na susunod dito.

Bakit mahalagang gawin ang mga ehersisyo sa likod at tiyan nang sabay?

Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay ng epekto ng tinatawag na diaphragmatic breathing - paghinga gamit ang lower abdomen (full yogic breathing). Ngunit upang maisagawa ang gayong paghinga nang walang ehersisyo para sa likod ay nakakapinsala: maaari kang bumuo ng enteroptosis - pag-uunat ng mas mababang bahagi ng lukab ng tiyan na may mga komplikasyon na nagreresulta mula dito. Ano ang mga komplikasyong ito? Nabawasan ang kaasiman ng gastric juice, na humahantong naman sa pagpapaliit ng labasan na bahagi ng tiyan at maaaring maging sanhi ng cancer sa tiyan. Bukod dito, ang isang ehersisyo para sa tiyan na walang ehersisyo para sa likod ay negatibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkabalisa at takot.

Ang ehersisyo para sa likod, kung ang mga paggalaw ng tiyan (mula sa Latin na "tiyan" - tiyan) ay hindi isinasagawa nang sabay, ay maliit din ang pakinabang. Bakit? Ang ating katawan ay madaling kapitan ng iba't ibang sakit sa isang dahilan lamang: sa paglayo sa kalikasan patungo sa larangan ng sibilisasyon, tayo ay tinalikuran. natural na imahe buhay. Dahil sa laging nakaupo at kakulangan ng pisikal na aktibidad, nangyayari ang mga deformidad ng gulugod, at ito naman, ay nakakagambala sa mga proseso ng metabolic. Ang pag-indayog pakaliwa at kanan ay nagdadala sa kanya sa isang malusog na estado. Sa kawalan ng ehersisyo sa tiyan, ang mga likido sa katawan ay magiging masyadong acidic, at maaari itong magdulot ng mga sakit sa pag-iimbak ng acid tulad ng apoplexy at diabetes at maging madaling kapitan ng sipon.

Kaya, ang mga ehersisyo para sa likod at tiyan ay epektibo lamang kung sila ay isinasagawa nang sabay-sabay. Pagkatapos ay balansehin natin ang kaasiman ng mga likido sa katawan at ang sistema ng nerbiyos. Ang isang malusog na sistema ng nerbiyos ay ginagawang posible upang matagumpay na mapaglabanan ang anumang kahirapan. "Sa pag-indayog mula sa gilid sa gilid, kami ay matatag na nakatayo sa lupa," sabi ng Fukanzazengi treatise, na gumagabay sa mga turo ni Zen.

Mga karagdagang pagsasanay para sa kakayahang umangkop at pagkakaisa

Para sa mga nais hindi lamang maging malusog, kundi pati na rin ang payat, nababaluktot, malakas, malakas, palakasin ang kanilang gulugod, ipinapayo ni Nishi na magdagdag ng walong ehersisyo sa itaas na "gintong mga patakaran ng kalusugan".

Pag-inat ng mga kalamnan sa likod

Ang ehersisyo na ito ay "binubuhay" ang mga kalamnan ng gulugod, pinapalakas ang mga kalamnan ng guya at mga kalamnan ng tiyan at, sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga nerve endings, pinapa-normalize ang gawain ng lahat ng mga glandula ng endocrine, kabilang ang thyroid gland.

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, tuwid ang mga binti, nakaunat ang mga braso sa likod ng ulo, ang buong katawan ay nakakarelaks. Dahan-dahang itaas itaas na bahagi katawan sa isang posisyong nakaupo. Pagkatapos, tulad ng dahan-dahan, sandalan pasulong, sinusubukang pindutin ang iyong dibdib sa iyong mga balakang, hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mukha at abutin ang iyong mga takong gamit ang iyong mga kamay. Hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo upang iunat ang mga kalamnan sa likod ng iyong mga binti.

Mag-stretch pasulong sa loob ng 1-2 minuto. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Ang ehersisyo ay ginagawa dalawang beses sa isang araw: sa umaga, kaagad pagkatapos magising, at sa gabi, bago matulog.

Pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan

Ang ehersisyo na ito ay nagpapagaan ng pag-igting ng kalamnan sa buong katawan at nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan, pinipigilan ang paninigas ng dumi, at ginagawang payat ang mga binti.

Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa katawan, magpahinga. Mula sa posisyon na ito, itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo na humigit-kumulang 30° sa sahig. Hawakan ang pose na ito sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay bitawan ang pag-igting at ibagsak ang iyong mga binti nang husto.

Magpahinga ng ilang segundo at ulitin muli ang ehersisyo (hindi inirerekomenda na gawin ito nang higit sa dalawang beses sa isang hilera, dahil ito ay maaaring nakakapagod). Maipapayo na maglagay ng isang malambot na bagay sa ilalim ng iyong mga paa upang hindi masaktan ang iyong mga takong kapag tumama ka sa sahig.

Gawin ang ehersisyo dalawang beses sa isang araw: sa umaga, sa sandaling bumangon ka, at sa gabi bago matulog.

Kung nakakaramdam ka ng panginginig o pawis sa loob ng 10 segundo habang itinataas ang iyong mga binti, kung gayon ang mga kalamnan ng tiyan ay humina. Sa kasong ito, inirerekomenda ni Nishi ang paglalagay ng mainit na compress sa tiyan. Mayroong tatlong mga pagpipilian sa compression:

isang halo ng isang may tubig na suspensyon ng magnesia na may langis ng gulay o linga sa isang ratio na 50:50;

isang halo ng bakwit (150 g) na may asin (1 kutsarita);

· 150 ml ng soy paste (miso) na diluted na may 75 ml ng mainit na tubig.

Ang mga kalamnan ng tiyan ay pinalalakas din sa pamamagitan ng paglalakad ng walang sapin sa buhangin. Ito ay isang hindi direktang paraan ng pag-impluwensya sa mga kalamnan ng tiyan, na maaaring pangunahing inirerekomenda para sa mga bata. Sa iba pang mga bagay, pinapagaling nito ang mga bato at pinapalakas ang kalamnan ng puso. Pinakamainam na maglakad sa buhangin sa umaga, sa madaling araw, ngunit kung hindi ito posible, maglakad sa isang maginhawang oras ng araw. Kailangan mong magsimula sa 5 minuto at unti-unting dalhin ang oras na ito sa kalahating oras. Kung walang mabuhangin na lupa sa malapit, maaari kang maglakad sa damo.

Pagpapalakas ng mga kalamnan sa binti

Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga binti, hita at ibabang binti. Dahil ang mga binti ay ang suporta ng buong katawan, salamat dito, ang lakas ng katawan ay tumataas, ang talamak na pagkapagod ay nawawala at ang panahon ng panganganak ay pinalawig. Ang pagsasanay sa kalamnan sa binti ay kinokontrol din ang paggana ng bituka.

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong magsabit ng mabigat na bagay mula sa kisame o sa isang mataas na kabinet, humiga na may matigas na unan (log o roller) sa ilalim ng iyong ulo, at ipahinga ang iyong mga paa sa bagay na ito. Itaas at ibaba ang kargada sa pamamagitan ng ganap na pagyuko at pagpapahaba ng iyong mga tuhod nang humigit-kumulang 60 beses kada minuto.

Ang bigat ng kargamento ay depende sa iyong pisikal na kondisyon. Pinakamabuting magsimula sa 2 kg. Kapag madali mong maiangat ang bigat na ito sa ipinahiwatig na bilis, maaari mo itong dagdagan ng 400-500 g. Sa isip, ang isang tao ay dapat na maisagawa ang ehersisyo na ito na may kargada na katumbas ng 3/4 ng kanilang timbang sa katawan.

Bilang kargamento, maaari kang gumamit ng isang bag o isang kahoy na kahon na may buhangin, graba, cereal o mga libro. Maginhawang magkaroon ng apat na bag na 400-500 g at ilang bag na 2 kg upang unti-unting tumaas ang timbang.

Ang pinakamahalagang kondisyon para sa pagiging epektibo ng ehersisyo na ito ay ang pang-araw-araw na paggamit ng 120 g ng mga hilaw na gulay, kabilang ang mga tuktok. Ang mga malulusog na tao ay nangangailangan ng tatlong uri ng gulay (ang mga gulay ay pinipili sa kalooban), ang mga may sakit ay kailangang dagdagan ang bilang na ito sa lima.

Pansin! Ang ehersisyo na ito ay hindi maaaring gawin sa mataas na temperatura.

Pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga kamay

Ang resulta ng ehersisyo na ito ay ang pagpapalakas ng mga kasukasuan ng balikat, ang mga deltoid na kalamnan ng mga balikat at ang mga organ ng paghinga (ang oxygen ay buhay; ang mas malakas at mas binuo ang respiratory apparatus, mas mahaba ang buhay ng isang tao). Kasabay ng pagtulog sa isang matigas na kama gamit ang isang matigas na unan at ang limang pagsasanay na ibinigay kanina, , , , ) nakakagamot ito kahit na ang mga taong may tuberculous cavities.

Humiga sa isang patag na matigas na ibabaw na may log o roller sa ilalim ng iyong ulo. Kumuha ng kargada na nakasabit sa kisame o closet gamit ang dalawang kamay at itaas at ibaba ito sa bilis na 60 beses kada minuto. Ang pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso ay dapat na kumpleto.

Ano ang ginagawa ng ehersisyo

Ang ehersisyo na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa paghinga - tuberculosis, hika, brongkitis, pleurisy, pneumonia. Ngunit hindi sila maaaring mabigat na na-load at makitungo mataas na temperatura. Bilang karagdagan sa ehersisyo na ito, ang pasyente ay dapat magsagawa ng limang ipinag-uutos na pagsasanay, , , , ), matulog sa isang matigas na kama na may isang log o roller sa ilalim ng kanyang ulo.

Kung ang isang tao ay may hika, talamak na brongkitis o iba pang katulad na sakit, maaaring pansamantalang tumaas ang pag-ubo pagkatapos mag-ehersisyo. Ito ay isang ganap na normal na kababalaghan, na hindi dapat nakakahiya. Magtiis ng isang mahirap na panahon, at ganap mong mapupuksa ang iyong karamdaman.

Mag-ehersisyo "Twine"

Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga binti, nagpapanumbalik ng lakas at nagpapasigla sa katawan.

Iunat ang iyong mga binti sa mga gilid. Ang mga pagsisikap ay dapat na puro sa rehiyon ng lumbar, at ang bigat ng katawan ay dapat mahulog sa mga nakabuka na binti. Ang pangwakas na layunin ng pag-unat ng mga binti sa mga gilid ay gumawa ng isang buong cross split.

Upang hindi masaktan ang mga kalamnan ng hita, subaybayan kung gaano mo ibinuka ang iyong mga binti. Para sa kaligtasan, ilagay ang isang paa sa ilang mabigat na piraso ng muwebles upang hindi ito madulas sa sahig. Para sa kaginhawahan, maaari kang maglagay ng makapal na unan sa ilalim ng iyong mga balakang.

Ang epekto ng ehersisyo na ito ay magiging mas mahusay kung kumain ka ng hindi bababa sa 120 g ng mga hilaw na gulay bawat araw at gagawa ng gymnastics para sa mga capillary bago at pagkatapos ng ikid.

Alternatibo sa "Twine"

Kung ang Split ay napakahirap para sa iyo, o natatakot kang masaktan ang mga kalamnan ng perineum, subukan ang isa pang ehersisyo sa halip: ito ay mas madali.

Pumili ng isang piraso ng muwebles na mataas ang baywang at ilagay ang iyong tuwid na binti dito. Ang paa ay dapat magpahinga laban sa ibabaw ng bagay na ito gamit ang sakong. Bilang tre nirovok ang taas ng bagay ay dapat na tumaas, ngunit hindi ka dapat magsimula sa isang mataas na taas.

Lean forward, sinusubukang hawakan ang iyong tuhod gamit ang iyong dibdib. Kasabay nito, subukang panatilihing tuwid ang iyong likod, at simulan ang pagkiling mula sa tiyan hanggang sa balakang. Ang slope ay dapat tumagal ng 2-3 minuto. Sa panahong ito, subukang sumandal nang mas malapit sa binti hangga't maaari, ngunit hindi ganoon karami matinding sakit. Kung mahirap para sa iyo, magpadala sa isip ng mainit na alon ng enerhiya sa panahon ng pagbuga sa mga bahagi ng nakaunat na binti na nangangailangan ng pagpapahinga. Ang paghinga sa panahon ng ehersisyo ay arbitrary.

Pagkatapos ng tinukoy na oras, dahan-dahang ituwid at, nang hindi ibinababa ang iyong mga binti, lumiko patagilid sa sumusuportang ibabaw. Kasabay nito, ang iyong paa ay babalik din, at hindi na magpahinga sa sakong, ngunit sa panloob na gilid. Mula sa posisyon na ito, ibaluktot muli ang iyong katawan patungo sa iyong binti. Siguraduhin na ang paa ay nananatili sa gilid. Kung hilahin mo ang daliri ng paa patungo sa iyo, at, sa kabaligtaran, itulak ang takong palayo sa iyo, ang pagiging epektibo ng kahabaan ay tataas. Lumiko nang bahagya ang daliri ng paa ng sumusuporta sa paa mula sa ibabaw kung saan nakahiga ang kabilang binti. Pagkatapos ng 2-3 minutong makinis na pagtabingi, bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang ehersisyo sa kabilang binti.

Mga ehersisyo para sa likod at tiyan

Ito at ang susunod na dalawang ehersisyo ay para sa mga gustong magkaroon ng magandang patag na tiyan, malusog na gulugod at malusog na kasukasuan. Ngunit upang linisin ang gulugod at mga kasukasuan, ang mga pagsasanay na ito ay kailangang dagdagan ng hilaw na pagkain ng gulay. Anuman ang mga gulay na kinakain mo, ang pangunahing bagay ay kumain ng hindi bababa sa 300 g ng mga hilaw na gulay araw-araw.

Tandaan! Ang ehersisyo ay hindi dapat gawin sa isang buong tiyan. Hindi bababa sa 2 oras ang dapat lumipas mula sa pagkain hanggang sa klase.

"Arko sa likod"

Humiga nang nakaharap sa isang patag at matigas na ibabaw na may maliit at malambot na unan sa ilalim ng iyong ulo. Nakatuon sa iyong ulo at takong, i-arch ang iyong likod at iangat ang iyong tiyan. Sa kasong ito, ang iyong katawan (binti, balakang, dibdib, leeg at tiyan) ay dapat na anyong arko. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 30-60 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa sahig. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, huwag magsikap nang labis. Dagdagan ang pagkarga nang paunti-unti.

"Arc ng tiyan"

Ngayon gawin ang parehong ehersisyo gamit ang iyong tiyan bilang isang suporta. Ang mga braso, ulo at leeg ay dapat na pahabain. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 30-60 segundo, pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili sa sahig at magpahinga ng ilang sandali. Kung sa panahon ng ehersisyo nakakaramdam ka ng sakit sa tiyan, nangangahulugan ito na mayroon kang ilang uri ng patolohiya sa lugar na ito. Para maalis ito, gumamit ng yam compress, contrast compress at ang Goldfish exercise.

"Wallow"

Balutin ang iyong sarili sa isang mabigat na tela, tulad ng isang kumot, at humiga nang nakaharap sa isang patag at matigas na ibabaw. Iunat ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo, magsimulang gumulong mula sa isang gilid patungo sa isa pa. Gumulong sa iyong tagiliran - at manatili sa posisyong ito nang ilang segundo, pagkatapos ay gumulong sa iyong likod, sa kabilang panig, at sa wakas ay sa iyong tiyan. Sa bawat posisyon na kailangan mong magtagal ng ilang sandali. Tagal ng felting - mula 2 hanggang 5 minuto.

Pagpapahinga ayon sa sistema ng Nishi para sa pagpapabuti ng gulugod at buong katawan

Kung mayroong lunas sa lahat ng sakit, tiyak na ito ay pagpapahinga. Ang kumpletong pagpapahinga ng kalamnan, kung isinasagawa nang sistematikong, ay nagpapagaling ng maraming sakit ng gulugod, rayuma at neuralgia, at pinoprotektahan din laban sa kanser, pinapawi ang pagkapagod, pinapalakas ang immune system, nagpapabuti ng pagtulog, nag-aalis ng mga nakakapit na negatibong emosyon, nagpapatatag ng cardiovascular system - hindi ito isang kumpletong listahan ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng pagpapahinga. Ngunit ang pinaka-kapansin-pansing pag-aari nito ay ang nag-trigger ng natural na mekanismo ng pagpapagaling sa sarili sa katawan.

Bakit mahalagang makapagpahinga

Sa nakalipas na millennia, ang pamumuhay ng isang tao ay radikal na nagbago, ngunit ang mga reaksyon ng katawan ay nanatiling pareho: physiologically, ang isang tao ay inangkop upang mabuhay sa isang siksik na kagubatan, at hindi sa ginhawa ng sibilisasyon. Noong sinaunang panahon, nang ang ating mga ninuno ay namuhay sa mga natural na kondisyon, ang lahat ay simple: ang pagkuha sa isang nakababahalang sitwasyon, ang isang tao ay tumugon alinman sa pamamagitan ng paglipad o pagsalakay. Parehong nangangailangan ng makabuluhan pisikal na Aktibidad at nagsasangkot ng paglabas ng saykiko ng enerhiya, kabilang ang negatibo.

Kami, ang mga modernong tao, bilang panuntunan, ay walang pagkakataon na mapawi ang stress sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahinga. Malamang na ang boss na nagbigay sa iyo ng isang dressing down ay hahayaan kang maglaro ng football o mag-ehersisyo sa gym upang maibsan ang stress. AT pinakamagandang kaso sa gabi ay makaligtaan mo ang isang pares ng mga bote ng beer sa mga kaibigan at iiyak sa kanila "sa vest". At ang negatibong enerhiya ay hindi napunta kahit saan, ito ay nanatili sa iyong pag-iisip.

Ang pag-igting ng isip, sa turn, ay lumilikha ng pag-igting ng kalamnan, na nagpapatuloy kahit na matapos ang nakababahalang sitwasyon na naging sanhi ng pagtigil nito. Kaya, bilang isang resulta ng mga negatibong emosyonal na karanasan, ang mga clamp ng kalamnan ay nabuo sa ating katawan. Sa paglipas ng panahon, sila ay bubuo at bubuo sa ilang mga istruktura. Ang mga istrukturang ito ng pag-igting ng kalamnan ay nagpapahirap sa katawan na ayusin ang sarili at humantong sa mga sakit, ang pagbuo ng mga pathological reflexes at mga stereotype. Narito mayroon kang unang sanhi ng lahat ng mga sakit ng gulugod - stress.

Mayroon lamang dalawang tunay na epektibong paraan upang mapawi ang stress: regular na ehersisyo at buo pagpapahinga ng kalamnan. Ang pangatlo ay wala. Ni alak, o mga pampakalma, o, higit pa, ang mga droga ay hindi nakalulutas sa problema. Ang perpektong opsyon ay ang makisali sa parehong pagpapahinga at ehersisyo, na, sa katunayan, ay nagpapayo kay Nishi. Ang pagpapahinga ay nag-aalis ng lahat ng sanhi hindi sapat na mga reaksyon, mga negatibong emosyon, talamak na pagkapagod, masamang kalooban, na nagdadala sa iyo sa antas kung saan ganap na mapapagaling ang lahat, kahit na ang tinatanggihan ng opisyal na gamot.

Mga kondisyon para sa pagpapahinga

Tiyaking alisan ng laman ang iyong pantog bago magpahinga! Kung hindi, hindi ka niya bibigyan ng pahinga sa panahon ng ehersisyo. Higit pa rito, maaari kang makaranas ng hindi komportable at paulit-ulit na reflex sa pagsasanay sa pagpapahinga.

Ang damit ay dapat na komportable at maluwag, na gawa sa natural na tela. Dapat tanggalin ang sinturon, baso, kuwintas, singsing at iba pang alahas bago magpahinga.

Huwag kailanman nakayapak! Kapag tayo ay ganap na nakakarelaks, ang lahat ng mahahalagang proseso sa katawan ay bumagal, ang temperatura at presyon ng dugo ay bumababa, at ang mga hubad na paa ay maaaring mag-freeze. Magsuot ng cotton o manipis na wool na medyas. Sa kabilang banda, hindi rin sulit ang pagbabalot. Kung natatakot ka sa pagyeyelo, takpan ang iyong sarili ng isang magaan na kumot: ito ay sapat na.

Maaaring gawin ang pagpapahinga sa bahay at sa labas (kung pinapayagan ng panahon), sa isang tahimik na lugar na protektado mula sa hangin, init at draft. Napakahusay na isagawa ito sa mga pine, birch at cypress: ang mga punong ito ay kumakain ng enerhiya. Ngunit ang mga fir-tree at aspen, sa kabaligtaran, ay nag-aalis ng enerhiya, kaya ang kapitbahayan kasama nila sa panahon ng pagpapahinga ay hindi kanais-nais.

Kung nag-aaral ka sa bahay, hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na huwag kang abalahin, isara ang pinto sa silid na may trangka, o pumili ng oras para sa pagpapahinga kung saan, sa prinsipyo, walang makakaistorbo sa iyo, halimbawa, sa madaling araw, sa 5 -alas 6.

Paano gawin ang pagpapahinga

Kumuha ng komportableng posisyon, ipikit ang iyong mga mata at ganap na mag-relax sa loob ng 40 minuto nang hindi iniisip ang anumang bagay o gumagalaw. Hindi mahalaga kung umupo ka o humiga, hindi mahalaga ang pustura, ang pangunahing bagay ay manatiling tahimik. Ang paghinga sa panahon ng pagpapahinga ay dapat na halos hindi kapansin-pansin - kaya't ang isang balahibo na nakalagay sa harap ng iyong mga butas ng ilong ay hindi gumagalaw.

Tandaan: kung lilipat ka, hindi gagana ang ehersisyo. Hayaan sa una ay hawakan mo ang estado na ito sa loob ng 5-10 minuto. Unti-unting taasan ang tagal ng pagpapahinga, na dinadala ito ng hanggang 40 minuto. Subukang huwag makatulog: isa sa mahahalagang kondisyon Ang pagpapahinga ay aktibong kamalayan.

Pagkakasunod-sunod ng pagpapahinga ng kalamnan

Ito ay medyo mahirap na agad at ganap na i-relax ang lahat ng mga kalamnan ng katawan. Mas mainam na i-relax ang mga ito nang paisa-isa sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: binti, braso, likod, tiyan, balikat, leeg, mukha.

Ang isang palatandaan na ikaw ay ganap na nakakarelaks ay isang pakiramdam ng kawalan ng timbang ng katawan, na parang lumulutang ka sa hangin.

Lumabas mula sa estado ng pagpapahinga

Walang sinasabi si Nishi tungkol sa kung paano makaalis sa isang estado ng pagpapahinga. Ngunit ito ay mahalaga din. Sa panahon ng pagpapahinga, ang isang tao ay karaniwang pumapasok sa isang hypnotic, tulad ng pagtulog. Samakatuwid, sa pagtatapos ng ehersisyo, kailangan mong maayos na lumabas dito. Sa anumang kaso huwag bumangon nang biglaan, kung hindi man ay mahihilo ka o magkakaroon ng pakiramdam na ang bubong ay "nagmamaneho". Patuloy sa paghiga Pikit mata Huminga ng 2-3 malalim at huminga nang palabas. Hilahin ang daliri ng kaliwang paa patungo sa iyo, pagkatapos ay ang daliri ng kanang paa, pagkatapos ang parehong medyas sa parehong oras, itulak ang mga takong pasulong. Huminga ng malalim at buksan ang iyong mga mata. Exhale. Ikapit ang iyong mga kamay sa kastilyo, dahan-dahang itaas ang mga ito, sa likod ng iyong ulo, iunat ang iyong buong katawan pagkatapos ng iyong mga kamay at umupo. Pagkatapos ng ilang minuto, maaari kang bumangon at gawin ang iyong negosyo.

Mga paggamot sa tubig sa sistema ng Nishi

Ang tubig ang ating pinakamahalagang manggagamot, ang ating doktor, na makapagbibigay ng walang kapantay na tulong. Pagkatapos ng lahat, ito, tulad ng walang ibang sangkap, ay nag-uugnay sa atin sa Kalikasan. Ang tubig ay nilikha ng Diyos para sa paglilinis, pagpapanibago, pagbuo at pagpapanatili ng buhay. Ito ay nagpapagaling, naglilinis at nagpapabata. Ang hydrotherapy ay naging popular sa lahat ng oras. Sa wastong paggamit ng tubig, maaari mong ganap na pagalingin ang maraming mga functional disorder, matagumpay na labanan ang mga sakit at manatiling alerto hanggang sa pagtanda.

Inirerekomenda ni Nishi ang tatlong paggamot sa tubig: contrast, malamig at mainit na paliguan. Pumili ng anuman, bawat isa sa kanila ay may sariling mga pakinabang. Ngunit ang mga contrasting ay itinuturing na pinaka-epektibo. Ang isang ordinaryong mainit na paliguan ay nagdudulot ng labis na pagpapawis: ang katawan ay nawawalan ng maraming likido at bitamina C, dahil sa kung saan ang balanse ng acid-base ay nabalisa sa katawan. Sa isang contrast procedure, hindi ito nangyayari, kaya naman ito ay lubhang kapaki-pakinabang.

Tungkol sa mga benepisyo ng contrast water procedure

Ang mga contrasting douches ay may malakas na hardening at relaxing properties. Pinapalakas nila ang mga kalamnan, sinasanay ang mga daluyan ng dugo, pinapawi ang labis na karga, at samakatuwid ay may malakas na epekto sa pagpapagaling sa gulugod. Bilang karagdagan, ang mga contrast douches ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat at nagpapataas ng supply ng mahahalagang enerhiya sa katawan. Ang enerhiya ng buhay ay isang sangkap na natatanggap natin mula sa hangin, pagkain at kalawakan. Siya ang bumubuhay sa atin, itinaas tayo pagkatapos ng mga sakit, pinsala at kaguluhan sa pag-iisip. Ang proseso ng pagkamatay at muling pagsilang ay patuloy na nangyayari sa isang tao. Hangga't mayroong maraming mahahalagang enerhiya, ang muling pagsilang ay nangingibabaw sa pagkamatay: ang isang tao ay malusog at gumagaling kahit na mula sa pinakamalubhang sakit. Kapag ang antas ng enerhiya ay bumaba sa ibaba ng isang tiyak na antas, ang pagkamatay ay nangunguna kaysa sa muling pagsilang, na humahantong sa isang pangkalahatang panghihina ng katawan, talamak na pagkapagod, sakit at, kalaunan, kamatayan.

Iyon ang dahilan kung bakit sa lahat ng mga pamamaraan ng tubig, pinakamahusay na pumili ng mga magkakaibang. Kahit na naligo ka ng mainit o malamig, palaging kumpletuhin ito ng isang contrasting douche: pagkatapos ay magkakaroon ka ng dobleng epekto.

Ihambing ang mga pamamaraan para sa pagpapagaling ng buong katawan at pagpapahaba ng buhay

Ang pamamaraang ito ay inilaan para sa mga nais mapanatili ang kabataan at palakasin ang katawan, na ginagawa itong lumalaban sa mga sipon at mga pathogen. Ang mga contrast douches ay nakakagamot ng neuralgia, rayuma, pananakit ng ulo, diabetes, runny nose, anemia, circulatory disorder at pangkalahatang pagkapagod. At mga taong may mababang temperatura kailangan lang nila.

Ang pinakamainam na pagkakaiba sa temperatura ay tungkol sa 30 ° C: mainit na tubig - 42-43 ° C, malamig - 14-15 ° C. Ngunit kailangan mong masanay sa gayong pagkakaiba nang paunti-unti, sa loob ng 7-10 araw.

Mainit na tubig (°C)	Malamig na tubig (C)	Dami ng araw

Alternatibong: contrast shower

Pinapayuhan ni Nishi ang pagkuha ng contrast bath. Malinaw na sa Japan ang mga tao ay nahilig sa mga paliguan, at sa panahon ni Nishi, ang shower ay karaniwang isang pag-usisa. Gayunpaman, malamang na kahit na sa Japan ay posible na kumuha ng contrast bath, mabilis na lumipat mula sa malamig hanggang sa mainit na tubig at vice versa, sa isang ospital na espesyal na nilagyan para sa kaukulang mga pamamaraan. Kung hindi, dapat aminin na ang mga Hapon ay may posibilidad na panatilihin ang dalawang paliguan sa banyo nang sabay-sabay. Ang karamihan sa mga Ruso ay tiyak na walang pagkakataong sumisid mula sa malamig na paliguan hanggang sa mainit at likod. Samakatuwid, posible na palitan ang Nishinsky contrast bath (dahil hindi nila natutugunan ang mga katotohanan ng ating bansa sa lahat). Araw-araw na buhay) sa isang contrast shower, habang pinapanatili ang inirekumendang temperatura ng rehimen at ang pamamaraan ng mga pamamaraan.

Ang pamamaraan ay dapat magsimula sa malamig na tubig at magtatapos sa malamig na tubig: ito ay isang paunang kinakailangan. Kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa 4 na contrast douches, hindi binibilang ang ikalima, malamig:

Malamig na douche - 1 minuto, mainit na douche - 1 minuto.

Malamig na douche - 1 minuto, mainit na douche - 1 minuto.

Malamig na douche - 1 minuto, mainit na douche - 1 minuto.

Sa isip, dapat kang tumuon sa 11 douches, bagama't hindi rin ito ang limitasyon. Kung ninanais, ang pamamaraan ay maaaring makumpleto sa ika-61 na malamig na douche.

Maaari mong ibuhos ang iyong sarili alinman mula sa shower o mula sa pelvis. Nakatayo sa ilalim ng shower, ibuhos sa buong katawan, hindi nagtatagal ng mahabang panahon sa isang lugar. Mas mainam na magsimula sa paa at unti-unting umakyat. Mag-stretch sa panahon ng douche upang palawakin ang mga selula ng baga (alveoli): nililinis nito ang mga baga ng mucus.

Kung ikaw ay nagbubuhos mula sa isang palanggana, dapat mong ibuhos ang isang buong palanggana ng tubig sa bawat binti, tuhod at tiyan at tatlong palanggana sa bawat balikat, simula sa kaliwa.

Hindi inirerekomenda ni Nishi ang paggamit ng sabon sa panahon ng mga contrast procedure. Ang mga pagbubukod ay ang mga braso, binti, mukha at perineum.

Pagkatapos ng huling malamig na douche, pawiin ang katawan ng isang tuwalya, huwag kuskusin, at manatiling hubad hanggang sa ganap na matuyo ang balat - mula 6 hanggang 20 minuto, depende sa temperatura ng kapaligiran at katayuan sa kalusugan.

Contraindications at babala

Hindi ka maaaring kumuha ng mga contrast bath nang hindi muna kumunsulta sa isang doktor at ipinag-uutos na paghahanda para sa mga taong dumaranas ng syphilitic liver damage at atrophic cirrhosis.

Ang mga pasyente na may atherosclerosis ay dapat na masanay na unti-unting ihambing ang mga pamamaraan. Magsimula sa sunud-sunod na pagbaba ng iyong mga braso at binti sa malamig at mainit na tubig pagkatapos ng karaniwang paghuhugas (kailangan mo munang punasan ang katawan ng tuyo). Pagkatapos ng isang linggo o dalawa (depende ito sa iyong nararamdaman), maaari mong subukan ang mga contrasting douches ng buong katawan ayon sa pamamaraan na iminungkahi sa itaas.

Malamig na paliguan ayon sa sistema ng Nishi: pagpapagaling, pagpapatigas at paglilinis

Ang malamig na pagligo ay nagpapatigas at naglilinis ng katawan, na nag-aalis ng mga produktong metabolic na inilabas sa pamamagitan ng mga pores mula sa ibabaw ng balat.

Ang tagal ng malamig na paliguan ay 25 minuto. Temperatura ng tubig - 14-15 ° С. Maaari kang magsimula sa mas maiinit na tubig, ngunit hindi ito dapat mas mainit sa 18°C. Inirerekomenda ni Nishi na maupo sa tubig sa unang 20 minuto, at masiglang galawin ang iyong mga binti sa huling 5 minuto.

Kung gusto mong mapabuti ang kondisyon ng balat, gawin itong makinis, maganda, tanggalin dark spots at freckles, magdagdag ng tatlong uri ng mga gulay sa tubig - repolyo, litsugas, isang ikatlong gulay na iyong pinili - 150 g bawat isa, gadgad o makinis na tinadtad.

Pagkatapos ng malamig na paliguan upang magpainit, gumawa ng ilang contrast douches. Tagal ng kurso - 1 buwan. Ang kurso ay ginaganap isang beses sa isang taon.

Mainit na paliguan ayon sa sistema ng Nishi: pagbaba ng timbang at promosyon sa kalusugan

Ang pamamaraan ng mainit na tubig ay nagpapalakas sa kalusugan, nasusunog ang labis na asukal at alkohol, pinapa-normalize ang konsentrasyon ng asin sa katawan. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa mula sa pag-aalis ng asin, osteochondrosis, diabetes, katarata, glaucoma at sobra sa timbang, pati na rin para sa mga madalas na may sakit sa binti dahil sa pagkapagod. At kung nais mong mapabuti ang kondisyon ng balat, magdagdag ng 30 g ng ground oatmeal, 5 g ng lactic acid at 2 g ng borax na natunaw sa maligamgam na tubig sa tubig.

Sa isip, ang tagal ng isang mainit na paliguan ay dapat na 20 minuto. Ngunit mahirap agad na maligo na may temperatura na 41-42 ° C sa loob ng 20 minuto. Ang oras ng pamamaraan ay dapat na unti-unting tumaas, kasunod ng mga rekomendasyong ibinigay sa talahanayan sa ibaba.

Panoorin ang iyong pulso habang naliligo. Ang parehong talahanayan ay nagpapakita ng mga tagapagpahiwatig ng pagtaas ng rate ng puso, na pinakamainam para sa katawan. Ang tagal ng pamamaraan ay maaaring tumaas lamang kung ang mga tagapagpahiwatig ng pagtaas ng rate ng puso ay normal at hindi ka makakaranas ng kakulangan sa ginhawa. Sa ganitong paraan, unti-unti mong dadalhin ang oras ng paliguan hanggang 20 minuto. Ang maximum na pinahihintulutang pagtaas sa rate ng puso na may 20 minutong paliguan ay 40%, ngunit ang perpektong figure ay 20% - ito ang dapat mong pagsikapan.

Pagkatapos ng mainit na paliguan, gaano man katagal, maligo ng malamig sa loob ng isang minuto, pagkatapos ay patuyuin ang iyong sarili at magbihis. Pagkatapos ng isang oras, maghubad muli at manatiling hubad para sa oras na nakasaad sa talahanayan: ito ay kinakailangan upang ihinto ang pagpapawis. Ngunit anuman ang tagal ng mainit na paliguan, ang isa ay hindi dapat manatiling hubad nang higit sa 25 minuto.

Sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng pamamaraan, kailangan mong ibalik ang balanse ng tubig-asin at ang balanse ng bitamina C. Ang asin ay dapat lamang kainin kasama ng hilaw na gulay(Ang mga gulay ay pinipili ayon sa panlasa). Upang maibalik ang bitamina C na nawala sa pamamagitan ng pagpapawis, uminom ng pagbubuhos ng raspberry, currant o dahon ng persimmon, o kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina na ito. Ang dalisay na hindi pinakuluang tubig ay dapat inumin 30-40 minuto bago maibalik ang balanse ng asin at 30-40 minuto pagkatapos maligo.

Tagal ng mainit na paliguan (41-42T), min	Ang dami ng tubig na maiinom, ml	Dami ng asin na maibabalik sa loob ng 2 tsp	Ang dami ng pagbubuhos mula sa mga dahon ng raspberry, currant o persimmon upang maibalik ang balanse ng bitamina C, ml	Oras na ginugugol ng hubad pagkatapos maligo (sa temperatura ng hangin na 16°C), min	nadagdagan ang rate ng puso,

Pagkatapos mong dalhin ang oras ng pamamaraan sa 20 minuto, dapat mo itong dalhin nang ilang oras. Ang eksaktong bilang ng mga paliguan ay depende sa iyong nararamdaman. Maaari mong suriin kung ang mga paliguan ay nagbigay ng resulta tulad ng sumusunod. Subukang maglakad hanggang sa ika-4 na palapag, na sumasaklaw sa distansya sa pagitan ng dalawang palapag sa loob ng 40 segundo. Kung walang matinding igsi ng paghinga at pagkapagod sa mga binti, kung gayon ang mga paliguan ay nagawa ang kanilang trabaho: ikaw ay nasa mabuting pisikal na hugis.

Contraindications

Ang mga inirerekomendang niches na malamig, mainit at contrast na paliguan ay hindi angkop para sa lahat. Hindi niya binanggit na ang mga mainit na paliguan ay kontraindikado para sa mga taong may cardiovascular disorder. Oo, at magkakaibang mga douches, kailangan din nilang gawin nang may mahusay na pangangalaga.

Tumatakbo sa sistema ng Nishi

Ang pagtakbo ay kinakailangan upang palakasin ang gulugod, pagsunog ng labis na asukal at alkohol sa dugo. Dahil dito, ang pagtakbo ay nagpapabuti sa kalusugan, nagpapahaba ng buhay at nagpapabilis sa proseso ng pagbabagong-buhay ng cell.

Ang pagtakbo na inirerekomenda ni Nishi ay kumbinasyon ng paglalakad at pagtalon. Una, mahigpit na ipakuyom ang iyong mga daliri sa mga kamao upang iyon hinlalaki ay nasa ilalim ng apat na iba pa. Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga siko: ang mga bisig ay dapat nasa isang pahalang na posisyon. Magsimulang salit-salit na tumalon sa iyong kaliwa, pagkatapos ay sa iyong kanang paa, manatili sa isang lugar. Ang pag-synchronize ng mga paggalaw ng braso sa mga paggalaw ng binti ay dapat na kabaligtaran ng kung ano ang nangyayari sa panahon ng normal na pagtakbo: kapag ang kanang binti ay tumaas sa isang pagtalon, ang kanang kamao ay itinapon pasulong, at kapag ang kaliwang binti ay tumaas, ang kaliwang kamao ay itinapon pasulong. Kapag tumatalon, ang buong talampakan, at lalo na ang sakong, ay dapat hawakan sa sahig.

Tumakbo sa lugar dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi. Sa una, ang tagal ng pagtakbo ay hindi dapat lumampas sa 2.5 minuto. Habang nasasanay ka sa ehersisyo, unti-unting dagdagan ang oras na ito. Kapag hindi ka nakakaramdam ng pagod pagkatapos ng 2.5 minuto ng pagtakbo, pahabain ang ehersisyo para sa isa pang 2.5 minuto, atbp. Ang maximum na oras ng pagtakbo sa lugar ay 25 minuto, ngunit ito ay nakakamit sa paglipas ng panahon, ayon sa diagram na ipinapakita sa talahanayan.

Ang damit para sa pagtakbo ay dapat na magaan, dahil may malaking pagkakaiba sa temperatura sa pagitan ng tuktok at mas mababang bahagi Ang katawan ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng binti. Ang pananakit ng kasu-kasuan pagkatapos tumakbo ay senyales na nag-overtrain ka na.

Kung ang pagtakbo ay nagdulot ng pagpapawis, pagkatapos ay sa dulo nito kailangan mong kumuha ng malamig na paliguan o shower upang linisin ang katawan ng mga excreted metabolic na produkto, at sa loob ng dalawang oras pagkatapos paggamot ng tubig ibalik ang balanse ng tubig-asin at ang balanse ng bitamina C sa pamamagitan ng pag-inom ng purong hindi pinakuluang tubig, pagkain ng ilang gulay na may asin at pag-inom ng bitamina C. Tingnan ang talahanayan para sa lahat ng mga detalye.

Oras ng pagtakbo, min	Ang dami ng tubig na dapat inumin pagkatapos tumakbo, ml	Dami ng asin	Ang halaga ng isang decoction ng raspberry, currant o persimmon dahon upang maibalik ang balanse ng bitamina C, ml
			4. Ibalik ang balanse ng bitamina C sa pamamagitan ng pag-inom ng 20-30 g ng tsaa mula sa raspberry, currant o persimmon dahon araw-araw (pagkatapos matinding pagpapawis dapat tumaas ang bilang na ito). 5. Kumain ng hindi bababa sa 10 gramo araw-araw damong-dagat: Ang algae ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap na kailangan lang para sa katawan, lalo na ang sistema ng sirkulasyon. 6. Kumuha ng pinaghalong toasted sesame seeds na may asin. Pang araw-araw na sahod: 6 g para sa mga matatanda at 3 g para sa mga bata (pagkatapos ng labis na pagpapawis, ang halagang ito ay dapat na tumaas). 7. Isang beses bawat 2-3 linggo, sundin ang isang diyeta na walang asin sa loob ng isang araw. 8. Kumain ng 70-110 g ng tinadtad na hilaw na gulay araw-araw. Dapat mayroong hindi bababa sa tatlong uri ng gulay (para sa mga taong may sakit, ang bilang na ito ay dapat na tumaas sa 5-7). 9. Kumain ng dalawang beses sa isang araw nang walang almusal. Ang kakulangan ng nutrisyon ay maaaring mabayaran ng isang manipis na sabaw ng bigas. 10. Kumuha ng contrast water treatment. 11. Matulog nang nakahubad. 12. Sunbate. 13. Pana-panahong linisin ang katawan. 14. Kumuha ng anthelmintic na paggamot. Dapat uminom ng anthelmintic sa loob ng 3-4 na araw sa simula at kalagitnaan ng buwan. Sa kabuuan, ang tagal ng kurso ay 3 buwan. Pagkatapos ay isang tatlong buwang pahinga ang ginawa, at ang kurso ay paulit-ulit. 15. Maniwala ka na ang iyong kalusugan ay patuloy na bumubuti! Ang pagsunod sa mga alituntuning ito ay magagarantiyahan ng kalusugan at masayang buhay. Hindi mo na kakailanganin ang tulong ng mga doktor, at masisiyahan ka sa buhay at magagawa mo ang gusto mo.

Katsuzo Nishi 6 patakaran ng kalusugan

Sinabi ni Nishi Katsuzo, isang manggagamot na Hapones, na ang sariling lakas lamang ng isang tao ang magpapalusog sa kanya, kumbinsido siya dito mula sa kanyang sariling karanasan. Bilang isang bata, binigyan siya ng mga doktor ng isang nakakabigo na diagnosis. Sinabi ng mga doktor na mabubuhay siya hanggang sa maximum na 20 taon. Ngunit mas matagal na nabuhay si Nishi at bumuo ng sarili niyang sistema ng pagpapagaling. Nishi's Katsuzo System Ang unang pagkakataon na ang sistema ng pagpapagaling ni Nishi ay ipinakilala sa publiko noong 1927. Ang mga publikasyong pang-agham ni Nishi ay naging kilala sa kanya nang pumasok siya sa pagsasanay ng medisina. Noong 1936, lumabas ang kanyang unang aklat sa wikang Ingles, ang kaganapang ito ay nauna sa isang paglilibot sa Estados Unidos ng Amerika, na ginawa niya sa kahilingan ng maraming tagahanga. Ang sistema ng pagpapagaling ni Nishi ay nakakuha ng malawak na katanyagan dahil sa pagiging simple, pagiging epektibo at malalim na karunungan sa oriental, na naging batayan nito at nagbigay ng kinang. Panimula sa mga pagsasanay Maraming mga bata at kabataan ang nasuri na may scoliosis, na nagiging sanhi ng pagyuko sa likod habang ang kanilang mga ligament at kalamnan ay humihina. Sa mga may sapat na gulang na nakaupo sa buong araw sa trabaho, lumilitaw ang pagkapagod at sakit sa likod. Nagdudulot ito ng pag-aalis ng vertebrae na may kaugnayan sa bawat isa. Ang sistema ng pagpapagaling ni Katsuzo Nishi ay nakakatulong upang mabuo ang tamang postura sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo, ang tamang nutrisyon ay kinakailangan upang palakasin ang gulugod, lumangoy, matulog at magpahinga sa isang matigas na kama. Ang ehersisyo ay nagbibigay-daan sa gulugod na magkaroon ng kakayahang umangkop, at ang nutrisyon ay nagbibigay ng kinakailangang mga bloke ng gusali para sa paghubog at pagpapalakas ng pustura. Ang nutrisyon ay kinakailangang kasama ang mga pagkaing pinayaman ng calcium, magnesium at phosphorus. Kasama nina organikong bagay ang katawan ay nangangailangan ng bitamina sa malaking bilang. Ang pinakamahalaga para sa gulugod ay ang mga bitamina A, C at D.

Ang Wastong Sistema ng Nutrisyon ni Propesor Nishi Ang batayan ng nutrisyon ni Nishi ay isang raw food diet. Sa kanyang opinyon, ang hilaw na pagkain lamang ang magpapahintulot sa isang tao na makamit ang perpektong kalusugan. Si Nishi ay nangangaral na kumakain ng hilaw na gulay, prutas, buto, mani. Ang anumang paggamot sa init ay ginagawang lason ang pagkain. Ngunit kailangan mong lumipat sa gayong diyeta nang maingat at unti-unti. Kung ang isang tao ay hindi makakain lamang ng hilaw na pagkain, dapat nilang pagsamahin ang pinakuluang pagkain sa mga hilaw na prutas at gulay (ang mga hilaw na pagkain ay dapat na 3 beses na higit sa pinakuluang pagkain), o sa pag-inom ng sariwang juice, tsaa mula sa mga dahon ng raspberry, blackcurrant, rosehip, persimmon o tubig may apple cider vinegar at honey. Bilang karagdagan, mahalaga na ang iyong pagkain ay naglalaman ng mga protina, taba at carbohydrates sa ratio na 1:1:4. Sa halip na pang-industriya na asukal, mas mainam na gumamit ng mga pinatuyong prutas at gulay, pulot, matamis na prutas. Ang mga pangunahing alituntunin ng mabuting nutrisyon ayon sa Nisha Health System:

1. Uminom ng sariwang magandang kalidad ng hilaw na tubig hanggang 2.5-3 litro araw-araw.

2. Kumain ng karamihan sa mga natural na pagkain: prutas, mani, gulay, damo, buto - hanggang 75% ng iyong pang-araw-araw na diyeta.

3. Pagsamahin ang lutong pagkain sa mga hilaw na gulay, na dapat ay 3 beses na higit pa.

4. Nguyain ng maigi ang pagkain. Tandaan, ang well-chewed ay half-digested.

5. Kumain lamang kapag ikaw ay nagugutom. Mas mainam na laktawan ang pagkain at palitan ng tubig. Ang tubig ay pagkain.

6. Bigyan ang iyong mga system ng 24-36 na oras na lingguhang pahinga. Bago mag-ayuno, siguraduhing linisin ang mga bituka na may pagbubuhos ng mga halamang gamot o enema.

7. Huwag kumain bago magtanghali at tapusin ang iyong pagkain sa 18:00: mag-almusal nang huli at hapunan nang maaga.

Kinakailangan din na pagsamahin ang mga produkto nang tama. Ang paglalapat ng panuntunang ito ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagkarga sa mga excretory organ. Ang pamamaraan ng pagsasama-sama ng mga produkto ayon sa sistema ng Niche: - mga protina - karne, isda, manok, keso, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, soybeans, beans, lentil, oilseeds (mga mani, buto, olibo, tinapay, buto, butil) - ay pinagsama. lamang sa mga gulay, mahinang pinagsama sa taba, carbohydrates, prutas; - Ang mga taba (gulay, hayop, margarin, mantikilya, olibo) ay pinagsama lamang sa mga gulay, kung minsan posible na pagsamahin ang mga ito sa mga carbohydrates, starchy vegetables, tuberous (carrots, patatas, turnips, swedes, beets, atbp.) at cereal ( bigas, harina, tinapay, cereal), ngunit ang mga taba ay hindi mahusay na pinagsama sa mga protina; - ang mga prutas ay pinagsama lamang sa bawat isa (maasim, semi-maasim, matamis). Ang mga maaasim na prutas ay pinagsama sa mga gulay. Ngunit ang sistema ng malusog na pamumuhay ng Nishi ay nagsasangkot hindi lamang ng wastong nutrisyon, kundi pati na rin ang pagsunod sa anim na pangunahing tuntunin ng kalusugan. Ang sistema ng Katsuzo Nishi ay batay sa 6 na panuntunan:

1. Matigas na kama

Ang gulugod ay ang gulugod ng buhay. Ang maliit na kurbada ay humahantong sa pagkagambala sa mga pag-andar ng iba't ibang mga organo, kaya ang tamang pustura ay napakahalaga. Subukang palaging hilahin ang korona pataas. Sa pamamagitan ng pagsunod sa simpleng panuntunang ito, magiging tuwid ang iyong gulugod. Kung umupo ka, yumuko, at kapag tumayo ka - yumuko, kung gayon ikaw ay lubhang nakakapinsala sa mga panloob na organo. At kung ang iyong likod ay tuwid at patuloy kang tumitingin sa harap, kung gayon:

- ang gulugod ay hindi makakaranas ng labis na karga;

- ang iyong taas ay tataas ng ilang sentimetro;

- ang mga panloob na organo ay kukuha ng kanilang mga lugar;

- ang mga function ng digestive at excretory organs ay maibabalik;

- babalik sa normal ang gawain ng thyroid gland at sirkulasyon ng dugo.

Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay hindi magiging kasing epektibo kung matutulog ka sa malambot na kama. Siyempre, masarap mahulog sa malambot na kama, ngunit ang iyong gulugod ay lubhang naghihirap mula dito. Ang gulugod ay nasa pag-igting buong gabi at ito ay nag-aambag sa kanyang kurbada.

2. Matigas na unan o unan

Upang matulog, kailangan mo ng isang unan o isang matibay na unan. Ito ay kinakailangan upang ang cervical vertebrae ay nasa kanilang natural na posisyon sa panahon ng pagtulog. Nakakaapekto ang pagsunod sa panuntunang ito nasal septum, ang mahinang kondisyon ng nasal septum ay nagdudulot ng iba't ibang sakit, nagiging sanhi ng pagkamayamutin at pagkahilo. Iminumungkahi ni Nishi ang paggamit ng isang matibay na pillow-roller, humiga upang ang ika-3 at ika-4 na cervical vertebrae ay eksaktong nasa unan.

3. Mag-ehersisyo "Goldfish"

Ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa tulad ng sumusunod: kailangan mong humiga sa isang patag na kama pataas o pababa, hilahin ang iyong mga daliri sa direksyon ng katawan, ilagay ang parehong mga kamay sa ilalim ng leeg, sa ika-4 o ika-5 na cervical vertebrae. Sa ganitong posisyon, manginig, umikot sa buong katawan, paulit-ulit ang paggalaw ng isda sa tubig. Gawin ang ehersisyo na ito nang isa hanggang dalawang minuto dalawang beses sa isang araw. Ang ehersisyo na ito ay magpapagaling sa scoliosis, mapawi ang kurbada ng gulugod at mapawi ang labis na pagkapagod ng vertebral nerves, gawing normal ang sirkulasyon ng dugo, itaguyod ang motility ng bituka, i-coordinate ang parasympathetic at sympathetic nervous system.

4. Mag-ehersisyo para sa mga capillary.

Nakahiga nang diretso sa iyong likod, ang ulo ay nakahiga sa isang matigas na unan, ang mga binti at braso ay nakaunat nang patayo na may kaugnayan sa katawan at madaling mag-vibrate. Ang ehersisyo ay nagbibigay ng pagkarga sa mga capillary sa mga organo, sa gayo'y nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, pinatataas ang paggalaw at pag-renew ng lymphatic fluid. Mag-ehersisyo araw-araw sa umaga at gabi, sa loob ng isa hanggang dalawang minuto.

5. Magsanay "Isara ang mga palad at paa."

Ang ehersisyo ay isinasagawa nakahiga sa iyong likod, ang ulo ay nasa isang matigas na unan. Ang unang bahagi ng ehersisyo. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib. Buksan ang iyong mga palad, ikonekta ang mga daliri ng parehong mga kamay, pindutin ang mga ito laban sa isa't isa at magpahinga, ulitin ito nang maraming beses. Pagkatapos ay igalaw ang iyong mga kamay gamit ang saradong mga daliri pabalik-balik. Pagkatapos nito, isara ang iyong mga palad sa iyong dibdib. Ang ikalawang bahagi - patuloy na humiga sa iyong likod, itinaas ang iyong mga binti sa itaas ng katawan, habang ikinokonekta ang iyong mga tuhod, isara ang iyong mga paa. Sabay-sabay na itaas at ibaba ang mga binti at braso ng 10-60 beses. Pagkatapos makumpleto ang ehersisyo, magpahinga sa panimulang posisyon at magnilay araw-araw sa loob ng isa hanggang dalawang minuto sa umaga at gabi.

Ang ehersisyo na ito ay nag-uugnay sa gawain ng mga kalamnan at nerbiyos ng kaliwa at kanang bahagi ng katawan, lalo na ang mga limbs. Napakahalaga ng ehersisyo, dahil din sa pag-coordinate nito ang gawain ng mga kalamnan, daluyan ng dugo, nerbiyos sa tiyan, singit at hita. Sa panahon ng pagbubuntis, nakakatulong ang ehersisyo sa sinapupunan. Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa umaasam na ina, para sa normal na paglaki ng bata at para sa madaling pagpasa ng panganganak. Mga ritmo ng puwersa ng buhay. Taunang Programang Pangkalusugan Ang aklat ay nagtatanghal ng natatanging Sistema ng Kalusugan ng Japanese researcher na si Katsuzo Nishi, na ibinahagi ayon sa panahon, kasabay ng mga natural na ritmo. Malalaman mo ang tungkol sa mga kakaibang nutrisyon sa taglamig, tag-araw, tagsibol at taglagas, tungkol sa karamihan mabisang pamamaraan… Maaari mong gamutin gamit ang iyong mga kamay. Matagal nang napatunayan na ang mga palad ay may kakayahang maglabas ng mga mahiwagang sinag. Sa pamamagitan ng pagpindot sa mga palad, ang paggamot ay batay sa pagkilos ng mga sinag na ito. Sa simula ng paggamit ng mga sinag, kinakailangan upang bigyang-buhay ang potensyal ng enerhiya ng mga palad tulad ng sumusunod: umupo, itaas ang iyong mga kamay, ikonekta ang iyong mga siko sa antas ng dibdib, isara ang iyong mga palad, bahagyang magkadikit ang mga daliri sa isa't isa. . Sa loob ng 40 minuto, patuloy na ituon ang iyong mental energy sa iyong palad.

Kinakailangang gawin ito nang isang beses, gaano man ito kahirap, ito ay magpapahintulot sa iyo na ganap na maisaaktibo ang enerhiya sa mga palad. Ang mismong pamamaraan ng paggamot sa mga palad ay nasiyahan, simple: kailangan mong hawakan ang namamagang lugar gamit ang iyong palad sa maikling panahon. Upang makamit ang mas makabuluhang mga resulta, dapat mo munang gawin ang ehersisyo para sa mga capillary sa iyong sarili, at pagkatapos ay tulungan ang pasyente na gawin ito.

6. Mag-ehersisyo para sa tiyan at gulugod.

Ang unang bahagi ay paghahanda:

Kinakailangan na umupo sa isang upuan, itaas at ibaba ang iyong mga balikat ng 10 beses;

Ikiling ang iyong ulo sa kanan at kaliwa sa bawat direksyon ng 10 beses;

pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo sa kaliwa - likod at sa kanan - pabalik ng 10 beses;

iunat ang iyong mga braso nang pahalang pasulong at iikot ang iyong ulo sa kaliwa at kanan (isang beses);

ang parehong mga kamay ay itinaas nang magkatulad at iikot ang iyong ulo sa kaliwa at kanan nang isang beses;

ibaba ang iyong mga braso sa antas ng balikat, ibaluktot ang mga ito sa mga siko;

hawak ang iyong mga kamay sa posisyon na ito, itapon ang mga ito pabalik hangga't maaari, iunat ang iyong baba.

Ang pangalawang bahagi ay ang pangunahing:

Matapos makumpleto ang bahagi ng paghahanda, kailangan mong magpahinga, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod nang ilang sandali at magpatuloy sa pangunahing bahagi ng ehersisyo: ituwid ang katawan, sinusubukan na mapanatili ang balanse sa coccyx. Nagsisimula kang i-ugoy ang katawan sa kanan at kaliwa, habang sabay na nagsasagawa ng mga paggalaw sa tiyan, sa loob ng 10 minuto araw-araw sa umaga at gabi.

Sa mga paggalaw na ito, sabihin sa iyong sarili: "Araw-araw ay gumaan ang pakiramdam ko sa lahat ng paraan." Ang ehersisyo ay mabuti para sa gulugod at tiyan, inaayos nito ang paggana ng mga sympathetic at parasympathetic nervous system, at kinokontrol ang paggana ng mga bituka. Ang mga ehersisyo ng Japanese healer na si Katsuzo Nishi ay maaaring isagawa ng lahat, anuman ang edad.

At ganito dapat ang hitsura ng pang-araw-araw na gawain ni Nishi:

6-7 ng umaga - pagbangon, pagsasanay sa sistema ng kalusugan ng Nisha, isang contrast shower.

7-8 ng umaga - almusal: "live na sinigang" mula sa oatmeal o oatmeal, gadgad na mansanas o 2 prun, isang baso ng mainit na herbal na tsaa o juice, anumang prutas, isang piraso ng tinapay.

11-12 ng tanghali - pangalawang almusal: prutas, gulay, mani o isang piraso ng keso (babad na keso), o isang itlog, o 2 kutsarang cottage cheese, 1-2 hiwa ng tinapay.

15-16 na oras - tanghalian: maaari mong kainin ang lahat, ngunit siguraduhing 100-150 g ng mga pagkaing protina (pinakuluang karne o isda, o mani, o keso) at 450 g ng mga gulay (salad o vinaigrette).

18.30-19 na oras - hapunan: kefir, salad o prutas, buto. 21-22 oras - pagsasanay sa sistema ng kalusugan ni Nisha. Malamig at mainit na shower.

Mula 11 p.m. hanggang 6-7 p.m. - matulog (hard flat bed, pillow-roller).

Ang paggamit ng Sistema ng Kalusugan ni Propesor Nisha ay magbibigay-daan sa iyo hindi lamang na maibalik ang iyong dating pagkakaisa, ngunit hindi ka na magkasakit.

Ang sikat na Katsuzo Nishi Health System ay hindi lamang isang hanay ng mga panuntunan at pagsasanay, ito ay isang buong pilosopiya. Ang mga elemento ng sinaunang Griyego at sinaunang Egyptian na mga medikal na kasanayan, mga pamamaraan ng Tibetan, Chinese, Philippine medicine at yoga ay pinagsama ng isang Japanese scientist sa isang integral, kumpleto, self-sufficient system, na ang esensya nito ay ang buhay ayon sa mga batas ng kalikasan. Ang System na ito ay tunay na mapaghimala, ngunit kahit sino ay maaaring makabisado ito.

Isang serye: Sistema ng Kalusugan ng Nishi

* * *

ng kumpanya ng litro.

Pagpapagaling sa Paggalaw

Mga gintong panuntunan sa kalusugan

Ang unang tuntunin ng kalusugan matigas na kama.

Ito ay hindi nagkataon na sinasabi nila: kung mayroon kang maraming mga sakit, gamutin ang iyong gulugod. Upang linisin ang gulugod, kailangan mo muna ng matibay na kama.

Ang gulugod ng tao ay binubuo ng 33 vertebrae, na bumubuo ng 5 mga seksyon: cervical (7 vertebrae), thoracic (12 vertebrae), lumbar (5 vertebrae), sacral (5 vertebrae na pinagsama sa isang buto - sacrum) at coccygeal (pinaka madalas - isang buto. mula sa 3-4 vertebrae). Sa pagitan ng vertebrae ay kartilago at ligaments. Dahil sa tulad ng isang movable na koneksyon ng vertebrae sa bawat isa, ang gulugod ay maaaring elastically yumuko kapag gumagalaw ang katawan, flexion at extension, Pagkiling sa mga gilid at pag-ikot ay posible sa loob nito. Ang mga rehiyon ng cervical at lumbar ay ang pinaka-mobile, ang thoracic region ay hindi gaanong mobile. Kumokonekta sa isa't isa, ang vertebrae ay bumubuo ng isang kanal kung saan matatagpuan ang spinal cord. Kaya, ang isa sa mga pangunahing pag-andar ng gulugod ay upang protektahan ang spinal cord - ang pinakamahalagang control center, kung wala ang mga skeletal at muscular system, pati na rin ang mga pangunahing mahahalagang organo, ay hindi magagawang gumana. Sa gitna ng bawat vertebra ay isang proseso ng vertebral, kung saan, sa turn, may mga lateral na proseso. Pinoprotektahan nila ang spinal column mula sa mga panlabas na epekto. Mula sa spinal cord sa pamamagitan ng mga butas sa mga arko ng vertebrae, ang mga nerve fibers ay umaalis, na nagsisilbi sa iba't ibang bahagi ng katawan.

Ang istraktura ng gulugod

Ako - servikal; II - thoracic; III - panlikod; IV - sacrum; V - coccyx

Sa kaso ng paglabag sa articular at ligamentous apparatus - ang pinaka madalas na patolohiya, tinatawag na subluxation, - ang vertebrae ay bahagyang lumilipat, lumilipat sa gilid, pinipiga ang mga nerbiyos at mga daluyan ng dugo na umaabot mula sa kanila, at pinipigilan ang mga ito na gumana nang normal. Ito ay humahantong sa circulatory disorder, pamamanhid ng pinched nerves, na nagreresulta sa iba't ibang mga karamdaman sa mga organo kung saan naiipit na nerbiyos"nakakonekta". Ito ang sanhi ng iba't ibang sakit.

Ang cervical spine ay lalong madaling kapitan ng subluxations, dahil ito ang pinaka-mobile. At ang mga mata, mukha, leeg, baga, dayapragm, tiyan, bato, adrenal glandula, puso, pali at bituka ay nagdurusa sa subluxations ng cervical spine. Kaya, kung ang subluxation ay nangyayari sa ika-4 na vertebra, ang mga mata, mukha, leeg, baga, diaphragm, atay, puso, pali, adrenal glands, ngipin, lalamunan, ilong, tainga ay malamang na maapektuhan.

Kung hindi ka okay sa iyong paningin, madalas sumasakit ang iyong lalamunan o tiyan, hindi ka gumagana nang maayos thyroid- malamang, ito ay dahil sa subluxation ng 5th thoracic vertebra. Ang iyong puso, bituka, ilong, paningin ay maaaring magdusa dahil sa subluxation ng ika-10 thoracic vertebrae. Ilang tao ang nakakaalam na ang pamamaga ng pantog (cystitis), apendisitis, kawalan ng lakas, mga pagbabago sa pathological sa prostate gland sa mga lalaki at mga sakit na ginekologiko sa mga kababaihan ay nangyayari bilang resulta ng subluxation ng 2nd lumbar vertebra. Kung ang 5th lumbar vertebra ay sumasailalim sa subluxation, ang mga sakit tulad ng almuranas, anal fissures, rectal cancer ay posible.

Ang mga subluxation na hindi nagwawasto ay sumusuporta sa mga pathological na pagbabago sa katawan at humantong sa mga sakit.

Bilang karagdagan, ang isang may sakit na gulugod ay hindi maaaring normal na maisagawa ang mga pangunahing pag-andar nito - upang maging axis ng katawan, kung saan kailangan itong maging nababanat at sa parehong oras ay malakas; magbigay ng paggalaw ng ulo, leeg, upper at lower limbs, ang buong katawan; suportahan ang neuromuscular apparatus; protektahan ang gitnang sistema ng nerbiyos (spinal cord), mula sa kung saan ang mga ugat ay umaalis sa mga kalamnan at panloob na organo. Kahit na ang pinakamaliit na paglabag sa gulugod ay maaaring makaapekto sa kondisyon ng iba pang bahagi ng katawan, pati na rin humantong sa hindi pagkakasundo sa pagitan ng pisikal at estado ng kaisipan. Samakatuwid, upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng katawan, kinakailangan upang pagalingin ang gulugod.

Siyempre, ang pinakamahusay na ehersisyo para sa gulugod ay upang mapanatili ang magandang postura. Ang isang taong sanay sa pagyuko ay kailangang patuloy na kontrolin ang kanyang sarili upang panatilihing tuwid ang kanyang likod at balikat, ang kanyang tiyan. Upang madama kung ano ang ibig sabihin ng tumayo nang tuwid, sumandal sa dingding na bahagyang nakabuka ang iyong mga binti at maluwag ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Ang likod ng ulo, balikat, guya at takong ay nakadikit sa dingding. Pagkatapos ay subukang lumapit sa dingding upang ang distansya sa pagitan nito at ang ibabang likod ay hindi hihigit sa lapad ng isang daliri. Isuksok ang iyong tiyan, iunat ang iyong leeg ng kaunti at ituwid ang iyong mga balikat. Ngayon lumayo sa pader at subukang panatilihin ang iyong sarili sa ganitong estado hangga't maaari. Mahirap? Kung sanay ka sa pagyuko, tulad ng ginagawa ng karamihan sa mga tao, ang normal na pustura ay tila hindi komportable sa iyo, dahil ang mga kalamnan at ligaments ay nagiging masyadong mahina at masyadong tense dahil sa paghawak sa katawan sa maling posisyon. Kung mas mahirap para sa iyo na panatilihing tuwid ang iyong likod, mas nabali ang iyong postura.

Tamang posisyon ng gulugod

Sa araw ay nagsasagawa kami ng maraming iba't ibang mga paggalaw. Maraming tao ang gumugugol ng maraming oras sa isang posisyong nakaupo, na hindi perpekto para sa gulugod. Ang mga tao ay kadalasang mali ang pagtuwid o sandalan ng masyadong malayo, inilipat ang katawan ng masyadong malayo mula sa sentro ng grabidad, na pinipilit ang mga kalamnan ng gulugod na hawakan nang husto. malaking timbang. Karaniwan, ang mga kalamnan sa likod ay nakayanan pa rin ang gayong pagkarga, ngunit sa parehong oras ay kumikilos sila sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan. Ito ang dahilan kung bakit sa pagtatapos ng araw ay napapagod ang ating mga likod at lalong nagiging mahirap para sa atin na mapanatili ang tamang postura.

Gayunpaman, ginugugol natin ang ikatlong bahagi ng ating buhay sa pagtulog sa gabi, at ang oras na ito ay maaaring gamitin hindi lamang para sa pahinga, kundi pati na rin para sa pagwawasto ng ating pustura. Iyon ang dahilan kung bakit ang kama kung saan tayo natutulog ay dapat na patag at matatag. Upang mapanatili ang ugali ng perpektong pustura, walang mas mahusay na lunas kaysa sa patuloy na iwasto ang mga paglabag na nangyayari sa spinal column sa pamamagitan ng pagtulog sa isang matigas, kahit na kama.

Ang isang matatag, kahit na kama ay nagtataguyod ng pantay na pamamahagi ng timbang ng katawan, maximum na relaxation ng kalamnan at pagwawasto ng mga subluxations at curvature ng gulugod.

Masarap matulog sa sahig, ngunit maaari kang gumawa ng matigas na kama sa pamamagitan ng paglalagay ng tabla o piraso ng playwud sa iyong kama; maaari ka ring magrekomenda ng kutson na pinalamanan ng cotton wool, buhok o sponge rubber. Ang mga pagpipilian ay maaaring magkakaiba, ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang isang spring mattress.

Sa isang matigas at patag na kama, ang mga subluxation at curvature ng gulugod ay madaling naitama, dahil ang gulugod ay nasa tamang posisyon sa panahon ng pagtulog sa isang gabi. Sa isang malambot na kama, ang lahat ng mga kaguluhan na lumitaw sa araw ay napanatili. Bilang karagdagan, ang isang malambot na kama ay nagpapainit sa mga intervertebral disc, ginagawa silang madaling ilipat, sa gayon ay inilalagay ang pundasyon para sa mga bagong karamdaman. Ang isang natutulog sa isang malambot na kama ay nagpapahintulot sa kanyang mga nerbiyos na mawala, at samakatuwid ang mga sakit ay dumating sa kanya nang hindi inanyayahan.

Ang isang matatag, kahit na kama ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng lahat ng mga organo, kabilang ang mga ito mahalagang organ parang atay. Kapag ang pangkat ng vertebrae mula sa ika-3 hanggang ika-10 ay matatagpuan nang pantay-pantay sa isang pahalang na posisyon, ang gawain ng atay ay hindi nabalisa. Ngunit ang isa ay dapat lamang humiga sa isang malambot na kama, dahil ang vertebrae ay bumubuo ng isang bahagyang liko, na humahantong sa pagkagambala ng atay. Ang mga nerbiyos ng ika-4 at ika-8 na thoracic vertebrae, "nakakonekta" sa atay, ay pinched, ang pagtatago ng atay ay nabalisa, na nakakaapekto sa kalidad ng paglilinis ng dugo. Dagdag pa, ang kadena ay madaling masubaybayan: ang mahinang purified na dugo ay nagsisimula sa sirkulasyon sa buong katawan, na nagiging sanhi ng mga sakit ng iba't ibang mga organo. Ang isang tao, na hindi alam ang ugat, ay nagsisimulang gamutin ang mga may sakit na organo sa tulong ng mga gamot na nagiging lason para sa isang may sakit na atay. Hindi mahirap hulaan ang mga kahihinatnan ...

Kaya, ang isang patag at matatag na kama ay nakakatulong upang maibalik at mapanatili ang tamang postura, iwasto ang mga sakit sa gulugod, ibalik ang paggana ng sistema ng nerbiyos, at pagbutihin ang paggana ng mga panloob na organo.

Ang pangalawang tuntunin ng kalusugan matigas na unan.

Kailangan mong matulog hindi lamang sa isang matigas, kahit na kama, kundi pati na rin sa isang matigas na unan, higit sa lahat sa isang pillow-roller. Nakahiga ka ng patag at inilagay ang iyong leeg sa unan upang ang ika-3 at ika-4 na cervical vertebrae ay literal na nakapatong dito. Ang mga sukat nito ay dapat na tulad na maaari nitong punan ang guwang sa pagitan ng iyong batok at mga blades ng balikat. Ang punto ay ang gulugod mula sa 3rd cervical vertebra ay itinuwid at nasa patag at matigas na ibabaw. Malaki at malambot na unan na parang sobrang kumportable na talagang nagpapaikot ng ating leeg. Sa Japan ay sinasabi nila: "Ang isang baluktot na leeg ay tanda ng isang maikling buhay."

Una, maaari mong ilagay ang alinman sa isang tuwalya o isang piraso ng malambot na tela sa isang matigas na cushion-roller. Gayunpaman, dapat mong tandaan: kailangan mong alisin ang tela na ito paminsan-minsan at unti-unting subukang masanay sa isang matigas na unan. Kaya, pagkaraan ng ilang sandali ay masasanay ka at matutulog nang kumportable nang walang anumang emollient.

Posisyon ng gulugod sa panahon ng pagtulog:

a- tama; b- mali

Ang panuntunang ito ay nauugnay lalo na sa paggana ng ilong septum. Ito ay kilala na sa pamamagitan ng pagkilos sa ilang mga punto nito, posible na pasiglahin ang aktibidad ng mga panloob na organo. Halimbawa, kapag nahimatay ka, sinisipsip ka nila ng ammonia. Sa kasong ito, ang mga peripheral endings ng trigeminal at sympathetic nerves ay tumatanggap ng kinakailangang salpok, at ang tao ay nakakuha ng kamalayan. Ito ay itinatag na ang estado ng ilong septum ay maaaring makaapekto sa paglitaw ng mga sakit tulad ng hay fever, hika, fibroids, pag-igting ng arterya ng puso, mga sakit sa mga genital organ, endocrine system, parathyroid at thymus glands, kawalan ng pagpipigil sa ihi, sakit. sa panahon ng regla, enteritis, paninigas ng dumi, pagpapahina ng dayapragm , mga sakit sa bato, atay, tiyan, tainga, pati na rin ang pagkamayamutin, pagkabalisa, pagkahilo.

Ang mga subluxation ng cervical vertebrae ay nagdudulot ng pamamaga sa kanilang mga kasukasuan, at ang paggalaw ng leeg ay dumaranas nito, talamak at mapurol na sakit hindi lamang sa leeg mismo, kundi pati na rin sa likod ng ulo. Bilang karagdagan, ang mga subluxation ng ika-3 at ika-4 na cervical vertebrae ay ang sanhi ng sakit sa ngipin - ang upper at lower incisors.

Kaya, pinapalitan ng isang matigas na unan ang pagpapasigla ng mga reflex center sa lukab ng ilong, na nagpapagaling sa anumang pamamaga ng septum ng ilong; kapaki-pakinabang na epekto sa cervical spine; pag-aayos ng vertebrae sa bawat isa, pinasisigla ang sirkulasyon ng tserebral at sa gayon ay pinipigilan ang pag-unlad ng atherosclerosis.

Ang ikatlong tuntunin ng kalusugan ehersisyo "Goldfish".

Ang problema ng osteochondrosis ay hindi kailanman naging kasing talamak na ngayon. Bilang karagdagan, mahaba maling posisyon ng gulugod ay maaaring magdulot ng scoliosis hindi lamang sa mga bata kundi maging sa mga matatanda. Ang pagwawasto ng pustura, tulad ng nalaman na natin, ay nakakatulong sa una at pangalawang tuntunin ng kalusugan. Ang ikatlong panuntunan ay naglalayong alisin din ang mga karamdaman sa gulugod. Ang pang-araw-araw na pagganap ng ehersisyo na "Goldfish" ay nagbibigay ng pinakamalaking epekto sa pagwawasto ng pustura, at samakatuwid ay sa pagtatatag ng balanse sa katawan: balanse ng nutrisyon, paglilinis at balanse ng nerbiyos.

Mag-ehersisyo "Goldfish"

Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod sa isang patag na kama o sa sahig. Itapon ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo, iunat ang mga ito sa buong haba, iunat din ang iyong mga binti sa buong haba; ilagay ang iyong mga paa sa takong patayo sa katawan, hilahin ang mga medyas sa mukha. Pindutin ang gulugod, balakang at takong sa sahig.

Mag-unat nang maraming beses sa gastos ng "7", na parang iniuunat ang gulugod sa iba't ibang direksyon: gumapang pasulong sa sahig gamit ang takong ng iyong kanang paa, at sabay na iunat sa tapat na direksyon na may parehong nakaunat na mga braso. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa takong ng kaliwang paa (na ang takong ay nakaunat, habang ang dalawang kamay ay nakaunat sa tapat na direksyon).

Mag-ehersisyo "Goldfish"

Ngayon ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng cervical vertebrae, ikonekta ang iyong mga binti, hilahin ang mga daliri ng dalawang paa sa mukha. Sa ganitong posisyon, simulan ang pag-vibrate sa iyong buong katawan tulad ng isang isda na kumikislap sa tubig. Magsagawa ng mga panginginig ng boses mula kanan pakaliwa sa loob ng 1-2 minuto. Ang katawan ay nag-vibrate sa kaliwa at kanan, ngunit hindi pataas at pababa. Maaari mo lamang iangat ang mga paa at likod ng ulo (posisyon a sa larawan). Para sa mga nagsisimula, ang panginginig ng boses ay maaaring malikha ng isang kasosyo, na nagtatakda ng kinakailangang bilis at sanayin ang katawan sa mga bagong sensasyon at paggalaw (posisyon b sa larawan).

Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin araw-araw sa umaga at gabi.

Ang pagwawasto sa kondisyon ng vertebrae, ang ehersisyo na ito ay nag-aalis ng labis na pagkapagod ng mga vertebral nerves, nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo, at nag-coordinate ng mga nagkakasundo at parasympathetic na sistema ng nerbiyos. Ang ehersisyo ng Goldfish ay nag-aayos ng mga nerve fibers na lumalabas sa bawat panig ng gulugod, na nagpapagaan sa kanila ng presyon.

Ang ehersisyo na "Goldfish" ay hindi lamang nagwawasto sa mga sakit sa gulugod, ngunit nagtataguyod din ng pulsation ng mga ugat na nagbabalik ng dugo sa puso mula sa ilang mga organo, na naglalabas ng mga produkto ng pagkabulok (mga slags at urea) sa pamamagitan ng balat sa daan. Kaya, ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa paggana ng puso at nililinis ang balat. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa motility ng bituka, na nangangahulugang ito ay isang mahusay na tool sa paglaban sa paninigas ng dumi - isa sa mga pangunahing sanhi ng iba't ibang sakit. Kaya, ang pangunahing sanhi ng mga sakit sa pag-iisip ay ang pagbabara at pag-twist ng bituka dahil sa paninigas ng dumi. Ang mga lason na nabuo sa panahon ng paninigas ng dumi ay nasisipsip sa dugo at, nakikilahok sa pangkalahatang sirkulasyon ng dugo, umabot sa utak, lumalason sa mga selula nito, na nagiging sanhi ng pagpapalawak o pamamaga ng mga capillary at humahantong sa mga kapansanan sa pag-andar ng isip. Ang ehersisyo na "Goldfish", na kumikilos sa motility ng bituka, ay nakakatulong upang makayanan ang problemang ito.

Kaya, ang ikatlong tuntunin ng kalusugan ay naglalayong iwasto ang pustura, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pag-coordinate ng gawain ng panloob at panlabas na mga sistema ng nerbiyos, pagpapabuti ng mga pag-andar ng mga bituka, atay, bato, balat, utak at puso.

Sa pamamagitan ng paraan, kung titingnan mo nang mabuti ang mga hayop, makikita mo na sinusunod nila ang tatlong alituntunin ng kalusugan sa itaas: natutulog sila sa isang matigas na sahig, inilalagay ang kanilang mga ulo sa kanilang mga paa, nagising sa umaga - una sa lahat sila " stretch”, iikot, iling ang kanilang mga ulo, iling ang kanilang buong katawan.

Ang ikaapat na tuntunin ng kalusugan ehersisyo para sa mga capillary.

Ang bawat cell sa katawan ay tumatanggap ng sustansya nito mula sa dugo. Ang dugo ay nag-uugnay at nagpapalusog sa lahat ng mga organo at sistema ng katawan. Anong uri ng puwersa ang kailangan, anong malakas na bomba ang kailangan para makapaghatid ng dugo, kasama ng oxygen at nutrients, sa bawat cell?

Mula pa noong una ay pinaniniwalaan na ang puwersang ito ay ang puso, isang makapangyarihang motor na nagpapabilis ng dugo sa buong katawan. Pero modernong pananaliksik pinatunayan na ang kapangyarihan ng puso ay hindi gaanong kalaki. Ito ay sapat lamang upang itulak ang dugo sa mga ugat at dalhin ito sa mga capillary. Ang kapangyarihan ng puso ay hindi sapat upang ilipat ang dugo sa pamamagitan ng isang higanteng network ng mga capillary! Gayunpaman, ang dugo ay dumadaan sa mga capillary, at pagkatapos ay bumalik at pumapasok sa mga ugat.

Narito kung ano ang mangyayari: ang dugo mula sa puso ay pumapasok sa mga arterya, na isang uri ng nababanat, na may kakayahang palawakin ang mga suction tubes - tila sila ay "sipsip" ng dugo mula sa puso. Pagkatapos ay dinadala ng mga arterya ang dugo sa mga capillary, at, na dumaan sa mga capillary, ang dugo ay itinapon sa mga ugat upang bumalik sa puso. Ang isang ugat ay isang bagay tulad ng isang suction tube na nagtutulak ng dugo sa puso at hindi pinapayagan itong bumalik - mayroong isang espesyal na balbula sa mga ugat para dito. Ang kapangyarihan ng puso ay sapat lamang upang magmaneho ng dugo sa pamamagitan ng mga ugat patungo sa mga capillary. Kung gayon sa pamamagitan ng anong mga puwersa ang dugo mula sa mga capillary ay tumaas sa mga ugat? Nasaan ang pump na ito na nagpapapasok ng dugo sa ugat? Maaari lamang magkaroon ng isang sagot: ang pump na ito ay matatagpuan sa mga capillary mismo.

Ang papel ng mga capillary ay minamaliit ng medikal at anatomical science. Ang kahalagahan ng napakalaking vascular network na ito ay hindi pa rin nauunawaan, at ito ay isang malaking bilang ng mga kakaibang microhearts! Ang mga capillary ay nagkontrata, tumitibok, at kumikilos bilang isang motor ng dugo - hindi lamang hindi pangalawa sa puso, ngunit, marahil, ang pangunahing isa!

Ang mga sakit sa capillary ay sumasailalim sa halos lahat ng sakit sa katawan ng tao. Ito ay isang hindi mapag-aalinlanganang konklusyon. Ang pagiging malusog ay nangangahulugan ng pagkontrata ng mga capillary. Ang ating kalusugan ay nakasalalay sa kalusugan ng bawat selula sa katawan. At ang kalusugan ng cell ay nakasalalay sa estado ng mga capillary na nagdadala ng mga selula ng nutrisyon, sigla at nililinis ito ng mga produkto ng pagkabulok.

Ang mga capillary ay manipis, at samakatuwid ay napaka-babasagin at mahina. Sila ang unang nahawahan, nasira, namamatay, at napinsala. Kapag nasira ang mga capillary at huminto sa pagkontrata, hindi maabot ng dugo ang bawat selula sa katawan. Ang mga selulang pinagkaitan ng nutrisyon ay nagsisimulang mamatay. Kapag namatay ang mga selula, lumilikha sila ng mga sakit sa mga organo. Ang mahinang paggana ng mga capillary ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo, pagkagambala sa normal na paggalaw nito sa pamamagitan ng mga sisidlan. Ang mga basura at nakakapinsalang sangkap, na hindi maiiwasang nabuo sa panahon ng buhay ng bawat organismo, ay titigil sa paglabas sa oras at nagsisimulang maipon sa mga nagbabantang dami. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay hindi inihahatid sa mga organo at tisyu sa kinakailangang dami. Ang mga organo ay nagsisimulang masaktan mula sa kakulangan ng nutrisyon, mula sa pagbuo ng mga patay na selula, mula sa mga akumulasyon ng hindi naalis na mga lason. Ang katawan ay nagsisimulang lason ang sarili, nagiging isang bagay na parang isang dumi ng dumi sa alkantarilya. Nagdudulot ito ng maraming sakit. Ang mga dumi ay nakakaapekto sa balat, mga daluyan ng dugo, sistema ng nerbiyos. Ang kawalan ng pag-asa, kalungkutan ng espiritu at kalungkutan ay nagmumula sa mga dumi. Ang labis na katabaan at pagkagambala sa pagtulog, paninigas ng dumi at mga sakit sa baga ay nagmumula sa dumi sa alkantarilya. Walang mga sakit na hindi maiuugnay sa mga karamdaman sa sirkulasyon at hindi pagkakasundo sa pagitan ng mga sangkap na ipinapasok sa katawan at pinalabas mula sa katawan.

Kaya naman kung wala ang normal na operasyon ng mga capillary, imposible ang buhay ng mga selula, tisyu, organo, sistema ng ating katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay kanais-nais na simulan ang trabaho sa pagpapabuti ng katawan sa pagpapabuti ng dugo at mga daluyan ng dugo.

Ang ehersisyo para sa mga capillary ay halos isang kumpletong kapalit para sa pagtakbo. Sa pamamagitan nito, ang sinuman ay maaaring "tumatakbo", at ito ay dapat gawin dalawang beses sa isang araw, kahit na para sa mga nakaratay, nanghihina, mga matatandang tao, pati na rin ang mga dumaranas ng anumang uri ng sakit sa puso. Ang ehersisyo para sa mga capillary ay ganap na pinapalitan ang jogging, ngunit sa parehong oras ay inaalis ang pagkarga sa puso at mga kasukasuan. Ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito nang hubo't hubad ay magdadala ng dobleng benepisyo, dahil ito ay magpapataas ng paghinga ng balat, at samakatuwid ay ang paglilinis ng katawan mula sa mga lason sa pamamagitan ng balat.

Mag-ehersisyo "Vibration"

Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod sa isang matigas at patag na ibabaw, maglagay ng matigas na unan o roller sa ilalim ng cervical vertebrae. Pagkatapos ay itaas ang parehong mga braso at binti upang ang mga talampakan ng iyong mga paa ay parallel sa sahig.

Pagsasagawa ng ehersisyo: sa posisyong ito, iling ang parehong mga braso at binti. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 1-3 minuto.

Kung ang iyong mga binti ay bahagyang baluktot sa mga tuhod kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, huwag pansinin: hindi ito pangunahing kahalagahan para sa panginginig ng boses.

Mag-ehersisyo "Vibration"

Ang ehersisyo para sa mga capillary at ang ehersisyo na "Goldfish" ay binuo sa vibration. Ito ay pangunahing mahalaga. Ang katawan ng tao ay hindi kailanman ganap na nagpapahinga - ang mga kalamnan, mga dingding ng tiyan ay panaka-nakang kumukunot, ang mga alun-alon na paggalaw ay likas sa mga bituka. At ang puso? Hindi ito tumitigil ng isang minuto, kumakatok, nag-vibrate - at nabubuhay tayo. Ang mga pader ng mga daluyan ng dugo ay lumiliit. Kapag nagsasalita kami, nag-vibrate ang vocal cords.

Subukang panatilihing nakaunat ang iyong mga braso pasulong. Sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ang mga dulo ng iyong mga daliri ay nanginginig nang pino. Tila, ang katawan ay nangangailangan ng gayong mga micromovement para sa ilang kadahilanan, kung ito ay gumagawa ng mga ito. Ang natural na microvibration ay gumaganap ng isang tiyak na papel sa mga proseso ng pagsasala sa mga tisyu, ito ay kinakailangan para sa pagpapatupad ng paglipat ng init, salamat sa kung saan ang sirkulasyon ng dugo ng mga gumaganang organo ay pinahusay.

Alam natin na ang vertebrae sa gulugod ay magkakaugnay ng ligaments at cartilage. Sa pamamagitan ng pag-vibrate sa buong katawan, pagsasagawa ng ehersisyo na "Goldfish", sinasanay namin ang ligamentous apparatus ng gulugod, pinapalakas ito, ginagawa itong mas nababanat at matibay. Ang mga iminungkahing pagsasanay ay magagamit sa lahat, hindi sila nangangailangan ng mga espesyal na aparato, maaari silang isagawa kahit na ng isang taong nakaratay sa kama. Kaya, ang panginginig ng boses ay nag-aambag sa isang mas energetic na pulsation ng mga ugat, na nangangahulugang pinatataas nito ang pangkalahatang sigla ng buong organismo.

Ikalimang tuntunin ng kalusugan pagsasagawa ng ehersisyo na "Pagsasara ng mga paa at kamay."

Bilang karagdagan sa mga capillary, ang puso ay may isa pang kailangang-kailangan na katulong - ang dayapragm. Ang bilang ng mga paggalaw ng diaphragm sa isang minuto ay humigit-kumulang isang quarter ng bilang ng mga paggalaw ng puso. Ngunit ang hemodynamic pressure nito ay mas malakas kaysa sa contraction ng puso, at mas malakas nitong itinutulak ang dugo kaysa sa puso. Ang gawain ng dayapragm ay makakatulong sa ehersisyo na "Pagsasara ng mga paa at kamay."

Ang unang bahagi ng ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa katawan, na nangangahulugang ito ay nagpapabuti sa nutrisyon at paglilinis nito. Ang pag-eehersisyo ay kapaki-pakinabang din dahil ito ay nag-coordinate ng mga function ng mga kalamnan at nerbiyos ng kanan at kaliwang bahagi ng katawan, lalo na ang mga panloob na organo.

Mag-ehersisyo "Pagsasara ng mga paa at kamay"

Ang una, paghahanda, bahagi.

Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod (sa isang matigas, patag na ibabaw, maglagay ng roller sa ilalim ng iyong leeg).

Isara ang iyong mga paa at kamay at ibuka ang iyong mga tuhod.

Pindutin ang mga daliri ng magkabilang kamay laban sa isa't isa (10 beses).

Pindutin muna gamit ang mga daliri, at pagkatapos ay ang mga palad ng magkabilang kamay sa isa't isa (10 beses).

Pisilin ang magkabilang saradong palad (10 beses).

Iunat ang iyong mga saradong braso sa buong haba, itapon ang mga ito sa likod ng iyong ulo at dahan-dahang iguhit ang mga ito sa ibabaw ng iyong mukha hanggang sa baywang, na parang pinuputol ang katawan sa kalahati, habang ang mga daliri ng mga palad ay nakadirekta sa ulo (10 beses).

Iikot ang mga daliri ng dalawang kamay patungo sa paa, ilipat ang mga ito mula sa singit hanggang sa pusod (10 beses).

Iunat ang iyong mga braso hangga't maaari gamit ang saradong mga palad at dalhin ang mga ito sa ibabaw ng katawan, na parang pinuputol ang hangin gamit ang isang palakol (10 beses).

Iunat ang iyong mga braso na may saradong palad pataas at pababa hanggang sa mabigo (10 beses).

Mag-ehersisyo "Pagsasara ng mga paa at kamay"

Ilagay ang iyong mga kamay na may saradong palad sa ibabaw ng solar plexus at ilipat ang iyong mga saradong paa (mga 1-1.5 talampakan ang haba) pabalik-balik, subukang huwag buksan ang mga ito (10 beses).

Sa parehong oras, ilipat ang iyong mga nakasara na palad at paa pabalik-balik, na parang sinusubukang iunat ang vertebrae (10-60 beses).

Ang pangalawa, pangunahing, bahagi ng ehersisyo.

Nang magkadikit ang iyong mga paa at palad, ipikit ang iyong mga mata at manatili sa posisyong ito sa loob ng 10-15 minuto. Ang mga kamay na may saradong palad ay dapat ilagay patayo sa katawan.

Ang ehersisyo na ito, tulad ng lahat ng iba pang Health System, ay kanais-nais na gawin, kung maaari, nang hubad. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga ehersisyo ay naglalayong palakasin ang malalim na paghinga ng cellular, ginagawa nila ang bawat cell na huminga, at ang mga damit na isinusuot natin ay halos palaging pinipigilan ito.

Ang ehersisyo na ito ay nag-coordinate sa mga pag-andar ng mga kalamnan, nerbiyos at mga daluyan ng dugo sa singit, tiyan at hita, na lalong kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis, dahil tinutulungan nito ang sanggol na lumaki nang normal sa sinapupunan at itinatama pa ang maling posisyon nito.

Ang pagsasagawa ng ehersisyo na "Pagsasara ng mga paa at kamay" sa loob ng 40 minuto ay humahantong sa pagtatatag ng kinakailangang balanse sa pagitan ng parasympathetic at sympathetic nervous system, pati na rin sa pagkakatugma ng pangkalahatang tubig sa katawan. Ito ay hindi nagkataon na sa halos lahat ng mga relihiyon ay may isang karaniwang kilos: ang mga palad ay nakatiklop sa harap ng dibdib. Ang ganitong kilos ay may nakatagong pisyolohikal na katwiran. Sa kasong ito karaniwang tubig sa katawan - dugo, lymph, atbp. - ay neutralisado at balanse. Subukan mong suriin. Sukatin ang iyong presyon, isulat ang pagkakaiba sa pagitan ng itaas at mas mababang presyon. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga palad sa loob ng 3-4 minuto at pagkatapos ay sukatin muli ang presyon. Magugulat ka na makakita ng mas balanseng presyon kaysa dati. Bilang karagdagan, ang pagtitiklop ng mga palad nang magkasama ay nagpapanumbalik ng balanse ng acid-base sa katawan, kaya't ito ay lubhang kapaki-pakinabang bago ang bawat pagkain upang panatilihing magkasama ang mga palad sa harap ng dibdib sa loob ng 1.5 minuto o higit pa. Ngunit kung gagawin mo ang ehersisyo na ito araw-araw, hindi mo maaaring tiklupin ang iyong mga palad bago kumain.

Kaya, ang ikalimang tuntunin ng kalusugan ay tumutulong sa mga puwersa ng isip at katawan upang makamit ang balanse.

Ang ikaanim na tuntunin ng kalusugan nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa likod at tiyan.

Ang pagpapatupad ng panuntunang pangkalusugan na ito ay nakatuon sa ilang mahahalagang gawain. Una, pinag-uugnay nito ang mga pag-andar ng nagkakasundo at parasympathetic na sistema ng nerbiyos. Ano ang ibig sabihin nito?

Ang lahat ng ating panloob na organo ay maaaring nahahati sa mga hayop at halaman. Kasama sa mga panloob na organo ng hayop ang mga kalamnan at ang panlabas na sistema ng nerbiyos, habang ang mga organo ng halaman ay kinabibilangan ng respiratory, digestive at internal nervous system. Ang mga nerbiyos ng hayop ay matatagpuan sa mga kalamnan ng mga braso, mukha, binti, leeg, dibdib, lukab ng tiyan, iyon ay, sa mga kalamnan na maaari nating kunin sa kalooban, halimbawa, itaas ang ating braso.

Ang mga ugat ng halaman ay matatagpuan sa mga kalamnan ng mga panloob na organo at mga daluyan ng dugo, at hindi natin makontra ang mga kalamnan na ito sa kalooban, halimbawa, iunat ang tiyan. Kinokontrol nila ang aktibidad ng mga organo ng sirkulasyon ng dugo, paghinga, panunaw, paglabas, pagpaparami, at metabolismo.

Ang mga ugat ng halaman (sa madaling salita, ang autonomic nervous system), naman, ay nahahati sa dalawang sistema: parasympathetic at sympathetic. Kinokontrol ng cranial parasympathetic nerves ang aktibidad ng digestive organs, kidneys, small intestine, spleen, pancreas, heart, at respiratory organs. Kinokontrol ng pelvic parasympathetic nerves ang paggana ng colon, pantog, at mga genital organ. Ang sympathetic nervous system ay may tatlong malalaking plexuses: cardiac, na nag-uugnay sa mga sanga ng vagus nerves sa mga sanga ng ganglions; solar, na matatagpuan sa pagitan ng tiyan, dayapragm at aorta; pelvic, na matatagpuan sa sacrum at karaniwan sa lahat ng panloob na organo.

Sa sabay-sabay na paggalaw ng gulugod at tiyan, ang nagkakasundo at parasympathetic na mga sistema ng nerbiyos ay nagsisimulang gumana sa konsiyerto, na humahantong sa pagpapalakas at pagpapagaling ng buong sistema ng nerbiyos sa kabuuan. Ang isang malusog na sistema ng nerbiyos ay ginagawang posible upang mapaglabanan ang anumang kahirapan.

Ang ehersisyo na "Paggalaw ng gulugod at tiyan" ay nakakatulong upang maitatag ang balanse ng acid-base sa katawan.

Ang mga regular na sports na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ay nagpapanatili ng kaasiman, habang ang malalim na paghinga at paggamot sa pagmumuni-muni ay binabad ang dugo at iba pang mga likido sa katawan na may alkali. Salamat sa ehersisyo na ito, ang paghinga ng tiyan at pagmumuni-muni ay isinasagawa nang sabay-sabay sa mga paggalaw ng gulugod, na nagtatatag ng balanse ng acid-base sa katawan. At ang pagpapanatili ng balanse ng acid-base ay ang unang paraan sa tamang paggamot.

Bilang karagdagan sa pag-coordinate ng aktibidad ng nagkakasundo at parasympathetic na sistema ng nerbiyos, pagpapanumbalik at pagpapanatili ng balanse ng acid-base sa katawan, ang Movement of the Spine and Abdomen exercise ay nakakatulong sa pag-regulate ng aktibidad ng bituka.

Sa wakas, ang pagsunod sa ikaanim na tuntunin ng kalusugan ay lumilikha ng espirituwal na kapangyarihan upang maging malusog. "Nararamdaman ko kung paano ko iniisip ang aking sarili" - ang katotohanang ito ay ang batayan ng paggamot sa mungkahi. Iyon ang dahilan kung bakit sa ehersisyo ang mga paggalaw ng gulugod at tiyan ay pinagsama sa self-hypnosis. Sa pamamagitan ng pagbigkas ng mga positibong paninindigan, tila itinatakda natin ang ating sarili para sa isang alon ng kalusugan at kagalakan. Ang iyong mga tainga, iyong boses, iyong kamalayan at subconsciousness ay nakatutok sa alon na ito. Kung naniniwala ka na ikaw ay magiging malusog, na malalampasan mo ang iyong sakit at mabubuhay ka nang maligaya magpakailanman, kung gayon.

Dahil nagawa nating lumikha ng lahat ng ating mga sakit gamit ang ating mga nakaraang negatibong pag-iisip, kung gayon sa pamamagitan ng paggamit ng kabaligtaran, positibong paniniwala, maaari nating maalis ang mga ito. Kung araw-araw sa umaga at sa gabi, ginagawa ang ehersisyo, itinakda mo ang iyong sarili para sa kalusugan at tagumpay laban sa mga sakit, malalaman ng iyong hindi malay na isip ang impormasyong ito at gagana para sa iyo, kahit na natutulog ka. At ang iyong mga cell, na nakatanggap ng ganoong impormasyon, ay magsisimulang gumana nang mas mahusay, at sa gayon ay magbubunga ng mga positibong proseso na, sa huli, ay hahantong sa pagpapabuti ng buong organismo sa kabuuan.

Mag-ehersisyo "Paggalaw ng gulugod at tiyan"

Panimulang posisyon: lumuhod sa sahig, pelvis sa iyong mga takong (maaari ka ring umupo sa istilong Turkish).

Ganap na ituwid ang gulugod, pinapanatili ang balanse sa coccyx.

Intermediate na ehersisyo

Kinakailangang magsagawa pagkatapos ng bawat isa sa anim na pagkilos sa ibaba, isang beses sa bawat direksyon.

I. Iunat ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib parallel sa isa't isa.

Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa, tumingin sa iyong kaliwang balikat, sinusubukang makita ang iyong tailbone.

Ngayon isipin ang isang ginintuang-solar na bola na kasing laki ng isang orange, na matatagpuan sa coccyx, at itakwil ito sa gulugod hanggang sa servikal vertebrae, sinusubukang madama ang banayad na nakakagamot na mga hawakan ng vertebrae at dulo ng mga nerves, simula sa vertebrae at patungo sa lahat ng internal organs.

Ibalik ang iyong ulo sa panimulang posisyon.

Lumiko ang iyong ulo sa kanan, tumingin sa iyong kanang balikat, ulitin ang aksyon sa parehong pagkakasunud-sunod.

Hindi mahalaga na sa una ay hindi mo makita ang coccyx o ang buong gulugod - gawin ito sa iyong imahinasyon.

II. Itaas ang iyong mga braso parallel sa isa't isa, ituwid ang iyong gulugod at mabilis na gawin ang katulad ng sa punto I.

Ang intermediate na ehersisyo na ito ay nagtatayo ng vertebrae, na pinoprotektahan ang mga ito mula sa mga subluxation, na nangangahulugan na ito ay nagpapagaling at nagsisiguro laban sa lahat ng uri ng sakit ng dugo at iba't ibang mga organo.

Pagsasanay sa paghahanda

1. Itaas at ibaba ang iyong mga balikat (10 beses). Magsagawa ng intermediate exercise.

2. Ikiling ang iyong ulo sa kanan at kaliwa (10 beses sa bawat balikat). Magsagawa ng intermediate exercise.

3. Ikiling ang iyong ulo pabalik-balik (10 beses). Magsagawa ng intermediate exercise.

4. Ikiling ang iyong ulo sa kanan-likod at kaliwang-likod (10 beses sa bawat balikat). Magsagawa ng intermediate exercise.

5. Ikiling ang iyong ulo sa kanan (kanang tainga sa kanang balikat), pagkatapos ay dahan-dahan, iunat ang iyong leeg, igulong ang iyong ulo sa gulugod (10 beses sa bawat balikat). Magsagawa ng intermediate exercise.

6. Itaas ang iyong mga braso parallel sa isa't isa, pagkatapos ay ibaluktot ang mga ito sa mga siko sa isang tamang anggulo, ikuyom ang iyong mga kamay sa isang kamao, ikiling ang iyong ulo pabalik upang ang iyong baba ay tumingin sa kisame. Sa posisyon na ito, sa gastos ng "7", ibalik ang iyong mga siko, na parang gusto mong dalhin ang mga ito sa likod ng iyong likod, hilahin ang iyong baba sa kisame (10 beses). Magsagawa ng intermediate exercise.

Pangunahing ehersisyo

Matapos makapagpahinga ng ilang sandali pagkatapos makumpleto ang bahagi ng paghahanda, ituwid muli ang gulugod, balansehin ang bigat ng katawan sa coccyx, at simulan ang pag-ugoy sa kanan at kaliwa, habang inilipat ang tiyan pabalik-balik. Dapat itong gawin sa loob ng 10 minuto.

Pangunahing ehersisyo para sa likod at tiyan

Kasabay ng ehersisyo, ipinapayong sabihin nang matatag at may kumpiyansa, na parang kinukumbinsi ang iyong sarili: "Mabuti ang pakiramdam ko, at araw-araw ako ay magiging mas mahusay, mas mahusay, mas mahusay, mas mahusay. Ang bawat selula sa aking katawan ay nababago; ang dugo ay nagiging sariwa, malinis, malusog; mahusay na gumagana ang mga glandula ng endocrine; ang mga kalamnan, balat, mga daluyan ng dugo ay nagiging nababanat, nababanat, malusog, malinis, na-renew; buto - malakas, joints - flexible, mobile; lahat ng mga organo at sistema ay napapailalim sa gawain ng utak; perpektong gumagana ang utak, perpektong kinokontrol ng utak ang gawain ng lahat ng mga organo at sistema; Ang lahat ng mga organo at sistema ay gumagana nang kamangha-mangha. Ako ay nagiging mas malusog, mas matalino, mas mabait, mas matalino, mas may kakayahang gumawa ng mahusay na mga malikhaing gawa, mas kapaki-pakinabang sa mga tao at sa aking sarili. Mabuti ang pakiramdam ko, at araw-araw ako ay magiging mas mabuti, mas mabuti, mas mahusay.

Kaya, ang pagpapatupad ng ika-anim na panuntunan ng kalusugan ay magbubunga ng mga positibong proseso na kalaunan ay hahantong sa pagpapabuti ng buong organismo.

Ngayon alam mo na ang anim na alituntunin ng kalusugan. Ang lahat ng mga ito ay epektibo at madaling gawin, kailangan mo lamang magsimula, pagtagumpayan ang pinakaunang hadlang at gawin ang mga unang pagsisikap. Kung ikaw ay tamad, nangangahulugan ito na hindi mo nais na maging malusog at sapat na masaya. Ang mga patakarang ito ay isang sistema na nagpapahintulot sa iyo na gawing normal ang gawain ng bawat cell at bawat organ. Ang mga ito ay napapailalim sa isang solong gawain - ang paggising ng mga puwersa ng pagpapagaling ng buong organismo. Gayunpaman, ang Health System ay hindi limitado sa anim na panuntunang ito.

Ang paggalaw at kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo

Habang pinagkadalubhasaan mo ang Ginintuang Panuntunan ng Kalusugan, sa partikular na mga ehersisyo para sa mga capillary, maaari kang, depende sa iyong estado ng kalusugan, lumipat sa iba pang mga ehersisyo na mayroon ding nakapagpapagaling na epekto sa daluyan ng dugo sa katawan at para sa buong organismo.

Ang mga espesyal na ehersisyo na naglalayong gawing contraction ang mga capillary, na nangangahulugan ng pagpapaikot ng dugo nang normal, ay ang unang hakbang patungo sa paghila sa iyong katawan mula sa kailaliman ng kawalang-kilos, palabas sa kailaliman ng karamdaman. Upang simulan ang paglipat ay nangangahulugan na magsimulang makabawi!

Tumatakbo sa pwesto

Alam ng maraming tao ang mga katangian ng pagpapagaling ng pagtakbo, ngunit upang maging malusog, hindi natin kailangang tumakbo tulad ng ginagawa ng mga atleta at atleta. Ang pagtakbo sa libangan ay ganap na naiiba. Para sa kalusugan, hindi natin kailangan ang labis na pagkarga sa ating mga kalamnan at puso, hindi natin kailangan ang isang estado ng pagkahapo at pagkapagod, na hindi maiiwasang marating ng sinumang atleta sa pagtatapos ng kumpetisyon. Hindi natin kailangan ang pagtakbo bilang isang isport at bilang isang kumpetisyon. Kailangan natin ang pagtakbo bilang isang paraan upang maibalik ang nagbibigay-buhay na panginginig ng boses sa katawan at pilitin ang mga capillary na magkontrata. At para dito, walang silbi ang mga load na humahantong sa pagkahapo. Ang ganitong mga pagkarga ay hindi lamang hindi kapaki-pakinabang, ngunit nakakapinsala.

Ang madali at nakakarelaks na pagtakbo sa lugar ay isang mahusay na paraan upang gawing "vibrate" ang iyong katawan, na nangangahulugang kung paano pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at gawing gumagana ang mga capillary. Ang pagtakbo ay perpekto likas na kababalaghan at isang estado para sa bawat buhay na nilalang sa lupa, kabilang ang tao. Ang pagtakbo sa lugar ay hindi naglalayong pagtagumpayan ang anumang distansya, at samakatuwid ay gumaganap ng isang purong therapeutic function. Mahirap isipin ang isang mas kapaki-pakinabang na paraan ng pagbawi. Ang ganitong pagtakbo, nang hindi napapagod sa amin nang hindi kinakailangan, ay perpektong nagpapainit sa katawan sa bawat isa sa mga selula nito, kaya naman ang mga produkto ng pagkabulok ay masinsinang natutunaw at inalis sa pamamagitan ng mga pores. Nangangahulugan ito na hindi lamang ang sirkulasyon ng dugo ay pinasigla, ngunit ang dugo ay nililinis din!

Ang pagtakbo sa lugar ay perpektong gumagana sa paghinga, at sa parehong oras ay hindi nangangailangan ng masyadong matinding at malalim na paghinga - at samakatuwid, kapag nag-jogging, ang dugo ay perpektong pinayaman ng oxygen.

Ngunit upang ang pagtakbo ay makinabang, at hindi makapinsala, kailangan mong malaman ang ilang mga patakaran.

Ang katawan ay dapat na lubusang nakakarelaks, upang ang mga braso ay nakabitin tulad ng mga latigo, ang mga binti ay malayang nakayuko sa mga tuhod at hindi tense. Ang mga paa ay dapat lamang bahagyang umangat mula sa lupa, na gumagawa ng magaan na pagtalon - hindi mo kailangang itaas ang iyong mga binti nang mataas at tumalon. Ang kondisyon para sa gayong pagtakbo ay dapat na kaaya-aya, hindi panahunan, hindi nakakapagod. Dapat nating subukan upang mula sa gayong pagtakbo ang buong organismo ay nag-vibrate lamang nang bahagya at kaaya-aya, at sa anumang kaso ay hindi ito nakakatanggap ng magaspang na pagyanig.

Sa ganoong pagtakbo, ang pangunahing bagay para sa amin ay ang mismong epekto ng isang light jump, na nanginginig sa lahat ng mga kalamnan. Ang anumang pag-igting ng kalamnan ay dapat na iwasan. Hayaan ang pagtalon na ito ay halos hindi kapansin-pansin sa simula. Sa unang pagkakataon, ang pangunahing bagay ay pilitin ang iyong sarili na gawin ang kahit ilan sa mga nakakarelaks na paggalaw na ito. Sa paglipas ng panahon, ang pagtakbo sa lugar ay magiging mas madali at mas madali, ngunit pigilan ang iyong sarili, huwag gumawa ng biglaan at malakas na paggalaw, manatili sa isang nakakarelaks, kalmado na estado, bahagyang tumatalbog nang mahina, bahagya na itinaas ang iyong mga paa mula sa lupa.

Espesyal na ehersisyo

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa panginginig ng boses at pagtakbo, para sa paggamot at pag-iwas sakit sa cardiovascular tulong ng mga espesyal na ehersisyo para sa mga binti.

Mag-ehersisyo "Reed sa hangin"

Panimulang posisyon: humiga sa iyong tiyan sa isang matigas na ibabaw.

Ibaluktot ang iyong mga tuhod at alisin ang anumang pag-igting mula sa iyong mga binti, isipin na ang iyong mga binti mula tuhod hanggang paa ay naging mga tambo, malayang sumuko sa kalooban ng hangin.

Ang pagkakaroon ng ganap na pagbibigay ng kalayaan sa paggalaw sa mga binti, bigyan sila ng pagkakataon, baluktot at hindi baluktot, upang subukang matamaan ang puwit. Hindi agad maabot ang puwitan at hindi para sa lahat. Ngunit isipin na ang iyong mga binti ay isang tambo, na kung saan ang hangin ay umaatake nang higit at higit na puwersa, at ang mga binti ay magkakasama, o halili na baluktot nang mas mababa at mas mababa, papalapit sa mga puwit. Sa anumang kaso, dapat mong subukang gumawa ng mga paggalaw na parang gusto mong tamaan ang iyong sarili sa puwit, kahit na hindi mo maabot ang mga ito.

Gawin ang ehersisyo araw-araw, sinisikap na matiyak na ang mga takong ay nagsisimula pa ring maabot ang puwit.

Mag-ehersisyo "Reed sa hangin"

Ang ehersisyo na ito ay makabuluhang pinatataas ang daloy ng dugo sa buong haba ng mga binti, pinapabuti ang nutrisyon ng mga kalamnan at tisyu, pinapawi ang pagkapagod mula sa mga binti mula sa balakang hanggang sa paa.

Masahe gamit ang mga mani

Alam ng maraming tao ang masahe ng mga limbs sa tulong ng mga mani. Ang masahe na ito ay nagpapabuti sa suplay ng dugo sa mga limbs, nagpapagaan nerbiyos na pag-igting at nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan.

Kumuha ng dalawang walnut, ilagay ang mga ito sa pagitan ng iyong mga palad, pagpindot nang mas malakas, at simulan ang paggawa ng mga rotational na paggalaw. Mahalagang gumawa ng isang pagsisikap upang ang mga mani ay pinindot nang mas mahigpit sa mga palad.

Pagkatapos ay maglagay ng nut sa ilalim ng bawat paa at simulang igulong ang mga ito gamit ang iyong mga paa sa isang matigas na ibabaw, na nagsisikap na pindutin ang mga mani nang mas mahigpit sa paa.

Ang paggalaw at kalusugan ng gulugod

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay ng Golden Rules of Health, ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na hubugin ang iyong gulugod.

Mag-ehersisyo "Leaflet"

Panimulang posisyon: Humiga nang nakaharap sa isang matigas, patag na kama o sa sahig.

I-relax ang iyong katawan at isipin na ito ay ganap na walang laman sa loob, at samakatuwid ay magaan, walang timbang.

Ibaluktot ang iyong mga tuhod nang hindi itinataas ang iyong mga takong mula sa ibabaw kung saan ka nakahiga. Upang gawin ito, dahan-dahang hilahin ang iyong mga takong sa puwit nang mas malapit hangga't maaari. Pagkatapos, nang hindi itinataas ang iyong gulugod mula sa ibabaw kung saan ka nakahiga, dahan-dahang itaas ang iyong ulo pasulong at sabay na iunat ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod. Ang pag-abot sa iyong mga baluktot na tuhod gamit ang iyong mga palad at pag-angat ng iyong ulo nang pahalang ang iyong gulugod, manatili sa posisyong ito hangga't kaya mo. Isipin na ang isang stream ng enerhiya, ang nakapagpapagaling na Enerhiya ng Buhay, ay bumubuhos sa iyong katawan sa tuktok ng iyong ulo. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon at magpahinga.

Ang ehersisyo ay dapat isagawa tuwing umaga at tuwing gabi sa loob ng 1-2 minuto.

Mag-ehersisyo "Leaflet"

Ang espesyal na ehersisyo na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang ituwid ang iyong pustura, ilagay ang vertebrae sa lugar at bitawan ang mga naka-clamp na mga daluyan ng dugo, sa gayon ay nagpapalakas at nagwawasto sa sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan. Ang ehersisyo ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo sa utak.

Mag-ehersisyo "Willow Branch"

Panimulang posisyon: tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga binti nang malapad hangga't maaari, ang mga paa ay parallel sa bawat isa.

Tumutok sa iyong katawan, isipin na ito ay naging magaan, walang timbang, na parang walang laman.

Hawakan ang bahagi ng bato gamit ang iyong mga palad, ikonekta ang iyong mga daliri sa sacrum, at magsimulang dahan-dahang yumuko pabalik. Baluktot ang iyong gulugod nang dahan-dahan, dahan-dahan at maingat na ikiling ang iyong ulo pabalik. Kapag ang gulugod ay yumuko sa limitasyon, malayang ihulog ang iyong mga kamay pabalik. Ngayon ang katawan ay nagsisimulang gumalaw nang bahagya, tulad ng isang berdeng sanga ng wilow na nakayuko sa isang ilog. Kapag lumitaw ang bahagyang pagkapagod, hawakan muli ang bahagi ng bato at ituwid ang gulugod sa isang patayong posisyon.

Mag-ehersisyo "Willow Branch"

Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay ng isang malakas na epekto sa pagpapagaling para sa pananakit ng likod, pati na rin ang pagkahilo ng aktibidad ng puso.

Mag-ehersisyo "Bowstring"

Panimulang posisyon: lumuhod.

Ibaluktot ang iyong likod, at hawakan ang mga bukung-bukong ng magkabilang binti gamit ang iyong mga kamay. Manatili sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 5 segundo, pagkatapos ay ituwid. Gawin ito ng 3 hanggang 10 beses depende sa edad at kung ano ang iyong nararamdaman. Ang daloy ng dugo ay tataas, na hindi papayagan ang mga nakakapinsalang sangkap na tumitigil sa rehiyon ng lumbar at likod at hindi papayagan ang mga asing-gamot na idineposito sa gulugod.

Gawin ang ehersisyo araw-araw.

Mag-ehersisyo "Bowstring"

Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang palakasin at gawing normal ang sirkulasyon ng dugo sa likod.

Mag-ehersisyo "Flexible Vine"

Panimulang posisyon: tumayo nang tuwid.

Gamit ang iyong mga hinlalaki, dahan-dahang imasahe ang mga bahagi ng likod sa rehiyon ng lumbar sa magkabilang panig sa kahabaan ng gulugod, na iniisip kung paano nagiging mas nababaluktot ang katawan, lumalambot. Pagkatapos ay masigla, ngunit maayos, at hindi biglaan, sumandal, sinusubukang maabot ang sahig gamit ang iyong mga kamay.

Ituwid at yumuko nang mas mababa hangga't maaari - gayundin sa makinis, malambot na paggalaw, at hindi sa isang haltak. Ituwid muli at gumawa ng ilang masigla, ngunit banayad na pagtagilid sa kanan at kaliwa.

Gawin ang ehersisyo araw-araw.

Mag-ehersisyo "Flexible Vine"

Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo hindi lamang sa likod, kundi pati na rin sa mga binti. Dahil dito, nawawala ang mga sakit sa likod at binti.

Ang paggalaw at balanse ng espiritu

Sa katawan ng tao, ang magkasalungat na pwersa ay patuloy na kumikilos. Ganito ang nangyayari sa mga ugat at ugat - ang una ay sumisipsip ng dugo, ang huli ay sumisipsip dito. Ito ay kung paano nakikipag-ugnayan ang mga acid at alkali, na neutralisahin ang bawat isa. Ito ay init at lamig, paglanghap at pagbuga, ito ang gawain ng kanan at kaliwang hemisphere ng utak.

Kung paano balansehin ng magkasalungat ang bawat isa ay tumutukoy sa kalusugan ng isang tao. Lalo na mapanganib ang paglabag sa balanse ng acid-base at ang balanse sa pagitan ng pagpasok ng mga sustansya sa katawan at ang pag-alis ng mga produkto ng pagkabulok. Sa sandaling magsimulang mangibabaw ang isa sa mga proseso sa isa pa (ang pamamayani ng acid sa alkali at kabaligtaran, ang pamamayani ng mga input sa mga output at vice versa), magsisimula ang sakit.

Samantala, ang katawan mismo ay patuloy na nagsusumikap para sa isang maayos na balanse ng lahat ng mga bahagi nito. Kailangan lang natin siyang tulungan dito. Bilang karagdagan sa pangunahing ehersisyo - "Pagsasara ng mga paa at palad", ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong dito.

Mag-ehersisyo "Sky by the River"

Panimulang posisyon: Humiga sa iyong likod sa isang matigas na ibabaw. Ang buong katawan ay nakakarelaks, ang mga binti ay pinalawak.

Itapon ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ikapit sa isang lock sa tuktok ng iyong ulo. Ngayon simulan ang dahan-dahang itaas ang iyong katawan upang ikaw ay nasa posisyong nakaupo. Patuloy na yumuko ang iyong katawan nang mas malapit sa iyong mga binti hangga't maaari nang walang tigil. Kapag ang katawan ay yumuko sa mga binti nang mas mababa hangga't maaari (subukang hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong noo), mag-freeze at isipin na malapit ka sa ilog. Ang iyong hilig ay ang hilig patungo sa ilog; tumingin ka sa tubig ng ilog at tila natutunaw dito. Magsimulang ituwid, unti-unting i-unbending ang gulugod at bumalik muna sa isang posisyong nakaupo, pagkatapos ay sa isang posisyong nakahiga. Kasabay nito, huwag mawala ang pakiramdam ng paglusaw sa ilog, at, itinaas ang iyong mga mata, isipin na nakikita mo ang kalangitan. Paglingon sa langit, ramdam din ang pagkalusaw sa langit.

Gawin ang ehersisyo tuwing umaga at tuwing gabi.

Mag-ehersisyo "Sky by the River"

Ang sinumang gustong maging malusog ay dapat ding gawin ang ehersisyong ito dalawang beses sa isang araw araw-araw. Pinapayagan ka nitong maitaguyod ang kinakailangang balanse ng katawan at espiritu, hindi lamang na nakakaapekto sa sistema ng sirkulasyon at gulugod, ngunit nagpapahintulot din sa iyo na bumuo ng imahinasyon at intuwisyon.

Habang ginagawa mo ang lahat ng pagsasanay na ito, sabihin sa iyong sarili na bumuti at bumuti ang iyong pakiramdam araw-araw. Kung gagawin mo ang mga pagsasanay nang hindi naniniwala sa tagumpay at pagiging pesimista, kung gayon ang tagumpay ay hindi inaasahan. Dapat kang maniwala na darating ang kalusugan. Kung naniniwala ka na ikaw ay magiging malusog, na malalampasan mo ang sakit, kung gayon ito ay magiging gayon.

* * *

Ang sumusunod na sipi mula sa aklat Sistema ng Kalusugan ng Nishi: Pamamaraan. Mga ehersisyo. Pagninilay (Katsuzo Nishi, 2009) ibinigay ng aming kasosyo sa libro -

Abstract

Ang sikat na Katsuzo Nishi Health System ay hindi lamang isang hanay ng mga panuntunan at pagsasanay, ito ay isang buong pilosopiya. Ang mga elemento ng sinaunang Griyego at sinaunang Egyptian na mga medikal na kasanayan, mga pamamaraan ng Tibetan, Chinese, Philippine medicine at yoga ay pinagsama ng isang Japanese scientist sa isang integral, kumpleto, self-sufficient system, na ang esensya nito ay ang buhay ayon sa mga batas ng kalikasan. Ang System na ito ay tunay na mapaghimala, ngunit kahit sino ay maaaring makabisado ito.

Posible ang pagpapagaling

Mga prinsipyo ng natural na pagpapagaling

Ano ang kalusugan at ano ang sakit

Mga kapangyarihang nakapagpapagaling sa loob natin

Ano ang isang malusog na pamumuhay

Pagpapagaling sa Paggalaw

Mga gintong panuntunan sa kalusugan

Ang paggalaw at kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo

Tumatakbo sa pwesto

Espesyal na ehersisyo

Masahe gamit ang mga mani

Ang paggalaw at kalusugan ng gulugod

Ang paggalaw at balanse ng espiritu

Nutritional Healing

"Pagkain na Nagpapabuti sa Paghuhukom"

Ki ng ating katawan: Yin at Yang

Limang Elemento ng Katawan

enerhiya ng pagkain

Mga panuntunan sa nutrisyon

mahimalang bigas

Mga katangian ng pagpapagaling rye

Ang mga butil ng dawa ay nagpapagaling at naglilinis

Butil ng bakwit

Ang enerhiya ng limang elemento sa pagkain

Pagpapagaling ng mga sakit sa tulong ng pagsulat

Tutulungan ka ng espesyal na pagkain

Nalulunasan ang cancer

Balanse ng kaluluwa na nagmumula sa wastong nutrisyon

Nakapagpapagaling na hininga

Ang paghinga ay ang enerhiya ng buhay

Ano ang pumipigil sa atin na mabuhay, kung ano ang pumipigil sa atin sa paghinga

kung paano tayo huminga

Ano ang ibig sabihin ng huminga ng maayos

Buong hininga

Hininga mula sa lahat ng sakit

Pag-alis ng mga nakakapinsalang damdamin sa tulong ng paghinga

hininga ng katawan

Pagpapagaling ng Enerhiya

Spring ng walang hanggang kabataan at kalusugan

Enerhiya Mastery

Pagpapagaling na mood: pakikipag-ugnayan sa mga enerhiya ng mga elemento

Enerhiya ng araw

enerhiya ng tubig

Buong balot

Wellness attitude: akumulasyon ng sigla

Tatlong magagaling na doktor

manggagamot ng palad

Paano idirekta ang enerhiya sa tamang direksyon

Pagpapagaling ng mga vibrations ng enerhiya

Pagpapagaling na may energetic warming

Paglilinis ng enerhiya sa pagpapagaling

Pagpapagaling sa enerhiya ng mga sensasyon

Pagpapagaling sa enerhiya ng pag-iisip

Pagpapabuti ng gulugod

Pagpapabuti ng upper at lower extremities

kalusugan ng colon

Pagpapabuti ng maliit na bituka

Kalusugan ng atay

Pagpapabuti ng tiyan

Kalusugan ng bato

Nagpapasigla sa masahe gamit ang kapangyarihan ng pag-iisip

Pagpapagaling ng kaluluwa

Mga tuntunin malakas na lalake

Ang nakapagpapagaling na kapangyarihan ng pagmumuni-muni

Mga Panuntunan sa Pagninilay

Paano pumasok sa meditasyon

Paano makaalis sa pagmumuni-muni

Pagsasanay sa pagmumuni-muni

pagpapatahimik ng isip

Mga Pagkakamali sa Pagninilay

Meditative na paggamot

Harmony ng kaligayahan at kalusugan

Bumalik ka sa kalikasan

Posible ang pagpapagaling

Isang halimbawa ng buhay ng isang Japanese scientist, propesor, classic of natural healing Katsuzo Nishi ay tunay na kakaiba. Nalaman niyang seryoso siya mga sakit na walang lunas Kahit noong bata pa, hinulaan na ng mga doktor ang kanyang kamatayan bago ang edad na 20. Talagang tinalikuran na ito ng medisina. Hindi lamang pinagaling ni Nishi ang kanyang sarili, na nabuhay, salungat sa lahat ng mga medikal na pagtataya, isang mahabang mabungang buhay - ang buhay ng isang malusog kumpletong tao, at hindi man isang taong may kapansanan - ngunit nakatulong din siya sa maraming iba pang mga tao sa pamamagitan ng pagbuo ng kanyang sikat na Health System.

Inamin mismo ni Katsuzo Nishi na ang System na nilikha niya ay hindi niya sariling imbensyon. Siya ay nag-aral at nasubok sa pagsasanay ng isang malaking bilang ng mga pamamaraan at sistema ng pagpapagaling, kabilang ang mga sinaunang Griyego at sinaunang Egyptian na mga medikal na kasanayan, mga pamamaraan ng Tibetan, Chinese, Philippine medicine, yoga, pati na rin ang mga pag-aaral ng mga kontemporaryong espesyalista sa larangan ng natural. healing, dietetics, bioenergetics, hydrotherapy, atbp. Mula sa daan-daang mga mapagkukunan, pinili ni Nishi ang lahat ng pinaka-epektibo, ang pinaka-epektibo at pinagsama ang mga ito sa isang integral na kumpletong sistema, na nagligtas sa kanyang sarili at sa maraming iba pang mga tao na, tulad niya, ay itinuturing na nakamamatay. may sakit.

Nag-iwan si Katsuzo Nishi ng malaking halaga ng mga gawa at materyales na hindi alam ng publiko. Ang kanyang mga mag-aaral at tagasunod ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng systematizing at pagproseso ng mga materyales na ito. Batay sa mga pamamaraan ni Nishi, isang buong instituto ang nagpapatakbo sa Tokyo.

Ang sistemang pangkalusugan ni Nisha ay hindi lamang isang hanay ng mga patakaran at pagsasanay - ngunit sa halip ay isang buong pilosopiya ng isang espesyal na paraan ng pamumuhay - buhay ayon sa mga batas ng kalikasan. Ang sistema ng Niche ay hindi naglalayong pagalingin ang mga sakit, ngunit sa pagpapanumbalik ng kalusugan sa katawan ng tao, ibalik sa tao ang kanyang tunay na kakanyahan - isang solong holistic na nilalang, inextricably nauugnay sa buong nakapalibot na mundo, sa kalikasan, sa Uniberso, na walang alam na sakit. , ngunit kalusugan lamang ang alam.

Ang promosyon sa kalusugan ay para kay Katsuzo Nishi na isang bagay ng literal na buhay at kamatayan. At marangal niyang tinalo ang sakit at maagang pagkamatay, na iniwan bilang isang pamana sa sangkatauhan ang kanyang natatanging karanasan at ang kanyang Sistema ng Kalusugan - tunay na mapaghimala, ngunit sa parehong oras ay naa-access para sa mastering ng bawat taong gustong magpaalam sa mga sakit at sundin ang landas ng pagpapagaling. at kalusugan.

Mga prinsipyo ng natural na pagpapagaling

Ano ang kalusugan at ano ang sakit

Ang tao ay bahagi ng kalikasan, siya ay nilikha at umiiral ayon sa mga batas nito - ito ay isang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan. Gayunpaman, ang isang tao ay hindi lamang lumihis sa mga batas na ito, lumalabag sa mga ito - kung minsan ay wala siyang alam tungkol sa pagkakaroon ng mga batas na dapat sundin upang maging malusog. Ang sakit ay walang iba kundi isang paglabag sa mga batas ng kalikasan. Ngunit sa kalikasan ang lahat ay proporsyonal, lahat ay maganda at magkakasuwato. Ang sakit ay isang paglabag sa pagkakaisa.

Ang mundo natin ngayon, parang sapat na ang mundo mga taong may pinag-aralan. Ngunit ang kaalaman na nakuha bilang resulta ng edukasyon, kadalasan ay walang kinalaman sa kalikasan ng mundo at ng tao. Ang kaalamang ito ay hindi nagpapasaya sa mga tao, hindi nagbibigay sa kanila ng kalusugan at pagkakaisa. Ang mga tao ay pinagkadalubhasaan ang pinaka-kumplikadong pamamaraan, ngunit hindi nito pinapawi ang hindi pagkatunaw ng pagkain, maraming iba pang mga karamdaman at malubhang sakit. Sa lahat ng kanyang napakalaking edukasyon, na may malaking halaga ng naipon na kaalaman, ang isang tao ay hindi naisip ang kanyang sarili at, kapag masama ang pakiramdam, ay umiinom ng isang tableta upang malunod ang sakit, sa halip na maunawaan ang pinagbabatayan ng mga sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Sa katunayan, ang isang tao ay kumikilos na parang walang mga dahilan para sa kanyang mga sakit, o hindi niya nais na malaman ang anumang bagay tungkol sa mga kadahilanang ito.

Samantala, ang anumang sakit ay walang iba kundi ang resulta ng pinakamatinding paglabag sa mga elementarya na batas ng buhay ng katawan ng tao, ang mga batas ng kalikasan. Iyon ang dahilan kung bakit imposibleng pagalingin ang isang sakit sa pamamagitan ng mga gamot, dahil para sa isang tunay na paggamot kinakailangan una sa lahat upang maibalik ang pagkilos ng mga biological na batas ng katawan, at para dito kailangan mong malaman kung ano ang mga batas na ito - ang mga batas ng kalusugan. Ngunit ang gamot, sa kasamaang-palad, ay hindi nag-aaral ng mga batas ng kalusugan. Nag-aaral lang siya ng mga sakit. Ang gamot ay lumalaban sa mga sakit at walang pakialam kung paano dalhin ang katawan sa isang malusog na estado, ibalik at mapanatili ang kalusugan. Ang mga manggagamot ay nagpapatuloy mula sa sakit, hindi mula sa kalusugan; ang sakit ay nagiging fulcrum para sa kanila sa proseso ng pagpapagaling, hindi kalusugan! Ang mga palatandaan ng kalusugan ay hindi pinag-aralan sa mga medikal na paaralan; Ang mga medikal na estudyante ay hindi kinakailangang mag-aral ng malulusog na tao. Ang mga propesor sa medisina ay hindi kailanman nagbibigay ng mga lektura tungkol sa kung ano ang kalusugan - ngunit palagi silang nagsasalita tungkol sa mga sakit. Lumalabas na ang gamot ay hindi alam kung ano ang kalusugan. Ngunit paano mo mapapagaling ang isang tao, iyon ay, dalhin siya sa kalusugan, nang hindi nalalaman kung ano ito - kalusugan?

Nang hindi iniisip kung ano ang kalusugan, kadalasang ginagamot ng gamot ang isa at napilayan ang isa. Sinusubukan niyang makayanan ang mga sakit nang paisa-isa, ngunit ang katawan sa kabuuan ay hindi dinadala sa isang malusog na estado. Ang gamot ay lumalapit sa isang tao nang mekanikal, isinasaalang-alang siya bilang isang hanay ng mga indibidwal na katawan, at hindi bilang isang solong, integral, pinagsama sa kalikasan.

makabagong gamot maingat na "binubuwag" ang isang tao sa mga bahagi, pinag-aaralan ng bawat espesyalista kung ano ang nakikita niya lamang sa isang fragment sa ilalim ng kanyang hurisdiksyon katawan ng tao ngunit hindi sa katawan sa kabuuan. Sa katunayan, oras na para sa mga pasyente ng isang espesyalistang doktor na bumulalas: "Doktor, hindi ako isang anatomical atlas, ako ay isang tao!" Ang pag-aaral lamang ng mga indibidwal na fragment ng katawan, hindi nakikita ng doktor ang larawan sa kabuuan. Pero sinaunang pa rin doktor ng Hapon Itinuro ni Kan Funayama sa kanyang Essays on Medicine: "Kung hindi mo isasaalang-alang na ang isang tao ay isang hindi mahahati na kabuuan, ang landas sa tagumpay ay sarado sa iyo."

Sa Silangan, ang gamot ay hindi kailanman naging isang hiwalay na sangay ng kaalaman, ang pag-aaral lamang ng katawan sa paghihiwalay mula sa lahat ng iba pang bahagi ng kumplikadong "aparato" na isang tao. Ang mga sinaunang manggagamot ng Silangan ay palaging alam na imposibleng pagalingin ang katawan nang hindi binabago ang mismong paraan ng pamumuhay ng isang tao, nang hindi muling itinayo ang pang-unawa sa mundo sa isang mas maayos na paraan, nang hindi pinapalitan ang madilim na itim na mga kaisipan ng mabuti at maliwanag. mga. Samakatuwid, ang tradisyunal na oriental na gamot ay hindi mapaghihiwalay mula sa oriental na pilosopiya, na nangangaral ng isang espesyal na paraan ng pamumuhay - isang paraan ng pamumuhay sa kapayapaan, pagkakaisa, pagkakaisa sa kalikasan. Sa batayan ng pilosopiyang ito, ang sining ng Tsino ng pagkakaisa ng espasyo - Feng Shui, ay itinayo, ang walang limitasyong mga posibilidad na hindi pa alam ng sibilisasyong Kanluranin. Ito ang batayan ng sistema ng nutrisyon ng Hapon - macrobiotics, at lahat ng uri ng martial arts, mula noong sinaunang panahon na bumaba hanggang ...