Söögiisu vähendamiseks. Parimad toidud söögiisu vähendamiseks

Sellist naist, kes ei unistaks toonuses figuurist, pole olemas. Püüdes seda eesmärki saavutada, kogevad vanemad tüdrukud ja daamid kõige eksootilisemaid dieete, käivad jõusaalides ja seejärel põksuva südamega kaalul noolt järgides. Ja ta näitab sageli pettumust valmistavaid tulemusi. Ja fännidel on seda raske mõista ilus figuur et ebaõnnestumise põhjus peitub sageli iseendas. Pole ju sugugi vaja oma tervist ilu altarile seada, et pikki aastaid atraktiivne välja näha. Hea säilitamiseks füüsiline vorm jälgida üsna regulaarselt elementaarne reegel: jälgige toiduga kehasse sattuvate kalorite omastamist ja tarbimist.

Fakt on see, et keha lihtsalt paneb kasutamata ressursid lihtsalt "tulekahju" puhuks kõrvale või, nagu igapäevaelus öeldakse, teeb ta reservi. Tänu sellisele keha enda ratsionaalsele lähenemisele kaob graatsiline vööjoon, külgedele tekivad voldid.

Kaalulangetamise meetodid

Kõik olemasolevaid metoodikaid Kaalukaotuse võib jagada mitmeks rühmaks:

1. Vabanege lisakilodest koos kehaline aktiivsus. Need on igasugused spordialad: kõndimine, välimängud, jalgrattasõit ja muu füüsiline tegevus.
2. Dieediprogrammid, mis viitavad piirangutele teatud tooted dieedis teatud reguleeritud perioodi jooksul.
3. Söögiisu ja toidukomponentide kalorisisalduse vähenemine.

Mitte igaüks ei saa kinni pidada rangest dieedist. Jah, liiga ranged dieedid kahjustavad tervist. Sageli langevad naised pärast sellist kaalulangust masendusse ja kogevad ebamugavust. Ja sörkimine või higistamine Jõusaal samuti pole ajapuuduse tõttu alati võimalik. Seetõttu jääb igas mõttes üks odavam variant – see on enda isu taltsutamine.

Mis on hea isu saladus

Tegelikult oli vanasti suurepärane isu hea tervise tunnuseks. Isegi tööliste kvaliteedi määras neil kaugetel aegadel söödud toidukogus, mis oli tollal igati õigustatud. Tänapäeval on olukord teistsugune: meie kaasaegsed askeldavad enamasti kontoris ning soov tööpäeva jooksul midagi maitsvat süüa tekib pidevalt. Probleemid ja stressid, paljud daamid on ka "moosiga" harjunud, mõtlemata selle meetodi lühiajalisele mõjule.

Kuid keha jätab kõik meelde ja võimaluse avanedes nõuab see uut portsu tarbetuid kaloreid. Nii kujunebki harjumus, mida nimetatakse suurenenud isuks.

Kuid neid on rohkemgi tõsistel põhjustel söögiisu stimuleerimine:

• hormonaalsed talitlushäired;
• beriberi;
• kõrge veresuhkur – seisund, mis põhjustab väga sageli diabeeti;
• seedehäired;
• füüsiline väsimus;
• mõned ajuhaigused.

Enamikul naistel suureneb isu enne menstruatsiooni või selle ajal, samuti raseduse ja rinnaga toitmise ajal.

Kuidas vähendada söögiisu ja kaalust alla võtta

Sest tõhus võitlus näljatundega, nimelt seletab see toiduvajadust, on palju erinevaid viise. Esitame siin ainult kõige usaldusväärsemad ja mis kõige tähtsam - ohutumad meetodid.

1. Jälgige vedeliku tasakaalu. Päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett. See normaliseerub seedimisprotsessid ja leevendab ka pidevat näljatunnet.
2. Maiustused ja maiustused peate menüüst eemaldama ja võite need asendada puuviljadega. Näiteks banaan ise on tervislik ja annab koheselt täiskõhutunde.
3. Sool ja vürtsid tekitavad ainult isu. Nendest täielikult loobuda ei tasu, kuid peate annust vähendama.
4. Alkohol suurendab söögiisu ja aeglustab ka ainevahetusprotsesse. Seetõttu tuleb menüüst eemaldada kogu alkohol. Ainult aeg-ajalt võite lubada veidi kuiva punast veini.
5. Köögiviljad ja puuviljad, vastupidi, peavad sisalduma dieedis. Looduse kingitustes on palju kiudaineid, mis ainult aitavad kaasa kiirele küllastustundele ja normaalsele seedimisele.
6. Taimeteed ja tinktuurid taltsutavad suurepäraselt söögiisu ja lisaks rikastavad keha terve hulga kasulike ainetega.
7. Parem on mitte võtta iseseisvalt igasuguseid toidulisandeid ja spetsiaalseid tablette. Võimalike riskide kõrvaldamiseks on parem konsulteerida arstiga.

Söögiisu vähendamise põhiprintsiibid

Välja arvatud tasakaalustatud toitumine kaalu langetamises mängivad suurt rolli käitumishetked, see tähendab toidukultuur ise, režiim ja muud omadused. Näljatunde leevendamiseks peate järgima mõnda reeglit:

• peate sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena (300 g);
• mis tahes suupiste peaks olema kerge ja madala kalorsusega;
• toitu tuleb põhjalikult närida ning söök peaks olema aeglane ja rahulik;
• te ei saa teleri lähedal taldrikuga maha istuda - see lõpeb kindlasti ülesöömisega;
• on vaja rangelt järgida söömistunde, nende vahelejätmine ja kombineerimine on vastuvõetamatu;
• Sa ei saa juua ja süüa samal ajal.

Viimane punkt on eriti oluline, sest vale joomise režiim teeb olukorra ainult hullemaks. Soovitatav on juua söögikordade vahel, samuti pool tundi enne ja pärast neid.

Kasulikud nipid

Kui loetletud vahendite abil pole võimalik väsimatu isuga toime tulla, võib see petta saada. Siin on mõned lihtsad ja isegi meeldivad nipid, mis aitavad kehal söögisoovist kõrvale juhtida:

1. Lõõgastavad vannid rahustava muusikaga taustal.
2. Lemmikhobi: lugemine, vaatamine huvitav film, näputöö.
3. Jalutuskäik seab keha alati positiivseks, leevendab väsimust ja stressi jäänuseid. Võite kõndida enne sööki või pärast sööki. Samm peaks olema mõõdetud, kiirustamata.
4. Õige hingamine on oluline element kehakaalu langetamise ja isu normaliseerimise protsessis.
5. aroomiteraapia koos eeterlikud õlid summutab näljatunnet. Mõnikord piisab nälja unustamiseks puuviljade aroomi sissehingamisest. Selles suunas töötavad hästi õlid: piparmünt, greip, kaneel, roheline õun.
6. Visuaalseid pettustehnikaid soovitavad laialdaselt isegi toitumisspetsialistid. Soovitud efekti saavutamiseks peate kasutama tavapärasest väiksema mahuga nõusid, eelistatavalt külmi toone.

Dieedi manöövrid

Nagu eelnevalt märgitud, saate oma söögiisu mõõdukaks muuta, asendades ühe toote teisega. Paljud tooted aitavad kaasa kaalulangusele, kuid kirjeldame edetabeli peamiste liidrite eeliseid.

1. Köögi- ja puuviljad. Aedade, köögiaedade ja ülemeremaade istanduste kingitused on rikkad kiudainete, mineraalide ja vitamiinide poolest. Tänu mao kiirele täitumisele nendega näljatunne taandub. Keha nende töötlemiseks energiat praktiliselt ei kuluta. Parem on neid tooteid kasutada värske. Kõige tõhusam rasvapõletaja on greip. Mitte vähem kasulikud on igat tüüpi kapsas, ananass, marjad.
2. Roheline tee. Tema kohta raviomadused tegi legende. Ja tõepoolest, see jook on võimeline imet tegema: kiirendab ainevahetusprotsesse, puhastab keha toksiinidest, tuleb toime näljatundega. Mitu tassi päevas tervendav jook vabaneda liigsetest kilodest ja näljatundest.
3. Munad. Ilma nendeta on raske täisväärtuslikku hommikusööki ette kujutada. Kuid see toode on võimeline toimima mitte arvu, vaid kvaliteedi järgi, sest tänu suurepärane sisu see sisaldab ainult 1-2 küllastumiseks valku. munad.
4. Šokolaad, muidugi, kui see on kvaliteetne, sisaldab veidi suhkrut. Vaid paar viilu tumedat šokolaadi aitavad nüristada näljatunde. Piimašokolaad selleks otstarbeks ei sobi.

Harjumus täita õhtuti toitumisauke on muutunud praeguse sajandi ülemaailmseks probleemiks. Tööhõive tööl, metsik ajapuudus, pereprobleemid – kõik see paneb paljud naised lõuna- ja õhtusööki hilisõhtule edasi lükkama. Muide, mehed võtsid selle algatuse hea meelega üles ja proovivad end enne magamaminekut ka teise õhtusöögiga lubada. Loomulikult lisab selline toidu "innukus" ainult kaalu.

Selleks, et mitte alluda keha provokatsioonidele, peate iga päev sooritama ainult 2 punkti:

1. Enne magamaminekut tehke väike jalutuskäik ja ärge sööge magusat.
2. Võtke õhtul sooja vanni meresool, võite lisada mõne tilga mis tahes eeterlikku õli, mis rahustab.

Kui ülaltoodud meetodid ei aidanud, on lubatud süüa õuna või juua klaas keefirit.

Rahvapärased viisid isu taltsutamiseks

Tervendavatel taimedel on muude kasulike omaduste kõrval ka võime nälga kustutada. Neid tehnikaid kasutasid kaunitarid iidsetel aegadel, need on aktuaalsed ka tänapäeval. Maitsetaimi või nende kollektsioone kasutatakse infusioonide, keetmiste, teede kujul. Kuigi rikkaliku loodusliku sortimendi liidreid on raske välja tuua, on sellegipoolest võimalik nimetada taimestiku populaarsemaid esindajaid. Viis parimat taime on:

1. Lina ja selle seemned, mida tavaliselt nimetatakse seemneteks. Seemnete limane keetmine on väga kasulik seedimisele, see ümbritseb magu, vabastab keha mürkidest ja muudest mürkidest ning vähendab oluliselt söögiisu. Kasutatud ka linaseemneõli, mida soovitatakse võtta supilusikatäis tund enne sööki.
2. Nõgeseleotis summutab hästi ka näljatunde. Rohtu saab osta apteegist ja seejärel valmistada vastavalt pakendil olevale retseptile raviv keetmine.
3. Petersell. Sellest valmistatakse selle retsepti järgi keetmine: kaks näputäis hakitud rohelisi tuleb esmalt valada klaasi keeva veega, hoida madalal kuumusel veerand tundi. Kui kompositsioon on jahtunud, võib pool mahust juua pool tundi enne sööki.
4. Salvei. Tervendava joogi valmistamiseks võetakse taime eelnevalt purustatud lehed. Küpsetamiseks piisab kahest supilusikatäit rohelisest massist kasulik infusioon terveks päevaks. Tooraine lihtsalt valatakse keeva veega ja infundeeritakse. Saadud maht juuakse mitmes annuses. Ainus vastunäidustus on hormooni östradiooli kõrge tase.
5. Seller. See on ka aiakultuuride tuntud esindaja. Peamiselt kasutatakse selle juuri, mida lisatakse sageli salatitele ja muudele roogadele. Purustatud lehti kasutatakse söögiisu vähendamiseks. Keetmine valmistatakse kiirusega: lusikas (supilusikatäis) toorainet 0,2 l vee kohta. Roheline mass tuleb panna otse keevasse vette, keeta 5 minutit, kurnata, viia vee lisamisega esialgse mahuni. Võtke umbes tund enne sööki.

Oluline punkt. Enne omatehtud retseptide kasutamist pidage nõu oma arstiga. Mõned ravimtaimed võivad põhjustada kõrvaltoimeid. Seda tuleb alati arvestada.

Nagu näete, on suurenenud söögiisuga toimetulemiseks üsna palju võimalusi. On vaja valida konkreetsele inimesele parim variant, võttes arvesse tema individuaalsed omadused. universaalne meetod kaalulangus ei eksisteeri: üks aitab intensiivne füüsilised tegevused, teised - toitumise korrigeerimine ja režiimi täpne rakendamine. Ka arstidel pole selles küsimuses üksmeelset arvamust. Üks on aga kindel – kui te pole laisk ja järgite regulaarselt ülalkirjeldatud meetodeid, vastab tulemus kindlasti teie ootustele.

Video: kuidas söögiisu vähendada

Jäik mood dikteerib oma ilukaanonid, mille järgimine eeldab saleduse kultuse nimel kaloririkaste toitude tagasilükkamist. Samal ajal armastab peaaegu iga tõeline naine süüa maitsvat toitu. Armastus näksimise vastu ja liigne isu on aga täiesti erinevad asjad. Kui sind vaevab pidev soov mao jaoks mõeldamatutes kogustes toitu omastada, aitavad söögiisu vähendajad paarikümmet lisakilo mitte üles ajada ning saleda ja ilusana püsida. Meie artiklis käsitleme neid abinõusid üksikasjalikumalt, kuid kõigepealt selgitame välja, mis on söögiisu suurenemise põhjused.

Suurenenud söögiisu põhjused

Meie keha ei küsi kunagi midagi niisama, seega on söögiisu suurenemise põhjused peamiselt sisemised. Selle tegurid on järgmised:

• häiritud töö kilpnääre;
• stress, tõsine psühholoogiline šokk;
• seedesüsteemi haigused;
• närvisüsteemi ülekoormusest põhjustatud kurnatus;
• dehüdratsioon;
• unepuudus;
• depressioon;
• hormonaalne tasakaalutus;
• füüsiline harjutus;
• suitsetamisest loobuda.

Sama hästi kui...

Psühholoogiline ebamugavustunne on üks levinumaid suurenenud nälja põhjuseid. Peaaegu kõik inimesed (eriti naised) on harjunud oma ebaõnnestumiste ja probleemide puhul sööma midagi maitsvat ja sageli väga kaloririkast. Sellisel juhul saab söögiisu vähendavaid ravimeid asendada ravimitega, mis kõrvaldavad psühholoogilisi probleeme.

Teine üsna levinud põhjus on süsivesikute ainevahetus. Sel juhul ihkate süsivesikuterikkaid toite, sealhulgas leiba, maiustusi, pitsat, karastusjooke ja kõrge sisaldus Sahara.

Hüperinsulism ( suurenenud tootmine insuliin) põhjustab glükoosi väga kiiret lagunemist, mis suurendab söögiisu mitu korda. Lagundatud glükoos ladestub kehas rasva kujul. Naistel on kõige rohkem levinud põhjused söögiisu suurendajad on:

• Rasedus;
• toidusõltuvus.

Söögiisu vähendajad

On ravimeid, mis vähendavad söögiisu. Nende hulka kuuluvad anorektikumid ehk anoreksigeenid, söögiisu vähendajad. See on suur ravimite klass keemiline alus mida kasutatakse aktiivselt sportlik toitumine. Kõige huvitavam on see, et selliste ainete hulka kuulub ka heroiin. Nagu iga "keemia", võivad need põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid. Selliseid ravimeid on mitut tüüpi:

1. Adrenoliinilaadne.
2. Serotoniinitaoline.

Adrenoliinilaadsed anorektikumid

Kohe tuleb märkida, et adrenaliinitaolised ravimid ei ole kaalulangusravimina juurdunud. Need aktiveerivad stressihormooni, põhjustades seda võtvates naistes eufooriat, mille tulemusena paraneb energiavahetus. Jõhker isu taandub. Need tekitavad sõltuvust. Adrenoliinitaolised ravimid on amfetamiini lähisugulased. Nende võtmise naudingu eest tuleb maksta purustatud psüühikaga ja suurenenud südame löögisagedus koos AG-ga.

Selle rühma söögiisu ravimid on peaaegu kõik keelatud, kuid selle toimega sarnased tabletid on endiselt müügil. "Mazindol" pärsib näljatunnet ja stimuleerib küllastustunde keskust, kuid see võib tekitada sõltuvust, seetõttu määratakse seda ainult 2-3 nädalaks. Fentermiinil on sarnane toime. Rõõmsustunnet tekitab ka fenüülpropanoolamiin (Dietrini ja Trimexi toimeaine).

Serotoniinitaolised anorektikumid

Söögiisu vähendavad serotoniinitaolised ravimid säilitavad serotoniini taset organismis, osalevad ülekandes närviimpulsid ja isegi und reguleerida. Just neile panid arstid suured lootused. Need on ained nagu fenfluramiin, fluoksetiin ja deksfenfluramiin. Need vähendavad organismi vajadust maiustuste, tärkliserikaste ja rasvaste toitude järele.Kuid hiljem ilmnesid kõrvalmõjud – ajuhäired, hüpertensioon ja isegi südamerikete ilmnemine.

Seega 1999. aastal keelustati ka need. Kuid mõningaid selle rühma ravimeid kasutatakse endiselt - siiski antidepressantidena, mitte anorektikutena. Kaalulangus nende kasutamisel on pigem kõrvalmõju.

Praeguseks on kõige sagedamini välja kirjutatud ravimid, mis vähendavad söögiisu, mis põhinevad sibutramiinil ("Meridia"). Kombineerides kahe aine toimet, parandab see ainevahetust. Tootja väidab, et selle toime püsib ka pärast ravimi kasutamist. Siiski pole ta ilma kõrvalmõjud unetuse, südamepekslemise ja muude ebameeldivate sümptomite näol.

Kõige ohutumad anorektikute tüübid

Praegu toodab turg ülaltoodust ohutumaid ravimeid, mis vähendavad söögiisu ja soodustavad kehakaalu langust. Need sisaldavad:

1. Mikrokristalne tselluloos (MCC). Ravimi aluseks on puhastatud puuvillatselluloos, mis siseneb kehasse teraviljast, köögiviljadest ja puuviljadest. MCC ei sisalda keemilisi lisandeid ega anna kõrvalmõjusid. Makku sattudes see paisub ja annab küllastustunde, pakkudes samal ajal sorptsiooniefekti. Peaasi on järgida juhiseid ja tarbida mitte rohkem kui 2 liitrit vedelikku päevas.

2. "Turboslim" - sisaldab looduslikud koostisosad ja sellel pole vastunäidustusi, lisaks individuaalne talumatus ja imetamine. Seda toidulisandit kasutatakse iga söögikorra ajal. Peamine toimeaine on bromeilan. Ravim toimib aeglaselt - kuu jooksul on võimalik kaalulangus 2-3 kg.

3. "Garcinia forte" sisaldab oma koostises looduslikku hapet, mis aitab eemaldada näljatunnet pärast keha suurenemist nõutav summa kaloreid. Täiendavate koostisosadena on vitamiinid ja mikroelemendid. Garcinia sobib kõige paremini tüdrukutele, kes armastavad magusat, kuna see summutab nende isu.

4. Ja lõpuks "Reduksin". Seda kemikaalipõhist ravimit koos toimeainega sibutramiini peetakse vähem kahjutuks, kuid tõhus vahend võitluses nälja vastu. Selle tegevus põhineb ajju "sõnumite" saatmisel küllastumise kohta, mis aitab vältida seltskonna ülesöömist ja igavust.

Söögiisu blokeerivad ravimid sporditoitumises

Sporditoitumises on söögiisu vähendajad tavalised. Mõelge neist kõige populaarsematele.

• "Adipozin" (Adipozin) - toidulisand, mis sisaldab roheline tee, guaraana, glükomannaan ja muud looduslikud koostisosad. Sellel on ka kehale toniseeriv ja taastav toime.
• Testorriped soodustab kasvu lihasmassi ning parandab jõudu ja vastupidavust. Need söögiisu vähendajad sisaldavad rohelist teed, kromaksi, vitamiini B12 jne.
• "Colonoxy" (Colonoxy) on tähelepanuväärne looduslike ainete (lagritsajuur, õunasiidri äädikas, apteegitilli seemned, ingverijuur jne) ülekaaluga. Lisaks isu blokeerimisele puhastab see organismi ja suurendab energiavarusid.

Söögiisu ravimitest enamjaolt piisab suur nimekiri kõrvaltoimeid, seega pidage enne nende võtmist nõu oma arstiga. Söögiisu vähendavaid ürte võib aga julgemalt kasutada. Arstid soovitavad neid juua kollektsioonides, mis suurendab dekoktide efektiivsust. Kuid samal ajal tasub meeles pidada, et tasud tuleb õigesti valida, seega on parem seda ise mitte teha.

Maitsetaimed söögiisu vähendamiseks

Söögiisu vähendavad ravimtaimed on ohutum ja odavam alternatiiv pillidele. Tõsi, ja neil on oma vastunäidustused ja kõrvalmõjud Seetõttu ei soovitata ka ürte kasutada mõtlematult ja suurtes kogustes. Nad töötavad erinevalt. Vaatame lähemalt, kuidas isu vähendavad ravimtaimed toimivad.

• Salvei. Kuivad või värsked tükeldatud salveilehed aurutatakse keeva veega vahekorras 2 spl. l. st. vett ja võtta mitu korda päevas. Samal ajal pidage meeles, et salvei on vastunäidustatud naistele, kellel on suurenenud taseöstradiool (peamine naissuguhormoon).
• Tsüstoseira- see on merevetikad, mis on vastunäidustatud jooditundlikkuse või kilpnäärme talitlushäiretega inimestele. 100 g toorainet pruulida 0,5 liitris keevas vees ja lasta tõmmata 30 minutit. Joo 3 spl. päevas.
• Nõges. Seda ostetakse apteegist või valmistatakse iseseisvalt. See on rikas C-vitamiini poolest, nii et see aitab madala immuunsusega inimesi. Samas tõstab nõges ka vere hüübimist, mistõttu on need vastunäidustatud kõrge hemoglobiinisisaldusega, trombofiilia või muude sarnaste haigustega inimestele.

Muud maitsetaimed, mis vähendavad söögiisu:

1. Fucus blister.
2. Piimaohakas.
3. Kelp.
4. Lutsern.

Vahendid söögiisu vähendamiseks

Naised on edukalt kasutanud söögiisu leevendavaid ravimeid, nagu linaseemneõli, nisukliid ja küüslauguleotis. Nende peamine eelis pole mitte ainult kahju puudumine, vaid ka vaieldamatu kasu (kui kasutamisel pole vastunäidustusi).

• Linaseemneõli.Üks populaarsemaid rahvapärased abinõud söögiisu vähendamiseks. Sellel on mao seinu ümbritsev toime, mis vähendab söögiisu. Samuti parandab see soolestiku motoorikat, aitab kaotada paar lisakilo ja tunda end kõhus kergena. Seda lisatakse teraviljadele ja salatitele.
• Nisukliid. Soovitatav on valada need keeva veega ja soojendada 15 minutit, võtta mitu korda päevas.
• Küüslauk. Purustage paar kooritud küüslauguküünt ja valage klaas toatemperatuuril vett, laske sellel päev aega tõmmata. Võtke küüslaugu infusioon 1 spl. l. enne söömist.

Söögiisu blokeerivad tooted

Ülaltoodud tooted toimivad samamoodi nagu maitsetaimed, mis vähendavad söögiisu. Enamikku neist saab aga pidevalt kasutada (eriti keefiri ja õunamahla).

Järeldus

Söögiisu tablette tuleks kasutada targalt ja mitte kuritarvitada. Kui teil on suurenenud söögiisu, proovige alustuseks leida selle põhjused. Tõenäoliselt on see stressi ja nõrga immuunsuse tagajärg. Mõnikord tekib helmintiliste invasioonide korral suurenenud toiduvajadus (peamiselt magus) - viimased vajavad kiiremaks paljunemiseks glükoosi. Olles leidnud põhjuse, proovige see kõrvaldada - märkate, et teie seedimine on paranenud ja soovite vähem süüa.

Inimkonna kauni poole esindajad, kes esmaspäevast esmaspäevani ei suuda ennast ületada ja dieedile minna, süüdistavad enamasti kõiges oma pidurdamatut isu. Päeval, tööl, asjaajamised ja mured on suurepärane isuravim, süüa tahaks üsna vähe ja näljast on tahtepingutusega kerge üle saada.

Kui lõunapausi hooletusse jätnud eeskujulik töötaja koju naaseb, algab tragöödia. Pasta kujul juustu ja kotlettidega, punakas praekartul, elu andev borš. Ja kui see on ikkagi koogikes söömiseks või magus tee koos maiustustega, mida juua? Kella 11-ks öösel on isegi magamaminek raske, harjutuste tegemisest rääkimata. Siit tekib põdejate seas mõistlik mõte: kuidas söögiisu vähendada – pean ütlema, et see on täiesti kohane.

Kui ka sina otsid vastust sellele sakramentaalsele küsimusele, oled oodatud: 7 kindlaimat viisi, kuidas saada üle maos olevast “mustast august”, mis oma gravitatsiooniväljaga ligi tõmbab kilode kaupa tooteid.

1. Režiim ja veelkord režiim!

Jevgeni Nosovi Dunnost rääkiva raamatu tegelaskujul sada tuhat miljonit korda lihaval Sõõrikul oli õigus. Dieeti ei tohi rikkuda! Kui jõid hommikul vaid pool tassi kohvi, sõid tööl lõunat teed koos roiskunud küpsistega, siis õhtul ründab sind kahtlemata lihtsalt jõhker isu. Ja teil pole isegi aega mõelda, mis teie isu vähendab kodus, kuuendat vorsti närides.

Seetõttu on läikivate väljaannete kohaselt ebasoovitav söögikordi vahele jätta. Ja üldiselt peate kodus keedetud roogade söömiseks oma aega korraldama kõige rangemal viisil. Seega on vaja hommikusööki, lõunasööki, õhtusööki ja nende vahele peaks ikka jääma väike vahepala. Et lõplikult vabaneda tüütust isust, mis on täiesti paigast ära. Ja võtke 300 grammi portsjoneid. Ja mitte rohkem. Mida iganes – aga tillukeses beebitaldrikus.

2. Joo isu vastu

Kindel viis söögiisu ohjeldamiseks on madala kalorsusega maitsvad joogid. On ekstreemseid inimesi, kes joovad ainult kristallselget vett, kuid meie pakume teile viis säravat jooki kategooriast “ära söö, vaid joo – isu läheb varsti ära.”

Hapupiimajoogid

Esimene vastus küsimusele, mida söögiisu vähendamiseks juua, on ilmne. Maitsev, meeldiv ja äärmiselt kasulik! Jooge soovitud ajal.

Hapude ja seemneteta kuivatatud puuviljade keetmine

Peotäis kuivatatud õuntega segatud ploome "liitri sendiga" keeva vee kohta, hoida kõrgel kuumusel 10 minutit. Valmis. Puuviljad annavad teile kogu energia ja "uss" on "külmunud".

Traditsiooniline kvass

Ta mitte ainult ei päästnud teie tervist, vaid päästis teid ka jõhkratest näljahädadest.

Keetmine okkalehtedest

Rikkaliku oranži värvi maitsev vitamiinitee äratab teid ellu ja leevendab külmikus oleva toiduga seotud kannatusi.

mesi sidruni vesi

Tassi keeva vee jaoks - pool teelusikatäit värsket mett ja kolm tassi sidrunit. Jahutage ja jahutage isu järk-järgult.

Ära aja segi, ole ettevaatlik, rasva põletavad joogid ja isu vähendavad joogid. Rasvapõletajad ärritavad õrna söögitoru ja mao limaskesti ning põhjustavad sageli äkilisi näljahooge ja kõhukrampe (gastriidi sümptomid).

3. Kuidas võita söögiisu toiduga

Pärast imelist isuäratavat jooki on aeg liikuda edasi samade omadustega toitude juurde. Sõna otseses mõttes iga esimene avalik “kaalu langetamiseks” avaldab levinud ja üsna rumalaid lauseid “Kui tahad süüa, söö õuna. Kui sa ei taha õuna, siis sa ei taha süüa." See on üsna julm pilt teadvusega manipuleerimisest, mis ajab vaesed naised raamidesse. Kuid õunad on oma happe tõttu isegi vastunäidustatud mõnele tühja kõhuga tarbimiseks! Ja Venemaa Teaduste Akadeemia akadeemikud on juba ammu tõestanud (isegi Briti teadlased pole seda proovinud), et õun pole koduste söögiisu vähendamise viiside hulgas sugugi esikohal.

"Isuvastase" nimekirja juhtiv toode on porgand. Magus, krõmpsuv, püreestatud magusainega või küüslauguga.

Ka tipus kurk, tomat ja paprika. Viilutatuna ühendatakse need harmooniliselt salatis.

Alternatiivne

Saate osta valgukokteili (puhas proteiin, muide) ja nautida maitset maasikamoos, kerge šokolaad, karistamatult lõhnav vanilje, vangistuses, et ta ei lähe paksuks, sest ta on juba leidnud, kuidas oma söögiisu alandada.

"Öise valvaja" katkestamise absoluutse keelu loendis - pähklid, maiustused, leib, saiakesed ja pasta. Puuvilju on parem jätta hommikul, kuid need - parim variant kui valida on taldrikutäie kartuli ja viinamarjade tuti vahel.

4. Söögiisu tabletid

Pea meeles, et "maailma parim isutablett on kotlet"? Vale! On olemas väga spetsiifilised ravimid, mis teevad kedagi terve inimene unusta, et ta kunagi süüa tahtis. See on vapustav tööriist, kuidas oma isu tappa. Tõsi, neid tapjadražeid müüakse peaaegu illegaalselt.
Loetleme need ravimid.

• Reduxin (sibutramiin)- rasvumise ravim, mis vähendab söögiisu ja aitab kaalust alla võtta, kuid mõnikord põhjustab anoreksiat. Kompositsioonis sisalduva aine tõttu lakkab aju näljasignaale tajumast. Lisaks on sellel palju vastunäidustusi.
• MCC (tselluloosi mikrokristallid)- täidab mehaaniliselt seedetrakti ja annab justkui küllastuse.
• Tubroslim- toidulisand. Peamine tegevus on seedetrakti "puhastamine" kõhulahtisusega. Senna (keetmine) on sama. Erinevad vahendid "Öö" koostises eksootilise ürdi gracinia, mis nüristab söögiisu.
• Gracinia- pressitud rohi graanulites, sama arm, kui söögiisu vähendamiseks, tuleb see üsna hästi välja.

5. Kuidas söögiisu vähendada – tähelepanu hajutamine

Lisaks sellele, kuidas mõelda sellele, kui raske on kesköölööja elu ja mida selline lõhnav inimene sööks, et kaotada kaalu tõrgeteta, saate kasutada tähelepanu hajutamise meetodit. Teid tuleks toidust eemale juhtida tunde, mõistuse ja korraldusega. See tähendab – täiel rinnal!

Siin on mittetäielik nimekiri segavatest teguritest, mis vastavad küsimusele, mida teha, et isu pikaks ajaks kaotada.

1. Tants (1-2 tundi)
2. Ujumine (1 tund)
3. Laulge karaoket täiest jõust (0,5 tundi)
4. Võtke vahuvann lisanditega: kroonlehed, aromaatsed õlid, kallim, kass (!)
5. Ümber maja jooksmine (suuskadel, skandinaavia stiilis, fantaasiajooks)
6. Super huvitav sari või raamat (tavaline kompositsioon ei tööta)
7. Mängud (arvuti, lapsega, naabriga ellujäämiseks)
8. Sukeldumine hobide maailma (näputöö on parem valida raske. Proovige puslega meistriteoseid lõigata või kasukatel helmestega tikkida).
9. Skype vestlus (3 tundi)
10. Palju, palju rohkem!

6. Psühholoogiline tehnika

Ebatavalised kõrvalekalded psühholoogilises mõttes on igaühe "hinge taga". Mõnikord on tore teada, et isegi ebainimliku nälja põhjuseks võib olla mingisugune psühholoogiline põhjus. Enamasti otsustavad meie õnnetud kaasaegsed ise küsimuse, kuidas vähendada söögiisu, et kaalust alla võtta, ja nad kaotavad täielikult silmist vajaduse lahendada veel üks probleem: miks sa tahad nii palju süüa? Kas sellepärast, et keha on pidevas depressioonis ja maiuspalad võivad lõputut igatsust pisut hajutada?

Võtke aega järelemõtlemiseks, omamoodi enesevaatluseks. Mõelge, millistel hetkedel ärkate zhor. Pange tähele oma seisundit enne seda. Ja otsustage, kuidas sellest välja tulla. See on täiesti õige vastus, kuidas kodus tasuta söögiisu alandada.

7. "Antappetite" massaaž

Niisiis, olete juba õppinud peaaegu kõike selle kohta, kuidas vähendada oma isu kaalust alla võtta ja veelgi enam. Ja nüüd saate teada, milline on kõige meeldivam meetod valusast probleemist vabanemiseks. Kas tead, mis on tselluliidivastane massaaž? Seega on olemas ka "isuvastane". Tegelikult on see igasugune kogu kehale ja oskuslikult tehtud massaaž. Kohandage abikaasa keha järgi. Kui masseerida ülepäeviti (või selle mõnusat jätku voodis), siis isu väheneb märgatavalt. Sellised järeldused tegi Ameerika meditsiiniliit.

Teine suurepärane "massaaž" on nõelravi. Nõelad on kinni "kaalu langetamise punktidesse" ja "söögiisu leevendamiseks". Ja jah, kõik toimib.

Meie tsivilisatsioonile on teada tuhat ja üks viisi söögiisu vähendamiseks ja kaalu langetamiseks. Valige vähemalt üks ja alustage selle rakendamist. Ja mitte esmaspäevast, vaid tänasest.

Teie kauni keha seisund on teie mitte vähem ilusates kätes!

Enamiku ülekaaluliste inimeste jaoks piisab kehakaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks söögiisu vähendamisest. Kuid mitte igaüks ei saa oma söögiisu üksinda taltsutada ja seetõttu on asjakohane otsida vahendeid ja meetodeid, mis selles keerulises küsimuses aitavad.

Neid on mitu lihtsat ja kõik saadaolevaid viise söögiisu vähendada. Iga meetodit saab kasutada eraldi või kombineerituna teiste meetoditega. Et see idee annaks oodatud tulemuse, on vaja kasutada söögiisu vähendamise meetodeid, kui liigne isu ei ole tagajärg tõsised rikkumised kehas.

Söögiisu vähendamise meetodite rakendamise tulemusena saate vabaneda liigsest rasvast kehas, parandada figuuri ja tervist, vabaneda obsessiivsest näljatundest.

____________________________

Esimene meetod: toit ja jook

Söögiisu vähendamiseks peate enne sööki sööma selliseid toite ja jooke:

• Vihje 1. Söögiisu vähendamiseks jäta oma toidust välja kunstlikke magusaineid ja maitsetugevdajaid sisaldavad toidud. Sest just need toidud tekitavad isu ja panevad vaatamata tõelisele küllastustundele rohkem sööma.
• 2. nõuanne. Minimeerige oma toidukordades soola ja pipra kogust. Eelistage vürtse ja pruunvetikapulbrit. Need annavad roale originaalse maitse, muudavad selle tervislikuks ja ohutuks vastavalt isu ja figuuri jaoks.
• Vihje 3.Ära nälgi. See tekitab isu veelgi ja hommikuse ühe kommi söömise asemel sööd sa õhtul 5 kommi, tõstad söögiisu ja kogud liigset rasva - garanteeritud.
• Vihje 4. Vähendage tassi portsjoneid järk-järgult ja suurendage toidukordade arvu - päevas peaks olema 5–6. See aitab säilitada kõrget ainevahetuse kiirust ja seeläbi vältida söögiisu, kui seda pole vaja.
• Vihje 5 Alusta ja lõpeta oma päeva valguga. See annab küllastustunde ja "materjali" lihasmassi säilitamiseks, mis teab, kuidas rasva põletada.

Teine meetod: rahvapärased meetodid

Retsept 1. Peterselli keetmine

2 tl hakitud ürte valatakse klaasi keeva veega ja keedetakse 15 minutit tasasel tulel. Kurna, jahuta ja joo pool klaasi 2 korda päevas enne sööki või põhjendamatu näljatunde korral. Kursuse kestus ei ületa 2 nädalat.
Lisaks sellele, et tööriist aitab vähendada söögiisu, aitab see vabaneda ka tselluliidist (koos massaaži ja õige toitumisega). Keetmisel on ka diureetiline toime.

Retsept 2. Õunaäädikas

Lahustage 1-2 tl klaasi keedetud soojas vees. õunasiidri äädikas hea kvaliteet(soovitavalt omatehtud) ja juua enne sööki.

See retsept aitab mitte ainult söögiisu vähendada, vaid ka tugevdada immuunsussüsteem keha, veresooni ja parandada naha seisundit. Samuti parandab see toidu seedimist, takistab suhkru muutumist rasvaks ja aitab kontrollida söödud toidu kogust.

Retsept 3. Nõgese infusioon

Valage klaasi supilusikatäis kuiva nõgest kuum vesi. Jätke umbes 20 minutiks, kurnake ja võtke supilusikatäis 2 korda päevas enne sööki.

Samuti võib tõmmist igal ajal juua teena. Näiteks on see suurepärane võimalus neile, kes võitlevad sooviga öösel süüa.

Tee on puhastava toimega, avaldab soodsat mõju verele ja kehale tervikuna. See on valkude, vitamiinide ja mikroelementide allikas. Seetõttu on tee eriti kasulik beriberi ennetamiseks.

Lisaks nõgesest tõmmiste ja teede valmistamisele saab seda kasutada salatite maitsestamiseks.

Retsept 4. Salvei tee

Valage supilusikatäis salvei klaasi keeva veega ja jätke 20 minutiks. Kurna, pigista ürt välja ja võta pool tassi enne sööki.

See ravimtaim on eriti hea neile naistele, kes valmistuvad emaduseks ja imetavad lapsi. Seetõttu nimetatakse salvei emasrohuks.

• Vihje 1. Valmistage kõik infusioonid, keetmised ja teed rangelt vastavalt retseptile. Retsepti alusel ja võtke neid annust ja kasutamise kestust ületamata. Vastasel juhul ei pruugi ravim toimida ega kahjustada teie tervist.
• 2. nõuanne. Valmistage teed ja infundeerige ainult kvaliteetsest radioloogilise kontrolli läbinud toorainest, mis on korralikult koristatud, pakendatud ja ladustatud. Ainult sellistel toorainetel on retseptis lubatud mõju.

Kolmas meetod: aroomiteraapia

Lihtne viis söögiisu vähendamiseks, mida saab kasutada kõikjal. Söögiisu vähendamiseks, aga ka emotsionaalse heaolu parandamiseks piisab eeterlike õlide kasutamisest.

Estrid, mis vähendavad söögiisu:

1. Okaspuud: kadakas, mänd, seeder ja küpress. Lisaks söögiisu vähendamisele puhastavad ja desinfitseerivad need õlid õhku. Samuti kosutavad ja võivad kohvi asendada.
2. Tsitrusviljad: sidrun, greip, mandariin, bergamot, apelsin ja laim. Need õlid on meeliülendavad ja meeliülendavad. Nad parandavad soolestiku tööd, suurendavad elujõudu.
3. Vürtsikas magus: muskaatpähkel, kaneel, vanill, rosmariin, piparmünt. Lisaks söögiisu vähendamisele lõõgastavad ja harmoniseerivad aroomid. Suurepärane magamistoa lõhnastamiseks.

Mis tahes õli või nende koostist saab kasutada järgmistel viisidel:

• 1. Tee aroomimillion. Selleks müüakse miniatuurseid spetsiaalseid anumaid, millesse torgatakse õliga leotatud vatt. Sellist medaljoni saab alati endaga kaasas hoida.
• 2. Valmista ette aroomilamp. See on suurepärane võimalus kodu jaoks.
• 3. Valmista ette aroomivann või lisa dušitoodetele õlisid.
• 4. Määri randmele ja nina alla veidi õli (allergia puudumisel).

• Vihje 1.Õlidel on lai valik rakendusi ja on praktiliselt kahjutud. Kuid ei tasu neid kõiki kuritarvitada, kuna need võivad olla allergeenid ja põhjustada naha põletusi. Kandke õlid peale alles pärast toote testimist.
• 2. nõuanne. Kasutage ainult looduslikke estreid. Võimalusel katsetage neid: tilgutage paar tilka riidele. Kui mõne aja pärast jääb plekk, siis on tegemist halva kvaliteediga õliga. Kõik "õiged" õlid on pakendatud ainult pimedas klaasanumasse, kuna iga õli on väga inertne.

Neljas meetod: harjutus

Igas vormis sportimine ühelt poolt aktiveerib ainevahetust ja muid protsesse organismis, teisalt vähendab söögiisu. Eelkõige siis, kui kõik harjutused sooritatakse õigesti, siis pole pärast treeningut soovi midagi magusat ja mitte kõige kasulikumat “ära süüa”.

Kuid mitte alati ja mitte igaüks ei saa näljahoo ajal simulaatoril istuda ja pedaalida. Seetõttu peate sarja meeles pidama lihtsad harjutused, mida võib teha enne sööki või siis, kui isu on täiesti ebasobiv.

Söögiisu vähendamise harjutused:

1. "Laine"

Istuge toolil või seiske sirgelt.

Käed õmbluste juures. Hingake sügavalt sisse ja täitke kõht nii palju kui võimalik. Püsi selles asendis mõni sekund.

Vabastage õhk, tõmmates kõhtu nii palju kui võimalik. Püsi selles asendis mõni sekund.

Korrake "lainet" mitu korda, kuni tunnete meeldivat valu kõhus ja põhjendamatu nälja puudumist.
Lisaks isu taltsutamisele parandab see harjutus keha hapnikuvarustust, tugevdab nahka ja kõhulihaseid. Kui teete seda harjutust regulaarselt koos õige toitumisega, saate oma kõhu lamedamaks muuta.




2. "Lootus"

Istuge toolile ja lõdvestuge täielikult. Kallutage keha veidi ettepoole, sirutage käed peopesad ülespoole. Vasak käsi pange paremale (ja meeste puhul vastupidi) ja püsige selles asendis umbes viis minutit. Sel ajal peate mõtlema millelegi heale.

Harjutus on suunatud emotsionaalse kliima harmoniseerimisele ja loomuliku hingamise taastamisele.




3. "Konn"

Algpositsioon on sarnane eelmisele harjutusele. Ainult käsi ei tohi välja sirutada, vaid toetuda põlvedele küünarnukkidele, käed risti kokku panna. Kallutage pead vasakule, seejärel paremale. Jookse 30 korda.

Treeningut tuleks teha aeglaselt, mõeldes heale ja meeldivale.

• Vihje 1. Muutke need harjutused oma päevareegliks. See aitab hoida teie ainevahetust käimas. kõrge tase, parandada kõiki kehas toimuvaid protsesse, leevendada stressi ja ärevust.
• 2. nõuanne. Tehke iga harjutus tõhusalt ja kiirustamata. Ainult nii on võimalik saada treeningust oodatud tulemus ja mitte kahjustada keha.

Viies meetod: farmakoloogilised preparaadid

Farmakoloogia on juba ammu leiutanud ravimeid, mis vähendavad söögiisu. Need on esitatud erinevates vormides ja erinevad tööpõhimõtte poolest.

Antarktiline rühm:

Need on ravimid, mis pärsivad söögiisu, toimides keha küllastuskeskustele. See tähendab, et pärast ravimi võtmist saadetakse ajju signaal, mis sarnaneb küllastustunde signaaliga pärast söömist.

Selliste ravimite näideteks on: mizandol, fenüülpropanoolamiin ja fentermiin.

Need on võimsad ravimid, mille määrab arst. Neil on palju kõrvaltoimeid ja neid ei saa iseseisvalt kasutada.

Bioloogiliselt aktiivsete lisandite rühm:

Need on ravimid, mis makku sattudes suurendavad suurust ja annavad seega ajule märku täiskõhutundest.

Selliste ravimite näideteks on: MCC (mikrokristalne tselluloos), kliid ja kiudained, kitosaan.

Need ravimid on praktiliselt kahjutud ja on kaubanduslikult saadaval. Kuid ikkagi on arsti konsultatsioon vajalik.

Vitamiinide ja mineraalide komplekside rühm:

Kõige populaarsemad on peridoksiini sisaldavad ravimid, mis parandavad kilpnäärme aktiivsust ja mõjutavad seeläbi süsivesikute-rasvade ainevahetust ja vähendavad söögiisu.

Tõhus on ka kroom. Mida rohkem kroomi kehas, seda vähem magusat tahad. Seetõttu võivad kroomi võtta need, kes ei suuda magusaisu ohjeldada.

• Vihje 1. Mis tahes ravimit peaks määrama ainult arst ja seda tuleb võtta rangelt vastavalt juhistele. Ravimi ebaõige kasutamine ja enesega ravimine võib põhjustada tervisele korvamatut kahju. Isegi kui tööriist aitas sõpra, pole see põhjus, miks seda ostma ja rakendama kiirustada.
• 2. nõuanne. Iga ravim on efektiivne ainult koos õige toitumise ja spordiga. Kukliga pilli hammustades ei tasu loota imele. Kuid kuklid tõenäoliselt ei taha.
• Vihje 3. Kõiki neid ravimeid tuleks võtta ainult nii abi kui põhjendamatut isu on raske vaigistada. Pole vaja neid võtta iga kord, kui soovite süüa. Hea isu- pant kiirendatud seedimine toit ja hoiuste puudumine. Aga siis, kui keha peab tõesti end värskendama, mitte lihtsalt “teleka ees närima”.

Kuues meetod: kirurgilised operatsioonid

See meetod on operatsioon mao suuruse korrigeerimiseks.

Tänapäeval kasutatakse järgmisi toiminguid:

• Õhupalli kasutuselevõtt, mis hõivab osa maost ja ei võimalda ülekandmist.
• Osa maost eemaldamine, mis hoiab ära ka ülesöömise.

Pärast selliseid operatsioone on inimene sunnitud sööma vähe ja selle tõttu kaalust alla võtma. Aja jooksul kasvatatakse tolerantsust näljahoogude suhtes ja ebamõistlik isu tuletab end üha vähem meelde.

• Vihje 1. See operatsioon määratakse ainult olulise rasvumisega inimestele, kui probleemi ei ole enam võimalik iseseisvalt lahendada. Vastuvõtule eelneb keha täielik diagnoos, sh vaimne seisund. See on väga tõsine operatsioon, millele järgneb pikk rehabilitatsiooniperiood. Ja peate olema valmis selleks, et vanade harjumuste juurde naasmine pole võimalik, kuna see on tulvil korvamatuid tagajärgi.
• 2. nõuanne. Kui teie probleem on kaugeleulatuv (50 kg tüdrukud, kes peavad end paksuks ahmijaks), ärge püüdke sellega patsiendiks jääda.

Video

Toiduvajaduse määrab hüpotalamuse tegevus, mis saadab signaali, et on vaja süüa. Kui tekib küllastustunne, tõuseb glükoosi tase, mis vähendab söögiisu. Pidev tunne nälg põhjustab kontrollimatut toidutarbimist, mis aitab kaasa ülesöömisele. See viib kõrge kolesterool ja sellest tulenevalt ka ülekaalulisus. Häiritud on ka südame töö, seedetrakti tegevus, väheneb immuunsus. Katastroofiliste tagajärgede vältimiseks peate õppima oma söögiisu alla suruma ja sööma mõõdukalt.

Joo rohkem

Harjutage endaga kaasas kandma pudelit tilgutamata filtreeritud vett. Päevane joodud vedeliku kogus ei tohiks olla väiksem kui 2,8 liitrit. Paljud ajavad tekkiva janu segamini tõsiasjaga, et on aeg süüa. Et õppida, kuidas õigesti määrata keha vajadusi, jooge pärast kujuteldava isu äratamist 350 ml. soe vesi. Oodake umbes veerand tundi, seejärel hinnake tulemust.

Kui sa ikka tahad süüa, siis hakka sööma. Kui tunne osutus valeks, joo 200 ml. porgandi- või kapsamahl. Vala peale vett ja teed sidruniga, joo värskeid mahlu, mida on lihtne šeikeris valmistada. Keelduge gaseeritud jookidest, need ärritavad mao limaskesti, mille tõttu isu ärkab kiiremini. Et mitte liiga palju süüa, joo enne sööki klaas madala rasvasisaldusega keefirit (1%) või 250 ml. soe vesi. Need täidavad osaliselt kõhtu, nii et toidulisanditele ei jää ruumi.

Pöörake erilist tähelepanu hommikusöögile

Söögiisu vähendamiseks ja päevase isu ärahoidmiseks tuleb korralikult hommikusööki süüa. Vahetult pärast ärkamist juua 300 ml. madala rasvasisaldusega jogurt teravilja või marjadega. 20 minuti pärast keetke kuuma vett 50 gr. linaseemnepuder ja 30 gr. kaerahelbed. Toitu on lubatud maitsestada teelusikatäie meega.

Alternatiivina teraviljadele võib hommikusöögiks süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu, küpsetada 3 munast omletti, teha rulli pitasaiast, munadest, avokaadost, salatist ja kurgist. Alusta oma päeva sellega õige toit keha äratamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks. Kui te pole harjunud rikkalikku hommikusööki sööma, jagage oma eine mitmeks võrdseks osaks: jooge hommikul jogurtit, sööge tööle jõudes kodujuustu ja poole tunni pärast näksige õunaga.

Kavaldage oma isu üle

Inimese kõht mahutab umbes 300-400 gr. toit, kui rohkem süüa, siis venib. Just neil põhjustel on vaja harjuda sööma sageli, kuid vähe. Asendage suured ja sügavad plaadid väikeste vastu. Väikesel tassil 300 gr. näeb muljetavaldav välja ja suurtel kaussidel - tilk ookeanis.

Samuti suur tähtsus omab värvi. Liiga eredad punase, kollase, rohelise, lilla varjundid tekitavad ainult isu, must, pruun, tumesinine ja beež aga pärsivad seda. Efekti parandamiseks vahetage koos nõude värviga ka kardinad, lauarätikud, kruusid. Eemaldage köögi seintelt "isuäratavad" toidupildid ja värvilised puuviljad.

Ärge unustage suupisteid

Söögiisu vähendamiseks ja raevuka metsalise rahustamiseks peate regulaarselt sööma. Ärge istuge laua taga tühja kõhuga. Vahepala 1,5 tundi enne põhisööki.

Peotäis mandleid, banaan või 2 õuna, puuviljasalat, lahja kala oma mahl, brokkoli või lillkapsas, võileib mustast leivast ja lõhest. Ärge unustage ka jogurtit, kodujuustu, keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima, omatehtud piimakokteili. Need on vaid mõned näited tervislikest vahepaladest, piire võib nihutada, peaasi, et toit oleks rasvavaba, tervislik ja kalorivaene.

Tähtis!
Söö vaikuses, rahulik keskkond võimaldab toidust kiiresti piisavalt saada ja toob selle söömisest moraalset rahuldust. Vältige kiireid suupisteid liikvel olles, autos või ühistranspordis.

Ärge asendage põhitoidukorda vahepalaga, nii ei saa keha piisavalt energiat, mille tõttu tekib paari tunni pärast uuesti soov süüa.

Ärge loobuge maiustustest

Maiustustest ei saa täielikult keelduda, sest kohe ilmub apaatia, efektiivsus väheneb, tuju kaob. Kui soovid end millegi maitsvaga lubada, eelista tumedat šokolaadi, mis sisaldab vähemalt 65% kakaod.

Samuti võid ahjus küpsetada karamelliga õuna või pirni. Ära söö ostetud koogid, küpseta naturaalsest jogurtist, marjadest ja puuviljadest valmistatud madala rasvasisaldusega kooki. Endorfiinide tootmist soodustavad puuviljasalat koorega või üksikud puuviljad, näiteks banaan ja viinamarjad.

Luba endale magusat süüa 1 kord 5 päeva jooksul ainult hommikuti, mil süsivesikud on kergemini seeditavad ega muutu rasvaks. Kui soovid poest osta suhkrustatud puuvilju või kuivatatud puuvilju, võta kaasa väike pakk, mille sööd ära 1 toidukorraga.

Kasutage psühholoogilisi tehnikaid

1. Eemaldage maiustused silmist, asetage need nähtavale kohale värsked puuviljad ja juurviljad, marjad ja vesi sidruniga. Peida leib, vorst, konservid ja muu ebatervislik toit kapi ja külmkapi kaugematele riiulitele. Esiplaanil peaksid olema piimatooted, kliid ja teravili.
2. Proovige kõhtu kokku tõmmata. Söömise ajal tõstke vasak jalg üles ja asetage see toolile nii, et see oleks tihedalt vastu kõhtu. Sööge aeglaselt, närige iga suutäit põhjalikult.
3. Kasutage visuaalset illusiooni. Vorsti, majoneesi või konserviga paksu võileiva asemel valmista dieetrull. Võtke pool pita leivast, pange sellele suur kogus salat, juurvilju ja paar tükki kala. Maitsesta kõik madala rasvasisaldusega jogurtiga soolaga ja mähi. Seega suurendate üldist suurust, kuid vähendate kalorite hulka tervislike toodete arvelt.
4. Ärge istuge laua taha, kui olete väga näljane. Veerand tundi enne kavandatud sööki joo klaas keefirit või söö üks õun. Tunni lõpus pange endale täpselt pool taldrikut, sööge see ära ja lahkuge kohe lauast. Teie söögiisu suureneb, kui jätate toidukorra vahele. Ärge näljutage, kasutage ülaltoodud suupisteid.
5. Sööge rahulikus keskkonnas ja tulega. Ärge sööge televiisorit vaadates või arvutit kasutades. Õhtuhämaruses tundub toit palju maitsvam, täiskõhutunnet ei teki, sest lähed laiali. Need, kes pole harjunud vaikides sööma, peaksid sisse lülitama lõõgastava aeglase muusika.

Söö õigesti

1. Tasakaalustatud toitumise aluseks on osaline eine. Proovige süüa 5 korda päevas väikeste portsjonitena (umbes 300-350 gr.). Samal ajal jälgi, mida sa sööd. Kui olete osa toidust ära söönud, ärge kiirustage teist taga ajama. Küllastus saabub umbes poole tunni pärast. Loobu täielikult isuäratavatest ainetest, nende hulka kuuluvad vürtsikad ja soolased toidud, erinevad kastmed (majonees, Caesar, Tabasco, ketšup, tartar, tšilli jne). Eemaldage dieedist omatehtud hapukurgid ja keerake, moos, kompotid koos suur kogus Sahara.
2. Täisväärtuslik toitumine aitab teil söögiisu vähendada kasulikud tooted külmkapp. Külastage supermarketit kord nädalas ja ostke jogurtit, tailiha ja kala, puuvilju, köögivilju. Selle asemel, et süüa küpsist, mis söögiisu vähimalgi määral ei pärsi, söö banaani või pakk kodujuustu.
3. Kandke endaga kaasas täisteravalguga dieedibatoone. Need toimivad suupistena, kui sa uuesti tuleb nälg. Võimalus vabaneda restoranide külastamisest Kiirtoit, kahjulike suupistete ostmine (krõpsud, kreekerid, šokolaad).
4. Söögiisu ilmneb seetõttu, et keha toodab maomahla erinevatel aegadel. Alustage söömist rangelt määratud kellaaegadel, määrake esimese ja teise hommikusöögi, pärastlõunatee, lõuna- ja õhtusöögi aeg. Koostage umbkaudne suupistete ajakava. Vastuvõtt tundub keeruline ja võimatu, kuid nädala pärast annab kõht ise märku, et on aeg laua taha istuda. Nii saad alati kõhu täis, sest õige toitumine koosneb suurest hulgast põhitoidukordadest ja võimaldab suupisteid.
5. Selleks, et mitte laguneda ja mitte kutsuda esile isu suurenemist, ärge nälgige. Arvutage oma päevane energiasisaldus oma pikkuse ja kaalu põhjal. Kasutage seda kinni piisav kaloreid. Kui sul jäi näiteks hommikusöök vahele, ära oota lõunasööki. Koosta õige suupiste valgurikastest toitudest ja köögiviljadest.

1. Tüdrukud ja naised peaksid ostma liibuva kleidi. Pange see selga, kui tekib kujuteldav isu.
2. Aidake nälga maha suruda füüsilised harjutused. Kiigutage oma kõhulihaseid, tehke väljaasteid ja kükke, tehke võimlemist või venitusharjutusi.
3. Teaduslikult on tõestatud, et patšuli, teepuu, rosmariini ja ženšenni estrid vähendavad söögiisu. Osta savist ripats kaela, täida see meeldiva aroomiga ja naudi.
4. Lisaks sellele, et kuuma vanni võtmine vähendab kujuteldavat näljatunnet, taastab protseduur ka vee-soola tasakaal ja silub nahka. Võtke vanni purustatud meresoolaga.

Sööge osade kaupa, jooge rohkem vett ja värskelt pressitud mahlu. Asendage suured anumad väikeste nõudega, kasutage psühholoogilised trikid. Lõpetage iga poole tunni tagant külmkapi juurde jooksmine, ukse avamine ja sulgemine. 30 minuti pärast ei ilmu sinna midagi uut, kui just poodi ei läinud.

Video: kuidas söögiisu vähendada