Vitamíny z prírodných surovín v lekárni. Prípady, kedy sa môže odporučiť dodatočný príjem vitamínov a minerálov

Vitamínové a minerálne komplexy dobrá kvalita od renomovaného výrobcu obsahujú dennú dávku všetkých potrebných komponentov. Ich príjem umožňuje doplniť telu esenciálne látky v presne nastavenom dávkovaní.

Prírodné vitamíny – najlepšia voľba pre celú rodinu

Úloha vitamínov je známa - zabezpečujú normálny priebeh metabolických procesov, podieľajú sa na zložitých chemických reakciách.

Ľudské telo nie je schopné uchovávať vitamíny pre budúcnosť. Preto sú v mnohých prípadoch predpísané špeciálne lieky.

Minerály a vitamíny spolupracujú

Nie každý vie, že samotné užívanie len vitamínov alebo minerálov nefunguje. Mnohé vitamíny sa bez určitých minerálov nevstrebú a naopak. Je nemožné vziať do úvahy toľko nuancií sami. Takže železo sa bez vitamínu C (kyseliny askorbovej) nevstrebáva a vitamín D „nefunguje“ bez stopového prvku vápnika.

Vitamínové a minerálne komplexy- výrobok, bez ktorého nie je možný normálny život a zdravie človeka. Moderné životné tempo, nervózny a psychický stres, nepravidelná a nevyvážená výživa, maškrty na cestách, zlá ekológia a pod. vedú k tomu, že ľudia nedokážu z potravy získať celý potrebný komplex.

Čo spôsobuje nedostatok vitamínov a minerálov?

Ak nedostatok tie správne látky sa nedoplňuje, časom sa objavia príznaky beriberi. Výsledok – sklon k časté prechladnutia, chrípka, kožné ochorenia, zlá kondícia vlasy, nechty a pokožka, rozmazané videnie atď.

Existujú špeciálne navrhnuté produkty pre ženy, mužov a deti. Zohľadňuje vlastnosti organizmu každej zo skupín pacientov.

Vitamínový a minerálny komplex pre ženy

Len malé množstvo vitamínov sa syntetizuje v samotnom tele. Všetky ostatné životne dôležité látky musia pochádzať zvonku – s jedlom a nápojmi. Komplexy sú vyrobené s prihliadnutím na vlastnosti ženské telo a úspešne riešiť „ženské“ problémy.

Vitamínový a minerálny komplex pre mužov

Muži neradi kalkulujú. Pri každodennom užívaní špeciálnych prípravkov sa nemôžete obávať stravy.

Prírodné vitamíny pre deti

Deťom by sa nemali podávať „dospelácke“ vitamíny. Predávkovanie, ktoré nezodpovedá vekovej skupine, vedie k rozvoju komplikácií a príznakov intoxikácie. Tento stav je ešte nebezpečnejší ako nedostatok vitamínov. Špeciálne prírodné vitamíny pre deti sú najlepšou voľbou rodičov zaujímajúcich sa o zdravie dieťaťa.

Chronické ochorenia a vitamín-minerálne komplexy

Vitamíny a minerály sa odporúčajú pacientom s diagnózou určitých chronických ochorení. Pravidelný príjem komplexov je indikovaný pre množstvo patológií. gastrointestinálny trakt(gastritída, enteritída, kolitída) a endokrinné ochorenia(cukrovka).

Existujú choroby, pri ktorých sú narušené procesy asimilácie vitamínov a minerálov z potravy. Napríklad poruchy žlčníka a pečene nepriaznivo ovplyvňujú vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch (A, E, K a D).

Pre špeciálne skupiny pacientov boli vyvinuté špeciálne komplexy, v ktorých sa zohľadňujú ich potreby. Takíto pacienti často vyžadujú vyššie dávky látok. Špeciálne komplexy sú plne prispôsobené určitá skupina pacientov, berúc do úvahy charakteristiky ich ochorenia.

Vitamínové a minerálne komplexy v MyBIO-markete

Kvalitné zdravotné produkty od výrobcu si môžete zakúpiť v predajni MyBIO-market. Vykonávame dodávky po celom Rusku, Moskve a Moskovskom regióne.

Predaj priamo od výrobcu vám umožňuje udržiavať dostupné ceny pre spotrebiteľov.

Aký je ich zásadný rozdiel a prečo by ste mu mali vždy venovať pozornosť.

V mojom živote bol prvým vitamínovo-minerálnym komplexom Alphabet. Bolo to asi pred 20 rokmi a v podmienkach ďalekého severu, kde som vyrastal, boli vitamíny nevyhnutné. Aj keď si z užívania pamätám len viacfarebné tabletky. Teraz, samozrejme, chápem, že tieto boli úplne zbytočné, najmä detské telo, farbivá.

Vitamínový priemysel v týchto dňoch prekvitá. V každej lekárni (nielen) nájdete širokú škálu komplexov a doplnkov. Ale veľmi sa nezamýšľame nad tým, odkiaľ tieto vitamíny pochádzajú. A málokto vie, že sa delia na prírodné (alias prírodné) a syntetické. A môžete sa opýtať, v čom je presne problém? A prečo to potrebujete vedieť?

Syntetické vitamíny obsahujú zložky, ktoré príroda nikdy nemala v úmysle absorbovať naším telom. V prírode sa nevyskytujú.

Napríklad syntetická verzia vitamínu E je forma dl: kombinácia formy d, ktorá sa prirodzene vyskytuje v prírode, a formy l, ktorá sa tam nenachádza. Naše telo nie je schopné použiť tvar písmena L, takže ho jednoducho zobrazuje.

Ďalším vynikajúcim príkladom je vitamíny rozpustné v tukoch. Pretože napríklad neprirodzený vitamín A je nebezpečný, hromadí sa v našom tukovom tkanive a pôsobí toxicky. Preto, keď sa ma pýtajú, prečo odporúčam v tehotenstve také vysoké množstvo vitamínu A, odpovedám, že všetky štúdie potvrdzujúce toxický účinok boli vykonané so syntetickým vitamínom A a absolútne sa netýkajú prírodného.

Dovoľte mi však povedať vám podrobnejšie, prečo teraz dávam prednosť iba prírodným potravinovým komplexom.

Čo sú vitamíny?

Sú to malé organické molekuly, ktoré sú nevyhnutné pre náš život. Naše telo si ich nevie syntetizovať (alebo je to pre nás veľmi ťažké) a musíme ich získavať zvonku, zvyčajne z potravy.

Ale jedlo už nie je to, čo bývalo.

Množstvo vitamínov a minerálov v nich klesá vplyvom mnohých faktorov: pôda už nie je schopná „dať“ toľko vitamínov a minerálov, pretože jej nie je dopriate oddychovať; používanie pesticídov, syntetických hnojív, ktoré sa nedajú porovnávať s prírodnými, ako je hnoj. No nezabudnime ani na relatívne čerstvý vzhľad, o ktorom presne nevieme, ako sa v budúcnosti prejaví na našich génoch a zdraví.

A okrem vyššie uvedeného zušľachťujeme naše produkty tým, že ich zbavíme posledných vitamínov a minerálov. Keď prídete do akéhokoľvek supermarketu, ľahko pochopíte, že okrem ovocia a zeleniny sa všetko ostatné len málo podobá tomu, čo sme jedli pred 1000 rokmi. A potom sa čudujeme, odkiaľ sa berú naše alergie, autoimunitné ochorenia, obezita, cukrovka...

Všetci už od detstva vieme, že pre dobré zdravie potrebujeme vitamíny a minerály. Súhlasia s tým vedci, lekári, farmaceutické spoločnosti. A stretávajú nás na polceste, syntetizujú vitamíny v laboratóriách, obohacujú nimi jedlo a nápoje.

Syntetické vs prírodné vitamíny – aký je rozdiel?

Vezmite si akýkoľvek (dobre, alebo takmer akýkoľvek) vitamínový komplex alebo multivitamín zakúpený v lekárni a pozrite sa na jeho zloženie.

Mnohé vitamíny a minerály sa syntetizujú v laboratóriách a nie „ťažia“ z ich prirodzených zdrojov. Sú vyrobené tak, aby napodobňovali, ako sa prirodzené vitamíny správajú v našom tele.

Prírodný vitamín sa získava priamo z jeho prirodzeného zdroja. Napríklad vitamín C z prášku z indického egreša je bohatým zdrojom tohto vitamínu. Prírodné vitamíny nie je možné získať v laboratóriu.

Mnohým syntetickým vitamínom chýbajú špeciálne látky a kofaktory, ktoré sú naviazané na prírodné vitamíny a pomáhajú ich asimilácii. Preto sa syntetické vitamíny nazývajú aj „izolované“. A takéto vitamíny naše telo nedokáže naplno využiť ako ich prirodzené verzie.

Syntetika sa často jednoducho ukladá v našom tele až do momentu, keď si telo syntetizuje alebo prijíma ďalšie živiny potrebné na ich vstrebávanie alebo sa vylučuje „cez toaletu“.

Taktiež neprírodným vitamínom chýbajú mikroelementy a preto je už na našom tele veľká záťaž; jej nerastné zdroje sa využívajú, čo vedie k vážnemu nedostatku. Chýba im biologická dostupnosť prírodné analógy. Preťažujú naše obličky.

Podľa štatistík je viac ako 95% predávaných komplexov a prísad syntetických.

Syntetické a prírodné vitamíny

Vitamín A

Prírodné: beta karotén, ktorý musí naše telo premeniť na skutočný a aktívny vitamín A.

Syntetický: Retinyl palmitát alebo Retinylacetát. Získavajú sa zmiešaním rybieho tuku alebo palmový olej s beta ionónom. Ľahko vedie k predávkovaniu a má toxický účinok.

Vitamín B1

Prírodné: tiamín- vo vode rozpustný vitamín syntetizovaný rastlinami a viazaný na fosfát. náš zažívacie ústrojenstvo uvoľňuje tiamín z fosforu pomocou špeciálnych enzýmov.

Syntetický: Tiamínmogonitrát alebo Tiamín hydrochlorid získaný z uhoľného dechtu, amoniaku, acetónu a kyseliny chlorovodíkovej. Výsledná forma je oveľa horšie stráviteľná, pretože nie je viazaná na fosfáty. Na rozdiel od potravinového analógu má kryštalickú štruktúru. Takáto štruktúra môže viesť k poškodeniu v našom tele a hromadiť sa v kĺboch.

Vitamín B2

Prírodné: Riboflavínľahko absorbovaný naším telom, zostáva v krvnom obehu dlho, telo využíva na tvorbu dôležitých enzýmov.

Syntetický: Prijímať z Octová kyselina a dusíkom alebo modifikáciou a fermentáciou baktérií. Táto forma je oveľa horšie stráviteľná a rýchlo sa vylučuje z tela močom ako toxín.

Vitamín B3

Prírodné: Niacín, ktorý sa nachádza v potravinách ako Niacínamid alebo nikotínamid.

Syntetický: to Kyselina nikotínová , ktorý sa získava z akejkoľvek živice, amoniaku, kyselín, formaldehydu. Menej stráviteľné a môže mať vážne vedľajšie účinky.

Vitamín B5

Prírodné: ako pantotenát.

Syntetický: kyselina pantoténová potrebuje formaldehyd na tvorbu vápenatých solí.

Vitamín B6

Prírodné: Pyridoxín je viazaný na fosfát v rastlinných zdrojoch pre biologicky aktívnu formu Pyridoxal fosfát.

Syntetický: Pyridoxín hydrochlorid získaný z petroléteru, formaldehydu a kyseliny chlorovodíkovej. Toto je neaktívna forma a nie je ľahké ju premeniť na biologicky aktívnu formu. Okrem toho inhibuje prirodzený vitamín B6 v našom tele.

Vitamín B7

Prírodné: Biotín nevyhnutné pre rast a vývoj buniek, metabolizmus.

Syntetický: Získava sa z kyseliny fumarovej.

Vitamín B9

Prírodné: Nachádza sa v potravinách ako Folát, ktoré potrebujeme na vytvorenie a opravu DNA, najmä v .

Syntetický:Kyselina listová v prírode sa nevyskytuje, kryštalizuje a zle sa vstrebáva. Získava sa z ropných produktov, acetylénu a kyselín.

Vitamín B12

Prírodné: kobalamín v prírode ho syntetizujú mikroorganizmy: baktérie z pôdy, mikroriasy a morské riasy.

Syntetický: Na výrobu sa fermentuje kobalt a kyanid kyanokobalamín. Kyanid, ako veľa ľudí vie, je toxický.

cholín

Prírodné:Často sa nachádza v potravinách spolu s vitamínmi B. Spojuje sa s fosfátmi.

Syntetický: Cholínchlorid alebo Cholínový Birtrát syntetizované z etylénu, amoniaku, kyseliny chlorovodíkovej.

Vitamín C

Prírodné:Široko distribuovaný v mnohých druhoch ovocia a zeleniny. V prírode ide vždy ruka v ruke s flavonoidmi a fytonutrientmi potrebnými na jeho vstrebávanie.

Syntetický: Vitamín C je izolovaná forma vitamínu C pochádzajúca z kukuričného cukru (najčastejšie GMO), ktorý bol spracovaný s acetónom. Neobsahuje žiadne fytonutrienty ani flavonoidy.

Vitamín D

Prírodné: Najlepším prírodným zdrojom je samozrejme slnko. Práve pod vplyvom jeho lúčov produkuje naša pokožka najviac. Biologicky dostupný vitamín D sa nachádza aj v lišajníku (lišajníku).

Syntetický: Vedci ožarujú živočíšny tuk, aby napodobnili prírodný vitamín D. Zdrojom takéhoto vitamínu je preto najčastejšie lanolín.

vitamín E

Prírodné: Skladá sa z 8 rôznych častíc rozpustných v tukoch. Nachádza sa v semenách a olejoch.

Syntetický: Najbežnejšia forma dl získané z rafinovaných olejov. Je ťažko stráviteľný, nezostáva dlho v tele, rýchlo sa vylučuje.

Vitamín K

Prírodné: Vitamín K je potrebný pre normálnu zrážanlivosť krvi a metabolizmus.

Syntetický: Menadione odvodené z uhoľného dechtu a hydrogenovaného (a často GMO) sójového oleja. Vysoko toxický.

Musím užívať multivitamíny?

Ak sa správne stravujete, vy zdravý životný štýlživot asi nie.

Osobne sa však domnievam, že v určitých životných situáciách je potrebné užívať multivitamíny alebo špecializované komplexy:

• Napríklad, ak plánujete tehotenstvo, ste už tehotná alebo dojčíte, potom to poistí nedostatky a zabráni rozvoju anomálií.
• Starší ľudia už tiež nedokážu správne využiť vitamíny a minerály. Preto bude výbornou voľbou multivitamín obsahujúci správne zložky.
• Vegetariáni/vegáni, ktorým v strave chýbajú živočíšne produkty, a preto majú väčšiu pravdepodobnosť nedostatku vitamínu B12, vápnika, železa, zinku, vitamínu D.
• A samozrejme, ľudia, ktorí majú akékoľvek nedostatky, či už ide o železo alebo vitamíny B.

Vždy buďte opatrní a prečítajte si zloženie všetkých vitamínov a doplnkov, ktoré sa chystáte kúpiť. V rámci prírodných vitamínov budú vždy uvedené zdroje ako: amla, brokolica, mrkva a pod. To nie je prípad syntetiky. Od toho priamo závisí stráviteľnosť konečného produktu. Neplytvajte peniazmi „na záchod“ či syntetiku.

Aké vitamíny berieš?

* Dôležité: Vážení čitatelia! Všetky odkazy na webovú stránku iherb obsahujú môj osobný odporúčací kód. To znamená, že ak navštívite tento odkaz a objednáte z webovej stránky iherb alebo vstúpite HPM730 pri objednávke v špeciálnom poli (referral code), dostanete 5% zľava na celú vašu objednávku Dostávam za to malú províziu (toto vôbec neovplyvňuje cenu vašej objednávky).

(Navštívených 10 339 krát, dnes 1 návštev)

Čitateľ by mal chápať, že informácie uvedené nižšie majú popisný charakter a nepredstavujú lekársku radu na použitie. Stránka nezodpovedá za možné negatívne dôsledky v prípade použitia informácií z tohto zdroja. Pred užitím lieku je potrebná odborná konzultácia.

“otvára rebríček najlepších multivitamínových prípravkov súčasnosti. Komplex je predpísaný pre vstup osobám s slabý zrak zažíva pravidelný psychický a fyzický stres. "Undevit" sa užíva počas rehabilitačného obdobia po operácii, s hypovitaminózou, nedostatkom vitamínov, po dlhom príjme antibiotík atď. Vstupné na kurz sa dopĺňa vitalita telo a posilniť imunitný systém.

“ sa nachádza na deviatom mieste medzi najlepšími multivitamínovými prípravkami. Je určený pre osoby so zvýšenou psychickou a fyzickou záťažou. Jeho použitie je nevyhnutné pre starších ľudí, fajčiarov, tých, ktorí žijú v environmentálne znečistených oblastiach. Pri absencii správneho vyvážená výživa"Triovit" sa dopĺňa denná dávka vitamíny v tele a posilňuje imunitný systém. Môže sa používať od desiatich rokov. Vitamínový komplex môžu užívať diabetici, pretože vo svojom zložení neobsahuje cukor.

» je považovaný za jeden z najlepších poly drog pre deti a dospievajúcich. Používa sa ako prevencia chorôb, na liečbu nedostatočných stavov v období aktívneho rastu. Droga doplňuje telo všetkými potrebnými stopovými prvkami a poskytuje normálny vývoj a fungovanie všetkých tkanív, posilňuje imunitný systém a zlepšuje duševnú výkonnosť. O pravidelný príjem vyvinúť odolnosť voči vírusovým ochoreniam.

„Do prvej desiatky sa dostali aj multivitamínové a polyminerálne prípravky. Recepcia komplexu je možná od 12 rokov. Hlavnou výhodou lieku je to, že napriek nízkej cene nie je v žiadnom prípade nižšia ako viac drahé analógy. Používa sa ako prevencia nedostatku vitamínov a hypovitaminózy, v tehotenstve, s chronické choroby, ako aj v období zvýšenej emocionálnej, duševnej a fyzická aktivita. Odporúča sa tiež užívať Centrum od A po Zinc pooperačné obdobie, pri liečbe alkoholizmu a cukrovky. Komplex by sa nemal brať s inými vitamínové prípravky, keďže už obsahuje dennú dávku všetkých potrebných prvkov.

“- najlepší vitamínový a minerálny komplex pre deti. Rastúce telo potrebuje viac vitamínov a minerálov ako dospelý. Táto droga dobre zvláda túto úlohu a poskytuje všetky potrebné látky všetkým biologickým tkanivám. "Pikovit" zlepšuje duševnú aktivitu, znižuje únavu, čo je pre deti veľmi dôležité školského veku. Pri pravidelnom príjme multivitamínov sa posilňuje imunitný systém a riziko vírusových a infekčné choroby. Komplex je tiež zodpovedný za rast a plný vývoj všetkých tkanív.

» je jedným z piatich najlepších vitamínových a minerálnych komplexov. Medzi vyrábanými liekmi sú vitamíny pre deti, dospievajúcich, tehotné ženy, ale aj dospelých mužov a ženy. Pri pravidelnom príjme si môžete byť istí, že telo dostane všetky potrebné prvky na udržanie zdravia. Vitamíny a mikroelementy obsiahnuté v kompozícii zlepšujú nielen všeobecný stav, ale tiež prispievajú k lepšiemu rastu vlasov, posilňujú kostné tkanivo, zvyšujú odolnosť voči mnohým chorobám.

"- vitamínový a minerálny komplex, ktorý obsahuje hlavné prvky pre udržanie ľudského zdravia. Okrem toho obsahuje špeciálne enzýmy, ktoré sú zodpovedné za lepšia asimilácia živiny prijímané s jedlom. Biologicky aktívna prísada zlepšuje duševnú aktivitu a celkový stav tela. Pravidelný príjem zvyšuje imunitnú odolnosť a znižuje riziko rôznych chorôb. Môže byť použitý pre ženy a mužského pohlavia. V prítomnosti akýchkoľvek chorôb je potrebné poradiť sa s lekárom, aby ste dostali "Denný vzorec".

„otvára tri najlepšie multivitamínové a polyminerálne prípravky, ktoré dnes existujú. Účinnosť vitamín-minerálneho komplexu je potvrdená mnohými pozitívnymi recenziami o ňom. Jedna tableta denne uspokojí dennú potrebu tela vitálnych látok. "Supradin" zlepšuje metabolické procesy, dodáva energiu, posilňuje kostné tkanivo, zvyšuje duševnú aktivitu, spúšťa regeneračné procesy a posilňuje imunitný systém. Jeho príjem je potrebný najmä na jar, keď sú zásoby tela vyčerpané a vyžadujú doplnenie. Pred použitím by ste si mali prečítať pokyny, pretože existujú určité kontraindikácie.

Vitamín-minerálny komplex "" sa nachádza na druhom mieste. Vitamíny tejto skupiny sú určené pre deti aj dospelých. Zvládnu to muži aj ženy. Multivitamínový prípravok obsahuje všetky prvky potrebné na normálne fungovanie tela. Môže sa použiť ako na prevenciu, tak aj na doplnenie potrebných látok v rehabilitačnom období po chorobe. "Abeceda" je zameraná nielen na ochranu tela pred chorobami - stimuluje aj duševnú a fyzickú aktivitu. Špeciálne navrhnutá skupina vitamínov je vybraná tak, aby trojnásobný príjem optimálne doplnil dennú dávku.

„vedie rebríček najlepších vitamínových a minerálnych komplexov. Séria vitamínov vyrábaných pod touto značkou je určená pre akúkoľvek vekovú kategóriu, ako aj tehotné ženy. "Complivit" obsahuje všetky potrebné minerály a vitamíny. Treba ho užívať nielen na doplnenie všetkých životne dôležitých prvkov, ale aj v čase zvýšenej psychickej a fyzickej aktivity. Komplex obsahuje dôležitú skupinu vitamínov B, ktoré sú zodpovedné za stav pokožky, vlasov a celkový psycho-emocionálny stav. Denný príjem "Complivit" znižuje riziko vírusové ochorenia o 30 %.

Dnes sú mnohí odborníci na výživu presvedčení, že nie je potrebný dodatočný príjem syntetických vitamínov alebo komplexov vitamínov a minerálov a najsprávnejším a najlogickejším spôsobom je pokúsiť sa získať všetky stopové prvky z prírodné produkty. Venujte pozornosť nášmu vyšetrovaniu vedeckých faktov o tom, ktoré vitamíny je lepšie užívať: syntetické alebo prírodné z produktov.

Podľa profesora Cornell University T. Colina Campbella, Ph.D., autora knihy The Complete Rethinking of Nutrition Science: „Syntetické vitamíny a komplexy sú kolosálne a plytvanie peniazmi. Ich hlavným cieľom je presvedčiť nás, že jesť nezdravé jedlo je NORMÁLNE. však všetko, čo potrebujeme, je jesť zdravé jedlo, s hojnosťou bylinné produkty, ktoré obsahujú všetky esenciálne vitamíny a minerály“.

Už samotné užívanie vitamínových komplexov môže vyvolať pocit, že sa stávame zdravšími.

Ale položte si úprimnú otázku: Ako často ste si všimli jasné zmeny vo svojom zdraví a pohode?

Dôležité: Vedecké štúdie ukazujú, že užívanie vitamínových doplnkov nie vždy prináša výhody. Nadbytok niektorých vitamínov a minerálov môže spôsobiť toxický účinok na tele.

Prírodné produkty (na rozdiel od rýchleho občerstvenia) obsahujú všetko, čo potrebujeme – oveľa väčšiu škálu vitamínov, minerálov a ďalších biologicky aktívnych látok, ktoré nikdy nenájdete v žiadnom syntetickom multivitamínovom komplexe. Všetky sú navyše pozoruhodne harmonicky vyvážené.

Vezmime si ako príklad pomaranč. Kedysi sme si mysleli, že jediná vec, na ktorú je užitočná, je vysoký obsah vitamín C. Áno, je. Vedeli ste však, že obsahuje aj vitamíny skupiny B (B1 a B9) a vitamín A a pre človeka prakticky dôležité minerály vrátane vápnika, horčíka a draslíka? Pomaranče dokonca majú malé množstvo proteín so všetkými esenciálnymi aminokyselinami!

Niektorí vedci sa domnievajú, že syntetické vitamíny a komplexy sú kolosálne a zbytočné plytvanie peniazmi. Všetko, čo potrebujeme, je jesť celé potraviny

Výhody vitamínov z prírodných produktov

Mnoho ľudí si myslí, že užívanie vitamínov a minerálov vo forme tabliet môže kompenzovať nevhodnú stravu. A dobre sa najesť je ťažké. Je to klam.

Dôležité: V skutočnosti sme zvyknutí veriť, alebo možno to boli farmaceutické spoločnosti, ktoré nás inšpirovali, že naše potraviny sú chybné. Vlastne v nej oveľa väčší mikroživín, než si dokážete predstaviť, a čo je obsiahnuté v akejkoľvek tablete syntetických analógov.

Čo robí prirodzenú potravu ešte cennejšou, je obsah biologicky aktívnych látok - fytonutrientov, - ktoré nikdy nenájdete v žiadnom z najdrahších multivitamínov. Prečítajte si viac o zdravotných výhodách fytonutrientov tu:

Dôležité: Avšak možno najdôležitejším prínosom prírodných vitamínov z potravy – čo vysvetľuje ich mimoriadnu silu – je to, že všetky stopové prvky v potravinách sú úplne vyvážený.

Nestačí len dodať do tela 1, 2 alebo 10 vitamínov/minerálov. Vo vedeckej recenzii vedecký výskum o tom, aké vitamíny užívať, publikované v American Journal of Clinical Nutrition, poznamenáva: ... pri požití vstupujú stopové prvky prirodzenej potravy do komplexná interakcia navzájom, čo zabezpečuje udržanie zdravia, aktiváciu mechanizmov ochrany pred rakovinou a inými ochoreniami.”

Jednoducho povedané, prírodné vitamíny z potravy sú podstatne prospešnejšie a účinnejšie ako ich syntetické náprotivky.

Samozrejme, jeden pomaranč na uspokojenie potrieb tela nestačí. Ale ak je vaša strava bohatá na celé rastlinné potraviny a prijímate dostatok kalórií, aby ste pokryli svoje energetické potreby, potom si môžete byť istí, že riziko nedostatku vitamínov a minerálov je veľmi nízke.

Vedci z Mayo Clinic zdôrazňujú nasledujúce výhody prirodzenej stravy ako zdroja vitamínov oproti syntetickým multivitamínom 2:

• vyššie nutričnú hodnotu . Každé ovocie napríklad obsahuje množstvo živín, ktoré sú vyvážené.
• potravinová vláknina. Celozrnné potraviny (celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, strukoviny, orechy) majú vysoký obsah vlákniny. Vláknina je užitočná pri prevencii mnohých chorôb, najmä cukrovky 2. typu, kardiovaskulárnych chorôb a v boji proti zápche;
• biologicky účinných látok . Celé potraviny sú bohaté na prírodné bioaktívne zlúčeniny, fytonutrienty, ktoré sú dôležité pre zdravie a chránia pred rakovinou, srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka, vysoký krvný tlak. Mnohé z nich sú antioxidanty – látky, ktoré zabraňujú poškodeniu buniek a tkanív, vzniku rakoviny.

Najdôležitejšia výhoda prírodných produktov ako zdroja vitamínov a minerálov: obsahuje fytonutrienty a všetky stopové prvky sú v ňom vyvážené

Vedecké štúdie nepotvrdzujú účinnosť syntetických vitamínov a komplexov pre zdravie

Hoci dodatočný príjem multivitamíny a vyzerá logicky, módne a absolútne nevyhnutné (najmä pri športe), ale, s vedecký bod vízia, žiadny jasný dôkaz ich zdravotné benefity v boji proti bežným smrteľným chorobám (rakovina, srdcovo-cievne ochorenia a mŕtvica).

Toto je "rozsudok" vydaný U.S. Pracovná skupina pre preventívne služby je skupina amerických odborníkov, ktorí na základe vedeckého výskumu vypracúvajú odporúčania na prevenciu rôznych chorôb 7 .

Jednu z demonštračných štúdií o zbytočnosti syntetických vitamínov a komplexov uskutočnili vedci z výskumného centra zdravie žien Iowa (USA). Skúmali približne 38 000 žien vo veku 55 a viac rokov počas 20 rokov 3 . Ich záver bol taký dodatočný príjem vitamínov a minerálov nijako neovplyvňuje dĺžku života.

Neexistujú žiadne jasné vedecké dôkazy o vplyve dopĺňania vitamínov a minerálov na očakávanú dĺžku života a prevenciu bežných smrteľných chorôb.

Môžu multivitamíny opraviť podvýživu?

Dôležité: Pamätajte, že ak sa dobre stravujete, potom NIE JE potrebné dopĺňať stravu syntetickými vitamínmi, minerálmi alebo multivitamínmi.

Štatistiky to však ukazujú väčšina z nás je naozaj podvyživená: menej ako 18 % dospelých konzumuje odporúčané minimum čerstvého ovocia a zeleniny.

Táto okolnosť mohla vyvolať farmaceutických spoločnostíďalší nápad na obohatenie: vytvorenie syntetických vitamínových komplexov, ktoré by bez námahy zo strany človeka vyriešili problém nedostatočnej stravy.

Vypočujte si však, čo hovorí odborníčka na výživu Ginny Messina vo svojej knihe „Návod pre ženu, ako byť zdravá a fit na rastlinnej strave“:

“Prijatie umelých vitamínových komplexov nikdy neodstráni problém podvýživy úplne, ale len mierne zmierni.Vždy je veľmi ťažké povedať, aké konkrétne vitamíny či minerály vám chýbajú. Je rozdiel, keď sa mikroživina dostane do tela krátkodobo v nedostatočnom množstve a keď je nedostatok chronický. Ale aj v prípade nedostatku môžu chýbať akékoľvek jeho vonkajšie príznaky až do okamihu významnej progresie chorôb s tým spojených.”

Časté príznaky nedostatku vitamínov a minerálov ako napr chronická únava, časté prechladnutia, suchá pokožka, pupienky (akné), môžu sa objaviť z rôznych príčin, t.j. nie vždy jasne hovoriť o probléme nedostatku vitamínov.

Dôležité: Z toho vyplýva, že ak sa nestravujete správne, tak je veľmi ťažké určiť, či máte nedostatok a aké konkrétne stopové prvky vám chýbajú pridávať ich do jedla.

Kto povie: tak poďme na krvný test!

Pomocou krvného testu si naozaj môžete urobiť objektívny obraz o dostatočnej / nedostatočnej prítomnosti stopových prvkov v strave .. ale nie všetkých: vitamíny B12, D a železo - áno. Ale obsah zinku napríklad nie.

V stave neistoty a neschopnosti presne určiť prítomnosť nedostatku mnohí rozhodujú o tejto otázke radikálne - začnú užívať komplexné vitamíny: len pre prípad, aby „neprehliadli“. Koniec koncov, vitamíny sú užitočné: posilňujú imunitný systém, sú dobré pre srdce, kĺby, nervový systém a mozog. Čím viac ich, tým väčší úžitok.

Dôležité: Ale pochopte: stav nedostatku KOMPLEXU vitamínov je prakticky nemožné. Spravidla sa deficit týka - jeden alebo dva stopové prvky. Pri užívaní komplexných multivitamínov všetko ostatné predávkujete.

Užívanie syntetických multivitamínov nikdy neodstráni podvýživu

Syntetickými vitamínmi sa dá predávkovať oveľa ľahšie, prírodnými je takmer nemožné.

Niekedy sa zdá, že ak je niečo dobré v malom množstve, viac bude ešte užitočnejšie. V prípade vitamínov a minerálov to nefunguje.

Podľa amerického lekárskeho inštitútu môže v závislosti od situácie (niektoré z nich sú uvedené nižšie ako príklad) suplementácia jednotlivých vitamínov alebo minerálov v syntetickej forme od 10-25% do 4000% alebo viac denných odporúčaných množstiev skutočne byť odporúčané.

"Ale dajte si pozor na megadávky," hovorí odborníčka na výživu Ginny Messina.

Niektoré mikroživiny (vitamíny A alebo E rozpustné v tukoch, minerál železo) sa môžu stať toxický ak si ich vezmete príliš veľa.

ČÍNA ŠTÚDIA

Zistenia z najväčšej štúdie o vzťahu medzi výživou a zdravím

Zistenia z najväčšej štúdie o vzťahu medzi výživou a zdravím živočíšne bielkoviny a... rakovina

"Kniha č. 1 o výžive, ktorú odporúčam prečítať úplne každému, najmä športovcom. Desaťročia výskumov svetoznámeho vedca odhaľujú šokujúce fakty o vzťahu medzi konzumáciou živočíšne bielkoviny a... rakovina"

Andrej Kristov,
zakladateľ stránky

Pokiaľ ide o predávkovanie, vitamíny rozpustné vo vode menej nebezpečné pretože sa rozpúšťajú a vylučujú močom. Ale nadbytok môže stále viesť k vedľajším účinkom (napríklad nadbytok vitamínu C môže viesť k hnačke).

Vo vyššie uvedenej štúdii s 38 000 ženami sa zistilo, že suplementácia železom je faktorom, ktorý môže viesť k predčasná smrť .

Tento fakt neznamená, že železo a iné syntetické vitamíny a minerály sú nezdravé.

Železo je životne dôležité dôležitý minerál najmä pre ľudí s anémiou. Nebezpečné je predávkovanie železom: jeho nadmerný príjem zdravých ľudí môže spôsobiť ujmu.

V zozname stopových prvkov, ktorých predávkovanie môže byť nebezpečné, nie je len železo, ale aj ďalšie vitamíny a minerály. Vedci z Mayo Clinic tvrdia, že užívanie vitamínu E môže zvýšiť riziko infarkt a predčasná smrť 4, a ak strava obsahuje viac ako 200 mg vitamínu B6 denne, môže to viesť k bolesť nervov a záchvaty 5. Nedávny výskum Národný inštitút Americkí zdravotníci tvrdia, že príliš veľa vitamínu A v strave môže viesť k problémy s kosťami 6 .

Dôležité: Výhodou prírodných vitamínov a minerálov z potravy oproti syntetickým je, že sú praktické nemožné predávkovať. S vitamínovými komplexmi - všetko je iné.

Predávkovanie niektorými vitamínmi a minerálmi môže mať toxický účinok na organizmus, čo vedie k predčasnej smrti, nervové choroby, problémy s kosťami atď.

Prípady, kedy sa môže odporučiť dodatočný príjem vitamínov a minerálov

Dôležité: Zapamätajte si: Ak ste zdravý a zvyčajne jete počas dňa širokú škálu ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, strukovín, orechov, nízkotučných mliečnych výrobkov, diétneho mäsa a rýb, je takmer 100% isté, že absolútne netreba dodatočne užívajte syntetické vitamíny alebo multi vitamínové komplexy.

Pozrime sa teraz na niekoľko príkladov, kedy možno odporučiť dodatočný príjem určitých mikroživín.

Dietologička Ginny Messina, spomenutá vyššie, uvádza takéto príklady:

“Žena počas menštruácie môže stratiť pomerne veľa železa v krvi, preto jej na jednej strane možno odporučiť doužívanie železa. Toto rozhodnutie však nemusí urobiť sama, ale lekár jej o tom musí povedať analýzou zloženia krvi, aby sa predišlo predávkovaniu.

„Ľudia, ktorí trávia veľmi málo času na slnku, s väčšou pravdepodobnosťou budú potrebovať doplnky vitamínu D vegánov ktorí nejedia mäso – vo vitamíne B12. Toto je pravda. Ale. Dokonca aj nevegetariáni môžu mať nedostatok vitamínu B12. Jediná cesta zistiť to je krvný test.“

„Ak žena/dievča jedáva veľmi málo – či už kvôli diéte alebo kvôli zamestnaniu, alebo možno kvôli psychickým poruchám v podobe anorexie – potom je nepochybne ohrozená nedostatkom vitamínov a minerálov. . Ak je obsah kalórií vo vašej strave pod 1200-1600 kcal potom jednoducho musíte jesť výlučne zdravá strava aby sa predišlo nedostatku."

Suplementácia vitamínmi a minerálmi môže byť užitočná v niektorých klinických situáciách, ale vždy by mala prísť rada od odborníka na výživu alebo lekára.

Kedy sú syntetické formy vitamínov lepšie a kedy prírodné: odporúčania výskumníkov ConsumerLab

Pravdepodobne viete, že moderné liečivá sa naučili veľa vitamínov syntetizovať umelo. Vynára sa prirodzená otázka: je syntetická forma vždy zlá alebo môže mať výhody oproti prírodnej?

Nasledujúce odporúčania týkajúce sa výhod rôzne formy rovnakého vitamínu (syntetického a prírodného) dávajú výskumníci z populárneho nezávislého laboratória ConsumerLab.com.

1 Nedávna štúdia minerálu vápnika to naznačuje najlepší a najbezpečnejší je jeho príjem z prirodzenej potravy, ktorý v prirodzená forma bohatý na ne. Staršie ženy, ktoré užívajú doplnky vápnika, majú viac vysoké riziko obličkové kamene, mŕtvice a ešte väčšie riziko úmrtia. Mierne zvýšené riziko úmrtia bolo zaznamenané aj v štúdiách ľudí užívajúcich doplnky vitamínu A a betakaroténu v porovnaní s tými, ktorí tak neurobili.

2 Výnimkou z pravidla „najlepšie z prírodného“ sú dva vitamíny B: B12 a B9. 10 až 30 percent starších dospelých nedokáže stráviť a absorbovať prírodný vitamín B12 z potravín. Preto pre osoby staršie ako 50 rokov odporúča sa užívať B12 vo forme doplnkov vyhnúť sa nedostatku a jeho následkom. To isté možno povedať o vegetariánoch.: keďže vitamín B12 sa nenachádza v rastlinných potravinách, je dôležité, aby ho prijímali navyše.

3 Vitamín B9 (kyselina listová) z doplnkov a obohatených potravín Vstrebáva sa dvakrát lepšie ako z bežného jedla. Tehotným ženám sa odporúča zaradiť kyselinu listovú do stravy vo forme vitamínových doplnkov alebo potravín ňou obohatených.

4 Železo z rastlinnej potravy sa asimiluje len na polovicu ako železo z mäsa. Ale, ak používate rastlinné potraviny obsahujúce železo s vitamínom C sa výrazne zvyšuje stupeň jeho asimilácie.

5 Prírodné bio doplnky vyrobené z prírodných produktov nemusia nevyhnutne obsahovať viac vitamínov. V realite, ich obsah vitamínov môže byť skromnejší ako u iných druhov syntetických vitamínov. Ich jedinou výhodou je obsah inej zeleniny užitočné látky napríklad vláknina. Nemá však zmysel preplácať drahé prírodné doplnky stravy, najmä preto, že podľa výsledkov vyšetrenia nezávislého laboratória napr. úroveň kontaminácie ťažkými kovmi (ako je napríklad olovo) často prekračuje normu.

6 Pokiaľ ide o prírodné vitamíny oproti syntetickým formám, v niektorých prípadoch má syntetika výhody, v iných nie je rozdiel. Majte na pamäti, že oba typy môžu byť užitočné pri liečbe nedostatkov a iných problémov a môžu byť škodlivé, keď sa užívajú príliš vysoko.

7 Vitamín E v prírodnej forme je vo všeobecnosti lepší ako syntetický. Pri nízkych dávkach môžu byť prírodné (d-alfa-tokoferol) aj syntetické (DL-alfa-tokoferol) formy rovnako dobré, hoci druhá z nich vyžaduje viac syntetickej formy na získanie rovnakého množstva aktívneho vitamínu E. Existuje aj väčšia riziko porúch krvácania v prípade syntetického vitamínu E vo veľkých dávkach.

8 Existujú výhody prirodzená forma a vitamín K. Forma vitamínu K2, známa ako MK7, je prírodná a pochádza z fermentovaných sójových bôbov. Používa sa v rôznych vitamínových doplnkoch a je účinnejší pri zvyšovaní hladín vitamínu K ako syntetický K1 alebo syntetický K2, známy ako MK4.

9 Vitamín C ako v v naturáliách a syntetické, sú rovnako dobré a účinné.Šípky a synteticky získaný vitamín C obsahujú rovnakú zlúčeninu, kyselinu askorbovú. Citrusové bioflavonoidy, či už sú prítomné prirodzene alebo pridané počas výroby, môžu výrazne zlepšiť vstrebávanie.

10 Niekedy majú syntetické formy vitamínov výhody oproti prírodným. Syntetická forma vitamínu B3 (niacín) nazývaná napríklad inozitol hexanikotinát spôsobuje menšie začervenanie kože ako niacín.

Celkom: aké vitamíny je lepšie užívať?

Odpoveď na otázku "ktoré vitamíny je lepšie užívať?" jednoznačné a zrejmé: tie, ktoré obsahujú prírodné produkty.

Vedecké štúdie nepodporujú výhody dodatočného príjmu syntetických vitamínov/minerálov a komplexov pre zdravých ľudí.

Dokončiť prirodzené jedlo s množstvom zeleniny, ovocia, orechov, semienok, strukovín a celozrnných výrobkov je ideálnym zdrojom vyvážené vitamíny, minerály a fytonutrienty (ktoré v syntetických komplexoch vitamínov úplne chýbajú). denná požiadavka v mikroživinách možno plne uspokojiť len pomocou plnohodnotnej stravy. Navyše vám to ušetrí veľa peňazí.

Mnohí sú presvedčení, že je lepšie piť multivitamínový kurz ako jesť jablká a broskyne, ktoré sa pravdepodobne pestujú pomocou chémie. Sú však umelé prípravky skutočne dôstojnou náhradou prírodných vitamínov? O tom, ako môžu syntetické vitamíny ovplyvniť naše telo, hovorí osteopatický lekár a kranioposturológ Vladimir Zhivotov.

Vitamíny vytvorené v laboratóriách sa rozšírili v 80. rokoch minulého storočia. Potom početné štúdie dokázali, že ľudia, ktorí pravidelne jedia ovocie a zeleninu, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť kardiovaskulárnymi a kardiovaskulárnymi ochoreniami onkologické ochorenia. Vedci povzbudení týmto objavom začali všetkými možnými spôsobmi vyvíjať a popularizovať syntetické vitamínové komplexy, veriac, že ​​to pomôže ľuďom zbaviť sa chorôb.

Zázrak sa však nestal. Vo väčšine prípadov príjem takýchto vitamínov prebehol úplne bez stopy: nepoškodili telo, ale nemali z nich žiadny úžitok. Faktom je, že syntetické vitamíny majú niekoľko významných rozdielov. Po prvé, v prirodzených podmienkach molekula vitamínu nikdy nie je sama. Vždy sa spája s molekulami balastu, ktoré práve ovplyvňujú vlastnosti vitamínov, ich stráviteľnosť a transport. Keď sa vitamín syntetizuje v laboratóriu, jeho molekula neobsahuje také dôležité zložky. Vo svojom jadre predstavuje „mŕtvy“ kryštál, keďže prestáva byť aktívny. Potrebuje ďalšie zložky, ale ľudské telo si ich nedokáže syntetizovať, a tak sa prehltnuté vitamíny stávajú obyčajným cumlíkom, ktorý sa telo snaží odstrániť.

Po druhé, vedci dôkladne študovali molekulárne zloženie vitamínov, ale stále je nemožné obnoviť ich priestorové usporiadanie (potvrdenie) v laboratóriách. Predstavte si: človek strávil polovicu života jazdou v aute, v ktorom je volant umiestnený vľavo. Zrazu však sadne do auta s „pravostranným riadením“ a musí jazdiť po meste vrátane zložitých dopravných križovatiek. To isté sa deje v tele. Ako presne sa takéto "nesprávne" vitamíny budú správať v tele - možno len hádať. ale hlavné nebezpečenstvo spočíva v tom, že tieto izoméry sú veľmi podobné skutočnej molekule a „vtierajúc sa do dôvery“ blokujú receptory, po ktorých už nereagujú na správne, prirodzené molekuly. To vedie k blokovaniu niektorých chemických reakcií.

Pozor, syntetické drogy!

Niekoľko desaťročí vedci pokračovali v skúmaní účinkov multivitamínov a dospeli k neuspokojivým záverom. Ukázalo sa, že syntetické drogy nielenže nezabránia vzniku chorôb, ale naopak, často ich vyprovokujú. Zvlášť zlé výsledky vykazovali umelé vitamíny A a E. Zvyšovali riziko mŕtvice a infarktu a fajčiari mali väčšiu pravdepodobnosť rakoviny pľúc. Nebezpečná je najmä kombinácia vitamínu A s betakaroténom: štúdie ukázali, že riziko rakoviny čriev sa zvyšuje o 30 %. V priebehu dlhoročného výskumu bolo dokázané, že umelý vitamín E zvyšuje počet mozgových krvácaní o 20%. Pripomínam, že hovoríme len o syntetických vitamínoch, ktoré sa nezískavajú z produktov.

Mnohými milovaný vitamín C v tabletách a dražé tiež výskumníkov nepotešil. Ukázalo sa, že znižuje tvorbu inzulínu a brzdí činnosť pankreasu. Umelé formy vitamínu C navyše znižujú rýchlosť prenosu nervových vzruchov, čo vedie k zhoršenej koordinácii pohybov a svalovej únave. Staršie ženy boli podrobené samostatným štúdiám. Vedci identifikovali stabilný vzorec medzi ich používaním syntetických vitamínov E a C a ukladaním vápenatých solí v cievach. Viac ako 30 % subjektov malo takýchto usadenín na stenách ciev viac. Len 14 % subjektov zaznamenalo mierne zlepšenie. U 50 % žien sa situácia nezmenila ani jedným, ani druhým smerom. V súlade s tým to opäť potvrdzuje myšlienku, že syntetické vitamíny sú len atrapy, ktoré niekedy spôsobujú telu viac škody ako úžitku.

U tehotných žien sa dajú jednoznačne sledovať reakcie na vitamíny. Väčšina budúcich mamičiek užíva vysoko propagované multivitamínové doplnky určené špeciálne pre tehotné ženy. V skutočnosti je rozdiel medzi týmito liekmi a klasickými len v tom, že mierne znížili dávkovanie niektorých vitamínov. Mnoho tehotných žien, ktoré začali užívať tieto komplexy, malo silnú nevoľnosť a zvracanie. Väčšina z nich drogu odmietla. Ale niektorí, ktorí buď nesledovali toto spojenie, alebo ľutovali vynaložené peniaze, stále dopili drogy. Neodporúčal by som to robiť. Hneď ako nejaké uvidíte vedľajšia reakcia, musíte okamžite prestať užívať, a to platí nielen pre budúce mamičky.

Výsledkom štúdie zamestnancov Bostonskej univerzity boli smutné závery: používanie umelej formy vitamínu A na skoré štádia tehotenstvo môže viesť k defektom u novorodencov. V USA dokonca prebiehala kampaň proti pridávaniu tejto zložky do multivitamínov pre nastávajúce mamičky. Takmer všetky vitamínové komplexy pre tehotné ženy však stále obsahujú vitamín A.

Samostatne by sa malo povedať o alergických reakciách. Čiastočne sú spôsobené nesprávnou chemickou štruktúrou, ako som opísal vyššie. Ale častejšie ide o príchute a farbivá, ktoré sú identické s prírodnými, ktoré sa štedro pridávajú do vitamínových komplexov. Farmaceutické spoločnosti sa snažia najmä vo výrobe vitamínov pre deti. Na takýchto sirupoch majú deti často silné alergické reakcie. A to aj pre tých, ktorí alergiou nikdy vôbec netrpeli.

Sú prenatálne vitamíny potrebné?

Určite potrebné. V tele nastávajúcej matky sa zvyšuje počet biochemických reakcií, a preto sa zvyšuje spotreba vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Často žena prichádza do tehotenstva s nedostatkom týchto všetkých esenciálnych látok a ich nedostatok je obzvlášť citeľný budúca matka. Problémy so zubami, vypadávanie vlasov, lámavé nechty – to všetko jasne svedčí o nedostatku vápnika a niektorých vitamínov. Preto lekári odporúčajú udržiavať medzi tehotenstvami určitý interval, aby telo malo čas obnoviť zásoby týchto životne dôležitých látok. Aby sa predišlo takýmto stavom a nepodkopávalo zdravie, užívanie vitamínov je povinné. Je však dôležité, aby to boli prírodné vitamíny a neboli syntetizované v laboratóriu.

Kde získať prírodné vitamíny

Vitamín C. Najviac vitamínu C obsahujú šípky. Aby sa tento vitamín zachoval pri varení suchých šípok, je potrebné sledovať teplotu vody. Nemala by byť vyššia ako 75 stupňov. Ďalším lídrom hodnotenia je červená paprika. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia sú všetky druhy citrusových plodov na posledných miestach prvej desiatky. Vitamín C v prirodzenej forme je pre naše telo nevyhnutný. Naozaj podporuje imunitný systém a pomáha vyrovnať sa s prechladnutím. Nedostatok tohto vitamínu nepriaznivo ovplyvňuje vo veľkom počte biochemické reakcie. S jeho pomocou telo absorbuje železo. Čo sa týka kyselina askorbová, je to presne ten istý vitamín syntetizovaný v laboratóriu.

Vitamín A (retinol). Najchutnejším zdrojom tohto vitamínu je čerstvo vylisovaný mrkvová šťava, ktoré je nutné podávať so smotanou resp olivový olej. Bohaté na vitamín A sú aj potraviny živočíšneho pôvodu – maslo, kyslá smotana, pečeň. Retinol je nevyhnutný pre zrak: ak nie je dostatok, existuje riziko poškodenia videnie za šera, tento stav sa inak nazýva „nočná slepota“. Vitamín A je zodpovedný aj za stav a imunitu pokožky a slizníc. Pri jeho nedostatku môžu ľahko vzniknúť zápalové ochorenia.

Vitamín E (tokoferol). Dôležité pre dobré tehotenstvo. Preto sa predpisuje všetkým budúcim matkám, aby sa predišlo hrozbe potratu. Okrem toho zvyšuje elasticitu pokožky, a tým zabraňuje vzniku strií. Tehotným ženám sa predpisuje vo forme červených kapsúl. Syntetický vitamín E a prírodný vitamín E majú rovnaké zloženie, ale z viacerých dôvodov sa líšia vlastnosťami. Preto, aby ste z neho mali len úžitok, je lepšie ho používať v jeho prirodzenej forme. Zdrojom vitamínu E sú predovšetkým rastlinné potraviny: otruby, naklíčená pšenica, rastlinné oleje a všetky druhy obilnín.

Kyselina listová (vitamín B9)."Folium" je "list". B9, alebo inak kyselina listová, je vitamín nachádzajúci sa v listoch. Šalát, petržlen, kôpor, zeler, zeleninové vrcholy, listy ríbezlí, divoká ruža - to všetko je dobrá alternatíva k umelým prípravkom. A túto látku obsahuje aj mäso, vajcia a mliečne výrobky. Jedzte viac zeleniny a určite vám to prospeje. Bolo dokázané, že prijatie kyselina listová, najmä v štádiu plánovania tehotenstva, znižuje riziko malformácií u plodu. Preto nastávajúce mamičky určite potrebujú jesť viac zelene.

Vitamín D. Vitamín D k nám neprichádza len s jedlom, ale produkuje si ho aj naše telo pod vplyvom slnečného žiarenia. Ak je vo vašom meste málo jasných dní, potom nie je nádej na druhý zdroj: tento vitamín musíte získať z potravy. To platí najmä pre deti, ktoré sú v období aktívneho rastu. Môžete užívať rybí tuk - prírodný zdroj vitamínu D, alebo si v lekárni kúpiť olejový roztok vitamínu D. Voda nie je vhodná, keďže tento vitamín je rozpustný v tukoch. Dávajte pozor na dávkovanie, pretože tento vitamín sa hromadí v tkanivách a ťažko sa z nich odstraňuje. Pamätajte: veľký nedostatok vitamínu D je lepší ako mierny nadbytok.

prírodné vitamínové prípravky

Ako sme už zistili, najlepší zdroj vitamíny sú čerstvé a kvalitné produkty: zelenina, ovocie, zelenina, mäso, obilniny, ryby, olej. Niekedy však vitamíny z jedla nestačia. Stáva sa to vtedy, keď je človek nútený dodržiavať prísnu diétu alebo ak je jeho jedálny lístok veľmi skromný. Často nás beriberi predbehne v offseason. Tehotné ženy čelia rovnakému nedostatku vitamínov. V tomto prípade by ste mali venovať pozornosť prírodným vitamínovým komplexom, ktoré je možné zakúpiť v lekárni.

V prvom rade si prečítajte ingrediencie. Prírodné multivitamíny sú často označené ako „100% prírodné“. Pozrite sa aj na názvy komponentov. Namiesto „vitamínu A“ alebo „acetátu retinolu“ (syntetický vitamín) by mali byť prírodné vitamíny označené ako „retinol palmitát“ atď. Samozrejme, v procese výroby takýchto vitamínov je pridávanie rôzne látky ako sú plnivá. Na niektorú z týchto zložiek sa môže vyskytnúť alergia alebo iná individuálna reakcia, takže výber vitamínov je čisto individuálna záležitosť. V prvom rade však stále odporúčam zamerať sa na svoj jedálny lístok a zaradiť čo najviac dobrého a zdravého jedla.

Okrem práce v medicíne vediem blog o zdraví na Instagrame (@vladimirzhivotov). Svojho času vyvinul manuálny smer - kranioposturológiu (patentovaný). Je účinnejšia ako klasická osteopatia. Svoje poznatky plánujem pravidelne zdieľať s čitateľmi Marie Claire. S úctou Vladimír Živtov.