"Hindi ako kumakain ng anuman sa loob ng ilang araw": kung bakit nawala ang aking gana at gaano ito mapanganib. Kung bakit walang gana sa umaga

Umupo ako kahit papaano ngumunguya ang ikalimang sandwich na may sausage at naisip, aba, paano sila hindi kumakain, paano sila pahihirapan??

Mas mainam na kumain ng 100 calories 5 beses sa isang araw kaysa kumain ng lahat ng 500 calories nang sabay-sabay;

Palakasin ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng patuloy na pagpapalit ng dami ng mga calorie na iyong kinokonsumo. Hindi nito papayagan ang iyong katawan na mag-imbak ng taba, tulad ng ginagawa nito sa mga low-calorie diet - kapag ang bilang ng mga calorie na natupok ay patuloy na tumaba;

· Matulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw. Bagaman ang walang tulog na gabi ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng mga calorie, kung mananatili kang gising, ang iyong metabolismo ay bumagal at ang iyong gana sa pagkain ay tataas ng 15 porsiyento.

· Isulat ang lahat ng iyong kinakain sa iyong kuwaderno. Upang maunawaan mo kung ano ang labis mula sa iyong kinain, at magdadala din sa iyo ng ilang sandali;

Uminom ng mga bitamina upang ang iyong mga ngipin, buhok, balat at iba pang mga bagay ay hindi lumala;

Ang mga diet colas at iba pang carbonated na inumin sa diyeta ay ginagarantiyahan ang iyong pakiramdam busog para lamang sa isang calorie bawat baso;

· Magsipilyo ng iyong ngipin at dila sa lahat ng oras. Ang sensasyon sa bibig ay magbabawas ng pagnanais na kumain ng isang bagay, at ang pagkain ay magkakaroon masamang lasa Kaya bakit kumain ng masamang pagkain?

· Uminom na parang isda. Uminom ng isang basong tubig o soda bawat oras. Uminom sa lalong madaling panahon na gusto mong maglagay ng isang bagay sa iyong bibig. Mas mabuting uminom ka tubig ng yelo- ang katawan ay kailangang gumastos ng ilang dagdag na calorie sa pag-init nito. Uminom kasama ng mga pagkain upang maiwasan ang labis na pagkain;

· Ang caffeine ay nagpapabilis ng metabolismo. Uminom ng dalawa hanggang tatlong tasa ng kape sa isang araw.

· Mga ehersisyo. Makisali sa pisikal na edukasyon. Makakatulong ito sa iyo na masunog ang mga calorie na iyong kinakain, ang balat ay hindi lumubog pagkatapos ng labis mabilis na pagbaba ng timbang, ang mga kalamnan ay magiging maayos, ang sports ay nakakabawas din ng gana. Subukang tumakbo o bumili ng iyong sarili ng jump rope.

Maging patuloy na gumagalaw, mabuti, i-ugoy man lang ang iyong paa habang gumagawa ng takdang-aralin o nagbabasa, at umupo rin nang tuwid - sa ganitong paraan gumagastos ka ng mas maraming calorie.

· Gawing mas mabigat ang iyong pang-araw-araw na gawain upang wala kang oras para sa mga breakdown at labis na pagkain. Subukang manatili sa labas ng bahay nang mas matagal;

Isipin kung ano ang gagawin sa iyong bibig. Maaari itong chewing gum, tubig, walang asukal na nakakapreskong hard candy, diet cola, o sigarilyo;

· Maglagay ng pera sa isang alkansya sa tuwing maaari mong labanan ang tukso, o nag-aaral, na nalulunod na sa pagod. Kaya, bukod pa riyan, mabibili mo ang iyong sarili ng kaunting bagay kapag nawalan ka ng limang kilo;

Kumain ng junk food sa umaga. Kaya magkakaroon ka ng isang buong araw sa unahan upang gugulin ang mga calorie na pumasok sa iyong katawan kasama ang mga nakakapinsalang bagay na ito;

Kumain ng hubo't hubad sa harap ng salamin. Ang panoorin na ito ay kahanga-hanga, at ang piraso ay hindi napupunta sa lalamunan;

· Nagugutom. Huwag subukang pigilan ito, magsaya ka lang. Dama ang gaan na nararamdaman pagkatapos ng ilang araw na pag-aayuno. Mahalin ang gutom at nais na magutom;

Alam mo ba na mayroon kang isang kilo ng patay na balat sa iyong katawan ngayon? At kapag kulang ang katawan sustansya, ibig sabihin, pagkain, hindi siya naglalabas ng patay na balat. Kaya kailangan mong gawin ito - pagbabalat para sa mukha at katawan, isang magaspang na tela - at magpatuloy;

· Gumawa ng isang stack ng mga magazine na tumitimbang ng humigit-kumulang hangga't gusto mong mawala. Habang pumapayat ka, alisin ang mga magazine sa pile. Ang panonood ng pagbaba ng timbang sa ganitong paraan ay makakatulong sa iyo na isipin kung ano ang magiging hitsura kapag naabot ang pangwakas na layunin.

Kapag mahina ang pakiramdam mo

May mga sandali na ang lakas ng loob ay umalis sa iyo at handa ka nang masira ang isang dating kinasusuklaman na produkto. Narito kung paano maiwasan ang pagkasira:

Gayunpaman, subukang kumbinsihin ang iyong sarili na ang pagkain ay nakakapinsala;

· Umalis sa bahay nang walang pera at gumala hanggang sa mawala ka sa pakiramdam ng gutom. Manigarilyo nang higit pa (kung naninigarilyo ka);

· Bumili ng nursery toothpaste at kuskusin ang iyong dila dito;

Kung ang pag-iisip ng pagkain ay pumasok sa iyong isip - magbilang ng isang daan, alalahanin kung bakit ka pumapayat at kung paano magiging maayos ang lahat kapag pumayat ka;

Ang amoy ng kape ay nagpapahina ng gana;

Nguyain ang pagkain, ngunit huwag lunukin, ngunit iluwa ito;

· Kung nararamdaman mo ang banta ng pagkasira - gumawa ng plano para sa susunod na ilang oras. Maglinis, sumulat sa isang tao, gawin ang iyong araling-bahay, alagang hayop ... upang wala kang kahit isa libreng minuto;

· Kung nakakaramdam ka ng lakas ng loob na pumunta sa kusina - pumasok at itapon ang lahat ng posibleng mapanganib na produkto;

・Kapag dumaan ka kendi store, mga panaderya, o kapag naramdaman mong malapit na ang pagkasira - magwisik ng pabango malapit sa iyo (may mga pabango na nagdudulot ng pagduduwal, na napaka-indibidwal ... gamitin ang mga ito);

· Maglinis ng isang bagay. Ang paglilinis ng isang bagay na marumi ay maaaring mabawasan ang iyong gana. Toilet o wastebasket, sa ilalim ng lababo ng washbasin ... linisin ang lahat ng marumi at mabaho. Ang gulo at amoy din mga kemikal sa bahay alisin ang iyong gana nang ilang sandali;

· Maging malikhain - magsulat ng tula, gumawa ng mga kwento, gumuhit ng mga batang babae na may anorexic na may nakaumbok na gulugod - ito ay magpapanatiling abala sa iyo nang ilang sandali.

itago anu

Anorexia ay mental disorder- hindi mo alam? Tanggihan ito sa iyo sa lahat ng mga gastos. Magkunwaring hindi mo napapansin kung gaano ka payat. Narito ang ilang mga trick:

· Subukang magmukhang malusog. inumin mas madaming tubig at pumunta sa solarium (o gumamit ng self-tanner). Mag-make up para hindi magmukhang maputla, bantayan ang iyong buhok, uminom ng bitamina. ngiti;

Kapag nagpasya kang kumain - gawin ito sa kumpanya ng isang tao upang hindi sabihin ng mga tao sa bandang huli na hindi ka pa nila nakitang kumain;

· Kapag nag-iwan ka ng mga bisita, magdala ng isang slice ng pizza o isang bagay na “kakain habang naglalakbay” kasama mo. Ngunit pagkatapos ay itapon ito;

Mag-iwan ng maruruming pinggan sa lahat ng dako - upang mapagalitan ka ng iyong mga magulang dahil dito;

· Uminom mula sa mga opaque na tasa at dumura ng pagkain dito, na nagpapanggap na umiinom;

· Kumain nang napakabagal;

· Huwag mag-iwan ng bakas. I-shut down ang pro-ana sites bago hayaan ang ibang tao sa harap ng computer, huwag mag-iwan ng notepad sa simpleng paningin, well... linisin mo ang sarili mo kung susuka ka.

Umaasa ako na ang gabay na ito ay makakatulong sa iyo na maging payat at…mabuti…maganda. Tandaan - isipin ang tungkol sa pagbaba ng timbang at subukang huwag himatayin nang madalas at mamatay. kopets..

hindi mo pa nararanasan ang ganoong load na mangangailangan ng magandang muling pagdadagdag ng protina at taba sa katawan. Sabihin nating nakaupo ka sa buong araw sa opisina at walang ginawang pisikal maliban sa umupo sa isang upuan at makipag-usap o manood kung ano ang nangyayari sa Internet. Kung mag-print ka sa buong araw, pagkatapos ay mag-burn ka ng mga calorie sa anumang pagkakataon, dahil ang pag-type ay talagang napakahirap, at kung wala kang gagawin, hindi mo talaga gustong kumain. Kinakailangan na lubusan na maubos ang iyong katawan ng hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo, huwag mahiya mula sa pagpunta doon, ang aming mga katawan ay inangkop hindi lamang para sa mga naturang pagkarga, kundi pati na rin para sa pagtakbo, pagsasagawa ng mga akrobatikong stunt. Ang pangunahing bagay ay pilitin ang iyong sarili.

Ang pangalawang dahilan kung bakit ayaw mong kumain

ito ay marahil dahil sa katotohanan na ikaw ay humihila ng mga piraso ng pagkain sa buong araw. Sabihin nating nag-almusal ka sa umaga, naupo sa computer at nagsimulang tumakbo sa kusina bawat oras sa loob ng kalahating oras, pagkatapos ay kumuha ng gingerbread para ngumunguya, pagkatapos ay uminom tayo ng isang tasa ng tsaa na may matamis. Naturally, patuloy kang nagre-replement ng mga reserbang pagkain sa iyong katawan. Kung kumain ka ng matamis sa oras na ito, kahit kaunti, naaantala mo lang ang iyong gana. Maaaring palitan ng sampung matamis ang tanghalian, dahil ito ay isang napaka-enerhiya na pagkain, mayroon itong maraming carbohydrates.

Ang pangatlong dahilan kung bakit ayaw mong kumain

Ito ay malamang na pagkalason sa pagkain. Gusto ng katawan na tanggalin ang produktong ito sa katawan at ngayon ay hindi na ito maaabala ng pag-inom ng bagong pagkain. Ibinabalik ng katawan ang intestinal microflora at ito ay magtatagal.

Ang ikaapat na dahilan ay maaaring

Ipagpalagay na nasanay ka na laging nakaupo sa computer, walang ginagawa, laging may pagkain araw-araw, wala kang trabaho. Kaya ang iyong utak ay nakadirekta sa patuloy na libangan at ang kawalan ng anumang utak at pisikal na aktibidad. Tapos syempre ayaw mong kumain. Kailangan mong gumawa ng isang bagay na magsenyas sa iyong utak nadagdagang aktibidad, kahit na, halimbawa, ang pag-awit ng mga kanta o pakikipag-usap tungkol sa isang bagay nang palagian, pati na rin, halimbawa, pagkalkula at pagsasagawa ng ilang mga operasyong matematika o pagpaplano ng isang bagay sa isip. Kung tutuusin, ang mga taong nagtatrabaho, talagang gustong kumain kahit walang physical exertion para sa hapunan. Muli, uulitin ko, kahit ang mga sekretarya na nagti-type ng mga text ay talagang gustong kumain pagkatapos nito. Well, siyempre, ang rehimen ay gumaganap din ng isang papel dito, kung natutulog ka ng labinlimang oras sa isang araw, kung gayon kadalasan ay kailangan mo ng napakakaunting pagkain at isang beses sa isang araw ay normal.

14 na dahilan kung bakit gusto mong kumain

1. Hindi Ka Kumakain ng Sapat na Protina

Ang pagkain ng sapat na protina ay mahalaga para makontrol ang gana. Ang protina ay may mga katangiang nakakabawas ng gutom na makakatulong sa iyong awtomatikong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie sa buong araw. Ito ay gumaganap ng isang papel sa pagtaas ng produksyon ng mga hormone na nagpapahiwatig ng pagkabusog at pagpapababa ng mga antas ng mga hormone na nagpapasigla sa gutom ( , , , ).

Dahil sa mga epektong ito, maaaring madalas kang makaramdam ng gutom kung hindi ka kumakain ng sapat na protina.

Sa isang pag-aaral, 14 na sobra sa timbang na lalaki na nakakuha ng 25% ng kanilang mga calorie mula sa protina sa loob ng 12 linggo ay nakaranas ng 50% na pagbawas sa pagnanais na kumain sa gabi kumpara sa grupo na kumonsumo ng mas kaunting protina ().

Bilang karagdagan, ang mga taong kumakain ng mas maraming protina ay nag-ulat ng higit na pagkabusog sa buong araw at mas kaunting mga obsessive na pag-iisip tungkol sa pagkain ().

marami iba't ibang produkto may mataas na antas ng protina, kaya hindi mahirap magkaroon nito tama na sa iyong diyeta. Ang pagsasama ng mga pagkaing protina sa bawat pagkain ay maaaring makatulong na maiwasan ang labis na kagutuman.

Ang mga produktong hayop tulad ng karne, manok, isda at itlog ay mataas sa protina. Ito ay matatagpuan din sa ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang at, pati na rin ang ilang mga pagkaing halaman tulad ng mga munggo, mani, at buto.

Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay isang salik sa pagkontrol ng gana, dahil nakakatulong ito sa pag-regulate ng ghrelin, ang hormone na nagpapasigla sa gana. Ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa mas mataas na antas ng ghrelin, kaya maaari kang makaramdam ng gutom kapag kulang sa tulog ( , ).

Sa isang pag-aaral, 15 tao na kulang lamang sa tulog sa isang gabi ay nag-ulat na mas nagugutom at pumili ng 14% mas malaking sukat servings kumpara sa isang grupo na natulog ng walong oras ().

Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay nakakatulong din na matiyak ang sapat na antas ng leptin, na isang hormone na nagtataguyod ng pagkabusog ( , ).

Upang mapanatiling kontrolado ang gutom, karaniwang inirerekomenda na makakuha ng hindi bababa sa walong oras ng walang patid na pagtulog bawat gabi.

Buod:

Ang kakulangan sa tulog ay kilala na nagdudulot ng mga pagbabago sa antas ng gutom na hormone at maaaring magtulak sa isang tao na kumain ng higit pa.

3. Kumakain ka ng masyadong maraming refined carbs.

Kung mayroon kang tanong kung bakit gusto mong kumain sa lahat ng oras, ang isa sa mga dahilan ay maaaring pinong carbohydrates, lalo na ang kanilang makabuluhang pagkonsumo.

Ang mga pinong carbohydrates ay naproseso at inalis ang mga bitamina at mineral. Ang isa sa mga pinakasikat na pinagmumulan ng pinong carbohydrates ay puting harina, na matatagpuan sa maraming pagkain tulad ng mga baked goods at pasta. Gayundin ang puti ay kabilang sa listahan ng mga produkto na may pinong carbohydrates. Ang mga pagkain tulad ng mga soda, kendi, at mga inihurnong produkto na gawa sa mga pinong asukal ay itinuturing ding mga pinong carbohydrate.

Dahil ang mga pinong carbohydrates ay walang hibla, ang iyong katawan ay natutunaw ang mga ito nang napakabilis. Ito ang pangunahing dahilan kung bakit ikaw ay patuloy na nagugutom, dahil ang pinong carbohydrates ay hindi nakakatulong sa isang makabuluhang pakiramdam ng pagkabusog ().

Bilang karagdagan, ang pagkain ng mga pinong carbohydrate ay maaaring humantong sa mabilis na pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo. Ito ay humahantong sa pagtaas ng antas ng insulin, ang hormone na responsable sa pagdadala ng asukal sa iyong mga selula ( , ).

Kapag ang maraming insulin ay agad na inilabas bilang tugon sa mataas na asukal sa dugo, nagsisimula itong mabilis na mag-alis ng asukal sa dugo, na maaaring humantong sa isang matalim na pagbaba sa asukal sa dugo (, ).

Ang pabagu-bagong antas ng asukal sa dugo ay nagpapahiwatig ng iyong katawan kung ano ang kailangan nito mas maraming pagkain, na isa pang dahilan kung bakit madalas kang makaramdam ng gutom. Lalo na kung ang mga pinong carbohydrates ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta ().

Ano ang gagawin kung palagi mong gustong kumain? Upang bawasan ang iyong paggamit ng mga pinong carbs, palitan lamang ang mga ito ng mas malusog na buong pagkain tulad ng mga gulay, prutas, munggo, at buong butil. Ang mga pagkaing ito ay mataas pa rin sa carbohydrates, ngunit mataas ang mga ito sa fiber, na kapaki-pakinabang para mapanatili ang kontrol ng gutom ().

Buod:

Ang mga pinong carbohydrates ay kulang sa hibla at nagiging sanhi ng pabagu-bagong antas ng asukal sa dugo, na siyang mga pangunahing dahilan kung bakit palagi kang nagugutom.

4. Ang iyong diyeta ay mababa sa taba.

naglalaro ang taba pangunahing tungkulin para maging busog ka. Ito ay bahagyang dahil sa mabagal nitong pagdaan gastrointestinal tract. Nangangahulugan ito na kailangan mo ng mas maraming oras upang matunaw ang mga ito at mananatili sila sa iyong tiyan nang mas mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang pagkain matatabang pagkain ay maaaring humantong sa pagpapalabas ng iba't ibang mga hormone na nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog ( , , ).

Kung ang iyong diyeta ay mababa sa taba, maaari kang makaranas palagiang pakiramdam gutom.

Isang pag-aaral kabilang ang 270 obese adults natagpuan na ang mga sumunod sa isang diyeta na may mababang nilalaman taba, nagkaroon ng makabuluhang pagtaas sa carbohydrate cravings at ginustong pagkain na may mataas na nilalaman asukal kumpara sa pangkat na sumunod sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat ().

Bilang karagdagan, ang mga tao sa low-fat group ay nag-ulat ng higit na pakiramdam patuloy na gutom, sa kaibahan sa grupong sumunod sa isang low-carbohydrate diet ().

marami naman malusog na pagkain mga pagkaing mataas ang taba na maaari mong isama sa iyong diyeta upang madagdagan ang iyong paggamit ng taba. Ang ilang mga uri ng taba, tulad ng medium chain fats (MCT) at , ay higit na pinag-aralan para sa epekto nito sa pagbabawas ng gana ( , , , ).

Ang pinakamayamang pinagmumulan ng mga MCT ay langis ng niyog, at ang mga omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa, tulad ng, at. Maaari ka ring makakuha ng omega 3 mula sa mga produktong herbal, tulad ng at .

Ang ilang iba pang mataas na taba na pinagmumulan ng malusog na pagkain ay kinabibilangan ng mga itlog at full-fat yogurt.

Buod:

Maaari kang patuloy na magutom kung hindi ka kumakain ng sapat na taba. Ito ay dahil ang taba ay gumaganap ng isang papel sa pagbagal ng panunaw at pagtaas ng produksyon ng mga hormone na nagpapasigla sa pagkabusog.

5. Hindi ka umiinom ng sapat na tubig.

Ang wastong hydration ng katawan ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa iyo pangkalahatang kondisyon kalusugan. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagiging mahalaga para sa pagpapabuti ng utak at kalusugan ng puso at pag-optimize ng pagganap ng ehersisyo. Bilang karagdagan, pinapanatili ng tubig ang balat at sistema ng pagtunaw malusog().

Ang tubig ay mahusay din sa pag-udyok ng pakiramdam ng pagkabusog sa tiyan, at may potensyal na bawasan ang gana sa pagkain kapag iniinom bago kumain (, ).

Sa isang pag-aaral, 14 na tao na umiinom ng dalawang tasa ng tubig bago kumain ay kumonsumo ng halos 600 mas kaunting calorie kaysa sa mga hindi umiinom ng tubig ().

Kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig, maaari mong mapansin na madalas kang nakakaramdam ng gutom. Alam din na ang pakiramdam ng pagkauhaw ay maaaring mapagkamalang pakiramdam ng gutom. Kung palagi kang nagugutom, maaaring makatulong ang pag-inom ng isang baso o dalawa ng tubig upang malaman kung ikaw ay nauuhaw ().

Upang maayos na ma-hydrate ang iyong katawan, uminom lamang ng tubig kapag nauuhaw ka. Gamitin isang malaking bilang ang mga pagkaing mayaman sa tubig, kabilang ang mga prutas at gulay, ay makakatulong din na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa tubig ().

Buod:

Maaari kang palaging magutom kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay may mga katangian na nagpapababa ng gana. Bilang karagdagan, posible na malito mo ang pakiramdam ng pagkauhaw sa pakiramdam ng gutom.

6. Kumakain ka ng kaunting hibla

Kung ang iyong diyeta ay walang hibla, maaaring madalas kang makaramdam ng gutom. Ang pagkain ng maraming pagkaing mataas sa hibla ay nakakatulong sa pagpapanatiling kontrolado ng gutom. Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay nagpapabagal sa rate ng pag-alis ng laman ng tiyan at mas tumatagal upang matunaw kaysa sa mga pagkaing mababa ang hibla ( , ).

Bukod sa, mataas na pagkonsumo ang hibla ay nakakaapekto sa pagpapalabas ng mga hormone na nagpapababa ng gana sa pagkain at ang paggawa ng short-chain mga fatty acid, na natagpuang nakakatulong sa pakiramdam ng kapunuan ().

Mahalagang tandaan na mayroong Iba't ibang uri hibla. Ang ilan sa mga ganitong uri ng dietary fiber ay mas mahusay kaysa sa iba sa pagpapanatili ng pagkabusog at pagpigil sa gutom. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang natutunaw na hibla ( hibla ng pagkain natutunaw sa tubig) ay mas nakakabusog kaysa sa hindi matutunaw na hibla ( , , ).

Ang mabubuting pinagmumulan ng natutunaw na hibla ay kinabibilangan ng mga pagkain tulad ng:

• buto ng flax
• dalandan
• Brussels sprouts

Ang diyeta na mataas sa fiber ay hindi lamang nakakatulong na mabawasan ang gutom, ngunit naiugnay din ito sa ilang iba pang benepisyong pangkalusugan, gaya ng pinababang panganib na magkaroon sakit sa cardiovascular, diabetes at labis na katabaan ().

Upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na hibla, pumili ng isang diyeta na mayaman sa buong pagkaing halaman tulad ng mga prutas, gulay, mani, buto, munggo, at buong butil.

Buod:

Kung ang iyong diyeta ay walang hibla, maaari mong makita ang iyong sarili na laging nagugutom. Ito ay dahil ang hibla ay gumaganap ng isang papel sa pagbawas ng gana sa pagkain at pagpaparamdam sa iyo na busog.

7. Hindi ka nakatutok sa pagkain habang kumakain.

Bakit gusto mo laging kumain? Maaaring dahil din ito sa mababang konsentrasyon sa pagkain habang kumakain.

Kung namumuhay ka sa isang abalang pamumuhay, madalas kang makakain habang gumagawa o nag-iisip tungkol sa iba pang mga bagay. Bagama't maaari itong makatipid sa iyo ng oras, ang pagkain habang ikaw ay abala ay maaaring makasama sa iyong kalusugan, dahil ito ay nagpapataas ng gana, calorie intake, at samakatuwid ay ang timbang ng katawan.

Ang pangunahing dahilan para dito ay sa pamamagitan ng pag-abala sa iyong sarili habang kumakain, binabawasan mo ang iyong kamalayan sa kung gaano karami ang aktwal mong kumonsumo. Pinipigilan ka nitong makilala ang mga pahiwatig ng pagkabusog, na hindi nangyayari kapag kumakain ng pagkain na nakatuon sa pagkain.

Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga naliligalig habang kumakain ay mas nagugutom kaysa sa mga nakatuon sa pagkain ().

Sa isang pag-aaral, 88 kababaihan ang inutusang kumain nang nakagambala o nakaupo nang tahimik. Ang mga nagambala ay hindi gaanong busog at nagkaroon ng mas mataas na pagnanais na kumain ng higit pa sa araw kumpara sa mga kumakain nang tahimik ().

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga paksa na ginulo ng laro sa kompyuter sa panahon ng tanghalian, ay hindi gaanong busog kaysa sa mga hindi naglaro. Bilang karagdagan, ang mga taong nagambala ay natagpuan na kumonsumo ng 48% na mas maraming pagkain sa susunod na araw ().

Upang maiwasan ang patuloy na gutom, kailangan mong iwasan ang mga distractions habang kumakain. Papayagan ka nitong tamasahin ang pagkain na iyong kinakain, na tumutulong sa iyong mas mahusay na makilala ang mga signal ng pagkabusog ng iyong katawan.

Buod:

Ang kakulangan sa konsentrasyon sa pagkain ay maaaring maging dahilan kung bakit palagi kang nagugutom, dahil nahihirapan kang makilala ang pakiramdam ng pagkabusog.

8. Marami kang ehersisyo

Ang mga taong madalas mag-ehersisyo (pumunta para sa sports) ay nagsusunog ng malaking halaga ng calories. Ito ay totoo lalo na kung palagi mong inilalantad ang iyong katawan pisikal na Aktibidad mataas na intensity o ehersisyo para sa a mahabang panahon oras, tulad ng paghahanda para sa isang marathon.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga regular na nag-eehersisyo ay may mas mabilis na metabolismo. Nangangahulugan ito na nagsusunog sila ng mas maraming calorie sa pamamahinga kaysa sa mga namumuno sa katamtaman o laging nakaupo na pamumuhay ( , , ).

Sa isang pag-aaral, 10 lalaki na nakikibahagi sa isang masiglang 45-minutong pag-eehersisyo ay nagpapataas ng kanilang kabuuang metabolic rate ng 37% bawat araw, kumpara sa isa pang araw na hindi sila nag-ehersisyo ().

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga kababaihan na nag-eehersisyo araw-araw sa loob ng 16 na araw ay nagsunog ng 33% na higit pang mga calorie sa araw kaysa sa hindi nag-eehersisyo na grupo at 15% na higit pang mga calorie kaysa sa mga babaeng nag-ehersisyo nang katamtaman. Ang mga resulta ay magkatulad para sa mga lalaki ().

Bagaman natuklasan ng ilang pag-aaral na ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pagsugpo ng gana, mayroong ilang katibayan na ang masiglang pangmatagalang pisikal na ehersisyo nagdudulot ng pagtaas ng gana, hindi katulad ng mga hindi nag-eehersisyo (, , ,).

Maaari mong maiwasan ang patuloy na kagutuman na nagreresulta mula sa ehersisyo, sa pamamagitan lamang ng pagkain ng higit pang mga calorie at nutrients upang masakop ang iyong paggasta sa enerhiya sa pagsasanay. Pinakamabuting dagdagan ang pagkonsumo produktong pagkain mataas sa fiber, protina at malusog na taba.

Ang isa pang solusyon ay upang bawasan ang dami ng ehersisyo o bawasan ang intensity ng iyong mga ehersisyo.

Mahalagang tandaan na ito ay kadalasang nalalapat sa mga aktibong atleta na madalas na nagtatrabaho sa mataas na intensity o para sa mahabang panahon. Kung katamtaman ang iyong ehersisyo, malamang na hindi mo kailangang dagdagan ang iyong calorie intake.

Buod:

Ang mga indibidwal na regular na nag-eehersisyo sa mataas na intensity ay may posibilidad na tumaas ang kanilang gana at may mas mabilis na metabolismo. Kaya, maaari silang makaranas ng madalas na pagkagutom.

9. Masyado kang umiinom ng alak.

Ang alak ay kilala para sa kanyang gana sa pagpapasigla ng epekto ().

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang alkohol ay maaaring humadlang sa mga hormone (tulad ng leptin) na nagpapababa ng gana, lalo na kapag iniinom bago o sa pagkain. Para sa kadahilanang ito, kung umiinom ka ng labis na alak, maaaring madalas kang makaramdam ng gutom ( , , ).

Sa isang pag-aaral, 12 lalaki na umiinom ng 40 ML ng alak bago ang hapunan ay natapos na kumonsumo ng higit sa 300 calories nang higit pa mula sa pagkain kaysa sa grupo na umiinom lamang ng 10 ml. Bilang karagdagan, ang mga umiinom ng mas maraming alak ay kumonsumo ng 10% na higit pang mga calorie sa buong araw kumpara sa grupo na umiinom ng mas kaunti. Mas malamang na kumain sila ng malalaking halaga ng mataas na taba at maalat na pagkain ().

Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang 26 na tao na umiinom ng 30 ML ng alak na may pagkain ay kumonsumo ng 30% na higit pang mga calorie kaysa sa grupo na umiwas sa alkohol ().

Hindi lamang ang alak ang makapagpapagutom sa iyo, ngunit maaari rin itong makapinsala sa paggana ng bahagi ng iyong utak na kumokontrol sa paghatol at pagpipigil sa sarili. Maaari kang kumain ng higit pa, gaano ka man kagutom ().

Upang mabawasan ang mga epekto ng gutom na sanhi ng alkohol, pinakamahusay na ubusin ito sa katamtaman o ganap na iwasan ().

Buod:

Ang pag-inom ng labis na alak ay kadalasang nagdudulot sa iyo ng gutom dahil sa papel nito sa pagbabawas ng produksyon ng mga hormone na nagtataguyod ng pagkabusog.

10. Uminom ka ng iyong mga calorie.

Ang mga likido at solidong pagkain ay nakakaapekto sa iyong gana sa iba't ibang paraan. Kung kumakain ka ng maraming likidong pagkain, tulad ng mga shake, pamalit sa pagkain, at mga sopas, maaaring mas gutom ka kaysa kung kumakain ka ng mas matigas na pagkain. Ang isa sa mga pangunahing dahilan nito ay ang mga likidong dumadaan sa iyong tiyan nang mas mabilis kaysa sa mga solidong pagkain ( , , ).

Bilang karagdagan, ipinapakita ng ilang pag-aaral na ang mga likidong pagkain ay walang gaanong epekto sa pagsugpo sa mga hormone na nagpapasigla sa gutom kumpara sa mga solidong pagkain (, ).

Ang pagkain ng mga likidong pagkain ay tumatagal din ng mas kaunting oras kaysa sa pagkain ng mga solidong pagkain. Ito ay maaaring magdulot sa iyo ng pagnanais na kumain ng higit pa, dahil lamang ang iyong utak ay walang oras upang iproseso ang mga signal ng pagkabusog ().

Sa isang pag-aaral, ang mga taong kumakain ng mga likidong pagkain ay nag-ulat ng mas kaunting pagkabusog at mas maraming gutom kaysa sa mga kumakain ng regular na pagkain. Kumonsumo din sila ng 400 higit pang mga calorie sa araw kaysa sa solid food group ().

Upang maiwasan ang patuloy na gutom, kailangan mong kumain ng mas buo, solidong pagkain.

Buod:

Ang mga likidong pagkain ay walang parehong epekto sa pagkabusog gaya ng mga solidong pagkain. Para sa kadahilanang ito, maaaring madalas kang makaramdam ng gutom kung ang mga likido ay isang pangunahing bahagi ng iyong diyeta.

11. Ikaw ay nasa ilalim ng makabuluhang stress.

Ang sobrang stress ay kilala na nagpapataas ng gana. Ito ay higit sa lahat dahil sa epekto nito sa pagtaas ng mga antas ng cortisol, isang hormone na ipinakita upang itaguyod ang gutom at pagnanasa sa pagkain. Para sa kadahilanang ito, maaari mong mahanap habang nakababahalang mga sitwasyon na palagi kang nagugutom ( , , , ).

Sa isang pag-aaral, 59 kababaihan na na-stress ay kumonsumo ng mas maraming calorie sa buong araw at kumonsumo ng mas maraming matamis na pagkain kaysa sa mga babaeng hindi ().

Isa pang pag-aaral ang inihambing mga gawi sa pagkain 350 batang babae. Ang mga may mas mataas na antas ng stress ay mas malamang na kumain nang labis, kabaligtaran sa mga may higit pa mababang antas stress. Ang mga batang babae na nalantad sa matinding stress ay nag-ulat din ng mas mataas na mga kinakailangan para sa hindi malusog na meryenda tulad ng potato chips at cookies ().

Mayroong maraming mga diskarte na maaari mong gamitin upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress, halimbawa, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo o magsanay ng malalim na paghinga ( , ).

Buod:

Ang sobrang stress ang dahilan kung bakit gusto mong kumain palagi. Nangyayari ito dahil sa pagtaas ng mga antas ng cortisol sa katawan sa panahon ng stress.

12. Ikaw ay umiinom ng ilang mga gamot

Ang ilang mga gamot ay maaaring magpapataas ng gana bilang side effect. Ang pinakakaraniwang appetite stimulant ay antipsychotics tulad ng clozapine at olanzapine, pati na rin ang mga antidepressant, mood stabilizer, corticosteroids, at mga contraceptive ( , , , ).

Bilang karagdagan, ang ilang mga gamot sa diabetes tulad ng insulin, insulin stimulants, at thiazolidinediones ay kilala na nagpapataas ng gutom at gana ().

Mayroon ding ilang hindi mapag-aalinlanganang ebidensya na mga tabletas para sa birth control may mga katangiang nakakapagpasigla ng gana, ngunit hindi ito sinusuportahan ng malakihang siyentipikong pag-aaral.

Kung pinaghihinalaan mo na ang mga gamot ay nagdudulot ng iyong patuloy na pagkagutom, subukang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iba pang mga opsyon sa paggamot. Maaaring may mga alternatibong gamot na hindi magdudulot ng side effect na ito.

Buod:

Ang ilang mga gamot ay sanhi nadagdagan ang gana bilang isang side effect. Sa turn, maaari ka nilang gawing patuloy na gutom.

13. Masyado kang mabilis kumain.

Ang bilis ng iyong pagkain ay maaaring magkaroon ng papel sa kung gaano ka gutom. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga mabilis kumain ay may mas mataas na gana at malamang na kumain nang labis kumpara sa mga mabagal na kumakain. Mas malamang na sila ay sobra sa timbang o napakataba ( , , , 74).

Bilang karagdagan, ang pagkain ng dahan-dahan at nginunguyang mabuti ay nagbibigay sa iyong katawan at utak ng mas maraming oras upang makabuo ng mga hormone na nakakabawas sa gutom at nagpapahiwatig ng pagkabusog ( , ).

Kung palagi kang nagugutom, maaaring makatulong ang pagbagal ng iyong pag-inom ng pagkain. Makakamit mo ito sa pamamagitan lamang ng pagnguya ng iyong pagkain nang mas matagal.

Buod:

Ang masyadong mabilis na pagkain ay hindi nagbibigay sa iyong katawan ng sapat na oras upang makaramdam ng pagkabusog, na maaaring mag-ambag sa patuloy na pagnanais meron.

14. Mayroon kang isang tiyak na sakit o kondisyon

Ang patuloy na pakiramdam ng gutom ay sintomas ng ilang partikular na sakit. Una, ang madalas na pagkagutom ay isang klasikong tanda ng diabetes. Nangyayari ito bilang resulta ng labis mataas na lebel asukal sa dugo at kadalasang sinasamahan ng iba pang mga sintomas tulad ng labis na pagkauhaw, pagbaba ng timbang at pagkapagod ().

Ang hyperthyroidism, isang kondisyon na nailalarawan ng isang sobrang aktibong thyroid gland, ay nauugnay din sa tumaas ang pakiramdam gutom. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay nagiging sanhi ng labis na produksyon ng mga hormone. thyroid gland, na kilalang nagpapalaganap ng gana ( , ).

Bilang karagdagan, ang sobrang gutom ay kadalasang sintomas ng ilang iba pang mga kondisyon, tulad ng depresyon, pagkabalisa, at premenstrual syndrome ( , ).

Kung pinaghihinalaan mo na maaari kang magkaroon ng isa sa mga kundisyong ito, mahalagang makipag-usap ka sa iyong doktor tungkol sa tamang diagnosis at pag-usapan ang mga opsyon sa paggamot.

Buod:

Ang sobrang gutom ay sintomas ng ilang partikular na sakit at kundisyon na dapat iwasan kung madalas kang nagugutom.

Ibuod

• Ang patuloy na pagkagutom ay isang senyales na ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming pagkain.
• Ito ay kadalasang resulta ng hindi balanseng mga hormone ng gutom, isang kondisyon na maaaring mangyari sa iba't ibang dahilan, kabilang ang isang hindi malusog na diyeta at ilang mga gawi sa pamumuhay.
• Maaaring palagi kang nagugutom kung ang iyong diyeta ay walang protina, hibla, o taba. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay may mga katangian na nag-aambag sa pakiramdam ng pagkabusog at bawasan ang gana. Ang matinding gutom ay tanda rin ng kakulangan sa tulog at talamak na stress.
• Bilang karagdagan, ang ilang mga gamot at karamdaman ay kilala rin na nagpapahirap sa iyo ng madalas na ngumunguya.
• Kung madalas kang nakakaramdam ng gutom, maaaring makatulong na suriin ang iyong diyeta at pamumuhay upang matukoy posibleng dahilan estadong ito. Kapag natukoy mo na ang mga sanhi, may ilang pagbabago na maaari mong gawin upang matulungan kang mabawasan ang gutom.
• Ang iyong gutom ay maaari ding maging senyales na hindi ka kumakain ng sapat - ito ay malulutas lamang sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng pagkain na iyong kinakain.

Kadalasan maraming tao ang nahaharap sa kawalang-interes sa anumang negosyo. Ito ang pamantayan hanggang sa maganap ang kawalang-interes sa lahat. Ang kundisyong ito ay itinuturing na pathological at nangangailangan ng paggamot ng isang psychologist. Sa mga kasong ito, kinakailangan upang malaman: bakit lumitaw ang kawalang-interes, kung ano ang gagawin kung hindi mo gusto ang anuman, kung paano haharapin ang problema? Isang espesyalista lamang ang makakasagot sa mga tanong na ito. Pagkatapos ng lahat, ang kawalang-interes ay tumutukoy sa mga sikolohikal na sindrom. Kung hindi ginagamot, maaaring magkaroon ng mga komplikasyon. Ang pinakakaraniwan sa mga ito ay depresyon. At ito ay tumutukoy sa mga malubhang sakit na nangangailangan ng paggamot sa inpatient.

Ano ang apathy syndrome?

Paano kung wala kang gusto? SA mga nakaraang taon Ang mga tanong na ito ay tinatanong hindi lamang ng mga pasyente, kundi pati na rin ng mga doktor. Ang problemang ito ay napaka-pangkaraniwan sa buong mundo. Ang estado ng kawalang-interes ay maaaring mangyari sa anumang edad. Gayunpaman, ang sindrom ay lalong karaniwan sa mga kabataan, bata at kabataan. Ang kawalang-interes ay ipinahayag sa kawalan ng interes sa mga aktibidad, kaganapan at lahat ng bagay sa paligid. Noong nakaraan, pinaniniwalaan na ang isang katulad na kondisyon ay sinusunod pagkatapos ng mga emosyonal na breakdown na pinukaw ng malubhang problema. Sa kasalukuyan, ang sindrom na ito ay nangyayari sa unang sulyap nang wala maliwanag na dahilan. Gayunpaman, kinakailangan upang labanan ang kawalang-interes. Kung hindi, ito ay hahantong sa depresyon.

Ang mga palatandaan ng babala ay:

1. Emosyonal na kaguluhan. Ito ay ipinahayag sa hindi sapat na tugon o kawalan nito para sa anumang mga kaganapan.
2. Nabawasan ang gana.
3. Ang pagbagal ng mga proseso ng pag-iisip, ang memorya ay nawawala.
4. Pagpigil sa mga pisikal na reaksyon. Ang mga pasyente ay nagsisimulang gumanap nang mas mabagal.

Ang sakit na "kawalang-interes" - kung ano ang gagawin kung ayaw mo ng anuman: mga dahilan

Kahit na walang malinaw na mga sanhi ng kawalang-interes, ang sindrom na ito ay nangyayari para sa isang dahilan. Palaging may mga salik na nag-aambag dito. Kaya bago magreklamo minamahal kawalang-interes, lumitaw ang katamaran, ayaw mong gawin, kailangan mong makipag-usap sa kanya. Sa karamihan ng mga kaso, ang sanhi ng kondisyong ito ay nakasalalay sa mga hindi nasabi na karanasan na patuloy na nakakagambala sa pasyente. Kasama sa mga sikolohikal na kadahilanan ang:

1. Mga problema sa trabaho. Kadalasan ang kawalang-interes ay nangyayari kung ang isang tao ay hindi interesado sa kanyang aktibidad, at siya ay nakikibahagi dito dahil lamang sa pangangailangan.
2. Mga karanasan sa pag-ibig. Kadalasan ang sanhi ng kawalang-interes ay hindi nasusuklian na damdamin o pagmamalasakit sa mga mahal sa buhay.
3. Isang malubhang karamdaman, dahil kung saan ang isang tao ay nagdurusa hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa sikolohikal.
4. Kasama sa kategoryang ito ang mga teenager at matatanda.
5. Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay.
6. Kawalan ng kakayahan upang mapagtanto ang iyong mga plano.
7. Mga pagbabago sa buhay: pagbabago ng sphere ng aktibidad, koponan, lugar ng paninirahan.
8. Premenstrual syndrome.

Ito ay nangyayari na ang lahat ng mga kadahilanang ito ay wala, ngunit ang problema ay umiiral pa rin. Sa mga kasong ito, interesado ang mga pasyente sa: bakit may kawalang-interes at ayaw gumawa ng anuman? Kung lumitaw ang gayong problema, kinakailangan upang malaman kung ano pa ang maaaring humantong dito.

Kaugnayan ng apathy syndrome na may pisikal na kondisyon

Sa ilang mga kaso, ang pasyente ay hindi nababahala mga problemang sikolohikal. Pagkatapos ay kailangan mong malaman: kung ano ang kanyang pamumuhay, mayroon ding kawalang-interes na madalas na bubuo sa mga taong kumukuha ng tiyak mga gamot. Kabilang sa mga sanhi ng sindrom na ito, ang mga sumusunod na kondisyon ay nakikilala:

1. malalang sakit ng cardio-vascular system. Dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay patuloy na pinahihirapan kawalan ng ginhawa dibdib o mataas presyon ng arterial, madalas na nangyayari ang kawalang-interes. Pagkatapos ng lahat, halos lahat ay alam ang tungkol sa mga komplikasyon ng mga pathologies na ito (atake sa puso, stroke). Bilang karagdagan sa mga alalahanin tungkol sa kalusugan ng isang tao, ang apathy syndrome ay nagpapakita ng sarili bilang isang resulta ng mga pagbabago sa pamumuhay (pagtigil sa paninigarilyo, stress sa isip, paglalaro ng sports).
2. Inilipat matinding karamdaman. Sa kasong ito, ipinaliwanag ang pagkawala ng interes sa buhay patuloy na takot bago ang susunod na suntok.
3. Oncological pathologies. Ang isang estado ng kawalang-interes ay nangyayari sa halos bawat tao na nakatagpo ng kanser. Sa katunayan, ayon sa karamihan, mga sakit sa oncological humantong sa hindi maiiwasang kamatayan. Upang iwaksi ang stereotype na ito, maayos na gawain mga manggagamot sa ilang mga espesyalidad.
4. Mga sakit endocrine system. Kadalasan ang kawalang-interes ay sanhi ng hormonal dysfunction na nangyayari sa mga pathologies ng adrenal glands, diabetes, pituitary adenoma.
5. Talamak na alkoholismo at pagkagumon sa droga.
6. Pagtanggap mga hormonal na gamot. Kabilang sa mga ito ang mga glucocorticosteroids (mga gamot na "Prednisolone", "Dexamethasone"), mga oral contraceptive.
7. Ang paggamit ng mga antihypertensive na gamot. Kabilang dito ang mga gamot na "Enalapril", "Clonidine", atbp.
8. Avitaminosis.

Mga aspetong panlipunan ng paglitaw ng kawalang-interes

Sinusubukan ng mga sikologo sa buong mundo na malutas: saan nagmumula ang kawalang-interes, ano ang gagawin kung hindi mo gusto ang anuman? Kung tutuusin itong problema ngayon ay lumago sa napakalaking sukat. Dahil sa sindrom ng kawalang-interes, hindi lamang ang pasyente ang naghihirap, kundi ang buong lipunan. Kawalang-interes sa trabaho, pag-aaral at panlipunang pag-unlad humantong sa pagkawala ng mga kwalipikadong tauhan, hindi wastong edukasyon ng susunod na henerasyon, atbp. Sa malalang kaso ibinigay na estado maaari pang humantong sa pagpapakamatay. Samakatuwid, kailangan mong malaman kung paano kumilos na may kaugnayan sa isang taong may kawalang-interes, kung ano ang gagawin kung ang isang taong malapit sa iyo ay ayaw ng anuman. Ang interes ng publiko sa mga ganitong kaso ay pinakamahalaga. Kadalasan ang kawalang-interes ay nangyayari kapag ang isang tao ay naniniwala na walang nakakaintindi sa kanya. Gayundin, ang hitsura ng sindrom na ito ay nauugnay sa hindi pagkilala sa pasyente bilang isang mahalagang manggagawa o isang mababaw na saloobin mula sa iba.

Bakit nangyayari ang kawalang-interes sa pagkabata?

Sa kasamaang palad, ang apathy syndrome ay naging laganap sa mga bata. Sa kasong ito, ang mga magulang ay dapat na tiyak na kumunsulta sa isang psychologist, magtanong tungkol sa kung ano ang maaaring maging sanhi ng kawalang-interes, kung ano ang gagawin kung ang bata ay hindi gusto ang anumang bagay? Tulad ng alam mo, karamihan sa mga oras na ginugugol ng mga bata sa bahay o sa paaralan. Samakatuwid, ang sanhi ng problema ay dapat hanapin doon. Ang kawalang-interes sa kapaligiran ay maaaring sanhi ng pagpapalaki. Sa karamihan ng mga kaso, ang kawalang-interes ay nakakaapekto sa mga bata na bihirang gumugol ng oras sa kanilang mga magulang. Gayundin, ang kawalang-interes ay maaaring sanhi ng maling diskarte sa bata sa bahagi ng mga guro. Sa parehong mga kaso, kinakailangan na magsagawa ng mga pag-uusap sa sanggol nang madalas hangga't maaari, magsagawa ng ilang mga gawain nang magkasama, interesado siya sa mga laro, atbp. Ang isa pang dahilan para sa kawalang-interes ay pagkabata ay ang kawalan ng kakayahan na mahanap ang bata wika ng kapwa kasama ang mga kapantay. Kasabay nito, dapat mong subukang ayusin ang magkasanib na mga kaganapan nang mas madalas. Makakatulong ito sa mga bata na makipag-usap sa isa't isa pagkatapos ng oras ng pag-aaral at makahanap ng mga karaniwang interes.

Mga paraan ng pagharap sa estado ng kawalang-interes

Bago magpasya kung ano ang gagawin sa kaso ng kawalang-interes sa lahat, kinakailangan upang malaman nang eksakto: bakit lumitaw ang kawalang-interes, kung ano ang gagawin kung hindi mo gusto ang anuman. Ang solusyon sa problema ay nakasalalay hindi lamang sa gawain ng isang espesyalista. Upang mapupuksa ang kondisyong ito, kailangan mo rin ang pagnanais ng pasyente mismo. Ang paggamot ay depende sa sanhi ng kawalang-interes. Sa kaso ng impluwensya ng sikolohikal na mga kadahilanan, kinakailangan na mag-aplay para sa Medikal na pangangalaga. Minsan maaari mong mapupuksa ang kawalang-interes sa iyong sarili, ngunit para dito kailangan mong kilalanin ang problema at magsikap na malutas ito. Ang ganitong mga pamamaraan ay kinabibilangan ng: pagbabago ng saklaw ng mga aktibidad, pahinga, pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay. Kung ang problema ay sanhi pisikal na mga kadahilanan, pagkatapos ay dapat silang alisin.

Syndrome "kawalang-interes" - kung ano ang gagawin kung hindi mo gusto ang anumang bagay: paggamot

Ang isang psychologist ay namamahala sa kawalang-interes. Ang mga unang sesyon ay nakatuon sa pag-alam sa sanhi ng kawalang-interes. Kung ang kawalang-interes ay lumitaw bilang isang resulta ng mga nakababahalang sitwasyon, kinakailangan hindi lamang sikolohikal, kundi pati na rin paggamot sa droga. Kadalasan ito ay nalalapat sa mga kaso kung saan ang pasyente ay nawalan ng isang taong malapit sa kanya, ang kanyang trabaho. Magreseta ng mga gamot laban sa pagkabalisa sistema ng nerbiyos, mga antidepressant. Kabilang sa mga ito ang mga gamot: Magnesium B6, Prozac, Persen. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga gamot na ito ay hindi ipinahiwatig sa lahat ng mga kaso. Ang pangunahing paraan ng paggamot ay psychotherapy. Sa kaso ng kawalang-interes sa droga, inirerekomenda ang isang kapalit mga gamot pumupukaw ng kawalang-interes. Sa hormonal dysfunction, kinakailangan ang konsultasyon sa isang endocrinologist.

Paano kumilos kung lumitaw ang kawalang-interes, ano ang gagawin kung hindi mo gusto ang anuman? Ang payo ng isang psychologist ay makakatulong sa iyo na mabawi ang interes sa buhay. Kabilang dito ang mga sumusunod na tagubilin:

1. Hanapin ang dahilan ng kawalang-kasiyahan sa buhay.
2. Mag-relax sa isang hindi pangkaraniwang kapaligiran (pumunta sa dagat, magpalipas ng katapusan ng linggo kasama ang mga kaibigan).
3. Baguhin ang larangan ng aktibidad, kung ang sanhi ng kawalang-interes ay nasa trabaho.
4. Maglaan ng oras para gawin ang gusto mo.
5. Baguhin ang iyong nakagawiang pamumuhay.

Pag-iwas sa apathy syndrome sa mga bata at matatanda

Upang maiwasan ang kawalang-interes, kailangan mong sumang-ayon sa iyong sarili. Kailangan mong maging likas hangga't maaari, kahaliling trabaho at pahinga, makakuha ng sapat na tulog. Mahalaga rin na mapabuti ang nutrisyon: kumain ng mga gulay at prutas, uminom ng bitamina. Kung ang kawalang-interes ay sinusunod sa isang bata, ito ay nagkakahalaga ng paggugol ng mas maraming oras sa kanya, mas madalas na interesado sa kanyang mga iniisip, pag-aayos ng isang pinagsamang bakasyon para sa iyong sarili at sa iyong mga anak.

Marami ang nahaharap sa isang sitwasyon kung saan sa umaga, ayaw kumain. Ang isang tasa ng kape o tsaa ay hindi magkasya sa bibig, hindi sa banggitin ang isang bagay na mas seryoso. Ngunit sa gabi ay umiikot ka sa refrigerator at handa ka nang manirahan dito. Kaya't imposible na ang kalagayang ito ay kailangang agarang baguhin, paano ito haharapin?

Bakit ayaw mong kumain sa umaga

Sa tiyan mayroong isang patuloy na pagtatago ng gastric juice, binubuo ito ng 75% hydrochloric acid, na kinakailangan upang maproseso ang pagkain. Sa gabi, ang pagkain ay hindi dapat pumasok sa tiyan, kaya sa umaga ang hydrochloric acid, na kung saan ay labis sa oras na ito ng araw, dahan-dahang kinakain ang mga dingding ng tiyan.

Sinusubukan ng tiyan na ipagtanggol ang sarili at gumagawa ng isang espesyal na sangkap - mucus, na pumipigil sa acid mula sa corroding ang mga dingding ng tiyan. Ngunit maaaring mapagtagumpayan ng acid ang balakid na ito, at pagkatapos ay muling kunin ang mga dingding ng tiyan. At ito ay nagbabanta na sa gastritis, at marahil isang ulser. Kaya kaagad pagkatapos bumangon, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa kalahating baso ng tubig, at kalahating oras mamaya, kahit na wala kang ganang kumain sa umaga, mag-almusal, hindi bababa sa. maliit na halaga pagkain.

Ang mga benepisyo ng almusal

Pagkatapos ng pagkain sa umaga, magagawa ng tiyan ang mga direktang tungkulin nito - ang pagtunaw ng pagkain, at ang mga toxin ay magsisimulang alisin sa katawan. Ang sinumang may buong almusal ay maaaring hindi mag-alala tungkol sa normal na paggana ng mga bituka at hindi ayusin ang kanilang sarili araw ng pag-aayuno, at iba't ibang paglilinis. Ang isa pang katotohanan na pabor sa almusal: napatunayan na ang mga taong kumakain ng mas kaunti sa umaga ay nagdurusa sa hindi tamang metabolismo sa average na 5%.

Ito ay hindi walang dahilan na ang mga nutrisyunista ay tumutukoy sa almusal bilang "ang pundasyon ng pang-araw-araw na diyeta". Ang mga taong kumakain sa umaga ay likas na sumusubok na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mas kaunting taba sa natitirang bahagi ng araw. At ang mga tumanggi sa almusal, sinusubukang makabawi para sa nawala, mababad ang katawan ng mabibigat na pagkain na may mataas na calorie na nilalaman. At sa gabi, hindi nila mapaglabanan ang tukso na magkaroon ng masarap na hapunan bago matulog, at ito, sa huli, ay maaaring humantong sa labis na katabaan.

Ito ay ipinaliwanag nang simple. Ang utak ng tao, sa umaga, ay gumagana sa antas ng intuwisyon, mahirap pa rin para sa kanya na magtrabaho nang makatwiran sa oras na ito. Samakatuwid, ang kanyang pagpili ay nahuhulog sa karamihan magaan na pagkain. Ang utak, kumbaga, ay nagtatakda ng isang tiyak na programa ng pagkain para sa tiyan, at ang programang ito ay gagana sa buong araw. At ang isang tao na walang gana kumain sa umaga ay nawawalan ng ganitong saloobin.

Paano nakakaapekto ang almusal sa nervous system

Ang mga taong ayaw kumain sa umaga ay nanganganib din sa kanilang cardiovascular system. Ano ang pangunahing sanhi ng sakit sa puso? Ito ay mga namuong dugo, na mga namuong dugo. Pinipigilan nila ang daloy ng dugo sa isang malaking sisidlan, na nagreresulta sa malnutrisyon sa isa sa mga pangunahing organo ng cardiovascular system, maging sa puso o sa utak. Dahil sa kakulangan ng isang pagkain sa umaga, ang metabolismo ay nabalisa, at ito ay naghihikayat ng pagbagal sa daloy ng dugo. At ito, sa turn, ay humahantong sa katotohanan na ang mga platelet ay pinagsama at nagiging mga clots ng dugo. Ang nababagabag na metabolismo ay nag-aambag din sa pagtaas ng kolesterol sa dugo, na nagiging sanhi ng hypertension at atherosclerosis, dahil dito apdo at maaaring mabuo ang mga bato sa bato.

Kung ayaw mong kumain sa umaga, nararapat na alalahanin na ang mga taong kumakain ng almusal ay may mas mataas na antas ng kaligtasan sa sakit, at mas protektado sila mula sa iba't ibang mga virus, at mga impeksyon. Ang isang organismo na aktibong tumutunaw ng pagkain ay kumikilos upang labanan ang mga mikrobyo. At ang pagtunaw ng pagkain mismo ay nangangailangan ng maraming enerhiya, kaya ang daloy ng dugo sa bahagi ng tiyan ay tumataas at pagkatapos ang pagtaas na ito ay kumakalat sa buong katawan. Ang isang tao ay nagpainit, ang kanyang mga kalamnan ay pinakilos, ang nutrisyon ng mga organo ay nagpapabuti.

Una sa lahat, bigyan ang iyong kagustuhan sa isang bagay na magaan. Ang pagkain ay dapat maglaman malalaking dami protina at bitamina. Maaari mong, bilang panimula, limitahan ang iyong sarili sa isang pares ng mga kutsara ng yogurt, cottage cheese o cereal. Ang bahagi ay kailangang dagdagan sa paglipas ng panahon. Pagkatapos ng isang tiyak na oras, magsisimula kang kumain ng almusal nang hindi nakagawian. At doon, dahan-dahan, tanggihan ang mga meryenda sa gabi. Ito ay lubos na mapapabuti ang iyong kalusugan.