Kuidas õppida kõigega kursis olema ja efektiivsust tõsta. Kuidas töötav naine saab kõigega hakkama

Kolm harjumust kujundavat tegurit

Põhilisele keskendumisega harjumine nõuab kindlust, distsipliini ja visadust. Kõiki kolme omadust saab arendada.

Esiteks, võta vastu kindel otsus Arendage harjumust näha asju lõpuni.

Teiseks, sunni ennast distsiplineeritud treening, korrake tehnikaid, mida kavatsete omandada, ikka ja jälle, kuni viite need automatiseerimisse.

Kolmandaks, püsige seni, kuni harjumus juurdub ja muutub teie isiksuse osaks.

Istu maha, lõdvestu ja kujutle end kõrvalt, justkui läbi videokaamera objektiivi. Kujutage end ette tulevikus. Kes sa oled? Kus te asute ja millega tegelete? Mida peate praegusel ajal tegema, et seda pilti lähemale tuua või muuta? Mõelge, millised omadused teil on ja mida peate parandama. Iga elu paranemine algab enesetäiendamisest. Sul on piiramatu võime õppida ning arendada uusi harjumusi ja oskusi. Ja olles õppinud kohe peale võtma oluline töö ja viige see lõpuni, peate gaasi suurendama - sest nüüd kihutab teie karjäär ja kogu teie elu mööda kiirrada (tule oma mugavustsoonist välja. B. Tracy).

Stanfordi ülikooli psühholoogid jõudsid pärast uuringu läbiviimist järeldusele, et töö tootlikkus (nii erialane kui ka kodune) väheneb, kui töönädal kestab üle 50 tunni. Teisisõnu, kui töötate 70 tundi nädalas, näitab see ainult ühte: jõuate teha täpselt sama palju aega, kui edukamad ja organiseeritud inimesed jõuavad 50-ga.

Kuidas aga korraldada oma aega nii, et jõuaks kõigega hakkama? Seda küsimust küsivad paljud naised, kes kiirustavad oma karjääris ja kodus edu saavutama. Analüüsisime mitmeid psühholoogilisi uuringuid ja tuvastasime järgmised peamised harjumused, mida edukatel inimestel täheldatakse.

1. Õppige oma majapidamistöid planeerima

Kui te ei koosta ettekandeid, aastaaruandeid, vaid teete majapidamistöid, ei tähenda see, et te ei tööta. Tihti juhtub, et majapidamistööd hõivavad meid kõiki vaba aeg. Selle vältimiseks ära lõdvestu enne tähtaega, õpi kodutöödele lähenema nii tõsiselt ja keskendunult, nagu läheksid tööle. ärikohtumine. Õppige majapidamistöid planeerima samamoodi, nagu plaanite tööaeg. Ärge kulutage kogu oma vaba aega nädalavahetusel maja koristamisele, andke talle teatud aeg ja proovige sellega kohtuda. Viige toimingud automatismi, isegi kui need on igavad ja ebameeldivad. Tehke need kõigepealt ära, et saaksite ülejäänud aja oma lemmikasjadele pühendada.

Ärge unustage ka oma lähedasi. Pühenda nädalavahetus nendega koos veetmisele (vestle lapsega, mine temaga parki ja abikaasaga restorani või kinno). See pole ainult neile, vaid ka teile.

2. Õppige oma tööpäeva planeerima

Edukad inimesed nad ehitavad enda ette plaani ja järgivad seda rangelt, mitte lubades kõrvale kalduda. Näiteks täitma järgmine töö 2 tundi, siis väike paus ja uus läbimurre. Pead tegema kõik endast oleneva, et plaan täita, muidu “põled” tööl läbi. Kui teil tekib harjumus oma tööd sel viisil teha, ei luba te enam kunagi kulutada lisaminutit oma sotsiaalmeedia voogu sirvimisele.

3. Tea, kuidas oma tööd mõista

Töösaginas ei pruugi sul olla aega toimuvat “linnulennult” vaadata. Hinnake ja analüüsige kõige olulisemaid globaalseid trende, mis mõjutavad mitte ainult teid isiklikult, vaid ka teie ettevõtet ja kogu teie tööstust. Andke sellele paar tundi õhtul pärast tööd või puhkepäeval. See aitab teil oma tegevust mõtestada, võib-olla isegi taktikat muuta või uusi prioriteete seada.

4. Hoolitse oma füüsilise tervise eest. Leidke loominguline kirg

Kui tunnete end halvasti, ei taha te tõenäoliselt tippe vallutada. Inimesed, kellele meeldib sörkida või ujuda, kinnitavad tõsiasja, et sporti tehes tulevad neile lahendused, seni lahendamata probleemid. See on tõsi. Keha tootmismehhanismide käivitamiseks piisab isegi 10 minutist füüsilisest tegevusest gamma-aminovõihape, kõige olulisem neurotransmitter, mille toime vähendab stressikoormust ja võimaldab seetõttu vaadata asju teise nurga alt. Leidke selline füüsiline tegevus, mis teile meeldib, ja muutke see nädalavahetuse kohustuslikuks osaks.

Loomingulisus, olgu selleks siis kitarr, aiatöö või maalimine, võimaldab teil end igapäevasest saginast välja lülitada. Isegi kui te kunstnikuna kuulsaks ei saa, naasete tööle puhanuna, täis jõudu ja energiat.

5. Planeeri suuri ja väikseid

Tee plaane päevaks ja eluks. Koostage professionaalsed ja isiklikud kasvuplaanid. Tehke realistlikud plaanid. Kirjutage need üles ja tehke muudatusi. Kaasake oma päevaplaanidesse sellised lihtsad asjad nagu lõunasöök, duši all käimine, tegemine.

Tulevikku planeerides ärge leppige vähemaga, kui soovite. Edukad inimesed teavad alati, mida nad tahavad. Nad seavad lati ja ei lange seda kunagi. Ja isegi rahapuuduse väljavaade ei peata neid teel kavandatud eesmärgi poole. Vaesuse oht, vastupidi, saab neile motivatsiooniks oma ideaali kiiresti realiseerida.

Tehke plaane töönädal ja järgmisel nädalavahetusel. See aitab ka vältida tarbetuid ülekoormusi, stressi ja palju muud tööpäevadel hakkama saada. Nädalavahetusel tuleb midagi põnevat (reis linnast välja, järv, romantiline õhtusöök, suusatamine, uisutamine, kostüümipidu või isegi karaoke) hoiab sind terve nädala käe peal. Paljud uuringud näitavad, et naudingu ootus pole vähem oluline kui selle saamine. Ja kui esmaspäeval tead, et laupäeval ootab sind ees midagi ebatavalist ja meeldivat, lendab nädal kiiremini, päevakajalised asjad saavad kiiremini valmis.

6. Sea prioriteediks

Keskendu kvaliteedile, mitte kvantiteedile. Ärge raisake liiga palju aega pisiasjadele. Tehke kõigepealt kõige olulisemad ja raskemad asjad. Nii ei teki teil koormatunnet, millest alates tunnete end õnnelikumana ja rahulolevamana.

7. Jälgi oma unemustreid. Tehke hommikul midagi ilusat

Järgige rangelt oma režiimi. Tõuse üles ja mine magama samal ajal. Selleks, et ärgata värske ja puhanuna, peab aju läbima teatud unefaasid. Kui rutiin läheb valesti, tunnete end loiduna, väsinuna ja ärritununa. Sellises olekus ei taha te kindlasti töötada.

Leia hommikul midagi tegevust, mille nimel ärkaksid kiiremini. Alusta päeva oma lemmiktegevusega ja siis sisened kiiresti tööprotsessi. See võib olla loominguline hobi või füüsiline tegevus.

8. Õpi abstraktsema

Kui oled oma tee kaardistanud, prioriteedid paika pannud, on väga oluline mitte alluda teiste negatiivsetele arvamustele. Usalda oma instinkte. See on sinu elu ja ainult sina ehitad seda. Keegi teine ​​ei saa seda sinu eest elada. Ja kui keegi arvab, et "parem oleks tööle minna", selle asemel, et "nii ebastabiilsel ajal oma äri avada", noogutage positiivselt ja tehke oma asju. Kui teised püüavad külvata osa kahtlustest selles, mida teete, tehke abstraktne. Enesekindlad inimesed teavad, mida ja millal teha. Teisi on mõttetu veenda, neil on oma tee, sinul oma.

Kuidas kõike teha? Aja planeerimine – 10 nippi ja isiklik kogemus

Tean kindlalt, et on palju naisi, kellel on lapsed ja kes käivad tööl ja teevad kõik õigeks ajaks ära.
Kuidas sa seda teed?
Muidugi, kui kõik lõunatavad tööl või järelhoolduslasteaedades, siis pole peaaegu üldse vaja süüa teha. Ja kui last peaaegu pole kodus, siis ta ei tekita segadust - tal pole aega.
Aga lõppude lõpuks on neid, kes nagu minagi, valmistavad tööl mehele õhtusöögi, lastele, kes ei käi lasteaias ega pärastkoolis. Kellel on lastega lapsehoidja, kes ainult lastega tegeleb ja kokkamine ja koristamine peale terve päeva kodus olemist on ema peal.
Siiani olen terve elu lastega istunud, natuke õppinud, natuke teeninud. See on lihtne. Aga sisse viimastel aegadel tööd on aina rohkem, mis muidugi rõõmustab ja lisandub veel üks uurimus.
Selgub, et ma pole ühel päeval hommikust poole pooleni kodus, teine ​​peaaegu hommikust kella 18-ni, kolmandal kella 7-8ni, ülejäänud kaks tööpäeva olen enamjaolt kodus, vahel olen. paar tundi tööd ka. Kuid mõlemal nädalavahetusel töötan hommikul mitu tundi, lapsed jalutavad sel ajal isaga. Üldiselt tuleb tundide kaupa välja nagu tavaline töötundide kuni 3. Nagu kõik teisedki.
Lapsi on kaks, üks on kahene, teine ​​üheksane, aga ta on kodus alates ühest pärastlõunal. Noorem istub kogu aeg minu vanemate juures, kui ma ära olen, välja arvatud nädalavahetused, issi on kohal. Kuna vanematel on niigi liiga palju, siis muul ajal neid enam puudutada ei saa. Abikaasa tuleb väga hilja, keskmiselt 9 paiku. Selgub, et mul on 4-liikmelisele perele täissöök - kõik söövad kodus või söövad kodust, pesu - ja vähemalt minimaalselt triikimine, koristamine pärast seda, kui kaks last terve päeva kodus on - ja jah, palju nõusid, me ei saa veel osta nõudepesumasinat, robottolmuimejat ka. Ja me ei saa ka aidata, selline olukord.
Aga mis kõige tähtsam, seal on lapsed ise. Need, kes tahavad mängida, aitavad koristada, süüa teha, mis pikendab protsessi, vajavad abi tundides, lugemisel, tähelepanu pööramisel, kõndimisel. Ja lõputu hulk asju, mis mu töömälu üle koormavad – 10 märget koolist ja 15 ringidest, osta midagi, allkirjastada, kuhugi helistada, kuhugi faks saata. Ostlemine, tooted. Igavesed arstivisiidid, tundide kaupa telefoni otsas rippumine, et järjekorda tellida - lastel on allergiad, astma ja isegi pisiasjad, see tähendab, et see pole hirmutav, kuid see võtab aega. Ja minu töö seisneb kohtumistes inimestega ehk kõikidele kõnedele vastamises, kokkuleppimises ja mitte midagi segi ajamises. Ja ka õppida .... kirjutada ka aruandeid.
Üldiselt tean kindlalt, et inimesed elavad niimoodi. Aga ma olen juba pead murdnud, millal ma seda õnnetut suppi nüüd keetma peaksin. Mul on 4 hommikut nädalas, saan selle kahe tunni jooksul enne jalutuskäiku või pidu teha kõike - lõuna, õhtusöök ning pesu ja triikimine. Aga ikka on vaja hommikusööki süüa, last toita, vanem jalaga kooli lüüa, mehega rääkida, tööks riidesse panna. Võtke dušš ... Ja mul pole aega planeerida. Mul on kõik juba kirja pandud, planeeritud, arvutatud. Ja mul pole aega, ei jätku jõudu, lobisen mehega, lastega... Ema ütleb, et nemad elasid ka nii, oli ka koolilapsi, kes vajasid valmis õhtusööki, nii et et nad lihtsalt soojendaksid. Mis teha, valmistuti kell 23.00.
Ma ei saa kell 23 õhtul, mul pole õhtul jõudu, ma tahan kõike teha hommikul.
Kes kogemust jagab?
Värskendus: esimesed 4 koolinädalat on möödas. Kurat ei olnud nii hirmus, kui ma teda maalisin. Aeg on tõepoolest venitatud ja võetud eikusagilt. Tegelikult selgus, et mul pole lihtsalt aega süüa teha neil päevadel, kui ma õpin, ma töötan, mis tähendab, et teistel päevadel pean rohkem süüa tegema. Suppe pole ka praegu iga päev, aga see pole tragöödia - samas pole ma veel leidnud teist võimalust ülekaaluga toime tulla - aga pere ei nälgi. Ma ei saa sellega hakkama vanemate tunnid ja loen talle raamatut, aga see ei ole sellepärast, et mul kiire oleks, vaid sellepärast, et noorem ei anna, jääb see niikuinii. Ja peamine on hoida palju asju oma peas - õudus osutus mitte hoidmiseks, vaid unustamiseks, kriipsutamiseks, kui see oli juba tehtud. Võib-olla tuleb see ajaga, kui mu aju harjub. Ja siis samal ajal kui mu pea sumiseb ja ammu tehtud asju ka. Võib-olla tasub see eraldi postitust teha?

Tervitused, sõbrad! Kuidas saab ema, väikese lapsega naine, kõike teha? Lõppude lõpuks on emal alati palju tegemist - peate leidma aega pere jaoks, pöörama tähelepanu oma mehele, mängima lapsega, valmistama hommiku- / lõuna- / õhtusööki, koristama, hoolitsema enda eest ja ärge unustage tööd.

Mõnikord võib tunduda, et ema elu on pidev ringi jooksmine. Igapäevased teod, teod, teod, mis kunagi ei lõpe ja lihtsalt loobuvad. "No kuidas saab naine kõike teha?" küsivad paljud emad. Kust kõigeks aega leida? Kas see on võimalik?

Ema saab teha kõike, kui ta kasutab mõnda saladust, mida arutatakse tänases artiklis. Lisaks jääb veel vaba aega, mille saad pühendada enda eest hoolitsemisele või mõne huvitava raamatu lugemisele.

Kuidas teha kõike naise (ema) heaks

1. Igapäevane režiim. Peate looma igapäevase rutiini, mida peate iga päev järgima. Teada on, et hästi koostatud päevakava aitab inimestel olla rohkem kogutud ja teha palju rohkem kui selle puudumisel. Isegi omast kogemusest võin öelda, et kui ma igapäevasest rutiinist kinni ei pea, jõuan palju korda saata vähem ülesandeid kui range ajakavaga. Muide, minu lapsed elavad ka päevarutiini järgi, mis teeb nii minu kui ka laste elu lihtsamaks (kirjutasin oma laste päevakavast, kui huvi, siis võib lugeda). Hiljem plaanin kirjutada artikli sellest, mis on minu igapäevane rutiin, kui te ei taha sellest ilma jääda, siis tellige ajaveebi värskendused.
2. Kasutage kodumasinaid maksimaalselt ära. Riiete pesemise saab usaldada pesumasinale, nõude pesemise - nõudepesumasinale ja toiduvalmistamise - ja topeltboilerile. Võite olla kindel, nad teevad oma tööd sama hästi kui teie. Kuid teisest küljest tekib teil täiendavalt vaba aega, mida saate pühendada oma lapsele, mehele või iseendale.
3. Nimekiri. To-do listi koostamine on juba garantii, et enamus asju teete (see aitab mind palju). Kui ülesannete nimekiri on silme ees, saad objektiivselt hinnata päevakoormust ning jaotada ülesanded ühtlaselt päeva peale. Minu nõuanne on, et ärge toppige ühte päeva liiga palju asju. Õhtuks, kui sa ei jõua kõike teha (ja see on kindlasti nii, kui proovite tuupida suur hulkülesanded, mida on lihtsalt ebareaalne ühe päevaga täita) ärritavad teid ja te ei tunne rõõmu, kuna olete enamiku juhtudest lõpetanud.
4. Kasutage puhastamiseks FlyLady süsteemi(Sellest kirjutasin varem ajaveebi lehtedel). Tänu temale saab iga naine oma korteri korras hoida, kulutades sellele vaid 15 minutit päevas. Ja samas jääb nädalavahetus perele ja pere vaba aja veetmisele vabaks. Ei usu? Vaata ise! Kui te ei tea, kust alustada, 0 osalege tasuta.
5. Valmista toit ette. Valmista kotlette, lihapalle, pelmeene, pelmeene – tee juurde ja külmuta poolfabrikaate sügavkülmas. Hiljem ei pea te kotlette vormima, piisab nende hankimisest ja praadimisest või aurutamisest. Muide, valmis kotlette, teravilja lisandit ja pannkooke saab külmutada sügavkülmas, kus need säilivad suurepäraselt. Jääb vaid hankida, sulatada ja uuesti soojendada. Ma teen seda sageli.
6. Tehke asju, kui teie laps on ärkvel. Paljudel emadel pole aega asjadega tegeleda, sest lapse ärkvelolekuaeg pühendab end täielikult beebile. Majapidamistöid tehakse siis, kui laps magab. Kõige parem oleks, kui majapidamistöid tehakse koos lapsega. Kasu on ilmselge: laps õpib töötama ja kui koristamiseks, toiduvalmistamiseks ja pesemiseks muudetakse lõbus mäng- teil on lõbus ja huvitav aeg, mille järel laps läheb pärastlõunane uinak samal ajal kui tegelete muude asjadega. Keskendumist nõudvaid ülesandeid (nt kvartaliaruande koostamine või artikli kirjutamine) saate lapse magamise ajaks edasi lükata.
7. Ärge lükake asju hilisemaks. Tihti hommikuti lükkavad naised asja “hilisemaks”, päev on pikk, mul on veel aega teha. Aeg lendab märkamatult, õhtu saabub ja ema mõistab kohkudes, et majas on segadus, toit on tegemata ja paljud ülesanded on tegemata. Tööülesannete tegemisega on kõige parem alustada kohe pärast hommikusööki, nii et lõunaks jõuad suurema osa tööst lõpetada ja mõnuga teed jooma istuda.
8. Eelistage roogasid, mis valmivad kiiresti ja lihtsalt.. Parem on eelistada aeglases pliidis, topeltkatlas või ahjus valmistatud roogasid. Toidu valmistamisel nendes seadmetes on vaja minimaalselt teie osalust ja vaba aega muudeks asjadeks, mida me ka püüame saavutada.
9. Delegeerige kohustused teised pereliikmed - mehel võib paluda prügi välja viia, korteri tolmuimejaga ära imeda, laps saab tolmu pühkida, lilli kasta ja mänguasju koguda, vanaema läheb rõõmsalt lapselapsega jalutama.
10. Tõuse varem üles. Kui paned äratuskella varakult käima (kell 5 või 6 hommikul), siis tekib lisaks vaba tund või paar, mille saad pühendada endale ja tööle. Lisaks on kõige parem töötada hommikul. Kuid sellise varajase tõusmise korral peaksite oma magamamineku nihutama 22-23 tunni peale, vastasel juhul ei saa keha täielikult lõõgastuda. Oma kogemusest, kuidas õppisin vara tõusma (enne seda olin alati öökull ja magasin lõunani) kirjutasin artiklis

Aega ei saa tagasi pöörata, seega on selle väärtust raske liialdada. Sa ei saa kaotatud aega tagasi. Igal täiskasvanud ja iseseisval inimesel on õigus oma aega hallata. Aga miks on mõnel inimesel kõigeks aega, teistel aga napib kakskümmend neli tundi ööpäevas? Kuidas teha kõike ilma füüsilist ja vaimset tervist kahjustamata?

Aja juhtimine selle sõna otseses mõttes on võimatu. Juhtimine tähendab oskust kasutada aega ratsionaalselt, et saaksid teha kõike, mida tahad.

Aja arvestus ja operatiivne planeerimine on defineeritud kui (inglise keelest tõlgituna "ajajuhtimine").

Ajaplaneerimine võimaldab korraldada töö- ja isiklikku aega ühe päeva kuni nädala raames. Elu kui terviku sujuvamaks muutmise võime kindlaksmääramiseks on kasutusele võetud elukorralduse mõiste (inglise keelest tõlgituna "elu juhtimine").

Arvatakse, et ajaplaneerimise tundmine aitab ainult töös, seda vajavad ainult juhid ja juhid. See ei ole tõsi. Ajajuhtimine on kasulik kõigile, kes soovivad oma aega organiseerida ja õppida seda tõhusalt kasutama. Ja insener, koduperenaine ja õpilane tahavad teada, kuidas tõhusust tõsta ja aega kokku hoida, sest nad kõik töötavad.

Ajaplaneerimise põhireeglid ütlevad hõivatud inimesele, kuidas teha kõike nii tööl kui ka kodus ilma tervist kahjustamata.

Efektiivse ajajuhtimise põhimõte: aega ei mõõdeta minutites, vaid sündmustes. Aega tuleb mõõta elusündmuste, tegude järgi. Selline ebatavaline ajataju annab inimesele elukõhutunde.

Ajajuhtimise põhiidee on see, et aega tuleks kulutada kõige olulisematele asjadele elus.

Kuidas kõigega kursis olla, kui pole selge, mis täpselt õigel ajal tegema peab? Aja haldamiseks peate õppima:

1. prioritiseerima;
2. määratleda saavutatavad, konkreetsed, selged eesmärgid;
3. planeeri päev, nädal, elu.

Ajakava

Ajaplaneerimine algab päeva planeerimisest. On hea, kui inimene teab, kuidas päevaplaani koostada, või veel parem, kirjutada see päevikusse. Paberile kirja pandud eesmärgid, ülesanded, plaanid ja päevakava saavutatakse suurema tõenäosusega kui need, mis pole kirja pandud.

Päevarutiini tehes jääb inimesel paremini meelde, mida ta tegema peab. Ja te ei saa midagi unustada, sest kõik salvestatakse!

Teine positiivne külg igapäevarutiini juures on ülesannete jaotamine olulisteks ja vähemtähtsateks. Pannes kirja täpse aja, milleks peate ülesande täitma, sorteerib inimene kõik ülesanded kiireloomulisteks, esmatähtsateks ja nendeks, mida saab mõneks ajaks edasi lükata.

Igapäevarutiin korraldab ja kohustab inimest olema vastutustundlik ja täpne. Peate proovima ajakavast kinni pidada.

Näpunäiteid, mis aitavad teil oma igapäevast rutiinist kinni pidada ilma ajakava rikkumata:

• Telli

Et mitte raisata aega asjade otsimisele, tuleb need korras hoida. Igal asjal peaks olema oma koht, et mitte meeles pidada, kuhu see jäeti.

Kui inimesel on töölaual sõna otseses mõttes kõik riiulitel, siis on kõik ka peas riiulitel. piltlikult öeldes. Heal perenaisel on kõik köögi- ja majapidamistarbed, voodipesu ja toit omal kohal, signeeritud ja sorteeritud.

• Häirivad

Kuidas kõigega kursis olla, kui ümberringi on nii palju segajaid? Teler, telefon, Internet, segavad lõhnad, helid – need on kõik ajaraiskajad, mille tähelepanu hajutamisel on inimene graafikust väljas. Aega peaks jääma suhtlemiseks, lõõgastumiseks ja meelelahutuseks, kuid see peaks olema ka ajakavas kirjas.

Kui segajaid on liiga palju, peate võtma meetmeid nende kõrvaldamiseks. Jah, sõber, kes helistab lihtsalt vestelda, võib solvuda, kui talle seda keeldutakse. Kuid kas teil on vaja sellist sõpra, kes ei saa aru, et nüüd pole aega temaga rääkida, ja jätkab tülitamist?

• automatismid

Mõned igapäevased protseduurid saab automatiseerida. Nende täitmisel tehke midagi muud. Näiteks tüdruk tahab õppida võõrkeel iseseisvalt, kuid ei leia õppimiseks aega, kuna ta on hõivatud majapidamistöödega. Ta määrab harjumuspärase tegevuse, mida ta automaatselt teeb (nõude pesemine) ja seda tehes õpib keelt (kuulab audioformaadis õpetust).

• Lõõgastus

Püsivad ja töökad inimesed, vastates küsimusele: "Kuidas kõike teha?", Otsustage tööpäeva pikendada, keeldudes puhkamast. Nad lihtsalt ei puhka. Selle tulemusena väheneb tööjõu efektiivsus, inimene väsib üle, kaotab huvi töö vastu ja koos sellega ka tervis.

Peate puhkama füüsiliselt, vaimselt ja moraalselt. Vaba aeg vabas õhus ja kultuurne vaba aja veetmine on suurepärane võimalus mitte ainult lõõgastuda, vaid ka end laadida ja saada inspiratsiooni uuteks saavutusteks.

• Alusta päeva ja lõpeta õigel ajal

Inimesed, kes lähtestavad äratuse pärast seda, kui see on veel viis minutit helisenud, määravad endale järgmise päeva hilinemise, askeldamise, segaduse ja mured.

Parim on tõusta alati samal ajal. Kasulik on ka samal ajal magama minek, keha harjub ära, uinumisprotsess on kiirem. See on unetuse ennetamine.

Kuidas hoida oma aju vormis

Mitte alati ei seisne ajapuuduse probleem suutmatuses sellega hakkama saada. Mõnikord ei jätku inimesel jõudu kõigi kavandatud tegevuste lõpuleviimiseks. Kuidas parandada aju jõudlust? kui aju keeldub mõtlemast?

Kaasaegne elu on üleküllastatud teabest, sündmustest ja stressirohked olukorrad. Kõik see viib aju efektiivsuse vähenemiseni.

Mõned inimesed jõuavad intuitiivselt arusaamisele, kuidas suurendada vaimne jõudlus Keha ütleb neile, mida teha.

Näiteks söövad õpilased enne eksamit šokolaadi. Magus mitte ainult ei paranda tuju, vaid parandab ka ajutegevust. Šokolaad sisaldab suhkrut, mis on vajalik ajutegevuseks, see "laadib" aju.

Lisaks šokolaadile on ka teisi, tõhusamaid ja kasulikud viisid parandada aju jõudlust:

• Pausid tööl

Võimalus tööst korraks puhata ja veidi puhata avaldab positiivset mõju sooritusvõimele päevasel ajal. Pärast tööd tuleb sellest puhata, teha majapidamistöid, hobisid, suhelda lähedastega.

Obsessiivsed mõtted tööst ei lase ajul lõõgastuda. Sageli tekivad talle ideed selle lahendamiseks pärast seda, kui inimese tähelepanu on probleemilt kõrvale juhitud, sellest "lahti lasknud".

Teadvus puhkab une ajal ja psüühika teadvuseta osa jätkab tööd. Inimestele, kes juhinduvad põhimõttest "hommik on õhtust targem", on vastus küsimusele, kuidas tõhusust tõsta, lihtne - magage korralikult välja.

Terve ja tõhusa inimese optimaalne koormus on kolmkümmend viis kuni nelikümmend töötundi nädalas. Kaks puhkepäeva on mõeldud selleks, et taastada jõudu, saada energiat ja soovi edasi töötada. Et mitte raisata puhketunde, on parem planeerida ka nädalavahetusi.

• Toit

Ajule on kasulik süüa looduslikku tärklist ja suhkrut sisaldavaid toite: pähkleid, kartulit, riisi, ube, musta leiba jne. Nn aeglased süsivesikud on erinevalt kiiretest võimelised aju pikaks ajaks energiaga laadima. Toit peaks sisaldama kõike inimkehale vajalikku ja mineraalaineid.

Kasutades I write, peate teadma mõõdet. Kui inimene sööb aju töövõimet suurendada, siis on mõju vastupidine. Küllastus mõjutab negatiivselt aju tööd, keha kulutab energiat toidu omastamiseks ja töötlemiseks, selle asemel, et seda ajusse saata. Pärast liiga rasket lõunasööki ei tea inimene, kuidas end tööle sundida, kuna tekib soov pikali heita ja lõõgastuda.

• Soojendused, võimlemine ja kehaline aktiivsus

Tööpäeva jooksul on kasulik teha füüsilisi harjutusi. Arvutiga töötavate spetsialistide tähelepanu tuleks perioodiliselt sellest kõrvale juhtida ja silmade jaoks võimleda. Kehaline aktiivsus parandab aju vereringet, samuti aitab taastada vanu või luua uusi närviühendusi.

Pea ja kaela isemassaaž. Pea- ja kraepiirkonna massaaž parandab verevoolu ajukoores. Kui teete iga päev vähemalt korra kümme minutit pea isemassaaži, kaotab küsimus, kuidas sundida end hilisel pärastlõunal tööle sundima, aktuaalsus, mõtte selguse säilitamise võime säilib töö lõpuni. päeval.

• värviteraapia

On tõestatud, et värv mõjutab aju, muutes inimese seisundit ja meeleolu. Kollast värvi vaadates saate aju laadida. See on päikese, energia, optimismi värv. See parandab vaimset jõudlust, toniseerib ja kosutab.

Saate leida või printida pildi, millel domineerib kollane värv, vaadata mööblitükki kollast värvi või vaadake päikesepaistelisel päeval välja.

• aroomiteraapia

Aroomiteraapias kasutatakse kõiki looduslikke eeterlikud õlid. Tsitrusviljade ja puidulõhnad on parimad aju ergutamiseks. Võid süüdata aroomilambi (kui inimene töötab kodus), tilgutada õli aroomiripatsi sisse ja riputada enda kõrvale või määrida veidi nahale (esialgu testida allergilist reaktsiooni).

• Lugemine

Lugemine vähemalt kolmkümmend minutit päevas on universaalne vastus küsimusele, kuidas aju jõudlust suurendada. See meetod sobib lastele ja täiskasvanutele ning kõrges eas inimestele.

Lugemine tõstab keskendumisvõimet, arendab kujutlusvõimet, kujundlikku ja analüütiline mõtlemine, avardab silmaringi, arendab isiksust ja aju. Loomulikult ei ole kogu kirjandus kasulik, eelistada tuleks klassikalisi teoseid, teadus- ja õppeväljaandeid, õpikuid.

• Halbade harjumuste tagasilükkamine

Arusaam, et alkohol, nikotiin, kofeiin ja kõik muud sõltuvust tekitavad ained stimuleerivad ajutegevust, on vale. Need on valed stimulandid, mis loovad vaid illusiooni ajufunktsiooni parandamisest.

Tegelikult need kõik halvendavad seda, tehtavate tööde maht väheneb ja kvaliteet kannatab. Vastus küsimusele, kuidas kõike päevas teha, on suitsetaja jaoks ilmselge – suitsetamisest loobuda. Suitsetamine võtab palju aega ja tervist.

Tihti ei oska inimene end tööle panna, sest ta ei oska ennast motiveerida. Sel juhul ei aita teda miski, kui ta ise aidata ei taha.

Kuidas teha kõike, kui sa tõesti ei viitsi seda teha, oled liiga laisk, et töötada, su mõtted on keskendunud kõigele peale tööle? Vaja motiveerida!

Parim motivatsioon on isiklikud eesmärgid. Peate olema teadlik ja endale meelde tuletama, mille nimel peate proovima ja töötama. Kui töö on täidetud tähendusega, muutub see lihtsaks ja nauditavaks. Teadlikult töötades inspireerib inimene ennast ja stimuleerib aju eesmärkide saavutamiseks edasi töötama.

Eriti raske on naisel rütmi sobituda kaasaegne elu. Tuleb mõelda välimusele, tööle, perele, haridusele ja enesearengule. Kuidas saab naine kõike teha ja samal ajal mitte väsida?

1. Kõige tähtsam on seada prioriteedid ja mõista, et te ei saa kõike korraga teha. Kui soovite karjääri teha, ei suuda te tõenäoliselt oma abikaasat ja lapsi igapäevase lõunasöögiga borši, liha ja kompotiga rõõmustada. Ja kui sul on kolm last, siis ei saa sa välja näha nagu diiva moeajakirja tolmukast. Seega otsusta, mis on sinu jaoks kõige olulisem ja keskendu valitud eesmärgile.

2. Jaga oma päev mitmeks oluliseks plokiks ja pühenda igale tegevusele kindel aeg. Näiteks hommikul saate teha välimus, siis - tööasjad ja andke õhtu kas kohtumistele sõpradega või perekondlikule õhtusöögile või hobile. Mugav on näiteks esmaspäeviti sõpradega kohtuda, teisipäeviti perega veeta, kolmapäeviti kursustel käia.

3. Veeda oma vaba aega kasulikult. Lõunapausi ajal võib teil olla aega küünte parandamiseks või mõne muu õppimiseks võõrsõnad. Koristamisele pole vaja pühendada tervet päeva – jätke see õhtuks või venitage isegi mitmeks õhtuks.

4. Muuda oma suhtlusringkonda. Vähendage aega, mille veedate tavaliselt inimestega, kes teile ei meeldi, leidke edukaid sõpru. Suhelge rohkem ärimeeste, lootustandvate juhtidega, inimestega, kes suhtuvad oma töösse kirglikult.

5. Kui otsustad keskenduda oma karjäärile, palka lapsehoidja. Tööandjad on ju kallutatud naiste suhtes, kes peavad väikelaste eest hoolitsema. Kui otsustate pühenduda oma perele, siis võtke osalise tööajaga töö või ärge minge üldse tööle, kui saate seda endale lubada. Veenduge, et teie elustiil vastaks teie eesmärkidele.

6. Ostke toidukaubad nädal ette, välja arvatud kiiresti riknevad kaubad. Tehke toidukaupade nimekiri varakult, et te midagi ei unustaks. Muude asjade jaoks tasub koostada ülesannete nimekiri. Proovige teha vajalikke asju järjekorras, ilma ülesandeid "hiljemaks" edasi lükkamata. Proovige ühe päeva jooksul külastada mitut kohta, kui teil on vaja kuhugi reisida.

7. Lahenda mitu ülesannet korraga. Näiteks koera või lastega jalutades võite minna poodi või külastada seda pärast sõbraga kohtumist. Kuni lakk kuivab, saate teha paar telefonikõnet või õppida paar võõrsõna. Tööle sõites saab lugeda enesearenguraamatut.

Järgnev lihtne nõuanne, ei ole te mitte ainult edukam, vaid suudate oma eesmärgi saavutada.

Astu esimene samm!

Täitke ülesanne ja õppige kõike aja kohta ]]> ]]> . Saa oma aja ja elu peremeheks!