Biglang mood swings sa mga babae ng walang dahilan. mood swings sa mga babae

Nahaharap sa kabiguan o nakakaranas ng pagkawala, sinuman sa atin ang nagdadalamhati, nakadarama ng kalungkutan, kawalan ng pag-asa. Ngunit para sa ilang mga tao, ang mga naturang estado ay nangyayari nang walang maliwanag na dahilan at maaaring tumagal ng mahabang panahon, na ipinahayag sa pagkawala ng interes sa buhay, pagkapagod, pag-aantok. Ang kanilang kalooban ay maaaring magbago nang madalas, minsan ilang beses sa isang araw. "Nagkataon na ang umaga ay nagsisimula nang maayos," sabi ng 30-taong-gulang na si Nina, "ito ay magaan sa puso, at biglang nagmumula ang kadiliman. Ang lahat ay nakakainis sa akin ... at pagkatapos ng ilang minuto ay lumipas ito, na parang hindi nangyari!

prinsipyo ng katotohanan

Ang isang taong may mood swings ay tinatawag na cyclothymic. "Ang kawalang-tatag na ito ay makikita sa mga emosyon at sa pag-uugali. Ang pagkamayamutin, pinabilis na pagsasalita, kaguluhan o labis na pesimismo sa araw o linggo ay pinalitan ng mga kabaligtaran na estado, "paliwanag ng clinical psychologist na si Alexander Tkhostov. Nahihirapan ang mga Cyclothymic na kontrolin ang kanilang sarili, malamang na sumabog sila kapag nahaharap sa pinakamaliit na balakid. Sapat na ang traffic jam o sirang washing machine para magalit sila. Ang ganitong pagkamaramdamin ay nagpapahiwatig ng kawalan ng kakayahan ng isang tao na tiisin ang pagkabigo - isang emosyonal na estado na nangyayari kung ang sitwasyon ay mawawalan ng kontrol. "Ang mga pabagu-bagong matatandang ito ay parang mga bata na hindi pa alam kung paano isaalang-alang ang prinsipyo ng katotohanan at nagpapakita ng pasensya sa daan patungo sa ninanais na layunin," dagdag ng clinical psychologist na si Gill-Eric Leininger-Molinier (Gill-Eric Leininger-Molinier) .

"Parang dalawang tao ang nakatira sa akin"

"Ang aking mood swings ay nagsimula sa edad na 17. Nagising ako sa isang mahusay na mood, sa almusal nagsimula akong humikbi, sa araw ay aktibo ako, at sa gabi ay nahulog ako sa kawalang-interes at hindi naiintindihan ang mga dahilan ng aking kondisyon. sa lahat. Simula noon, panaka-nakang nakaranas ako ng katulad, lalo na sa tagsibol. Sa edad na 25, tinawag akong hysterical ng mga kaibigan ko, itinuring ako ng mga kasamahan ko na hindi ako mabata. Natatakot ako na lahat ay tumalikod sa akin. Pagod na ako sa katotohanang may dalawang taong naninirahan sa akin ibang tao. Nagpasya akong kumunsulta sa isang psychologist. Ang mga pagpupulong sa kanya ay masakit para sa akin sa una, ngunit bilang isang resulta, napagtanto ko na ang aking cyclothymia ay nagmula sa pagkabata, nang ako ay hiwalay sa aking mga magulang sa mahabang panahon, nang hindi ipinaliwanag ang mga dahilan. Ang pag-unawa dito ay nakatulong sa akin na makontrol muli ang aking mga emosyon.”

Pagkadismaya ng mga bata

"Ang Cyclothymia ay pinadali ng isang sitwasyon kung saan, sa maagang pagkabata, ang ina ay halili na pinapanatili ang bata sa labis na kalapitan (halos nasa symbiosis), pagkatapos ay itinulak siya palayo sa kanyang sarili," ang sabi ni Alexander Tkhostov. - Bilang resulta ng mga pagbabago sa kanyang kalooban at pag-uugali, mahirap para sa isang bata na matutong magtiis ng pagkabigo, upang maging malaya. Sa kanyang pag-iisip, tulad nito, walang gitnang lupa: lahat ng nangyayari sa kanya, nakikita niya ang polarity - bilang ganap na kaligayahan o matinding kalungkutan.

pagtanggi sa pagkawala

Ang ganitong mga pagbabago ay hindi lamang mahirap para sa iba na hindi alam kung ano ang aasahan mula sa cyclothymic, ngunit higit sa lahat kumplikado ang buhay para sa kanya. "Kapag ang isang anak na lalaki ay hindi sumunod o ang isang asawa ay nagsimulang makipagtalo, madalas na hindi ko makontrol ang aking mga emosyon, at hindi ko maintindihan kung saan sila nanggaling," reklamo ng 43-taong-gulang na si Zhanna. Huwag sisihin ang iyong sarili: maaaring itago ang gayong pag-uugali sikolohikal na trauma. Kamatayan makabuluhang tao, ang mga breakup, na sinamahan ng pagbabawal ng pamilya sa pagdanas ng kalungkutan at kalungkutan, ay maaaring humantong sa cyclothymia. Kung ang isang bata ay itinuturing na "masyadong sensitibo" at tinawag na iyak para sa pagpapakita ng mga emosyon, kung gayon bilang isang may sapat na gulang, maaari siyang makaranas ng mga panahon ng nalulumbay na kalooban, na sinamahan ng mga damdamin ng pagkakasala.

Anong gagawin?

• Umatras. Kung bigla kang nakaramdam ng hindi maipaliwanag na pananabik o pangangati mula sa simula, subukang unawain kung ano ang sanhi nito. Ang pag-unawa sa sanhi ng iyong pagkabigo, pagtatasa kung gaano ito kahalaga sa iyo (sa sukat ng iyong buong buhay), makakatulong ito sa iyong kontrolin ang iyong mga emosyon.
• Humanap ng outlet para sa iyong emosyon. yoga, qigong, Sining sa pagtatanggol at mga pagsasanay sa paghinga tulungan kang mapagtanto ang iyong sariling mga lakas at magdala ng pagkakaisa sa katawan at kaluluwa. Matututo kang manatiling kalmado, maghanap ng panloob na balanse at hindi mawala ang iyong presensya ng isip. Ang mga kagawiang ito ay nagpapalaya sa amin mula sa mga damdamin ng paghihiwalay at tinutulungan kaming kumonekta sa ibang mga tao.
• Tanggapin mo ang sarili mo. Ang pangangailangan upang matugunan ang isang mahigpit na pamantayan ng tagumpay ay nagdaragdag ng kawalang-interes at depresyon. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong sarili sa anumang kalagayan at pagbuo ng panloob na kalayaan mula sa mga patakarang panlipunan, maaari kang makakuha ng lakas at kapayapaan ng isip.

Kung sa iyong mga mahal sa buhay ay mayroong isang tao na ang pagiging masayahin ay napalitan ng mga panahon ng pananabik, subukang maging mapagpasensya. Huwag palalain ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong galit o pagtanggi sa cyclothymic: siya ay nakahilig na sa self-flagellation, at anumang pangungusap ay nakakasakit sa kanya. Panatilihin ang dialogue. Sabihin sa kanya ang tungkol sa mga oras na nasaktan ka ng kanyang pag-uugali. Mahalaga na napagtanto niya na hindi mo dapat sisihin ang mga hadlang na kanyang kinakaharap, kaya interesado siyang kilalanin tunay na dahilan ng kanyang pag-uugali.

Ang matalas at walang dahilan na pagbabago ng mood mula sa kagalakan hanggang sa kalungkutan at kabaliktaran ay tinutukoy bilang isang "affective disorder". Ang paglipat sa isang masamang kalooban ay madalas na sinusunod, na sinamahan ng nadagdagan ang pagkabalisa, pagkamayamutin, iba't ibang sikolohikal na problema.

Kadalasan, ang mga kababaihan ay nagdurusa sa patolohiya na ito, na dahil sa mga kakaibang katangian ng psyche, pati na rin ang ilang mga karamdaman at sakit. Ayon sa istatistika, higit sa 15% ng mga kababaihang sinuri ay nakaranas ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. At anuman ang katayuan sa lipunan at ekonomiya. Kadalasan, ang mga kababaihan ay nagdurusa sa mga pagbabago sa mood sa simula ng menopause.

Bakit may matalim na mood swings sa mga kababaihan, ang mga dahilan, kung ano ang gagawin sa mga ganitong kaso, kung paano ibalik ang sikolohikal na balanse?

Pag-usapan natin ito sa page na ito www.site:

Mga Sintomas ng Mood Disorder

Ang estado na ito ay halos kapareho sa mga natural na emosyonal na reaksyon na nangyayari sa mga sandali ng sakuna o good luck. Panahon ng depresyon masama ang timpla maaaring sinamahan ng pangkalahatang pisikal na karamdaman. Panahon nakataas na kalooban nailalarawan sa pamamagitan ng hindi makatwirang kagalakan, pagtawa.

Ang mga pagbabago ay palaging biglaan, hindi mahuhulaan. Kadalasan ay hindi sila umaasa sa sitwasyon at hindi sumusuko sa pagpipigil sa sarili. Sa mga partikular na malubhang kaso, ang mga yugto ng hindi makatwirang kasiyahan ay pinapalitan ng malalim na depresyon, malubhang pagkagambala sa pagtulog, atbp.

Ito ay madalas na sinusunod sa ilang psychopathological syndromes, mental disorder. Kadalasan mayroong isang pakiramdam ng kalungkutan, paghihiwalay sa iba, bumababa ang pagpapahalaga sa sarili

Tungkol sa kung bakit may matalim na pagbabago sa mood (mga dahilan)

Sa mga kababaihan, maaaring mangyari ang affective disorder iba't ibang dahilan. Inilista namin ang mga pangunahing:

Ang panahon ng menopause. Kapag nangyari ang menopause, ang katawan ng isang babae ay dumadaan sa mga pagbabago sa hormonal, kapag ang antas ng estrogen, testosterone, progesterone, atbp. ay kapansin-pansing bumababa, na nagpapabago sa mood.

Matagal na stress, depression, psychological fatigue. Kung ang mga kundisyong ito ay hindi nauugnay sa mga sakit sa pag-iisip, maaari silang magdulot ng mga dramatikong pagbabago sa mood.

Kakulangan ng pang-unawa sa asawa, iba pang miyembro ng pamilya. Ang ganitong mga problema ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng isang affective disorder o kahit na palalain ito.

Pana-panahong paglabag. Nangyayari ito dahil sa kakulangan ng sikat ng araw sa taglamig, o sa sobrang kasaganaan nito sa tag-araw.

Hindi mo maibabawas ang mga kadahilanan tulad ng masamang gawi, mababang pisikal na aktibidad, patuloy na problema sa trabaho.

Bilang karagdagan, ang mga biglaang pagbabago sa mood ay maaaring maobserbahan sa ilang mga pathologies sa pag-iisip, tulad ng pagkabalisa o bipolar disorder.

Paano itama ang mga biglaang pagbabago sa mood, ano ang gagawin sa kanila?

Medikal na paggamot

Anuman ang dahilan, napapanahong paggamot ang sakit ay madaling malampasan. Maliban kung, siyempre, ito ay nauugnay sa isang seryoso mental disorder. Karaniwang kumplikado ang paggamot, kasama ang mga sesyon ng psychotherapy, pati na rin ang pagtanggap mga gamot na antidepressant.

Narito ang ilang mga gamot na kadalasang bahagi ng therapy:

Imipramine, Amitriptyline. Ang mga tricyclic antidepressant na ito ay mabisa sa paggamot mga depressive disorder iba't ibang intensity.

Lithium. Ang gamot ay iniinom upang maiwasan ang mga mood disorder. Inireseta din ito sa paggamot ng mga depressive disorder.

Sa malubhang kurso, ayon sa mga indikasyon, ang mga pasyente ay inireseta ng isang kurso ng electrovascular therapy (ECT). Sa karamihan ng mga kaso, kailangan ang tulong ng isang psychotherapist. Ang mga sesyon ng psychotherapy ay tumutulong sa mga pasyente na makayanan ang mga problema sa komunikasyon.

Kung ang dahilan ay ang simula ng menopause, ang mga pasyente ay inireseta mga paghahanda sa homeopathic, inirerekumenda na gamitin halamang gamot, mga bitamina complex.

Alternatibong paggamot

Ang St. John's wort tincture ay makakatulong na gawing normal ang kondisyon. Upang ihanda ito, ibuhos ang 20 g ng durog na halaman (sariwa o tuyo) sa isang garapon. Magdagdag ng isang pakurot ng buto ng kulantro, ang parehong dami ng thyme herb, dahon ng oregano. Magdagdag ng isang baso ng vodka. Kinakailangan na alisin ang saradong garapon sa isang madilim, malamig (hindi malamig) na lugar sa loob ng 3 linggo, pagkatapos ay pilitin. Paggamot: 20 caps dalawang beses sa isang araw.

Sa panahon ng paggamot na may tincture, dagdag na kumuha ng pagbubuhos mula sa isa sa mga halamang gamot: peppermint, lemon balm, o motherwort o valerian root. Upang maghanda ng 1 tbsp. l. Ibuhos ang durog na hilaw na materyales sa isang enameled mug. Ibuhos sa isang baso ng tubig na kumukulo. Mag-insulate, maghintay hanggang sa lumamig ito nang mag-isa. Pagkatapos ay ibuhos sa isang pinong salaan sa isang malinis na baso. Uminom ng kaunti sa buong araw.

Maaaring kunin ang Valerian at motherwort bilang tincture ng alkohol, 20 cap. tatlong beses sa isang araw. Kung ang insomnia ay pinahihirapan, kumuha ng 40 caps. isang oras bago matulog.

Upang mapabuti ang mood, bawasan ang pagkabalisa, gawing normal ang pag-andar ng utak, dagdagan ang pangkalahatang pagganap, maaari kang kumuha ng mga paghahanda ng Ginkgo biloba.

Upang gawing normal ang kondisyon, ang iba pang mga pamamaraan ay hindi gaanong mahalaga, ibig sabihin, isang maayos na napiling diyeta, pagsunod sa rehimen ng trabaho at pahinga, pisikal na Aktibidad. Kinakailangang gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang sikolohikal na klima sa pamilya. Ang babaeng ito ay dapat tumulong sa mga kamag-anak at kaibigan.

Makayanan ang biglaang pagbabago ng mood, patatagin sikolohikal na kalagayan maari. Para magawa ito, kailangan mong subukang baguhin ang iyong buhay, gawin itong mas mahusay, mas masaya at mas aktibo. Well, sa mahirap na mga kaso nangangailangan ng tulong ng espesyalista. Maging malusog!

• Mga Sintomas ng Mood Disorder
• Mga sanhi ng mood swings
• Paggamot para sa mood swings

Mood swings ay isang phenomenon na malaking bilang ng ng mga tao. Bagaman dapat tandaan na ang magandang kalahati ng sangkatauhan ay mas madaling kapitan sa mga pagbabago sa mood. Kadalasan, ang gayong mga pagbabago sa mood sa mga kababaihan ay nakikita ng mga tao sa kanilang paligid bilang mga kapritso at isang tanda ng isang masamang karakter. Gayunpaman, ito ay hindi sa lahat ng kaso - ang mood swings sa mga kababaihan ay madalas na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng ilang mga problema na nangangailangan Medikal na pangangalaga. Ang katatagan ng emosyon ay lubos na nakakabawas sa kalidad ng buhay ng isang babae.

Sa medisina, ang mood swings ay tinatawag na "affective disorder." Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malawak na hanay ng mga emosyon na pumapalit sa isa't isa sa isang maikling panahon. Sa madaling salita, sa loob ng isang oras ang isang babae ay namamahala upang masiyahan sa buhay, magalit, umiyak, magalit, makaramdam ng pagdagsa ng lambing at muling magalak sa isang bagay. Tulad ng naiintindihan mo, ang isang babae ay may napakahirap na oras, hindi banggitin ang mga tao sa paligid niya.

Sinasabi ng mga medikal na istatistika na humigit-kumulang 15% ng lahat ng kababaihan, kahit paminsan-minsan, ay nahaharap sa problemang ito. Bukod dito, sa panahon ng menopause, ang posibilidad ng isang banggaan sa mga affective disorder ay tumataas nang malaki sa panahon ng menopause.

Naniniwala ang mga doktor na ang pagkakaroon ng mood swings ay isang dahilan para sa malapit na atensyon. At kung minsan ay iginigiit pa nila ang espesyal na paggamot. Gayunpaman, siyempre, ang gayong mga pagkakaiba ay hindi maaaring ilagay sa isang par na may ganitong seryoso sakit sa pag-iisip, paano manic depression o bipolar disorder, sa anumang paraan.

Mga Sintomas ng Mood Disorder

Ang mga sintomas ng naturang paglabag ay napaka-simple at hindi gaanong marami sa kanila:

• Biglang pagbabago ng mood

Kung sinimulan mong mapansin na ang mood ay nagbabago sa isang nakababahala na bilis, dapat kang maging maingat. Siyempre, kung ang iyong kalooban ay lumala dahil sa katotohanan na ang iyong anak ay nagdala ng isa pang "deuce", o nakipag-away ka sa iyong minamahal na asawa, ang lahat ay natural at nasa loob ng pamantayan. Ngunit kung ang mga patak na ito ay nangyari nang walang anumang mga kinakailangan, ang isa ay maaaring maghinala ng isang affective disorder.

• Disorder sa ganang kumain

Sa mga affective disorder, bilang karagdagan sa emosyonal na kawalang-tatag, ang mga karamdaman sa gana ay madalas na sinusunod. Bukod dito, ang isang babae ay nagkakaroon ng patuloy na pag-ayaw sa lahat ng mga produkto nang walang pagbubukod, habang ang isa, sa kabaligtaran, ay nagpapataas ng kanyang gana sa mga oras. Nagiging refrigerator matalik na kaibigan. Bilang isang resulta, maaga o huli ay magsisimula ang mga problema digestive tract. At sa kaganapan na ang gana ay makabuluhang tumaas, ang mga problema sa labis na timbang ay maaaring idagdag.

Mga sanhi ng mood swings

Gaya ng sinasabi ng parehong tuyong istatistika, kadalasan ang mga babaeng naninirahan sa malalaking lungsod ay madaling kapitan ng pagbabago sa mood. Ang mga residente ng maliliit na bayan, at higit pa sa mga nayon, ang gayong mga komplikasyon, bilang panuntunan, ay hindi nagbabanta. Ipinaliwanag ng mga psychologist ang katotohanang ito sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga kababaihan sa lunsod ay nakakaranas ng mas malakas na sikolohikal na stress, at ang kanilang bilis ng buhay ay mas mataas.

Bilang karagdagan, mayroong ilang mga pangunahing dahilan na maaaring mag-trigger ng pag-unlad ng malubhang mood swings:

• Baguhin hormonal background

Ang isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng emosyonal na kawalang-tatag ay isang pagbabago sa normal na hormonal background ng katawan ng isang babae. Bilang isang patakaran, ito ay nangyayari bilang isang resulta ng ilang mga sakit, sa panahon ng pagbubuntis at menopause. Sa pamamagitan ng paraan, sa panahon ng menopause, ang mga karamdaman na ito ay lalong malakas, dahil mayroong pagbaba sa antas ng ilang mga hormone nang sabay-sabay - sa partikular, progesterone at estrogen.

• Premenstrual syndrome

Kadalasan, ang emosyonal na kawalang-tatag ay sinusunod sa isang tiyak na panahon. cycle ng regla. Mayroong kahit na isang termino bilang premenstrual syndrome. Ang panahong ito ay nagsisimula ng ilang araw pagkatapos ng obulasyon at hihinto lamang pagkatapos ng pagsisimula ng regla. Ang isang katulad na kababalaghan ay sinusunod sa halos 50% ng lahat ng kababaihan.

• Malakas na sikolohikal na stress

Sa kaganapan na ang isang babae ay sistematikong nakakaranas ng malubhang sikolohikal na stress, maaga o huli ang emosyonal na kawalang-tatag ay halos garantisadong. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga lalaki ay higit na lumalaban sa stress.

• Hindi kanais-nais na sikolohikal na kapaligiran sa pamilya

Ang sikolohikal na sitwasyon sa pamilya ay gumaganap din ng isang mahalagang papel. Sa kaganapan na may ilang mga problema sa mga bata, o ang mga mag-asawa ay patuloy na nagmumura, o walang pag-unawa sa isa't isa sa mas lumang henerasyon, ang panganib na magkaroon ng emosyonal na kawalang-tatag ay tumataas nang malaki.

Paggamot para sa mood swings

Tulad ng nabanggit na, ang gayong mga emosyonal na pagbabago ay hindi dapat balewalain - dapat silang tratuhin. Marami ang nakasalalay sa babae mismo, ngunit dapat ka pa ring kumunsulta sa isang doktor para sa payo ng isang doktor. Makatotohanang susuriin ng doktor ang kalagayan ng babae at, kung kinakailangan, pipiliin pinakamainam na paggamot, kabilang ang mga gamot.

• therapy sa hormone

Sa ilang mga kaso, ang mga doktor ay gumagamit ng hormone therapy. Ginagawa ito upang gawing normal ang antas ng mga antas ng hormonal. Gayunpaman, resort sa paggamot na ito ito ay nagkakahalaga lamang bilang isang huling paraan, dahil ang hormonal therapy ay maaaring humantong sa pag-unlad ng isang malawak na iba't ibang mga komplikasyon. Ang isa sa mga pinaka-mapanganib ay ang tumaas na panganib ng paglitaw ng kanser. Gayunpaman, siyempre, inireseta ng doktor therapy sa hormone lamang kung ang inaasahang benepisyo ay mas malaki kaysa sa potensyal na pinsala.

• Banayad na sedatives

Sa mga partikular na malubhang kaso, maaari kang gumamit ng tulong ng mga sedative. At hindi kinakailangang magmadali sa parmasya - lahat mga gamot dapat lamang na inireseta ng isang manggagamot. Maaari ka lamang gumamit ng mga halamang gamot sa iyong sarili. At pagkatapos lamang kung ang isang tao ay walang mga reaksiyong alerdyi.

Kasama sa mga halamang gamot ang motherwort, mansanilya sa parmasya, lavender. Ang mga decoction ng mga halamang ito ay ginagamit para sa paggamot. Lahat sila ay inihanda sa parehong paraan - sa isang enameled pan, ilagay ang isang kutsara ng alinman sa mga damo sa itaas, ibuhos ang kalahating baso ng tubig at pakuluan. Iwanan upang mag-infuse sa loob ng dalawang oras, pagkatapos ay pilitin gamit ang gasa.

Ang nagreresultang sabaw ay dapat kunin sa gabi, kalahating baso. Huwag masyadong umasa mabilis na resulta. Ang tagal ng kurso ng paggamot ay hindi bababa sa 30 araw. At kung kinakailangan, maaari itong pahabain ng hanggang tatlong buwan. Bilang isang tuntunin, ang pagpapabuti ay hindi maghihintay sa sarili.

• Mga klase sa yoga

Ang mga klase sa yoga ay isang mahusay na alternatibong lunas para maalis ang emosyonal na kawalang-tatag. Siyempre, hanapin mga kinakailangang materyales, kung saan maaari mong gawin ito sa iyong sarili sa bahay, ngayon ay hindi isang problema. Gayunpaman, mas matalino at mas kapaki-pakinabang na magtrabaho sa ilalim ng gabay ng isang espesyalista.

• aromatherapy

Sa katotohanan na ang mga amoy ay may malaking epekto sa katawan ng tao, walang sinuman ang magtatalo. Kaya bakit hindi gawin ang tampok na ito sa iyong kalamangan? Halimbawa, gumamit ng aromatherapy upang gamutin ang emosyonal na kawalang-tatag. Inirerekomenda na gumamit ng mga langis tulad ng mga langis ng rosas, mansanilya at jasmine.

• Behavioral Therapy

Kung mayroon kang pagkakataon, humingi ng tulong sa isang psychologist. Marahil ay imumungkahi niya na kumuha ka ng kurso ng therapy sa pag-uugali. Ang kakanyahan ng therapy na ito ay upang turuan ang isang tao ng mga kasanayan ng mahigpit na pagpipigil sa sarili sa alinman sa kanilang mga emosyon. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga kasanayang ito ay magagamit nang higit sa isang beses sa iyong buhay.

• Communication Therapy

Kadalasan ang mga taong nahaharap sa mga pagbabago sa kawalang-tatag ay gumagawa ng parehong pagkakamali - binabawasan nila ang pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao sa pinakamababa. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga doktor na makipag-usap sa mga tao hangga't maaari - mga kasamahan, kamag-anak, anak, asawa. Sa ganitong paraan mo lamang mapapatatag ang iyong emosyonal na estado.

• Normalisasyon ng pamumuhay

Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong pamumuhay - napaka, nakasalalay dito. Subaybayan kung gaano katagal ka natutulog - kailangan ng isang nasa hustong gulang ng hindi bababa sa 8 oras na tulog. Kung hindi talamak na kakulangan sa tulog maaga o huli ito ay hahantong sa isang tunay na pagkasira ng nerbiyos, hindi pa banggitin ang emosyonal na kawalang-tatag.

Siguraduhing maglakad nang regular sariwang hangin. Hiking mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, gawing normal ang antas presyon ng dugo, positibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog at, siyempre, ang emosyonal na estado ng sinumang tao. Ganun din ehersisyo- Ang sedentary sedentary lifestyle ay hindi ang pinakamahusay na kaalyado sa paglaban sa emosyonal na kawalang-tatag.

• Diet

Tingnan mo rin ang iyong menu. Dapat itong maglaman ng kasing dami sariwang gulay at mga prutas. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa parehong pisikal at kalusugang pangkaisipan tao. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang pagharap sa mga pagbabago ay medyo makatotohanan. Ang pangunahing bagay ay pagnanais at pasensya! Maging malusog at masaya!

Masarap ang pakiramdam natin - tumatawa tayo, nalulungkot tayo - umiiyak tayo o nalulungkot lang. Madalas na nagbabago ang mood, ngunit bilang panuntunan, palaging nangyayari ang kanilang pagbabago sa ilang kadahilanan. Ang biglaang mood swings ay hindi maganda para sa iyo.

Isipin lamang: ang isang tao ay tumatawa at nasiyahan sa buhay, ngunit sa isang iglap ay nagbabago ang lahat, at hindi na niya gustong makita ang sinuman. Pinipigilan nito ang kanyang pakikipag-ugnayan nang normal sa ibang tao. Pinipigilan din siya ng mood swings mula sa paggawa ng ilang partikular na negosyo, pagbuo ng kanyang buhay.

Walang mali sa katotohanan na ang mood ay nagbago sa loob ng isang araw sa sarili nitong maraming beses - ito ay lubos na posible na ikaw ay pagod lamang o walang sapat na tulog. Mas malala kapag ang isang tao ay hindi laging makontrol ang kanyang emosyon. Ang mga pagbabago sa mood ay maaaring magdulot ng maraming problema. Hindi mo dapat bigyang-katwiran ang iyong sarili at ang ibang mga tao na hindi alam kung paano kontrolin ang mga emosyon sa isang kumplikadong karakter.

Ano ang mood swings at ano ang nauugnay sa mga ito?

Ano ang mood? Sa katunayan, ito ay hindi hihigit sa isang hanay ng mga matatag na emosyon na hindi nag-iiwan sa isang tao para sa isang mahabang (medyo mahaba) na yugto ng panahon. Ang mga pagbabago sa mood sa mga lalaki ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa patas na kasarian. Nangangahulugan ba ito na mas emosyonal ang mga babae? Oo, ibig sabihin.

Ang mga kababaihan ay nagtitiis ng higit na stress, ang kanilang kagalakan ay maaaring mapalitan ng mapanglaw at kahit na kawalan ng pag-asa sa isang segundo. Ang mga pagbabago sa mood sa mga kababaihan ay hindi mahuhulaan. Madalas silang humantong sa depresyon. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang pinaka-nababago mood sa mga kababaihan sa panahon ng menopause. Hindi nila kasalanan, ito ay kalikasan.

Ang mga pagbabago sa mood ay ang pinakamalaking pag-aalala para sa mga residente ng malalaking lungsod. Ang katotohanan ay na sa malalaking sentro ang mga tao ay palaging nakakaranas ng malaking mental pressure at malaking kakulangan sa ginhawa. Marami ang nagsasabi na sanay na sila at walang nararamdamang katulad nito. Hindi yan totoo. Naaapektuhan pa rin sila ng kaguluhan sa isang paraan o iba pa. estado ng kaisipan.

Ang mga neurotransmitter ay ang mismong mga sangkap na responsable para sa katatagan ng ating kalooban. Ang kanilang kawalan ng timbang ay maaaring humantong sa katotohanan na ang ating mga damdamin ay patuloy na nagbabago.

Ang mood swings ay kadalasang sanhi ng hormonal imbalances. Ito ay makikita sa mga teenager. Ang mga cute na bata, lumalaki, kinakabahan at "nakikiliti". Ang katotohanan ay maraming nangyayari sa katawan ng isang binatilyo. iba't ibang uri mga reaksyon na bumabaligtad ang lahat (kabilang ang kamalayan ng mga kabataan). Ang pagkontrol sa emosyon sa panahong ito ay napakahirap. siyempre, nangyayari rin ito sa katawan ng mga buntis. Sa palagay ko hindi karapat-dapat na ilarawan kung gaano ka-kapritsoso ang mga umaasam na ina - alam na alam ito ng lahat.

Ang mental stress na nangyayari sa trabaho o sa bahay ay maaari ding maging sanhi ng mood swings. Kadalasan, ang patuloy na mga pagkabigo na nangyayari kapag sinusubukang gawin ang isang bagay na mahalaga, makabuluhan, ay humahantong din sa kanila.

Ano ang maaaring makatulong sa iyo na makabalik sa landas

Maaari mo, siyempre, gamitin din mga gamot. Ngunit huwag kalimutan na ang pagpipigil sa sarili ay napakahalaga dito. Una, mag-relax at itaboy ang masasamang kaisipan. Lumayo sa realidad, isipin na ikaw ay nasa isang lugar na napakalayo. Inirerekumenda namin ang mga klase sa yoga - ang mga pagsasanay na makikita mo dito ay talagang makakatulong sa iyo na malaman kung paano kontrolin ang iyong kalooban.

Gumamit ng banayad na sedative. Halimbawa, motherwort tincture. Huwag madala, dahil ang ugali ay lilitaw sa madaling panahon.

Humingi ng tulong sa isang psychologist. Posible na ang pinagmulan ng problema ay nasa iyong subconscious.

Ang mood swings ay isang phenomenon na dinaranas ng bawat paksa ng tao kung minsan. Gayunpaman, kung ang mga emosyon ay nakakasagabal sa buhay, nakakasagabal sa isang normal na pag-iral, kung gayon ito ay kinakailangan espesyal na tulong. Sa medikal na agham, ang mood swings ay tinutukoy bilang isang affective disorder, ang unang senyales nito ay itinuturing na madalas na mood swings. Ang isang taong nagdurusa mula sa inilarawan na paglihis, sa isang maikling panahon, ay maaaring magtiis sa buong gamut ng mga sensasyon mula sa walang hanggan na kaligayahan hanggang sa lahat-lahat na poot. Ang mga pangunahing sintomas ng karamdaman na ito ay maaaring isaalang-alang ang kakulangan at hindi mahuhulaan ng tugon sa pag-uugali, biglaang hindi makatwirang pag-atake ng pagiging agresibo, hinala, may kapansanan sa konsentrasyon.

Mga dahilan para sa mood swings

Maaaring ipahiwatig ng itinuturing na paglihis mental disorder. Sa psychiatric science, ang madalas na pagbabago ng mood ay itinuturing na isang senyales ng affective instability, na madalas tiyak na tampok mental disorder, tulad ng:

- hysterical disorder, na ipinakita ng mababaw na kaalaman at labis na theatricality ng mga emosyon;

– halo-halong estado mga karamdaman sa mood (na tumatagal hanggang sa isang linggo), na nailalarawan sa pamamagitan ng sabay-sabay na pagkakaroon ng mga depressive manifestations at manic sintomas;

- cyclothymic disorder, na isang talamak na patolohiya na tumatagal ng 2 taon, kung saan mayroong isang medyo mabilis na paglipat mula sa isang mood patungo sa isa pa;

- bipolar disorder, depressive mood, na natagpuan sa isang biglaang paghahalili manic states(sobrang taas ng mood level) at depressive (masyadong mababa ang mood tone);

– estado ng hangganan dahil sa kawalan ng kakayahang bumuo ng matatag, sapat at pangmatagalang relasyon sa lipunan.

Ang mga sanhi na nagdudulot ng biglaang mood swings ay nahahati sa biological na mga kadahilanan, sikolohikal at kapaligiran. Ang una ay dahil sa pagbabago sa bilang ng mga neurotransmitters (serotonin, dopamine), na isang mood regulator.

Ang pagganap ng mga neurotransmitters ay may kapansanan kapag ang isang degenerative na patolohiya ng isang organikong kalikasan ay nangyayari ( multiple sclerosis), na may hormonal imbalance ( diabetes), dahil sa matagal o labis na paggamit ng mga psychoactive substance, tulad ng mga inuming nakalalasing o narcotic drugs, kapag gumagamit ng mga gamot na direktang nakakaapekto sa paggana ng mga neurotransmitter o hormonal metabolism (reception mga contraceptive). Bilang karagdagan, ang paglihis na ito ay maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis o menopause. Gayundin, ang malfunction ng neurotransmitters ay apektado ng pagdadalaga at ang menstrual cycle.

Ang mga sikolohikal na sanhi ay magkakaugnay sa mga biological na abnormalidad. Maaaring magdulot ng matinding mood swings pagkabalisa disorder, mga stressor, o pagkapagod na dulot ng ilang partikular na pangyayari (halimbawa, ang pangangailangang kumuha ng pagsusulit), isang banggaan sa isang traumatikong sitwasyon. Kasama sa mga salik sa kapaligiran ang pagiging sensitibo ng panahon, pag-asa sa mga kondisyon ng klima. Maraming tao ang madaling kapitan ng mood swings na dulot ng mga salik sa kapaligiran tulad ng kahalumigmigan, tagapagpahiwatig ng temperatura, presyon, maulap, pag-ulan.

mood swings sa mga babae

Kadalasan ang konseptong isinasaalang-alang ay ginagamit nang hindi tama. Maraming mga kababaihan ang kumbinsido na nagdurusa sila sa matinding pagbabago sa mood, ngunit sa katotohanan ay kinukuha lang nila ang karaniwang pagbabago para sa isang paglihis. Ang pagbabago sa mga emosyonal na pagpapakita ay kadalasang sapat na tugon lamang sa mga resultang pangyayari. Ang isang babae ay maaaring mabilis na mahulog o umiyak sa hindi malamang dahilan. Ito ay makapagpapatotoo lamang sa kanya tiyak na katangian karakter, ngunit hindi nangangahulugan na siya ay naghihirap mula sa mood swings.

Ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa pagkakaroon ng inilarawan na paglihis kapag ang paglipat mula sa saya hanggang sa kalungkutan ay nangyayari kaagad sa kawalan ng sapat na dahilan. Kadalasan, negatibo ang mood swings. Ang mga sintomas ng paglabag na ito ay medyo mahirap at malinaw na ipinahayag. Una sa lahat, mayroong isang mabilis na pagbabago sa mood, na kadalasang nangyayari nang wala maliwanag na dahilan. Madalas ding naaabala ang ganang kumain. Maaaring may pagtanggi sa mga dating paboritong pagkain o pagtaas ng gana, patuloy na pag-aantok, o kahirapan sa pagtulog. Ang babae ay nagiging iritable, kinakabahan. Malungkot siya ng walang dahilan.

Ang mga dahilan para sa inilarawan na estado, una sa lahat, ay maaaring hormonal imbalance, sanhi ng menopos, pagbubuntis, paggagatas o ang muling pagsasaayos ng katawan sa yugto ng pagbibinata, ang paggamit ng oral mga contraceptive, labis na antas ng stress, patuloy na pagkakalantad sa mga stressor, pisikal na kawalan ng aktibidad. Gayundin, ang madalas na pagbabago ng mood ay maaaring mapukaw ng kakulangan ng regular at mataas na kalidad matalik na buhay, masamang ugali.

Bilang karagdagan, ang mga anak na babae ni Eva ay madalas na napipilitang pagsamahin ang pag-aalaga sa mga miyembro ng pamilya sa propesyonal, pagpapanatili ng bahay, at pangangalaga sa bata. Ito ay madalas na nagiging isang nakakapukaw na kadahilanan na nagdudulot ng mga nalulumbay na mood at stress, na siyang nag-trigger para sa isang matalim na pagbabago sa emosyonal na tugon. Gayundin, ang mga pagbabago sa mood ay maaaring maging isang senyales malubhang karamdaman, halimbawa, nakakaalarma.

Sa huli, ang pagbabago sa mga emosyon ay nangyayari nang biglaan, ngunit palaging may isang trigger, iyon ay, isang pangyayari o kababalaghan na pumukaw ng pagbabago sa mood. Ang ganitong trigger ay maaaring patuloy na kakulangan ng tulog, mga madalas na flight sa iba't ibang time zone o climatic zone. Ang mga indibidwal na nagdurusa mula sa partikular na uri ng paglihis ay tandaan na ang paghahalili ng emosyonal na mood ay nangyayari lamang sa mga partikular na araw. Samakatuwid, upang matukoy ang trigger, inirerekumenda na panatilihin ang mga talaan ng mga kaganapan bago ang pagbabago sa mga emosyon.

Ang sinasadyang pagkontrol sa mga emosyon ay medyo mahirap, dahil sila ay madalas na hindi makatwiran. Samakatuwid, ang mga kababaihan ay pinapayuhan na huwag itakda ang kanilang sarili sa layunin ng pagsugpo sa mga emosyon sa panahon ng mga pagbabago. Dapat lang nilang bawasan ang kanilang sariling tugon sa biglaang pagbabago ng mood. Kinakailangang subukang tandaan ang mga sandali ng pagbabago ng mga emosyon at itigil ang pagsasagawa ng mga aksyon na isinagawa sa panahon ng pagbagsak. Dapat mo ring pag-aralan kung ano ang naging trigger para sa paghahalili ng mga emosyon. Inirerekomenda na bigyan mo ang iyong sarili ng hindi bababa sa ilang minutong pahinga kapag nangyari ang inilarawan na kondisyon. Samakatuwid, kailangan mong ipagpaliban ang lahat, magpahinga at mag-isip.

Maaari ka ring mag-peke ng emosyon. Kapag bumababa ang mood, dapat mong subukang pagbutihin ang mga emosyon nang hindi pinipigilan ang kanilang pagpapahayag. Sa madaling salita, maaari kang makipaglaro sa iyong sariling tao sa isang uri ng laro. Halimbawa, kapag hindi mo dapat subukang maglaman ng negatibiti, ngunit lumikha ng impresyon na maayos ang lahat. Hindi mo mapigilan ang sarili mong magalit o malungkot. Ang pagsupil sa tinatawag na "hindi naaangkop" na mga emosyon ay lilikha lamang ng stress, na mag-uudyok ng mga pagbabago sa mood. Sa pamamagitan ng pagsugpo sa mga pagpapakita ng mga emosyon, ang indibidwal ay nagtutulak sa kanyang sarili sa isang mabisyo na bilog. Kinakailangan na bigyan ng kalayaan ang panloob na negatibo sa parehong oras, na nagpapakita ng panlabas na positibo.

Bilang karagdagan, kung mangyari ang mga sintomas sa itaas, inirerekomenda na baguhin ang paraan ng pagkakaroon. Diyeta, pagsunod sa isang makatwirang pang-araw-araw na gawain, Wastong Nutrisyon ay ang susi sa emosyonal na balanse. Kinakailangan din na subukang maiwasan ang mga nakababahalang kondisyon, maglaan ng oras sa malusog na pahinga at himnastiko. Kaya, halimbawa, ang paglangoy, paglalakad, pagsayaw ay makakatulong na mapabuti ang emosyonal na katatagan. Pagtanggi masamang ugali at ang pagkonsumo ng mga inuming may alkohol ay may mahalagang papel din.

Mood swings sa mga lalaki

Ipinakikita ng mga pag-aaral na, sa kabila ng lahat ng panlabas na emosyonal na katatagan at katatagan, ang mga anak ni Adan ay madaling kapitan ng mga pagbabago sa mood at depresyon. Kasabay nito, sa ilang kadahilanan, ang mahinang kalahati ay kumbinsido na ang isang tao ay isang flint, lumalaban sa mga irritant mula sa labas. Ito ang isa sa mga pangunahing pagkakamali ng magagandang feminist. Sa isang malakas na kalahati, ang mood ay maaaring bumaba nang husto dahil sa isang hindi gaanong mahalagang kaganapan na hindi bibigyan ng kahalagahan ng isang babae. Nakalimutan ng mga anak na babae ni Eva na ang kanilang mga kalahati ay kailangang lutasin ang maraming problema araw-araw, magplano para sa hinaharap, pangalagaan ang kapakanan ng pamilya, at bigyang pansin din ang mga napili at makinig sa kanilang mga paninisi. Sa larangan ng propesyonal na pagsasakatuparan sa sarili, maraming mga hadlang at sorpresa ang naghihintay sa mga lalaki. Kaya naman, sa kanilang pag-uwi, inaasahan nila ang suporta, kaginhawahan, pangangalaga at katahimikan, ngunit hindi nila ito palaging natatanggap. Bilang karagdagan, ang mga problema sa pamilya ay maaaring negatibong makaapekto propesyonal na aktibidad, na lumilikha ng mga bagong problema, ngunit nasa trabaho na. Sinisikap ng mga anak ni Adan na maranasan ang lahat ng ito sa loob, dahil halos mula sa pagkabata sila ay tinuruan na pigilan ang kanilang mga emosyonal na pagpapakita.

Ang mga problema sa pamilya, mga sakit ng mga bata, kakulangan ng oras, mga problema sa kalusugan, pagkasira ng kotse - lahat ng ito ay naghihikayat sa paglitaw ng mga pagbabago sa mood. Gayundin, ang krisis sa edad na apatnapung taon ay maaaring maging sanhi ng pagbabagu-bago sa mga emosyonal na pagpapakita sa mga lalaki. Sa pag-abot sa edad na apatnapu, ang mga lalaki ay kadalasang nakakaramdam ng kawalang-kasiyahan sa umiiral na katotohanan, pagkabalisa, kawalang-interes. Tila sa kanila ay wala silang oras upang tumayo, palakihin ang kanilang mga anak, at tuparin ang kanilang sarili sa propesyon. Hindi na sila kuntento sa kasalukuyan. Kailangan nilang magkaroon ng kumpiyansa at igiit ang kanilang sarili. Samakatuwid, sa yugtong ito na madalas na iniiwan ng mga lalaki ang kanilang mga pamilya o nagbabago ng trabaho.

Ang kawalang-kasiyahan ay nagdudulot din ng mga pagbabago sa mood mga pagkasira ng nerbiyos na maaaring magdala sa kanila sa isang lasing na estado. Dito, marami ang nagsisimulang umasa sa karunungan ng kapareha. Ang mga anak ni Adan sa turn ng apatnapu ay nangangailangan ng suporta ng isang kasosyo sa buhay higit kailanman. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga kababaihan ay hindi napagtanto ito at nagsimulang "mag-asawa" sa kanilang mga asawa, na lalong nagpapalubha sa kalagayan ng mga lalaki. Ang mga karaniwang sanhi ng paglihis na ito ay mababang rates testosterone o mga kaganapan sa panahon.

Paano haharapin ang mood swings?

Bago mo mapupuksa ang mood swings, kailangan mong magpasya etiological na kadahilanan, na nagbunga ng ibinigay na estado. Una sa lahat, inirerekumenda na suriin ang iyong sariling mga karanasan at damdamin. Kailangan mong maunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng pagtaas ng positibong emosyon, at kung ano ang nagdudulot ng kalungkutan. Halimbawa, maaaring mayroong isang malakas na attachment ng isang emosyonal na kalikasan sa isang partikular na indibidwal at anumang paghaharap sa kanya, saloobin o mga aksyon na naiiba mula sa mga inaasahang aksyon ay humantong sa isang pagbaba sa mood. Sa madaling salita, ang gayong emosyonal na pagkaalipin mula sa ibang indibidwal ay maaaring makontrol ang mood ng adik. Ito ay mas madalas na katangian ng mga taong umiibig, kapag ang lahat ng mga damdamin ay pinalala sa sukdulan. Anumang salita ng isang mahal sa buhay ay maaaring bumagsak sa kailaliman ng kalungkutan o magdala sa rurok ng kagalakan.

Bilang karagdagan sa emosyonal na pagpapasakop sa isang mahal sa buhay, ang mga pagbabago sa mood ay maaari ring matukoy ang saloobin ng boss, ang mga opinyon ng mga kasamahan, propesyonal na mga tagumpay o kabiguan. Kaya, halimbawa, ang papuri, materyal na insentibo, pasasalamat ay tila nagbibigay inspirasyon sa isang tao at handa na siya para sa mga bagong tagumpay at tagumpay. Ngunit ang pinakamaliit na mga pag-urong, pagsisisi, panunumbat, mga lektura ay maaaring permanenteng makagambala sa gayong paksa.

Gayundin, ang isang matalim na pagbabago sa emosyonal na tugon ay apektado ng pag-abuso sa mga inuming may alkohol, pag-asa sa paninigarilyo, sa Internet,. Ang indibidwal mismo ay maaaring hindi mapansin na ang kanyang kalooban ay bumababa nang husto kapag imposibleng agad na masiyahan ang kanyang sariling hilig o pangangailangan, at kapag nakuha ang ninanais na damdamin, nakakakuha ito ng isang positibong kulay.

Kaya paano mo mapupuksa ang mood swings? Una sa lahat, inirerekomenda na huminahon. Upang makamit ito, ito ay kinakailangan upang magdagdag sa pang-araw-araw na kinakain mga herbal na tsaa tulad ng mint. Maaari mo ring balansehin ang iyong sariling estado sa pamamagitan ng paggamit ng motherwort tincture, pagkuha ng valerian officinalis o glycine. Kasabay nito, dapat itong maunawaan na ang therapeutic effect ay hindi darating nang mabilis, dahil ang mga halamang gamot ay walang agarang epekto, ngunit nagbibigay ng mas pangmatagalang epekto.

Kung ang mood swings ay lumitaw kawalan ng balanse sa hormonal, pagkatapos ay kailangang ayusin ang mga antas ng hormone. Upang gawin ito, dapat kang makipag-ugnay sa endocrinologist, na magrereseta pananaliksik sa laboratoryo, at sa batayan ng mga pagsusuring ito ay magrereseta ng kurso ng therapy sa hormone.

Upang gawing normal ang emosyonal na tugon, kailangan mong muling isaalang-alang ang iskedyul ng buhay. Dapat itong isama ang pang-araw-araw na paglalakad, magandang pahinga. Kung ang 60% ng oras ay inookupahan ng aktibidad sa paggawa at pag-iisip tungkol sa trabaho, kung gayon ang isang tao ay hindi kailanman maaalis ang biglaang pagbabago ng mood at ganap na masiyahan. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay nakakatulong upang maging pantay ang tono ng mukha, mapabuti ang mood at mapabuti ang kalusugan.

Posibleng mag-isa pa epektibong paraan pagkakatugma ng mga damdamin - upang baguhin ang isang bagay sa sariling pag-iral. Maaaring baguhin ng mga kababaihan ang kanilang imahe, at pagkatapos ay ang buhay ay makikinang na may iba't ibang kulay. Ang pagbabago sa propesyonal na aktibidad, lugar ng paninirahan, kasosyo o kasosyo ay magbibigay-daan sa iyo na muling isaalang-alang ang iyong sariling mga pananaw sa pagiging, at alisin ang inilarawang problema.

Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong din sa pagpapapanatag emosyonal na estado. Sa proseso ng paggawa ng mga pisikal na ehersisyo, ang serotonin ay pinakawalan, na responsable para sa pagpapanatili ng isang positibong saloobin. Bilang karagdagan, ang na-update na figure ay magpapasaya din sa may-ari nito.

Upang patatagin ang mga emosyon, inirerekumenda na palayawin ang iyong sariling tao. Halimbawa, kailangan mong payagan ang iyong sarili ng masarap na mga bagay kahit na sumusunod sa isang diyeta na nagbabawal sa paggamit ng mga matatamis. Ang kape ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalooban, dahil ang labis na pag-inom ng caffeine ay nagdudulot ng pagkabalisa at nagpapataas ng pagganap. presyon ng dugo. Ang isang libangan ay makakatulong upang gawing normal ang iyong kalooban. Anumang hilig ay positibong emosyon. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng iyong sarili sa iyong paboritong negosyo kapag ang kalungkutan ay biglang gumulong. Gayundin ang libangan ay mahusay para sa negatibong kahihinatnan ang epekto ng mga stressor.