Celé ľudstvo na planéte miluje jesť najrôznejšie sladkosti. Sú však ľudia, ktorí ich jedia vo veľkom množstve a nijako ich to neovplyvňuje. A sú aj takí, ktorí zjedia jeden koláč a praskajú na všetky strany. Dnes sa dozviete o obezite, čo ju spôsobuje, čo ju ohrozuje a ako si s ňou poradiť.

Príčiny obezity

Aké sú dôvody, pre ktoré je veľa ľudí pomerne rýchlo rozdelených do strán? Zdalo by sa, že musíte jesť menej a všetko bude v poriadku. Všetko však nie je také jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá. Aké sú teda príčiny obezity:

• nehybnosť nízka úroveň fyzickej aktivity;
• ochorenia žliaz s vnútornou sekréciou, napríklad nádor hypofýzy, zníženie hladiny hormónov štítnej žľazy a pohlavných hormónov;
• nadbytočný;
• obrovská spotreba múky, cestovín, soli a sladkostí;
• predispozícia k obezite na dedičnej línii;
• choroby nervového systému, poškodenie oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za stravovacie návyky;
• menopauza, dojčenie;
• metabolická porucha;
• nedostatok spánku, častý stres;
• použitie antidepresíva, hormonálne prípravky , .

Symptómy obezita

Prvým príznakom je samozrejme nadmerná telesná hmotnosť. Zväčšenie objemu v oblasti brucha, chrbta, ramien, bokov, bokov, krku. Je tiež možný výskyt druhej alebo dokonca tretej brady, tukové záhyby na bruchu, jazdecké nohavice na bokoch, hernia: inguinálna a pupočná.

Ľudia s prvým alebo druhým stupňom obezity nemusia nijako zvlášť spozorovať žiadne zmeny, no u ľudí s výraznejšou diagnózou pociťujú dýchavičnosť, bolesti chrbta a kĺbov, častú nervozitu a Podráždenosť ospalosť, potenie, slabosť, opuch a zápcha.

Osoba s tretím alebo štvrtým štádiom ochorenia prejavuje porušenie dýchacieho, kardiovaskulárneho, tráviaci systémov. Začnú trpieť tachykardiou, hypertenziou, chronickou pankreatitídou a cholecystitídou, bolesťami chrbtice, artrózou kolenných a členkových kĺbov. Zvýšené potenie má vplyv na vznik vriedkov, ekzémov, kožných ochorení, výskyt akné po celom tele.

Pri obezite sa obezita vyvíja veľmi rýchlo, tuk sa ukladá takmer na všetkých častiach tela, chuť do jedla sa výrazne zvyšuje, na koži sa objavujú strie, závraty, koža sa stáva veľmi. O zástupcovia U spravodlivého pohlavia je možná neplodnosť, porušenie menštruácie, u mužského pohlavia - zníženie potencie.

Nad všetkým vyššie u obéznych ľudí sa môžu vyvinúť choroby:

• artritída;
• cirhóza pečene;
• chronické pálenie záhy;
• pokles a plodnosť;
• cholelitiáza;
• osteochondróza;
• angínu;
• rakovina prsníka, rakovina vaječníkov;
• rakoviny prostaty a hrubého čreva.

štádiách obezity

Odborníci rozdelili ochorenie obezity do niekoľkých štádií. Sú štyria, pričom nadváha prvého stupňa nie je väčšia ako 29 %. Pri druhom stupni je nadváha prekročená o 30-40%, pri treťom stupni o 50-99%. Na štvrtom stupni sa skutočná telesná hmotnosť zvyšuje dvakrát alebo dokonca viackrát v porovnaní s normálnou telesnou hmotnosťou. Sú ľudia, ktorých telesná hmotnosť presahuje štvrtý stupeň, takíto ľudia veľmi ohrozujú svoj život a zdravie.

Existuje aj klasifikácia typov obezity:

1. Brušná, teda horná, keď sa na hornej časti tela objavia tukové usadeniny. Najčastejšie sa vyskytuje u predstaviteľov silnejšieho pohlavia a je skôr zákerný pre množstvo chorôb: srdcový infarkt, cukrovku, arteriálnu hypertenziu.
2. Stredná, keď sú tukové usadeniny rozložené rovnomerne po celom tele.
3. Dolná alebo femorálna-gluteálna, zvyčajne zistená v ženskej časti populácie, hrozí narušením fungovania kĺbov, chrbtice.

Liečba obezita

Mnoho ľudí, ktorí trpia nadváhou, sníva o tom, že sa jej zbavia. Pravda, sú aj takí, ktorí sú so všetkým absolútne spokojní alebo sú jednoducho leniví sa o seba postarať. Takže, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, musíte chcieť a snažiť sa o to. Človek si musí stanoviť cieľ, motiváciu, napríklad zlepšiť postavu, o pár čísel menší šatník, zvýšiť výkon.

Prirodzene, najprv musíte navštíviť odborníka a nechať sa poradiť. Lekár predpíše správnu stravu, diétu, cvičenie. Diéta zahŕňa vylúčenie veľkého množstva uhľohydrátov a tukov, alkoholu, rôznych korenín, jedlo by malo byť čerstvé, varené alebo pečené. Jesť 5-6 krát denne, v malých porciách.

Aby bola diéta efektívnejšia, je potrebná fyzická aktivita: chôdza, ľahký jogging, prípadne v posilňovni, plávanie, bicyklovanie. Špecialisti tiež predpisujú lieky, ako sú regenon, mirapront, depimon, xenical. Tieto prostriedky znižujú pocit hladu, zvyšujú sýtosť. Pri obezite sa predpisujú aj lieky na liečbu chorôb, ktoré sa objavili v dôsledku priberania.

Vo svete kozmetológie sú operácie na odstránenie prebytočného telesného tuku veľmi populárne. Pacient je naplánovaný na liposukciu, bandáž žalúdka, vertikálnu gastroplastiku, žalúdočný bypass.

Alternatívna liečba obezita

Obezitu možno liečiť nielen uchýlením sa k liekom, ale aj doma.

• Skombinujte zeler a teplý med v rovnakých pomeroch. Táto hmota by sa mala konzumovať trikrát denne na pár lyžíc.
• Skoro ráno na lačný žalúdok vypite 100 ml teplej prevarenej vody s pridaním lyžice medu. Po užití sa neodporúča jesť niekoľko hodín. Tento liek by sa mal užívať aj pred spaním. Užívajte denne po dobu jedného mesiaca, potom si dajte na pár týždňov prestávku.
• Vytvorte zmes žihľavy, prasličky a ľubovníka bodkovaného v rovnakom množstve. Nalejte pár lyžíc kolekcie na podlahu s litrom vody a varte, trvajte a dekantujte. Tento čaj sa má užívať denne ráno nalačno. 30 minút po užití je potrebné užiť výdatný čaj z medovky, ľubovníka, šalvie a mäty piepornej. Zmes sa pripraví z rovnakého množstva bylín, zaparí sa vriacou vodou a vylúhuje sa. Tieto tekutiny musíte konzumovať denne počas týždňa.
• Skombinujte 10 g petržlenovej vňate, 2 g materinej dúšky, 5 g ľubovníka bodkovaného, ​​5 g koreňov elecampane. Nalejte lyžicu zmesi so studenou vodou a varte na miernom ohni, potom trvajte. Pol hodiny pred jedlom vypite pol pohára tohto odvaru a pridajte kúsok ľadu.
• Zmiešajte lyžicu púpavy, pár lyžíc brezových listov a zlatý list fúzov. Všetko pomelieme a lyžicu zmesi sparíme litrom vriacej vody. Lúhujte niekoľko hodín, užívajte pol pohára niekoľkokrát denne po dobu 10 dní. Potom mesiac oddych a opäť 10-dňový kurz.
• Čaj pripravte z pár lyžíc kvetov červenej ďateliny, lyžice kôprových semienok, listu zlatého fúzy, lyžice vňate. Všetko zalejeme litrom vriacej vody a trváme na tom. Užívajte počas dňa po malých dúškoch. Kurz je dva týždne, po ktorých nasleduje trojmesačná prestávka.
• Skombinujte rovnaké množstvo listov jahôd, chmeľových šištičiek, listov vlašských orechov, koreňa sladkého drievka a listov brezy. Pár lyžíc zmesi sparíme pohárom vriacej vody.
• Zmiešajte žihľavu, púpavu, listy a korene lopúcha, vetvičky a listy brezy. 500 g zmesi zalejeme 10 litrami vody, po prevarení varíme asi 20 minút. Ochlaďte a nalejte do kúpeľa. Môžete tiež pridať pár lyžice pitie sóda.
• Ráno nalačno použitie 100 —150 G surové repa. Tiež Môcť V deň jesť pár kilogramov vodný melón.
• Pár lyžice ostropestrec mariánsky naliať voda A variť Zbohom kvapalina nie odparovať polovicu. Trvajte na tom A súhlasiť každú hodinu Autor: veľký lyžička.
• zbaviť sa od zbytočné kilogramov Pomoc šťavy. TO príklad, brusnica, čerešňa ich súhlasiť Autor: sklo V deň. Šťava od repa odporúčané piť Autor: polovicu okuliare Autor: ráno. Tiež Môcť pripojiť Autor: 200 ml šťava mrkva, repa, reďkovka, kalina A 250 G med. Spotrebovať pár lyžice dva krát V deň.
• Pripojte sa 4 lyžice jablko šťava, 2 lyžice šťava paradajky, lyžička citrón šťava A pár lyžice tekvica. Pite Autor: polovicu okuliare 3 krát V deň predtým recepcia jedlo pár týždňov.
• Strihanie top ananás, rolovať cez mlynček na mäso dužina spolu s stiahnutý z kože. Pyré naliať 0 ,5 l vodka. Trvajte na tom pár týždňov V chladnička. Pite Autor: lyžička 3 krát V deň.
• 3 krát V deň na natiahnuť páry týždňov súhlasiť polovicu okuliare soľankou uhorka, pridávanie lyžička 10 % ocot.

Prevencia obezita

Pre upozornenia A prevencia vzhľad nadbytočný kilogramov ľudí s obyčajný váženie potrebovať Celkom iba míňať toľko kalórií, Koľko Oni ich prijímať pozadu deň. Tiež Pre prevencia odporúčané:

• fyzické činnosť A zaťaženie, štúdium športu, viac chodiť pešo;
• vyvážený výživa, normálne A nevyhnutné množstvo bielkoviny, tuku A sacharidy;
• ľudí, naklonený Komu úplnosť Autor: dedičstvo, odporúčané pozorovať vyvážený diéta A obmedziť V spotreba sladké, múky, vyprážané;
• použitie viac čerstvé zeleniny, ovocie, šťavy;
• vylúčiť alkohol;
• súhlasiť jedlo často, ale malý porcií;
• nie súhlasiť jedlo predtým spať;
• nie prejedať sa;
• nahradiť čierna na zelená.

V súčasnosti ľudia nemajú možnosť správne sa najesť, život si diktuje svoje pravidlá a namiesto prípravy ľahkého šalátu na večeru si vystačíme s pár chlebíčkami či hamburgermi. Telo tak ťažké jedlo nestihne stráviť. Takto získate kilá navyše. Obezita vedie k vážne problémy. Predpokladá sa, že ak hmotnosť osoby presahuje normálnu hmotnosť o 20% (tento údaj môžete získať výpočtom hmotnosti podľa tabuľky, berúc do úvahy vek, typ postavy, výšku a pohlavie), znamená to, že osoba trpí od. Ďalší príklad: keď pás dosiahne 90 cm alebo viac, je čas zazvoniť na poplach. A aby sme tomuto stavu predišli, je nevyhnutná prevencia obezity.

Ako rozpoznať problém

Čo si odborníci na výživu predstavujú pod diagnózou obezity? Ide o zvýšenie telesnej hmotnosti v dôsledku telesného tuku. Problémové oblasti sú stehná, zadok, predná časť brušnej steny, mliečna žľaza.

Obezita sa delí na niekoľko stupňov a typov: 1, 2, 3 a 4 (vo vzostupnom poradí). Množstvo telesného tuku priamo udáva stupeň obezity. Svetelný stupeň označené číslom 1, kedy hmotnosť ženy prekračuje normu o 29%, druhá fáza - hmotnosť presahuje normu o 40% a posledná, najťažšia fáza obezity, keď hmotnosť človeka presahuje normu 2-krát. .

Prvé dva stupne obezity nerobia človeku žiadne obavy a len málokedy niekto venuje pozornosť zmene hmotnosti. S najväčšou pravdepodobnosťou sa takíto ľudia hanbia za svoje formy, ale nevnímajú to ako problém a chorobu. Všetko si môžete napraviť sami dodržiavaním diéty a športovaním.

3. a 4. štádium chorôb sa prejavujú tlakovými skokmi, poruchami vnútorné orgány, objavia sa starosti , bolesť v srdci dolných končatín. Pokusy o zlepšenie stavu nedávajú pozitívny výsledok, keďže telesná výchova je veľmi ťažká, človek sa rýchlo unaví a vzdá to.

Na zistenie stupňa obezity v každom prípade pomôže dietológ, ktorý sa riadi špeciálnymi tabuľkami, výpočtom indexu telesnej hmotnosti, meraním pomeru tuku a svalová hmota(3D skenovanie).

Druhy obezity:

• primárne, keď človek zje viac ako je norma, ale nestrávi ďalšie kalórie;
• sekundárne - závažné poruchy v tele (ochorenia štítna žľaza hormonálna nerovnováha).

Ako nejesť kilá navyše

Preventívne opatrenia na boj proti obezite sú správny prístup diéta a mierne cvičenie. Ak máte sklony k nadváhe, musíte sa obmedziť v mnohých smeroch – nejesť sladkosti, pečivo, mastné a vyprážané jedlá a vzdať sa aj fastfoodov. Budete musieť vyskúšať a prehodnotiť nielen každodennú stravu, ale aj prinútiť sa viac sa hýbať, aby telo stratilo energiu.

Prevencia obezity:

1. Výživa. Venujme pozornosť tomu, čo jete. Ak ide len o „rýchle“ jedlo, pozostávajúce z nesprávnych sacharidov, zabudnite na chutné šišky, koláče, brownies a sladkosti. Okrem toho by ste mali venovať pozornosť množstvu zjedenej soli. Slané jedlo zvyšuje chuť do jedla a doslova „núti“ zjesť aspoň kúsok. Z rovnakého dôvodu je potrebné obmedziť používanie omáčok a nespôsobovať chuť do jedla. Soľ tiež zadržiava tekutinu v tele a postupne zvyšuje hmotnosť. Ak sa v tele zadržiava prebytočná voda, prispeje to k tvorbe tukových buniek. Preto je potrebné natrvalo opustiť slané jedlá a škodlivé občerstvenie: úplne vylúčiť používanie sladkých sušienok, tyčiniek, čokolád, sýtených sladkých nápojov atď. Nekontrolované občerstvenie „na cestách“ vedie k smutným následkom, sami si nevšimnete, ako sa na bokoch a páse objavuje prebytočný tuk. Na základe vyššie uvedeného MirSovetov odporúča premýšľať a vypočítať si vlastnú spotrebu a príjem kalórií za deň. Takže, ak budete jesť o pár percent viac ako normálne za týždeň, čo sa stane o mesiac alebo rok? Viete si predstaviť, koľko zjedených kalórií sa uloží na boky?
2. Fyzické cvičenie. Pre ľudí trpiacich nadváhou je nevyhnutný správny prístup k voľbe pohybovej aktivity a dĺžke cvičenia. Takže až po 5 minútach sa svaly začnú zahrievať, po 10 minútach sa sacharidy stanú zdrojom vynaloženej energie a až po 25 - 30 minútach tréningu sa tuk začne „topiť“. Preto je trvanie zaťaženia veľký význam, ako aj ich intenzitu. Normálne by tepová frekvencia na zbavenie sa telesného tuku mala dosahovať až 140 úderov za minútu. Aké cvičenia pomôžu pri prevencii obezity: lyžovanie a chôdza. Záťaž je potrebné neustále kontrolovať, aby nedošlo k poraneniu svalov a šliach. Pozor: ak vaša hmotnosť presahuje normu o 15 alebo viac kilogramov, budete sa musieť vzdať behu a je lepšie začať trénovať chôdzou. Záťaž musíte upravovať postupne a trvanie tréningu predlžovať o 10 minút. Robte to systematicky, aspoň dvakrát týždenne a najlepšie každý druhý deň. Plávanie pomôže zastaviť hromadenie telesného tuku. Intenzívne plávanie vo vode nie je vôbec potrebné, plávanie vám pomôže stratiť veľa energie. Mimochodom, oveľa viac ako pri cvičení v posilňovni. Ak máte nadváhu, potom je lepšie začať boj proti telesnému tuku triedami v bazéne. V zime môžete stráviť víkend na čerstvý vzduch: lyžovanie pomôže nielen bojovať s obezitou, ale aj posilniť, a to je veľmi dôležité!
3. Zdravý životný štýl. Táto otázka je pre mnohých mätúca, však? správna výživa A mierna fyzická aktivita nestačí? Samozrejme, MirSovetov odporúča, aby ste prestali piť silný alkohol, zabudli na pivo a prestali fajčiť. Mnoho dievčat sa v snahe o harmóniu bojí zbaviť sa závislosti od tabaku. Veria, že cigarety pomáhajú udržiavať váhu a len čo zlozvyk pominie, šípka na váhe sa bude plaziť hore. Čiastočne je to pravda, keďže tabak pomáha uvoľňovať mastné kyseliny, no na druhej strane nadbytočné vylučovanie tukov stimuluje telo k väčšej práci, takže nielen sacharidy, ale aj bielkoviny sa premenia na tuk.

Sú diéty naozaj také dobré?

Akonáhle si všimneme, že sa na bruchu a bokoch objavil prebytočný tuk, okamžite „sadneme“ na diétu. Pár dní diétnych obmedzení a môžete sa tešiť z prvých úspechov – mínus 1-2, či dokonca 3-4 kg. Dosiahli sme svoj cieľ a vraciame sa k bežnému spôsobu života. V strave opäť prevládajú sladkosti (zmrzlina, koláče, tyčinky), vracajú sa nebadateľne schudnuté kilogramy a k nim ešte pár „lipne“. Prečo sa to deje? Ukazuje sa, že každá diéta má nielen výhody, ale aj nevýhody. Telo musí dostať všetko, čo potrebuje, obmedzenia vedú k smutným následkom. Zvážte princíp fungovania mono-diéty, úplne obmedzujeme používanie bielkovinových potravín, zameriavame sa iba na jeden produkt, v dôsledku čoho telo zažíva silný a prispôsobuje sa novej strave. Tukové bunky počas diéty zostávajú na svojom mieste, iba sa zmenšujú a po šiestich mesiacoch sa začnú rozpadať! Predstavte si, ako dlho sa musíte obmedzovať, aby ste videli výsledok. Preto sú všetky krátke diéty, vrátane mono-diéty, neúčinné.

Ak sa rozhodnete pre diétu, musíte byť trpezliví a určite športovať. Ak sa tak nestane, koža spolu so strateným tukom stráca pružnosť a vrásky.

Prevencia obezity je vážna práca na sebe. Stále neexistuje taká magická pilulka, ktorá by pomohla a okamžite vyriešila všetky problémy. Takže iba vytrvalosť a odhodlanie vám pomôžu získať harmóniu. Veľa štastia!

V prevencii a liečbe nadváhy a následne obezity (tu rozprávame sa len o jeho primárnom variante), treba venovať pozornosť obom zložkám počiatočného pomeru „príjmy / výdavky“. A na to sa človek s nadváhou bude musieť obmedziť na to, čo je príjemné (chutné a bohaté jedlo) a naložiť si to, čo si vyžaduje energiu ( fyzické cvičenie).

Vo výžive najmä by mali venovať pozornosť faktorom, ktoré vyvolávajú nadmerné hromadenie tuku v tele. V prvom rade ide o prejedanie sa a takzvané „rýchle“ sacharidy, t.j. to sú faktory, ktoré už boli zohľadnené skôr. Za zmienku stojí najmä význam kuchynskej soli, ktorej úloha pri výskyte nadváhy je dvojaká. Po prvé, stimuluje centrum hladu v centrálnom nervovom systéme, podnecuje chuť do jedla a túžbu jesť viac a viac. Po druhé, soľ zadržiavaním vody v tele zvyšuje aj celkovú telesnú hmotnosť, pretože prebytočná voda aktivuje syntézu tukov.

Pre produkty s vysoký obsah rýchlo stráviteľné cukry, zahŕňajú nielen sladkosti, ale aj pečivo, kvalitné cestoviny, výrobky rýchleho občerstvenia, sladené sýtené nápoje, čokoládu a sladké tyčinky, krekry a sušienky atď. Je ľahké vidieť, že toto všetko sú produkty, ktoré sa často občerstvujú na cestách bez toho, aby sa kontrolovalo ich množstvo. Ich sacharidové zložky v tráviacom trakte sa veľmi rýchlo vstrebávajú, čo je sprevádzané nadmerným uvoľňovaním inzulínu – oba tieto faktory vedú k tomu, že koncentrácia cukrov v krvi rýchlo klesá, teda už pár hodín po „ občerstvenie“ osoba opäť cíti potrebu jedla. Navyše, pri nadmernom príjme sa „rýchle“ sacharidy, ktoré si fyzická aktivita nevyžaduje, veľmi rýchlo menia na tuk.

Vzťah skonzumovaného jedla s príslušným výdavkom na fyzickú aktivitu už bol zaznamenaný skôr (pozri tabuľku 15). Na základe toho nebude pre každého ťažké vypočítať svoj „príjem“ a „výdavok“ za deň a potom pokračovať vo výpočte takto: ak človek zje denne jedlo iba o 1% viac, ako potrebuje v súlade s s nákladmi sa jeho telesná hmotnosť za rok zvýši o 0,9 kg a za 5 rokov (t. j. počas štúdia na univerzite) o 5,2 kg!

Z tohto dôvodu obézni ľudia pociťujú hlad častejšie a akútnejšie ako chudí ľudia.

Fyzická aktivita

Pre obéznych ľudí pri organizácii a výbere finančných prostriedkov telesnej kultúry treba vziať do úvahy nasledujúcu okolnosť. Pri vykonávaní svalovej práce sa v zmene intenzity a charakteru energetického zásobovania tela prejavuje určitá zotrvačnosť. Najmä v prvých 5-7 minútach práce sú sacharidy zdrojom energie, ktorú pracujúce svaly extrahujú a využívajú z krvi, ktorá k nim prúdi. V nasledujúcich cca 10-12 minútach (t.j. v intervale medzi pätnástou a dvadsiatou minútou po začatí práce) sa hlavnými energetickými zásobami pre svaly stávajú sacharidy, ktoré vznikajú pri rozklade glykogénu najskôr v samotných svalov a potom v jeho ďalších skladoch. Ak práca trvá dlhšie ako 20 minút, tuky sa stávajú zdrojmi energie. Udržateľný efekt redukcie tukovej hmoty pri používaní fyzických cvičení je preto možné dosiahnuť len vtedy, ak trvanie ich vykonávania presiahne stanovený časový limit. Samozrejme, tento stav je možné realizovať len pri vhodnej intenzite pohybu – musí zodpovedať aeróbnemu režimu (t.j. pulzová frekvencia je 110 -140 za minútu).

Cyklické cvičenia sú najvhodnejšie pre ľudí s nadváhou a obezitou – chôdza, beh, plávanie, lyžovanie atď. Treba však mať na pamäti, že ich použitie, najmä beh, prináša určité ťažkosti. V prvom rade je potrebné starostlivé neustále sledovanie záťaže, pretože pri svalovej práci u ľudí s nadváhou sa záťaž na kardiovaskulárny systém a pohybového aparátu, čo zvyšuje riziko poranenia šliach a kĺbov. Preto v prípade ťažkej obezity (ak telesná hmotnosť presahuje normu o viac ako 20 kg) je beh kontraindikovaný a je lepšie začať trénovať zdravou chôdzou. V budúcnosti pri prechode na bežecký tréning je potrebné dodržiavať preventívne opatrenia, aby sa predišlo zraneniam pohybového aparátu.

Pri regulácii záťaží je potrebné ich postupne zvyšovať až na dobu nepretržitej práce 40 minút a viac s frekvenciou najmenej tri až štyri vyučovacie hodiny týždenne. Cieľavedomí ľudia s nadváhou až 2. stupňom obezity si to spravidla vyžadujú najviac 4 - 6 mesiacov tréningu.

Nepochybne efektívny nástroj telesná výchova pre a obezita je plávanie, ktoré je spôsobené jeho dvoma účinkami. Po prvé, vďaka vztlakovej sile vody klesá telesná hmotnosť a človek môže vykonávať cvičenie bez známok únavy dlhšie. dlho. Po druhé, vo vode so zvýšenou výmenou tepla medzi ňou a telom na udržanie tepelnej stability telo strávi za jednotku času veľká kvantita energie ako vo vzduchu, čo sa ukazuje ako ďalší stimulant na chudnutie. V tomto prípade nehrozí podchladenie, keďže u ľudí s nadváhou dobre vyvinutá vrstva podkožného tuku poskytuje dobrú tepelnú izoláciu.

V zimnom období dobré výsledky pri normalizácii zvýšenej telesnej hmotnosti dáva lyžovanie. Vzhľadom na prítomnosť kĺzavej fázy, ktorá poskytuje pravidelný odpočinok, je celkový čas cvičenia (a následne aj celková spotreba energie) dosť významný. Nepochybnou výhodou lyžovania je aj otužovanie a posilnenie imunitného systému.

Základom prevencie obezity je teda zosúladenie stravy a stravovania a fyzickej aktivity človeka. Je dôležité poznamenať, že prvá aj druhá zložka tohto pomeru sú predpokladom zabezpečenia ľudského zdravia vo všeobecnosti.

Pozornosť by sa mala venovať aj rozšíreným mylným predstavám o opatreniach na normalizáciu telesnej hmotnosti.

Jednou z rozšírených mylných predstáv je, že najjednoduchší spôsob, ako normalizovať hmotnosť, je kure a e. V skutočnosti ľudia, ktorí fajčia, ak sú ostatné veci rovnaké, majú nižšiu váhu. Ale pointa je v tom nikotíne tabakový dym plní úlohu mobilizujúcu tuk, t.j. stimuluje zvýšený výdaj mastné kyseliny z „tukových zásob“ (z podkožného tukového tkaniva, omentum brušná dutina atď.) do krvi. Avšak spolu so skutočnou potrebou mobilizácie tuku si fajčenie vynucuje jeho nadmernú mobilizáciu – a telo začne premieňať nielen sacharidy, ale dokonca aj bielkoviny na tuk.

Diéty ako prostriedok na normalizáciu telesnej hmotnosti mnohí ľudia považujú za najefektívnejší spôsob normalizácie telesnej hmotnosti.

Diéta znamená obmedzenie príjmu určitých živín a zároveň zvýšenie podielu iných. Z tohto hľadiska existujú bielkovinové, sacharidové, jablkové, mliečne či kyslomliečne diéty atď.

Sú diéty užitočné?

Tu neexistuje jediná odpoveď. Na jednej strane možno konštatovať, že pozitívny efektže pri racionálne zostavených diétach človek odmieta určité produkty ktoré vyvolávajú metabolické a zdravotné poruchy (napr. soľ, sladkosti, vyprážané jedlá). Počas diéty sa navyše telo zbavuje niektorých toxínov. To všetko je samo o sebe pre telo prospešné. Chudnutie treba samozrejme pripísať aj plusom diét.

Diéty však majú aj vážne nevýhody. Faktom je, že na zabezpečenie normálneho fungovania musí telo dostať všetky látky potrebné na to. V tomto prípade vylúčenie niektorého z nich zo stravy narúša normálne fungovanie tela. Navyše, prevaha v strave jedného z produkty na jedenie si vyžaduje reštrukturalizáciu celého zavedeného metabolického režimu, čo môže mať aj určité nepriaznivé dôsledky. Napokon prax ukazuje, že chudnutie počas diéty je dočasný efekt a po jej skončení sa minimálne deväť z desiatich, ktorí takýto výsledok dosiahli, vrátia v priebehu niekoľkých mesiacov na svoju predchádzajúcu úroveň. Situáciu zhoršuje skutočnosť, že v súlade s „efektom kyvadla“ sa stratené kilogramy nielen vracajú, ale k nim pribúdajú nové.

Prečo je účinok diéty taký krátkodobý? Ako už bolo spomenuté, tukové bunky sú veľmi stabilné a asi tri týždne, kým diéta trvá, sa nezničia (trvá to najmenej 3 - 6 mesiacov!), sú vyčerpané, scvrknuté, počas diéty strácajú tukovú hmotu . Zároveň však konštrukčné prvky tukové bunky zostávajú a keď sa vrátite k bežnej strave, sú opäť naplnené tukom. Preto je účinnosť diét extrémne malá. Výrazne sa však zvyšuje, ak sa diéta kombinuje s vhodnou fyzickou aktivitou. Faktom je, že fyzická aktivita je spojená s určitou úlohou svalových vlákien v energetickej bilancii - zlepšuje sa využitie glukózy svalmi a prelomí sa metabolický bludný kruh, ktorý je súčasťou obezity. Treba mať na pamäti, že počas diéty sa strácajú tukové zásoby z podkožia a ak sa diéta nekombinuje s fyzická aktivita, potom svalové vlákna kože, ktoré určujú jej tón a elasticitu, atrofujú, koža sa stáva vráskavá, ochabnutá a suchá.

Akékoľvek potravinové obmedzenia teda vedú len k dočasnému riešeniu problému. Ak chce človek principiálne problém riešiť, tak by si mal výživu priebežne racionalizovať, za čo by mal prestať byť otrokom svojich potravinových rozmarov. To znamená, že to, čo je strava pre tých, ktorí chcú získať krátkodobý účinok, by sa pre neho mala stať pravidelnou stravou. Aby ste to dosiahli, strava by nemala byť postavená ani tak na prísnom výpočte spotrebovaných kalórií, ale na výbere medzi spotrebou rôzne druhy potravín, ich správnom pomere a na jedle v určitých časoch dňa. Bežná strava by mala pozostávať z potravín s vysokým obsahom uhľohydrátov a vlákniny, primeraného, ​​ale nie nadmerného zaraďovania potravín obsahujúcich bielkoviny do stravy a menej tuku, soli, alkoholu a kofeínu. Ak chcete vytvoriť takúto diétu, môžete si vytvoriť tabuľku, ktorá bude zaznamenávať jedlá skonzumované za deň a čas jedenia - to vám umožní minúť kvalitatívna analýza Ponuka. Pri zostavovaní posledného môžete použiť kuchárske knihy alebo referenčné knihy obsahujúce informácie o zložení konkrétneho spotrebovaného produktu.

• 16.11.2017
• Vydal: admin
• Kategória: Blog

Obezita u starších ľudí

Z tohto článku sa dozviete:

Prečo vzniká obezita v starobe

Ako identifikovať obezitu u staršej osoby

Akú diétu treba dodržiavať pri liečbe obezity

Ako šport pomáha pri liečbe obezity u starších ľudí

K dnešnému dňu je problém nadmernej hmotnosti obzvlášť akútny, pričom je relevantný nielen pre mladých ľudí a dospelých. Obezita u starších ľudí je v súčasnosti celkom bežná. Podľa štatistík ľudia Staroba trpia problémami s nadváhou dvakrát častejšie ako mladí ľudia. To je celkom rozumné: ľudské telo sa opotrebuje; trávenie potravy v rovnakých objemoch ako predtým sa stáva ťažšie; nedostatok fyzickej aktivity negatívne ovplyvňuje zdravotný stav. V našom článku sa podrobne pozrieme na to, ako identifikovať a liečiť obezitu u starších ľudí.

Aké je nebezpečenstvo obezity u starších ľudí

Obezita je výrazný prebytok telesnej hmotnosti (o 25% a viac), ktorý vedie k patologickým, bolestivým procesom v ľudskom tele, metabolickým poruchám a patológii vnútorných orgánov. Obezita je nebezpečná pre ľudí v akomkoľvek veku, najmä pre starších ľudí. Toto ochorenie sa týka ťažkej metabolickej patológie. U starších ľudí sa zvyšuje riziko artrózy, osteochondrózy a zhoršenia pohyblivosti. Obezita súvisiaca s vekom navyše negatívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, pretože jeho zaťaženie sa zvyšuje dvakrát až trikrát. Tiež negatívny vplyv vystavené dýchacím orgánom, ktoré nedostávajú kyslík v správnom množstve. Obezita u starších ľudí môže prispieť k rozvoju cukrovka, arteriálnej hypertenzie, ochorenie obličiek, dokonca zvyšuje riziko onkologické ochorenia. Preto v modernom svete zvláštny význam nastoľuje problém prevencie obezity a súvisiacich chorôb.

Príčiny obezity u starších ľudí

Faktorov vedúcich k vzniku nadváhy je veľa – od psychických (morálnych bariér) až po fyzické.

Obezita u starších ľudí je zvyčajne spôsobená:

spôsob stravovania;

spôsob života;

choroby;

iné dôvody.

Pozrime sa bližšie na každý z týchto dôvodov:

Nesprávna výživa.

Najčastejšou príčinou obezity u starších ľudí je podvýživa, ktorej treba venovať osobitnú pozornosť. Mala by byť uspokojujúca a zároveň vyvážená.

Odporúča sa jesť ľahko stráviteľné jedlá, ktoré nezaťažujú žalúdok. Napríklad by ste mali jesť rastlinného pôvodu- obilniny, strukoviny, bylinky, zelenina a ovocie. Posledne menované by sa mali jesť raz alebo dvakrát denne.

Nezneužívajte vyprážané a ochutené korením alebo omáčkami. Najlepšia cesta varenie - pre pár. Prispieva ku konzervácii v potravinách užitočné vlastnosti a tiež pomáha telu ho ľahko a rýchlo absorbovať.

Sedavý spôsob života.

Ďalšou častou príčinou obezity u starších ľudí je nezdravý životný štýl.

Väčšina z nich sa domnieva, že kvôli všeobecnej slabosti tela by sa fyzické cvičenia nemali praktizovať. Ale v skutočnosti je to naopak. Fyzická aktivita sa odporúča práve vtedy, keď je ľudský organizmus oslabený.

Samozrejme, u starších ľudí sa aktivita znižuje z viacerých dôvodov: svaly už nie sú také elastické, charakteristiky podvýživy a rôzne choroby.

Okrem toho väčšina starších ľudí vedie sedavý životný štýl. V takejto situácii treba uprednostniť miernu fyzickú aktivitu, ktorá organizmus nevyčerpáva, no zároveň telo stimuluje a posilňuje.

• Choroby.

Tiež významný dôvod obezita u starších ľudí sú rôzne choroby, v dôsledku ktorých tukové tkanivo. Vedú aj k narušeniu vylučovacích a tráviace systémy.

Choroby pečene, obličiek, gastrointestinálny trakt sú príčinou zlyhania organizmu a hromadenia tuku.

• Iné dôvody.

Okrem týchto okolností môže byť obezita u starších ľudí podmienená genetickými faktormi (náchylnosť k ochoreniu), nedostatočným spánkom, zvýšená hladina stres, narušenie práce čriev, použitie alkoholické nápoje, psychofarmaká a pod.

Typy obezity u starších ľudí

Prideliť Rôzne druhy obezita u starších ľudí. Zoznámte sa ťažké formy, ktoré si vyžadujú serióznu liečbu, existujú však aj menej nebezpečné, ľahko liečiteľné typy.

Existujú nasledujúce typy obezity:

1. Potravinové.

2. Hypotalamický.

3. Endokrinné.

• Alimentárna obezita.

Alimentárna obezita súvisiaca s vekom priamo súvisí s podvýživa, čo môže byť spôsobené prejedaním sa, jedením zle stráviteľných jedál. Negatívny vplyv na zdravie má aj sedavý spôsob života.

• endokrinná obezita.

Endokrinná obezita u starších ľudí je spôsobená chorobou endokrinný systém, čo je zase spôsobené dysfunkciou nadobličiek a štítnej žľazy.

• hypotalamická obezita.

Tento typ obezity u starších ľudí je charakterizovaný poruchami metabolizmus tukov. Dôvody môžu byť úplne iné - zranenia, infekcie, otravy a oveľa viac.

Toto ochorenie sprevádzajú aj poruchy spánku, bolesti hlavy, nevoľnosť atď.

Štyri štádiá obezity u starších ľudí

Existujú individuálne aj všeobecne uznávané kritériá pre rozloženie tuku v tele. Individuálna distribúcia je zodpovedná za typ ľudskej postavy (vo forme presýpacie hodiny, trojuholník, jablko a hruška).

Všeobecne akceptovaným kritériom je hromadenie tuku, ktoré sa u žien vyskytuje predovšetkým v panve a u mužov v bruchu.

Tuk sa potom rozdelí podľa individuálne vlastnosti telá starších ľudí.

Existuje niekoľko štádií obezity:

prvá - nadváha je od 10% do 29% ideálnej telesnej hmotnosti;

druhá - od 30% do 49%;

tretia - od 50% do 99%;

štvrtý - viac ako 100%.

Prvý stupeň obezity u starších ľudí je charakterizovaný nadbytkom ideálna hmotnosť o 10-29 %. V tomto prípade sa odporúča stabilizovať stravu a pravidelne venovať čas fyzickému tréningu.

Viac neskorších štádiách Obezita u starších ľudí sa lieči ťažšie. Okrem toho rôzne dôsledky komplikujú prácu tela a jeho zotavenie.

Diagnostika hmotnosti

Je ich viacero rôznymi spôsobmi určenie ideálnej hmotnosti. Najbežnejším z nich je BMI.

BMI je index telesnej hmotnosti osoby, ktorý sa určuje na základe výšky a hmotnosti.

Napríklad: hmotnosť - 80 kg, výška 170 cm.

BMI = (80 / 1,7 x 1,7) = 27,6

Ak chcete zistiť, ako vaša hmotnosť zodpovedá norme, musíte si pozrieť nasledujúcu tabuľku:

Liečba obezity u starších ľudí

Medzi najbežnejšie spôsoby liečby obezity u starších ľudí patria:

• liečba liekmi;

  chirurgická intervencia.

• Diéta.

Diéta je najbezpečnejším a najoptimálnejším riešením problému obezity u starších ľudí.

Správna výživa a správne zvolené fyzické cvičenia pomôžu staršej osobe schudnúť a zároveň minimalizovať riziká pre telo.

• Lekárske ošetrenie.

O medikamentózna liečba sú predpísané vhodné lieky, ktoré znižujú chuť do jedla alebo spôsobujú odmietanie jedla.

Každý liek je však iný vedľajší účinok. Okrem toho v niektorých prípadoch môžu lieky spôsobiť alergickú reakciu.

• Chirurgická intervencia.

Chirurgia je najviac nebezpečná metóda liečba obezity u starších ľudí. Lekári, ako všetci ľudia, nie sú imúnni voči chybám. Okrem toho môže operácia spôsobiť neočakávané následky pre ľudské telo.

Prevencia obezity u starších ľudí

Starší ľudia by sa mali lepšie starať o svoje zdravie. Väčšina efektívna metóda prevenciou nadváhy je normalizácia výživy, zníženie kalorického obsahu potravy, ako aj mierna fyzická aktivita. Chudnutie pre staršiu osobu pomôže pri športovaní, návšteve bazéna, fitness tréningu, turistika jogging vonku. Vyššie uvedené zaťaženia vám umožňujú aktívnejšie spaľovať kalórie z jedál.

Tiež starší ľudia by mali pravidelne navštevovať lekára a sledovať krvný tlak, hladinu lipidov v krvnej plazme, prijať potrebné opatrenia zamerané na liečbu. sprievodné ochorenia. Lekár tiež pomôže upraviť stravu a správne obmedziť množstvo skonzumovaných sacharidov a tukov.

Pod úplnou prevenciou obezity u starších ľudí sa myslí aj regulácia pitný režim. Spotreba čistá voda prispieva k obnove metabolizmu, ktorý sa vyskytuje vo vodnom prostredí. Je dobré piť také nápoje ako bylinná infúzia, zelený čaj, ovocný nápoj, čerstvo vylisovaná šťava na polovicu s vodou.

Dôrazne sa odporúča aj starším ľuďom aktívny obrázokživota, častejšie chodiť do prírody, na vidiek, na prechádzky na čerstvom vzduchu a cestovať. Používaním pozitívne emócie zachováva sa tón a mladosť duše, čo má priaznivý vplyv na telo akejkoľvek osoby.

Osobitnú pozornosť treba venovať boju s nadváhou, najmä starším ľuďom, ktorých organizmus je oslabený.

Obezita u starších ľudí viac zaťažuje kĺby a svaly, čo môže viesť k bolestiam chrbta. Môžu byť postihnuté kĺby a chrbtica.

Riziko ischias sa zvyšuje a porušenie chrbtice môže viesť k nepredvídateľným následkom.

Preto by starší ľudia mali osobitnú pozornosť sledovať svoju váhu, jesť správne, dodržiavať diétu a viesť zdravý životný štýlživota. Ak sa zistia problémy, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom.

V našich penziónoch sme pripravení ponúknuť len to najlepšie:

Nepretržitá starostlivosť o seniorov profesionálnymi zdravotnými sestrami (všetci zamestnanci sú občanmi Ruskej federácie).

5 jedál denne sýty a diétny.

1-2-3-miestne umiestnenie (pre ležiace špecializované pohodlné postele).

Denný voľný čas (hry, knihy, krížovky, prechádzky).

individuálna práca psychológovia: arteterapia, hodiny hudby, modelovanie.

Týždenné vyšetrenie u špecializovaných lekárov.




Primárna prevencia obezita zahŕňa komplianciu racionálna výživa, trieda fyzická aktivita, silný a zdravý spánok 6-8 hodín, chodiť vonku aspoň 2 hodiny každý deň.

Sekundárna prevencia obezita si vyžaduje aj aktívnu pozornosť a účasť ošetrujúceho lekára. Medzi povinné preventívne opatrenia patria:

• 1. Pravidelné hodnotenie telesnej hmotnosti, stanovenie BMI a obvodu pása.
• 2. Hodnotenie charakteru výživy a stravovacích návykov.
• 3. Posúdenie životného štýlu a motorickej aktivity pacienta.
• 4. Normalizácia režimu, zabezpečenie dobrého spánku.
• 5. Informovanie o nebezpečenstvách a škodlivosti nadmerného priberania a o riziku sprievodných somatických ochorení.
• 6. Ročná dispenzárna prehliadka a pozorovanie lekárom.

Prevencia obezity nám môže pomôcť vyhnúť sa tejto chorobe. Ale pre jeho realizáciu je najprv potrebné zistiť, ako presne táto choroba začína. Vedci, lekári a odborníci na výživu tvrdia, že príčinou obezity je nedostatočný výdaj spotrebovanej energie, ktorá sa časom začne ukladať vo forme lipidov v tukovom tkanive.

O nadváhu telo musí najprv zmeniť stravu, čím sa stane pre telo racionálnejšou. Ľudia, ktorí sú náchylní k plnosti od chvíle, keď vyrastú, by mali začať sledovať svoju stravu a starostlivo vyberať produkty, ktoré sú v nej zahrnuté. Obmedzte sa najmä v príjme cukru, múčnych jedál a jedál, ktoré nasýtené tuky a sacharidy. Zároveň sa snažte počas dňa a najmä pred spaním neprejedať.

Táto strava by mala byť kombinovaná s fyzickou aktivitou. Okrem toho si vyberte kurz cvičení a neustále konzultujte s odborníkom. Ani 3 hodiny denného intenzívneho tréningu nemusia dať žiadny hmatateľný efekt, ak nie sú sprevádzané určitou diétou. Koniec koncov, je potrebné správne merať energiu spotrebovanú jedlom s energiou stratenou pri fyzickej námahe.

Na prevenciu obezity je potrebné radikálne zmeniť spôsob života. Aby bola štíhla, krásna a nepriberala nadváhu, musíte viesť aktívny životný štýl, neprejedať sa, snažiť sa viac hýbať, navštevovať telocvične a dávať pozor na stravu.

Prevencia obezity do značnej miery závisí od sociálnych programov. Tiež v školského veku dieťa treba učiť k športu, k správnemu a dobrá výživa. Človek by mal brať svoje zdravie vážne od detstva a starostlivo sledovať svoju váhu. A v tomto prípade si v priebehu rokov zvykne na tento spôsob života a zachová sa štíhla postava a dobré zdravie.