Psühholoogiline mahalaadimine: puhkame ilma puhkuseta. mõjutada autonoomse närvisüsteemi talitlust mitte otsese tahte korras, vaid kaudselt läbi varem kogetud ja emotsionaalselt värvitud aistingutega seotud kujundlike kujutiste taasesitamise mälus.

Täna proovime teid aidata mõningate meetoditega teie vaimse heaolu parandamiseks, psühholoogilisel viisil siseorganite aktiivsuse normaliseerimine.

Esimene tehnika- meelevaldne enesehüpnoos. Kunagi juhtis prantsuse apteeker Emile Coué, kes oli väga tähelepanelik inimene, tähelepanu asjaolule, et tervendav toime ravim ei sõltu mitte ainult sellest farmakoloogilised omadused kuid veelgi enam patsiendi soovis paraneda. Üks asi on see, kui inimene võtab rohtu, usub, et see aitab (homme tunnen end paremini) ja hoopis teine ​​asi, kui ta sellesse ei usu (mind niikuinii miski ei aita).

Nagu Kue väitis. Meie alateadvus kontrollib meie siseorganid. See on nagu vastik laps, kuid kergeusklik. Kui teadvus ütleb talle: "Tuleb magama jääda, sest inimesed magavad öösel," vastab alateadvus: "Ma ei taha." Kui aga teadvus ei vajuta, vaid hakkab lihtsalt, ilma surveta magama jääma valmistuma, siis alateadvus kuuletub sellele. Ilmselt on kõigile tuttav olukord, kui hommikul tuleb vara tõusta, me läheme varakult magama, et piisavalt magada, aga und pole silmis. Tund-kaks kannatame, viskleme ja keerame, siis jääme magama ja hommikul tõuseme kurnatuna ja katki.

Täpselt sellel meetod põhinebki. Valite kindla väite, mida valemina peate mitu korda päevas kordama. Näiteks: "Iga päevaga muutun igas mõttes paremaks ja paremaks." Alateadvus aktsepteerib seda valemit kui tõde, käsku, mis tuleb täita. Mida lihtsam on valem, seda parem on ravitoime. Näiteks "ma olen terve" asemel "ma ei ole haige". Enesehüpnoosi ajal on parem võtta mugav asend istudes või lamades, sulgeda silmad, lõdvestuda ja sosinal, pingevabalt lausuda sama enesehüpnoosi valem 20 korda. Enesehüpnoosi seanss kestab 3-4 minutit. Korrata 2-3 korda päevas 6-8 nädala jooksul.

Teine meetod – autogeenne treening(Schulzi meetod). Pakume teile mõnda harjutust, mis on spetsiaalselt suunatud neuropsüühilise stressi leevendamisele.

1. Värvi esitus. Rahulikus, pingevabas olekus kujutlege vaimselt iseloomulikku värvi kujutist: lumised mäetipud, roheline heinamaa, sinine lill jne. Püüdke silmas pidada mitte niivõrd objekti kuju, kuivõrd selle värvi. Kui saate hõlpsasti välja võluda teatud värvilise pildi, liikuge järgmise harjutuse juurde.

2. Assotsiatsioonivärv – tunne. Proovige kujutleda värvi, et tunda endas teatud tunnet. Näiteks lilla - rahu, roheline - rõõm ( riis. 41).

Riis. 41 Värvi kujutamine neuropsüühilise pinge leevendamiseks

3. Pildi kujutamine, ideed. Nüüd pead rahulikult ette kujutama, mida sa seostad vabaduse, lootuse, rõõmu, armastusega jne. Oluline on meeles pidada, et igaühel on nende tunnete kohta oma arusaamad.

4. Emotsionaalse seisundi kujutamine. Proovige ette kujutada, kus soovite praegu olla. Uurige hoolikalt aistinguid, mis tekivad sellel maastikul mõtiskledes. Oluline on keskenduda mitte maastikule ega kujutlusobjektile, vaid aistingutele.

Esimesest seansist ei tohiks te oodata märkimisväärset mõju. On vaja õpetada oma teadvust kavandatud aistinguid elavalt kujutama.

Seega oleme teiega arutanud psühholoogilise leevenduse ja eneseregulatsiooni meetodeid, mis aitavad õigesti häälestuda eelseisvatele õpingutele, eksamitele, ületada hirmu ja põnevust.

Kui sinu psühho-emotsionaalne seisundäärmiselt ebastabiilne, peaksite otsima abi psühholoogilt ja saate seda. USPTU psühholoog võtab üliõpilasi vastu hoones nr 8, ruumis 403.

testi küsimused

1. Mis on tervis ja selle komponendid.

3. Millised näitajad määratakse antropomeetria meetodil?

4. Isiku füüsilise arengu määramise tehnilised vahendid.

5. Kõrgema närvitegevuse tüübid.

6. Psühho-emotsionaalse mahalaadimise ja enesejuhtimise meetodid.

Ülesanne õpilase iseseisvaks tööks

Kodus määrake endale ja teisele pereliikmele pulss puhkeolekus.

Määrake ühe pereliikme kaalu-pikkuse indeks.

Tehke mitmeid teile kõige kättesaadavamaid ja mugavamaid teste (nõutavad erinevatel päevadel) ning valides välja sobivaimad, et neid pidevalt kasutada.

Tehke stressi leevendamise harjutusi.

TÖÖTUBA nr 6

Teema: Professionaalne rakenduslik füüsiline ettevalmistus (PPFP) bakalaureuse- ja nafta- ja gaasitootmise spetsialistidele. PPFP üksikute elementide iseseisva arendamise meetodid. Tööstusvõimlemise läbiviimise metoodika, arvestades etteantud tingimusi ja töö iseloomu (2 tundi).

Praktilise tunni eesmärk

Õpilaste erinevate kehakultuuri- ja spordivahendite kasutamise oskuse kujundamine tulevikuks valmistumiseks ametialane tegevus.

Ülesanded

1. Tutvustada õpilasi kehakultuuri sotsiaalse rolli mõistmise probleemiga isiklikus arengus ja erialaseks tegevuseks ettevalmistamisel.

2. Paljasta üldised põhimõtted iseseisvad tunnid üld- ja eriala-rakenduskehalises ettevalmistuses.

3. Tutvustada õpilasi eluliste oskuste ja võimete omandamise tõhusate viiside metoodikaga.

Plaan

1. Nafta- ja gaasitootmise bakalaureuse ning spetsialisti erialase rakendusliku kehalise ettevalmistuse eesmärgid ja eesmärgid.

2. PPFP üksikute elementide iseseisva arendamise metoodika.

3. Tööstusvõimlemise läbiviimise metoodika, arvestades õlispetsialistide töö tingimusi ja iseloomu.

1. Valeeva G.V. Õliõpilaste erialase rakendusliku kehalise ettevalmistuse iseõppimise sisu: metoodiline juhend, Ufa. - 1991. - 21 lk.

2. Valeeva G.V. Nafta ja gaasi profiilispetsialisti mudeli kujundamine kehalise kasvatuse abil. elekter. teaduslik ajakiri "Oil and Gas Business", 2014, nr 1. -С517-533.

3. Valeeva G.V. tervis kõige rohkem oluline aspekt professionaalsuse aspektidest tulevaste nafta- ja gaasitööstuse spetsialistide õpilastele. elekter. teaduslik Ajakiri "Nafta- ja gaasiäri", 2014, nr 14. - Alates 172-176.

4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A. Kehalise kasvatuse tundides aeroobikaga tegelevate õpilaste painduvuse arendamise tunnused. haridusmeetod. käsiraamat kursuse "Kehaline kultuur" kohta / UGNTU, 2013. - 43 lk.

5. Soovitused ringtreeningu integreeritud planeerimiseks kehakultuuri tunnis [Elektrooniline ressurss]: õppevahend / UGNTU, osakond. FV; komp. R. F. Tazetdinov [i dr.]. - Ufa: UGNTU, 2012. - 824 Kb

6. Hommiku- ja tööstusvõimlemise komplekside koostamine 1, 2 kursuse õpilastele [Elektrooniline ressurss]: õppemeetod. käsiraamat kursuse "Kehaline kultuur" kohta / UGNTU, oktoober. Phil, osakond SSES; komp. A. Yu Poljakov. - Oktjabrski: UGNTU, 2011. - 158 KB

7. Õpilase kehakultuur ja elu : õpik / V.I. Iljitš. - M.: Gardariki, 2007. - 366 lk.

PROFESSIONAALSELT RAKENDUSLIK KEHALINE VÄLJAÕPE nafta- ja gaasitootmise bakalaureuse- ja spetsialiste

Professionaalne füüsiline treening (PPFP) – See on kehakultuuri ja spordi vahendite spetsiaalselt suunatud ja valikuline kasutamine inimese ettevalmistamiseks teatud erialaseks tegevuseks.

Kaasaegne töö nõuab märkimisväärset vaimse, vaimse ja füüsilise jõu pinget, töötajate liikumise koordineerimise suurendamist mis tahes töövaldkonnas. Kuid iga elukutse dikteerib oma psühhofüüsiliste omaduste arengutaseme, oma professionaalselt rakendatavate oskuste ja võimete loetelu. Seega, kui valmistute naftainseneri kutseks, vajate ühe sisuga professionaalselt rakendatud füüsilist ettevalmistust ja tulevast filoloogi teist. Need erinevused kajastuvad PPFP kui distsipliini "Kehaline kasvatus" eesmärkides ja eesmärkides.

PPFP eesmärk on psühhofüüsiline valmisolek edukaks professionaalseks tegevuseks.

Ülesanded professionaalne füüsiline treening:

1. Vajalike rakenduslike teadmiste, oskuste ja vilumuste kujundamine.

2. Rakenduslike psühhofüüsiliste ja eriomaduste kasvatamine.

Rakenduslikud teadmised on otseselt seotud tulevase kutsetegevusega. Neid saab omandada kehalise kasvatuse protsessis, akadeemilise distsipliini "Kehakultuur" loengutel, lühikeste metoodiliste vestluste ajal, metoodilis-praktilistel ja hariduslikel koolitustel, kirjanduse iseõppimisel. Rakendusoskused ja oskused tagada ohutus kodus ja teatud erialaste tööde tegemisel aidata kaasa kiirele ja säästlikule liikumisele tootmisprobleemide lahendamisel. Rakendatud psühhofüüsilised omadused - see on igaühe jaoks vajalike asjade ulatuslik nimekiri kutserühm rakendatud füüsilised ja vaimsed omadused, mida saab tundides kujundada erinevat tüüpi sport. Rakendatud füüsilised omadused - kiirus, jõud, vastupidavus, painduvus ja väledus on vajalikud paljudes kutsetegevuses. Suunatud harjutuste valik, spordialade valik, spordimängud on võimalik rõhutada mõju inimesele, aidates kaasa spetsiifiliste vaimsete omaduste ja isiksuseomaduste kujunemisele, mis määravad kutsetegevuse edukuse. Näiteks ei kujuta kõik ette, et nafta- ja gaasitootmise spetsialist seda vajab ametialased kohustused on vaja ronida kuni 40 meetri kõrguste rajatiste külge. Kuid harjumusest ei saa igaüks läbi kitsaste käikude ja redelite märkimisväärse kõrguseni ronida (joonis 42).

Riis. 42. Naftarafineerimistehase tornid

Kus on parem selle ebatavalise kõrgusega harjuda? Muidugi ette õppeasutuses õppimise aastate jooksul. Rakendatud eriomadusi - see on spetsialisti organismi võime taluda väliskeskkonna spetsiifilisi mõjusid: külma ja kõrgendatud temperatuur, liikumishaigus maantee-, vee-, õhutranspordiga liikumisel, hapniku ebapiisav osarõhk mägedes ja naftaettevõtete saastunud territooriumidel. Sellega seoses on oluline roll tulevaste spetsialistide vajalikul tasemel professionaalse valmisoleku tagamisel, sealhulgas kehalises vormis, vormis, sooritusvõimes, erialaselt oluliste omaduste arendamises.

Praegu on teravaks muutunud küsimus tootmise intensiivistamisest, järsk tõus spetsialistide väljaõppe kvaliteet konkreetse töötegevuse liikide jaoks ja seetõttu tekkis vajadus ülikoolides kehalise kasvatuse profileerimiseks, võttes arvesse valitud eriala nõudeid. On teada, et inimese kohanemine tootmistingimustega ilma spetsiaalse füüsilise ettevalmistuseta võib kesta aastast 5-7 aastani. Kehalise kasvatuse lahutamatu osa, mis tegeleb tööks ettevalmistamisega seotud küsimustega, sai oma nime - professionaalselt rakenduslik kehaline ettevalmistus (PPPP).

PPPP all mõistetakse kehalise kasvatuse alamsüsteemi, mis võimaldab kõige paremini kujundada ja parandada konkreetse kutsetegevuse jaoks vajalikke omadusi ja omadusi.

Kuid nagu praktika on näidanud, astuvad paljud instituudi lõpetanud spetsialistid ellu ilma vajaliku tööjõu ja füüsilise ettevalmistuseta, tundes raskusi rahvamajanduses tööle üleminekul. Nõrga üld- ja erifüüsilise vormiga instituutide lõpetajad kohanevad aeglaselt tootmistingimustega, väsivad kiiremini ja vahetavad tõenäolisemalt eriala. Mõiste "spetsialisti kvaliteet" ei hõlma ainult teadmisi, oskusi erialal, vaid ka psühhofüüsilist sobivust, mis sõltub füüsilise vormi tasemest. Kui üliõpilasel ei olnud enne ülikooli astumist vajalikku füüsilist vormi ja tal ei ole piisavalt kohustuslikke kehalise kasvatuse tunde, peab ta seda erinevate väliste abiga täiendama. hariduslikud vormid kehaline kasvatus, sh täiendav enesetreening.

Osakonna poolt PPFP sektsiooni heakskiidetud ainepunktide standardid on kohustuslikud igale üliõpilasele ja sisalduvad ainepunktide nõuete ja standardite komplektis. akadeemilised distsipliinid"Kehakultuur ja sport" ja "Rakenduslik Kehaline kultuur ja sport” (tabelid 5–8).

Tabel 5

PPFP testid põhi- ja eriõppeosakonna 1. kursuse üliõpilastele (meestele)

Tabel 6

PPFP testid põhi- ja eriõppeosakonna 2-3-aastastele üliõpilastele (meestele)

Tabel 7

PPFP testid põhi- ja eriõppeosakonna 1. kursuse üliõpilastele (naised)

Tabel 8

PPFP testid põhi- ja eriõppeosakonna 2-3-aastastele üliõpilastele (naised)

Igal semestril on 2 kontrolltööd. Eriosakonna üliõpilased, aga ka praktilistest tundidest vabastatud, sooritavad teste ja nõudeid PPFP nendest osadest, mis on neile tervislikel põhjustel kättesaadavad. Organisatsioonid haridusprotsess Hindamissüsteemi kasutamine õpilaste teadmiste ja oskuste hindamisel võimaldab rakendada aktiivset õpikäsitlust, mille käigus kontrollitakse õpilaste tööd optimaalselt ja hinnatakse objektiivsemalt kogu distsipliini "Kehaline kasvatus" jooksul.

Seega on erialane rakenduslik kehaline ettevalmistus eripedagoogiline protsess, milles kasutatakse kehalise kasvatuse vorme, vahendeid ja meetodeid. Kõik need koos tagavad inimese funktsionaalsete ja motoorsete võimete arengu ja paranemise, mis on vajalikud teatud tüüpi töötegevuses. Selline kehaline ettevalmistus aitab kaasa kutseõppe efektiivsuse tõstmisele ja tagab spetsialisti kõrge töövõime.

Peamised PPFP sisu määravad tegurid

Ja psühholoogiline stress. Vaikselt elamast takistavad kohutavad ülemused, ummikud, pidevalt remonti tegevad naabrid, ulakad lapsed, ebaviisakad müüjannad ja nii edasi ja nii edasi.

Likvideerige kõik häirivad tegurid võimatu, kuid oma suhtumist neisse on täiesti võimalik muuta! See on tõeline, kui sa seda valdad tõhusad meetodid psühholoogiline kergendus. Nendest me selles materjalis räägime.

Kodused psühholoogilise leevenduse meetodid

Seal on palju erinevatel viisidel, mis rahustab teid kergesti ja kiiresti psühholoogiliselt, normaliseerib teie närvid ja kogu keha. Järgmised tehnikad aitavad tõhusalt nii vaimselt kui ka füüsiliselt leevendada iga naist:

1. Mine vanni. Vaid 10-15 minutit mõnusas viibimist kuum vesi võimaldab teil täielikult lõõgastuda ja saada stressivastase efekti. Lisa paar tilka veele meresool, või 4-6 tilka õli (münt, mänd, lavendel, teepuu), nii tugevdate rahustavat toimet.

2. Rahustav aroomiteraapia toob teie keha täieliku rahuolekusse isegi pärast rasket tööpäeva. Selle meetodi jaoks vajate aroomilampi. Lisage sellele paar tilka oma lemmikõli või tehke lõhnav rahustav segu. Kui olete ärritunud, segage 4 tilka lavendliõli, 1 tilka geraaniumiõli, 3-4 tilka apelsiniõli ja paar tilka männiõli. See kombinatsioon mitte ainult ei leevenda päeva jooksul kogunenud stressi ja ärrituvust, vaid lisab ka jõudu uuteks asjadeks.

3. Kaela, näo, jalgade või pea massaaž on suurepärane vahend mahalaadimiseks, annab kehale uut energiat ja teeb une korda. Saate seda ise teha: kõigepealt raputage käsi, seejärel proovige selgroogu täielikult lõdvestada, masseerida peanahka, kõndida sõrmeotstega kaelast kuni oimukohtadeni ja seejärel kuni kroonini.

4. Kasulik on mitte ainult masseerida kõiki kehaosi, vaid masseerida ka silmi. Seda saab teha lihtsalt ja kiiresti. Esmalt peske käed sooja veega, kandke neile toitev või niisutav kreem. Alustage silmade masseerimist, tehes õrnaid ringjaid liigutusi seestpoolt välisnurk ülemine silmalaud, siis alla nina. Lõpuks kirjeldage sõrmusesõrmed kaheksakesi silma välisnurgas.

5. Jooga on veel üks suurepärane viis keha mahalaadimiseks. Esitage erinevaid füüsilised harjutused tund aega, seejärel mediteerige 10-20 minutit vaikses keskkonnas, mitte mõeldes tööle ja muule tüütule.

6. Kuula muusikat – see on üks parimaid viise. Lülitage oma lemmikesinejad sisse, laulge kaasa või tantsige, sest kodus on selline võimalus, keegi ei näe ega kuule teid! "Muusikalise lõõgastuse" lõpus kuulake midagi rahulikku ja harmoonilist, näiteks klassikalist muusikat. Heliloojate nagu Beethoven, Bachi, Mozarti või Tšaikovski kompositsioonid sobivad suurepäraselt rahustavasse keskkonda.

7. Huumor, tervislik naer ja eneseiroonia on suurepärased meetodid psühholoogiliseks leevendamiseks. Kergeid komöödiafilme, situatsioonkomöödiaid ja satiirilisi etteasteid vaadates naerge südamest välja.

8. Võta reegliks, et lähed mitu korda päevas peegli juurde, et lihtsalt naeratada endale laialt, südamest! Kui alguses on laia siira naeratusega raskusi, proovige meeles pidada oma lemmikkohvi aroomi, meretuule värskust, mis tahes õnnelikku episoodi oma elust.

9. Kummalisel kombel märgivad paljud daamid, et korteri energeetiline puhastamine teie lemmikmuusika saatel toimib suurepärase psühholoogilise (ja samal ajal füüsilise) mahalaadimise meetodina. Võtke see julgelt omaks!

Kuidas saate end tööl aidata?

Tõenäoliselt on kõik kuulnud spetsiaalsetest psühholoogilise leevenduse ruumidest, kus on topitud ülemused, mis on saadaval igas Jaapani ettevõttes. Kahjuks pole me selles asjas veel nii “edarenenud” ja meie töökohtadel pole nii imelisi kohti stressi maandamiseks. Sellele vaatamata on töökohal mahalaadimine psühholoogiliselt täiesti võimalik ning me õpetame teile, kuidas seda kiiresti ja lihtsalt teha.

Olgu teie töölaud väike, kuid teie isiklik ja tõhus abinõu maha laadida ja positiivseid emotsioone saada. See võib olla armas kimp vaasis, väike akvaarium rahumeeli ujuvate kaladega, silmailu pakkudes. toalill, pilt sinust, õnnelik ja pingevaba, ilusas raamis. Võimalusel ümbritse end õrnade, lõõgastavate ja rahustavate varjunditega – taevasinine ja rohuroheline.

Paljude tüdrukute jaoks mõjub suurepäraselt rahustav tass piparmünditeed või lõhnav kohv koogi, šokolaadi, kommidega. Ei ole soovitav end iga päev kõrge kalorsusega maiustustega rahustada, kuid aeg-ajalt, äärmuslikumatel juhtudel, võite endale, oma armastatule, maiustusi lubada.

Õppige kindlasti spetsiaalseid tehnikaid, mis aitavad psühholoogiliselt ja emotsionaalselt maha laadida. Kõige elementaarsemad neist on idamaine meditatsioon ja autotreening. Need ei nõua palju aega, isegi lühike, kümneminutiline meditatsioon rahustab suurepäraselt, eemaldab ärrituse ja väsimuse. Kui te ei saa tõesti mediteerida, pole see oluline, lihtsalt hingake aeglaselt, kuulates meeldivat meloodiat, sulgedes silmad ja püüdes mitte millelegi mõelda.

Kui tunnete, et stress katab teid sõna otseses mõttes peast ja miski ei aita, minge lihtsalt väikesele jalutuskäigule või minge mõneks minutiks õue, hingake õhku.

Tahame teid hoiatada: mitte mingil juhul ei tohi te seda kasutada täiendava (või peamise) mahalaadimismeetodina sünteetilised vahendid rahustavate omadustega. Need ei paku kindlasti täielikku psühholoogilist leevendust, kuid nende kasutamisel võib olla palju "rasvaseid" miinuseid:

• nad on üsna võimelised avaldama mürgist mõju kogu kehale;
• millel on reeglina kindel komplekt kõrvalmõjud ravimid võivad jõudlust negatiivselt mõjutada üksikud kehad või põhjustada tõsist allergilist reaktsiooni;
• tavaliselt muutuvad sellised ravimid, isegi kõige kaasaegsemad ja kallimad, kiiresti sõltuvust tekitavaks, sellisest sõltuvusest vabanemine on äärmiselt keeruline ja sellest saab veel üks stressitekitav tegur.

Õnneks on tänapäeval apteekides saadaval palju rahustavaid preparaate. looduslikud koostisosad, nagu palderjan, piparmünt, emajuur jt. Need on saadaval ja nende kasutamine ei too kaasa katastroofilisi tagajärgi. Kuid ärge määrake endale isegi kahjutuid, näiliselt rahustavaid tilkasid - küsige nõu asjatundlikult arstilt.

Ja veel, enne kui lähete kliinikusse ja ostate selliseid ravimeid, proovige kõiki meie soovitusi. Õigesti rakendatud loomulikud psühholoogilise leevenduse meetodid aitavad sul leida harmooniat ja rahu!

Pokidina Svetlana
naisteajakirja veebisaidi jaoks

Materjali kasutamisel ja kordustrükkimisel on vajalik aktiivne link naiste veebiajakirjale

Elu on elu. Seal on head päevad ja halvad. Iga päev toob meile üllatusi, nii häid kui halbu. Elu üllatuste eest pole keegi immuunne.

Halb tuju ja stress on tänapäeva inimkonna nuhtlus. Halb tuju, pidev stress segavad meid tõesti: töövõime langeb, elurõõm kaob, pähe tulevad halvad mõtted - mõnikord surmavad, kuritegevus suureneb ...

Kui palju inimesi maa peal, ilmselt nii palju psühholoogilisi omadusi. Absoluutselt identseid psühholoogilisi omadusi ei eksisteeri. Olenevalt tüübist psühholoogilised omadused ja sõltub erinevate eluraskuste taluvusest.

Miks meil on halb tuju? Paljud inimesed esitavad endale sellise küsimuse ja ei leia enda jaoks vastust, samuti pole vastust, kuidas halvast tujust vabaneda.

peamine põhjus halb tuju ja stress on:

Inimeste elutingimuste deaklimiseerimine. Inimese elutingimuste deaklimitiseerimise mõiste on lai ja saab anda vaid tingliku definitsiooni – see on inimeste elutingimuste kaugus evolutsioonilisest arengust. Inimelu deaklimatiseerimise tingimused hõlmavad järgmist:

1. keskkonnatingimuste muutumine;

2. kõrgenenud müratase, eriti linnapiirkondades;

3. keskkonnaseisundi halvenemine;

4. kõrgendatud tase elektromagnetlained;

5. ebaloomulik värvikeskkond, eriti linnakeskkonnas;

6. ebaloomulik toitumine;

7. ravimid;

8. istuv eluviis;

9. alkohoolsete jookide tarbimine: õlu, viin, vein jne;

10. suitsetamine;

11. narkomaania;

12. ainete kuritarvitamine;

Ei jõua kõiki põhjuseid loetleda. Kellel rohkem, kellel vähem.

Halb tuju ja stress viivad lõpuks selleni mitmesugused haigused, õnnetustele.

Kõige enam mõjutavad stressi aju, süda, veresooned, kõhunääre, seedetrakti. Pidevast stressist langevad ka juuksed välja ja lähevad halliks, nahk kaotab elastsuse, tugevuse, hambad kaotavad tugevuse. See vähendab ka mälu vaimne võimekus enne vaimuhaiguse tekkimist. Stress võib põhjustada ka selliste kohutavate haiguste nagu vähk arenemist. Tähelepanu: selleks, et haigestuda onkoloogilise haigusega, s.o. Vähist piisab ja ühest korralikust stressist.

Alates stressirohked olukorrad tuleb vältida töötajaid, kelle elukutse on seotud auto-, traktori-, kraanade käitamisega jms tähelepanu ja kiireid otsuseid nõudvaid ameteid.

Kroonilise stressi alusel kujuneb välja immuunsuse langus ja selle tulemusena vastuvõtlikkus erinevatele haigustele.

Stress ja halb tuju mõjutavad negatiivselt kogu keha, iga keharakku. Stress on suunatud eelkõige surmale, inimkeha hävitamisele.

Lugeda raamatuid;

Proovige rohkem suhelda;

hankige lemmikloom;

Kasvatada taimi;

Mänge mängima.

Psühholoogiline leevendus fotodünaamilisel viisil on fotosid (video) pidada inimese jaoks kõige meeldivamateks (elu õnnelikeks hetkedeks). Esimeste halva tuju või stressi märkide ilmnemisel saate vaadata fotosid (videot), meenutades oma elu rõõmsaid, meeldivaid hetki, sugulasi ja sõpru.

Hea tuju saab taastada fotode, looduspiltidega videote vaatamisega. See on üsna tõhus viis.

On vaja pöörata tähelepanu ruumide kujundusele, valgustusele, kus te elate. Tapeedi värvid peaksid olema piisavalt küllastunud ja loomulikud. Me ei soovita seinu kaunistada punasega (algul see erutab ja seejärel järsult surub närvisüsteemi), tumedates värvides.

Valgustus ruumides peaks olema piisav ja lähedane päikesekiirgusele. LB ja LD tüüpi päevavalguslambid on päikesespektri lähedased. Me ei soovita kasutada säästulampe. Nende valgustus on terav, kõva, põhjustab migreeni ja peavalu.

Ma ei selgita, mis on lõõgastus. Üks kord proovides saate kõigest aru. See meetod on üsna tõhus, uni ja vaimne seisund normaliseeritakse.

Valige lamamis- või lamamisasend. Selleks vali pooljäik ja vaba tool või diivan.

Riietus peab olema lahti. Saate end alasti koorida. Temperatuur peaks olema tuba

Heitke pikali pooljäigale tasasele diivanile ilma patjadeta selili. Jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed ja veidi tagasi lükatud. Käed peaksid olema kehaga paralleelsed ja veidi välja sirutatud. Ruumis, kus te lõõgastute, peaks olema nõrk valgus (või pime, parem on seda teha öösel) ja vaikselt, et mitte häirida.

Selle asendi võtmisel häälestute lõõgastumisele. Hoidke silmad paar minutit lahti.

Lõõgastuse sooritamisel tuleb meeles pidada, et efektiivsus sõltub teie kujutlusvõimest ja selle tugevusest.

Teie keha peaks olema lõdvestunud.

Suleme aeglaselt silmad. Sule silmad ja aju on tühi. Peas on kõik tühi, midagi pole. Tume. Heitke paar minutit pikali ja tunnetage kosmilist puhtust.

Tume. Kujutame kosmilist energiat nõrgalt sinise värviga, mis sarnaneb gaasipliidi tule värviga. Seal on nii palju ego, nii palju jõudu, nii palju puhtust. Kujutlusvõimega rebime osa kosmilisest energiast maha ja moodustame enda kohal 4-5 meetri kaugusel rusikasuuruse sinise palli. Suletud silmadega vaatame sinu kohal rippuvat ja nõrgalt siniselt hõõguvat palli. Hakkame aeglaselt küljelt küljele liikuma, vabastades ja tõstes palli, kuni hakkame seda palli täielikult kontrollima.

Pärast seda laseme päikesepõimiku juures aeglaselt helendava sinise palli enda poole. Kui pall läheneb teie kehale, tunnetage kosmilist soojust ja energiat. Vabastame edasi päikesepõimik. Sa tundsid kosmose energiat ja soojust. Hoidke paar minutit ja hakake palli aeglaselt üle kogu keha veerema. Veeretage palli aeglaselt jalgade poole. Siis kätele, pähe. Ja nii kogu kehas. Palli asukohas peaksite tundma kosmilise energia tõusu, soojust, seda, kuidas haigused mööduvad, vereringe paraneb. Palli üle pea veeretades peaksite tundma ka kosmilise energia tõusu, kuna pea vabaneb ebavajalikust teabest. Veeretage palli üle kogu keha pinna. See võib teha kõike ja minna läbi sinu, läbi diivani.

Teises õppetükis õpi enda sees palli ajama. Kümne õppetunni jooksul peate õppima palli juhtima ja viima selle mis tahes kehaosa, mis tahes organisse, luusse ja lihasesse.

Regulaarne liikumine ja sport aitab vältida halba tuju ja stressirohke olukordi ning on suurepärane ennetusmeede. Pole ime, et nad ütlevad: terves kehas terve vaim! Spordiala valik sõltub nii soost, vanusest, inimeste tervisest kui ka isiklikest eelistustest. Sporditegevus tugevdab immuunsussüsteem inimesel on haigused oluliselt vähenenud.

Tehke sporti ja tugevdage mitte ainult keha ja lihaseid, vaid ka närve. tugevdamine närvisüsteem ja inimeste tervist sportimisel seostatakse suurenenud metaboolsed protsessid ja toksiinide eemaldamine kehast, samuti rasvade, valkude, süsivesikute ja toksiinide põletamine.

Muusika on meie närvide, meie aju simulaator. Ta on võimeline tegema imesid. Klassikalisel muusikal on eriline jõud. Kõige võimsamad heliloojad olid Bach, Beethoven, Tšaikovski – nende autorite muusika on helimaagia, mis võib meid pingetest kaugele viia.

ametlik meditsiin enamasti toimub ravi sünteetiliste narkootikumidega. Ravimeid peab määrama litsentseeritud arst. Mitte rakendada ravimid tuttavate, sõprade soovitusel.

Sünteetilistel ravimitel on mitmeid kõrvalmõjusid ja neil on toksiline toime kogu organismile, mistõttu ei ole soovitatav neid pikka aega kasutada. Pikaajalisel kasutamisel on võimalik sõltuvus ja sõltuvus teatud ravimitest.

Mõnedel antidepressantidel on vastupidine toime – kontrollimatu vaimne erutus.

Narkootikumide ravi sisse asendamatu äge periood vaimuhaigus.

Psühholoogilise mahalaadimise meetod seisneb saatmises email e-posti teel: ploxo[e-postiga kaitstud] teid häirivate mõtete sisuga. Kiri võib sisaldada mis tahes avaldusi, mis tahes sõnu, sealhulgas nilbeid sõnu, nilbeid sõnu ja kõike muud. Saada kiri kasti ja unusta kõik halvad asjad.

Miks me oleme sellised, sellised ja üldse mitte sellised või inimloomuse transkriptsioonianalüüsi alus.(Materjal on ettevalmistamisel).

Harjutused lastele

lihaspingete leevendamiseks

Õlavöötme lihaste lõdvestamine

Me langetame käed

Lapsed tõstavad käed külgedele ja kummarduvad kergelt ette. Kuni nad peatuvad. Harjutust korratakse. Pärast kukkumist ei tohi käsi kõigutada.Võite lastele öelda, et pildikäed ripuvad nagu nöörid.

raputusharjad

Lähteasend - käed küünarnukist kõverdatud, käed passiivselt alla rippumas. Küünarvarre kiire pideva liigutusega, harjadega loksutades, nagu kaltsud.

Raputame sõrmede vee maha.

Lähteasend on käed küünarnukkidest kõverdatud peopesaga alla, käed rippuvad.Küünarvart mitu korda liigutades kukutame harjad alla.

Tõstame ja langetame õlad.

Lapsed tõstavad oma õlad nii kõrgele kui võimalik, seejärel langetage need vabalt normaalsesse asendisse (langetage õlad alla)

Kõvad pehmed käed.

Käed küljele tõstetud. Lapsed sirutavad kõik käte liigesed lõpuni (vabastavad pinged, lastes õlal langeda) ja pingutavad kõiki lihaseid õlast kuni sõrmeotsteni.Seejärel, käsivarsi nõrgestamata, pinge nõrgeneb, võimaldades õlad langema, küünarnukid, käed ja sõrmed kergelt passiivselt painutama. Käed toetuvad pehmele padjale.

Mill.

Lapsed kirjeldavad suuri ringe oma kätega, tehes kiigutusliigutusi edasi ja üles. Peale energilist tõuget vabanevad käed ja õlad igasugusest pingest, tõusevad vabalt õhku, kirjeldavad ringe passiivselt langevad Liigutused sooritatakse mitu korda järjest üsna kiires tempos.

Kerelihaste lõdvestamine ja pingestamine

Laseme käed alla.

Lapsed tõstavad käed külgedele ja vabastavad selja-, kaela- ja õlalihased pingest.Keha, pea ja käed langevad ettepoole, põlved painduvad kergelt.

Puidust ja kaltsunukud.

Liigutused aitavad teadvustada keha lihaste pinges ja lõdvestunud olekut.Puust nukke kujutades pingutavad lapsed jalgade lihaseid, keha, kergelt kõrvale pandud käsi, teevad kogu keha järsu pöörde, hoides kael, käed ja õlad on liikumatud Jalad seisavad kindlalt ja liikumatult põrandal.

Imiteerides kaltsunukke, leevendavad nad liigset pinget õlgadel ja kehal, käed ripuvad passiivselt.

Intellektuaalne pinge ja stress - See on tänapäeva inimkonna nuhtlus. Töövõime langeb, elurõõm kaob, pähe tulevad halvad mõtted - mõnikord surmavad, suureneb kuritegevus. Täiskasvanute maailma probleemidvõib saada aluseks laste psühholoogilise stressi tekkele. Õpetajad, lapsevanemad ja sellest tulenevalt ka lapsed peavad iga päev “ellu jääma” ning kogema palju keerulisi ja isegi stressirohke olukordi, millest enamikku ei jõuagi teadvustada.

Stressiga tuleb toime tulla. Üks sisemisest stressist ülesaamise viise on psühholoogilise leevenduse meetodite õppimine. See on kõigile kättesaadav, mõne tehnika puhul pole vaja abivahendeid ega erilist aega. Ilma selleta on võimatu rääkida tervest reast tehnikatest, mis võimaldavad end sügavamalt tundma õppida. Psühholoogid defineerivad seda tüüpi teraapiat enda läbivaatusena, edasi keskkond. Kõik psühholoogilise leevenduse meetodidpõhineb enam-vähem teadlikul lihaste lõdvestamisel. Kui on võimalik lihaspingeid alandada, väheneb sellega ka närvipinge, nii et lõdvestusseisundil on juba omaette psühhohügieeniline toime ja mõnel inimesel sellest täiesti piisab. Need, kes soovivad edasi liikuda, saavad lõdvestusseisundit kasutada järgmiste harjutuste ajal, mis aitavad kaasa enesetundmise süvenemisele ja vaimse (seega ka füüsilise) seisundi paranemisele. Sel juhul kulgeb protsess ka kahes suunas, see tähendab mitte ainult "terves kehas - terve vaim", vaid ka "terves vaimus - terves kehas".

Lõõgastumine pole lihtsalt lõõgastus, vaid tee ... tervise juurde!

"Inimesed, kes suudavad lõõgastuda, ei ole mitte ainult paindlikumad oma mõtlemises, vaid on ka paremini varustatud stressiga toimetulekuks." R. Copelan

Pärast rasket päeva ei tee stress, väsimus, korralik annus ilu ja hämmastav muusika sugugi paha. Looduse mõtisklemine rahustava muusika taustal - Parim viis lõõgastuda, lõõgastuda, noorendada ja parandada oma tuju. Juhime teie tähelepanu videole, nautige vaatamist!

Juhime teie tähelepanu mõnele lihtsale harjutusele psühholoogilise stressi leevendamiseks, mida saate hõlpsalt kasutada:

Silmade võimlemine vastavalt G.A. meetodile. Shichko:

1. "Zhmurki": sulgeme silmad ja avame silmad laiali 5-6 korda järjest 30-sekundilise intervalliga.

2. "Üles-alla, paremale-vasakule": liigutage silmi üles-alla, paremale-vasakule, ilma pead pööramata. Pigistades silmi kinni, leevendage pingeid, lugedes kümneni.

3. "Ring": pööra silmi ringi, kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva.

4. "Ruut": kujutage ette ruutu. Liigutage oma pilk paremast ülanurgast alumisse vasakusse - ülemisse vasakusse - alumisse paremale. Ja siis samal ajal vaadata kujuteldava ruudu nurki.

5. "Ninaga joonistamine": vaata tahvelarvutit ja jäta meelde sõna või täht. Seejärel sulgege silmad. Kujutage ette, et nina on muutunud nii pikaks, et ulatub taldrikuni. Valitud elemendi peate kirjutama oma ninaga.

Hingamise kontroll - see on tõhus vahend aju lihastoonuse ja emotsionaalsete keskuste mõjutamiseks. Aeglane ja sügav hingamine (kõhulihaste osalusel) alandab närvikeskuste erutatavust, soodustab lihaste lõdvestumist, s.t. lõõgastus. Sage (rindkere) hingamine, vastupidi, tagab keha aktiivsuse kõrge taseme, säilitab neuropsüühilise pinge.

1) Istuge mugavalt lamavas asendis (vastavalt kõigile põhinõuetele: rahu, avar riietus, mõõdukas õhutemperatuur).

2) Sulgege aeglaselt silmad.

3) Jälgige oma hingamist. Iga uue väljahingamisega sisenete lõdvestusseisundisse üha sügavamale. Tehke seda seni, kuni tunnete, et olete jõudnud lõdvestuse sügavaimasse faasi, mida teie keha vajab.

4) Lamate lõdvestunult, olles teadlik, et teie hingamine on muutunud rahulikumaks ja sügavamaks. Tunnete lõõgastust kogu kehas. Lamad liikumatult, lõdvalt, koged meeldivaid aistinguid. Tunned, et rahulikkus ja lõõgastus on su hinge puudutanud. Naudid rahu ja hoolimatuse tunnet.

5) Keha ise annab sulle teada, kui ta tunneb end piisavalt ärkvel. Lõõgastumine ei paku enam naudingut ja soovite naasta aktiivsesse, rõõmsasse olekusse.

6) Võtke sellega aega, venitage aeglaselt ja avage aeglaselt ka silmad. Istuge alati, kui soovite. Seejärel hingake kiiresti välja.

Harjutus "Valge pilv":

"Sule silmad, hinga sügavalt ja vabalt, lõdvestu, tunne, kuidas keha muutub raskemaks ja soe lõdvestuslaine voolab läbi lihaste. Kujuta ette, et lamad selili rohus. Ilus soe suvepäev. taevas, see on nii erakordne. Sa naudid seda. Sa naudid imelist vaadet. Sa oled täiesti lõdvestunud ja rahul. Sa näed, kui kaugele silmapiirile ilmub pisike valge pilv. Sind võlub selle ilus.

Näete seda aeglaselt teile lähenemas. Heidad pikali ja oled täiesti lõdvestunud. Oled endaga rahus. Pilv liigub teie poole väga aeglaselt. Sa naudid suurejoonelise sinise taeva ja väikese valge pilve ilu. See on otse sinu kohal. Olete täiesti lõdvestunud ja naudite seda pilti. Olete endaga täiesti nõus. Kujutage ette, et tõusete aeglaselt püsti. Sa tõused väikeseks valgeks pilveks. Sa hõljud kõrgemale ja kõrgemale. Lõpuks olete jõudnud väikese valge pilveni ja astute sellele peale. Astud sellele peale ja muutud ise valgeks pilveks. Nüüd oled sa väike valge pilv. Oled täiesti lõdvestunud, sinus valitseb harmoonia ja sa tõused kõrgele, kõrgele taevas. Jälgige ennast mõnda aega (30 sekundit) kõrvalt ...

Ja nüüd on aeg maa peale tagasi minna. Hingake sisse ja sügavalt aeglaselt välja, venitage. Avage aeglaselt silmad...

1. "Tõmbamine": pane käed pea taha ja tooli tahapoole nõjatudes siruta, hinga paar korda sügavalt välja ja hinga välja. Kael ei hakka pingest valutama.

2. "Väsinud käed": tõsta käed rinna kõrgusele, ühenda peopesad ja sõrmeotsad, raputage suletud peopesasid edasi-tagasi. Nii et väsinud käed puhkavad.

3. Riidepuud: asetage käed kindlalt tooli istmele. Sirutage jalad ja tõuske tooli kohale. Nii et õlad puhkavad.

Võimlemine Strelnikova

Ainulaadne, paradoksaalne, mitteraviv, ennetav, tasakaalustav – neid ja paljusid teisi määratlusi võib leida süsteemi omadustest. Erinevalt teistest meie elus populaarsetest kompleksidest vastandub see võimlemine ja piirdub sellega, ta eitab oma lõimumisvõimalust teiste hingamistreeningu harjutuste ja kogemustega, vastandab end neile. Selle töötasid välja ema ja tütar Strelnikovid, et arendada ooperilauljate hingamisvõimet ja professionaalseid omadusi. Seda peetakse paradoksaalseks, sest võimlemises koondub kogu tähelepanu ainult sissehingamisele, millega kaasneb rindkere surumine, mis läheb lihasele vastu. loomuliku hingamise püüdlused. Vaatamata kõigele oma "mitteravimile" arvatakse, et võimlemine võib ennetada paljusid haigusi, tasakaalustada ja tugevdada keha, ratsionaliseerida keemilisi ja bioloogilisi protsesse organismis. Võimlemine on kasulik ja soovitatav kõigile ja igas vanuses, välja arvatud ägeda haigusega patsiendid põletikulised protsessid ja verejooks. Sarnaselt eelnevatele ei sea see kuidagi lahendust tänapäeval aktuaalsetele probleemidele.

Hingamistehnika reeglid:

1. reegel. Nagu teate, on Strelnikova hingamisharjutuste põhiprintsiip sissehingamine. Just seda elementi tulekski eelkõige koolitada. Harjutuste sooritamisel on soovitatav sisse hingata järsult ja jõuliselt. Sel juhul peaks hingamine olema lühike, kuid piisavalt tugev. Peaksite sisse hingama, tõmmates õhku läbi nina mürarikkalt ja aktiivselt.

2. reegel Teine Strelnikova hingamisharjutuste komplekti komponent on väljahingamine. Seda tuleks võtta sissehingamise vastandina. Seetõttu peate aeglaselt ja sujuvalt välja hingama, eemaldades õhu suu kaudu. Kui sissehingamine nõuab pingutust ja teatud energiakulusid, siis väljahingamist iseloomustab meelevaldsus. Samas pole vaja õhku endast välja suruda, see peaks vabalt ja takistamatult välja tulema. Sageli viib soov muuta väljahingamine aktiivseks ja energiliseks hingamisrütmi ebaõnnestumiseni.

3. reegel . Kõik harjutused, mille eesmärk on harjutada õige hingamise tehnikat, tuleb sooritada loendamise teel. See aitab mitte rütmi kaotada ja lisaks teha kõik vajalikud elemendid järjepidevalt ja õigesti.

4. reegel . Rütm, mis on hingamisvõimlemise harjutuste teine ​​oluline komponent, peab vastama marsisammu rütmile. Kõik harjutused tuleks teha teatud tempos. See on oluline rütmi hoidmiseks ja maksimaalse efekti saavutamiseks. Hingamisharjutuste iga elementi soovitatakse sooritada vähem kui sekundiga. See saavutatakse raske ja regulaarse treeninguga.

5. reegel . Hingamistehnikas Strelnikova järgi. sissehingamine ja sooritatav liigutus moodustavad ühtse terviku. Neid tuleb teha samal ajal, mitte järjestikku. -

6. reegel. Kõiki harjutusi, mis moodustavad Strelnikova hingamisharjutused, saab sooritada nii seistes, istudes kui ka lamades. Selle määrab patsiendi seisund ja haiguse tõsidus.

7. reegel . Selle või selle harjutuse korduste arv peaks olema neljakordne. Nagu teate, on neli ühe muusikalise suuruse väärtus, mis on võimlemisharjutuste jaoks kõige mugavam. Hingamisteede elementide omandamisel suureneb see väärtus 2 korda. Ja see ei juhtu juhuslikult. Arvatakse, et number kaheksa on lõpmatuse ja igaviku sümbol.

Hingamisharjutuste tegemiseks kolme ja viie loendamise jaoks on esitatud meetodi järgijate sõnul vaja märkimisväärset füüsilist pingutust. Ja see on võimalik ainult spetsiaalse eelneva ettevalmistusega.

Juba teisel klassipäeval on soovitatav suurendada hingetõmmete arvu kaheksani seeria kohta. hingamisharjutused Strelnikova A.N. Neljandal päeval suurendatakse seda arvu kuueteistkümneni, tulevikus - kuni kakskümmend neli ja kuni kolmkümmend kaks. Ühe seansi maksimaalne hingetõmmete arv võib ulatuda üheksakümne kuueni. Seega peetakse viimast näitajat omamoodi rekordiks, mida iga õpilane peaks püüdma ületada.

8. reegel . Tunde tuleks alustada rõõmsas ja rõõmsas meeleolus. See aitab suurendada võimlemise mõju.

Siin on, kuidas seda teha kolm esimest harjutust

päris tunni alguses.

"Palmid"

Nad seisid sirgelt, käed küünarnukist kõverdatud, peopesad endast eemale pööratud (joonis 1a). Hoidke oma käsi nii, et küünarnukid oleksid allapoole suunatud, mitte "kõndima" vabalt küljelt küljele. Hingake mürarikkalt läbi nina ja suruge samal ajal peopesad rusikasse (joonis 1b). Nagu nad haarasid õhku ja pigistasid, haarasid ja pigistasid. Pidage meeles: hingate 4 korda järjest, alati teravalt ja rütmiliselt. Saate isegi marsimuusika sisse lülitada, see aitab tundides palju. Tegime ühe tsükli läbi, langetasime käed, puhkasime 3-4 s. Töötame taas. Jällegi teeme 4 tsüklilist hingetõmmet läbi nina.

Pange tähele, et te ei tohiks väljahingamist kuulda. Kuulake ainult hingeõhku. Treeningu ajal on õlad liikumatud. Peopesad asuvad rindkere tasemel. Skeemist kõrvalekaldumine ei ole lubatud. Harjutage endale mugavas asendis. Võite istuda, seista või isegi lamada.

Tehke 24 hingamistsüklit (4 hingetõmmet korraga).

Tähelepanu! Esimestel päevadel võib treeningu ajal tekkida pearinglus. Muretsemiseks pole põhjust, lihtsalt hingamisrütm on muutunud. See on reaktsioon teie keha energiakanalite puhastamisele. Kui keha harjub, siis pearinglus kaob. Kuid kuni need on, ärge laske kehal töötada täie jõuga. Selleks tehke harjutuse tegemise asemel seistes, vaid istudes. Andke rohkem aega puhkamiseks: mitte 3-4 s, vaid 5-10 s tsüklite vahel.

"Juhid"

Lähteasend - seistes. Suru käed rusikasse, suru need vöökoha tasemel kõhule (joonis 2a). Hingake sisse ja suruge rusikad järsult vastu põrandat (joonis 2b), pingutage õlakompleksi lihaseid, tõmmake käed hästi alla, samal ajal kui õlad jäävad liikumatuks. Me hingame sisse 8 tsüklit. Kas sa tõmbasid hinge? Pöörake tagasi algasendisse, hingates automaatselt välja. Lõdvestage oma õlad. Ärge tõstke käsi üle vöökoha. Kogu tähelepanu on keskendunud ainult hingamisele ja sellega kaasnevale liikumisele. Hingamiste vahel puhka 3-4 sekundit.

Teie norm: 12 korda 8 hingetõmmet.

"Pump"

Alustage algasendist, sirutage jalad veidi rohkem kui õlgade laius, ja laske käed alla (joonis 3a). Võtke kokku volditud ajaleht või pulk; kujutage ette, et see on pumba käepide ja te pumbate auto rehvi. Kallutame kergelt ette (joonis 3b), sirutame käed põrandale, kuid ärge puudutage põrandat ennast (joonis 3c). Nõlva teisel poolel hingame järsult sisse. Ärge unustage, et teie hingeõhk peaks olema selgelt kuuldav. Arvutage kalle nii, et see oleks rütmiliselt seotud sissehingamisega. Kallak on läbi – hingeõhk on läbi. Ärge tõmmake end lahti painutades hinge ja ärge painutage end lõpuni. Lõpetatud kallutus – tõsta kere veidi üles, kuid ära selga täielikult sirgu.

Kujutletav rehv pole veel täis pumbatud, see tuleb kiiresti üles pumbata ja edasi minna. Jälle minge nõlvale, saatke seda hingetõmbega. Korda hingetõmmet samaaegselt painutustega: sageli, rütmiliselt ja kergelt. Ära tõsta pead. Vaadake alla kujuteldavat pumpa. Selliseid hingetõmbeid-liigutusi tuleb teha 8.

Pärast seda saate sirutada ja välja hingata, puhata 3-4 sekundit ja korrata tsüklit. Kallakuid ei ole vaja sügavaks teha, piisab vöökoha paindumisest. Kallutatud õlad lähevad veidi ettepoole, selg on ümardatud, pea on langetatud.

Korda harjutust 12 korda (igaüks 8 hingetõmmet).

Kuid - pöörake sellele erilist tähelepanu - on patsiente, kellel on see rangelt keelatud, ja inimesi, kes saavad seda teha ainult väga kerges, säästlikus vormis.

Vastunäidustused: põrutused, aordi aneurüsmid, tõsised lülisambavigastused, lülivaheketaste nihked, hüpertensiivne kriis.

Piirangud: sapikivitõbi ja urolitiaas, suurenenud kolju-, silma- ja arteriaalne rõhk, kivid neerudes.

Nende rikkumiste korral tehakse ainult väga väike, sile kalle. Sissehingamine toimub lärmakalt ja järsult, väljahingamine toimub automaatselt läbi lahutatud suu.

Peamine harjutuste komplekt

Need on liigutused, mida peate iga päev pärast esialgsete harjutuste omandamist lisama. Põhikompleks jaguneb pea- ja kehaliigutusteks (või põhiliigutusteks). Vaatame kõigepealt pea liigutusi.

pöördeid

Võtke lähteasend, sirutage jalad veidi kitsamaks kui õlgade laius. Alustage pea pööramist vasakule ja paremale (joonis 4), tehes seda järsult, sammude tempos. Samaaegselt iga pöördega - hinga läbi nina. Lühike, terav, lärmakas. Pöörake paremale - lärmakas hingeõhk, pöörake vasakule - lärmakas hingamine. Tehke kaheksa meedet hingetõmmetega pöördeid. Mõelge: "See lõhnab nagu põletus! Kuhu? Vasak? Paremal?" Nuusutage õhku. Ärge hoidke pead keskel, ainult pöörded lähevad. Sa ei saa oma kaela pingutada, pead kallutada ei saa.

Tehke kokku 12 tsüklit (igaüks 8 hingetõmmet).

See pole mitte ainult suurepärane hingamisharjutus, see arendab kaela lihaseid, takistab osteokondroosi teket. Kuid on haigusi, mille puhul selle rakendamine on piiratud ja keelatud.

Vastunäidustused: epilepsia (võib anda hoogu rünnaku algusele), hüpertensiivne kriis, põrutus, lülisamba ketaste nihkumine (eriti emakakaela piirkonnas).

Piirangud: vegetovaskulaarne düstoonia, suurenenud intrakraniaalne, silma- või arteriaalne rõhk, verevalumid peas, lülisamba kaelaosa osteokondroos. Nendel juhtudel tehakse sümboolseid peapöördeid, kuid hingetõmmete kvaliteet jääb samaks – lärmakas, terav, aktiivne. Harjutust on lubatud teha istudes või lamades.

"Kõrvad"

Võtke lähteasend, sirutage jalad veidi kitsamaks kui õlgade laius. Hakkame pead raputama. Esmalt kallutage oma pead veidi paremale (joonis 5a), parem kõrv suunatud paremale õlale - samal ajal mürarikas lühike hingeõhk läbi nina. Seejärel kallutage oma pead vasakule (joonis 5b), vasak kõrv suunatud vasakule õlale – samal ajal sisse hingata. Raputage pead, nagu ütleksite kellelegi: "Ai-yay-yay, häbi teile!" Pange tähele, et keha ja õlad peavad olema liikumatud. Te ei saa oma õlgu tõsta ega langetada, te ei saa oma õlga kõrva juurde tõmmata. Ainult pea töötab. Samaaegselt iga hooga hingatakse. Liigutused kokku tsüklis 8. Seejärel puhkus 3-4 s ja uus tsükkel. Tehke 12 tsüklit.

Vastunäidustused: põrutus, epilepsia, hüpertensiivne kriis.

Piirangud: vegetovaskulaarne düstoonia, emaka- ja rindkere lülisamba osteokondroos, silma-, intrakraniaalse ja arteriaalse rõhu tõus, verevalumid peas. Kõigil neil juhtudel kallutage oma pead kergelt, võite istuda või lamada. Keskenduge oma hingamise kvaliteedile.

Väike pendel»

Võtke lähteasend, sirutage jalad veidi kitsamaks kui õlgade laius. Nad langetasid pea, vaatasid põrandat – hingasid mürarikkalt ja aktiivselt (joonis 6a). Nad tõstsid pea üles, vaatasid lakke – hingasid mürarikkalt (joonis 6b). Noogutage pead ette - tagasi, hingake sisse - hingake sisse. Mõelge: "Kust tuleb põlemislõhn? Altpoolt? Üleval?" Vaadake alla - hingake sisse "põrandalt", vaadake üles - hingake "laest". Iga tsükkel sisaldab 8 pea üles ja alla liigutust. Ärge hoidke väljahingamisi kinni, laske neil pärast sissehingamist automaatselt tekkida, kuid ärge visake ka õhku võimsalt välja. Väljahingamised käivad vaikselt, läbi avatud suu, vabalt.

Lähteasend – seistes, jalad veidi rohkem kui õlgade laiuses, käed vöö kõrgusel (joonis 7). Erimärkus: ärge tõstke jalgu põrandalt!

Pidage meeles kassi, kes varblase juurde hiilib. Korrake tema liigutusi – kükitage veidi, pöörake kas paremale või vasakule (joonis 8). Kandke keharaskus paremale jalale, seejärel vasakule - olenevalt sellest, millises suunas pöörasite. Olete seda juba esialgsetes harjutustes proovinud teha.

Algul lihtsalt, mänguliselt kükitage ja pöörake kogu kehaga veidi paremale – hingake järsult sisse. Seejärel kükitad kergelt ja keerad torso vasakule – hinga järsult.

Nii jätkake: pöörake vasakule, pöörake paremale, hingake paremalt - hingake sisse vasakult. Nuusutage õhku mürarikkalt paremal, vasakul sammude tempos. Väljahingamine peaks toimuma hingetõmmete vahel automaatselt, tahtmatult.

Tähelepanu! Painutage ja sirutage põlvi kergelt (kükk on kerge, vetruv, ärge kükitage sügavalt). Kükitades tehke kätega talje tasemel haaramisliigutusi paremale ja vasakule. Ärge kummardage, ärge pöörake kogu kehaga: selg on absoluutselt sirge, pööre on ainult vöökohas.

Kokku peate läbima 12 tsüklit.

"Kallista oma õlgu"

Seisa sirgelt. Tõstke käed õlgade tasemele, painutage küünarnukkides. Pöörake peopesad enda poole ja asetage need rinna ette, kaela alla (joonis 9a). Nüüd "viskake" käed üksteise poole nii, et vasak kallistab paremat õlga ja parem vasakut kaenlaalust (joonis 9b). Pöörake tähelepanu, et käed oleksid üksteisega paralleelsed, mitte risti (st õlg-kaenlaalune, mitte õlg-õlg). Ärge mingil juhul muutke käte asukohta (pole vahet, kumb käsi on üleval - paremal või vasakul); ära levi laialt külgedele ja ära pinguta. Samuti ei saa küünarnukid lahti painutada. Tehke harjutust tempos. Samaaegselt iga viskega, kui käed on üksteisele kõige lähemal, hinga lühidalt mürarikast hingetõmmet. Mõelge: "Õlad aitavad õhku." Selle harjutuse omandades saate käte läheneva liikumise hetkel pead veidi tahapoole kallutada (hingake "laest"). Tehke 12 tsüklit 8 liigutusega. Treeningut saab teha istuvas ja lamavas asendis.

Vastunäidustused: südame-veresoonkonna süsteemi orgaanilised kahjustused, esimesel nädalal pärast südameinfarkti. Infarkti läbinutel on lubatud harjutust kaasata alles alates teisest nädalast (nagu ka teisi kompleksi harjutusi). AT tõsine seisund sa pead tegema järjest mitte 8 hingetõmmet-liigutust, vaid 4 või isegi 2, siis puhka 3-5 s ja jälle 2-4 hingetõmmet-liigutust.

Rasedad peaksid olema ettevaatlikud: alates 6. raseduskuust tehakse harjutust pead üles viskamata, töötame ainult kätega, vaatame enda ette.

Piirangud: isheemiline haigus süda, kaasasündinud südamehaigus.

MÕTLE POSITIIVSELT!

Pea meeles: isegi väike positiivne muutus teie meeles võib viia lahenduseni tõsiseid probleeme oma elust. Kursi õiges suunas muutmiseks on palju võimalusi. Kuid eelkõige peame õppima ennast armastama ja hindama. Peame välja töötama mõned põhilised, üsna olulised uskumused:
Ära kritiseeri ennast
See on rumal ja kasutu harjutus, millel pole midagi positiivset. Lõpetage enda kritiseerimine, võtke see koorem endalt maha. Ärge kritiseerige teisi samamoodi, reeglina on puudused, mida neis näeme, meie endi vigade peegeldus. Negatiivne suhtumine teistesse kutsub sageli esile probleeme isiklikus elus. Ainult meil üksinda on õigus enda üle kohut mõista – ei teiste inimeste ega elu, ei Jumala ega Universumi üle.

ARMASTAN END, OLEN ENDAGA RAHUL!

Hoolitse oma keha eest

Teie keha on hinge püha mahuti. Kui soovite elada pikka ja täisväärtuslikku elu, alustage oma keha eest hoolt juba praegu. Peate hea välja nägema ja, mis veelgi olulisem, end suurepäraselt tundma – teie energia peab olema täies hoos. Dieet, õige toitumine Treening mängib olulist rolli. Peate end vormis hoidma, muutma oma keha paindlikuks, vastupidavaks ja terveks. Nii peaks see jääma kuni teieni viimane päev planeedil.

OLEN TERVE, ÕNNELIK, ENERGIA!

Õppige

Väga sageli kurdame, et me ei mõista paljusid eluprobleeme, eksime olukordadesse: me ei tea, mida teha, mida teha. Meil kõigil on aga piisavalt mõistust, kiiret taipu ja me oleme võimelised õppima. Õppida saab kõike, selleks on raamatud, kassetid, kursused. Need on kõikjal ja kõigile kättesaadavad. Kui teil on vähe raha, minge raamatukokku. Leidke või looge rühm, kes õpiks iseseisvalt. Tea, et õpid uusi asju kuni viimase päevani.

MA ÕPIN JA KASVAN! Kindlustage oma tulevik

Igal inimesel on õigus isiklikele rahalistele vahenditele. Oma raha arendab meie enesehinnangut, annab kindlustunde. Võite alustada väikesest kogusest. Oluline on säästa, raha säästa:SUURENDAN PIDEVALT TULU!

Laske oma loovus valla

Loov võib olla igas äris – alates pirukate küpsetamisest kuni pilvelõhkujate kujundamiseni. Võtke aega enda väljendamiseks. Loo! Sa saad.

MA LEIAN ALATI AEGA LOOVUSE JA ISEVÄLJENDUSEKS!

Muutke rõõm, armastus ja õnn oma elu keskmeks

Rõõm ja õnn on meist igaühes. Kui oleme õnnelikud, siis tõuseb meie loovus, muutume avatuks uutele värsketele mõtetele ja ideedele, saame rõõmustada iga pisiasja üle.

OLEN RÕÕMU TÄIS, OLEN ÕNNELIK

Olge aus: pidage oma sõna

Selleks, et ennast austada ja hinnata, tuleb olla aus. Õppige oma sõna pidama. Ärge lubage hoolimatult seda, mida te ei suuda täita – eriti endale. Ära luba endale, et homme lähed dieedile või et homsest alustad iga hommikut trenniga, välja arvatud juhul, kui oled sada protsenti kindel, et täidad lubaduse. Peate endasse uskuma.

Looge eluga tugev vaimne side

See konkreetne lõim võib olla meiega seotud usulisi tõekspidamisi võib või ei pruugi olla nendega midagi pistmist. Lastel pole valikut – nad on päritud esivanemate religioonist. Kuid täiskasvanuna oleme ise võimelised valima oma tõekspidamised ja vaimse tee.
Igaüks meist peab aeg-ajalt pensionile jääma, üksi jääma, et iseendaga rääkida.
Teie suhe oma sisemise olemusega on elu kõige olulisem osa. Võtke aega, et istuda vaikuses ja kuulata oma sisemise tarkuse häält. MA LEIAN TUGE OMA VAIMSETEST USKUMISTEST, NEED JUHENDAVAD JA TOETAVAD MIND.

TEEMA № 5.3. Vaieldavate olukordade lahendamise eetika.

Meetmed ja vahendid konflikti ennetamiseks ja kõrvaldamiseks:

1. Arutelu põhireeglite range järgimine:

Sinu vastane on sinu partner, kes otsib sinuga koos tekkinud olukorrast mõistlikku väljapääsu.

Püüdke mõista vastase eesmärke ja huve.

Igaühel võib olla oma arvamus. Teil ei pruugi olla absoluutselt õigus.

Tehke järeldused ja kinnitage neid faktidega.

Kuulake ja leidke jõudu ebameeldivate argumentide esitamiseks.

Arutage vähem vastase isikuomadusi.

Säilitage arutelus distsipliin ja andke võimalus vastasele oma arvamus avaldada.

2. Tähelepanu tuleks pöörata võimalike vastuolude analüüsile, konflikti eeldustele, võimalike vastaste ja nende tõenäoliste positsioonide väljaselgitamisele:

Erilist tähelepanu mis ühendab vastaseid;

Mõlemad pooled sõltuvad üksteisest ja vajavad üksteist;

Mõistke põhikonflikti olemust, eemaldage pealiskaudsed, emotsionaalsed komponendid, mis muudavad konflikti keerulisemaks;

Tingimuste loomine ühiseks tööks, kus vastased üksteist paremini tundma õpivad ja aitavad;

Vältige kokkupõrgete ja tülide väiklast analüüsi, et mitte lasta end põhiülesandest kõrvale juhtida.

Mis aitab teil mõista vastase eesmärke ja huve?

Kuidas saate oma emotsioone kontrollida?

Loo reeglid (enda jaoks), et konflikte ära hoida, käituda või lahendada.

Tehnokraatlikus maailmas elades seisab inimene pidevalt silmitsi erinevate elusituatsioonidega, millele tuleb adekvaatselt reageerida. Ja see on võimalik ainult rahulikult emotsionaalne seisund. Et mitte oma negatiivset energiat teistele välja paisata (peamiselt kannatavad teie lähedasemad inimesed), peate valdama kõige lihtsamat. psühholoogilise leevenduse meetodid.

Väljapääsud konfliktiolukorrast.

Mõelge: mida konflikt teile õpetas?

millist kasu saab sellest kurvast kogemusest;

ära lase sellel negatiivsel elukogemusel end eksitada (madalam enesehinnang);

pidage meeles, et konfliktid on vältimatud, kuid need moodustavad vaid väikese osa professionaalsest tegevusest;

ärge kulutage palju vaeva skeptiku veenmiseks, proovige suhelda sõbralike inimestega;

ole valmis suhtlema nende inimestega, kellega tekkis konflikt või kellele jäi sinu arvates ebameeldiv mulje;

peate vabanema negatiivsetest emotsioonidest:

a) ärge kunagi töötage järgmise kliendiga kohe pärast konflikti. Paluge kliendil põhjust avaldamata oodata 5-10 minutit;

b) mine majapidamisruumi ja tõmba hinge;

c) pese käsi, kaasa arvatud kujutlusvõime, kujutledes, et pesed pärast konflikti mustuse maha;

d) kõndige jõuliselt mööda tuba, surudes sõrmi kokku, vabastades sõrmi või istudes pimedas ruumis silmad kinni meeldiva muusikaga;

e) leida objekt, mida tühjendada;

f) võimalusel panna akvaarium, taimed;

g) kasta taimi, korraldada ümber, pühkida tolmu, korrastada laud;

h) omama käegakatsutavat meeldivaid mälestusi;

i) Laadimine:

1. Sulgege silmad tihedalt ja kortsutage kulme, lõdvestage aeglaselt;

2. Pingutage huuled ja lõualuud mõneks sekundiks, lõdvestage aeglaselt;

K) “naeratus”;

f) veenduge, et käed ja lihased alalõualuu ei olnud pinges;

m) pidage meeles, et lootusetuid olukordi pole olemas.

Mõelge ise läbi psühholoogilise mahalaadimise protseduur pärast 5-10-minutilist konflikti salongis.

Psühholoogiline mahalaadimine õhtul või nädalavahetusel.

Üldistav õppetund sellel teemal -