Gymnastics para sa leeg mula sa sakit sa osteochondrosis, pagsasanay mula sa mga lanta at leeg ng computer na may mga larawan at video. Epektibong pagsasanay para sa leeg na may osteochondrosis - ang pinakamahusay na kumplikado

Ang himnastiko na may cervical osteochondrosis ay isang kinakailangang kondisyon para sa pagpapabuti ng kalusugan ng pasyente. Ito ay nagpapahintulot sa kanya na nakapag-iisa na taasan ang pangkalahatang tono, ibigay ang kinakailangang pisikal na aktibidad sa gulugod. Una, ang pisikal na edukasyon ay isinasagawa kasama ng isang magtuturo, at pagkatapos nito ay maaari mong gawin ito sa iyong sarili sa bahay. Kabilang dito ang medyo simpleng paggalaw na naglalayong ihinto ang proseso ng pathological.

Ang Osteochondrosis ng cervical spine ay bubuo kapag ang mga intervertebral disc ay sumasailalim sa mga makabuluhang degenerative na pagbabago, na sumasakop din sa mga kalamnan, mga daluyan ng dugo, at mga ugat ng nerbiyos.

Kapag nangyari ang cervical osteochondrosis, ang mga sintomas nito ay kadalasang nagpapahiwatig ng medyo malinaw na sakit na ito. ito:

• matinding pananakit ng ulo;
• nagpapadilim sa mga mata;
• pag-igting ng kalamnan;
• pamamanhid ng mga daliri;
• ingay sa tainga;
• arrhythmia;
• kawalan ng timbang;
• malakas na langutngot kapag pinihit ang ulo;
• kapansanan sa memorya;
• pagkahilo;
• hindi pagkakatulog;
• lumilipad sa harap ng mga mata;
• pangkalahatang kahinaan;
• karamdaman;
• biglaang pagbabago ng mood;
• pagkapagod.

Kadalasan, ang mga sintomas na ito ay nagkakaroon ng hindi napapansin ng pasyente. Iniisip niya na ang kanyang kahirapan sa paggalaw ay dahil sa kanyang naninigas na balikat, at ang kanyang balanse ay mahirap mapanatili dahil sa kawalan ng pansin.

Ang pananakit ng kalamnan at migraine ay kadalasang nauugnay sa isang posibleng sipon, at pamamanhid ng mga daliri sa normal na pagyeyelo. Ang isang tao ay hindi binibigyang pansin ang kanyang kalagayan sa loob ng mahabang panahon at madalas na nagsisimula sa sakit. Samakatuwid, ang anumang mga naturang palatandaan ay nangangailangan ng agarang medikal na atensyon.

Ang therapeutic gymnastics para sa osteochondrosis ng cervical spine sa paggamot nito ay tumatagal ng pangunahing lugar. Ito ay makatwiran, dahil ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nagiging isa sa mga pangunahing sanhi ng pag-unlad ng sakit. Ang patolohiya ay bubuo sa mga napipilitang umupo sa isang computer o nagmamaneho ng mahabang panahon, yumuko sa mga account o mga teksto.

Samakatuwid, ito ay kadalasang nakakaapekto sa mga tao ng intelektwal na paggawa. Marami sa kanila, habang nasa mesa, ay nakaugalian na sumandal sa kanilang braso, yumuko sa kanilang likod sa isang hindi komportableng anggulo, o ikiling ang kanilang ulo. Kaya sila ay para sa mga oras, hindi napapansin kung paano lumilipad ang oras.

Ang himnastiko para sa leeg na may osteochondrosis ay naglalayong i-activate ang sirkulasyon ng dugo ng mga tisyu, mapawi ang spasm ng kalamnan, mapadali ang daloy ng oxygen at nutrients, at pagpapabuti ng paggana ng utak.

Ang mga ehersisyo ay lubos na mapagkakatiwalaan na mapawi ang sakit, pagduduwal. Tinutulungan ng mga klase na maiwasan ang pagbabalik ng sakit, pasiglahin ang kadaliang mapakilos ng pasyente, at patatagin ang gawain ng kanyang vestibular apparatus.

Samakatuwid, ang ehersisyo sa osteochondrosis ng cervical spine ay ipinahiwatig upang mapabuti ang kondisyon ng isang tao. Pinapalakas nito ang mga kalamnan ng leeg at puno ng kahoy, pinapagana ang daloy ng dugo sa lugar na ito, pinipigilan ang pagkasira ng kartilago.

Pagiging kumplikado ng paggamot

Upang ganap na matukoy ang mga sintomas at paggamot ng sakit na ito, karaniwang ginagawa ang x-ray, computed tomography at magnetic resonance imaging. Para sa differential diagnosis, maaaring magreseta ang doktor ng clinical at biochemical blood test, angiography, ultrasound, electroencephalogram, ECG.

Ang pagsingil para sa cervical osteochondrosis ay karaniwang isinasagawa kasama ng paggamot sa bahay:

• analgesics;
• mga relaxant ng kalamnan;
• mga gamot na anti-namumula;
• antispasmodics;
• immunostimulants;
• chondroprotectors;
• venotonics;
• B bitamina;
• mineral;
• panlabas na paraan (mga ointment, cream, gel, solusyon);
• masahe;
• physiotherapy.

Pagkatapos nito, ang mga therapeutic exercise para sa cervical osteochondrosis ay irereseta kasama ang pangunahing therapy. Dapat itong sinamahan ng pagpapalakas ng musculoskeletal apparatus, pagpapalakas ng mga istruktura ng gulugod, at rehabilitasyon ng vascular network.

Ang pagsingil sa cervical osteochondrosis sa bahay ay maaaring isagawa ng pasyente mismo. Ngunit una, dapat pa rin siyang kumunsulta nang detalyado sa kanyang doktor at dumaan sa isang buong kurso ng mga diagnostic procedure. Maaaring kinakailangan ito upang matukoy ang antas ng pag-unlad ng sakit, upang ibukod ang iba pang mga pathologies na nagpapatuloy sa katulad na paraan at upang piliin ang pinakamainam na hanay ng mga pagsasanay.

Ang pagsasagawa ng gymnastics laban sa cervical osteochondrosis sa bahay ay nagbibigay sa pasyente ng pagkakataon na mabilis na mapupuksa ang marami sa kanyang mga hindi kasiya-siyang sintomas. Maaari itong magsilbi kapwa para sa mga therapeutic purpose at para sa prophylactic na layunin.

Mga halimbawa ng ehersisyo para sa sakit na ito

Kaya, ang pagsingil sa osteochondrosis ng leeg ay nagiging isang ganap na paraan ng paggamot. May mga buong complex na espesyal na idinisenyo ng mga espesyalista upang mapabuti ang kondisyon ng mga pasyente. Mabilis silang tumulong sa sakit na ito, nag-aambag sa rehabilitasyon ng apektadong vertebrae, at nagpapabagal sa pag-unlad ng patolohiya.

Lalo na mahalaga ang gymnastics ng cervical osteochondrosis sa mga kababaihan. Sa panahon ng pagbubuntis, ito ay nananatiling halos ang tanging lunas para sa sakit na ito. Para sa paggamot ng mga naturang pasyente, ang mga gamot o pamamaraan ng physiotherapy ay hindi ginagamit.

Samakatuwid, ang ehersisyo therapy ay nagiging ang tanging paraan ng pagpapagaan ng kanilang kondisyon. Pinapayagan nito ang isang babae na mapawi ang sakit, dagdagan ang posibilidad ng kadaliang mapakilos ng kalamnan, at mapabuti din ang pangkalahatang kagalingan.

Ang pagsingil laban sa osteochondrosis ng cervical region ay karaniwang binubuo ng isang hanay ng mga simpleng pagsasanay. Dapat mong sundin ang panuntunan: ang bawat isa sa kanila ay dapat na maayos sa loob ng sampung segundo at ulitin ng sampung beses. Halimbawa:

1. Umupo, idiniin ang palad sa noo at sabay na itulak ang kamay gamit ang ulo.
2. Ang isang katulad na paggalaw ay dapat gawin, inilalagay lamang ang itaas na paa sa likod ng ulo.
3. Pagkatapos ang parehong ehersisyo ay paulit-ulit na may presyon sa parehong mga templo nang halili.
4. Ikiling ang iyong ulo pabalik, at pagkatapos ay dahan-dahang iikot ito sa gilid, sinusubukang abutin ang iyong balikat gamit ang iyong tainga. Pagkatapos nito, maingat ding iikot ang iyong ulo sa tapat na direksyon.
5. Ikiling ang iyong ulo pabalik, pagkatapos ay dahan-dahan, sa isang arko, ilipat ito pasulong, sinusubukang hawakan ang iyong dibdib gamit ang iyong baba.
6. Ayusin ang ulo at leeg nang tuwid. Dahan-dahang paikutin ang katawan sa magkabilang direksyon nang salit-salit.
7. Ibaba ang iyong ulo at ipahinga ang iyong baba sa iyong dibdib. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa posisyong ito.

Ang himnastiko para sa cervical osteochondrosis ay maaaring pag-aralan muna sa video. Mayroong maraming mga naturang pelikula na magagamit sa Internet. Marami sa kanila ang nagpapakita nang detalyado kung paano magsagawa ng isang partikular na ehersisyo. Sa pagtingin sa mga talaan, kinakailangan na pumili ng gayong mga paggalaw na pinakaangkop sa bawat tao nang paisa-isa.

Gayunpaman, bago isagawa ang mga ito, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at kumunsulta nang detalyado.

Pag-iwas sa pag-ulit ng sakit

Ang pagbabala kapag gumagamit ng mga therapeutic exercise para sa osteochondrosis ay kadalasang kanais-nais. Dapat lamang na tandaan na ang mga pagsasanay para sa cervical spine ay dapat isagawa nang dahan-dahan, maingat, nakikinig sa bawat paggalaw. Dapat nilang pagsamahin ang iba't ibang mga liko ng leeg, ang mga hilig nito, huminto.

Samakatuwid, kung lumitaw ang anumang hindi kasiya-siyang sensasyon, ang mga pagsasanay para sa leeg na may osteochondrosis ay dapat na pansamantalang masuspinde.

Samakatuwid, ang ganitong sakit ay dapat tratuhin nang napaka matiyaga at responsable. Kasama ang gymnastics para sa cervical osteochondrosis, ginagawa nitong posible na maalis ang spasm ng mga cervical muscles, mapupuksa ang sakit, buhayin ang daloy ng dugo, at mapawi ang pamamaga.

Larawan ng mga pagsasanay:

Bilang karagdagan, ang pasyente ay tumatanggap ng dosed load na nagpapalakas ng cartilage tissue at nagpapabuti sa aktibidad ng mga cerebral vessel.

Ang sakit na ito ay may pare-parehong pagkahilig sa pagbabalik. Ang pinakamaliit na pinsala, nerbiyos na strain, pag-aangat ng mabibigat na bagay ay maaaring makapukaw ng matinding pag-atake. Samakatuwid, kinakailangan na obserbahan ang mga hakbang sa pag-iwas sa trabaho at sa bahay. Maipapayo na subukang maiwasan ang mahabang pananatili sa isang posisyon, biglaang paggalaw ng ulo, hindi komportable na mga unan at kutson.

Ang Osteochondrosis ng cervical spine ay isang degenerative-dystrophic lesion ng vertebrae at intervertebral na mga istraktura ng isang nagpapasiklab na kalikasan.

Ang ganitong uri ng mga sakit ng musculoskeletal system ay nangangailangan ng agarang medikal na atensyon: na may talamak, ang proseso ay halos walang lunas.

Kadalasan, ginagamit nila ang paggamot sa droga, na kinabibilangan ng pag-inom ng ilang partikular na gamot. Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa isang epektibong paraan ng paggamot bilang ehersisyo therapy (physiotherapy exercises).

Kahit na ang physical therapy mismo ay hindi maaaring palitan ang physical therapy at drug therapy, ito ay magiging isang magandang tulong sa paggamot.

Pangkalahatang impormasyon tungkol sa cervical osteochondrosis

Tulad ng nabanggit, ang osteochondrosis ay isang nagpapaalab na sakit na nakakaapekto sa mga intervertebral na istruktura at ang vertebrae mismo. Kadalasan, ang sakit ay nagpapakita ng sarili para sa mga sumusunod na kadahilanan:

Hypodynamia (kawalan ng paggalaw).

Pangmatagalang static load sa gulugod sa cervical region na may pisikal na katangian ng trabaho, na may hindi tamang pagtulog, atbp.

Hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran.

Ang pagkakaroon ng magkakatulad na sakit ng musculoskeletal system.

Pag-inom ng mga gamot na steroid.

Hypothermia.

Edad higit sa 40 taon.

Ang mga sintomas ng osteochondrosis ay tiyak din. Ang patolohiya ay nailalarawan sa pamamagitan ng:

Matinding pananakit sa leeg (nakikita dahil sa paglabag sa mga ugat ng ugat at pamamaga).

Ang kakulangan sa ginhawa sa lugar ng balikat (sanhi ng hypertonicity ng kalamnan).

Pamamanhid ng mga kamay.

Pakiramdam ng goosebumps.

Panghihina ng kalamnan.

Ang Osteochondrosis ay isang hindi kasiya-siyang sakit na humahantong sa pagbawas sa functional na aktibidad ng leeg at humahantong sa pagbuo ng intervertebral hernias.

Ang mekanismo ng pagkilos ng ehersisyo therapy

Ang therapeutic exercise ay ipinahiwatig para sa sinumang pasyente na dumaranas ng mga problema sa cervical spine. Lutasin ng LFC ang ilang problema nang sabay-sabay:

Pinapaginhawa ang hypertonicity ng kalamnan. Ito ay isa sa mga kinakailangan para maiwasan ang sakit at komplikasyon.

Tumutulong na palakasin ang mga kalamnan sa leeg.

Pinapayagan kang gawing normal ang nutrisyon ng mga intervertebral disc.

Ginagawa nitong posible na ihinto ang pagkasira ng mga tisyu ng gulugod.

Pina-normalize nito ang aktibidad ng motor ng gulugod sa antas ng leeg.

Upang maunawaan ang mga isyung ito at maalis ang mga proseso ng pathological, kinakailangan na regular na magsagawa ng mga hanay ng mga simpleng pagsasanay. Mayroong dose-dosenang mga mapagkukunan na naglalarawan ng mga pagsasanay para sa osteochondrosis ng cervical spine, ngunit hindi lahat ng mga pamamaraan ng himnastiko ay pantay na epektibo at ligtas.

Magiliw na pagsasanay para sa osteochondrosis

Upang mapanatiling maayos ang leeg, inirerekumenda na magsagawa ng "malambot" na mga hanay ng mga pagsasanay. Mahalagang tandaan: huwag maging masigasig sa panahon ng exacerbation. Magagawa mo lamang ang mga pagsasanay na ito sa panahon sa pagitan ng mga exacerbations (sa remission o subacute na kondisyon).

Kumplikado №1

1) Tumayo sa komportableng posisyon. Ibaba ang iyong mga kamay "sa mga tahi", panatilihin ang isang pantay na postura, ituwid hangga't maaari. Maingat at walang pagmamadali, iikot ang iyong ulo halos 90 degrees. Upang magsimula, sapat na ang isang maliit na amplitude, habang nagpapabuti ka, kailangan mong iikot ang iyong ulo nang higit pa at higit pa. Mapanganib ang pagmamadali: maaaring mangyari ang dislokasyon ng vertebrae o pagkurot ng mga ugat. Sa panahon ng exacerbation, maaari kang gumawa ng bahagyang pag-ikot ng iyong ulo, ngunit wala nang iba pa. Magsagawa ng katulad na ehersisyo 7-10 beses sa bawat direksyon.

2) Panimulang posisyon, tulad ng sa unang ehersisyo. Nakatayo na may pinahabang likod. I-relax ang iyong leeg hangga't maaari. Dahan-dahang ibaba ang iyong ulo upang hawakan ang iyong dibdib gamit ang iyong baba. Sa pamamagitan ng bahagyang masiglang paggalaw, itaas ang iyong ulo sa orihinal nitong posisyon. Kung ang antas ng kadaliang mapakilos ng leeg ay hindi nagpapahintulot sa iyo na yumuko nang labis, ang ehersisyo ay isinasagawa hangga't maaari. Dami - 7-10 beses.

3) Panatilihin ang posisyon, tulad ng sa unang dalawang pagsasanay. I-relax ang mga kalamnan ng leeg at balikat. Baluktot ang iyong ulo pabalik na may mabagal na paggalaw. Mahalagang gawin ito nang dahan-dahan at maayos upang maiwasan ang pinsala. Palawakin ang baba hangga't pinapayagan ang anatomy ng cervical region ng pasyente.

Ang isang katulad na hanay ng tatlong pagsasanay ay nakakatulong upang maibalik ang nutrisyon ng cervical vertebrae, ibalik ang pagkalastiko sa mga kalamnan, at flexibility sa spinal column.

Kumplikadong numero 2.

Maaaring isagawa sa panahon ng exacerbation.

1) Posisyon - mas mabuti na nakatayo. Umupo na rin tayo. Ituwid ang leeg, relaks ang lahat ng mga kalamnan ng collar zone, kabilang ang mga balikat. Ilagay ang isang palad sa iyong noo. Gumawa ng isang paggalaw, na parang may pagnanais na itulak ang kamay palayo sa ulo. Ang ganitong pagtutol ay humahantong sa isang matalim na pag-igting sa mga kalamnan ng leeg, at pagkatapos ay sa kanilang pagpapahinga.

2) Magsagawa ng magkatulad na ehersisyo, pagpindot sa iyong kamay sa temporal na rehiyon. Ang paggalaw ay dapat na makinis at hindi matalim. Ang "confrontation" ng kamay at ulo ay dapat tumagal ng 3 segundo. Hindi makatuwirang magpatuloy ng mas maraming oras: ang lactic acid ay magsisimulang maipon at ang mga kalamnan ay mapapagod, ito ay magiging mas mahirap na gawin ang pisikal na ehersisyo. Tumakbo ng 5-10 beses.

3) Kumuha ng isang posisyong nakaupo. Ituwid ang iyong likod at leeg, magpahinga. Hilahin ang iyong mga balikat hanggang sa iyong mga tainga, hawakan ang bawat oras sa loob ng 3-5 segundo. Pagkatapos ay ibaba ang iyong mga balikat at magpahinga muli. Hindi rin sulit na panatilihing mas matagal ang posisyon.

4) Tumayo nang tuwid, iunat ang iyong mga braso sa buong katawan, na bumubuo ng titik na "T". Gumawa ng 10 pabilog na paggalaw sa isang direksyon, at pagkatapos ay sa kabilang direksyon.

5) Sa pagtatapos ng mga pagsasanay, kuskusin ang leeg (light massage). Masahe ang leeg gamit ang pagkuskos at pabilog na paggalaw sa loob ng 3 minuto.

6) Panimulang posisyon - nakatayo o nakaupo nang tuwid ang likod. Iling ang iyong ulo sa loob ng tatlong minuto. Ang amplitude ay dapat na minimal. Sa likas na katangian, ang ehersisyo na ito ay katulad ng di-berbal na "oo" na kilos.

Kumplikadong numero 3.

1) Tumayo nang tuwid, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat. Ikiling ang iyong katawan, iunat ang iyong mga braso. Isagawa ang ehersisyo, na kilala ng lahat mula noong paaralan, bilang isang "mill".

2) Umupo o tumayo. Ituwid ang spinal column. Hawakan ang iyong balikat gamit ang iyong tainga, pagkatapos ay ulitin ang parehong sa kabilang panig.

3) Gumawa ng mga galaw ng ulo na ginagaya ang mga kilos na "oo" at "hindi".

Ang lahat ng nasa itaas ay ang pinakasimpleng pagsasanay para sa cervical osteochondrosis.

Sino ang angkop para sa mga naturang complex?

Ang mga complex na ito ay perpekto para sa mga taong may unang yugto ng mga problema sa leeg, pati na rin ang mga pasyente na may malubhang paghihigpit sa kadaliang mapakilos ng spinal column. Maaari silang maisagawa, kabilang ang talamak na kurso ng sakit (maliban sa una).

Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa osteochondrosis ng cervical spine

Ang pisikal na aktibidad mula sa complex No. 1 ay mahigpit na kontraindikado sa panahon ng isang exacerbation. Ang mga ito ay itinalaga lamang sa panahon ng pagpapatawad.

Kumplikado №1

1) Nakahiga na posisyon (imposibleng humiga sa hubad na sahig, ang osteochondrosis ay "hindi gusto" ng hypothermia). Ilagay ang kanang kamay sa tiyan, ilagay ang kaliwang kamay sa dibdib (para sa mga kaliwang kamay, ayon sa pagkakabanggit, ang kabaligtaran ay totoo). Magsimula sa ritmo at dahan-dahang huminga ng malalim. Kumuha ng mas maraming hangin hangga't maaari.

2) Ang panimulang posisyon ay magkapareho. Hindi mo kailangang ilagay ang iyong mga kamay dito, kailangan mong sandalan sa kanila. Maingat na bumangon sa iyong mga kamay, iunat ang iyong leeg, pagkatapos ay maingat ding bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin ng 7-10 beses.

3) Humiga sa iyong tiyan. Ituwid ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan "sa mga tahi". Lumiko ang iyong ulo 90 degrees at hawakan ang sahig gamit ang iyong tainga. Ulitin ang parehong sa kabilang tainga.

4) Kumuha ng posisyong nakaupo. Ituwid ang leeg. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong ulo sa iyong dibdib at pindutin ang iyong baba hangga't maaari, habang humihinga, bumalik sa panimulang posisyon.

5) Postura - nakaupo o nakatayo. I-relax ang iyong leeg at balikat. Ibaba ang iyong ulo sa iyong dibdib, magsimulang gumawa ng magaan na rotational circular na paggalaw ng iyong ulo kasama ang axis ng gulugod. Pansin! Ang gayong gymnast ay dapat na maisagawa nang maingat, ang panganib ng mga dislokasyon ay mataas.

Kumplikado №2

Ang complex ay binubuo ng tatlong bahagi: warm-up, main part, end. Maaari kang magsagawa ng naturang himnastiko, kabilang ang sa panahon ng exacerbation. Siya ay unibersal. Nakatayo na posisyon.

1) Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw. 10 beses sa isang direksyon, 10 sa kabilang direksyon.

2) Ikalat ang itaas na mga paa na may nakakuyom na mga kamao sa mga gilid. Ibaluktot ang iyong mga braso (na parang gustong ipakita ang iyong mga napataas na biceps), pagkatapos ay ituwid ang mga ito, na bumubuo ng titik na "T" sa iyong katawan. Sa pagtatapos ng ehersisyo, makipagkamay upang mapawi ang tensiyon.

3) Magsagawa ng ehersisyo No. 1 mula sa sparing complex No. 2. Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat dalhin sa lock at pinindot sa noo. Ang ehersisyo na ito ay itinuturing na mas mahirap dahil mas mataas ang tensyon.

4) Nakatayo na posisyon. Dalhin ang iyong mga kamay sa kastilyo, ilagay sa likod ng ulo. Pagtagumpayan ang paglaban ng mga kamay, subukang ibalik ang ulo. Ang ehersisyo na ito ay halos kapareho sa nauna.

5) Iharap ang iyong mga balikat, na parang nanginginig, ibalik ang mga ito sa kanilang normal na posisyon.

6) Hilahin ang iyong mga balikat pabalik.

7) Humiga sa sahig. Itaas ang iyong leeg hangga't maaari, manatili sa ganitong estado sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay bumalik sa normal na posisyon.

8) Hawakan ang iyong ulo gamit ang iyong kamay. Hilahin sa kabilang direksyon

Ang lahat ng inilarawan na pagsasanay, parehong matipid at mas kumplikado, ay ginaganap 7-20 beses 3-4 beses sa isang araw.

Ang ganitong uri ng himnastiko ay kapaki-pakinabang para sa mga tao sa panahon ng mga exacerbations (hindi binibilang ang unang kumplikado), nakakatulong din ito upang gawing normal ang nutrisyon ng gulugod at mainam para sa mga nais na ang pagpapatawad ay tumagal hangga't maaari.

Bakit kailangang magsanay?

Kailangan nilang gawin para sa ilang kadahilanan:

Sa lahat ng pagiging epektibo ng mga gamot, hindi nila maibabalik ang paggalaw ng leeg. Ito ang tiyak na gawain ng mga pagsasanay sa physiotherapy.

Pagkatapos ng ehersisyo, ang nutrisyon ng gulugod ay nagpapabuti.

Ang mga pagpapatawad ay nagiging mas mahaba.

Ang gulugod ay nagpapanumbalik ng aktibidad ng motor.

Pagpapahinga ng kalamnan at pag-alis ng sakit

Hindi mahalaga kung gaano kabisa ang mga ehersisyo para sa cervical osteochondrosis, dapat itong gawin nang tama. Kung hindi, may mataas na posibilidad na lalala lamang ang mga bagay.

Karamihan sa mga ehersisyo ay maaaring gawin sa isang matinding panahon, ngunit dapat mong maingat na makinig sa iyong sariling kagalingan.

Kung may sakit sa leeg sa panahon ng pagpapatupad, ang himnastiko ay dapat na itigil kaagad.

Mas mainam na gawin ang himnastiko sa isang grupo, ngunit walang nagbabawal na gawin ito sa bahay.

Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng mga pagsasanay para sa leeg ng ilang beses sa isang araw, kung hindi man ang epekto ay magiging minimal.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin nang dahan-dahan upang walang mga pinsala.

Ang therapy sa ehersisyo ay mahusay na gumagana kasama ng iba pang mga paraan ng paggamot. Mahalagang isagawa nang tama ang mga pagsasanay, na sinusunod ang lahat ng mga panuntunan sa kaligtasan. Pagkatapos ay magpapasalamat sa iyo ang cervical spine.

Ang mga therapeutic exercise para sa osteochondrosis ng cervical spine ay ang pangunahing paraan upang ihinto ang sakit na ito. Ang sinumang doktor ay kumpirmahin ito. Kapag nasuri na may Osteochondrosis ng cervical spine, ang video gymnastics ay nag-normalize ng magkasanib na kadaliang kumilos at tono ng fiber ng kalamnan, nagpapalakas sa mga kalamnan ng leeg, at pinatataas din ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo at suplay ng dugo sa mga vertebral na katawan at intervertebral disc.

Ang himnastiko ng cervical spine na may osteochondrosis, na sinamahan ng maindayog na paghinga, ay ibabalik ang normal na sirkulasyon ng tserebral. Ito ay mangangailangan ng isang pagpapabuti sa pagganap ng pag-iisip - ito ay maiiwasan ang pagpapahina ng memorya at makakatulong sa isang mas mahusay na proseso ng pagsasaulo.

Ang karamihan sa mga tao ay pumupunta sa doktor kung mayroon silang pananakit ng leeg na hindi na matitiis. Kung hindi sila sanhi ng iba pang mga sanhi, halimbawa, myositis o bali, kung gayon kapag nilinaw ang diagnosis gamit ang isang X-ray o MRI na imahe, bilang panuntunan, ang isang polysigmentary na uri ng sakit ay makikita - ang pagkakaroon ng hindi bababa sa isa intervertebral hernia "napapalibutan" ng mga protrusions ng mga katabing disc.

Ang mga ehersisyo sa therapy sa ehersisyo para sa cervical osteochondrosis sa talamak na panahon at sa panahon ng exacerbation ay malulutas ang parehong mga problema:

• tulong sa pag-alis ng sakit;
• pag-aalis ng hypertonicity ng kalamnan, nagtataguyod ng pagpapahinga ng kalamnan;
• pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic;
• nadagdagan ang sirkulasyon ng dugo at lymphatic outflow;
• nagtataguyod ng pagkakapilat ng mga rupture ng disc fibrous ring.

Mga gawain ng ehersisyo therapy para sa osteochondrosis ng cervical spine sa ikalawang panahon ng paggamot at sa panahon ng pagpapatawad:

• pinipigilan ang pag-unlad ng kakulangan sa ginhawa o sakit;
• pagpapabuti ng nutrisyon ng tissue ng vertebrae at intervertebral disc;
• nadagdagan ang tono at lakas ng mga fibers ng kalamnan ng leeg at sinturon sa balikat;
• pag-iwas sa pagbuo ng mga adhesion at osteophytes (inert growths);
• pagpapanumbalik at pagpapanatili ng natural, physiological curvature ng cervical spine.

Kinakailangan na gumawa ng isang indibidwal na kumplikado ng ehersisyo therapy para sa cervical osteochondrosis araw-araw at maraming beses. Ang regular na ehersisyo lamang ang tutulong sa iyo na makamit ang iyong layunin.

Pansin. Ang presyo ng hindi paggamot o paminsan-minsang mga klase ay ang pag-unlad ng patolohiya, na kung saan ay kinakailangang magtatapos sa isang operasyon, o ang pagbuo ng cervical myelopathy (pagkasira ng spinal cord), na nagtatapos sa paralisis at kapansanan.

Contraindications

Sa artikulong ito, ipinakita namin ang isang seleksyon ng mga pagsasanay na maaaring isagawa nang wala halos lahat, nang hindi humihingi ng pag-apruba mula sa isang espesyalista sa therapy sa ehersisyo. Gayunpaman, ang simpleng kumplikadong ito ay may mga kontraindiksyon nito.

Ang kumplikadong Gymnastics para sa osteochondrosis ng cervical spine (video) ay ipinagbabawal na gawin kung mayroong mga sumusunod na sakit o kundisyon:

• matinding sakit sa anumang bahagi ng gulugod;
• arterial hypertension o mataas na presyon ng dugo bago magsimula ang aralin;
• nadagdagan ang intracranial o intraocular pressure;
• talamak na panahon ng anumang sakit, na sinamahan ng temperatura ng katawan sa itaas 38 ° C;
• Mga "sariwang" craniocerebral na pinsala at concussion, isang matinding panahon pagkatapos ng mga operasyon ng craniocerebral at mga interbensyon sa cervical vertebrae.

Tandaan. Ang himnastiko ng paghinga para sa osteochondrosis ng cervical region ay sapilitan, at walang mga paghihigpit para dito. Ang mga pagsasanay sa paghinga sa posisyong nakahiga, na sinamahan ng mga paggalaw ng kamay, ay ipinahiwatig kahit na pagkatapos ng mga pangunahing operasyon sa tiyan o neurosurgical.

Mga anyo ng ehersisyo therapy

Ang mga anyo ng iniresetang ehersisyo therapy ay depende sa panahon ng sakit:

1. Sa talamak na panahon o sa panahon ng exacerbation, ang paggamot ay kinabibilangan ng:

• isometric na pagsasanay para sa mga kalamnan ng leeg na may pagtagumpayan ng paglaban;
• mga kumbinasyon ng mga static na posisyon na tumutulong sa pagrerelaks ng mga biceps, trapezius at deltoid na kalamnan (tingnan ang larawan sa itaas);
• passive abduction ng braso, makinis na paggalaw ng swing sa mga joints ng balikat sa isang naa-access na amplitude;
• kung kinakailangan, isang kurso ng isang espesyal na Kogan-Malevik post-isometric relaxation complex - pag-igting ng mga kalamnan sa balikat, na sinusundan ng mga passive na paggalaw ng kamay;
• mga pagsasanay sa paghinga.

1. Sa ikalawang panahon at sa panahon ng pagpapatawad, ang exercise therapy para sa cervical osteochondrosis video ay binubuo ng:

• static (isometric) na pagsasanay para sa mga kalamnan ng leeg at sinturon sa balikat;
• pendulum swings at hand swings (ballistic stretching);
• pagsasanay para sa sinturon sa balikat na may unti-unting pagtaas ng mga timbang;
• mabagal at makinis na mga dynamic na paggalaw sa cervical region;
• paglangoy.

Sa isang tala. Sa talamak na panahon, huwag kalimutang isama ang thoracic at abdominal breathing sa hanay ng exercise therapy exercises para sa cervical osteochondrosis. Makakatulong ito upang bumalik sa normal ang pinababang iskursiyon ng dibdib, na nabuo dahil sa hindi likas na posisyon ng gulugod, na nagpagaan sa sakit na sindrom.

Mga panuntunan sa pagpapatupad

Mga tagubilin para sa pagsasagawa ng isang seleksyon ng mga pagsasanay Gymnastics para sa cervical spine na may osteochondrosis:

1. Kung kinakailangan, ang mga ehersisyo ay maaaring isagawa habang nakaupo.
2. Sa kawalan ng katatagan ng cervical vertebrae at pagsusuot ng Shants splint, gawin ang mga ehersisyo hangga't maaari nang hindi inaalis ang corset.
3. Ang lahat ng mga dynamic na paggalaw ay dapat na mabagal at makinis, nang walang jerks at jerks, at ang kanilang amplitude ay dapat na maximum, ngunit hindi maging sanhi ng sakit.
4. Maaari kang kumain ng 30 minuto pagkatapos ng pagtatapos ng aralin, at ang simula ng complex ay dapat na isang oras lamang pagkatapos ng pangunahing pagkain.

Sa isang tala. Bago isagawa ang kumplikadong Gymnastics na ito para sa osteochondrosis ng cervical spine, ang video ay nagpapakita ng self-massage ng mga kalamnan ng leeg, paghuhugas ng isang pamahid o gel na inireseta ng isang doktor o, halimbawa, Dolobene-gel, Troxevasin-gel o Decontractile cream.

Isang seleksyon ng mga pagsasanay at posisyon para sa paggamot ng osteochondrosis ng leeg

Pagkatapos ng ilang minuto ng self-massage, dapat isagawa ang warm-up exercises. Kilala sila ng lahat at hindi nangangailangan ng paglalagay ng mga video sa artikulong ito.

Kaya:

• Magsagawa ng ilang paggalaw sa cervical region sa iba't ibang projection:
  1. baluktot pasulong at paatras;
  2. lumiliko pakaliwa at kanan;
  3. tumagilid pakaliwa at kanan;
  4. paglipat ng baba pasulong at paatras (sa larawan sa itaas - kanan-ibaba);
  5. pinagsamang mga liko na may isang pagkahilig;
  6. pabilog na pag-ikot pakanan at pakaliwa.
• Gumawa ng anumang mga ehersisyo upang mapainit ang iyong mga daliri.
• Painitin ang mga kasukasuan at kalamnan ng sinturon sa balikat:
  1. sabaysabay at asynchronous na pag-angat at pagbaba ng mga balikat;
  2. sabay-sabay na rotational circular movements sa mga balikat.

Isometric na pag-igting ng mga kalamnan ng leeg

Magsagawa ng "pagkiling" ng ulo sa kaliwa, kanan, pasulong, likod, pati na rin ang "lumiko" sa kanan at kaliwa, pagtagumpayan ang paglaban ng braso at hindi gumagalaw, tulad ng ipinapakita sa larawan sa itaas, bilang karagdagan, ito Ang ehersisyo ay isang mahusay na pag-iwas sa cervical osteochondrosis.

Manatili sa sumusunod na algorithm:

1. I-block: 3 segundo ng pag-igting (huminga sa pamamagitan ng ilong) - 6 na segundo ng pagpapahinga (huminga sa pamamagitan ng mga labi na nakatiklop sa isang tubo).
2. Ulitin ang bawat bloke ng 3 beses, pagkatapos ay gumawa ng isang pag-ikot ng ulo clockwise at counterclockwise.
3. Gawin ang unang block na may minimal, ang pangalawa ay may medium, at ang pangatlo na may pinakamataas na pag-igting ng kalamnan at presyon ng kamay (mga braso). Kaya, sa unang dalawang bloke, ang mga pulang hibla ng kalamnan ay sasanayin at ang network ng capillary ay lalakas, at sa ikatlong bloke, ang mga puting hibla ng kalamnan ay i-on, ang pag-igting kung saan ay magpapalakas ng lakas ng mga kalamnan at bahagyang tumaas. ang dami nila.
4. Pagkatapos ng ilang araw, taasan ang tagal ng pag-igting sa 4 na segundo, at pagpapahinga sa 8. Ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng tagal ng isang isotonic tension hanggang 7 segundo, hindi na. Ang pagbuga at pagpapahinga ng kalamnan sa kasong ito ay tatagal ng 14 na segundo.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa kapwa nakatayo at nakaupo sa anumang posisyon. Ibaluktot ang iyong mga braso at ilagay ang iyong mga daliri sa iyong mga balikat, panatilihing diretso ang iyong mga siko sa mga gilid tulad ng ipinapakita sa larawan sa itaas.

Gumawa ng ilang mga paggalaw gamit ang iyong mga siko pataas at pababa, pagkatapos ay 4-5 na mga adduction sa harap mo at maximum na mga dilution pabalik. Pagkatapos nito, gumuhit ng mga bilog na "pasulong" at "paatras" gamit ang iyong mga siko nang sabay.

Mahalaga. Sa panahon ng ehersisyo, ang likod at leeg ay dapat na tuwid, at ang korona ay dapat umabot sa kisame.

Palakasin ang deltoid na kalamnan

Ikonekta ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo sa isang "bear castle" tulad ng ipinapakita sa figure (1):

1. Higpitan ang lahat ng kalamnan ng katawan na sinusubukang basagin ang "lock". Gawin ang isometric tension habang pinipigilan ang iyong hininga sa loob ng 3 hanggang 10 segundo (maximum). Pagkatapos, habang humihinga ka, i-relax ang iyong mga kalamnan, at gumawa ng isang pabilog na galaw na may naka-clap na mga kamay nang isang beses sa bawat direksyon (sa figure - 2). Ulitin itong paghalili ng statics at dynamics (1-2) nang dalawang beses. Huwag kalimutan na ang lakas ng pag-igting ay dapat na mahina sa una, pagkatapos ay daluyan, at sa pangatlong beses - maximum.
2. Ilagay ang "lock ng oso" sa harap ng solar plexus, ilagay ang mga siko nang eksakto sa mga gilid, gamit ang kanang kamay "sa itaas". Sa bahagyang pag-igting ng siko sa leeg at balikat, habang "mabali ang mga kamay", gumawa ng 8-10 makinis na paggalaw gamit ang iyong mga siko - isa pataas, ang pangalawa pababa (tulad ng isang rocker). Pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng mga kamay sa kastilyo, at ulitin ang mga paggalaw.

Bear kastilyo sa likod

Gawin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paghahalili ng posisyon ng mga kamay, pagkalat sa mga ito sa mga gilid. Sa dulong punto - sa lock, sa bawat oras na higpitan ang iyong mga kalamnan nang higit pa, obserbahan ang sumusunod na algorithm ng oras: una sa loob ng 3 segundo, pagkatapos ay 4, at iba pa hanggang 7. Huwag kalimutan na ang likod at leeg ay dapat na tuwid.

Mangyaring tandaan - ang klasikong mudra (posisyon ng mga kamay) ng yoga na "bear castle" ay ginaganap sa pamamagitan ng pagkabit ng apat na daliri nang walang paglahok ng mga hinlalaki, ngunit ang mga daliri ay dapat na mahigpit na nakakuyom sa mga kamao.

Kung ang ehersisyo na ito ay hindi magagamit, pagkatapos ay magsimula sa isang magaan na bersyon na may isang tuwalya, tulad ng ipinapakita sa larawan sa ibaba.

Pagkatapos ng ilang linggo, bubuo ang mga kasukasuan at posibleng gawin ang ehersisyo na ito nang walang tuwalya.

Tipaklong (Balang)

Ang postura na ito ay makakatulong din sa mga may problema sa panunaw, sa genitourinary system at sa prostate gland.

Sa klasikong bersyon, ang yoga asana na ito ay ginanap na nakahiga. Huwag masyadong yumuko sa dibdib at ikiling ang iyong ulo pabalik. Ang linya ng leeg at dibdib ay dapat na tuwid. Bigyang-pansin ang mga binti - ang mga paa ay hindi dapat kumalat nang mas malawak kaysa sa mga balikat, at ang mga takong ay dapat "tumingin" sa kisame.

Oras ng paghawak ng posisyon: hangga't kaya mo, ngunit hindi hihigit sa 3 minuto. Gayunpaman, para sa mga nagsisimula, maaari kang magsagawa ng mga magaan na opsyon sa posisyong nakatayo o nakaupo.

Pangwakas na ehersisyo

Ang pose na ito ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan, at ang mga taong may mga pathologies ng mga kasukasuan ng tuhod at pagtatae ay dapat gawin ito nang may pag-iingat.

Sa huli, inirerekumenda namin ang pagsasagawa ng isang asana na makakatulong na ilagay ang lahat ng mga joints ng spinal column sa isang natural na anatomical na posisyon, at gagawin ang mga paglalakbay sa isang chiropractor na hindi kailangan. Kumuha ng posisyon na mas malapit hangga't maaari sa ipinapakita sa larawan sa itaas. Sa pamamagitan ng paraan, ang "ibabang" binti at baluktot na braso ay maaaring tuwid.

Sa bawat pagbuga, gawin ang isang maliit na "twisting" sa ibabang likod, dibdib at leeg. Subukang huwag pahintulutan ang labis na baluktot ng gulugod, ngunit i-twist lamang.

Oras na ginugol sa asana: mula 5-10 segundo hanggang 3 minuto maximum. Huwag kalimutang gawin ang ehersisyo sa kabilang panig. Pagkatapos ng 6-8 na linggo ng pang-araw-araw na pagsasanay, ang iyong posisyon ay hindi magiging mas masama kaysa sa instruktor.

Ang mga therapeutic exercise para sa osteochondrosis ng thoracic region ay magiging epektibo lamang kung ito ay isinasagawa nang regular, mas mabuti araw-araw. Ang presyo para sa pagtanggi na magsagawa at magpatuloy sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay ang pagbabalik ng lahat ng hindi komportable at masakit na mga sensasyon, pati na rin ang pag-unlad ng sakit, na nagbabanta sa paglitaw ng mga protrusions at hernias sa mga intervertebral disc.

Gusto mo bang pagalingin ang cervical osteochondrosis? Ang ehersisyo ay isang simple at epektibong solusyon.

Ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo at passive na pamumuhay sa kalaunan ay napagtanto na ang osteochondrosis ay tahimik na gumapang sa kanila. Ang mga sanhi ng osteochondrosis ay ang hindi aktibo ng mga kalamnan ng likod at leeg, dahil kung saan sila ay humina. Ang mga spinal disc na naiwan nang walang suporta sa kalamnan ay mabigat na na-load. Ang isang palaging nakaupo na pamumuhay, ang hindi tamang postura ay humantong sa pagpapapangit ng mga vertebral disc. Ang mga deformed vertebral disc ay kurutin ang mga nerve endings. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nakakaramdam ng sakit sa likod, cervical spine.

Mga benepisyo ng ehersisyo

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga sanhi ng osteochondrosis ay isang laging nakaupo na pamumuhay, pagpapahina ng muscular corset at curvature ng gulugod. Sa mga unang yugto ng sakit, ang ehersisyo ay titigil sa karagdagang pag-unlad nito. Dahil sa regular na pisikal na aktibidad, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang mga kalamnan ng gulugod at cervical region ay nababawasan, ang pagkarga sa gulugod ay nabawasan, ang distansya sa pagitan ng mga vertebral disc ay tumataas, ang alitan sa pagitan ng mga vertebral disc ay bumababa, at, nang naaayon, ang bumababa ang dalas ng pananakit.

At kung ang sakit ay umunlad hanggang sa punto kung saan ang madalas na matinding sakit ay nararamdaman, kinakailangan na kumunsulta sa isang espesyalista. Magtatatag siya ng isang tumpak na diagnosis, ang antas ng sakit, magreseta ng isang kurso ng paggamot, masahe. Matapos ang pagtatapos ng kurso ng paggamot, ang mga therapeutic exercise ay inireseta, na maaari mong gawin sa iyong sarili sa bahay. Ito ay magpapahintulot sa iyo na makalimutan ang tungkol sa sakit.

Ang mga ehersisyo ay dapat piliin nang tama at isagawa sa mga dosis. Kung hindi, may panganib na lumala ang iyong kalusugan.

Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, kailangan mong basahin ang mga kapaki-pakinabang na tip.

1. Ang isang hanay ng mga pagsasanay ay dapat na isagawa nang regular, anuman ang lokasyon: pag-aaral, trabaho, tahanan, atbp. Sa una, upang mapabilis ang pag-unlad, dapat mong gawin ang mga pagsasanay araw-araw. At sa hinaharap, kapag bumuti ang kondisyon, maaari kang magsanay ng 2-3 araw sa isang linggo upang mapanatili ang resulta;
2. Kung nakakaramdam ka ng pananakit o pamamaga, ito ay senyales na oras na para gumalaw ng kaunti. Sa kasong ito, kailangan mong bumangon, maglakad-lakad, mag-inat, magsagawa ng mga ehersisyo laban sa osteochondrosis. Maaari kang maglakad nang kaunti;
3. Dapat mong palaging gawing kumplikado ang aralin. Maaari kang magdagdag ng iba pang mga pagsasanay sa kumplikado o dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit;
4. Ang regular na pag-eehersisyo ay, siyempre, mabuti, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga damdamin. Kung sa panahon ng mga klase ay nakakaramdam ka ng matinding sakit sa cervical region, kailangan mong ihinto ang mga klase;
5. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng paggamot, maaari kang pumunta para sa masahe at kumuha ng contrast shower nang mas madalas. Ang mga pamamaraang ito ay nag-aambag sa karagdagang pagpapahinga ng kalamnan;
6. Dapat isagawa ang mga ehersisyo habang pinapanatili ang isang tuwid na pustura at bigyang pansin ang pamamaraan ng pagpapatupad. Sa una, ito ay medyo mahirap, ngunit salamat sa tamang pagpapatupad, ang mga kalamnan ay lalakas, at mas madaling magsanay.

Isang hanay ng mga pagsasanay (warm-up)

Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, siguraduhing magsimula sa isang warm-up:

1. Kailangan mong tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, huminga ng malalim at huminga nang maraming beses. Pagkatapos nito, kailangan mong magsagawa ng maayos na pagkiling sa kanan, kaliwa, pasulong, pabalik. Ang pagtabingi sa likod ay dapat gawin nang maingat, nang hindi humahantong sa sakit. Kung ang baluktot sa likod ay nagdudulot ng sakit, maaari mong tanggihan na gawin ang mga ito.
2. Ang susunod na warm-up ay ang pagpihit ng ulo sa kanan at kaliwa sa limitasyon. Sa kabila ng pagiging simple nito, ang ehersisyo na ito ay maaaring maging sanhi ng kahirapan para sa mga taong iyon na ang cervical spine ay hindi nagpapahintulot na iikot ang kanilang mga ulo sa dulo sa isang direksyon o iba pa. Sa ganitong mga kaso, ang pagpihit ng iyong ulo ay hindi nagkakahalaga ng pagdadala sa sakit. Ang ehersisyo ay dapat isagawa nang maayos, nang walang biglaang paggalaw.
3. Sa wakas, tumayo nang tuwid, iunat ang iyong mga balikat, pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat, ilabas ang iyong dibdib. Pagkatapos ay bawasan ang mga joint ng balikat, bilugan ang likod. Ang ehersisyo ay dapat gawin nang dahan-dahan, maayos, sa ilalim ng paglanghap at pagbuga.

Mga uri ng pagsasanay

Ang himnastiko na ito, na binubuo ng isang hanay ng mga pagsasanay, ay hindi mahirap. Maaari mong isagawa ang mga ito sa bahay, nakatayo o nakaupo. Ang pinakamahalagang bagay ay panatilihing tuwid ang iyong gulugod at i-relax ang iyong mga balikat. Ngunit mas mainam na gawin ang mga ito habang nakatayo, dahil sa posisyon na ito ang gulugod ay naituwid hangga't maaari.

Gymnastics #1

Idiin ang mga kamay nang pasulong ang ulo. Ang mga kamay ay dapat ikapit sa lock at ilagay sa noo. Ang mga kamay na nakakapit sa lock ay pumipindot pabalik sa ulo, at ang ulo ay dapat lumaban at pindutin ang pasulong sa mga kamay. Ang leeg ay dapat higpitan. Kailangan mong manatili sa posisyong ito ng 15 - 20 segundo. Pagkatapos ay ilagay ang isang kamay sa likod ng leeg at ikiling ang ulo pabalik. Kasabay nito, ang mga gumaganang kalamnan ng leeg ay nakaunat. Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng leeg, na nagpapahintulot sa iyo na pahinain ang cervical osteochondrosis.

Gymnastics #2

Ang presyon ng kamay sa likod ng ulo. Sa pagsasanay na ito, kailangan mong hawakan ang iyong mga kamay sa isang lock at ilagay ang mga ito sa form na ito sa likod ng iyong ulo. Pagkatapos ay ilagay ang presyon sa likod ng ulo gamit ang iyong mga kamay, at dapat labanan ng ulo ang mga kamay. Tagal - 15 - 20 segundo. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng cervical spine ay tensed. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isama sa una para sa isang maayos na ehersisyo.

Gymnastics #3

Ikiling ang ulo sa gilid. Sa pagsasanay na ito, ilagay ang kanan (kaliwang) palad sa tainga. Kailangan mong subukang abutin ang kanang (kaliwang) balikat gamit ang iyong ulo, at labanan gamit ang iyong gumaganang kamay. Sa posisyon na ito, kailangan mong magtagal ng 15 - 20 segundo. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa kabilang panig.

Gymnastics #4

Ibinaling ang ulo sa gilid. Sa pagsasanay na ito, kailangan mong iikot ang iyong ulo sa mga gilid. Upang gawin ito, ilagay ang kanan (kaliwang) palad sa kanan (kaliwang) pisngi. Lumiko ang iyong ulo sa kanan (kaliwa), at ang gumaganang kamay ay lumalaban. Sa bawat posisyon, kailangan mong magtagal ng 15 - 20 segundo.

Gymnastics #5

Iniunat ang leeg gamit ang mga kamay. Ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito ay maaaring maging mahirap sa simula, ngunit sa paglipas ng panahon maaari kang masanay dito. Ilagay ang iyong mga hinlalaki sa ibabang panga, at takpan ang likod ng iyong ulo gamit ang natitirang bahagi ng iyong mga daliri. Sa posisyon na ito, hilahin ang iyong ulo pataas, maaari kang magsagawa ng mga paggalaw ng swaying. Iyon ay, upang gayahin ang isang pagtatangka upang hilahin ang cork sa labas ng bote. Hindi mo maiikot ang iyong ulo, dapat itong tumingin nang diretso. Ang tagal ng ehersisyo ay 15 - 20 segundo. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin nang maraming beses.

Gymnastics #6

Tumayo nang tuwid at ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Ang mga kamay ay dapat na nakakarelaks. Gumawa ng mga pag-ikot ng kanan at kaliwang joint ng mga balikat sa turn, pagkatapos ay sabay-sabay. Ang katawan ay dapat na ikiling pasulong. Kinakailangan na isagawa ang ehersisyo para sa bawat balikat sa loob ng 1 minuto. Ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda para sa mga nakakaramdam ng pag-igting sa lugar ng balikat.

Gymnastics №7

Umiikot ang ulo. Sa pagsasanay na ito, kailangan mong iikot ang iyong ulo sa kanan (kaliwa) balikat at higpitan ang iyong leeg. Magsagawa ng head roll sa magkabilang panig. Sa pagtatapos ng pag-uulit, ang ulo ay dapat na lumiko sa kabilang balikat. Subukang hilahin pabalik ang iyong mga talim ng balikat. Magsagawa ng ehersisyo nang maingat, ang paggalaw ng ulo ay dapat na kontrolado sa buong ehersisyo. Sa kaso ng kakulangan sa ginhawa, maaari mo lamang iikot ang iyong ulo sa mga gilid. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 10-12 beses.

Ito ang buong kumplikadong mga pagsasanay na naglalayong pigilan ang osteochondrosis ng cervical spine. Hindi kinakailangang gawin ang lahat ng mga pagsasanay, maaari mo lamang piliin ang mga hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at sakit. Ang mga manggagawa sa opisina ay pinapayuhan na umupo nang tuwid habang nagtatrabaho. Bukod pa rito, maaari kang magsagawa ng pagbitin sa pahalang na bar sa umaga. Ito ay mag-uunat sa gulugod, bigyan ang sigla ng katawan. Ang paglangoy, figure skating, pagsasayaw, aerobics ay nakakatulong din na maiwasan ang osteochondrosis at mapabilis ang proseso ng paggamot. Kung ang mga klase ay regular, at ang tao mismo ay nagiging mas mobile, pagkatapos ay maaari mong mapupuksa ang sakit sa mga kalamnan at buto ng cervical region.

Ang therapy sa ehersisyo ay ginagamit upang gamutin ang maraming sakit ng musculoskeletal system. Ang mga simple at ligtas na ehersisyo ay nagliligtas sa atin mula sa iba't ibang karamdaman. Ano ang eksaktong gagawin kung masakit ang leeg? Sa kasong ito, ang mga pagsasanay para sa osteochondrosis ng cervical spine ay sumagip.

Ang leeg ay isa sa mga pinaka-mahina na lugar

Ang leeg ay talagang lubhang mahina at nangangailangan ng maingat na paggamot. Ang mga sisidlan na nagpapakain sa utak ay dumadaan dito, pati na rin ang mga nerbiyos kung saan pumapasok ang mga signal sa katawan na kumokontrol sa ating aktibidad (halimbawa, aktibidad ng motor).

Ang aming leeg ay nasa pag-igting sa halos buong araw, dahil ang mga kalamnan nito ay kailangang patuloy na hawakan ang ulo, na ang masa nito ay umabot sa 2 o higit pang kg. Karaniwan, ang mga kalamnan ay nakayanan ang kanilang gawain. Ngunit idagdag dito ang hindi komportable at hindi tamang postura na madalas nating gamitin, ang matagal na kawalang-kilos. Nilo-load namin ang mga kalamnan nang hindi pantay, pinagkaitan sila ng pahinga at nagpapalubha ng suplay ng dugo.

Ang mga unang problema sa cervical region ay nangyayari nang tumpak dahil sa labis na pagkapagod ng mga kalamnan ng leeg. Ang mga karaniwang sintomas ay pamamanhid at pagkapagod ng kalamnan. Ang pangunahing problemang ito ay malulutas sa isang simpleng masahe, na pag-uusapan ko mamaya.

Kadalasan ang mga tao ay hindi binibigyang pansin ang gayong mga sintomas, kaya't pinag-uusapan natin ang paggamot ng isang problema na nagbago sa isang sakit - cervical osteochondrosis.

Samakatuwid ang kahalagahan ng singilin para sa leeg na may osteochondrosis.

Paano mapawi ng exercise therapy ang sakit

Sa pag-unlad ng talamak na yugto ng cervical osteochondrosis, una sa lahat, kinakailangan upang alisin ang sakit na sindrom. Kapag nawala ang mga sintomas ng pananakit, maaaring magsimula ang paggamot na may exercise therapy. Ito ay isang hanay ng mga pagsasanay para sa cervical osteochondrosis, na kinabibilangan ng isang bilang ng mga paggalaw ng ulo, kabilang ang mga isometric na pagsasanay para sa leeg.

Ang himnastiko para sa leeg na may osteochondrosis ay sapilitan. Kung wala ito, ang paggamot ay hindi magbibigay ng nais na epekto. Pagkatapos ng lahat, nang walang isang malakas na muscular corset, ang gulugod ay patuloy na magdurusa mula sa vertical pressure ng gravity.

Ang natural na sanhi ng lahat ng mga sakit ng gulugod ay gravity. Ang vector nito ay patayo sa ibabaw ng lupa. Ngayon isipin natin kung ano ang mangyayari sa gulugod kung ang load na ito ay hindi naglalagay ng presyon dito nang mahigpit na patayo. Halimbawa, nangyayari ito kapag nakaupo kaming nakakuba sa mesa, na nakalubog sa iba't ibang mga papel.

Ang leeg ay hubog, nakatagilid na may kaugnayan sa vertical ng 45 degrees, kung naa-average. Dahil sa gravity ng ulo, ang isang bahagyang dayagonal na pag-aalis ng vertebrae na may kaugnayan sa bawat isa ay nangyayari. Ang mga intervertebral cartilage ay nakakaranas ng hindi pangkaraniwang pagkarga para sa kanila, napuputol at nababago sa paglipas ng panahon.

Karaniwan, kahit na ang posisyon na ito ay nabayaran ng malalakas na kalamnan sa leeg, ngunit anong uri ng malalakas na kalamnan ang maaari nating pag-usapan kapag ang isang tao ay halos hindi gumagalaw? Iyan ang problema.

Kung susuriin mo ang isyung ito, kung gayon ang nutrisyon, mas tiyak, ang kakulangan ng magkasanib na mga sangkap na bumubuo sa pagkain ay nagpapalubha sa sitwasyon. Ang tissue ng cartilage ay na-update nang dahan-dahan, at kung ang katawan ay kulang sa mga kinakailangang sangkap, wala itong mai-renew ang sarili mula sa.

Kaya, ang ugat na sanhi ng osteochondrosis ay gravity. Ngunit maaaring hadlangan ng malalakas na kalamnan ang prosesong ito. Nangangahulugan ito na ang pangalawang sanhi ng osteochondrosis ay mahina na mga kalamnan sa leeg. Kaya ang konklusyon: kung nagsimula ang cervical osteochondrosis, makakatulong ang mga ehersisyo sa paglutas ng problemang ito.

Mayroon ding mga pagsasanay para sa pagkahilo na may cervical osteochondrosis. Sa katunayan, ang mga ito ay kapareho ng mula sa osteochondrosis. Ang kanilang kahulugan ay upang iunat ang mga clamped na kalamnan, palakasin ang mga ito, palayain ang mga nerbiyos at mga daluyan ng dugo mula sa mga clamp.

Sa pangkalahatan, ang anumang pisikal na ehersisyo para sa osteochondrosis (walang mga timbang) ay nakakatulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, kabilang ang isang mas matinding pagpapalitan ng dugo sa pagitan ng katawan at ulo. Ang ating utak ay tumatanggap ng mas maraming nutrisyon at oxygen, at ito ay nakakaapekto sa labor productivity.

Sa iba't ibang mga sakit ng gulugod, ang mga ehersisyo na nagdadala ng timbang, sa pangkalahatan, ay dapat isagawa nang may mahusay na pangangalaga. Depende sa sakit, ang mga paggalaw na nagbibigay ng vertical load sa spinal column, back flexion, atbp ay maaaring hindi kasama.

Gaano katagal gawin ang exercise therapy?

Ang katamaran ng tao ay walang hangganan. Kadalasan ay humihinto tayo sa pag-eehersisyo sa sandaling mawala ang problema. Ang isang tao ay nakikibahagi sa fitness habang nagpapababa ng timbang. Sa sandaling nakamit niya ang ninanais na resulta, hihinto ang lahat. Sa mga sakit, ang diskarte na ito ay hindi lamang hindi epektibo, ngunit puno din ng pagbabalik ng sakit.

Upang maiwasan ang cervical osteochondrosis, kailangan mong pana-panahong makitungo sa iyong leeg. Ito ay madaling gawin sa bahay. Bukod dito, hindi ito tumatagal ng maraming oras. Ang proseso ay napaka-kaaya-aya - ang pakiramdam ng init at pagpapahinga sa mga kalamnan ay hindi maghihintay sa iyo.

Maaari ka ring bumili ng neck brace at isuot ito sa mga talamak na panahon. Ngunit may mga subtleties dito. Ang pagkakaroon ng nasanay sa artipisyal na suporta, maaari kang mamuhay ng ganito sa buong buhay mo, dahil hawak ng corset ang ulo sa halip na ang mga kalamnan. At hindi ito kapaki-pakinabang para sa cervical region. Mawawalan ng tono ang mga kalamnan.

Ang therapeutic effect ng ehersisyo laban sa cervical osteochondrosis ay tumatagal mula 2 linggo hanggang isang buwan. Kung hihinto ka sa pag-eehersisyo sa sandaling mawalan muli ng tono ang mga kalamnan, nanganganib kang makaranas ng pananakit ng ulo at nahihirapang iikot muli ang iyong ulo. Samakatuwid, ang mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng leeg sa kasong ito ay may malaking papel sa pagpapanatili ng ginhawa.

Kaya magpasya kung gagawa ng mga ehersisyo para sa osteochondrosis o hindi.

Gymnastics complex para sa leeg

Mas mainam na huwag gumawa ng anumang mga pagsasanay sa panahon ng exacerbation ng cervical osteochondrosis. Una, ang mga talamak na sintomas ay dapat alisin ng iyong doktor. Pagkatapos ng lahat, kung masakit na igalaw ang iyong ulo, lahat ng gymnastics ay magiging masakit.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa cervical osteochondrosis ay napaka-simple: ito ay mga paggalaw ng ulo kasama ang isometric na pag-igting ng kalamnan. Ang lahat ay ginagawa nang simple - sa bahay, sa trabaho, sa kalsada.

Narito ang isang tinatayang hanay ng mga pagsasanay (sumasang-ayon kami na ang paunang posisyon ay umupo nang tuwid, nakaluhod):

1. Sa panimulang posisyon, dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kanan hanggang sa huminto ito, pagkatapos ay sa kaliwa. Pakiramdam ang pag-uunat ng iyong mga kalamnan sa leeg. Ang nuance dito ay ito: iikot ang iyong ulo at subukang i-on ito nang kaunti pa nang walang jerking, panatilihin ang pag-igting na ito sa loob ng 5 segundo. Sa pangkalahatan, mas mahusay na magsimula ng anumang mga ehersisyo para sa gulugod na may mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng leeg. Kasama sa mga ito ang pagbuo ng kanyang kakayahang umangkop at lakas. Gumawa ng 5 pagliko sa bawat direksyon.
2. Ngayon ikiling ang iyong ulo sa gilid upang ang iyong tainga ay malapit sa iyong balikat. Hindi mo kailangang magtaas ng balikat! Sa parehong paraan tulad ng sa nakaraang kilusan, hawakan ang pag-igting. Kung mayroon kang nababaluktot na leeg, tumulong sa iyong mga kamay na idikit ang iyong tainga sa iyong balikat. Kung masakit - gumawa ng mga paggalaw na may walang sakit na amplitude! Magsagawa ng 5 tilts sa kanan at kaliwa.
3. Ngayon gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong ulo clockwise at counterclockwise. 8 paggalaw sa bawat direksyon. Dahan-dahan! Maaari mong hawakan ang iyong ulo gamit ang iyong mga kamay. Ito ay isang epektibong himnastiko para sa osteochondrosis ng leeg.
4. Tapos na ang warm-up, at ngayon ay nagsasanay na ang lakas: gamit ang iyong kanang kamay, magpahinga sa iyong kanang templo. Subukang ikiling ang iyong ulo sa kanan, at pigilan ang paggalaw na ito gamit ang iyong kamay. Lumikha ng gayong pagsisikap na mahirap, ngunit ang iyong ulo ay gumagalaw sa tamang direksyon. 10 beses sa bawat direksyon (upang lumipat sa kaliwa, gamitin ang kabilang banda, ayon sa pagkakabanggit).
5. Ngayon kunin ang iyong ulo mula sa likod (occipital region) at sa pamamagitan ng paglaban ng iyong mga kamay, subukang ikiling ang likod ng iyong ulo ng 5 beses, pagkatapos ay ilipat ang iyong ulo pabalik ng 5 beses sa isang pahalang na eroplano. Isang kabuuang 10 beses ang ipapalabas.
6. Ngayon, ilagay ang iyong mga palad sa iyong noo at ikiling ang iyong ulo pababa sa pamamagitan ng pagtutol ng iyong mga kamay (hilahin ang iyong baba sa iyong dibdib). Gawin ito ng 10 beses, pagkatapos ay ilipat ang iyong ulo pasulong sa isang pahalang na eroplano sa pamamagitan ng pagtutol (tulad ng mga kalapati habang naglalakad).
7. At sa wakas, maaari mong iunat ang trapezium sa pamamagitan ng pagtaas at pagbaba ng mga balikat. Itinaas - naantala ng 2-3 segundo (pull up), binabaan - nakakarelaks. Gumawa ng 10 repetitions.
8. Iunat ang iyong leeg sa iba't ibang direksyon, tapos na ang gymnastics. Gawin ang lahat ng ito isang beses sa isang araw. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa leeg na may osteochondrosis.

Ano pang mga ehersisyo ang maaari mong gawin? Halimbawa, para sa flexibility ng leeg. Ito rin ay mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng leeg, ngunit hinihila din nila ang mga litid. Dahil dito, magiging mas mobile ang iyong leeg.

Karagdagang Flexibility Exercise

Ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa hindi lamang sa osteochondrosis ng cervical spine, kundi pati na rin, sa prinsipyo, sa simula ng 30-40 taon. Sa edad na ito, nagsisimula ang pagkasira ng mga fibers ng kalamnan, ang pagkawala ng flexibility ay nakakakuha ng momentum lalo na kung hindi ka nakikibahagi sa iyong pisikal na anyo.

1. Hilahin ang iyong baba sa iyong dibdib, tulungan ang iyong ulo gamit ang iyong mga kamay.
2. Ikiling ang iyong ulo sa gilid gamit ang iyong mga kamay upang ang iyong tainga ay hawakan ang iyong balikat. Iunat ang gilid ng iyong leeg gamit ang iyong kamay.

Ito ay sapat na. At tandaan kung ano ang hindi mo magagawa sa cervical osteochondrosis - gawin ito sa pamamagitan ng sakit.

Mga elemento ng masahe

Kapag sumakit ang ulo mo o naninigas ang leeg, maaari mong kuskusin at kurutin ang iyong mga kalamnan.

Tandaan:

1. Ang kalamnan na humahawak sa ating ulo ay nakakabit sa likod ng ulo. Patakbuhin ang iyong hintuturo at gitnang mga daliri sa buong kalamnan mula sa pinakalikod ng ulo at pababa, na naglalapat ng katamtamang presyon (upang hindi ito masakit, ngunit kaaya-aya). Banlawan ang kalamnan na ito hanggang sa antas ng balikat.
2. Ngayon nararamdaman namin ang trapezoid gamit ang aming mga kamay at masahin ang mga ito. Ang trapezoid ay matatagpuan sa pagitan ng leeg at balikat mula sa likod. Pagkatapos ng mga simpleng manipulasyon, ikaw ay ipanganak na muli.

Sa iba pang mga bagay, siguraduhin na ang iyong leeg ay hindi tinatangay ng hangin. Pagkatapos ng masahe, siya ay naiinitan at mas mahina kaysa dati sa lamig.

At, sa wakas, inuulit ko muli, habang ang cervical osteochondrosis ay nagpapakita ng sarili nito, hindi na kailangang gumawa ng mga therapeutic exercise.

Upang ibuod: kung gagawin mo ang mga pagsasanay na nakalista sa artikulo, ang osteochondrosis ng cervical spine ay hindi ganap na mawawala (pagkatapos ng lahat, ang kartilago ay nasira na), ngunit ang kondisyon ay kapansin-pansing mapabuti, ang mga clamp, mga sintomas ng sakit ay mawawala, ang ang sakit ay titigil sa pag-unlad. Kaya, maaari mong kalimutan ang tungkol sa hindi kasiya-siyang sakit na ito at mabuhay ng isang buong buhay.

Ngunit tandaan, ang mga ehersisyo para sa leeg na may osteochondrosis ay dapat gawin nang regular.