Ruokavalio ja ravinto ongelmalliselle ja rasvaiselle iholle. Oikea ravitsemus naisen kauneudelle

Teksti: Olga Kim

Terveessä kehossa terve mieli! Ja terveellinen ruokavalio tarkoittaa tervettä ihoa... Iho heijastaahan kaikki ruokavaliomme hyvät ja huonot puolet, se antaa signaaleja, kun se tuntuu pahalta ja kiittää terveellisestä ruokavaliosta, jossa on tasainen väri ja kimmoisuus.

Kaunis iho on vastaus oikeaan ravintoon

On syytä mainita kolme tärkeää kauneudesta vastaavaa ainetta kehossa, joita tulisi olla läsnä ravitsemus terveelle iholle ovat melaniinia, hemoglobiinia ja karotenoideja. Melaniini vastaa pigmentaatiosta, hemoglobiini rikastaa verta ihosi tarvitsemalla hapella, kun taas karotenoidit vastaavat tasaisesta väristä ja ovat luonnollisia antioksidantteja, jotka estävät ihon ennenaikaista ikääntymistä. Melaniinin tuotantoa veressä helpottaa: naudanliha ja sian maksa, punainen liha ja kala, avokadot, mantelit, pavut, ruskea riisi, taatelit, soijatuotteet sekä banaanit ja maapähkinät. Voit lisätä hemoglobiinia veressä tattarilla, saksanpähkinät, granaattiomenamehu, tumma suklaa, kaki ja vihreät omenat. Karotenoideja löytyy "syksyn lehtien värisistä" hedelmistä: porkkanat, kurpitsa, vesimeloni, tomaatit, zherdel (villit aprikoosit), kaki, tyrni, vihreät vihannekset (persilja, pinaatti, vesikrassi, vihreä sipuli). Ja tämä on vain pieni osa terveellisistä ruoista kaunis iho.

Ruokavalio kauniille iholle

Jos ihosi on alkanut kuivua ja hilseilemään, se tarkoittaa, että siitä puuttuu hiilihydraatteja ja rasvoja. Pääassistentti täällä on A-vitamiini, se voidaan poimia kirkkaista (punaisista ja oransseista) hedelmistä ja vihanneksista.

Syvien ryppyjen estämiseksi on kiireellisesti palautettava ruokavaliosi C-vitamiinin taso ja vain "elävä" C-vitamiini, joten ei säilykevihanneksia ja hedelmiä eikä pakattuja mehuja - vain vastapuristettuja. Myös C-vitamiinin puutteen vuoksi iholle muodostuu hämähäkkisuomia.

H-vitamiini (biotiini) auttaa välttämään ihon roikkumista. Sitä löytyy pähkinöistä, keltuainen, maito, maksa ja panimohiiva. Mutta älä osta olutta. Ymmärrätkö, se sisältää vain osan hyödyllistä hiivaa, loput on säilöntäaineita.

Jos iho vammautuu helposti, halkeilee ja haavat ovat vaikeasti paranevia, proteiini puuttuu. Juuri tätä proteiinia sekä ihosolujen uusiutumiseen tarvittavia aminohappoja voidaan täydentää lisäämällä ruokavalioon tuoretta kalaa, kalkkunaa, kanaa, kotitekoista ja soijajuustoa - tofua.

Mausteiset, savustetut ja paistetut ruoat voivat aiheuttaa usein ihon punoitusta, yritä välttää tai ainakin rajoittaa näitä ruokia, samoin kuin jälkiruokaviinit ruokavaliossasi.

Luonnollisesti terveen ihon ruokavalio sisältää useiden tuotteiden hylkäämisen sellaisenaan. Ensinnäkin tämä koskee säilykkeitä, pitkäaikaissäilytystuotteita, puolivalmiita tuotteita, jotka ovat täynnä säilöntäaineita ja väriaineita, liian mausteinen ja suolainen vahingoittaa myös ihoa. Mieti, mikä on parempi: saada hetkellistä iloa roskaherkusta vai saada nuori ja terve iho tulevaisuudessa?

Kaikenlaiset voiteet on myös rikastettu vitamiineilla, ja niihin voi tietysti kuluttaa paljon rahaa, etkä noudata oikeaa ruokavaliota ylläpitääksesi ihon kauneutta ja nauttiaksesi haitallisista suosikkiherkuistasi. Valinta on aina sinun!

Hyvä ihon kunto ei riipu vain oikeasta valinnasta kosmeettinen hoito, mutta myös alkaen päivittäistä ravintoa. Päivittäin käyttämistämme tuotteista voi tulla todellisia liittolaisia ​​taistelussa nuoruuden ja kauneuden puolesta.

Jo viime vuosisadalla tiedemiehet ovat löytäneet yhteyden ihmisen ulkonäön ja sen välillä, mitä hän syö.

• Paprika (paprika).

Runsaasti C- ja B6-vitamiinia. Ne vaikuttavat suotuisasti verenkiertoon, parantaen ihonväriä ja estävät ryppyjen muodostumista. Ja korkean karotenoidipitoisuuden vuoksi Paprika auttaa selviytymään epätäydellisyyksistä, kuten aknen ja mustapäiden kanssa. Voit käyttää sitä rajoittamattomissa määrin pelkäämättä hahmon pilaamista, koska 100 grammassa vihannesta on vain 27 kaloria.

• Selleri.

Toinen ihmelääke niille, jotka haluavat samettisen ihon. Vaikutus saavutetaan tuotteessa ylimääräisen natriumin ja kaliumin avulla. Yhdessä veden kanssa ne suojaavat kuivumiselta. Sellerin lisääminen päivittäiseen valikkoon antaa sinun unohtaa kuivuusongelmat. On luonnollinen lähde K-vitamiini, joka normalisoi verenkiertoa ja verenpainetta.

• Pinaatti.

Finnit, mustapäät, mustapäät ja muut ongelmat jäävät menneisyyteen sen säännöllisen käytön myötä. Pinaatti on vain varasto vitamiineja (A, E ja C) ja hyödyllisiä hivenaineita(rautaa, magnesiumia, foolihappo ja muut).

• Porkkana.

Vihannes sisältää suuren määrän karoteenia ja A-vitamiinia, jotka ovat vastuussa solujen muodostumisesta ja uusiutumisesta. Porkkanan ystäville on ominaista säteilevä ja terve ihonväri. Hänen lisäksi tuotteisiin kasvojen nuorille korkea sisältö karoteeneja ovat tyrni, suolaheinä, persilja ja ruusunmarjat.

• Vihreä tee.

Juomassa on ainutlaatuinen joukko antioksidantteja ja aminohappoja, ja sitä kutsutaan oikeutetusti "nuoruuden uutteeksi". Taistelun lisäksi ikään liittyviä muutoksia vihreä tee vähentää painetta ja auttaa tehokkaasti vastaan huono tuuli. On parempi juoda ilman lisättyä sokeria.

• Musta suklaa.

Tästä tuotteesta on monia myyttejä. Yksi heistä sanoo: suklaa aiheuttaa näppylöitä kasvoille. Tämä on todellakin mahdollista, mutta vain maitotuotteita käyttämällä. Todellisessa herkussa, jossa kaakaopitoisuus on yli 75%, on yksi jatkuva hyöty. Koostumuksessa olevat rasvahapot ja antioksidantit suojaavat luotettavasti kasvojen herkkää ihoa negatiivinen vaikutus ultraviolettisäteilyltä.

• Rasvainen kala (lohi, taimen).

• Oliiviöljy.

Se on yksi ensimmäisistä sijoituksista rankingissa. Hämmästyttävä vaikutus johtuu rikkaasta koostumuksesta. E-, B-vitamiinit sekä hyödyllisiä rasvahappo niillä on korjaava vaikutus kasvojen herkälle iholle, joka on alttiina haitallisille ympäristövaikutuksille.

• Papaija.

Sisältää herkullisia trooppisia hedelmiä tärkeitä vitamiineja(KAIKKI). Ne puhdistavat ongelmallisen ihon, antavat sille kadonneen hehkun, kauneuden ja värin. Ja ryhmän C elementin läsnäolo suojaa suoralta auringonvalolta.

• Viljakasvit.

Jopa lapsi tietää, että viljat ovat erittäin hyödyllisiä ruoansulatusprosessille. Viljojen piipitoisuudesta johtuen viljaa syödessään muodostuu omaa kollageenia, jonka toiminnan tarkoituksena on vahvistaa ja tasoittaa hienoja ryppyjä.

Oikea ravitsemus terveelle iholle

Perusperiaatteet ovat yksinkertaiset, ja niiden noudattaminen takaa sinulle raikkaan ja säteilevän ilmeen:

1. Juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.

Virkistävä juoma poistaa haitallisia myrkkyjä kehosta, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja sillä on kosteuttava vaikutus. Vain puhtaalla luonnonvedellä on tällainen vaikutus, on parempi käyttää sitä ilman lisäaineita.

2. Syö enemmän tuoreita hedelmiä.

Koostumuksessaan olevat antioksidantit taistelevat menestyksekkäästi hajoamistuotteita kehossamme ja suojaavat myös ulkoisen ympäristön haitallisilta vaikutuksilta. Hedelmien päivittäinen käyttö antaa kasvoille terveen hehkun ja poistaa ärsyttävän aknen.

3. Rakkaus terveellisiä rasvoja.

Niiden puute johtaa kuivumiseen ja hilseilyyn. Hyvin usein vähäkalorista ruokavaliota noudattavat naiset valittavat tällaisista oireista. Valitse tyydyttymättömiä terveellisiä rasvoja, kuten rasvaista kalaa, pähkinöitä, oliiviöljy ja muut. Ne eivät vahingoita hyvää vartaloa ja niillä on ihoa kosteuttava vaikutus.

4. Vähennä sokerin ja sen johdannaisten määrää.

Puhdistetut hiilihydraatit eivät sisällä käytännössä lainkaan ravintoaineita, ja niissä on myös paljon kaloreita (ylipainoisille alttiiden on parempi luopua niistä kokonaan). Vaarallisten herkkujen väärinkäyttö johtaa ennenaikaisten ryppyjen, aknen, mustapäiden ja muiden ongelmien ilmaantumiseen. Hetken ilosta joutuu maksamaan ylipainolla ja ongelmallinen iho th.

5. Rajoita kahvin nauttimista.

Juomalla on voimakas diureettinen vaikutus ja se aiheuttaa kuivumista, mikä vaikuttaa välittömästi kannen kuntoon.

6. Lisää seleeniä ruokavalioosi.

Hivenaine tekee ihosta elastisemman ja suojaa ultraviolettisäteilyn haitallisilta vaikutuksilta.

7. Luovu alkoholista.

Liiallisen alkoholinkäytön seuraukset heijastuvat välittömästi kasvoille. Liiallinen punoitus, turvotus ja pussit silmien alla ovat selkeitä merkkejä vahvojen juomien ystävistä.

8. Lisää vitamiinien määrää.

Kasvoille C on erityisen hyödyllinen (suojaa haitalliset vaikutukset) ja E (edistää ryppyjen tasoittamista). C-vitamiinia löytyy sitrushedelmistä, kiivistä, kaalista, tomaateista, vadelmista ja E - pähkinöistä, kasviöljyistä, viljoista, pinaatista.

9. Varo painoasi.

Pakki ylipaino tekee ihon peitto ylivenytys, mikä johtaa ryppyjen muodostumiseen. Oikeat ruoat tekevät hyvää sekä iholle että vartalolle. Jos olet jo ylipainoinen, valitse turvallisia ja asteittaisia ​​tapoja laihduttaa ilman nopea menetys tusina kiloa ja sitä seuraava saman verran. Muuten terävät painonhypyt eivät hidasta venytysmerkkien vaikutusta.

10. Anna etusijalle luonnollinen ruoka.

Nykyaikainen supermarketruoka on täynnä kemiallisia lisäaineita. Niiden käyttö on tärkein syy aknen ja akne. Pöytäsi tuotteet kannattaa ostaa torilta tai maaseudun maanviljelijöiltä ja pientuottajilta, missä voit olla varma, ettei vihanneksissa ole torjunta-aineita ja eläinten lihassa kasvuhormoneja.

Oikean ruoan valinta on yksi tärkeimmistä tärkeitä näkökohtia terve iho. Terveellinen ruokavalio tänään on avain nuoruuteen ja kauneuteen huomenna.

Joka vuosi ihmiset ympäri maailmaa käyttävät miljardeja dollareita kasvojen ihonhoitotuotteisiin. Voisi luulla, että kosmetiikkayritykset tuottavat nuorten eliksiirejä laboratorioissaan. Itse asiassa voiteet ovat tulossa paljon kalliimpia, ja harvempi niistä perustuu todellisen tieteen tuloksiin. Useimpien asiantuntijoiden mukaan ihonhoidon tiede on paljon helpompi hallita kuin monet ihmiset ymmärtävät.

Kaikki riippuu elämäntyylistä, ei rahamäärästä, jolla ihmisellä on varaa käyttää kauneustuotteisiin. Toimenpiteet, joilla voit parantaa ihoasi, ovat huomattavan samankaltaisia ​​kuin vahvempi sydän, painonhallinta ja mielialan parantaminen:

1. Säännöllistä liikuntaa tarvitaan.
2. Täysi uni vaaditaan.
3. Hyvää ravintoa tarvitaan.

Tietenkin tämä ruoka on erilainen kuin se, joka voi estää esimerkiksi sydänsairauksia.

Tarkastellaan siis, mitkä tuotteet parantavat ihoa, sileyttä, sävyä ja miksi ne toimivat.

Hyödyllisiä tuotteita iholle: merenelävät

tuloksia: sileä, kirkas ja säteilevä iho.

Olemme kaikki kuulleet, että kala on yleisesti ottaen erittäin terveellistä ja että se on "Välimeren ruokavalion" peruskomponentti. Monet kalalajit ja äyriäiset voivat tehdä ihmeitä iholle, erityisesti osterit ja rasvaiset kalat, kuten lohi.

Omega-3:n määrän lisääminen ruokavaliossa vähentää kuivuutta ja tulehdusta, mikä voi johtaa ennenaikainen ikääntyminen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-puutos voi aiheuttaa sairauksia, kuten ihottumaa ja psoriaasia. Lisäksi omega-3 PUFA:t vähentävät valtimoiden tukkeutumisen riskiä ja parantavat verenkiertoa. Hyvä verenkierto on tärkeä tekijä ihon terveydelle.

Sinkillä on edullinen vaikutus aknen hoidossa, koska se osallistuu testosteronin aineenvaihduntaan, mikä vaikuttaa öljyisen aineen synteesiin - pääsyy sairaudet. Hivenaine auttaa myös uusien solujen synteesissä ja kuolleiden solujen kuoriutumisprosessissa, mikä antaa iholle kauniin värin.

Hyödyllisiä tuotteita iholle: sitrushedelmät

tuloksia: kiinteä ja sileä iho.

C-vitamiini on kosmeettisten ihonhoitovoiteiden pääainesosa. Se osallistuu kollageenin, kehon rakenteen muodostavan proteiinin, synteesiin. Kollageenin hajoamisprosessi, joka kiihtyy noin 35-vuotiaana, voi johtaa ihon roikkumiseen. C-vitamiinin lisääminen elintarvikkeissa, kuten appelsiineissa, greipeissä, barbadoskirsikoissa ja tomaateissa, voi kiristää ihoa ja ehkäistä ryppyjä.

C-vitamiini torjuu myös tulehdusta, sen antioksidanttiset ominaisuudet neutraloivat vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat ihosoluja ja vanhentavat kasvoja ennenaikaisesti.

Jos olet kyllästynyt hedelmiin, vaihda ne tulinen pippuri, paprikat ja kaali, jotka sisältävät huomattavan määrän askorbiinihappoa.

Toinen voimakas antioksidantti, jolla on myönteinen vaikutus ihoon, on. Se on biologinen yhdiste, ihon luonnollinen komponentti (12-14%). Se taistelee oksidatiivista stressiä (ylimääräisiä vapaita radikaaleja) vastaan ​​- ikääntymisen aiheuttajaa. Nuorentaa ihoa, kyllästää sitä hapella, kosteuttaa ja pehmentää. Sitä käytetään biolisäaineiden ja kosmetiikan muodossa.

Ihon terveellinen ruoka: Vihreät ja punaiset vihannekset

Aktiiviset ainesosat: beetakaroteeni,

tuloksia: sileä ja vaalea iho.

Iho on eniten isot urut. Ihmeellistä on, että keholle hyvä ruoka tekee hyvää myös iholle. Kasviksista tulee eniten parasta ruokaa. Kiinnitä erityistä huomiota oranssinpunaisiin ja vihreisiin vihanneksiin, kuten porkkanoihin, bataattiin ja pinaattiin.

Oranssinpunaiset vihannekset sisältävät suuri määrä beetakaroteeni. Kehomme muuttaa sen A-vitamiiniksi, joka toimii antioksidanttina, joka ehkäisee soluvaurioita ja ennenaikaista ikääntymistä. Lisäksi tämä vitamiini auttaa aknen hoidossa, sitä käytetään tämän taudin hoitoon tarkoitetuissa valmisteissa.

Pinaatti ja muut vihreät lehtivihannekset tarjoavat runsaasti A-vitamiinia, joka edistää uusien solujen synteesiä ja irrottaa vanhoja soluja, vähentää kuivuutta ja pitää kasvot raikkaana ja nuorekkaana.

Mangot ovat myös erinomainen A-vitamiinin lähde. On parasta saada vitamiini ravinnosta mieluummin kuin ravintolisistä, sillä liika voi aiheuttaa terveysongelmia.

Hyödyllisiä tuotteita kasvojen iholle: pähkinät

tuloksia: puhdas ja kosteutettu iho.

Tämä ruoka on hyvä koko keholle ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä terveelle iholle.

Tattari on erinomainen antioksidanttisen rutiinin lähde, joka auttaa torjumaan tulehdusta, aiheuttaa vahinkoa iho.

Vehnänalkio sisältää B7-vitamiinia tai biotiinia, joka osallistuu rasvojen käsittelyyn. Jos elimistössä ei ole tarpeeksi biotiinia, iho kuivuu ja alkaa irrota.

Täysjyväviljatuotteet ovat jalostamattomia, ne sisältävät ravintokuitua tai ravintokuitu. Perustuneiden tuotteiden käyttö johtaa insuliinin vapautumiseen, mikä puolestaan ​​​​vaikuttaa aknen kehittymiseen. Korvaa valkoiset vehnäletut tattaripannukakkuilla. Ne muun muassa vähentävät riskiä sairastua diabetekseen.

Resepti tattaripannukakkuihin

12 pannukakkua varten tarvitset seuraavat ainekset:

• muki jauhoseosta tattaripannukakkuihin
• kuppi maitoa
• 2 rkl. l. sulatettua voita
• muna, kevyesti vatkattuna

Kaada tattariseos keskikokoiseen kulhoon ja tee keskelle kuoppa. AT pieni kuppi vatkaa maito, voi, munat ja kaada kaikki syvennykseen. Vaivaa sitten taikina homogeeniseksi seokseksi.

Voitele pannu öljyllä tai käytä tarttumattomia astioita. Kaada taikina kuumalle pinnalle, määrä vastaa ¼ kuppia. Paista pannukakun kumpaakin puolta 3-4 minuuttia kullanruskeiksi.

Jos et pidä tatrasta, vaihda se avokadolla tai sienillä.

Näin ollen syömällä appelsiineja, tattaria, ostereita, pinaattia, manteleita parannat ihosi tilaa. Syö terveellinen ruoka, tarjoa itsesi liikunta, pidä stressi hallinnassa ja huomaat konkreettisia tuloksia ihollasi.

Virheet ruokavaliossa, jotka vahingoittavat ihoa

Viimeaikaiset tutkimukset ovat herättäneet henkiin teorian, jonka mukaan ihon terveys liittyy tiettyjen tuotteiden kulutukseen elintarvikkeita, joissa on tiettyjä ruokailutottumuksia. Tämä yhteys vaikuttaa ryppyjen esiintymiseen, erilaisiin ärsytyksiin, akneen, ihosyöpään ja paljon muuta.

Joten, 5 ruokavirhettä, jotka vahingoittavat ihoasi.

1. Liiallinen käyttö yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät ruoat

Tutkijat ovat löytäneet yhteyden aknen esiintymisen ja korkean pitoisuuden sisältävien tuotteiden käytön välillä glykeeminen indeksi. Toisin sanoen se on ruokavalio, joka sisältää runsaasti jalostettuja hiilihydraatteja ja makeisia, kuten leipää, karkkia, pastaa, virvoitusjuomia ja mehuja. Tällainen ruoka johtaa verensokeritason nopeaan nousuun, hormonien vapautumiseen, jotka stimuloivat öljyisten aineiden tuotantoa ja tukkivat huokosia.

On myös todisteita siitä, että runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio edistää ryppyjä ja ennenaikaista ikääntymistä tuhoamalla kollageenin ja elastiinin, jotka tekevät ihosta kiinteän ja joustavan.

Joten jos olet aknen taipuvainen ja olet huolissasi ryppyistä, harkitse puhdistettujen elintarvikkeiden vaihtamista yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, proteiinit, vihannekset ja täysjyvät, jotka eivät aiheuta jyrkkä nousu verensokeri.

2. Syö liikaa suolaa

Näytätkö väsyneeltä vaikka nukut kuinka paljon? Jos sinulla on pysyviä tummia silmänalusia, hallitse suolan saantia. Monissa tapauksissa värjäytymistä tapahtuu, kun turvonneet silmäluomet ja pussit silmien alla luovat varjoja kasvoille. Suola on raskas ruoka, joka johtaa turvotukseen.

3. Vakavan alkoholimyrkytyksen tila

Jokainen, joka on koskaan kärsinyt krapulasta, tietää, että se vaikuttaa haitallisesti koko kehoon. Tämä pätee erityisesti ihonväriin. Liiallinen kulutus Alkoholijuomat aiheuttaa kehon kuivumista, mikä puolestaan ​​johtaa samea ihonväriin, ryppyihin ja kuivaan ihoon. Se voi myös aiheuttaa sairauksien, kuten aknen, mustapäiden, ekseeman ja psoriaasin, puhkeamista. Joillekin ihmisille alkoholi laajenee pieneksi verisuonet, jotka sijaitsevat lähellä ihon pintaa aiheuttaen punoitusta. Alkoholi riistää elimistöstä A-vitamiinia, joka edistää ihon uusiutumista ja palautumista kollageenisynteesin kautta.

4. Poista terveelliset rasvat ruokavaliosta

Jos yrität laihduttaa tai vaihtaa terveelliseen ruokavalioon, muista säilyttää hyvät rasvat ruokavaliossasi. Iho tarvitsee välttämättömiä rasvahappoja pysyäkseen hydratoituneena, eikä elimistö pysty tuottamaan niitä itse. terveellisiä rasvoja kuten omega-3-rasvahappoja soijapavut, saksanpähkinät ja rasvainen kala(esimerkiksi lohessa). Ne auttavat estämään ryppyjä, tulehdusta, kuivaa ihoa ja aknea.

Varmasti monet lukijamme tietävät yleisen ilmaisun, joka sanoo, että olemme mitä syömme. Riippumatta siitä, kuinka tylsältä tämä lause kuulostaa, se heijastaa täysin asioiden todellista tilaa. Ihomme on peili, joka heijastaa kaikkea, mitä kehossamme tapahtuu. Ja aivan kuten koko kehomme terveys riippuu suurelta osin oikeasta ravinnosta, ihomme terveys riippuu kehon terveydestä, mukaan lukien terveellinen ruokavalio. Varhaiset rypyt, täplät ja ihottumat, liian kuiva tai rasvainen iho, turvotus, kellertävä iho - kaikki nämä epämiellyttävät tekijät puhuvat useimmissa tapauksissa väärästä elämäntavasta ja sopimattomasta ruokavaliosta. oikein, hyvä tasapainoinen ruokavalio ei vain voi vaikuttaa suotuisasti hyvinvointiisi, vaan se voi myös maagisesti parantaa ihosi tilaa ja ratkaista monia ongelmia. Yritetään tänään selvittää, mitkä ravintoaineet ovat välttämättömimpiä ihon terveydelle, ja mitä ruokia tulisi sisällyttää ruokavalioomme, jotta ihomme säilyttäisi nuoruutensa ja kauneutensa mahdollisimman pitkään.

Nestemäinen

Ihmisen iho on 70 % vettä. Tästä syystä riittävä nesteiden juominen on yksi tärkeimmistä asioista ihoa parantavassa ruokavaliossa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomaan 6-8 lasillista nestettä päivittäin. Mutta sinun ei pitäisi mennä äärimmäisyyksiin ja juoda kahdeksan lasillista vettä tai teetä heti aamulla. Jaa kaikki juomasi neste tasaisesti koko päivän ajan.

Älä vaihda puhdas vesi kahvia tai makeita virvoitusjuomia. Näiden juomien sisältämä kofeiini on diureetti (diureetti), joka johtaa kuivumiseen. Yritä rajoittaa kahvin ja teen juonti yhteen tai kahteen kuppiin päivässä. Älä juo liikaa vettä pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, tämä voi johtaa kasvojen turvotukseen.

Antioksidantit

Antioksidantit ovat erittäin tärkeitä aineita, jotka suojaavat kehoamme infektioilta ja auttavat estämään monia rappeuttavat sairaudet kuten esimerkiksi syöpä tai sairaus sydän- ja verisuonijärjestelmästä. Lisäksi antioksidantit tuhoavat vapaita radikaaleja - kemiallisesti epätasapainoisia molekyylejä, joita muodostuu kehossamme kemialliset aineet liiallisesta auringonpaisteesta tai stressistä. Vapaat radikaalit vahingoittavat kollageenia, ihon kimmoisuudesta vastaavaa ainetta.

Antioksidantteja ovat A-, E- ja C-vitamiinit sekä kivennäisaineet, kuten seleeni ja sinkki.

Suuri määrä antioksidantteja löytyy elintarvikkeista, kuten sitrushedelmistä, mustista viinirypäleistä, kirsikoista, parsakaalista, porkkanoista, paprikasta, pähkinöistä ja siemenistä, jotka sisältävät paljon antioksidantteja.

Rauta

Raudalla on tärkeä rooli hemoglobiinin muodostumisessa. Raudan puute kehossamme voi johtaa anemiaan. Ulkoisesti ei tarpeeksi rauhanen ilmenee ihon kalpeudena ja tummat kehät silmien alla. paras lähde rauta ovat eläintuotteita - lihatuotteet (punainen liha, maksa), munat, maitotuotteet. Voit saada tarpeeksi rautaa myös vihanneksista, kuten pinaatista tai muista vihreistä lehtivihanneksista.

A-vitamiini

A-vitamiini osallistuu uusien solujen muodostumiseen, tekee ihosta pehmeämmän ja joustavamman, ja on myös erittäin tärkeä hiusten ja silmien terveydelle. A-vitamiinin puutos voi johtaa ihon kuivumiseen, hilseilyyn ja varhaiseen ryppyihin.
Kehomme tuottaa A-vitamiinia beetakaroteenista, ja se löytyy "valmiissa muodossa" maidosta, voita, maksa, rasvainen kala, porkkana, parsakaali ja pinaatti.

C-vitamiini

C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka osallistuu kollageenin muodostumiseen (ihomme elastinen kudos, joka vähenee iän myötä). Joka kerta kun poltat savukkeen tai altistat ihosi liialliselle ultraviolettisäteilylle tai jopa koet stressiä, kehosi menettää suuren määrän C-vitamiinia, mikä johtaa ihon elastisuuden ja kiinteyden menettämiseen, ryppyihin ja turvotukseen.

Erinomaisia ​​C-vitamiinin lähteitä ovat sitrushedelmät, tomaatit, ruusukaali, paprika, kiivi, marjat (mansikat, karpalot, tyrni jne.).

E-vitamiini

Toinen voimakas antioksidantti, E-vitamiini, on erinomainen taistelemaan vapaiden radikaalien aiheuttamia iho-ongelmia vastaan. E-vitamiini on myös vastuussa ihon kosteuttamisesta. E-vitamiinin puute johtaa ryppyjen muodostumiseen, kalpeutumiseen ja ihon kuivumiseen, ihottumiin ja akneen.

Erinomainen E-vitamiinin lähde ovat kasviöljyt, pähkinät, siemenet, täysjyväviljat, vehnänalkio ja avokadot.

B-vitamiinikompleksi

Tämä kompleksi sisältää vitamiineja B1, B2, B6, B12. B-vitamiinikompleksi auttaa ihoa pysymään pehmeänä ja hyvin kosteutettuna. Tämä vitamiinikompleksi vapauttaa energiaa ruoasta ja ohjaa sitä parantamaan ihon aineenvaihduntaa.
Tämän ryhmän vitamiineja löytyy elintarvikkeista, kuten punaisesta lihasta, kananmunista, kalasta, siipikarjasta, maitotuotteista sekä soijasta, täysjyväviljasta, banaaneista.

Sinkki

Tämä mineraali on meille elintärkeä immuunijärjestelmä. Lisäksi se osallistuu kollageenin tuotantoon ja nopeuttaa paranemisprosesseja kehossamme, iho mukaan lukien. Sinkin puute johtaa ryppyjen muodostumiseen, venytysmerkkien muodostumiseen, huonoon ihon paranemiseen, kynsien valkoisiin täpliin ja hilseen.

Riittävä määrä sinkkiä löytyy merenelävistä, punaisesta lihasta, juustosta, sienistä.
Kuten näet, on monia tärkeitä komponentteja ja ravintoaineita, jotka tulisi sisällyttää hyvään ruokavalioon. tasapainoinen ruokavalio ravitsemus, jonka tarkoituksena on parantaa ihoa ja säilyttää kauneus ja nuoruus. Sen sijaan, että kehität pelkästään ihon terveyteen keskittyvää ruokavaliota, yritä kuitenkin valita paremmin ruokavalio, joka vaikuttaa koko kehosi paranemiseen ja täydentää sitä tarvittaessa tuotteilla ja ravinteita joka auttaa pitämään ihosi nuorena ja terveenä.

Viisi ruokaa parantamaan terveyttäsi ja ulkomuoto sinun ihosi.

Haluamme tarjota sinulle viisi tärkeintä ja herkullisia ruokia ja niiden yhdistelmät, jotka auttavat täydentämään mitä tahansa ruokavaliota ja tekemään siitä kauneusruokavalion.

Ruokavalio rasvaiselle ja ongelma-iholle, oikea ravitsemus akneen, aknen, aknen hoitoon- kysymyksiä, joita tytöt ja pojat usein kysyvät.

Ruokavaliorajoitukset, valinta oikeat tuotteet, järjestelmän noudattaminen - kaikki tämä "parantaa" sisältä, paranee aineenvaihduntaprosesseja, hormonaalinen tausta.

Oikea ravitsemus ongelmalliselle kasvojen iholle: mistä sinun pitää luopua?

Jos olet huolissasi ongelmallisen kasvojen ihon ravitsemuksesta, sinun on poistettava heidän ostoslistaltaan rakastettu ”haita”.

"Kielletyllä listalla" ovat:

Erillinen kohde on sooda. Tämä ei ole vain Coca-Cola, vaan myös muita korkean sokeripitoisuuden sisältäviä juomia.

Jotkut ihotautilääkärit suosittelevat luopua maidosta ja maitotuotteista. Mutta tästä keskustellaan erikseen, riippuen tietyn organismin ominaisuuksista.

Nyt ymmärrät, että rasvaisen ihon ruokavalion tulisi olla tiukka, ja kaikki ravitsemus on otettava hallintaan.

Mutta mitä voit syödä? Kuinka rakentaa oikein elämäntapa ja ravitsemus? Mitä ruokia voi ehdottomasti sisällyttää ruokavalioon? Yritetään selvittää se seuraavaksi.

Ruokavalio rasvaiselle ja ongelma-iholle: mitä voit syödä?

Saatat ajatella niin rasvaisen ja ongelmallisen ihon ruokavalio on erittäin tiukka. Valtava lista ruoista, joita syöt joka päivä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi, "kielletyllä listalla"!

Älä huoli. Itse asiassa sinulla on käytössäsi satoja muita (hyödyllisempiä!) Aineita ja elementtejä. Sinun tarvitsee vain valita oikeat.

Joten "sallittujen ruokien" luetteloon voit sisällyttää seuraavat:

Iho rakastaa vettä. Siksi ravitsemusasiantuntijat, ihotautilääkärit ja kosmetologit suosittelevat juomaan vähintään 2,5 litraa päivässä. Tällä on positiivinen vaikutus ihon ja koko kehon tilaan.

Nyt on vain löydettävä ammattimaisia ​​ratkaisuja puna- ja valkopäiden, mustapäiden, näppylöiden ja muiden "ongelmien" torjuntaan. Asiantuntijat tarjoavat 5 tärkeintä tapaa käsitellä tautia.

Mikä ruokavalio valita: japanilainen, "viikko", Pegano? Selvitetään se!

Ruokavalio 7 päivää. Päästä eroon ongelmallisesta ihosta 1 viikossa

Täällä sinua tarjotaan täysi vapaus: Voit valita, miten yhdistät höyrytetyn kalan, vihannekset, kananrintat (valkoinen liha), hedelmät ja marjat.

Päivän esimerkkimenu näyttää tältä:

• aamiainen: 1 keitetty muna + raejuusto + marjat (mustikat, vadelmat, karhunvatukat). Kahvin sijasta valmistamme viinirypäleistä tai omenoista kompottia;
• päivällinen: kanaliemi+ 150 gr vihanneksia + 100 gr keitettynä kananrintaa. Korvaamme teen lasillisella tomaattimehua;
• päivällinen: tattari veden päällä (lisäämättä öljyä ja sokeria!) + kasvissalaatti.

Kasvojen rasvaisen ihon ruokavaliota noudatetaan 7 päivän ajan. Lounaaksi voit vaihtaa kalaa, kanaa, ei kovin rasvaista vasikanlihaa.

Kannattaa ottaa illalliselle palkokasvit, maissi, riisi, viljat. Aamiainen silloin tällöin voidaan täydentää kaurapuurolla.

Jos mustapäät ja näppylät ovat vähentyneet viikon ruokavalion jälkeen, voit jatkaa.

Tärkeintä ei ole irrota, olla juoksematta 7 päivän kuluttua McDonald'sin ruokavalion alkamisesta, olla syömättä makeisia kosmisia määriä.

Taistelemme aknea vastaan ​​Pegano-menetelmällä. Miten ja miksi?

Pegano - amerikkalainen asiantuntija ja ravitsemusasiantuntija, joka keksi ruokavalion torjumiseksi ihosairaudet ja psoriasis. Tämä ruokavalio sopii myös ongelma-iholle.

American tarjoaa 2 vaihetta:

1. Syömme vain hedelmiä 3 päivää + teemme peräruiskeita joka päivä.
2. Toisessa vaiheessa muodostamme valikon seuraavan periaatteen mukaisesti: 70 % vihanneksia ja 30 % lihaa tai kalaa.

Jotkut lääkärit uskovat niin juuri tällaista ruokavaliota tulisi noudattaa paitsi mustien pisteiden torjumiseksi, akne, mustapäät ja muut iho-ongelmat.

"Japanilainen" ruokavalio - lumivalkoisen "posliinin" ihon salaisuus

He sanovat että tällä tavalla ja ruokavalio on avain kauneuteen Japanilaiset tytöt (ne tunnetaan kaikkialla maailmassa "posliininahastaan"). Ehkä tämä menetelmä auttaa sinua pääsemään eroon mustapäistä, finneistä, aknesta.

Japanilainen ruokavalio rasvaiselle iholle näyttää tältä:

• aamu: kuppi vihreää teetä + siivu täysjyväleipää;
• päivällinen: coleslaw + kala tai kana;
• päivällinen: lasillinen kefiiriä + vihanneksia.

Ruokavalion kesto - 1 viikosta alkaen. Jos vaikutus on, jatka, lisää muita ruokia, tee ruokavaliosta monipuolisempi. Mutta älä "hajoa" heti lihaan, jauhoihin, makeisiin tai pikaruokaan!

"Tattariviikko": joka päivä puuron kanssa

Asianmukainen ravitsemus ongelma-iholle suositellaan 7-14 päiväksi. Koko tämän ajan tatterin tulisi olla läsnä ruokavaliossa.

Arvioitu ruokavaliovalikko nuorten ja aikuisten aknen hoitoon voi näyttää tältä:

Halutessasi voit tehdä iltapäivän välipala vihannes- tai hedelmämehua. Emme osta sitä kaupasta, vaan teemme sen itse (tätä varten käytämme tuoreet vihannekset tai hedelmiä).

"Tehokkuus + nopeus": ruokavalio 5 päivää

Tämän ruokavalion tunnusmerkki on nopeus. Vain 5-7 päivässä saat tuloksen. Ruokavalion on todistettu olevan ihanteellinen aknen, mustapäiden, näppylöiden, valkopäiden ja punapäiden hoitoon.

Toimintojen järjestys näyttää tältä:

Tulos - täydellinen puhdistus organismi, ruuansulatuskanava, kudokset ja solut. Ihostasi tulee kirkkaampi, ilmeinen punoitus, tulehdus häviää, punainen ja valkoinen akne häviää.

Bonus niille, jotka lukevat loppuun. 4 herkullista reseptiä

Ongelmallisen kasvojen ihon ruokavalio ei aina ole happamattomat lounaat, aamiaiset tai illalliset! Tuoreiden ruokien valikoima todistaa tämän jälleen kerran.

Asianmukainen ravitsemus(ongelmainen iho, vartaloongelmia, ylipaino, kohonnut taso kolesteroli ja muut ongelmat) - hyvinvoinnin tae.

TOP 3 faktaa artikkelista!

1. Aknen, aknen ja näppylöiden hoitoon sinun on oltava varovainen makeiden, tärkkelyspitoisten ja leipomotuotteet, paistetun ja pikaruoan kanssa.
2. On toivottavaa asettaa tietty virtalähde, pysy siinä pitkään. Et voi muuttaa merkittävästi tilaa ja tuotteiden määrää.
3. Suositellaan akneen ja aknen hoitoon vihannekset, hedelmät, kananliha, kala, tattari ja kaurapuuro, mairittelevia ja puutarhamarjoja.