Rasedate naiste unetus varases ja hilises perioodis. Unetus raseduse alguses - peamised põhjused

Raseduse algusega algab naine suuri muutusi. Juba esimestel päevadel tunneb ta enda sees uue elu sündi ning mida pikemaks periood läheb, seda olulisemad on muutused füsioloogilises ja psühholoogilises olemuses. Esimest trimestrit iseloomustab heaoluprobleemide ilmnemine, kuna keha ehitatakse ümber, et tagada kahe inimese elutegevus korraga. Selle protsessiga võib kaasneda unetus. Vaatame, mis võib uneprobleeme põhjustada ja kuidas neid lahendada.

Unehäirete põhjused

Mõned eksperdid väidavad, et unetus võib olla selge märk rasedusest, mis avaldub isegi enne menstruatsiooni ärajäämist. Kuid aja jooksul see probleem ei kao, vaid ainult süveneb.

Mis on peamine põhjus, häirivöörahu? Arstid arvavad nii suurenenud tootmine progesteroon raseduse alguses kutsub esile unehäire. Seda hormooni toodavad munasarjad ja hiljem platsenta. Sellel on lapseootel ema organismile kahekordne toime: ühelt poolt täidab see antidepressandi rolli, teisalt aga ergutab närvisüsteemi ja ei lase tal käivitada normaalseks uinumiseks vajalikku inhibeerimisprotsessi. .

Unetus raseduse ajal varajased kuupäevad seotud hormonaalsete muutustega. Teisel trimestril toodetakse progesterooni veidi väiksemas koguses ja kolmandal jälle eriti aktiivselt, valmistades lapseootel ema sünnituseks ette.

Psühholoogiline

Siiski on ka teisi, mitte vähem olulised põhjused mille tõttu rasedusega kaasneb unetus. Järgmised psühholoogilised tegurid võivad häiret esile kutsuda:

Füsioloogilised

• Kõrvetised, mis on seotud muutustega seedesüsteemi töös.
• Puudusega seotud krambid foolhape kehas.
• Toksikoos, mis häirib rasedaid naisi igal kellaajal tiinuse varases staadiumis.
• Peavalu, mis on seotud äkilise rõhulangusega.
• Valu alakõhus, mis on tingitud emaka suuruse suurenemisest.

Häirete tüübid

Statistika kohaselt kogeb enam kui 70% naistest rasedusperioodi alguses unetust. Häire võib aga olla lühiajaline, kui närvilise üleerutuse tõttu ei saa magada vaid ühe öö, ja pikaajaline, kui pidevalt täheldatakse öise puhkuse probleemi.

Peamised rikkumised on järgmised:

Kuidas saab arst aidata

Paljud mõtlevad, kas tulevane ema kas võtta unerohtu, et seisundit normaliseerida? Vastus on ühemõtteline – ei. Unetust raseduse alguses ei ravita ravimitega, neid võib välja kirjutada ainult erandkorras ja ainult arsti range järelevalve all. See on tingitud enamiku selle kategooria ravimite teratogeensest toimest. Tugevate ravimite kasutamine võib põhjustada loote kehas pöördumatuid degeneratiivseid protsesse ja häirida selle normaalset moodustumist.

Vältima saatuslikud tagajärjed, võib arst välja kirjutada rahustite keetmised ravimtaimed. Närvisüsteemi rahustavalt mõjuvad palderjan, kummel, piparmünt, viirpuu, meliss.

Enne ravimtaimede kasutamist on aga vaja konsulteerida spetsialistiga, kuna lapseootel emal võib olla allergia taimsete toorainete suhtes.

Eneseabi meetodid

Une mustrit (skripti) ei aita parandada mitte ainult arst, vaid saate aidata ka iseennast. Selleks on mitu lihtsad reeglid, mille elluviimiseks pole vaja teha titaanlikke pingutusi. Lapseootel emal tuleb vaid oma igapäevane rutiin üle vaadata ja veidi korrigeerida. See on koostatud, võttes arvesse asjaolu, et jõudu ja tervist vajavad nii naine ise kui ka loode.

Et iga öö oleks rahulik ja täis meeldivaid unenägusid, järgi neid nõuandeid:

Samuti seksige. Mõne naise jaoks on seks parim unerohi. Kui teil pole sellele vastunäidustusi, ärge keelduge sellest meeldivast ja kasulik amet, sest see aitab säilitada lihastoonust ja mõjub soodsalt psühholoogiline seisund.

Pidage meeles, et enne magamaminekut peaks magamistuba olema hästi ventileeritud, temperatuur selles ei tohiks ületada 19 ° C. Samuti veenduge, et kardinad oleksid tihedalt suletud, kui tänavamüra teid segab, sulgege aknad ja uksed, korraldage ruumis täielik vaikus, et miski ei saaks teie puhkust segada.

Summeerida

Unepuudus raseduse alguses võib negatiivselt mõjutada naise ja loote tervist. Kui teil on unetus, peate selle kõrvaldamiseks tegema kõik endast oleneva. Unerohud sel juhul on kasutamine rangelt keelatud.

Elustiili ja harjumuste kohandamine on teile ja teie lapsele palju kasulikum ja tõhusam. Kui need meetmed tulemusi ei anna, siis tuleks kindlasti abi otsida arstilt.

Kolmandaks trimestriks on naine juba üsna väsinud loote kandmisest ning keha füüsiline koormus suureneb iga päevaga. Pole üllatav, et võimalikud on mitmesugused talitlushäired siseorganid ja unehäired. Statistika järgi unetus hilisemad kuupäevad rasedus ületab kuni 80% naistest. Kuid see ei tähenda, et midagi ei saaks teha. Selle probleemiga on võimalik ja vajalik tegeleda, kuid väga asjatundlikult ja säästlikult, ilma ravimeid kasutamata.

Mis on unetus

Alustuseks võib unetust nimetada ainult püsivateks unehäireteks, mis kestavad 7 või enam päeva. See tähendab, et kui teil ei õnnestu perioodiliselt mingil põhjusel normaalselt magada, kuid seda juhtub harva, siis on patoloogiast veel vara rääkida. Arvestada tuleb ka sellega me räägime See puudutab öörahu. Mõnel juhul näib "bioloogiline kell" raseduse ajal nihkuvat. Naisel on öösel raske uinuda ja siis kompenseerib ta selle päevase unega.

Öine ja päevane puhkus ei ole samaväärsed. Just öösel toimub organismis aktiivne puhastus- ja taastamistöö, mis on eriti oluline rasedale. Neid reguleerivad teatud hormoonid, eriti melatoniin, mille kontsentratsioon tõuseb 23–24 tunni võrra ja hakkab hommikuti langema.

Päevane uni on tundlikum, faasid sügav uni lühike, nii et pikaajalist sügavat lõõgastust ei esine.

Kolm haiguse vormi

Unetus võib esineda erinevates vormides:

Kõik need seisundid, mida korratakse regulaarselt, kurnavad keha ja võtavad selle jõu. Mida me saame öelda, kui kaks või kõik kolm tegurit on samaaegselt olemas. Ja raseduse ajal tekkiva unetuse korral on see täiesti võimalik. Ja siis muutub olukord kriitiliseks, kuna selline Negatiivsed tagajärjed nagu neuroos depressiivsed seisundid, vegetovaskulaarne düstoonia, hüpertensioon, tahhükardia jne.

Peamised põhjused

Peamised põhjused, mis raseduse hilisel ajal unetust esile kutsuvad, on eelkõige seotud füüsilise ja vaimne seisund tulevane ema. Pealegi on füsioloogia ja psühholoogia nii tihedalt läbi põimunud, et negatiivsed muutused ühes peegelduvad kohe ka teises.

Niipea, kui rase naine läheb närvi, hakkab ta end kohe halvemini tundma. Tema heaolu kandub kiiresti ka beebile, ta hakkab muretsema, ema keha reageerib sellele ning tulevase ema seisund langeb kiiresti alla.

Raseduse kolmandal trimestril täielikult lõõgastuda ja kiiresti magama jääda ei anna:

Need on üsna objektiivsetel põhjustel unetus täiendav mõju muudab naise psühholoogilise seisundi. Kui ta kardab eelseisvat sünnitust, kardab oma tervise või lapse pärast, on uni igal juhul rahutu.

Ilmneda võivad õudusunenäod paanikahood muud negatiivsed seisundid. Ja kui psühholoogiline olukord kodus jätab soovida, siis on hilise tähtajaga uneprobleemid garanteeritud.

Kuidas võidelda?

Probleem on selles, et unetus raseduse ajal on enamus traditsioonilised meetodid ei ravita. Lisaks ei tohiks kasutada unerohtu ega rahusteid. ravimid. Jääb üle kasutada tõestatud "vanaema" vahendeid, mis regulaarsel kasutamisel annavad väga häid tulemusi:

Ei mingeid ravimeid! Normaalses psühholoogilises seisundis ja regulaarse ületöötamise puudumisel on need meetmed tavaliselt piisavad, et oluliselt suurendada ööune kestust ja kvaliteeti.

Aga kui teil on endiselt raske uinuda ja tunnete end päeva jooksul ülekoormatuna, minge arsti juurde. Ta valib teie jaoks individuaalselt välja vahendid unetuse vastu võitlemiseks ning aitab säilitada teie ja teie ümbritsevate inimeste tervist ja närve.

Lapseootus muudab iga naise elu täielikult ja toob sellesse palju uusi nähtusi ja seisundeid. Üks neist on rasedusaegne unetus, mis saab esimesel ja kolmandal trimestril öösel üle pea iga naise. Lugege, miks see tekib, kas see on lapseootel emale ja lapsele ohtlik ning milliste meetoditega see kõrvaldatakse.

Mis on unetus

Selle nähtuse teine ​​nimi on unetus. Unehäireid nimetatakse unetuseks. See võib olla pealiskaudne ja katkendlik, ärkamine tuleb enneaegselt. Igal inimesel on aeg-ajalt olnud unetus. Kui see on aga püsiv, siis öösel ei ole kehal aega oma jõudu taastada, nii et päeval muutub inimene ärrituvaks, tema jõudlus langeb oluliselt, üldine heaolu Läheb halvemaks.

Kell normaalne töö bioloogiline kellõhtul reaktsioonikiirust, kehatemperatuuri ja arteriaalne rõhk adrenaliinitaolisi hormoone toodetakse vähem. Tänu sellele sukeldub aju ja keha kergesti unne. Kui biorütm ebaõnnestub, siis neid protsesse ei toimu, mistõttu on inimesel raske uinuda. 35% naistest ja 30% meestest kogeb unetust. See on episoodiline ja krooniline.

Raseduse ajal

“Huvitavas asendis” olevate naiste jaoks on äärmiselt oluline piisavalt magada, sest nende keha kannab topeltkoormust ja peab täielikult puhkama. Kuid ühel või teisel põhjusel on rasedate naiste unetus väga levinud. Naine võib selle seisundiga kokku puutuda igal ajal. See viib ema ja loote ammendumiseni.

raseduse märk

See sümptom kuulub kaudsesse rühma. Mõne naise unetus algab juba enne viivitust ja on üks esimesi raseduse tunnuseid. Selle põhjuseks on hormonaalsed muutused kehas. See on üllatav, sest raseduse tunnuste hulka kuuluvad reeglina unisus, väsimus. Kuid kõigil naistel juhtub kõik individuaalselt, seetõttu võib unehäire olla sümptom. huvitav positsioon».

Liigid

Unetuse klassifikatsioone on mitu. Kestuse järgi juhtub see:

1. Mööduv (mööduv). Unetus, mis ei kesta kauem kui nädal. Reeglina on selle põhjuseks stress, tunded, ebasoodsad emotsionaalsed seisundid, mis sisse Igapäevane elu rasedaid on palju.
2. Lühiajaline. Nädalast kuuni kestev unetus.
3. Krooniline. Unetus, mis kestab üle kuu.

Sõltuvalt etioloogiast jaguneb see järgmisteks osadeks:

1. Esmane. põhjustatud unetus individuaalsed omadused organism.
2. Sekundaarne. Orgaanilistest haigustest tulenevad unehäired.

Eraldada erinevad tüübid raskusastme järgi:

1. Nõrk. Ebaregulaarsed rünnakud. Sotsiaalsed ja ametialased funktsioonid ei vähene oluliselt.
2. Mõõdukas. Regulaarsed rünnakud peaaegu igal õhtul.
3. Hääldatud. Krambid igal õhtul. Inimese sotsiaalsed ja professionaalsed funktsioonid on oluliselt häiritud.

Voolu olemuse järgi eristatakse järgmisi tüüpe:

1. Käivitamine. Seisund, mille puhul ei ole võimalik pikka aega (30 minutist mitme tunnini) magama jääda.
2. Mediaan (vahelduv). Inimene võib öö jooksul mitu korda ilma põhjuseta ärgata. Une faas on pealiskaudne, kus teadvus säilib peaaegu täielikult.
3. Lõplik. Ärkamine Varahommik ammu enne äratust, pärast mida ei ole enam võimalik uinuda.

Miks rasedatel naistel on unetus?

Põhjused sõltuvad otseselt naise perioodist. Ekspertide koostatud statistika kohaselt esineb unetust esimesel trimestril 80% rasedatest, kolmandal 96%. On mitmeid füsioloogilisi põhjuseid, mis võivad rasedate emade unetust põhjustada olenemata perioodist:

• mugavat magamisasendit on raske valida;
• ristluu ja selja piirkonnas on tunda joonistusvalud;
• treeninguid;
• jalakrambid;
• kõhu nahale ilmuvad venitusarmid, millega kaasneb sügelus;
• sagedane tung tualetti "väikesel viisil";
• hingeldus;
• loote liigutused;
• iiveldus;
• kõrvetised, muud seedesüsteemi talitlushäired.

Lisaks võivad põhjused olla psühholoogilised:

• hirm eelseisva sünnituse ees;
• ärevus;
• mure lapse tervise pärast;
• närvipinge;
• stress;
• õudusunenäod.

Algstaadiumis

Reeglina on unetuse põhjuseks sel juhul kiired muutused hormonaalses tasemes, mis tekivad organismis pärast viljastumist. Nad toovad töösse sisse teatud rikkumisi (pööratavaid). närvisüsteem. Teine oluline unetuse põhjus on ärevus. Raske on ette kujutada naist, kes sai rasedusest teada ja jäi täiesti rahulikuks. Kahjuks kehtib see eriti tüdrukute kohta, kes ei plaaninud lapsi saada või kellel on peres raskusi.

Toksikoosi taustal võib unetus alata ka raseduse varases staadiumis. See on tüüpiline 5-6 nädala jooksul. Kõige sagedamini annavad vaevused tunda hommikuti, kuid mõnel naisel ei lase need öösel magada. Nende taustal mõjutavad keha tugevamalt muud negatiivsed tegurid, mis võivad rahu häirida: müra, kuiv õhk ruumis, ebamugav õhutemperatuur. Enamasti möödub unetus teise trimestri algusega ja ei häiri naist päris lõpuni (taastub alates 28. rasedusnädalast).

Hilisemal kuupäeval

Kolmandal trimestril kogeb enamik naisi unetust. Unetus raseduse lõpus tekib järgmistel põhjustel:

1. Lapse jalalöögid. Laps kasvab kiiresti ja on väga aktiivne. Tajutavad šokid pakuvad naisele halb unenägu raseduse ajal.
2. Ebamugav kehahoiak. Koos suur kõht naisel on raske pikali heita asendis, milles ta on harjunud magama.
3. Kõrvetised. Sage esinemine hilisemates staadiumides, põhjustades rasedatel naistel unetust.
4. Tung urineerida. Kasvav emakas surub peale põis, nii et lapseootel ema on sunnitud seda palju sagedamini tühjendama.
5. Valu sisse vaagna luud ja tagasi. Lihaste koormus suureneb raskuskeskme nihke tõttu. Seetõttu tunneb naine valu ja ebamugavustunnet, mis ei lase tal magada.
6. Treeningvõitlused. Tavaliselt algavad nad öösel.
7. Kogemused. Unetus enne sünnitust, eriti kui see on esimene, on vältimatu. Naine kogeb sel perioodil palju rahutusi, sest ta ei tea, kuidas kõik läheb, ta muretseb, et kõik oleks korras.

Mida teha

Neid on mitu erinevatel viisidel parandada ööuni. Püüdke mitte päeva jooksul üle pingutada, eriti hilisel pärastlõunal. Tehke harjutusi, mis on lubatud rasedatele, näiteks eritüübid jooga. Teie päevane uni ei tohiks kesta kauem kui üks kuni poolteist tundi, kuid parem on sellest täielikult keelduda. Kõndige rohkem ja proovige teha kõik, et teie meeleolu oleks võimalikult positiivne.

Unemugavuse tagamine

Jälgi, et öörahu oleks võimalikult mugavalt korraldatud. Kuidas võidelda:

1. Ärge sööge öösel üle. Söö kergeid valgu- või süsivesikuid sisaldavaid toite. Joo klaas enne magamaminekut taimetee või sooja piima meega. Pidage meeles, et mitte kõik rasedad ei ole lubatud ravimtaimed. Maitsetaimedest sobivad sidrunmeliss, naistepuna, palderjan.
2. Püüdke mitte olla õhtul närvis, et mitte unetuse käes kannatada, lükake olulised küsimused homsesse.
3. Optimaalne temperatuur raseda naise toas peaks olema 18-20 kraadi. Õhk ei tohiks olla liiga kuiv. Tuba on kõige parem ventileerida igal õhtul.
4. Õhtuti ära joo palju vedelikke ja kofeiini sisaldavaid kangeid jooke.
5. Osta rasedatele spetsiaalne padi. Tänu temale on mugavat asendit lihtsam võtta.
6. Parim asend magama jäämiseks on vasakul küljel lamamine.
7. Voodi mugavus on oluline. Raseduse ajal peavad mõned naised oma voodi vahetama ortopeedilise madratsi vastu või abikaasast lahku minema.

Ravimid

Kui ükski ülaltoodud näpunäidetest ei aidanud teil unetusega toime tulla, võite proovida võtta ravimeid, kuid ainult arsti retsepti alusel ja tema loal. Raseduse ajal lubatud ravimitest on vaid väike loetelu, kuid isegi neid ei saa pidada täiesti ohutuks. Kui unehäired ei kujuta otsest ohtu naise ja sündimata lapse elule, on parem ilma ravimiteta teha. Millised ravimid võivad unetuse vastu aidata:

• Emarohi;
• Magne B;
• Novopassit;
• Palderjani ekstrakt.

Lõõgastus

See punkt sisaldab meetmeid, mille järel rase naine tunneb end lõdvestunud ja puhanuna. Sobib peoks matkamine, kerge jala- ja alaseljamassaaž. Soe vann ja sellele järgnev aroomiteraapiaseanss aeglase lõõgastava muusikaga oleks suurepärane võimalus. Üks neist parimad vaated lõõgastus - seks (kui mitte meditsiinilised vastunäidustused). Proovi igal õhtul midagi uus viis lõõgastuda ja kindlasti saad hea une.

Harjutused

Kui te ei saa magada, proovige järgmist.

1. Lama selili. Asetage käed mööda keha. Tõstke jalad üles ja proovige kõndimist jäljendada. Enamikul naistel aitab see harjutus väga kiiresti uinuda.
2. Hingake pinnapealselt ja katkendlikult (nagu koer), kõhtu pingutamata. See aitab rahuneda ja verd hapnikuga küllastada, leevendab pingeid.

Ärahoidmine

Uneprobleemide vältimiseks tehke järgmist.

1. Jaotage korralikult kogu päeva jooksul kehaline aktiivsus. See võib olla kõndimine, sportimine. Aktiivsemad tegevused on parem jätta päeva esimesse poolde.
2. Jalutage õhtul värske õhk.
3. Tuuluta oma kodu sagedamini.
4. Mõtle positiivselt. Isoleerige end tülide, skandaalide, kokkupõrgete eest. Teie lähedased peaksid teid mõistma ja toetama.
5. Osalege rasedusklassides. Seal saate teada, kuidas toime tulla hirmude ja ärevusega.
6. Söö õigesti.

Video

Unetus on unehäire, mida iseloomustavad uinumisprobleemid, ebapiisav kestus või selle kvaliteedi pikaajaline rikkumine. Raseduseaegne unetus on paljudele naistele tuttav juba esimestest rasestumise nädalatest, mis on seletatav muutustega hormonaalne taust organism.

Kõige tundlikumad selle probleemi suhtes on lapseootel emad, kes pole varem unehäiretega kokku puutunud. Olukorda raskendab asjaolu, et raseduse ajal tekkiv unetus mõjutab negatiivselt naise heaolu ja toob kaasa ületöötamise. Seetõttu tuleb unehäiretega tegeleda. Raseduse ajal tekkiva unetuse põhjuste teadmine võib aidata.

Statistika järgi kogeb uneprobleeme vähemalt 80% lapseootel emadest raseduse esimesel poolel ja juba 97% kolmandal trimestril. Samal ajal peetakse üheks unetust, mis tekkis esimestel nädalatel pärast rasestumist.

Peamised unehäirete põhjused raseduse ajal on füsioloogilised ja psühholoogilised tegurid.

Füsioloogilised põhjused:

• tõmmates;
• sagedane tung põit tühjendada;
• , iiveldus;
• loote liigutused;
• õhupuudus, hingamisraskused;
• sügelus kõhus naha venitusarmide tõttu;
• suurenenud kõhu tõttu raskused mugava magamisasendi valimisel.

Psühholoogilised põhjused:

• ärevus, närvipinge;
• stress;
• õudusunenäod;
• mures sündimata lapse tervise pärast;

Unetus raseduse ajal võib olla erinevat päritolu, kuid võitlust selle vastu ei tohiks edasi lükata. Psühho-emotsionaalne stress ja füüsiline väsimus pideva unepuuduse tõttu mõjutavad need negatiivselt nii lapseootel ema kui ka tema last, nii et peate õppima, kuidas sellega toime tulla.

Une omadused raseduse ajal

AT erinevad perioodid rasedate naiste rasedusuni on erinevad omadused.

Esimesel trimestril

Unetus raseduse alguses on tavaline. Eksperdid isegi kaaluvad seda varajane märk rasedus, millest kõik naised ei tea. Unehäired on enamasti tingitud sellest hormonaalsed muutused, mis omakorda kutsuvad esile pöörduvaid häireid närvisüsteemi tegevuses.

Paljud naised, kes on eelseisvast emadusest teada saanud, lõpetavad oma murede tõttu normaalse une. Selline "emotsionaalne" unetus, mis esineb raseduse alguses, esineb neil naistel, kellel seda ei ole või kellel on raskusi perekonnasiseste suhetega.

Selle taustal võib tekkida ka unetus raseduse esimesel trimestril. Tavaliselt juhtub see 5 nädalat pärast rasestumist. Raske toksikoos on iga 3. naise saatus. Nende und ei saa vaevalt normaalseks nimetada, kuna seda katkestavad perioodiliselt krambid, isegi öösel. Taustal halb enesetunne lapseootel ema on vastuvõtlikum muude negatiivsete tegurite mõjule, näiteks suurenenud õhukuivus ja ebamugav toatemperatuur magamistoas, teede müra jne.

Emaka intensiivse kasvu algusega esimese trimestri lõpuks, kõrge vererõhk põiel, mis põhjustab sagedast urineerimist. Seetõttu on paljud naised sunnitud öösel tõusma kuni 3 korda. Muidugi on uni häiritud, uinumisega on probleeme ja pole üllatav, et in päeval naised tunnevad end väsinuna ja ebamugavalt.

Teisel trimestril

Raseduseaegne unetus teise trimestri alguses möödub paljudel naistel ohutult. Esimeste nädalate emotsionaalne pinge möödub, mure eelseisva emaduse pärast taandub, üldine enesetunne paraneb tänu kadumisele ägedad nähud toksikoos ja kõht ei ole veel piisavalt kasvanud, et muutuda und takistavaks. Enamiku lapseootel emade jaoks uinumine ja magamine selles staadiumis stabiliseeruvad.

Kolmandal trimestril

Raseduse ajal sageli esinev unetus kolmandal trimestril häirib peaaegu kõigi lapseootel emade normaalset öist puhkust.

Sellesse protsessi sekkuvad järgmised naise seisundi tegurid või tunnused:

• Beebi peksab . Hilisemates staadiumides laps kasvab hüppeliselt, samas kui tema kehaline aktiivsus muutub lapseootel ema jaoks käegakatsutavamaks. Loode võib suruda mitte ainult päeval, vaid ka öösel, samas kui tema rahunemise ja ärkveloleku perioodid on täiesti kaootilised, sõltumata kellaajast.
• Võimetus magada tavalises asendis . Hilise raseduse ajal on lemmikasendis – kõhul või seljal – magamine äärmiselt ebasoovitav, mistõttu kannatavad paljud emad unetuse all. Kõhuli magamine on rasedatele naistele vastuvõetamatu ja võimatu arusaadav põhjus- lootele avaldatakse liigset survet pluss ebamugavustunne naisele endale. on täis emaka liigset survet õõnesveenile, mille tagajärjel mitte ainult ei halvene naise üldine heaolu, vaid võib tekkida ka minestamine. Parim variant hilisemates etappides on magamine küljel.
• Kõrvetised . Sage esinemine raseduse lõpus. Pärast sisse söömist horisontaalne asend see sümptom ainult suureneb, nii et unekvaliteeti häirib ebamugavustunne söögitorus.
• Sage tung urineerida . Isegi enne varajast rasedust sagedane urineerimine võib pidada selle märgiks. Kolmandal trimestril muutub sage urineerimine üheks unetuse põhjuseks. Selle põhjuseks on asjaolu, et vahetult enne sünnitust on naise vaagnas põie jaoks liiga vähe ruumi, mistõttu on paljud lapseootel emad sunnitud öö jooksul mitu korda üles tõusma.
• Valu vaagnas ja seljas . Raseduse lõpus on raskuskese nihkunud, seljale tekib tõsine koormus, see kõik põhjustab lihaspinget ja väsimust, tekitab ebamugavustunnet ja valu selgroos. Sama võib öelda ka vaagnaluude kohta, mis kipuvad raseduse lõpus pehmenema, põhjustades naistel lisaks uusi kogemusi. ebamugavustunne nii päeval kui öösel.
• Treeningmängud . Need on kaootilised emaka kokkutõmbed, millel tsüklilisuse puudumise ja valu suurenemise tõttu pole tõeliste kokkutõmmetega mingit pistmist. Kõige sagedamini algavad treeningkontraktsioonid öösel, puhkeolekus, mille tagajärjel on naine magamise asemel sunnitud valvel olema, mõeldes sellele, kas sünnitus on alanud või mitte.
• Päevad enne sündi . Ärevus ja ärevus tuleviku ees töötegevus naistele täiesti õigustatud, eriti kui sünnitus on esimene. Viimased päevad enne lapse sündi on neid täis palju ärevust, nii et unetus on sel juhul iseenesestmõistetav.

Kuidas unetusega toime tulla

Võimalusi, mille hulgast naine endale sobiva leiab, on palju.

Unemugavuse tagamine

Kõigepealt peate tähelepanu pöörama unehügieenile, selleks on soovitatav kasutada järgmisi näpunäiteid:

• Ärge sööge enne magamaminekut üle. Parem on eelistada kergeid valgu- või süsivesikuid sisaldavaid toite ning vahetult enne magamaminekut võite juua klaasi taimeteed või sooja piima lusikatäie meega. Tee maitsetaimed tuleks valida rasedust arvesse võttes, kuna tema taustal pole kõik ravimtaimed lubatud. Arstid lubavad rahustavate ürtide hulka naistepuna ja melissi ning viimast võib kasutada vererõhuprobleemide puudumisel.
• Ruum, kus naine magab, ei tohiks olla külm ega kuum. On vaja panna ruumi termomeeter ja jälgida selle näitu. Ideaalis peaks toatemperatuur olema vahemikus 18-20°C. Samuti peate jälgima ruumi niiskust. Liiga kuiv õhk takistab normaalne uni, kutsub esile janu, ninakinnisuse ja üldise ebamugavuse. Sarnase probleemi korral on soovitatav kasutada niisutajat.
• Mugav ja ruumikas voodi on iga lapseootel ema unistus. Kui on soov ja võimalus, võib naine raseduse ajal jääda üksi abieluvoodisse – nii ei sega teda magamise ajal miski.
• Optimaalne magamisasend on. Selles asendis ei sega miski normaalset verevoolu.
• Spetsiaalsed, mida saab asetada mitte ainult pea, vaid ka kõhu, selja ja jalgade alla, aitavad luua une ajal rohkem mugavust.
• Et öösel ei tekiks psühho-emotsionaalset üleerutust, ei ole soovitatav enne magamaminekut närvitseda.

Ravimid

Paljud naised küsivad oma arstilt, kuidas raseduse ajal unetusega toime tulla farmatseutilised preparaadid. Eesmärk ravimid rasedad emad nõuavad erilist ettevaatust. Hetkel pole teada ühtegi ohutu ravim, mis aitaks unehäiretega rasedaid. Seetõttu ei tasu loota probleemile lihtsat lahendust "võlupilli" võtmisega. Parem on unetusega võidelda ohutumatel viisidel.

Lõõgastus

Mida see üksus sisaldab? Muidugi õhtused jalutuskäigud värskes õhus, kerged nimmed ja sääred, soe vann või dušš, aroomiteraapia – see kõik on emaks valmistuvale naisele saadaval. Vastunäidustuste puudumisel on lubatud lõõgastuda.

Harjutused

Mida teha, kui tahad magada, aga und ei tule?

Järgmised lihtsad harjutused, mida saab teha igal raseduse etapil, tulevad appi:

• Lamades selili, sirutage käed mööda keha, tõstke veidi jalgu ja imiteerige kõndimist – enamik naisi väidab, et see meetod aitab piisavalt kiiresti uinuda.
• Samuti aitab see, mis hõlmab pinnapealset hingamist ilma kõhu pingeta, katkendlikku hingamist (koerataolist) ja 20-sekundilise viivitusega hingamist. Kõiki neid harjutusi saab õppida. Need võtted on kasulikud lapseootel emadele: need mitte ainult ei aita rahuneda ja verd hapnikuga varustada, vaid leevendavad ka füüsilisi pingeid ja vähendavad vastuvõtlikkust sünnitusvaludele.

Mida ei saa teha?

Et vältida unetust areneva raseduse ajal, on oluline meeles pidada, mida ei soovitata teha.

Aeg-ajalt, perioodide ajal krooniline väsimus või stress, samas kui teisi ta pidevalt piinab. Unehäire teeb lapseootel emadele sageli muret. Miks tekib unetus raseduse ajal? Kas see ohustab loote arengut? Ja kuidas on lood rasedatega, kes magavad väga halvasti?

Miks unetus esineb raseduse lõpus

nn unehäire, mida iseloomustab halb uinumine, lühike kestus ja une kvaliteeti. Esmapilgul väike probleem, aga tegelikult mõjutab see oluliselt inimese elukvaliteeti ja mis siin ikka lapseootel emade kohta öelda!

Nende unehäireid esineb sagedamini raseduse viimastel kuudel. Kuid varajases staadiumis kurdavad paljud, et nad ei saa öösel 7-8 tundi magada piisavalt ja kogevad pidevalt uimasust.

Kolmanda trimestri unetuse põhjuseid on mitu. Ja ennekõike on see kasvav emakas, mis tekitab raskustunnet ja ebamugavustunnet kõikidele siseorganitele. Öised tualetis käimised muutuvad sagedamaks, kuna põis on pidevalt surve all, segavad ka öised kõrvetised.

Beebi kaal suurendab ka koormust luustikule, mis toob kaasa valu ja raskustunde, mis ei kao ka öösel. Ja naha venitamine põhjustab sügelust ja see ei lase naisel normaalselt magada. Teine oluline tegur on hirm sünnituse ees, eriti kui rasedus on esimene. Seetõttu näevad paljud lapseootel emad õudusunenägusid. Kartes nende kordumist, ei saa nad magada.

Üldiselt ei mõjuta unetus last sel ajal. Aga kui mõelda, et loode ja ema on üks, siis teeb tema unehäire ja laps kõhus rahutuks.

Kuidas tulla toime unetusega raseduse ajal

Parim viis on seda ennetada. Juba lapse kandmise algstaadiumis peab naine tooma oma ellu kindla korra, järgima režiimi, et keha saaks stressi ja uue rolliga kergemini kohaneda. Sa pead magama minema samal ajal. See aitab naise keha kujundage harjumus kergemini ja kiiremini magama minna. Kõige olulisemad asjad tuleb planeerida päeva esimesse poolde.

Kui rasedus- ja sünnituspuhkusel olev naine lubab endale päeval tunni-kaks magada, siis võib-olla just see ei lase tal õhtul magama jääda. Sel juhul peaksite proovima keelduda päevane uni. Selle võib asendada lugemise, aeglase jalutuskäiguga pargis või muude tegevustega, mis võimaldavad kehal puhata ja naudingut pakkuda.

Suur tähtsus on toidu, eriti õhtusöögi kvaliteedil. Ei saa tarbida teed, kohvi, šokolaadi, rasvast liha, praetud toite! Ainult kolm tundi enne magamaminekut kerge toit. Õhtusöögiks on soovitatav süüa köögivilju, kala, teravilju, piimatooteid.

Ruumis, kus lapseootel ema magab, ei tohiks olla esemeid, mis häirivad tema tähelepanu. See on tiksuv kell, telekas, raadio. Jah, ja une atribuudid peaksid olema sobivad: ortopeediline madrats, naturaalsest riidest voodi, mugav padi.

Nii terapeudid kui ka günekoloogid soovitavad naistel iga ilmaga õhtuti jalutuskäike teha. Laske neil olla vähemalt pool tundi pärast õhtusööki. See võimaldab naisel rikastada hapnikuvarustust, leevendada pingeid. Kui rasedaga on jalutuskäigul kaasas talle kallis vestluskaaslane, on sellest kasu veelgi suurem.

Võite paluda oma mehel teha lõõgastav selja- ja jalamassaaž.

Kui rase ei saa 30 minuti jooksul uinuda, on parem tõusta üles, lahkuda magamistoast, kuulata rahulikku muusikat, lugeda ja minna uuesti magama alles siis, kui unisus ilmneb. Silita kõhtu, laula beebile hällilaulu, meenuta lapsepõlve mõnusaid hetki.

Mitte ühtegi rahustid naine ei tohiks ilma arstiga nõu pidamata iseseisvalt võtta. Ainus, mida võite proovida juua, on klaas sooja piima meega, piparmündi infusioon, meliss. Neid soovitatakse tarbida 30-40 minutit enne magamaminekut.

Kui naine teab, et tema unetuse põhjus peitub hirmus sünnituse ees, siis tasub külastada psühhoterapeudi, konsulteerida psühholoogiga.