Rasvaste toitude kahjustus kehale. Kõige rasvasemad toidud

Kõik teavad, et inimese toidueelistused ja toitumine on üks tervist määravatest teguritest. Liigne ja regulaarne rasvase toidu tarbimine võib olla elule ja tervisele kahjulik. Rasvased toidud (rasv, rasvane liha ja kala, vorstid ja vorstid, hamburgerid, võileivad, koogid ja muud kahjulikud toiduained) põhjustavad inimorganismile suurt kahju.

Miks on rasv nii halb?

1. Kui valgud ja rasvad interakteeruvad, nukleiinhapped ja allaneelatud glükoos rasvased toidud, kogunevad kudedesse mürgised ained ja häirivad kudede funktsiooni. Inimesed, kes söövad rasvast toitu, kogevad sageli kõrvetisi, iiveldust ja isegi oksendamist ning seedehäireid. Nad jäävad haigeks seedeorganid, ülekaalulisus.
2. Mõnede arstide sõnul aitab rasvase toidu söömine kaasa ateroskleroosi ja isegi Alzheimeri tõve tekkele.
3. Briti arstide uuringute kohaselt näitavad koolilapsed, kes söövad peamiselt rasvast rasket toitu, madalamaid vaimne võimekus kui nende eakaaslased.
4. Rasv ei lase C-vitamiinil organismis korralikult toimida või askorbiinhape. Suur hulk rasvane toit maos häirib normaalset imendumist ja vähendab C-vitamiini positiivset mõju organismile.
5. Liigne rasvade tarbimine võib kaasa aidata vabade radikaalide tekkele organismis, mis omakorda viib rakkude hävimiseni. Samal ajal toimub nõrgenemine immuunsussüsteem ja kiirendada vananemist.
6. Kui inimene tarbib palju rasvaseid toite, suurendab see nende taset ohtlikud haigused nagu insult, diabeet, hüpertensioon ja südameinfarkt.
7. Lipiidid (rasvad) vähendavad oluliselt antioksüdantide võimet ennetada nende teket pahaloomulised kasvajad kõhus. See tähendab, et rasva olemasolu soodustab mõnda onkoloogilised haigused kõht.
8. Rasvaste toitude rikkaliku tarbimise teine ​​negatiivne tagajärg on selle mõju meeste tervisele. Mida rasvasem on toit, mida mees tarbib, seda vähem spermat toodab. Uuringu kohaselt on rasvast toitu söövatel meestel 43% suurem tõenäosus olla viljatu kui neil, kes söövad tervislikku toitu.
9. Samas on viimasel ajal ilmnenud seos rasvase toidu tarbimise ja suurenenud väsimustunde vahel. Analüüs näitab, et enamasti põhjustavad rasvased toidud päevasel ajal uimasust ja keskendumisvõime langust.
10. Paljud uuringud näitavad, et väga sagedane kasutamine rasvased toidud suurendavad mitu korda südame-veresoonkonna haiguste ja teatud tüüpi vähiriski.
11. Inimestel, kes juhivad niinimetatud tüüpilist lääne elustiili ja dieeti, on risk keskmiselt 30% kõrgem südameatakk. Rasvaseid toite tarbivatel inimestel on 35% suurem tõenäosus südameprobleemide tekkeks kui neil, kelle liha- ja grillrasvaportsjonid moodustavad vaid väikese osa.
12. Rasvane toit on üks tegureid, mis sõna otseses mõttes hävitab maksa. Kombineeritud teistega kahjulikud mõjud meid ümbritsevad, just rasvased toidud võivad olla viimaseks tõukeks mõne maksahaiguse ilmnemisel. Enamikku neist on raske ravida, need muutuvad krooniliseks ja võivad lõppeda isegi surmaga.

Nendest kaalutlustest lähtuvalt on parem enne järgmisel korral rasvase menüü valimist mõelda, milleni see võib viia.

Paljudele maitseb must kohv vähem maitsvalt kui koorega, nii nagu ahjukartulid on kehvemad kui rikkalikult ghee-maitselised. kartuli puder, ja lahja vasikaliha - rasvane sink. Fakt on see, et ained, mis annavad toidule ja joogile maitse ja aroomi, lahustuvad rasvas suurepäraselt. Seetõttu maitsevad rasvased toidud tegelikult paremini. See tema omadus teeb karuteene: me tarbime palju rohkem rasva, kui meie keha vajab.

Iseenesest pole rasvad nii kahjulikud: nad mängivad väga olulist rolli ainevahetuses, toimivad energiaallikana, on osa mõnest hormoonist ning neis lahustuvad organismile vajalikud vitamiinid nagu A ja E. Lisaks , rasv sisaldub membraanides, mis kaitsevad rakke hävimise eest ja nahaalust rasvkudet, mis kaitseb meid alajahtumise eest. Oht seisneb ainult rasvade liigses tarbimises.

Lõks nr 2: rasvas on palju kaloreid.

Kuidas see meie keha mõjutab? Inimesel mao seinte venitamisel tekkiv täiskõhutunne tekib palju kiiremini, kui ta sööb mahukaid ja madala kalorsusega süsivesikuid kui kompaktseid ja energiarikkaid rasvaseid toite. Umbes samasugune küllastustunne tekib pärast ühe kapsapea või mitme võileiva söömist või ja juustuga. Kuid kapsas on madala kalorsusega, kuid või ja juust "annavad" teie kehale nii palju energiat, et osa rasvast läheb paratamatult nahaalune kude ja lisage liigse kaalu tugevale alusele veel üks telliskivi.

Kolmas lõks: varjatud rasvu leidub paljudes toiduainetes.

Kui mõtled tõsiselt tervisliku eluviisi valikule, siis pea meeles, et rasvasest singist või koorega täidetud kookidest loobumisest ei piisa. Toidus sisalduvad rasvad on mõnikord väga salakavalad ega avaldu alati nii selgelt. Toit sisaldab suures koguses nn peidetud rasvu. Paljud ülekaalulised maadlejad söövad näiteks hommikusöögiks viilu juustu ilma leivata ja usuvad, et neil on vähe kaloreid. Samal ajal ei leidu peidetud rasvu mitte ainult juustudes, vaid ka vorstides, vorstides, hapukoores, muffinites, maiustustes ja paljus muus.

Lõks nr 4: üldine eelarvamus süsivesikute suhtes.

Leivaviil sisaldab peaaegu poole sama koguse juustu kaloreid. Seetõttu on üldine eelarvamus kuklite ja teraviljade suhtes täiesti ebaõiglane. Just süsivesikute toitumine võimaldab inimesel jääda saledaks ja vormis ning lõpuks tervemaks. Seda kinnitasid veenvalt Saksamaal läbi viidud ulatuslikud uuringud, milles osales enam kui 200 000 meest ja naist. ülekaaluline keha. Selgus, et kui rasvad moodustavad 40% päevasest toidust, siis kehamassiindeks on 27,4 ja kui toidu rasvasisaldus on üle 46% - 29,1.

Kui ülekaalulised inimesed hakkasid sööma peamiselt süsivesikuid, langes nende kehamassiindeks ja kaal lähenes normaalsed näitajad. Inimesed, kelle toidus domineerivad süsivesikud, tarbivad tavaliselt vähem rasva ning palju rohkem kiudaineid, mikroelemente ja vitamiine.

Viies lõks: väärarusaamad dieetide kohta.

Selleks, et edukalt võidelda toidus sisalduvate rasvade vastu ja muuta oma dieet tõhusaks, peate vähendama nende sisaldust toidus maksimaalselt 30%ni kogu kaloritest. Selle saavutamiseks on vaja märkimisväärset kindlust ja meelekindlust, eriti kui inimene on juba harjunud mõne toitumisalase stereotüübiga.

Peame loobuma traditsioonilistest ideedest toitumise kohta, kus kõige sagedamini soovitatakse tarbitava valgu kogust vähendada (ja selle tulemusena kaotab inimene lihasmassi vähenemise tõttu kaalu, mis pole üldse kasulik) või süsivesikuid (pastast keeldudes, aga salatile majoneesi peale valades saad palju rohkem kaloreid). Nüüdsest peaksid teie toidulaual teretulnud külalised olema köögiviljad ja kliileib, madala rasvasisaldusega piimatooted ning tailiha. Sa ei pea loobuma ühestki kuklist ega maiustustest, välja arvatud juhul, kui need sisaldavad õli, näiteks šokolaadi. Aja jooksul tundub selline toit teile väga maitsev ja rasvasõltuvus imelik.

Kuues lõks: toitumisstereotüübid.

Leib ja või, tee suhkruga, šokolaad kohvi jaoks, sünnipäevatordid, magusad kuklid, salatid majoneesiga - kõik need traditsioonilised toidukombinatsioonid on organismile omamoodi rasva "pommid", sest koos süsivesikutega imenduvad rasvad eriti lihtsalt ja kiiresti. Lisaks meie maitsepungad harjuge tihedalt sellega, et toitumiseks sobib ainult selline kombinatsioon ja küllastustunne tekib aeglaselt. Ja siis pole midagi imestada, et "ma ei söö midagi, aga kaal tõuseb."

Seitsmes lõks: peretraditsioonid.

Paljud naised usuvad: kui ema ja vanaema on lihavad, pole nad kunagi saledad. See on osaliselt tõsi, kuid mitte sugugi, sest ülekaalulisus on geenides “salvestatud” ja tõmbub kellegi peale nagu sünnineedus. Taani eksperdid leidsid rasedate naiste toitumist uurides ja seejärel nende laste kaalu jälgides, et kalduvus ülekaalulisusele avaldub juba üsas, mis "sööb kahe eest". Siis toetab vale rasvaainevahetust asjaolu, et noored emad kipuvad last tihedamalt toitma, kasutades piimasegusid, mis ei pruugi olla liiga kaloririkkad, kuid seeduvad erinevalt emapiimast, milles on rasvade sisaldus, valgud ja süsivesikud on tasakaalus nii, et ainevahetus "kasutab" täielikult kalorid ära ja selleks ei teki tingimusi. ülekaal. Seega, kui teie pere naised on ülekaalulised, ei ole üldse mõttetu oma toitumist jälgida – esiteks mõjub liigne kolesterool halvasti. veresooned ja aju ning teiseks on madala kalorsusega dieeti järgivad inimesed energilisemad ja sihikindlamad. Ameerika sotsioloogide sõnul on neil tavaliselt kõrgem palk.

Lisaks pole katsed kaalust alla võtta sugugi lootusetud: gasellina saledaks ei pruugi saada, aga lehmaks muutuda pole üldse vaja. Ja lõpuks, muutes oma suhtumist rasvadesse, saate päästa oma lapsed "sünnineedusest" - neil on kõik võimalused olla saledad, kui te raseduse ja rinnaga toitmise ajal üle ei söö.

,
neuroloog, tippblogija LJ

Mõned aastad tagasi nimetas üks tuntud ajakirjanik paljude lemmikhommikusöögiks peekonit ja mune "insuldiks taldrikul". Blogijad võtsid selle naljaka fraasi üles, muutes selle populaarseks. Tervislik eluviis koos õige toitumise, kalorite lugemise ja silmadega veriste poiste treenimisega hakkas alles moodi tulema. See, et haiguseks võivad saada ka liigsed treeningud ja karmid toitumispiirangud, polnud avalikkusele veel teada. Rasvasest toidust on saanud fütooniate jaoks peaaegu kõige olulisem keeld, võid ja peekon unustati, pähklite või avokaadode lubatud kogus oli grammides rangelt reguleeritud.

Nii algas rasvavabade toodete populaarsuse ajastu. Neid tunnistati rasvumise imerohuks. Kaasaegne tööstus on õppinud toitu täielikult rasvast vabastama - kas see pole ime? Rasvavaba kodujuust on muutunud nende jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, dieedi kohustuslikuks komponendiks. Terapeudid, kardioloogid ja neuroloogid soovitasid ateroskleroosiga patsientidele „hüpokolesteroolidieedi“ raames ka terapeudid, kardioloogid ja neuroloogid „null“ kodujuustu kasutada pärast seda. varasemad südameinfarktid ja lööki. Endokrinoloogid õpetasid diabeetikutele, et ainult dieedi kalorisisalduse range kontroll, maiustuste ja samal ajal rasvaste toitude tagasilükkamine aitab säilitada talutavat tervislikku seisundit ja normaalne tase vere glükoosisisaldus. Rasvavaba kodujuust on muutunud asendamatuks komponendiks " mahalaadimispäevad» liiga kiiresti kaalus juurde võtnud rasedad naised.

Teatatud rasvasest toidust peamine põhjus ateroskleroos. Loomseid rasvu ei tohtinud üldse süüa, kui oled mõistlik inimene, kes tahab terve vanaduseni elada. Taimsed rasvad tervislike eluviiside pooldajaid lubati mõõdukalt: lusikatäis oliiviõli, kümmekond pähklit, pool avokaadot päevas. Tänapäevani väga populaarsed retseptid õige toitumine”, mis koosneb madala rasvasisaldusega kodujuustust, magusainest ja želatiinist: öeldakse, ainult 50 kilokalorit ämbri kohta, tüdrukud, lendake sisse! Millegipärast peetakse rasvast kodujuustu üldiselt peaaegu kõige kahjulikumaks tooteks maailmas, rasvavaba kodujuustu aga kantsiks tervislik eluviis elu, sale figuur, muljetavaldav lihasmassi ja võimas intellekt.

Üldises hüsteerias unustati kuidagi ära rasvade tagasilükkamise teaduslik põhjendus. Näib, et tagumiku rasv pärineb toidus leiduvast rasvast. Kolesterool ladestub arterite seintele, kuna seda on veres liiga palju, ja see satub verre rasvasest toidust. Kui tahad olla terve, ära söö rasva. Kõik on lihtne ja loogiline, eks?

Sageli aga tulemused teaduslikud uuringud läheb vastuollu turundajate sooviga müüa "dieettooteid". Reklaamijatel on toote soodsas valguses esitlemiseks palju tööriistu. Nad kasutavad ebamääraseid fraase: "keha kerguse jaoks", "sportlase assistent", "võib aidata teil kaalust alla võtta". Taga ilusad sõnad ja ahvatlevad pildid ei ole reeglina midagi väärt teaduslik põhjendus. Ja kuigi tervislike eluviiside pooldajad pühivad massiliselt supermarketite riiulitelt maha kooritud juust ja magusained ning toortoitlased mõistavad hukka piima kasutamise kui peamise "toksiinide ja räbu" allika, tehakse suuri uuringuid, mis näitavad toitumise ja Sparta treeningute askeetluse pooldajatele ootamatuid tulemusi.

Suur toitumisajakiri American Journal of Clinical Nutrition avaldas 2014. aastal artikli täisrasvaste piimatoodete kasulikkusest. Siin on selle väljaande põhipunktid:

• Puuduvad veenvad tõendid selle kohta, et küllastunud rasv on seotud riski suurendamisega südame-veresoonkonna haigus. See tähendab, et ühe tuntud ajakirjaniku lause “rabandus taldrikul” ei vasta tõele.
• Transrasvad, mida leidub kiirtoidus, valmistoitudes, vorstides ja vorstides, küpsetistes ja tööstuslikes maiustustes, on tõeliselt kahjulikud. Igapäevane tarbimine viis või enam grammi transrasvu suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski 30%.
• Küllastunud rasvade pikaajaline asendamine toidus lihtsad süsivesikud(peamiselt suhkru puhul), uuringute kohaselt võib see tõsta "halbade" vere lipiidide taset ja vähendada "heade" taset, mis suurendab rasvumise ja diabeedi riski.
• Tõenäoliselt on kookosõlis ja piimarasvas leiduvatel rasvhapetel kasulikud mõjud immuunvastuse jaoks. See teema nõuab aga põhjalikumat uurimist.
• Piimatoodete koostises olev kaltsium moodustab soolestikus olevate rasvadega lahustumatuid ühendeid, mille tulemusena need ei imendu, vaid väljuvad vaikselt organismist. loomulikult. Sellepärast põhjustab normaalse rasvasisaldusega piima või juustu kasutamine söögijärgsete (st need, mis leitakse verest kohe pärast söömist) "halbade" lipiidide taseme langust, mis on oluline, et vähendada haigestumise riski. südame-veresoonkonna haigused.
• Täisrasvaste piimatoodete tarbimine on seotud väiksema esimese müokardiinfarkti riskiga, eriti naistel.

Nende teaduslike leidude tulemusi kajastavad andmed teisest suurest uuringust PURE aastast 2017, mida esitleti Barcelonas Euroopa Kardioloogide Seltsi aastakongressil. Uuring, milles osales 135 000 inimest, rehabiliteeris ka ebaõiglaselt solvunud rasvu.

See näitas, et küllastunud rasvhapete (need on samad võid ja peekonid, mille fütoonid on unustuse hõlma jätnud) tarbimise vähendamine ja nende asendamine süsivesikutega avaldab negatiivset mõju. lipiidide spekter veri. Ehk siis "halbade" lipiidide tase tõuseb ja "heade" tase langeb. See tähendab, et kirg madala rasvasisaldusega dieedi vastu suurendab südame-veresoonkonna haigustesse suremise riski.

Kas see tähendab, et kõik peavad kiiresti poodi jooksma rasvasemat piima ja kodujuustu ostma? Üldse mitte. Paljudel täiskasvanutel on ensüümi laktaasi puudus, mis laguneb piimasuhkur laktoos. Nende jaoks võib piimakruus muutuda apokalüptilisel skaalal gaasideks. Mõni kurdab, et paisub kodujuustust. Teised, vastupidi, teatavad rõõmuga, et kodujuust leevendab hämmastavalt turset. Keegi on valgu suhtes allergiline lehmapiim või harvemini teiste loomade piim. Seetõttu on dieedi koostamisel kasulik keskenduda oma maitsele ja teatud toodete taluvusele.

Rasvavabal kodujuustul on veel üks puudus. Selle ausalt öeldes ebameeldiva aine maitse parandamiseks lisatakse sellele parajal määral suhkrut. Ja talutava konsistentsi saavutamiseks, mis andis tootele piimarasva, tuleb tootele lisada tärklist. Tulemuseks ootamatu süsivesikute üleküllus “dieettootes” ja tervislike eluviiside pooldajate üllatus, kust tuli hommikune paistetus ...

Iga päev teeb inimene toidu osas kuni 200 otsust päevas. See tähendab, et tuleb ärevusse sattuda teemal "Kas ma söön piisavalt õigesti?" väga lihtne. Ja siin tahan saada mõned ühemõttelised soovitused, mis kindlasti vähendaksid kõiki võimalikud riskid rasked haigused.

Kuid ühemõtteliselt võib väita vaid seda, et universaalset toitumiskava pole olemas. Ja ka seda, et kolesterool ei ole meie tervise absoluutne vaenlane. Sellest tekivad näiteks suguhormoonid. Kolesterool osaleb ka D-vitamiini metabolismis, mis vastutab paljude biokeemiliste reaktsioonide eest ja pakub palju kasulikke valikuid – alates ilus välimus piisava immuunvastuse saavutamiseks infektsioonidele. Ja nõuanne kuulata keha, sellega ühendust võtta ja õppida oma vajadusi mõistma on üsna mõistlik. Igal juhul seni, kuni geeniuuringud muutuvad rutiinseks ja taskukohaseks protseduuriks.

Iga inimene hakkab varem või hiljem mõtlema õigele, tervisliku toitumise. Mõned hakkasid isegi nooruses seda figuuri järgima, teised aga pidid loobuma kahjulikud tooted krooniliste haiguste tõttu. Igal juhul teavad seda kõik tervislik toit palju tervislikum kui rämpstoit. Kuid paljud järgivad stereotüüpe ega omista mõnele tootele päris teenitult kahjulikud omadused. See kehtib täielikult rasvade kohta.

Vaidlused rasvade ohtlikkuse, nende kasulikkuse üle on kestnud juba pikka aega. Selles küsimuses on erinevaid arvamusi ja need kõik on ühel või teisel määral õigustatud. Kas rasvane toit on siis halb? Kas keha vajab rasvu või saab inimene ilma nendeta hakkama? Mõtleme selle välja:

Rasvaste toitude kahjustus

hüdrogeenitud rasvad. Töötlemisel saadud rasvu peetakse kõige kahjulikumaks. taimsed rasvad. Need on niinimetatud hüdrogeenitud rasvad. Need on osa margariinist, mida armastavad paljud majoneesid. Neid kasutatakse alati toidu valmistamisel. Kiirtoit- pirukad, kuklid jne.

Just need ained mõjutavad oluliselt kolesterooli taset ja seega ka veresoonte seintele ladestumist (). Omakorda on need hoiused kõige rohkem ühine põhjus areng,.

Tuleb märkida Negatiivne mõju hüdrogeenitud taimsed rasvad meeste sperma kvaliteedile. Samuti takistavad nad kantserogeenidega võitlevate kaitseelementide teket.

Küllastunud rasvad. Seda tüüpi rasvu peetakse ka inimkehale kahjulikuks. Seda leidub lihatoodetes, eriti sealihas. Lisaks leidub küllastunud rasvu kõrge rasvasisaldusega piimatoodetes. Neid aineid peetakse ka veresoonte ummistumise, moodustumise sagedaseks põhjuseks kolesterooli naastud.

Toitudes sisalduvad küllastunud rasvad vähendavad aktiivselt "hea" kolesterooli hulka, millel on põletikuvastased omadused. Tulemusena, hea kolesterool asendatakse kahjulikega.

Öeldut kokku võttes tuleb märkida, et kaasaegne inimene seda tüüpi rasvu sisaldava toidu eest on peaaegu võimatu end kaitsta. Lõppude lõpuks leidub neid peaaegu kõigis toiduainetes - vorstides, munades, liha pooltoodetes, leivas, magusad küpsetised, rasvane piim, kodujuust, hapukoor jne. Ainus väljapääs on minimeerida selliste toodete kasutamist, nii et
Kuidas saab neist täielikult keelduda.

Kas rasvase toidu söömisest on kasu?

Mõni aeg tagasi kogus populaarsust arvamus, et südame- ja veresoonkonnahaigused on otseselt seotud loomsetest rasvadest küllastunud toiduainetega. Kuid paljud eksperdid ei nõustu sellega. Veel 2010. aastal on avaldatud uuringuid paljude kahjulikuks peetavate toiduainete kohta.

Niisiis ei ole teadlased leidnud otsest seost südame-veresoonkonna haiguste ja küllastunud rasvaga toit. See kehtib eriti selliste toodete perioodilise kasutamise kohta. Kahjulikuks võib pidada ainult kogu inimese toitumist tervikuna. Kala rasvased sordid, munad, taimeõli, nagu ka sealiha ja, õudne öelda, seapekk on väga organismile kasulik ained - ainulaadsed mikroelemendid, rasvhapped, mis on vajalikud inimese tervise säilitamiseks.

Ja üldiselt, toitumisspetsialistide õiglase arvamuse kohaselt pole halbu, kahjulikke tooteid. Peate neid lihtsalt mõõdukalt kasutama.

Ei saa öelda küllastumata rasvade kasulikkusest tervisele, mille eeliseid keegi ei vaidle. Suur kogus seda ainet leidub oliiviõli, merekala, mereannid, avokaado, pähklid. Küllastumata rasv vähendab aktiivselt halva kolesterooli kogust, asendades selle kasuliku, millel
põletikuvastased omadused.

Seda ainet sisaldavad toidud avaldavad seisundile soodsat mõju südame-veresoonkonna süsteemist, aitavad kaasa maohaavandite kiiremale armistumisele, kaksteistsõrmiksool. Küllastumata rasvu, rasvhappeid sisaldavad toidud suurendavad immuunsust, parandavad liigeste seisundit, vältides põletikke. Lisaks aitavad nad ja juuksed.

Kasulike rasvhapete ainulaadset omadust on võimatu märkimata jätta. Need aktiveerivad inimese ajutegevust, aitavad tugevdada mälu, keskendumisvõimet. Eriti kasulik kalarasv. Seetõttu on kalatoodete ebapiisava tarbimise korral kasulik võtta a, mida saab osta apteegist.

Mis puudutab kolesterooli, mis suured hulgad sisaldama rasvased toidud Pean ütlema, et just kolesterool on see, mida kõik rakkude jagunemisega seotud on. See protsess on lapse kasvava keha jaoks väga oluline.
Naissuguhormoonide koostis sisaldab muutunud kolesterooli, mis on osaliselt varustatud toiduga. Selliste toodete ebapiisavus võib häirida menstruaaltsükli, .

Ülaltoodust järeldust tehes tuleb märkida, et rasvad sisse võrdselt võib nimetada nii kahjulikuks kui kasulik toode. Kõige tähtsam on mõistlikkus, mõõdukus nende kasutamisel. Ärge kuritarvitage rasvaseid toite. Vähendage toidus loomseid rasvu, suurendage tervislikke küllastumata rasvu. Söö õigesti ja ole terve!

Svetlana, www.sait
Google

- Kallid meie lugejad! Tõstke leitud kirjaviga esile ja vajutage Ctrl+Enter. Andke meile teada, mis on valesti.
- Palun jätke oma kommentaar allpool! Me palume teilt! Me peame teadma teie arvamust! Aitäh! Aitäh!