Ilang araw ang maaari mong kainin ng mga walnuts, pine nuts, almonds, cashews.

Mga nogales ay lubos na pinahahalagahan, tulad ng mga almendras o kasoy. Ang mga benepisyo at pinsala ng mga produktong ito para sa katawan ay lubusang pinag-aralan. Maraming tao ang nagtataka kung gaano karaming hilaw na materyales ang dapat kainin bawat araw upang mapabuti ang kalusugan? Sabay-sabay nating alamin ito. Isaalang-alang nang detalyado mga kapaki-pakinabang na katangian at contraindications ng mga walnuts.

Mga benepisyo ng mga walnuts. Mga kapaki-pakinabang na katangian para sa katawan ng tao

Ang lahat ng mahahalagang katangian ng isang produkto ay dapat isaalang-alang sa mga tuntunin ng mga papasok na elemento. Mayroon silang positibong epekto sa katawan. Natural, sa kawalan indibidwal na hindi pagpaparaan hilaw na materyales.

Para sa tissue ng kalamnan

Ang komposisyon ay naglalaman ng maraming potasa, protina, pandiyeta hibla kinakailangan para sa pagbuo ng kalamnan. Ang mga mani ay kinakain ng mga lalaking naghahanap ng mass sa gym. Para sa babaeng kalahati ng populasyon, ang produkto ay makikinabang din, dahil pinabilis nito ang proseso ng pagsunog ng taba at nagsisimula ng mga proseso ng metabolic.

Para sa pag-iwas sa kanser

Ang mga walnut ay sikat sa kanilang kakayahang pigilan ang pagbuo ng mga bagong selula ng kanser sa umiiral na sakit na oncological. Ito ay naging posible sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga papasok na sangkap ay idinagdag sa mga gamot sa kanser. Ang pangunahing layunin ng mga mani ay upang maiwasan ang sakit at kumilos bilang karagdagang pondo kasabay ng mga gamot.

Para mapababa ang presyon ng dugo

Ang kalidad na ito ay pinahahalagahan ng mga taong patuloy na pinahihirapan ng mga pagtalon. presyon ng dugo o sa kanya matalim na pagtaas. Ang mga papasok na antioxidant ay pumupurol sa mga proseso ng oxidative, at ang mga mineral compound ay naglalabas labis na likido. Ang L-arginine ay kasangkot sa paggawa ng nitrogen, sa gayon ay pumipigil sa pamumuo ng dugo. Ang lahat ng ito ay kumplikadong kapaki-pakinabang para sa mga hypertensive na pasyente at mga core.

Para sa mga buto

Ang mga walnut ay kailangang kainin upang lumakas tissue ng buto, ang mga benepisyo ay paulit-ulit na nakumpirma, at ang pinsala sa katawan ay maaari lamang sanhi ng isang reaksiyong alerdyi sa mga mani. Gaano karaming mga hilaw na walnut ang kailangan mong kainin bawat araw upang ang mga buto ay palaging malakas? 8 piraso ay sapat na para sa mga bata, 15 mani para sa mga matatanda. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian para sa mga buto ay dahil sa akumulasyon ng calcium, phosphorus at protina.

Upang linisin ang esophagus

Mga kapaki-pakinabang na tampok mga walnut ay mas malinaw dahil sa nilalaman ng hibla. Ito ay responsable para sa mga proseso ng panunaw, pinipigilan ang pagkabulok ng pagkain sa lukab ng bituka, pinipigilan ang paninigas ng dumi, inaalis ang pinakamalakas na pagwawalang-kilos (slags). Ang mga mani ay dapat kainin para sa pana-panahon at kumplikadong paglilinis ng katawan.

Para sa metabolismo

natanggap na hilaw na materyales malawak na gamit at demand sa larangan ng pandiyeta dahil sa ari-arian upang mapahusay ang lahat metabolic proseso. Ang pagkain ay natutunaw nang mas mabilis at hindi nananatili sa esophagus. Sa batayan na ito, ang tiyan ay hindi nabibigatan, nawawala ang pamumulaklak, at nangyayari ang isang komportableng pagbaba ng timbang.

Para sa circulatory system at puso

Ang mga eksperto na sumusubaybay sa mga proseso ng hematopoietic at aktibidad ng puso ay nagpapayo na kumain ng mga mani araw-araw. Tanging 3 bagay, na natupok araw-araw, ay maiiwasan ang trombosis, atherosclerosis, mga pathology ng puso at mga daluyan ng dugo.

Para sa pagpapalitan ng enerhiya

Ito ay kilala na ang mga walnuts ay nakapagpapataas ng mga reserbang enerhiya. Ang mga benepisyo at pinsala sa katawan sa kasong ito ay natukoy. Ang pinsala ay inilalapat lamang sa mga alerdyi at contraindications. Upang makayanan ang pagkawala ng lakas, talamak na pagkapagod, kawalang-interes, isaalang-alang kung gaano karaming mga mani ang kailangan mong kainin bawat araw. Ang isang may sapat na gulang ay may karapatan sa 1 dakot, isang bata - 8-10 mani.

Para sa utak

Kapag natutunaw, pinasisigla ng mga nuts ang mga neuron sa utak, na humahantong sa pagpapabuti sa lahat ng mahahalagang pag-andar ng pag-iisip. Ang mga biologically active compound na may kumbinasyon sa lecithin ay nagpapababa ng emosyonal na stress, nagpapahaba ng aktibidad ng kaisipan, nagpapabuti ng memorya at pang-unawa. Pinoprotektahan ng Nuts Laban sa Senile Dementia matandang edad maiwasan ang Parkinson's at Alzheimer's disease.

Para sa endocrine system

Ang walnut ay itinuturing na kampeon sa nilalaman ng yodo. Ang mineral compound na ito ay kinakailangan upang mapahusay ang produksyon ng mga thyroid hormone at maiwasan ang lahat ng sakit na nauugnay sa endocrine system. Ito ay sapat na kumain ng 5 piraso sa isang araw upang mapabuti ang katawan.

Para sa male reproductive system

Ang lahat ng mga mani ay nararapat na isinasaalang-alang mga produktong panlalaki, at ang mga walnut ay walang pagbubukod. Ang mga ito ay batay sa maraming zinc, tocopherol (bitamina E), mga omega acid. Sa kumbinasyon, ang mga sangkap na ito ay nagpapabuti sa kalidad ng tamud, nagpapataas ng daloy ng dugo sa lugar ng ari ng lalaki, sa gayon ay nakikipaglaban sa kawalan ng lakas. Kinokontrol ng mga mani ang kakayahang magbuntis sa pamamagitan ng pagtaas ng pungency ng spermatozoa. Dapat silang maipasok sa menu para sa mga lalaking nagpaplanong magpatuloy sa karera.

Para sa kaligtasan sa sakit

Ang mga walnuts ay inireseta para sa mga taong nagdurusa mula sa isang mababang immune system mula sa kapanganakan. Ang benepisyo sa kasong ito ay walang kondisyon, at ang pinsala sa katawan ay kamag-anak (hindi ito umiiral sa kawalan ng mga kontraindiksyon). Gaano karaming mga mani ang kinakain bawat araw upang mapataas ang resistensya mga impeksyon sa viral? Kumain ng isang dakot ng hilaw na materyales araw-araw. Ito ay lalong kapaki-pakinabang na kumain ng mga mani sa panahon ng pana-panahong epidemya ng trangkaso, SARS.

Para sa nervous system

Dahil ang komposisyon ay naglalaman ng maraming bitamina B, ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay umaabot sa sistema ng nerbiyos ng tao. Kung mapapansin mo na lalo kang nakakaranas ng pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, nerbiyos na pag-igting, kawalang-interes at pagkapagod, kumain ng mga mani na may pulot tuwing gabi. Ang isang pares ng mga kutsara ng hilaw na materyales na hinaluan ng tsaa ay makakatulong sa iyo na makatulog at pasayahin ka.

Para sa detox

Ang detoxification ay nangangahulugang isang kumplikadong paglilinis ng katawan ng tao mula sa kasikipan. Ang walnut ay gumagana nang maayos. Naglalaman ito ng maraming antioxidant na nagpapahaba sa kabataan ng mga tisyu at humahantong sa katotohanan na ang mga selula ay puspos ng oxygen. Ito ay sapat na upang gumamit ng isang pindutin ng mga hilaw na materyales bawat ibang araw.

Para sa mga Vegetarian

Ang mga mani ay kumikilos bilang isang mahusay na mapagkukunan ng protina, kung kaya't ipinakilala sila sa menu ng mga vegetarian. Mayroong mas maraming protina sa komposisyon kaysa sa kilalang karne o mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang kalidad na ito ay pinahahalagahan din ng mga atleta na nangangailangan ng protina upang palakasin ang mga buto, bumuo ng kalamnan at magsunog ng taba.

Ang pinsala ng mga walnuts sa katawan

1. Walang alinlangan na may pinakamataas na benepisyo sa kalusugan ang mga walnuts. Ngunit ang pinsala sa katawan ay maaaring sanhi sa kaganapan ng isang reaksiyong alerdyi. Bago ang unang kakilala sa produkto, suriin para sa iyong sarili kung magkano ang kailangan mong kumain ng mga hilaw na materyales bawat araw, upang hindi makapinsala. Para sa bawat isa, nag-iiba ang pamantayang ito, magsimula sa 1-3 nuts.

2. Ang mga mani ay mataas sa calories, kaya ang mga taong may natukoy na labis na katabaan ay dapat pigilin ang pagkain sa kanila.

3. Mangyaring tandaan na sa pagkakaroon ng eksema, neurodermatitis, psoriasis, ang sakit ay maaaring maging talamak na yugto kahit na pagkatapos kumain ng 1 nut.

4. Ang walnut ay ipinahiwatig para sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Gayunpaman, ang isa ay dapat pigilin ang sarili mula sa pag-ubos nito sa matinding bituka upset.

5. Kung ang mga mani ay lipas, nagiging madilim, ang lason ay bubuo sa kanilang komposisyon. Ganap na ibukod ang naturang produkto mula sa menu.

Mga panuntunan para sa paggamit ng mga walnuts. Magkano ang kailangan mong kainin bawat araw upang mapabuti ang katawan?

1. Kung wala kang contraindications sa pagkuha, walang indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga hilaw na materyales at allergy dito, ang pinakamainam na halaga bawat araw ay 10-15 na mga PC.

3. Ang mga lalaking aktibong kasangkot sa sports o pisikal na nagtatrabaho ay maaaring tumaas ang kanilang pang-araw-araw na paggamit sa 15 core.

4. Para sa mga bata, ang volume na ito ay dapat na bawasan sa 5-8 nuts. Ang 10 core ay sapat na para sa mga buntis na kababaihan, sa kondisyon na ang katawan ay tumutugon nang normal.

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga walnuts na may pulot

Benepisyo

Sama-sama, pinahusay ng mga walnuts na may pulot ang mga sangkap na kasama sa komposisyon. Ang mga benepisyo at pinsala ng mga delicacy ay nakakamit salamat sa mga aktibong enzyme. AT mga bihirang kaso ang mga sangkap ay pumukaw ng isang hindi mahuhulaan na reaksyon ng katawan.

Ang cardiovascular system:

• Ang komposisyon ay may positibong epekto sa kondisyon mga daluyan ng dugo;
• inaalis ang tingling sa kalamnan ng puso, nagpapatatag ng ritmo;
• pinipigilan ang atake sa puso;
• pinasisigla ang aktibidad ng puso.

Sistema ng nerbiyos:

• inaalis ang mga sintomas ng talamak na pagkapagod;
• pinapagana ang aktibidad ng kaisipan at utak;
• nagbibigay ng isang makabuluhang singil ng kasiglahan;
• mabilis na nagpapanumbalik ng panloob na lakas;
• kapansin-pansing nagpapabuti ng mood.

Pangkalahatang estado:

• binabawasan sakit may migraine;
• pinapawi ang kakulangan sa ginhawa mula sa paninigas ng dumi;
• pinatataas ang kahusayan ng motility ng bituka;
• makabuluhang pinasisigla ang gana;
• inaalis ang mga problema sa pagtulog at pagkabalisa.

Reproductive system:

• ang lunas ay dapat gawin ng mga kababaihan upang mapahusay ang sekswal na pagnanais;
• nagtataguyod ng mas mahusay na paglilihi;
• pinatataas ang paggagatas at mabilis na nagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng panganganak;
• ay may positibong epekto sa sekswal na paggana ng mga lalaki, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa pelvis.

Ang mga walnuts na may pulot ay inirerekomenda para sa mga bata. Ang mga benepisyo at pinsala sa katawan ay depende sa pagkakaroon ng ilang mga karamdaman. Bago ubusin ang isang treat, mahalagang malaman kung gaano karaming makakain upang makamit ang isang positibong epekto.

Mapahamak

Kasama sa mga kontraindikasyon ang mga sumusunod na aspeto:

• pagkahilig sa labis na katabaan;
• ang pagkakaroon ng isang reaksiyong alerdyi;
• diabetes;
• talamak na pathologies ng gastrointestinal tract;
• malubhang sakit na nauugnay sa mga organ ng paghinga;
• urolithiasis at cholelithiasis;
• talamak na pathologies ng puso;
• rayuma;
• sakit sa balat;
• cholecystitis.

Pang araw-araw na sahod ang mga treat ay hindi dapat lumampas sa 200 gr. Kung hindi, magkakaroon ka ng malubhang problema.

Walnut Partition - Benepisyo at Pinsala

1. Positibong epekto hindi lamang walnut ang maaaring magkaroon ng epekto sa katawan. Ang mga benepisyo at pinsala ng mga partisyon ay nakamit dahil sa mataas na konsentrasyon ng yodo. Kung susundin mo ang araw-araw na rate, para sa katawan ang epekto ay magiging positibo lamang. Mahalagang malaman kung gaano karaming kailangan mong kainin upang makamit ang gusto mo.

2. Ang handa na sabaw ng mga hilaw na materyales ay nag-aalis ng mga problema sa kapansanan sa aktibidad thyroid gland. Ang mga kaugnay na sintomas ay nawawala din. Ang decoction ay nagpapagaan ng mga pantal balat, pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog at pagkamayamutin.

3. Kung regular mong kinukuha ang komposisyon bilang isang preventive measure, makakamit mo magandang paglilinis mga daluyan ng dugo. Ang memorya ay mapapabuti nang malaki.

4. Ang lunas ay nakikipaglaban sa mga pagpapakita ng conjunctivitis at pancreatitis, naghuhugas ng mga idineposito na asing-gamot. Ang decoction ay kapaki-pakinabang para sa mga diabetic, nakakatulong ito upang maalis ang tuyong bibig pagkatapos matulog.

5. Upang ihanda ang produkto, kakailanganin mo ng kalahating baso ng mga hilaw na materyales at 3 litro. nilinis na tubig. Pagsamahin ang mga sangkap sa isang kasirola at ipadala sa kalan. Hintaying kumulo, pakuluan ng 10 minuto sa mahinang apoy. Pagkatapos ng paglamig, salain ang sabaw at ilagay sa mga maginhawang garapon. Kumuha ng 120 ml. tuwing bago kumain.

Walnut jam - ang mga benepisyo at pinsala

Benepisyo

1. Ang mga walnuts ay kasama sa isang natatanging treat. Ang mga benepisyo at pinsala ng produkto para sa katawan ay nakasalalay sa tamang paghahanda at ang pagiging natatangi ng komposisyon ng kemikal. Upang makamit positibong resulta, mahalagang malaman kung gaano karaming hindi pangkaraniwang jam ang makakain.

2. Lalakas ang sistematikong pagkain ng mga treat sa limitadong dami proteksiyon na mga function katawan sa isang malaking lawak. Ang produkto ay puspos ascorbic acid, na higit pa sa citrus. Gayundin sa komposisyon mayroong tocopherol, B bitamina, glycosides, alkaloids at tar particle.

3. Inirerekomenda na mag-imbak ng mga pagkain nang maaga upang hindi harapin ang problema ng beriberi sa taglamig at ang pag-unlad mga sakit na viral. Bilang karagdagan, pinapagaan ng jam ang kondisyon na may hypothyroidism. Ang sistematikong paggamit ng mga treat ay maglilinis at magpapalakas sa atay.

4. Ang katamtamang pagkain ng mga hilaw na materyales ay magpapagaan ng mga problema sa pagtulog at pagtaas nerbiyos na pag-igting. Mahusay ang jam para sa trangkaso at namamagang lalamunan. Gayundin, ang mga hilaw na materyales ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system sa pagkakaroon ng anumang mga pathologies. Mga aktibong sangkap alisin ang masamang kolesterol sa dugo.

Mapahamak

1. Ang mga walnuts bilang bahagi ng jam ay maaaring magdala ng parehong benepisyo at pinsala sa katawan. Mahalagang isaalang-alang ang mga contraindications at kung magkano ang kailangan mong kumain ng mga hilaw na materyales upang hindi magkaroon ng mga problema.

Ang mga walnuts ay kasama sa "ginintuang" listahan ng mga produkto kung saan ang mga benepisyo at pinsala sa katawan ay kamag-anak. Nangibabaw ang halaga potensyal na contraindications. Ngunit upang kunin ang eksklusibo positibong katangian, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga mani ang kailangan mong kainin bawat araw upang mapabuti ang katawan.

Ang mga mani ay masarap at masustansya malusog na pagkain. Upang ang hindi maikakaila na mga benepisyo ng mga mani para sa mga kababaihan ay ganap na ibunyag, kailangan mong matuto nang higit pa tungkol sa produktong ito at gamitin ito nang tama.

Mga mani para sa Kalusugan ng Kababaihan

Mga katotohanan tungkol sa mga mani

Upang mapakain ang katawan sa napapanahong paraan, sinisikap mong ubusin ang mga protina sa sapat na dami. Alamin na ang mga mani ay puno ng kalidad na protina at lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan ng babae. Ayon sa pananaliksik, palagiang pagkain pinoprotektahan ng mga mani laban sa oncology at pathologies buong puso- sistemang bascular. Ang produktong ito ay nakakatulong upang mawalan ng timbang, dahil nagagawa nitong maiwasan ang labis na pagkain at lumikha ng pakiramdam ng pagkabusog dahil sa paggamit ng mga hibla, protina at taba sa digestive tract. Sa pang-araw-araw na paggamit ng mga mani ng anumang uri, ang katawan ay tumatanggap ng mahahalagang bahagi mga fatty acid. Ang paggamit ng pinagmumulan ng protina na ito ay nagdaragdag ng mga reserba ng mga bitamina B.

Araw-araw na paggamit ng mga mani

Ang isang 30-gramong dakot ng produkto ay naglalaman ng:

• 150-180 kcal;
• 4-7 gramo ng protina;
• 10-22 gramo ng taba.

Ang average na pangangailangan ng babaeng katawan para sa protina ay 46 gramo bawat araw. Ang numerical na halaga ng mga protina na nakuha mula sa mga mani ay dapat ibawas sa pang-araw-araw na allowance.

Sa karaniwan, ang patas na kasarian ay nangangailangan ng 2000 calories bawat araw. Ang 20-35% ng kabuuang calories ay dapat magmula sa mga fat calories puspos na taba ay limitado sa maximum na 10% ng kabuuang halaga ng calorie. Ibawas ang dami ng calories at taba mula sa pang-araw-araw na allowance.

Ito ay pinaniniwalaan na ito ay pinakamainam para sa isang babae na kumain ng 40 gramo ng mga mani araw-araw. Ang nutrient na ito, na idinagdag sa isang malusog na pamumuhay, ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan ng puso at suportahan ang katawan ng mga nabubuhay na may type 2 diabetes.

Hindi ka dapat kumain ng masyadong madalas ng isang produkto na may pagdaragdag ng asin at pampalasa, dahil ang labis na paggamit ng sodium ay nagpapahirap sa pag-alis ng tubig mula sa katawan at pinatataas ang panganib na magkaroon ng hypertension.

Mga paraan ng pagkain ng mani

Paano mo makakain ang produktong ito:

• una, ang maliliit na bahagi ay protina, at samakatuwid ay isang suplementong enerhiya sa pangunahing pagkain, na tumutulong upang mabawasan ang mga nakakapinsalang meryenda;
• pangalawa, sa kawalan ng simpatiya para sa lasa ng mga mani, maaari mong ihalo ang mga ito sa iba pang pagkain, iyon ay, gamitin suplemento ng bitamina kapag naghahanda ng lahat ng uri ng pagkain.

Mga mani:iba't ibang uri kapaki-pakinabang para sa katawan ng babae at kayang protektahan laban sa mga sakit

Ang mga benepisyo ng iba't ibang uri ng mani

mani

Sa katunayan, inuri ng mga siyentipiko ang mga mani bilang isang legume, ngunit isinama namin ang mga ito sa pagsusuring ito dahil itinuturing ng marami na isang mani. Siguraduhing mahalin ang produktong ito dahil mayroon itong napakaraming 7 gramo ng protina sa 30 gramo nitong paghahatid. Ang mga positibong pagbabago ay hindi maghihintay sa iyo. Ito ay isang pagbawas sa porsyento ng kolesterol at maaasahang proteksyon ng cardiovascular system mula sa mga sakit. Dahil sa nilalaman ng antioxidant na tinatawag na resveratrol, ang mga prutas na ito ay maaaring ituring na isang rejuvenating agent. Kapansin-pansin, ang pag-ihaw ay lubos na nagpapahusay sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga mani.

Mga nogales

Ang pinaka-halatang benepisyo ng mga mani para sa mga kababaihan ay ipinahayag sa regular na pagkain ng mga walnuts. Ang porsyento ng mga polyunsaturated fatty acid na kilala bilang omega-3 ay katumbas ng isang malakas na pinagmumulan ng sangkap na ito - salmon. Ang pang-araw-araw na paggamit ng produkto ay ganap na sumasaklaw sa pangangailangan ng katawan para sa linoleic at alpha-linoleic acids. Ang mga fatty acid na ito ay pinaniniwalaang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. natural, dagdagan ang potensyal na gumagana ng utak, maiwasan ang type 2 diabetes at bawasan ang panganib ng pagbuo ng mga pathology ng cardiovascular system. Ang mga walnut ay dapat isama sa diyeta, dahil naghahatid sila ng ellagic acid sa katawan, na nagpapataas ng paglaban immune system at nagpapalusog sa katawan ng bitamina B6.

brazil nuts

Nagmamadali kaming pasayahin ang mga tagahanga ng Brazil nut sa katotohanan na nasa harap mo ang pinakakapaki-pakinabang na produkto na puno ng mahalagang selenium. Gamitin ang elementong ito sa sapat na dami upang ibukod ang kanser sa suso.

Pili

Ito ay isang produkto na may pinakamataas na konsentrasyon ng mga sustansya at nagbibigay ng lakas upang labanan ang mga proseso ng oncological. Ang komposisyon ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina E, pati na rin ang ilang mga tocopherol activating substance. Huwag kalimutang gamitin ito at iba pang mga mapagkukunan ng bitamina E para sa pag-iwas sa stroke at oncology.

pistachios

Ang pagdaragdag ng mga pistachio sa pang-araw-araw na menu ay may kaugnayan para sa mga nag-aalala tungkol sa pakiramdam ng gutom. Ang pagkain ng 30-gramo na paghahatid ng pistachios bilang meryenda ay nagbibigay ng humigit-kumulang 6 na gramo ng protina at isang malaking halaga ng hibla. Sa pamamagitan ng paraan, ang porsyento ng mga hibla ay malapit sa magaspang na oatmeal. Ang pagkain ng pistachios ay may malusog na epekto sa puso. Ang normalisasyon ng mga antas ng kolesterol ay nangyayari dahil sa isang malaking halaga ng phytosterols.

Iba pang mga mani

Marami pa naman malusog na mani, Halimbawa:

• cashew nuts;
• macadamia;
• pecan;
• mga hazelnut;
• hazelnut.

Upang maging komprehensibo ang mga benepisyo ng mga mani para sa mga kababaihan, inirerekumenda namin ang pagbili ng mga mixture na binubuo ng ilang uri. Kapag bumibili, kailangan mong tiyakin na ang unang pagiging bago ng produkto. Pag-alala sa pahayag na ang lahat ay mabuti lamang sa katamtaman, ihambing natin ito sa mga mani. Sa kabila ng potensyal ng pagpapagaling, hindi mo dapat pahintulutan ang patuloy na labis na pagkain ng anumang uri ng mga mani.

Sa artikulong tinatalakay natin ang mga hazelnut. Matututo ka komposisyong kemikal at mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga mani. Sasabihin namin sa iyo kung paano at saan lumalaki ang mga hazelnut, ilista ang mga lugar ng aplikasyon ng nut at isaalang-alang ang isang listahan ng mga kontraindikasyon sa paggamit nito. Kasunod ng aming payo, matututunan mo kung paano maayos na linisin ang mga hazelnut, tuyo at iimbak.

Ang Hazelnut ay bunga ng isang makahoy na perennial shrub ng pamilyang Birch (lat. Betulaceae). Ang Hazelnut ay kilala bilang malaking hazel, Lombard o hazelnut.

Sa yugto ng pagkahinog, ang prutas ay napapalibutan ng pula-berdeng dahon. Ang nut ay may isang bilugan, bahagyang pinahabang hugis. Ang haba ng prutas ay hindi hihigit sa 2.5 cm, ang diameter ay hanggang 1.5 cm. Ang hazelnut kernel ay protektado ng isang matigas na shell. Ang mga mani ay lumalaki nang isa-isa o sa mga kumpol ng 3-6 na prutas.

Paano lumalaki ang mga hazelnut

Malaking hazel - halamang hindi mapagpanggap, lumalaban sa mababang temperatura hanggang -50 degrees, ngunit ito ay lumalaki at umuunlad nang mas mahusay sa isang mas mainit na klima na may kasaganaan ng liwanag. Mas gusto ng mga hazelnut ang mga basang lupa sa kagubatan.

AT ligaw na kalikasan ang malaking hazel ay umabot sa taas na 10 metro. Para sa pagkuha ng mga mani sa isang pang-industriya na sukat, ang mga mababang palumpong ay lumago mula 3 hanggang 5 metro ang taas. Ang Hazel ay matatagpuan sa timog-silangang Europa at Asia Minor. Ang mga hazelnut ay nilinang sa USA, Great Britain, Greece. Ang may hawak ng record para sa lumalagong mga mani ay Turkey, sa bansang ito 75% ng mga hazelnut sa mundo ay ginawa.

Kailan inani ang hazelnut?

Ang mga hazelnut ay namumunga noong Setyembre. Ang isang hinog na nut ay madaling nahuhulog mula sa plush (mga dahon sa paligid nito). Ang isang batang hazel bush ay nagbibigay ng hanggang 3 kg ng mga hazelnut. Ang isang palumpong sa edad na 15 taon ay nagdadala ng hanggang 10 kg ng mga mani. Ang pag-asa sa buhay ng isang halaman ay hindi hihigit sa 40 taon.

Ang kemikal na komposisyon ng mga hazelnuts

Ang Hazelnut ay naglalaman ng:

• polyunsaturated fats;
• protina;
• mahahalagang amino acids;
• bitamina A;
• B bitamina;
• bitamina C;
• bitamina E;
• almirol;
• sink;
• bakal;
• potasa;
• kaltsyum;
• posporus;
• Sahara.

Hazelnut calories

Ang mga hazelnut ay 70% na taba. Calorie 100 gr. mani - 650 kcal.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga hazelnut

Salamat sa mayaman na komposisyon nito, ang mga hazelnut ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Ito ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa katawan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng lymph at pinipigilan ang pag-unlad ng mga oncological tumor.

Ang Hazelnut ay nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, nag-normalize tibok ng puso at nagpapataas ng antas ng hemoglobin. Nililinis ng walnut ang atay ng mga lason at lason, at inaalis din ang mga ito mula sa katawan.

Ang Hazelnut ay nagpapalakas ng mga kalamnan, nagpapabuti sa pagkalastiko ng balat, nagpapabuti sa kondisyon ng buhok at mga kuko. Ang isang langis ay ginawa mula sa nut, na ginagamit upang gamutin ang mga sakit sa balat.

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga hazelnut ay nakasalalay sa dami ng mga mani na kinakain. Sobrang paggamit maaaring sanhi ng produkto backfire. Ang sobrang pagkain ng high-calorie nut ay humahantong sa metabolic disorder at obesity.

Ang paggamit ng mga hazelnuts

Ang mga hazelnut ay malawakang ginagamit sa katutubong gamot upang palakasin ang immune system, mapabuti ang paggana ng cardiovascular system at gastrointestinal tract. Bilang panggamot na hilaw na materyales nuts, shells, dahon at bark ng halaman ay ginagamit. Batay sa kanila, ang mga panggamot na tincture ay ginawa.

Ang mga nutritional properties ng mga mani ay lubos na pinahahalagahan sa cosmetology. Ang langis ay ginawa mula sa mga hazelnut, na ginagamit sa dalisay nitong anyo o idinagdag sa mga pampaganda para sa pangangalaga sa balat at buhok.

Ang mataas na calorie na nilalaman ng mga hazelnut ay nagpapahintulot na magamit ito sa mga dietetics. Ang walnut ay nagpapasigla sa katawan at nasiyahan sa pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon.

Ang mga hazelnut ay malawakang ginagamit sa pagluluto. Ito ay ginagamit hilaw, tuyo at pinirito. Ang walnut ay idinagdag sa mga pangunahing pagkain, salad, sarsa, pastry at dessert. Ang nut paste ay gawa sa mga hazelnut.

Gaano karaming mga hazelnut ang maaari mong kainin bawat araw

Para maiwasan ang stress sa digestive system, huwag abusuhin ang high-calorie nut. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay hindi hihigit sa 50 gr. mga hazelnut bawat araw.

Hazelnut para sa mga kababaihan

Nag-normalize ang Hazelnut hormonal background na napakahalaga para sa mga kababaihan. Pinapabuti ng walnut ang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko. Maaari itong gamitin sa panahon ng pagbubuntis at habang nagpapasuso.

Hazelnut para sa mga lalaki

Nagre-render ang Hazelnut kapaki-pakinabang epekto sa katawan ng lalaki. Ang walnut ay nagdaragdag ng produksyon ng testosterone, nagpapabuti ng spermatogenesis at nag-normalize ng trabaho prostate na mabuti para sa mga lalaki. Ang regular na paggamit ng mga hazelnut ay nagpapataas ng potency.

Hazelnut sa panahon ng pagbubuntis

Dahil sa balanseng komposisyon, ang mga hazelnut ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa katawan hinaharap na ina kundi pati na rin sa katawan ng sanggol. Ang walnut ay nag-aambag sa tamang pagbuo at pag-unlad ng fetus.

Hazelnuts habang nagpapasuso

Pinapabuti ng walnut ang kalidad gatas ng ina, pinapataas ang taba ng nilalaman nito. Ang Hazelnut ay nagpapasigla sa paggagatas at nagpapabuti sa lasa ng gatas. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng isang nut sa panahon ng paggagatas ay 5-8 na mga PC.

Paano hatiin ang isang hazelnut

Ang mga espesyal na sipit ay ginagamit upang pumutok ng mga mani. Kung hindi, pliers o martilyo ang gagawin. Tandaan na ang shell ay maaaring magkalat sa mga gilid, kaya mag-ingat. Gumamit ng bag na tela upang linisin gamit ang martilyo. Ilagay ang mga mani dito at pagkatapos lamang kumatok sa kanila, upang maprotektahan mo ang iyong sarili mula sa mga splinters, at ang mesa mula sa mga labi.

Paano Mag-ihaw ng Hazelnuts

Pagkatapos mong alisin ang shell, ang nut ay dapat na peeled. Kapag hilaw, ang balat ay mahirap tanggalin, kaya ang mga hazelnut ay pinirito sa mahinang apoy sa loob ng 5 minuto. Hindi mo kailangang magdagdag ng langis. Pagkatapos magprito, ang mga mani ay lumalamig at alisan ng balat. Upang hindi alisan ng balat ang bawat nut nang hiwalay, ilagay ang mga ito sa isang tuwalya, takpan ng pangalawang isa sa itaas at ilipat ang iyong mga palad sa ibabaw nito, pagpindot sa mga prutas.

Hazelnuts sa oven

Maaari mong gamitin ang oven upang mag-ihaw ng mga hazelnut. Ang mga mani ay inilatag sa isang manipis na layer sa mga baking sheet at ilagay sa isang oven na preheated sa 180 degrees para sa 5 minuto. Balatan ang mga mani sa paraang inilarawan sa itaas.

Honey na may hazelnuts

Ang kumbinasyon ng mga hazelnut na may pulot ay nagpapabuti mga kapaki-pakinabang na aksyon sa katawan. Ang honey ay gumaganap bilang isang biological conductor aktibong sangkap. Ito masarap at kapaki-pakinabang na produkto mahal ng mga bata. Kapaki-pakinabang na kumain ng pulot na may mga hazelnut sa taglagas at tagsibol upang palakasin ang immune system at maiwasan ang mga nakakahawang sakit.

langis ng hazelnut

Ang langis ng hazelnut ay nakuha sa pamamagitan ng malamig na pagpindot. Ang produkto ay may likido at magaan na texture, mapusyaw na dilaw na kulay at isang kaaya-ayang aroma ng nutty. Ang langis ay ginagamit sa dalisay na anyo nito, at pinagsama din sa iba pang mga bahagi. Ang tool ay ginagamit para sa mga medikal na layunin, sa cosmetology at pagluluto.

Hazelnut tincture

Para sa tincture, ang mga berdeng hazel na prutas, mga mature na mani at mga shell ay ginagamit. Ang tool ay ginagamit upang gamutin ang oncology, mga sakit sa balat at mga sakit. respiratory tract. Nililinis ng makulayan ang katawan, nag-aalis ng mga lason at lason. Dapat itong gamitin nang maingat, hindi lalampas sa dosis.

Hazelnut tincture

Mga sangkap:

1. Hazelnuts - 2 kutsara.
2. Honey - 15 ML.
3. Vodka - 500 ML.

Paano magluto: Grind nuts, ihalo sa honey at ibuhos vodka. Iwanan ang produkto sa temperatura ng silid sa loob ng 3 linggo. Salain ang natapos na tincture sa pamamagitan ng isang salaan o gasa.

Paano gamitin: Uminom ng 1 kutsara bago kumain 2 beses sa isang araw. Ang tool ay maaaring gamitin sa labas upang gamutin ang mga paso at abrasion.

Resulta: Ang makulayan ay nagpapalakas sa immune system, nililinis ang katawan, pinapa-normalize ang cardiovascular system.

allergy sa hazelnut

Kapag hindi sinisipsip ng katawan ang protina na nilalaman ng mga mani, reaksiyong alerdyi. Sintomas ng allergy:

• mga pagpapakita ng balat: pamumula ng balat, pangangati, pamamaga;
• pagkagambala sa trabaho sistema ng paghinga: sipon, ubo, pagbahing;
• mga karamdaman sa pagtunaw: pagduduwal, pagsusuka, sakit sa tiyan;
• mga karamdaman ng cardiovascular system: pagkahilo, pagbaba ng presyon ng dugo.

Kung nakakaranas ka ng anumang sintomas ng isang allergy, dapat mong ihinto ang pagkain ng mga hazelnut at kumunsulta sa isang doktor.

Contraindications at mga paghihigpit

Contraindication sa paggamit ng mga hazelnuts - indibidwal na hindi pagpaparaan sa nut.

Ang pagkain ng mga hazelnut ay dapat gawin nang may pag-iingat kung mayroon kang:

• pagkahilig sa sobrang timbang;
• ang metabolismo ay nabalisa;
• malubhang anyo ng diabetes;
• mga sakit sa pancreas.

Saan ako makakabili

Ang mga hazelnut ay ibinebenta sa marami pamilihan at mga supermarket. Ang presyo para sa 1 kg ng mga mani sa shell ay 350-400 rubles, ang mga peeled na hazelnut ay nagkakahalaga ng 500-600 rubles. bawat kilo, ang presyo ng isang inihaw na nut ay 800-900 rubles para sa parehong halaga.

Paano mag-imbak ng mga hazelnut

Ang mga hazelnut ay naka-imbak sa mga garapon ng salamin o mga lalagyan na may takip. Mahalaga na ang nut ay hindi nakikipag-ugnay sa iba pang mga produkto sa panahon ng pag-iimbak, maaari itong makapinsala sa lasa nito. Ang pangunahing panuntunan sa imbakan ay mababang kahalumigmigan. Sa mataas na kahalumigmigan, ang mga mani ay nagiging inaamag at nabubulok.

Ang shelf life ng peeled hazelnuts ay 2-3 buwan. Ang mga mani sa isang shell ay nagpapanatili ng mga kapaki-pakinabang na katangian sa loob ng 1-2 taon.

Kapag nagsimula tayong mag-isip - oras na ba para mawalan ng timbang? Tama: kapag tinitingnan natin ang ating sarili sa salamin, o ang paborito nating maong ay biglang huminto sa pag-fasten. Sa ganoong sandali, marami ang bibili ng membership sa gym, at ang isang tao ay magdidiyeta, hindi kasama ang lahat ng nakakapinsala, mataas na calorie at mataba mula sa diyeta. Gayunpaman, huwag sumuko taba ng gulay, kung saan napakarami langis ng oliba at minamahal ng lahat ng mani. Ang huling produkto ay tatalakayin pa. Tingnan natin kung anong mga mani ang maaari mong kainin habang pumapayat, at kung paano ito nakakaapekto sa ating katawan.

Posible bang kumain ng mga mani sa isang diyeta

Ang isang maliit na bilang ng mga mani ay ang perpektong kapalit para sa mga matamis. Sa kabila ng kanilang mataas na calorie na nilalaman, hindi ka gaanong makakakuha labis na timbang parang kumakain ng candy. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa mga mani: ang isang hindi malusog na pagnanasa para sa produktong ito ay maaaring magpataas ng timbang ng katawan.

Napakahalaga na maunawaan kung gaano karaming mga walnut at iba pang mga mani ang maaaring kainin bawat araw nang walang pinsala sa kalusugan. Ang tungkol sa 30 gramo ng natural na produktong ito ay hindi makakaapekto sa iyong timbang sa anumang paraan, at sa parehong oras ay makikinabang sa katawan. Mula dito maaari nating tapusin na sa wastong paggamit, ang isang maliit na bilang ng isang natural na produkto ay hindi tumira sa dagdag na pounds sa iyong baywang.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga mani

Sinisisi sila ng marami sa kanilang mataas na calorie content at sobrang taba. Gayunpaman, alam ng mga taong may kaalaman na ang mga mani ay isang mahalagang pinagmumulan ng mga fatty acid, bitamina at iba pang elemento na mahalaga para sa ating katawan.

Isaalang-alang ang mga kapaki-pakinabang na katangian nang mas detalyado:

1. walnut- ang may hawak ng record sa mga natitira sa calories. Ngunit sa parehong oras ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Ano ang nasa isang walnut? Ito ay mayaman sa omega-3 at omega-6 fatty acids, na hindi ginawa ng katawan mismo. Ang kakulangan ng mga sangkap na ito ay negatibong nakakaapekto sa ating kalusugan. Gayundin, ang mga walnut ay naglalaman ng maraming, na ginagawang kailangang-kailangan sa paglaban para sa kagandahan ng balat, buhok at mga kuko. Ang isang maliit na dakot sa isang araw ay maaaring labanan ang pagod at antok.
2. Pili kinikilala bilang pinakamahusay na katulong sa pagbaba ng timbang. Naglalaman ng mga sangkap na pumipigil sa mga pamumuo ng dugo at nagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ang mga almond ay nakakatulong na mapanatili ang kabataan ng katawan, salamat sa bitamina B. Inirerekomenda na gamitin upang maiwasan ang diabetes. Ito ay ipinakita upang makatulong na mapababa ang mga antas ng glucose sa dugo.
3. Cashew nuts lalo na inirerekomenda para sa mga taong may sakit sa cardiovascular. Mataas na nilalaman Ang zinc at phosphorus ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang, at ang pagkakaroon ng iba't ibang bitamina at amino acid sa komposisyon ay nakakatulong na mapanatili ang kagandahan ng buhok at balat.
4. Hazelnut. Dahil sa mataas na nilalaman ng taba, hindi ito ganap na angkop para sa pagbaba ng timbang, gayunpaman, hindi ito ginagawang mas kapaki-pakinabang. Ang oleic acid sa komposisyon ng mga hazelnut ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng vascular system at puso. Pinahuhusay ang mood at nagtataguyod ng detoxification. Ang mataas na nilalaman ng bakal ay ginagawang mahusay natural na produkto sa paglaban sa anemia.
5. mani hindi lamang nakakuha ng mahusay na katanyagan sa North America: ang nut butter para sa almusal ay maaaring magbabad sa isang tao sa loob ng mahabang panahon nang walang pinsala sa figure. Ang mga mani ay mahusay na hinihigop ng katawan, at ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na mayaman sila sa malaking dami antioxidants at pinipigilan ang pagbuo mga tumor na may kanser.
6. pistachios hindi masyadong mataas sa calories, kaya hindi sila makapinsala sa figure. Ang mga masarap na mani na ito ay nakakatulong na maalis ang puffiness, na isang palaging kasama " balat ng orange» sa mga hita at pigi. Gayunpaman, hindi ito nalalapat sa inasnan na pistachios.
7. Mga pine nuts dapat na nasa diyeta ng lahat ng pagbaba ng timbang: pinipigilan nila ang gutom, at bilang isang resulta ay kumonsumo ka ng mas kaunting mga calorie bawat araw.

Contraindications

Ang mga mani ay isang hindi maunahang pinagmumulan ng mga taba, bitamina at microelement, ngunit huwag kalimutan na halos bawat produkto, gaano man ito kapaki-pakinabang, ay may sariling mga kontraindiksyon.

Halimbawa, ang mga walnut ay hindi inirerekomenda na kainin kapag may sakit lamang loob at gastrointestinal ulcers. Ang mga taong may arrhythmia ay dapat huminto sa pagkain ng mga almendras. Ang mga cashew ay kontraindikado sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan, at ang mga hazelnut ay hindi inirerekomenda para sa mga diabetic. Ang mga mani ay dapat na iwasan ng mga taong may sakit sa cardiovascular. Ang mga mani, tulad ng pistachios, ay isang napakalakas na allergen. Ang maliliit na butil ng pine nuts ay maaaring maging sanhi ng pagbara ng daanan ng hangin sa mga bata.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumain ng mga mani?

Sumasang-ayon ang lahat ng mga doktor na ang natural na delicacy na ito ay kanais-nais na kumain nang hiwalay mula sa natitirang pagkain, ngunit nagbibigay sila ng iba't ibang mga sagot sa tanong kung kailan mas mahusay na kumain ng mga mani. Sa isang banda, mataas ang calorie at matatabang pagkain ito ay mas mahusay na kumain para sa almusal, ngunit sa kabilang banda, ito ay magiging mas kapaki-pakinabang upang masiyahan ang iyong gutom bago matulog na may isang pares ng mga mani kaysa sa isang chocolate bar.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sa gabi ang isang tao ay gumugugol ng kaunting enerhiya, at ang kinakain na mga mani ay malamang na "i-deposito" sa mga lugar ng problema. Samakatuwid, maaari nating tapusin na mas mahusay na kumain ng mga mani sa umaga.

Komposisyon at calories

			Carbohydrates, g
pistachios
Cedar

Magkano ang maaari mong kainin bawat araw

Para sa pagbaba ng timbang, makatwirang gamitin ang natural na regalong ito sa mga salad o para sa meryenda. Ang 30 gramo ng mga mani na kinakain sa umaga ay hindi makagambala sa iyong proseso ng pagbaba ng timbang.

Walang timbangan? Bilangin ang halaga at unawain kung gaano karaming mga walnut, pine nuts at iba pang mga mani ang maaari mong kainin bawat araw:

• walnut - 15 mga PC;
• mga almendras - 25 mga PC;
• cashews - 18 mga PC;
• hazelnuts - 12 mga PC;
• mani - 20 mga PC;
• pistachios - 40 mga PC;
• cedar - 3 tbsp. l.

Mahalagang maunawaan na ang mga mani na nababalutan ng tsokolate ay bawal para sa mga nagsisikap na magbawas ng timbang. Walang saysay na sabihin na ang kumbinasyong ito ay humahantong sa dagdag na pounds. Ang mga maalat na pagkain ay hindi rin dapat kainin: ang asin ay nagpapanatili ng likido.

Epekto sa metabolismo

Marami ang interesado sa kung posible bang makakuha ng taba mula sa mga mani. Upang masagot ang tanong na ito, mahalagang maunawaan kung paano gumagana ang ating katawan.

Ang nutrisyon ay ang batayan ng lahat ng metabolismo. Kapag hindi mo ma-cut ang bilang ng mga calorie na inilagay sa iyo. Halimbawa, ang mga lalaki na tumitimbang ng 80 kg ay nangangailangan ng 1800 kcal bawat araw upang mapanatili ang normal na buhay, at ang mga babae ay nangangailangan ng 1630 kcal. Iyon ay, sa isang calorie deficit, ang metabolismo ay bumagal, at ang timbang ay maaaring "bumangon". Gayunpaman, para sa normal na buhay na may pagkain ay dapat dumating malaking bilang ng mga elemento, amino acid, bitamina, fatty acid, atbp. Ito ay hindi para sa wala na ang mga tao ay nagsasabi: "Kami ay kung ano ang aming kinakain."

Ang mga mani ay mababa glycemic index at perpektong mababad, sa gayon ay nakakatulong na mapabilis ang metabolismo. Nagagawa rin nilang gumawa ng pancreatic polypeptide na pumipigil sa pagnanais na kumain ng matamis at mataba na pagkain. Ang pagkain ng ilang mani, tinutulungan mo ang katawan na pabilisin ang proseso ng pagsunog ng taba sa katawan. Samakatuwid, sa tanong kung posible bang makakuha ng timbang mula sa mga mani, ang sagot ay hindi. Ngunit kung kakainin mo ang mga ito sa itaas ng pamantayan o gusto mong kainin ang mga ito bago matulog, kung gayon ang arrow sa mga kaliskis ay hindi mapapasaya sa iyo sa lalong madaling panahon.

Walnut: mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang

Matagal nang sikat ang walnut para sa kapaki-pakinabang at kahit na nakapagpapagaling na katangian. Lalo itong pinahahalagahan para sa "mayaman" na komposisyon nito.

Posible bang kumain ng mga walnuts habang pumapayat? Ang mga sumusunod na katotohanan ay tutulong sa iyo na sagutin ang tanong na ito:

1. Ang pagbaba ng timbang ay nakaka-stress sa katawan. Ang mga walnut ay nagtataguyod ng pagbawi sistema ng nerbiyos.
2. Tamang gamit Pinapabilis ng produktong ito ang metabolismo, na ginagawang mas mahusay ang proseso ng pagbaba ng timbang.
3. Ang kaloob na ito ng kalikasan ay nag-normalize ng antas ng mga hormone.
4. Ang pang-araw-araw na rate ay nakakatulong upang palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo, mapabuti ang pagbuo ng dugo at mag-assimilate ng mga bitamina.

Oo, siyempre, ang produktong ito ay isang kamalig ng mga bitamina, ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari silang kumain nang labis. Dapat may sukat ang lahat. Mahalagang tandaan kung gaano karaming mga walnut ang kailangan mong kainin bawat araw. Inirerekomenda na ubusin ang tungkol sa 30 gramo ng produktong ito sa isang purified form para sa almusal o bilang meryenda. Ang halagang ito ay nakapagpapanatiling maayos ang katawan at hindi pinapayagan ang isang tao na kumain nang labis sa araw.

Ang pagkain ng higit sa iniresetang pamantayan, nanganganib kang tumaba. Ngunit hindi iyon ang pinakamasama. Ang labis na pagkonsumo ay maaaring makaapekto sa atay. Bilang karagdagan, ang labis na paggamit ay maaaring makapukaw ng mga alerdyi, sakit ng ulo at kahit na paglala ng ilang mga sakit. Kaya naman hindi ka dapat kumain ng maraming walnut.

Mga Recipe ng Nut

oatmeal na almusal

Mga sangkap:

• mga cereal;
• mani;
• gadgad na mansanas;

Nagluluto:

1. Ibuhos ang oatmeal na may mababang taba na gatas o mainit na tubig at umalis ng 5-10 minuto.
2. Magdagdag ng mga mani at gadgad na mansanas sa cereal.
3. Punan ng isang kutsarita ng pulot.

Mga sangkap:

• mga kamatis;
• durog na mani;
• sibuyas;
• mantika;
• mga gulay.

Nagluluto:

1. I-chop ang mga kamatis at budburan ng nuts sa itaas.
2. I-chop ang sibuyas at ilagay sa ibabaw ng mga kamatis.
3. ibuhos maliit na halaga mantikilya at palamutihan ng mga damo sa itaas.

Dessert na may prun

Mga sangkap:

• tinadtad na mani;
• prun;
• mababang taba na yogurt.

Nagluluto:

1. Gupitin ang prun sa mga piraso at pagsamahin sa mga tinadtad na mani.
2. Ibuhos ang mababang taba na yogurt at hayaan itong magluto ng 10 minuto.

Video

Sasabihin sa iyo ng isang nutrisyunista ang tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng mga mani sa video na ito.