Kuinka lisätä testosteronitasoja miehillä kotona. Kuinka testosteronitasot vaikuttavat miesten terveyteen

Vahva puoli ihmiskunnasta joutuu yhä useammin sellaisen välttämättömän hormonin kuin testosteronin puutteeseen. Tällainen epätasapaino on täynnä libidon laskua, laskua lihasmassa; ärtyneisyys ilmaantuu ja kehon yleinen tila huononee. Korjatakseen Tämä ongelma, ei ole ollenkaan tarpeen turvautua lääkkeiden apuun, koska on monia tapoja lisätä testosteronia miehillä kansanhoidot.

Testosteroni - miesten voimasta vastaava hormoni

Testosteronia lisäävät ruoat

Ihmisten terveydentila riippuu pitkälti ravinnosta. Siksi, kun ongelmia ilmenee, sinun tulee tarkastella ruokavaliotasi tarkemmin.

Huomautus. Kansalliset menetelmät toimivat pehmeästi ja sujuvasti. Siksi on mahdollista havaita positiivinen suuntaus vasta 20-30 päivän kuluttua niiden käytön alkamisesta.

Oikea ravitsemus on hyvän miehen terveyden perusta

Voit lisätä testosteronitasoja kotona, jos sisällytät seuraavat elintarvikkeet miehen ruokavalioon:

1. Liha. Se on vastuussa proteiinien kyllästymisestä sekä lihasmassan kasvusta. From rasvaiset lajikkeet on parempi kieltäytyä naudanlihan hyväksi, vähärasvainen sianliha on sallittu.
2. Munat. Ne normalisoivat "hyvän" kolesterolin tuotantoa. Älä kuitenkaan käytä niitä väärin: kaksi kappaletta viikossa riittää.
3. Meren antimet. Katkaravut, osterit ja muut syvänmeren asukkaat auttavat lisäämään tehoa. Korkea sinkkipitoisuus tuoreessa merikala tekee siitä välttämättömän päätettäessä, miten testosteronitasoja nostetaan kotona.
4. Pähkinät. Kaikki tutkijat ovat tunnustaneet ja todistettu useammin kuin kerran: pähkinät lisäävät miesten voimaa.
5. Hedelmät vihannekset. Enimmäkseen oranssia, keltaista ja vihreää. Ne sisältävät suuren määrän gluteenia, joka stimuloi testosteronin tuotantoa. Tähän tarkoitukseen sopivat parhaiten aprikoosit, avokadot, banaanit, porkkanat, kurpitsat ja mangot.

On tuotteita, jotka päinvastoin vaikuttavat negatiivisesti tuotantoon mieshormoni.

Tärkeä! Miehelle vaarallisin alkoholijuoma on olut. Se sisältää sisällä suurissa määrissä fytoestrogeenit, jotka estävät testosteronin tuotantoa.

Testosteronin nostamiseksi miehillä kansanlääkkeillä sinun tulee hylätä tietyt ruoat tai rajoittaa ne ruokavaliossa minimiin:

1. Sokeri (paitsi se, joka sisältyy tuore hedelmä ja marjat). Elimistö tarvitsee paljon energiaa tämän aineen prosessoimiseksi liikakäyttö makeisten mies havaitsee heikkenemisen yleiskunto, väsymys, halu liikkua katoaa.
2. Suola. Natriumkloridin vaarat ovat olleet tiedossa pitkään, mutta harvat ihmiset löytävät voimaa kieltäytyä siitä.
3. Kofeiini. Se antaa keholle väärennetyn elinvoiman lisäyksen ja samalla vähentää merkittävästi testosteronin tuotantoa.
4. Alkoholi. Alkoholin juominen muuttaa testosteronin estrogeeniksi.
5. Savustetut tuotteet. Nykyaikainen elintarviketeollisuus ei käytä useammin luonnollista tupakointia, vaan elintarvikkeiden jalostusta kemiallisten reagenssien avulla, joilla on negatiivinen vaikutus kivesten kudokseen.

Vähentää huono vaikutus näiden tuotteiden, sinun tulee vähentää niiden kulutus minimiin ja yrittää korvata komponentit muilla hyödyllisillä komponenteilla.

Huomautus. Tärkeä rooli miesten terveyden palauttamisessa on välttämättömällä nesteen saannilla, vähintään 2 litraa päivässä.

Tehokkaimmat reseptit testosteronin lisäämiseen

Monet miehet 35 vuoden iän jälkeen alkavat miettiä, kuinka nostaa testosteronia kotona. Tätä varten on monia yksinkertaisia ​​reseptejä yleisimmistä tuotteista, joilla on taatusti positiivinen vaikutus.

Resepti numero 1: pähkinät hunajalla

Ruoanlaittoa varten puhdista puoli kiloa saksanpähkinät ja jauha, parasta tehosekoittimella. Lisää sitten sama määrä hunajaa. Sekoita huolellisesti ja nauti 1 rkl. l. kolme kertaa päivässä. Levitä aterioiden jälkeen.

Resepti numero 2: mäkikuisma

Loistava halpa tapa nostaa testosteronitasoja kotona. Jokaisesta apteekista saatava rikkaruoho sisältää runsaasti askorbiinihappoa, tanniinit, flavonoideja ja karoteenia. Jotta voit hyödyntää luonnon lahjoja, sinun tulee valmistaa infuusio. Tätä varten 2 rkl. l. kuiva kasvi kaada lasillinen kiehuvaa vettä ja jätä 3 tuntia. Siivilöi sitten valmistettu koostumus ja se voidaan ottaa suun kautta 50 ml 4 kertaa päivässä.

Resepti 3: Inkivääri

Toinen tapa lisätä testosteronin kansanhoitoa. On tarpeen hautua 2 rkl. l murskattu juuri 300 ml:ssa keitetty vesi ja vaadi termospullossa 4 tuntia. Voit ottaa teen sijaan tai vain juoda aterian jälkeen 50 ml 4 kertaa päivässä.

Resepti 4: Humala

Jos olut vaikuttaa negatiivisesti testosteronitasoon, humalantähkät auttavat lisäämään sen tuotantoa. Tätä varten 1 rkl. l käpyjä kaada lasillinen kiehuvaa vettä. Kääri ja laita lämpimään paikkaan 15 minuutiksi. Ota jäähdytettynä 100 ml kahdesti päivässä.

Joskus voi syntyä kysymys, kuinka alentaa testosteronia naisilla kansanlääkkeillä. Näihin tarkoituksiin sopivat piparmintun, pellavansiementen infuusiot sekä tee lakritsijuurella.

1. Tarkista elämäntyylisi. Varmista, että nukut ja lepäät riittävästi.
2. Liikkua enemmän. Urheilusta ja liikkumisesta tulee tulla luovuttamattomia elämän kumppaneita. Riittävä fyysinen aktiivisuus tuo kehon virkeänä.
3. Huonojen tapojen hylkääminen. Olipa se alussa kuinka vaikeaa tahansa, jatkossa keho varmasti kiittää siitä. hyvä terveys ja mielialaa.
4. Ravitsemuksen normalisointi. Se, mitä ihminen syö ruokana, vaikuttaa suuresti hänen sisäiseen ja ulkoiseen tilaan. Siksi sinun tulee yrittää syödä oikein ja valita vain korkealaatuisia tuotteita.

Harjoitusten vähimmäismäärä - 3 kertaa viikossa 45 minuuttia

Huomautus. Ylipaino on toinen jokaisen miehen terveyden vihollinen. Siksi yksi vahvistamisen painopisteistä miehen voima pitää olla tiukka painonhallinta.

Näistä pitäen kiinni yksinkertaiset säännöt, voit välttää paitsi miesten terveyteen liittyviä ongelmia, myös parantaa merkittävästi yleistä tilaa.

(6 arvosanat, keskiarvo: 5,00 viidestä)

"Voittajien hormi", "miesjumala" - tätä kutsutaan testosteroniksi, joka muuttaa miehen mieheksi isolla kirjaimella.

"Testosteronimies" - tällä määritelmällä luonnehdimme hallitsevaa, menestyvää, seksuaalista johtajuusominaisuudet vahvemman sukupuolen edustaja. Tämä hormoni vaikuttaa fyysiseen, psyykkiseen, emotionaaliseen ja seksuaaliseen alueeseen.

Sen päävaikutus on aggressio, joka muuttuu kyvyksi toimia tarjoajana, suojelijana, johtajana. Saavuta mainetta, valloita kaikenlaisia ​​Olympuksia, ansaitse palkintoja, työnnä kilpailijat sivuun - tätä "hormoniprovokaattori" vaatii, jos lisämunuaiset tuottavat sitä tarpeeksi.

Miksi testosteronitaso laskee

Elimistö sisältää maksimimääränsä 25-vuotiaana ja 60-vuotiaana sen taso laskee (1-1,5 % vuodessa). Syitä on monia: fyysinen passiivisuus, liikalihavuus, sairaus, stressi, huonoja tapoja, ottaa lääkkeitä.

Tutkimukset osoittavat, että indikaattori laskee merkittävästi ajan myötä sydän-ja verisuonitaudit, provosoi sydänkohtausten, endokriinisten häiriöiden esiintymistä.

Kuinka lisätä testosteronia miehen kehossa

Syyt matala taso testosteroni

Miesten terveys koostuu seuraavista periaatteista:

1. Kuvan, elämänrytmin muuttaminen;
2. Huonojen tapojen poistaminen;
3. Urheiluaktiviteetit;
4. ruokavalion tarkistaminen;
5. kansanlääkkeiden käyttö;
6. Virallisen lääketieteen apu.

Elämäntapa: käänny terveyteen

Tämä tarjoaa:

• hypodynamian poistaminen. Istuvan elämäntavan seuraus on liikalihavuus, joka edistää hevosen estrogeeniannosten tuotantoa, testosteronin "antipodeja", joka estää hyödyllisen hormonin toimintaa.
• kohtuullinen unen ja valveillaolon vuorottelu. Unen tulisi olla 7-8 tuntia, koska ilman laadukasta lepoa elimistö tuottaa häiriöitä hormonaalisessa synteesissä.
• säännöllisyys seksielämää. Erityisen hyödyllinen aamuseksin sävyyn, kun hormonin tuotanto on suurin.
• päästä eroon stressistä. Stressin aikana muodostuva kortisoli tuhoaa endokriinisen järjestelmän.
• kohtalainen auringon ottaminen. Muodostuneen D:n ja testosteronitason välinen suhde selvitettiin: kesällä se oli suurin ja talvella laski. Säännöllisesti aurinkoa ottaneilla potilailla hormonaaliset ongelmat hävisivät.

Huonot tavat - lopeta

Voittajan elämäntapa on äärimmäisen ristiriidassa väkevän alkoholin, tupakoinnin kanssa. Ne tappavat hitaasti mutta varmasti endokriinisen järjestelmän.

Urheilu on tärkein harrastus

Aktiivinen ja terveiden elämäntapojen elämää

Fyysisen tai urheilutoiminnan tulisi tulla normiksi. Hyvän kunnon ylläpitäminen vaikuttaa kaikkien kehon järjestelmien harmoniseen vuorovaikutukseen. Perusharjoituksia suositellaan: kyykky, penkkipunnerrus, tangot, vedot. Teho - enintään 3 kertaa viikossa.

Ravitsemus on erityisen tärkeää

Ruokavalio

Lue muita blogin artikkeleita.

Testosteroni kuuluu androgeeniryhmään ja sitä pidetään mieshormonina. Hänen tasonsa miehen vartalo 40-60 kertaa korkeampi kuin naisilla. Testosteroni on vastuussa sukuelinten muodostumisesta tulevalla miehellä, kun hän on vielä kohdussa sikiön muodossa. Testosteronin ansiosta miehillä on hiuksia siellä, missä niitä ei ole naisilla, ja juuri tämä hormoni on vastuussa kehittyneemmistä miesten lihaksista. Näin ollen on reilua sanoa, että testosteroni tekee miehestä miehen. Alennettu taso testosteroni johtaa surullisiin seurauksiin: painonnousu, masennus, sydän- ja tuki- ja liikuntaelinten sairaudet, erektiohäiriöt ja libidon heikkeneminen.

Kaikki yli 30-vuotiaat miehet ovat vaarassa. Tästä ajanjaksosta alkaen muut tekijät voivat johtaa testosteronitasojen voimakkaaseen laskuun: kivesten vammat, aivolisäkkeen toimintahäiriöt ja jopa tietyntyyppiset lääkkeet. 40 vuoden iän jälkeen alkaa ikääntymiseen liittyvä testosteronitasojen lasku. Sen tuotanto vähenee keskimäärin prosentin vuodessa. Ensi silmäyksellä vaaraton lasku, mutta se voidaan vahvistaa moninkertaisesti erilaisia ​​tekijöitä: ylipaino, hypodynamia, stressi, aliravitsemus ja muut sivilisaation "edut".

Alhaisen testosteronin oireet
Kaikki kehossa on yhteydessä toisiinsa, eikä siinä ole mitään ylimääräistä ja satunnaista. On tarpeen miettiä mieshormonin tasoa ja tarkistaa se heti ensimmäisellä kerralla, jos havaitset itsessäsi seuraavat merkit:

• vähentynyt seksihalu;
  
• erektiohäiriö;
  
• pitkittyneen fyysisen tai henkisen väsymyksen tunne;
  
• pitkittynyt masennus;
  
• poissaolo elinvoimaa ja energia;
  
• lisääntynyt ärtyneisyys;
  
• rasvakudoksen määrän lisääntyminen.
  

Ironista kyllä, tärkein mieshormoni on naisellisella tavalla oikukas. Heti kun hermostut, koet merkittävää stressiä, ylikuormitut, sairastut tai häiritset työ- ja lepoaikatauluasi, elimistössä voi seurata tilapäinen testosteronin puutos. Mutta sana väliaikainen ei tarkoita, että tämä ilmiö olisi vaaraton, sinun ei pidä kiinnittää siihen huomiota ja se menee ohi.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi nuorten miesten varhaisten sydänkohtausten tärkeimmistä syistä on tilapäinen testosteronitasojen lasku kehossa. Kyllä sinä itse muistat helposti paljon kuuluisat ihmiset jotka ovat menneet liian aikaisin viime vuosina.

Siksi, kun havaitset yllä olevia merkkejä itsessäsi, muista tehdä analyysi vapaasta testosteronista ja jos sen taso laskee, ryhdy toimenpiteisiin testosteronitasojen lisäämiseksi.

Kuinka lisätä testosteronitasoja kehossa

Olemme tarkistaneet luonnollisia tapoja nostaa testosteronitasoja ja suositella turvallisimmaksi ja varmasti hyödylliseksi. Et välttämättä voi heti soveltaa niitä kaikkia yhdessä, koska se vaatii merkittäviä muutoksia tavanomaiseen elämäntyyliisi. Mutta muista aloittaa pienestä äläkä lopeta siihen. Toivomme, että pysyt aina miehinä sanan täydessä merkityksessä.

On monia tapoja lisätä testosteronia miehillä. Vahvemman sukupuolen fyysinen voima, kestävyys, visuaalinen vetovoima, seksuaalinen aktiivisuus ja terveys riippuvat pääasiallisen miessukupuolihormonin tasosta. 35 vuoden iän jälkeen testosteronin tuotanto laskee noin 1-2 % vuodessa.

Voit nopeuttaa luonnollista prosessia:

• sairaus;
• stressi;
• ylityö;
• huonoja tapoja;
• Epäterveelliset elämäntavat.

Miehillä, joilla on krooniset sairaudet, testosteronitasot ovat 10-15 % alhaisemmat kuin heidän terveillä ikätovereillaan. Pelastaa miehen terveyttä sinun täytyy tehdä muutoksia elämääsi.

Painonpudotus

Matala testosteronitaso löytyy usein lihavilla miehillä. Rasvakudos tuottaa leptiinihormonia, joka vähentää Leydig-solujen toimintaa. Leydig-solut ovat osa kiveskudosta. He ovat vastuussa testosteronin tuotannosta. Rasvakudos ei voi vain tukahduttaa kivesten testosteronin tuotantoa, vaan myös vähentää sen pitoisuutta ja samalla lisätä sen luonnollisten antagonistien - estrogeenien - tasoa. Rasvalla on kyky muuntaa androgeenit (miessukupuolihormonit) estrogeeneiksi (naissukupuolihormoneiksi). Transformaatio tapahtuu aromataasientsyymin vaikutuksesta.

Painonpudotus edistää rasvakudoksen vähenemistä. Mitä vähemmän rasvaa tulee, sitä vähemmän leptiiniä tuotetaan elimistössä ja vähemmän testosteronia muuttuu estrogeeniksi.

Päästäksesi eroon ylimääräisistä kiloista, sinun on ylläpidettävä negatiivinen energiatasapaino ruokavaliossa. Painonpudotus tapahtuu, kun elimistö kuluttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa ruoan kanssa. Siksi niiden, jotka haluavat laihtua, on lisättävä liikunta ja vähentää päivittäistä kalorien saantia.

Testosteronin lisäämiseksi kehossa sinun ei tarvitse nääntyä nälkään ja noudattaa tiukkaa ruokavaliota. Terve mies tarvitsee täyden ruokavalion. Vähennä kaloreita syömällä runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja sisältäviä ruokia.

Elimistö kuluttaa ruoansulatukseensa 3 kertaa vähemmän energiaa kuin samankaloristen proteiinipitoisten ruokien assimilaatioon. On suositeltavaa rajoittaa runsaiden hiilihydraattien käyttöä makeiset, runsaita leivonnaisia, pikaruokaa, siruja, valmisruokia ja soodaa.

Laihtuaksesi ja nostaaksesi testosteronia, sinun on sisällytettävä negatiivisia (miinus) kaloreita sisältäviä ruokia valikkoon useammin. Keho kuluttaa enemmän energiaa niiden assimilaatioon kuin se saa heiltä. Näitä tuotteita ovat:

• salaatin lehdet;
• raparperi;
• retiisi;
• tomaatit;
• merilevä;
• kurkut;
• kesäkurpitsa;
• selleri;
• sitrushedelmät;
• ananas;
• aprikoosit;
• luumut;
• mustikka;
• vesimeloni;
• mansikka;
• vihreä tee ja puhdasta vettä.

Usein ja jakeellinen ravinto Auttaa laihtumaan ja nostamaan testosteronitasoja. Sinun tulee syödä vähintään 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Suurin osa päivittäistä ruokaa kannattaa syödä aamulla.

Proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit

Testosteronin syntetisoimiseksi ja lihasmassan kasvattamiseksi sinun on kulutettava riittävä määrä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Proteiinit ovat rakennusmateriaali kankaita varten. Rasvat toimittavat keholle kolesterolia, jota käytetään testosteronimolekyylin luomiseen. Hiilihydraatit antavat energiaa kaikkiin prosesseihin.

Ruokavalion tulee sisältää kasvi- ja eläinproteiinia sisältäviä ruokia. Pavuja, vähärasvaista naudanlihaa, sianlihaa, kanaa, kalkkunaa, kalaa ja munia tulisi kuluttaa. Miesten terveyden ylläpitämiseksi on välttämätöntä syödä tyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä ruokia mahdollisimman usein. rasvahappo Omega-3 ja Omega-6. Ne ovat välttämättömiä testosteronin biosynteesille.

Jotta elimistö saisi tyydyttymättömiä rasvahappoja, sinun on syötävä kalaa kylmistä pohjoisen merestä (silli, makrilli, tonnikala, sardiini, pallas, kampela, turska), lisäksi mereneläviä (katkarapuja, ostereita, kalmareita, rapuja). Välttämättömiä rasvahappoja löytyy oliivista, rapsista, pellavansiemenistä, maissista ja auringonkukkaöljy. Tyydyttymättömien rasvojen lisäksi elimistölle tulee saada myös tyydyttyneitä rasvoja. Lisää valikkoon voita, munat, ihra, juusto, liha ja kala.

Parsakaali sekä värillinen ja valkokaali auttaa vähentämään estrogeenitasoa miehen kehossa. Naissukupuolihormonien vähenemisen myötä testosteronitaso nousee. On suositeltavaa syödä kaalia tuoretta saadaksesi maksimaalisen vaikutuksen.

Vitamiinit miesten terveydelle

Veren testosteronin tason nostamiseksi sinun on syötävä enemmän C-vitamiinia sisältäviä ruokia. Askorbiinihappo on voimakas antioksidantti. Se neutraloi vapaita radikaaleja, jotka vaikuttavat negatiivisesti elinten toimintaan, mukaan lukien kivekset. C-vitamiini estää stressihormonin kortisolin tuotantoa, joka on testosteronin antagonisti.

Kantojen täydennystä varten askorbiinihappo, joka lisää testosteronin synteesiä, sinun tulee syödä säännöllisesti tyrniä, mustaherukkaa, sitrushedelmiä, persiljaa, tilliä, punapippuria, ruusukaalia ja kukkakaali, kiivi, vihreä sipuli ja parsakaali.

Aterioihin on ehdottomasti lisättävä B-vitamiinia sisältäviä ruokia, mikä lisää testosteronin synteesiä. B-vitamiinin lähteitä ovat: muna, kala, naudan maksa, viljat, vihreä herne, parsa, valkosipuli, valkokaali, Paprika, palkokasvit, vihreä tee, sienet, tomaatit, pähkinät, banaanit, perunat, punajuuret, merilevät.

D-vitamiinipitoisten ruokien osuuden lisääminen ruokavaliossa voi nostaa kehon testosteronitasoja.

D-vitamiinia löytyy turskan ja pallaksen maksasta, kananmunista, maitotuotteista ja viljoista. Se syntetisoituu kehossa auringonvalon vaikutuksesta. Saadaksesi itsellesi D-vitamiinia, sinun on jätettävä käsien ja jalkojen iho alttiiksi. Vaaleaihoisten miesten tulisi mennä auringolle vähintään 2 kertaa viikossa klo 10-15 5 minuutiksi. Ihmiset tumma iho samoin kuin ne, joilla on ylipaino, on tarpeen lisätä auringossa oleskelua puoleen tuntiin.

Hivenaineet seleeni, sinkki ja magnesium

Seleeniä sisältävät ruoat auttavat nostamaan testosteronitasoja. Hivenaine osallistuu testosteronin synteesiin. Antioksidanttisella vaikutuksella seleeni neutraloi vapaita radikaaleja, jotka häiritsevät mieshormonien tuotantoa. Se parantaa verenkiertoa sisällä nivusalue ja suojaa Leydigin soluja ennenaikaiselta ehtymiseltä.

Seleeniä löytyy suuria määriä vehnä- ja kauraleseissä, auringonkukansiemenissä, kananmunat, vaaleanpunainen lohi ja raejuusto. Hivenaineiden lähteitä ovat: vehnä, ruis, pavut, kaura, riisi, linssit, pistaasipähkinät, valkosipuli ja maapähkinät.

Sinkki on yhtä tärkeä miesten terveydelle. Se on testosteronimolekyylin rakennuspalikka. Hivenaine on erityisen tarpeellinen lihaville miehille. Se pystyy estämään aromataasientsyymin toiminnan, joka muuttaa miessukupuolihormonin estrogeeniksi. Sinkki sisältää reseptoreita, jotka ovat herkkiä testosteronille. Hivenainepuutos voi johtaa heidän herkkyytensä miessukupuolihormonille ja sen synteesin vähenemiseen.

Sinkin lähteitä ovat: seesami, hiiva, kurpitsan- ja auringonkukansiemenet, kanansydämet, naudanliha, pähkinät (erityisesti maapähkinät), kaakaojauhe, naudan kieli, keltuainen, kalkkunanlihaa, papuja, vihreitä herneitä. Hivenaine löytyy mm pieni määrä kuivatut aprikoosit, kaurapuuro ja vehnäpuuro, avokado, sienet, porkkanat, pinaatti, vihreä sipuli ja kukkakaali. Jotta sinkkitaso pysyisi normaalina kehossa, sinun on rajoitettava maitotuotteiden kulutusta. Niiden sisältämä kalsium häiritsee hivenaineen imeytymistä. On suositeltavaa luopua kahvista, vahvasta teestä ja alkoholista. Nämä juomat poistavat sinkkiä kehosta.

Nostaaksesi omaa testosteronitasasi sinun tulee syödä useammin magnesiumia sisältäviä ruokia. Hivenaine estää sukupuolihormoneja sitovan globuliinin (SHBG) toiminnan. SHBG sitoo vapaata testosteronia, jolloin se ei ole reseptorien käytettävissä. Siihen liittyvällä hormonilla ei ole positiivista vaikutusta miesten terveyteen. Magnesiumpitoisuuden ansiosta vapaa testosteroni lisääntyy. Magnesiumia löytyy seesamista vehnäleseet, kaakaojauhe, auringonkukansiemenet, cashewpähkinät, pinjansiemeniä, tattari, mantelit, maapähkinät, merikaali, karvas suklaa.

Liikunta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että testosteronitasot nousevat kohtalaisen vastusharjoittelun jälkeen. Ruokavalio, runsaasti vitamiineja ja hivenaineet, erityisen tehokkaita, jos mies käy säännöllisesti kuntosalilla.

Merkittävä testosteronitasojen nousu johtuu suurten lihasryhmien harjoittelusta. Siksi luokkien aikana sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota rintakehän, jalkojen ja selän lihaksiin. Harjoitteluohjelmaan on ehdottomasti sisällytettävä perusvoimaharjoituksia - kyykky, penkkipunnerrus ja seisominen, maastaveto.

Sinun ei tarvitse harjoitella enempää kuin 3 kertaa viikossa. Voimaharjoittelun jälkeen keho tarvitsee päivän lepoa voiman ja lihaskuitujen palauttamiseksi.

Kurssien kesto ei saa ylittää 1 tunti. 10-15 minuuttia harjoittelua on omistettu lämmittelyyn. Sinun on käytettävä loput 45-50 minuuttia voimaharjoituksiin. Jos teet tunnit pidempiä, kortisolin pitoisuus kehossa kasvaa. Kokeneet ohjaajat tietävät kuinka nostaa testosteronitasoja miehillä. He auttavat sinua valitsemaan harjoitussarjan.

Esimerkki harjoituksesta testosteronin lisäämiseksi:

1. T-tangon veto.
2. Työntövoima ylemmän lohkon päähän istuma-asennossa.
3. Penkkipunnerrustanko tai käsipaino makuuasennossa.
4. Irrota käsipainot sivuille penkillä tai tuo kädet yhteen Butterfly-simulaattorissa.
5. Ranskalainen penkkipunnerrus makuuasennossa.

Veren testosteronin tason nostamiseksi onnistuneesti et voi syödä liikaa. Suurten ruokamäärien sulattaminen vaatii paljon energiaa. Keho keskittää voimansa ruoansulatukseen ja hidastaa muita prosesseja.

On suositeltavaa lopettaa työskentely yöaikaan. Yön unen aikana syntyy jopa 70 % melatoniinihormonista. Melatoniinin ylläpito normaali taso auttaa hidastamaan ikääntymiseen liittyvää testosteronin laskua.

Alkoholi ja tupakointi vaikuttavat negatiivisesti miesten terveyteen. Jotta testosteronin lisäämismenetelmät olisivat tehokkaita, sinun on luovuttava huonoista tavoista.

On vältettävä stressaavia tilanteita. Korkeatasoinen stressihormonit vaikuttavat negatiivisesti testosteronin synteesiin. Jos stressi liittyy ammatillista toimintaa Pitää miettiä uuden työn etsimistä.

Stressihormoneja ei muodostu pelkästään sen seurauksena hermostunut jännitys. Fyysinen ja henkinen ylityö on myös kohonneen kortisolin syy. Siksi sinun täytyy rentoutua useammin ja täysin levätä.

Mieshormonin tuotannon aktivointi tapahtuu halutun tuloksen saavuttamisen aikana. Testosteronin säännöllisen vapautumisen varmistamiseksi sinun on asetettava tavoitteita ja pyrittävä saavuttamaan ne. Pienetkin voitot auttavat parantamaan miesten terveyttä.

Keho on herkkä ihmisen tarpeille. Miehen heikko seksuaalinen aktiivisuus voi aiheuttaa seksuaalisen toiminnan sukupuuttoon. Säännöllisen seksielämän myötä testosteronitasot pysyvät korkeina.

On tärkeää välttää kivesten ylikuumenemista. Jotta ne toimisivat täysin, et voi ottaa kuumia kylpyjä, käyttää tiukkoja alusvaatteita ja työskennellä kannettavan tietokoneen sylissäsi.

Korkea verensokeri vaikuttaa negatiivisesti testosteronin synteesiin. Miessukupuolihormonin pitoisuuden lisäämiseksi on tarpeen vähentää sokeria sisältävien elintarvikkeiden kulutusta.

Testosteroni on mieshormoni, joka vaikuttaa lihasten kasvuun ja muuhun. Normaalilla testosteronitasolla ihminen tuntee olonsa energiseksi ja täynnä energiaa, hänellä on lisääntynyt libido ja erinomainen urheilusuoritus harjoituksissa. Siksi jokaisen kaverin on säilytettävä testosteronitasonsa, vaikka lihasmassan kasvattaminen ei olekaan hänen päätavoitteensa. No siinä tapauksessa päätavoite urheilusi on vain lihasmassan kasvua, niin toivotun tuloksen saavuttamiseksi kehosi testosteronin on oltava maksimitasolla.

Erityisen tärkeä on aikuisiän miesten alhaisten testosteronitasojen ongelma.

Testosteronitasoja voidaan nostaa luonnollisesti turvautumatta anabolisiin lääkkeisiin. Esimerkiksi liikuntaa, ravintoa ja muita helppoja tapoja, joista kerromme nyt sinulle.

1) Harjoittelu raskailla painoilla

Voimaharjoittelu raskaalla painolla stimuloi kasvua lihaskudos, mikä puolestaan ​​on yhteydessä mieshormonin lisääntymiseen kehossa. Testosteronin maksimitaso saavutetaan välittömästi sen jälkeen liikunta ja kestää koko päivän.

Testosteronitason nostamiseksi kehossa sinun tulee harjoitella 4-5 kertaa viikossa 60-75 minuuttia. Harjoitukset ovat erityisen tehokkaita pienellä toistomäärällä (5-8 kertaa), mutta suurimmalla mahdollisella painolla. Lepoaika sarjojen välillä ei saa olla yli 2 minuuttia.

2) Kohtalainen kardio

Kardioharjoitukset ovat välttämättömiä hyvän sydämen suorituskyvyn kannalta. Mutta älä käytä paljon aikaa aerobiseen harjoitteluun, koska niillä voi olla testosteronitasoja alentava vaikutus. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua niistä kokonaan. Kardioharjoittelun optimaalinen kesto on 30-45 minuuttia, enintään 4 kertaa viikossa.

3) Proteiiniruoka

Nostaaksesi testosteronin tasoa kehossa, syö ruokaa korkea sisältö proteiinia, kuten maitotuotteita, munia, lihaa (sianlihaa, vähärasvaista naudanlihaa, siipikarjaa), mikä vaikuttaa myös suotuisasti lihasmassan kasvuun. Kuluttaa proteiiniruokaa 2 gramman proteiinin osuuden mukaan painokiloa kohti.

4) Vihannekset

Kaikki tietävät, että vihannesten syöminen on merkitys terveydelle ja lihasten kasvulle, mutta kuten tutkijat hiljattain havaitsivat, on olemassa joukko vihanneksia, jotka voivat vaikuttaa mieshormonin tasoon kehossa. Näitä ovat kaikentyyppiset kaali - nämä ovat parsakaali, kyssäkaali, kiina ja ruusukaali ja myös vesikrassia. Nämä tuotteet sisältävät entsyymejä, kuten indoleja ja fytoravinteita, jotka alentavat estrogeenitasoja ja lisäävät samalla testosteronin määrää kehossa.

5) Rasvat

Testosteronitason nostamiseksi kehossa on suositeltavaa syödä omega-3-rasvoja sisältäviä ruokia. Nämä ovat ensisijaisesti rasvainen kala(makrilli, lohi, ahven, silli, taimen, sardiinit) ja kasviöljyt kuten oliivi ja rapsi.

6) Poista alkoholi

Lääkärit neuvovat joskus ottamaan lasillisen punaviiniä ennen ateriaa immuniteetin vahvistamiseksi. Mutta usein käytössä Alkoholi suurina annoksina vaikuttaa negatiivisesti mieshormoniin ja myötävaikuttaa sen vähenemiseen.

7) Yrtit, jotka stimuloivat testosteronin tuotantoa

Sarviapilan ruoho vaikuttaa positiivisesti ihmiskehon testosteronitasoihin, lisäksi sarviapila auttaa alentamaan verensokeria, mikä puolestaan ​​edistää lihasmassan kasvua voimaharjoittelun jälkeen. Sisällytä ruokavalioosi esimerkiksi sarviapilayrtti, sen voi keittää teenä.

Ginseng-juuri on yksi tehokkaimmista keinoista stimuloida monia fysiologiset toiminnot elimistössä ja sillä on ensisijaisesti kyky lisätä tehoa ja testosteronitasoja miehen kehossa.

8) Täysi uni

Sinun yöunet pitäisi kestää 8-10 tuntia. Tänä aikana keho ja lihakset voivat rentoutua ja palautua täysin harjoituksen jälkeen. Hyvä loma saa sinut tuntemaan olosi raikkaaksi ja energiseksi, mikä on tärkeää harjoitusten tuottavuuden ja tulosten sekä kehon testosteronin määrän kannalta.

9) Lepo harjoittelusta

Saadaksesi eniten tehokas tulos urheilun jälkeen voimaharjoittelun tulisi olla 4-5 kertaa viikossa, mutta ei Suuri määrä kerran. Tämä aikataulu ei ainoastaan ​​tarjoa sinulle maksimaalista lihasmassan kasvua, vaan auttaa myös lisäämään mieshormonia korkeimmalla tasolla.

10) Säännöllinen seksi

Säännöllinen seksi liittyy läheisesti luteinisoivan hormonin määrän lisääntymiseen. Miehillä tämä hormoni aktivoi interstitiaalisia Leydig-soluja, jotka tuottavat suoraan testosteronihormonia.

Ja täällä pitkittynyt raittius päinvastoin, vähentää testosteronin tasoa miehen kehossa.