Zlepšite môj nervový systém, aby som zaplatil. Najčastejšie príčiny stresu

Každý deň sa tam dostanú ľudia stresové situácie. Niekto ich ľahko zažije, ale niekto musí na dlhú dobu vstúpte do svedomia, uchyľujte sa k všetkým druhom tlmivých látok. Veľa ľudí si to myslí najlepšie prostriedky z depresie, zlej nálady a starostí sú alkoholické nápoje, hrnček silnej kávy alebo cigariet. Prirodzene to tak nie je, to všetko poškodzuje zdravie a ešte viac poškodzuje nervový systém a postupne ho ničí. Priaznivci zdravého životného štýlu odporúčajú používať viac bezpečné prostriedky. Patria sem: relaxačná masáž, horúci kúpeľ, zelený čaj, ísť ďalej čerstvý vzduch. To všetko je, samozrejme, užitočné, ale nie dlhý účinok. Výsledkom je, že človek začne hľadať nové prostriedky, ktoré mu pomôžu dostať sa z depresívneho stavu. Ale aj oni časom prestanú pomáhať, pretože príčinou takýchto stavov je nestabilný nervový systém, ktorý si vyžaduje vhodnú liečbu a posilnenie.

Špeciálnou technikou posilňujeme nervový systém

Jeden známy vedec z Japonska, Katsuzo Nishi, verí, že vedúca osoba zdravý životný štýlživot a spánok na tvrdej posteli nikdy neutrpia duševná choroba a poruchy. Jeho metódy sú založené na prírodných zákonoch. Je si istý, že ak sa začnete správne stravovať, naučíte sa žiť v súlade s prírodou, prestanete myslieť negatívne a milovať život vo všetkých jeho prejavoch, vaša psychika zosilnie. Mimochodom, mnohí biológovia sa zhodujú, že práve zlé myšlienky ničia psychiku a vedú k chorobám. Aby ste zahnali negatívne myšlienky, stačí sa pred zrkadlom usmievať a myslieť na najkrajšie chvíle svojho života.

Môžete tiež robiť gymnastiku, ktorá zmierňuje stres a upokojuje nervy. Aby ste to urobili, musíte otočiť hlavu doľava a v myšlienkach sa pozrieť z nôh na temeno hlavy, potom sa otočiť doprava a zopakovať mentálne vyšetrenie. Ďalej sa musíte niekoľkokrát zdvihnúť na prsty, narovnať ramená.

Naučte sa ovládať sa

Ľudia s dobrou sebakontrolou neprežívajú stres. Nie je to preto, že by mali silný nervový systém, ale preto, že sa naučili ovládať svoje emócie. Podľa G. Selyeho, ktorý je fyziológom, je každý človek schopný naučiť sa „sťahovať sa dokopy“, vyžaduje sa len tréning.

Snažte sa nestratiť nervy, aj keď vás vyprovokujú do škandálu alebo musíte komunikovať s nepríjemnou osobou. Nikdy nezačínajte hádku ako prvý a nesnažte sa súpera uraziť nepríjemnými slovami. Nech si hovorí, čo chce. Po nepríjemnom rozhovore sa zamyslite nad dobrým alebo si pozrite nejakú vtipnú reláciu. Kľúčom je presunúť svoje zameranie z negatívneho na pozitívne.

Zdravý spánok pomôže zbaviť sa nepríjemných myšlienok

Človek potrebuje len odpočinok a spánok. Môžete odpočívať rôznymi spôsobmi, ale spánok by mal byť silný. Pomôže vám nielen zbaviť sa negatívne myšlienky, ale tiež pomôže vyriešiť veľa problémov - ako viete, všetky nápady na riešenie problémov prichádzajú ráno.

Ak sa veľmi obávate a rušivé myšlienky nechcú odísť a bránia vám zaspať, skúste zaujať pohodlnú polohu a presvedčte sa, že chcete spať. Aby ste to urobili, ľahnite si na bok, jednu nohu ohnite a druhú nechajte vystretú. Táto póza vám pomôže uvoľniť svaly. Ďalej si v duchu povedzte, že ste unavení a chcete spať. Aby vám to pomohlo, musíte myslieť na nič iné ako na spánok.

Keď je človek veľmi znepokojený, povedia mu: "zhlboka dýchaj." Počas silného stresu sa procesy vyskytujúce sa v tele začnú zrýchľovať, takže to potrebuje viac kyslík. Alebo naopak, v situáciách, keď je človek v nervóznom, napätom stave, ktorý si vyžaduje zvýšenú pozornosť, sa dýchanie spomaľuje a stáva sa vzácnym. Napríklad pri sledovaní veľkolepého cirkusového kúsky sú diváci v stave, ktorý sa zvyčajne označuje ako „sledovanie so zatajeným dychom“. Tento vzájomný vzťah psychiky a dýchania umožňuje využiť pravidelné dychové cvičenia na upokojenie nervov. Ľudia, ktorí sú technicky zdatní správne dýchanie majú schopnosť ovládať svoju náladu, duševný stav na uvoľnenie nervového systému.

• Aké dýchanie sa používa na relaxáciu?
• Základné dýchacie metódy
• Pravidlá vykonávania dychové cvičenia
• Najjednoduchšie dychové cvičenia
• Cvičenie na upokojenie nervového systému
• Dýchanie na uvoľnenie a vyčistenie mysle
• Dýchacie cvičenia na spánok

Aké dýchanie sa používa na relaxáciu?

Akékoľvek dychové cvičenia na upokojenie nervového systému dospelého človeka sú založené na nastavení prísneho rytmu. Koniec koncov, je dôležité pochopiť, že účinok dychových cvičení na telo závisí od sily a frekvencie nádychov, ich hĺbky a dĺžky zadržania dychu. Ak dýchate plytko, príliš často, potom sa do pľúc dostanú malé časti kyslíka a upokojujúci účinok sa nedosiahne. Okrem toho dôjde k stimulácii nervového systému, čo spôsobí zvýšenie jeho aktivity.

Preto sú akékoľvek dychové cvičenia založené na meranom a hlbokom dýchaní. V tomto prípade sú pľúca úplnejšie naplnené vzduchom, čo vedie k obohateniu všetkých tkanív tela kyslíkom, čím sa normalizuje arteriálny tlak, uvoľní sa svalové kŕče, mozog začne lepšie pracovať a nervový systém sa uvoľní.

Základné dýchacie metódy

V dychových cvičeniach existujú 4 typy dýchania:

• naplnenie horných častí pľúc kyslíkom, keď sa dychy odoberajú pohybmi kľúčnych kostí;
• hrudné dýchanie, keď sa rebrá otvárajú a sťahujú;
• brušné dýchanie pomocou brušných svalov, vďaka čomu sa bránica začne pohybovať, vnútorné orgány sa masírujú a okysličujú;
• vlnový spôsob dýchania, pri ktorom sa postupne aktivujú tri vyššie opísané spôsoby dýchania.

Tieto dýchacie metódy sú základné a na ich základe boli vynájdené ďalšie dýchacie techniky, ktoré sa používajú na posilnenie a upokojenie nervov.

Pravidlá vykonávania dychových cvičení

Pri výbere sedatív dýchacie pohyby musíte sa naučiť najdôležitejšie pravidlá pre akúkoľvek techniku, ktorej nedodržanie prinesie všetko úsilie k ničomu:

• Akékoľvek dychové cvičenia na upokojenie nervového systému by sa mali robiť v ľahu alebo v stoji, v ktorom by bol chrbát úplne rovný.
• Cvičenie sa najlepšie vykonáva s oči zatvorené meditovať a predstavovať si príjemné obrázky a obrazy.
• Musíte sa plne sústrediť na proces dýchania, najprv ho budete musieť ovládať vedome. Postupne nastáva potreba vedomej kontroly nádychov a výdychov, no bude potrebné sa naďalej sústrediť na samotný proces dýchania.
• Myseľ by sa mala zbaviť akýchkoľvek negatívnych myšlienok a všetky svaly by mali byť úplne uvoľnené. Uvoľnenie svalov by sa malo vykonávať plynulo - od špičiek prstov na nohách až po telo, pričom osobitnú pozornosť treba venovať tvári, krku a ramenám, v ktorých sú svaly najviac napäté.
• Upokojujúce cvičenia je potrebné opakovať 5-10 krát, ale zároveň sa nepreťažovať. Pred prechodom na ďalšie cvičenie musíte chvíľu počkať, aby sa telo malo čas prispôsobiť.
• Pri nádychu si musíte predstaviť, ako je telo spolu s kyslíkom naplnené pokojom a čistou energiou. Počas výdychu si musíte predstaviť, ako sa nahromadené napätie „vytlačí“ z tela.

• Počas dychových cvičení je tiež užitočné opakovať si nastavenia ako „ukľudňujem sa“, „som pokojný“, „relaxujem“ atď. Takéto formulácie by nemali obsahovať negatívne častice „nie“ a jednoducho negatívny obsah („ Nie som úzkostný “) a formy budúceho času („Čoskoro sa upokojím“).

Najjednoduchšie dychové cvičenia

Prvé dychové cvičenia sú založené na dýchaní nosom, musíte ich začať s úplným výdychom, pomocou komplexného dýchania.

• Brušné dýchanie. Brucho sa pri hlbokom nádychu roztiahne a pri pomalom výdychu klesá. Trvanie dychu je 3-4 sekundy, po ktorých je potrebné zadržať dych na niekoľko sekúnd a potom vydychovať na 4-5 sekúnd. Interval medzi vdychmi je 2-3 sekundy.
• Dýchanie v hrudníku. Nádych – rebrá sa na 3-4 sekundy „otvoria“, potom na 2 sekundy zadržte dych. Potom prichádza výdych hrudný kôš"stlačí" do 4-5 sekúnd. Potom 2-3 sekundy prestávka a cvičenie sa opakuje.
• Klavikulárne dýchanie, pri ktorom sa kľúčne kosti pri nádychu zdvíhajú a pri výdychu nižšie. Intervaly a trvanie cvičenia sú rovnaké.
• Dýchanie pripomínajúce vlnu, pri ktorom dych začína bruchom, potom pokračuje hrudníkom a končí kľúčnymi kosťami. Výdych nastáva v opačnom smere. Záverečná fáza by sa mala vykonávať obzvlášť merane.

Cvičenie na upokojenie nervového systému

Často v každodennom živote môžete počuť pomerne bežnú frázu: "Všetky choroby sú z nervov." Stav nervového systému má totiž úzky vzťah so zdravotným stavom. A medzi tými ľuďmi, ktorí nevedia, ako ovládať svoje nervy, sú veľmi často hypertenzia, vredy, jadrá.

Cvičenie #1

Toto cvičenie na zmiernenie stresu môžete vykonávať v akejkoľvek polohe, ktorá vám vyhovuje - v sede alebo v stoji. Najprv sa musíte zhlboka nadýchnuť. Potom musíte zadržať dych, mentálne si predstaviť kruh a pomaly ho vydýchnuť. Týmto spôsobom vydýchnite ďalšie tri kruhy a potom si predstavte štvorec a dvakrát ho v duchu vydýchnite.

Cvičenie #2

Cvičenie sa vykonáva v ľahu na chrbte. Je potrebné nastoliť rytmické, pokojné dýchanie a predstavovať si, že s každým nádychom sa vám plnia pľúca. životná sila a pri výdychu sa rozleje po všetkých častiach tela.

Cvičenie #3

Podľa mnohých odborníkov zívanie pomáha naplniť krv kyslíkom a uvoľniť ju z prebytočného oxidu uhličitého. Taktiež počas zívania dochádza k napätiu v svaloch úst, tváre, krku, čo vedie k zrýchleniu prietoku krvi v cievach mozgu. Zívanie pomáha zlepšiť prekrvenie pľúc a vypudiť krv z pečene, zvýšiť tonus tela a vytvoriť impulzy pozitívnych emócií.

Tieto pozitívne vlastnosti zívnutia využívajú Japonci, ktorí pracujú v elektrotechnickom priemysle – každú pol hodinu robia dychové cvičenia, ktoré veľmi pomáhajú pri napätí. Jednohlasne sa odtrhnú od práce na krátku prestávku, aby si organizovane zívli s celým tímom a potom sa opäť pustili do práce.

Zdravé zívanie by malo byť správne: musí sa to robiť so zatvorenými očami a čo najširšie. otvor ústa. Ústna dutina musí to byť napäté. V tejto polohe sa pokúste vysloviť zvuk „uuuuu“ nízko a natiahnutý a predstavte si, že vo vnútri úst sa vytvorí dutina, ktorá klesá nadol.

Počas zívania by ste si mali natiahnuť celé telo. Aby bolo cvičenie ešte efektívnejšie, môžete ho vykonávať s úsmevom. Úsmev, ako viete, prispieva k vytvoreniu pozitívneho emocionálneho impulzu a dokonale uvoľňuje svaly tváre.

Cvičenie #4

Ak musíte prejsť psychicky napätou situáciou, tak aby ste si v nej udržali sebakontrolu, sebadôveru, vedomú kontrolu nad situáciou, odporúča sa robiť takéto cvičenie. Predstavte si, že vo vašom tele na úrovni hrudníka je silný tlak. Krátky a rázne sa nadýchnite, pričom zreteľne pociťujte prítomnosť tohto lisu v hrudníku, jeho silu a ťažkosť. Potom urobte pomalé, dlhé výdychy, predstavte si, že ťažkosť klesá a vytláča emocionálne napätie z tela, nepríjemné myšlienky. Po dokončení cvičenia musíte všetko mentálne „vystreliť“ pomocou tlače negatívne emócie do zeme.

Video s cvičeniami na upokojenie nervov:

Dýchanie na uvoľnenie a vyčistenie mysle

Cvičenie #1

Pomerne zhlboka sa nadýchnite ústami a pevne zovriete pery. Vzduch musíte vydýchnuť krátkymi trhnutiami, akoby ste ho vytlačili zvnútra, aj cez zovreté pery.

Cvičenie #2

Zhlboka sa nadýchnite a stiahnite si žalúdok. Výdych sa vykonáva krátkymi trhnutiami, po častiach, cez pery zložené do potrubia. Je potrebné vydychovať, kým sa pľúca úplne nevyprázdnia. Potom počkajte niekoľko sekúnd a cvičenie zopakujte.

Cvičenie #3

Položte si jednu ruku na čelo a druhú na zadnú časť hlavy. Táto poloha pomáha zvýšiť prietok krvi, vyčistiť vedomie a myseľ, zbaviť sa napätia a úzkosti. Držte dlane v tejto polohe, odmerne sa nadýchnite a vydýchnite, pričom medzi nádychmi a výdychmi urobte krátke zadržanie dychu.

Cvičenie #4

Tu sa využíva technika sekvenčného upnutia nosných dierok pomocou o pravá ruka. Palec musíte sa pripojiť k pravej nosovej dierke a malý prst k ľavej. Striedavo cez obe nosné dierky musíte vykonávať pokojné dýchanie a plné výdychy. Keď je pravá nosová dierka zablokovaná, stimuluje ľavá hemisféra mozgu a naopak.

Cvičenie #5

Toto cvičenie sa používa na zmiernenie stresu. Najprv nasleduje dosť hlboký, ale krátky nádych, po ktorom je potrebné zadržať dych na 4 sekundy a prejsť k hlbokému úplnému výdychu. Potom nasleduje 5-sekundová pauza pred ďalším nádychom.

Video s upokojujúcimi dychovými cvičeniami:

Dychové cvičenia na spánok

Odporúča sa ľuďom, ktorí trpia poruchou, ako je nespavosť dychové cvičenia na spánok, ktorých cvičenia sú zamerané na nácvik správneho rytmu dýchania a normalizáciu nielen spánku, ale aj celkového psychického stavu.

Cvičenie #1

Pokojne sa zhlboka nadýchnite, pomaly vystrčte žalúdok, otvorte hrudník a naplňte ho vzduchom. Hrudník naplnený vzduchom by sa mal zdvihnúť a stiahnuť žalúdok. Všetky časti vašich pľúc tak budú naplnené vzduchom. Potom z nich pomaly vydýchnite vzduch v opačnom poradí: najprv sa vyprázdnia nižšie divízie pľúca, potom zvyšok, súčasne vyfúknutie a zníženie žalúdka a potom hrudníka.

Cvičenie #2

Keď robíte toto dychové cvičenie na zlepšenie spánku, musíte sa uistiť, že váš hrudník zostane čo najviac nehybný. Zhlboka sa nadýchnite, vytlačte žalúdok a potom vydýchnite vzduch z pľúc a vtiahnite žalúdok späť.

Cvičenie #3

Tieto dychové cvičenia pre hlboký spánok vám pomôžu uvoľniť sa a vyrovnať sa s nespavosťou. Používa veľmi jednoduchá technika: 5 minút na ľahké, pomalé nádychy a výdychy, sústredenie sa na proces dýchania a počúvanie vlastných vnútorných pocitov. Aby bolo toto cvičenie efektívnejšie, je vhodné stlačiť dlane solar plexus pri dýchaní cez hrudník a brucho.

V prvých dňoch by sa dychové cvičenia pred spaním nemali vykonávať dlhšie ako 2-3 minúty. V nasledujúcich dňoch postupne zvyšujte čas vyučovania.

Príliš intenzívny tréning môže viesť k nadmernej bdelosti a zhoršeniu procesu zaspávania.

Pri gymnastike musíte starostlivo sledovať svoje pocity. Ak sa cítite unavení a napätí, mali by ste okamžite prestať cvičiť. Dychové cvičenia robte s dobrou, pokojnou náladou a psychicky sa nastavte na zdravý spánok.

Používate dychové cvičenia na upokojenie nervov alebo zlepšenie spánku? Pomáhajú vám? Povedzte nám o tom v komentároch.

Moderný svet je mobilný, každý človek sa denne stretáva s veľkým množstvom ľudí, mihnú sa tváre verejná doprava, v práci, v obchodoch, v parkoch. Tiež každý človek v tomto živote číha na problémy a starosti. V takejto situácii sa možno ťažko zaobídete bez stresu. Nervový systém je „zodpovedný“ za stabilitu ľudskej psychiky. A ak je takmer nemožné vyhnúť sa stresu, potom je možná starostlivosť o svoje nervy.

Ako posilniť nervový systém? Budeme o tom hovoriť v tomto článku.

Všeobecné informácie

aktívny obrázokživot, pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu pomôžu posilniť nervový systém.

Na zvýšenie efektívnosti, zníženie únavy, lepšie odolávanie stresu je potrebné posilniť nervový systém. Nasledujúce metódy vám v tom pomôžu:

• kalenie;
• fyzické cvičenie;
• odmietnutie nadmerné používanie alkohol, fajčenie, užívanie psychoaktívnych látok;
• použitie produktov užitočných pre nervový systém vo výžive;
• racionálna organizácia práce a odpočinku, dobrý spánok;
• v prípade potreby použite liečivé rastliny a niektoré lieky;
• psychofyzické praktiky, ako je joga, meditácia.

otužovanie

Otužovanie spočíva v systematickom, opakovanom vystavovaní sa telu určitých vonkajšie faktory: chlad, teplo, ultrafialové lúče. V tomto prípade sú reflexné reakcie tela na tieto podnety modifikované. V dôsledku toho sa nielen zvyšuje odolnosť voči chladu, teplu a pod. Otužovanie má výrazný nešpecifický účinok, ktorý sa prejavuje zlepšovaním výkonnosti, výchovou vôle a ďalšími užitočnými psychofyziologickými vlastnosťami.

Otužovanie môže byť úspešné len vtedy, ak sa správne aplikuje. Na to musia byť splnené nasledujúce podmienky:
1. Postupné zvyšovanie sily podnetu, napr vodné procedúry s vodou pri izbovej teplote.
2. Systematickosť postupov otužovania, teda ich každodenné používanie, a nie od prípadu k prípadu.
3. Správne dávkovanie podnetu vzhľadom na to, že rozhodujúca je sila podnetu a nie dĺžka jeho pôsobenia.

Existuje množstvo literatúry o otužovaní, pomocou ktorej si môžete vytvoriť svoj vlastný osobný tréningový program. Zároveň netreba zabúdať na pravidlo „všetko je dobré s mierou“.

Fyzické cvičenie

Fyzické cvičenia sú rôznorodé. Bežne sa dajú rozdeliť na gymnastiku, šport, hry a turistiku. Pravidelné fyzická aktivita pomáha zvyšovať duševnú a fyzickú výkonnosť, spomaľuje rozvoj únavy, predchádza mnohým ochoreniam nervovej sústavy a vnútorné orgány ako aj pohybový aparát.

Fyzické cvičenie zmierňuje psychický stres. Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou. Striedanie duševnej práce s fyzickou prácou prepína záťaž z jednej mozgovej bunky na druhú, čo pomáha obnoviť energetický potenciál unavených buniek.
Veľký význam na posilnenie nervového systému je pravidelná prechádzka na čerstvom vzduchu. Spája prvky cvičenie a vytvrdzovanie, ľahko sa dávkuje, nevyžaduje žiadne finančné náklady.

Odmietnutie zlých návykov

Ako viete, alkohol je jed, ktorý primárne ovplyvňuje nervový systém. Spôsobuje zvýšenú excitáciu a narúša procesy inhibície. Dlhodobé používanie alkohol aj v malých dávkach vedie k rozvoju alkoholickej encefalopatie, ochorenia mozgu sprevádzaného okrem iného stratou pamäti, zhoršeným myslením a schopnosťou učiť sa.

Fajčenie vedie k zhoršeniu pamäti a pozornosti, k zníženiu duševný výkon. Je to spôsobené zúžením mozgových ciev počas fajčenia a jeho kyslíkovým hladovaním, ako aj priamym toxickým účinkom nikotínu a iných škodlivé látky obsiahnuté v tabakovom dyme.

Užívanie látky vedie k rýchle vzrušenie nervový systém, ktorý sa nahrádza nervové vyčerpanie. Platí to aj pre kofeín, ktorý vo veľkých dávkach často vedie k zníženiu duševnej výkonnosti.

Správna výživa

Vitamín B1 je veľmi dôležitý pre nervový systém. Mali by ste jesť dostatok potravín, ktoré ho obsahujú.

Normálny obsah bielkovín v potravinách je veľmi dôležitý pre stav vyššej nervovej činnosti. Zvyšuje tonus centrálneho nervového systému a urýchľuje rozvoj reflexov, zlepšuje pamäť a schopnosť učenia. Proteíny z kuracieho mäsa, sóje, rýb sú užitočné pre nervový systém. Okrem toho sa odporúča konzumovať viac bielkovín s obsahom fosforu. Nachádzajú sa vo vaječných žĺtkoch, mlieku, kaviári.

Zo stravy nemožno vylúčiť tuky, ktoré majú tonizujúci účinok na nervový systém, zlepšujú výkonnosť a emocionálnu stabilitu.

Sacharidy sú zdrojom energie pre mozog. Cenné sú v tomto smere najmä sacharidy obsiahnuté v obilninách. Znížený obsah sacharidov v tele spôsobuje všeobecná slabosť, ospalosť, strata pamäti, bolesti hlavy.

Vitamíny sú veľmi dôležité pre funkciu nervového systému. Nedostatok vitamínu B1 sa prejavuje oslabením pamäti, pozornosti, podráždenosti, bolesti hlavy, nespavosti, únava. Nachádza sa v chlebe s otrubami, hrachu, fazuli, pohánke, ovsených vločkách, pečeni, obličkách, žĺtok.
Hypovitaminóza B6 - vzácna udalosť sprevádzané slabosťou, podráždenosťou, zhoršenou chôdzou. Vitamín B6 sa syntetizuje v črevách, nachádza sa v pečeni, obličkách, celozrnnom pečive a mäse.

Z mikroelementov pomôže posilniť nervový systém fosfor. IN najväčšie množstvá nachádza sa v syroch, tvarohu, vajciach, kaviári, pohánke a ovsených vločkách, strukovinách, rybách a rybích konzervách.
Zahrnutie týchto látok do stravy pomôže posilniť nervový systém.

Denný režim

Denná rutina – rozloženie v čase rôzne druhy aktivity a odpočinok, jedenie, pobyt vonku, spánok. Správny režim dňa zvyšuje efektivitu, formuje emocionálnu stabilitu. Denný režim je u každého individuálny a závisí od veku, profesie, zdravotného stavu, klimatických a iných podmienok. Je žiaduce, aby bol trvalý. Zvážte cirkadiánny rytmus fyziologické funkcie telo, prispôsobiť sa mu, zvýšiť alebo znížiť záťaž v určitých obdobiach dňa.

Nočný spánok by mal trvať najmenej 7 hodín. Ako mladší muž, čím dlhší by mal byť spánok, tým skôr by mal začať. Systematický nedostatok spánku a nestačí hlboký sen viesť k vyčerpaniu nervového systému: objavuje sa podráždenosť, únava, chuť do jedla sa zhoršuje, činnosť vnútorných orgánov trpí.

Najužitočnejší spánok začína najneskôr o 23-24 hodinách a končí o 7-8 hodín Odporúča sa deťom a starším poobedný spánok v trvaní 1 - 2 hodiny.Je dôležité mať stály čas na spanie a vstávanie. Pred spaním je vhodná prechádzka na čerstvom vzduchu, večera by mala byť 2 až 3 hodiny pred spaním. Je potrebné vytvoriť priaznivé prostredie: ticho, tma alebo súmrak, teplota vzduchu nie vyššia ako 18 - 20 ° C, čistý vzduch a pohodlná posteľ.

Liečivé rastliny a liečivá

V niektorých prípadoch, pre dobrý výkon, zvýšený tonus nervového systému, zlepšenie pamäti, môže byť priradená pozornosť farmakologické látky(rastliny a liečivá). Posilniť nervový systém pomôžu odvary a infúzie s citrónovým balzamom, kalinou, divokou ružou, materskou dúškou, harmančekom, valeriánom a inými rastlinami. Pri depresii, apatii, slabosti môže pomôcť citrónová tráva, eleuterokok, echinacea.

Na obnovenie rovnováhy excitácie a inhibície, niekedy predpísané lieky, ako napríklad "Persen", "Novo-passit" a ďalšie. Väčšina z nich má rastlinného pôvodu. Závažnejšie lieky sa môžu užívať len podľa predpisu lekára.

Psychofyzikálne praktiky

najviac jednoduchá metóda posilnenie nervového systému je masáž a samo-masáž. Existuje mnoho rôznych metód, ktorých podstata spočíva v ovplyvnení určitej fyzickej a psychickej záťaže na činnosť nervovej sústavy. Patria sem predovšetkým joga, ako aj niektoré bojové umenia. Kombinácia meditácie a cvičenia priaznivo pôsobí na funkciu nervovej sústavy.
Nenechajte sa strhnúť pochybnými praktikami ponúkanými na rôznych seminároch. Najčastejšie neposilnia nervový systém, ale povedú k opačnému výsledku.

IN modernom svete stres číha na človeka na každom kroku, a preto sa každý deň objavuje stále viac metód, liekov a vied, ktoré sa snažia posilniť nervy, a ak to nevyšlo, upokojiť, vyliečiť a obnoviť nervový systém. Keďže slabý nervový systém nie je úplne chorý orgán, ktorý možno študovať, skúmať pomocou inštrumentálnych a laboratórne metódy výskum a vydať recept s tabletkami, potom by mal byť prístup špeciálny.

Liečba nervového systému

V zásade, aby som bol úprimný, teraz sa stalo módou liečiť nervy. A ľudia často nevenujú takú veľkú pozornosť „telesným“ neduhom. Ale márne.

Nie všetky problémy pochádzajú zo stresu a pred jeho liečbou sa musíte uistiť, že nemáte organickú patológiu, ktorá to spôsobuje.

Bohužiaľ, ako je teraz módne navštíviť psychológa, ľudia sa tak boja vyhľadať pomoc lekára, ktorého osudom sú choroby nervového systému, psychiky. Priaznivý výsledok na posilnenie psychiky však často závisí len od toho, ako bola poskytnutá včasná pomoc.

Akýkoľvek problém je potrebné riešiť komplexným spôsobom. A ak to jednoducho nemôžete prijať a prestať byť nervózny, rovnako neexistuje ideálny liek, ktorý okamžite normalizuje fungovanie nervového systému.

Preto sa uchyľujú k pomoci vitamínových prípravkov, rôznych liekov (postihujúcich centrálny nervový systém aj autonómny nervový systém) a potravinových produktov, ktoré posilňujú celkový stav človeka a liečia nervy.

Vitamíny na posilnenie nervového systému

Vitamín A. Posilňuje bunky nervovej sústavy, spomaľuje starnutie organizmu. Tento vitamín sa nachádza v mrkve, sušených marhuliach, broskyniach, hovädzom mäse a vaječných žĺtkoch.


Vitamín B1. Odstraňuje nervozitu, rozptýlenie; odstraňuje stres, zlepšuje pamäť. Obsiahnuté v ovsených vločkách, pohánke a pšeničných krúpkach, v mlieku, morskom keli.


Vitamín B6. Je dôležitý, pretože posilňuje nervový systém detí. Tiež zmierňuje nespavosť a zlepšuje náladu. Aby ste to dosiahli, musíte jesť banány, zemiaky, pečeň, hovädzie mäso, sušené slivky, biely chlieb a piť pomarančový džús.


Vitamín B12. Zmierňuje zlú náladu, pomáha udržiavať jasnosť mysle v starobe. IN dosť B12 sa nachádza v morských plodoch, hovädzom mäse, pečeni, kuracom mäse, mliečnych výrobkoch, vajciach.


Vitamín C. Okrem toho, že posilňuje celkovú kondíciu organizmu, posilňuje imunitný systém, posilňuje aj nervový systém. Jedzte citrusové plody, melóny, kivi, vodné melóny, Paprika, brokolica, karfiol, zemiaky, paradajky, špenát.


Vitamín D. Výhodou je, že naše telo si tento vitamín pri prechádzke na slnku syntetizuje samo, takže zmierňuje depresie a zlepšuje náladu.


Vitamín E. Odstraňuje známky únavy, podráždenia. Nachádza sa v orechoch (mandle, lieskovce), vajciach, slnečnicovom oleji.

Okrem toho, že produkty obsahujú rôzne vitamíny, obsahujú aj dôležité stopové prvky ktoré posilňujú nervový systém.

Ovocie (najmä citrusové plody a banány) sú dobré antidepresíva.

Mlieko a mliečne výrobky majú vo svojom zložení vápnik, ktorý priaznivo pôsobí na svaly, uvoľňuje ich.

Ryby a morské plody obsahujú selén a zinok, ktoré sú užitočné počas stresu aj po ňom.

Čokoláda je známa svojou schopnosťou produkovať hormón šťastia. Hovoríme samozrejme o pravej tmavej čokoláde. Obsahuje aj horčík, ktorý pôsobí upokojujúco.

Jablká a strukoviny obsahujú chróm. Je schopný posilniť nervový systém a zabrániť nadmernej chuti na sladké.

Lieky, ktoré posilňujú nervový systém

Vstúpte do ktorejkoľvek drogérie alebo si pozrite reklamu v televízii a uvidíte, že farmaceutické spoločnosti teraz priniesli na trh celý arzenál liekov, ktoré pomáhajú liečiť neurózy a iné „nervové“ defekty. A tu hlavnou vecou nie je preháňať to a nie samoliečiť. Ak chápete, že sa s problémom nedokážete vyrovnať sami a potrebujete lekársku „podporu“, mali by ste vyhľadať pomoc lekára. Touto problematikou sa môže zaoberať psychiater, psychoterapeut, neuropatológ.

Čo sa týka drog, tu sú niektoré z nich:

Kvapky, ktoré sa používajú na zníženie tlaku, zmiernenie napätia, kŕčov.


Tiež vo forme kvapiek obsahuje kompozícia mätu a chmeľ. Odstráňte pocit strachu, úzkosti, nerovnováhy.


. "Koktejl" z valeriány, medovky, mäty. bylinný prípravok. Najčastejšie sa používa, keď nie je možné použiť silné a syntetické drogy.


Dobre lieči neurózy. Má hypnotický účinok, ale odstraňuje podráždenosť, úzkosť, úzkosť, strach.


Schválené na použitie dospelými staršími ako 18 rokov. Zlepšuje pamäť, odstraňuje závraty, pomáha sústrediť sa. Odstraňuje tiež plačlivosť, napätie.

Kúpať sa môžete v odvare zo šišiek / ihličia, rôznych byliniek alebo s morská soľ a éterické oleje (všetky oleje z citrusov, levandule, pačuli, harmančeka).

Pite večer upokojujúci zelený čaj (s melisou, tymianom, mätou).

Môžete si vyrobiť aj „drogu“ z 10 citrónov a 5 vaječných škrupín. Recept je jednoduchý: toto všetko sa musí čo najopatrnejšie rozdrviť a naliať 0,5 litra vodky. Trvajte na tom, 5 dní a vezmite 2 polievkové lyžice. x 3 ruble / deň. Pokoj a dôvera sú pripojené.

Ak dáte chmeľové šišky do medu a trváte na nich, potom tento liek pomôže pri nespavosti.

Ako posilniť nervový systém dieťaťa

Hoci majú deti pružnejšiu nervovú sústavu a lepšie sa prispôsobujú podnetom a stresovým faktorom, stále podliehajú ničivým účinkom stresu. Ich nervový systém tiež potrebuje ochranu. V prvom rade od rodičov. Spôsob, akým dieťa vyrastá, je zo 75 % závislý od rodičov. Ako ho naučia prispôsobiť sa životné prostredie, reagovať na „zlé“ v živote a akým príkladom budú sami seba. Je dôležité porozumieť svojmu dieťaťu a. Nesnažte sa dostať do duše svojho dieťaťa, ale nezatvárajte sa, keď sa dieťa príde s vami podeliť o svoje „detské“ problémy. Ak neposlúchnete, neporadíte alebo sa jednoducho zasmejete, nabudúce za vami nepríde. Nájde si niekoho, kto sa k nemu bude vždy správať s pochopením. To vytvára priepasť medzi rodičmi a ich deťmi.

Iné

Japonský vedec Katsuzo Nishi hovorí, že ak človek spí na tuhom, stravuje sa prirodzene zdravá strava, chodí veľa na čerstvom vzduchu, berie studená a horúca sprcha pravidelne, potom nebude mať problémy s mentálne zdravie a podeľte sa o svoj život „pred stresom a po ňom“.

Treba si nájsť aj aktivitu, ktorá vám poskytne relax, možnosť vyhodiť zo seba nerealizovanú energiu. Možno aj agresivita! Za týmto účelom môže niekto kresliť, niekto hrať na hudobné nástroje, niekto chodí na turistiku, niekto športuje, niekto miluje :). Povolania - veľa. Hlavnou vecou nie je sedieť a "nenaložiť" ešte viac. Nedovoľte stresu, aby vás premohol a nenechajte problémy nervového systému voľný priebeh.

posilniť nervový systém

Každý deň sa stretávame so stresom, psychickým stresom a ďalšími faktormi, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú činnosť nervovej sústavy. Takýto účinok, pri absencii primeranej úľavy, môže spôsobiť vážne problémy so zdravím, vrátane depresie, strachu, nespavosti, nadmernej podráždenosti a neprítomnosti mysle, ako aj zábudlivosti a duševnej únavy. Preto ľudia, v ktorých životoch je takýchto situácií dosť, raz vyvstane otázka, ako minimalizovať vplyv vonkajších faktorov na psychiku a nervový systém. Ako prestať byť nervózny a posilniť nervový systém - približne v tejto forme možno sformulovať svoju otázku a túžbu byť menej podráždení. Porozprávajme sa na tejto stránke www.site o tom, ako posilniť nervový systém a psychiku ľudové prostriedky trochu viac detailov.

Ako teda posilniť nervový systém doma?

Produkty, ktoré posilňujú nervový systém

Keď premýšľate o potrebe posilniť nervový systém, musíte začať jednoduchými vecami - zmenami životného štýlu a stravovania. Takže správna konštrukcia menu vám pomôže vyrovnať sa so stresom, nervami a podráždenosťou nie horšie ako lieky.

Rôzne bobule prinesú veľké výhody nášmu telu ako celku a najmä nervovej sústave, pretože sú zdrojom obrovského množstva vitamínových látok. Mimoriadne zaujímavé sú čučoriedky a čučoriedky, pretože obsahujú antokyanín, ktorý dokáže spomaliť proces starnutia nervového systému.

Čučoriedky sú lídrom aj v obsahu mangánu, ktorý je mimoriadne dôležitý pre normálne fungovanie nervového systému. Mimoriadne zdravé bobule budú aj také, ktoré majú vo svojom zložení veľa vitamínu C, keďže ho telo pri strese aktívne stráca. vedúci obsahu kyselina askorbová uvažuje sa o ríbezli, na túto látku sú bohaté aj čučoriedky, jahody, šípky atď.

Zelenina a ovocie môžu tiež priniesť veľké výhody pre telo. V tejto skupine produktov vedú z hľadiska užitočnosti banány, pretože jeden takýto produkt obsahuje veľa horčíka. A nedostatok takéhoto prvku je spojený so zvýšením excitability nervového systému, porušením normálneho prenosu a príjmu nervové impulzy. Banány obsahujú aj veľa draslíka a vitamínu B, majú aj tryptofán, ktorý telo spracováva na sérotonín, ktorý zlepšuje náladu a odstraňuje depresie.

Zelenina môže tiež priniesť veľké výhody pre nervový systém. V tejto skupine vedie z hľadiska užitočnosti repa, strukoviny, paradajky a rôzne druhy zeleniny. Takže napríklad paradajky prispievajú k produkcii hormónu šťastia, čím povznášajú. A strukoviny sú zdrojom chrómu a tento stopový prvok je schopný posilniť nervy.

Vápnik môže prospieť aj nervovej sústave, pokles jeho koncentrácie v krvi je plný rozvoja depresie a zvýšenej podráždenosti. Hmota tejto látky je prítomná v zložení mlieka a mliečnych výrobkov.

Ďalšia veľmi dôležitá úloha pre optimálny výkon Vitamíny skupiny B hrajú nervový systém. Bez takýchto prvkov sa nebudete môcť pochváliť skutočne pevnými nervami. Významné množstvo vitamínov skupiny B sa nachádza v mäse, vnútornostiach, vaječnom žĺtku, strukovinách, pohánke, kapuste atď. Okrem toho, aby ste telo nasýtili vitamínmi B, mali by ste systematicky piť pomarančovú, paradajkovú alebo grapefruitovú šťavu.

Medzi ďalšie potraviny, ktoré pomôžu zlepšiť fungovanie nervového systému, patrí čokoláda (zdroj horčíka), čierny čaj (zdroj theanínu), ryby (zdroj selénu a zinku) a hovädzie mäso (zdroj železa a zinku). .

lekárenské vitamíny posilnenie nervového systému

Bežné vitamíny, ktoré sa dajú voľne kúpiť v lekárni, môžu podporovať zdravie nervovej sústavy v ťažké časy a zlepšiť jeho výkon.

Na posilnenie nervového systému lekári najčastejšie odporúčajú používať horčík v kombinácii s vitamínmi B. Takéto vitamínové prvky sa zvyčajne predávajú ako komplex. Vitamín B1 účinne zvláda stres, rozptýlenie a nervozitu a vitamín B6 pomáha odstraňovať nespavosť, neutralizovať zlá nálada a iné príznaky nervové poruchy. Pokiaľ ide o vitamín B12, takýto prvok dokonale chráni nervový systém, zmierňuje melanchóliu a depresívne myšlienky.

Medzi najznámejšie vitamínové prípravky na posilnenie nervového systému patrí Magne-B6 (horčík v kombinácii s vitamínom B6). Takýto liek je možné zakúpiť vo forme ampuliek, obsah jednej ampulky by sa mal rozpustiť v polovici pohára vody. Každý dospelý potrebuje užiť tri až štyri ampulky denne. Magne-B6 sa tiež predáva vo forme tabliet - odporúča sa užívať šesť až osem kusov denne.

Stále slávny a efektívny vitamínový prípravok na posilnenie nervového systému sa uvažuje o multivitamínovom komplexe Vitrum Superstress. Takýto liek je zdrojom vitamínu E a C, okrem toho je bohatý na množstvo vitamínov B - B1, B2, B6 a B12. Obsahuje tiež kyselina listová, biotín, pantotenát vápenatý a železo.

Vitrum Superstress sa má užívať jednu tabletu denne počas jedného mesiaca.

Dobrým prostriedkom na posilnenie nervovej sústavy môžu byť aj prípravky s obsahom vitamínov B. Môže tak pôsobiť Milgamma, Neurobex, Neurovitan a pod.

Byliny, ktoré posilňujú nervový systém

Rôzne odvary, infúzie a tinktúry založené na liečivých rastlinách môžu priniesť veľké výhody pre nervový systém.

Takže na prípravu vysoko účinnej kolekcie môžete skombinovať tridsať gramov obyčajné oregano s dvadsiatimi gramami hlohu, dvadsiatimi gramami valeriány, ako aj pätnástimi gramami koreňov valeriány a desiatimi listami mäty piepornej. Tri polievkové lyžice rozdrvenej zmesi by sa mali uvariť s pol litrom vriacej vody. Tento liek lúhujte tridsať minút až jednu hodinu. Pripravený liek preceďte a aplikujte v pol pohári trikrát denne asi pol hodiny pred jedlom.

Táto infúzia pomôže zlepšiť spánok a vzhľad a tiež posilniť nervový systém.

Na prípravu ďalšieho liečivé zloženie mali by ste použiť bylinku s názvom oregano. Tri polievkové lyžice rozdrvených rastlinných surovín je potrebné uvariť len s pol litrom prevarenej vody. Liečivo lúhujte jeden a pol až dve hodiny, potom sceďte. Vezmite výslednú infúziu na pol pohára trikrát denne asi pol hodiny pred jedlom. Toto zloženie pomôže upokojiť nervový systém a zlepšiť spánok. Predpokladá sa, že oregano sa vyznačuje výraznými upokojujúcimi vlastnosťami, ale neodporúča sa ho používať počas obdobia nosenia dieťaťa.

Na prípravu ďalšej liečivej kompozície by ste si mali pripraviť pár polievkových lyžíc rozdrvených listov sivej černice. Takéto suroviny zavarte pol litrom teplej, predvarenej vody. Varte liek na ohni s minimálnym výkonom osem minút, potom nechajte ďalšiu pol hodinu alebo hodinu. Precedený vývar by sa mal užívať v polovici pohára dvakrát alebo trikrát denne, aby sa upravila zvýšená podráždenosť a nespavosť a všeobecné posilnenie nervový systém.

Docela často lekári odporúčajú používať valerián na posilnenie nervového systému. Takže si môžete uvariť pár polievkových lyžíc drvených odnoží táto rastlina pol litra vriacej vody. Namočte takýto liek pod vekom vo vriacom vodnom kúpeli na štvrť hodiny. Prineste precedený liek prevarená voda na počiatočný objem pol litra a užívajte polovicu až tretinu pohára tridsať až štyridsať minút po jedle. Valeriána má výrazné upokojujúce vlastnosti a pomáha vyrovnať sa s mnohými poruchami činnosti nervového systému.

Vynikajúci terapeutický účinok má aj príjem infúzie na báze centaury. Na varenie liečivý prostriedok musíte uvariť pár polievkových lyžíc sušenej trávy s pol litrom práve prevarenej vody. Trvajte na tom, aby tento liek bol počas noci v termoske, potom sceďte. Pripravenú infúziu rozdeľte na štyri rovnaké časti a užívajte ich denne - pol hodiny pred každým jedlom.

Bylinné kúpele

Bylinné kúpele majú výborný posilňujúci účinok na nervovú sústavu. Na ich prípravu môžete použiť skorocel a šnúru a levanduľu, oregano a praslička roľná a mnoho ďalších bylín.
Sto gramov sušenej bylinky oregano tak môžete uvariť s tromi litrami práve prevarenej vody. Túto zmes lúhujte hodinu, potom pripravený nálev preceďte a vlejte do kúpeľa. Krátko pred nočným odpočinkom sa kúpte dvadsaťpäť minút. Celkovo vykonajte tri takéto procedúry týždenne, pokračujte v liečbe jeden mesiac.

Môžete tiež uvariť šesťdesiat gramov medovky s jedným litrom vriacej vody. Túto zmes položte na oheň a postupne priveďte do varu. Vylúhujte takýto liek desať až pätnásť minút, potom sceďte. Nalejte pripravenú infúziu do kúpeľa a naplňte ho teplou vodou. Trvanie tohto postupu je desať až pätnásť minút.

Ľudové lieky, ktoré posilňujú nervový systém

Zvážte tiež prostriedky na posilnenie nervového systému, ktoré sa nepreukázali ako účinné, ale napriek tomu ich ľudstvo aktívne používa po stáročia.
Takže ľudoví liečitelia radia posilniť nervový systém pomocou obyčajných zemiakov. Zemiaky si môžete uvariť v šupke a výsledný vývar piť v malých porciách počas dňa.

Môžete tiež rozdrviť tucet citrónov a spojiť ich so škrupinami z piatich vajec rozdrvením v mažiari. Výsledná zmes sa musí naliať s pol litrom vodky. Liečivo lúhujte päť dní, potom si dajte pár polievkových lyžíc trikrát denne. Tento nástroj vám dá pocit pokoja a dôvery.

Skombinujte stopäťdesiat gramov strúhaného chrenu s jedným veľkým listom zlatých fúzov a pol kilogramom nadrobno nakrájaných pomarančov. Do tejto zmesi pridajte aj tristo gramov cukru a jeden liter červeného vína. Vložte nádobu do vodného kúpeľa a varte jednu hodinu. Vezmite pripravený liek na sedemdesiatpäť mililitrov dve hodiny po jedle.

Dokonca aj na posilnenie nervového systému môžete mlieť vlašské orechy s medom. Do tejto zmesi môžete pridať aj rôzne sušené ovocie pretlačením cez mlynček na mäso. Vezmite lyžičku trikrát denne.

Dezertná lyžica rozdrvených kvetov harmančeka by sa mala variť iba s jedným pohárom prevareného mlieka. Liečivo lúhujte tridsať až štyridsať minút, potom sceďte. Prepasírovaný nálev berieme naraz a osladíme medom. Pokračujte v liečbe dva týždne.

Cvičenie na posilnenie nervového systému

Väčšina jednoduché cvičenia na posilnenie nervového systému môžete vykonávať doma, v práci a dokonca aj vo verejnej doprave.

Tu je popis niekoľkých jednoduchých dychových cvičení.

Nadýchnite sa na štyri počty, potom zadržte dych na dva a vydýchnite na štyri. Potom zadržte dych na dve čísla. Opakujte všetko znova. Môžete tiež urobiť hlbšie nádychy a výdychy podľa navrhovaného algoritmu.

Môžete tiež stáť okolo otvorené okno alebo ísť von. Pomerne zhlboka a voľne sa nadýchnite, pomaly zdvihnite ruky nahor. Nadýchnite sa, kým sa vaše ruky nad hlavou nespoja. Ďalej by ste mali zadržať dych na desať sekúnd, potom voľne vydychovať a tiež pomaly spustiť ruky nadol. Opakujte toto cvičenie dvakrát alebo trikrát.

Ďalší efektívne cvičenie na posilnenie nervového systému: tvárou k stene, niekde na krok od nej. Oprite sa oboma rukami o stenu a zdvihnite sa od nej. V ohybe rúk vydýchnite a pri ich uvoľnení sa nadýchnite. Po piatich až desiatich opakovaniach sa musíte ostro odraziť od steny a vrátiť sa do východiskovej polohy.

Bežná fyzická aktivita môže priniesť obrovské výhody pre nervový systém. Aj chôdza vám pomôže dať si do poriadku nervy a myšlienky, odstrániť stres a depresívnu náladu. Niekto je vhodnejší na beh, pre niekoho plávanie a pre niekoho na návštevu - telocvičňa. Môžete si vybrať druh fyzická aktivita ktorá bude pre vás optimálna. Takže nielen posilníte nervový systém, ale aj zlepšíte svoje zdravie.

Organizácia nočného odpočinku

Na posilnenie nervového systému je mimoriadne dôležité viesť zdravý životný štýl: vzdať sa zlé návyky, nejedia nezdravé jedlo a držať správny režim práca a odpočinok. Takže obzvlášť dôležitú úlohu pre normálnu pohodu, náladu a zdravie vo všeobecnosti zohráva kvalitný spánok. Všetci lekári bez výnimky pripomínajú potrebu dobrého nočného odpočinku.

Pre organizáciu kvalitného spánku sa musíte počas dňa vyhýbať prepracovaniu a stresu. Pred spaním treba vypnúť televízor, netriediť veci a neprejedať sa. Na udržanie zdravia nervového systému je potrebné spať vo vetranej miestnosti a na pohodlnej posteli. Zároveň by ste nemali užívať farmaceutické lieky na spanie, pretože môžu vyvolať závislosť. Je vhodné použiť bylinkové čaje.

aromaterapia

Vedci dokázali, že éterické oleje môžu mať výrazný terapeutický účinok na telo. Dokážu najviac aktivovať imunitný systém, liečiť rôzne choroby a zabrániť ich rozvoju. Okrem toho má aromaterapia pozitívny vplyv na činnosť nervovej sústavy.

Takže na odstránenie bolesti hlavy, nespavosti, podráždenosti a nadmernej únavy sa odporúča používať oleje z rôznych citrusových plodov, bazalky, ylang-ylang, ako aj borievky, pelargónie a cyprusu.

Ak čelíte túžbe a skľúčenosti, potom je lepšie dať prednosť esenciálny olej bergamot, pelargónie, harmanček, levanduľa, santalové drevo a jazmín. A celkové upokojenie zabezpečia oleje z ruže, chmeľu, medovky, neroli, jazmínu, majoránky, valeriány, pačuli atď.

Popísané produkty je možné pridať do kúpeľa alebo použiť do aromalampy.

V skutočnosti každý môže posilniť nervový systém ľudovými prostriedkami a zachovať jeho zdravie. To všetko je možné pomocou jednoduchých improvizovaných prostriedkov. Vzdajte sa zlých návykov, doprajte si dostatok spánku, správne sa stravujte, športujte a nezabúdajte užitočné vlastnosti liečivé byliny a vône a nikdy sa nebudete sťažovať na nervové problémy.