Ang mga sintomas ay napakalakas na pagkabalisa at takot sa umaga. Kailan ka dapat humingi ng tulong medikal? Mga sintomas ng pagtaas ng pagkabalisa

Halos lahat ng tao sa buhay ay may sandali kapag ang isang tao ay nagsisimulang mag-alala, mag-alala at mag-alala. Maraming mga ganoong dahilan at araw-araw ang bawat naninirahan sa planetang Earth ay nakakaranas ng pagkabalisa. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa sikolohiya ng takot at pagkabalisa, at titingnan din ang mga paraan upang harapin ang pagkabalisa.

Personal na pagkabalisa

Kung ang personal na pagkabalisa ay masyadong mataas at lumampas sa normal na estado, maaari itong humantong sa pagkagambala sa katawan at ang paglitaw ng iba't ibang mga sakit sa sistema ng sirkulasyon, immune at endocrine. Ang pagkabalisa, kung saan ang isang tao ay hindi makalabas sa kanyang sarili, ay lubos na nakakaapekto sa mga tagapagpahiwatig ng pangkalahatang kondisyon ng isang tao at ang kanyang mga pisikal na kakayahan.

Iba-iba ang reaksyon ng bawat tao sa isang partikular na sitwasyon. Kadalasan, alam na ng isang tao nang maaga kung anong mga emosyon ang mararanasan niya kung may mangyari.

Ang labis na personal na pagkabalisa ay isang tiyak na paglabag sa kasapatan ng pagpapakita ng mga emosyon. Kapag ang isang tao ay nakaranas ng ganitong uri ng pagkabalisa, maaari siyang magsimulang: manginig, isang pakiramdam ng panganib at ganap na kawalan ng kakayahan, kawalan ng kapanatagan at takot.

Kapag nangyari ang ilang hindi kanais-nais na sitwasyon, ang isang tao ay nagsisimulang mag-gesticulate nang hindi karaniwan, lumilitaw ang isang inaapi at nasasabik na ekspresyon ng mukha, lumawak ang mga mag-aaral at tumataas ang presyon ng dugo. Ang isang tao ay nananatili sa ganitong estado halos sa lahat ng oras, dahil ang personal na pagkabalisa ay isang tiyak na katangian ng isang naitatag na personalidad.

Siyempre, sa buhay ng bawat isa sa atin ay may mga hindi planadong sitwasyon na hindi balanse at nagpapabagabag sa atin. Ngunit upang ang katawan ay hindi magdusa mula sa isang mas mataas na antas ng pagkabalisa sa ibang pagkakataon, ito ay kinakailangan upang malaman kung paano kontrolin ang iyong mga damdamin.

Mga sintomas ng pagkabalisa

Mayroong maraming mga sintomas na kasama ng pagkabalisa, inilista namin ang pinakakaraniwan:

• mga reaksyon sa matinding stress;
• patuloy na pakiramdam ng kakulangan ng tulog;
• mga problema sa tiyan;
• panginginig o paroxysmal na sensasyon ng init;
• cardiopalmus;
• pakiramdam na parang ikaw ay nagkakaroon ng mental crisis;
• pare-pareho ang pagkamayamutin;
• mga problema sa konsentrasyon;
• patuloy na pakiramdam ng gulat.

Mayroong ilan sa mga pinakakaraniwan at kilalang uri ng pagkabalisa na kadalasang nararanasan ng mga tao.

Panic disorder - kadalasang sinasamahan ng paulit-ulit na panic attack, takot o ilang kakulangan sa ginhawa ay maaaring biglang lumitaw. ganyan emosyonal na karamdaman ay madalas na sinamahan ng mabilis na tibok ng puso, igsi ng paghinga, pananakit ng dibdib, pagtaas ng pagpapawis, takot na mamatay o mabaliw.

Maraming mga tao na nakakaranas ng pagkabalisa ay dumaranas ng gayong mga pag-atake. Ang mga taong may panic disorder ay nagsisimulang umiwas sa lahat ng bagay sa kanilang paligid, hindi sila pumupunta sa mga lugar kung saan may maliit na pagkakataon na masaktan at maiwang mag-isa.

Ang pangkalahatang pagkabalisa ay isa ring kilalang sakit na nagpapatuloy at hindi limitado sa normal na mga pangyayari sa kapaligiran. Ang isang taong dumaranas ng ganitong uri ng pagkabalisa ay kadalasang nakararanas ng: pagkabalisa tungkol sa mga kabiguan sa hinaharap, pagkabalisa, kawalan ng kakayahang mag-relax at pag-igting, nerbiyos, pagpapawis, pagkahilo at kahirapan sa pag-concentrate.

Ano ang pagkabalisa?

Ang pagkabalisa ay ang aktibidad ng hindi malay na pag-iisip, sinusubukang protektahan ang katawan mula sa isang posibleng hindi magandang kaganapan. Lumilikha ito ng hindi malinaw na pakiramdam ng pagkabalisa at takot.

Ang paglitaw ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay umaasa ng panganib sa iba't ibang bagay. Ang mga associative reflexes ay lumitaw sa utak na may posibleng pinagmumulan ng pagbabanta. Mahalaga na maaaring walang banta, iyon ay, isang maling asosasyon ay nangyayari, ngunit ang tugon ng katawan ay medyo totoo:

• pagtaas sa cardiac output, bilang ng mga tibok ng puso;
• pagpapabilis ng paghinga;
• pagpapawis;
• pagduduwal.

Sa mahabang kurso, ang mga sintomas na ito ay sinamahan ng:

• hindi nakatulog ng maayos;
• walang gana kumain;
• pakiramdam ng kakapusan ng hininga;
• kawalang-interes.

Ang apogee ay psychosomatic disorder, depression, pagkasira sa kalidad ng buhay, personality disorders.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkabalisa at takot

Ang mga pagbabago sa itaas ay napagtanto ng maraming tao na nasa isang estado ng pagkabalisa. Ngunit ang pag-unawa sa pagkabalisa mismo, iyon ay, ang mga sanhi ng mga pagbabago sa pisyolohikal sa itaas, ay malayo sa naa-access sa lahat.

Ito ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkabalisa at takot. Sa takot, ang isang tao ay partikular at napakatumpak na nakakaalam ng dahilan. Ang takot ay direktang nagsisimula sa panahon ng panganib at ito ay isang naiintindihan na reaksyon, habang ang pagkabalisa ay isang mas malalim, hindi maintindihan na kababalaghan.

Adaptive at pathological na pagkabalisa

Lumilitaw ang adaptive na pagkabalisa bilang tugon ng isang organismo sa mga posibleng pagbabago sa kapaligiran, halimbawa, bago ang isang mahalagang kaganapan (mga pagsusulit, panayam, unang petsa ...). Ito ay isang ganap na natural na proseso na maaaring mabagal at hindi mahahalata na dumaloy sa isang pathological. Kasabay nito, wala nang banta, ngunit mayroong pagkabalisa, wala itong kinalaman sa mga totoong pangyayari.

Mga halimbawa sa totoong buhay

Ang pagkabalisa ay makikita rin bilang mga pag-iisip na tumatakbo nang hindi makatwiran. Ibig sabihin, iniisip ng isang tao ang kanyang sarili sa lugar kung saan siya ay kasalukuyang wala.

Halimbawa, ang mga mag-aaral sa panahon ng mag-asawa ay nahuhulog sa ganitong estado kapag ang guro ay gustong magsimula ng isang survey at tumingin sa magazine.

Ang tanging tanong sa sitwasyong ito ay "bakit?". Dahil habang nasa isip ang guro at hindi alam kung kanino itatanong. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa kinalabasan ng sitwasyong ito. Kung iniisip mo nang lohikal, kung gayon ang isang kababalaghan bilang pagkabalisa ay ganap na hindi naaangkop sa kasong ito.

Ngunit narito ka ay wala sa swerte, at nagkataon na ang mga mata ng guro ay nahulog sa iyo sa listahan. Ang isang taong tumatakbo sa unahan ay maaaring makagapos at, sa pinakamasamang sitwasyon, mawalan ng malay. Pero sa totoo lang, wala pa namang nangyari. Hindi man lang nagtanong ang guro. Muli, bakit?

Mahalagang palaging tanungin ang iyong sarili ng mapanlinlang na tanong na "bakit?".

Ang mag-aaral ay pinalaki ng guro, ngunit sa ngayon ay hindi siya nagtanong - walang dahilan para sa alarma.

Nagtanong ang guro - walang dahilan para sa alarma. Sa kasong ito, maaari mong subukang sagutin ito.

Hindi ka sumagot, binigyan ka ng guro ng negatibong marka - walang dahilan para sa alarma. Kailangan mong isipin kung paano ayusin ang isang hindi kasiya-siyang grado. Dahil ang deuce sa magazine ay hindi na maaaring alisin, ngunit maaari kang makakuha ng ilang mga positibong puntos.

Isaalang-alang ang isa pang sitwasyon na nararanasan ng lahat - naghihintay ng bus. Bilang karagdagan, kung huli ka, kung gayon ang paghihintay ay nagiging hindi mabata na nakakapagod. Ngunit ang iyong pag-aalala ay hindi magpapabilis sa bus, na medyo lohikal. Kung gayon bakit mag-alala?

Labanan ang Pagkabalisa

Kung nararamdaman mo ang mga sintomas na nakalista sa itaas, pagkatapos ay madalas na tanungin ang iyong sarili ng tanong na "bakit?". Ididirekta ng tanong na ito ang iyong mga iniisip sa tamang direksyon. Mas madaling harapin ito, dahil malinaw ang simula, iyon ay, ang pinagmulan at sanhi ng takot.

Kapag napakaraming mga takot at pagkabalisa, seryoso nilang ginagawang kumplikado ang buhay ng sinumang tao, huwag hayaan silang magpahinga at tumuon sa mga talagang mahahalagang bagay, kaya kailangan mong subukang labanan ang mga ito. Ang bawat tao'y nag-aalala tungkol sa tanong kung paano madaig ang takot magpakailanman. Sa katunayan, imposibleng ganap na maalis ang takot at walang masama doon. Kailangan ang takot, kailangan ang emosyong ito para mabuhay ang isang tao. Upang maging ganap na malusog sa pag-iisip na tao, kailangan ang takot.

Ngunit narito upang matiyak na ang takot ay hindi literal na nagbubuklod sa mga kamay at paa. Mayroong ilang mga hakbang patungo sa pamamahala ng iyong mga takot.

Hindi mapanghusgang saloobin

Kung mas binibigyang pansin ng isang tao ang paglaban sa takot, lalo siyang naparalisa nito. Ito ay kinakailangan upang ihinto ang paghusga sa takot, dahil walang mabuti o masama sa katotohanan na ang isang tao ay natatakot. Hindi mo kailangang isaalang-alang ang iyong takot bilang isang kaaway, sa kabaligtaran, kailangan mong tratuhin ito ng positibo. Hayaan itong maging iyong makapangyarihang sandata.

Galugarin ang iyong takot

Kailangang tuklasin ang takot. Kailangan mong gugulin ang iyong panloob na enerhiya nang matalino, sa tulong ng enerhiya na ito ay makokontrol mo ang iyong takot. Subukang lumipat mula sa takot sa ibang bagay, ang bawat tao ay magagawa ito nang iba, kailangan mong hanapin ang iyong sariling paraan, na magiging pinaka-epektibo.

Praktikal na pagsasanay

Ang pagtagumpayan ng takot ay hindi dapat maging pangunahing layunin, kung hindi man ay bubuo ang panloob na pagtutol, na makagambala sa lahat ng mga proseso sa loob ng isang tao at magpapalubha lamang ng pakiramdam ng pagkabalisa sa takot. Upang magkaroon ng tiwala sa sarili, kailangan mong gumawa ng ilang pagsisikap. Una, lumabas ka sa iyong comfort zone. Bago ka magsimula ng isang aktibong pakikibaka, kailangan mong tanungin ang iyong sarili kung bakit ginagawa ang lahat ng ito, bakit kailangan ang pakikibaka na ito at kung ano ang hahantong dito.

Sa isang piraso ng papel, kailangan mong gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga hinahangad, na kung saan ito ay tiyak na labis na pagkabalisa na pumipigil sa iyo na mapagtanto, at pagkatapos ay magsimulang unti-unting mapagtanto ang listahang ito. Ang unang pagkakataon ay hindi magiging madali, ngunit ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pagsasanay at, pinaka-mahalaga, hindi kapani-paniwalang epektibo.

Ang mga takot ay dapat sa buhay, ngunit sa parehong oras ay hindi nila dapat gawing kumplikado ang buhay na ito. Ang isang tao ay dapat na nasa isang komportableng estado at pakiramdam na mabuti, magagawang kontrolin ang mga takot at maiwasan ang mga ito. Ang pagkabalisa ay hindi dapat maging labis, at kailangan mong matutunan kung paano haharapin ito.

12 mga tip upang mapupuksa ang pagkabalisa, takot at pag-aalala

Mag-ehersisyo ng stress

Kung may isang bagay na nag-aalala sa iyo o ikaw ay natatakot, makisali sa pisikal na aktibidad. Mag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells, tumakbo o gumawa ng iba pang pisikal na ehersisyo. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang endorphin ay ginawa sa katawan ng tao - ang tinatawag na hormone ng kagalakan, na nagpapataas ng mood.

Uminom ng mas kaunting kape

Ang caffeine ay isang malakas na stimulant ng nervous system. Sa malalaking dami, maaari nitong gawing isang inis, kinakabahang grumbler kahit ang isang malusog na tao. Tandaan na ang caffeine ay hindi lamang matatagpuan sa kape. Ito ay matatagpuan din sa tsokolate, tsaa, Coca-Cola at sa ilang mga gamot.

Iwasan ang nakakainis na pag-uusap

Kapag ikaw ay pagod o tensiyonado, tulad ng pagkatapos ng isang nakakapagod na araw sa trabaho, iwasang pag-usapan ang mga paksang makapagpapasaya sa iyo. Sumang-ayon sa mga miyembro ng iyong pamilya na huwag pag-usapan ang mga problema pagkatapos ng hapunan. Ito ay lalong mahalaga upang mapupuksa ang nakakagambalang mga kaisipan bago matulog.

"Puting ingay"

Ang puting ingay generator ay mahusay para sa malusog na pagtulog. Kunin ang device na ito at masiyahan sa kalidad ng pagtulog. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng stress at simpleng pagod at iritable ang isang tao.

Pagsusuri ng karanasan

Kung mayroon kang maraming iba't ibang mga bagay at problema na nag-aalala sa iyo, gumawa ng isang listahan ng mga alalahanin na iyon. Magtalaga ng mga posibleng kahihinatnan sa bawat indibidwal na alarma. Kapag malinaw mong nakita na walang masyadong kakila-kilabot na nagbabanta sa iyo, magiging mas madali para sa iyo na huminahon. Bilang karagdagan, magiging mas madali para sa iyo na pag-isipan ang lahat ng mga opsyon para sa paglutas ng iyong mga problema.

Manood ng mga nakakatawang pelikula at tumawa pa. Ang pagtawa ay naglalabas ng mga endorphins at nakakatulong na mapawi ang stress.

Sa pagtingin sa kung anong mga kakila-kilabot na bagay ang maaaring mangyari sa mga tao, ang iyong sariling mga problema ay tila wala sa iyo. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ay kilala sa paghahambing.

Huwag lumikha ng hindi kinakailangang mga problema para sa iyong sarili

Maraming mga tao ang mahilig tumingin sa unahan at maagang gumawa ng mga konklusyon tungkol sa masamang resulta ng ilang mga kaganapan, phenomena, at iba pa.

Lutasin ang mga problema pagdating nila. Mula sa katotohanan na nag-aalala ka tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari sa hinaharap o hindi mangyayari, ang resulta ay hindi magbabago.

Iniinis mo lang ang sarili mo sa mga ganyang kaisipan. Kung bigla kang nag-aalala tungkol sa isang bagay na maaaring mangyari, tanungin ang iyong sarili ng dalawang tanong: kung gaano ito malamang na mangyari, at paano mo, kung maaari mong sa prinsipyo, maimpluwensyahan ang takbo ng mga kaganapan. Kung wala kang kontrol sa kung ano ang darating, huwag kang mag-alala. Ang takot sa hindi maiiwasan ay hangal.

Introspection

Kapag may nag-aalala sa iyo, subukang alalahanin ang mga katulad na sitwasyon sa nakaraan. Isipin kung paano ka kumilos sa mga katulad na sitwasyon, kung gaano mo maimpluwensyahan ang problema at kung paano nalutas ang problema. Pagkatapos ng naturang pagsusuri, makakarating ka sa konklusyon na walang tumatagal magpakailanman, sa kasong ito ang problema. Kadalasan ang mga problema ay nalulutas kahit na wala ang aming interbensyon.

Idetalye ang iyong mga takot

Ang kaaway ay dapat kilala sa pamamagitan ng paningin. Pag-aralan ang lahat ng iyong mga takot at pagkabalisa sa pinakamaliit na detalye, pag-aralan kung ano ang posibilidad ng isang problema o isang partikular na sitwasyon, isipin kung paano mo maiiwasan ang problema at kung paano ito malulutas. Sa kurso ng naturang pagsusuri, hindi ka lamang magiging seryosong handa na harapin ang problema, ngunit malalaman mo rin na ang posibilidad na ang isang bagay na iyong kinatatakutan ay mangyari sa iyo ay hindi masyadong malaki. Batay sa mga tiyak na data o mga numero, malalaman mo na pinapaikot mo lang ang iyong sarili.

Karunungan sa Silangan

Dalhin ang pagbuo ng isa sa mga pamamaraan ng Silangan para sa pagpapahinga, pagmumuni-muni o yoga. Ang mga kasanayang ito ay nakakatulong nang malaki sa kumpletong pagpapahinga, parehong pisikal at mental. Gayundin, sa panahon ng mga klase, ang kilala na endorphin ay ginawa. Makipagtulungan sa isang instruktor, o alamin ang isa sa mga diskarte sa iyong sarili sa tulong ng mga nauugnay na literatura o mga aralin sa video. Inirerekomenda na magsaya sa ganitong paraan para sa 0.5-1 oras araw-araw.

Ibahagi ang mga alalahanin sa isang kaibigan

Takot sa hinaharap (futurophobia)

Ang takot sa hinaharap ay isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa sa isang tao na nauugnay sa mga paparating na kaganapan sa kanyang buhay. Ang takot na ito ay lumilitaw sa ilalim ng impluwensya ng pang-araw-araw na nakababahalang sitwasyon kasabay ng mga positibong emosyon (nais na paglipat o pagsilang ng isang bata).

Ang Futurophobia ay ang walang katapusang pagdududa ng indibidwal na kaya niyang malampasan ang lahat ng mga hadlang at problemang naghihintay sa kanya sa buhay. Kadalasan ang isang tao ay nagsisimulang maunawaan ang kawalang-saligan ng takot na ito. Gayunpaman, mas madalas ang lahat ay nauuwi sa katotohanan na hindi niya mahanap ang pinagmulan ng kanyang mga pagdududa. Pagkatapos nito, ang panloob na estado ng isang tao ay lumalala, at ang takot mismo ay bumalik nang may panibagong lakas.

Sa kaibuturan nito, ang takot sa hinaharap ay ang takot sa hindi alam. Ang isang tao ay hindi alam kung ano ang maaaring mangyari bukas, kung paano kumilos sa isang naibigay na sitwasyon. Dahil dito, ang pakiramdam ng seguridad ay nabawasan sa isang kritikal na punto, na pinapalitan ito ng patuloy na pagkabalisa. Sa sandaling ito, lilitaw ang takot sa hinaharap.

Paano malalampasan ang takot sa hinaharap?

Ang mga espesyalista ay nakabuo ng isang estratehikong plano na naglalaman ng mga pamamaraan para sa pagtaas at muling pagdaragdag ng reserba ng lakas para sa sikolohikal na katatagan, tiwala sa sarili sa sariling mga kakayahan, pati na rin para sa pagbuo ng kakayahang tumugon nang sapat sa iba't ibang mga kaganapan.

Pag-aralan

Sa una, dapat mong pag-aralan kung anong sitwasyon ang nagiging sanhi ng takot at kung ano ang nauugnay dito. Narito ito ay napakahalagang tandaan kapag ang nakakagambalang mga kaisipan ay unang nagsimulang bisitahin at kung ang mga ito ay batay sa isang tunay na panganib o isang subjective. Kung mas tiyak na natutukoy ang anyo ng takot, mas madali itong pag-aralan ang lahat ng mga katotohanan na dapat itala araw-araw.

Sa yugtong ito, mainam na mailarawan ang takot sa ilang paraan, kahit na ito ay isang pagguhit ng abstract na anyo o may ilang uri ng pangalan. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na itapon ang lahat ng mga karanasan, at posibleng mga takot.

Gayundin, napakahalaga na huwag talakayin ang mga emosyon mismo. Maaari silang ipahayag bilang iyong sariling damdamin. Makakatulong ito na mapawi ang pangkalahatang pag-igting sa isang sitwasyon kung saan ang takot ay nagpapakita mismo sa iba. Ang isang tapat na pag-uusap tungkol sa iyong mga takot ay makakatulong sa pagkakaisa sa paglutas ng isyung ito. Pinakamainam na magkaroon ng isang social circle kung saan makakakain ka ng positibong enerhiya.

Humanap ng paraan

Ang susunod na gagawin ay maglista, magreseta ng sunud-sunod na solusyon sa sunud-sunod na pagpapatupad ng ilang mga aksyon. Ang prosesong ito ay nangangailangan ng determinasyon at paghahangad, na napakahalaga para maalis ang nakakaparalisa at nakakamanhid na impluwensya na nagdudulot ng takot sa hinaharap sa isang tao.

Sa kaso kapag ang takot ay nagmumulto sa isang tao sa napakatagal na panahon at hindi niya kayang pagtagumpayan ang kanyang mga takot sa kanyang sarili, na pumipigil sa kanya na mamuhay ng normal. buong buhay, mas mabuting makipag-ugnayan sa isang espesyalista (psychotherapist), na magrereseta ng gamot.

Paano mapupuksa ang pagkabalisa at mamahinga: 13 pagsasanay sa saligan

Ang mga grounding exercise ay idinisenyo upang muling kumonekta sa kasalukuyan, dito at ngayon. ang pangunahing layunin ay upang itali ang iyong isip at katawan at gawin silang magtulungan.

Ang mga pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang sa maraming sitwasyon kung saan nararamdaman mo:

• overloaded;
• nalulula sa mahihirap na alaala, kaisipan at damdamin;
• ay nasa mahigpit na pagkakahawak ng malakas na damdamin;
• nakakaranas ng stress, pagkabalisa, o galit;
• magdusa mula sa masakit na mga alaala;
• gumising mula sa mga bangungot na may tumitibok na puso.

Ang mga pagsasanay ay batay sa paggamit ng mga pandama - paningin, pandinig, panlasa, amoy, paghipo - upang ikonekta ang isip at katawan sa kasalukuyang sandali. Ito ang mga pangunahing damdamin ng tao na nagpapaalala sa atin na tayo ay narito at ngayon at tayo ay ligtas. Gamitin lamang ang mga sa tingin mo ay komportable na gawin.

#1 - Paalalahanan ang iyong sarili kung sino ka

Isaad ang iyong pangalan. Sabihin ang iyong edad. Sabihin mo kung nasaan ka ngayon. Ilista ang ginawa mo ngayong araw. Ilarawan kung ano ang susunod mong gagawin.

#2 - Paghinga

Kumuha ng 10 mabagal na paghinga. Ituon ang iyong pansin sa iyong paghinga, bawat paghinga at pagbuga. Bilangin ang bilang ng mga pagbuga sa iyong sarili.

#3 - Pakiramdam

Magwisik ng tubig sa iyong mukha. Pansinin kung ano ang iyong naramdaman. Dama ang dampi ng tuwalya na ginamit mo sa pagpapatuyo ng iyong mukha. Uminom ng malamig na tubig. Pulutin malamig na garapon may cola o limonada. Ramdam ang lamig at basa ng ibabaw ng bote. Bigyang-pansin ang mga bula at lasa ng likidong iniinom mo. Ngayon kumuha ng isang malaking mug ng mainit na tsaa sa iyong mga kamay at damhin ang init nito. Huwag magmadali sa pag-inom ng tsaa, kumuha ng maliliit na sips, ninanamnam ang lasa ng bawat isa.

#4 - Bangungot

Kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi mula sa isang bangungot, paalalahanan ang iyong sarili kung sino ka at nasaan ka. Sabihin sa iyong sarili kung anong taon ito at ilang taon ka na. Tumingin sa paligid ng silid, markahan ang lahat ng pamilyar na bagay at pangalanan ang mga ito. Damhin ang kama kung saan ka nakahiga, damhin ang lamig ng hangin, pangalanan ang anumang tunog na iyong maririnig.

No. 5 - Damit

Pakiramdam ang mga damit sa iyong katawan. Pansinin kung ang iyong mga braso at binti ay nakasara o nakabukas, at pansinin kung ano ang pakiramdam ng iyong mga damit kapag gumagalaw ka sa mga ito. Pansinin kung ano ang pakiramdam ng iyong mga paa sa medyas o sapatos.

#6 - Gravity

Kung ikaw ay nakaupo, hawakan ang upuan sa ibaba mo at damhin ang bigat ng iyong katawan at paa sa ibabaw at sahig. Pansinin kung gaano kalakas ang presyon ng iyong katawan, braso, at binti sa upuan, sahig, o mesa. Kung ikaw ay nakahiga, pakiramdaman ang pagkakadikit sa pagitan ng iyong ulo, katawan at mga binti habang dumadampi ang mga ito sa ibabaw na iyong hinihigaan. Simula sa ulo, pansinin kung ano ang nararamdaman ng bawat bahagi ng iyong katawan, pagkatapos ay ilipat pababa sa iyong mga paa at ang malambot o matigas na ibabaw kung saan sila nakapatong.

#7 - Huminto at makinig

Pangalanan ang lahat ng mga ingay na naririnig mo sa iyong paligid. Unti-unting ilipat ang iyong atensyon mula sa mga kalapit na tunog patungo sa mga nagmumula sa malayo. Tumingin sa paligid at tandaan ang lahat ng nasa harap mo, at pagkatapos ay sa kaliwa at sa kanan. Pangalanan muna ang mga katangian, detalye, at tampok ng malalaking bagay, at pagkatapos ay mas maliliit.

#8 - Bumangon at maglakad sa paligid ng silid

Tumutok sa bawat hakbang na iyong gagawin. Ipadyak ang iyong mga paa at pansinin ang mga sensasyon at tunog habang ang iyong mga paa ay dumampi sa lupa. Ipakpak ang iyong mga kamay at kuskusin ang iyong mga kamay nang masigla. Makinig sa tunog at pakiramdam sa iyong mga palad.

#9 - Temperatura

Pagpunta sa labas, bigyang pansin ang temperatura ng hangin. Gaano ito kaiba (o katulad) sa temperatura ng silid na kinaroroonan mo lang?

No. 10 - Tingnan, marinig, hawakan

Maghanap ng limang bagay na makikita mo, limang bagay na maririnig mo, mahawakan, matitikman, maamoy.

#11 - Sumisid

Isawsaw ang iyong mga kamay sa isang bagay na may kawili-wili o hindi pangkaraniwang texture.

No. 12 - Musika

Makinig sa isang sipi ng instrumental na musika. Ibigay mo ang iyong buong atensyon.

No. 13 - Hardin

Kung mayroon kang hardin o mga halaman sa bahay, manatili sa kanila nang ilang sandali. Ang mga halaman, at maging ang lupa mismo, ay maaaring maging isang mahusay na "grounding" na lunas para sa pagkabalisa at pag-aalala.

Paggamot

Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi gumana, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa mga espesyalista na magsasagawa ng karampatang therapy at magreseta ng isang kurso ng paggamot. Ang pangunahing bagay ay hindi simulan ang prosesong ito, iyon ay, magabayan ng prinsipyong "mas maaga ang mas mahusay."

Pagkabalisa, pananabik, pagkabalisa- ito ay isang obsessive na pakiramdam ng pag-asam ng isang bagay na hindi kanais-nais, madalas na sinamahan ng depression ng mood, pagkawala ng interes o kasiyahan sa mga dating kaaya-ayang aktibidad, pati na rin ang madalas na palpitations, pananakit ng ulo, pagbabago sa gana, at pagkagambala sa pagtulog.

Kadalasan, ang mga karamdamang ito ay batay sa mga sitwasyon sa buhay na nagdudulot ng pagkabalisa o sinamahan ng kawalan ng katiyakan: mga karanasan kung sakaling magkasakit o mamatay ang mga kamag-anak, mahal sa buhay, personal, kasawian sa pamilya; mga pagkabigo, kaguluhan, mga problema sa trabaho, pakiramdam na hindi nasusuklian (pag-ibig), pag-asa sa isang mahalagang kaganapan (halimbawa, mga pagsusulit sa pasukan, pagbabago sa katayuan sa pag-aasawa), pag-asa ng mahahalagang resulta, mga desisyon, mga sitwasyon.

Ang pagkabalisa, pagkabalisa ay sinamahan ng ilang mga sakit sa somatic, na maaaring harapin sa pamamagitan ng simpleng paraan. Kabilang sa mga sakit na ito, ang pinakakaraniwan ay: nadagdagan ang aktibidad ng thyroid gland (thyrotoxicosis), angina pectoris (impaired coronary circulation), mababang antas asukal sa dugo (hypoglycemia), labis na mga hormone na ginawa ng adrenal glands, side effect ilang mga gamot, withdrawal syndrome - pag-iwas sa nikotina, alkohol o droga, mga pampatulog.

Ang pagsisimula ng isang estado ng pagkabalisa ay higit sa lahat ay nakasalalay sa mga personal na katangian ng isang tao, habang ang antas ng katatagan ng kaisipan, ang anyo ng pananaw sa mundo (optimistic, pessimistic), mababang pagpapahalaga sa sarili, pagkawala ng tiwala sa sarili ay may papel.

Pagkabalisa- isang karaniwang sintomas ng malubhang sakit sa isip (schizophrenia, manic-depressive psychosis, atbp.), ngunit kadalasan ito ay nangyayari bilang isang pagpapakita ng isang pagkabalisa at kahina-hinalang anyo ng depresyon.

Mga sintomas na nangangailangan ng medikal na atensyon.

Napakahalaga na huwag makaligtaan ang isang sakit sa somatic na sinamahan ng pagkabalisa; Ang mga palatandaan ng naturang sakit ay maaaring:

1. pananakit ng dibdib, kung ito man ay lumaganap sa braso, leeg, panga; isang pakiramdam ng paninikip, lalo na sa kaliwang bahagi ng dibdib, hindi pantay o mabilis na tibok ng puso;

2. igsi ng paghinga, mabilis o mahirap na paghinga;

3. mataas na presyon ng dugo;

4. Ang pagkabalisa ay nangyayari kapag walang laman ang tiyan o pagkatapos ng maraming pisikal na aktibidad (ito ay kadalasang may diabetes); pagduduwal, pagsusuka, belching, hindi pagkatunaw ng pagkain, pagbaba ng timbang;

5. pamamanhid o pamamanhid sa mga kamay, paa, o iba pang bahagi ng katawan; kahinaan ng kalamnan, nanginginig, nanghihina;

6. pare-pareho ang pakiramdam ng init o init, tuyong bibig, pagpapawis;

7. ang pagkabalisa ay nangyayari bago ang regla;

8. ang pagkabalisa ay nagsisimula pagkatapos uminom ng gamot o, sa kabaligtaran, kapag ito ay kinansela; kapag sinusubukang huminto sa paninigarilyo, pag-inom ng alak o droga.

Parehong mahalaga na tukuyin ang mga palatandaan ng isang pagkabalisa at kahina-hinalang anyo ng depresyon, kung saan nararapat na banggitin:

1. kamakailang karanasan ng isang trahedya na kaganapan;

2. hindi makatwirang pagkabalisa at pangamba tungkol sa hindi bababa sa dalawang sitwasyon sa buhay sa loob ng 6 na buwan, na sinamahan ng panginginig ng kalamnan o pag-igting, tuyong bibig, hot flashes, kahirapan sa pag-concentrate, pagkamayamutin, takot;

3. kaguluhan, pagkabalisa, pagkabalisa, nakakasagabal sa pang-araw-araw na gawain;

4. Ang pagkabalisa ay sinamahan ng panic moods, takot (halimbawa, takot na umalis sa silid; takot na nasa isang awkward na posisyon).

Ang batayan ng paggamot ng pagkabalisa at pagkabalisa ay nagtuturo sa pasyente ng kakayahang makapagpahinga (relaxation), pag-aralan ang pinagmulan ng mga takot at pagkabalisa, pati na rin ang psychotherapy. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga hakbang na ito ay sapat, posibleng sa paggamit ng mga banayad na sedative. Sa kaso ng pinaghihinalaang pagkabalisa na anyo ng depresyon sa pamamagitan ng reseta ng doktor gumamit ng mga antidepressant (imipramine, amitriptyline, atbp.), paghahanda ng lithium (lithium oxybutyrate), beta-blockers (propranolol); sa mga panahon ng pagkasira, ginagamit ang mga tranquilizer - benzodiazepines (halimbawa, Diazepam).

Tama at regular na nutrisyon.

Regular na ehersisyo.

Isang makatwirang kumbinasyon ng trabaho at paglilibang; ginagawa ang gusto mo (libangan).

Kalmado araw-araw na gawain, mainit na shower o paliguan sa gabi.

Panoorin ang iyong paghinga (nakakatulong ang malalim na paghinga upang makapagpahinga), huminga nang dahan-dahan.

Pakikipag-usap sa mga tao sa iyong lupon.

OTC na gamot.

Mga bitamina (lalo na B, B fi; pantothenic acid; bitamina C, E) at mga mineral na asin (zinc, magnesium, calcium): Vitaspectrum, Vitatress, Duovit.

Valerian root na may rhizome (briquettes, tincture, extract sa mga tablet).

Motherwort damo (briquettes, tincture, liquid extract).

Pagpapakalma ng koleksyon.

Corvalol, Valocordin, Valoserdin.

Gelarium Hypericum.

Ang mga bata ay walang mga estado ng pagkabalisa. Ang mga tinedyer ay maaaring makaranas ng takot at pagkabalisa bago ang pagsusulit. Sa mga kasong ito, dapat mong bigyan ng katiyakan ang tinedyer, itanim sa kanya ang isang pakiramdam ng tiwala sa sarili, sa matinding mga kaso, ang isa sa mga sedative sa itaas ay maaaring ibigay sa bisperas ng pagsusulit.

Ang lahat ng mga tao ay pana-panahong nakakaranas ng isang pakiramdam ng hindi makatwirang pagkabalisa. May mga sandali na ang lahat ay maayos sa trabaho, at ang pamilya ay maayos, at ang kaba na nagmumula sa kung saan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mamuhay nang payapa. Bakit ang isang tao ay madaling kapitan ng gayong mga seizure? At paano mo haharapin ang pag-aalala at pagkabalisa? Alamin natin ito.

Normal na pakiramdam at walang dahilan na pagkabalisa: paano makilala?

Ano itong sensasyon? Ang pagkabalisa ay kakulangan sa ginhawa at kawalang-kasiyahan na nagdudulot ng pagkabalisa.

Ang pakiramdam na ito ay hindi katulad ng takot. Ang pagkakaiba ay na may pagkabalisa, ang paksa ng pag-aalala ay hindi malinaw. Mayroon lamang hindi malinaw na mga pagpapalagay tungkol sa mga paparating na kaganapan. Sa buhay, maraming mga sitwasyon na pumukaw sa pagsusulit, pagbabago ng trabaho, paglipat. Ang ganitong mga pangyayari sa buhay ay may hindi malinaw na mga prospect, samakatuwid, kasama nila, ito ay lumitaw. natural na hitsura pagkabalisa, kung saan pinapakilos ang katawan at nalulutas ng tao ang mga problema.

May mga kaso ng pathological na pagkabalisa. Sa sitwasyong ito, ang mga tao ay nakakaranas ng patuloy na hindi makatwirang kaguluhan, na lubos na nagpapalubha sa kanilang buhay. Ang pathological na pagkabalisa ay naiiba sa hindi makayanan ng isang tao ang pakiramdam na ito. Pinupuno nito ang buong buhay ng indibidwal, ang lahat ng mga aksyon at pag-iisip ay naglalayong sugpuin ang sensasyong ito. Nasa ganoong sitwasyon na napakahalagang malaman kung paano haharapin ang pagkabalisa at pagkabalisa.

Ang mga pangunahing punto ng kondisyon ng pathological:

1. Ang ganitong uri ng pagkabalisa ay lumitaw nang walang dahilan, kapag walang mga kinakailangan para sa pag-aalala. Ngunit nararamdaman ng isang tao na may isang bagay na dapat mangyari, kahit na hindi alam kung ano at paano. Sa ganoong sitwasyon, ang mga tao ay nagsisimulang mag-alala tungkol sa mga mahal sa buhay, maghintay para sa masamang balita, ang kanilang mga kaluluwa ay patuloy na hindi mapakali. At lahat ng ito ay nangyayari sa isang ligtas na kapaligiran.
2. Kaya, ang isang tao sa kanyang mga iniisip ay hinuhulaan ang hinaharap, kung saan may masamang mangyayari. Bilang isang resulta, ang mga pagbabago sa pag-uugali, ang mga tao ay nagsisimulang magmadali, patuloy na gustong tumawag sa isang lugar at gumawa ng isang bagay.
3. Sa ganitong mga sitwasyon, ang katawan ay tumutugon sa pagtaas ng rate ng puso, igsi ng paghinga, labis na pagpapawis, pagkahilo. Ang pagtulog ay nabalisa, ang isang tao ay nakakaramdam ng patuloy na pag-igting, nerbiyos at pagkamayamutin.
4. Ang hindi makatwirang pagkabalisa ay hindi lilitaw nang mag-isa. Ito ay maaaring sanhi ng hindi nalutas na mga salungatan, isang estado ng pag-igting, at kahit na mga sakit sa utak.

Ang mga taong hindi alam kung paano makayanan ang pagkabalisa at pagkabalisa ay ipahamak ang kanilang sarili sa pag-unlad ng mga karamdaman ng nervous system. Kadalasan sa gayong mga tao ang isa sa mga anyo ng neurosis ay ipinahayag. Ito ay batay sa pakiramdam ng pagkabalisa, pag-igting, takot.

Ilang dahilan

Bago mo malaman kung paano makayanan ang mga damdamin ng pagkabalisa at takot, dapat mong maunawaan kung anong mga pinagmumulan ang mga damdaming ito ay pinukaw ng:

1. Ang pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring resulta ng pagpapalaki. Halimbawa, kung sa pagkabata ang bata ay patuloy na ipinagbabawal ng isang bagay at sa parehong oras ay natakot sa mga posibleng kahihinatnan ng mga aksyon, ito ay nagdulot ng patuloy na panloob na salungatan. Siya ang nagdulot ng pagkabalisa. At ang saloobing ito sa katotohanan ay dinadala hanggang sa pagtanda.
2. Ang pagkabalisa ay maaaring mamana. Kung ang mga magulang o lola ay patuloy na nag-aalala tungkol sa anumang bagay, ang nakababatang henerasyon ay gumagamit din ng parehong modelo ng pag-uugali.
3. Maling pang-unawa sa mundo, na itinanim sa bata sa pagkabata, nang paulit-ulit ang bata: "Hindi mo magagawa"; "Hindi mo kaya". Sa kakaibang modelo na kanyang nilikha, ang nasa hustong gulang na bata ay parang isang pagkabigo. Inaakit nito sa sarili nito ang lahat ng masasamang bagay na maaaring mangyari sa buhay. Ang dahilan ng lahat ay ang kawalan ng katiyakan na lumitaw sa pagkabata.
4. Dahil sa labis na pangangalaga, ang bata ay pinagkaitan ng pagkakataon na kumilos nang nakapag-iisa. Wala siyang pananagutan sa anuman at hindi tumatanggap ng karanasan sa buhay. Bilang resulta, lumaki ang isang bata na palaging natatakot na magkamali.
5. Ang ilang mga tao ay nakadarama ng patuloy na pagkakautang sa isang tao. Ito ay pinukaw ng pag-install na natanggap sa pagkabata: kung hindi mo ito gagawin nang tama, kung gayon ang buhay ay hindi magiging ligtas. Samakatuwid, sinisikap nilang panatilihing kontrolado ang lahat at, napagtatanto na hindi ito gumagana, nagsisimula silang mag-alala.

Ang paglitaw ng mga estado ng pagkabalisa ay naiimpluwensyahan din ng stress, mapanganib na mga sitwasyon, sikolohikal na trauma tumatagal ng mahabang panahon.

Ang resulta nadagdagan ang pagkabalisa hindi mabubuhay ng payapa ang tao. Siya ay palaging nasa nakaraan o hinaharap, nakakaranas ng mga pagkakamali at hinuhulaan ang mga kahihinatnan. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang maunawaan kung paano mapupuksa ang mga damdamin ng pagkabalisa at takot.

Ano ang nagiging sanhi ng pagkabalisa?

Kung ang pakiramdam ng malakas na kaguluhan ay patuloy na lumitaw, kinakailangan upang malutas ang problemang ito. Alamin kung paano haharapin ang pag-aalala at pagkabalisa. Pagkatapos ng lahat, maaari silang magkaroon ng malubhang kahihinatnan. Ang mga sensasyong ito, kung hindi ginagamot, ay nagiging phobia at panic states.

Ang pagkabalisa ay maaaring magresulta sa:

• puso arythmy;
• pagbabago sa temperatura ng katawan;
• pagkahilo;
• nanginginig sa mga limbs;
• mga suffocation.

Ang pangunahing bagay sa pagbawi ay itigil ang pag-aalala tungkol sa lahat at subukang kontrolin ang iyong mga damdamin.

Paggamot ng isang espesyalista

Ang pagkabalisa ay ginagamot ng isang psychiatrist o psychologist. Tutukuyin ng espesyalista ang ugat na sanhi ng kaguluhan, na kadalasang hindi napagtanto ng isang tao sa kanyang sarili.

Ipapaliwanag nang detalyado ng doktor kung ano ang nag-trigger ng pakiramdam ng pagkabalisa, kung paano makayanan ang pagkabalisa. Ituturo niya sa iyo kung paano haharapin ang mga problemang sitwasyon na lumitaw sa buhay ng pasyente. Ang lahat ng ito ay nakamit bilang isang resulta ng mga sesyon ng psychotherapy.

Mga paraan ng pag-iwas at paggamot

Mula sa nabanggit, malinaw na ang pagkabigo ay hindi humahantong sa anumang mabuti. Paano haharapin ang hindi kasiya-siyang pagkabalisa sa iyong sarili?

Maaari mong alisin ang mga kondisyon ng pagkabalisa sa iyong sarili gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

• pagbabago sa mindset;
• pisikal na pagpapahinga;
• pagbabago ng pamumuhay.

Ngunit bago isaalang-alang ang gayong mga sandali, kinakailangan upang matutunan kung paano makayanan ang isang biglaang pag-igting na pakiramdam ng pagkabalisa. Upang gawin ito, kailangan mong hanapin ang dahilan, mapagtanto ito, makagambala sa problema at huminga ng malalim. Isaalang-alang natin ang mga pamamaraang ito nang mas detalyado.

Pagbabago ng paraan ng pag-iisip

Dahil ang pagkabalisa ay bunga ng mga sikolohikal na problema, ang paglaban dito ay dapat magsimula sa mga espirituwal na saloobin.

Ang una ay Kung patuloy na bumangon kung paano makayanan ang gayong mga damdamin? Ito ay kinakailangan upang maitaguyod ang sanhi ng paglitaw ng isang hindi kanais-nais na kondisyon. Siguraduhing makipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay tungkol dito. Makikinig sila at susuportahan, kahit na sa moral, ngunit mauunawaan ng tao na mayroon siyang suporta.

Master ang pamamaraan ng pagmumuni-muni. Tumutulong siyang makapagpahinga. Samakatuwid, sulit na gamitin ito nang regular upang linisin ang mga kaisipan.

Pagbabago ng pamumuhay

Ang sistema ng nerbiyos ay humina sa pamamagitan ng paggamit ng alkohol, droga, droga, paninigarilyo. Bilang resulta, maaaring magkaroon ng ganitong mga negatibong karanasan.

Samakatuwid, kapag nag-iisip kung paano mapupuksa ang mga damdamin ng pagkabalisa at takot, magsimula sa pamamagitan ng pagsuko masamang ugali. Makakatulong ito upang makayanan ang isang hindi kasiya-siyang kababalaghan, mapabuti ang kalusugan at lakas ng loob.

Ang sapat na pagtulog ay mahalaga, na mag-aalis ng pagkapagod at stress.

May mga pagkain na nagpapaganda ng mood: tsokolate, saging, mani at blueberries.

pisikal na pagpapahinga

May isa pang mahalagang rekomendasyon kung paano haharapin ang walang dahilan na pagkabalisa. Kailangang mag-apply pisikal na ehersisyo. Ang sports, paggalaw, paglalakad kasama ang mga alagang hayop ay nakakatulong sa katawan na makapagpahinga sa pisikal at sikolohikal. Ang mga regular na pag-load ay perpektong nakakapag-alis ng pagkabalisa. Pagkatapos ng klase, mainam na uminom ng pagbubuhos ng chamomile, thyme o mint.

Subukang humanap ng dahilan

Ang anumang kaguluhan ay hindi maaaring lumitaw mula sa simula. Upang maunawaan kung paano haharapin ang pagkabalisa at pag-aalala, kailangan mong maunawaan kung ano ang nag-trigger sa kanila. Palaging may dahilan para sa pagkabalisa. Upang maunawaan kung saan ito nanggaling, kinakailangan na pag-aralan ang buong buhay at itatag ang sandali kung saan nagsimula ang isang tao na makaramdam ng pagkabalisa. Maaari itong maging problema sa trabaho, at mga paghihirap sa buhay pamilya. Kahit na ang mga negatibong balita sa TV ay maaaring magdulot ng pagkabalisa.

I-voice ang problema

Kung hindi posible na maitaguyod ang sanhi ng pagkabalisa sa iyong sarili, dapat mong subukang makipag-usap sa isang taong malapit sa iyo. Kapag nakikipag-usap sa isang taong nakakaunawa at tumatanggap ng isang tao bilang siya, maaari mong malaman ang maraming mga kagiliw-giliw na bagay tungkol sa iyong sarili. Dapat tandaan na ang katapat ay dapat magkaroon ng positibong saloobin. Ang kanyang gawain ay hindi upang makiramay at ibahagi ang kanyang mga problema, ngunit upang magbigay ng singil ng mga positibong emosyon. Karaniwan pagkatapos ng pakikipag-usap sa gayong tao na nagdurusa sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay huminahon.

Magpahinga sa mga problema

Ang isa pang paraan ng pag-iwas sa pagkabalisa ay ang pag-abala sa iyong sarili. Kung ang isang tao ay nasa bahay, ito ay nagkakahalaga ng panonood ng isang komedya, pagbabasa kawili-wiling libro, makipagkilala sa mga kaibigan o kumuha ng nakakarelaks na herbal bath. Sa trabaho, maaari mong ganap na isawsaw ang iyong sarili sa negosyo, itapon ang lahat ng nakakagambalang mga kaisipan. Malaki ang naitutulong ng komunikasyon sa mga kasamahan. Ang isang mahusay na solusyon ay ang pag-inom ng tsaa sa oras ng tanghalian.

Malalim na pagbuga

Kung hindi mo alam kung paano makayanan ang pagkabalisa at pagkabalisa, bigyang pansin ang mga pagsasanay sa paghinga. Ito ay mahusay sa pagtulong upang maalis ang hindi makatwirang mga alalahanin. Kailangan mong huminga ng malalim at huminga nang maraming beses. Bilang isang resulta, ang paghinga ay naibalik, ang pagkabalisa ay umuurong.

Upang hindi mapasailalim sa isang estado ng pagkabalisa, dapat una sa lahat ay matutong mag-isip ng positibo, makipag-usap sa mga kaibigan at kamag-anak, at huwag mag-withdraw sa sarili. Ang isang taong bukas sa mundo ay hindi nag-aalala, ngunit kumikilos.

Petsa:2011-11-14

|

Ano ang takot at paano ito malalampasan?

Pagtagumpayan ang mga damdamin ng takot. Ano ang mga takot? Bakit lumalaki ang takot? Mga konkretong hakbang upang madaig ang takot at pagkabalisa.

Magandang oras sa iyo! Sa artikulong ito, nais kong isaalang-alang ang paksa, kung paano talunin ang iyong mga takot.

Sa pagbabalik-tanaw, mapapansin ng bawat isa sa atin na ang takot ay kasama ng ating buong buhay, simula sa pagkabata. Masdan mong mabuti at makikita mo na sa pagkabata ay nakaranas ka ng takot sa parehong paraan tulad ng ngayon, noon lamang sa ilang kadahilanan ay hindi ka nahirapan, hindi mo pinansin, ito ay dumating kasama ng ilang uri ng sitwasyon at din tahimik na nawala.

Ngunit pagkatapos ay may isang bagay sa buhay na nagsimulang magkamali, ang takot ay nagiging halos pare-pareho, matalim at bumabalot sa paligid tulad ng isang baging.

Hanggang sa ilang panahon, hindi ko gaanong pinansin ang pakiramdam ng takot, ngunit pagkatapos ay kinailangan kong harapin ang katotohanan at aminin na ako ay duwag at balisa, bagaman kung minsan ay may mga bagay akong ginagawa.

Anumang mungkahi, anumang hindi kasiya-siyang sitwasyon ay maaaring magalit sa akin sa mahabang panahon.Maging ang wala sa loob nito ay nagsimulang mang-istorbo espesyal na kahulugan. Sinamantala ng isip ko ang alinman, kahit walang basehang pagkakataon na mag-alala.

Sa isang pagkakataon, nagkaroon ako ng napakaraming mga karamdaman, simula at nagtatapos sa mga kinahuhumalingan at maging sa PA (), na nagsimula na itong tila sa akin na ako ay likas na hindi mapakali, at ito ay kasama ko magpakailanman.

Sinimulan kong maunawaan at dahan-dahang malutas ang problemang ito, dahil kahit anong sabihin ng isa, ayaw kong mabuhay sa isang bangungot. Ngayon ay mayroon na akong karanasan at kaalaman kung paano madaig ang takot, at sigurado ako na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.

Huwag lamang isipin na nakaya ko ang lahat ng aking mga takot, ngunit inalis ko ang marami, at sa ilan ay natutunan ko lamang na mabuhay at pagtagumpayan ang mga ito. Bilang karagdagan, hindi makatotohanan para sa isang normal na tao na alisin ang lahat ng mga takot, palagi tayong mag-aalala kahit papaano, kung hindi para sa ating sarili, kung gayon para sa ating mga mahal sa buhay - at ito ay normal kung hindi ito umabot sa punto ng kahangalan at sukdulan.

Kaya, unawain muna natin kung ano ba talaga ang pakiramdam ng takot?Kapag alam mong mabuti kung ano ang iyong pakikitungo, ito ay palaging mas madaling harapin.

Ano ang takot?

Dito, bilang panimula, mahalagang maunawaan na ang takot ay maaaring may iba't ibang uri.

Sa ilang mga kaso itonatural damdamin na tumutulong sa atin at sa lahat ng nabubuhay na nilalang upang mabuhay sa kaganapan ngtotoopagbabanta. Pagkatapos ng lahat, ang takot ay literal na nagpapakilos sa ating katawan, pisikal na nagpapalakas sa atin at mas matulungin upang epektibong umatake o makatakas mula sa banta.

Samakatuwid, ang damdaming ito sa sikolohiya ay tinatawag na: "Flight or fight."

Ang takot ay isang pangunahing emosyon na mayroon ang lahat ng tao.naka-install bilang default; isang function ng pagbibigay ng senyas na tumitiyak sa ating kaligtasan.

Ngunit sa ibang mga kaso, ang takot ay nagpapakita ng sarili nitong hindi malusog ( neurotic) na anyo.

Napakalawak ng paksa, kaya nagpasiya akong hatiin ang artikulo sa dalawang bahagi. Sa ito, susuriin namin kung ano ang mga takot, kung bakit sila lumalaki, at ibibigay ko ang mga unang rekomendasyon na tutulong sa iyo na matutong maging mas kalmado at matino tungkol sa pakiramdam na ito at lapitan ang mga sitwasyon nang tama upang ang takot ay hindi maglagay sa iyo sa pagkahilo.

Yung sobrang takot, ang lahat ng ito ay nanlalamig (init) sa katawan, tinatakpan ang "haze" sa ulo, panloob na paninikip, pagyakap sa pamamanhid, pagkupas ng paghinga, pagpintig ng puso, atbp., na nararanasan natin kapag tayo ay natatakot, gaano man kakila-kilabot ang lahat, ngunit hindi hihigit sabio kemikal na reaksyon organismo sa ilang nakakainis (sitwasyon, kaganapan), iyon ay, ito panloob na kababalaghanbatay sa paglabas ng adrenaline sa dugo. Ang takot sa istraktura nito ay higit paadrenalin kasama ang stress hormones.

Ang adrenaline ay isang nagpapakilos na hormone na itinago ng adrenal glands, nakakaapekto ito sa metabolismo sa katawan, lalo na, nagpapataas ng glucose sa dugo, nagpapabilis ng aktibidad ng puso at presyon ng arterial, - at lahat ng ito upang mapakilos ang katawan. Sumulat ako ng higit pa tungkol dito sa artikulong "".(Inirerekumenda ko, ito ay magbibigay sa iyo ng pag-unawa sa koneksyon sa pagitan ng katawan at pag-iisip).

Kaya, kapag nakakaranas tayo ng takot, nararanasan natin "adrenaline na pakiramdam", at upang sa ngayon ay magsimula kang makaramdam ng kaunting takot sa pakiramdam ng takot, masasabi mo sa iyong sarili: "nagsimulang tumugtog ang adrenaline."

Ano ang mga takot?

Sa sikolohiya, mayroong dalawang uri ng takot: natural (natural) na takot at neurotic.

Ang likas na takot ay laging nagpapakita ng sarili kapagtotoo panganib, kapag may bantangayon na. Kung nakita mo na ang isang kotse ay makakabangga sa iyo ngayon o may umatake sa iyo, kung gayon ang instinct ng pag-iingat sa sarili ay agad na gagana, i-on autonomic na sistema, na magsisimula ng mga biochemical reaction sa katawan, at makakaranas tayo ng takot.

Sa pamamagitan ng paraan, sa buhay madalas tayong nakakaranas ng natural na takot (pagkabalisa), kahit nahindi napapansinito, napaka-intangible niya.

Mga halimbawa ng gayong takot:

• mayroon kang isang makatwirang takot sa kawalan ng pansin kapag nagmamaneho (bagaman may mga pagbubukod), at samakatuwid ay maingat na magmaneho;

• isang tao pa, isang taong hindi gaanong natatakot sa taas, at samakatuwid, sa naaangkop na kapaligiran, maingat na kumilos upang hindi mahulog;

• natatakot kang magkasakit sa taglamig, at samakatuwid ay magsuot ng mainit;

• makatwirang takot kang mahawa ng isang bagay, at samakatuwid ay pana-panahong hugasan ang iyong mga kamay;

• lohikal kang natatakot umihi sa gitna ng kalye, kaya kapag naramdaman mo ito, nagsimula kang maghanap ng isang liblib na lugar, at hindi ka tumakbo nang hubo't hubad sa kalye, dahil langmalusogang takot sa lipunan ay nakakatulong na ilayo ka sa isang "masamang" reputasyon na maaaring makapinsala sa iyong karera.

Ang natural na takot dito ay gumaganap lamang ng papel ng sentido komun. At mahalagang maunawaan iyontakot at pagkabalisa normal na pag-andar organismo , ngunit ang katotohanan ay para sa marami sa inyo, ang pagkabalisa ay naging hindi makatwiran at kalabisan (hindi kapaki-pakinabang), ngunit higit pa sa ibaba.

Bilang karagdagan, isang malusog na pakiramdam ng takot (pagkabalisa)palagisinasamahan tayo sa mga bagong kondisyon. Ito ay takotbago ang bago, takot na mawala ang kasalukuyang komportableng kondisyon nauugnay sa kawalan ng katiyakan, kawalang-tatag at bagong bagay.

Maaari tayong makaranas ng gayong takot kapag lumipat sa isang bagong tirahan, nagbabago ng mga aktibidad (trabaho), nagpakasal, bago ang mahahalagang negosasyon, mga kakilala, mga pagsusulit, o kahit na naglalakbay sa mahabang paglalakbay.

Ang takot ay parang scoutsa hindi pamilyar na sitwasyon, sinusuri ang lahat sa paligid at sinusubukang ituon ang ating atensyon sa isang posibleng banta, kung minsan kahit na kung saan wala. Kaya ang instinct para sa pangangalaga sa sarili lamang muling nakaseguro, dahil para sa kalikasan ang pangunahing bagay ay ang kaligtasan ng buhay, at para dito ito ay mas mahusay na maging ligtas sa isang bagay kaysa sa makaligtaan ang isang bagay.

Ang instinct ay walang pakialam kung ano ang ating pamumuhay at pakiramdam: mabuti o masama; ang pangunahing bagay para sa kanya ay kaligtasan at kaligtasan, sa katunayan, mula dito ang mga ugat ng neurotic na takot ay higit sa lahat ay lumalaki, kapag ang isang tao ay nagsimulang mag-alala hindi dahil sa mga tunay na dahilan, ngunit nang walang dahilan o para sa wala.

Neurotic (permanenteng) takot at pagkabalisa.

Una, tingnan natin kung paano naiiba ang takot sa pagkabalisa.

Kung ang takot laging nauugnay sa totoositwasyon at pangyayaripagkabalisa laging nakabatay samga pagpapalagay negatibong kinalabasanito o ang sitwasyong iyon, iyon ay, ito ay palaging nakakagambala sa mga pag-iisip ng mga alalahanin tungkol sa sarili o hinaharap ng ibang tao.

Kung kukuha ka isang pangunahing halimbawa sa pag-atake ng PA, kung gayon ang isang tao ay natatakot para sa kanyang hinaharap, ang kanyang mga iniisip ay nakadirekta sa hinaharap, siyanagmumungkahina maaaring may mangyari sa kanya, maaari siyang mamatay, mawalan ng kontrol, atbp.

Ang ganitong takot ay kadalasang lumalabas laban sa backdrop ng stress kapag nagsimula tayobigyan ng labis na kahalagahan ang lahat ng pumapasok sa isip, , pumunta sa mga cycle at sakuna ang sitwasyon.

Halimbawa:

• ang normal na takot para sa kalusugan ng isang tao ay maaaring umunlad sa isang pagkabalisa na pagkahumaling sa kondisyon at sintomas ng isang tao;
• ang makatwirang pangangalaga sa iyong sarili o sa paligid ng bahay ay maaaring maging isang kahibangan para sa mga mikrobyo;
• ang pag-aalala sa kaligtasan ng mga mahal sa buhay ay maaaring maging paranoya;
• ang takot na saktan ang sarili at ang iba ay maaaring humantong sa talamak na pagkabalisa, at PA, at ito naman, ay maaaring magresulta sa takot na mabaliw o patuloy na takot kamatayan, atbp.

Ito ang neurotic na takot kapag ito ay nabuo patuloy (talamak), nadagdagan ang pagkabalisa , ang ilan ay humahantong pa sa gulat. At tiyak na dahil sa gayong pagkabalisa na ang karamihan sa ating mga problema, kapag regular tayong nagsisimulang makaramdam ng matinding pagkabalisa para sa iba't ibang at, kadalasan, walang batayan na mga dahilan, at nagiging napakasensitibo sa kung ano ang nangyayari.

Bilang karagdagan, ang isang pagkabalisa ay maaaring lumala sa pamamagitan ng isang hindi tama o hindi ganap na tumpak na pag-unawa sa ilang mga interpretasyon, tulad ng: "kaisipan ay materyal," atbp.

At halos lahat ng tao ay may mga takot sa lipunan. At kung ang ilan sa kanila ay may sentido komun, kung gayon marami ang ganap na walang kabuluhan at neurotic sa kalikasan. Ang ganitong mga takot ay pumipigil sa atin na mabuhay, inaalis ang lahat ng ating lakas at nakakagambala sa atin ng mga haka-haka, kung minsan ay hindi makatwiran at walang katotohanan na mga karanasan, nakakasagabal sila sa pag-unlad, dahil sa kanila napalampas natin ang maraming pagkakataon.

Halimbawa, takot sa kahihiyan, pagkabigo, pagkawala ng kakayahan at awtoridad.

Sa likod ng mga takot na ito ay namamalagi hindi lamang ang kakanyahan ng mga posibleng kahihinatnan, kundi pati na rin ang iba pang mga damdamin na hindi gusto ng mga tao at natatakot na maranasan, halimbawa, mga damdamin ng kahihiyan, depresyon at pagkakasala - napaka hindi kasiya-siyang damdamin. At iyon ang dahilan kung bakit napakaraming tao ang nag-aatubiling kumilos.

Sa napakatagal na panahon, ako ay lubhang madaling kapitan sa gayong mga takot, ngunit ang lahat ay nagsimulang magbago nang unti-unti nang sinimulan kong baguhin ang aking saloobin at panloob na pananaw habang buhay.

Pagkatapos ng lahat, kung iisipin mong mabuti, anuman ang mangyari - kahit na tayo ay nasaktan, kinukutya, sinusubukan nilang masaktan kahit papaano - lahat ng ito, kadalasan, ay hindi nagdudulot ng pandaigdigang banta sa atin at, sa pangkalahatan, hindi mahalaga. , dahil magpapatuloy pa rin ang buhay. at,higit sa lahat, magkakaroon tayo ng lahat ng pagkakataon para sa kaligayahan at tagumpaysa atin lang aasa ang lahat.

Sa tingin ko, hindi mahalaga kung sino ang nandiyan at kung ano ang tingin nila sa iyo, ito ay mahalagaano ang nararamdaman mo tungkol dito . Kung ang opinyon ng ibang tao ay pinakamahalaga sa iyo, kung gayon ikaw ay masyadong umaasa sa mga tao, wala ka nito - mayroon kang anuman: pagsusuri ng tatay, pagsusuri ng ina, pagsusuri ng mga kaibigan, ngunit hindisarili-pagsusuri, at dahil dito, maraming mga hindi kinakailangang pagkabalisa na dumadaloy sa isang neurotic na anyo, naunawaan ko ito nang husto.

Kapag nagsimula na tayosandalan mo ang sarili mo , at hindi lamang umaasa sa isang tao, at nagsisimula tayong magpasya para sa ating sarili kung ano ang magiging epekto ng iba sa atin, pagkatapos lamang tayo ay magiging tunay na malaya.

Gusto ko talaga ang isang quote na minsan kong nabasa:

"Walang makakasakit sayo kung wala kang pahintulot"

(Eleanor Roosevelt)

AT karamihanmga kaso na may kaugnayan sa lipunan, natatakot ka sa mga tao dahil lamang sa posibilidad na makaranas ng ilang hindi kasiya-siyang damdamin, ngunit walang saysay na matakot sa alinman sa mga damdaming ito o opinyon ng mga tao, dahil lahat ng bagay ang mga damdamin ay pansamantala at natural sa pamamagitan ng kalikasan, at ang mga iniisip ng iba ay mananatili lamang sa kanilang mga kaisipan. Maaari bang makapinsala ang kanilang mga iniisip? Bukod dito, ang kanilang opinyon ay opinyon lamang nila mula sa isang bilyong iba pa, kung gaano karaming mga tao - napakaraming mga opinyon.

At kung isasaalang-alang mo na ang iba, sa isang mas malaking lawak, ay nag-aalala sa kanilang sarili tungkol sa kung ano ang iniisip nila tungkol sa kanila, kung gayon hindi sila masyadong nagmamalasakit sa iyo, tulad ng sa tingin mo. At posible nga bang ipantay ang iyong kaligayahan at ang iniisip ng ibang tao?

Samakatuwid, una sa lahat, napakahalaga na matutunan kung paano pamahalaan mga emosyon mismo huwag matakot na subukan ang mga ito, upang matuto makasama sila sandali, dahil walang mali dito, hindi kailanman nangyayari sa sinuman na ito ay palaging mabuti, bukod pa, ang anumang mga emosyon, kahit na ang pinaka matinding at hindi kasiya-siya, ay lilipas sa isang paraan o iba pa at, tinitiyak ko sa iyo, maaari mong matutunan ang mga ito nang lubusan mahinahon magtiis. Dito lang mahalaga ang tamang diskarte, na tatalakayin sa ibaba.

At dahan-dahang baguhin ang iyong panloob na saloobin sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo, kung ano ang isinulat ko tungkol sa artikulong "".

Bakit tumitindi at lumalaki ang takot?

Mayroong tatlong mga lugar upang i-highlight dito:

1. Ang pagnanais na ganap na mapupuksa ang takot;
2. Pag-uugali ng pag-iwas;
3. Ang kawalan ng kakayahan na hawakan ang pakiramdam ng takot, sinusubukan sa lahat ng oras na iwasan, alisin at sugpuin ang takot sa iba't ibang paraan, na humahantong sa tulad ng isang mental na kababalaghan bilang " takot sa takot”, kapag ang isang tao ay nagsimulang matakot sa mismong pakiramdam ng takot (pagkabalisa), nagsisimulang magkamali sa paniniwala na ang mga damdaming ito ay hindi normal, at hindi niya dapat maranasan ang mga ito.

Ang pagnanais na mapupuksa ang mga damdamin ng takot at pagkabalisa

Ang likas, maiiwasang pag-uugali na ito ay nagmumula sa likas na pagnanais ng lahat ng nabubuhay na nilalang na hindi makaranas ng hindi kasiya-siyang karanasan.

Ang isang hayop, sa sandaling nakaranas ng takot sa ilang sitwasyon, ay patuloy na likas na tumakas mula dito, tulad ng, halimbawa, sa kaso ng isang aso.

May construction site, at biglang nabasag ang hose sa cylinder, at hindi kalayuan ay isang bahay kung saan may doghouse. Ang napunit na hose na may sipol nito ay natakot sa aso na nasa malapit, at kalaunan ay nagsimula itong matakot at tumakbo palayo hindi lamang mula sa isang bagay na katulad ng isang hose, ngunit kahit na mula sa isang simpleng sipol.

Ang kasong ito ay mahusay na nagpapakita hindi lamang kung paano nabuo ang likas na pag-uugali sa ilang mga bagay (mga kaganapan at phenomena), kundi pati na rin kung paano nababago ang takot, na dumadaloy mula sa isang kababalaghan patungo sa isa pa, isang bagay na katulad nito.

Ang parehong bagay ay nangyayari sa isang tao na nakakaranas ng takot at gulat kapag nagsimula siyang umiwas sa una sa isang lugar, pagkatapos ay isa pa, pangatlo, atbp., hanggang sa tuluyan na siyang magkulong sa bahay.

Kasabay nito, ang isang tao ay madalas na nakakaalam na may isang bagay na wala dito na ang takot ay malayo at nasa kanyang ulo lamang, gayunpaman, patuloy niyang nararanasan ito sa katawan, na nangangahulugang patuloy niyang sinusubukan na iwasan ito. .

Ngayon ay pag-usapan natin ang tungkol sa pag-iwas sa pag-uugali

Kung ang isang tao ay natatakot na lumipad sa isang eroplano, natatakot na bumaba sa subway, natatakot na makipag-usap, natatakot na magpakita ng anumang nararamdaman, kabilang ang takot, o kahit na natatakot sa kanyang sariling mga iniisip, na dati kong kinatatakutan, susubukan niya. upang maiwasan ito, sa gayon ay makagawa ng isa sa mga pinakamatinding pagkakamali.

Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga sitwasyon, tao, lugar, o bagay, ikawtulungan mo sarili molabanan ang takot, ngunit sa parehong oras,limitahan ang iyong sarili , at marami ang bumubuo ng ilang iba pang mga ritwal.

• Ang takot na mahawa ay nagiging dahilan ng madalas na paghuhugas ng kamay ng isang tao.
• Ang takot sa mga tao ay nagtutulak upang maiwasan ang komunikasyon at mga mataong lugar.
• Ang takot sa ilang mga pag-iisip ay maaaring bumuo ng isang "ritwal na gawa" upang protektahan ang sarili at maiwasan ang isang bagay.

Ang takot ay nagpapatakbo sa iyosumuko ka at tumakbo, sa ilang sandali ay nagiging mas madali para sa iyo, dahil lumipas na ang banta, huminahon ka, ngunit sa walang malay na pag-iisipayusin mo lang ang reaksyong ito(parang asong iyon na takot sa sipol). Para bang sinasabi mo sa iyong hindi malay: "Nakikita mo, tumatakbo ako palayo, na nangangahulugang mayroong panganib, at ito ay hindi malayo, ngunit totoo," at ang walang malay na psyche ay nagpapatibay sa reaksyong ito,pagbuo ng isang reflex.

Ang mga sitwasyon sa buhay ay ibang-iba. Ang ilang mga takot at kaukulang pag-iwas ay tila mas makatwiran at lohikal, ang iba ay tila walang katotohanan; ngunit sa huli, ang patuloy na takot ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na mabuhay, magalak at makamit ang iyong layunin.

At sa gayon, lahat ay maiiwasan, mula sa takot na ito ay lumalaki sa buhay sa kabuuan.

• Ang isang binata, dahil sa takot sa kabiguan, takot na maranasan ang isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan (kahihiyan), ay hindi pupunta upang matugunan ang isang batang babae kung kanino siya ay malamang na maging masaya.
• Maraming mga tao ang hindi magsisimula ng kanilang sariling negosyo o hindi pupunta sa isang pakikipanayam, dahil maaari silang matakot sa mga bagong prospect at kahirapan, at marami ang matatakot sa mismong posibilidad na makaranas ng panloob na kakulangan sa ginhawa sa panahon ng komunikasyon, atbp., iyon ay, takot. ng mga panloob na sensasyon.

At higit pa rito, maraming mga tao ang nagkakamali kapag sinimulan nilang labanan ang takot na lumitaw, subukang sugpuin ang pagkabalisa na lumitaw sa isang emosyonal na pagsisikap, pilit na kalmado ang kanilang sarili o pinapaniwalaan sila sa kabaligtaran.

Maraming tao ang umiinom ng mga pampakalma para sa layuning ito, umiinom ng alak, patuloy na naninigarilyo, o hindi sinasadyang sumasakop sa mga emosyon, dahil ang pagkain ay nagtataguyod ng paggawa ng serotonin at melatonin, na nagpapadali sa karanasan. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit maraming tao ang tumaba. Madalas akong kumain, uminom, at mas madalas pa akong manigarilyo, saglit, siyempre, nakatulong ito.

Sasabihin ko agad damdamin dapat payagan na, kung ang isang emosyon ay dumating na, ito man ay takot o iba pa, hindi mo kailangang agad na pigilan at subukang gumawa ng isang bagay na may ganitong pakiramdam, kaya ikaw humakbang lang pag-igting, panoorin lamang kung paano nagpapakita ang emosyong ito sa iyong katawan, matutong magtiis at magtiis.

Ang lahat ng mga pagkilos na ito sa iyong bahagi, na naglalayong iwasan at sugpuin ang mga damdamin, ay nagpapalala lamang sa sitwasyon.

Paano malalampasan ang takot at pagkabalisa?

Ang takot, tulad ng naunawaan mo na mismo, ay hindi lamang gumaganap ng isang kapaki-pakinabang, proteksiyon na papel, ngunit hinihikayat ka rin na maiwasan ang kahit na potensyal na panganib, nasaan man ito. Siguro.

Ito ay malayo sa palaging makatwiran at pinoprotektahan tayo mula sa panganib. Kadalasan ay pinapahirapan ka lang nito at pinipigilan ka sa paglipat patungo sa tagumpay at kaligayahan, na nangangahulugang mahalaga para sa atin na matuto huwag bulag na maniwala at sumuko sa bawat udyok ng kilos-loob, atsadyang makialam.

Hindi tulad ng isang hayop na hindi kayang baguhin ang sitwasyon nang mag-isa (ang aso ay patuloy na matatakot sa isang walang kwentang "sipol"), ang isang tao ay may isip na nagpapahintulotsinasadyapumunta sa ibang paraan.

Handa nang tumahak sa ibang landas at lupigin ang takot? Pagkatapos:

1. Kapag lumitaw ang ilang takothindi mo kailangang magtiwala sa kanya, marami sa ating mga damdamin ay nagsisinungaling lamang sa atin. Ako ay lubos na kumbinsido dito, na nagmamasid kung paano at saan ito nanggaling.

Ang takot ay nakaupo sa loob natin at naghahanap lamang ng mga kawit na mahuhuli, hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na kondisyon, ang likas na ugali ay handa na magpatunog ng alarma para sa anumang bagay. Sa sandaling humina tayo sa loob, makaranas ng stress at masamang kalagayan, naroroon na siya at nagsimulang umakyat.

Samakatuwid, kapag nakaranas ka ng pagkabalisa, tandaan, hindi ito nangangahulugan na may panganib.

2. Ang mismong pagnanais na alisin ito ay nag-aambag sa paglaki at pagtindi ng takot.

Ngunit upang ganap na mapupuksa ang takot, tulad ng maraming mga pangarap tungkol dito, sa prinsipyoimposible. Ito ay katulad ng nais na matanggal ang balat. Ang balat ay katulad ngmalusogtakot, gumaganap ng isang proteksiyon na function - ang pag-alis ng takot ay parang sinusubukang tanggalin ang iyong balat.

Eksakto ang iyong layunin ay upang mapupuksaat hindi nakakaramdam ng takot sa lahat ay ginagawang mas malakas at matalas ang pakiramdam na ito. Iisipin mo na lang: "Paano aalisin, kung paano aalisin, at kung ano ang nararamdaman ko ngayon, natatakot ako, natatakot, kung ano ang gagawin kapag natapos na, tumakbo, tumakbo ...", sa gayon, mentally loop on ito, ang vegetative system ay bubukas, at hindi mo hahayaan ang iyong sarili na magpahinga.

Ang aming gawain ay dalhin ang mga takot at pagkabalisa, na makatwiran sa ilang mga sitwasyon, sa isang normal (malusog) na antas, at hindi upang mapupuksa ang mga ito nang buo.

Noon pa man at palaging magiging takot ang takot. Napagtanto attanggapin ang katotohanang ito. For starters, stop feuding with him, kasihindi mo siya kaaway, ito lang, at walang mali dito. Napakahalaga na simulan ang pagbabago ng saloobin sa kanya mula sa loob at overemphasize na nararanasan mo ito.

Ngayon lang ang ganitong emosyon labis na matalas gumagana sa loob mo dahil ikawtakot maranasan. Bilang isang bata, hindi ka natatakot dito, hindi naglalagay ng kahalagahan sa pakiramdam ng takot at ayaw mong alisin ito, mabuti, ito ay at noon, lumipas at lumipas.

Laging tandaan na ito ay panloob lamang, kemikal na reaksyon sa katawan (adrenaline plays). Oo - hindi kasiya-siya, oo - masakit, oo - nakakatakot at kung minsan ay napaka, ngunit matitiis at ligtas,huwag kang lumabanpagpapakita ng reaksyong ito, hayaan itong gumawa ng ingay at lumabas nang mag-isa.

Kapag nagsimulang madurog ang takotsuspindihin ang atensyon at panoorinanuman ang nangyayari sa loob mo, unawain mo iyansa totoo wala ka sa panganib (nasa isip mo lang ang takot), at patuloy na obserbahan ang anumang sensasyon sa katawan. Tingnang mabuti ang iyong hininga at hawakan ang iyong pansin dito, maayos na ihanay ito.

Simulan upang mahuli ang mga kaisipang nagpapasigla sa iyo, pinalala nila ang iyong takot at hinihimok ka sa pagkataranta, pero hindi itaboy sila sa pamamagitan ng lakas ng kalooban,subukan lang na huwag madala sa mental whirlpool: "paano kung, paano kung, paano kung, bakit", athindi nagpapahalaga nangyayari (masama, mabuti),panoorin mo lang lahat unti-unting bumuti ang pakiramdam mo.

Dito mo napagmamasdan kung paano tumutugon ang iyong psyche at organismo sa kabuuan sa ilang panlabas na stimulus (sitwasyon, tao, phenomenon), ikaw kumilos bilang tagamasid sa labas kung ano ang nangyayari sa loob at paligid mo. At sa gayon, unti-unti, sa pamamagitan ng pagmamasid, naiimpluwensyahan mo ang reaksyong ito mula sa loob, at ito ay nagiging mas mahina at mas mahina sa hinaharap. Ikaw sanayin ang iyong isip maging mas madaling kapitan sa pakiramdam na ito.

At lahat ng ito ay posible na makamit salamat sa "kamalayan", ang takot ay labis na natatakot sa kamalayan, na maaari mong basahin sa artikulong "".

Hindi lahat ng bagay ay palaging magiging maayos, lalo na sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ito ay magiging mas madali at mas mahusay.

Isaalang-alang ang sandaling ito at huwag magmadali sa kawalan ng pag-asa, kung ang isang bagay ay hindi mangyayari ayon sa gusto mo, hindi lahat ng sabay-sabay, mga kaibigan, regular na pagsasanay at oras ay kailangan lang dito.

3. Napakahalagang punto:ang takot ay hindi kayang talunin ng teorya , pag-iwas sa pag-uugali - higit pa.

Upang ito ay maglaho, kailangan mong sinasadyang puntahan ito.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga taong matapang, malutas ang problema at mga duwag ay hindi ang dating hindi nakakaranas ng takot, ngunit na nilalampasan nila ang takot,takot at kumilos .

Masyadong maikli ang buhay para maging hindi aktibo at kung gusto mo ng higit pa sa buhay, dapatpanloob pagbabago: kumuha ng mga bagong kapaki-pakinabang na gawi, matutong mahinahon na makaranas ng mga emosyon, kontrolin ang pag-iisip at magpasya sa ilang mga aksyon, makipagsapalaran.

Kung tutuusin Ang "pagkakataon" ay palaging mas mahalaga kaysa sa panganib, at ang panganib palaging magiging, ang pangunahing bagay ay ang "pagkakataon" ay makatwiran at pananaw.

alam mo napaka malitila kailangan mo munang alisin ang takot, magkaroon ng kumpiyansa, at pagkatapos ay kumilos, bagaman, sa katunayan, sa katotohanan, ang lahat ay nasa paraang ito.kung hindi.

Kapag tumalon ka sa tubig sa unang pagkakataon, kailangan mong tumalon, walang saysay ang patuloy na pag-iisip tungkol sa kung handa ka ba para dito o hindi, hanggang sa tumalon ka, natututo ka at natututo.

Hakbang-hakbang, patak-patak, lukso-lukso, ang karamihan ay mabibigo, subukang manalo nang walang pakundanganmalakasang takot ay hindi epektibo, malamang, pagdudahan ka nito, kailangan ang paghahanda.

Magsimula sa hindi gaanong makabuluhantakot at galaw maluwag.

• Natatakot ka sa komunikasyon, hindi ka komportable sa mga tao - magsimulang lumabas sa mga tao at makipag-chat, magsabi ng isang bagay na mabuti sa isang tao nang ganoon.
• Natatakot ka sa pagtanggi kapag nakikipagkita sa kabaligtaran na kasarian - sa simula, "manatiling malapit", pagkatapos ay magsimulang magtanong ng mga simpleng tanong, tulad ng: "Paano makahanap ng ganoon at ganoong lugar?" atbp.
• Kung natatakot kang maglakbay - simulan ang paglalakbay, hindi malayo sa simula.

At sa ganitong mga sandali, ituon ang iyong pansin at isaalang-alang kung ano nangyayari sa loob mo kapag pumasok ka sa isang sitwasyon, kaya sinimulan mong kilalanin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagmuni-muni ng kung ano ang nangyayari, kumilos ka at sinasadyang obserbahan ang lahat.

Katutubo mong gustong tumakbo, ngunit walang madaling daan dito: gawin mo ang iyong kinatatakutan at pagkatapos ay urong ang takot; o sumuko sa elemental instinct at mamuhay tulad ng dati. Palaging umuusbong ang takot kapag umalis tayo sa comfort zone, kapag nagsimula tayong kumilos at magbago ng isang bagay sa buhay. Ang kanyang hitsura ay tumutukoy sa hinaharap, at itinuturo niya sa atin na malampasan ang ating mga kahinaan at maging mas malakas. Samakatuwid, huwag matakot sa takot, matakot sa hindi pagkilos!

4. At ang huling bagay dito: pagsasanay at maraming mental at emosyonal na pahinga, napakahalaga na maibalik ang sistema ng nerbiyos, at para sa karamihan sa inyo ito ay labis na nasisira, kung wala ito ay hindi ka maaaring gumana nang normal.

Mahigpit ko ring inirerekumenda na pumasok ka para sa sports, kahit kaunti lang upang gumawa ng mga simpleng ehersisyo: squats, push-ups, abs - ito ay nakakatulong nang malaki upang mapagtagumpayan ang takot at pagkabalisa, dahil nagpapabuti ito hindi lamang sa pisika ng katawan, ngunit gayundin ang estado ng pag-iisip.

Takdang-aralin para sa iyo.

1. Obserbahan ang iyong takot, kung paano ito nagpapakita ng sarili sa katawan at kung saan. Maaari itong maging kawalan ng ginhawa sa tiyan, bigat sa ulo o "haze", nasasakal na paghinga, pamamanhid sa mga paa, kibot, pananakit sa dibdib, atbp.
2. Tingnang mabuti kung anong mga iniisip ang dumarating sa iyo sa sandaling ito, at kung paano ito nakakaapekto sa iyo.
3. Pagkatapos ay suriin kung ito ay natural na takot o neurotic.
4. Sumulat sa mga komento tungkol sa iyong mga obserbasyon, konklusyon at magtanong kung mayroon kang anumang mga katanungan.

AT susunod na artikulo"" pag-uusapan natin ang tungkol sa indibidwal, mahahalagang puntos, makakatulong ito sa iyo na kumilos nang mas mahusay at malampasan ang kundisyong ito.

Good luck sa pagtagumpayan ng takot!

Taos-puso, Andrey Russkikh.

Kung interesado ka sa paksa ng pagpapaunlad ng sarili at kalusugan, mag-subscribe sa mga update sa blog sa form sa ibaba.

Iba pang mga artikulo sa pagpapaunlad ng sarili at kalusugan:

Mga artikulo sa blog:

• 06/21/2018. komento 16
• 02/28/2017. komento 22
• 12/12/2016. komento 27
• 12/31/2015. komento 13
• 08/05/2015. komento 24
• 08/03/2014. komento 25
• 01/05/2019. komento 12
• 07/16/2018. komento 5

Sabihin mo sa akin, sa panahon ng PA mahirap huminga, igsi sa paghinga at, bilang isang resulta, ang takot na masuffocate at mamatay. Posible ito, natatakot ako sa mga ganoong pag-atake at natatakot ako na ang aking puso ay hindi makayanan ang gayong pag-igting .

Sumagot

• Binasa ni Inna ang mga artikulo tungkol sa PA sa site

  Sumagot

  • Paano ka magsulat, umupo at manood ng takot, ang isang tao sa matinding gulat ay hindi makontrol ang kanyang sarili, upang maunawaan ito, kinakailangan ang mga antidepressant, sa ilalim ng mga ito ang utak ay tumatanggap ng artipisyal na serotonin at pagkatapos pagkatapos ng isang matinding estado ng pag-atake, maaari kang makipag-usap tungkol sa isang bagay mula sa iyong artikulo

    Sumagot

    • Maaari mong panoorin ang takot sa panahon ng pas ... matutunan mo ang lahat!

      Sumagot

1. Hello) ngunit mayroon akong ganoong tanong kung pupunta ako sa isang psychotherapist paano malalaman kung matutulungan niya ako o hindi? Alam ko lang ang mga ganitong kaso, ilang taon nang naglalakad ang mga tao, ngunit walang saysay (((

   Sumagot

   • Magandang hapon Karina. At kung paano malaman - walang paraan, hanggang sa makipag-ugnay ka - hindi mo malalaman. Sa pangkalahatan, dapat mong tingnan ang mga pagsusuri tungkol sa psychotherapist na iyong kokontakin (kung mayroon man)

     Sumagot

2. Andrey salamat sa mga artikulo! Nabasa ko ang iyong libro tungkol sa pag-iisip at kung paano talunin ang OCD, marami akong naintindihan, napagtanto ko, nabuhay ako sa isang malaking bilang ng mga takot, na dumaan sa mga ito sa aking sarili, nagsasanay ako ng pag-iisip sa loob ng 2 buwan na ngayon, ang mga instinct ay nanalo pa rin minsan, ngunit Ang pag-iisip ay talagang isang malakas na bagay at sa panahong ito ko talaga kung ano ang ibig sabihin ng mabuhay. Mayroon akong OCD sa loob ng higit sa 10 taon at mayroon akong ilang mga katanungan. Nabuhay ako sa napakalakas na takot para sa aking sarili, nagtiwala ako sa kawalang-kasalanan, at bilang isang resulta, sa antas ng walang malay, nakuha ko ang karanasan sa buhay na ito ay isang hindi makatwiran na takot at tumigil ako sa pagkatakot dito. Nagsimula akong makaramdam ng hindi kapani-paniwalang pag-akyat ng lakas at kumpiyansa at kalayaan mula sa mga iniisip. Pagkaraan ng ilang oras, sa labas ng asul, isa pang takot ang bumangon mula sa kaibuturan ng memorya at muli ko itong binuhay, sinasadyang tinatanggap ito, at nawawala rin ito at hindi na ako natatakot dito sa antas ng hindi malay! So may experience na ako. Ngunit ang mga takot ay patuloy na lumalabas, at napakaseryoso. Ngayon ang tanong ay: Tama ba ang ginagawa ko sa pamamagitan ng pamumuhay sa bawat takot? Pagkatapos ng lahat, ang karanasan ng mga nakaraang takot sa antas ng walang malay ay nabuo na, ngunit hindi ito gumagana sa mga bagong takot at kailangan mong buhayin muli ang mga ito? At isa pang tanong: naiintindihan ko ba nang tama na kapag lumitaw ang takot, na sinasadyang tinanggap ito, sumasang-ayon ako na maaari itong manatili sa akin at magpakita mismo, ngunit hindi ako sumang-ayon sa kung ano ang sinusubukang ipahiwatig sa akin ng takot na ito? At isa pang tanong: isinulat mo na hindi dapat magkaroon ng panloob na pag-uusap, kailangan itong ihinto, at ginagawa ko ito, kahit na mahirap, ngunit ngayon ay mas madali kaysa dati. At kung magsasagawa ako ng isang makatuwirang pag-uusap: Sinasabi ko sa aking sarili na nabuhay ako sa napakalakas na takot at nalampasan na nila, kung gayon ang isang ito ay lilipas din, ito ba ay pinahihintulutan? At ang huling tanong: pagkaraan ng gaano katagal pagkatapos mong simulan ang pagsasanay sa pag-iisip, pagkakaroon ng walang malay na karanasan sa kaligtasan at kahangalan ng iyong mga takot, nagbago ba ang iyong pag-iisip mula sa pagkabalisa tungo sa mas kalmado, hindi naghahanap ng patuloy na pagbabanta at alalahanin?
   I would be very happy if you can answer!

   Sumagot

   • Hello Oleg. Hindi kinakailangang mabuhay sa bawat pagpapakita ng takot, sa diwa na maaari mong ligtas na huwag pansinin at gawin ang isang bagay nang hindi binibigyang pansin (nang hindi binibigyang kahalagahan), ang pangunahing bagay dito ay hindi upang labanan kung may lumitaw sa iyong damdamin, at mahinahon. dumaan sa iyong sarili.
     Ang pagkilala sa anumang damdamin sa iyong sarili ay napakabuti. mahalaga, nakakatulong na tanggapin ang mga ito, at ang pagbalewala o hindi pagpansin ay depende sa sitwasyon ..dahil minsan ang takot ay medyo makatwiran (malusog na takot na babala tungkol sa isang bagay na totoo) kailangan mo lang matutunan na kalmado na makita kung gaano katuwiran (makatuwiran) ang takot o kung ano. sarili mong haka-haka lang.
     Tungkol sa diyeta. dialogue., hanapin ang iyong sarili, kung minsan mahalaga na huwag mag-analyze ng anuman, at kung minsan maaari mong suportahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay na kapaki-pakinabang, halimbawa, "lumalabas ang pag-iisip: "Hindi ako magtatagumpay o kahit papaano ay hindi ako ganoon. ” - maaari mong sagutin ang mga nakakapinsalang kaisipang ito ng iba - "Magtatagumpay ako, kahit na ito ay hindi iba, o" Ako ay kung ano ako, ito ang aking karapatan at karapat-dapat ako sa pinakamahusay "
     Ang iyong huling tanong ay mabuti dahil ikaw mismo ay napansin kung gaano kahalaga na sanayin ang isip sa kadalian at kalmado, dahil sa isang mahinahon at malinaw na estado, ang pag-iisip mismo ay tumutulong sa atin na harapin ang mga emosyon at kaisipan, at hindi ito nagdudulot ng mga problema. At sa mga tuntunin ng oras - lahat ay iba, kailangan kong gumugol ng maraming oras dahil hindi ko alam ang marami sa mga nuances, at ikaw, kung maingat mong basahin ang aking libro, ay mas handa na.

     Sumagot

3. paano mo mapapanood ang takot na gumulong kaagad mula sa gilid?

   Sumagot

   • hello .. tingnan kung ano ang humahantong sa takot (kung ano ang mga saloobin o mga imahe). at kung paano maging sa kasong ito, basahin sa iba pang mga artikulo sa blog - "Awareness" o sa artikulong "kung paano haharapin ang mga pag-atake ng sindak" ay sumulat

     Sumagot

4. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   Sumagot

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Sumagot

6. Salamat Andrey!
   Hindi ko pinagsisisihan ang pag-sign up. Maraming tungkol sa akin. Pagod nang umasa sa iba. Naiintindihan ko ang lahat, wala akong magagawa. Ganyan ako pinalaki ng mga magulang ko. Kaunting pinupuri, labis na pinapahiya, binugbog. Nakakatakot maalala

   Sumagot

   • mangyaring .. Oo, ito ay sapat na, ngunit kailangan mong maunawaan na ang mga magulang ay hindi maaaring kumilos nang iba, marami ang kumilos sa ganitong paraan hindi dahil gusto nilang gawing hindi masaya ang bata, ngunit dahil sila mismo ay hindi masaya, hindi alam kung paano magmahal at mabuhay. ang paraan ng pagtuturo sa kanila ng lipunan.

     Sumagot

7. Maraming salamat, Andrey. Talagang gusto ko ang iyong mga artikulo, patuloy kong pag-aaralan ang mga ito

   Sumagot

   • pakiusap)

     Sumagot

8. Andrew, malaki ang naitutulong sa akin ng iyong mga artikulo. Ang aking mga takot ay mamatay ako, sa ngayon ay may mangyayari sa akin, nagsisimula itong sumakit sa aking dibdib, malamig na pawis sa buong katawan, mula dito ito ay nagiging mas kakila-kilabot. Natututo akong tanggapin ang takot na ito, kinukumbinsi ko ang sarili ko na walang seryosong nangyayari. Marahil ay nasanay na ako sa pananakit ng dibdib. Kamakailan lamang, may pangamba na walang masakit o bumabagabag sa akin. Paano ito walang masakit - Nagsisimula akong mag-isip tungkol dito at muling lumitaw ang pagkabalisa, takot, gulat. Gusto kong matutunan kung paano makayanan ang mga takot, natatakot ako, napakasama ng iniisip ko (tungkol sa pagpapakamatay). Madalas ko itong iniisip at lalo itong nakakatakot, dahil ang mga iniisip, sabi nga nila, ay materyal...

   Sumagot

   • Natalia Ang mga kaisipang walang emosyon at kilos ay kaunti lamang ang halaga. and just like that, they don’t become material, otherwise all people on earth would live in clover thinking about big money, etc.

     Sumagot

9. Hello Andrey.
   Mayroon akong matinding takot sa kalungkutan, kawalan ng kabuluhan, at OCD, napakalakas + nakakabaliw na pagkahilig sa apoy. Minsan hindi na rin ako umaalis sa apartment ko.
   Anong gagawin? hindi ko alam...
   Saang syudad ka nakatira? Salamat.

   Sumagot

   • Hello.. Ako ay mula sa Belarus... ano ang gagawin - magtrabaho kasama ang iyong mga takot. gaya ng isinulat ko dito at sa iba pang artikulo, basahin at ilapat kahit kaunti at makikita mo doon

     Sumagot

10. Magandang hapon, mangyaring sabihin sa akin kung paano gumawa ng mga takot na nauugnay sa mga medikal na interbensyon: Natatakot ako sa pangkalahatang kawalan ng pakiramdam, takot na hindi magising, takot sa pagkakamali ng doktor, pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng pagkakataon na maimpluwensyahan ang sitwasyon!
    Salamat nang maaga

    Sumagot

    • Hello Natalia .. think, meron bang 100% guarantee? ito ang pumipigil sa iyo na makakuha ng och. Ang pinakamahalagang bagay sa buhay ay Tiwala. Ang ibig kong sabihin ay hindi bulag na tiwala, ngunit makatwiran. Alamin ang tungkol sa pangkalahatang kawalan ng pakiramdam batay sa siyentipikong katotohanan at katibayan, at pagkatapos ay malamang na makikita mo na ikaw ay labis na nag-aalala at hindi nagtitiwala nang walang kabuluhan .. At sinuman ay maaaring magkamali, walang sinuman ang ligtas mula dito, at ito ay maaari lamang tanggapin, at hindi subukang kontrolin ang lahat, kahit na kung ano ang karaniwang imposible

      Sumagot

11. Tulungan mo ako. Nagpunta ako sa isang neurologist na may PA, nagreseta sila ng mga tranquilizer, hindi nila ako tinulungan. Then she turned to a psychologist, parang normal lang sa una. Ngunit pagkatapos ay nagsimula muli. Inilalagay ko ang lahat ng napakalapit sa aking puso. At sinimulan kong balikan ang lahat sa aking ulo. Hanggang sa mangyari ang PA. Natakot akong mag-isa sa bahay. Habang nasa trabaho ang asawa ko. Ito ay mas madali para sa akin sa isang party o sa trabaho, walang oras upang isipin ito. Ngunit sa bahay, lahat ay bago. Ngayon ay natatakot ako sa taas at na maaari akong tumalon mula sa ika-7 palapag, kahit na ayaw ko. Pagod na akong mamuhay ng ganito simula noong Pebrero. Sa bahay kasama ang asawa ko, palagiang stress, pagmumura. He specifically curtails all my blood. Ngunit mayroon akong isang maliit na anak na babae. Tulungan mo ako please.

    Sumagot

    • Kumusta .. basahin ang mga artikulo tungkol sa mga pag-atake ng sindak, kung ano ang mga ito at kung paano kumilos, pati na rin ang mga artikulo tungkol sa VSD at obsessive thoughts. Pinatitibay mo ang iyong takot sa ilang mga nakakagambalang PAG-IISIP, ito ang kailangan mong gawin una sa lahat

      Sumagot

12. Ngunit paano kung ang pag-alis ng mga takot ay lumampas sa takot na patayin ang iyong sarili? Pumasok ako sa estadong ito ng walang kabuluhan... ang resulta ay isang plus-on-plus na epekto...

    Sumagot

13. Hello Andrei, everytime I start to observe my negative thoughts, nawawala agad sila. ito normal na reaksyon? O pinipigilan ko lang sila sa ganitong paraan. Para sa ilang kadahilanan, hindi ako makapanood ng mga saloobin, sa sandaling ibinaling ko ang aking pansin sa mga kaisipan, nawawala ang mga ito at ang aking atensyon ay agad na lumipat sa iba pang mga kaisipan o bagay. Maraming salamat sa iyong site at libro!
    Sinusubukan kong isama ang iyong karanasan sa aking pang-araw-araw na pagsasanay, ngunit hindi ako sigurado kung ginagawa ko ito ng tama.

    Sumagot

    • Hello Natasha .. kung nabasa mo ang libro ko, medyo kakaiba ang tanong .. may mga detalye tungkol dito .. basahin mo sa chapter na "Working with thinking" .. otherwise you are doing everything right! Salamat sa iyong feedback!

      Sumagot

14. Andrey, hello. Sinusubukan ko ang iyong paraan, ngunit agad itong naging mas malala. Buong buhay ko ay gumagamit ako ng pag-iwas sa pakikipag-usap sa mga tao, ngayon kapag nakikipag-usap ay sinusubukan kong bitawan ang kontrol sa PA. Matinding takot, nawawala mukha,. Na may makakita sa aking kaba o kawalan ng kontrol Sa buhay, natuto akong makipag-usap sa paraang iniisip ng mga tao na ako ay isang napakakalmang tao at nagulat na malaman na ako ay isang taong balisa. At ngayon ito ay lumiliko Dahil sinisira ko ang aking sistema ng pag-uugali at nagdudulot ito ng matinding pagkabalisa, tinatanggap ko ito. May ginagawa akong mali.
    Bago iyon, ginamit ko ang paraan ng paghahangad, ibig sabihin, ang agoraphobia ay katanggap-tanggap, unti-unting pinilit ang aking sarili na umalis ng bahay, palayo nang palayo. Ngayon ay mahinahon na akong naglalakad, ngunit ang napakalayo na lugar ay nagdudulot pa rin ng takot. Sinubukan kong i-distract ang aking sarili. At sa iyong Paraan, palagi akong nanginginig, ginagamit ko ito sa kalye, halimbawa, at lumalabas na bumulusok ako sa aking estado, at hindi ako nakaalis dito. Hindi ko maintindihan kung ano ang aking ginagawang mali, marahil ang landas ng isang mandirigma ay mas nababagay sa akin? ang sitwasyon ay nagpipilit sa akin na gumawa ng ilang aksyon, ako ay pumipikit, kinakabahan, ngunit pagkatapos ay naiintindihan ko na tila walang kakila-kilabot at ako ay nagpapahinga. At sa bahay lang ako nakakapagpractice ng mindfulness, kapag walang nakamasid sa akin. Para sa akin, kapag binitawan ko ang kontrol sa isang pampublikong lugar, isang malakas na PA ang tatakpan ako.

    Sumagot

    • Kumusta Maria. Inirerekomenda ko ang paggawa ng pagsasanay sa pag-iisip nang mas madalas, nakakatulong ito upang matutunan kung paano haharapin ang mga emosyon at kaisipan.

      Tulad ng para sa pagsasanay sa bahay na may pag-iisip sa PA, sa simula ito ay mabuti, ngunit pagkatapos ay kakailanganin mong magpasya at gumawa ng hindi bababa sa isang maliit na hakbang sa isang tunay na sitwasyon, ito ay kung saan ito ay mahalaga na bitawan ang lohikal na kontrol at makita na walang masamang nangyayari, ang lahat ay nakasalalay sa iyo, at ang kamalayan ay ang pinakamataas na pagbabantay! Paano mo malalaman na kakayanin mo ang lahat ng iyong sarili? walang iba kundi ang nasa totoong sitwasyon.

      Sumagot

15. Podskajite neurosis at PA mapanganib sa buhay at kalusugan?

    Sumagot

    • Kamusta. .. Ira .. huwag maging tamad para sa iyong sarili ... basahin ang mga artikulo tungkol sa pag-atake ng sindak, VVD at neurosis sa site at mauunawaan mo ang lahat.

      Sumagot

16. Andrew, gusto ko talaga ang paraan ng iyong pagsusulat, madali at naa-access! Malaki ang naitutulong sa akin ng iyong mga artikulo, karamihan sa mga nakasulat, napagtanto ko ang aking sarili, dahil mahilig ako sa sikolohiya, ngunit hindi pa rin ito nakatulong sa akin sa ilang kadahilanan, isang uri ng kawalan ng tiwala sa sarili kong kaalaman, at ang pagbabasa sa iyo ay naiintindihan ko. na ako ay palaging nasa tamang landas , ngunit dahil sa pagdududa sa sarili, lumikha siya ng mga hadlang para sa kanyang sarili sa paraan sa paglikha ng isang maayos na personalidad. Napakaganda na ngayon ang mga taong may panic attack at neurosis ay may scythe na tutulong, at higit sa isang beses ay pinawi ko mismo ang aking pagkabalisa sa pamamagitan lamang ng pagbabasa ng iyong mga artikulo, at pagkatapos noon ay nagsimula akong magtrabaho sa aking sarili nang may panibagong lakas. Siyempre, marami pa ring trabaho, ngunit ngayon ay hindi ko tinatrato ang aking takot at pagkabalisa bilang isang bagay na kakila-kilabot, ngunit nakikita ko ito bilang isang uri ng dagdag, bilang isang puwersa upang kumilos at magtrabaho sa aking sarili, umaasa ako sa iyo. ay patuloy na tutulong sa mga tao, dahil ano ang ginagawa mong mabuti)))

    Sumagot

17. Andrew, magandang araw! Sabihin mo sa akin, mangyaring, kung paano maging sa ganoong sitwasyon. Sinubukan kong magpakamatay, putulin ang mga ugat sa magkabilang kamay at nag-iwan ng malalaking galos sa aking mga pulso. Labis akong natatakot na malaman ng aking mga kakilala o ibang tao ang tungkol sa aking pagtatangka sa pagpapakamatay (alam ng mga kaibigan), kaya itinago ko sila sa lahat ng posibleng paraan (iwasan ang sitwasyon): mga kamiseta, T-shirt na may mahabang manggas, mga pulseras, gusto kong magpa-tattoo, atbp. Sa isang banda, iniiwasan ko ang sitwasyon, at sa kabilang banda, hindi masyadong kanais-nais na sumabak sa sitwasyon at sabihin sa lahat kahit papaano, dahil ito ay magiging bravado. Salamat nang maaga!

    Sumagot

    • Magandang panahon, kung ano ang, noon, ito ang nakaraan na hindi na mababago, simulan ang pamumuhay sa kasalukuyan na hindi gaanong napapansin ang nakaraan, at hindi gaanong umaasa sa mga opinyon ng mga tao, kahit na ang mga mahal sa buhay. Walang kabuluhan na itago ang nalalaman ng ibang tao maliban sa iyo sa buong buhay mo. Maniwala ka sa akin, ang pangunahing bagay ay hindi kung ano ka dati at kung ano ang ginawa mo doon, kung saan maaari kang maging mas mahalaga!

      Sumagot

18. Salamat sa artikulo! Sabihin sa akin sa isang sitwasyon: sa mga klase sa pagmamaneho ginagawa ko ang lahat nang walang pagkakamali, tulad ng isang pagsusulit: sumisindak ang takot, lahat ay agad na "lumilipad" sa aking ulo at ang aking mga binti ay nagsimulang manginig, wala akong magawa sa kanila. Tulungan mo ako ano ang dahilan?

    Sumagot

19. Nabasa ko ang iyong libro tungkol sa takot, isang napaka-kapaki-pakinabang na libro, lahat ay napaka-accessible. Ngunit kung maaari, nais kong magtanong, kung paano haharapin ang takot sa pinsala, lalo na ang mga bata, karamihan sa akin. Nagsimula ang lahat ng hindi ganoon. matagal na ang nakalipas, 2.5 buwan na ang nakalilipas, pagkatapos manood ng isang pelikula kung saan sinaksak ng asawa ang kanyang asawa gamit ang isang kutsilyo, biglang ibinalik ang lahat sa kanyang sarili, labis na natakot, ang kanyang anak na babae ay nasa malapit. Pagkatapos nito, lumitaw ang takot sa pinsala. sila ... Mangyaring payuhan kung ano pa ang maaaring gawin sa partikular na takot na ito?

    Sumagot

    • Hello.. Mula sa tanong mo, naintindihan ko na naghahanap ka ng kaalaman na agad na hahantong sa solusyon sa problema, ngunit walang magic words at magic pill, mayroon lamang TAMANG ACTIONS, ibig sabihin, kailangan mong hindi lamang alam, ngunit upang regular at MATAPAT NA ILAPAT ang kaalaman. Dito, nagsusulat ka ng "live thoughts" kung saan sa libro mo ito nakita? kailangan mong mamuhay ng MATAPAT ang iyong mga emosyon (damdamin) na ipinupukaw sa iyo ng ilang pag-iisip.
      Tungkol sa iyong partikular na isyu:
      1 Upang maunawaan na sinaksak ng isang asawang babae ang kanyang asawa gamit ang isang kutsilyo, hindi lamang dahil siya ay bigla, nang walang dahilan, ay nagnanais o ang kanyang katawan ay nag-iisa at gumawa ng isang bagay doon, isang buong serye ng ilang mga kaganapan sa kanyang buhay ang humantong sa kanya sa ganito , makikita mo lamang ang huling resulta, at hindi lahat ng nakaraang kasaysayang ito. Ang mga tao ay hindi kailanman gumagawa ng anuman para sa wala, ang lahat ay may dahilan, kaya ang pagsubok sa mga aksyon ng iba ay ganap na walang katotohanan. (hindi ikaw ang taong iyon at wala ka sa lugar ng babaeng iyon, hindi mo alam ang lahat ng dahilan na nagdala sa kanya sa ganoong estado).
      2. Kilalanin at alisin ang lahat ng mga aksyong nagtatanggol (iwas) na nagpapanatili lamang ng problema. Ang ganitong mga aksyon ay maaaring mailapat sa iyong kaso - pagtatago ng mga kutsilyo, pag-iwas sa pagiging malapit sa iyong anak na babae, pati na rin ang patuloy na "pag-iisip" tungkol sa problema upang makontrol ang lahat nang may lohika, ngunit sa aklat na isinulat ko na ang lohika ay lumilikha lamang ng ilusyon ng kontrol, nang walang aktwal na pagbabago, pareho kayong natakot at patuloy na natatakot na mawalan ng kontrol at ang lohika ay hindi isang katulong dito !!! (She only hurts) Kung sa tingin mo sa pamamagitan ng pagkukumbinsi sa sarili mo, sabi nila, I'm good, I was brought up decent and I won't do this, you will solve the problem, then you are deeply mistaken. Samakatuwid, itigil ang pagsisikap na mag-isip at hikayatin ang iyong sarili sa lahat ng oras. KAILANGAN NG MGA TAMANG AKSYON, at isinulat ko ang tungkol sa mga ito nang detalyado sa aklat. (kaya gamitin ang mga ito kung gusto mo ang resulta, ngunit ang pagbabasa lamang ay walang kabuluhan)

      Sumagot

20. Salamat sa sagot Andrey, binasa ko ang libro obsessive thoughts takot at VSD. Maaari mo bang payuhan kung ano pa ang dapat basahin sa aking paksa?

    Sumagot

    • Robert Leahy "Kalayaan mula sa Pagkabalisa", ngunit kung hindi mo gagawin ang SAPAT kung ano ang inirerekomenda, pagkatapos ay walang kahulugan. Ang kaalaman ay walang silbi kung wala ang kanilang aplikasyon. At muli kang maghahanap ng mga bago at bagong paraan upang malutas ang problema sa karera para sa isang mabilis at madaling resulta, at sa bawat oras na ikaw ay mabibigo, dahil ang mga magic na salita at tabletas ay hindi umiiral!

      Sumagot

21. Andrey, maraming salamat sa pagtugon ... Talagang binabasa ko ito nang hindi nag-iingat, ngayon ay sinusubukan kong ipamuhay ang mga emosyon na dulot ng mga kaisipang ito at huwag subukang hulaan ang mga kaganapan. Ang pinakamahirap na bagay para sa akin ay ihinto ang pag-scan sa aking sarili para sa sintomas. Maaari mo bang payuhan?

22. Ang alalahanin ko ay sa tingin ko ay hindi ko mapoprotektahan ang aking asawa kapag may nagkasala sa kanya... kahit na kaya kong panindigan siya! At patuloy akong nag-scroll sa iba't ibang sitwasyon! I pump myself up .. and these thoughts are constantly spinning in my head!

    Sumagot

23. Hi Andrew, kailangan ko talaga ng tulong mo. Hindi ko alam kung ano ang mali sa akin. Nagsimula ang lahat sa katotohanan na nagkasakit ako ng tonsilitis, niresetahan ako ng doktor ng antibiotic at isa pang gamot para sa lalamunan, sa ika-3 araw ng pag-inom ng antibiotic ay inaatake ako ng hika sa gabi sa anyo ng spasm ng lalamunan, ito ay hindi hika. Ang ganoong takot, palpitations, wadded legs, hindi akin ang katawan ko. Agad akong pumunta sa mga doktor, ngunit wala silang masabi sa akin ng ganoon, sa ilang kadahilanan ay nagpasya ang gastrologist na ito ay reflux, nagpasa ako ng isang pangkalahatang dugo pagsubok, mga pagsusuri sa immunoglobulin. para sa ilang uri ng allergy, para sa thyroid gland, gumawa siya ng tangke ng paghahasik mula sa lalamunan. Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga pagsubok ay mabuti, ngunit ang kultura ng tangke lamang ang nagpakita na mayroong 4+ streptococci. Nagpunta ako kay Laura kasama ang mga pagsusulit na ito, inireseta niya ako ng isang antibiotic na natukoy ng tangke ng seeding, sinimulan ko itong inumin at kaagad sa parehong araw ang aking gabi-gabi na pag-atake ng inis na may malaking halaga ng uhog at kakulangan sa ginhawa sa aking lalamunan ay tumigil. Ngunit sa araw ay may mga micro spasms na hindi malinaw kung ano. Isang buwan at kalahati na ang lumipas na noong isang araw ay inatake na naman ako ng hika sa gabi. Ako ay labis na natakot, at sa pangkalahatan ay hindi ko sinabi sa iyo ang pangunahing bagay, na kapag nagkasakit ako at walang makakagawa ng tumpak na pagsusuri, mayroon akong takot at isang kakila-kilabot na takot sa kamatayan, sa isang mapanlinlang na sakit na walang lunas., Pati na rin ang mga ito mga negatibong kaisipan alipinin mo ang isip ko. tulungan mo ako please

    Sumagot

    • Hello .. panic dahil sa UNCERTAINTY .. isa sa pinakamalakas ang takot sa hindi alam. Kung tungkol sa suffocation, wala akong maipapayo, ngunit maaari kong ipagpalagay na dahil ang mga pagsusuri ay hindi nagsiwalat ng anumang seryoso at hindi direktang sinabi sa iyo ng mga doktor, kung gayon ang pagsuffocation ay malamang na nauugnay sa isang bukol sa lalamunan, ito ay isang sintomas ng stress at takot .. Sa katunayan, kailangan mo lang i-relax ang iyong lalamunan at leeg na kalamnan kapag may pakiramdam ng nasasakal.. at tingnan kung nakakatulong iyon. Sa pangkalahatan, kailangan mo ngayon ng higit na kalmado, matutunan ang mga kasanayan sa pagpapahinga at magkaroon ng higit na pahinga sa isip.
      Tulad ng para sa mga obsessive thoughts, basahin ang mga artikulo sa site na "Obsessive thoughts how to get rid of" at "Causes of obsessive fears" sila ay makakatulong sa iyo na maunawaan at maunawaan kung ano ang gagawin sa mga saloobin.

      Sumagot

      • Hello .. Wala akong masabi .. lahat ay malabo sa tanong .. "ilang mga pag-iisip", ang takot ay dapat ipasa sa sarili at huwag subukang iwasan ang lahat - ito ang pangunahing

        Sumagot

    • Nabasa ko ang iyong mga artikulo, nagsimula akong mag-apply ng kaunti, upang obserbahan ang aking mga iniisip, mga damdamin mula sa labas, kung minsan lumalabas kung minsan ay hindi, ngunit sa huling linggo ang mga damdaming ito ay tumindi, bago ko sinubukang i-muffle ang mga ito ... ngunit ngayon Pinalaya ko na sila sa kalayaan, pakiramdam ko hindi na sila naliligaw na ako... pero muli, sinagot mo naman ako kahit papaano tungkol sa pagbagal, at kapag naiisip ko raw na kulang ang oras para sabihin sa akin ang sapat. oras ... ito ay nakakatulong upang huminahon, ngunit sa pangkalahatan, ito ay palaging at palaging ganito sa loob ng 10 taon: bago ako nagkaroon ng maraming bagay na dapat gawin, at ginawa ko ang bawat isa nang may kasiyahan, + Nagpahinga ako, nangyari ito. 't bother me that I still have some things to do, and I did everything consciously, so to speak, iba na ngayon ang sitwasyon, sabi ko may sapat na oras, hindi ko pa rin binibitawan, this is from a number of things Ginagawa ko ang isang bagay, pagkatapos ay gumawa ng isa pang 2.3, kahit na kakaunti sa kanila, ito ay panic pa rin, pagkabalisa, ito ay hindi kanais-nais kapag kumuha ka ng isang bagay sa bawat oras, at ito ay nagsisimula kaagad, ang estado na ito ay napaka-nakakainis, kaya paano kumbinsihin ang iyong sarili na hindi gumagana, ang parirala ay hindi talagang gumagana, ito lamang calms kaunti... Nagsimula ang lahat, tila sa akin, mula sa lipunan: lumilipad ang oras, tumatakbo ang oras, may 24 oras lamang sa isang araw, wala tayong oras para sa anumang bagay, kailangan nating magmadali, lilipad ang buhay. tulad ng 1 segundo, hindi ka magkakaroon ng oras upang tumingin pabalik, at sa katunayan ito ay isang walang malay na malalim na pag-iisip? Ano ang gagawin dito? Hindi ako makapagpahinga nang normal, gawin ang mga bagay sa aking ulo nang mas mabilis, at pagkatapos ay mag-relax, ngunit ito ay hindi palaging mabuti para sa akin ... dahil ang araw ay maaaring puno ... (Hindi ako nagsusumikap para sa multitasking, sa kabaligtaran, ibinababa ko ang aking sarili, ngunit may mga espesyal na araw ng pagkarga). Hindi ko na matandaan kung ano ang ginagawa ko, kung nasaan ako, kapag binagalan ko muli ang gulat, pagkabalisa, dahil nangyayari ang mga sumusunod: dito ako bumabagal ngayon (may sapat na oras), ngunit ang iniisip ay, damn it, bumabagal ako, wala akong oras, lumilipas ang oras ... at muli ang gulat, pagkabalisa, ito ay horror, hindi ko akalain na dadalhin ko ang aking sarili sa ganoong time frame.

      Sumagot

    • Andrew, maraming salamat sa iyong mga artikulo!

      Gusto kong sumulat kay Ksyusha, na sumulat 2018-05-04 00:28 tungkol sa mga pag-atake ng hika. Nangyayari ito sa akin tulad ng ginagawa mo kapag natutulog ako sa aking likuran. Huminto ako sa paghinga sa aking pagtulog, o tila sa akin ay huminto ako sa paghinga. Sa pangkalahatan, nagising ako sa isang kahila-hilakbot na takot mula sa katotohanan na walang hangin at sa mga hiyawan ay kumukuha ako ng hangin gamit ang aking bibig. Nabulunan ako sa isang salita. Napansin ko sa aking sarili na nangyayari ito kapag nakatulog ako sa aking likod. Ngunit hindi ito nangyayari sa gilid. Maaari sa iyo ng isang bagay na katulad at sa iyo kak-na upang maging kapaki-pakinabang kung ano ang aking ibinahagi?

      Reply Reply

24. Kamusta.
    Laban sa backdrop ng patuloy na stress, nagkaroon ako ng neurosis at pa. Lamang kung maaari ko pa ring makayanan ang kaguluhan tungkol dito, kung gayon ang sakit sa pagtulog ay pinakanakakatakot sa akin. Sa una ay parang kaba sa dibdib, na hindi pinapayagang makatulog. Pagkatapos ay nalampasan ko ito, ngunit nagsimulang gumising bawat oras at kalahati. Pagkatapos ay nagawa kong huminahon nang may pagsisikap, magambala, at ang lahat ay tila gumanda, tulad ng isang pancake, ang takot sa pagsuffocate ay nagmula sa kung saan, at ngayon kapag nakatulog ako ay huminto ako sa paghinga ... Ang aking mga kamay ay bumaba, ako. pagod na pagod ako. Tulad ng isang mapanlinlang na sakit, isang bagay pagkatapos ng isa pa, tulad ng iyong talunin ito, isang bagay na bagong lilitaw ... mangyaring tulungan ako, ano ang dapat kong gawin! desperado na ako.

    Sumagot

    • Kamusta. isang komento sa naturang pandaigdigang tanong ay hindi masasagot .. basahin ang artikulo sa site, marami sila sa paksang ito. tungkol sa pagkabalisa, VVD, neurosis .. pati na rin tungkol sa mga kasanayan .. at ilapat ang kaalaman

      Sumagot

25. Magandang araw, Andrey. Maraming salamat sa iyong site, ang pinakamahalagang bagay ay nabasa ko at naiintindihan ko na ang lahat ay to the point, very competently at to the point. Nagdusa pa ako, nagsimula ang lahat sa unibersidad, pinalala nito ang lahat sa sobrang pananagutan ko, wala akong oras upang tapusin ang unibersidad, nang mangyari ang pagbubuntis at lumala ang lahat, tulad ng sinasabi nila salamat sa mga hormone, lahat ng bagay na Describe has a place to be very much, I especially like about awareness, but here's mine the trouble is that my now pregnant neurosis does not give me peace at all, I have a fear of death associated specifically with pregnancy, with the pain of childbirth , ang takot na kung hindi ko ipagsama ang aking sarili, magkakaroon ng schizophrenia o psychosis. Ngayon ay naging mahirap na makipag-away at mag-hand down, dahil bago ang pagbubuntis ay nakayanan ko nang walang mga tabletas, mayroong isport - ito ang numero unong gamot, pakikipagkita sa mga kaibigan, kaaya-ayang komunikasyon, panonood ng mga pelikula, pag-iisip tungkol sa paglalakbay, at ngayon ito ay isang kakila-kilabot. Sabihin mo sa akin, nakonsulta mo na ba ang mga umaasam na ina sa ganitong kondisyon, naaayos ba ito, dahil sa palagay ko ang estado bago ang pagbubuntis ay napakabuti, at kung natitisod ako sa iyong site sa oras na iyon, kung gayon ito ay magiging isang karagdagang tableta sa aking " gamot" ", at ngayon hindi pelikula, o pulong, walang mangyaring, unina, mapanglaw, luha, pa, depresyon, natatakot akong aminin ang iniisip na sa loob bagong buhay, at sa sandaling isipin ko ito, agad na takot sa kamatayan, takot sa pangkalahatan

    Sumagot

    • Hello Dasha. Oo, ngayon ang suporta ng mga mahal sa buhay at positibong komunikasyon ay mas mahalaga sa iyo, at ang mga konsultasyon sa mga isyung ito ay magiging napakahusay. sa lugar. Kung gusto mo, subukan natin, sigurado akong makakatulong ako.

      Sumagot

26. Maraming salamat sa artikulo, susubukan ko, ang pinakamahalagang bagay na isinulat ko para sa aking sarili ay "Ang pagkabalisa ay isang pagpapalagay ng negatibong kinalabasan ng sitwasyon (pag-unlad nito), kaya halimbawa, ngayon ay naglalakad ako kasama ang isang kaibigan. at nakilala ang dalawang kakilala sa kalye at agad na sumugod ang mga pagpapalagay ng pag-unlad ng sitwasyon 1 makikita nila na masama ang pakiramdam ko (suray-suray, atbp.) 2 ay magsisimulang asarin ako at ito ay magpapalala pa sa akin (suray-suray na pagkabalisa, atbp. .) at madidisgrasya ako at sa susunod na makita nila ako, malamang na mangyari na naman ang malaman kong wala akong maisasagot (kasi nanginginig ang kaba ko at iba pa) nabigla ako sa sobrang dami kong naisulat. ang pag-aakala ng pag-unlad ng isang sitwasyon 🙂 Sa pangkalahatan, ang punto lamang mula sa pagbibiro ay nagkatotoo mula sa lahat ng ito, kahit na nilunod ko ang alarma at sinubukang tumugon sa mga kapwa biro) Nabasa ko na na hindi mo kailangang lumiko off ito.
    Maikling tungkol sa aking sarili:
    Nagdusa ako ng pagkabalisa sa loob ng 5 taon.
    Umiinom ako ng Velaxin (isang antidepressant)
    5 years ko na itong iniinom, nagkaroon ng remission after 2 years na pag-inom nito. Natuwa ako na tumigil ako sa pag-inom at sa loob ng 3-6 na buwan ay bumalik ang lahat: pa, pagkabalisa, shatvet, hindi ako makapagtrabaho, atbp.
    Ngayon uminom ako muli sa nakaraang dosis ng tableta, sa ngayon ay walang kapatawaran sa loob ng 2-3 taon, muli akong nagdurusa nang labis.

    Sumagot

    • subukan upang itago ang iyong pagkabalisa mas mababa.. ito ay tumatagal ng lahat ng iyong enerhiya. hayaan mo silang isipin kung ano ang gusto nila .. at madalas mong naaalala sa iyong sarili kung ano ang talagang mahalaga ... iyon ay, tungkol sa iyong pinakamahalagang layunin sa buhay!

      Reply Reply

      • Kumusta.. magbasa ng mga artikulo sa blog at MAG-APPLY ng kaalaman.. gumagana ang lahat

        Sumagot

Pagkabalisa- ang ugali ng isang tao na makaramdam ng matinding pagkabalisa at takot, kadalasan nang hindi makatwiran. Ito ay ipinakita sa pamamagitan ng sikolohikal na pag-asa sa isang banta, kakulangan sa ginhawa at iba pang negatibong emosyon. Hindi tulad ng isang phobia, na may pagkabalisa, ang isang tao ay hindi maaaring tumpak na pangalanan ang sanhi ng takot - ito ay nananatiling hindi sigurado.

Paglaganap ng pagkabalisa. Sa mga bata sa high school, ang pagkabalisa ay umabot sa 90%. Sa mga nasa hustong gulang, 70% ang dumaranas ng mas mataas na pagkabalisa sa iba't ibang panahon buhay.

Sikolohikal na sintomas ng pagkabalisa maaaring mangyari nang paulit-ulit o madalas:

• labis na pag-aalala nang walang dahilan o para sa isang maliit na dahilan;
• premonisyon ng problema;
• hindi maipaliwanag na takot bago ang anumang kaganapan;
• pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan;
• walang tiyak na takot sa buhay at kalusugan (personal o miyembro ng pamilya);
• pang-unawa sa mga ordinaryong kaganapan at sitwasyon bilang mapanganib at hindi palakaibigan;
• malungkot na pakiramdam;
• pagpapahina ng atensyon, pagkagambala sa nakakagambalang mga kaisipan;
• kahirapan sa pag-aaral at trabaho dahil sa patuloy na pag-igting;
• nadagdagan ang pagpuna sa sarili;
• "pag-scroll" sa ulo ng sariling mga aksyon at pahayag, nadagdagan ang damdamin tungkol dito;
• pesimismo.

Mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng paggulo ng autonomic nervous system, na kumokontrol sa trabaho lamang loob. Bahagyang o katamtamang ipinahayag:

• mabilis na paghinga;
• pinabilis na tibok ng puso;
• kahinaan;
• pandamdam ng isang bukol sa lalamunan;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• pamumula ng balat;

Panlabas na pagpapakita ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa sa isang tao ay ibinibigay ng iba't ibang mga reaksyon sa pag-uugali, halimbawa:

• nakakuyom ang mga kamao;
• pumitik ng mga daliri;
• kumukuha ng mga damit;
• pagdila o pagkagat ng labi;
• kumagat ng mga kuko;
• hinihimas ang mukha niya.

Ang kahulugan ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay itinuturing na isang mekanismo ng proteksiyon na dapat bigyan ng babala ang isang tao tungkol sa isang paparating na panganib mula sa labas o tungkol sa isang panloob na salungatan (isang pakikibaka ng mga pagnanasa na may budhi, mga ideya tungkol sa moralidad, panlipunan at kultural na mga pamantayan). Ito ang tinatawag na kapaki-pakinabang pagkabalisa. Sa loob ng makatwirang limitasyon, nakakatulong ito upang maiwasan ang mga pagkakamali at pagkatalo.

Nadagdagang pagkabalisa binibilang pathological kondisyon(hindi isang sakit, ngunit isang paglihis mula sa pamantayan). Kadalasan ito ay isang reaksyon sa inilipat na pisikal o emosyonal na mga stress.

Pamantayan at patolohiya. Norma binibilang katamtamang pagkabalisa na nauugnay sa nakakagambalang mga katangian ng pagkatao. Sa kasong ito, ang isang tao ay madalas na may pagkabalisa at pag-igting sa nerbiyos para sa mga hindi gaanong mahalagang dahilan. Kasabay nito, ang mga sintomas ng vegetative (pagbaba ng presyon, palpitations) ay lumilitaw nang kaunti.

Mga palatandaan ng mga karamdaman sa pag-iisip ay mga labanan ng matinding pagkabalisa, na tumatagal mula sa ilang minuto hanggang ilang oras, kung saan lumalala ang estado ng kalusugan: kahinaan, sakit sa dibdib, pakiramdam ng init, panginginig sa katawan. Sa kasong ito, ang pagkabalisa ay maaaring sintomas ng:

• pagkabalisa disorder;
• Panic disorder na may panic attacks;
• Sabik na endogenous depression;
• obsessive-compulsive disorder;
• Hysteria;
• Neurasthenia;
• Post-traumatic stress disorder.

Ano ang maaaring humantong sa pagtaas ng pagkabalisa? Sa ilalim ng impluwensya ng pagkabalisa, nangyayari ang mga karamdaman sa pag-uugali.

• Pag-alis sa mundo ng mga ilusyon. Kadalasan ang pagkabalisa ay walang malinaw na paksa. Para sa isang tao, ito ay lumalabas na mas masakit kaysa sa takot sa isang partikular na bagay. Nagmumula siya sa isang dahilan para sa takot, pagkatapos ay nabuo ang mga phobia batay sa pagkabalisa.
• pagiging agresibo. Ito ay nangyayari kapag ang isang tao ay nadagdagan ang pagkabalisa at mababang pagpapahalaga sa sarili. Para mawala ang mapang-aping pakiramdam, pinapahiya niya ang ibang tao. Ang pag-uugali na ito ay nagdudulot lamang ng pansamantalang kaluwagan.
• Kawalan ng aktibidad at kawalang-interes, na bunga ng matagal na pagkabalisa at nauugnay sa pagkaubos ng lakas ng pag-iisip. Ang pagbaba sa emosyonal na mga reaksyon ay nagpapahirap na makita ang sanhi ng pagkabalisa at alisin ito, at pinalala rin ang kalidad ng buhay.
• Pag-unlad sakit sa psychosomatic . Ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa (palpitations, bowel spasms) ay lumalala at nagiging sanhi ng sakit. Mga posibleng kahihinatnan: ulcerative colitis, gastric ulcer, bronchial hika, neurodermatitis.

Bakit nangyayari ang pagkabalisa?

Sa tanong na: "Bakit lumitaw ang pagkabalisa?" walang malinaw na sagot. Sinasabi ng mga psychoanalyst na ang dahilan ay ang mga pagnanasa ng isang tao ay hindi naaayon sa mga posibilidad o salungat sa moralidad. Naniniwala ang mga psychiatrist na ang maling pagpapalaki at stress ang dapat sisihin. Nagtatalo ang mga neuroscientist na ang pangunahing papel ay nilalaro ng mga tampok ng kurso ng mga proseso ng neurochemical sa utak.

Mga dahilan para sa pag-unlad ng pagkabalisa

1. Mga tampok na congenital ng nervous system. Ang pagkabalisa ay batay sa isang congenital na kahinaan ng mga proseso ng nerbiyos, na katangian ng mga taong may mapanglaw at phlegmatic na pag-uugali. Ang mga tumaas na karanasan ay sanhi ng mga kakaibang proseso ng neurochemical na nagaganap sa utak. Ang teoryang ito ay pinatunayan ng katotohanan na ang pagtaas ng pagkabalisa ay minana mula sa mga magulang, samakatuwid, ito ay naayos sa antas ng genetic.
2. Mga tampok ng edukasyon at panlipunang kapaligiran. Ang pag-unlad ng pagkabalisa ay maaaring mapukaw ng labis na pangangalaga ng mga magulang o isang hindi magiliw na saloobin mula sa iba. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang nakakagambalang mga katangian ng personalidad ay nagiging kapansin-pansin na sa pagkabata o lumilitaw sa pagtanda.
3. Mga sitwasyong nauugnay sa isang panganib sa buhay at kalusugan. Maaari itong maging malubhang sakit, mga pag-atake, mga aksidente sa sasakyan, mga sakuna at iba pang mga sitwasyon na naging sanhi ng isang tao na magkaroon ng matinding takot para sa kanilang buhay at kapakanan. Sa hinaharap, ang pagkabalisa na ito ay umaabot sa lahat ng mga pangyayari na nauugnay sa sitwasyong ito. Kaya ang isang taong nakaligtas sa isang aksidente sa sasakyan ay nakadarama ng pagkabalisa para sa kanyang sarili at sa mga mahal sa buhay na naglalakbay sa sasakyan o tumatawid sa kalsada.
4. Paulit-ulit at talamak na stress. Ang mga salungatan, mga problema sa personal na buhay, labis na pag-iisip sa paaralan o sa trabaho ay nakakaubos ng mga mapagkukunan ng nervous system. Napansin na mas maraming negatibong karanasan ang isang tao, mas mataas ang kanyang pagkabalisa.
5. Malubhang sakit sa somatic. Mga sakit na sinamahan ng matinding sakit, stress, mataas na temperatura, ang pagkalasing ng katawan ay lumalabag sa mga proseso ng biochemical sa mga selula ng nerbiyos, na maaaring maipakita ng pagkabalisa. stress na dulot mapanganib na sakit, nagiging sanhi ng pagkahilig sa negatibong pag-iisip, na nagpapataas din ng pagkabalisa.
6. Mga karamdaman sa hormonal. Ang mga pagkabigo sa gawain ng mga glandula ng endocrine ay humantong sa isang pagbabago sa balanse ng hormonal, kung saan nakasalalay ang katatagan ng sistema ng nerbiyos. Kadalasan, ang pagkabalisa ay nauugnay sa labis na mga thyroid hormone at isang malfunction sa mga ovary. Ang pana-panahong pagkabalisa na sanhi ng isang paglabag sa produksyon ng mga sex hormones ay sinusunod sa mga kababaihan sa premenstrual period, pati na rin sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ng panganganak at pagpapalaglag, sa panahon ng menopause.
7. Hindi wastong nutrisyon at kakulangan sa bitamina. Ang kakulangan ng nutrients ay humahantong sa mga paglabag sa mga proseso ng metabolic sa katawan. At ang utak ay lalong sensitibo sa gutom. Ang produksyon ng mga neurotransmitters ay negatibong apektado ng kakulangan ng glucose, B bitamina at magnesiyo.
8. Kakulangan ng pisikal na aktibidad. Sedentary lifestyle at kawalan ng regular ehersisyo makagambala sa metabolismo. Ang pagkabalisa ay ang resulta ng kawalan ng timbang na ito, na nagpapakita ng sarili sa antas ng kaisipan. Sa kabaligtaran, ang regular na pagsasanay ay nagpapagana ng mga proseso ng nerbiyos, nag-aambag sa pagpapalabas ng mga hormone ng kaligayahan at pag-aalis ng mga nakakagambalang mga kaisipan.
9. Mga organikong sugat utak, kung saan ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng tisyu ng utak ay nabalisa:

• Malubhang impeksyon sa pagkabata;
• Mga pinsalang natanggap sa panahon ng panganganak;
• Mga paglabag sirkulasyon ng tserebral na may atherosclerosis, hypertension, mga pagbabagong nauugnay sa edad;
• Mga pagbabagong dulot ng alkoholismo o pagkagumon sa droga.

Ang mga psychologist at neuroscientist ay sumang-ayon na ang pagkabalisa ay bubuo kung ang isang tao ay may likas na katangian ng sistema ng nerbiyos, na nakapatong sa panlipunan at sikolohikal na mga kadahilanan.
Mga sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa sa mga bata

• Overprotection ng mga magulang na masyadong protective sa anak, takot sa sakit, injury at nagpapakita ng takot.
• Pagkabalisa at pagdududa ng mga magulang.
• Alkoholismo ng magulang.
• Madalas na mga salungatan sa presensya ng mga bata.
• Hindi magandang relasyon sa mga magulang. Kakulangan ng emosyonal na pakikipag-ugnay, detatsment. Kawalan ng kabaitan.
• Takot na mawalay sa ina.
• Pagsalakay ng magulang sa mga bata.
• Ang labis na pagpuna at labis na hinihingi ng mga magulang at guro sa bata, na nagreresulta sa mga panloob na salungatan at mababang pagpapahalaga sa sarili.
• Takot na hindi matugunan ang mga inaasahan ng mga matatanda: "Kung nagkamali ako, hindi nila ako mamahalin."
• Pabagu-bagong mga kahilingan ng mga magulang, kapag pinahihintulutan ng ina, at ipinagbabawal ng ama, o "Hindi naman, ngunit posible ngayon."
• Mga tunggalian sa pamilya o klase.
• Takot na tanggihan ng mga kapantay.
• Kapansanan ng bata. Kawalan ng kakayahang magbihis, kumain, matulog nang mag-isa sa naaangkop na edad.
• Ang mga takot ng mga bata ay nauugnay sa mga nakakatakot na kwento, cartoon, pelikula.

Pag-inom ng ilang mga gamot Maaari ring dagdagan ang pagkabalisa sa mga bata at matatanda:

• mga paghahanda na naglalaman ng caffeine - citramon, malamig na gamot;
• mga paghahanda na naglalaman ng ephedrine at mga derivatives nito - broncholitin, pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang;
• thyroid hormones - L-thyroxine, alostin;
• beta-agonists - clonidine;
• antidepressants - Prozac, fluoxicar;
• psychostimulants - dexamphetamine, methylphenidate;
• mga ahente ng hypoglycemic - Novonorm, Diabrex;
• narcotic analgesics (kasama ang kanilang pagkansela) - morphine, codeine.

Anong mga uri ng pagkabalisa ang umiiral?

Dahil sa pag-unlad

• Personal na pagkabalisa- isang palaging pagkahilig sa pagkabalisa, na hindi nakasalalay sa kapaligiran at mga pangyayari. Karamihan sa mga kaganapan ay itinuturing na mapanganib, ang lahat ay nakikita bilang isang banta. Ito ay itinuturing na isang labis na binibigkas na katangian ng personalidad.
• Situational (reaktibo) na pagkabalisa- ang pagkabalisa ay lumitaw bago ang mga makabuluhang sitwasyon o nauugnay sa mga bagong karanasan, posibleng mga problema. Ang ganitong takot ay itinuturing na isang variant ng pamantayan at naroroon sa iba't ibang antas sa lahat ng tao. Ginagawa nitong mas maingat ang isang tao, pinasisigla ang paghahanda para sa paparating na kaganapan, na binabawasan ang panganib ng pagkabigo.

Sa pamamagitan ng lugar ng pinagmulan

• Pag-aaral ng pagkabalisa- may kaugnayan sa proseso ng pag-aaral;
• interpersonal- nauugnay sa mga paghihirap sa pakikipag-usap sa ilang mga tao;
• Nauugnay sa sariling imahe– mataas na antas ng kagustuhan at mababang pagpapahalaga sa sarili;
• Sosyal- bumangon mula sa pangangailangang makipag-ugnayan sa mga tao, makipagkilala, makipag-usap, makapanayam;
• Pagkabalisa sa pagpili- ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon na lumitaw kapag kailangan mong pumili.

Sa mga tuntunin ng epekto sa mga tao

• Pagpapakilos ng pagkabalisa- naghihikayat sa isang tao na gumawa ng mga aksyon na naglalayong bawasan ang panganib. Pinapagana nito ang kalooban, pinapabuti ang mga proseso ng pag-iisip at pisikal na aktibidad.
• Nakakarelaks na pagkabalisa- paralisado ang kalooban ng tao. Ginagawa nitong mahirap na gumawa ng mga desisyon at magsagawa ng mga aksyon na makakatulong sa paghahanap ng paraan sa sitwasyong ito.

Ayon sa kasapatan ng sitwasyon

• Sapat na pagkabalisa- reaksyon sa mga umiiral na problema (sa pamilya, sa koponan, sa paaralan o sa trabaho). Maaaring sumangguni sa isang lugar ng aktibidad (halimbawa, pakikipag-usap sa boss).
• Hindi nararapat na pagkabalisa- ay ang resulta ng isang salungatan sa pagitan ng isang mataas na antas ng aspirasyon at mababang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay nangyayari laban sa background ng panlabas na kagalingan at ang kawalan ng mga problema. Tila sa isang tao na ang mga neutral na sitwasyon ay isang banta. Kadalasan ito ay natapon at may kinalaman sa maraming larangan ng buhay (pag-aaral, interpersonal na komunikasyon, kalusugan). Madalas nakikita sa mga teenager.

Sa kalubhaan

• Nabawasan ang pagkabalisa– kahit na ang mga potensyal na mapanganib na sitwasyon na nagdadala ng banta ay hindi nagdudulot ng alarma. Bilang isang resulta, ang isang tao ay minamaliit ang kabigatan ng sitwasyon, ay masyadong kalmado, hindi naghahanda para sa mga posibleng paghihirap, at madalas na nagpapabaya sa kanyang mga tungkulin.
• Pinakamainam na Pagkabalisa- Ang pagkabalisa ay lumitaw sa mga sitwasyon na nangangailangan ng pagpapakilos ng mga mapagkukunan. Ang pagkabalisa ay ipinahayag nang katamtaman, kaya hindi ito nakakasagabal sa pagganap ng mga pag-andar, ngunit nagbibigay ng karagdagang mapagkukunan. Napagmasdan na ang mga taong may pinakamainam na pagkabalisa ay mas mahusay kaysa sa iba sa pagkontrol sa kanilang mental na estado.
• Nadagdagang pagkabalisa- Ang pagkabalisa ay madalas na nagpapakita ng sarili, labis at walang dahilan. Nakakasagabal ito sa isang sapat na reaksyon ng isang tao, hinaharangan ang kanyang kalooban. Ang pagtaas ng pagkabalisa ay nagdudulot ng kawalan ng pag-iisip at gulat sa isang mahalagang sandali.

Aling doktor ang dapat kong kontakin na may pagkabalisa?

Ang mga taong may pagkabalisa na mga katangian ng personalidad ay hindi nangangailangan ng paggamot dahil "ang karakter ay hindi gumagaling." Tumutulong na mabawasan ang pagkabalisa magandang pahinga sa loob ng 10-20 araw at pag-aalis nakaka-stress na sitwasyon. Kung pagkatapos ng ilang linggo ang kondisyon ay hindi bumalik sa normal, pagkatapos ay kailangan mong humingi ng tulong mula sa psychologist. Kung magpapakita siya ng mga palatandaan ng neurosis, anxiety disorder o iba pang mga karamdaman, irerekomenda niyang makipag-ugnayan psychotherapist o psychiatrist.

Paano naitama ang pagkabalisa?

Ang pagwawasto ng pagkabalisa ay dapat magsimula sa pagtatatag ng isang tumpak na diagnosis. Dahil sa pagkabalisa ng depresyon, maaaring kailanganin ang mga antidepressant, at sa neurosis, mga tranquilizer, na hindi magiging epektibo para sa pagkabalisa. Ang pangunahing paraan ng paggamot sa pagkabalisa bilang isang katangian ng pagkatao ay psychotherapy.

1. Psychotherapy at sikolohikal na pagwawasto

Ang epekto sa pag-iisip ng isang tao na nagdurusa sa pagtaas ng pagkabalisa ay isinasagawa sa tulong ng mga pag-uusap at iba't ibang mga pamamaraan. Ang pagiging epektibo ng diskarteng ito para sa pagkabalisa ay mataas, ngunit nangangailangan ito ng oras. Ang pagwawasto ay maaaring tumagal mula sa ilang linggo hanggang isang taon.

1. Pag-uugali ng psychotherapy

Ang behavioral o behavioral psychotherapy ay idinisenyo upang baguhin ang tugon ng isang tao sa mga sitwasyong nagdudulot ng pagkabalisa. Maaari kang mag-react nang iba sa parehong sitwasyon. Halimbawa, kapag naglalakbay, maaari mong isipin ang mga panganib na naghihintay sa kalsada, o maaari kang magalak sa pagkakataong makakita ng mga bagong lugar. Ang mga taong may mataas na pagkabalisa ay palaging may negatibong pag-iisip. Iniisip nila ang mga panganib at kahirapan. Ang gawain ng behavioral psychotherapy ay baguhin ang pattern ng pag-iisip sa isang positibo.
Ang paggamot ay isinasagawa sa 3 yugto

1. Tukuyin ang pinagmulan ng alarma. Upang gawin ito, kailangan mong sagutin ang tanong na: "Ano ang iniisip mo bago ka nakaramdam ng pagkabalisa?". Ang bagay o sitwasyong ito ay malamang na maging sanhi ng pagkabalisa.
2. Tanungin ang katwiran ng mga negatibong kaisipan. "Gaano kalaki ang pagkakataon na ang iyong pinakamasamang takot ay magkatotoo?" Kadalasan ito ay bale-wala. Ngunit kahit na ang pinakamasama ang mangyari, sa karamihan ng mga kaso mayroon pa ring paraan.
3. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo. Hinihikayat ang pasyente na palitan ang mga saloobin ng positibo at mas totoo. Pagkatapos, sa sandali ng pagkabalisa, ulitin ang mga ito sa iyong sarili.

Ang therapy sa pag-uugali ay hindi nag-aalis ng sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa, ngunit nagtuturo sa iyo na mag-isip nang makatwiran at kontrolin ang iyong mga emosyon.

1. Exposure psychotherapy

Ang direksyon na ito ay batay sa isang sistematikong pagbabawas ng sensitivity sa mga sitwasyon na nagdudulot ng pagkabalisa. Ang diskarte na ito ay ginagamit kapag ang pagkabalisa ay nauugnay sa mga partikular na sitwasyon: takot sa taas, takot sa pampublikong pagsasalita, pampublikong sasakyan. Sa kasong ito, ang tao ay unti-unting nalubog sa sitwasyon, na nagbibigay ng pagkakataon na harapin ang kanilang takot. Sa bawat pagbisita sa isang psychotherapist, nagiging mas mahirap ang mga gawain.

1. Representasyon ng sitwasyon. Ang pasyente ay hinihiling na ipikit ang kanilang mga mata at isipin ang sitwasyon nang buong detalye. Kapag ang pakiramdam ng pagkabalisa ay umabot sa pinakamataas na antas nito, ang hindi kasiya-siyang imahe ay dapat na ilabas at ibalik sa katotohanan, at pagkatapos ay lumipat sa pagpapahinga at pagpapahinga ng kalamnan. Sa mga susunod na pagpupulong sa isang psychologist, tumitingin sila ng mga larawan o pelikula na nagpapakita ng nakakatakot na sitwasyon.
2. Pagkilala sa Sitwasyon. Kailangang hawakan ng isang tao ang kanyang kinatatakutan. Lumabas sa balkonahe ng isang mataas na gusali, kumusta sa mga nagtitipon sa madla, tumayo sa hintuan ng bus. Kasabay nito, nakakaranas siya ng pagkabalisa, ngunit kumbinsido na siya ay ligtas at ang kanyang mga takot ay hindi nakumpirma.
3. masanay sa sitwasyon. Ito ay kinakailangan upang taasan ang oras ng pagkakalantad - sumakay sa isang Ferris wheel, magmaneho ng one stop sa transportasyon. Unti-unti, ang mga gawain ay nagiging mas mahirap, ang oras na ginugol sa isang pagkabalisa na sitwasyon ay mas mahaba, ngunit sa parehong oras, ang pagkagumon ay nagsisimula at ang pagkabalisa ay makabuluhang nabawasan.

Kapag nagsasagawa ng mga gawain, ang isang tao ay dapat magpakita ng lakas ng loob at tiwala sa sarili sa pamamagitan ng kanyang pag-uugali, kahit na hindi ito tumutugma sa kanyang panloob na damdamin. Tinutulungan ka ng pagbabago ng pag-uugali na baguhin ang iyong saloobin sa sitwasyon.

1. Hypnosuggestive Therapy

Sa panahon ng sesyon, ang isang tao ay inilalagay sa isang hypnotic na estado at nakintal sa kanya ng mga setting na makakatulong na baguhin ang mga maling pattern ng pag-iisip at saloobin patungo sa mga nakakatakot na sitwasyon. Kasama sa mungkahi ang ilang direksyon:

1. Normalisasyon ng mga proseso na nagaganap sa nervous system.
2. Pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.
3. Ang paglimot sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon na humantong sa pag-unlad ng pagkabalisa.
4. Mungkahi ng isang haka-haka na positibong karanasan tungkol sa isang nakakatakot na sitwasyon. Halimbawa, "Gusto kong lumipad sa mga eroplano, sa panahon ng paglipad naranasan ko ang pinakamagagandang sandali ng aking buhay."
5. Pagtatanim ng isang pakiramdam ng kalmado at seguridad.

Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang matulungan ang pasyente sa anumang uri ng pagkabalisa. Ang tanging limitasyon ay maaaring hindi magandang mungkahi o ang pagkakaroon ng mga kontraindiksyon.

1. Psychoanalysis

Ang pakikipagtulungan sa isang psychoanalyst ay naglalayong tukuyin ang mga panloob na salungatan sa pagitan ng mga likas na pagnanasa at mga pamantayang moral o mga kakayahan ng tao. Matapos ang pagkilala sa mga kontradiksyon, ang kanilang talakayan at muling pag-iisip, ang pagkabalisa ay umuurong, habang ang sanhi nito ay nawawala.
Ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na independiyenteng makilala ang sanhi ng pagkabalisa ay nagpapahiwatig na ito ay namamalagi sa hindi malay. Tumutulong ang psychoanalysis na tumagos sa hindi malay at maalis ang sanhi ng pagkabalisa, samakatuwid ito ay kinikilala bilang isang epektibong pamamaraan.
Sikolohikal na pagwawasto ng pagkabalisa sa mga bata

1. paglalaro ng therapy

Ito ang nangungunang paggamot para sa pagkabalisa sa mga batang preschool at paslit. edad ng paaralan. Sa tulong ng mga espesyal na napiling laro, posibleng matukoy ang malalim na takot na nagdudulot ng pagkabalisa at mapupuksa ito. Ang pag-uugali ng bata sa panahon ng paglalaro ay nagpapahiwatig ng mga prosesong nagaganap sa kanyang walang malay. Ang impormasyong nakuha ay ginagamit ng psychologist upang pumili ng mga paraan para mabawasan ang pagkabalisa.
Ang pinakakaraniwang variant ng play therapy ay kapag ang bata ay inalok na gampanan ang papel ng kung ano/ano ang kinatatakutan niya - multo, bandido, guro. Sa mga unang yugto, ito ay maaaring mga indibidwal na laro kasama ang isang psychologist o mga magulang, pagkatapos ay pangkatang laro kasama ang ibang mga bata. Nababawasan ang takot at pagkabalisa pagkatapos ng 3-5 session.
Upang mapawi ang pagkabalisa, ang larong "Masquerade" ay angkop. Ang mga bata ay binibigyan ng iba't ibang bagay damit na pang-adulto. Pagkatapos ay hihilingin sa kanila na pumili kung aling papel ang gagampanan sa pagbabalatkayo. Hinihiling sa kanila na pag-usapan ang kanilang karakter at makipaglaro sa ibang mga bata na "in character" din.

1. therapy sa fairy tale

Ang pamamaraang ito para sa pagbabawas ng pagkabalisa sa mga bata ay nagsasangkot ng pagsulat ng mga engkanto sa kanilang sarili o kasama ng mga matatanda. Tinutulungan ka nitong ipahayag ang iyong mga takot, makabuo ng isang plano ng pagkilos sa isang nakakatakot na sitwasyon, at pamahalaan ang iyong pag-uugali. Maaaring gamitin ng mga magulang upang mabawasan ang pagkabalisa sa mga panahon ng stress sa isip. Angkop para sa mga bata na higit sa 4 na taong gulang at mga tinedyer.

1. Alisin ang pag-igting ng kalamnan

Ang pag-igting ng kalamnan na kasama ng pagkabalisa ay hinalinhan sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga, yoga ng mga bata, mga laro na naglalayong pagpapahinga ng kalamnan.
Mga laro upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan

Ang laro	Pagtuturo para sa bata
« Lobo»	Tiklupin namin ang mga labi gamit ang isang tubo. Huminga nang dahan-dahan, i-inflate Lobo. Iniisip namin kung gaano kalaki at magandang bola ang nakuha namin. Ngumiti kami.
"pipe"	Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng mga labi na nakatiklop sa isang tubo, ayusin sa pamamagitan ng mga daliri sa isang haka-haka na tubo.
"Regalo sa ilalim ng puno"	Huminga, ipikit ang iyong mga mata, isipin ang pinaka pinakamagandang regalo sa ilalim ng puno. Huminga kami ng hangin, binuksan ang aming mga mata, naglalarawan ng kagalakan at sorpresa sa aming mga mukha.
"Barbell"	Huminga - itaas ang bar sa itaas ng iyong ulo. Exhale - ibaba ang bar sa sahig. Ikiling namin ang katawan pasulong, nirerelaks ang mga kalamnan ng mga braso, leeg, likod, at pahinga.
"Humpty Dumpty"	Gamit ang pariralang "Humpty Dumpty ay nakaupo sa dingding," iniikot namin ang katawan, ang mga braso ay nakakarelaks at malayang sumusunod sa katawan. "Nahulog si Humpty Dumpty sa isang panaginip" - isang matalim na pagtabingi ng katawan pasulong, ang mga braso at leeg ay nakakarelaks.

1. Family Therapy

Ang mga pakikipag-usap ng psychologist sa lahat ng miyembro ng pamilya ay nakakatulong upang mapabuti ang emosyonal na kapaligiran sa pamilya at bumuo ng istilo ng pagiging magulang na magbibigay-daan sa bata na makaramdam ng kalmado, pakiramdam na kailangan at mahalaga.
Sa isang pulong sa isang psychologist, ang pagkakaroon ng parehong mga magulang, at, kung kinakailangan, mga lolo't lola, ay mahalaga. Dapat itong isipin na pagkatapos ng 5 taon ang bata ay higit na nakikinig sa magulang ng parehong kasarian sa kanya, na may espesyal na impluwensya.

1. Medikal na paggamot para sa pagkabalisa

Grupo ng droga	Mga gamot	Aksyon
Mga gamot na nootropic	Phenibut, Piracetam, Glycine	Ang mga ito ay inireseta kapag ang mga mapagkukunan ng enerhiya ng mga istruktura ng utak ay naubos. Pagbutihin ang pag-andar ng utak, gawin itong hindi gaanong sensitibo sa mga nakakapinsalang kadahilanan.
Mga halamang gamot na pampakalma	Mga tincture, infusions at decoctions ng lemon balm, valerian, peony motherwort, porsyento	Mayroon silang pagpapatahimik na epekto, binabawasan ang takot at pagkabalisa.
piling anxiolytics	Afobazole	Pinapaginhawa ang pagkabalisa at pinapa-normalize ang mga proseso sa nervous system, inaalis ang sanhi nito. Wala itong nagbabawal na epekto sa nervous system.

Tulong sa sarili para sa pagkabalisa

Mga Paraan para sa Pagbawas ng Pagkabalisa sa Mga Matanda

• Introspection Ito ay isang pagtatangka upang ayusin ang panloob na salungatan sa iyong sarili. Una kailangan mong gumawa ng dalawang listahan. Ang una ay "Gusto ko", kung saan ang lahat ng materyal at di-materyal na pagnanasa ay ipinasok. Ang pangalawa ay "Dapat/Dapat", na kinabibilangan ng mga responsibilidad at panloob na paghihigpit. Pagkatapos ay ihahambing ang mga ito at ibinunyag ang mga kontradiksyon. Halimbawa, "Gusto kong maglakbay", ngunit "Kailangan kong bayaran ang utang at alagaan ang mga bata." Kahit na ang unang yugto ay makabuluhang bawasan ang pagkabalisa. Pagkatapos ay dapat mong matukoy kung ano ang mas mahalaga at mas mahalaga sa iyo. Mayroon bang kompromiso sa pagitan ng "gusto" at "pangangailangan"? Halimbawa, isang maikling biyahe pagkatapos magbayad ng utang. Ang pangwakas na hakbang ay ang pagbuo ng isang plano ng aksyon na makakatulong sa katuparan ng mga pagnanasa.
• Auto-training upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Pinagsasama nito ang panghihikayat sa sarili at pagpapahinga ng kalamnan. Kadalasan sa gitna ng pagkabalisa, ang kontradiksyon sa pagitan ng pagnanais at kawalan ng pananampalataya sa sariling lakas ay ginagamot - "Gusto kong pasayahin ang isang tao, ngunit hindi ako sapat." Ang tiwala sa sarili ay naglalayong palakasin ang pananampalataya sa sarili. Upang gawin ito, sa isang nakakarelaks na estado, mas mahusay na ulitin ang mga pandiwang formula bago matulog, kasama ang mga kinakailangang pahayag. "Ang aking katawan ay lubos na nakakarelaks. Ako ay maganda. May tiwala ako sa sarili ko. Ako ay kaakit-akit." Ang resulta ay mapapabuti nang malaki kung pagsasamahin mo ang auto-training at gagawin ang iyong sarili sa ibang mga lugar: paglalaro ng sports, pag-unlad ng intelektwal atbp.
• Pagninilay. Kasama sa pagsasanay na ito ang mga pagsasanay sa paghinga, pagpapahinga ng kalamnan at konsentrasyon sa isang partikular na paksa (tunog, apoy ng kandila, sariling hininga, isang punto sa lugar sa pagitan ng mga kilay). Kasabay nito, kinakailangan na itapon ang lahat ng mga iniisip, ngunit hindi upang itaboy ang mga ito, ngunit huwag pansinin ang mga ito. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang i-streamline ang mga kaisipan at damdamin, upang tumutok sa kasalukuyang sandali - "dito at ngayon". Binabawasan nito ang pagkabalisa, na isang malabong takot sa hinaharap.
• Pagbabago ng sitwasyon sa buhay trabaho, marital status, social circle. Kadalasan, lumilitaw ang pagkabalisa kapag kinakailangan na gumawa ng isang bagay na salungat sa mga layunin, moral na saloobin, at pagkakataon. Kapag ang sanhi ng panloob na salungatan ay inalis, ang pagkabalisa ay nawawala.
• Pagtaas ng Tagumpay. Kung ang isang tao ay nakadarama ng tagumpay sa ilang lugar (trabaho, pag-aaral, pamilya, palakasan, pagkamalikhain, komunikasyon), kung gayon ito ay makabuluhang nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at binabawasan ang pagkabalisa.
• Komunikasyon. Ang mas malawak na panlipunang bilog at ang mas malapit na mga social contact, mas mababa ang antas ng pagkabalisa.
• Regular na mga klase sa lugar. Ang pagsasanay ng 3-5 beses sa isang linggo para sa 30-60 minuto ay binabawasan ang antas ng adrenaline, pinatataas ang produksyon ng serotonin. Ibinabalik nila ang balanse sa nervous system at mapabuti ang mood.
• Rest at sleep mode. Ang isang buong 7-8 na oras na pagtulog ay nagpapanumbalik ng mapagkukunan ng utak at nagpapataas ng aktibidad nito.

Mangyaring tandaan na ang mga pamamaraang ito ay hindi nagbibigay ng agarang epekto sa paglaban sa pagkabalisa. Madarama mo ang isang makabuluhang pagpapabuti sa loob ng 2-3 linggo, at aabutin ng ilang buwan ng regular na ehersisyo upang ganap na maalis ang pagkabalisa.

• Bawasan ang bilang ng mga puna. Ang isang nababalisa na bata ay lubhang naghihirap mula sa labis na hinihingi ng mga matatanda at ang kawalan ng kakayahan upang matugunan ang mga ito.
• Gumawa ng mga komento sa bata nang pribado. Ipaliwanag kung bakit siya mali, ngunit huwag mong hiyain ang kanyang dignidad, huwag mo siyang tawagin ng mga pangalan.
• Maging consistent. Imposibleng payagan ang ipinagbabawal noon at vice versa. Kung hindi alam ng bata kung ano ang magiging reaksyon mo sa kanyang maling pag-uugali, kung gayon ang antas ng stress ay tumataas nang malaki.
• Iwasan ang mga kumpetisyon sa bilis at pangkalahatang paghahambing ng bata sa iba. Ito ay katanggap-tanggap na ihambing ang bata sa kanya sa nakaraan: "Ngayon ikaw ay gumagawa ng mas mahusay kaysa noong nakaraang linggo."
• Magpakita ng tiwala sa sarili sa harap ng iyong anak. Sa hinaharap, ang mga aksyon ng mga magulang ay magiging isang modelo na dapat sundin sa mahihirap na sitwasyon.
• Alalahanin ang kahalagahan ng pisikal na pakikipag-ugnayan. Maaari itong maging stroke, yakap, masahe, laro. Ang pagpindot ay nagpapakita ng iyong pagmamahal at pinapakalma ang isang bata sa anumang edad.
• Purihin ang bata. Ang papuri ay dapat na nararapat at taos-puso. Maghanap ng isang bagay upang purihin ang iyong anak nang hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.

Ano ang Anxiety Scale?

Ang batayan para sa pagtukoy ng antas ng pagkabalisa ay sukat ng pagkabalisa. Ito ay isang pagsubok kung saan kinakailangan na pumili ng isang pahayag na pinakatumpak na naglalarawan ng isang mental na estado o tinatasa ang antas ng pagkabalisa sa iba't ibang sitwasyon.
Umiiral iba't ibang mga pagpipilian mga pamamaraan na ipinangalan sa mga may-akda: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

1. Teknik na Spielberger-Khanin

Binibigyang-daan ka ng diskarteng ito na sukatin ang parehong personal na pagkabalisa (isang katangian ng personalidad) at pagkabalisa sa sitwasyon (isang estado sa isang partikular na sitwasyon). Ito ay nakikilala ito mula sa iba pang mga pagpipilian, na nagbibigay ng ideya ng isang uri lamang ng pagkabalisa.
Ang pamamaraan ng Spielberger-Khanin ay inilaan para sa mga matatanda. Maaari itong maging sa anyo ng dalawang talahanayan, ngunit ang elektronikong bersyon ng pagsubok ay mas maginhawa. Ang isang mahalagang kondisyon kapag pumasa sa pagsusulit ay hindi mo maiisip ang sagot sa mahabang panahon. Kinakailangang ipahiwatig ang opsyon na unang pumasok sa isip.
Upang matukoy ang personal na pagkabalisa ito ay kinakailangan upang i-rate ang 40 mga paghatol na naglalarawan sa iyong mga damdamin KARANIWAN(Sa karamihan ng mga kaso). Halimbawa:

• Madali akong magalit;
• Ako ay lubos na masaya;
• Ako ay nasisiyahan;
• Mayroon akong blues.

Upang matukoy ang sitwasyong pagkabalisa kinakailangang suriin ang 20 paghatol na naglalarawan ng mga damdamin KASALUKUYAN. Halimbawa:

• Ako ay kalmado;
• Ako ay nasisiyahan;
• Kinakabahan ako;
• Malungkot ako.

Ang pagsusuri ng mga paghatol ay ibinibigay sa 4-point scale, mula sa "never/no, not so" - 1 point, hanggang sa "halos always/absolutely true" - 4 points.
Ang mga marka ay hindi summed up, ngunit ang isang "susi" ay ginagamit upang bigyang-kahulugan ang mga sagot. Sa tulong nito, ang bawat sagot ay tinatantya ng isang tiyak na bilang ng mga puntos. Matapos iproseso ang mga tugon, tinutukoy ang mga tagapagpahiwatig ng sitwasyon at personal na pagkabalisa. Maaari silang saklaw mula 20 hanggang 80 puntos.

1. Scale ng Pagkabalisa ng mga Bata

Ang pagkabalisa sa mga batang may edad 7 hanggang 18 ay sinusukat gamit ang mga paraan ng multivariate na pagtatasa ng pagkabalisa ng bata Romytsina. Ang pamamaraan ay sa karamihan ng mga kaso na ginagamit sa electronic form, na pinapasimple ang pag-uugali nito at pagproseso ng mga resulta.
Binubuo ito ng 100 tanong na dapat sagutin ng "oo" o "hindi". Ang mga tanong na ito ay nauugnay sa iba't ibang bahagi ng aktibidad ng bata:

• pangkalahatang pagkabalisa;
• relasyon sa mga kapantay;
• relasyon sa mga magulang;
• relasyon sa mga guro;
• pagsusuri ng kaalaman;
• pagtatasa ng iba;
• tagumpay sa pag-aaral;
• pagpapahayag ng sarili;
• pagbaba sa aktibidad ng kaisipan na dulot ng pagkabalisa;
• vegetative manifestations ng pagkabalisa (ikli sa paghinga, pagpapawis, palpitations).

Ang bawat isa sa mga kaliskis ay maaaring makakuha ng isa sa 4 na halaga:

• Pagtanggi sa pagkabalisa - kung ano ang maaaring maging isang nagtatanggol na reaksyon;
• Normal na antas ng pagkabalisa na nag-uudyok ng pagkilos;
• Tumaas na antas - sa ilang mga sitwasyon, ang pagkabalisa ay nakakagambala sa pagbagay ng bata;
• Mataas na lebel- Ang pagkabalisa ay kailangang itama.

Ang paraan ng multidimensional na pagtatasa ng pagkabalisa ng bata ay nagbibigay-daan hindi lamang upang matukoy ang antas ng pagkabalisa, kundi pati na rin upang ipahiwatig kung saang lugar ito nabibilang, pati na rin upang maitaguyod ang sanhi ng pag-unlad nito.

Dapat pansinin na kahit na ang pagtaas ng pagkabalisa sa mga bata at matatanda ay hindi mapanganib sa kalusugan, nag-iiwan ito ng isang bakas sa pag-uugali ng isang tao, na ginagawa silang mas mahina o, sa kabaligtaran, agresibo, at ginagawa silang tumanggi sa mga pagpupulong, paglalakbay, bilang mga sitwasyon na magdala ng banta. Ang estadong ito ay nakakaapekto sa proseso ng paggawa ng desisyon, na pinipilit kang piliin hindi kung ano ang magdadala ng tagumpay, ngunit kung ano ang nangangailangan ng mas kaunting panganib. Samakatuwid, ang pagwawasto ng pagkabalisa ay nagpapahintulot sa iyo na gawing mas mayaman at mas masaya ang buhay.