Liian ohut vyötärö. Wasp Formula

Haluatko kapea vyötärö, mutta et ehdi käydä kuntosalilla? Sillä ei ole väliä, voit saavuttaa täydellisen tuloksen kotona oikeiden harjoitusten, ravinnon ja terveellisten elämäntapojen ansiosta.

Ylipainon kertymistä vyötärön alueelle pidetään yleensä "miestyyppisenä", vaikka nykyaikainen tutkimus kumoaa tämän väitteen. Naisilla rasva vyötärön alueella on melko yleistä. Pääsyynä on suuri määrä alfa-2-reseptoreita, jotka estävät rasvojen hajoamisen. Tämä tarkoittaa, että vatsa ja sivut ovat aluksi alttiita ylipainon kertymiselle ja niitä kutsutaan ansaitusti "ongelmaalueiksi".

Tärkeimmistä tekijöistä, jotka johtavat suoraan rasvan kertymiseen, on syytä korostaa:

• Ylimääräiset kalorit;
• Yksinkertaisten hiilihydraattien ja epäterveellisten rasvojen vallitsevuus ruokavaliossa;
• Fyysisen aktiivisuuden puute ja istuva elämäntapa;

Yleisestä myytistä huolimatta genetiikka ja "luun leveys" ovat vähäisiä tekijöitä. Niillä on vähän vaikutusta vyötärön leveyteen, ja ne tasoitetaan helposti kovalla työllä ja jatkuvalla harjoittelulla.

Millainen pitäisi olla ihanteellinen vyötärö

Älä jää liian riippuvaiseksi arvostetuista parametreista "90-60-90", joita kiiltävät lehdet mainostivat.

Kysymystä ihanteellisesta vyötäröstä pidetään yksilöllisenä ja riippuu monista tekijöistä. On olemassa keskimääräisiä laskentamenetelmiä, joiden avulla voit määrittää likimääräisen arvon jokaiselle henkilölle, vaikka niitä ei voida pitää objektiivisina.

Ensimmäinen menetelmä on helpoin laskea arvo, sinun on vähennettävä pituudestasi luku 100. Esimerkiksi 175 cm:n pituudella keskimääräinen vyötärön koko on 75 cm. Mutta jos otamme huomioon henkilön 185 cm:n korkeudella 85 cm:n vyötärö on normi miehille ja ehdottoman hyväksyttävä arvo naiselle. Tämä tekee tästä menetelmästä puolueellisen.

Ainoa tehokas tapa löytää optimaalinen vyötärön koko on suhteellisuuden huomioon ottaminen. Keskimäärin naisten laskelmien pitäisi näyttää tältä:

• Rintakehä - 92-98%;
• Vyötärö 69-73 %;
• Lonkat - 100%.

Korvaa mittasi prosenttiosuudella ottamalla lonkat 100 %:ksi ja voit laskea, mihin sinun on pyrittävä.

Miten fascia vaikuttaa vyötärön kokoon?

Fascialla on paljon suurempi rooli kuin epäselvillä parametreilla ja mittauksilla. Se on eräänlainen "kalvo", joka sijaitsee suoraan ihon alla ja ympäröi kaikki elimet ja lihakset. Faskia voi muuttua jäykemmäksi, jolloin vyötärön ylimääräiset rasvakertymät näyttävät massiivisemmilta. Tästä syystä kahden samanpainoisen naisen vyötärön koko voi olla täysin erilainen.

Mikä voi aiheuttaa faskian sävyn ja liikkuvuuden menetyksen? Tärkeimpiä tekijöitä ovat:

• Istuva elämäntapa ja huono ryhti (kyhmys);
• Haitalliset ruoat ja toistuva stressi;
• Myrkkyjen kerääntyminen;
• Synnytys.

Faskian normaalin tilan palauttaminen on kuitenkin melko yksinkertaista. Tätä varten sinun on noudatettava terveellistä ruokavaliota ja suoritettava säännöllisesti erilaisia ​​​​harjoituksia (jännitys, venyttely, statiikka).

Vyötäröharjoitukset kotona

Säännöllinen harjoittelu ei ainoastaan ​​vahvista kaikkia lihaksia, vaan myös kuluttaa tarpeeksi kaloreita ylimääräisen rasvan polttamiseen. Fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää, koska yksi ruokavalio ei riitä, ja edes laihdutuksen jälkeen iho ei ole kiinteä ja joustava.

On parempi suorittaa kaikki harjoitukset pienissä komplekseissa harjoittelemalla 10 minuuttia joka päivä. Ne voidaan myös yhdistää suuriksi ja syklisiksi, jotka esiintyvät vuorotellen tai ympyrässä. Tässä tapauksessa voit harjoitella joka toinen päivä vuorotellen puristimen kuormitusta.

Kallistuu seisoma-asennosta sivuille

Seiso suorana, jalat hieman olkapäitä leveämmäksi, kädet hihnalla. Tee seuraavaksi vaihtoehtoiset kallistukset sivuille äärirajaan asti. Liikkeiden tulee olla hitaita ja keskittyneitä. Rinteiden aikana sinun on nostettava kehoa niin paljon kuin mahdollista.

Mill

Aseta jalkasi leveään asentoon (riippuen venytys- ja kuntotasostasi) ja käännä jalkojasi 45 asteen kulmaan. Kallista ja venytä vasemmalla kädellä oikeaan varpaasi ja päinvastoin - oikealla kädelläsi vasempaan varpaaseen. Vedä vapaa käsi aina taaksepäin, samalla kun kosketat jalkaa, sen tulee näyttää suoraan ylöspäin. Kumartaessa selkä on pidettävä suorana.

Seisten rutistuksia polvesta kyynärpäähän

Seiso suorana, jalkojen tulee olla lähellä toisiaan. Aseta kätesi pään takaosalle niin, että kyynärpääsi "näkevät" sivuille. Suorita seuraavaksi sivukierroksia nostaen polvessa taivutettua jalkaa ja kallistaen vartaloa sivulle. Kun polvi ja kyynärpää koskettavat, palaa hitaasti aloitusasentoon ja jatka liikettä. Tee liikkeitä vuorotellen vasemmalle ja oikealle tai vaihtoehtoisesti molemmilla puolilla.

Sivusuuntainen vääntyminen makaa ja vedetään käsi kantapäähän

Ota asento selällään, taivuta polviasi suorassa kulmassa. Aseta vasen kätesi pään taakse, ojenna oikea käsi vartaloon nähden kohtisuoraan sivulle. Lisäksi hitaalla tahdilla, taivutamatta oikeaa kättä kyynärpäästä, kurkota oikean jalan kantapäähän ja palaa lähtöasentoon. Suorita lähestymistapoja vuorotellen vasemmalla ja oikealla puolella.

Vartalon käännökset istuessa ja kyynärpää vedetään taaksepäin

Istu lattialle ja taivuta polviasi. Jalat tulee istua tukevasti lattialle tukea varten. Vedä vartaloasi hieman taaksepäin pitäen selkä suorana. Ojenna kätesi edessäsi, niiden pitäisi katsoa kello 2:ta. Vedä seuraavaksi vuorotellen kummankin käden kyynärpää taaksepäin ja venytä sitä lattiaa vasten kääntäen vartaloa. Sekuntiosoittimen tulee pysyä alkuperäisessä asennossaan (2 tuntia). Sinun tulee yrittää tehdä liikettä vatsan vinojen lihasten vuoksi.

Hyppy lantion kiertoliikkeellä

Seiso aloitusasennossa: jalat hartioiden leveydellä, ojenna kädet edessäsi ja yhdistä lukkoon. Suorita seuraavaksi vuorottelevia hyppyjä pyörittämällä lantiota ja jalkoja vasemmalle ja oikealle. Yritä liikkua vatsan ja reisien lihaksilla pitäen vartalo mahdollisimman tasaisena.

Sivusuuntaiset (viistot) kierteet

Makaa kyljelläsi, taivuta jalkojasi polvissa. Aseta toinen käsi pään taakse, venytä toinen eteesi tai aseta se vatsallesi (tai polvellesi). Yritä seuraavaksi nostaa olkapäätäsi pari senttimetriä lattiasta ja samalla venyttää niin, että lapaluu tulee mahdollisimman lähelle reisiä.

Curtsey ja jalkojen sieppaus sivulle

Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä. Ojenna kätesi eteenpäin ja tuo linnaan. Siirrä seuraavaksi oikeaa jalkaa taaksepäin vinosti, kiertyen vasemman taakse niin pitkälle kuin mahdollista. Tee sitten sama liike toiselle puolelle. Sieppauksen aikana jalan polven tulee olla mahdollisimman alhaalla lattiassa maksimaalisen venytyksen saavuttamiseksi.

Muista, että vain harjoittelemalla ja ravitsemuksella voit saavuttaa ohuen vyötärön. Ilman ruokavalion valvontaa intensiivisinkään harjoittelu ei toimi. Sama koskee uuvuttavia ruokavalioita ilman säännöllistä liikuntaa.

Vaihtele harjoituksia, suorita ne eri lähestymistavoilla ja toistoilla, muuta järjestystä, käytä pieniä käsipainoja. Tämä antaa lihaksille monipuolisen kuormituksen ja pakottaa ne sopeutumaan siihen, minkä seurauksena voit saavuttaa halutun tavoitteen.

Muista lukea siitä

Litteä vatsa ja kauniita kehon kaarevia ei aina pidetty kauneuden standardina, mutta nyt monet ihmiset pyrkivät saavuttamaan niin suositun urheilullisen muodon. Muoti saa naiset ja miehet miettimään vyötärön pienentämistä. Tämän ongelman ratkaisua tulisi lähestyä kokonaisvaltaisesti: urheilu, oikea ravitsemus, kauneustoimenpiteet ihon kiristämiseksi.

Kuinka pienentää vyötäröä

Voit saavuttaa tyylikkäät vartalon muodot kotona. Kuinka tehdä vyötäröstä ohuempi ja poistaa vatsa, jos ei ole voimaa, aikaa, halua mennä kuntosalille? Ihanteellisten vartalon mittasuhteiden luominen koostuu kolmesta vaiheesta: koko kehon painonpudotus, puristimen lihasten vahvistaminen, sivuilla työskenteleminen. Yleisiä suosituksia tytöille ja pojille vyötärön pienentämiseksi:

• Luo kalorivaje: kuluta 10 % enemmän energiaa kuin saa ruoan kanssa. Tee harjoituksia päivittäin, liiku enemmän yksin, tee vyötäröä pienentäviä harjoituksia. Tällaisen kuorman avulla voit laihtua hyvin ja kiristää kehoasi kuukaudessa.
• Syö terveellistä ruokaa: Tasapainoinen ruokavalio auttaa sinua pysymään rauhallisena. Älä jätä aamiaista väliin. Juo vettä - tämä on välttämätöntä solujen uusiutumiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi.
• Tee säännöllisesti voimistelua, kuormita kehoa fyysisesti. Avustajasi ampiaisen vyötärön luomisessa ovat kardio, vanteiden kierto, vääntäminen, lankku, kallistus, jalkojen korotukset.
• Joka päivä voit pitää ryhtisi suorana, vetää vatsasi sisään, harjoitella vatsan hengitystä, kokeilla jotain uutta tavoitteesi saavuttamiseksi (tanssi, urheilu, voimaharjoittelu).

Kuinka tehdä kapea vyötärö tytölle

Ratkaiseva tekijä tässä asiassa on geneettinen tieto. Jos tyttö itse tajuaa, hänen tarvitsee vain järjestää oikea painonpudotusprosessi. Kauniiden käyrien muodostaminen niiden luonnollisessa poissaolossa on vaikeampaa, mutta mahdollista. Tytön vyötärön visuaaliseksi pienentämiseksi on tarpeen lisätä pakaroita ja lantiota. Kotona kyykkyt leveillä jaloilla, syöksyjä ja kyykkyjä auttavat selviytymään tästä tehtävästä. Viikon harjoitusten jälkeen takapuoli ja lantio kiristyvät, ja jonkin ajan kuluttua lihasmassa kasvaa.

Kuinka pienentää miehen vyötäröä

Yllä olevien yleisten suositusten noudattamisen lisäksi vahvemman sukupuolen tulee viettää paljon aikaa kuntosalilla. Miesten vyötärö näyttää kauniimmalta sekä kuvassa että todellisuudessa, jos olkavyö on kehittynyt. Leveä selkä ja pumpatut pakarat, jalat ovat keskeisessä asemassa vatsan visuaalisessa kaventumisessa. Jos sinulla on idea siitä, kuinka voit tehdä vyötäröstäsi ohutta laajentamalla hartioita ja selkää, muista harjoitukset:

• Leuanvedot;
• tangon veto leukaan;
• jalostus käsipainot sivuilla;
• käsipaino/tankopunnerrus seisoma-/istuva-asennossa.

Harjoituksia ohuelle vyötärölle

Vietä 40-50 minuuttia päivässä vartalosi parantamiseen. Vyötäröharjoitukset voidaan jakaa useisiin lohkoihin:

1. Kardio: juoksu, kävely, pyöräily, hyppy. Energinen tanssi musiikin tahdissa auttaa myös polttamaan nopeasti ylimääräistä rasvamassaa.
2. Harjoituksia ohuelle vyötärölle kotona lehdistössä, voimakkaan lihaskorsetin muodostuminen:
   • ylävartalon nostaminen;
   • jalkojen nostaminen makuuasennosta;
   • vääntyminen vatsan vinoissa lihaksissa;
   • baari kyynärpäissä;
   • hyperekstensio.
3. Hula-vanteen (vanteen) kierto. Tehokas harjoitus, joka auttaa kiristämään vatsaa 1-2 cm ja vahvistamaan vatsakalvon lihaksia. Aloita 10 minuutilla päivässä, harjoittele jopa 30 minuuttia.
4. Hengitysharjoitukset. Vähentääksesi vatsaa sisäänhengityksen aikana työnnä vatsan seinämä mahdollisimman pitkälle eteenpäin uloshengityksen aikana, vedä se sisään mahdollisimman paljon yrittäen ajaa vatsaa kylkiluiden alle. Kuinka kaventaa vyötäröä tällä tavalla? Tee harjoitus joka päivä 3-4 sarjassa 8-10 kertaa.
5. Muita apuharjoituksia kapealle vyötärölle ja litteälle vatsalle:

• kallistuu alas jokaiseen jalkaan;
• kehon kääntäminen oikealle ja vasemmalle;
• jalkojen nostaminen, taivutettuna polvissa, vatsan yläpuolella.

Dieetti ohuelle vyötärölle

Päätehtäväsi ampiaisten ääriviivojen luomisessa on: mahalaukun tilavuuden vähentäminen (usein ateriat pieninä annoksina auttaa), myrkkyjen poistaminen suolistosta, ylimääräisen nesteen poistaminen kudoksista. Ruokavalio vyötärön pienentämiseksi ja vatsan painon pudottamiseksi on samanlainen kuin tavallinen oikea ravitsemus, mutta siinä on joitain vivahteita:

• Proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen suhde ruokavaliossa (prosentteina) on 50-40-10. Tämä yhdistelmä on tehokkain painonpudotukseen ja vatsan painonpudotukseen.
• Arvostelujen mukaan voit vähentää toksiinien määrää seuraavilla tuotteilla: kefiiri, kaurapuuro, leseet. Sisällytä ne aamiaiseseesi.
• Oikea ruokavalio koostuu viljasta, kananmunista, vähärasvaisista maitotuotteista, vähärasvaisesta lihasta, vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä. Syö päivällä, niin et halua vähentää jääkaapin sisältöä illalla.
• Hoikka hahmon ja litteän vatsan vihollisia ovat jauhot, makeat, puolivalmisteet, sooda, savustettu, rasvainen, alkoholi. Aktiivisen painonpudotuksen aikana niitä ei pidä syödä, ajan myötä voit hemmotella itseäsi ja sallia pienen haitallisuuden.
• Juomista sallitaan mehut, hillot, hedelmäjuomat, kisselit, vihreä ja yrttitee. Muista juoda 1,5-2 litraa vettä.

Kuinka pienentää vyötäröä visuaalisesti

Laihojen ihmisten ei tarvitse edes ajatella mitään vaatteiden kanssa näyttääkseen houkuttelevalta. Mikä tahansa vaate näyttää niissä hyvältä. Miesten ja naisten, joilla on figuurivirheitä, tulisi kokeilla joitain temppuja. Voit pienentää vyötäröä visuaalisesti yksiväristen tummien vaatteiden avulla, joissa on puoliksi vierekkäinen leikkaus. Hän piilottaa 1-2 cm.. Vaalea mekko, jossa on tummia lisäyksiä vatsassa, korostaa myös suotuisasti vartalon kaarevuutta.

Ampiaisen vyötärön ja kauniin vatsan ystävät - pystyraidat, vinot raidat, kalanruoto, V-pääntie, vaatteet, joissa painotetaan olkapäitä tai lantiota. Kokeile siluetteja, ehkä matala- tai korkeavyötäröinen asu sopii sinulle. Leveä vyö, laskostetut/levenevät hameet, korkeat farkut, lyhyt takki tai bleiseri auttavat supistamaan vatsaa visuaalisesti. Miesten tulisi korostaa hartioidensa leveyttä: käyttää olkapäillä varustettuja takkeja, venepääntiellä varustettuja vaatteita, housuja, joissa on vyö lantiolla.

Video: kuinka pienentää vyötäröä kotona

Siro hoikka vyötärö on jokaisen naisen ylpeys.

Ei ole sattumaa, että hovin naiset vetivät hänet korsetteihin yrittäen visuaalisesti vähentää äänenvoimakkuutta.

Harvat voivat ylpeillä ampiaisen vyötäröllä, joten sinun on työskenneltävä sen parissa jatkuvasti.

Ohut vyötärö kotona: tärkeimmät vaikeudet

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että vyötärön läsnäolo riippuu suurelta osin hahmon tyypistä. Joissakin se on hyvin heikosti ilmaistu, ja tämä johtuu luuston rakenteellisista ominaisuuksista. Jos etäisyys lantion luusta kylkiluihin on liian pieni, on lähes mahdotonta saada ohutta vyötäröä kotona. Siihen vaikuttavat myös organismin yksilölliset ominaisuudet. Joillakin naisilla rasvakertymiä muodostuu pääasiassa käsivarsiin tai jalkoihin, kun taas joku on vähemmän onnekas ja ensinnäkin sivut alkavat lisääntyä, mikä tarkoittaa, että myös vyötärö katoaa.

30 vuoden jälkeen tämä voi johtua hormonitason muutoksista. Elimistön tuottamat naissukupuolihormonit, mukaan lukien estradioli, vaikuttavat ulkonäköön ja lisäävät naisellisuutta. Iän myötä niiden määrä vähenee, aineenvaihdunta hidastuu, lihaskudoksen määrä vähenee ja sen sijaan rasvakudos alkaa kerääntyä. Tämän seurauksena hahmosta ei tule niin hoikka, ja vyötärö on vähemmän korostunut.

Tällaisia ​​ikääntymiseen liittyviä muutoksia voidaan kuitenkin taistella säännöllisen liikunnan, esimerkiksi päivittäisen aamuharjoituksen ja oikean ravinnon avulla. Näin voit hallita rasvakudoksesta johtuvaa painonnousua, ylläpitää lihaksia ja saada ohut vyötärö kotona. Tärkeintä on aloittaa hyvien tapojen muodostaminen ajoissa: syödä usein ja pieninä annoksina ylläpitäen näin nopeaa aineenvaihduntaa, luopua haitallisista ruoista ja liikkua mahdollisuuksien mukaan mahdollisimman paljon, urheilla.

Kuinka tehdä vyötärö kotona?

Ruokavalio

Hyvin usein vyötärön puuttuminen johtuu sivuille kertyneistä ylimääräisistä kiloista. Painon hallitsemiseksi sinun on seurattava jatkuvasti ravintoa. Tämä ei koske vain ruokavalioon sisältyviä tuotteita, vaan myös yleisiä periaatteita. Aterioiden tulisi olla 5-6 päivässä ja annokset pieniä. Ylisyöminen on yksi yleisimmistä syistä painonnousuun ja erilaisten sairauksien kehittymiseen. Muista juoda lasillinen vettä ennen ruokailua ja myös enemmän nesteitä päivän aikana.

Ruokavalion ei tulisi olla väliaikainen toimenpide, vaan pysyvä keino saavuttaa ja säilyttää hoikka vartalo.. Siksi sinun on valittava itsellesi tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää maukkaita ja terveellisiä ruokia: lihaa, vihanneksia ja hedelmiä, viljaa, maitotuotteita, kalaa. Vastatessaan kysymykseen, kuinka tehdä vyötärö kotona, ravitsemusasiantuntijat huomauttavat, että usein riittää, että pienennetään annosten määrää ja luovutaan makeisista, jauhoista ja rasvaisista ruoista päästäkseen eroon ylipainosta. Uunissa paistettu liha ei ole yhtä maukasta kuin voissa paistettu liha, vaikka se ei vahingoita terveyttäsi ja vartaloasi.

Tärkeä aloita päivä runsaalla aamiaisella kuten puuroa tai munakokkelia. Aamupala säästää lenkillä napostelemasta pikaruokaa, pullaa ja muita maukkaita, mutta kaloripitoisia ruokia. Kun todella haluat syödä, mutta lounaan tai illallisen aika ei ole vielä tullut, on parempi antaa etusija hedelmille ja pähkinöille.

Jos aamiaisen tulisi olla korkeakalorinen ja tiheä, illallinen päinvastoin on kevyt. Illalla on parempi syödä proteiiniruokaa: lihaa, kalaa tai raejuustoa. Ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen kefiiriä.

Urheilu

Ohut vyötärö kotona on myös seurausta fyysisestä rasituksesta, johon monilla ei nykyaikaisessa elämäntahdissa ole tarpeeksi aikaa. Tässä tapauksessa sinun on käytettävä kaikki mahdollisuudet aktiiviseen elämäntapaan: kävellä enemmän, kieltäytyä käyttämästä hissiä, kävellä. Useimmiten, vaikka olisi paljonkin työtä, voit kuitenkin omistaa useita tunteja viikossa urheiluun. Tärkeintä on valita toiminnan tyyppi, joka tuottaa iloa. Silloin harjoittelusta tulee lisäenergian ja hyvän mielen lähde, mikä tuo entistä enemmän hyötyä terveydelle ja vartalolle.

Kuinka tehdä vyötärö kotona ilman yksitoikkoisia ja yksitoikkoisia harjoituksia? Esimerkiksi tanssin kautta. Niiden avulla voit improvisoida suosikkimusiikkiasi, opettaa sinua tuntemaan kehosi paremmin. Tehokkain suunta on vatsatanssi, joka auttaa vahvistamaan viisto-, poikittais- ja vatsalihaksia. Tämän seurauksena siihen ilmestyy kaarevia pystysuoria viivoja, joiden vuoksi vyötärö näyttää ohuemmalta. Vatsatanssin ansiosta kehität myös ryhtisi pysymisen, ja lantion jatkuva pyörittäminen antaa lantiolle viettelevän ääriviivan.

Wraps

Wrappeja voi käyttää apuvälineenä oikean ravinnon ja vyötäröharjoituksen lisäksi kotona. Niiden avulla voit saavuttaa vedenpoistovaikutuksen, nopeuttaa ylimääräisen nesteen poistamista, parantaa ihon laatua pitäen sen hyvässä kunnossa. Ennen kuin aloitat koostumuksen levittämisen käärettä varten, sinun tulee valmistella iho käymällä suihkussa ja puhdistaa kuolleiden solujen kerros kuorintaaineella. Tämän jälkeen voit siirtyä toimenpiteen päävaiheeseen. Iho peitetään tiheällä seoskerroksella, ja päälle kiinnitetään kerros tarttuvaa kalvoa. Siten on mahdollista saavuttaa vähemmän lämmönsiirtoa ja parantaa käärevaikutusta. Menettelyn jälkeen huuhtele koostumus suihkun alla ja levitä iholle kosteusvoide.

Saatavilla on suuri määrä kääresekoituksia, joiden avulla saat kapean vyötärön kotona. Yksi toteuttamiskelpoisimmista vaihtoehdoista on jauhetun kahvin ja oliiviöljyn koostumus. Ota molemmat aineosat mielivaltaisissa suhteissa, pidä seosta enintään 2 tuntia.

On lämmittävä vaikutus sinappi ja hunajakääre. Seoksen valmistaminen hänelle on helppoa kotona, mutta on tärkeää noudattaa koostumuksen valmistustekniikkaa. Sulata hunaja vesihauteessa. Sekoita erikseen jauhetut sinapinsiemenet (2 rkl) sokeriin (2 tl), suolaan, etikkaan (0,5 tl), oliiviöljyyn (0,5 rkl) ja lisää sitten vähän vettä. Yhdistä saatu koostumus hunajan kanssa ja anna hautua päivän ajan. Levitä seos sen jälkeen iholle vyötärön alueelle 10-15 minuutin ajan. Jokaisella toimenpiteellä istunnon kestoa voidaan pidentää. Epämukavuuden puuttuessa se ei kuitenkaan saa ylittää 30 minuuttia.

Video näyttää yhden vaihtoehdoista hunaja-sinappikääreen suorittamiseen

Suurin vaikutus saavutetaan, jos kääreitä tehdään 6-10 toimenpiteen aikana. Mutta kaikki eivät sovellu tähän menetelmään painonpudotusprosessin nopeuttamiseksi. Se on vasta-aiheinen naisille, joilla on verenpainetauti, iho- ja sydän- ja verisuonitaudit, kasvaimet. Ennen toimenpiteen suorittamista sinun on levitettävä koostumus pienelle ihoalueelle, mikä tarkistaa, ettei kehossa ole allergista reaktiota seoksen komponentteihin.

Hieronta

Kuten kääreet, hieronta on apu laihduttamiseen. Voit tehdä sen itse joka päivä. Tämä ei vie paljon aikaa, mutta suorituksen säännöllisyyden vuoksi sen avulla voit nopeasti pienentää vyötäröä. Ennen hierontaa kannattaa ottaa kuuma kylpy ja sen jälkeen levittää vartalolle selluliittia ehkäisevää kosteusvoidetta tai öljyä.

Toimenpiteen aikana sinun tulee istua mukavasti selälläsi ja tarttua napan ympärillä olevaan ihoon puristusliikkeillä. Samoin sinun tulee selvittää sivujen alue siirtymällä niistä vatsan keskelle ja päinvastoin. Lopussa vyötärön alaosassa tulee tehdä puristusliikkeitä, liikuttamalla ylös ja sitten alas. Kaiken kaikkiaan hieronnan tulisi kestää enintään puoli tuntia. Suorita se päivittäin tyhjään vatsaan, älä syö enää tuntiin istunnon jälkeen, joten on ihanteellinen varata aikaa ennen nukkumaanmenoa. Toimenpide ei saa aiheuttaa kipua. Vatsan ihosta ei pidä tarttua liian tiukasti, jotta ei tule mustelmia. Paljon tärkeämpää on hieronnan säännöllisyys.

Vyötäröharjoitukset kotona

Lataaminen on paras tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja pitää vartalosi hyvässä kunnossa. Sen suuri plussa on, että se ei vaadi erityisiä laitteita ja paljon tilaa, se vie vähän aikaa. Kuvat auttavat hallitsemaan vyötärön harjoitusten tekniikkaa kotona. Ennen kuin jatkat niiden toteuttamista, sinun on lämmitettävä hyvin: kallista päätäsi, heiluta käsiäsi, kyykky, kävele paikalla. Sen jälkeen siirry pääkompleksiin, joka voi sisältää seuraavat harjoitukset:

1) Lankku;

Tämä on staattinen harjoitus, jossa harjoitetaan koko kehon lihaksia. Lehdistö osallistuu siihen aktiivisesti, joten se auttaa muodostamaan kauniin vyötärön. Pyöristämättä tai kaareuttamatta selkää, sinun tulee seistä niin, että vartalo on suoraviivainen. Jalkojen tulee olla jännittyneitä ja kyynärpäiden tulee sijaita hartioiden alla. Sinun täytyy seistä baarissa niin kauan kuin sinulla on voimaa. Suorita harjoitus 3-4 lähestymistavalla lepotauoilla ja lisää asteittain kunkin niistä aikaa. On tärkeää tehdä tango joka päivä samaan aikaan, jotta lihaksilla on aikaa palautua.

Lankkuharjoitus

2) Sivulauta;

Toinen lankkutyyppi, joka sisältää myös puristimen lihakset. Suoritustekniikka on samanlainen kuin klassinen versio. On tärkeää pitää kyynärpää tiukasti olkapään alla.

Harjoitus "Sivulankku"

3) Vääntäminen;

Tämän vyötärön harjoituksen avulla voit harjoitella kaikkia painon lihaksia. Se tulisi tehdä useilla lähestymistavoilla, joiden välinen tauko on enintään 30 s.

Harjoitus "Kierto"

Ohut vyötärö kotona: menestyksen salaisuudet

1. Oikea ravitsemus;

Roskaruokaa ja korkeakalorisia ruokia koskevien rajoitusten avulla voit poistaa rasvakudoksen kerrostumat, jotka usein piilottavat siron vyötärön. Lisäksi tasapainoinen ruokavalio ei ainoastaan ​​​​auta ylläpitämään hoikkaa vartaloa, vaan myös parantamaan terveyttä, estämään erilaisten sairauksien kehittymistä;

2. Vyötärölle lataus kotona;

Kolmen harjoituksen sarja, joka suoritetaan päivittäin laadukkaasti, riittää vahvistamaan lihaksia ja pitämään kehon hyvässä kunnossa. Tärkeintä ei ole unohtaa tehdä niitä jatkuvasti samaan aikaan;

3. Kääritykset ja hieronta.

Nämä ovat lisäkeinoja, jotka vaikuttavat ihoon ja nopeuttavat painonpudotusta ja päästävät eroon selluliitista mahassa. Kaikkien näiden menetelmien yhdistelmällä voit saavuttaa hoikan vyötärön. Matkalla ihanteellesi ei kuitenkaan saa unohtaa kehosi ja vartalosi yksilöllisiä ominaisuuksia.

Tervehdys herrat ja erityisesti naiset! Tänään odotamme epätavallista artikkelia - naisten. Ja aihe on erittäin polttava ja ajankohtainen: kuinka saada vyötärö ohueksi. Lukemisen jälkeen jokainen nuori nainen selvittää, mitä toimia on toteutettava ampiaisen vyötärön saavuttamiseksi, harkitsemme sekä yleisiä suosituksia että erityistapausta, joka vähentää nopeasti vyötärön volyymia.

Joten, istu alas, aloitetaan.

Kuinka saada vyötärö ohueksi: asian teoreettinen puoli.

Olen toistuvasti maininnut naishahmojen tyypit ja heidän mieltymyksensä niihin miesväestön puolelta. Eli pähkinänkuoressa päärynänmuotoiset ja hiekkaiset muodot ovat meille mielenkiintoisimpia tai silmiinpistäviä, ja ideaalisen antropometrian näkökulmasta jälkimmäistä pidetään standardina. Kellon tärkeimmät piirteet ovat sileät linjat ja virtaviivaiset käyrät. Tämän vartalotyypin edustajat erottuvat selkeästä vyötäröstä, joka korostaa tehokkaasti kohtalaisen rehevää yläosaa ja samaa alaosaa. Itse asiassa käsittelemme tässä muistiinpanossa kapean vyötärön luomista.

merkintä:

Aineiston paremman omaksumisen vuoksi kaikki lisäselostus jaetaan alalukuihin.

Miksi tarvitset vyötärömittoja?

Kuka nainen ei haluaisi turkista oppivan salaisuuden, kuinka vyötäröstä tulee ohut? Minä en ainakaan ole nähnyt yhtään. Osoita jokaiselle salitytölle tällainen kysymys, ja hän vastaa: "Tietenkin haluan!". Myöhemmin olemme vain mukana tämän toivelistan toteuttamisessa, mutta ensin perehdymme tyhmään teoriaan.

Vyötärön koko on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka osoittavat fyysisen rakenteen ja yleisen terveydenhuollon laiminlyönnin. Siksi on erittäin tärkeää "pitää" vyötärösi riittävässä kehyksessä, erityisesti sellaisissa:

• miehille (ei enempää 94 cm);
• naisille (ei enempää 80 cm);

Optimaalinen suhde on 75-80 miehillä vastaan 65-70 naisten keskuudessa.

merkintä:

Vyötärön leveys vasemmalta oikealle riippuu genetiikasta, luuston rakenteesta, mutta sen paksuus edestä taakse on säädettävissä.

Mikä tahansa vihje vyötäröstä tekee naisen vartalosta paljon houkuttelevamman, ja siksi naisten halu vähentää kehon volyymia on aina yksi heidän prioriteeteistaan. Vertaa naisten visuaalisuutta vyötäröllä ja ilman ja tee omat johtopäätöksesi.

Tiedämme kaikki erittäin hyvin, ja naiset jopa tuntevat itsekseen, että tiettyjen tapahtumien, esimerkiksi lapsen syntymän, jälkeen vyötärö alkaa kellua ja levitä ympäriinsä. Ja tässä olit vuosi sitten laiha ja äänekäs tyttö, ja synnytyksen jälkeen sinusta tuli mauton "poika" (tallennettu lukijan sanoista). Kaikki ei kuitenkaan ole niin surullista, ja nykytilanteessa on varsin realistista parantaa. Miten - puhutaan lisää.

Vyötärön suureneminen yli 40-vuotiailla naisilla. Miten se tapahtuu?

Yleensä naiset kohtaavat vyötärön pienentämisen synnytyksen jälkeen, ja jos tällaisen turvotuksen syyt ovat täysin ymmärrettäviä, niin vyötärön jakautuminen naisille "sillä" ei ole niin yksinkertaista. Vanhemmalla iällä sen jälkeen 40-45 vuosien aikana vyötärön kaventumisesta tulee jälleen ajankohtainen. Ja tässä on tärkeää ymmärtää, kuinka vyötärön kasvattamisprosessi periaatteessa tapahtuu tässä tapauksessa.

Esimerkiksi osuit 45 , mikä tarkoittaa, että todennäköisimmin naisen luonnolliset prosessit kehossasi ovat pysähtyneet (tai ovat haalistumassa) Puhun nyt kuukautisista ja vaihdevuosista. Naisten tärkein lisääntymishormoni on estrogeeni, joka säätelee kuukautiskiertoa ja auttaa kohdun seinämän paksuuntumista valmistautumaan hedelmöittymiseen ja raskauteen. Vaihdevuosien aikana munasarjat tuottavat vähemmän estrogeenia, minkä seurauksena elimistö alkaa muuntaa suurimman osan kulutetuista kaloreista rasvaksi lihaksen sijaan. Rasvasolut polttavat vähemmän kaloreita, joten vaihdevuosien aikana painosi ja sen seurauksena vyötärösi lisääntyvät todennäköisemmin.

Toinen hormoni, joka löytyy myös naisista, on testosteroni. Hän auttaa kehoa tuottamaan lihasmassaa ja lisää aineenvaihduntaa. Vaihdevuosien aikana testosteronitasot laskevat, aineenvaihdunta hidastuu ja elimistö polttaa vähemmän kaloreita.

Toinen androgeenihormoni (tarkemmin ryhmä), jota on naisilla suhteellisen pieniä määriä, on vastuussa (mukaan lukien) seksuaalisesta halusta ja lisääntyneestä energiasta, se on DHEA, DHEA-sulfaatti sekä androsteenidioni ja dihydrotestosteroni. Nosti niiden tasoa (eri syistä, esimerkiksi dopingin käytön yhteydessä) aiheuttaa naisen maskuliinisoitumista, mukaan lukien rasvakerrostumien muodostuminen vatsan keskiosaan. Yleensä androgeenitasot laskevat vaihdevuosien aikana, mutta estrogeenitasojen lasku tapahtuu nopeammin, mikä tekee androgeenisuhteesta korkeamman.

Moni ei tiedä, mutta leveän vyötärön syy ei aina ole liiallinen ihonalaisen rasvan määrä. Vedenpidätys kehossa voi edistää pullistuvan mahan ilmaantumista. Tärkeä "hedelmällisyyshormoni", kuten progesteroni, laskee vaihdevuosien aikana, ja sen tason lasku johtaa nesteen kertymiseen, mikä aiheuttaa mahalaukun turvotusta, mikä lisää vyötärön kokoa.

Toinen hormonaalinen kasvu vyötärölinjassa on korkea stressi, ahdistuneisuus ja masennus. Krooninen stressi saa aikaan vapautumisen, jonka kohonneet tasot vaikuttavat eläimen elinehtoon. Sinänsä kortisoli ei ole huono hormoni, se on suunniteltu antamaan ihmiselle 5-10 minuutteja energiaa vaaratilanteissa. Kroonisesta stressistä on tullut yleinen tekijä nykyelämässä, eikä elimistö siksi pysty erottamaan todellista uhkaa arkielämän tilanteesta ja vapautuva energia jää usein työttömäksi. (ei käytetty), mikä johtaa painon nousuun, mukaan lukien vyötärön koko.

Joten kaivoimme teoriaa esiin, siirrytään...

Kuinka tehdä vyötäröstä ohut: asian käytännöllinen puoli

Jos odotat salaisia ​​tapoja, kiirehdin tuottamaan sinulle pettymyksen, kaikki on melko banaalia ja suoraviivaista. Kapean vyötärön tekemiseen tarvitaan joukko seuraavia toimenpiteitä:

• erityisiä harjoituksia.
• ravitsemuksen säätö;

I. Harjoituksia ohuelle vyötärölle

Kuka ei tiedä, projektissa helmikuusta lähtien 2015 tilaisuus tilata. Joten kerralla, tietyillä tavoitteilla - kaventaa vyötäröä, useat lukijat kääntyivät. Tämä on saavutettu (keskimäärin ympärysmitan lasku oli 3-5 cm), ja pohdimme edelleen, kuinka tämä saavutettiin.

Nro 1. Tyhjiö

Jos etsit vastausta kysymykseen kuinka tehdä vyötäröstä ohut, yksi parhaista harjoituksista vyötärön kaventamiseksi on tyhjiö. Tämä on isometrinen harjoitus. (lihakset jännittyvät liikkumatta) poikittaiselle vatsalle, joka toimii luonnollisena korsettina kehollesi (luonnollinen painonnostovyö). Poikittaislihas pitää kiinni sisäelimistä ja voi siksi estää turvotusta.

Tekniikka:

Ota asento selällesi, taivuta polviasi ja aseta lattialle. Hengitä ulos kaikki ilma keuhkoistasi. Tee mahdollisimman paljon työtä ja tuo vatsasi mahdollisimman lähelle selkärankaa yrittäen koskettaa jälkimmäistä navalla. Yksi isometrinen supistuminen on yksi toisto. Tyhjiöharjoittelu voidaan suorittaa polvillaan, istuen ja makuulla. Keskimääräinen viiveaika pakatussa asennossa on 15-30 sekuntia (edistyessä 60 ) , sitten tulee rentoutuminen ja uusi toisto. Vedä pieniä hengityksiä tarpeen mukaan.

merkintä:

Oikeaa suoritusta hallitsee syvä polttava tunne vatsassa, mitä enemmän toistoja teet ja mitä kauemmin pidät jännitystä.

Saattaa loppuun 3 lähestyä 10-15 yhden kerran (päällä 30 sekuntia).

Nro 2. lankku

Harjoitus ydinlihasten vahvistamiseksi ja kovan painon luomiseksi.

Tekniikka:

Saattaa loppuun 3 lähestyä 45-60 sekuntia pitoa.

Numero 3. sivulankku

Harjoitus vaikuttaa aivokuoren lateraalisiin lihaksiin, sisäisiin ja ulkoisiin vinoihin.

Tekniikka:

Saattaa loppuun 3 lähestyä 45-60 sekuntia pitoa.

merkintä:

Ylikehittyneet vinot jakavat vyötärön ja heikentävät figuurin "hiekkaisuutta", joten harjoitusta ei tule suorittaa usein ja yhdessä muiden "viistojen" kanssa.

Nro 4. Burpee

Ei aivan puhdas puristusharjoitus ja pikemminkin täydellinen (koko keholle). Käytetään usein korkean intensiteetin piiriharjoittelussa (HIIT), joka pakottaa useimmat lihasryhmät työskentelemään. Siinä yhdistyvät: kyykky, lankku, punnerrukset ja hyppyt.

Tekniikka:

Se ei edusta mitään vaikeuksia, ja se kuvataan täysin kuvan avulla.

Saattaa loppuun 3 lähestyä 10 täyden syklin toistoja.

Nro 5. hyppynaru

Toinen näennäisesti ei-teemaattinen harjoitus on hyppynaru. Se voi kuitenkin edistää merkittävästi vyötärön laihtumista lisäämällä aineenvaihduntaa. Lisäksi se pitää ydinlihakset jatkuvasti jännittyneinä. Päävoimaharjoittelun lopussa painon pudottamiseksi on hyödyllistä suorittaa korkean intensiteetin harjoitus tyyppisellä köydellä: 40 sekunteja nopeita hyppyjä, 15 sekunnin tauko, 40 sekuntia hyppäämällä kohtuulliseen tahtiin, 15 sekunnin tauko. se 1 ympyrä. Täysin valmis 5-7 ympyrät.

Nro 6. Vanteen kierto

Mitä harjoituksia tulisi välttää, jotta vyötärö ei kasva?

Alla on luettelo harjoituksista, jotka voivat johtaa vyötärön kasvuun. Näitä ovat siis:

• klassiset kyykkyt keskisuurella / raskaalla painolla vyöllä;
• sivuttaisjatkeet simulaattorissa;
• sivutaivutukset käsipainoilla / kahvakuulilla;
• puristimen suora kiertäminen simulaattorissa;
• kallistuu puolelta toiselle istuessaan papin päällä lattialla.

Kaiken kaikkiaan harjoitusosan yhteenvetona vyötärön pienennysohjelmamme näytti tältä.

Esitetyn järjestelmän avulla voit laskea tulokseen miinus 3-5 cm vyötäröllä 1,5-2 kuukautta, edellyttäen 2 -x päivittäiset harjoitukset sisältyvät pääaikatauluusi (voimaharjoittelun jälkeen) ja laihdutus. linnuista puheen ollen :)

II. Kuinka tehdä vyötäröstä ohut: erikoisruokavalio

Tietenkin, jos et ole valmis tekemään muutoksia nykyiseen ruokavalioosi, niin ainakin kierrä vannetta ja ryhdy toppiin, etkä voi pienentää vyötäröäsi. Siksi olemme valmiita tekemään muutoksia päivittäiseen ruokavalioomme.

Vyötärön pienennysongelmat - ihonalaisen rasvan kokonaistason alentamiseen liittyvät ongelmat. Et voi ajaa rasvaa paikallisesti esimerkiksi vain vatsan vatsan alueelta. Ihminen laihtuu välittömästi ja kaikkialla, mutta ongelmallisimmista alueista tuleva rasva jää viimeisenä. Painon/rasvapudotus tapahtuu vain kalorivajeessa, ts. Poltat enemmän kuin kulutat. Siksi sinun on joko leikattava ruokavalion kaloripitoisuutta 350-500 kcal, tai liikuta lihaksia aktiivisemmin :).

Yleensä painonpudotusta varten sinun on noudatettava tätä makroravinteiden suhdetta.

Perussäännöt vyötärön pienentämiseen

Laihduttaaksesi tehokkaasti, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

Nro 1. Laske päivittäinen kaloripitoisuus ja jaa se koko päivälle 4-5 ateriaa varten

Kuinka laskea kalorit, olemme jo sanoneet useammin kuin kerran, erityisesti täällä -. Sanotaan, että se on sinulle 2000 kcal/päivä. 60% syömämme kalorit 4 vuorokauden tunteja, loput 40% pinota asti 9 iltaisin.

Aluksi sinun on varmasti vaikea hypätä kolmen aterian "neulasta" päivässä ja lyödä jatkuvasti havchikin läpi, ts. välipalat. Tee niin, mutta tee oikeat, keskimäärin jokainen välipala ei saa olla enempää kuin 150-200 kcal ja koostuvat oikeista tuotteista, esimerkiksi näistä.

Nro 2. Sisällytä vähärasvaista proteiinia ja kuitua joka aterialla

Ne eivät vain auta sinua laihduttamaan, vaan luovat myös pidemmän kylläisyyden tunteen. Käytä proteiinin lähteenä.

Kuitu löytyy täältä.

Numero 3. Juo tarpeeksi vettä

Keskimäärin ihmisen pitäisi kuluttaa 1 litraa puhdasta vettä jokaiselle 30 kg ruumiinpainoa. Jos harjoitat aktiivisesti kuntosalia ja suoritat myös aerobista harjoittelua, kulutetun nesteen määrä kasvaa. Yhteensä, jos painosi 50 kg, sinun täytyy juoda enemmän kuin 1,5 litraa vettä, ottaen huomioon salin toiminta, tämä luku voi nousta jopa 1,8-2 litraa.

Nro 4. Sisällytä ruokavalioosi luonnolliset rasvanpolttimet

Tärkeimmät rasvanpoltto- ja vyötärönympärystuotteet voidaan selittää.

Itse asiassa olemme päättäneet tärkeimmistä suosituksista, nyt harkitsemme erityistä yhden päivän ateriasuunnitelmaa punnittavalle tytölle 60 kg, joka haluaa laihtua hieman (by 2-3 kg) ja kavenna vyötäröä muutaman sentin verran.

Alla annan ruokavalion ravitsemussuunnitelmasta, jota sankaritarmme noudatti ja jonka ansiosta hän saavutti ilmoitetut tulokset.

Itse asiassa, siinä on kaikki, mistä haluaisin raportoida, nyt sinulla on täydellinen opas vyötärösi ohueksi tekemiseen.

Jälkisana

Tänään käsiteltiin ampiaisen vyötärön luomista. Olen varma, että jokainen teistä, joka lukee näitä rivejä, vähentää kehon volyymia ja näyttää vieläkin maukkaammalta!

Kirjoita tämän lopussa kommentteja, kunnes tapaamme uudelleen.

PS. Oletko huolissasi laajentuneesta vyötäröstäsi?

P.P.S. Huomio! 19.04 on mahdollista lähettää kyselylomakkeita ja aterioita. Olen iloinen yhteisestä työstämme!

Kunnioituksella ja kiitollisuudella, Dmitri Protasov.

Vastoin uskomuksia, että muotojen loisto on viime aikoina saamassa suosiota, harmonia ei menetä asemaansa. Miljoonat meistä (ne, jotka haluavat laihtua) miettivät himottua uimapukua tai "istuvaa" mekkoa ihaillen, kuinka saada vyötärö ohueksi ja vatsa litteäksi. Maallikon muistiinpanoja poimi muutamia suosituksia, joiden jälkeen unelma ampiaisvyötäröstä toteutuu.

1. Vadelma ja greippi auttavat tekemään vyötäröstä ohutta

Japanilaisten tutkijoiden mukaan ketonit - vadelmien sisältämät aineet - voivat torjua tehokkaasti ylimääräistä rasvaa. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat marjakauden aikana syömään puoli lasillista ohuita marjoja 15 minuuttia ennen ateriaa.

"Ei-marjakuukausina" vadelmat voidaan korvata greipeillä. Näillä sitrushedelmillä on myös rasvaa polttava vaikutus. Jos otat säännöksi syödä puolikasta greippiä 2-3 kuukautta ennen syömistä, voit helposti laihtua jopa kaksi kiloa.

2. Tupakoitsijoilla on leveämpi vyötärö

Brittien tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoijilla on suurempi vyötärön ja lantion välinen suhde kuin tupakoimattomilla ja niillä, jotka ovat luopuneet tästä riippuvuudesta. Nämä johtopäätökset tehtiin 22 000 miehen ja naisen painon, pituuden, tupakointihistorian sekä lonkka- ja vyötärömittojen perusteella. Hauska asia on, että useimmissa tapauksissa tupakoitsijoiden paino oli pienempi ja vyötärö suurempi.

3. Plus avokado - miinus senttimetriä vyötäröllä

Ravitsemusasiantuntijat ovat havainneet, että kertatyydyttymättömät rasvahapot, joiden päävarasto on oliiviöljy ja avokado, estävät rasvakertymien kertymistä koko kehoon ja erityisesti kylkiin ja vatsaan. Neljän viikon ruokavalio, jossa on runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja, ei ainoastaan ​​auta tekemään vyötäröstäsi ohuempaa, vaan myös pääsemään eroon ylimääräisistä senttimetreistä "ongelma-alueilla".

4. Kylmä vesi polttaa tuumaa

On olemassa mielipide, että kylmä vesi edistää painonpudotusta. Saksalaiset tiedemiehet ovat todistaneet tämän väitteen todenperäisyyden. Riittää juoda kaksi kupillista kylmää vettä, jotta aivot alkavat tuottaa norepinefriinihormonia, joka vaikuttaa aineenvaihduntaan. Kolmanneksella kiihtynyt aineenvaihdunta nopeuttaa rasvanpolttoa saman verran. Joka tapauksessa, vaikka et voisi juoda kylmää vettä, juo tavallista vettä, mutta vähintään 8 lasillista päivässä.

7. Lenkkeily tai laukka

8. Pinjansiemeniä ruokahalua vastaan

Valitettavasti vuosien mittaan riippuvuus "ruokahalu - vyötärö" tulee yhä selvemmäksi. Siksi, jotta vyötäröstä tulee ohut ja litteän vatsan vaikutus säilyy, sinun on hillittävä ylensyöntiä. Pinjansiemeniä, eli niiden sisältämät monityydyttymättömät rasvahapot, auttavat tässä vaikeassa asiassa. Pinjansiemenöljy voi stimuloida ruokahalua vähentävien hormonien vapautumista, mikä vähentää ruoan saantia noin 29%.

9. Ylläpidä lihaskuntoa L-karnitiinilla

Kuten tiedät, tällä aminohapolla on positiivinen vaikutus lihasten sävyyn, stimuloi niiden suorituskykyä ja kestävyyttä. . L-karnitiini on myös tehokas kalorinpolttaja, samalla kun se vähentää kehon volyymia kokonaisuutena ja meitä kiinnostavia senttimetrejä vyötäröllä. Ainoa ehto on riittävä fyysinen aktiivisuus. Joten hallitse juokseminen tai nopea kävely ja muista harjoitella.

10. Kalaöljy taistelussa ampiaisen vyötäröstä

Tarjoamalla ruokavalioosi riittävästi kalaöljyä, et vain vähennä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, ​​vaan myös laihdut. Ranskalaiset tutkijat ovat osoittaneet, että terveillä ihmisillä kalaöljy stimuloi lipidien hapettumista ja vähentää kehon rasvaa. Ja yhdessä aerobisen harjoituksen kanssa tämä on todella tehokas lääke "turvonneeseen" vyötäröön.

11. Pyöritä ja pyöritä

Yli puoli vuosisataa sitten keksitty, painoilla ja hierontapalloilla varustettu isovanne ei ole menettänyt merkitystään. Se lisää vatsalihasten kiinteyttä, parantaa veren- ja imusolmukkeiden kiertoa tehden vatsan ihosta joustavamman ja sävyisemmän. Kun vietät 20 minuuttia päivässä ja noudatat ruokavaliota, pystyt tekemään vyötäröstäsi ohutta.

12. Kaurapuuro, ser

Universaali puuro, ravitsemusasiantuntijoiden suosikki ja painonpudotus. Ja aivan oikein, koska se sisältää kuitua, luonnollisia prebiootteja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Kaurapuuron etuja on vaikea yliarvioida: ihmepuuro alentaa veren kolesterolitasoa, suojaa lihavuudelle, lisää vapaan testosteronin pitoisuutta, jonka vaikutuksesta elimistö polttaa intensiivisesti rasvoja ja rakentaa lihasmassaa. Muun muassa kaurapuuro stabiloi verensokeritasoja. Tee siis säännöksi syödä se päivittäin.

13. Omenaruokavalio

Omenat osaavat tehdä vyötäröstä ohutta. Ravitsemusasiantuntijoiden tutkimus osoitti, että ensimmäinen ryhmä naisia, jotka noudattivat vähäkalorista ruokavaliota ja söivät 300 grammaa omenoita päivittäin, laihtuivat huomattavasti enemmän kuin toinen ryhmä, joka laihtui samalla ruokavaliolla, mutta ei syönyt omenoita.

14. Kalsium ei ole ystävällinen ylipainon kanssa.

Vastoin mielipidettä, jonka mukaan juustot ja maitotuotteet sisältävät paljon kaloreita ja johtavat painonnousuun, amerikkalaiset tutkijat ovat havainneet päinvastaista. Osoittautuu, että maidon, jogurtin ja raejuuston sisältämä kalsium auttaa alentamaan painoindeksiä ja pienentämään vyötärön kokoa.

15. Täysjyväruokavalion ilmiö

Täysjyväleipä, ruskea riisi ja kaurapuuro ovat todellinen ihmelääke pienelle vyötärölle. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat laimentamaan tavallista ruokavaliota kolmella täysjyvävilja-aterialla päivässä.

16. Puristushieronta

Niille, jotka haluavat ohuen vyötärön ja litteän vatsan, italialaiset tiedemiehet suosittelevat nipistyshieronnan hallintaa. Päivittäiset mutkaton hieronnat voivat vähentää vatsan rasvakertymien määrää 5 senttimetriä vain kuukaudessa.

17. Hit kalorit voimaharjoittelulla

Käytännön tutkimukset ovat osoittaneet, että voimaharjoittelu on tehokkain tapa polttaa rasvaa. Ja jos enemmän kaloreita kuluu aerobiseen harjoitteluun, juoksemiseen tai kuntopyörällä ajamiseen, niin voimakuormituksilla keho jatkaa energiankulutusta seuraavan 48 tunnin aikana.