Dýchanie: typy dýchania, typy dýchavičnosti, patologické typy dýchania, Meranie frekvencie dýchacích pohybov. Poruchy dýchania

Zvýšené dýchanie a jeho dôsledky sú sotva viditeľné. V skutočnosti si väčšina ľudí, ktorí zhlboka alebo často dýchajú, neuvedomuje, že to robia. Preto si musíte byť vedomí toho, ako a kedy začnete zhlboka dýchať. Náznak toho, že pri nervozite príliš zhlboka dýchate, je časté dýchanie a zívanie. Keď budete nabudúce hovoriť o príčine svojho strachu alebo máte pocit, že prichádza, venujte pozornosť svojmu dýchaniu. Keď sa zhlboka a často nadýchnete, vydýchnete viac oxidu uhličitého.

Ak sa vám pri stretnutí s tým, čoho sa bojíte, zrýchli dych, treba ho v takej chvíli skúsiť presne spomaliť.

VY NIEKEDY PRÍLIŠ DLHO DÝCHAŤ?

Hyperventilácia sa môže vyskytnúť, keď sa chystáte urobiť niečo, čo vás znepokojuje. Počas úzkostného očakávania sa dýchanie trochu zrýchľuje, pričom sa stále viac a viac zintenzívňuje, keď sa blíži vec, ktorej sa bojíte. V dôsledku toho ste chytení v začarovanom kruhu hyperventilácie a vaša úzkosť prechádza do paniky.

VY VŽDY PRÍLIŠ DLHO DÝCHAŤ?

Ak vždy dýchate príliš rýchlo, vdychujete príliš veľa kyslíka a vydychujete príliš veľa oxidu uhličitého. To vytvára nerovnováhu medzi kyslíkom a oxidom uhličitým v krvi, čo má za následok účinky hyperventilácie. To zvyčajne stačí na to, aby ste boli mierne úzkostliví, možno dokonca mierne závraty.

CHECK, AKO DÝCHAŠ

Práve teraz si spočítajte, ako rýchlo dýchate. Počítajte svoj nádych a výdych ako jeden celok. Pokračujte v počítaní, kým neuplynie jedna minúta. Pravdepodobne bude pre vás ťažké určiť normálny rytmus vášho dýchania. Akonáhle sa na to sústredíte, začnete dýchať rýchlejšie alebo pomalšie ako zvyčajne. Neboj sa. Pokúste sa získať čo najpresnejší výsledok vašej normálnej dychovej frekvencie a zapíšte si ho. Muž v pokojný stav priemerne 10-12 dychov za minútu. Ak v pokoji dýchate oveľa rýchlejšie, potom určite musíte ovládať techniky pomalého dýchania popísané nižšie. Predtým, ako sa pustíme do týchto metód, pozrime sa na situácie, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou vedú k hyperventilácii a v dôsledku toho k panike.

KEDY PRÍLIŠ ŤAŽKO DÝCHÁŠ?

• Dýchate ústami? Vzhľadom k tomu, ústa je veľa viac nosa Oveľa pohodlnejšie je zhlboka a často dýchať ústami. Snažte sa vždy, keď je to možné, dýchať nosom.
• Fajčíte príliš veľa? Tabak urýchľuje vývoj reakcie bojuj a uteč, pretože nikotín uvoľňuje adrenalín, hormón, ktorý, ako sme videli, aktivuje vývoj tejto reakcie. Navyše, keď fajčíte, dýchate oxid uhoľnatý, tzn oxid uhoľnatý. Červené krvinky majú na výber a namiesto kyslíka radšej pripájajú oxid uhoľnatý. Tým sa znižuje prísun kyslíka do mozgu a iných častí tela. Nakoniec nikotín spôsobuje zúženie cievyčo vedie k ďalšiemu zníženiu dodávky kyslíka do buniek tela. To všetko prispieva k rozvoju úzkosti do paniky. Samozrejme, že je lepšie nefajčiť vôbec. Ak to však nie je možné, snažte sa nefajčiť v prípadoch, keď pravdepodobne nastane situácia, v ktorej si myslíte, že bude pre vás ťažké kontrolovať úroveň úzkosti.
• Pijete veľa čaju alebo kávy? U mnohých ľudí kofeín stimuluje rozvoj úzkosti. Prejdite na kávu bez kofeínu alebo veľmi slabý čaj. Ak sa vaša úzkosť zlepší, keď prestanete s kofeínom, ale zhorší sa, keď znova začnete piť kofeínové nápoje, je najlepšie ich úplne vysadiť, kým si nebudete úplne istí, že dokážete ovládať svoju úzkosť.
• Spíte dosť?Únava zvyšuje vašu náchylnosť k hyperventilácii a úzkosti. Snažte sa ísť spať a vstávať vždy v rovnakom čase. Ak problém pretrváva, je pochopiteľné, že by ste sa chceli poradiť s klinickým psychológom alebo lekárom o možnosti liečby drogami.
• Trpíte predmenštruačným syndrómom? Hormonálne zmeny V predmenštruačné obdobie znížiť hladinu oxidu uhličitého v krvi, čo robí hyperventiláciu výraznejšou. Z tohto dôvodu sú pred menštruáciou všetky úzkostné pocity a zážitky oveľa ťažšie. Keď pochopíte zmeny, ktoré sa odohrávajú vo vašom tele, môžete použiť techniky, ktoré sa naučíte v tejto knihe, na pomoc pri zvládaní predmenštruačnej úzkosti.
• Žijete vo zbesilom tempe? Netrpezlivosť je znakom úzkosti. Nervózni ľudia často pobehujú po ulici, predbiehajú okoloidúcich, šantia v práci, ponáhľajú sa, aby všetko stihli načas. Netrpezlivosť, ktorá je zdrojom tohto šialenstva, je tiež spôsobená úzkosťou. Spomalením rýchlosti pohybu môžete znížiť frekvenciu dýchania. A spolu s ňou opadne aj úzkosť, stanete sa trpezlivejšími a pocítite, ako vás ten zhon opúšťa.
• Dýchate príliš rýchlo, keď máte obavy? Keď spustíte reakciu boja a letu, začnete rýchlejšie dýchať. Toto normálna reakcia vás pripraví na rozhodné a akcie. Ak nie je potrebné bežať ani bojovať, dochádza k hyperventilácii. Výsledkom je, že úzkosť, rýchlo rastúca, dosahuje ohromujúce rozmery.

Uvedomenie si, že v týchto situáciách sa frekvencia a hĺbka dýchania zvyšuje, má veľmi dôležitosti. Ak sa vám podarí spomaliť dýchanie, potom sa úzkosť nemôže zmeniť na paniku. Spomeňte si na predchádzajúcu kapitolu a pochopíte, že panika je potom jednoducho nemožná. To vám pomôže dostať sa zo začarovaného kruhu.

METÓDA POMALÉHO DÝCHANIA"

Ak chcete prelomiť začarovaný kruh, musíte urobiť dve veci.

Najprv musíte zvýšiť hladinu oxidu uhličitého v krvi. To umožní, aby sa kyslík v krvi uvoľnil a dostal sa do buniek tela, vďaka čomu sa postupne dostanete do normálu. Preto pri prvom náznaku úzkosti by ste mali urobiť nasledovné.

1. Prestaňte niečo robiť a zostaňte tam, kde ste. Netreba nikam utekať!

2. Zadržte dych na 10 sekúnd (nezabudnite sa pozrieť na hodiny, pretože v stave alarmu sa vždy zdá, že čas beží rýchlejšie ako zvyčajne). Nikdy sa zhlboka nenadýchnite.

„Využitie techniky pomalého dýchania má známe obmedzenia. Po prvé, je kontraindikovaný u pacientov s pľúcnou a bronchiálnou patológiou, u ktorých zmeny rytmu a frekvencie dýchania môžu vyvolať kašeľ a bronchospazmus. Po druhé, vykonávanie cvičení na reguláciu rytmu a frekvencie dýchania verbálnym počítaním je veľmi namáhavé: pre niekoho je rytmus príliš častý, pre iného pomalý. Po tretie, metóda zadržiavania dychu, ako je „znovuzrodenie“, vedie k zmene vedomia, čo u niektorých pacientov spôsobuje ťažké a pretrvávajúce patologické stavy. mentálne zmeny. V domácej praxi sa dychové cvičenia spravidla vykonávajú pod dohľadom lekára (príloha. Ed.).

3. Po 10 sekundách vydýchnite a povedzte si: "Uvoľnite sa."

Po druhé, musíte znížiť rýchlosť dýchania. Tým sa obnoví rovnováha medzi kyslíkom a oxidom uhličitým. Aby ste to urobili, po výdychu musíte urobiť nasledovné.

1. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite (nosom), pričom každému cyklu venujte 6 sekúnd. Musíte sa nadýchnuť na 3 sekundy a vydychovať na 3 sekundy, pričom si pri každom výdychu poviete: „Uvoľnite sa“. To zvýši rýchlosť dýchania až na 10 dychov za minútu.
2. Na konci každej minúty (po 10 nádychoch) znova zadržte dych na 10 sekúnd a potom pokračujte v dýchaní v 6-sekundovom cykle.
3. Pokračujte v zadržiavaní dychu a pomaly dýchajte, kým nezmiznú všetky príznaky hyperventilácie.

Keďže použitie techniky pomalého dýchania umožňuje najskôr obnoviť a následne udržať rovnováhu medzi kyslíkom a oxidom uhličitým, je potrebné ju použiť pri prvom náznaku nástupu úzkosti. Ak vykonáte vyššie uvedené cvičenie pri prvom náznaku hyperventilácie, úzkosť sa nezmení na paniku. Čím viac budete cvičiť techniku ​​pomalého dýchania, tým ľahšie ju budete používať, keď sa potrebujete vysporiadať s úzkosťou alebo dokonca panikou. A čím častejšie budete túto techniku ​​používať, tým menej budete mať frekvenciu normálneho dýchania.

ALE ZHORŠÍM SA, KEĎ SA SNAŽÍM SPOMAĽOVAŤ DYCH!

Niektorí ľudia zistia, že keď sa snažia spomaliť dýchanie, úzkosť sa len zhorší. To sa zvyčajne stáva u ľudí, pre ktorých sa hyperventilácia stala zvyčajnou, pretože tam bolo dosť dlho. Telo sa prispôsobilo hyperventilácii a keď sa dýchanie spomalí, vytvorí signál problémov. V tomto prípade sa človek začne obávať, chce si dúšok viac vzduchu, cíti sa nesvoj, začína sa mu točiť hlava a dokonca sa mu môže zrýchliť tep.

Všetky tieto pocity sú v skutočnosti znakmi pokroku. odstavíš svoju nervový systém od zvyku k hyperventilácii. Tento proces ide pomaly, buď trpezlivý a usilovne študuj. S časom nepohodlie zmizne. Ak si zaznamenáte intenzitu svojich pocitov zakaždým, keď sa pokúsite spomaliť dýchanie, čoskoro si všimnete, že skutočne slabne.

Najčastejšie chyby, ktoré ľudia robia, keď sa snažia zabrániť panike technikou pomalého dýchania, sú tiež neskorý začiatok použitie techniky alebo jej príliš skoré ukončenie. Ak prestanete kontrolovať dýchanie príliš skoro, panika sa okamžite vráti, len čo prestanete dýchať zámerne pomaly. Ak s technikou začnete príliš neskoro, náprava nerovnováhy medzi kyslíkom a oxidom uhličitým bude trvať veľmi dlho. V oboch prípadoch sa vám môže zdať, že aplikácia techniky neprináša žiadny výsledok.

Pamätajte: Pomalé dýchanie vždy pomáha predchádzať tomu, aby sa úzkosť zmenila na paniku. Aktivácia reakcie „bojuj a uteč“ je riadená autonómnym nervovým systémom, ktorý nepodlieha vedomiu, ale pomocou vedomia je možné ovládať aj dýchanie. Dýchanie vám preto umožňuje prevziať kontrolu nad vývojom reakcie „bojuj a uteč“ a zabrániť tomu, aby dosiahla rozmery paniky.

Zaznamenajte si frekvenciu dýchania počas hodín zobrazených v tabuľke (s. 46). Pretože dýchanie sa môže počas práce alebo cvičenia zintenzívniť, cvičte počas odpočinku pomalé dýchanie.

1. Spočítajte, koľko dychov za minútu urobíte v normálnom stave. Počítajte takto: prvý nádych a výdych je 1, ďalší nádych a výdych je 2 atď. Nespomalujte dych. Takto získate hodnotu, ktorú zapíšete do stĺpca „Komu“.
2. Použite techniku ​​pomalého dýchania. Zadržte dych na 10 sekúnd a potom na 1 minútu dýchajte v 6-sekundovom cykle, t.j. nádych na 3 sekundy a výdych na 3 sekundy.
3. Počítajte znova normálna frekvencia dýchanie. Tento výpočet vám poskytne hodnotu pre stĺpec „Po“. Keď sa zaplní celý stôl, uvidíte, že cvičenie pomáha spomaliť frekvenciu dýchania v normálnom stave. Okrem toho si všimnete, že počas tréningu sa rýchlosť dýchania, ktorú si zapíšete do kolónky „Pred“, postupne znižuje na 10 - 12 dychov za minútu.

STOP!

A teraz treba knihu odložiť a osvojiť si techniku ​​pomalého dýchania. Venujte aspoň 4 dni cvičeniu, aby sa návyk stal druhou prirodzenosťou. Kým sa zručnosť nezmení na automatiku, bude pre vás ťažké robiť iné veci (napríklad chodiť, rozprávať alebo riadiť auto) a zároveň kontrolovať dýchanie. Mali by ste trénovať používanie tejto techniky tak dlho, kým zmiznú všetky nepohodlie spôsobené túžbou vášho tela kompenzovať zvyčajnú hyperventiláciu.

TAKŽE...

Pri príliš rýchlom a hlbokom dýchaní dochádza k nerovnováhe medzi obsahom kyslíka a oxidu uhličitého v krvi. V dôsledku tejto nerovnováhy vznikajú rôzne vnemy, vďaka ktorým úzkosť prechádza do stavu paniky. Tento stav možno dostať pod kontrolu spomalením dýchania. Zadržte dych na 10 sekúnd. Vydýchnite a povedzte si: "Uvoľnite sa!" Nadýchnite sa 3 sekundy a vydychujte 3 sekundy 1 minútu. S každým výdychom si povedzte: "Uvoľnite sa!" Opakujte toto cvičenie, kým úzkosť nezmizne.

O zdravý človek NPV sa pohybuje od 16 do 20 za minútu. Pri pokojnom dýchaní človek vdýchne a vydýchne priemerne 500 cm3 vzduchu na jeden dychový pohyb.

Rýchlosť dýchania závisí od veku, pohlavia, polohy tela. Dýchanie nastáva, keď fyzická aktivita, nervózne vzrušenie. V spánku sa spomalí dýchanie horizontálna poloha osoba.

Výpočet dychovej frekvencie by mal pacient vykonať bez povšimnutia. Aby ste to urobili, vezmite ruku pacienta

akoby na určenie pulzu a pre pacienta nepostrehnuteľne sa vypočítava frekvencia dýchania. Výsledky výpočtu dychovej frekvencie sa musia denne zaznamenávať do teplotného listu vo forme bodov modrej farby, ktoré po spojení vytvárajú krivku frekvencie dýchania. Normálne dýchanie je rytmické, stredne hlboké.

Existujú tri fyziologické typy dýchania.

1. Hrudný typ - dýchanie sa vykonáva hlavne kvôli zníženiu medzirebrových

svaly; znateľné rozšírenie hrudník pri vdýchnutí. Hrudný typ dýchania je charakteristický hlavne pre ženy.

2. Brušný typ - dýchacie pohyby sa vykonávajú najmä kvôli bránici;

citeľný posun brušnej steny dopredu pri nádychu. Brušný typ dýchania sa pozoruje častejšie u mužov.

3. Zmiešaný typ dýchania sa častejšie pozoruje u starších ľudí.

Dýchavičnosť, čiže dýchavičnosť (gr. dys – ťažkosti, rpoe – dýchanie), je narušenie frekvencie, rytmu a hĺbky dýchania alebo zvýšenie práce dýchacích svalov, prejavujúce sa zvyčajne subjektívnymi pocitmi nedostatku vzduchu resp. ťažké dýchanie. Pacient pociťuje dýchavičnosť. Malo by sa pamätať na to, že dýchavičnosť môže byť pľúcneho aj srdcového, neurogénneho a iného pôvodu. V závislosti od frekvencie dýchania existujú dva typy dýchavičnosti.

Tachypnoe - rýchle plytké dýchanie (viac ako 20 za minútu). Najviac tachypnoe

často pozorované pri poškodení pľúc (napríklad zápal pľúc), horúčka, ochorenia krvi (napríklad anémia). Pri hystérii môže rýchlosť dýchania dosiahnuť 60-80 za minútu; takémuto dýchaniu sa hovorí „dych lovenej zveri“.

Bradypnea - patologické zníženie dýchania (menej ako 16 za minútu); je sledovaný

s chorobami mozgu a jeho membrán (krvácanie do mozgu, mozgový nádor), dlhotrvajúca a závažná hypoxia (napríklad v dôsledku zlyhania srdca). Akumulácia kyslých metabolických produktov (acidóza) v krvi cukrovka, diabetická kóma tiež tlmí dýchacie centrum.

V závislosti od porušenia respiračnej fázy sa rozlišujú nasledujúce typy dýchavičnosti.

Inspiračná dyspnoe- Ťažkosti s vdychovaním.

Exspiračná dyspnoe - ťažké vydýchnuť.

Zmiešaná dýchavičnosť – obe fázy dýchania sú náročné.

V závislosti od zmeny rytmu dýchania sa rozlišujú nasledujúce hlavné formy

dýchavičnosť (takzvané "periodické dýchanie").

Cheyne-Stokesovo dýchanie je dych, pri ktorom po prestávke dýchania

najprv plytké, zriedkavé dýchanie, ktoré sa postupne zväčšuje do hĺbky a frekvencie, stáva sa veľmi hlučným, potom sa postupne znižuje a končí pauzou, počas ktorej môže byť pacient dezorientovaný alebo stratiť vedomie. Prestávka môže trvať niekoľko až 30 sekúnd.

Breath of Biot - rytmické obdobia hlbokého dýchacie pohyby striedať

približne v pravidelných intervaloch s dlhými dýchacími prestávkami. Pauza môže trvať aj niekoľko až 30 sekúnd.

Kussmaulovo dýchanie - hlboké zriedkavé dýchanie s hlbokým hlučným nádychom a zvýšeným výdychom; pozoruje sa v hlbokej kóme.

Faktory vedúce k zvýšeniu srdcovej frekvencie, môže spôsobiť zvýšenie hĺbky a zvýšené dýchanie. Ide o fyzickú aktivitu, horúčku, silný emocionálny zážitok, bolesť, stratu krvi atď. Rytmus je určený intervalmi medzi nádychmi. Normálne dýchacie pohyby sú rytmické. O patologické procesy dýchanie je nepravidelné. Typy dýchania: hrudníkové, brušné (bránicové) a zmiešané.

Monitorovanie dýchania by sa malo pre pacienta vykonávať nepostrehnuteľne, pretože môže ľubovoľne meniť frekvenciu, hĺbku, rytmus dýchania. Pacientovi môžete povedať, že mu vyšetrujete pulz.

Stanovenie frekvencie, hĺbky, rytmu dýchania (v nemocnici). Vybavenie: hodiny alebo stopky, teplotný list, ručička, papier.

Sekvenovanie:

1. Upozornite pacienta, že sa vykoná pulzný test (neinformujte pacienta, že sa bude testovať frekvencia dýchania).

2. Umyte si ruky.

3. Požiadajte pacienta, aby si pohodlne sadol (ľahol), aby videl vyššia časť jeho hrudník a/alebo brucho.

4. Vezmite pacienta za ruku ako pri štúdiu pulzu, ale pozorujte exkurziu hrudníka a počítajte dýchacie pohyby po dobu 30 s. potom vynásobte výsledok 2.

5. Ak nie je možné pozorovať exkurziu hrudníka, položte ruky (vy aj pacient) na hrudník (u žien) resp. epigastrická oblasť(u mužov), napodobňovanie štúdia pulzu (pokračovanie v držaní ruky za zápästie).

stres, únava, záchvaty paniky a pocit pretrvávajúcej úzkosti – aké zázračné lieky nám neponúkajú, aby sme sa zbavili týchto problémov: od cvičenia po kúpeľné procedúry, od antidepresív až po predĺženú dovolenku na Bali. Mnohí z nás si však neuvedomujú, že každý má vždy po ruke bezpečný, účinný a úplne bezplatný nástroj na obnovu. pokoj v duši. Tento magický elixír nie je nič iné ako váš vlastný dych, ktorý má jedinečné regeneračné vlastnosti. Ovládaním dýchacieho cyklu môžete dramaticky zmeniť svoju morálku a stav mysle. Spomalením dýchania tým ovplyvňujeme parasympatický nervový systém – zložitý biologický mechanizmus, ktorý nás dokáže upokojiť aj v tých najťažších chvíľach na psychiku. Ale ako môže banálne pomalé dýchanie zmierniť stres? Áno, veľmi jednoduché. V stave nervového vzrušenia začneme príliš rýchlo dýchať. To vedie k zvýšeniu hladiny kyslíka, a teda k zníženiu hladiny oxidu uhličitého, čo porušuje ideálne podmienky. acidobázickej rovnováhy krv - hladina pH. Tento stav je známy ako respiračná alkalóza, môže viesť ku kŕčovitým svalovým zášklbom, nevoľnosti, podráždenosti, závratom, strate koncentrácie, úzkosti a podozrievavosti. Spomalenie dychu, naopak, zvyšuje hladinu oxidu uhličitého v krvi, čím sa hladina pH vracia do normálu.

Nádych, výdych

Dýchanie môže byť silným spojencom v boji proti blues a únave. Dychové cvičenia sú vašou záchranou pri všetkých príležitostiach, či už ide o hádku s milovanou osobou alebo problémy v podnikaní. Ale predtým, než začnete praktizovať tieto techniky, budete potrebovať nejaký čas na prípravu. V pokojnom stave pozorujte svoj dych, vnímajte jeho rytmus. Pozor: spočiatku to nebude ľahké – je to ako prinútiť rybu, aby hovorila o vode, v ktorej pláva. Dýchanie je pre nás také známe, že mu nevenujeme žiadnu pozornosť, a preto máme veľmi malú predstavu o jeho hĺbke a rytme. Keď sa však nad tým zamyslíte, začnete si všímať veľké množstvo nuancií, a to ako vo fyzických, tak aj emocionálnych pocitoch každého nádychu alebo výdychu.

Môžete si všimnúť, že už samotné pozorovanie dýchacieho procesu v ňom okamžite vyvolá celý rad zmien. Spočiatku sa dýchanie spomalí. Normálny rytmus sa trochu vyrovná. A nakoniec, vzduch vám v tele zaberie trochu viac miesta a vaše dýchanie sa prehĺbi. Väčšina z nás pri dýchaní používa iba spodné rebrá a hornú časť brucha. V ideálnom prípade by mala odhaľovať celé telo.

Ak chcete experimentovať s rozšírením dychu, posaďte sa vzpriamene na stoličku alebo ešte lepšie, ľahnite si na chrbát. Umiestnite končeky prstov tesne nad lonovú kosť. Pokúste sa nasmerovať niekoľko nádychov a výdychov týmto smerom, zakaždým roztiahnite brucho.

Potom začnite opatrne zvyšovať hĺbku prieniku inšpirácie. Počas tohto cvičenia sa snažte udržať hrdlo čo najviac uvoľnené: nadmerné napätie vám zabráni dosiahnuť požadovaný výsledok.

Keď dokážeš pohnúť dychom nižšia časť brucho a hornú časť hrudníka, skúste „prebudiť“ zadnú časť trupu, ktorá je pre mnohých akousi terra incognita. Tak silno, ako len dokážete, snažte sa vtiahnuť dych do chrbtice a cítiť, ako sa zadná časť trupu nafukuje a vyfukuje s každým nádychom.

Predpisový dych

Niekedy nás aj obyčajné päťminútové prehĺbenie dychu dokáže zázračne nabiť energiou a jednoducho nahradiť nedostatok optimizmu. Ešte väčší efekt však môžete dosiahnuť pomocou pravidelného cvičenia pránájámy – systému špeciálnych dychové cvičenia. Tieto techniky, neúnavne zdokonaľované jogínmi za posledných niekoľko tisícročí, cielene menia rýchlosť, rytmus a objem dýchania.

Jedno varovanie pred začatím cvičenia: pri vykonávaní niektorého z dychových cvičení to v žiadnom prípade nepreháňajte. Ak sa cítite nepríjemne, vráťte sa do normálneho rytmu dýchania. Ak sa nepohodlie zvýši, je to signál na zastavenie cvičenia. Váš dych – verte tomu alebo nie – má prirodzenú inteligenciu vycibrenú počas miliónov rokov evolúcie. Naučte sa tieto signály rozpoznávať a reagovať na ne.

Zvyčajne sa pránájáma vykonáva v sede na podlahe s narovnanou a predĺženou chrbticou - napríklad v Padmasane alebo Siddhasane. Takéto polohy však kategoricky nie sú vhodné pre začiatočníkov: po niekoľkých minútach začnú trpieť bolesťou a stratia všetku schopnosť sústrediť sa. Preto, ak ste s jogou začali relatívne nedávno, je lepšie sedieť na stoličke alebo si ľahnúť na zem na chrbát. Ak je podlaha tvrdá, položte si pod trup zloženú prikrývku a pod hlavu malý tvrdý vankúš. Natiahnite nohy rovno a roztiahnite päty na desať centimetrov od seba. Alebo môžete kolená trochu pokrčiť tak, že si pod ne dáte podhlavník alebo inú zrolovanú deku. Táto póza vám pomôže uvoľniť napätý chrbát a žalúdok. Roztiahnite ruky do strán. Umiestnite si na oči hodvábne vrecúško na uvoľnenie.

Po zaujatí pohodlnej polohy niekoľko minút pozorujte svoje normálne dýchanie a zafixujte si výsledky vo svojej mysli. Potom do minúty v duchu spočítajte trvanie nádychov a výdychov - napríklad „jedna sekunda“, „dve sekundy“ atď. (alebo, ak chcete, „jeden Omm“, „dva Omm“). Nebuďte prekvapení, ak sú vaše výdychy o niečo dlhšie ako vaše nádychy, je to celkom normálne. Keď sa zameriate na svoje dýchanie, môžete prejsť na cvičenia, ktoré liečia úzkosť, únavu a depresiu.

Úzkosť. Môžete to riešiť predlžovaním výdychov. Napríklad, ak je váš bežný výdych dlhý šesť sekúnd, skúste niekoľko výdychov natiahnuť na sedem sekúnd, potom niekoľko výdychov na osem atď., až kým nedosiahnete svoj limit – najdlhší, ale stále pohodlný výdych.

Keď si takto predĺžite výdychy o pár sekúnd, všimnite si ich jemný zvuk. Všimnete si, že s každým výdychom dostanete jemné ha - ako ľahký nádych. Snažte sa, aby bol tento zvuk čo najjemnejší a najrovnomernejší – od začiatku až do konca výdychu. Na konci každého výdychu sa krátko zastavte, pokojne a nehybne ležte. Pokračujte týmto spôsobom a pozorujte dych aspoň 10-15 minút.

Únava. Aby ste prekonali únavu, naopak, musíte predĺžiť dych. Dýchajte niekoľko minút v normálnom režime. Keď sa vaše dýchanie stane rovnomerným a pomalým, po výdychu krátko prerušte. Zmraziť. Po pár sekundách pocítite akési zaváhanie – priblíženie sa ďalšieho nádychu. Ten pocit je ako vlna rútiaca sa k brehu. Nevdychujte hneď. Namiesto toho nechajte „vlnu“ dostať sa ešte vyššie. Potom sa nadýchnite bez námahy a odporu.

Zvýšte trvanie zadržania dychu pred nádychom. Potom postupne predlžujte nádychy, tak ako ste to robili s výdychmi v predchádzajúcom cvičení. Nakoniec venujte pozornosť zvuku svojich dychov - mierne syčanie, jogíni tomu hovoria sa. Snažte sa, aby bol zvuk čo najjemnejší a najrovnomernejší – od začiatku až do konca dychu. Pozorujte svoj dych 10-15 minút.

Depresia. Zotaviť sa z depresie je oveľa ťažšie. Necvičte v najťažších chvíľach. Násilná zmena rytmu dýchania môže situáciu len zhoršiť.

Nechajte svoje dýchanie spomaliť a stať sa rovnomernejším. Potom spočítajte trvanie vášho dychu. Pri výdychu sa snažte vyvážiť jeho trvanie s nádychom. Vdychujte a vydychujte približne minútu rovnako. Potom postupne - raz za tri alebo štyri nádychy a výdychy - zvyšujte každý nádych a výdych na sekundu, až kým nedosiahnete svoje maximum. Vaša nálada poslúži ako najlepší časovač. Ak sa napríklad rozhodnete cvičiť desať minút, pripravte sa na skrátenie tohto času, ak cítite, že vaša depresia ustupuje. Ak si však myslíte, že cvičenie ešte potrebujete, neprestávajte.

Nabíjanie. Naplánujte si denné 10-minútové dychové cvičenie počas najtichšej časti dňa. Pre niekoho je skoré ráno, niekomu sa podarí skutočne relaxovať až večer. Aj keď však nemôžete pravidelne cvičiť v rovnakom čase, postačí, ak si niekoľkokrát denne urobíte jednoduchú minútovú prestávku – zatvorte oči a cvičte. Môže sa ukázať, že takéto prestávky vás rozveselia oveľa lepšie ako obyčajná šálka kávy alebo čokolády.

Na určenie veľkosti dychovej exkurzie hrudníka sa meria jeho obvod na úrovni bradaviek pri pokojnom dýchaní vo výške nádychu a výdychu (obr. 24).

Ryža. 24. Meranie obvodu hrudníka.
Ryža. 25. Hrudné (a) a brušné (b) typy dýchania.

Osobitná pozornosť sa venuje povahe dýchacích pohybov, ktoré sa u zdravého človeka vykonávajú v dôsledku kontrakcie dýchacích svalov: medzirebrové, bránicové a čiastočne svaly brušnej steny. Existujú hrudné, brušné (obr. 25) a zmiešané typy dýchania.

O hrudný (kostálny) typ dýchania, ktorý je bežnejší u žien, sa dýchacie pohyby uskutočňujú kontrakciou medzirebrových svalov. V tomto prípade sa hrudník pri nádychu rozširuje a mierne stúpa, pri výdychu sa zužuje a mierne klesá.

O brušný (bránicový) typ dýchania, častejšie u mužov, dýchacie pohyby sú vykonávané hlavne bránicou. Pri nádychu sa bránica sťahuje a klesá, čím sa zvyšuje podtlak v hrudnej dutine a pľúca sa napĺňajú vzduchom. Vnútrobrušný tlak stúpa a brušná stena vystupuje. Počas výdychu sa bránica uvoľní, zdvihne a brušná stena sa vráti do pôvodnej polohy.

O zmiešaný typ akt dýchania zahŕňa medzirebrové svaly a bránicu.

Hrudný typ dýchania u mužov môže byť spôsobený zápalom bránice alebo pobrušnice (peritonitída), vnútrobrušný tlak(ascites, plynatosť).

Brušný typ dýchania u žien sa pozoruje so suchou pleurézou, medzirebrovou neuralgiou, zlomeninou rebier, čo spôsobuje, že ich pohyby sú bolestivé.

Ak je inhalácia a / alebo výdych obtiažna, do dýchania sú zahrnuté pomocné dýchacie svaly, čo sa u zdravých ľudí nepozoruje. V prípade chronických ťažkostí s dýchaním sternokleidomastoidné svaly hypertrofujú a pôsobia ako husté pásy. Pri častom, dlhotrvajúcom kašľaní dochádza k hypertrofii a stiahnutiu priamych brušných svalov, najmä v hornej časti.

Dýchanie zdravého človeka je rytmické, líši sa rovnakou frekvenciou nádychu a výdychu (16-20 nádychov za minútu). Frekvencia dýchania je určená pohybom hrudníka alebo brušnej steny. Pri fyzickej námahe, po ťažkom jedle sa dýchanie zrýchľuje, počas spánku sa spomaľuje. Zvýšené alebo znížené dýchanie však môže byť spôsobené aj patologickými stavmi.

Zvýšené dýchanie sa pozoruje napríklad pri suchej pleuríze (v tomto prípade je to kvôli syndróm bolesti je povrchový), so zápalom pľúc, atelektázou (kolapsom pľúc) rôzneho pôvodu, emfyzém, pneumoskleróza, spôsobujúca pokles povrchu dýchania, s vysoká teplota tela, čo vedie k podráždeniu dýchacieho centra. Niekedy je rýchle dýchanie spôsobené niekoľkými dôvodmi naraz.

Pokles dýchania nastáva pri útlme funkcie dýchacieho centra, ku ktorému dochádza pri ochoreniach mozgu a jeho membrán (krvácanie, meningitída, trauma). Pri vystavení dýchaciemu centru toxických produktov, ktoré sa hromadia v tele, s obličkovými a zlyhanie pečene, diabetická kóma a iné ochorenia, pozorované zriedkavé, ale hlučné a hlboké dýchanie ( veľký Kussmaul dych; ryža. 26a).

Ryža. 26. Zmeny v hĺbke (a) a rytme (b, c) dýchania v porovnaní s normálom (d).

Ak sa mení frekvencia dýchania, mení sa aj jeho hĺbka: časté dýchanie býva povrchné, pomalé dýchanie je sprevádzané zväčšením jeho hĺbky. Z tohto pravidla však existujú výnimky. Napríklad pri prudkom zúžení hlasiviek alebo priedušnice (stlačenie nádorom, aneuryzma aorty atď.) je dýchanie zriedkavé a povrchové.

O ťažké lézie mozgu (nádory, krvácania), niekedy pri diabetickej kóme sú dýchacie pohyby z času na čas prerušované pauzami (pacient nedýcha – apnoe), trvajúce od niekoľkých sekúnd do pol minúty. Ide o takzvané Biotove dýchanie (obr. 26, c).

S ťažkou intoxikáciou, ako aj s chorobami sprevádzanými hlbokými, takmer vždy nezvratnými poruchami cerebrálny obeh, pozorovaný Cheyne-Stokesov dych(obr. 26, b). Vyznačuje sa tým, že u pacientov po určitom počte respiračných pohybov dochádza k predĺženému apnoe (od 1/4 do 1 minúty), potom sa objavuje zriedkavé plytké dýchanie, ktoré sa postupne stáva častejšie a prehlbuje sa, až dosiahne maximálnu hĺbku . Ďalej sa dýchanie stáva čoraz vzácnejším a povrchnejším až po úplné zastavenie a nástup novej pauzy. Počas spánkového apnoe môže pacient stratiť vedomie. V tomto čase sa jeho pulz spomalí a zreničky sa zúžia.

Pomerne zriedkavé Groccov dych - Frugoni: kým horná a stredná časť hrudníka sú vo fáze nádychu, jeho spodná časť vytvára akoby výdychové pohyby. Takáto porucha dýchania sa vyskytuje pri ťažkom poškodení mozgu, niekedy v agonickom stave. Je výsledkom porušenia koordinačnej schopnosti dýchacieho centra a vyznačuje sa porušením harmonickej práce jednotlivých skupín dýchacích svalov.