Back massage technique para sa mga kababaihan. Paano gumawa ng back massage sa bahay

Ang back massage sa bahay ay isang pamamaraan na naa-access sa lahat, hindi lamang therapeutic, ngunit kaaya-aya din. Limang libong taon na ang nakalilipas, mga manggagamot sinaunang Tsina nagsimulang gumamit ng masahe, at isa pa rin ito sa ang pinaka-epektibong pamamaraan natural na gamot. Hindi naman kailangang kumuha ng mahabang kurso o palaging makipag-ugnayan sa isang propesyonal na massage therapist. Maaari mong matutunan kung paano magsagawa ng mga simpleng pamamaraan ng masahe nang mabilis at may kaunting pagsisikap. Ang iyong mga mahal sa buhay ay magiging napakasaya sa iyong mga bagong kasanayan.

Ang pangunahing panuntunan na hindi dapat labagin ay ang gulugod mismo ay hindi maaaring masahe. Huwag kuskusin ito, at lalo na huwag i-pressure ito. Ang lugar sa paligid ng gulugod na kailangang i-massage ay hindi ang gulugod mismo. Hindi mo rin dapat ilapat ang presyon o puwersa sa iyong likod sa lugar ng mga bato at sa pagitan ng mga talim ng balikat. Ang mga malambot, mahinahon na paggalaw lamang ng massage therapist ang angkop dito.

Ayon sa kaugalian, kasama sa masahe ang mga sumusunod na pamamaraan: pagkuskos, pagtapik, paghaplos, pagkurot at pagmamasa. Ang cervical area ay dapat kuskusin at masahin na may mas malakas na paggalaw kaysa sa thoracic at lumbosacral na lugar. Ito ay ang cervical at rehiyon ng balikat ay nasa ilalim ng pinakamalaking strain.

Ang ginintuang tuntunin ng isang massage therapist ay makinig sa mga damdamin ng taong sumasailalim sa pamamaraan ng paggamot. Kinakailangan na magsagawa ng masahe sa isang paraan na komportable para sa pasyente, na may isang kondisyon - huwag lumalabag sa mga kontraindiksyon.

Ano ang mga benepisyo ng back massage?

• Ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, na tumutulong na makayanan ang mga problema sa cardiovascular;
• Ang mga selula at tisyu ay tumatanggap ng mga sustansya nang mas mabilis;
• Ang spasm ng mga kalamnan ng gulugod ay nawawala;
• Bukas ang mga bagong capillary at nabubuhay ang mga selulang naglalaman ng oxygen;
• Ang presyon ng dugo ay bumalik sa normal;
• Nawawala ang stress at nervous tension.

Kapag nagsasagawa ng spinal massage sa bahay, huwag kalimutan na kahit na ang banayad na pamamaraan ay maaaring may mga kontraindikasyon:

• Mga impeksyon sa dermatological;
• Mga sakit sa fungal;
• Mga patolohiya ng vascular;
• Mga pinsala;
• lagnat o lagnat;
• Exposure sa alkohol at iba pang mga gamot;
• Mga problema sa presyon ng dugo;
• Pagkabigo sa bato o atay;
• Allergy, pamamaga;
• Oncology;
• STD.

Paano ihahanda

Bago ang masahe, hugasan nang maigi ang iyong mga kamay. Ang mga palad ay kailangang lubricated na may espesyal na langis upang ang mga ito ay mahusay na dumausdos sa balat ng pasyente. Ilapat ang langis sa iyong mga kamay at kuskusin ang mga ito nang kaunti. Titiyakin nito ang isang kaaya-ayang temperatura para sa balat ng tao.

• Basahin din: ?

Ang pasyente ay dapat kumuha ng komportableng posisyon kung saan siya ay ganap na makapagpahinga. Mayroong dalawang pinakasikat na posisyon sa masahe.

• Pahalang, sa tiyan. Upper limbs matatagpuan sa kahabaan ng katawan at humiga ang mga palad. Tumungo sa gilid, mas mabuti - patungo sa espesyalista. Mas mainam na pumili ng isang matigas na ibabaw. Ang mga kalamnan ay dapat na nakakarelaks hangga't maaari.
• Ang pasyente ay nakaupo sa isang upuan na nakaharap sa likod. Ang mga braso ay nasa isang nakakarelaks na posisyon sa likod, at ang ulo ay nakapatong sa kanila. Maaari kang maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo upang maging mas komportable.

Ang gulugod ay may tatlong seksyon: cervical, thoracic, lumbosacral. Ang cervical ay nagsisimula sa likod ng ulo at nagtatapos sa tuktok ng mga blades ng balikat. Thoracic - mula sa mga talim ng balikat hanggang sa ibabang tadyang. Lumbosacral - mula sa mas mababang tadyang hanggang sa coccyx. Ang anumang pamamaraan ay unang ginamit sa lugar ng baywang, at pagkatapos ay gumagalaw hanggang sa leeg. Laging bigyan ng espesyal na atensyon at pangangalaga ang cervical region. Ang sesyon ng masahe ay karaniwang tumatagal mula kalahating oras hanggang apatnapung minuto.

Ang isang mahusay na massage therapist ay dapat palaging pakiramdam kapag ang kanyang mga kamay ay gumagana sa isang malusog na lugar at kapag sa isang mas marami o mas problemang lugar. Huwag mag-alala kung sa simula ng pagsasanay ay masama ang pakiramdam mo sa katawan ng tao - darating ito sa oras.

Anong mga pamamaraan ang gagamitin

Ang lahat ng mga pamamaraan ng masahe ay dapat isagawa na isinasaalang-alang ang daloy ng lymph: mula sa rehiyon ng lumbar hanggang sa singit, mula sa ibabang dibdib hanggang sa mga kilikili, mula sa itaas na dibdib hanggang sa mga lymph node sa itaas ng mga collarbone.

Hinahagod

Ang isang session ng halos anumang masahe ay nagsisimula sa stroking. Dapat itong mapawi ang pangkalahatang pag-igting mula sa mga kalamnan at dulo ng mga nerves, ihanda ang katawan para sa higit pa malakas na impact. Sa mga paggalaw na ito, pinapatakbo ng espesyalista ang kanyang mga kamay kasama at sa buong palad at sa isang bilog sa lugar ng mga blades ng balikat . Pinapayagan na pagsamahin ang mahina, halos hindi nakikitang mga paggalaw mula sa ibaba hanggang sa itaas na may mas malakas na mga mula sa itaas hanggang sa ibaba. Nagmamasahe gilid ibabaw, parang magkahawak ang mga kamay nila. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagtatapos ng sesyon sa pamamagitan ng paghaplos sa iyong likod - pinapakalma nito ang mga nerbiyos at ibinalik ang katawan sa normal nitong estado.

Pinipisil

Ang pamamaraan na ito ay isinasagawa nang dahan-dahan at sa direksyon ng daloy ng lymph. Ang kakaiba ng pagpisil ay ang medyo malalim na epekto nito. Upang mapahusay ang epekto, ang pagpisil ay ginagamit na may mga timbang - ang isang palad ay inilagay sa isa pa, at ang mahaba at pagkatapos ay ang latissimus dorsi na mga kalamnan ay pinoproseso naman.

Nagpapahid

Susunod, nagsisimula kaming kuskusin ang mga kalamnan sa likod. Kapag nagsasagawa ng pamamaraan, lumilipat kami mula sa gilid hanggang sa gitna, patungo sa tagaytay. Bigyang-pansin namin ang cervical region at shoulder girdle. Sa panahon ng paggamot, inililipat namin ang balat, na nakakaapekto sa mga kalamnan. Sa mahabang kalamnan, nagsisimula kaming kuskusin mula sa sacral na rehiyon. Ang paglipat sa isang kalahating bilog, nagtatrabaho sila sa lugar ng mga spinous na proseso hanggang sa leeg. Nang maabot ang likod ng ulo, nagsisimula kaming bumalik sa sacrum sa parehong paraan. Ulitin namin ang proseso ng lima o anim na beses.

"Nakita" namin ang mga kalamnan ng latissimus na may parehong mga palad, ang kanilang ulnar na ibabaw. Nagsisimula kami, gaya ng dati, sa rehiyon ng lumbar. Posibleng isagawa ang pamamaraan nang magkahiwalay ang mga daliri, gagawin nitong mas banayad ang mga paggalaw.

Ginagawa namin ang mga gilid na may radial na bahagi ng brush, lumipat mula sa pelvic bones hanggang kili-kili. Nang maabot ang lugar sa pagitan ng mga buto-buto, kuskusin namin mula sa gulugod hanggang sa mga gilid. Habang nakaunat ang iyong mga palad, na parang gumagamit ka ng rake, gumagalaw kami nang matatag sa mga puwang sa pagitan ng mga tadyang.

Binibigyang-pansin ang panloob na gilid ng mga talim ng balikat, ang mga kamay ng taong minamasahe ay inilalagay sa likod, na ang mga siko ay nakaturo pababa. Kasabay nito, bahagyang itinaas namin ang itaas na bahagi ng balikat at kuskusin ang kabilang panig. Sa pagitan ng scapular area at ng gulugod, mas mainam na gamitin ang pinaka banayad na bersyon ng rubbing - lamang sa iyong mga daliri. Gamit ang pagkuskos, maayos naming inaalis ang akumulasyon ng asin, pamamaga at pulikat ng kalamnan.

Pagmamasa

Pagkatapos ay pinainit namin ang likod gamit ang parehong mga palad, at para sa likod ay gumagamit kami ng makinis na paggalaw gamit ang mga kamay mula sa gitna hanggang sa gilid. Hiwalay kaming nagmamasahe sa kaliwa at kanan, na minasahe ang bawat panig. Upang mapahusay ang epekto, ang isang palad ay maaaring ilagay sa isa pa. Dapat kang magsimula sa mahabang kalamnan. Maaari mong masahin sa mga sumusunod na paraan:

• Isang hinlalaki. Dinidiin nito ang mga kalamnan laban sa mga buto at gumagawa ng mga pabilog na paggalaw;
• Gamit ang dalawang kamay. Kailangan mong ilipat ang iyong mga hinlalaki sa turn sa magkabilang panig ng iyong likod;
• Gamit ang mga pad ng lahat ng mga daliri maliban sa hinlalaki, paggawa ng mga pabilog na paggalaw;
• Phalanges ng buong palad, gumagalaw din sa isang bilog.

Pagkatapos magtrabaho ng mahabang kalamnan, lumipat sa latissimus. Magtrabaho mula sa ilium hanggang sa kilikili. Hawakan ang kalamnan, hilahin ito nang bahagya at lumipat sa posisyong ito, muli, sa isang bilog. Habang iniunat ang mga kalamnan ng scapular region, ilagay ang isang kamay sa ilalim ng magkasanib na balikat at iangat ito nang bahagya. Masahin ang lahat ng mga ibabaw ng joint sa isang bilog. Ang pamamaraan ng pagmamasa ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at tumutulong sa mga selula at tisyu na mapupuksa ang mga naipon na metabolic na produkto.

Sampal at Panginginig

Ginagamit namin ang aming mga palad, hinahampas ang likod ng pasyente nang hindi hinahawakan ang mga buto at walang proteksyon lamang loob. Sa sandaling ito, ang iyong mga kamay ay dapat kumilos tulad ng mga bukal, nang mabilis, ngunit walang sakit. Ang back massage technique na ito ay ginagawa sa bahay gamit ang iyong mga daliri. Lumilipat sila sa isang bilog mula sa rehiyon ng lumbar hanggang sa rehiyon ng servikal. Ang paggamit ay naglalayong mapawi ang mga spasms ng kalamnan at gawing normal ang metabolismo. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at kakayahan sa pag-urong ng kalamnan.

Masahe sa cervical-collar area

Paano magbigay ng karampatang masahe sa lugar na ito? Karaniwang problema narito ang mga akumulasyon ng asin. Kung ang pasyente ay maaaring mabigyan ng gayong pagsusuri, gagamitin namin ang sumusunod na pamamaraan: ginagawa namin ang scapular region nang malalim, nagtatrabaho kami sa sinturon ng balikat at leeg. Sinisimulan natin ang anumang impluwensya sa pamamagitan ng paghaplos. Pagkatapos ay kuskusin nang masigla at masahin nang masinsinan. Sa pagtatapos ng session, nagsasagawa kami ng mga vibrations at stroke.

Habang hinahaplos, ginagamit namin ang paghawak, tuwid, crosswise na paggalaw. Pagkatapos ay gumagalaw kami sa mga bilog at zigzag gamit ang buong palad, ang gilid ng palad, at ang mga dulo ng mga daliri. Sa pamamagitan ng pagkuskos, "nakita" o ikinakalat namin ang aming mga daliri at "kinakayod" ang nais na lugar. Pinapayagan din na kuskusin gamit ang iyong mga kamao, paglalapat ng presyon sa takong ng iyong palad o iyong mga hinlalaki. Maaari mong gamitin ang iyong mga siko upang ilapat ang presyon sa lugar na may mahusay na pangangalaga.

Ang masahe ay isang popular at kaaya-ayang pamamaraan na mabuti para sa kalusugan. Hindi lihim na maraming propesyonal na pamamaraan ng masahe ang ginagamit para sa... iba't ibang sakit at para sa pag-iwas laban sa kanila.

Ang modernong masahe ay may maraming uri at pamamaraan, ay may positibong epekto sa iba't ibang organo tao at tissue. Ngunit ang tanong ay kung paano maayos na masahe ang likod at leeg?

Ang mga benepisyo ng likod at leeg massage ay hindi maikakaila

Ang likod at leeg ay medyo mahina na bahagi ng katawan na nangangailangan ng espesyal na paggamot. Samakatuwid, ang masahe sa mga lugar na ito ay ang pinaka-karaniwan. Inirerekomenda ito para sa lahat ng tao, lalo na sa mga may sakit tulad ng osteochondrosis.

Sa tamang paggamit masahe benepisyo mula sa kanya ay napakalaki:

• pinapawi ang sakit mula sa pinched vertebrae;
• perpektong nakakarelaks at may binibigkas na sedative effect;
• Malaki nakakatanggal ng pagod at tinutulungan kang magrelaks sa pagtatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho;
• nagpapanumbalik ng pagkalastiko ng balat at pinipigilan ang maagang pagtanda;
• inaalis ang mga sintomas ng spinal curvature, pinapaginhawa ang labis na tono ng kalamnan at pinipigilan ang paglitaw ng migraines;
• pinatataas ang kaligtasan sa sakit;
• nagpapabuti ng daloy ng dugo at tumutulong sa paglaban sa cellulite sa likod;
• nagpapanumbalik ng tono ng mahinang kalamnan;
• epektibo sa paglaban sa mga deposito ng asin.

Ang cervical massage ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong may laging nakaupo na trabaho. Dahil sa kakulangan ng paggalaw ng leeg sa araw ng pagtatrabaho, lumilitaw ang sakit sa lugar na ito at pag-crack sa mga kasukasuan.

Nakakarelaks ang mga kalamnan, pinapawi ang pagkapagod at hindi pagkakatulog, inaalis ang pagkamayamutin, pinapakalma. Nagpapabuti metabolic proseso at daloy ng dugo. Angkop bilang pampalakas na ahente laban sa mga sakit ng gulugod at mga deposito ng asin .

Contraindications

May mga contraindications para sa likod at leeg massage

Bago gumawa ng masahe sa likod at leeg, tama na maging pamilyar ka sa basic contraindications tungkol sa pagsasagawa ng mga pamamaraang ito. Kabilang dito ang:

• pagdurugo at pinsala, pagkakaroon ng bukas na mga sugat;
• mabigat Nakakahawang sakit;
• pamamaga ng mga lymph node;
• tuberkulosis;
• purulent na impeksyon;
• karamdaman sa pamumuo ng dugo;
• seryoso sakit sa pag-iisip;
• pagkasunog sa lugar ng masahe;
• atherosclerosis, thrombophlebitis;
• mga sakit sa venereal;
• sakit sa balat, ang pagkakaroon ng mga moles, warts, ulcers, atbp.

Mga uri ng masahe

Upang maayos na masahe ang likod at leeg, sulit na malaman kung ano ang layunin ng pamamaraang ito. Depende sa ito, sila ay nakikilala Mga uri ng back massage:

1. Panggamot- nalalapat kung magagamit mga sakit ng gulugod at puso sistemang bascular , paalisin ito edema ;
2. Nakakarelax – ang pinakakaraniwang uri ng masahe. SA pinapaginhawa ang pag-igting ng kalamnan, pinatataas ang daloy ng dugo, pinatataas immune system katawan at pagpapabuti ng kondisyon ng balat;
3. Reflex – may binibigkas analgesic na ari-arian . Ginagamit ito upang mapabuti ang paggana ng mga panloob na organo sa pamamagitan ng impluwensya ng isang massage therapist sa mga espesyal na punto ng likod na magkakaugnay sa kanila.
4. laro– dinisenyo lalo na para sa mga atleta. Ginanap pagkatapos o bago ang kompetisyon upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan o pagkapagod. Nagpapataas ng tibay at mayroon nais na resulta. Maaari itong maging preliminary, training at restorative.
5. Kosmetiko – anti-cellulite, nagpapabuti sa kondisyon ng balat .

Mga uri ng masahe sa lugar ng leeg:

1. Klasiko - kasama ang karaniwang mga pamamaraan ng masahe: stroking, kneading, rubbing, squeeze, vibration;
2. Nakakarelax – nalalapat upang mapawi ang mga spasms ng kalamnan;
3. Spot – lokal epekto sa mga punto ng acupuncture sa leeg, responsable para sa mga panloob na organo;
4. Kosmetiko – nalalapat upang mapupuksa ang mga deposito ng taba sa cervical-collar area, pagpapabuti ng kondisyon ng balat, pagpapanumbalik ng pagkalastiko nito;
5. Kaayusan o paggamot - ginagamit para sa iba't ibang mga sakit ng cervical spine, mga deposito ng asin.

Ang stroke ay ang unang yugto ng likod at leeg na masahe

Sa kabila ng katanyagan ng pamamaraang ito, hindi alam ng maraming tao kung paano ito gagawin nang tama. massage sa likod at leeg . Dapat itong tandaan na ito isinasagawa dalawang oras pagkatapos kumain . Hindi lalampas sa isang oras bago ang masahe, pinapayagan kang uminom ng tubig.

Kailangang lubusan ng massage therapist Maghanda para sa sesyon:

• pako dapat maikli putulin;
• nang maaga Maghanda ng malinis na tuwalya at moisturizer para sa masahe;
• silid kung saan gaganapin ang sesyon, at dapat na mainit ang mga kamay ng massage therapist upang matiyak ang pagpapahinga ng isang tao;
• ginagawa ang back massage sa isang nakahiga na posisyon sa isang napakatigas na ibabaw . Sa isip, ang isang espesyal na mesa ng masahe ay dapat gamitin;
• kailangang alagaan kalinisan. Ang pamamaraan ay dapat isagawa sa malinis na mga kamay sa malinis na balat upang maiwasan ang impeksyon;
• para sa masahe ng parehong likod at leeg, ilapat nang tama Langis ng Masahe upang gawing mas malambot ang iyong mga kamay at mas madaling dumausdos sa balat. Ito ay kinakailangan upang kuskusin ito nang masinsinan sa pagitan ng iyong mga palad upang gawin itong mas mainit;
• tumatagal ang oras ng session mahigit kalahating oras , dahil ang likod at leeg ay ang pinaka-problemadong lugar;
• ang paggalaw ng kamay ay dapat pumunta kasama ang daloy ng dugo ;
• dapat iwasan nagpapastol mga lymph node.

Masahe para sa mga nagsisimula

Kosmetikong masahe sa leeg

Maraming tao ang gustong magsagawa ng kanilang sarili ang pamamaraang ito, ngunit hindi nila alam kung paano. Ang wastong masahe sa likod at leeg ay hindi mahirap. Upang makamit ang isang tiyak na resulta, sapat na gumamit ng mga karaniwang pamamaraan ng masahe. Kasama dito mga pamamaraan:

1. Hinahagod – kadalasan ang sesyon ay nagsisimula sa paggalaw ng kamay na ito. Sa ganitong paraan, ang balat ay handa para sa isang mas aktibong epekto dito. Ang paghaplos ay isinasagawa gamit ang buong palad sa ibabaw ng likod sa kabuuan at kasama, sa paligid ng mga talim ng balikat. Ang mga magaan na paggalaw ay dapat na pinagsama sa mas matindi.
2. Trituration– ang mga paggalaw ay ginawa mula sa gilid ng likod hanggang sa gitna nito. Ang espesyal na kahalagahan ay ibinibigay sa lugar ng balikat at leeg. Ito ang pamamaraang ito nagsisilbi magandang lunas sa paglaban sa mga deposito ng asin .
3. Pagmamasa– hawakan ang tupi ng balat gamit ang iyong mga kamay. Ang mga paggalaw ay isinasagawa mula sa gulugod hanggang sa mga gilid ng likod. Ang pagtanggap ay isinasagawa para sa bawat isa sa mga partido nito. Siya ay may magandang epekto sa kondisyon ng puso at vascular system, pinatataas ang sirkulasyon ng dugo.
4. Tinatapik-tapik - isinasagawa gamit ang parehong mga kamay na eksklusibo sa mga kalamnan. Ang mga galaw ay maikli at bukal. Ang pamamaraan ay hindi dapat masakit. Siya nagtataguyod ng magandang pag-urong ng kalamnan, nagpapabuti ng daloy ng dugo .
5. Panginginig ng boses- mula sa rehiyon ng lumbar hanggang sa lugar ng leeg, ang mga pabilog na ritmikong paggalaw ay isinasagawa gamit ang mga daliri, na nagtataguyod ng unti-unting pagpapahinga ng kalamnan .

Ang likod na masahe ay dapat kumpletuhin na may banayad na presyon. Ang mga ito ay pinakamahusay na gumanap nang ritmo, na nagbibigay-diin sa mga paggalaw ng kamay sa mas tense at masakit na mga lugar.

Masahe sa cervical-collar area kabilang ang humigit-kumulang sa parehong mga diskarte. Ngunit ang kanilang pamamaraan ay may ilang mga pagkakaiba:

Pamamaraan sa likod ng masahe

1. Ang masahe ay nagsisimula sa hinahaplos ang gitnang bahagi ng leeg at kwelyo , tapos pumunta sa gilid. Ang kamay ng massage therapist ay dapat na nakaposisyon sa paraang ang stroking ay isinasagawa sa gitnang bahagi ng leeg gamit ang hinlalaki, at sa mga gilid kasama ang iba. Ang mga paggalaw ay dapat na tuloy-tuloy, mabagal at maindayog.
2. Ang susunod na pamamaraan ay tinatawag na "pagipit." Ang kakanyahan nito ay upang magbigay ng isang tiyak presyon sa cervical spine . Ang kamay ay nakalagay sa gilid ng gulugod sa nape line sa gilid ng hairline. Ang mga paggalaw ay isinasagawa mula sa itaas hanggang sa ibaba hanggang sa balikat at deltoid na kalamnan.
3. Pagmamasa - ang pinakamahabang pagtanggap. Dito kailangan mong kunin ang mga kalamnan gamit ang iyong mga palad sa magkabilang panig ng spinal column. Sa ganitong paraan, gumawa ng mga paggalaw patungo sa likod, pagkatapos ay patungo magkasanib na balikat. Ang lahat ng mga aksyon ay dapat na isagawa nang dahan-dahan at walang sakit. Maaari din silang isagawa gamit ang mga dulo ng iyong mga hinlalaki, na minamasahe ang kalamnan sa isang pabilog na paggalaw.
4. Trituration — ang kakanyahan nito ay binubuo ng masiglang pag-uunat at pag-aalis ng balat. Ang pamamaraan na ito ay pinakamahusay na gumanap nang halili sa parehong mga kamay.
5. Panginginig ng boses Ito ay ginagawa sa pamamagitan ng mga oscillating na paggalaw sa buong ibabaw ng mga palad o mga daliri. Ang pamamaraan ay maaaring pasulput-sulpot o nang hindi inaalis ang mga kamay sa katawan.

Paano gumawa ng back massage nang tama: sunud-sunod na paglalarawan

• Paghahanda. Bago simulan ang pamamaraan, kailangan mong ihanda ang lahat ng kailangan mo para dito at ihanda ang iyong sarili.
• Ang masahe ay dapat magsimula sa light stroking ng lumbar area na may unti-unting paglipat sa mga balikat. Ang lahat ng mga paggalaw sa yugtong ito ay dapat na malambot, naghahanda para sa mas aktibong mga aksyon. Ang tagal ng procedure ay 15 minuto . Unti-unti ay kinakailangan upang madagdagan ang presyon. Patakbuhin ang mga gilid ng iyong mga palad sa kahabaan ng gulugod mula sa ibabang likod hanggang sa bahagi ng balikat. Nagpapahid sa buong ibabaw ng palad.
• Pagkatapos ang mga kamay ay dapat ilipat sa lateral area ng likod at ipatupad kapana-panabik na paggalaw ng kamay mula sa ibaba hanggang sa itaas. Pagkatapos ay tumutok sa mga balikat. Masahin na may makinis at walang sakit na pabilog na paggalaw.
• Sa yugtong ito higit pa matinding masahe. Kailangan mong kunin ang maliliit na fold ng balat, gumagalaw mula sa ibaba hanggang sa itaas, sa isang bahagi ng likod, pagkatapos ay sa isa pa. Ang mga balikat ay dapat na masahe nang mas malakas, gamit ang point pressure. Ang pamamaraan ay dapat na walang sakit! Masahe ng mabuti gamit ang mga kamao itaas na bahagi pabalik, pinapanatili ang isang maikling distansya mula sa gulugod.
• Sa konklusyon, mangako magaan na mga tapik mga palad o daliri.

Mga yugto ng masahe sa leeg

Ang pagmamasa ay isa sa mga pamamaraan ng back massage

Paano ito gagawin ng tama masahe sa leeg at kwelyo? Una, ang tagal ng pamamaraang ito para sa osteochondrosis ay dapat na mga 20 minuto. Pangalawa, ang pagmamasahe ay maaaring isagawa parehong nasa posisyong nakahiga at nakaupo.

• Pagkatapos ng paghahanda para sa sesyon, sa pinakadulo simula ng pamamaraan, kinakailangan na mahinang paghagod leeg.
• Pagkatapos ay painitin ang mga gilid mga kalamnan sa leeg pagkuskos , unti-unting lumilipat sa lugar ng balikat.
• Pag-uugali pagmamasa kalamnan sa leeg at kwelyo na lugar. Ang pamamaraan ay isinasagawa pabilog na paggalaw buong palad at hinlalaki. Ito ay dapat sa pangkalahatan ay walang sakit.

Dapat na iwasan ang epekto sa spinal column.

• Natapos ang session banayad na tapik at paghimas .

Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagsasagawa ng cervical spine massage. Ang lahat ay nakasalalay sa kalubhaan ng sakit at uri nito. Ang isang regular na masahe ay isinasagawa batay sa mga klasikong pamamaraan na inilarawan sa itaas.

Self-massage ng leeg

Ang masahe sa likod ay palaging nangangailangan ng ibang tao, ngunit ang masahe sa leeg ay madaling gawin sa iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay sundin ang lahat ng mga rekomendasyon nang tumpak hangga't maaari upang ang pamamaraan ay epektibo.

1. Maginhawang magsimula umupo, magsipilyo ng iyong buhok, magpainit ng iyong mga palad langis ng masahe.
2. Medyo ibaba mo ang iyong baba at simulan ang pamamaraan sa hinahaplos mula sa linya ng buhok hanggang sa bahagi ng balikat.
3. Pagkatapos ay dapat mong gawin pabilog na paikot na paggalaw mga daliri sa lugar ng leeg. Maaari silang salitan ng mas matinding paghaplos.
4. Kasama ang gulugod gumawa liwanag tingting balat.
5. Itaas baba mo at gawin mga paggalaw ng stroking sa larynx area .
6. Mangako pabilog na paggalaw galing sa ibaba mula collarbone hanggang baba index at hinlalaki. Gumawa ng mga paggalaw ng stroking gamit ang iyong mga palad at ulitin muli ang pamamaraan. Ang yugtong ito ay maaaring tumagal mula 5 hanggang 10 minuto.
7. Kailangan mong kumpletuhin ang pamamaraan malambot na stroke ang buong ibabaw ng palad.

Regular pagmamasahe sa sarili nakakatulong ang leeg upang maiwasan ang pagkahilo at paglalaway ng mga kalamnan. Ito ay nagpapalakas, nagpapagaan ng pagkapagod at nagpapabuti ng kagalingan.

Mga tampok ng baby massage

Masahe ng sanggol ay may sariling mga nuances

Ilang mga bata mula sa pinaka maagang edad Ang isang masahe ng parehong likod at leeg ay kinakailangan. Dapat itong gawin nang tama, walang sakit, upang hindi maging sanhi ng takot sa bata.

Masahe ng sanggol kadalasan maaaring nakapagpapagaling, pampalakas at nakakarelaks . Ang pagpapahinga ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mas banayad, mahinahon na epekto. Ang isang toning massage ay nagsasangkot ng isang mas masinsinang paggamit ng lahat ng mga pangunahing pamamaraan.

Sa bahay, ang recreational massage ng mga bata ay madalas na ginagawa, na isinasagawa sa ilalim nakakatawang tula. Karaniwang gusto ito ng mga bata. Ito ay parehong laro at isang kapaki-pakinabang na pamamaraan. Halimbawa batang naglalaro masahe:

1. "Rails, riles, sleepers, sleepers" - halili na gumuhit ng mga transverse at longitudinal na linya kasama ang likod gamit ang iyong mga kamay;
2. "Magabi na ang tren" - gamitin ang mga daliri ng isang kamay upang sundan ang linya ng spinal column mula ibaba hanggang itaas, na gayahin ang isang tren. Ang paggalaw ay dapat na malambot, stroking.
3. "Ang mga gisantes ay lumalabas sa huling karwahe" - gamitin ang iyong mga daliri upang i-massage ang iyong buong likod;
4. "Dumating ang mga manok at tumutusok" - malambot na "pecking" gamit ang iyong mga daliri sa likod;
5. "Dumating ang mga gansa at kumagat" - bahagyang tingling;
6. "Dumating ang elepante at yurakan" - banayad na presyon na may mga kamao sa buong likod;
7. "Isang maliit na elepante ang tumakbo sa kanya" - mabilis na magulong presyon sa mga buko;
8. "Ang isang ardilya ay tumakbo at winalis ang lahat gamit ang kanyang buntot." - huling paghaplos sa likod gamit ang mga palad.

Ang pag-aaral kung paano imasahe ang iyong likod at leeg ay mas kapaki-pakinabang kaysa dati sa anumang edad. Ang wastong paggamit nito ay magdadala ng malaking benepisyo sa katawan, tono ng kalamnan, mapawi ang pagod at mapawi ang maraming sakit.

Maaari kang matuto nang mas malinaw kung paano maayos na masahe ang iyong likod at leeg mula sa video ng pagsasanay.

Ano ang maaaring mas mahusay kaysa sa isang nakakarelaks na masahe pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho?

Ang pamamaraang ito ay makakatulong na mapawi ang pag-igting, alisin ang masakit na mga sensasyon at mag-isa lamang sa iyong mga iniisip sa loob ng ilang minuto.

Problema ang pagmasahe ng iyong likod at leeg sa iyong sarili, kaya maaari kang makipag-ugnayan sa isang espesyalista o hilingin sa isang taong malapit sa iyo na magsagawa ng gayong sesyon sa bahay.

Ang mga pakinabang ng masahe sa leeg at likod ay mahirap timbangin nang labis.

Ang pamamaraan ay may malakas na pangkalahatang epekto sa kalusugan sa katawan ng tao.

Sa ilalim ng mahusay na mga daliri ng isang massage therapist, ang daloy ng dugo at metabolismo ay nagpapabilis, at nagsisimula itong gumana nang mas mahusay lymphatic system. Ang katawan ay mabilis na dumating sa tono, ang mga proseso ng pagbabagong-buhay at pagpapanumbalik ng balat ay inilunsad.

Ang pagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo ay humahantong sa pagsasanay ng kalamnan ng puso, na may magandang epekto sa kalidad ng trabaho nito. Presyon ng arterya nag-normalize.

Ang manu-manong masahe ay madalas na kasama sa isang wrestling complex. Ang isang mahusay na ehersisyo ng likod at leeg ay nagbibigay-daan sa iyo upang ikalat ang mga asing-gamot at labanan ang pagwawalang-kilos sa mga lugar na ito.

Unti-unti, nawawala ang mga fold sa gilid, nawawala ang double chin. Mekanikal na epekto sa balat ay nagbibigay din ng kapansin-pansing resulta.

Ang patay na layer ng mga cell ay nalilimas, pantakip sa balat at ang mga kalamnan ay nagiging mas nababanat at nababanat.

Ang oxygen ay pumapasok kahit na ang pinakamalalim na layer ng balat, binababad ito, nagbibigay ng kinis at sariwang hitsura. Ang dermis ay tumatanggap ng mas maraming amino acid at glucose.

Ang sikolohikal na epekto na natatanggap ng pasyente mula sa sesyon ay mahalaga din. Lalaking nagcha-charge positibong emosyon at enerhiya.

Pagkatapos ng pamamaraan, ang pasyente ay tila nakakakuha ng "pangalawang hangin" at tumataas ang pagganap. Ang sistema ng nerbiyos ay huminahon, ang pagtulog ay bumalik sa normal, at ang sikolohikal na estado ay nagpapatatag.

Mga indikasyon at contraindications

Ang mga sesyon ng masahe sa leeg at likod ay ipinahiwatig para sa paralisis, torticollis, neuralgia, neurasthenia, scoliosis, lordosis, pati na rin para sa ilang mga sakit ng mga panloob na organo at sistema. Kasama ang masahe kumplikadong paggamot radiculitis, osteochondrosis.

Ang panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng isang stroke ay dapat na madalas na sinamahan ng mga sesyon ng masahe sa lugar ng kwelyo at likod.

Kung oo, kung gayon ang pagmamasahe sa iyong likod at leeg ay isang mahusay na pagkakataon upang mabilis at ligtas na mapupuksa ang pananakit ng ulo.

Bilang karagdagan, kailangan ang masahe upang makapagpahinga pagkatapos ng mga araw ng trabaho, iangat ang iyong espiritu, mag-relax at mapawi ang tensyon.

Ngunit ang masahe ay hindi pantay na kapaki-pakinabang para sa lahat ng tao.. Sa ilang mga kaso, ang pamamaraan ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti:

• mga nasirang vessel, aortic aneurysms, trombosis, gangrene;
• ang gulugod ay kamakailang malubhang nasugatan;
• mga tumor na may kanser;
• mga sakit sa venereal;
• may mga implant sa puso;
• mga sakit sa dugo;
• malubhang sakit sa isip.

Ang isang kontraindikasyon sa pamamaraan ay isang kamakailang pinsala sa gulugod. Kung ang pasyente ay nasa panahon ng rehabilitasyon, kung gayon ang masahe, sa kabaligtaran, ay nagiging isa sa mga tool na tumutulong sa iyong makabawi nang mas mabilis at makabawi.

May mga pansamantalang contraindications na madaling maalis:

• impeksyon sa balat;
• halamang-singaw;
• mataas na temperatura ng katawan, lagnat, lagnat;
• pagtatae, pagduduwal, pagsusuka;
• dumudugo;
• pagkalasing sa alak.

Mga pangunahing pamamaraan ng masahe

Kapag minamasahe ang leeg at likod, ang mga sumusunod na paggalaw ay kahalili:

• Nagpapahid(mula sa mga gilid hanggang sa gulugod at sa kabaligtaran na direksyon, ang lugar ng leeg at balikat ay masinsinang kuskusin);
• Tinatapik-tapik(ang palad ay kumukuha ng hugis ng isang kutsara, ang mga pats ay ginawa kasama ang mga kalamnan, nang hindi hinahawakan ang mga balikat at ang lugar ng bato);
• Hinahagod(itinuro sa kahabaan at sa likod sa buong ibabaw ng palad, sa isang pabilog na paggalaw sa paligid ng mga blades ng balikat);
• Pangingiliti(ginawa gamit ang mga daliri mula sa gulugod hanggang sa leeg);
• Pagmamasa(Ang pamamaraan ay isinasagawa gamit ang dalawang palad, kung saan kailangan mong kunin ang isang fold ng balat at igulong ito mula sa gitna hanggang sa paligid).

Mahalagang tandaan ang pangunahing panuntunan: hindi mo maaaring masahe ang gulugod, may panganib ng pinsala! Pinapayagan lamang na magtrabaho kasama ang lugar sa kahabaan ng vertebrae

Ang paggamit ng puwersa sa bahagi ng bato at sa pagitan ng mga talim ng balikat ay hindi rin inirerekomenda. Dito, ang balat ay maaaring malumanay na masahe gamit ang iyong mga daliri at kamao.

Paano maayos na masahe ang iyong leeg at likod

Bago simulan ang sesyon, ang mga kalamnan ay dapat na bahagyang nakaunat at nagpainit sa isang mabilis na pag-init:

1. Ang palad ay nakapatong sa baba, ang ulo ay nakatagilid pababa.
2. Ang mga palad ay nakakapit sa likod ng ulo, sinusubukan ng ulo na yumuko pasulong, ngunit ang leeg ay lumalaban.
3. Ang pasyente ay nakahiga sa kanyang likod upang ang kanyang ulo ay malayang nakabitin. Ang massage therapist ay pinindot sa noo, at ang mga nauunang kalamnan sa leeg ay nagsimulang gumana.
4. Ang paggalaw ay katulad ng nauna, ang pasyente lamang ang nakahiga sa kanyang tiyan, at ang mga palad ng massage therapist ay pumipindot sa likod ng ulo.
5. Tapusin ang warm-up na may mabagal na pabilog na paggalaw ng ulo.

Teknik ng pagpapatupad

Ang masahe sa likod at leeg ay ginagawa sa matigas na ibabaw. Dapat hugasan muna ang mga kamay. Para sa mas mahusay na glide, gumamit ng massage oil.

I-stroke ang iyong likod mula sa gulugod hanggang sa mga balikat at likod. Patakbuhin ang mga gilid ng iyong mga palad sa kahabaan ng gulugod, dagdagan ang presyon habang hinahaplos ang bahagi ng balikat.

Hawakan ang mga gilid ng pasyente gamit ang iyong mga kamay at simulang aktibong hawakan ang balat mula sa ibaba hanggang sa itaas. Ilipat sa mga balikat, intensively grabbed layers ng balat.

Magsimula sa kaliwang bahagi, pagkatapos ay lumipat sa kanan. Gamit ang mga diskarte sa pagkurot, i-massage ang bawat talim ng balikat sa isang bilog.

Trabaho ang iyong mga balikat nang hiwalay. I-pause ang bawat balikat nang mas matagal kaysa sa iba pang mga lugar. Dito maaari kang mag-apply ng point effect.

wala talagang dapat
Gamit ang iyong mga kamao, dahan-dahang pindutin ang iyong likod at leeg nang hindi hinahawakan ang spinal column. Itaas-baba ang iyong mga palad at tapikin ang iyong likod. Gumawa ng mga paggalaw ng tapik sa parehong direksyon likurang bahagi mga palad.

Gamit ang mga paghampas na parang alon, ihagod ang likod patungo sa leeg at pababa patungo sa puwitan. Kumpletuhin ang session na may mahinang paghagod ng buong hagod na ibabaw.

Tutulungan ka ng araling video na ito na mas maunawaan ang mga linya ng masahe at galaw para sa leeg at likod.

Mga unan at kagamitan sa masahe

Maaari mong maimpluwensyahan ang lugar ng likod at leeg gamit ang iba't ibang mga device:

Nagkamit ng mahusay na katanyagan mga massage stick, na may direktang epekto sa mga punto ng acupuncture. Ang masahe ay isinasagawa sa isang bilog.

Ang tagal ng pagkakalantad ay tinutukoy nang paisa-isa; ang punto ay dapat magpainit at ganap na makapagpahinga.

Mga bola ng masahe. Madalas na ginagamit sa pares. Dalawang bola ang inilalagay sa ibabaw ng likod, at ang gawain ay napupunta sa isang bilog.

Mga unan sa masahe. Mayroon silang iba't ibang pag-andar depende sa disenyo. Ang vibration device ay unibersal; Ang roller pillow ay minasa ang mga kalamnan ng likod at leeg gamit ang mga espesyal na roller.

Ang tapping massage ay ibinibigay ng isang unan na may mga jade roller. Ang mga heated massager ay hindi katanggap-tanggap para sa anumang uri ng varicose veins.

Masahe sa leeg at likod para sa mga bata

Pinahihintulutan ng mga bata ang masahe sa lugar ng kwelyo nang napakahusay at
umiikot kung ito ay ipinakita bilang gameplay.

Ang "mga riles, riles" na pamilyar sa atin mula pagkabata ay perpekto para sa nakakarelaks na pamamaraang ito.

• « Riles, riles"- ilipat ang mga gilid ng iyong mga palad kasama ang gulugod, gumuhit ng dalawang magkatulad na linya.
• « Mga natutulog, natutulog"- gamitin ang mga gilid ng iyong mga palad upang gumuhit ng mga transverse parallel na linya.
• « Huli na ang tren"- gamit ang iyong kamao, bahagyang pinindot, ilipat pataas mula sa ibabang likod hanggang sa leeg.
• « Biglang nahulog ang mga patatas sa huling bintana"- bahagyang tapikin ang buong ibabaw ng iyong likod gamit ang iyong mga daliri.
• « Dumating ang mga manok at tumutusok» – masinsinang trabaho sa likod at leeg gamit ang iyong mga daliri.
• « Dumating ang mga gansa at kumagat"- banayad na pagkurot sa likod at kwelyo.
• « Dumating ang mga elepante, tinapakan at umalis"Idiin ang iyong mga kamao sa iyong likod, igalaw ang iyong mga kamay sa iyong likod.
• « Dumating ang janitor at winalis lahat"- hampasin ang buong ibabaw ng likod at leeg.

Ang massage ng sanggol ay dapat na walang sakit, kaaya-aya at produktibo. Kung ang isang bata ay may negatibong emosyon, mas mabuting itigil ang session.

Konklusyon

Ang masahe sa likod at leeg ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang pagkapagod, ibalik ang lakas at mapupuksa iba't ibang karamdaman at stress. Siguraduhin na ang pamamaraan ay ginawa nang tama, pagkatapos ay positibong damdamin at pinakamataas na benepisyo mula sa session ay ginagarantiyahan ka.

Masahe sa likod - mahusay na lunas para mawala ang pagod pagkatapos ng trabaho.

Maaari mong matutunan kung paano gumawa ng back massage sa iyong sarili pagkatapos maging pamilyar dito.

Contraindications

• kung sakaling meron impeksyon o anumang bagay na nagdudulot ng pagtaas ng temperatura ng katawan;
• kung masuri kanser;
• may mga dermatological fungal at nagpapaalab na sakit, na may malinaw na epekto sa balat;
• may pagdurugo, thrombophlebitis o aortic aneurysm.

Paunang paghahanda

May mga kundisyon na dapat matugunan bago simulan ang session:

• ang silid kung saan isasagawa ang sesyon ng masahe ay dapat na maaliwalas at mainit-init;
• Ang taong binibigyan mo ng masahe ay kailangang ipatong sa kanyang tiyan; Maaari kang maglagay ng maliit na unan sa ilalim ng iyong dibdib at ulo. Ang perpektong opsyon ay isang espesyal na mesa ng masahe kung hindi ito magagamit, isang matigas na sopa ang gagawin, o kailangan mong maglatag ng isang "foam" na banig sa sahig para sa paggawa ng himnastiko;

• ang iyong mga kamay ay dapat na mainit at malinis, ang iyong mga kuko ay dapat na gupitin upang hindi makapinsala sa balat kapag nagmamasahe at hindi maging sanhi masakit na sensasyon;

• bago kumuha ng masahe kailangan mong maligo;

• magluto cream ng masahe o mantika, mga tuwalya ng papel o napkin. Kinakailangan na mag-aplay ng langis sa balat lamang sa mga kaso kung saan mayroon linya ng buhok o maaaring pawisan ang mga kamay ng massage therapist sa session. Ang langis ay hindi kailangang ibuhos nang direkta sa balat sa lugar ng masahe, kailangan muna itong magpainit sa iyong palad.

Pangunahing panuntunan

Mayroong ilang mga patakaran na kailangang malaman ng taong gagawa ng masahe:

• ang mga paggalaw sa panahon ng masahe ay dapat na nakadirekta sa malalaking lymph node, sa direksyon ng daloy ng lymph;
• sa panahon ng masahe, huwag maglagay ng presyon sa gulugod at lugar ng bato;
• ang mga kalamnan sa likod ay dapat na nakakarelaks sa panahon ng pamamaraan;
• ang mga galaw ng massage therapist ay hindi dapat maging sanhi ng makabuluhang sakit kung ang kasosyo ay nagreklamo ng sakit, kailangan mong bawasan ang intensity ng epekto;
• kailangan mong mapanatili ang bilis at ritmo - hindi hihigit sa 26-28 na paggalaw sa isang minuto, ang mabilis na paggalaw ng masahe ay nagdudulot ng kaguluhan, habang ang mga mabagal ay nagtataguyod;
• Ang mga paggalaw ng masahe ay dapat na kahalili: pagkatapos ng mga kapangyarihan, ang mga diskarte na may malambot na epekto ay dapat sundin, at ang bawat isa ay dapat na ulitin ng 5 beses o higit pa. Mga paghinto sa pagitan ng mga execution iba't ibang pamamaraan wala dapat.

Kung saan magsisimula

Ang likod ay karaniwang nahahati sa mga zone:

• lumbosacral - matatagpuan mula sa coccyx hanggang sa ibabang tadyang;
• thoracic - mula sa ibabang tadyang hanggang sa itaas na gilid ng scapula;
• cervical-collar - mula sa itaas na gilid ng scapula hanggang sa base ng bungo.

Mas mainam na magsimula ng isang sesyon ng masahe mula sa rehiyon ng lumbar at unti-unting gumalaw nang mas mataas at tapusin ito sa lugar ng cervical-collar.

Klasikong masahe sa likod

Ang pamamaraan na ito ay nagsisimula sa likod na masahe. Ang mga palad ng parehong mga kamay, na may banayad na paggalaw mula sa tailbone hanggang sa mga blades ng balikat, ay gumagalaw sa gulugod, kumukuha ng scapular area, at bumalik sa mga gilid. Ang ganitong mga paggalaw ay ginagawa ng 3-4 na beses upang mapainit ang balat at mga kalamnan ng likod.

Isang tuwid na linya na paggalaw ng ibabaw ng mga palad, sa kahabaan ng gulugod at pagkapit sa mga gilid. Ang mga paggalaw na ito ay dapat gawin nang hindi bababa sa tatlong beses;

Ang pamamaraan na iyon ay binubuo ng tatlong aksyon: paghawak sa kalamnan gamit ang iyong mga daliri, pagpisil at pag-ikot, at aktwal na pagmamasa. Ang paggalaw na ito ay may parehong epekto tulad ng pagkuskos, ganap nitong pinapawi ang pagkapagod at pag-igting ng kalamnan.

Ang mga kamay na may pagitan ng 3 cm ay gumagawa ng mga paggalaw ng paglalagari gamit ang gilid ng palad sa magkasalungat na direksyon at gumagalaw sa buong likod kasama ang gulugod. Pagkatapos nito, sa nakahalang direksyon, pagkatapos ay sa mga gilid, ulitin ang mga paggalaw na ito 2-3 beses sa bawat panig. Ang paggalaw na ito ay nakakatulong din na magpainit sa tissue ng kalamnan.

Pagpindot sa paggalaw gamit ang base ng palad sa direksyon mula sa ibabang likod hanggang sa mga blades ng balikat. Sa bawat panig ay may tatlong linya, ulitin nang hindi bababa sa tatlong beses. At gawin ang parehong paggalaw kasama ang mga lateral surface ng likod sa direksyon mula sa pelvis hanggang kilikili, maaaring gawin 2-3 beses.

Ang paggalaw na ito ay ginagawa sa lugar ng sacrum sa tabi ng gulugod, gumana ng 4-5 beses, at bukod pa rito ay pumipiga sa parehong lugar na may takong ng palad hanggang sa 5 beses.

Ang mga paggalaw na ito ay isinasagawa sa direksyon mula sa sacrum patungo sa mga blades ng balikat, paulit-ulit ang mga ito ng 3-4 beses sa magkabilang panig:

Ang paggalaw na ito ay ginagawa nang magkahiwalay ang mga pad ng mga daliri. Nagtataguyod ng pag-uunat ng tissue at pagpapasigla ng kalamnan.

Ginagawa ito gamit ang dalawang kamay, gamit ang mga paggalaw sa gilid ng palad. Ang mga kamay ay dapat na 2 hanggang 4 cm ang layo sa isa't isa.

Isinasagawa ito nang magkadikit ang mga kamay, bahagi ng palad, mga daliri, kaya bumubuo ng air cushion na sumisipsip ng shock.

Ang paggalaw na ito gamit ang mga kamay, ang mga daliri ay nakakuyom sa isang kamao, ay ginagawa sa mga gilid ng siko ng mga kamay.

Isinasagawa sa parehong mga kamay, ang paggalaw ay katulad ng pagsala sa isang salaan, na tumutulong sa pagrerelaks ng mga tense na kalamnan.

Ang paggalaw na nagbibigay ng panginginig ng boses ng katawan ay ginagawa gamit ang base ng palad, o marahil gamit ang mga pad ng mga daliri.

Ang hanay ng mga paggalaw ay maaaring mag-iba, ngunit ang masahe ay dapat magsimula at magtapos sa stroking.

Maaari mong i-massage ang lugar ng leeg sa iyong sarili.

Ang mga sumusunod na paggalaw ay angkop para dito:

• stroking, tuwid at mahigpit na pagkakahawak;
• rubbing sa isang tuwid na linya at sa isang bilog;
• pagpaplano;
• paglalagari;
• pagtapik at pagtapik;
• pagmamasa - dapat bigyan ng malaking pansin ang kilusang ito.

Kung natutunan mo ang mga diskarte sa self-massage, maaari mong nakapag-iisa na mapawi ang pagkapagod sa mga kalamnan ng leeg, na magsisilbing isang preventive measure para dito. hindi kanais-nais na sakit, tulad ng osteochondrosis ng cervical spine.

Thoracic spine

Mahirap i-massage ang lugar na ito nang mag-isa;

Upang i-massage ang lugar ng dibdib, ang kasosyo ay kailangang ilagay sa kanyang tiyan sa isang matigas na ibabaw.

Ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan, itaas ang iyong mga palad.

Ang lahat ng mga paggalaw ay isinasagawa kasama ang spinal column sa direksyon mula sa linya ng mas mababang tadyang hanggang sa itaas na gilid ng scapula.

Ang lahat ng mga pamamaraan na inilarawan sa itaas ay ginagamit, na maaaring ulitin ng 5-8 beses. Magkahiwalay na minamasahe ang magkabilang gilid ng likod. Sa bawat panig ang masahe ay tumatagal ng hanggang 10-15 minuto.

Paano i-massage ang iyong ibabang likod

Siyempre, mas mabuti para sa ibang tao na gumawa ng mas mababang likod na masahe, ngunit kung hindi ito posible, kailangan mong gawin ito sa iyong sarili.

Dapat tandaan na hindi ka dapat gumawa ng anumang mga paggalaw nang direkta sa gulugod at subukang huwag maglagay ng presyon sa lugar ng bato.

Maaaring gawin ang self-massage habang nakaupo, sa isang bangkito o sa isang upuan - "sa likod ng kabayo", nakaharap sa likod.

Kailangan mong simulan ang masahe na may stroking kasama ang gulugod, sa direksyon mula sa tailbone hanggang sa mas mababang tadyang. Ang mga paggalaw na ito ay maaaring gawin nang sabay-sabay sa 2 panig at paulit-ulit sa magkabilang panig ng 3-4 na beses.

Pagkatapos nito, gawin ang mga lateral na bahagi ng iyong likod at simulan ang mga sumusunod na pamamaraan:

• pagkuskos at pagmamasa;
• "paglalagari", "pagputol" - ginawa gamit ang parehong mga kamay, gamit ang gilid ng palad (mula sa gilid ng hinlalaki);

• pagpisil gamit ang mga daliri sa rehiyon ng sacral; tapik;
• effleurage - ang paggalaw na ito ay ginagawa gamit ang mga panloob na gilid ng mga kamay (mula sa gilid hintuturo); iling;
• panginginig ng boses.

Kailangan mong tapusin ang massage session sa parehong pamamaraan na sinimulan mo - stroking.

Kung kailangan mong umupo sa isang computer buong araw, magmaneho ng kotse, o magtrabaho sa mahirap na mga kondisyon, ang mga simpleng pamamaraan ng self-massage na ito ay makakatulong na maiwasan ang mga sakit ng lumbar spine.

Canning

Bilang karagdagan sa klasiko at iba pang mga uri manu-manong masahe, ang ganitong orihinal na uri ng tinatawag na cupping massage ay ginagawa din.

Ang prinsipyo kung saan nakabatay ang ganitong uri ng masahe ay isang reflex reaction ng balat at malalim na mga tisyu sa pagkilos ng discharge (vacuum) na lumilitaw sa loob ng garapon kapag naalis ang hangin mula dito.

Malakas na dumidikit ang garapon sa balat, na nagiging sanhi ng pamumula ng balat at tumaas ang sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph. Ito ay nagtataguyod ng pagpapagaling nagpapaalab na sakit at may magandang epekto sa mga kalamnan at balat.

Maaari mong gamitin ang mga lata ng goma - ang hangin mula sa kung saan ay tinanggal sa pamamagitan ng malakas na compression ng goma shell, at ang balat ay iginuhit sa loob sa ilalim ng impluwensya ng isang vacuum. Maaari mo ring gamitin mga garapon ng salamin, ang hangin na inaalis kapag nasusunog ang alkohol sa loob (noon, ang mga naturang lata ay ginamit upang gamutin ang mga sakit sa baga).

Contraindications katulad ng klasikong masahe.

Mga indikasyon:

• hypertension;
• sakit ng ulo na may mga kaguluhan sa pagtulog;
• rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala sa gulugod at mga paa;
• pagpapanumbalik ng balat, resorption ng mga scars at cicatricial formations;
• pag-aalis ng sakit sa mga sakit ng gulugod.

Ginagamit din ito para sa mga layuning kosmetiko, upang alisin ang mga deposito ng taba at maiwasan ang pagbuo ng cellulite.

Bago ang pamamaraan ng cupping, ang balat ay dapat na pre-warmed. Magagawa ito gamit ang paliguan o regular na sesyon ng masahe.

Para sa back massage, ang garapon ay inilalagay sa magkabilang gilid ng spinal column sa layo na 2-3 cm mula sa mga spinous na proseso.

Ang garapon ay inilipat mula sa lumbar area patungo sa cervical-collar area. Kapag ang lata ay gumagalaw pataas, na may bahagyang presyon, isang tubercle ng balat ang dapat mabuo sa harap nito, at ang lata ay gumagalaw pababa nang walang pagsisikap. Ilipat ang garapon nang rectilinearly at sa isang spiral. At sa cervical spine Ang garapon ay inilipat sa isang bilog, sa gitna nito ay ang ika-7 cervical vertebra. Sa direksyon ng orasan, kailangan mong gumawa ng 12-15 na paggalaw. Ang itaas na likod ay minasahe sa pamamagitan ng paggalaw ng garapon mula ulo hanggang balikat, sa iba't ibang panig ng gulugod, pag-iwas sa paghawak nito mismo.

Ang ganitong uri ng masahe ay nagpapagaan ng sakit sa ibabang bahagi ng likod;

Para sa brongkitis at pulmonya, pinapadali ng cupping massage ang pag-alis ng mucus at nagtataguyod ng mabilis na paggaling.

Ang mga bangko ay hindi dapat ilagay sa gulugod mismo, sa mga glandula ng mammary, sa mga liko ng mga siko at kasukasuan ng tuhod, sa rehiyon ng mga bato at puso, sa panloob na bahagi hita at kilikili.

honey

Ang pagiging kapaki-pakinabang ng regular na masahe ay lubos na pinahusay kung gagawin sa pulot.

Ang honey ay mabuti para sa katawan, dahil naglalaman ito ng mga bioactive substance at microelement salamat sa masahe, ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na ito ay nagpapalusog sa balat at nagsisimula sa proseso ng paglilinis, na naglalabas ng labis na kahalumigmigan at mga lason mula sa balat.

Bago ang masahe na may pulot, kailangan mong maligo at gumamit ng scrub upang palayain ang balat mula sa patay na stratum corneum. Magandang ideya na pumunta sa sauna bago ang masahe.

Una kailangan mong gumawa ng isang pagsubok - mag-apply isang maliit na halaga ng pulot sa balat ng bisig. Kung ang balat ay nagiging pula mula sa pakikipag-ugnay sa pulot, ito ay nagpapahiwatig reaksiyong alerdyi. Sa kasong ito, kailangan mong tanggihan ang masahe. Ang isang allergy sa mga produkto ng pukyutan ay isang direktang kontraindikasyon sa honey massage ay isinasaalang-alang din.

Ang isang masahe na may pulot, tulad ng isang regular na masahe, ay maaaring gawin sa bahay. Upang gawin ito, kailangan mong malaman ang mga pangunahing paggalaw na ginagawa sa panahon ng masahe sa likod.

Ang pamamaraan ay nagsisimula, gaya ng dati, sa stroking. Mag-apply ng isang manipis na layer ng honey sa pinainit na balat at ipagpatuloy ang masahe pagkatapos ng mga paggalaw ng pagmamasa, kailangan mong kolektahin ang nagresultang slurry na may mga paggalaw ng gasgas. puti at biglang tanggalin ang iyong mga kamay sa iyong likod. Kailangan mong hugasan ang masa na ito, na naglalaman ng mga basura at mga lason na inalis mula sa balat, mula sa iyong mga kamay, pagkatapos ay maaaring ipagpatuloy ang pamamaraan ng masahe. Sa dulo ng masahe, kailangan mong maligo at moisturize ang iyong balat na may cream.

Ang honey massage ay makakatulong na mapupuksa ang sakit dahil sa osteochondrosis, ngunit sa unang sesyon ay maaaring magsimula ang paglala, sanhi ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo at daloy ng dugo sa namamagang lugar.

Para sa kadahilanang ito, hindi mo dapat ihinto ang paggamot sa bawat sesyon, ang sakit ay humina at bilang isang resulta:

• maaaring mawala ang sakit sa likod;
• bubuti ang kondisyon kung may mga sakit sa baga o Talamak na brongkitis;
• ang mga fat folds ay makabuluhang mababawasan;

Ang paggamit ng masahe bilang panunumbalik at medikal na pamamaraan nakakaapekto sa buong katawan. Mapapabuti ang pagtulog, tataas ang iyong kalooban at lalabas ang enerhiya na kailangan natin. modernong tao, kaya hindi sapat para sa isang normal na buhay.

Pagkaraan ng mahabang panahon linggo ng trabaho Ang bawat tao ay gustong mag-relax, mag-relax at makakuha lamang ng mga positibong emosyon.

Pagkatapos ng lahat, pare-pareho nakababahalang mga sitwasyon, stress sa trabaho at iba pang salik ay may negatibong epekto sa kalusugan. Ang pinakamahusay na paraan Para sa layuning ito - isang klasikong masahe sa likod.

Ang isang maayos na ginanap na sesyon ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang makapagpahinga at mapawi ang pag-igting ng kalamnan, kundi pati na rin upang maiwasan ang paglitaw ng mga sakit sa likod, na kadalasang nakakaapekto sa mga tao sa iba't ibang edad.

Ang pamamaraan ay maaaring isagawa hindi lamang sa isang dalubhasang salon, kundi pati na rin sa bahay.

Mangangailangan ito ng karagdagang pagsasanay, ang pagkakaroon ng mga emollient na krema at karanasan (o simpleng pag-unawa kung paano maayos na masahe ang likod) ng taong magsasagawa ng pamamaraan.

Kaya, alamin natin kung paano gumawa ng isang klasikong masahe sa likod. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang paglalapat ng naka-target na epekto sa vertebral area, dahil may posibilidad na magdulot ng pananakit sa tao o pagkurot ng nerve.

Ang mga lugar ng mga kalamnan na matatagpuan sa kahabaan ng gulugod ay minasahe. Hindi ka dapat gumamit ng mga paggalaw ng patting sa lugar ng mga bato. Ang isang simpleng masahe gamit ang iyong palad o mga daliri ay sapat na.

Ang mga patakaran ay simple, ngunit kailangan mong malaman ang mga ito:

• Ang pamamaraan ay dapat isagawa sa malinis na mga kamay. Ang lahat ng mga paggalaw ng masahe ay dapat gawin gamit ang mga kamay na binasa ng cream o espesyal na langis. Kakailanganin mo rin ang mga disposable na tuwalya sa pagtatapos ng session upang matuyo ang iyong likod.
• Ang aksyon ay nagsisimula sa lugar ng sacrum, unti-unting lumilipat paitaas sa lugar ng mga balikat at kwelyo.
• Ang lahat ng mga paunang paggalaw ay dapat na progresibo at banayad. Pinapayagan ang mga pabilog na paggalaw, tapik at kurot. Sa pagtatapos ng pamamaraan, maaari mong dagdagan ang presyon at presyon.

Ang leeg at balikat ng isang tao ay patuloy na nasa ilalim ng mabigat na pagkarga, kaya inirerekomenda na bigyang pansin ang mga lugar na ito.

Kung hihilingin sa iyo ng taong pinadalhan mo ng session na bigyang-pansin ang ilang partikular na lugar, tiyak na dapat mong isaalang-alang ito, dahil alam niya kung saan siya nakakaranas ng sakit.

Ang mga bihasang massage therapist ay ginagabayan ng kanilang sariling mga obserbasyon, na nabuo sa loob ng maraming taon ng trabaho. Kadalasan ang mga obserbasyon na ito ay maaaring mauri bilang tiyak na payo, kaya inilapat ang mga ito pagkatapos maitaguyod ang pangkalahatang kondisyon ng tao.

Gaano kadalas mo dapat i-massage ang iyong likod? Ang sagot sa tanong na ito ay karaniwang pamantayan. Inirerekomenda na gawin ang 8-10 session, na tumatagal ng 40 minuto araw-araw. O bawat ibang araw, kung maaari.

Ang pangunahing bagay ay magkaroon ng isang siksik at masinsinang kurso. Kung iuunat mo ito sa loob ng mga linggo at buwan, hindi magiging ganoon kalakas ang epekto.

Gayunpaman, depende sa kondisyon ng katawan ng tao, ang kurso ay maaaring mag-iba pataas o pababa. Lahat sa rekomendasyon ng isang massage therapist o dumadating na manggagamot.

Narito rin ang mga pangunahing tuntunin, na dapat maging isang uri ng bibliya para sa iyo:

1. Ang mga aksyon sa masahe ay dapat na nakadirekta sa direksyon mga lymph node at ang kanilang mga kumpol. Hindi mo dapat hawakan ang mga node mismo upang mapawi ang sakit ng isang tao.
2. Subukang iposisyon ang tao upang ang kanyang katawan ay ganap na nakakarelaks.
3. Kung ang pasyente ay nagreklamo ng sakit, ang puwersa ng presyon ng kamay sa likod ay dapat mabawasan. May mga kaso kapag ang isang tao ay mababa Sakit na kayang tiisin, kaya dapat masuspinde ang pamamaraan ng masahe.
4. Ang pagsunod sa tamang bilis at ritmo ng masahe ay nagpapahintulot sa iyo na isagawa ang pamamaraan nang mahusay hangga't maaari. Maipapayo na palitan ang aktibo at passive na mga yugto, dahil aktibong aksyon pukawin ang sistema ng nerbiyos ng tao, at binabawasan ito ng mga passive action.
5. Ang mahina at malakas na mga diskarte ay dapat na kahalili sa pantay na sukat.
6. Ang paggamit ng mga espesyal na cream at ointment upang mapahina ang mga kamay at balat ng likod ay maaaring iwanan kung ang tao mismo ay nagpapahayag ng pagnanais na ito at hindi nakakaramdam ng sakit. Ang pamamaraang ito ay itinuturing na pinaka-epektibo.
7. Ang likod ng pasyente ay dapat na hubad.

Walang maraming mga patakaran, ngunit ang malinaw na patnubay ng mga ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapansin ang mga positibong pagbabago kahit na pagkatapos ng unang back massage session.

Mga indikasyon at contraindications

Walang alinlangan, ito ay kapaki-pakinabang sa bawat tao. Pero meron tiyak na grupo mga tao kung kanino ito ay inireseta kinakailangan! Kaya, kung anong mga kadahilanan ang nangangailangan sapilitan mga pamamaraan ng masahe:

Ang mga kontraindikasyon sa masahe ay maaari lamang umiral kung mayroon ang isang tao bukas na mga sugat, pagkalagot ng kalamnan o litid, periostitis o trombosis.

Ang mga benepisyo at pinsala ng back massage

Ang masahe ay hindi lamang isang kaaya-ayang pamamaraan, kundi isang pagkakataon din upang mapupuksa malubhang sakit nakatalikod.

Sa panahon ng sesyon, ang daloy ng lymph ay nagpapabuti, ang dugo ay nagsisimulang dumaloy nang mas mahusay sa pamamagitan ng mga ugat, na nagpapakain sa utak ng tao ng mga kinakailangang sangkap.

Ang isang karagdagang benepisyo ay ang epekto ng mga kamay ng massage therapist sa balat ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang itaas na keratinized layer ng epidermis, na pinalitan ng "bagong" balat. Anuman kasikipan naroroon sa ating katawan.

Mga benepisyo para sa nervous system

Ang mga pagkilos sa pagpapagaling ay may positibong epekto sa pangkalahatang estado sistema ng nerbiyos ng tao. Ang mga receptor na matatagpuan sa balat ay inis, na nagpapagaan ng pangkalahatang pag-igting. Ang mga positibong impulses ay kumalat sa buong lugar sistema ng nerbiyos at naayos sa cerebral cortex.

Ang ilang mga espesyalista ay may karanasan kung saan pinapayagan sila ng lahat ng aksyon na maimpluwensyahan ang iba't ibang bahagi ng likod.

Ang mga regular na sesyon ng masahe ay napatunayan na upang mapunan muli ang dugo kapaki-pakinabang na mga sangkap at bitamina, kaya ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng ganap na kakaiba.

Ang klasikong back massage ay may hindi maikakailang positibong epekto sa pangkalahatang kondisyon ng respiratory system.

Ang pag-igting ng mga kalamnan sa paghinga ay nagiging mas mababa, kaya mas madali para sa isang tao na huminga. Huwag kalimutan na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo sa katawan.

Kung ang massage therapist ay walang sapat na karanasan upang magsagawa ng isang sesyon, dapat mong tanggihan ito, dahil maaari itong magpalala sa kondisyon ng sakit at maging sanhi ng matinding pag-atake.

Paghahanda para sa pamamaraan

Ang wastong masahe ay nangangailangan ng pasyente na kunin ang naaangkop na posisyon. Ito ay nagpapahintulot sa lahat ng mga grupo ng mga kalamnan ng gulugod na makapagpahinga at makatanggap ng mga epekto sa pagpapagaling.

• Nakahiga posisyon. Ang taong minamasahe ay inilalagay sa isang siksik at patag na ibabaw na may mga braso na nakaunat sa katawan. Nakaposisyon ang mga palad sa loob pataas. Ang ulo ay ibinaling sa gilid para sa mas mahusay na paghinga.
• Sa posisyong nakaupo. Ang taong minamasahe ay nakaupo sa isang upuan at laging nakaharap sa likod. Ang mga braso ay nakalagay sa likod at ang ulo ay nakapatong sa kanila. Upang gawin ito, dapat kang maglagay ng isang maliit na malambot na unan nang maaga.

Ang paghahanda para sa pamamaraan ay isang mahalagang yugto, sa kawastuhan kung saan nakasalalay ang buong pagiging epektibo ng pamamaraan.

Ang ilang mga sesyon ay maaaring maging isang mahusay na paghahanda para sa aming pamamaraan. Tutulungan nila ang mga kalamnan ng iyong katawan na masanay sa mga kamay ng massage therapist nang kaunti at magiging handa para sa mas malupit na mga diskarte.

Paano gumawa ng back massage?

Ang klasikong masahe sa likod ay marahil ang pinakasikat. Ito ay nahahati sa maraming pangunahing yugto, ang bawat isa ay dapat na sapilitan!

Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng klasikong masahe ay dapat na maingat na sundin. Kaya, paano gumawa ng back massage?

1. Yugto ng paghahanda. Ang taong minamasahe ay inilalagay sa ibabaw. Ang mga kamay ay pinainit at binasa, pagkatapos ay nagsisimula ang magaan na masahe sa likod na ibabaw.
2. Stroking stage. Ang stroke ay nagsisimula mula sa sacral area. Ang mga unang paggalaw ay dapat na malambot, at habang ang likod ay umiinit, dapat silang tumaas. Unti-unting lumipat mula sa tailbone patungo sa lugar ng kwelyo.
3. Yugto ng pagmamasa. Ang pagkurot ay dapat na katamtamang malakas upang ang pasyente ay hindi makaranas ng sakit. Ang yugtong ito ay aktibong pinagsama sa pagtapik at pagmamasa sa balat upang mapakinabangan ang epekto sa mga kalamnan sa likod.
4. Pagtatapos. Ang pagtatapos ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng magaan na presyon at stroking. Dapat kang magpahinga ng ilang sandali sa isang nakahiga na posisyon.

Masahe sa iba't ibang bahagi ng likod

Ang masahe sa lugar ng kwelyo ay nagsisimula sa magaan na paghaplos. Ang lahat ng mga pagkilos ng paghuhugas ay dapat idirekta mula sa spinal column hanggang sa mga gilid ng leeg, na tumutulong na gawing normal ang proseso ng daloy ng dugo.

Sa ibaba ay pang-edukasyon na video Pelikula tungkol sa tamang teknik nagsasagawa ng isang klasikong masahe sa likod. Napaka-kapaki-pakinabang na video, siguraduhing panoorin ito.

Sa paglipas ng panahon, pressure on masa ng kalamnan maaaring madagdagan, ngunit huwag kalimutang subaybayan ang kondisyon ng pasyente.

Susunod, gamitin ang iyong mga daliri upang painitin ang mga kalamnan ng trapezius, na kadalasang sumasakit pagkatapos ng matinding pagsusumikap. Ang aktibong yugto ng masahe ay dapat magpatuloy sa leeg at balikat. Ang oras para sa pagmamanipula ng lugar na ito ay 15 minuto, ngunit kung minsan ang oras na ito ay maaaring mabawasan sa kahilingan ng pasyente.

Ang parehong naaangkop sa rehiyon ng lumbar. Huwag gawin ito sa anumang pagkakataon acupressure spinal column, na maaaring humantong sa pinched nerve endings.

Ang masahe para sa mga kalalakihan at kababaihan ay isinasagawa na isinasaalang-alang ang mga katangian ng physiological.

Halimbawa, likod ng lalaki maaaring makatiis nang malaki Mabibigat na karga at presyon na lumitaw sa panahon ng pamamaraan.

Ang yugto ng paghahanda ng masahe ay hindi naiiba. Ang tanging bagay - na may isang babaeng likod na masahe Espesyal na atensyon ay ibinibigay sa lugar ng mga balakang at bato, dahil ito ang lugar na ito na madaling kapitan ng paglitaw ng labis na timbang at sakit.

Konklusyon

Ang masahe ay isang nakapagpapagaling at tunay na kapaki-pakinabang na pamamaraan na inireseta sa mga taong nangangailangan na may mga problema sa likod. Bilang karagdagan, ang sesyon ay maaari ding isagawa ng mga nais maiwasan ang paglitaw ng mga sakit sa hinaharap.

Ngayon ay maaari mong isagawa ang pamamaraan sa iyong sarili at sabihin sa iyong mga kaibigan kung paano ito gagawin massotherapy back, ano ang technique ng classical massage.