Millises järjekorras tuleks keha veega pesta. Mis on keha kõvenemine

Sellist pühimist või pesemist tehakse üks kord päevas hommikul voodist tõustes, kui kogu keha on veel soe. See protseduur, nagu ka värskendav, jahutav, äratab täielikult unest, muudab inimese värskeks, tugevaks, rõõmsaks juba päeva algusest peale. Ajaraiskamisest ei saa siinkohal juttugi olla, sest täielik pühkimine tehakse ühe minutiga ja saab kohe tööle asuda.

Keha hõõrumine

Keha on kõige parem pühkida järgmiselt: võtke kare rätik, niisutage seda külmas vees ja alustage pühkima rinnalt ja kõhult, seejärel liikuge taha. On võimatu anda reegleid, kuidas selga pesta, igaüks teab ise, kuidas see talle mugavam on. Lõpuks pärast seda pühivad nad käed ja jalad. Selleks peaks kuluma kuni 2 minutit. Igasugune hõõrumine, mis kestab kauem kui see aeg, võib olla kahjulik. Tuleb tagada, et praegu ei oleks mustandit. Pärast seda riietu kiiresti ja tee energilisi liigutusi, kuni kogu keha on soe.

Hõõrumine haigetele

Kasutatakse voodis patsiendi keha karastamiseks. Alustage leige veega temperatuuril 27–29 °C ja iga järgnev hõõrumine alandab temperatuuri järk-järgult. Kell intensiivne kuumus see on kõigist protseduuridest kõige õrnem, mida nõrgad patsiendid kergesti taluvad. Sel juhul võetakse vesi kohe külmana 20–26 ° C. Lisa veele veidi äädikat. Patsient tõuseb, kui ta on nõrk, siis tõstetakse ta üles, jäme rätik niisutatakse külmas vees, pigistatakse mõõdukalt ja pühitakse ühtlaste liigutustega kiiresti esmalt selg ja seejärel rindkere, kõht ja käed ning pühitud kaetakse. osad tekiga. Paljud soovitavad teha.

Seejärel tõstavad nad teki jalgade küljelt, esmalt pühivad ühe ja seejärel teise jala ning katavad tekiga. Hõõrdumist korratakse seni, kuni keha tundub puudutamisel jahe. Tugevaga kõrgendatud temperatuur, eriti tüüfuse korral, mängivad need hõõrdumised suurt rolli, need asendavad nõrgestatud patsiente täis vannid ja hõõrdumisi märgades linades, mida nad ei talu.

Tritureerimine

Hõõrumine oma termilise toimega on palju tugevam kui pühkimine või pesemine, kuna sel juhul puutub kogu keha pind koheselt külma toimega kokku, mis saab sellisest külmaärritusest tõelise põrutuse, mis kandub edasi kiirusega. elektrit pea närvikeskustesse ja selgroog, stimuleerides eriti närve, mis reguleerivad hingamis- ja südameliigutusi.

Külma mõjul veresooned kitsenevad ja seejärel jõulise hõõrumise mõjul veresooned taas laienevad ning veri suunatakse keha sügavustest naha pinnale, millega kaasneb naha soojendamine, kuid kuna seda ümbritseb külm. niiske lina, annab see loomulikult osa oma soojusest linale, mis samuti hakkab soojenema ja see tuleb uuesti vette kasta. külm vesi või vala vesi peale. See hõõrumine toimib kõrgel kuumusel ja pinguldab mitmesugused haigused: kopsuhaigused (emfüseem, tuberkuloos), südamehaigused, soolekatarrid (kõhulahtisus) ja aneemia.

Hõõrumine temperatuuril

Nende haiguste puhul ei ole kuumuse tugev eemaldamine lubatud, seetõttu võetakse vett 17,2-27,5 kraadi juures. Muidugi, kl tugev temperatuur patsient (40-41 gr.), vesi võetakse külmemaks 16-17 kraadi juures.

Mõnikord on vaja rakendada kõige külmemat (jäisemat) - see on kõige kohutavama haiguse - koolera korral, kui viimases staadiumis toimub rike, muutub patsiendi nahk kahvatuks, peaaegu siniseks ja kehatemperatuur langeb alla normaalse. sellele, et veri on tugevalt tormanud siseorganitesse , siit ja raske kõhulahtisus. Üldiselt mitte ainult hõõrumisel, vaid ka muude veeprotseduuride puhul madal temperatuur keha tuleb eelsoojendada.

Kuid koolera puhul ei sõltu veeprotseduurid enam kehatemperatuurist. Patsiendi päästmisel peate võtma kõige külmema vee. Pärast hõõrumist tuleb koolerahaige mähkida mitme villase teki sisse ja katta udusulgedega, et ta higistaks. Kui see õnnestub, on patsient päästetud. Kuna kogu organismi närvide tugev ärritus on seotud märja-külma hõõrdumisega linas, ei ole see protseduur rakendatav, kui patsiendil on suurenenud valulik närvide ärrituvus koos raske neurasteenia, psühhoosi ja ateroskleroosiga, mille puhul suureneb vererõhk, kell sisemine põletik erinevaid kehasid ja verejooks.

Ma arvan, et on ütlematagi selge, et pärast seda protseduuri läheb patsient tagasi voodisse, terved aga riietuvad ja teevad õhus või kodus jõulisi liigutusi. Võite juua või. Tahan lisada, et selle protseduuriga äravõetava soojuse hulka saame reguleerida lehe nõrga või tugeva pigistamise teel.

Vett maha tilkuv lina võtab rohkem soojust ära kui hästi väljaväänatud lina. Õhuke leht võtab vähem soojust ära kui jäme paks. Kui nahk on liiga tundlik, õrn ja ärrituv, tuleb võtta õhemad linad.

Hõõrumistehnikad

Vastuvõtu läbiviimiseks peab teil olema: assistent, ämber kindla temperatuuriga vett, väike vaip või põhumatt, kaks suurima suurusega jämedat paksu lina lina.

Protseduur on järgmine: patsient läheb tema juurde suurde basseini, mille põhjas on pesakond. jahutage pead, asetades sellele märja rätiku ning eelnevalt jahutage kael ja selg märja käega. Saab kätte kasutades

Seejärel võtab assistent veidi väljaväänatud lina ja paneb selle ette, kerides lina ühe otsa paremale poole kaenla alla, patsient vajutab seda parem käsi, tõmbab selle risti rinnale ja läbi vasaku kaenla, patsient surub seda vasaku käega, läbides selja, viskab lina üle parema õla ja ületab parema õla, paneb selle uuesti rinnale, seejärel üle vasaku õlg toob lina jälle selga ja asetab otsa lina alla ümber kaela, et see hästi püsiks.

Tuleb püüda teha kogu mähis sile ja ilma voltideta, ainult sel juhul kuumeneb keha hõõrdumisel kiiresti ja ühtlaselt. Kõik see tuleb teha väga kiiresti. Selleks tuleks juba eelnevalt tervete inimeste peal harjutada, et mitte kaotada väärtuslikku aega ohutundidel ega riskida selle tehnika ebaõigest sooritamisest tuleneva ebameeldivusega, mis viib patsiendi ainult tugeva erutusseisundisse ja tühistab. kogu efekti. kasulik rakendus vesi. Mähise lõpus hakkab abistav inimene hõõruma, tehes kiireid, jõulisi üles-alla liigutusi kogu kehas, tõstes tempot.

Kõigepealt ravitakse rindkere, kõhtu ja selga, seejärel kaela, õlgu ja käsi ning lõpuks jalgu. Kogu selle protseduuri kestus ei tohiks ületada 3-5 minutit. ja peaks kohe lõppema, niipea kui kogu keha puudutades soojaks muutub. Nad võtavad märja lina maha ja viskavad sellele kuiva ning hõõruvad uuesti.

vee kõvenemine - üks kõige enam tõhusad meetodid tervise ja pikaealisuse edendamine. Vesi kui kõige universumis eksisteeriva allikas avaldab inimkehale märkimisväärset tervendavat mõju ainult siis, kui see järgib kõiki kõvenemise põhimõtteid.

Selles Teadmiste Maja artiklis räägin teile, kuidas veega korralikult karastada ja mida teha, et pärast protseduure mitte haigeks jääda.

Karastamiseks valmistumine ja veekarastusmeetodi valimine.

Kõige murettekitavamad on need, kes ilma eriväljaõppe ja väljaõppeta kavatsevad oma sõpru üllatada jääaugus ujumise või tuuseldamisega. jäävesi. Tahan kogu kategoorilisusega öelda, et noorukieas ja nooruses pole "talisuplus" üldse soovitatav. Sellel eluperioodil on inimese jaoks palju tõhusamad muud tüüpi karastamine: päike ja õhk. Lisaks ei saa neist isegi täiskasvanueas morska kohe, vaid pärast pikki seansse ja alati kogenud treenerite ja arstide järelevalve all. Ja isegi selliste tingimustega pole kõigil õnne auku ujuda.

Seetõttu soovitan teil kasutada mitte nii eksootilisi, kuid usaldusväärseid ja tõhusaid karastamisprotseduure: dušš, kastmine, pühkimine, mähkimine, vanni võtmine jne.

Kuidas veega kustutamist alustada?

Üks neist olulised tingimused keha karastamine veega on õige valik tema temperatuur. Vannid on külmad (vee temperatuur ei ületa 16 0 C), jahedad (16-28 0 C), nn ükskõiksed (29-36 0 C), soojad (36-39 0 C) ja kuumad (üle 40 0 ​​C). C).

Veega karastamine on palju tugevam kui õhuga karastamine. Seetõttu ärge viibige pikka aega basseinis, jões või meres. Kõige parem on keha turgutada ja karastada lühikesi, kuid energilisi protseduure.

Veega kõvenemist tuleks alustada kevadel või suvel, kuid siis mitte katkestada seda aasta läbi. Optimaalne temperatuur sellise "alguse" õhk - 17-20 0 С piires ja seda saab pärast keha teatud kohanemist vähendada.

Karastusveeprotseduure on kõige parem teha hommikul, kohe pärast und või hommikusi hügieeniharjutusi. Pärast lõpetamist hõõruge nahka tugevalt pehme rätikuga, kuni see omandab Roosa värv.

Viimane kõvenemistegur on väga soovituslik ja seda tuleks õppida kontrollima. Esimesel 1-2 minutil veega kokkupuutel muutub nahk kahvatuks, kuna veresooned ahenevad, seejärel muutuvad nende laienemise tõttu roosaks. Selline reaktsioon on eriti oluline, kuna suurendab organismi vastupidavust, vastupanuvõimet külmetushaigustele ja teistele haigustele. Kuid edasist hüpotermiat ei tohiks lubada, mis väljendub naha pleekimises ja isegi sinisuses.

Kahjuks tuleb üsna sageli vees näha lapsi ja noorukeid, kes juba värisevad, muutuvad külmast lillaks ega taha kaldale minna. Lisaks tervisekahjustusele ei tee selline "karastamine" midagi.

Esialgsete kõvenemisprotseduuride veetemperatuur peaks olema ükskõikne, "ükskõikne", soovitavalt 34-35 0 C. "Alustama" saab mõnusalt jahedas vees, mille temperatuur on 29-33 0 C. Selline vesi ei eruta ega ärrita. Järgmise 1-2 nädala jooksul langetatakse külmalävi 12-14 0 C-ni või veelgi madalamale. Kõvenemistemperatuuri languse kiirus ja selle alumine piir sõltuvad teie keha kohanemisvõimest külmaga. Vee temperatuuri tuleks iga päev järk-järgult ühe kraadi võrra alandada. Kontroll viiakse läbi vastavalt naha reaktsioonile. Ainult esimene ja teine ​​faas (naha blanšeerimine 1-2 minutit ja seejärel roosa värvuse saamine selle abil) annavad tervendava efekti.

Kui veega kustutamisel tekivad korduvad külmavärinad, värinad, sinine nahk, siis on kustutamisrežiim valesti valitud. Vee temperatuuri tuleb kohe tõsta või protseduuri lühendada. Võite toimida ka külma või kuumaga üksikutele kehaosadele, kombineerida erinevaid protseduure.

Arvestada tuleks ka jugade survega nahale. Mida tugevam on veejuga, seda külmem on töötlemine.

Noores eas veega kõvenemisel sinist nahka täheldatakse kõige sagedamini avatud looduslikes veehoidlates ujumisel. Sel juhul tuleks kohe kaldale minna ja end soojendada.

Meetodid keha karastamiseks veega.

Kui te ei ole hästi talutav dušš(naha retseptorid on tugevalt ärritunud) või valamine, hõõrudes, vannid, proovige kasutada lühikesi kohalikke protseduure - pühkige alla vöökohani, teha jalavanne jne.

Karastamiseks saab edukalt kasutada ka kõiki vett kasutavaid hügieeniprotseduure – pesemist, vannid, dušid, kuristamine ja muud. Aga seda tuleb teha oskuslikult. Kord puutusin kokku sellise juhtumiga, kui üks kutt karastas end regulaarselt vöökoha kohal külma hõõrumisega ja pesi jalgu sooja veega. Selle tulemusena jäid kõik tema jõupingutused tühjaks.

Kõigepealt veenduge, et ruumis, kus te veeprotseduure teete, ei oleks tuuletõmbust. Vastasel juhul põhjustavad nad märjale nahale toimides täiendavat hüpotermiat ja seal pole see haigusest kaugel. Samadel põhjustel valige suvel õhus veeprotseduuride jaoks hubane koht.

Vee peal kõndimine on suurepärane viis keha karastada.

Veega karastamise jaoks ei ole vaja ujuda meres ega spetsiaalses basseinis. Saate muutuda terveks ja vastupidavaks tavaline korter, oma hoovis või tänaval.

Hea on näiteks kevadel ja suvel karastada ennast paljajalu kaste- või vihmamärjas rohus ning talvel mööda tuba. Esimesed sellised protseduurid kestavad 3-5 minutit ja seejärel pikendatakse nende kestust 15-20 minutini. Pärast igat sellist kõvenemist ärge unustage jalgu pesta veega, mille temperatuur on 18-22 0 C. Pärast seda kuivatage need põhjalikult kuiva rätikuga ja pange sokid jalga.

Pärast 15-20 päeva sellist kõvenemist võite juba hakata "vee peal käärima". Ärge muretsege, kui läheduses pole jõge ega merd. Piisab, kui seista veekausis (18-22 0 C) ja jalutada kohapeal ringi. Esimestel päevadel on selliste protseduuride kestus 30 sekundit, seejärel suurendatakse nende kestust järk-järgult 3 minutini. Samal ajal alandatakse iga 3 päeva järel vee temperatuuri 1 0 C võrra, viies selle 12-14 0 C-ni. Selle protseduuri mõju saab suurendada, kui tõsta vannis veetase põlvedeni. Pärast "karastuskäike" valatakse ka jalad, eriti jalad, hästi veega (18-22 0 C), kuni tunnete sooja.

Suu pesemine ja loputamine on ka veega karastamise tüübid.

Lisaks eelnevalt loetletud veega karastamise tüüpidele kasutavad paljud käte ja jalgade pesemist või pesemist. Hammaste ja suu limaskesta haiguste ennetamiseks loputage neid toatemperatuuril veega. Ja kui teete seda regulaarselt (pärastlõunal ja õhtul) kurguga, unustate peagi tonsilliidi, tonsilliidi ja muud ninaneelu haigused.

Iga sellise loputuse jaoks piisab poolest klaasist. keedetud vett. Veelgi enam, vedeliku urisemine kurgus peaks kestma nii kaua kui võimalik, selleks peate võimalikult sügavalt sisse hingama. Seda tüüpi kõvenemine on kasulik ka selle poolest, et see viitab hingamisharjutused, ja sellest tulenevalt arendab kopse.

Kõvenemisprotsessi õigsus pühkides.

Hõõrumisega kõvenemise protseduur algab reeglina kätega, randmest õlani (18-22 0 C vees leotatud käsna, salvrätiku või rätikuga) ühtlaste, üsna kiirete liigutustega. Pärast seda tuleb niiskeid kohti hõõruda kuiva rätikuga, kuni nahk omandab roosa värvi. 3-5 päeva pärast pühivad nad kogu ülemine osa keha: käed, rind, selg. Seda on väga mugav teha spetsiaalselt puuvillasest riidest valmistatud labakindaga. 2 nädala pärast saate juba kogu keha pühkida: rindkere, selga, kõhtu, käsi ja jalgu. Kogu protseduur võtab aega 2-3 minutit.

Nädal pärast täielikku pühkimist alandatakse vee temperatuuri 1 0 C võrra iga 3-5 päeva järel, viies selle 12-14 0 C-ni.

Hõõrumisega kõvenemine on kõige parem teha pärast hommikused harjutused. See kosutab, aktiveerib jõud. Seda võid teha enne magamaminekut, kuid siis kasuta mõõduka temperatuuriga vett ja ära hõõru kuiva rätikuga.

Veega ülekastmine on parim karastamisviis.

Pärast kahekuulist 12-14-kraadise veega hõõrumist saate mine duši alla.

Karastamine douseerimisega algab temperatuuriga 20 0 C. Esimesed 7 päeva valatakse need õlgadele, kätele ja käsivartele ning alates 2. nädalast - ja jalgadele. Pärast iga protseduuri on kasulik teha isemassaaži ja hõõruda end kindlasti kuiva rätikuga.

Pärast pool kuud selliseid harjutusi valatakse need täielikult üle: esiteks käed jalgadega, seejärel suunatakse vee rõhk kehale ( alumine osa) ees ja taga, misjärel valatakse üle selja ja pea. Veel nädal täielikku doseerimist ja iga 3 protseduuri järel hakatakse vee temperatuuri langetama 1 0 C võrra, viies selle 12-14 0 C-ni.

Jahedad ja külmad dušid on suurepärane karastamismeetod.

Tugevaim kõvenemise vorm- jahe ja külm dušš, sest need ärritavad mehaaniliselt ka naha retseptoreid. Esiteks peaks vee temperatuur olema 30-35 0 C ja protseduuri kestus - 1 minut. Seejärel muudetakse veejuga ülalkirjeldatud meetodil külmemaks ja selle kehale avalduva toime kestus pikendatakse 2 minutini. Edaspidi on kasulik käia muutuva veetemperatuuriga duši all, milleks 2-3 korda vaheldumisi 30-35-kraadine juga 15-20-kraadise jugaga, mille kestus on igaüks 3 minutit.

Kui järgite soovitusi, annavad veeprotseduurid teile rõõmsameelsuse ja suurendavad teie efektiivsust. Kuid kui tunnete, et mõni neist erutab teid ülemäära, ärritab teid kergelt või hakkate halvasti magama jääma, peaksite sellest kohe loobuma.

Veekarastamise protseduuride kombinatsioon.

Kõvenemist veeprotseduuridega, millest oli juttu, saab kombineerida. Oletame, et hommikul "kõnni vee peal" ja õhtul valage see veega üle. Kõik need protseduurid tuleb läbi viia iga päev.

Tiikides ujumine on suurepärane võimalus keha karastada.

Suplemine jõgedes, järvedes ja tiikides.
TO tõhusad vahendid kõvenemine kehtib ka tiikides suplemise kohta. Samal ajal mõjutavad keha mitte ainult meteoroloogilised, temperatuuri-, mehaanilised tegurid, vaid ka erinevad liigutused, mida inimene teeb ujumise, harjutuste ja mängude ajal.

Parim on ujumist alustada siis, kui vesi, näiteks tiigis, soojeneb 18-20 0 C-ni ja õhutemperatuur on sama. Ja ujumishooaeg lõpeb veetemperatuuril 10-12 0 C ja õhul 14-16 0 C.

Kui keha pole piisavalt karastunud, siis "algusujumine" peaks toimuma vees, mille temperatuur ei ole külmem kui 20 0 C ja õhutemperatuur on 24-25 0 C. Esmalt vannitakse 3. 5 minutit, viies vees viibimise viieteistkümne minutini ja hiljem kuni poole tunnini. Esimesel 4-5 päeval satuvad nad vette üks kord päevas, seejärel kaks korda, intervalliga vähemalt 3-4 tundi.

Ujumist on kõige parem karastada hommikul või õhtul. Kuid ärge unustage, et te ei tohiks vette siseneda kuuma, higise ja väsinud olekus. Pärast söömist võite ujuda alles 1,5-2 tunni pärast ja tühja kõhuga - see pole üldse soovitatav.

Meres suplemine.
Kui kõvenemine on väga kasulikud ja meres suplemine. Lisaks mõjutavad keha keemilised ja mehaanilised stiimulid.

Lainete mõju suurendab keha soojusülekannet, aktiveerib lihaseid, toniseerib südame-veresoonkonna, hingamis- ja närvisüsteemi.

Mikroskoopilised naatriumkloriidi kristallid, mis on rikas merevesi parandab oluliselt inimese enesetunnet.

Lumega hõõrumine on tavaline talvine kõvenemise vorm.

Tugevate kõvendite hulgas on lumega hõõrumisel eriline koht. Kuid enne seda protseduuri saate jätkata ainult siis, kui arst lubab.

Siseruumides hakatakse lumega pühkima ja peale kere kohanemist saab seda teha ka tänaval. Kõigepealt hõõru 2 minutit ülakeha, seejärel jalgu.

Vann ja leiliruum - suurepärane kõvenemine.

Tugevdab inimeste tervist ja vanni koos leiliruumiga. Ennast luudaga piitsutades stimuleerid higi eraldumist, naha, lihaste ja siseorganite verevoolu. See on kasulik, nagu seda tehti iidsetel aegadel, pärast vanni valada külm vesi või lumega hõõrutud.

Termilise kõvenemise protseduurid.

Ka keha karastamise termilised protseduurid annavad olulise laengu tervisele ja elujõule. Vastupidiselt külmale, mis kõigepealt ahendab veresooni, laienevad need kuumuse mõjul. Üldine keha soojenemine lõdvestab lihaseid siseorganid, parandab neerude tööd, suurendab sapi eritumist, suurendab mao ja kõhunäärme sekretsiooni. Soojendavate ja jahutavate protseduuride kombinatsioon rahustab keha ja leevendab valu.

Kuna termilise karastamise protseduurid tõstavad kehatemperatuuri, suureneb ka organismi vastupanuvõime haigustele. Arstid kasutavad laialdaselt terapeutilisi ja profülaktilisi hüdroprotseduure: kompressid, mähised, vannid.

Keskset rahustavad näiteks ühised termid närvisüsteem leevendab hästi väsimust, unetust ja ärrituvust. Neid tuleks võtta enne magamaminekut, mitte varem kui tund pärast õhtusööki. Sel juhul peaks vee temperatuur olema umbes 37-38 0 C. Protseduuri kestus on 15-20 minutit. Vee temperatuur peab olema kogu aeg konstantne, sest mingis suunas kõrvalekaldumine ei anna soovitud tulemust.

Protseduuri lõpus loputatakse sooja veega (26-27 0 C), kuivatatakse (kuid mitte hõõrutakse) keha rätikuga ja minnakse kohe magama.

Karastamine soola ja okaspuu-soola vannidega.

Väsimuse ja stressi leevendamiseks võite võtta kodus ja soolavanne. Selleks lahustatakse kuni ülaosani veega täidetud vannis 0,5-1 kg soola ja okaspuu-soola protseduuride jaoks lisatakse veel 2 tabletti okaspuu ekstrakti. Vee temperatuur ei tohi ületada 35 0 C. Vannis käia ülepäeviti 2 tundi enne magamaminekut, mitte rohkem kui 10-15 minutit. Pärast seda peate pool tundi vaikselt lamama.

Üldhügieenilisi vanne tuleks kodus teha 1-2 korda nädalas või isegi sagedamini. Kui nahk kuivab veest, kasutage beebi- või lanoliini seepi.

Tere kõigile! Artikkel “Külma veega karastamine algajatele” räägib meist igaühe tervise jaoks kõige olulisemast - immuunsuse kujunemisest.

1. Organismi karastamine on immuunsüsteemi tugevdamine

Täna räägime sellest, kuidas külma veega karastamist alustada. Niipea kui sügis tuleb ja aevastama ja köhima hakkame, tormavad paljud kohe apteeki otsima. viirusevastased ravimid ja vitamiinid. Kõik ju teavad, et külmetushaigustele vastupanuvõime eest vastutab meie keha immuunsüsteem ja seda tuleb tugevdada.

See pole kellelegi saladus immuunsussüsteem inimest saab treenida samamoodi nagu lihaseid. Tuleb vaid valida töövõte, mis hõlmab külma veega karastamist. Paljud on tuuseldamisest ja pühkimisest kuulnud, et talvel augus ujuvad "morsad" peaaegu ei jäägi haigeks.

Ja paar aastat tagasi oli televisioonis eetris lugu Valgevene lasteaiast, kus paljajalu koolieelikud lumes harjutusi tegid. Tundub, et sellised lood oleksid pidanud rahustama neid, kes kardavad sellistest protseduuridest külmetada, kuid karastust soovijaid enam pole.

Selles artiklis tahan rääkida oma kogemusest, mis aitas tervist parandada, ja ka mõningatest põhitehnikatest.

Kõvenemine on vaheldumisi külma ja kuuma mõju meie kehale. Kõvenemise õige algus on samad vaheldused, kuid väikese temperatuuride erinevusega.

2. Kõvenemise eelised ja kahjud

Mäletan, kuidas sõber soovitas oma sugulasele külmetushaiguste ennetamiseks iga päev lumes või kastes maja ümber joosta. Ta kartis juba külmetushaigust, kuid inimese autoriteet oli nii tugev, et ta proovis seda ja peaaegu unustas kurguvalu.

Teine sõbranna rääkis, kuidas ta hakkas arsti nõuandel iga päev portsu jäätist süües oma kurku kõvaks tegema – ja ravis kroonilist tonsilliiti. Sellised näited viitasid, et tasub kokku koguda infot selle kohta, kui kasulik on karastamine ja kuidas see võib inimest kahjustada. Kuid kõigepealt tahan teile meelde tuletada, millised on selle näidustused ja vastunäidustused.

Reegel number 1 Kõige olulisem:

Et teha kindlaks, kas teid saab veega karastada, pidage nõu arstiga.

• - mädane krooniline kõrvapõletik, äge põletikülemine hingamisteed;
• — rasked haigused südame-veresoonkonna süsteemist dekompensatsiooni sümptomitega;
• - kesk- ja perifeerse närvisüsteemi põletik;
• — raske haigus endokriinsüsteem (diabeet, türeotoksikoos);
• aktiivne tuberkuloos, kopsupõletik bronhiaalastma;
• — suguhaigused;
• - tõsised põletusjärgsed armid nahal;
• - põletiku ägenemine seedetrakti(koletsüstiit, peptiline haavand).

Kuid isegi täiesti terve inimene ei tohiks alustada veeprotseduure, kui tal on pärgarterite spasm, esineb vegetatiivsete ilmingutega termoregulatsiooni rikkumisi, säärelihaste krambid, külmaallergia.

Otsesed näidustused keha kõvenemiseks puuduvad, seda tehakse ainult inimese soovil. Kuid kui soovite hakata lapsele vett valama, peate jälgima järgmisi näitajaid:

• - meeleolu (rõõmsast masenduseni);
• - heaolu (rõõmsast kuni üldine nõrkus);
• väsimus (normaalne pidev väsimus);
• isu (heast kuni täielik puudumine);

- uni (rahulikust kuni pideva erutuse ja unehäireteni). Kui laps ei reageeri nende näitajate protseduuridele hästi, peate nende kestust vähendama või täielikult lõpetama. Laste kõvenemist võib alustada peaaegu sünnist ja esimestest vannidest, kuid seda tuleb teha süstemaatiliselt, pikendada väga aeglaselt külmaga kokkupuute kestust ja parem on muuta protseduur mänguks.

3. Natuke ajalugu

Juba iidsetest aegadest on inimesed mõelnud, kuidas muuta oma keha tugevamaks ja vastupidavamaks rasked tingimusedümbritsev maailm. Isegi Vana-Roomas ja Kreekas valitses kauni keha kultus – tervik Elustiil nendes kultuurides oli eesmärk kasvatada tugevaid ja terveid ühiskonnaliikmeid.

Spartas visati defektidega vastsündinuid kaljult alla ning poisse sunniti alati kõndima paljajalu ja peaaegu ilma riieteta, et nad oleksid vastupidavamad.

IN iidne India braahmanite karastamine kuulus nende usulise kasvatuse juurde koos võimega oma keha täielikult kontrollida ja vett peeti pea kõigi haiguste raviks.

Karastamine polnud vähem populaarne juutide, hiinlaste ja egiptlaste seas – igas kultuuris võib leida kirjeldusi veeprotseduuridest tervise parandamiseks.

Ja Venemaal harjutati pikka aega lumega hõõrumist või suvel või talvel jões ujumist. Kuid meie päevadesse on jõudnud üks mitte vähem tuntud viisil- vann, kus kuum aur on kombineeritud jahedas vees suplemisega. Vann aitab puhastada organismi, aidates sealt läbi higiga mürkaineid välja viia, ergutab siseorganite tööd.

20. sajandi lõpus sai populaarseks Ivanovi süsteem, mis pakkus kaks korda päevas lähimas jões ujumist või paljajalu lumes käimist. Samuti rääkis ta, kui kasulik on meestel ja naistel mitte ainult külmas ujuda, vaid ka keelduda halvad harjumused ja paastumine ühel päeval nädalas. Tema tehnika leidis sel ajal palju järgijaid, kuid aja jooksul unustati see järk-järgult.

Kuigi arvatakse, et Ivanovi süsteemi järgi doseerimine sobib kõigile alates vanusest, ei saa keegi ilma ettevalmistuseta kaks korda päevas külmas vees, sealhulgas talvel jääaugus, ujuda.

4. Keha karastamine külma veega algajatele

4.1 Põhireeglid algajatele

Algajad peavad aru saama , kuidas protseduure õigesti alustada, sest sa ei saa lihtsalt otsustada, et homme hakkad iga päev auku ujuma - ja keha võtab selle kergesti vastu. Parim aeg aasta algajatele, mil saab proovida külmaga harjuda - suve ja alustada doseerimine parem lihtsa pesemisega hommikul külma veega. Enne külma duši alustamist peate meeles pidama mõnda lihtsad reeglid:

- selleks, et protseduurid oleksid kasulikud, saab neid teha ainult terved inimesed, pärast grippi või külmetushaigust on parem oodata 2-3 kuud;

• - peate neid kordama iga päev, sest alates katkeb tervik positiivne mõju;
• - keha tuleb harjuda külmaga järk-järgult;
• - inimesel peab olema hea tervis kui ilmneb nõrkus või halb enesetunne, tuleb kõik peatada;
• - konsulteerige eelnevalt oma arstiga oma tervise kohta ja kontrollige, kas külm ei kahjusta teda;
• - Tugevdava efekti suurendamiseks on parem tegeleda mõne spordialaga.

Parem on alustada kontrastdušiga või teatud kehaosadele, näiteks jalgadele, kallamisest. Ja mõned eksperdid usuvad, et vee kõvenemise õige algus on märja rätikuga hõõrumine, millele järgneb naha kuivaks hõõrumine. Ma peatun üksikasjalikumalt peamistel meetoditel.

4.2 Kastmine jaheda veega

4.2.1 Valamise põhireeglid

Kõige populaarsem meetod on loputamine jaheda veega.

Kuid külma veega ülekastmine ei sobi algajatele, parem on alustada pühkimisega.

See on nii üldine kui ka kohalik. Esiteks on oluline mitte ainult vee, vaid ka ruumi õhu temperatuur: see ei tohiks olla madalam kui 23–25 ° C. vesi kuumutatakse esimesel päeval temperatuurini 36 ° C ja vähendatakse aeglaselt - 1 ° C nädalas, tuues selle jahtuma (18 ° C). Douches võib asendada sama jaheda dušiga, mida võib võtta 2-3 minutit päevas.

Enne dušši alustamist tasub rida meeles pidada olulised reeglid:

• - ärge valage vett pähe järsu vasokonstriktsiooni ohu tõttu;
• - ärge alustage järsu külma veega loputamisega, jahedusega tuleb harjuda järk-järgult;
• - lapsed ja vanad inimesed ei tohiks tõsta raskusi veega enda kohal, seetõttu peavad nad kasutama kõrvaliste isikute abi;
• - duširuumis tuleks vältida tuuletõmbust;
• - igal veetemperatuuril ei tohiks inimene kogeda ebamugavust.

Kui üldisele duššile on vastunäidustusi, võite teha jalgade lokaalset kõvenemist.

Sellel on refleksne mõju kogu kehale. Eriti kasulikud on kontrastsed dušid sooja vee (36 C) jaheda veega (20–25 °C) vahetamisega. Selle efekti peate lõpetama, hõõrudes jalgu kuiva rätikuga või hea massaaž.

4.2.2 Laste valamine

Nii on hea lapsi karastada, tõstes kord kuus temperatuurivahet ühe kraadi võrra, kuni see on 15-20 °C. Peaasi on protseduuri regulaarselt teha ja ärge unustage - kui kõvenemise paus on väga pikk, peate uuesti alustama.

Lastel on parem selline kõvenemine ümber pöörata huvitav mäng positiivse suhtumise esilekutsumiseks ja üldiselt hea reaktsioon. Esimest korda saab seda teha vannitoas pooleks minutiks vahukulbist võetud sooja veega.

Selle temperatuur ei tohiks esmakordselt olla madalam kui 36–37 ° C ja seda tuleb alandada väga aeglaselt - 1 kraadi võrra 1–2 nädala jooksul, viies selle järk-järgult 28 ° C-ni.

Vedelikuga ei saa alustada isegi toatemperatuuril, seda on lihtsam teha külm ja kuum dušš, mille juures sooja ja jaheda vee vahe ei ületa 4 kraadi. Näiteks kui teil on duši mugavustsoon 36-38 kraadi ja kontrastsus 34-32 ° C.

Külm ja kuum dušš

4.3 Niiske rätikuga pühkimine

4.3.1 Kuidas end pühkida

Teine meetod on pühkimine niiske rätikuga. Kõigepealt peate niisutama suurt froteerätikut vees temperatuuril 35–36 ° C ja seejärel pühkima sellega kogu keha. Pärast seda hõõrutakse nahka kuiva rätikuga, kuni kapillaarid laienevad ja kergelt punetavad. Temperatuuri alandatakse ühe kraadi võrra päevas ja viiakse 10 ° C-ni.

Pühkimiseks sobib lisaks rätikule niiske käsn või pehme flanelettkinnas, mis on leotatud üsna soojas vees (esimesel päeval - 32 ° C). Parem on alustada käte hõõrumisega, seejärel minna seljale ja kõhule ning lõpetada jalgadega. Keha hõõrutakse 2 minutit ja seejärel pühitakse kuivaks, kuni nahk hakkab kergelt punetama ja tekib soojustunne. Seejärel alandatakse temperatuuri iga päev 1°C võrra, viies temperatuurini 18°C.

4.3.2 Lume pühkimine

Kui otsustate end lumega pühkida, peate selle ämbris või kraanikausis tuppa tooma ja seejärel 15 sekundit sellega oma keha pühkima. Samal ajal pühitakse nägu esimese peotäie, teisega - rind ja kõht, kolmas - õlad, neljas - käed. Järk-järgult saab aega viia 30 sekundini. Ja paari nädala pärast on võimalik hõõruda isegi tänaval, kui keha reaktsioon protseduurile on hea.

4.3.3 Laste pühkimine

Väikelapsi soovitatakse esmalt hõõruda kuiva rätikuga, et beebil ei tekiks täiendavat hirmu protseduuri ees. Parem on alustada jalgade ja kätega ning seejärel hõõruda torso. Paari päeva pärast võite võtta märja rätiku, mille veetemperatuur peaks esmakordselt olema 36 ° C.

Seejärel alandatakse seda järk-järgult (1°C võrra 5 päevaga), viies temperatuurini 28°C. Protseduuri kestus ei tohi ületada 2 minutit, soovitatav on seda teha imikutele alates 2-4 kuust. Kui lapsel on lööve, külmavärinad, kõhulahtisus, külmetushaiguste ägenemine, on parem pühkimine lõpetada.

4.3.4 Kohalikud purunemised

4.3.4.1 Jalgade hõõrumine

Kohalikud hõõrumised on tavaliselt jalgade kõvenemine, seda soovitatakse sagedased haigused kõri reflektoorseks tegevuseks. Selleks hõõrutakse jalgu põlvedeni jaheda niiske rätikuga 3 minutit ja pühitakse seejärel kuivaks.

Alustage temperatuuriga 37 ° C, seejärel langetage kraadi võrra nädalas, viige 28 ° C-ni. Seda tehnikat kasutatakse jalavannide ettevalmistamiseks, mille esimene temperatuur on samuti 37 ° C, seda tehakse 6-8 minutit ja seejärel, alandades seda kraadi võrra nädalas, viiakse see 14 ° C-ni.

Rubdown

4.3.4.2 Jalgade hõõrumine

Alustada võib ka jalgade kõvendamisest, mis on kasulik neile, kellel on sageli kurguvalu. Tahaksin selgitada, mida see meetod annab: jalgade jahutamine põhjustab neelu mandlite veresoonte refleksi ahenemist, mis põhjustab kohaliku immuunsuse rikkumist ja võib kaasa aidata selle põletikule.

Ja jalgade soojendamine annab verevoolu mitte ainult neile, vaid ka kõrile, parandades selle tööd. lümfisüsteem. Muutes oma jalad kontrastduššidega vastupidavamaks stressile, näiteks külmale, kaitseme end automaatselt külmetuse eest.

Võite alustada jalgade valamist sooja veega (25-28°C), alandades temperatuuri 1°C kuus, viies selle 13-15°C-ni. Pärast iga dušši hõõruge jalgade nahka rätikuga, kuni see muutub punaseks ja tundub soe.

Lõpeta kõvenemine – meeldiv kasulikuga

4.4 Mida teeb jahe vann?

See on pikem ja palju võimsam tehnika, mis tähendab, et sellega saavad alustada ainult need, kellel pole vastunäidustusi. Kui üldvanniga alustada ei julge, võib teha kohaliku, näiteks jalgade vanni , mis on kasulik ja mitte vähem tõhus.

Selleks võtke ämber või kraanikauss, et saaksite vette kasta mitte ainult jalad, vaid ka sääred põlvedeni. Need algavad veega temperatuuril 28–30 ° C, langetades seda kraadi võrra nädalas, alla 3-aastastel imikutel ei tohiks seda langetada alla 20 ° C, alla 5-aastastel lastel - 18 ° C. Lastel toimub protseduur 15-30 sekundit, täiskasvanud võivad olla jahedas vees 2-4 minutit.

Üldvannid temperatuuril 38 ° C on soovitatavad isegi vastsündinutele, kui lisada sooja vett, võib seda võtta kuni 12 minutit. Selle protseduuriga mitte ainult ei vähendata temperatuuri 5 päeva jooksul kraadi võrra, viies selle 30 ° C-ni, vaid ka selles viibimise kestust lüheneb 6 minutini.

Soojal aastaajal jões või järves suplemist võib võrdsustada vanniga. Alla 3-aastased imikud ei tohiks seda teha, kuid pärast sellesse vanusesse jõudmist viiakse nad sageli randa.

Tasub meeles pidada, et lapse vette laskmine on lubatud ainult siis, kui õhutemperatuur on üle 25 ° C ja vee temperatuur on 23 ° C. Kuid ka siis ei tohiks lapsi vees istuda kauem kui 15-20 minutit, sest siis on oht külmetada.

4.5 Kuristamine

Mitte päris traditsiooniline kohalik dušš on kuristamine, mis aitab muuta organismi paljude infektsioonide suhtes vastupidavamaks. Esmalt loputage sooja veega - 40 ° C, alandades seda järk-järgult 1 kraadi võrra iga 3 päeva järel. Lastele viiakse see temperatuurini 15 ° C ja täiskasvanutel võib seda alandada 10 ° C-ni.

Selline loputamine aitab oluliselt vähendada ägenemiste arvu. krooniline tonsilliit ja farüngiit. Selle toime tugevdamiseks lisatakse veele põletikuvastase toimega ravimtaimi (kummel, nõges, saialill või naistepuna), samuti meresool või paar tilka joodi.

Aja jooksul võib loputamise asendada sellise suurusega jääkuubikute lahustamisega suus, et ühest kuubikust piisab umbes pooleks minutiks. Maitse ja suurema kasu saamiseks kasutatakse jää asemel külmutatud mahla. Olen juba kirjutanud mõne arsti soovitustest jäätise kohta, kuid mitte iga ema ei riski selle eest regulaarselt maksta.

Kuid lõppude lõpuks võite proovida ühe teelusikatäis päevas, suurendades selle kogust järk-järgult poole teelusikatäie võrra päevas, kuni saate ühe portsjoni. Ka täiskasvanud on valmis sööma jäätist ja külmutatud puuviljamahla aastaringselt, kuid valikuks on ka külmkapist võetud kompotid ja jogurtid. Sellise külmaga tuleb aga järk-järgult harjuda ning pärast tugevat ülekuumenemist mitte tarbida külmi toite ja jooke.

Keha on tugevdatud pidev külm, kuid kontrastide järgi ja seetõttu tuleb kurku harjuda muutuma temperatuuri tingimused et kuumaga jäävett juues mitte kurku haigeks saada. Selleks sobivad hästi kontrastloputus, milles kasutatakse korraga sooja ja külma vett. Esmalt loputatakse kurku soojaga, siis külmaga ja lõpetatakse alati soojaga, samuti suurendatakse järk-järgult kontrasti erinevust.

Kuristamise vastunäidustused on ennekõike kuni 3-aastane vanus, mil laps ei oska korralikult õhku läbi vee välja hingata ja võib lämbuda.

Kui ta ei taha kuristada, on parem mitte sundida teda, sest kõvenemine ei tohiks tekitada ebamugavust. Te ei saa protseduure alustada, kui inimene on haige külmetushaigused või on

5. Ekstreemsed tehnikad

5.1 Kõvenemine Grebenkini järgi

Lisaks Ivanovile on paljud autorid välja pakkunud oma karastusmeetodid, mida ei saa kõigile soovitada. Näiteks soovitas Grebenkin kõigil üle 3-aastastel end 10-15 sekundiks külma vette kasta ja seejärel veel 5 minutiks ilma riieteta vabas õhus ilma hõõrumise ja soojendamiseta jätta, et keha ise külmaga toime tuleks. Adrenaliin eraldub ju samal ajal ja paari minuti pärast tunneb inimene kuumuse ja rõõmsameelsuse tõusu.

Ja sisse Hiljuti kõnedes kuulus arst Komarovski, öeldi sõnu, et efekti kõvenemine ei too kaasa kogu elustiili, alates toitumisest kuni kõndimiseni. värske õhk ei vasta üldtunnustatud juhistele.

5.2 Kõvenemine pärast sauna ja vanni

Mitte päris traditsiooniline, kuid üsna tõhus on sauna või vene vanni kasutamine tugevdava eesmärgiga. Saunas kasutatakse kuuma leili (70-90°C) ja basseini külma vee (3-20°C) kontrastefekti või talvel isegi lumega hõõrumist.

Laps võib koos vanematega saunas käima hakata alates 3. eluaastast. Esmakordselt võib sauna, mille temperatuur ei ületa 80 °C, siseneda vaid 5 minutiks ja siis tuleks maha jahtuda, edaspidi võib selliseid külastusi olla kuni 3 ja saunas saab käia üks kord ööpäevas. nädal.

Ka vannis põhineb kõik kontrastidel: esmalt soojeneb keha, seejärel umbes samade ajavahemike järel jahtub ja siis järgneb puhkus, mis peaks kestma sama kaua kui kaks esimest etappi.

Esimest korda ei tohiks vannis peesitada kauem kui 3-5 minutit ning soovitav on end külma duši näol maha jahtuda ning alles lõpuks liikuda külma duši alla või jääaugus vanni. . Pärast regulaarseid külastusi suurendatakse leiliruumi külastuste arvu 5-ni ja selles viibimise aeg on kuni 5-10 minutit.

Kuuma auru saamiseks valatakse vene vannis kuumadele kividele vett, kuid ravitoime saavutamiseks kasutatakse sageli selle asemel dekokte. ravimtaimed(pärn, kummel, tamm, piparmünt, kask, salvei või eukalüpt).

Alla 3-5-aastaseid lapsi võetakse harva ühised vannid nakkus- või seenhaigustesse nakatumise ohu tõttu, aga kui tegemist on privaatse leiliruumiga, siis võib sinna viia pärast esimest eluaastat.

5.3 Lume kõvastumine

Võib-olla kõige rohkem ebatavaline meetod lumi jääb alles. See hõlmab mitte ainult lumega pühkimist, vaid ka paljajalu kõndimist.

Peaasi, et see oleks puhas ja kataks mitte asfalti, vaid maapinda. Kui lumele on tekkinud jääkoorik või on külmaks läinud üle 10 miinuskraadi, ei tasu kõndima hakata.

Kuid omast kogemusest tean, et proovida saab ilma igasuguse ettevalmistuseta. Tõsi, esimesel korral soovitan lumes joosta mitte rohkem kui minuti ja üsna kiiresti ning pärast seda tuleb sooja tuppa tagasi tulla, jalga panna villased sokid ja nendega aktiivselt toas ringi käia, kuni tekib tunne. kuumus ilmub teie jalgadesse.

5.4 Talisuplus

Seda sorti talisuplus seisis alati lahus ja jäi eliidi meetodiks. Sellest on palju kirjutatud – nii kasust kui kahjust, debatt pole siiani vaibunud. Aga neil, kes on kõik läbi kaalunud ja otsustanud talisuplust proovida, tasub tema kohta midagi teada.

Külmas vees ujudes kaotab keha palju energiat, kuid vabastab adrenaliini, mis suurendab vereringet, samuti paraneb termoregulatsioon ja immuunsus. Siiski ei tasu arvata, et morsad ei haigestu kunagi – nad lihtsalt külmetavad harvemini.

Peaga sukeldumine pole sugugi vajalik, kuigi kogenud "morsad" teevad seda kerge vaevaga. See tehnika parandab keha üldist seisukorda, kuid ei tugevda lihaseid, erinevalt tavalisest ujumisest, nii et neil, kes soovivad lihaseid kasvatada, on soovitatav tegeleda mõne muu spordialaga.

Levib müüt, et "morsad" joovad sooja hoidmiseks tingimata alkoholi, kuid need võivad põhjustada hingamisteede alajahtumist ja külmetust.

Enne jäisesse vette sukeldumist on soovitatav soojenduseks teha intensiivset võimlemist, kuid muid ettevalmistusi, eriti külma dušši, pole vaja. Tugeva külma korral on vajalik, et supluskoha kõrval oleks soe ruum, kus saaks end soojendada.

Külmas vees saab ujuda hilissügisest varakevadeni, sest isegi talvel ei ole see augus madalam kui + 4 ° C, kuid merre ei tohiks sukelduda - see on -2 ° C alla nulli. Talisuplemisel on palju vastunäidustusi, mida ei tohiks üldse tähelepanuta jätta – see võib enesetunnet ainult halvendada.

Talisupluse vastunäidustused: rasked südame-veresoonkonna, hingamisteede, endokriinsete ja Urogenitaalsüsteem dekompensatsiooni tunnustega.

Külma vette saab ronida alles pärast külma dušši, mis harjub keha sellega. Aukusse on lubatud sukelduda mitte rohkem kui 3 korda nädalas ja kui ilmnevad mõne haiguse sümptomid, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.

Loodan, et minu nõuanded on kasulikud neile, kes sageli külmetavad ja soovivad oma tervist parandada järgmised artiklid ajaveebi, räägin muudest karastamismeetoditest.

Ja nüüd "Infofilm talisuplusest ja karastumisest":

Täna rääkisime teemal: "Keha karastamine külma veega algajatele." Kuidas teile artikkel meeldis? Kui jah, siis jaga seda kindlasti sotsiaalvõrgustikes, tellige ajaveebi värskendus ja oodake jätkamist.

Hõõrumisega võib alustada alates viie kuu vanusest. See on üsna õrn ja kõige lihtsam veepuhastus. Lapsed üle varajane iga nad tuleb ette valmistada veega pühkimiseks, mille jaoks hõõrutakse nende keha 7–10 päeva jooksul flanellkindaga. Kõigepealt hõõru käsi ja jalgu südame suunas, seejärel kaela, rindkere, kõhtu, selga. Veega hõõrumine toimub tavaliselt hommikul pärast ärkamist, kasutades veega niisutatud ja väljaväänatud rätiku serva.

Kohe pärast mis tahes kehaosa pühkimist hõõrutakse see kuiva pehme rätikuga kergeks punetuseks ja alles pärast seda hakatakse järgmist piirkonda pühkima. Kogu protseduur peaks kestma 3-5 minutit.

Alustage pühkimist temperatuurini 35–36 °C kuumutatud veega. Iga 5–7 päeva järel vähendatakse seda 1° võrra ja kohandatakse esimese eluaasta lastele 28–30°-ni.

Laste pühkimine koolieelne vanus alustage vee temperatuuriga 32--33 °, viies selle järk-järgult toatemperatuurini, kuid mitte alla 16--17 °. Protseduuri ajal peaks ruumi õhutemperatuur olema vähemalt 20 °. Vahel pühkimiseks kasutatavasse vette lisada lauasool(kiirusega üks kuni kaks teelusikatäit klaasi vee kohta).

Kui protseduuri tegemisel oli mingil põhjusel väike paus, siis jätkatakse sama veetemperatuuri juurest, mis oli eelmisel protseduuril. Pärast pikka pausi jätkatakse hõõrumist rohkemaga kõrge temperatuur vesi.

Koolilaste jaoks peaks vee algtemperatuur hõõrumisel olema 28--30 ° ja viimane 15. Valamine kõvenevatele lastele

Dušid, mida saab teha alates aastast, alustatakse pärast lapse eelnevat ettevalmistamist kahe-kolmenädalase hõõrumisega.

Douche tehakse nii, et vesi voolab laia joana üle keha. Pea doseerimisel pole vaja seda märjaks teha, sest ka kõige põhjalikumal pühkides jäävad juuksed mõnda aega märjaks ning vee aurustumine võib põhjustada keha jahutamist. Pihustamise kestus on 1-2 minutit. Protseduuri lõpus pühitakse laps rätikuga ja hõõrutakse keha kerge punetuseni.

Ühe kuni kolme aasta vanused lapsed hakkavad valama vett temperatuuril 35–36 °, vähendades seda iga viie kuni seitsme päeva järel 1 ° võrra; Sest kaheaastane lõpptemperatuur on 25--28° ja kolmeaastasel - 24--25°. Koolieelikutel võib veetemperatuuri alandada 20–22 °C-ni ja kuue–kaheksa-aastastel lastel isegi kuni 18 °C-ni.

Valamine toimub kastekannu, kannu või ämbrist. 16 ° (iga kahe või kolme päeva järel tuleb vee temperatuuri langetada 1 ° võrra).

Hoidmine õhuvannid kasulik on kombineerida võimlemisharjutustega, õuemängudega. Õhuvannide võtmiseks on kõige soodsam aeg 8–18 tundi. Neid tuleks võtta mitte varem kui 1,5 tundi pärast söömist.

Sa ei saa võtta õhuvanne külmavärinad. Esimeste jahenemisnähtude ("hanenahkade" ilmnemine, huulte värisemine) või letargia ilmnemisel tuleb õhuvann lõpetada ja laps kiiresti üles soojendada. Pärast õhuvannide võtmist peaks laps olema rõõmsameelne ja rõõmsameelne.