Ravintoa kauniille iholle.

Jos vain ajattelet sitä, mitä ihomme kokee päivän aikana! Aurinko, tuuli, sade, lämpötilan ja kosteuden vaihtelut, päivittäinen meikki (jota muuten jotkut meistä eivät vaivaudu edes pesemään pois iltaisin!).

Ekologiasta ei voi edes puhua, varsinkin suurissa kaupungeissa, joissa on savua ja pakokaasuista ei illalla ole yksinkertaisesti mitään hengitettävää. Ja katso mitä syömme! Nopeat välipalat eivät ole selvää mitä - aamulla ei ole aikaa edes syödä aamiaista kiireessä, ja tämä rakkaus kauheaa pikaruokaa kohtaan, joka on herännyt ihmisten keskuudessa ?! Joten mistä saat terveen hehkuvan ihon? Arjen huolien ja ongelmien hälinässä naiset eivät välillä nuku ollenkaan, välillä he eivät saa tarpeeksi unta systemaattisesti, mutta krooninen unenpuute antaa välittömästi maanläheisen ihon ja kuolleen ilmeen. Miksi siis syyttää peiliä?

Kuinka säilyttää nuoruus pitkään?

Ja nyt - ikuinen kysymyksemme - mitä tehdä?

1. Ensinnäkin, jos mahdollista, kävele ainakin vähän, viileä ilma tukkoisten toimistojen jälkeen virkistää ja virkistää kasvojen ihoa miellyttävästi, varsinkin kun talvi on edessä. Oletko koskaan miettinyt, miksi pohjoiset naiset näyttävät yleensä nuoremmilta ja tuoreemmilta kuin etelän naiset? Kyse on ihon viileyden rakkaudesta, ja lämpö ja aurinko vanhentavat sitä ennenaikaisesti, joten maamme kaunis puolisko on onnekas, ilmastomme kanssa meillä on oikeus luottaa pitkään nuoruuteen! Kävellessämme kehomme on kyllästetty hapella.
2. Toiseksi, rakkaat naiset, sääli itseäsi, et silti voi tehdä kaikkea, yritä nukkua tarpeeksi, eikä silloin tällöin, vaan jatkuvasti. Mikään ei voi tappaa kaunista imagoamme paremmin kuin sen puuttuminen hyvä uni. Kasvot muuttuvat harmaaksi naamioksi, silmiin ilmestyy epäterveellistä hohtoa, henkilö näyttää uupuneelta ja paljon vanhemmalta kuin hänen vuottaan. Ei ihme, että he sanovat: klo 12 asti - kauneuden unelma, joten yritetään vangita tämä kauneuden aika.
3. Kolmanneksi ja mikä tärkeintä, ole varovainen, mitä laitat suuhusi. Ihomme, kuten lakmuskoe, heijastaa kaikkia kehossa tapahtuvia prosesseja, jos keho on terve ja hyvin ravittu, iho näyttää upealta. Koska oikea ravitsemus kauniille kasvojen iholle on avain sen kukkivaan ulkonäköön. Miten sinun pitäisi syödä, ja mikä tärkeintä - mitä?

Muista, että aikoinaan (ehkä 15 vuotta sitten) kaikki puhuivat ranskalaisista kauneussalaateista. Yksi vaihtoehdoista oli tämä: kaada 3 ruokalusikallista kaurapuuroa kuuma vesi(ei tarvitse enää sulkea hiutaleita), lisää muutaman minuutin kuluttua erilaisia ​​hedelmiä, raastettua porkkanaa ja mausta lusikalla oliiviöljy. Suositellaan syötäväksi aamiaiseksi. Ranskalaiset tiesivät, mitä he sanoivat: tässä salaatissa on kasvojen ihon kauneuden kannalta tärkeimmät komponentit.

Mitä muuta pitäisi ottaa huomioon ruokavaliota laadittaessa?

• Juoda lisää vettä se parantaa aineenvaihduntaa.
• Aloita päiväsi lasillisella vastapuristettua appelsiinimehu tai purista vain muutama tippa sitruunamehua kuppiin juomavesi. Mutta yritä sulkea pois paistetut ja rasvaiset ruoat, tällainen ruoka edistää huokosten tukkeutumista, tulehduksen ja punoituksen esiintymistä.
• Liiallinen suolan pääsy kehoon johtaa ylimääräisen nesteen kertymiseen, kasvot voivat turvota ja näyttää turvonneilta.
• Älä käytä väärin kahvia, se pilaa ihon. Ja silti, sinun ei tarvitse ryhtyä nälkälakoihin ja tiukoihin dieetteihin, se vaikuttaa muutamassa päivässä kauniisiin kasvoihisi, se on kuin kirja, se kertoo sinulle välittömästi kaikista kehon ongelmista.

Harkitse nyt tuotteita, jotka on esitetty ihomme kauneuden vuoksi.

1. Täysjyväjauhoista leseillä tehty viljaleipä on loistava vaihtoehto päivittäiseen käyttöön, se edistää suolen motiliteettia ja myrkkyjen poistumisprosessi nopeutuu.
2. Viljat, vähärasvaiset lihat ja erityisesti kala sopivat parhaiten proteiini- ja hiilihydraattipolttoaineeksi elinvoimaamme.
3. Mutta voit syödä hedelmiä ja vihanneksia niin paljon kuin haluat (tai vatsaasi!), niiden sisältämän nesteen ansiosta iho kyllästyy kosteudella, ja lisäksi se on tärkein vitamiinien ja hivenaineiden toimittaja kehollemme.
4. Myös vähärasvaiset maitotuotteet ja marjat sopivat hyvin ruokavalioomme.
5. Kylmäpuristetut kasviöljyt antavat erinomaisen vaikutuksen: oliivi, auringonkukka, pellavansiemen, seesami.

Kuten kaikesta yllä olevasta näet, oikea ravitsemus kauniille kasvojen iholle ei ole niin vaikea asia; Tietysti sinun on rajoitettava itseäsi jollakin tavalla, mutta nämä vaatimukset eivät ole niin epärealistisia. Noudattamalla yksinkertaisia ​​sääntöjä tulos ei kestä kauan, etkä vain sinä huomaa tämän.

Ruoka ei tuota niin toivottavaa välitöntä ihon kunnon parantavaa vaikutusta, kuten esim. salongin menettely, mutta pitkällä aikavälillä oikea ravitsemus on paljon tehokkaampaa kuin mikään ulkopuolinen väliintulo. Ruoka vaikuttaa kauneuteen ja terveyteen paremmin kuin useimmat hyvää kermaa. Sinun tarvitsee vain tietää tarkasti, mitä lautaselle saa laittaa ja mitä ei. Tiimi "Nuoruudesta" suosittelee Top 15:tä hyödyllisiä tuotteita kauniille kasvojen iholle:

1. pähkinät

Pähkinät ovat niin ainutlaatuisia, että suosittelemme niiden syömistä joka päivä (tottakai kohtuullisina määrinä). Pähkinät sisältävät runsaasti moni- ja kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, sisältävät antioksidantteja, ovat täynnä A-, E-, B6- ja B12-vitamiineja, kaliumia ja kalsiumia. Mitä se tekee meille ja ihollemme? Ensinnäkin tuoreus ja kosteutus, ihon aineenvaihduntaprosessien normalisointi, oksidatiivisen toiminnan estäminen ja vastaavasti sen nuoruuden ylläpitäminen. Myös E-vitamiini tai tokoferoli on yksi aktiivisimmista komponenteista, jotka suojaavat ihoa auringonvalolta.

Jos haluat pysyä nuorena mahdollisimman pitkään, valitse maun mukaan pähkinät: mantelit, saksanpähkinät, pistaasipähkinät, setri, cashewpähkinät, suosikkimaapähkinät. Täydennä niitä vihreillä lehtisalateilla, vihanneksilla ja kastikkeilla.

1. vehnäleseet

Tämä erittäin tehokas ruokavaliotuote (päivässä tarvitaan noin 30 g leseitä, mikä on alle 100 kcal) auttaa pitämään työn täydellisessä järjestyksessä. Ruoansulatuselimistö, vapauttaa kehon myrkkyistä, pettää nälän tunteen. Mutta mitä he tekevät vehnäleseet iholle? Yllätyt, mutta leseillä voidaan hoitaa aknea ( tulehduksellinen sairaus iholle) sen korkean sinkkipitoisuuden vuoksi. Tämä hivenaine J:n sivuvaikutuksena myös syntetisoi kollageenia, joka tekee ihosta sileän ja elastisen.

Käyttö: 30g leseitä (3 ruokalusikallista) voidaan syödä pääaterioiden välillä (ne muuten auttavat kyllästymään ja kestämään ilman haitallisia välipaloja), huuhdeltuna minkä tahansa juoman kanssa. Voit myös käyttää vehnäleseitä ruokien lisäaineena (keitot, viljat ja niin edelleen).

1. Oliivi ja muut öljyt

Kaikki tietävät, että kuiva iho vanhenee paljon aikaisemmin. Mitä tehdä? Ensinnäkin, kosteuta ja ravitse, suojaa kuivumiselta. Ekstraneitsytoliiviöljy voi auttaa lievittämään kuivuutta. Oliiviöljy on erittäin hyödyllinen tuote. Se on hyödyllisen lähde rasvahapot, korkeatiheyksinen lipoproteiini, se sisältää myös useita vitamiineja. Ihannetapauksessa suosittelemme oliiviöljyn vaihtamista tai yhdistämistä muiden öljyjen kanssa. Loppujen lopuksi ne kaikki ovat hyödyllisiä omalla tavallaan. Esimerkiksi sisään pellavansiemenöljy sisältää vielä enemmän omega-3-tyydyttymättömiä rasvahappoja, ja oliiviöljy on E-vitamiinipitoisuudeltaan huonompi kuin auringonkukkaöljy.

Huomio: älä paista oliiviöljyssä! On parasta käyttää sitä tuoretta salaateissa on erittäin hyödyllistä käyttää lusikallinen öljyä päivittäin tyhjään vatsaan.

1. luonnonjogurttia

Elävä jogurtti ei ole vain herkullinen tuote, se sisältää hyödyllisiä laktobasilleja - probiootteja, jotka parantavat ihomme tilaa parantamalla ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Hyvä suolen toiminta on puhdas terve iho.

Älä unohda juoda jogurttia vähintään kerran päivässä. Huolehdimme siitä, että se on mahdollisimman luonnollista, eli ei sisällä väriaineita, aromeja, arominvahventeita ja jogurtti on parasta valmistaa itse, hapantaikinasta.

1. oranssit ja punaiset vihannekset

Hyvän, tasaisen ja säteilevän ihon saamiseksi on hyödyllistä syödä kirkkaita vihanneksia ja hedelmiä. Tiedetään, että porkkanat, paprikat, kurpitsat, persikat, aprikoosit, tomaatit sisältävät paljon beetakaroteenia (keltaoranssi pigmentti), joka on ihosolujen uusiutumisesta vastaava antioksidantti. Muuten, monet kosmetologit suosittelevat retinolivoiteiden valitsemista, ja tämä ei ole muuta kuin tunnettu A-vitamiini, joka muodostuu kehossa karoteenista.

Ja beetakaroteenia pidetään yhtenä luonnollisimmista rusketuksen aktivaattoreista, koska se edistää melaniinin tuotantoa. Haluatko siis kauniin rusketuksen ja terveen ihon? Syö porkkanat kasviöljyn tai smetanan kanssa (rasvoja tarvitaan A-vitamiinin imeytymiseen) ja lisää kermaa vastapuristettuun mehuun.

1. Punajuuri

Annoimme punajuurille erillisen tuotteen. Loppujen lopuksi se on hyvin, hyvin ruokavaliollista ja terveellinen vihannes- siinä on vain 42 kaloria ja paljon kuitua. Mutta meille tärkeintä on juurikkaan vaikutus ihoon. Punajuuressa on erityisen paljon kaliumia, mikä kirjaimellisesti säästää sen kosteuden menetykseltä.

Haluatko pitää ihosi kosteutettuna ja nuorekkaan näköisenä? Rakasta punajuurta ja syö sitä sekä keitettynä että raakana salaateissa, missä muodossa tahansa se säilyttää arvokkaat aineensa.

1. Munat

Kananmunat rikastavat ruokavaliotamme B-, A- ja seleeni-vitamiineilla. Seleeni on ihon kauneuden kannalta välttämätön mikroravinne. Munat auttavat selviytymään aknen kanssa, eivät anna ikääntymispisteiden ilmaantumista, suojaavat niitä vastaan ikään liittyviä muutoksia taistelee vapaita radikaaleja vastaan. Seleenin ansiosta ihosta tulee raikkaampi ja joustavampi.

Säilyttääksesi ihon houkuttelevuuden ja nuorekkuuden, yritä saada munaruokia ruokavaliossa vähintään useita kertoja viikossa.

1. Maksa

Maksassa on paljon B2-vitamiinia (riboflaviinia). Miksi tämä vitamiini on arvokas iholle? Ilman sitä ihomme muuttuu haavoittuvaksi ja herkäksi, altis punotukselle ja jatkuvalle ärsytykselle, kuivumiselle ja ihotulehdukselle. Sopii naudan- tai kananlihaksi: sekä toisessa että toisessa tätä vitamiinia on liikaa. Mutta turskanmaksa ei ole kovin sopiva tähän tarkoitukseen. Vertaa itse: 100 g turskanmaksaa sisältää 0,41 mg B2-vitamiinia, kun taas 100 g raakaa naudanmaksaa sisältää 3,96 mg!

1. Sitrus

C-vitamiini on ihon vahvin antioksidantti. Ei ihme, että kosmetiikan valmistajat yrittävät lisätä sitä kasvo- ja vartalovoiteihin. Mutta ongelmana on C-vitamiinin säilyminen ja kyky toimittaa se helposti iholle kerman mukana. Miksi tällaiset vaikeudet, kun voit helposti käyttää tätä vitamiinia hyödyllisimmässä ja kätevimmässä muodossa? C-vitamiini löytyy runsaasti sitrushedelmistä. Mitä hyötyä C-vitamiinista on iholle? Ensinnäkin se estää varhainen ikääntyminen ja nuorekkaan ihon ylläpitäminen. C-vitamiini edistää elastiinin synteesiä, joka yhdessä kollageenin kanssa ylläpitää sen sävyä ja raikkautta.

1. Avokado

Mitkä ovat avokadon tärkeimmät hyödyt iholle? Öljyhappo, jota avokadoissa on paljon, parantaa ihon uusiutumisprosessia ja on erityisen tarpeellinen keski- ja vanhemmalla iällä. Avokadot sisältävät myös paljon B-vitamiineja ja kuitua. Ja mikä tärkeintä - avokado auttaa hidastamaan entsyymin toimintaa, minkä vuoksi ihon ikääntyminen tapahtuu - kollageenisäikeet alkavat muotoutua ja ryppyjä ilmestyy.

Kuinka käyttää avokadoa? Internetissä on monia reseptejä, kokeile erilaisia ​​vaihtoehtoja ja yritä syödä avokadoja säännöllisesti.

1. merikaali

Levät ovat japanilaisten suosikkituote, ja, kuten tiedätte, japanilainen kansakunta on pisimpään elänyt kansakunta maan päällä. Japanilaiset naiset ovat ihailtuja kauneudestaan ​​ja näyttävät hyvin nuorilta. Tärkeä ansio tässä merilevää, jotka sisältyvät useimpiin japanilaisiin kosmeettisiin tuotteisiin, sekä tuotteisiin, jotka ovat lautasella. Ne sisältävät algiinihappoa. Miksi se on tärkeää iholle? Ensinnäkin se on detox: merilevä poistaa haitallisia aineita ja palauttaa normaalia työtä Ruoansulatuselimistö.

1. rasvainen kala

Lohi tai lohi, vaaleanpunainen lohi, chum lohi, taimen .. Vain yksi annos mitä tahansa rasvaista kalaa päivässä kattaa täysin kehon omega-3-tarpeen. Lohiperheen kala on tärkein ehtymätön rasvahappojen lähde. Miten ne ovat hyviä iholle? Ensinnäkin omega-3-rasvahapot hidastavat kollageenin hajoamista. Kuten olemme todenneet useammin kuin kerran, juuri hän yhdessä elastiinin kanssa tekee ihosta elastisen, ja myös ihon soluseinien kimmoisuus riippuu omega-3:sta.

1. Meren antimet

Meren antimien merkitystä kauneudelle ja terveydelle ei voi yliarvioida. Merenelävät sisältävät erityisen paljon jodia ja kalsiumia, fosforia ja kuparia, sinkkiä ja rautaa. Esimerkiksi sinkki, jota löytyy runsaasti ostereista, on erittäin tarpeellinen nuorelle iholle. Se estää tulehduksen talirauhaset ja akne ja näppylät.

1. Liha

Sanotaan, että jotkut tunnollisia plastiikkakirurgit, ennen kuin potilas laitetaan "veitsen alle", he lähettävät hänelle ehdotuksen ruokavalion säätämisestä, ja tämä riittää. Nimittäin he neuvovat lisäämään siihen enemmän proteiinia. Älä anna keskustelun lihan hyödyistä ja haitoista laantua, mutta tiedämme, että ensisijaisesti lihan sisältämät aminohapot ovat elintärkeitä mille tahansa organismille. Entä iho? Myös hänelle, jotta iholla olisi mistä syntetisoida uusia soluja.

1. Vihreä tee

Toinen johtaja antioksidanttien sisällössä - vihreä tee. Se sopii erinomaisesti kasvojen ja vartalon iholle. Niillä, jotka rakastavat ja juovat usein vihreää teetä, ei yleensä ole ongelmia aknen ja mustapäiden kanssa, heillä on terveet kapillaarit ja verisuonet. Vihreä tee on hyödyllinen myös silmänympärysiholle. Se sisältää tanniinia (tanniinia). Tämä Aktiivinen ainesosa kiristää hieman ihoa, mikä poistaa turvotusta, silmäluomien turvotusta, pussit silmien alla. Kauniin kasvojen ihon saavuttamiseksi on suositeltavaa juoda kolmesta neljään kupillista vihreää teetä päivässä.

Opi inkiväärin hämmästyttävistä ikääntymistä estävistä eduista. Täytä alla oleva lomake ja katso video heti >

Hyvä ihon kunto ei riipu vain oikeasta valinnasta kosmeettinen hoito, mutta myös alkaen päivittäistä ravintoa. Päivittäin käyttämistämme tuotteista voi tulla todellisia liittolaisia ​​taistelussa nuoruuden ja kauneuden puolesta.

Jo viime vuosisadalla tiedemiehet ovat löytäneet yhteyden ihmisen ulkonäön ja sen välillä, mitä hän syö.

• paprika ( paprika).

Runsaasti C- ja B6-vitamiinia. Ne vaikuttavat suotuisasti verenkiertoon, parantaen ihonväriä ja estävät ryppyjen muodostumista. Ja korkean karotenoidien pitoisuuden ansiosta paprika auttaa selviytymään epätäydellisyyksistä, kuten aknen ja mustapäiden kanssa. Voit käyttää sitä rajoittamattomissa määrin pelkäämättä hahmon pilaamista, koska 100 grammassa vihannesta on vain 27 kaloria.

• Selleri.

Toinen ihmelääke niille, jotka haluavat samettisen ihon. Vaikutus saavutetaan tuotteessa ylimääräisen natriumin ja kaliumin avulla. Yhdessä veden kanssa ne suojaavat kuivumiselta. Sellerin lisääminen päivittäiseen valikkoon antaa sinun unohtaa kuivuusongelmat. On luonnollinen lähde K-vitamiini, joka normalisoi verenkiertoa ja verenpainetta.

• Pinaatti.

Finnit, mustapäät, mustapäät ja muut ongelmat jäävät menneisyyteen sen säännöllisen käytön myötä. Pinaatti on vain varasto vitamiineja (A, E ja C) ja hyödyllisiä hivenaineita(rautaa, magnesiumia, foolihappo ja muut).

• Porkkana.

Vihannes sisältää suuren määrän karoteenia ja A-vitamiinia, jotka ovat vastuussa solujen muodostumisesta ja uusiutumisesta. Porkkanan ystäville on ominaista säteilevä ja terve ihonväri. Hänen lisäksi tuotteisiin kasvojen nuorille korkea sisältö karoteeneja ovat tyrni, suolaheinä, persilja ja ruusunmarjat.

• Vihreä tee.

Juomassa on ainutlaatuinen joukko antioksidantteja ja aminohappoja, ja sitä kutsutaan oikeutetusti "nuoruuden uutteeksi". Ikääntyvien muutosten lisäksi vihreä tee alentaa verenpainetta ja auttaa tehokkaasti vastaan huono tuuli. On parempi juoda ilman lisättyä sokeria.

• Musta suklaa.

Tästä tuotteesta on monia myyttejä. Yksi heistä sanoo: suklaa aiheuttaa näppylöitä kasvoille. Tämä on todellakin mahdollista, mutta vain maitotuotteita käyttämällä. Todellisessa herkussa, jossa kaakaopitoisuus on yli 75%, on yksi jatkuva hyöty. Koostumuksessa olevat rasvahapot ja antioksidantit suojaavat luotettavasti kasvojen herkkää ihoa negatiivinen vaikutus ultraviolettisäteilyltä.

• Rasvainen kala (lohi, taimen).

• Oliiviöljy.

Se on yksi ensimmäisistä sijoituksista rankingissa. Hämmästyttävä vaikutus johtuu rikkaasta koostumuksesta. Vitamiineilla E, B sekä hyödyllisillä rasvahapoilla on uudistava vaikutus kasvojen herkälle iholle haitallisille ympäristövaikutuksille.

• Papaija.

Sisältää herkullisia trooppisia hedelmiä tärkeitä vitamiineja(KAIKKI). Ne puhdistavat ongelmallisen ihon, antavat sille kadonneen hehkun, kauneuden ja värin. Ja ryhmän C elementin läsnäolo suojaa suoralta auringonvalolta.

• Viljakasvit.

Jopa lapsi tietää, että viljat ovat erittäin hyödyllisiä ruoansulatusprosessille. Viljojen piipitoisuudesta johtuen viljaa syödessään muodostuu omaa kollageenia, jonka toiminnan tarkoituksena on vahvistaa ja tasoittaa hienoja ryppyjä.

Oikea ravitsemus terveelle iholle

Perusperiaatteet ovat yksinkertaiset, ja niiden noudattaminen takaa sinulle raikkaan ja säteilevän ilmeen:

1. Juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.

Virkistävä juoma poistaa haitallisia myrkkyjä kehosta, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja sillä on kosteuttava vaikutus. Vain puhtaalla luonnonvedellä on tällainen vaikutus, on parempi käyttää sitä ilman lisäaineita.

2. Syö enemmän tuoreita hedelmiä.

Koostumuksessaan olevat antioksidantit taistelevat menestyksekkäästi hajoamistuotteita kehossamme ja suojaavat myös ulkoisen ympäristön haitallisilta vaikutuksilta. Hedelmien päivittäinen käyttö antaa kasvoille terveen hehkun ja poistaa ärsyttävän aknen.

3. Rakkaus terveellisiä rasvoja.

Niiden puute johtaa kuivumiseen ja hilseilyyn. Hyvin usein vähäkalorista ruokavaliota noudattavat naiset valittavat tällaisista oireista. Valitse tyydyttymättömiä terveellisiä rasvoja, kuten rasvainen kala, pähkinät, oliiviöljy ja paljon muuta. Ne eivät vahingoita hyvää vartaloa ja niillä on ihoa kosteuttava vaikutus.

4. Vähennä sokerin ja sen johdannaisten määrää.

Puhdistetut hiilihydraatit eivät sisällä käytännössä lainkaan ravinteita, lisäksi ne ovat korkeakalorisia (niille, jotka ovat alttiita ylipainolle, on parempi hylätä ne kokonaan). Vaarallisten herkkujen väärinkäyttö johtaa ennenaikaisten ryppyjen, aknen, mustapäiden ja muiden ongelmien ilmaantumiseen. Hetken ilosta joutuu maksamaan ylipainolla ja ongelmallinen iho th.

5. Rajoita kahvin nauttimista.

Juomalla on voimakas diureettinen vaikutus ja se aiheuttaa kuivumista, mikä vaikuttaa välittömästi kannen kuntoon.

6. Lisää seleeniä ruokavalioosi.

Hivenaine tekee ihosta elastisemman ja suojaa ultraviolettisäteilyn haitallisilta vaikutuksilta.

7. Luovu alkoholista.

Tehosteet liikakäyttö alkoholi heijastuu välittömästi kasvoille. Liiallinen punoitus, turvotus ja pussit silmien alla ovat selkeitä merkkejä vahvojen juomien ystävistä.

8. Lisää vitamiinien määrää.

Kasvoille C (suojaa haitallisilta vaikutuksilta) ja E (auttaa tasoittaa ryppyjä) ovat erityisen hyödyllisiä. C-vitamiinia löytyy sitrushedelmistä, kiivistä, kaalista, tomaateista, vadelmista ja E-vitamiinia pähkinöistä, kasviöljyt, viljat, pinaatti.

9. Varo painoasi.

Pakki ylipaino saa ihon venymään, mikä johtaa ryppyjen muodostumiseen. Oikeat ruoat tekevät hyvää sekä iholle että vartalolle. Jos olet jo ylipainoinen, valitse turvallisia ja asteittaisia ​​tapoja laihduttaa ilman, että laihdutat nopeasti tusinaa kiloa ja lihoat saman verran. Muuten terävät painonhypyt eivät hidasta venytysmerkkien vaikutusta.

10. Anna etusijalle luonnollinen ruoka.

Nykyaikainen supermarketruoka on täynnä kemiallisia lisäaineita. Niiden käytöstä tulee aknen ja aknen pääasiallinen syy. Pöytäsi tuotteet kannattaa ostaa torilta tai maaseudun maanviljelijöiltä ja pientuottajilta, missä voit olla varma, ettei vihanneksissa ole torjunta-aineita ja eläinten lihassa kasvuhormoneja.

Oikean ruoan valinta on yksi terveen ihon tärkeimmistä näkökohdista. Terveellinen ruokavalio tänään on avain nuoruuteen ja kauneuteen huomenna.

Kasvojen ihon ruokavalio auttaa pääsemään eroon mustapäistä ja aknesta, säätelemään talirauhasten toimintaa ja tekemään ryppyistä vähemmän havaittavia. Ruokavalio sisältää tuotteita, jotka vaikuttavat positiivisesti ihoon, palauttavat sen kiinteyden, kimmoisuuden ja luonnollisen hehkun. Oikean ravitsemuksen noudattamisen ei pitäisi olla vain ongelma-ihon omistajia. Ruokavalio on välttämätön kaikille poikkeuksetta, koska ilman sitä jopa nykyaikaisin kosmeettiset toimenpiteet ei tuota odotettua vaikutusta.

5 terveellisintä tuotetta kirkkaalle iholle

Kirkkaan ihon ruokavalioon tulee sisältyä ruokia, jotka estävät aknea ja näppylöitä. Tehtyään säännöksi käyttää niitä päivittäin, naiset 2-3 viikon kuluttua voivat merkittävästi Vähentää ryppyjä ja parantaa ihonväriä. Mitä sisällyttää ruokavalioosi?

1. Oliiviöljy. Se sisältää suuren määrän tokoferolia (E-vitamiini), joka tasoittaa hienoja ryppyjä ja antaa sinun pidentää ihon nuorekkuutta. Sen lisäksi oliiviöljyssä on A-vitamiinia, joka kosteuttaa ihoa sisältäpäin ja auttaa säilyttämään sen kimmoisuuden. Oliiviöljyä tulee kuluttaa päivittäin pieninä annoksina ja käyttää sitä valmiiden ruokien kastikkeena.
2. Merenelävät ja rasvainen kala(tonnikala, lohi, lohi). Ne ovat monityydyttymättömien omega-3-rasvahappojen lähde, jotka estävät tulehdusprosessien kehittymistä iholla, suojaavat sitä hilseilyltä, kuivumiselta ja ennenaikainen ikääntyminen. Ne sisältävät myös sinkkiä, mineraalia, joka stimuloi orvaskeden aineenvaihduntaa ja taistelee aknea vastaan. Kosmetologit suosittelevat kalan ja äyriäisten syömistä 2 kertaa viikossa kasvojen puhdistamiseksi mustista pisteistä ja antamaan sille säteilevän ilmeen.
   
3. pähkinät. Koska ne ovat runsas vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, ne auttavat ihoa säilyttämään tarvittavan kosteuden, estävät niiden kuoriutumista ja tulehdusprosessien kehittymistä pinnalle. Mantelit ovat erityisen hyödyllisiä orvaskelle. Riittää, kun syöt 4-5 pähkinää päivässä nähdäksesi sen maagiset ominaisuudet.
   
4. Vihreä tee. Kun laadit ruokavaliota kauniille kasvojen iholle, sinun on aina muistettava tämä juoma, koska se on arvokas katekiinien lähde - aineet, jotka vapauttavat ihottumaa ja joilla on siihen antioksidanttinen vaikutus. Huomattavan kosmeettisen vaikutuksen saamiseksi sinun on juotava 2-3 kupillista vihreää teetä joka päivä. Ne, jotka eivät pidä tämän juoman mausta, voivat jäädyttää sen ja hieroa sitä kasvoilleen. Tämä menettely sävyttää ihoa täydellisesti ja vähentää sen ärsytystä.
   
5. Vesi. Se edistää ihosolujen uusiutumista, täyttää sen kosteudella ja on välttämätön ase aknen torjunnassa. Kun keho on kuivunut, iho menettää sävynsä, kuivuu ja usein kehittyy niiden pinnalle. tulehdusprosessit. Kasvojen ihon luonnollisen kauneuden ja terveyden ylläpitämiseksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että naiset juovat 1,5-2 litraa puhdasta vettä päivittäin.
   

5 parasta ryppyjä lievittävää tuotetta

Ihotautilääkäri ja kosmetologi Joshua Zeichnerin mukaan päivittäinen ruokalistasi määrää, kuinka terveeltä, kauniilta ja nuorelta näytät. Mikä vaikuttaa ulkomuoto? Oikea ravintoaineiden suhde, mineraalien, rasvahappojen ja antioksidanttien läsnäolo. Ihon nuoruuden pidentämiseksi riittää ruokavalion säätäminen ja yksinkertaisen ruokavalion noudattaminen, muista lisätä valikkoon tuotteita, joissa on kaikki ikääntyvän ihon tarvitsemat aineet.

Terveet mansikat: kollageenin lähde

American Journal of Clinical Nutrition julkaisi tutkimustulokset, jotka vahvistivat, että C-vitamiini vähentää ryppyjen muodostumista ja ehkäisee ikääntymisen aiheuttamaa ihon kuivumista. Ulkonäön parantamiseksi käytä mansikoita, joissa on runsaasti tätä ainetta, joten nopeuttaa kollageenin synteesiä ja voit unohtaa sen. Tällainen ruokavalio ei ole vain terveellistä, vaan myös erittäin maukasta.

Mansikat ryppyjä vähentävässä ruokavaliossa

Scarlet tomaatit: suoja ulkoiselta ympäristöltä

Karotenoidipigmentti lykopeeni antaa tomaateille niiden herkullisen värin, mutta sen rooli ei lopu tähän. Se lisää suojaa ultraviolettisäteilyä vastaan, minkä tutkimukset vahvistavat: vapaaehtoiset söivät lomallaan 2,5 tl päivittäin. tomaattipyreetä ja joi 2 kuppia Porkkanamehu. Tämän seurauksena valitusten määrä oli 2 kertaa pienempi kuin ryhmässä, joka vietti saman ajan rannalla, mutta ilman ruokalistamuutoksia. Suojaamalla itsesi haitallisilta säteiltä pidentää nuoruuttasi!

Muista, että synteettiset jäljitelmät eivät selviä tehtävästä, joten panosta luonnollisuuteen. Jos et pidä tomaateista, sisällytä ruokavalioosi vesimeloni, joka sisältää myös ihoystävällisiä lykopeeneja.

Eksoottinen granaattiomena: sävy ja terveys

Granaattiomenan siemenet sisältävät runsaasti antioksidantteja, joten kun olet sisällyttänyt ne ruokavalioon, voit unohtaa hienot rypyt. Ne antavat ellagiinihappoa, joka vähentää aggressiivisten ympäristövaikutusten aiheuttamaa tulehdusta. Hedelmät sisältävät myös antosyaaneja - nämä pigmentit, kun ne ovat kehossa, stimuloivat kollageenin tuotantoa. Ajattelemalla, kuinka pidentää kasvojen ihon nuorekkuutta, voit herkutella jyväillä tai käyttää niitä kuorintana, koska tulos on päällä.

Ruokahalua herättävä lohi: lääke akneen ja ihosyövän hoitoon

Lohi kaltainen herkku tarjoaa sinulle solukalvoja vahvistavia rasvahappoja. Omega-3:t osoittautuivat lopulta tehokkaiksi vuonna 2009, kun australialaiset lääkärit opiskelivat ruokailutottumuksia 1100 ihmistä. He huomasivat, että ne, jotka söivät kalaa 3 kertaa viikossa, olivat nuorempia. Samaan aikaan lohen ystävät onnistuivat vähentämään ihosyövän riskiä 30 prosentilla ja parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Astia sisältää myös sinkkiä, joka vaikuttaa solujen uusiutumisnopeuteen. Vaikka et vielä ajattele ikääntymistä, mineraali ratkaisee aknen ongelman.

Totta, tämäntyyppiset kalat eivät ole edullisia kaikille. Jos et voi hemmotella itseäsi lohella, tonnikala, silli, makrilli tai kampela auttaa sinua. Ne sisältävät myös rasvahappoja ja seleeniä, joista jälkimmäinen neutraloi vapaita radikaaleja. Vaikka nämä lajit ovat huonompia kuin lohi, huomaat niiden tehokkuuden, kun niitä otetaan systemaattisesti.

Herkullisia mustikoita: Nuoruuden hehku

Nuorekkaan ihon tuotteita etsivien kannattaa kiinnittää huomiota marjaan, joka tyydyttää E- ja C-vitamiinin tarpeen. Yhdessä ne antavat terveellistä hehkua, tasoittavat sävyä ja neutraloivat vapaiden radikaalien vaikutuksia. Vastaanottaja vaikuttavat aineet Arbutiinia lisätään myös, mikä tuo hellävaraista valkaisua.

Mustikat ruokavaliossa nuorekkaille kasvoille

Luottamalla näihin komponentteihin ruokavaliossasi vapautuu tarpeesta ostaa kosmetiikkaa anti-aging -linjoilta, koska ulkonäöstä ei tule valittamista.

Ihon ikääntymistä estävät tuotteet

Tasapainoinen ruokavalio voi hidastaa luonnollista ikääntymisprosessia. Tämä tarkoittaa, että ongelmat, kuten ryppyjä, taitoksia, ennenaikaisia ​​ryppyjä, eivät häiritse naista etukäteen. Mutta jos kasvoissa on jo tällaisia ​​​​vikoja, älä kiirehdi poistamaan niitä plastiikkakirurgia tai . On mahdollista, että hyvin suunniteltu ruokavalio riittää.

Puurot, vihannekset ja hedelmät ihon kauneuden parantamiseksi

Kaikki viljat ovat erittäin hyödyllisiä, mutta tattarista ja kaurapuurosta tulee ihon nuoruuden lähde.

AT tattari sisällä suuri määrä rutiini. Se vahvistaa verisuonten seinämiä, myös kasvoilla. Ja rauta, joka sisältää myös runsaasti tätä viljaa, antaa kauniin ihon.

Ei vähemmän hyödyllinen kaurapuuro Se on vain lahja luonnolta. Sen säännöllisen käytön aiheuttamat rypyt tasoittuvat.

Arvokkaimmat vihannekset iholle ovat porkkanat, tomaatit, kurpitsa, paprika, punajuuret. Ne ovat erittäin runsaasti A-vitamiinia. Tämä vitamiini estää ryppyjen, huulten halkeamia, ihon kuivumista, edistää kollageenin tuotantoa ja siten nuorentaa ihoa.

Kaali runsaasti C-vitamiinia, joka sitoo vapaita radikaaleja, jotka ovat ikääntymisen syyllisiä.

Sama vaikutus hunaja ja vihreä tee ovat voimakkaita luonnollisia antioksidantteja.

Runsaasti C-vitamiinia persiljaa, tilliä, basilikaa. Yhtä tärkeää on sisällyttää ruokavalioon ja valkosipuli, joka sisältää kauneudelle tarpeellista seleeniä.

Erittäin avuliasta sitrushedelmät, marjat, hedelmät, erityisesti greippi ja sitruuna, koska ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Ja omenat ovat loistava raudan lähde.

Palkokasvit, pähkinät ja öljyt

Pistaasipähkinät, hasselpähkinät, cashewpähkinät, mantelit, brasilialaiset ja saksanpähkinät sisältävät antioksidantteja. Ne kyllästävät kehon seleenillä ja muilla hivenaineilla, monityydyttymättömillä rasvahapoilla, E-vitamiinilla.

Palkokasvit runsaasti proteiineja, ja itse asiassa ne ovat ihon, hiusten ja kynsien rakennusmateriaalia. Linssit ovat uskomattoman hyödyllisiä koko naisen keholle, ei vain ihon nuorentamiseksi. Palkokasvit ovat loistava vaihtoehto lihalle ja kalalle.

Kasviöljyt ovat välttämättömiä, jotta vitamiinit imeytyvät paremmin vihanneksista ja yrteistä. Siksi raa'assa muodossa kaikki vihannekset tulisi syödä öljyn kanssa. Arvokkaimmat ovat pellavansiemen-, oliivi-, seesami-, sinappi-, hamppuöljyt.

Maitotuotteet, liha ja kala iholle

Jogurtteja, kefiiriä, hapatettua leivottua maitoa, raejuustoa- Nämä maitotuotteet ovat erittäin hyödyllisiä työssä Ruoansulatuskanava. Mutta se riippuu hänen tilastaan, miltä nainen näyttää. Kaikki ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt johtavat epäterveelliseen ihonväriin, öljyiseen kiiltoon, akneen. Mutta pastöroidut maitotuotteet eivät auta täällä - tarvitaan vain "eläviä".

Myös merikala ja liha tulisi sisällyttää ruokavalioosi. Öljyinen merikala runsaasti B-, A-, E-vitamiineja, fluoria ja fosforia, kaliumia, magnesiumia jne. Kaikki nämä vitamiinit ja hivenaineet eivät ole vastuussa vain erinomaisesta terveydestä, vaan myös naisen kauneudesta ja nuoruudesta. Jos on parempi syödä rasvaista kalaa, liha päinvastoin on parempi valita vähärasvaiset lajikkeet — kana, kani, naudanliha, riista.

7 päivän dieetti kasvojen nuorentamiseksi

Nuorentaaksesi voit noudattaa seuraavaa ruokavaliota viikon ajan:

1. Ensimmäisenä päivänä aamiaiseksi voit kaataa viljat kefiiri, lisää kaikki marjat, hunaja, pähkinät. Juo 1 rkl. mehua tai vihreä tee(se on loistava antioksidantti). Syö lounaaksi kananrintaa (keitetty tai grillattu), pari paprikaa ja sellerinvartta. Kasvikset voidaan valita maun mukaan. Älä unohda kastella niitä kasviöljyllä. Voit nauttia välipalan luumujen, pähkinöiden tai viljaleivän kanssa happamattoman juuston kanssa. Toinen välipalavaihtoehto on syödä paistettu omena hunajalla ja 1 lasillinen maitoa. Ruokaile juustolla paistetun kukkakaalin päällä. Jälkiruoaksi syö raaka omena, juo vihreää teetä.
2. Toinen vaihtoehto näyttää hieman erilaiselta. Aamiaiseksi voit syödä paahtoleipää voita(täysjyväleivästä), keitetty kananmuna, vihreä tee. Lounaaksi hauduta naudan sisäfilettä, valmista salaatti tuoreesta kaalista, yrteistä ja kasviöljystä. Kasvissyöjät voivat korvata lihan millä tahansa papuruokalla. Voit nauttia välipalaa pähkinöillä, raejuustoa yrteillä, leipää. Valmista illalliseksi salaatti, jossa on paahtoleipää, juustoa, yrttejä ja keitettyä kananrintaa. Päälle kaikki keitetyllä munalla.
   
3. Kolmantena päivänä syömme aamiaisen maidossa keitetyn kaurapuuron kera. Lisää puuron joukkoon pähkinöitä, kuivattuja aprikooseja tai marjoja. Juo vihreää teetä sitruunan tai maidon kanssa. Lounaaksi voit leipoa lohta, tehdä salaattia tuoreesta pinaatista, paprikoista ja tomaateista, kastelemalla sen kaikki kasviöljyllä. Välipalaksi voit nauttia keitettyjä simpukoita ja paprikaa sekä viljaleipää. Kasvisvaihtoehtoon tulisi kuulua palkokasveja ja kasvissalaatti. Illalliseksi voit muhentaa turskaa vihannesten kanssa. On myös mahdollista valmistaa salaatti tomaateista, yrteistä ja kasviöljystä sekä syödä siivu viljaleipää ja omena.
4. Neljäntenä päivänä syö aamiainen kauneussalaatin kera. Tätä varten sinun on illalla höyrytettävä kaurapuuro kiehuvassa vedessä, ja aamulla lisätään tuore omena, pähkinät, rusinat ja kaada se kaikki päälle. sitruunamehua. Juo vihreää teetä. Lounaaksi paista sitruunamehulla ripotettua öljyistä kalaa. Keitä ruskea riisi, lisää pippuria valmiiseen astiaan. On sallittua nauttia välipala viljaleivän ja 1 lasillisen kefirin tai muun fermentoidun maitotuotteen kanssa. Keitä riisi illalliseksi, kaada päälle soijakastike. Valmista salaatti kurkusta ja tonnikalasta. Kasvissyöjät voivat korvata kalan vihanneksilla tai säilötyillä papuilla ja lorauttaa kasviöljyllä.
   
5. Viidentenä päivänä voit syödä puuroa aamiaiseksi. Esimerkiksi hirssi. Raasta porkkanat siihen ja mausta kasviöljyllä. Juo vihreää teetä. Keitä lounaaksi muhennos osterisienistä, herkkusienistä tai muista sienistä. Lisää sieniin sipulit, porkkanat, paprikat. Laita pois kaikki. Keitä pasta durumvehnästä. Lisää vihreät ja greippi. Syö välipala pähkinöiden, banaanin ja kupillisen teetä kera. Keitä illalliseksi katkarapuja ja ruskeaa riisiä, hauduta parsakaalia, lisää tuoretta keltapippuria ja omenaa.
6. Kuudentena päivänä saa syödä aamiaista viljaleipävoileipillä (tehdä siitä paahtoleipää) ja avokadoilla. Päälle pari ananasviipaletta ja inkivääritee. Lounaaksi keitä tattari maidossa. Päälle pari siivua viljaleipää, kuivattuja aprikooseja ja luumuja. Välipalaksi suositellaan porkkana-smetanaa. Raasta tätä varten 2 porkkanaa, lisää 1 rkl. l. smetana ja 1 tl. kaikki raastetut pähkinät. Päälle rypäleterppu. syödä illallista haudutettua maksa, keitetyt perunat ja punajuurisalaatti.
   
7. Seitsemäntenä päivänä aamiaiseksi sinun tulee sekoittaa vähärasvainen raejuusto, 1 tl. hunajaa ja marjoja. Juo vihreää teetä, syö omena. Valmista lounaaksi kasvissalaatti (ota kaikki vihreät vihannekset), lisää siihen kurpitsansiemenet ja mausta sitruunamehulla ja kasviöljyllä. Naiset, jotka syövät lihaa, voivat lisätä tällaiseen salaattiin keitetty naudanliha. Ruokaa saa täydentää muutamalla palalla happamatonta juustoa ja viinirypäleitä. Välipalaksi greippiä, jogurttia ja 1 rkl. l. raakoja siemeniä. Keitä illalliseksi kanaa ja parsakaalia. Mausta kaali kasviöljyllä ja valkosipulilla. Paista 1 peruna. Syö appelsiini jälkiruoaksi.

Tämä ruokavalio nuorentaa kehoa täydellisesti. Koska se on ravitsevaa ja sisältää runsaasti tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, voit syödä näin koko ajan. Muista kuitenkin, että pääruoan tilavuus ei saa olla yli 150-200 g.

28 päivän ruokavalio ryppyjen poistamiseksi

Amerikkalainen ravitsemusterapeutti Karen Fisher on kehittänyt vaihtoehdon plastiikkakirurgialle – tarvitset vain kuukauden päästäksesi eroon ikään liittyvistä muutoksista. Tekniikka perustuu ihotautilääkäreiden tutkimuksiin, jotka ovat tunnistaneet joukon haitallisia molekyylejä nimeltä AGE. Mitkä tuotteet sisältävät niitä? Lista ei tule olemaan liian pitkä:

Karen Fisher sanoo, että paras ryppyjä ehkäisevä ase on oikea lähestymistapa ruokalistan suunnitteluun. Hän ehdottaa, että aloitat 3 päivän detoxilla, joka helpottaa sinua tottumaan ihollesi hyviin ruokiin. Vähennä vähitellen kofeiinin, lihan saantia ja luovu kokonaan maidosta, alkoholista ja sokerista.

Aloita ruokavalion päävaiheesta, syö tavanomaisia ​​herkkuja aamiaiseksi ja täytä ½ lautasesta kasviksilla lounaalla ja illallisella. Toinen ¼ on proteiiniruokaa vailla AGE-molekyylejä:

Älä unohda myös hiilihydraatteja, niin säästät loput lautastilastasi uuniperunoita, basmatiriisiä tai quinoaa varten. Jälkiruoaksi älä syö makeisia, vaan banaania, papaijaa tai marjoja, koska tällainen ruokavalio antaa antioksidantteja, seleeniä ja rasvahappoja. Noudattamalla näitä ruokavaliosääntöjä 28 päivän ajan pääset eroon olemassa olevista ryppyistä ja estät uusien syntymisen.

Ruokavalion korjaus ihotyypin mukaan

Terveen kasvojen ihon ruokavalio ei voi olla kaikille sama. Sitä laadittaessa asiantuntijat neuvovat ottamaan huomioon yksilölliset ominaisuudet dermisesi.

Edellä lueteltujen tuotteiden lisäksi omistajat öljyinen iho on hyödyllistä syödä säännöllisesti kotitekoista kanaa, soijapapuja, kurpitsaa, porkkanaa, kurkkua, parsakaalia, avokadoja, aprikooseja ja greippejä. Niiden sisällyttäminen ruokavalioon voi vähentää talintuotantoa ja estää ihottumien ilmaantumista kasvoille.

Naisten kanssa kuivalle ja normaalille iholle sinun tulee hemmotella itseäsi mahdollisimman usein kaurapuuroilla, maidolla ja piimätuotteilla, valkokaalilla, paprikalla, pinaatilla, meloneilla ja mansikoilla. Ei myöskään ole tarpeetonta syödä 1-2 rkl päivittäin. l. itänyt vehnä. Nämä tuotteet ylläpitävät orvaskeden luonnollista kosteustasapainoa ja estävät sen ennenaikaista kuihtumista.

klo ongelmallinen iho henkilöille suositellaan kananmunia, kefiiriä, valkosipulia, sipulia, lehtisalaattia, valkokaali. Ne normalisoivat aineenvaihduntaa, joten ne on sisällytettävä ruokavalioon. Ne auttavat myös puhdistamaan kehon myrkkyistä ja myrkkyistä, jotka ovat aknen pääasiallinen syy.

Kaikkia naisia, ihotyypistä riippumatta, kehotetaan noudattamaan järkevä ravinto proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen määrä on tasapainossa. Proteiini on rakennusmateriaali dermiksen soluille, ja sen puute rikkoo niiden uusiutumisprosessia.

Proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit päivittäisessä ruokavaliossa

Kauniin kasvojen ihon ruokavalioon tulee sisältyä vähintään 75 g orava päivässä. Sen puutteen estämiseksi naisen on kulutettava päivittäin maitotuotteita, vähärasvaista punaista lihaa, kanaa, kalkkunaa ja kalaa. Kasviproteiinilähteitä ovat pähkinät, itäneet jyvät ja soija.

Hiilihydraatit ei vain täytä kehoa energialla, vaan myös tekee ihosta kestävämmän taistelussa haitallisia tekijöitä. Yhdessä ruuan kanssa naisen vartalo tulee saada vähintään 90 g näitä aineita joka päivä. Dermikselle hyödyllisimpiä hiilihydraatteja ovat tattari, kaurapuuro, riisi (erityisesti ruskea ja basmati), täysjyväjauhot, maitotuotteet, vihannekset ja hedelmät.

Kauniin ihon oikea ravitsemus on käsittämätön ilman rasvaa. Vartaloaan tarkkailevat naiset rajoittavat usein käyttöä, mikä vaarantaa heidän nuoruutensa ja kauneutensa. Rasvat tekevät ihosta elastisen, joten on mahdotonta sulkea niitä kokonaan pois ruokavaliosta. Optimaalinen määrä niitä päivittäisessä ruokavaliossa aikuinen nainen tulisi olla 40-45 g. Merikaloissa, oliiveissa, avokadoissa, kasviöljyissä olevat rasvat vaikuttavat suotuisasti kasvojen kuntoon, muista sisällyttää ne ruokavalioon.

Ruokavaliorajoitukset – Kielletyt ruoat

Ihoa puhdistava ruokavalio ei ole vain terveellisen ruoan syömistä, vaan myös roskaruoan välttämistä. Unohda akne ja muut epämiellyttäviä ongelmia kasvojen dermiksen kanssa, tarvitset pidättäytyä käytöstä:

Jos kiellettyjen ruokien jättäminen kokonaan pois päivittäisestä ruokalistasta on ongelmallista, niitä tulee yrittää käyttää mahdollisimman vähän. Kannattaa myös kieltäytyä. Vaikutuksen alaisena tupakansavu dermis tulee ärtyneeksi, ohueksi ja kuivaksi, saa keltaisen sävyn.

Ulkoinen ihon puhdistus – hoidon perusteet

Kasvojen ihon puhdistus, kosteuttaminen ja ravitseminen on suoritettava paitsi sisältä, myös ulkopuolelta. luonnolliset naamiot, valmistettu oliiviöljystä, hienonnetusta kaurapuurosta, tuoreista hedelmistä, vihanneksista ja muista kauneuden kannalta hyödyllisistä tuotteista, tehostaa ruokavalion vaikutusta, palauttaa dermiksen joustavuuden ja vapauttaa sitä aknesta ja mustapäistä.

Naisten tulisi suorittaa kosmeettisia toimenpiteitä säännöllisesti ja valita naamiot vain ihotyypille.

Lisätoimenpiteet kasvojen ihon terveydelle

NYU:n dermatologian professori Doris Day sanoo, että kuihtuminen tapahtuu useiden tekijöiden yhdistelmän seurauksena. Hänen mukaansa geneettinen alttius on vastuussa vain 20-30 % muutoksista, ja loput prosessit ovat hidastuneita. Vaikka aikaa ei voida täysin voittaa, se kannattaa kiinnittää huomiota seuraavat toimenpiteet kauniille iholle.

1. Vähennä sokerin saantia

Jos karkkia ja makeiset ovat tulleet osaksi jokapäiväistä ruokalistaa, tuloksena ei ole vain turvonnut vyötärö. Kun sokeri pääsee verenkiertoon, se sitoutuu proteiinimolekyyleihin, mukaan lukien ne, jotka sisältävät kollageenia ja elastiinia. Seurauksena on, että iho menettää kimmoisuuttaan, eikä ryppyjen ilmaantumista ole odotettavissa kauaa.

Mitä tehdä? Älä nojaa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältää soodaa, makeisia, hunajaa, valkoista leipää. Kun haluat hemmotella itseäsi herkulla, nappaa pala antioksidanttirikasta tummaa suklaata. Hyvää herkkua ovat hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät C-vitamiinia, mikä lisää kollageenin tuotantoa. Syö papaijaa, mansikoita, appelsiineja ja kiivejä saadaksesi nopeat tulokset.

2. Juo nesteitä

Riittävä veden saanti pidentää koko kehon nuoruutta, joten juo 2 litraa päivässä. Tämä sääntö on erityisen tärkeä innokkaille matkustajille: lentoyhtiöiden palveluita käyttäessä huomaa, kuinka kuivat kasvosi ovat lentokoneessa. Ilman kosteuden puutteen vuoksi sinun on käytettävä suihkeita, ruiskuttamalla kasvojen ihoa ja juotava enemmän nesteitä. Lennon aikana on välttämätöntä luopua alkoholista ja suolaisista ruoista, koska ne aiheuttavat kuivumista.

3. Tarkkaile annoksiasi

Jatkuvan ylensyönnin jälkeen lihoat kiloja ja osa ryppyistä katoaa? Mutta ylipaino johtaa insuliinin ja kortisolin lisääntymiseen, mikä vaikuttaa kollageenin tuotantoon. Jos lisäksi noudatat säännöllisesti dieettiä, yli 5 kg:n pudotukset pitkällä aikavälillä nopeuttavat ikääntymistä. Jopa eniten hyödyllisiä tekniikoita on voimaton, kun kannet venytetään jatkuvasti!

4. Rentoudu

Tulane Universityn dermatologian professori Mary Lupo korostaa, että solujen uusiutuminen tapahtuu nopeammin syvän unen aikana. Lisäksi levon puute aiheuttaa stressiä, mikä lisää kortisolin vapautumista ja nuoruuden säilyttäminen voi unohtaa.

5. Ole rohkea

Jatkuva masennus vaikuttaa ihon nuorekkuuteen aiheuttaen syvien ryppyjen muodostumista. Siihen liittyy kollageenin tuotantoa heikentävien hormonien tuotanto. Voittaaksesi masennuksen sinun on syötävä oikein, annettava itsellesi oikea taso liikunta ja ota tarvittaessa yhteyttä asiantuntijaan.

Dieettiruoka täydelliselle iholle: video

Johtopäätös

Dieetti voi parantaa merkittävästi kasvojen ihon ulkonäköä vain, jos pysyt siinä pitkään, sallimatta itsellesi mitään gastronomisia hemmotteluja. Ensimmäiset tulokset sen alkamisen jälkeen voidaan odottaa 2-3 viikossa. Ruokavalion korjaus johtaa ihottumien määrän vähenemiseen kasvoilla, tasoittaa hienoja ryppyjä ja palauttaa ihon kimmoisuuden.

Jos syöt oikeat tuotteet kasvojen kauneuden vuoksi, niin näet varmasti tuloksen. Keho täytetään kaikilla tarvittavilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla, mikä tarkoittaa, että kauneuden korjaaminen vaatii paljon vähemmän vaivaa. Hiukset ovat kiiltävät. Kynnet ovat vahvat eivätkä kuoriudu. Hampaat ovat kunnossa. Iho on säteilevä.

Niin paljon tutkimusta ja kokeilua! Kuinka monta suositusta ihotautilääkärit, ravitsemusasiantuntijat, ravitsemusasiantuntijat ovat antaneet pitääkseen kasvojen ihon terveenä ja kauniina! Ja tehokkaan luonnontuotteisiin perustuvan kosmetiikan hinta on... ei kommentteja. Useat amerikkalaisten tutkijoiden "puhtaus"-ongelmaa käsittelevät tutkimukset vahvistavat, että ryppyjä, hyperpigmentaatiota, aknea ja jopa kuivaa ihoa "hoidetaan" halvalla ja hyvällä maulla. Sanan varsinaisessa merkityksessä - "makulla". Loppujen lopuksi jotkut ruokavalion ruoat auttavat ylläpitämään kasvojen ihon tuoreutta tai auttavat sitä "palautumaan". Tässä on vinkkejä siitä, mitä ruokia kannattaa syödä kasvojen kauneuden vuoksi.

Tummia kohtia

Useimmiten ne näkyvät käsissä, kasvoissa ja rinnassa. Niiden väri on vaaleankeltaisesta tummanruskeaan.

Miksi on ongelma?

Yksi mahdollisista syistä on vitamiinien puute, erityisesti - B 12 ja jotkut mineraalit. Seurauksena on aineenvaihduntahäiriö. kehon myrkyllisyys ja stressaavia tilanteita myös hyperpigmentaation "provokaattorien" joukossa.

Erityisesti ilmennyt tummia kohtia jos pysyt auringossa pitkään. Antioksidantit sisältävät ruoat auttavat suojaamaan ihoasi haitallisilta UV-säteiltä.

Mitä sisällyttää ruokavalioon?

On syytä kiinnittää huomiota tällaisiin kasvojen kauneuden tuotteisiin:

Liha- B 12 -vitamiinin päälähde, joka muuttaa hiilihydraatit energiaksi.

Sitrus(greippi, sitruuna, lime, appelsiinit) - runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Edistää kollageenin tuotantoa ja vähentää ihon melaniinipitoisuutta.

Marjat. Kalina, mustikat, vadelmat, mustaherukat ovat C-vitamiinin ja antioksidanttien lähde. Mansikan ellagiinihappo minimoi haitallisen ultraviolettisäteilyn vaikutusta. Tyrni on E-vitamiinipitoisuuden mestari.

Kaali. C-vitamiinia on monta kertaa enemmän valkopumpuissa kuin sitrushedelmissä. Parsakaali on vitamiinien ja kivennäisaineiden toimittaja "valtavia määriä" ja normalisoija hormonaalinen tausta. Bryssel - vähäkalorinen, sisältää fosforia, kaliumia, rautaa. Leaf (Peking) - D-vitamiinin lähde.

Vihreät lehtivihannekset. Se sisältää C-vitamiinin lisäksi myös piidioksidia, joka on tärkeä sidekudoksen synteesille.

Tomaatit. Punaisissa vihanneksissa oleva lykopeeni - suojaa ihoa vapailta radikaaleilta ja ultraviolettisäteilyltä.

Öljyinen iho

Tieteellisesti todistettu: korkeaa talirauhasten eritystä edistävät tuotteet glykeeminen indeksi. A-vitamiinin puutos kulkee käsi kädessä raudanpuutteen kanssa, joka myös vaikuttaa rasvaiseen ihoon.

Miksi on ongelma?

Ihon öljyinen kiilto rikkoo talirauhasten toimintaa. Valinnan vähentämiseksi tali syö ruokaa kanssa hienoa sisältöä A-vitamiini. Lisää oransseja ja keltaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia – ne ovat retinolin, beetakaroteenin (A-vitamiini) lähde.

Mitä sisällyttää ruokavalioon?

Keltuainen. Sen A-vitamiini on kudosten uudistaja. D-vitamiini - detox. Siellä on myös virkistävä antioksidantti - E-vitamiini. On linolihappoa, koliinia, melatoniinia.

Naudan maksa- lähes kaikkien ryhmien vitamiinien lähde ja "rautainen" ruokakomero. Siinä on paljon seleeniä.

Mango. Eksoottisia hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, välttämättömiä ja orgaanisia happoja, luonnollisia antioksidantteja. Mangokarotenoidit parantavat ihon väriä ja sävyä, tekevät siitä "kirkkaan".

Kurpitsa- kaloriton beetakaroteenin lähde, joka muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi. Kurpitsassa sitä on enemmän kuin porkkanoissa. Siellä on harvinainen T-vitamiini (karnitiini). Kurpitsansiemenet ovat sinkin lähde, joka osallistuu talinerityksen säätelyyn.

Minimoi korkeaglykeemisten ruokien syönti. Sekä iho että vartalo ovat hyödyllisiä.

Finnit, akne, akne

Rasvaisen ihon omistajat kärsivät usein näistä "puutteista".

Miksi on ongelma?

Talirauhaset ovat erittäin aktiivisia. Tässä tapauksessa ihohuokoset ovat tukossa. Ne aloittavat bakteerien nopean lisääntymisen ja tulehdusprosessit.

Korkean glykeemisen indeksin omaavat, gluteenia ja gluteenia sisältävät ruoat ovat epäsuoraa tai suoraa syyllistä akneen ja näppyihin.

Syy voi olla myös hormonaalinen epätasapaino ja maidon tai muiden tuotteiden huono ruoansulatus.

Mitä ruokia syödä kasvojen kauneuden vuoksi?

Ruokavalio on yksi tapa ratkaista ongelma. Syö ruokia, jotka sisältävät paljon monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka lievittävät ihotulehdusta. Ja myös

Saksanpähkinät. Alfa-linolihapon, E-vitamiinin, lesitiinin, jodin, mangaanin, kuparin lähde.

Pellavansiemenet (pellavansiemenöljy). Tehokas superruoka, jonka yksi ominaisuuksista on anti-inflammatorinen vaikutus. Siemenissä olevat omega-3-rasvahapot edistävät nopea paraneminen haavat. Ihottumat, punoitus, ärsytys pellavaa käytettäessä minimoidaan. Lue lisää pellavansiementen ominaisuuksista verkkosivuiltamme.

Kala ja äyriäiset. Ne sisältävät runsaasti rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä A-vitamiinin imeytymiselle ja suojaamiselle. solukalvot iho. Myös verenkierron parantaminen ja elastisuuden lisääminen ovat etujen listalla.

Merilevä. Korvaamaton detox-ohjelmissa ja huokosten puhdistamisessa sisältäpäin.

Kuiva iho

Kuivan ihon ravitsemuksen sanaton motto on tasapaino ja runsaasti vettä. Vähäkaloriset ruokavaliot eivät ole tervetulleita.

Miksi on ongelma?

Ihon liiallinen kuivuus voi johtua E-vitamiinin ylimäärästä, A-vitamiinin puutteesta, kolesterolin puutteesta.

Mitä sisällyttää ruokavalioon?

Lisää kertatyydyttymättömien rasvahappojen pitoisuutta kehossa. Niiden kanssa parhaiten imeytyvien tuotteiden ansiosta. Jos kasvissyönti ei ole sinun juttusi, syö lihaa ja kalaa (lohi, makrilli, taimen, tonnikala). 2 ruokalusikallista öljyä päivässä (mieluiten oliiviöljyä) on hyvä "apulainen" iholle.

pavut. Vähäkalorinen. Monotyydyttymättömien rasvahappojen, proteiinien, arvokkaiden aminohappojen, kuidun lähde.

Munat. Runsaasti rikkiä, joka ehkäisee ihon kuivumista ja hilseilyä. Stimuloi aineenvaihduntaa.

Liha. Antaa leijonanosan kolesterolista keholle.

Avokado. Paljon kuitua ja joukko tyydyttymättömiä rasvoja, harvinaisia ​​vitamiineja (K, F), sinkkiä, voimakkaita antioksidantteja. Arvokas biotiinin lähde, elintärkeä rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien aineenvaihdunnalle.

Rypäle. Rikkaan vitamiini- ja kivennäiskoostumuksen lisäksi - hyvä lähde ylimääräistä kosteutusta iholle.

Maapähkinä. Se sisältää paljon terveellisiä kertatyydyttymättömiä ja omega-3-rasvoja, jotka kosteuttavat ja ylläpitävät ihon kimmoisuutta.

rypyt

Ihon ikääntymisen merkki. Kuten tutkimukset osoittavat, tehokas työkalu ikääntymisen torjunnassa ovat antioksidantteja.

Miksi on ongelma?

Yksi syy ryppyjen esiintymiseen on sokerin läsnäolo, koska sen sisältämä glukoosi vähentää ihon kimmoisuutta. Vahingoittamalla kollageenikuituja sokeri tekee niistä kyvyttömiä korjaamaan itseään.

Alkoholin juominen, joka aiheuttaa kuivumista, vaikuttaa suuresti ryppyjen vakavuuteen. Seleenin puute on toinen syy.

Mitä sisällyttää ruokavalioon?

Luovu alkoholista, vähennä makeisten kulutusta minimiin. Kokeile näitä kasvojen kauneustuotteita:

Munakoiso. Ne ovat vähäkalorisia (28 kcal per 100 g tuotetta). Edistää kollageenin tuotantoa, normalisoi aineenvaihduntaprosesseja.

Musta suklaa. Sen antioksidantit tasoittavat ihoa ja suojaavat sitä haitallisilta UV-säteiltä.

Vihreät lehtivihannekset. Sisältää runsaasti piidioksidia, joka on vastuussa ihon kimmoisuudesta ja raikkauksesta. Sinkki, joka on läsnä kaikkien entsyymien ja hormonien koostumuksessa. E-vitamiini, foolihappo.

Valkosipuli. Sisältää paljon seleeniä, joka aktivoi E-vitamiinia ja estää vapaiden radikaalien muodostumista. A-vitamiini uudistaa soluja.

Tummat ympyrät silmien alla

Saattaa esiintyä paitsi väsymyksen tai unen puutteen vuoksi.

Miksi on ongelma?

Ruoka-aineallergia tai ruoka-intoleranssi. Jos oire tummat kehät"pitkäaikaisesti", mene lääkäriin ja tee ruoka-intoleranssitesti. Poistaa mahdollisesti vaarallisen maidon, pikakahvi, makeutusaineita.

Raudanpuute ja matala hemoglobiini, nestehukka ovat tummien silmänalusten syitä.

Mitä sisällyttää ruokavalioon?

Vesi. Juo sitä paljon. Älä käytä väärin kahvia.

Liha. Lisää raudanpuutetta ja lisää hemoglobiinia.

Tonnikala. Runsaasti monityydyttymättömiä rasva- ja omega-3-happoja, rautaa. Sinkki on osa solujen uudistumisprosesseja, helpottaa allergioiden ilmenemistä.

Oranssi tai punainen paprika. Sen C-vitamiini on voimakas antioksidantti. Vähentää pigmentaatiota ja tekee ihosta tasaisen. Stimuloi kollageenin tuotantoa. Lisää vastustuskykyä iho ympäristöön.

Ruoan ja ihon terveyden välinen yhteys on kiistaton. Kehomme, kuten luonto, rakastaa harmoniaa ja maltillisuutta kaikessa. Kiinnitä huomiota, ja iho kiittää sinua.