Pagkabalisa at pagkabalisa: sanhi, sintomas, paggamot. Pagkabalisa: bakit ito nangyayari at paano ito malalampasan? Mga sintomas ng pagtaas ng pagkabalisa sa mga matatanda

Mga palatandaan ng pagbubuntis pagkatapos ng pagtatanim ng embryo

Pagkabalisa- ang ugali ng isang tao na makaramdam ng matinding pagkabalisa at takot, kadalasan nang hindi makatwiran. Ito ay ipinakita sa pamamagitan ng sikolohikal na pag-asa sa isang banta, kakulangan sa ginhawa at iba pang negatibong emosyon. Hindi tulad ng isang phobia, na may pagkabalisa, ang isang tao ay hindi maaaring tumpak na pangalanan ang sanhi ng takot - ito ay nananatiling hindi sigurado.

Paglaganap ng pagkabalisa. Sa mga bata sa high school, ang pagkabalisa ay umabot sa 90%. Sa mga matatanda, 70% ang nagdurusa sa nadagdagan ang pagkabalisa sa iba't ibang yugto ng buhay.

Sikolohikal na sintomas ng pagkabalisa maaaring mangyari nang paulit-ulit o madalas:

  • labis na pag-aalala nang walang dahilan o para sa isang maliit na dahilan;
  • premonisyon ng problema;
  • hindi maipaliwanag na takot bago ang anumang kaganapan;
  • pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan;
  • walang tiyak na takot sa buhay at kalusugan (personal o miyembro ng pamilya);
  • pang-unawa sa mga ordinaryong kaganapan at sitwasyon bilang mapanganib at hindi palakaibigan;
  • malungkot na pakiramdam;
  • pagpapahina ng atensyon, pagkagambala sa nakakagambalang mga kaisipan;
  • kahirapan sa pag-aaral at trabaho dahil sa patuloy na pag-igting;
  • nadagdagan ang pagpuna sa sarili;
  • "pag-scroll" sa ulo ng sariling mga aksyon at pahayag, nadagdagan ang damdamin tungkol dito;
  • pesimismo.
Mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng paggulo ng autonomic nervous system, na kumokontrol sa gawain ng mga panloob na organo. Bahagyang o katamtamang ipinahayag:
  • mabilis na paghinga;
  • pinabilis na tibok ng puso;
  • kahinaan;
  • pandamdam ng isang bukol sa lalamunan;
  • Sobra-sobrang pagpapawis;
  • pamumula ng balat;
Panlabas na pagpapakita ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa sa isang tao ay ibinibigay ng iba't ibang mga reaksyon sa pag-uugali, halimbawa:
  • nakakuyom ang mga kamao;
  • pumitik ng mga daliri;
  • kumukuha ng mga damit;
  • pagdila o pagkagat ng labi;
  • kumagat ng mga kuko;
  • hinihimas ang mukha niya.
Ang kahulugan ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay itinuturing na isang mekanismo ng proteksyon na dapat bigyan ng babala ang isang tao tungkol sa isang paparating na panganib mula sa labas o tungkol sa isang panloob na salungatan (isang pakikibaka ng mga pagnanasa na may budhi, mga ideya tungkol sa moralidad, panlipunan at kultural na mga pamantayan). Ito ang tinatawag na kapaki-pakinabang pagkabalisa. Sa loob ng makatwirang limitasyon, nakakatulong ito upang maiwasan ang mga pagkakamali at pagkatalo.

Nadagdagang pagkabalisa ay itinuturing na isang pathological na kondisyon (hindi isang sakit, ngunit isang paglihis mula sa pamantayan). Kadalasan ito ay isang reaksyon sa inilipat na pisikal o emosyonal na mga stress.

Pamantayan at patolohiya. Norma binibilang katamtamang pagkabalisa na nauugnay sa nakakagambalang mga katangian ng pagkatao. Sa kasong ito, ang tao ay madalas na nagkakaroon ng pagkabalisa at nerbiyos na pag-igting para sa mga hindi gaanong mahalagang dahilan. Kasabay nito, ang mga sintomas ng vegetative (pagbaba ng presyon, palpitations) ay lumilitaw nang kaunti.

Mga palatandaan ng mga karamdaman sa pag-iisip ay mga labanan ng matinding pagkabalisa tumatagal mula sa ilang minuto hanggang ilang oras, kung saan lumalala ang estado ng kalusugan: panghihina, pananakit dibdib, pakiramdam ng init, nanginginig sa katawan. Sa kasong ito, ang pagkabalisa ay maaaring sintomas ng:

  • pagkabalisa disorder;
  • panic disorder na may panic attacks;
  • Sabik na endogenous depression;
  • obsessive-compulsive disorder;
  • Hysteria;
  • Neurasthenia;
  • Post-traumatic stress disorder.
Ano ang maaaring humantong sa pagtaas ng pagkabalisa? Sa ilalim ng impluwensya ng pagkabalisa, nangyayari ang mga karamdaman sa pag-uugali.
  • Pag-alis sa mundo ng mga ilusyon. Kadalasan ang pagkabalisa ay walang malinaw na paksa. Para sa isang tao, ito ay lumalabas na mas masakit kaysa sa takot sa isang partikular na bagay. Nagmumula siya sa isang dahilan para sa takot, pagkatapos ay nabuo ang mga phobia batay sa pagkabalisa.
  • pagiging agresibo. Ito ay nangyayari kapag ang isang tao ay nadagdagan ang pagkabalisa at mababang pagpapahalaga sa sarili. Para mawala ang mapang-aping pakiramdam, pinapahiya niya ang ibang tao. Ang pag-uugali na ito ay nagdudulot lamang ng pansamantalang kaluwagan.
  • Kawalan ng aktibidad at kawalang-interes, na bunga ng matagal na pagkabalisa at nauugnay sa pagkaubos ng lakas ng pag-iisip. Ang pagbaba sa emosyonal na mga reaksyon ay nagpapahirap na makita ang sanhi ng pagkabalisa at alisin ito, at pinalala rin ang kalidad ng buhay.
  • Pag-unlad ng psycho sakit sa somatic . Ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa (palpitations, bowel spasms) ay lumalala at nagiging sanhi ng sakit. Mga posibleng kahihinatnan: ulcerative colitis, gastric ulcer, bronchial hika, neurodermatitis.

Bakit nangyayari ang pagkabalisa?

Sa tanong na: "Bakit lumitaw ang pagkabalisa?" walang malinaw na sagot. Sinasabi ng mga psychoanalyst na ang dahilan ay ang mga pagnanasa ng isang tao ay hindi naaayon sa mga posibilidad o salungat sa moralidad. Naniniwala ang mga psychiatrist na ang maling pagpapalaki at stress ang dapat sisihin. Nagtatalo ang mga neuroscientist na ang pangunahing papel ay nilalaro ng mga tampok ng kurso ng mga proseso ng neurochemical sa utak.

Mga dahilan para sa pag-unlad ng pagkabalisa

  1. Mga tampok na congenital ng nervous system. Ang pagkabalisa ay batay sa isang congenital na kahinaan ng mga proseso ng nerbiyos, na katangian ng mga taong may mapanglaw at phlegmatic na pag-uugali. Ang mga tumaas na karanasan ay sanhi ng mga kakaibang proseso ng neurochemical na nagaganap sa utak. Ang teoryang ito ay pinatunayan ng katotohanan na ang pagtaas ng pagkabalisa ay minana mula sa mga magulang, samakatuwid, ito ay naayos sa antas ng genetic.
  2. Mga tampok ng edukasyon at panlipunang kapaligiran. Ang pag-unlad ng pagkabalisa ay maaaring mapukaw ng labis na pangangalaga ng mga magulang o isang hindi magiliw na saloobin mula sa iba. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang nakakagambalang mga katangian ng personalidad ay nagiging kapansin-pansin na sa pagkabata o lumilitaw sa pagtanda.
  3. Mga sitwasyong nauugnay sa isang panganib sa buhay at kalusugan. Maaari itong maging malubhang sakit, pag-atake, aksidente sa sasakyan, sakuna at iba pang sitwasyon na nagdulot ng isang tao matinding takot para sa iyong buhay at kapakanan. Sa hinaharap, ang pagkabalisa na ito ay umaabot sa lahat ng mga pangyayari na nauugnay sa sitwasyong ito. Kaya ang isang taong nakaligtas sa isang aksidente sa sasakyan ay nakadarama ng pagkabalisa para sa kanyang sarili at sa mga mahal sa buhay na naglalakbay sa sasakyan o tumatawid sa kalsada.
  4. Paulit-ulit at talamak na stress. Ang mga salungatan, mga problema sa personal na buhay, labis na pag-iisip sa paaralan o sa trabaho ay nakakaubos ng mga mapagkukunan ng nervous system. Napansin na mas maraming negatibong karanasan ang isang tao, mas mataas ang kanyang pagkabalisa.
  5. Malubhang sakit sa somatic. Mga sakit na nauugnay sa matinding sakit, stress, mataas na temperatura, ang pagkalasing ng katawan ay lumalabag sa mga proseso ng biochemical sa mga selula ng nerbiyos, na maaaring maipakita ng pagkabalisa. stress na dulot mapanganib na sakit, nagiging sanhi ng pagkahilig sa negatibong pag-iisip, na nagpapataas din ng pagkabalisa.
  6. Mga karamdaman sa hormonal. Ang mga pagkabigo sa gawain ng mga glandula ng endocrine ay humantong sa isang pagbabago sa balanse ng hormonal, kung saan nakasalalay ang katatagan ng sistema ng nerbiyos. Ang pagkabalisa ay madalas na nauugnay sa labis na mga hormone. thyroid gland at ovarian dysfunction. Ang pana-panahong pagkabalisa na sanhi ng isang paglabag sa produksyon ng mga sex hormones ay sinusunod sa mga kababaihan sa premenstrual period, pati na rin sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ng panganganak at pagpapalaglag, sa panahon ng menopause.
  7. Hindi wastong nutrisyon at kakulangan sa bitamina. Kulang sa sustansya humahantong sa pagkagambala metabolic proseso sa organismo. At ang utak ay lalong sensitibo sa gutom. Ang produksyon ng mga neurotransmitters ay negatibong apektado ng kakulangan ng glucose, B bitamina at magnesiyo.
  8. Kakulangan ng pisikal na aktibidad. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay at kakulangan ng regular na ehersisyo ay nakakagambala sa metabolismo. Ang pagkabalisa ay ang resulta ng kawalan ng timbang na ito, na nagpapakita ng sarili sa antas ng kaisipan. Sa kabaligtaran, ang regular na pagsasanay ay nagpapagana ng mga proseso ng nerbiyos, nag-aambag sa pagpapalabas ng mga hormone ng kaligayahan at pag-aalis ng mga nakakagambalang mga kaisipan.
  9. Mga organikong sugat utak, kung saan ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng tisyu ng utak ay nabalisa:
  • Inilipat sa pagkabata malubhang impeksyon;
  • Mga pinsalang natanggap sa panahon ng panganganak;
  • Mga paglabag sa sirkulasyon ng tserebral sa atherosclerosis, hypertension, mga pagbabagong nauugnay sa edad;
  • Mga pagbabagong dulot ng alkoholismo o pagkagumon sa droga.
Ang mga psychologist at neuroscientist ay sumang-ayon na ang pagkabalisa ay bubuo kung ang isang tao ay may likas na katangian ng sistema ng nerbiyos, na nakapatong sa panlipunan at sikolohikal na mga kadahilanan.
Mga sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa sa mga bata
  • Overprotection ng mga magulang na masyadong protective sa anak, takot sa sakit, injury at nagpapakita ng takot.
  • Pagkabalisa at pagdududa ng mga magulang.
  • Alkoholismo ng magulang.
  • Madalas na mga salungatan sa presensya ng mga bata.
  • Hindi magandang relasyon sa mga magulang. Kakulangan ng emosyonal na pakikipag-ugnay, detatsment. Kawalan ng kabaitan.
  • Takot na mawalay sa ina.
  • Pagsalakay ng magulang sa mga bata.
  • Ang labis na pagpuna at labis na hinihingi ng mga magulang at guro sa bata, na nagreresulta sa mga panloob na salungatan at mababang pagpapahalaga sa sarili.
  • Takot na hindi matugunan ang mga inaasahan ng mga matatanda: "Kung nagkamali ako, hindi nila ako mamahalin."
  • Pabagu-bagong mga kahilingan ng mga magulang, kapag pinahihintulutan ng ina, at ipinagbabawal ng ama, o "Hindi naman, ngunit posible ngayon."
  • Mga tunggalian sa pamilya o klase.
  • Takot na tanggihan ng mga kapantay.
  • Kapansanan ng bata. Kawalan ng kakayahang magbihis, kumain, matulog nang mag-isa sa naaangkop na edad.
  • Ang mga takot ng mga bata ay nauugnay sa mga nakakatakot na kwento, cartoon, pelikula.
Pag-inom ng ilang mga gamot Maaari ring dagdagan ang pagkabalisa sa mga bata at matatanda:
  • mga paghahanda na naglalaman ng caffeine - citramon, malamig na gamot;
  • mga paghahanda na naglalaman ng ephedrine at mga derivatives nito - broncholitin, pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang;
  • thyroid hormones - L-thyroxine, alostin;
  • beta-agonists - clonidine;
  • antidepressants - Prozac, fluoxicar;
  • psychostimulants - dexamphetamine, methylphenidate;
  • mga ahente ng hypoglycemic - Novonorm, Diabrex;
  • narcotic analgesics(kasama ang kanilang pagkansela) - morphine, codeine.

Anong mga uri ng pagkabalisa ang umiiral?


Dahil sa pag-unlad
  • Personal na pagkabalisa- isang palaging pagkahilig sa pagkabalisa, na hindi nakasalalay sa kapaligiran at mga pangyayari. Karamihan sa mga kaganapan ay itinuturing na mapanganib, ang lahat ay nakikita bilang isang banta. Ito ay itinuturing na isang labis na binibigkas na katangian ng personalidad.
  • Situational (reaktibo) na pagkabalisa- ang pagkabalisa ay lumitaw bago ang mga makabuluhang sitwasyon o nauugnay sa mga bagong karanasan, posibleng mga problema. Ang ganitong takot ay itinuturing na isang variant ng pamantayan at naroroon sa iba't ibang antas sa lahat ng tao. Ginagawa nitong mas maingat ang isang tao, pinasisigla ang paghahanda para sa paparating na kaganapan, na binabawasan ang panganib ng pagkabigo.
Sa pamamagitan ng lugar ng pinagmulan
  • Pag-aaral ng pagkabalisa- may kaugnayan sa proseso ng pag-aaral;
  • interpersonal- nauugnay sa mga paghihirap sa pakikipag-usap sa ilang mga tao;
  • Nauugnay sa sariling imahe – mataas na lebel kagustuhan at mababang pagpapahalaga sa sarili;
  • Sosyal- bumangon mula sa pangangailangang makipag-ugnayan sa mga tao, makipagkilala, makipag-usap, makapanayam;
  • Pagkabalisa sa pagpili- ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon na lumitaw kapag kailangan mong pumili.
Sa mga tuntunin ng epekto sa mga tao
  • Pagpapakilos ng pagkabalisa- naghihikayat sa isang tao na gumawa ng mga aksyon na naglalayong bawasan ang panganib. Pinapagana nito ang kalooban, pinapabuti ang mga proseso ng pag-iisip at pisikal na aktibidad.
  • Nakakarelaks na pagkabalisa- paralisado ang kalooban ng tao. Ginagawa nitong mahirap na gumawa ng mga desisyon at magsagawa ng mga aksyon na makakatulong sa paghahanap ng paraan sa sitwasyong ito.
Ayon sa kasapatan ng sitwasyon
  • Sapat na pagkabalisa- reaksyon sa mga umiiral na problema (sa pamilya, sa koponan, sa paaralan o sa trabaho). Maaaring sumangguni sa isang lugar ng aktibidad (halimbawa, pakikipag-usap sa boss).
  • Hindi nararapat na pagkabalisa- ay ang resulta ng isang salungatan sa pagitan ng isang mataas na antas ng aspirasyon at mababang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay nangyayari laban sa background ng panlabas na kagalingan at ang kawalan ng mga problema. Tila sa isang tao na ang mga neutral na sitwasyon ay isang banta. Kadalasan ito ay natapon at may kinalaman sa maraming larangan ng buhay (pag-aaral, interpersonal na komunikasyon, kalusugan). Madalas nakikita sa mga teenager.
Sa kalubhaan
  • Nabawasan ang pagkabalisa– kahit na ang mga potensyal na mapanganib na sitwasyon na nagdadala ng banta ay hindi nagdudulot ng alarma. Bilang isang resulta, ang isang tao ay minamaliit ang kabigatan ng sitwasyon, ay masyadong kalmado, hindi naghahanda para sa mga posibleng paghihirap, at madalas na nagpapabaya sa kanyang mga tungkulin.
  • Pinakamainam na Pagkabalisa- Ang pagkabalisa ay lumitaw sa mga sitwasyon na nangangailangan ng pagpapakilos ng mga mapagkukunan. Ang pagkabalisa ay ipinahayag nang katamtaman, kaya hindi ito nakakasagabal sa pagganap ng mga pag-andar, ngunit nagbibigay ng karagdagang mapagkukunan. Napagmasdan na ang mga taong may pinakamainam na pagkabalisa ay mas mahusay kaysa sa iba sa pagkontrol sa kanilang kalagayang pangkaisipan.
  • Nadagdagang pagkabalisa- Ang pagkabalisa ay madalas na nagpapakita ng sarili, labis at walang dahilan. Nakakasagabal ito sa isang sapat na reaksyon ng isang tao, hinaharangan ang kanyang kalooban. Ang pagtaas ng pagkabalisa ay nagdudulot ng kawalan ng pag-iisip at gulat sa isang mahalagang sandali.

Aling doktor ang dapat kong kontakin na may pagkabalisa?

Ang mga taong may pagkabalisa na mga katangian ng personalidad ay hindi nangangailangan ng paggamot dahil "ang karakter ay hindi gumagaling." Ang isang magandang pahinga para sa 10-20 araw at ang pag-aalis ng isang nakababahalang sitwasyon ay nakakatulong sa kanila na mabawasan ang pagkabalisa. Kung pagkatapos ng ilang linggo ang kondisyon ay hindi bumalik sa normal, pagkatapos ay kailangan mong humingi ng tulong mula sa psychologist. Kung magpapakita siya ng mga palatandaan ng neurosis, anxiety disorder o iba pang mga karamdaman, irerekomenda niyang makipag-ugnayan psychotherapist o psychiatrist.

Paano naitama ang pagkabalisa?

Ang pagwawasto ng pagkabalisa ay dapat magsimula sa pagtatatag ng isang tumpak na diagnosis. Mula noong balisang depresyon Maaaring kailanganin ang mga antidepressant, at sa kaso ng neurosis, mga tranquilizer, na hindi magiging epektibo para sa pagkabalisa. Ang pangunahing paraan ng paggamot sa pagkabalisa bilang isang katangian ng pagkatao ay psychotherapy.
  1. Psychotherapy at sikolohikal na pagwawasto
Ang epekto sa pag-iisip ng isang taong nagdurusa mula sa pagtaas ng pagkabalisa ay isinasagawa sa tulong ng mga pag-uusap at iba't ibang pamamaraan. Ang pagiging epektibo ng diskarteng ito para sa pagkabalisa ay mataas, ngunit nangangailangan ito ng oras. Ang pagwawasto ay maaaring tumagal mula sa ilang linggo hanggang isang taon.
  1. Behavioral Psychotherapy
Ang behavioral o behavioral psychotherapy ay idinisenyo upang baguhin ang tugon ng isang tao sa mga sitwasyong nagdudulot ng pagkabalisa. Maaari kang mag-react nang iba sa parehong sitwasyon. Halimbawa, kapag naglalakbay, maaari mong isipin ang mga panganib na naghihintay sa kalsada, o maaari kang magalak sa pagkakataong makakita ng mga bagong lugar. Ang mga taong may mataas na pagkabalisa ay palaging may negatibong pag-iisip. Iniisip nila ang mga panganib at kahirapan. Ang gawain ng behavioral psychotherapy ay baguhin ang pattern ng pag-iisip sa isang positibo.
Ang paggamot ay isinasagawa sa 3 yugto
  1. Tukuyin ang pinagmulan ng alarma. Upang gawin ito, kailangan mong sagutin ang tanong na: "Ano ang iniisip mo bago ka nakaramdam ng pagkabalisa?". Ang bagay o sitwasyong ito ay malamang na maging sanhi ng pagkabalisa.
  2. pagdududa sa katwiran. mga negatibong kaisipan . "Gaano kalaki ang pagkakataon na ang iyong pinakamasamang takot ay magkatotoo?" Kadalasan ito ay bale-wala. Ngunit kahit na ang pinakamasama ang mangyari, sa karamihan ng mga kaso mayroon pa ring paraan.
  3. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo. Hinihikayat ang pasyente na palitan ang mga saloobin ng positibo at mas totoo. Pagkatapos, sa sandali ng pagkabalisa, ulitin ang mga ito sa iyong sarili.
Ang therapy sa pag-uugali ay hindi nag-aalis ng sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa, ngunit nagtuturo sa iyo na mag-isip nang makatwiran at kontrolin ang iyong mga emosyon.
  1. Exposure psychotherapy

Ang direksyon na ito ay batay sa isang sistematikong pagbabawas ng sensitivity sa mga sitwasyon na nagdudulot ng pagkabalisa. Ang diskarte na ito ay ginagamit kapag ang pagkabalisa ay nauugnay sa mga partikular na sitwasyon: takot sa taas, takot sa pampublikong pagsasalita, pampublikong sasakyan. Sa kasong ito, ang tao ay unti-unting nalubog sa sitwasyon, na nagbibigay ng pagkakataon na harapin ang kanilang takot. Sa bawat pagbisita sa isang psychotherapist, nagiging mas mahirap ang mga gawain.

  1. Representasyon ng sitwasyon. Ang pasyente ay hinihiling na ipikit ang kanilang mga mata at isipin ang sitwasyon nang buong detalye. Kapag ang pakiramdam ng pagkabalisa ay umabot sa pinakamataas na antas nito, ang hindi kasiya-siyang imahe ay dapat na ilabas at ibalik sa katotohanan, at pagkatapos ay lumipat sa pagpapahinga at pagpapahinga ng kalamnan. Sa mga susunod na pagpupulong sa isang psychologist, tumitingin sila ng mga larawan o pelikula na nagpapakita ng nakakatakot na sitwasyon.
  2. Pagkilala sa Sitwasyon. Kailangang hawakan ng isang tao ang kanyang kinatatakutan. Lumabas sa balkonahe ng isang mataas na gusali, kumusta sa mga nagtitipon sa madla, tumayo sa hintuan ng bus. Kasabay nito, nakakaranas siya ng pagkabalisa, ngunit kumbinsido na siya ay ligtas at ang kanyang mga takot ay hindi nakumpirma.
  3. masanay sa sitwasyon. Ito ay kinakailangan upang taasan ang oras ng pagkakalantad - sumakay sa isang Ferris wheel, magmaneho ng one stop sa transportasyon. Unti-unti, ang mga gawain ay nagiging mas mahirap, ang oras na ginugol sa isang pagkabalisa na sitwasyon ay mas mahaba, ngunit sa parehong oras, ang pagkagumon ay nagsisimula at ang pagkabalisa ay makabuluhang nabawasan.
Kapag nagsasagawa ng mga gawain, ang isang tao ay dapat magpakita ng lakas ng loob at tiwala sa sarili sa pamamagitan ng kanyang pag-uugali, kahit na hindi ito tumutugma sa kanyang panloob na damdamin. Tinutulungan ka ng pagbabago ng pag-uugali na baguhin ang iyong saloobin sa sitwasyon.
  1. Hypnosuggestive Therapy
Sa panahon ng sesyon, ang isang tao ay inilalagay sa isang hypnotic na estado at nakintal sa kanya ng mga setting na makakatulong na baguhin ang mga maling pattern ng pag-iisip at saloobin patungo sa mga nakakatakot na sitwasyon. Kasama sa mungkahi ang ilang direksyon:
  1. Normalisasyon ng mga proseso na nagaganap sa nervous system.
  2. Pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.
  3. Ang paglimot sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon na humantong sa pag-unlad ng pagkabalisa.
  4. Mungkahi ng isang haka-haka na positibong karanasan tungkol sa isang nakakatakot na sitwasyon. Halimbawa, "Gusto kong lumipad sa mga eroplano, sa panahon ng paglipad naranasan ko ang pinakamagagandang sandali ng aking buhay."
  5. Pagtatanim ng isang pakiramdam ng kalmado at seguridad.
Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang matulungan ang pasyente sa anumang uri ng pagkabalisa. Ang tanging limitasyon ay maaaring hindi magandang mungkahi o ang pagkakaroon ng mga kontraindiksyon.
  1. Psychoanalysis
Ang pakikipagtulungan sa isang psychoanalyst ay naglalayong tukuyin ang mga panloob na salungatan sa pagitan ng mga likas na pagnanasa at mga pamantayang moral o mga kakayahan ng tao. Matapos ang pagkilala sa mga kontradiksyon, ang kanilang talakayan at muling pag-iisip, ang pagkabalisa ay umuurong, habang ang sanhi nito ay nawawala.
Ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na independiyenteng makilala ang sanhi ng pagkabalisa ay nagpapahiwatig na ito ay namamalagi sa hindi malay. Tumutulong ang psychoanalysis na tumagos sa hindi malay at maalis ang sanhi ng pagkabalisa, samakatuwid ito ay kinikilala bilang isang epektibong pamamaraan.
Sikolohikal na pagwawasto ng pagkabalisa sa mga bata
  1. paglalaro ng therapy
Ito ang nangungunang paggamot para sa pagkabalisa sa mga batang preschool at elementarya. Sa tulong ng mga espesyal na napiling laro, posibleng matukoy ang malalim na takot na nagdudulot ng pagkabalisa at mapupuksa ito. Ang pag-uugali ng bata sa panahon ng paglalaro ay nagpapahiwatig ng mga prosesong nagaganap sa kanyang walang malay. Ang impormasyong nakuha ay ginagamit ng psychologist upang pumili ng mga paraan upang mabawasan ang pagkabalisa.
Ang pinakakaraniwang variant ng play therapy ay kapag ang bata ay inalok na gampanan ang papel ng kung ano/ano ang kinatatakutan niya - mga multo, bandido, guro. Sa mga unang yugto, ito ay maaaring mga indibidwal na laro kasama ang isang psychologist o mga magulang, pagkatapos ay pangkatang laro kasama ang ibang mga bata. Nababawasan ang takot at pagkabalisa pagkatapos ng 3-5 session.
Upang mapawi ang pagkabalisa, ang larong "Masquerade" ay angkop. Ang mga bata ay binibigyan ng iba't ibang mga item ng pang-adultong damit. Pagkatapos ay hihilingin sa kanila na pumili kung aling papel ang gagampanan sa pagbabalatkayo. Hinihiling sa kanila na pag-usapan ang kanilang karakter at makipaglaro sa ibang mga bata na "in character" din.
  1. fairy tale therapy
Ang pamamaraang ito para sa pagbabawas ng pagkabalisa sa mga bata ay nagsasangkot ng pagsulat ng mga engkanto sa kanilang sarili o kasama ng mga matatanda. Tinutulungan ka nitong ipahayag ang iyong mga takot, makabuo ng isang plano ng pagkilos sa isang nakakatakot na sitwasyon, at pamahalaan ang iyong pag-uugali. Maaaring gamitin ng mga magulang upang mabawasan ang pagkabalisa sa mga panahon ng stress sa isip. Angkop para sa mga bata na higit sa 4 na taong gulang at mga tinedyer.
  1. Alisin ang pag-igting ng kalamnan
Ang pag-igting ng kalamnan na kasama ng pagkabalisa ay naibsan mga pagsasanay sa paghinga, yoga ng mga bata, mga laro na naglalayong pagpapahinga ng kalamnan.
Mga laro upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan
Isang laro Pagtuturo para sa bata
« Lobo» Tiklupin namin ang mga labi gamit ang isang tubo. Huminga nang dahan-dahan, pataasin ang lobo. Iniisip namin kung gaano kalaki at magandang bola ang nakuha namin. Ngumiti kami.
"pipe" Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng mga labi na nakatiklop sa isang tubo, ayusin sa pamamagitan ng mga daliri sa isang haka-haka na tubo.
"Regalo sa ilalim ng puno" Huminga, ipikit ang iyong mga mata, isipin ang pinaka pinakamagandang regalo sa ilalim ng puno. Huminga kami ng hangin, binuksan ang aming mga mata, naglalarawan ng kagalakan at sorpresa sa aming mga mukha.
"Barbell" Huminga - itaas ang bar sa itaas ng iyong ulo. Exhale - ibaba ang bar sa sahig. Ikiling namin ang katawan pasulong, nirerelaks ang mga kalamnan ng mga braso, leeg, likod, at pahinga.
"Humpty Dumpty" Gamit ang pariralang "Humpty Dumpty ay nakaupo sa dingding," iniikot namin ang katawan, ang mga braso ay nakakarelaks at malayang sumusunod sa katawan. "Nahulog si Humpty Dumpty sa isang panaginip" - isang matalim na pagtabingi ng katawan pasulong, ang mga braso at leeg ay nakakarelaks.
  1. Family Therapy
Ang mga pakikipag-usap ng psychologist sa lahat ng miyembro ng pamilya ay nakakatulong upang mapabuti ang emosyonal na kapaligiran sa pamilya at bumuo ng istilo ng pagiging magulang na magbibigay-daan sa bata na makaramdam ng kalmado, pakiramdam na kailangan at mahalaga.
Sa isang pulong sa isang psychologist, ang pagkakaroon ng parehong mga magulang, at, kung kinakailangan, mga lolo't lola, ay mahalaga. Dapat tandaan na pagkatapos ng 5 taon ang bata ay higit na nakikinig sa magulang ng parehong kasarian sa kanya, na may espesyal na impluwensya.
  1. Medikal na paggamot para sa pagkabalisa

Grupo ng droga Mga gamot Aksyon
Mga gamot na nootropic Phenibut, Piracetam, Glycine Ang mga ito ay inireseta kapag ang mga mapagkukunan ng enerhiya ng mga istruktura ng utak ay naubos. Pagbutihin ang pag-andar ng utak, gawin itong hindi gaanong sensitibo sa mga nakakapinsalang kadahilanan.
Mga halamang gamot na pampakalma
 Mga tincture, infusions at decoctions ng lemon balm, valerian, peony motherwort, porsyento Mayroon silang pagpapatahimik na epekto, binabawasan ang takot at pagkabalisa.
piling anxiolytics Afobazole Pinapaginhawa ang pagkabalisa at pinapa-normalize ang mga proseso sa nervous system, inaalis ang sanhi nito. Wala itong nagbabawal na epekto sa nervous system.

Tulong sa sarili para sa pagkabalisa

Mga Paraan para sa Pagbawas ng Pagkabalisa sa Mga Matanda
  • Introspection Ito ay isang pagtatangka upang ayusin ang panloob na salungatan sa iyong sarili. Una kailangan mong gumawa ng dalawang listahan. Ang una ay "Gusto ko", kung saan ang lahat ng materyal at di-materyal na pagnanasa ay ipinasok. Ang pangalawa ay "Dapat/Dapat", na kinabibilangan ng mga responsibilidad at panloob na paghihigpit. Pagkatapos ay ihahambing ang mga ito at ibinunyag ang mga kontradiksyon. Halimbawa, "Gusto kong maglakbay", ngunit "Kailangan kong bayaran ang utang at alagaan ang mga bata." Kahit na ang unang yugto ay makabuluhang bawasan ang pagkabalisa. Pagkatapos ay dapat mong matukoy kung ano ang mas mahalaga at mas mahalaga sa iyo. Mayroon bang kompromiso sa pagitan ng "gusto" at "pangangailangan"? Halimbawa, isang maikling biyahe pagkatapos magbayad ng utang. Ang pangwakas na hakbang ay ang pagbuo ng isang plano ng aksyon na makakatulong sa katuparan ng mga pagnanasa.
  • Auto-training upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Pinagsasama nito ang panghihikayat sa sarili at pagpapahinga ng kalamnan. Kadalasan sa puso ng pagkabalisa, ang kontradiksyon sa pagitan ng pagnanais at kawalan ng pananampalataya sa sariling lakas ay ginagamot - "Gusto kong pasayahin ang isang tao, ngunit hindi ako sapat." Ang tiwala sa sarili ay naglalayong palakasin ang pananampalataya sa sarili. Upang gawin ito, sa isang nakakarelaks na estado, mas mahusay na ulitin ang mga pandiwang formula bago matulog, kasama ang mga kinakailangang pahayag. "Ang aking katawan ay lubos na nakakarelaks. Ako ay maganda. May tiwala ako sa sarili ko. Ako ay kaakit-akit." Ang resulta ay makabuluhang mapabuti kung pagsasamahin mo ang auto-training at gagawin ang iyong sarili sa ibang mga lugar: sports, intelektwal na pag-unlad, atbp.
  • Pagninilay. Kasama sa pagsasanay na ito ang mga pagsasanay sa paghinga, pagpapahinga ng kalamnan at konsentrasyon sa isang partikular na paksa (tunog, apoy ng kandila, sariling hininga, isang punto sa lugar sa pagitan ng mga kilay). Kasabay nito, kinakailangan na itapon ang lahat ng mga iniisip, ngunit hindi upang itaboy ang mga ito, ngunit huwag pansinin ang mga ito. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang i-streamline ang mga kaisipan at damdamin, upang tumutok sa kasalukuyang sandali - "dito at ngayon". Binabawasan nito ang pagkabalisa, na isang malabong takot sa hinaharap.
  • Pagbabago ng sitwasyon sa buhay trabaho, marital status, social circle. Kadalasan, lumilitaw ang pagkabalisa kapag kinakailangan na gumawa ng isang bagay na salungat sa mga layunin, moral na saloobin, at pagkakataon. Kapag ang sanhi ng panloob na salungatan ay inalis, ang pagkabalisa ay nawawala.
  • Pagtaas ng Tagumpay. Kung ang isang tao ay nakadarama ng tagumpay sa ilang lugar (trabaho, pag-aaral, pamilya, palakasan, pagkamalikhain, komunikasyon), kung gayon ito ay makabuluhang nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at binabawasan ang pagkabalisa.
  • Komunikasyon. Ang mas malawak na panlipunang bilog at ang mas malapit na mga social contact, mas mababa ang antas ng pagkabalisa.
  • Regular na mga klase sa lugar. Ang pagsasanay ng 3-5 beses sa isang linggo para sa 30-60 minuto ay binabawasan ang antas ng adrenaline, pinatataas ang produksyon ng serotonin. Ibinabalik nila ang balanse sa nervous system at mapabuti ang mood.
  • Rest at sleep mode. Ang isang buong 7-8 na oras na pagtulog ay nagpapanumbalik ng mapagkukunan ng utak at nagpapataas ng aktibidad nito.
Mangyaring tandaan na ang mga pamamaraang ito ay hindi nagbibigay ng agarang epekto sa paglaban sa pagkabalisa. Madarama mo ang isang makabuluhang pagpapabuti sa loob ng 2-3 linggo, at aabutin ng ilang buwan ng regular na ehersisyo upang ganap na maalis ang pagkabalisa.
  • Bawasan ang bilang ng mga puna. Ang isang nababalisa na bata ay lubhang naghihirap mula sa labis na hinihingi ng mga matatanda at ang kawalan ng kakayahan upang matugunan ang mga ito.
  • Gumawa ng mga komento sa bata nang pribado. Ipaliwanag kung bakit siya mali, ngunit huwag mong hiyain ang kanyang dignidad, huwag mo siyang tawagin ng mga pangalan.
  • Maging consistent. Imposibleng payagan ang ipinagbabawal noon at vice versa. Kung hindi alam ng bata kung ano ang magiging reaksyon mo sa kanyang maling pag-uugali, kung gayon ang antas ng stress ay tumataas nang malaki.
  • Iwasan ang mga kumpetisyon sa bilis at pangkalahatang paghahambing ng bata sa iba. Ito ay katanggap-tanggap na ihambing ang bata sa kanya sa nakaraan: "Ngayon ikaw ay gumagawa ng mas mahusay kaysa sa nakaraang linggo."
  • Magpakita ng tiwala sa sarili sa harap ng iyong anak. Sa hinaharap, ang mga aksyon ng mga magulang ay magiging isang modelo na dapat sundin sa mahihirap na sitwasyon.
  • Alalahanin ang kahalagahan ng pisikal na pakikipag-ugnayan. Maaari itong maging stroke, yakap, masahe, laro. Ang pagpindot ay nagpapakita ng iyong pagmamahal at pinapakalma ang isang bata sa anumang edad.
  • Purihin ang bata. Ang papuri ay dapat na nararapat at taos-puso. Maghanap ng isang bagay upang purihin ang iyong anak nang hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.

Ano ang Anxiety Scale?


Ang batayan para sa pagtukoy ng antas ng pagkabalisa ay sukat ng pagkabalisa. Ito ay isang pagsubok kung saan kinakailangan na pumili ng isang pahayag na pinakatumpak na naglalarawan ng isang mental na estado o tinatasa ang antas ng pagkabalisa sa iba't ibang mga sitwasyon.
Mayroong iba't ibang mga opsyon para sa mga pamamaraan na ipinangalan sa mga may-akda: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.
  1. Teknik na Spielberger-Khanin
Binibigyang-daan ka ng diskarteng ito na sukatin ang parehong personal na pagkabalisa (isang katangian ng personalidad) at pagkabalisa sa sitwasyon (isang estado sa isang partikular na sitwasyon). Ito ay nakikilala ito mula sa iba pang mga pagpipilian, na nagbibigay ng ideya ng isang uri lamang ng pagkabalisa.
Ang pamamaraan ng Spielberger-Khanin ay inilaan para sa mga matatanda. Maaari itong maging sa anyo ng dalawang talahanayan, ngunit ang elektronikong bersyon ng pagsubok ay mas maginhawa. Mahalagang kondisyon kapag pumasa sa pagsusulit - hindi ka maaaring mag-isip nang mahaba tungkol sa sagot. Kinakailangang ipahiwatig ang opsyon na unang pumasok sa isip.
Para sa pagtukoy personal na pagkabalisa ito ay kinakailangan upang i-rate ang 40 mga paghatol na naglalarawan sa iyong mga damdamin KARANIWAN(Sa karamihan ng mga kaso). Halimbawa:
  • Madali akong magalit;
  • Ako ay lubos na masaya;
  • Ako ay nasisiyahan;
  • Mayroon akong blues.
Upang matukoy ang sitwasyong pagkabalisa kinakailangang suriin ang 20 paghatol na naglalarawan ng mga damdamin SA SANDALI. Halimbawa:
  • Ako ay kalmado;
  • Ako ay nasisiyahan;
  • Kinakabahan ako;
  • Malungkot ako.
Ang pagsusuri ng mga paghatol ay ibinibigay sa 4-point scale, mula sa "never/no, not so" - 1 point, hanggang sa "halos always/absolutely true" - 4 points.
Ang mga marka ay hindi summed up, ngunit ang isang "susi" ay ginagamit upang bigyang-kahulugan ang mga sagot. Sa tulong nito, ang bawat sagot ay tinatantya ng isang tiyak na bilang ng mga puntos. Matapos iproseso ang mga tugon, tinutukoy ang mga tagapagpahiwatig ng sitwasyon at personal na pagkabalisa. Maaari silang saklaw mula 20 hanggang 80 puntos.
  1. Scale ng Pagkabalisa ng mga Bata
Ang pagkabalisa sa mga batang may edad 7 hanggang 18 ay sinusukat gamit ang mga paraan ng multivariate na pagtatasa ng pagkabalisa ng bata Romytsina. Ang pamamaraan ay sa karamihan ng mga kaso na ginagamit sa electronic form, na pinapasimple ang pag-uugali nito at pagproseso ng mga resulta.
Binubuo ito ng 100 tanong na dapat sagutin ng "oo" o "hindi". Ang mga tanong na ito ay nauugnay sa iba't ibang bahagi ng aktibidad ng bata:
  • pangkalahatang pagkabalisa;
  • relasyon sa mga kapantay;
  • relasyon sa mga magulang;
  • relasyon sa mga guro;
  • pagsusuri ng kaalaman;
  • pagtatasa ng iba;
  • tagumpay sa pag-aaral;
  • pagpapahayag ng sarili;
  • pagbaba sa aktibidad ng kaisipan na dulot ng pagkabalisa;
  • vegetative manifestations ng pagkabalisa (ikli sa paghinga, pagpapawis, palpitations).
Ang bawat isa sa mga kaliskis ay maaaring makakuha ng isa sa 4 na halaga:
  • Pagtanggi sa pagkabalisa - kung ano ang maaaring maging isang nagtatanggol na reaksyon;
  • Normal na antas pagkabalisa, pag-uudyok sa pagkilos;
  • Tumaas na antas - sa ilang mga sitwasyon, ang pagkabalisa ay nakakagambala sa pagbagay ng bata;
  • Mataas na antas - ang pagkabalisa ay kailangang itama.
Ang paraan ng multidimensional na pagtatasa ng pagkabalisa ng bata ay nagbibigay-daan hindi lamang upang matukoy ang antas ng pagkabalisa, kundi pati na rin upang ipahiwatig kung saang lugar ito nabibilang, pati na rin upang maitaguyod ang sanhi ng pag-unlad nito.

Dapat pansinin na kahit na ang pagtaas ng pagkabalisa sa mga bata at matatanda ay hindi mapanganib sa kalusugan, ngunit nag-iiwan ito ng isang imprint sa pag-uugali ng isang tao, na ginagawa siyang mas mahina o vice versa agresibo, ginagawa siyang tumanggi sa mga pagpupulong, paglalakbay, bilang mga sitwasyon. pagbabanta. Ang estadong ito ay nakakaapekto sa proseso ng paggawa ng desisyon, na pinipilit kang piliin hindi kung ano ang magdadala ng tagumpay, ngunit kung ano ang nangangailangan ng mas kaunting panganib. Samakatuwid, ang pagwawasto ng pagkabalisa ay nagpapahintulot sa iyo na gawing mas mayaman at mas masaya ang buhay.

Maraming mga dahilan para sa paglitaw ng isang estado ng pagkabalisa: ito ay hindi perpektong relasyon sa mga bata, at mga problema sa trabaho, hindi kasiyahan sa personal na globo.

Ang katawan ay agad na tumutugon sa negatibong daloy ng mga kaisipan:

  • ang ritmo ng puso ay nabalisa (bilang panuntunan, ang tibok ng puso ay bumibilis, maaaring lumitaw ang isang tingling sensation, ang mga kontrata ng puso);
  • paulit-ulit na paghinga (o, sa kabaligtaran, may napakahabang paghinto sa pagitan ng mga paghinga na ang kakulangan sa ginhawa ay nararamdaman, ang tao ay tila nakalimutang huminga);
  • niyayakap ang alinman sa pagkabahala o kawalang-interes - iniisip lamang ang sukat ng problema ay hindi nais na gumawa ng anuman;
  • ang utak ay tumangging gumana nang produktibo, kahit na ang pagsasagawa ng mga nakagawiang gawain ay nangangailangan ng maraming pagsisikap.

Nahaharap sa isang hindi kanais-nais na kondisyon, una sa lahat, nais kong lutasin ang problema sa tulong ng mga gamot. Ngunit, una, ang isang doktor lamang ang maaaring gumawa ng gayong mga appointment; pangalawa, ang mga naturang gamot ay negatibong nakakaapekto sa ibang mga sistema ng katawan.

Ang paggamot sa pagkabalisa sa bahay ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong pagkabalisa. Pumili kami ng 18 epektibong rekomendasyon upang labanan ang pagkabalisa sa mga matatanda.

1. Mansanilya.

Ito ay isang uri ng" ambulansya”- isang tasa ng tsaa mula sa mga bulaklak at sanga ng halaman ay nagdudulot kaagad ng kapayapaan. Ang epekto ay ibinibigay ng mga sangkap na naroroon sa komposisyon ng halaman. Sa kanilang epekto sa katawan, ang mga ito ay magkapareho sa mga tranquilizer tulad ng diazepam (sila ay nagbubuklod sa parehong dopamine receptors bilang mga compound sa mga gamot na parmasyutiko).

Ang mga bulaklak ng chamomile ay naglalaman din ng aktibong sangkap na apigenin. Salamat sa antispasmodic na pagkilos nito, ang flavonoid na ito ay nagpapaginhawa, nagpapagaan sintomas ng pananakit, tumutulong sa pagrerelaks.

Ang chamomile ay maaaring makatulong (kapag kinuha sa loob ng mahabang panahon, hindi bababa sa isang buwan) kahit na sa paggamot ng generalized anxiety disorder.

2. Green tea.

Marahil ang inuming ito ang tumutulong sa mga monghe ng Budismo na mapanatili ang kapayapaan at konsentrasyon sa maraming oras ng pagmumuni-muni - berdeng tsaa ay naroroon sa kanilang diyeta sa loob ng 13 siglo.

Ang L-theanine ay may pagpapatahimik na epekto sa lahat ng sistema ng katawan. Ang amino acid ay nag-normalize ng rate ng puso, mga tagapagpahiwatig ng presyon, binabawasan ang pagkabalisa. Ang mga kumakain ng 4-5 servings ng inumin sa isang araw ay mas kalmado at nakatutok. Bilang karagdagan, ang green tea ay kasama sa pangkat ng mga natural na remedyo na nagpoprotekta laban sa pag-unlad ng kanser.

3. Hops.

Ginagamit ito hindi lamang sa paghahanda ng isang sikat na mabula na inumin, kundi pati na rin upang mapawi ang pagkabalisa.

Ang mga hop cone ay madaling anihin nang mag-isa (sa kalagitnaan o huli ng Agosto). Ang mga hops ay inaani kapag ang loob ng mga cone ay nagiging dilaw-berde na may kulay-rosas na kulay. Kinakailangan na bigyang-pansin ang mga kondisyon ng panahon, ang ripening ay maaari ding mangyari sa katapusan ng Hulyo - (kung ang tag-araw ay mainit).

Ang mga sedative na katangian ng halaman ay ipinahayag hindi lamang kapag brewed, ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng pagkabalisa at mahahalagang langis hops, ang tincture at katas nito. Ngunit ang lasa ng tsaa ay hindi nakalulugod - ito ay napakapait, kaya mas mahusay na pagsamahin ang mga hop cones na may mint, chamomile, honey. Kung ang layunin ay mapabuti ang pagtulog, mainam na magdagdag ng valerian sa mga hops (halimbawa, sa pamamagitan ng paggawa ng isang mabangong sachet).

Kapag gumagamit ng iba pang mga gamot na pampakalma, hindi inirerekomenda na pagsamahin ang mga ito sa pagkuha ng mga hop cones. Hindi magiging labis na ipaalam sa doktor ang tungkol sa pagnanais na ilapat ito natural na lunas upang labanan ang pagkabalisa.

4. Valerian.

Ang ilan sa mga remedyo na nakalista sa itaas ay nakakabawas ng pagkabalisa, ngunit walang epektong pampakalma (tulad ng green tea, halimbawa). Ngunit ang valerian ay mula sa ibang grupo: ang halaman ay nagiging sanhi ng pag-aantok, naglalaman ng mga sedative compound na tumutulong sa paglaban sa insomnia.

Hindi lahat ay nagustuhan ang lasa at amoy ng halaman, kaya ang valerian tea ay hindi kasing tanyag ng isang tincture o paghahanda ng kapsula. Upang mapabuti ang lasa, ang halaman ay maaaring isama sa mint o lemon balm, honey.

Kapag umiinom ng gamot na ito, planuhin ang iyong araw upang matapos itong inumin ay hindi mo na kailangang magmaneho at magsagawa ng mga gawain na nangangailangan ng katumpakan at konsentrasyon. Ang Valerian ay lubos na nakakarelaks sa katawan at sa utak.

5. Melissa.

Ang isa pang halaman na ginamit mula noong Middle Ages upang mabawasan ang mga antas ng stress, malutas ang mga problema sa pagtulog.

Ang Melissa ay ligtas at kapaki-pakinabang lamang kung ginamit sa katamtaman. Ang paglampas sa dosis ay puno ng pagtaas ng pagkabalisa. Samakatuwid, kinakailangan na kumuha ng mga pagbubuhos, tsaa, mga kapsula, lemon balm balm, na nagsisimula sa maliliit na bahagi (para sa pagbubuhos - hindi hihigit sa 150 ML bawat araw). Hindi kanais-nais na gamitin ang lunas na ito para sa mga pasyente ng hypotensive, dahil binabawasan ng lemon balm ang presyon.

6. Passiflora.

Ang Passionflower - ang pangalawang pangalan ng passionflower - kasama ang mga gamot na nagpapagaan ng mga pag-atake ng pagkabalisa, ay ginagamit upang gamutin ang insomnia.

Maaaring maging sanhi ng pag-aantok, pinahuhusay ang epekto ng iba pang mga sedatives. Ang Passionflower ay pinakamahusay na ginagamit bilang isang beses na lunas upang makatulong na mapawi ang pagkabalisa (sa matinding mga kaso, gumamit ng hindi hihigit sa dalawang linggo).

7. Lavender.

Ang nakakalasing na aroma ng halaman ay nagpapaginhawa, nakakatulong na balansehin ang emosyonal na estado. Kadalasan ang amoy ng lavender ay madarama sa waiting room ng mga dental clinic o iba pang institusyong medikal. At ito ay hindi isang aksidente: ito ay napatunayan sa eksperimento na ang aroma ay may pagpapatahimik na epekto, na tumutulong sa mga naghihintay para sa appointment ng isang doktor upang makapagpahinga.

Sa isa pang pag-aaral, ang amoy ng lavender oil ay nalalanghap ng mga estudyante sa panahon ng pagsusulit. At kahit na bumaba ang antas ng pagkabalisa, napansin ng ilang mga mag-aaral ang pagbaba sa konsentrasyon. Samakatuwid, ang mga tao na ang trabaho ay nangangailangan ng mahusay na koordinasyon, mabilis na reaksyon, ay dapat na maingat na gumamit ng mga produkto ng lavender.

8. Omega-3 na taba.

Ang mga taong kailangang harapin ang paggamot ng sakit sa puso, ang grupong ito ng mga taba ay kilala. Omega 3 (hal. taba ng isda) tumulong upang maibalik ang patency ng mga daluyan ng dugo, ibalik ang kanilang pagkalastiko. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang kapag kailangan mong kalmado ang iyong mga nerbiyos, mapupuksa ang isang depressive mood.

May mga omega-3 sa salmon, dilis, sardinas, tahong, mantika(olibo, linen), mani. Ngunit mas mainam na gumuhit sa mga reserbang omega-3 mula sa pagkaing-dagat, kung saan mas mataas ang konsentrasyon ng mga sangkap na ito.

9. Mag-ehersisyo.

Ang mga sports ay mabuti para sa parehong mga kalamnan at kasukasuan, at para sa utak. Bukod dito, maaari din silang magamit bilang isang kagyat na lunas upang makatulong na mapawi ang stress, at magkaroon ng epekto sa pangmatagalang panahon.

Ang pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili, ginagawang mas malusog ang iyong pakiramdam. Maaari mong suriin ang resulta ng mga pagsisikap nang may layunin - kapwa sa hitsura at sa kagalingan. Ang pagpapabuti ng kalusugan ay nag-aalis kahit na ang mga taong madaling magmuni-muni mula sa isang dahilan para sa pag-aalala.

10. Pinipigilan ang iyong hininga.

Ang panandaliang hypoxia, at pagkatapos ay pinupuno ang katawan ng oxygen, ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa. Maaari kang gumamit ng isang pamamaraan na hiniram mula sa yoga, ito ay tinatawag na "paghinga sa gastos ng 4-7-8".

Bago ipasok ang hangin sa mga baga, kailangan mong gumawa ng malakas na pagbuga (sa pamamagitan ng bibig). Huminga ng apat na bilang (gamit ang iyong ilong), huwag huminga ng 7 segundo, pagkatapos ay huminga nang malakas tulad ng sa simula (sa loob ng 8 segundo). 2-3 repetitions sa isang araw ay sapat na. Ang pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang din sa paggamot ng hindi pagkakatulog.

11. Pagwawasto ng mga antas ng asukal.

Kadalasan ang pagkamayamutin at pagkabalisa ay tumataas para sa isang banal na dahilan - ang isang tao ay nagugutom. Bilang resulta, bumababa ang mga antas ng asukal, na nakakaapekto sa mood at pag-uugali.

Kinakailangan na magtabi ng mga meryenda sa iyo para sa isang mabilis na meryenda: mga mani (hilaw at walang asin), buong butil na tinapay, prutas, maitim na tsokolate, isang sanwits na may walang taba na karne at mga damo.

Ang meryenda sa mga naprosesong pagkain (mga sausage, pinausukang karne), ang mga matatamis ay nagpapalala lamang sa kondisyon dahil sa matalim na pagtalon sa mga antas ng glucose. Sa lalong madaling panahon ang katawan ay muling mangangailangan ng pagkain, babalik sa isang estado ng pangangati.

12. Epekto 21 minuto.

Kung ang pag-iisip ng sistematikong ehersisyo ay nakakatakot, sapat na upang makahanap lamang ng 21 minuto sa isang araw sa iyong iskedyul - ang yugto ng panahon na ito ay sapat na upang mapawi ang pagkabalisa.

Kasabay nito, kinakailangan na pumili ng isang aerobic na ehersisyo: pagtakbo, paglukso, paglalakad sa isang elliptical (o ordinaryong) hagdanan, sa matinding mga kaso, ang isang regular na paglalakad ay angkop din (kung mapanatili mo ang isang mataas na bilis).

13. Mandatoryal na almusal.

Ang mga nagdurusa sa pagtaas ng pagkabalisa ay madalas na laktawan ang almusal. Ang isang dahilan ay maaari ding maging masyadong mabigat na workload (kapag bawat minuto, lalo na sa mga oras ng umaga, kalsada), at kawalan ng gana, at takot na tumaba.

Ang pagpili ng mga tamang produkto ay hindi lamang magpapasigla magandang kalooban sa loob ng mahabang panahon, ngunit magkakaroon din ito ng kapaki-pakinabang na epekto sa pigura. Ang isa sa mga obligadong pagkain sa pagtanggap sa umaga ay dapat na piniritong itlog (angkop at pinakuluang itlog, omelette). Pinupuno ng produktong ito ang katawan ng protina, malusog na taba na nagpapatagal sa iyong pakiramdam. May choline sa mga itlog - mababang maintenance Ang elementong ito sa katawan ay nagdudulot ng mga pag-atake ng pagkabalisa.

14. Pagtanggi sa negatibong pag-iisip.

Kapag umaatake ang pagkabalisa, walang puwang na natitira para sa mga positibong kaisipan, at mga larawan, isang mas nakakatakot kaysa sa isa, mag-scroll nang paulit-ulit sa ulo. Bukod dito, ang posibilidad ng gayong masamang pag-unlad ng sitwasyon ay maaaring bale-wala.

Ang daloy ng negatibiti na ito ay dapat na itigil nang maaga hangga't maaari, gamit ang pagsasanay ng malalim na paghinga at isinasaalang-alang ang problema mula sa lahat ng panig. Kung ang sitwasyon ay ginawa nang matino, nang walang emosyon, nagiging malinaw na ang lahat ay naaayos, ang pagkakasunud-sunod ng mga kinakailangang aksyon ay agad na lalabas.

15. Sauna o paliguan.

Kapag pinainit, nakakarelaks ang katawan, humihina ang tensyon ng kalamnan, at bumababa ang pagkabalisa.

Sa ilalim ng impluwensya ng init, kahit na ang mga neutron network na kumokontrol sa mood (kabilang ang mga responsable sa paggawa ng serotonin) ay nagbabago. Ito ay hindi para sa wala na pagkatapos ng pamamaraan ay may isang pakiramdam ng kapayapaan, katahimikan, ang ulo ay literal na lumilinaw.

16. Maglakad sa kagubatan.

Ang mga Hapon ay maraming nalalaman tungkol sa pagpapanatili ng kalusugan - kabilang ang emosyonal. Ang tanyag na kasanayan ng shinrin-yoku ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng sikolohikal na balanse.

Ang pamamaraan ay magagamit din sa mga residente ng ibang mga bansa - ito ay isang ordinaryong paglalakad sa mga landas ng kagubatan. Mas mainam na bisitahin ang isang koniperong kagubatan, na nakatanggap ng isang bahagi ng phytoncides bilang isang bonus.

Ang nakapalibot na mga aroma, tunog, at ang pangangailangang maglakad sa hindi pantay na lupa ay mayroon ding pagpapatahimik na epekto sa pag-iisip. Pagkatapos lamang ng 20 minutong paglalakad, ang mga antas ng stress ay makabuluhang nabawasan.

17. Mindfulness meditation.

Ang kasanayang Budismo na ito ay epektibo sa paggamot sa anxiety disorder. Nakakatulong ito upang mapagtanto ang kahalagahan ng bawat sandali, at kritikal na suriin kung ano ang tunay na nangyayari, at hindi ang mga kahila-hilakbot na larawan na iginuhit ng imahinasyon sa ilalim ng impluwensya ng gulat.

Maaari kang magsimula sa isang simpleng konsentrasyon sa kung ano ang nangyayari, ang pinaka-ordinaryong mga bagay, ang pangunahing bagay ay hindi hayaan ang iyong kamalayan na madulas sa pantasya (lalo na sa isang negatibong kulay).

18. Paglalahad ng suliranin.

Ang paghahanap para sa mga paraan upang harapin ang tumaas na pagkabalisa ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay natanto ang problema. Ang kakayahang pag-aralan ang emosyonal na estado ng isang tao, upang makagawa ng tamang konklusyon - magandang senyas at ang unang hakbang tungo sa pagpapabuti.

Kapag alam mo nang personal ang problema, mas madaling lutasin ito. Kasama sa mga susunod na hakbang ang paggawa ng positibong pag-iisip (tulad ng pag-reframing) at paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay.

Ang patuloy na pagiging nasa isang estado ng pagkabalisa sa paglipas ng panahon ay sumisira hindi lamang sa emosyonal na kalusugan, kundi pati na rin sa pisikal. Gamitin ang mga tip na ito para pamahalaan ang stress, at kung wala kang nakikitang improvement, humingi ng tulong sa isang propesyonal.

Nagbibigay ang site ng impormasyon ng sanggunian para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang diagnosis at paggamot ng mga sakit ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ang lahat ng mga gamot ay may mga kontraindiksyon. Kinakailangan ang payo ng eksperto!

Ang pagkabalisa ay isang emosyonal na estado na negatibo. Kapag ang isang tao ay nasa isang estado ng pagkabalisa, inaasahan niya ang ilang hindi kanais-nais na resulta ng sitwasyon, negatibong kahihinatnan. Kasabay nito, ang pagkabalisa ay naiiba sa takot: kung ang takot ay isang napaka tiyak na kalikasan, kung gayon ang pagkabalisa ay isang hindi tiyak na estado, ang mga sanhi nito ay hindi ganap na malinaw kahit na sa tao mismo.

Pagkabalisa ay ang ugali ng isang tao na makaranas ng pagkabalisa sa iba't ibang sitwasyon. Upang bigyang-diin na ang antas ng pagkabalisa ay mas mataas kaysa sa normal, ang termino ay karaniwang ginagamit. nadagdagan ang pagkabalisa .

Ang pagkabalisa mismo ay hindi isang sakit. Ngunit ang pagtaas nito ay maaaring sinamahan ng isang malaking bilang ng mga sakit.

Bakit ang ilang mga tao ay may mataas na pagkabalisa?

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang mataas na pagkabalisa ay isang medyo kondisyon na konsepto. Mahirap matukoy ang linya kung saan magtatapos ang normal na pagkabalisa at magsisimula ang pagtaas ng pagkabalisa. Sa iba't ibang mga tao, ito ay ipinahayag sa iba't ibang paraan, at hindi pa rin lubos na alam ng mga siyentipiko ang mga dahilan para dito.

Ito ay kilala na ang isa sa mga kadahilanan ng pagtaas ng pagkabalisa ay pagmamana. Ang predisposisyon sa gayong mga emosyonal na estado ay bahagyang naka-embed sa mga gene ng tao. Ang pangalawang dahilan ay hindi wastong pagpapalaki at negatibong karanasan sa buhay.

Kung ang pagkabalisa ay hindi sintomas sakit sa isip, pagkatapos ay ang mga psychologist ay nakikibahagi sa paggamot nito. Nagbibigay ang iba't ibang paaralan ng sikolohiya magkaibang kahulugan bawat isa sa mga dahilan.

Mga uri ng pagkabalisa

Personal na pagkabalisa- ito ay ang ugali ng isang tao na makaranas ng labis na pagkabalisa sa mga sitwasyon kung saan ang paglitaw nito ay, sa prinsipyo, normal, ngunit sa ibang mga tao ay hindi ito gaanong binibigkas.

Ang personal na pagkabalisa, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, ay nauugnay sa personalidad, karakter, ugali, mga gene ng tao. Halimbawa, kadalasan ang gayong mga tao ay mas hilig na sarado sa kanilang sarili, hindi palakaibigan.

Ang personal na pagkabalisa ay isang kondisyon na nakakaapekto sa lahat ng bahagi ng buhay ng isang tao: pagganyak, pagpapahalaga sa sarili, pakikipag-usap sa ibang tao, atbp.

sitwasyong pagkabalisa Nagpapakita lamang ito sa ilang mga sitwasyon na nakababahalang para sa isang partikular na tao. Sa natitirang oras, maaari siyang maging ganap na normal at hindi makaranas ng anumang mga problema.

Ang mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring humantong sa pagkabalisa sa sitwasyon:
1. Nabubuhay tayo sa isang mundo na mabilis na nagbabago. Pampulitika, pang-ekonomiyang kaguluhan, natural na sakuna, kaguluhan sa sibil, negatibong balita sa media - lahat ng ito araw-araw ay sumisira sa kapayapaan ng isip ng isang tao. Bilang resulta, ang pagtaas ng pagkabalisa sa modernong lipunan ay nagiging mas karaniwan.
2. Dahil ang tao ay isang panlipunang nilalang, araw-araw siyang nakikipag-usap sa marami sa kanyang sariling uri. Sa isang kumplikadong lipunan, hindi magagawa ng isang tao nang walang mga salungatan at hindi pagkakaunawaan. Ngunit lahat ng mga ito ay may kakayahang makapukaw ng isang estado ng pagtaas ng pagkabalisa.
3. Ang mga malapit na tao ay gumaganap ng isang partikular na mahalagang papel sa buhay ng bawat isa sa atin: mga asawa, mga anak, mga magulang, iba pang mga kamag-anak at malalapit na kaibigan. Sa kasamaang palad, ang mga relasyon sa kanila ay hindi palaging naghahatid ng mga masasayang sandali.
4. Ang bawat tao ay may tiyak na bagahe ng mga negatibong karanasan sa buhay. Ang bawat isa sa atin, sa isang antas o iba pa, ay natatakot sa isang bagay, iniiwasan ang isang bagay, nakakaranas ng kanyang sariling mga sikolohikal na kumplikado at phobias. Sa ilang mga sitwasyon, pinapadali nila ang paglitaw ng isang estado ng pagtaas ng pagkabalisa.

Mga sanhi at uri ng pagkabalisa - video

Grupo ayon sa idad

Ang pagkabalisa ay isang sintomas na maaaring makaapekto sa sinuman sa anumang pangkat ng edad. Kahit na sa mga bagong silang, kung saan ito ay nagpapakita ng sarili sa pagtaas ng pagkabalisa, pagluha, Masamang panaginip, gana. Sa edad, ang istraktura ng sistema ng nerbiyos ng tao ay nagiging mas kumplikado - nang naaayon, ang mga estado ng pagkabalisa ay nagiging mas kumplikado.

Pagkabalisa ng mga bata

Ang mga batang may tumaas na pagkabalisa ay mas malamang na mahulog sa isang estado ng pagkabalisa at pagkabalisa. Mas malamang na magkaroon sila ng takot kaysa ibang mga bata, kabilang ang mga obsessive (phobias). Halimbawa, habang nasa kindergarten, ang isang bata ay maaaring hindi makahanap ng isang lugar para sa kanyang sarili dahil sa pagkabalisa tungkol sa "kumusta si nanay, paano kung may nangyari sa kanya sa trabaho?".

Ang pagtaas ng pagkabalisa sa mga preschooler sa karamihan ng mga kaso ay pinagsama sa iba pang mga sikolohikal na problema. Kadalasan, ang mga batang ito ay nagdurusa sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Sa isang peer group, sila ay sumasakop sa mga pangalawang tungkulin, o nagiging withdraw sa kanilang sarili, at mas gusto nilang maglaro nang hiwalay sa iba.

Karaniwan, kinikilala ng mga nasa hustong gulang ang mga batang balisa bilang mahinhin, mahiyain, pinupuri sila para sa mabuting pag-uugali at nagpapakita ng isang halimbawa para sa iba, mas hindi mapakali na mga kapantay. Sa mga magulang, guro at iba pang mga tao, ang isang bata na may mas mataas na antas ng pagkabalisa ay kumikilos nang mahinhin at pinipigilan, kadalasang sinusubukan na huwag gumawa ng mga hindi kinakailangang paggalaw at hindi makaakit ng pansin sa kanyang sarili, mas pinipili niyang hindi makita ang mga mata ng mga matatanda, ngunit tumingin sa sahig.

Sa mataas na pagkabalisa sa mga preschooler, ang mga neuroses ay madalas na matatagpuan, na nagpapakita ng kanilang sarili sa iba't ibang mga obsessive na pag-iisip at paggalaw, phobias. Ang ganitong mga bata ay madalas na kumagat sa kanilang mga kuko, bunutin ang buhok sa kanilang mga ulo, at nakikisali sa masturbesyon. Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay gumagana para sa bata tulad ng mga ritwal: nakakatulong sila na mapawi ang emosyonal na stress, pagkabalisa, at huminahon nang ilang sandali.

Bakit ang isang bata ay may mas mataas na antas ng pagkabalisa?
Mayroong dalawang pangunahing grupo ng mga dahilan:
1. Ang kalagayan ng bata. Ang mga salik na nag-aambag sa mataas na pagkabalisa ay kinabibilangan ng:

  • namamana na mga tampok ng nervous system at katangian ng bata: kung ang mga magulang ay nagdurusa mula sa isang mas mataas na antas ng pagkabalisa, kung gayon ang bata ay maaaring magpatibay ng katangiang ito;
  • trauma ng kapanganakan;
  • mga impeksyon at iba pang mga sakit na nagkaroon ng bagong panganak na bata;
  • mga sakit na dinanas ng ina sa panahon ng pagbubuntis;
  • pinsala sa nervous system ng fetus at bata bago, habang at pagkatapos ng panganganak.
2. panlabas na mga pangyayari. Ito ay tungkol tungkol sa kapaligiran sa pamilya at sa paraan ng pagpapalaki sa bata. Ang pagtaas ng pagkabalisa ng mga bata ay maaaring mangyari dahil sa labis na proteksyon, kapag ganap na inaalis ng mga magulang ang bata ng kalayaan at kalayaan sa pagpili, o, sa kabaligtaran, pagtanggi, kapag ang bata ay hindi ginusto at pagkatapos ay nararamdaman ang kakulangan ng pangangalaga at pagtanggi mula sa mga magulang.

Tumaas na pagkabalisa sa pagkabata ay mayabong na lupa para sa pagbuo ng mga neuroses: hysterical, neurasthenic, mapanghimasok na mga kaisipan, galaw, takot (phobias).

pagkabalisa sa paaralan

Ang unang pagbisita sa paaralan para sa isang bata ay walang alinlangan na nakababahalang. Pagkatapos ng lahat, natagpuan niya ang kanyang sarili sa isang ganap na bagong kapaligiran na may mga bagong tao, mga patakaran at pamantayan ng pag-uugali, mga bagong relasyon (mayroon siyang mga guro, kaklase). Anumang proseso ng pag-unawa ay sa simula ay puno ng kawalan ng katiyakan, at ito ang unang sanhi ng pagkabalisa sa sinumang tao.

Sa paaralan, ang isang bata ay maaaring makaranas ng pagkabalisa tungkol sa katotohanan na siya ay mag-aaral nang hindi maganda, hindi makayanan ang ilang mga paksa, hindi magugustuhan ang guro, mga kapantay, hindi mapipigilan ang kanyang kaguluhan, pagiging malapit sa pisara, atbp.

Ang mga pangunahing dahilan na humahantong sa pagkabalisa sa paaralan ay:

  • Sobra Mabibigat na karga sa mga mag-aaral na sa pangkalahatan ay napaka katangian ng modernong paaralan;
  • ang kawalan ng kakayahan ng bata na makayanan ang kurikulum ng paaralan sa pangkalahatan, o sa mga indibidwal na paksa;
  • kakulangan sa bahagi ng mga magulang na pinipilit ang bata na "maging isang mahusay na mag-aaral", ituring siyang "pinakamahusay" at patuloy na nakikipag-away sa ibang mga magulang at guro, o, sa kabaligtaran, isaalang-alang siya na "isang pangkaraniwan at isang slob" at patuloy na pagalitan siya;
  • negatibong saloobin mula sa mga guro ng klase;
  • pagtanggi mula sa mga kapantay, mahihirap na relasyon sa pangkat ng mga bata;
  • madalas na pagbabago ng mga tauhan, guro;
  • madalas na mga pagsusulit at eksaminasyon, at sa pangkalahatan - madalas na mga sitwasyon kung saan tinatasa ang mag-aaral.
Ang pagtaas ng pagkabalisa ay laganap lalo na sa mga nakababatang mga mag-aaral at mga mag-aaral ng mga klase sa paghahanda na unang nakatagpo ng isang hindi pamilyar na kapaligiran sa paaralan.

Ang pagkabalisa sa mataas na paaralan ay maaaring isang pagpapakita ng isa sa mga sumusunod na kondisyon ng pathological:

  • neurosis sa paaralan. Ito ay isang walang malay na pagkabalisa na nauugnay sa pagpasok sa paaralan. Walang kamalay-malay ang bata. Maaari itong magpakita mismo sa pag-uugali at sa anyo ng mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo, pagduduwal at pagsusuka bago pumasok sa paaralan.
  • phobia sa paaralan. Ito ay iba't ibang mga takot na nauugnay sa pagpasok sa paaralan. Ang mga ito ay obsessive, hindi mapaglabanan, kadalasang katawa-tawa at hindi nauugnay sa anumang maliwanag na dahilan.
  • Didactogenic neurosis - isang uri ng neurosis, na nauugnay sa saloobin ng bata sa proseso ng pag-aaral mismo.

Pagkabalisa ng kabataan

Ang pagtaas ng antas ng pagkabalisa sa mga kabataan ay isang espesyal na problema na nangangailangan ng hiwalay na pagsasaalang-alang at may sariling mga detalye.

Pagbibinata- transitional, transitional Marahil ito ang pinakamalaking restructuring na nararanasan ng katawan ng tao sa proseso ng buhay, sa lahat ng aspeto. At nag-aambag ito sa pag-unlad ng pagkabalisa.

Ang pagkabalisa ng kabataan ay kadalasang sanhi ng mga sumusunod na salik:
1. Hormonal, physiological restructuring ng katawan. Ito ay stress para sa lahat ng mga organo at sistema, kabilang ang kinakabahan. Halimbawa, ang mga receptor na sensitibo sa pagkilos ng mga sex hormone ay lumalabas sa unang pagkakataon sa utak ng mga lalaki at babae. Bilang isang resulta, ang ganap na mga bagong emosyon at sensasyon ay lumitaw na dati ay wala.
2. Ang pagdadalaga ay isang unti-unting pagkakaroon ng kalayaan at ang pangangailangang gumawa ng mga desisyon at pagpili sa iyong sarili. Para sa anak kahapon, ito ay isang tunay na pagsubok. Karaniwan, ang mas malawak at mas responsableng pagpili sa buhay ay, mas ang sitwasyong ito ay predisposes sa isang pagtaas sa antas ng pagkabalisa.
3. May mga pagbabago din sa team. Ang mga kabataan ay may posibilidad na magkaroon ng negatibong saloobin sa "mga puting uwak", sa kanilang mga relasyon ay madalas na may pagsalakay at malupit na mga pagtatasa.
4. Ang idealismo ng kabataan ay isang pagnanais na nagdudulot ng napakataas na antas ng mga pangangailangan at pag-aangkin ng mga lalaki at babae. Ngunit sa totoong buhay, kadalasan ang lahat ay nagiging ganap na naiiba. At ito rin ay predisposes sa malabata pagkabalisa.
5. Ang mga tinedyer ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng mga panahon ng labis na pakikisalamuha, na pagkatapos ay pinalitan ng depresyon at paghihiwalay, neurosis, emosyonal na mga pagbabago.

Pagkabalisa sa buhay ng may sapat na gulang

Sa buhay ng isang may sapat na gulang, mayroong patuloy na isang malaking bilang ng mga kadahilanan na maaaring makapukaw ng pagkabalisa:
1. Ito ay mga tiyak na yugto ng edad. Halimbawa, ang antas ng pagkabalisa ay tumataas sa panahon ng tinatawag na midlife crisis at menopause sa mga kababaihan.
2. Maraming mga propesyon ang nauugnay sa patuloy na stress, labis na trabaho, hindi regular na iskedyul, kakulangan ng tulog. Ang lahat ng ito ay naghihikayat ng pagtaas sa antas ng pagkabalisa at iba pang mga sikolohikal na problema.
3. Ang mga matatanda, pati na rin ang mga bata, ay madalas na nakakaranas ng pagkabalisa kapag kinakailangan na magsalita sa publiko, sa isang hindi pamilyar na lipunan, sa isang hindi maliwanag na sitwasyon.
4. Madalas nakakaranas ng stress ang mga lalaki kapag madalas na paglilipat mga kasosyo sa sekswal, dahil sa bawat oras, sa isang antas o iba pa, may takot sa isang posibleng pagkabigo, isang kabiguan.
5. Bilang karagdagan, sa buhay may mga negatibong sitwasyon na nauugnay sa sakit, diborsyo, pagkawala ng mga mahal sa buhay, trabaho. Ang isang malaking halaga ng stress ay dahil sa kawalang-tatag ng ekonomiya at mga pautang, na sa mga nakaraang taon ay naging laganap sa populasyon.

Ang pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring mangyari sa isang tao sa buong buhay, nang hindi humahantong sa anumang mas malubhang karamdaman at sakit. Ngunit mas madalas na nagreresulta ito sa depresyon, iba't ibang anyo neurosis, phobias, sakit ng mga panloob na organo (pangunahin ang nervous at cardiovascular system), sakit sa isip.

Samakatuwid, kung ang isang tao ay patuloy na nakakaramdam ng panloob na kakulangan sa ginhawa, kung gayon ang kundisyong ito ay dapat labanan. Tama ito ay gagawin lamang ng mga naaangkop na espesyalista.

Sino ang dapat kontakin kung mapapansin mo ang mga palatandaan ng mataas
pagkabalisa?

Ang mataas na pagkabalisa ay isang kondisyon na hindi maaaring masuri nang ganoon lamang, sa pamamagitan lamang ng pakikipag-usap sa isang tao nang isang beses sa loob ng limang minuto. Hindi ito magiging sapat kahit para sa isang espesyalista. Bukod dito, ang isang taong malayo sa sikolohiya at psychiatry ay hindi makakapagtatag ng diagnosis.

Ang diagnosis at paggamot ng mga karamdaman sa pagkabalisa ay isinasagawa ng mga propesyonal na espesyal na sinanay dito:

  • Mga psychologist. Ito ang mga taong walang medikal na edukasyon. Maipapayo na makipag-ugnayan sa kanila na may medyo banayad na pagkabalisa. Sa sikolohiya, hanggang ngayon, wala pa pangkalahatang tuntunin at mga prinsipyo. Ang bawat paaralan ay gumagana sa sarili nitong paraan, at lahat ng mga pamamaraang ginamit ay naka-copyright sa ilang lawak. Samakatuwid, ang isang psychologist ay maaaring maging angkop para sa iyo, habang ang isa ay maaaring hindi makapagbigay ng anumang tunay na tulong.
  • Mga psychotherapist. Mayroon silang medikal na edukasyon, ngunit maaari lamang gamutin ang mga sikolohikal na karamdaman, hindi sakit sa isip, dahil wala silang espesyalisasyon sa psychiatry.
  • Mga psychiatrist. Tinatrato nila ang mga sakit sa pag-iisip, isa sa mga sintomas kung saan ay nadagdagan ang pagkabalisa.

Paano nasuri ang pagkabalisa?

Kapag ang isang pasyente ay nakakuha ng appointment sa isang espesyalista, mayroong dalawang gawain:
1. Alamin kung mayroong anumang pagkabalisa sa kasong ito?
2. Kung oo, gaano kalakas ang pagpapahayag nito?

Ang antas ng pagkabalisa ay hindi isang sukatan ng presyon ng dugo o temperatura. Walang ganoong device na maaaring agad na masukat ang indicator na ito. Para dito, mayroong mga espesyal na pagsusulit at talatanungan. Sa ibaba ay isasaalang-alang namin ang pinakakaraniwan at epektibo.

Ang mga pagsubok ay inilarawan nang detalyado, at para sa interes at pamilyar, maaari mong kunin ang mga ito sa iyong sarili. Ngunit tandaan na ang isang espesyalista lamang ang maaaring propesyonal na masuri ang iyong kondisyon.

Templo-Amen-Dorky na pagsubok

Isa itong popular na pagsubok sa pagkabalisa na sadyang idinisenyo para sa mga bata. Ito ay nilikha ng tatlong may-akda, ngunit madalas na kilala sa isang pangalan lamang. Halimbawa, ito ay tinatawag na Amen Anxiety Test, ang Dorky Anxiety Test, o ang Temple Anxiety Test.

Sa panahon ng pagsusulit na ito, haharapin ng bata ang ilang sitwasyon sa buhay kung saan dapat siyang pumili ng isa o ibang modelo ng pag-uugali.

Upang maisagawa ang pagsubok sa pagkabalisa sa Temple-Amen-Dorkey, ipinakita sa bata ang 14 na larawan na may iba't ibang paksa: nagpapakita sila ng isang bata (babae o lalaki, depende sa kasarian ng batang sinusuri). Ang mukha ng karakter sa larawan ay hindi natunton. Dalawang pagpipilian ang nakalakip - isang masaya at malungkot na pagpapahayag. Hinihiling sa bata na piliin ang isa na pinakaangkop sa sitwasyon.

Sa panahon ng pagsusulit sa pagkabalisa ng Dorki, ang mga larawan ay ipinapakita sa bata sa isang mahigpit na tinukoy na pagkakasunud-sunod:
1. batang nakikipaglaro sa sanggol mas batang edad. Masaya ba siya o malungkot sa oras na ito?
2. Ang bata ay naglalakad sa tabi ng ina, na may dalang sanggol sa isang andador. Masaya ba o malungkot si kuya (sister) sa oras na ito?
3. Ang isang kapantay ay nagpapakita ng pagsalakay sa bata - tumakbo at sinusubukang saktan siya.
4. Ang bata ay nakapag-iisa na nagsusuot ng medyas at sapatos. Nagbibigay ba sa kanya ng positibong emosyon ang trabahong ito?
5. Ang bata ay nakikipaglaro sa mas matatandang mga bata. Masaya ba siya o malungkot sa oras na ito?
6. Si Nanay at Tatay ay nanonood ng TV, at sa oras na ito ang bata ay natutulog nang mag-isa. Kasiyahan o kalungkutan?
7. Anong uri ng mukha ang mayroon ang bata habang naghuhugas? Naghuhugas siya ng sarili, nang walang tulong ng nanay at tatay.
8. Ano ang mukha ng isang bata kapag pinapagalitan siya ng isa sa mga magulang dahil sa isang bagay?
9. Pinaglalaruan ng ama ang sanggol at sa oras na ito ay hindi pinapansin ang nakatatandang anak. Masaya ba yun o malungkot?
10. Sinusubukan ng isang kapantay na kunin ang isang laruan mula sa isang bata. Ito ba ay isang masayang laro o isang away? Malungkot o masaya?
11. Pinipilit ng ina ang anak na pulutin ang mga nakakalat na laruan. Anong mga emosyon ang dulot nito?
12. Iniiwan ng mga kapantay ang bata. Malungkot o masaya?
13. Larawan ng pamilya: anak, nanay at tatay. May masayang ekspresyon ba ang anak na lalaki (anak na babae) sa sandaling ito?
14. Kumakain at umiinom ang bata mag-isa.

Matapos maipasa ng bata ang Dorki Amen anxiety test, ang kanyang mga sagot ay inilalagay sa sumusunod na talahanayan:

Numero
pagguhit 		Joy Kalungkutan
1 +
2 +
3 +
4 +
5 +
6 +
7 +
8 +
9 +
10 +
11 +
12 +
13 +
14 +

Ito ay isang indicative, isa sa mga posibleng sagot ng bata. Walang mga pamantayan para sa pagsusulit na ito. Ang resulta ay sinusuri ng formula:

X = (bilang ng malungkot na damdamin / 14) * 100%

Iyon ay, kinakalkula nila ang bahagi ng malungkot na emosyon na may kaugnayan sa kabuuang bilang ng mga sagot. Ang Dorki Amen Anxiety Test ay binibigyang kahulugan bilang mga sumusunod:

  • X higit sa 50% - tumaas na antas ng pagkabalisa;
  • Ang X ay mula 20 hanggang 50% - pagkabalisa ng average na antas;
  • X mas mababa sa 20% - mababang antas pagkabalisa.
Sa panahon ng pagsubok para sa antas ng pagkabalisa ng Amen, dapat isaalang-alang ng isa hindi lamang ang pangkalahatang resulta sa talahanayan, kundi pati na rin ang mga komento na sinamahan ng bata sa kanyang pinili.

Pagsubok sa Pagkabalisa ng Paaralan ng Phillips

Ang mga mag-aaral ay karaniwang sinusuri para sa mga antas ng pagkabalisa gamit ang sikat na Phillips test. Sa pamamagitan nito, matutukoy mo kung gaano kataas ang pagkabalisa ng bawat mag-aaral, pati na rin ang iba pang mga tagapagpahiwatig.

Karaniwan ang isang pagsubok para sa antas ng pagkabalisa sa paaralan ay isinasagawa ng isang psychologist na nagtatrabaho sa paaralan. Ang buong klase ay sinubok nang sabay-sabay. Iyon ay, ang isang uri ng screening ay isinasagawa, na tumutulong upang magsagawa ng mass diagnostics, kilalanin ang pinaka-nababalisa na mga bata at simulan ang sikolohikal na gawain sa kanila. Siyempre, ibabahagi ng psychologist ang impormasyong ito sa mga magulang at bibigyan sila ng mga rekomendasyon kung paano bumuo ng mga relasyon sa pamilya.

Sa Phillips Anxiety Test, ang mga bata ay tinanong ng 58 tanong, hinihiling na sagutin ang mga ito nang totoo, at binalaan na walang "mabuti" o "masama," "tama" o "maling" na mga sagot. Pagkatapos ay isinasagawa ang pagsusuri at sinusuri ang mga sumusunod na puntos:
1. Ang antas ng pangkalahatang pagkabalisa sa paaralan.
2. Ang kapangyarihan ng makaranas ng mga nakababahalang sitwasyon sa lipunan.
3. Ang pagkabalisa na nauugnay sa pagnanais na makamit ang tagumpay sa paaralan, mahusay na mga marka.
4. Mga takot na nauugnay sa pagpapahayag ng sarili.
5. Takot na nauugnay sa pagsubok ng kaalaman, kung gaano kalmado o pagkabalisa ang bata tungkol sa mga pagsusulit, mga sagot "sa pagtatasa."
6. Takot na hindi matugunan ang mga inaasahan mula sa mga kaklase, guro.
7. Ang kakayahang labanan ang stress sa antas ng physiological.
8. Mga takot at kahirapan na lumitaw sa mga relasyon sa mga guro.

Mga salik Mga numero ng tanong
1. Pangkalahatang pagkabalisa sa paaralan2, 3, 7, 12, 16, 21, 23, 26, 28, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58; kabuuan = 22
2. Makaranas ng social stress5, 10, 15, 20, 24, 30, 33, 36, 39, 42, 44; kabuuan = 11
3. Pagkadismaya sa pangangailangang makamit ang tagumpay1, 3, 6, 11, 17, 19, 25, 29, 32, 35, 38, 41, 43; kabuuan = 13
4. Takot sa pagpapahayag ng sarili27, 31, 34, 37, 40, 45; kabuuan = 6
5. Takot sa isang sitwasyon ng pagsubok ng kaalaman2, 7, 12, 16, 21, 26; kabuuan = 6
6. Takot na hindi matugunan ang mga inaasahan ng iba3, 8, 13, 17, 22; kabuuan = 5
7. Mababang pisyolohikal
paglaban sa stress		9, 14, 18, 23, 28; kabuuan = 5
8. Mga problema at takot sa mga relasyon sa
mga guro		2, 6, 11, 32, 35, 41, 44, 47; kabuuan = 8

SUSI SA MGA TANONG
1 - 7 - 13 - 19 - 25 + 31 - 37 - 43 + 49 - 55 -
2 - 8 - 14 - 20 + 26 - 32 - 38 + 44 + 50 - 56 -
3 - 9 - 15 - 21 - 27 - 33 - 39 + 45 - 51 - 57 -
4 - 10 - 16 - 22 + 28 - 34 - 40 - 46 - 52 - 58 -
5 - 11 + 17 - 23 - 29 - 35 + 41 + 47 - 53 -
6 - 12 - 18 - 24 + 30 + 36 + 42 - 48 - 54 -


Teksto ng talatanungan
1. Nahihirapan ka bang makipagsabayan sa buong klase?
2. Kinakabahan ka ba kapag sinabi ng guro na susubukin niya kung gaano mo kakilala ang materyal?
3. Nahihirapan ka bang magtrabaho sa silid-aralan sa paraang nais ng guro?
4. Minsan ba ay nananaginip ka na ang guro ay galit na galit dahil hindi mo alam ang aralin?
5. May natamaan na ba sa iyong klase?
6. Madalas mo bang hinihiling na ang iyong guro ay maglaan ng oras sa pagpapaliwanag ng bagong materyal hanggang sa maunawaan mo ang kanyang sinasabi?
7. Nag-aalala ka ba nang husto kapag sinasagot o tinatapos ang isang gawain?
8. Nangyayari ba sa iyo na natatakot kang magsalita sa klase dahil natatakot kang magkamali?
9. Nanginginig ba ang iyong mga tuhod kapag tinawag ka para sumagot?
10. Madalas ka bang pagtawanan ng iyong mga kaklase kapag naglalaro ka ng iba't ibang laro?
11. Nakakuha ka ba ng mas mababang grado kaysa sa iyong inaasahan?
12. Nag-aalala ka ba kung ikaw ay maiiwan sa ikalawang taon?
13. Sinusubukan mo bang iwasan ang mga laro kung saan ang mga pagpipilian ay ginawa dahil ikaw ay karaniwang hindi pinili?
14. Nangyayari ba ito sa mga oras na nanginginig ka sa lahat kapag tinawag ka upang sumagot?
15. Madalas mo bang maramdaman na walang sinuman sa iyong mga kaklase ang gustong gawin ang gusto mo?
16. Nag-aalala ka ba nang husto bago simulan ang isang gawain?
17. Mahirap ba para sa iyo na makuha ang mga markang inaasahan ng iyong mga magulang mula sa iyo?
18. Natatakot ka ba sa mga pagkakataong makaramdam ka ng sakit sa klase?
19. Pagtatawanan ka ba ng mga kaklase mo, magkakamali ka ba sa pagsagot?
20. Kamukha mo ba ang mga kaklase mo?
21. Pagkatapos mong makumpleto ang isang gawain, nag-aalala ka ba kung gaano mo ito nagawa?
22. Kapag nagtatrabaho ka sa klase, sigurado ka bang maaalala mo nang mabuti ang lahat?
23. Minsan ba ay nananaginip ka na ikaw ay nasa paaralan at hindi makasagot sa tanong ng guro?
24. Totoo ba na karamihan sa mga lalaki ay palakaibigan sa iyo?
25. Mas nagsisikap ka ba kung alam mong maikukumpara ang iyong trabaho sa klase sa iyong mga kaklase?
26. Madalas ka bang managinip na hindi gaanong nag-aalala kapag tinatanong ka?
27. Natatakot ka ba minsan na makipagtalo?
28. Nararamdaman mo ba na ang iyong puso ay nagsisimulang tumibok nang malakas kapag sinabi ng guro na susubukin niya ang iyong kahandaan para sa aralin?
29. Kapag nakakuha ka ng matataas na marka, may naiisip ba sa iyong mga kaibigan na gusto mong makakuha ng pabor?
30. Masarap ba ang pakiramdam mo sa mga kaklase mo na tinatrato ng mga lalaki nang may espesyal na atensyon?
31. Nangyayari ba na ang ilang mga lalaki sa klase ay nagsasabi ng isang bagay na nakakasakit sa iyo?
32. Sa iyong palagay, nawawalan ba ng disposisyon ang mga mag-aaral na hindi nakayanan ang kanilang pag-aaral?
33. Mukhang hindi ka pinapansin ng karamihan sa iyong mga kaklase?
34. Madalas ka bang natatakot na magmukhang katawa-tawa?
35. Nasiyahan ka ba sa paraan ng pagtrato sa iyo ng mga guro?
36. Tumutulong ba ang iyong ina sa pag-aayos ng mga gabi, tulad ng ibang mga ina ng iyong mga kaklase?
37. Nababahala ka na ba sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo?
38. Umaasa ka bang mag-aral nang mas mabuti sa hinaharap kaysa dati?
39. Sa tingin mo ba ay nagbibihis ka para sa paaralan pati na rin ang iyong mga kaklase?
40. Kapag sumasagot sa isang aralin, madalas mo bang iniisip kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo sa oras na iyon?
41. May mga espesyal na karapatan ba ang matatalinong estudyante na wala sa ibang mga bata sa klase?
42. Nagagalit ba ang ilan sa iyong mga kaklase kapag nagawa mong maging mas mahusay kaysa sa kanila?
43. Nasiyahan ka ba sa pakikitungo sa iyo ng iyong mga kaklase?
44. Masarap ba ang pakiramdam mo kapag nag-iisa ka sa isang guro?
45. Minsan ba ay pinagtatawanan ng iyong mga kaklase ang iyong hitsura at pag-uugali?
46. ​​Sa palagay mo ba ay mas nag-aalala ka tungkol sa iyong mga gawain sa paaralan kaysa sa ibang mga lalaki?
47. Kung hindi ka makasagot kapag tinanong, pakiramdam mo ba ay luluha ka na?
48. Kapag nakahiga ka sa kama sa gabi, nag-aalala ka ba kung ano ang mangyayari bukas sa paaralan?
49. Kapag gumagawa ng isang mahirap na gawain, nararamdaman mo ba kung minsan na lubusan mong nakalimutan ang mga bagay na alam mo nang husto noon?
50. Bahagyang nanginginig ang iyong kamay kapag gumagawa ka ng isang gawain?
51. Kinakabahan ka ba kapag sinabi ng guro na bibigyan niya ang klase ng takdang-aralin?
52. Nakakatakot ba ang pagsubok sa iyong kaalaman sa paaralan?
53. Kapag sinabi ng guro na bibigyan niya ang klase ng gawain, natatakot ka ba na hindi mo ito makayanan?
54. Naranasan mo na bang gawin ng iyong mga kaklase ang mga bagay na hindi mo kayang gawin?
55. Kapag ipinaliwanag ng guro ang materyal, sa tingin mo ba ay mas naiintindihan ito ng iyong mga kaklase kaysa sa iyo?
56. Sa iyong pagpunta sa paaralan, nag-aalala ka ba na baka bigyan ng guro ang klase ng test paper?
57. Kapag natapos mo ang isang gawain, karaniwan bang nararamdaman mo na hindi mo ito ginagawa?
58. Bahagyang nanginginig ang iyong kamay kapag pinapagawa ka ng guro sa pisara sa harap ng buong klase?

Spielberg-Khanin Anxiety Self-Assessment Scale

Ang Spielberg at Khanin Anxiety Inventory ay isang medyo simpleng pagsubok na nagbibigay-daan sa iyong masuri ang iyong antas ng pagkabalisa upang makita kung kailangan mong magpatingin sa isang psychologist o therapist. Ito ay isang simpleng diagnostic ng antas ng pagkabalisa gamit ang 40 tanong, na nahahati sa dalawang grupo. Mas tiyak, ang mga ito ay hindi kahit na mga katanungan, ngunit mga pahayag kung saan maaari kang sumang-ayon o hindi.

Ang unang 20 tanong ng pagsusulit sa Spielberg ay nagpapakilalang reaktibo, o sitwasyong pagkabalisa. Ito ang antas ng pagkabalisa na iyong nararanasan sa kasalukuyan.

Ang mga tanong 20 hanggang 40 ay idinisenyo upang masuri ang personal na pagkabalisa. Ito ay isang katangian ng iyong pagkatao na hindi nakasalalay sa sitwasyon, ngunit ipinakikita lamang ang sarili sa ilalim ng ilang mga pangyayari.

Sa panahon ng pagsusulit, tatawid mo lang ang mga pahayag na sinasang-ayunan mo. At pagkatapos ay bigyang-kahulugan ang resulta tulad nito:

Para sa reaktibo (situational) na pagkabalisa:
SUM1 - SUM2 + 50, Saan
Ang SUM1 ay ang kabuuan ng mga na-cross out na numero sa tapat ng aytem 3, 4, 6, 7 9, 13, 14, 17, 18.
Ang SUM2 ay ang kabuuan ng natitirang mga numerong na-cross out (mga puntos 1, 2, 5, 8, 10, I, 15, 19, 20).

Para sa personal na pagkabalisa:
SUM1 - SUM2 + 35, Saan
Ang SUM1 ay ang kabuuan ng mga na-cross out na numero sa tapat ng aytem 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40.
Ang SUM2 ay ang kabuuan ng natitirang mga na-cross out na mga numero (puntos 21, 26, 27, 30, 33, 36, 39).

Kapag ang isang tao ay may tumaas na antas ng pagkabalisa, madalas itong nangyayari nang hindi sinasadya, nang nakapag-iisa sa atin, at hindi natin ito nalalaman. Ang Spielberg-Khanin Anxiety Test ay nagpapahintulot sa iyo na tukuyin ito sa iyong sarili upang malaman kung mayroon kang mga problema.

Sagutang papel
Panuto: Basahing mabuti ang bawat isa sa mga sumusunod na pangungusap at ekis ang angkop na numero sa kanan, depende sa iyong nararamdaman sa sandaling ito. Huwag isipin ang tungkol sa mga tanong nang mahabang panahon, dahil walang tama o maling sagot.Hindi Siguro nga Tama Tama ang ginawa
1 2 3 4 5 6
1 ako ay kalmado1 2 3 4
2 Walang nagbabanta sa akin1 2 3 4
3 Napi-pressure ako1 2 3 4
4 Nakakaramdam ako ng panghihinayang1 2 3 4
5 Malaya ang pakiramdam ko1 2 3 4
6 malungkot ako1 2 3 4
7 Nag-aalala ako sa mga posibleng pagkabigo1 2 3 4
8 Nakahinga ako ng maluwag1 2 3 4
9 Nakatayo ako1 2 3 4
10 Nakakaramdam ako ng panloob na kasiyahan1 2 3 4
11 May tiwala ako1 2 3 4
12 kinakabahan ako1 2 3 4
13 Hindi ko mahanap ang pwesto ko1 2 3 4
14 Na-energize ako1 2 3 4
15 Hindi ako naninigas, nate-tense1 2 3 4
16 Kuntento na ako1 2 3 4
17 abala ako1 2 3 4
18 Masyado akong excited at wala ako sa sarili ko1 2 3 4
19 masaya ako1 2 3 4
20 natutuwa ako1 2 3 4

Sagutang papel
Apelyido________________________________ Petsa_______________________
Panuto: Basahing mabuti ang bawat sumusunod na pangungusap at ekis ang angkop na numero sa kanan, depende sa karaniwan mong nararamdaman. Huwag isipin ang tungkol sa mga tanong nang mahabang panahon, dahil walang tama o maling sagot.Halos hindi kailanman Minsan Madalas Halos palagi
1 2 3 4 5 6
21 Nakakaramdam ako ng kasiyahan1 2 3 4
22 Mabilis akong mapagod1 2 3 4
23 Madali akong umiyak1 2 3 4
24 Gusto kong maging masaya tulad ng iba1 2 3 4
25 Madalas akong natatalo dahil hindi ako nakakagawa ng mga desisyon nang mabilis.1 2 3 4
26 Karaniwan akong nakakaramdam ng pag-asa1 2 3 4
27 Ako ay kalmado, cool at collected1 2 3 4
28 Ang mga inaasahang paghihirap ay kadalasang nag-aalala sa akin.1 2 3 4
29 Masyado akong nag-aalala tungkol sa mga trifle1 2 3 4
30 medyo masaya ako1 2 3 4
31 I take everything too personally1 2 3 4
32 Kulang ako sa self-confidence1 2 3 4
33 Karaniwang nararamdaman kong ligtas ako1 2 3 4
34 Sinisikap kong iwasan ang mga kritikal na sitwasyon at kahirapan1 2 3 4
35 Kumuha ako ng blues1 2 3 4
36 Kuntento na ako1 2 3 4
37 Ang lahat ng uri ng mga bagay na walang kabuluhan ay nakakagambala at nagpapasigla sa akin1 2 3 4
38 Nararanasan ko ang aking mga pagkabigo kaya hindi ko makakalimutan ang tungkol sa kanila sa mahabang panahon.1 2 3 4
39 Ako ay isang balanseng tao1 2 3 4
40 Daig ako ng matinding pagkabalisa kapag iniisip ko ang aking mga gawain at alalahanin.1 2 3 4

Iba pang mga questionnaire at pamamaraan para sa pagtukoy ng mataas na pagkabalisa

Bilang karagdagan sa mga nakalista sa itaas, mayroong iba pang mga talatanungan at pagsusulit upang matukoy ang antas ng pagkabalisa sa mga matatanda at bata. Ang iba't ibang mga psychologist at psychotherapist ay gumagamit ng iba't ibang mga diskarte, ngunit karaniwang maaari silang mabawasan sa mga sumusunod:
  • iba't ibang hanay ng mga tanong na dapat sagutin ng paksa;
  • komunikasyon sa pasyente, pagtatanong: ito ay isang pangkaraniwang paraan sa psychoanalysis;
  • pagmamasid sa pasyente: ang pamamaraang ito ay kadalasang ginagamit, halimbawa, ng mga psychologist ng bata;
  • pagsubok sa pagguhit - ginagamit din pangunahin sa mga bata, ngunit maaari ding gamitin sa mga matatanda;
  • survey ng mga kamag-anak, kaibigan, kasamahan sa trabaho.

Pagsusuri sa pagkabalisa sa mga bata (Temple-Amen-Dorkey) - video

Paano malalampasan ang pagkabalisa?

Minsan ang isang tao ay maaaring mapupuksa ang mataas na pagkabalisa sa kanilang sarili. Ngunit ito ay medyo madalang at sa mga kaso lamang kung saan ito ay hindi masyadong mataas. Sa karamihan ng mga kaso, tanging isang propesyonal na espesyalista - isang psychologist, isang psychotherapist o, sa pagkakaroon ng isang sakit sa isip - isang psychiatrist, ang makakatulong.

Isaalang-alang ang mga pangunahing direksyon ng paggamot ng tumaas na pagkabalisa at mga karamdaman sa pagkabalisa.

Medikal na therapy

Maaari lamang magreseta ng isang psychotherapist o psychiatrist. Ang mga psychologist ay walang medikal na background at hindi maaaring magreseta ng gamot.

Sa mataas na pagkabalisa, ang mga sumusunod na gamot ay inireseta:

  • antok 3. Art therapy - pag-alis ng pagkabalisa sa tulong ng iba't ibang uri ng pagkamalikhain. Ngayon mayroong isang malaking bilang ng mga uri ng art therapy. Halimbawa, maaari itong pagguhit, pagkanta, paggawa ng ilang mga crafts, pagsusulat ng mga kuwento, atbp. Nakikita ng mga bata ang pamamaraang ito ng pagtagumpayan ng pagkabalisa nang may partikular na kasiyahan.
    4. Ang psychoanalysis ay isang espesyal na uri ng psychotherapy na ginagawa ng mga tagasunod ng teorya ni Z. Freud.
    5. Ang paggamit ng iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga, atbp.

    Yoga at Meditasyon

    Ang mga paraan na ito ng pag-alis ng tumaas na pagkabalisa ay maaaring ituring na mga uri ng psychotherapy, ngunit mayroon silang isang tiyak na nagbibigay-daan sa kanila na ihiwalay. Tulad ng ipinakita ng pagsasanay, ang pagmumuni-muni at yoga ay nag-aambag sa pagbuo ng isang balanseng estado at nagpapataas ng paglaban sa anumang stress.

    Kung balak mong makayanan ang pagkabalisa sa tulong ng hipnosis, dapat kang makipag-ugnay sa mga tunay na espesyalista. Ang lahat ng mga uri ng "magicians" at "clairvoyants" minsan ay gumagamit din ng propesyonal na hipnosis, ngunit kadalasan ang kanilang mga aksyon, sa kabaligtaran, ay nakakapinsala sa isang tao, at higit na nagpapalubha sa kanyang mga problema.

Magandang araw, mahal na mga mambabasa. Ngayon ay tutukuyin natin kung ano ang kahulugan ng pagkabalisa. Malalaman mo kung bakit ito nangyayari, alamin kung paano ito nagpapakita mismo. Pag-usapan natin ang mga paraan ng pag-counteract sa tumaas na pagkabalisa.

Pangkalahatang impormasyon at mga uri

Ang pagkabalisa ng tao ay tinatawag na isang sikolohikal na katangian ng isang tao, na matatagpuan sa pagkahilig ng isang paksa na patuloy na makaranas ng matinding pagkabalisa, kahit na sa mga maliliit na dahilan. Maaari rin itong ituring bilang isang katangian ng isang tao. Ang pagkabalisa ay inilarawan bilang isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at ang pag-asa ng isang tiyak na banta. Ang ganitong karamdaman ay kadalasang tinutukoy bilang mga neurotic disorder.

Mayroong iba't ibang uri ng pagkabalisa.

  1. Hindi kontrolado, ngunit alam. May disorganisasyon ng buhay ng tao.
  2. Kinokontrol, na natanto at nabayaran. Ay isang insentibo. Ngunit, bilang isang patakaran, ang aktibidad ay sinusunod lamang sa mga pamilyar na sitwasyon.
  3. Nakatago at walang malay. Hindi pinansin ng isang partikular na tao, nagpapakita ng sarili sa isang monotonous na aksyon.
  4. Nilinang, ngunit pinaghihinalaang pagkabalisa. Madalas may manipulasyon. Ang tao ay naghahanap ng tubo sa lahat ng bagay.
  5. Compensatory, na proteksiyon, walang malay. Sinusubukan ng isang tao na kumbinsihin ang kanyang sarili na siya ay gumagawa ng mabuti, na hindi niya kailangan ng tulong.
  6. Tumakas mula sa mga sitwasyon ng pagkabalisa. Kapag ang pagkabalisa ay ganap, ang isang tao, sa tulong ng gayong pangangalaga, ay sumusubok na bumagsak sa ilang uri ng pagkagumon o virtual network, ay umalis sa katotohanan.

Ang isang tao na palaging nasa isang estado ng pagkabalisa ay nagpapalala ng mga bagay para sa kanyang sarili. Siya ay nagdurusa sa sikolohikal, ang kanyang somatic health ay napinsala din. Ang gayong tao ay madalas na may tachycardia, ang mga pagtaas ng presyon ay maaaring lumitaw pataas, at maaaring may pakiramdam ng kakulangan ng hangin. Dahil sa malakas na emosyonal na kaguluhan, ang labis na pagkapagod ay pumapasok, ang isang tao ay walang lakas na mamuhay ng normal. Sa presensya ng patuloy na pagkabalisa ang buong katawan ay naghihirap, may mga pagkagambala sa paggana ng iba't ibang mga organo, ang mga kababaihan ay madalas na nakakaranas ng mga pagkagambala sa hormonal.

Maaaring sirain ng pagkabalisa ang sistema ng nerbiyos ng tao, habang ang pagkakaroon ng takot ay nagpapahintulot sa iyo na mapakilos ang mga panloob na pwersa ng katawan. Halimbawa, kung ang isang tao na naglalakad sa kalye ay inatake ng isang aso, gumawa siya ng ilang mga aksyon upang protektahan ang kanyang sarili. Sa kaso kung ang isang indibidwal ay nag-aalala na ang isang aso ay maaaring atakihin siya habang naglalakad sa kalye, siya ay nagprograma ng kanyang sarili nang maaga para sa isang masamang resulta ng sitwasyon, nagsisimulang kabahan kapag wala pang nangyari.

Bakit ito lumilitaw

Sa isang estado ng pagtaas ng pagkabalisa, nagsisimula ang indibidwal, na lumalaki at nag-aambag sa pag-unlad ng masamang damdamin. Tingnan natin kung anong mga kadahilanan ang maaaring maka-impluwensya sa paglitaw ng pagtaas ng pagkabalisa:

  • , kawalan ng tiwala sa anumang bagay;
  • trauma ng isang sikolohikal na kalikasan na naranasan sa pagkabata, halimbawa, kapag ang mga magulang ay humihingi ng labis mula sa kanilang anak, ilagay ang presyon sa kanya;
  • paglipat sa isang bagong lugar ng paninirahan;
  • laging nakaupo sa pamumuhay;
  • nakaranas ng mga negatibong traumatikong kaganapan;
  • malnutrisyon;
  • tampok ng karakter, ugali;
  • ang pesimismo ay isang pamumuhay;
  • hormonal failure, bilang resulta ng isang paglabag sa endocrine system.

Mga pagpapakita ng katangian

Maaari mong pinaghihinalaan ang pagkakaroon ng tumaas na pagkabalisa sa pamamagitan ng isang bilang ng mga palatandaan.

  1. Ang isang tao ay sobrang emosyonal na reaksyon sa kanyang mga pagkabigo.
  2. Ang indibidwal ay hindi makapagtrabaho ng normal sa mga nakababahalang sitwasyon.
  3. Ang pagnanais na magtagumpay ay pinipigilan ng takot sa kabiguan.
  4. Ang paglitaw ng mga pagkakamali ay ganap na pumapatay sa pagnanais na magpatuloy, ang indibidwal ay sumuko, iniiwan niya ang trabaho na kanyang sinimulan, na nabigo.
  5. Nakikita ang maraming bagay bilang potensyal na mapanganib.

Kung ang isang tao ay may mataas na antas ng pagkabalisa, ang mga sumusunod na problema sa kalusugan ay maaaring mangyari:

  • mga paglihis sa trabaho ng cardio-vascular system sa partikular na tachycardia, hypertension;
  • abnormal na pagpapakita sa balat, lalo na ang isang pantal, ang hitsura ng pangangati;
  • mga problema sa paghinga, sa partikular, isang pakiramdam ng inis, igsi ng paghinga;
  • mga problema sa reproductive system (sa mga kababaihan, ito ay maaaring nabalisa cycle ng regla, sa mga lalaki - upang bumuo ng kawalan ng lakas);
  • madalas na pag-ihi;
  • dyspeptic disorder, mga problema sa pagtunaw;
  • sakit sa mga buto, kasukasuan, may kapansanan sa koordinasyon.

Ang isang taong may tumaas na pagkabalisa ay madalas na madaling kapitan ng emosyonal, gayundin propesyonal na pagkasunog. Bilang isang patakaran, hindi siya nasisiyahan sa kanyang buhay, nakakaramdam siya ng kawalan ng pag-asa, hindi niya gusto ang kanyang propesyon, madalas siyang nalulumbay.

Ang pagkabalisa sa mga nasa hustong gulang ay maaaring kumpirmahin gamit ang Spielberg questionnaire, at ito ay nag-aambag din sa pagbabalangkas ng likas na katangian ng pagkabalisa. Ang iyong atensyon ay binibigyan ng 40 paghuhusga kung saan kailangan mong bigyan ng sagot na "hindi" o "oo". Ang resulta ay isang tiyak na antas ng sitwasyon at personal na pagkabalisa. Kung mayroong isang mataas na antas, pagkatapos ay mayroong pangangailangan na magtrabaho sa pagtaas ng iyong kumpiyansa, na may mababang antas - pagganyak at aktibidad.

Mga paraan upang labanan

  1. Sa una, kinakailangan upang maitatag ang dahilan na naghihikayat sa pag-unlad ng pagkabalisa. Kung ang lahat ng ito ay kasalanan ng pag-inom ng ilang partikular na gamot o narcotic na gamot, kailangan mo lamang na ibukod ang paggamit ng mga ito. Kung ang pagkakaroon ng isang sakit sa somatic ay dapat sisihin, kung gayon, una sa lahat, ang therapy ay naglalayong gumaling mula sa sakit na ito. Kung nagpapatuloy ang pagkabalisa kahit na matapos ang paggaling mula sa sakit o paghinto ng gamot, kinakailangan ang isang konsultasyon sa isang psychotherapist, at kung minsan therapy sa droga. Mga modernong gamot, na idinisenyo upang mapawi ang isang tao sa pagkabalisa, ay ligtas at epektibo, at madaling tiisin. Tumutulong ang mga ito na mabawasan ang pagkabalisa at tumulong na maalis ang insomnia.
  2. Kung ang isang tao ay may post-traumatic stress disorder, ang komplikadong drug therapy ay irereseta. Ang mga gamot ay inireseta na isinasaalang-alang ang magkakatulad na mga karamdaman sa pag-iisip, lalo na, isang depressive na estado, panic disorder, dysthymia. Ipapakita ang mga antidepressant.
  3. Kapag lumitaw ang isang pakiramdam ng pagkabalisa, lumilitaw ang isang malakas na pag-igting. Kung aalisin mo ito, ang mga negatibong damdamin ay unti-unting mawawala. Mahalagang matutunan kung paano mag-relax. Halimbawa, makakatulong ang pisikal na aktibidad. Kung ikaw ay binisita ng mga nakakagambalang pag-iisip, mag-ingat man lang sa mga ehersisyo o maglakad-lakad sa sariwang hangin. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong din upang makayanan ang kondisyong ito.
  4. Ibahagi sa mga taong nagbibigay inspirasyon sa iyo, sa iyong mga damdamin at pagkabalisa. Ang mga kamag-anak ay makakatulong upang makayanan ang takot, dahil para sa kanila ay hindi ito magiging kasing laki ng para sa isang taong nakakaranas ng pagkabalisa. Kung walang mga taong mapagkakatiwalaan mo, maaari mong isulat ang iyong mga pagkabalisa sa isang espesyal na talaarawan, na pagkatapos ay kailangang muling basahin at pag-aralan.
  5. Subukang makipag-usap sa mga taong palaging nasa mabuting kalagayan, ngumiti sila, magsaya. Kung walang ganoong tao sa malapit, maaari mong i-on ang isang komedya o isang nakakatawang programa. Mahalaga na mayroon kang masayang emosyon.
  6. Hanapin ang iyong sarili ng isang bagay na magpapahintulot sa iyo na makagambala sa mga negatibong kaisipan, makakuha ng kasiyahan sa iyong trabaho, at dagdagan ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili.
  7. Kailangan mong matutunan kung paano baguhin ang iyong emosyon. Kapag ang isang tao ay nagsimulang mag-scroll ng masasamang kaisipan sa kanyang ulo, iniisip ang tungkol sa kanyang mga mahal sa buhay, tungkol sa kanyang sarili, lalo niyang pinalala ang sitwasyon, na nakakakuha ng lakas ng takot. Tulad ng alam mo, ang mga pag-iisip ay nangyayari. Kung binago ng isang tao ang kanyang pag-iisip, nagsimulang kumilos nang iba, makakamit niya ang ilang tagumpay. Kinakailangang matanto na nasa kapangyarihan ng bawat indibidwal ang pagkakataong lumikha ng sariling kinabukasan. Kailangan mong matutunan kung paano ilipat ang iyong mga damdamin, mga saloobin sa isang positibong saloobin. Una sa lahat, kailangan mong alisin ang lahat ng negatibiti na maaaring nakapaligid sa iyo, huwag manood ng mga horror na pelikula, huwag makinig sa nakaka-depress na musika, hindi nakakatakot na mga libro, huwag manood ng mga balita na nagpapakita ng ilang mga trahedya na kaganapan. Lumikha ng isang positibong kapaligiran para sa iyong sarili.
  8. Pagpapalit ng larawan. Kapag ang isang taong may pagtaas ng pagkabalisa ay nagsimulang mag-alala, ang mga kahila-hilakbot na larawan ng mga paparating na kaganapan ay lumitaw sa harap niya. Maaari silang patuloy na tumayo sa harap ng iyong mga mata. Sa ganitong sitwasyon, napakahalaga na mapalitan ang isang kahila-hilakbot na larawan ng isang bagay na kaaya-aya. Kapag lumitaw ang ilang uri ng kakila-kilabot sa iyong mga mata, alalahanin ang isang magandang bagay na nagdulot ng magagandang emosyon, masayang karanasan.
  9. Subukang suriin ang kasalukuyang sitwasyon mula sa iba't ibang mga punto ng view. Gagawin nitong mas layunin ang iyong pananaw at mabawasan ang pagtaas ng pagkabalisa. Isipin kung ano ang magiging reaksyon ng ibang tao sa sitwasyong ito, halimbawa, isang kapitbahay, isang kamag-anak, o isang estranghero lamang na naglalakad sa kalye. Maaari mong isipin kung ano ang iyong magiging reaksyon dito kung ikaw ay 5, 10 taong mas matanda.
  10. Pagpapatibay. Makokontrol mo ang iyong emosyonal na estado sa pamamagitan ng mga positibong pagpapatibay. Sa sandaling lumitaw ang ilang masamang pag-iisip sa iyong ulo, simulan ang pagsasabi sa iyong sarili na ikaw, pati na rin ang iyong mga mahal sa buhay, ay palaging ganap na ligtas, pinoprotektahan ka ng Anghel na Tagapag-alaga, walang nagbabanta sa iyo. Kailangan mong ulitin ang pariralang ito nang maraming beses hanggang sa dumating ang kumpletong kalmado. Maaaring iba ang parirala. Ang pangunahing bagay ay nagdadala siya ng isang positibong saloobin at tumutulong sa ngayon.

Mga sikolohikal na trick

Maaaring kabilang sa paggamot ang mga sikolohikal na diskarte. Karaniwan, ito ay psychotherapy ng pag-uugali, ang kakanyahan nito ay mga pagbabago sa tugon ng pasyente sa mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagpukaw ng pagkabalisa.

  1. Ang psychologist ay magpapayo na ito ay kinakailangan upang makisali sa tulong sa sarili upang mapupuksa ang tumaas na pagkabalisa. Halimbawa, maaari mong baguhin ang iyong pamumuhay. Sa partikular, napatunayan na ang pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa pagsunog ng labis na adrenaline at ang pagkabalisa ay umalis sa katawan. Gayundin, ang mga pisikal na ehersisyo ay nakakatulong upang mapabuti ang mood, mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili, bumuo ng isang positibong pananaw sa buhay.
  2. Maglaan ng 20 minuto sa isang araw upang umupo sa katahimikan at isipin kung ano ang bumabagabag sa iyo. Umiyak ka sa puntong ito kung kailangan mo. Ang pangunahing bagay, kapag nag-expire ang panahong ito, ganap na itigil ang pag-iisip tungkol sa mga alalahanin at huminahon, magpatuloy sa iyong pang-araw-araw na gawain.
  3. Maghanap ng komportableng lugar kung saan komportable ka. Relax, huminga ng malalim. Isara ang iyong mga mata, lumikha ng imahe ng isang nasusunog na piraso ng kahoy, kung saan tumataas ang usok - ito ay isang pagpapakita ng pagkabalisa. Isipin ang usok na natutunaw sa hangin.
  4. Ang mga likha ay mahusay para sa pagharap sa pagkabalisa. Kapag ang isang tao ay nakatuon sa ilang monotonous na aktibidad at ang lahat ng kanyang mga iniisip ay naglalayong makakuha ng isang magandang resulta, hindi niya pinapayagan ang pagkabalisa na lumitaw sa kanyang ulo.
  5. Art therapy. Maaaring ipahayag ng isang indibidwal ang kanyang damdamin sa pamamagitan ng visual arts o iba pang uri ng pagkamalikhain.

Mga katutubong pamamaraan

Maaari mong makayanan ang pagtaas ng pagkabalisa sa tulong ng mga remedyo ng katutubong. Gayunpaman, kung ang kaso ay masyadong napapabayaan, hindi mo magagawa nang walang komunikasyon sa isang psychotherapist. Matutukoy ng espesyalista ang mga dahilan na nakaimpluwensya sa pag-unlad ng kondisyong ito, ipahiwatig kung paano mo kailangang baguhin ang iyong buhay, matutunan kung paano kontrolin ang iyong sarili, makayanan ang gayong kondisyon, at pagbutihin ang kalidad ng iyong pag-iral.

  1. Chamomile. Maaari kang maghanda ng pagbubuhos o magluto ng tsaa na may mansanilya. Ang halaman na ito ay nakakatulong upang makapagpahinga, mapawi ang pagkabalisa.
  2. berdeng tsaa. Nagtataguyod ng kapayapaan at katahimikan, nagbibigay-daan sa iyo upang tumutok. Ito rin ay normalizes ang ritmo ng puso, balanse presyon ng arterial, binabawasan ang mga damdamin ng pagkabalisa.
  3. Hop. mga kono halaman na ito maaari kang magluto o gumamit ng hop essential oil, ang katas o tincture nito. Maging handa para sa katotohanan na ang tsaa mula sa halaman na ito ay magiging mapait, kaya mas mahusay na magdagdag ng mansanilya, mint o pulot dito. Maaaring mapabuti ng mga hops ang kalidad ng pagtulog, lalo na kung magdagdag ka ng ilang patak ng valerian dito.
  4. Valerian. Nagdudulot ng pag-aantok, ay isang mahusay na sedative. Ang gamot na ito ay maaaring gamitin kapwa sa mga kapsula at sa mga tincture.
  5. Melissa. Mahalagang malaman na ang damong ito ay dapat na kainin sa katamtaman, dahil ang labis na dosis ay maaaring magpataas ng pagkabalisa. Kinakailangan din na malaman na hindi ito ginagamit sa pinababang presyon.
  6. Lavender. Nakakatulong ang halaman na ito na huminahon. Maaari rin itong makaapekto sa pagbaba ng konsentrasyon, kaya dapat itong isaalang-alang.
  1. Hindi mo kailangang iwanan ang iyong mga problema na hindi nalutas. Mahalagang matanto na ang pagtaas ng pagkabalisa ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mamuhay ng normal at nakakapinsala sa iyong kalusugan.
  2. Subukang makipag-usap sa iyong sarili, maunawaan kung ano ang iyong inaalala, sulit ba ito.
  3. Alisin ang mga bagay na nakakaimpluwensya sa hitsura ng mga nakakagambalang kaisipan.
  4. Matutong makita ang kabutihan sa lahat ng bagay. Sa anumang sitwasyon, subukang hulaan positibong resulta. Hindi mo kailangang tingnan ang lahat ng negatibo. Isipin na magiging maayos ang lahat.
  5. Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa kung ano ang hindi pa nangyayari. Matutong makipagkompromiso, humingi ng tulong sa isa't isa.
  6. Kumonekta sa mga tao, palawakin ang iyong social circle. Matuto kang makiramdam. Huwag mag-withdraw sa iyong sarili, huwag lumayo sa pakikipag-usap sa mga tao.

Ngayon alam mo na kung ano ang pagkabalisa at kung paano mapupuksa ito. Kailangan mong maunawaan na ang isang indibidwal ay hindi mabubuhay nang normal kung siya ay patuloy na nag-aalala tungkol sa isang bagay, nag-aalala, ay nasa isang estado ng stress. Matuto kang kontrolin ang iyong sarili, mauunawaan mo na ang ganitong buhay ay hindi normal, oras na para baguhin ito.

pagkabalisa disorder ay isang neurotic na estado. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na pagkabalisa ng mga pasyente tungkol sa mga pangyayari sa buhay, kanilang hitsura o relasyon sa ibang mga tao.

Dahil sa panloob na kakulangan sa ginhawa at hindi kasiya-siyang pag-iisip ang mga pasyente ay madalas na lumalayo sa kanilang sarili, nililimitahan ang kanilang panlipunang bilog at hindi nagkakaroon ng kanilang mga kakayahan.

Ang paglalarawan ng kondisyong ito ng pathological ay matatagpuan sa mga gawa ng mga sikat na psychiatrist mula sa simula ng ika-20 siglo, nabanggit ng mga siyentipiko na ang pagtaas ng pagkabalisa ay madalas na pinagsama sa iba pang mga karamdaman sa pag-iisip at pangmatagalang sakit sa somatic.

Sa kasalukuyan, empirical at praktikal na kaalaman tungkol sa sakit, ang mga pamamaraan ay kilala at nasubok kung paano gagamutin ang karamdaman (mga diskarte sa droga at psychotherapeutic).

Ang mga espesyalista na kung saan ang kakayahan ay ang diagnosis at paggamot ng neurosis ay kinabibilangan ng mga psychiatrist at medikal na psychologist.

Ang linya sa pagitan ang nakasanayan At patolohiya Ang mga damdamin ng pagkabalisa ay napaka banayad, dahil ang gayong pagkabalisa ay isang natural na mekanismo ng pagtatanggol na nangyayari bilang tugon sa mga panlabas na pangyayari. Samakatuwid, ang pagtuklas sa sarili sa sarili o paggamot ng sakit ay hindi katanggap-tanggap, ito ay maaaring humantong sa paglala at komplikasyon ng neurotic state.

Kung pinaghihinalaan mo ang isang anxiety disorder, mahalagang humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang healthcare provider.

ICD-10 code

Sa mga siyentipikong bilog, ang neurosis na ito ay may sariling kahulugan, pag-uuri at medikal na code. (F41) .

Ang anxiety personality disorder ay kasama sa kategorya ng mga neurotic disorder, kasama ng mga takot at phobia, kahina-hinala at post-traumatic na estado.

Ang isa sa mga pagtukoy ng mga palatandaan ng pathological na pagkabalisa para sa mga siyentipiko ay ang disproporsyonalidad ng nagtatanggol na reaksyon sa nakakapukaw na kadahilanan, i.e. Kahit na ang isang ordinaryong pangyayari sa buhay ay maaaring magdulot ng marahas na negatibong reaksyon sa mga taong may sakit, isang emosyonal na pagkasira at mga somatic na reklamo.

Ang patolohiya ay medyo pangkaraniwan sa mundo, ayon sa mga istatistika, ang mga palatandaan nito ay matatagpuan sa isa sa apat na sinuri na tao, at ayon sa World Health Organization, ang sakit ay nakita. higit sa 2% populasyon ng daigdig.

Mga sanhi

Ang etiology (pinagmulan) ng sakit ay hindi lubos na nauunawaan, iminumungkahi ng mga eksperto na ito ay pinukaw ng mga sumusunod na kadahilanan:

  • talamak na sakit sa puso o hormonal, patuloy na mga karamdaman sa sirkulasyon;
  • pag-inom ng mga psychoactive substance o ang biglaang pag-alis nito, talamak na alkoholismo o pagkagumon sa droga;
  • pinsala sa ulo at ang kanilang mga kahihinatnan;
  • matagal na nakababahalang sitwasyon;
  • mapanglaw na ugali o sabik na pagpapatingkad ng karakter;
  • trauma sa pag-iisip sa maagang pagkabata o sa mga nasa hustong gulang sa matinding sitwasyon (digmaan, nasa bingit ng buhay at kamatayan, iniwan ang mga mahal sa buhay o pag-alis sa kanila ng suporta);
  • mataas na pagkamaramdamin sa mga panganib, ang kanilang pagmamalabis;
  • neurotic na kondisyon (neurasthenia, depression, hysteria) o sakit sa isip (schizophrenia, paranoia, mania).

Sa magkaibang mga sikolohikal na paaralan ang hitsura ng pagtaas ng pagkabalisa ay isinasaalang-alang mula sa punto ng view ng pangunahing diskarte sa aktibidad ng kaisipan ng tao:

1. Psychoanalysis . Sa teoryang ito, ang paglitaw ng isang pagkabalisa disorder ay nangyayari dahil sa pag-aalis at pagbaluktot ng hindi natanto na mga pangangailangan ng tao. Dahil sa panlipunan at panloob na mga pagbabawal, ang mga tao ay patuloy na i-on ang mekanismo ng pagsugpo sa kanilang mga pagnanasa, kung saan ang psyche ay tumutugon na may hindi sapat na mga neurotic na reaksyon at mga karamdaman sa pagkabalisa.

2. Behaviorism . Sa direksyong pang-agham na ito, ang mataas na pagkabalisa ay isinasaalang-alang bilang resulta ng isang pahinga sa koneksyon sa pagitan ng isang panlabas na stimulus at ang reaksyon ng psyche dito, i.e. ang pagkabalisa ay lumitaw nang wala saan.

3. konseptong nagbibigay-malay Tinutukoy ang isang anxiety disorder bilang isang reaksyon sa mga imahe ng kaisipan na nabaluktot sa isip, ang mga ligtas na stimuli ay binago ng mga pasyente sa mga nagbabantang.

Mga diagnostic

Upang makilala ang sakit ay ginagamit:

  • survey sa panahon ng isang indibidwal na konsultasyon (pagkolekta ng impormasyon tungkol sa mga emosyonal na reaksyon ng mga pasyente, ang kanilang pamumuhay, pagganyak at mga interes);
  • psychodiagnostic na pagsusuri, ang mga espesyal na talatanungan ay karaniwang ginagamit (Spielberg-Khanin Scale, atbp.) at isang projective test (Market's drawing, Rorschach spot, atbp.), na nagpapakita ng mga palatandaan ng tumaas na pagkabalisa at mga kaugnay na karamdaman;
  • pagsubaybay sa buhay ng mga pasyente, ang kanilang mga social contact at relasyon sa iba.

Mga uri

1. Anxiety-depressive ang karamdaman ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga damdamin ng patuloy na pagkabalisa nang walang tunay na pinagmumulan ng panganib. Ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng mga pathological na pagbabago sa personalidad ng mga pasyente at kanilang pisikal na kalusugan.

2. pagkabalisa-phobic estado ay tinatawag palagiang pakiramdam mga panganib na nagmumula sa pagsasaalang-alang sa mga nakaraang traumatikong kaganapan sa kanilang buhay o kathang-isip na mga takot sa hinaharap.


3. Sosyal ang kaguluhan ay ipinakita sa pamamagitan ng masigasig na pag-iwas sa anumang pakikipag-ugnay sa iba, kahit na ang kanilang simpleng pagmamasid sa mga aksyon ng mga pasyente ay nagdudulot sa kanila ng emosyonal na kakulangan sa ginhawa, ang pagpuna ay lubhang masakit para sa mga naturang pasyente.

4. Adaptive nagpapatuloy ang phobia sa takot na makapasok sa mga bagong kondisyon ng buhay.


5. organic Ang pagkabalisa ay bunga ng isang sakit na somatic, samakatuwid, bilang karagdagan sa pagkabalisa, ang mga pasyente ay may iba pang mga palatandaan ng pinsala sa katawan (patuloy na pananakit ng ulo na may pagkawala ng oryentasyon sa espasyo, pagkawala ng memorya o malubhang malfunctions ng puso, pancreas, atay, atbp. ).

6. magkakahalo ang karamdaman ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga palatandaan ng pagkabalisa at isang pinababang background ng mood sa parehong oras.

Mga sintomas

Ang mga palatandaan ng mental at autonomic disorder na karaniwan sa lahat ng anyo ng anxiety disorder ay:


Ang bawat uri ng sakit ay maaaring magkaroon ng sarili nitong sakit mga natatanging katangian. Kaya pangkalahatan pagkabalisa disorder, ang mga sintomas na sanhi ng kabuuang pagkabalisa sa halos anumang mga pangyayari sa buhay, ay nagpapakita ng sarili sa kahirapan sa pag-concentrate sa anumang aktibidad sa bahay o sa trabaho, kawalan ng kakayahang mag-relax at patuloy na pag-igting ng motor, sakit sa tiyan at digestive disorder, mga sakit sa puso .

A pagkabalisa-depressive Ang panic attack disorder ay nangyayari sa mga pag-atake ng pagkabalisa sa background ng depression at nailalarawan sa pamamagitan ng:

  • kawalan ng interes sa buhay at mga mahal sa buhay;
  • kakulangan positibong emosyon;
  • isang biglaang pakiramdam ng takot;
  • vegetative pathology: nadagdagan ang rate ng puso, isang pakiramdam ng presyon sa sternum at malapit sa pagkahilo, kakulangan ng hangin, labis na pagpapawis.

Paggamot

Ang therapeutic na tulong sa paggamot ng sakit ay:

  • sa normalisasyon ng rehimen ng trabaho at natitirang mga pasyente ( makatwirang nutrisyon, pag-iwas sa pisikal at emosyonal na stress, pamamahala malusog na Pamumuhay buhay);
  • sa pag-inom ng mga gamot na inireseta ng doktor: mga tranquilizer at antidepressant (Xanax, Eglonil);
  • mga kursong psychotherapy (cognitive, behavioral, rational, psychoanalytic, atbp.).


Kadalasan, ang paggamot ng pagtaas ng pagkabalisa ay nagaganap sa isang kumplikadong paraan, ngunit kung kinumpirma ng doktor ang psychogenic na pinagmulan nito, inirerekomenda na magbigay ng tulong sa kaso ng sakit sa panahon ng mga indibidwal at grupo na mga sesyon sa mga pasyente.

Ang pagsasagawa ng paggamot wala batay sa mga sesyon ng psychotherapy, ginagamit ng mga espesyalista ang:

  • unti-unting paghaharap ng mga pasyente na may provocative stimuli sa pamamagitan ng uri ng pagkagumon sa kanila;
  • pagbabago ng kanilang saloobin sa mga nakakatakot na salik sa pamamagitan ng lohikal na panghihikayat;
  • pagtuklas at kamalayan ng mga sitwasyong psychotraumatic, pagpapalakas ng mga kaisipan tungkol sa reseta at pagkawala ng kanilang kahalagahan sa totoong buhay;
  • pag-aaral ng mga diskarte sa pagpapahinga para sa pagpapahinga ng emosyonal at kalamnan.

Ang isang positibong resulta ng therapy ay isang matatag na pagbabago sa pag-uugali ng mga pasyente, ang kanilang mga sapat na reaksyon sa mga nakababahalang kaganapan, alaala o pagpaplano ng kanilang hinaharap.

Video:

Mga kaugnay na publikasyon