Automaatne treening depressiooni jaoks: lihtsad naiste näpunäited lõõgastumiseks ja emotsioonide juhtimiseks. Ise treenivad harjutused närvisüsteemi rahustamiseks Autogeenne treening võib aidata depressiooni korral

Kindlasti on igaüks vähemalt korra kogenud depressiooni. Sel perioodil hakkate nägema kogu maailma hallides toonides, kuid maailma ennast ei saa nimetada ei halvaks ega heaks. Peate selle ise kaunistama. Autokoolitus aitab positiivsete hoiakute ja enesehüpnoosi abil kaunistada maailma rõõmsate värvidega.

Stressi ajal ja närviline kurnatus naiste autotreeningut peetakse kõige enam parim ravim. Väärib märkimist, et absoluutselt igaüks saab seda tehnikat omandada ja kodus harjutada.

Roll emotsioonide juhtimisel

Väga oluline on arendada enesearengu ja eneseregulatsiooni oskusi, sest ainult need on võimelised arendama inimese sisemist harmooniat iseendaga. Inimese elus mängib enesekontroll tohutut rolli, kuna väga sageli võtavad emotsioonid mõistuse täielikult üle. Seetõttu tasub õppida emotsioone juhtima.

Tõeline pääste on autokoolitus, mis paneb teid valmis positiivne toon, normaliseerib hingamist ja muudab ka käitumist. Tuleb märkida, et autotreening ja emotsioonide juhtimine on universaalne ravim enesekontrolli arendamiseks. Peate lihtsalt veenma ennast, et emotsioonid ei saa tegevusi kontrollida ja varsti see juhtub. Selleks peate iga päev läbi viima lihtsa koolituse. Selleks seiske peegli ees ja järgige mitmeid soovitusi:

1. Peate enda sees naeratama ja astudes sammu peegli poole, plahvatama agressioonist, laskma kõigil emotsioonidel välja tulla.
2. Seejärel astutakse samm tagasi ning taas ilmub naeratus ja lõõgastus.
3. Astudes sammu edasi, ilmub raev.
4. Astu tagasi – rahulikkus.

Väärib märkimist, et alguses on raevuemotsioonid teeseldud, kuid aja jooksul muutuvad need palju loomulikumaks. Tund peaks algama 10 sekundiga ja suurendama järk-järgult 30 sekundini.

Täielik lõõgastus

Lõõgastumiseks on väga oluline omandada autotreening, sest harjutuste abil saate vaimset pinget leevendada.

1. Sissehingamise ajal tõstke käed pea kohale. Väljahingamisel kummarduge ette ja langetage käed nii, et need oleksid vabad.
2. Jalad õlgade laiuselt. Torso pööramine külgedele, käed peaksid olema vabad.
3. Peate lamama selili. Sissehingamisel käsi tõuseb ja väljahingamisel langeb vabalt.
4. Lamades selili, peate tõmbama ühe jala kanna tuharatele lähemale. Sa ei saa oma kontsa põrandalt ära võtta. Seejärel peate väljahingamisel lihaseid lõdvestama, nii et jalg ise naaseb algasendisse.
5. Peate istuma vabas asendis ja langetama pea rinnale. Alalõug peaks langema, et tekitada "rippuvate põskede" tunne.

Treeningu tegemisel peate meeles pidama, et sissehingamisel peaksid lihased pingutama ja väljahingamisel lõdvestuma.

Naiste autotreening depressiooni vastu

Kindlasti mäletab iga naine komöödiat "Kõige võluvam ja atraktiivsem", milles õnnetu tüdruksõber autotreeningu abil õigele teele pandi. Naer naeruga, kuid see tegelikult toimib ja naiste autotreening on väga kasulik.

Autotreening on suurepärane viis lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks, eriti pärast tööpäeva. Lisaks ei saa ükski igapäevane tegevus autotreeningut segada.

Väärib märkimist, et naistel on autotreeninguga palju lihtsam tegeleda, sest nende kujutlusvõime on tegelikult piiritu.

Seal on mõned lihtsad reeglid automaatne koolitus:

1. Kõik mõtted peaksid olema suunatud eranditult positiivses suunas. Isegi kui leiate end ebameeldivast olukorrast, peate õppima, kuidas leida võimalikult palju eeliseid.
2. Positiivseid hoiakuid tuleks väljendada nii, nagu oleks soov juba täidetud.
3. Positiivses suhtumises ei tohiks mingil juhul olla osakest "ei".

Sa ei pea kunagi alla andma, sest sa saad unistuse teoks teha ainult usuga oma südames.

Rahulikkus ja harmoonia

Kui juhtub nii, et oled nördinud ja väsinud, siis rahulikkuse autotreening aitab selle olukorraga toime tulla. Seanss peaks toimuma mitmes etapis:

1. Lõõgastus. Väga kasulik on õppida keha lõdvestama. Selleks saate teha järgmist harjutust: peate oma väljasirutatud kätt pingutama, kuni ilmub värisemine, ja seejärel järsult langetama käe. Parim on alustada automaattreeninguga pärast lõõgastumise omandamist.
2. Meeleolu. Selles etapis ei tohiks miski segada. Võite paluda oma perekonnal teid mitte segada ja telefoni välja lülitada. Peate end võimalikult mugavaks ja lõdvestunuks muutma.
3. Kõne. Suulised sõnad mängivad autokoolituses tohutut rolli. Tekst hääldatakse endale ja mällu. Sõnad tuleks valida sõltuvalt automaatse koolituse eesmärgist.
4. Lõpetamine. Pärast automaatse treeningu lõppu peate järsult püsti tõusma ja sügavalt sisse hingama.

Kui usud kindlalt sellesse, mida teed, aitab autotreening sul kindlasti oma eesmärke saavutada.

Video artikli teemal

Autotreening on psühhoterapeutiline tehnika, mida saate iseseisvalt praktiseerida. See ravi on efektiivne erinevaid vorme depressioon, mille puhul väheneb emotsionaalne taust, depressioon, kurbus, kalduvus enesetapumõttele. Depressiooni autotreening koos teiste ravimeetoditega võib ilminguid märkimisväärselt vähendada psühhosomaatiline häire ja inspireerida positiivset suhtumist. Enne autotreeningu harjutuste sooritamist peaksite konsulteerima spetsialistiga, kes tutvustab teile meetodi peamisi nüansse ja saab pärast uuringut hinnata sellise teraapia kasutamise otstarbekust.

Ravi spetsiifilisus

Depressiooni tekkega inimkehas tekivad neurokeemilised reaktsioonid, mis on põhjustatud vaimse tasakaalu kaotusest. Autotreeningu peamine ülesanne on normaliseerimine vaimne seisund, mille tulemusena on võimalik mitte ainult destabiliseerimisprotsesse peatada, vaid ka need tagasi pöörata.

Depressiooni autotreening mõjutab aju sarnaselt hüpnoosiga. Ainus erinevus on see, et hüpnoos nõuab kvalifitseeritud spetsialisti abi ning autotreeningut teeb patsient ise ja tema aktiivsel osalusel.

Sellise hüpnootilise ravi põhimõte põhineb teatud fraaside korduval hääldamisel - psühholoogilisel hoiakul, millele järgnevalt kujunenud mõtteprotsessid kuuletuvad.

Autotreeningu läbiviimise reeglid

Tõhus ravitulemus on võimalik ainult täieliku transsi sukeldumise tingimustes, kus verbaalsed konstruktsioonid omandavad indiviidi jaoks käsu vormi. Kui autotreeningu harjutusi tehakse õigesti, muutuvad patsiendil isiklikud muutused, ta omandab positiivseid emotsioone ja hakkab elu positiivselt tajuma.

Klassikaline Schulzi tehnika

Autokoolitus vastavalt Schultzi meetodile sisaldab 2 etappi:

1. Lõõgastus.
2. Üleminek transi olekusse.

Lõõgastuse saavutamiseks on depressiooni all kannataval inimesel vaja lõdvestada kõik lihased, tunnetada keha raskust ja soojuse levikut, luua kontroll südamelöögi ja hingamise rütmi üle. Täieliku lõõgastuse saavutamiseks peaksite võtma mugava asendi, istudes või lamades.

Esimeses etapis on vaja hääldada vaimseid valemeid, mis aitavad kaasa täielikule lõõgastumisele. Pärast seda, kui kehas on tunda raskustunnet ja levivat soojust, peate hakkama andma vaimseid käske, mille eesmärk on kaotada mõtlemise depressiivsed ilmingud. Kõik väljaöeldud fraasid peavad kandma kindlat veendumust täielikus heaolus. Sõnu saab valida iseseisvalt, peaasi, et neil oli positiivne tähendus ja need aitasid kaasa enesekindluse tõusule.

Depressiooni autotreening aitab häire tunnustest vabaneda eranditult kõigil. Igaüks saab ise valida tõhusa enesehüpnoosi võimaluse. Edu sõltub eelkõige patsiendi visadusest ja harjutuste regulaarsusest. Autotreeningut on soovitatav läbi viia iga päev, õhtul või lõuna ajal.

Maailm ise on neutraalne. Iga inimene valib värvimiseks värvid. Kuidas õppida valima päikese, rõõmu, elu värve? Kuidas juba olemasolevat maailmapilti süngetesse värvidesse ümber värvida? Viimast nimetatakse depressiooniks.

Enesehüpnoos.

Appi tuleb autotreening – protsess, mille käigus joonistatakse enesehüpnoosi abil elust oma pilt.

Teadusringkondades toimuvat autokoolitust nimetatakse vaimseks eneseregulatsiooniks - isiksuse psühhokodeerimiseks. Toimub autotreeningu ehk autogeense treeningu protsess spetsiaalsesse transilähedasse seisundisse sukeldumisega, mille tõttu toimub teadvusseisundi muutus. Teadvuse vaimsete muutuste taustal tutvustatakse vajalikke seadistusi. Autogeense treeningu protsess on võrreldav sellise igapäevase pildiga: teie õuele on laotud värske asfalt. Sisuliselt peab ta olema kindel ( normaalne olek teadvus), kuid samal ajal kui see on pudruses olekus, kuna see pannakse kuumale kujule, see tähendab, et see muutub (muutunud teadvuse seisund). Sel hetkel saate asfaldile jäljed jätta, kivikeste mustri välja panna (vajalike psühholoogiliste valemite sisestamise protsess), kui asfalt kõveneb, säilitab see nii jälje kui ka mustri muutumatul kujul (tulemus autotreening). Tänu sellele analoogiale saate autotreeningu protsessist paremini aru.

Enesehüpnoosi kaks etappi.

Depressiooni autotreeningul saab eristada kahte etappi: lihaste lõdvestamine ja vajalike seadistuste sisestamine.

Esimene aste:

Lihaste lõdvestamine peaks algama varvaste lõdvestamisega, tõustes pea poole. Erilist tähelepanu keskenduda kaela- ja näolihastele. Just nendes osades toimub kinnitus. Soovitage endale, et teie keha muutub raskemaks, muutub soojaks. Näiteks: „Mu parem käsi muutub raskeks. Minu vasak käsi muutub raskemaks. Mu käed on rasked ja lõdvestunud. Tunnen endas sooja parem käsi…"jne. On selge, et esimesel korral ei saa te nii palju lõõgastuda kui võimalik, kuid pideva treenimisega saavutate märkimisväärseid tulemusi.

Teine etapp:

Pärast lihaste lõdvestamist võite jätkata soovitustega. Sõnaliste valemite hääldamisel kasutage sõnu ilma "mitte"-partiklita (asenda "ma ei ole haige" sõnaga "Ma olen terve"). Rääkige positiivseid hoiakuid aeglaselt, rahuliku ja enesekindla häälega. Depressiooni puhul kasutage järgmisi valemeid: "Sätin end rõõmsale, loovale energiale", "Rõõm, enesekindlus sisendab minusse", "Mul on soov ja võime oma eesmärke saavutada."

Paljude arstide sõnul võib depressiooni autotreening olukorda oluliselt parandada.

Arvatakse, et depressioon on üks haigusi, millest üksi ei saa välja. Kuid õnneks on see arvamus vaid pettekujutelm, järeldustest ei piisa. haritud inimesed. Praegu saate õige raviga ja isegi iseseisvalt depressioonist välja tulla.

Kuidas depressioonist lahti saada? Kuidas depressiooniga toime tulla? Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla? Need ja paljud teised küsimused puudutavad sugulasi ja sõpru ning depressiooni põdejaid. Mõelgem välja, mida saab selleks teha.

Sotsiaalpsühholoogia spetsialistide poolt läbi viidud uuringud näitavad, et kui meid ümbritsevad suuremal määral pessimistlikud inimesed, siis tõenäosus, et meist saavad pessimistid, on üsna suur.

Kui tunnete end kurvalt ja tuimalt, soovite suhelda samade kurbade inimestega. Kuid on vaja sellest tundest üle saada ja püüda ümbritseda end optimistlike inimestega, kes taastavad kiiresti vaimse jõu, et teil endal oleks soov taastuda ja tagasi pöörduda. tavalist elu. Selle saavutamiseks on vaja vähemalt kord nädalas kohtuda ja suhelda inimestega, kes muudavad su elu paremaks ja õnnelikumaks. Alguses saab see olema raske, kuid see on vajalik. Tasub meeles pidada, et emotsioonidel on "nakatamise" funktsioon ja positiivseid emotsioone on kasulik kogeda.

Depressioon tuleb hobidest ja tegevustest, mis varem olid meeldivad. Sellest ülesaamiseks on vaja jätkata sellega, mis rõõmu tõi. Alguses ei pruugi kirg pakkuda rahulolu, kuid peate proovima jäljendada rõõmu ja naudingut ning peagi on teie lemmikettevõttest saadav rõõm tõsi.

2. etapp: autogeenne treening

Need sisaldavad:

Samuti on toite, mida tuleks depressiooni korral vältida. Need on alkoholi ja kofeiini liigtarbimine, need tõstavad järsult glükoosi taset, mis omakorda võib põhjustada äkilisi meeleolumuutusi.

Kõige olulisem samm

Ja lõpuks kõige olulisem samm depressiooni ravis, millel pole numbrit, kuna see on kõige olulisem - psühhoteraapia ja.

Selleks, et depressiooni ravi oleks piisavalt tõhus, valitakse individuaalselt, sõltuvalt patsiendi vajadustest erinevaid meetodeid psühhoteraapia – nende hulka kuuluvad käitumuslik psühhoteraapia, kognitiivne psühhoteraapia, psühhoanalüüs jne.

Depressiooni ravis on interpersonaalne teraapia ka üks tõhusamaid psühhoterapeutilisi meetodeid, kuna need suudavad piisavalt pikaks ajaks vähendada retsidiivi riski ja on kasutatavad nii ambulatoorselt kui ka haiglas.

Need psühhoterapeutilised meetodid on suunatud depressiooni all kannatavate lahenduste leidmisele ja ressursside mobiliseerimisele, mitte põhjuste ja konfliktide leidmisele. Inimese mõtted, tunded, teod on omavahel tihedalt seotud ja avaldavad teatud mõju elundite ja keha tegevusele.

Niisiis, negatiivseid mõtteid suurendada depressiooni veelgi. Kõik kõrvalekalded sotsiaalsetes kontaktides, mille põhjuseks on halb tunne, veelgi süvendavad valusaid mõtteid. See omakorda tekitab stressi, mis tugevdab olukorda veelgi. Psühhoteraapia ravi võib selle nõiaringi murda.

Pange tähele: kõiki ülaltoodud samme tuleb kombineerida depressiooni raviga! Eneseravi midagi nii keerulist nagu depressioon võib olla ohtlik. Pöördu kindlasti abi psühhoterapeudilt!

Samuti saab depressiooni ravi läbi viia ravimitega, s.t. psühhoterapeut või psühhiaater võib vajadusel välja kirjutada antidepressante, mille valik sõltub patsiendi sümptomitest. Loodame, et oleme andnud ammendava vastuse küsimusele, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla.

Autotreening on psühhoterapeutiline tehnika, mida saate iseseisvalt praktiseerida. See ravimeetod on efektiivne depressiooni erinevate vormide puhul, mille puhul on emotsionaalne foon vähenenud, depressioon, kurbus ja kalduvus enesetapumõttele. Depressiooni autotreening koos teiste ravimeetoditega võib oluliselt vähendada psühhosomaatiliste häirete ilminguid ja inspireerida inimest positiivse suhtumisega. Enne autotreeningu harjutuste sooritamist peaksite konsulteerima spetsialistiga, kes tutvustab teile meetodi peamisi nüansse ja saab pärast uuringut hinnata sellise teraapia kasutamise otstarbekust.

Ravi spetsiifilisus

Depressiooni tekkega inimkehas tekivad neurokeemilised reaktsioonid, mis on põhjustatud vaimse tasakaalu kaotusest. Autotreeningu põhiülesanne on vaimse seisundi normaliseerimine, mille tulemusena on võimalik mitte ainult destabiliseerimisprotsesse peatada, vaid ka neid tagasi pöörata.

Depressiooni autotreening mõjutab aju sarnaselt hüpnoosiga. Ainus erinevus on see, et hüpnoos nõuab kvalifitseeritud spetsialisti abi ning autotreeningut teeb patsient ise ja tema aktiivsel osalusel.

Sellise hüpnootilise ravi põhimõte põhineb teatud fraaside korduval hääldamisel - psühholoogilisel hoiakul, millele järgnevalt kujunenud mõtteprotsessid kuuletuvad.

Autotreeningu läbiviimise reeglid

Tõhus ravitulemus on võimalik ainult täieliku transsi sukeldumise tingimustes, kus verbaalsed konstruktsioonid omandavad indiviidi jaoks käsu vormi. Kui autotreeningu harjutusi sooritatakse õigesti, toimuvad patsiendil isiklikud muutused, ta omandab positiivseid emotsioone ja hakkab elu positiivselt tajuma.

Klassikaline Schulzi tehnika

Autokoolitus vastavalt Schultzi meetodile sisaldab 2 etappi:

Lõõgastuse saavutamiseks on depressiooni all kannataval inimesel vaja lõdvestada kõik lihased, tunnetada keha raskust ja soojuse levikut, luua kontroll südamelöögi ja hingamise rütmi üle. Täieliku lõõgastuse saavutamiseks peaksite võtma mugava asendi, istudes või lamades.

Esimeses etapis on vaja hääldada vaimseid valemeid, mis aitavad kaasa täielikule lõõgastumisele. Pärast seda, kui kehas on tunda raskustunnet ja levivat soojust, peate hakkama andma vaimseid käske, mille eesmärk on kaotada mõtlemise depressiivsed ilmingud. Kõik väljaöeldud fraasid peavad kandma kindlat veendumust täielikus heaolus. Sõnu saab valida iseseisvalt, peaasi, et neil oli positiivne tähendus ja need aitasid kaasa enesekindluse tõusule.

Depressiooni autotreening aitab häire tunnustest vabaneda eranditult kõigil. Igaüks saab ise valida tõhusa enesehüpnoosi võimaluse. Edu sõltub eelkõige patsiendi visadusest ja harjutuste regulaarsusest. Autotreeningut on soovitatav läbi viia iga päev, õhtul või lõuna ajal.

Autotreening depressiooni jaoks

Iga inimene võib vabalt oma emotsioone värvida erinevates värvides: rikkalikult punane, pastelne roosa... See aga alati ei õnnestu ja mõnel juhul jääb hall maailmapilt muutumatuks – see seisund liigitatakse depressiooniks. See tekib kroonilise stressi, riigikogu ammendumise, sugulaste haiguste ja erinevate haiguste tõttu. kroonilised probleemid elus.

Sel juhul aitab autotreening muuta teie suhtumist ümbritsevasse maailma ja näha uuesti kõiki selle võlusid. Samas on igaüks võimeline seda tehnikat valdama ja rakendama.

Autotreeningu põhiprintsiibid ja faasid

Depressiooni autotreening on omamoodi pottsepatöö. Algul on meistri käes savi pehme ja plastiline, seda saab anda erineva kujuga. Selle tulemusel saame aga kauni vaasi, sisuliselt tahke. Ja see on täpselt see, mida me tahtsime. Enesehüpnoosi ajal täheldatakse samu järkjärgulisi teadvuse muutusi.

• 1. etapp - maksimaalne lihaste lõõgastus. Alustuseks kaasatakse protsessi varbad. Seejärel läheme üha kõrgemale, lõdvestades sagedaste "klambrite" kohti - kaela ja nägu. Veen end järjekindlalt, et sinu kehaosad muutuvad raskeks ja täituvad meeldiva soojusega. Näiteks: "Ma tunnen vasaku käe soojust", "mu sõrmed on lõdvestunud" jne. See ei õnnestu alati esimesel katsel täielik lõõgastus. Kõik tuleb ajaga.
• 2. etapp - enesehüpnoos, kui hoiakute kujundamiseks hääldatakse spetsiaalseid verbaalseid kombinatsioone (valemeid).

Kuidas autotreeningut läbi viiakse

Depressioon ei ole autotreeningu ainus näidustus. Mõnikord on see teatud eluolukordades väga kasulik, kui on vaja end optimismiga laadida ja moraali tõsta. Näiteks naine võib oma enesehinnangut märgatavalt tõsta, kui ta alustab iga päeva komplimentidega oma armastatule. Autotreening aitab toime tulla halvad harjumused ja saada depressioonist välja. Samuti suudab ta "stimuleerida" noorendamise protsesse.

Enesehüpnoos on eranditult positiivne suhtumine. Kohustuslik tingimus: need ei tohiks sisaldada osakest "mitte". Näiteks võite öelda "Ma olen terve" asemel "Ma ei ole haige".

Lõõgastus

Autotreening aitab inimesel oma emotsioone kontrollida. Ja isegi kriitilistes olukordades jää rahulikuks ja tasakaalukaks. Ja kui pärast järgmist "kärbest" põlete soovist ülemus kohe kägistada, peate lihtsalt ütlema: "Stopp!".

Paljud eksperdid usuvad, et autotreening on depressiooni kompleksravi vajalik komponent.

depressiooni-nevroz.ru

Autotreening paanikahoogude jaoks

Hiljuti esitas klient küsimuse: “Lugesin autokoolituse kohta, kas see aitab paanikahood Oh? Kas paanikahoogu on võimalik autotreeninguga eemaldada? Meie dialoog on palju selgitanud ja olen kindel, et see on kasulik kõigile, kes otsivad võimalusi paanikahäirest, agorafoobiast üle saamiseks.

Kas autotreening on näidustatud paanikahoogude korral?

Paanikahäire ei ole haigus. Psüühika ei ole alati stressiks valmis ja siis aju justkui päästab sind, blokeerides endas terve hulga emotsioone, mõtteid, aistinguid, seejärel visates välja selle, mis on kogunenud VVD sümptomite näol või rohkemgi. õigesti, paanikahood. Sellise häire korral närvisüsteem Keha on pidevalt pingeseisundis. Keha on ohu ees valvel. Lihased on heas vormis, pea töötab intensiivselt, adrenaliinitase käib läbi katuse.

Algab otsimine, kuidas sellega toime tulla. Ja siin on esimene mõte võtta mingit rahustavat ravimit. Seda soovitavad arstid. Aga rünnak jätkub...

Mõne aja pärast saab inimene kuidagi teada autogeense treeningu (või autotreeningu) olemasolust ja võimalusest seda kasutada paanikahoogude raviks. Muidugi on autotreening imeline asi. Lõppude lõpuks, tänu temale, treenite eelnevalt oskust - kontrollida oma närvisüsteemi, kontrollida oma emotsioone. Ja see on väga oluline oma meeleseisundi valdamiseks ja seega ka paanikahoogude vastu võitlemiseks.

Mis juhtub mu peas, kui hakkan paanikahoogude puhul automaattreeningut kasutama? Mis see tegelikult on?

Pärast paanikahoogu või hoogude vahel toimib autotreening rahustavalt, ühelt poolt aktiveerub lõdvestusefekt, teisalt enesehüpnoosi mõju. See tähendab, et omandate oskused lõõgastumiseks ja rahunemiseks, õpite neid kodus ja seejärel rakendate neid, kui vajadus tekib. Kuid lõõgastumisest üksi ei piisa. Peate ajule rahunemiseks käsu andma.

Aga kui emotsioonid on laes, ei ole selliste käskude alateadvusesse saamine lihtne, sest erutatud aju otsib meeletult võimalusi kujuteldava ohu vältimiseks. Teisisõnu, kui ütlete endale: "Rahune maha", siis see ei tööta, sest. kuskil sügaval, alateadlikult, usub aju, et olete ohus. Eriti kui oled juba kogenud mitmeid paanikahoogusid ning hirmust ja kontrollist ülesaamisest on saanud elu tuum.

Aga siin on see, mis on huvitav! Spetsiaalsete autotreeningu harjutuste sooritamisel eemaldatakse teadvuseta vastupanu, mis takistab paanikahoogudest paranemist. Need. lähed kergesse kuni mõõdukasse transi, milles positiivsetel hoiakutel “olen rahulik”, “kõik on hästi” jne on võimalus jõuda alateadvusesse.



Transiseisundis inimest jälgides on võimatu aru saada, kas ta on ärkvel, mõtleb olulistele asjadele või uinub.

Olles omandanud autogeense treeningu koos paanikahäire, sa saad:

• leevendada tarbetut stressi;
• saada juurdepääs sisemistele ressurssidele;
• valmistada psüühika ette võimalikuks stressiks;
• juhtida oma emotsioone (sh paanikahoogude ajal);
• inspireerige ennast kõigega, mida vajate oleku normaliseerimiseks.

Transiseisund on üldiselt kasulik iseenesest. Tahes-tahtmata tekib transs igal inimesel iga pooleteise kuni kahe tunni tagant, kui aju justkui kogu saadud teabe “lahtistab” kastidesse. Sarnaseid mõjusid võite märgata, kui sellele järele mõelda ega märganud, kuidas aeg lendas. Ja kergendus tuleb nagu raskus teie õlgadelt. Just transis toimub käsusõnade mõju alateadvusele. Siis hakkab "rahunema" suhtumine toimima.

Kui tõhus on automaatne treening paanikahoogude puhul?

Paanikahood koos VVD diagnoosiga on signaal, et elus pole kõik korras. Paanika sündroom ise on omamoodi analoogia, eluprobleemide peegeldus autonoomse närvisüsteemi talitlushäiretest. Veelgi enam, kus, millistes organites sümpaatiline närvisüsteem "tulistab", on inimese kaebused. Sealt tulevad südamepekslemise sümptomid, kõrge vererõhk, käte värisemine jms.

Sellistel inimestel on suur vajadus sisemiste ümberkorralduste järele. Stressiga kohanemiseks tehke otsuseid kiiremini. Kui teete regulaarselt paanikahäirete automaattreeningut, vabanevad psühholoogilised ummikseisud järk-järgult. Psüühika hakkab, kui sellele pööratakse piisavalt tähelepanu, ise paranema:

• Lõõgastumine vähendab sümpaatilise närvisüsteemi impulsse;
• Oma ressurssidele juurdepääsu saamine annab jõudu;
• Käsud ja sätted muudavad käitumist.

Üks kord kogetud lõõgastus automaatse treeningu ajal on oluline kogemus. Teda mäletatakse. Seejärel eemaldate selle mälust ja refleks jääb alles. Õppisin lapsena jalgrattaga sõitma ja paljude aastate pärast istud maha ja sõidad.

Mida on parem kasutada paanikahoogude korral: automaattreeningut või hüpnoosiseansse? Mis on nende erinevus?

Autotreening on ISEhüpnoos. Hüpnoosis töötab teiega koos psühhoterapeut. Ta hõlbustab sul transsi minekut, mõtleb välja raviplaani nii üldiselt kui ka selle konkreetse seansi jaoks. Tema on see, kes leiab sõnad teie alateadvuseni jõudmiseks. Ilmselgelt teete autogeense treeningu ajal seda kõike ise.

Seetõttu on autotreening veidi keerulisem kui hüpnoosiseanss – sest sa pead olema samaaegselt hüpnoloogi ja kliendi rollis. Kuid isegi kui valite AINULT hüpnoteraapia, ei ole see efektiivne, kui te ei õpi enesehüpnoosi ega seetõttu oma emotsionaalsete ja emotsionaalsete eneseregulatsiooni. füüsiline seisund. Hea hüpnoterapeut annab endast parima, et õpetada teile enesehüpnoosi, täpsemalt AT.

Hüpnoos viiakse läbi seansi ajal ja autotreening on mitmekülgsem - teete seda siis, kui teile sobib, kasvõi PA eelõhtul, ja määrate seansi kestuse ise.

Kas enesetreening on ohutu?

Millal ja kuidas tuleks autotreeningut paanikakriiside korral kasutada?



Kuulus poos "droshky peal istub treener" sobib suurepäraselt kontoris AT tegemiseks. Kodus saab mugavamalt pikali heita

Autogeenset treeningut saab teha igal ajal ja nii kaua, kui soovid. Piisava visaduse korral kujuneb välja harjumus kontrollida emotsioone, käitumist, aistinguid. Mida rohkem harjutate, seda parem on oskus. Paari nädala pärast märkate, kui palju muret vähemaks olete jäänud. Ja see on juba suur samm probleemi lahendamise suunas.

Kui paanikahoogudele lisandub unetus, tehke enne magamaminekut automaattreeningut. Uni on siis sügav ja ühtlane. Ja saate lõuna ajal, pärastlõunal. Ja taastuda ja kasu saada.

Autotreeningu läbiviimiseks on parem lamada. Kui see pole võimalik, istuge toolil mugavalt. Et oleks koht, kuhu oma pea panna, pange käed. Siruta jalad sirgeks enda ees. Võite silmad sulgeda.

Autokoolitus PA jaoks - samm-sammult juhised

Lihaseid lõdvestades koondate oma tähelepanu teatud aistingutele. See viib hüpnoosiga sarnase seisundini. Ja siis hääldate käsulauseid, mis sisaldavad muutusi enesekindluses, rahulikkuses. See on AT olemus.

Seetõttu saame eristada järgmisi autogeense treeningu faase:

1. Lõõgastus.
2. Erisoovitused. Need võivad olla otsesed - teksti kujul ja kaudsed - ettepanekud piltide, lugudega.
3. Tagasi.

1. Lõõgastumine.

Sa ütled (endale):

Olen valmis puhkama. Algab järkjärguline lõõgastus. Tunnen kergust ja rahulikkust täitmas mind. Mu keha on kaalutu ja pingevaba. Ma tunnen, kuidas soojus ümbritseb mind meeldivalt.

Tunnen, kuidas parema jala lihased lõdvestuvad. Lõdvestage jalad, seejärel sääre-, reielihased. Parem jalg muutub raskemaks. Nüüd lõdvestuvad vasaku jala lihased. Aeglane lõdvestus läbib jalalaba lihaseid, seejärel reie ja jõuab sääreni. Vasak jalg on raske. Ma tunnen sooja. Olen täiesti rahulik.

Nüüd tunnen, kuidas parema käe lihased aeglaselt soojenevad. Soojus ja raskustunne kandub käest küünarvarre, seejärel õlale. Nüüd toimub lõõgastus mööda vasakut kätt. Soojus liigub käest küünarvarre, seejärel õlale. Mu käed on liikumatud ja rasked. Tunnen end rahulikult.

Nüüd lõdvestuvad kõhulihased. Siis selg. Kael on lõdvestunud.

Tunnen, kuidas mu ümber mähkub soojus ja kergus. Tunnen end hästi ja rahulikult. Mu keha puhkab. Tunnen end täis jõu ja energiaga.

2. Soovitus vajalike seadistuste kohta, jäta need eelnevalt meelde.

"Nüüd ma räägin iseendaga. Vaatan ennast väljastpoolt. Mul on aeg teele asuda. Ma ei tea, mis mind sealpool läve ees ootab. Ma ei tea, millega ma silmitsi pean. Aga ma tean seda usku iseendasse, sinusse sisemine varras aidake mind ja tooge mulle edu. Miski häirib mind endiselt, aga ma tean, et ärevus on udu. Ja see udu viib paanikani. Vaatan endale otsa ja näen oma näol mureudu. Ja nüüd peletan selle ärevuse oma näolt. Ajan udu minema ja saan enesekindlust juurde. Ma tunnen oma sisemist tuuma. Sirutan selja, sirutan õlad ja ajan niimoodi välja ärevuse jäänused. Näen, et mu pea tõuseb kõrgemale. Ja ma näen oma enesekindlat ja rahulikku pilku. (väike paus) Mu keha ja vaim on harmoonias, nad aitavad üksteist. Nüüd tunnen, kuidas rahu on mind kõikjal täitnud. Olen valmis igasugusteks raskusteks. Ja nüüd on mul aeg edasi liikuda.

3. Tagastamine

Leian, et olen puhanud, täis energiat. Mul on soov teha kõike, mis mul meeles on. Ma naasen siia, sellesse kohta, kus ma praegu olen.

Tasapisi tunnen oma sõrmi, käsi. Nad võivad liikuda. Käte lihased pingestuvad. Surun rusikad kokku ja tunnen mõnusat jõudu oma kätes.

Nüüd pingutan jalgu. Ma tunnen tugevust oma jalgades. Selg paindub ülespoole. Energia liigub kogu mu kehas. Nüüd tunnen igat näolihast, huuli. Nad võivad liikuda. Hingan sügavalt sisse ja hoian seda paar sekundit kinni. Siis hingan suu kaudu välja. Ja samal ajal surun ma oma rusikad lahti ja avan silmad. Ma olen tagasi. Minu kehas rõõmsameelsus ja sisemine rahu. Ma saan kõike teha.

Saate seda automaattreeningut kasutada. Või sisestage oma käsud, sätted ja sõnad, mis sobivad ainult teile. Autotreeningu tehnikate kohta saate lisateavet raamatutest. Meie soovitus: lugege A. Petrovi brošüüri "Autogeenne treening teile".

Järelduse asemel

Kui otsustate PA autotreeninguga võidelda, annab see häid tulemusi. See toimib aga juhul, kui probleemi raskusaste ei ole väga suur. Raskematel juhtudel või kui 1-2 nädala jooksul AT-st enesetunde paranemist ei täheldata, tuleks paanikahoogude raviks pöörduda psühhoterapeudi poole. Sind ootab ees põnev teekond eneseleidmise ja tervenemise teel.

Populaarne depressiooni kohta

Autotreening depressiooni korral on tõhus vahend

Depressiooniravi autotreening on suureks abiks. Autotreeningut teaduses nimetatakse vaimne eneseregulatsioon või isiksuse psühhokodeerimine. Autotreeningu või autogeense treeningu käigus sukeldub inimene transilähedasesse seisundisse, kui teadvuses toimuvad muutused. Matemaatilises mõttes, selles olekus vaimne muutus teadvus, tuuakse sellesse teatud installatsioonid.

Autogeense treeningu protsessi ennast saab võrrelda värske asfaldi ladumisega seotud pildiga. Asfaldi normaalolek on tahke materjal (me võtame seda kui normaalset teadvuse seisundit), kuid kuna see on paigaldamisel kuum, on asfalt pudruses olekus, milles see on muutumisvõimeline (teadvusseisundi muutus). Selles olekus saate jätta asfaldile jälgi või asetada kivikestest mustri (seda võib võrrelda vajalike psühholoogiliste formulatsioonide sisestamisega). Mõne aja pärast asfalt kõveneb, kuid sellele jäävad nii jälg kui muster, nagu meie katse alguses (autotreeningu tulemus). See analoogia võimaldab teil paremini mõista automaatse koolituse protsessi. Samuti võimaldab hästi hallata automaattreeningut depressioonivideo salvestamiseks kassettidele või CD-dele.

Enesehüpnoosi etapid

Lõõgastuse saate kiiresti saavutada, kui alustate seda varvastest ja tõusete järk-järgult pea poole. Sel juhul tuleb kõige rohkem tähelepanu pöörata kaela- ja näolihastele, kuna need kehaosad on allutatud klambritele. Lõõgastusprotsessis peate end inspireerima lihtsad valemid millele meie teadvus kiiresti reageerib. Proovige endale vihjata, et keha muutub raskemaks, läheb soojaks ja te tunnete seda kõike. Lõõgastust saab läbi viia ligikaudu selliste koostistega: "Mu parem käsi muutub raskeks. Nüüd on vasak käsi raske. Mu mõlemad käed muutusid raskeks ja lõdvaks. Mul on paremas käes soe…” jne. Saate kuulata helikassetile salvestatud automaattreeningut depressiooni vastu. Võib-olla ei tule tundide alguses maksimaalset lõõgastust, kuid pidev treenimine aitab teil saavutada häid tulemusi.

Kui olete saavutanud täieliku lihaste lõdvestamise, võite liikuda soovituste juurde. Kui hääldate verbaalseid valemeid, peate kasutama sõnu ilma "mitte" osakeseta. Näiteks fraasi “ma ei ole haige” asemel peaks kõlama “olen terve” vms. Positiivseid hoiakuid tuleks rääkida aeglaselt, rahulikult ja enesekindla häälega. Depressiooni vastu peate kasutama järgmise sisuga valemeid: "Häälestun rõõmsale, loovale energiale", "Ma olen üle ujutatud rõõmust, enesekindlusest", "Ma tahan ja mul on võimalus ülesannet täita." Parim on depressiooni automaattreeningud alla laadida video- või helimeedias ja kasutada neid treeningprotsessis.

Autotreening närvisüsteemi rahustamiseks

autor Inesa 19.03.2018 3 kommentaari

Niisiis, tundsite või mõistsite, et peate RAHUSTAMA.

Alusta valikutest kiire ja lihtne leevendus(see valmistab vajadusel ette pikemaks ja sügavamaks rahuks):