תפריט נכון לאורך כל היום. מה אוכלים בערב כדי לא להשתפר

התענית הגדולה נמשכת בדיוק 48 ימים או 7 שבועות וכוללת ארבעים קודש (תקופה של 40 יום: חמישה שבועות מלאים(5 שבועות של התענית הגדולה) והשבוע השישי מיום שני עד שישי (השבוע השישי של התענית הגדולה), שבת לזרוס, ראשון הדקלים והשבוע הקדוש.

צום גדולמתייחס לפוסטים הארוכים והקשים ביותר בנצרות, מאמינים שבזמן זה, באמצעות ויתור על האוכל הרגיל והבידור העולמי, אדם מנקה את נשמתו, חושב על מעשיו וחוזר בתשובה על חטאיו. אדם בצום צריך להיות חלש בגופו הפיזי, אך חזק בנפשו (ברוחו).

עם זאת, פוסט זה מגביל מאוד אדם באוכל. אילו מנות אתה יכול לאכול בתקופה זו כדי לא לסטות ממרשמים של הכנסייה, אבל במקביל לעזור לגוף שלך לעמוד בהגבלות חמורות למדי?

במהלך התענית, יש לשלול לחלוטין אלכוהול, סיגריות ומזונות המוכרים למדי לרוב האנשים: בשר, דגים, ביצים, גבינה, חלב, מוצרי חלב ומוצרי חומצה לקטית, שמנים צמחיים ובעלי חיים, לחם לבן רך, מאפייה ופסטה, ממתקים .

מותר לאכול ירקות, פירות, מים, טחינה גסה, קצת דגנים, ירקות מלוחים וכבושים. אתה יכול להכניס בבטחה ירקות, פטריות, פירות יער, דבש, ריבה, אגוזים, קטניות ומזונות צמחיים אחרים לתזונה. ממשקאות במהלך צום, ניתן למצוא בתפריט תה, לפתן או ג'לי. זאת ועוד, בתענית הגדולה ישנם ימים בשבוע בהם אסור לצום לאכול כל מאכל. ישנם גם ימים שבהם אתה יכול להכניס לתזונה שלך מעט שמן צמחי, דגים, קוויאר ויין.

יש לקחת בחשבון ניואנס אחד שעלול להתעורר בבחירת מזון מותר לתענית: מאכלים מסוימים עשויים להכיל מרכיבים מן החי. כמו כן, אסור להשתמש בהן למאכל בשלב זה: למשל, עוגיות עשויות להכיל חלב או חמאה. לכן, לפני הקנייה, אתה צריך ללמוד בזהירות את הרכב המוצר.

שני, רביעי ושישי הם ימים יבשים.בשלב זה, אתה לא יכול לעסוק בעיבוד חם של מוצרים, להוסיף שמנים צמחיים לארוחות מוכנות. אתה יכול לאכול לחם שחור, ירקות ופירות (פירות או סלטי ירקות), לשתות מים ולפתנים.

שלישי וחמישי - ניתן לאכול אוכל חם ללא הוספת שמן: מרקי ירקות, ירקות מבושלים, דגנים על המים, מדגנים, פירות וירקות.

בשבת וראשון (סופי שבוע), ניתן להוסיף לאוכל מוכן(כולל טיפול בחום) שמן צמחי.

השבוע הראשון (השבוע הראשון) של התענית הגדולה מתחיל ב יום שני נקי. יום זה נחשב למיוחד ולאורך כל היום לא מומלץ לאכול אוכל, ניתן לשתות רק מים. גם כל השבוע הראשון נחשב למחמיר, במהלך שבוע זה מותר רק מים ולחם. אבל חוק כה קפדני של השבוע הראשון קשה לו אדם מודרנימי שעסוק כבד עבודה פיזית. לָכֵן ימים מהיריםעשוי להיות שונה במקצת עבור נזיר שבחר בכוונה את הנדר של חיי צום מאדם שעסוק בעבודה קשה יומיומית, אך במקביל שרוצה לקיים את התענית הגדולה. כמו כן, נחשב לקפדן השבוע האחרון לצום - השבוע הקדוש.

בימים יבשיםאתה יכול לבשל סלטי ירקות או פירות, במקום שמן אנו משתמשים בלימון, ליים, מיץ אשכוליות.

סלט "אאידה"
רכיבים: 2 עגבניות, 300 גרם כרוב, 5 מתוקים פלפלים, 1 כף חומץ, 1 כפית חרדל, מלח, סוכר ועשבי תיבול (פטרוזיליה, שמיר ובצל).
הכנה: יוצקים מים רותחים על העגבניות ומסירים מהן את הקליפה, חתוכים לפרוסות. מקלפים את הכרוב מעלים ישנים, שוטפים וקוצצים לרצועות קטנות. שוטפים את הפלפל, מסירים את הגרעינים וחותכים לחצאי טבעות. מערבבים את כל הירקות, מלח ופלפל. אין לערבב בנפרד מספר גדול שלחומץ, מים וחרדל. ממלאים את הסלט בתערובת שהתקבלה, מניחים אותו בשקופית ומפזרים עשבי תיבול קצוצים.

סלט מנדרינה עם אבוקדו ורימון
רכיבים: 3 קלמנטינות, 1 אבוקדו, 1 רימון, מיץ מליים אחד, אבקת סוכר.
הכנה: מקלפים את המנדרינה, מסירים את הסרט מהפרוסות וחותכים אותן לשני חלקים. מקלפים את הרימון וממיינים את הגרגירים. מסירים את העור מהאבוקדו, חותכים לקוביות. מערבבים הכל, מתבלים במיץ ליים ומפזרים אבקת סוכר.

בימים שלישי וחמישי ניתן להתאמן טיפול בחוםמזון.

תפוחים אפויים עם אורז ושזיפים מיובשים
רכיבים: 5 תפוחים גדולים, 1 כוס אורז, 100 גרם שזיפים מיובשים, אבקת סוכר.
הכנה: לשטוף תפוחים, לייבש ולהסיר בזהירות את הליבה עם גרעינים. מרתיחים אורז, מערבבים אותו עם שזיפים מיובשים קצוצים ואבקת סוכר. אנחנו מתחילים את התפוחים עם התערובת שהתקבלה ואופים 20 דקות בתנור.

בימים ראשון ושבת, אתה יכול להשתמש בשמן צמחי, המאפשר לך לגוון את התפריט עם מנות מטוגנות שונות.

דלעת מטוגנת בסולת
רכיבים: 500 גרם דלעת סוכר, שמן צמחי, סולת, מלח לפי הטעם.
הכנה: קולפים את הדלעת מגרעינים ועור, חותכים לקוביות. מגלגלים בסולת ומטגנים משני הצדדים בשמן. מפזרים מלח.

ניתן גם לבשל על המים דגנים רזים שונים עם ירקות ופירות, מרקי ירקות ומתוקים (קרים וחמים). ניתן לצרוך משקאות

מה אסור לאכול ולשתות על ידי נשים בהריון - אילו מאכלים ומשקאות מועדפים לצריכה על ידי אמהות לעתיד? למעשה, אין כמעט הגבלות קפדניות לנשים בהריון. אתה יכול לאכול הכל, אבל בכמות מתונה או מינימלית של מזונות מסוימים. נתחיל ממה לנשים בהריון אסור לאכול או לפחות אסור להתעלל בהן ומאילו סיבות ספציפיות. O השלכות אפשריותגם אי עמידה במגבלות, אל תשכח לספר.

1. כבד.לא רק שהאיבר שומני מאוד, כלומר מהמעדן הזה, האם לעתיד יכולה פשוט לחלות, אלא שהוא גם מכיל ריכוז גבוה של ויטמין A, שיכול להיות בעל השפעה טרטוגנית על העובר. לכן, נשים בהריון לא צריכות לאכול את הכבד, במיוחד בשליש הראשון של ההריון, כאשר האיברים של הילד רק נוצרים, וב- אמא לעתידישנם ביטויים כלשהם של טוקסיקוזיס, אשר יכול להחמיר עקב השימוש בכבד.
עם זאת, זה לא מוצר שנשים בהריון בהחלט לא יכולות לאכול. מאוחר יותר, בשליש השני והשלישי, ניתן לצרוך את הכבד מדי פעם אם הגוף סובל זאת היטב.

2. נקניקיות.ישנן שתי סיבות מדוע נשים בהריון לא צריכות לאכול נקניקיות, נקניקיות ונקניקיות. כדי לשנות את דעתם לגבי אכילתם, מספיק לרבים לקרוא בעיון את האותיות הקטנות על אריזת המוצר, כדי לגלות את הרכבו. זה רחוק מלהיות בשר טהור. איכות גבוהה. ובתוך המקרה הטוב ביותרבייקון חזיר עם בשר בקר, מתובל בנדיבות במלח, צבעים וטעמים כדי להפוך אותו לעורר תיאבון. מ"בשר" כזה לא תהיה תועלת לגוף. כן, והמלח שבו ממולאים את הנקניק מזיק לאם לעתיד. כי בגלל עודף מלח אצל אישה, נוזלים נשמרים בגוף. כלפי חוץ, זה מתבטא בבצקת. ולחץ הדם עולה, וזה כבר מסוכן. נשאיר את הנקניקיה לחגים, לסלטים.

3. ממתקים.אסור לאכול אותם על ידי אישה בהריון בשל העובדה ששוקולד, מרמלדה, עוגיות ופינוקים דומים הם פחמימות מתעכלות במהירות. לכל המוצרים הללו יש תכולת קלוריות גבוהה מאוד, אבל הם מרווים את הגוף, מקלים על הרעב לחלוטין. טווח קצר. זה גורם לאישה לאכול ממתקים שוב ושוב. אגב, כך גם לגבי דבש עתיר קלוריות. זה, כמובן, שימושי, אבל בכמות של ממש חצי כפית. הנשים שלנו אוהבות דבש בממתקים, למשל, בבקלווה. והם עולים מהר מאוד במשקל במהלך ההריון בגלל התשוקה שלהם למתוקים. בינתיים, כל הקלוריות הללו מופקדות על גופה של האם ואינן מביאות ולו הקטנה ביותר לילד שטרם נולד. אבל לאישה בהריון קשה יותר ללכת, טכיקרדיה, קוצר נשימה, כאבים בגב ובגב התחתון מופיעים. ואחרי הלידה, קשה מאוד להיפרד מקילוגרמים מיותרים.

4. עגבניות מלוחות, מלפפונים וכו'.כל זה הוא מקור למלח, על הסכנות שבאכילה כמויות גדולותשכתבנו קודם.

5. אלכוהול.רופאים מתאימים תמיד אומרים שנשים בהריון לא צריכות לשתות אלכוהול בכל עת ובכל כמות. מעטות מהאמהות לעתיד שמעו על FAS - תסמונת אלכוהול עוברית בעובר. זה קורה ברוב המקרים עם קבלה חד פעמית מספר גדולכּוֹהֶל. לא רק שילד יכול לפתח מומים כתוצאה מפטירה אימהית כזו, אלא גם עיכוב התפתחות נפשית, כמו גם ביטויים אופייניים על הפנים, לפי סוג תסמונת גנטית. ואי אפשר לרפא FAS, רק למנוע זאת על ידי אי שתיית אלכוהול במהלך ההריון.

בינתיים, השימוש במינונים קטנים של אלכוהול על ידי האם גם הוא עלול להיות מסוכן לעובר. יכול לעורר לידה מוקדמת, היפרדות שליה, אינטליגנציה נמוכה אצל ילד.

6. תה וקפה.נשים רבות מוצאות שמשקאות אלו אינם מקובלים בגלל הקפאין שהם מכילים. אבל למעשה, לא הכל כל כך מפחיד. רמת הקפאין הכלול בשתי כוסות קפה בטוחה לחלוטין לאם לעתיד. אבל ב-4 כוסות קפה - זה כבר עלול להיות מסוכן. נשים בהריון לא צריכות לשתות כל כך הרבה קפה.

אם אישה נוטלת בקביעות כמות כה גדולה של קפאין, הילד עלול לחוות פיגור בגדילה תוך רחמית. ילדים כאלה נולדים חלשים ותת משקל. אבל לידה מוקדמת והפלות קפאין לא מעורר.

תה מכיל גם קפאין בכמויות גדולות, אך לתה אין כמעט השפעה על הגוף, אין לו השפעה ממריצה, שכן הוא כמעט ואינו נספג ממשקה זה.

מזונות אחרים, כמו שוקולד, מכילים כמויות קטנות של קפאין. אבל בחלק תרופותרב. לדוגמה, תרופת כאבי הראש Citramon מכילה קפאין בריכוז גבוה. זה לא צריך להילקח על ידי אמהות לעתיד.

7. משקאות מוגזים ממותקים.יש להם תכולת קלוריות גבוהה ואפס תועלת. חומרים משמרים, חומרי טעם וריח וצבעים רבים בהרכב. אם אתה באמת רוצה טעמי פירות, שתה מיץ טבעי.

8. נרזן עם מינרליזציה גבוהה.רבים מאיתנו שוקלים מים מינרליםמועיל לגוף. זה נכון, אבל רק אם הוא נבחר ונעשה בו שימוש נכון. Narzans שונים לא רק בטעם שלהם, אלא גם בהרכב. חלקם מכילים הרבה מינרלים, מלחים, ולכן יש לצרוך אותם בכמויות מינימליות ורק לפי אינדיקציות רפואיות, בדרך כלל בבתי הבראה. הטמפרטורה של הנרזן משחקת תפקיד גם בעיכולו.
בדיוק בתור משקה, עדיף להשתמש במים עם מינרליזציה קטנה. לא יותר מ-3 גרם לליטר (מצוין על התווית). מים אלו יעזרו בצרבת.
אבל נרזאנים מלוחים, למשל, "Esentuki 17" יכולים לעורר עלייה לחץ דםונפיחות.

הגבלות תזונתיות במהלך התענית מטהרות גם את הנשמה וגם את הגוף. אבל צריך לגשת לזה בחוכמה. אם יש לכם בעיות בריאותיות – אל תתישו את הגוף בשביתות רעב ובדיאטות. כיום הכנסייה עושה חריגים עבור אלה שאינם יכולים להגביל את עצמם מסיבות בריאותיות. לכן, מה שאי אפשר, ומה שאפשר לאכול בצום, נוגע רק לאנשים שמוכנים לכך לא רק נפשית, אלא גם פיזית.

הצום משתנה בחומרתו. אֲנָשִׁים הדרגה הגבוהה ביותרואלה שגרים במנזרים אוכלים קצת אחרת מאלה ששומרים על התנזרות מאוכל מזיק בבית. אך יחד עם זאת, כל מאמין יכול "לשבת" על הגבלות קפדניות כרצונו.

הפוסט מחולק למספר דרגות:

הצום נמשך 40 יום, ובזמן זה כל מיני פעילויות פנאי ומריבות אסורות. למי שמציית לכללים המחמירים ביותר, ישנן מספר תחומי אחריות נוספים:

1. בשבוע הראשון והאחרון מותרים פירות, ירקות ולחם. אתה יכול לשתות רק מים.
2. בימים אחרים, מומלץ לאכול אגוזים עם דבש, מזון צמחי.
3. ביום הראשון ובימי שישי שלאחר מכן של צום, אתה יכול לאכול רק נא מוצרים צמחייםולשתות מים.

צום כזה צריך להישמר רק על ידי אנשים מאומנים שאין להם בעיות בריאותיות, ואשר גופם יכול לסבול התנזרות משפע של מזון ללא השלכות שליליות.

היכונו להגבלות מראש. אתה לא יכול לאכול לפני תחילת הפוסט, ואז לגווע ברעב. זה יכול לגרום לך להרגיש יותר גרוע. יש צורך להוציא מזונות אסורים מהתזונה בהדרגה, כמה ימים לפני האירוע הגדול. אין להתעלל באלכוהול ובמוצרי טבק.

בימים הראשונים, הרעב יכול להיות חזק מאוד, כפי שמותר מזון צמחילא מכיל מספיקחלבון כדי להרוות את הגוף. תצטרך לאכול לעתים קרובות יותר ואל תשכח את ארוחת הבוקר.

יש מיתוס שרק דייסה מותרת בצום, ירקות טרייםופירות. רבים אינם מעזים להגבלות כה רציניות על מזון, מתוך אמונה שתזונה כה דלה היא קשה מדי. למעשה, התפריט בימים אלה יכול להיות מגוון. העיקר הוא להיות מסוגל לבשל נכון ו אוכל טעים. קינוחים, תבשילים, כריכים, כופתאות, סלטים, דגנים, מרקים - כל המטעמים האלה זמינים לאנשים בצמים.

לפני שמתחילים לצום, מומלץ לעבור את קודש הקודש. אתה צריך ליצור קשר עם הכומר מראש, והוא יגיד לך מה אתה יכול לאכול בצום לפני הקודש ומה - אחרי.

כדאי להקפיד על כל הכללים שנקבעו על מנת להתנקות לחלוטין. ההגבלות לפני הקודש נמשכות 3 ימים ומחזיקות מעמד לא קשה לאורתודוקסים. אבל אם מסיבה כלשהי לא נשמר הדבר, יש לחזור בתשובה לכהן בעת ​​הווידוי, והכהן ימחל על חטא זה.

הדבר החשוב ביותר בהגבלה לטווח קצר זה לא לאכול יותר מדי. תאכל רק כאשר אתה באמת מרגיש רעב.

מוצרים שניתן לצרוך:

• דגים ופירות ים (מבושלים או אפויים);
• פטריות;
• אגוזים ופירות מסוכרים;
• ירקות (גולמיים בלבד);
• פירות ופירות יבשים;
• דייסה על המים;
• מצות;
• רסק עגבניות;
• פסטה (לא עשויה מקמח חיטה);
• שוקולד מריר שחור;
• מרמלדה טבעית ומרשמלו;
• זרעים;
• לִפתָן;
• קוואס;
• ג'לי;

יש אינספור פוסטים, העיקרי שבהם הוא נהדר. יש גם פוסטים חד-יומיים עם תפריט קפדני. ישנו לוח שנה מיוחד בו ניתן לראות מה ניתן לאכול במהלך הצום.

תזונה נכונה ביום

מי שרוצה לצום נכון, למי יש תפריט מבוסס לימים, שאומר מה אפשר לאכול בפוסט:

עדיף שכל תקופת ההגבלות תסרב לחם לבןולשנות לשחור. מתבלים ירקות במיץ לימון.

ימים מיוחדים של צום

על פי הקנונים של הכנסייה, ישנם כמה ימים מיוחדיםבמהלך השנה, כאשר אתה גם צריך לצום:

• יום שני הראשון של התענית הוא רעב;
• יום ראשון דקלים - ניתן לדוג, יין וקוויאר;
• יום שישי טוב - רעב;
• יום רביעי בשבוע הרביעי - יין מותר;
• ערב חג המולד - רעב;
• יום הקדושים - אתה יכול שמן ויין.

התפריט המומלץ על ידי הכנסייה הוא למעשה די מגוון. עקרות בית רבות מגיעות עם יותר ויותר מתכונים עם כל תקופת הגבלות. מזון בצום צריך להיות מתון, אך אינו שולל מעדנים ומנות טעימות:

צום הוא לא רק אפשרי, אלא שהוא גם צריך להיות טעים. אוכל וצום יכולים להיות מגוונים, העיקר לא לסטות מהמתכון ולא להשתמש בשומנים מהחי.

מרק עגבניות

כדי להכין את המרק הטעים הזה תצטרך:

לברוסקטה, קח את הלחם ללא שמרים מאתמול, כמה שיני שום, שמן זיתומלח.

בישול:

כשהמרק מוכן אפשר לחורר אותו בבלנדר או לאכול ככה. הטעם לא ישתנה, אבל המרקם יהיה נעים יותר.

מכיוון שאסור בשר בצום, ובימים מסוימים אפילו דגים, דגנים באים לעזרה. אתה יכול להכין ארוחות דשנות משיבולת שועל קציצות טעימותשאין להבדיל מבשר.

אתה תצטרך:

• כוס שיבולת שועל;
• תפוח אדמה;
• גזר;
• תבלינים לפי הטעם.

בישול:

• יוצקים מים רותחים פתיתי שיבולת שועלולהשאיר להתנפח;
• לקלף ולגרר ירקות;
• לשלב דגנים עם ירקות, להוסיף תבלינים ולערבב;
• יוצרים קציצות ומטגנים משני הצדדים במחבת משומנת בשמן.

אפשר להוסיף לקציצות פטריות אם רוצים.

ממתקי זרעים

יש מתכון לפינוק טעים בטירוף עם זרעים. הוא בהחלט לא ישאיר אף אחד אדיש.

אתה תצטרך:

• 200 גרם שומשום או גרעיני חמניות;
• 2 כפות דבש;
• קורט קינמון;
• מלח לטעימה.

ההכנה כאן די פשוטה. אתה רק צריך לטגן את הזרעים במחבת יבשה ולערבב עם שאר החומרים. מגישים מתיקות על לחם או במקום ריבה לתה.

אתה צריך להבין שדחיית המזון הרגיל במשך זמן כה ארוך מתאימה את הגוף לשינוי. לכן, אתה לא צריך לאכול יותר מדי ביום הראשון לאחר העלויות. חג פסח שמח, כמובן, חג קדוש, שבו נהוג לערוך שולחן עשיר. אבל ארוחה דשנה לאחר התנזרות יכולה להשפיע על הרווחה. יש צורך להוסיף את המזון הרגיל לתזונה בהדרגה, מבלי לעבור מיד לבשר מטוגן. עדיף לתת עדיפות למאכלים פחות שומניים.

כדי לקבל החלטה אם לצום או לא, אתה צריך לקחת בחשבון את כל היכולות הפיזיולוגיות שלך. והכי חשוב זכרו שחשוב לא רק להתחיל ולהמשיך לצום בכבוד, אלא גם לסיים אותו בכבוד.

היום אתה הולך לחדר כושר! מישהו מצפה לאירוע הזה ומתכונן אליו בבוקר, אוסף בקפידה את הטופס, דוחה מפגשים עם חברים בבית קפה ליום נוסף, מכין ארוחת ערב למשק הבית, ועד סוף יום העבודה מכבה במהירות את המחשב ו רץ למועדון הספורט הקרוב. השני תופס זאת כהכרח לשמור על תדמית של אדם אופנתי פעיל או כהרגל שנרכש מילדות, בילה במחנה האימונים. אבל לכל מי שצלל ראש וכל שאר חלקי הגוף לתוך עולם הכושר והכושר אורח חיים בריאהחיים, התוצאה העיקרית היא מה שהם רואים במראה לאחר שעות רבות של דריכה על הערבה או שחיה בבריכה. למרבה הצער, לא תמיד ההשפעה הרצויה של האימון הופכת בולטת. אחרי הכל, אנשים רבים שוכחים שהקצב הפעיל של החיים מרמז על משטר מיוחד והרכב תזונה.

תזונה לפני אימון

אז בדיאטה תזונה לפני אימוןנחוץ:

1. אפשר:

חלבונים;
- פחמימות.

2. אל תכלול:

שומנים (או לא יותר מ-3 גרם).

פחמימותב תזונה לפני אימוןהכרחי כדי לספק לשרירים ולמוח אנרגיה. במהלך האימון, ה"דלק" נשרף מהר מאוד, ויש צורך שזה יהיה גליקוגן, שכן הגוף אינו יכול לספק את כמויות האנרגיה הנדרשות משומן (בשל חוסר חמצן).

סנאיםבתזונה לפני אימון לא תהיה מקור אנרגיה, הן מקור לחומצות אמינו לשרירים עובדים. כתוצאה מכך, מיד לאחר האימון, סינתזת החלבון בשרירים עולה באופן דרמטי.

שמןבתזונה לפני האימון צריך להיעדר, כי זה מאט את העבודה של הקיבה ואת מהירות העיכול. מזון שומני נשאר בקיבה זמן רב יותר ויכול לגרום לקוליק, בחילות וגיהוקים במהלך פעילות גופנית.

הארוחות הטובות ביותר לפני אימון:
- בשר עופות (הודו, חזה עוף) עם לחם גס או אורז;
- סטייק דל שומן עם תפוחי אדמה;
- אומלט חלבון ביצה עם שיבולת שועל.

תכולת הקלוריות של המזון לפני האימון צריכה להיות תקינה, כמו גם בזמנים אחרים. אוכל מסורבל (מנה גדולה של סלט או קערת מרק) מומלץ לאכול שעה-שעתיים לפני האימון כדי שיהיה לו זמן להתעכל והקיבה ריקה. אוכל צפוף יותר (חצי צלחת דייסה או גבינת קוטג') ניתן לאכול 30 דקות עד שעה לפני תחילת האימון.
אם אתם מתאמנים לבניית מסת שריר, אז 30 דקות לפני האימון, אכלו פרי אחד גדול עם אינדקס גליקמי נמוך (תפוח, אגס, תות או כל פירות יער אחר) ושטפו אותו עם משקה חלבון (רצוי חלבון מי גבינה). חישוב החלבון בשייק זה הוא כדלקמן: 0.22 גרם חלבון מי גבינה לק"ג משקל. לדוגמה, אם אתה שוקל 68 ק"ג, אז בקוקטייל (מעורב עם מים) צריך להיות 15 גרם חלבון.
כמו כן, 30 דקות לפני האימון, שתו כוס קפה שחור חזק (אפשר עם ממתיק, אבל לא עם שמנת) או תה ירוק חזק מאוד. זה יעזור להפריש אפינפרין ונוראפינפרין, המגייסים שומן מתאי שומן כדי שהגוף יוכל להשתמש בו כדלק. כך, במהלך האימון, תשרפו יותר שומן ופחות גלוקוז, גליקוגן וחומצות אמינו. עייפות בתהליך האימון תגיע הרבה יותר מאוחר. הראש יחשוב טוב יותר, ותוכל להתאמן בצורה אינטנסיבית יותר. השפעת הקפה לפני האימון נמשכת כשעתיים. עדיף לא לאכול שום דבר מיד לפני האימון, כי פעילות גופניתמסיח את הדעת מתהליך העיכול (התכווצויות קצביות של הקיבה לעיכול מזון). כמוצא אחרון, אם אתם רעבים מאוד, תוכלו לשתות כוס שייק חלבון או חלב.

משטר שתייה במהלך פעילות גופנית

הדבר החשוב ביותר במהלך האימון הוא לא לשכוח לשתות! כבר עם 2% התייבשות, האימון יהיה איטי ולא יעיל. אל תתמקדו בתחושת הצמא. פעילות גופנית אינטנסיבית מדכאת את קולטני הצמא בגרון ובמערכת העיכול, כך שעד שתרגישי צמא, הגוף שלך כבר יהיה מיובש. בנוסף, עם הגיל, חיישני הצמא בגוף מאבדים את רגישותם. מבוגרים צריכים לשתות מים כי הם צריכים, לא כי הם רוצים.
אם אתה מבחין בתסמינים של התייבשות (שניים או יותר בו זמנית):
- תחושת צמא
- פה יבש,
- שפתיים יבשות או אפילו סדוקות,
- סחרחורת,
- עייפות,
- כְּאֵב רֹאשׁ,
- עצבנות
- חוסר תיאבון,
התחל לשתות מים מיד והפסק להתאמן לכמה דקות עד שהתסמינים יחלפו.

מצב שתייההבא: שתו כוס מים ממש לפני האימון ושתו מעט כל 15-20 דקות במהלך האימון. כמות השתייה תהיה תלויה בכמות הזיעה. אתה צריך לשמור על לחות הגוף שלך ואפילו סופר לחות במהלך האימונים שלך.
אם האימון נמשך יותר משעה, אז רצוי לשתות משקאות ספורט מיוחדים. עם סוכרים אמורים להגיע מהם כ-30-60 גרם פחמימות לשעה. יותר מ-60 גרם פחמימות הגוף לא יספוג במהלך האימון, והפרודוקטיביות של האימון עלולה לרדת. לשתות משקאות עתירי קלוריות צריך להיות לאט לאט, לשתות כל 10 דקות. משקאות ספורט מכילים גם אלקטרוליטים מועילים (מלחים) שהגוף מאבד באמצעות זיעה ושתן.
במהלך האימון ניתן גם לשתות מיצי פירות, רצוי סחוטים טריים, לא בחנות. אפשר לומר בבטחה שכל המיצים הקנויים, גם אלה שנמכרים עם התווית "100% מיץ ללא תוספת סוכר", מדוללים במים ומכילים סוכרים מעורבים. מיצי תפוזים מכילים לרוב סוכר סלק, מיצי תפוחים מכילים סירופ תירס ואינולין. לפי הכי הרבה המיץ הטוב ביותרהוא תפוז סחוט טרי, מדולל במים ביחס של 1:1.

תזונה לאחר אימון

אתה צריך לאכול מיד לאחר האימון, רצוי ב-20 הדקות הראשונות. אם אתה מתנזר מאוכל במשך שעתיים לאחר סיום האימון, האימון מאבד כל משמעות - כתוצאה מכך, שום דבר לא מתאמן, שומן ישרף מעט, וזהו, אבל לא תהיה עלייה בכוח, צפיפות שרירים, הרמוניה וקצב חילוף החומרים. ב-20 הדקות הראשונות לאחר האימון, נפתח בגוף החלון שנקרא פוסט אימון (אנבולי) לצריכת חלבונים ופחמימות (אך לא שומנים). כל מה שיאכל בתקופה זו ילך להתאוששות וצמיחה של השרירים. מסת שריר, אף קלוריה מאוכל לא תלך לשומן. זה מאוד חשוב.
פחמימות לאחר אימון עדיף לצרוך בצורה נוזלית ממקורות פשוטים בעלי גליקמי גבוה. אתה צריך להשיג עלייה ברמות האינסולין, עם האנבוליים והאנטי-קטבוליים שלו (עוזר לבנות רשת רקמת שריר) נכסים. מיץ חמוציות ומיץ ענבים נחשבים לטובים ביותר מכיוון שיש להם יחס גבוה בין גלוקוז לפרוקטוז. צרכו כ-1 גרם פחמימות ממיץ עבור כל קילוגרם משקל אידאלי. כוס מיץ ענבים מכילה 38 גרם פחמימות (155 קק"ל), בעוד שכוס מיץ חמוציות מכילה 31 גרם פחמימות (115 קק"ל). ניתן גם לאכול כל מזון פחמימתי שאינו מכיל שומן (לחם, ריבה, סוכר, תפוחי אדמה, אורז, פסטה, פירות, ירקות וכו').
בנוסף, מיד לאחר האימון, אתה צריך להעמיס חלבונים. הכי טוב בצורת משקה אבקת חלבון. באופן זה, סינתזת החלבון בשרירים לאחר אימון תגדל פי 3 (לעומת הרעבה). אז הביאו אתכם בקבוק אבקת חלבון ושייק מיץ אם אתם מתאמנים מחוץ לבית, ושתו הכל בבת אחת ברגע שתפסיקו להתאמן. כמות החלבון מהאבקה צריכה להיות 0.55 גרם לק"ג משקל אידיאלי. אם אתה לא יכול לשתות שייק חלבון מסיבה כלשהי, הסתמך על חלבוני ביצה.
אם אפשר לאכול תוך שעה לאחר האימון, אז בחרו כל מזון חלבוני, רק חשבו את כמות החלבון הנכונה. ניתן לקבוע את המינון של מזון חלבון בפשטות רבה: הוא צריך להתאים לכף היד שלך. מאז תזונה לאחר אימוןיש רק מטרה אחת חשובה - לתרום לצמיחת מסת השריר במהירות וביעילות רבה ככל האפשר - אז אסור להכיל שומן כלל בארוחה זו. שומן יאט את זרימת הפחמימות והחלבונים מהקיבה לדם.
מזון חלבוןצריך להיות רזה, כלומר אם העוף הוא חזה, לא רגליים. אם ביצים, אז רק חלבונים. יש להימנע מבשר בקר וחזיר מכיוון שהם תמיד שומניים מאוד, העדיפו בשר עגל. צריך להיזהר גם לגבינות, חלב, יוגורט וגבינת קוטג' - ככלל, הם מכילים לפחות 5% שומן. היוצא מן הכלל היחיד הוא דג שמנוני(לא מטוגן!). אפשר וצריך לאכול אותו לעתים קרובות ככל האפשר.
לאחר האימון, תוך שעתיים, רצוי להוציא את כל מה שמכיל קפאין: קפה, תה, קקאו והכל שוקולד (אפילו אבקות חלבון בטעם שוקולד). העובדה היא שקפאין מפריע לאינסולין ובכך מונע מהגוף שלך לטעון מחדש גליקוגן בשרירים ובכבד ולהשתמש בחלבון לתיקון השרירים. אז אם אתה מתאמן בבוקר, תחזיק מעמד שעתיים, ורק אז שתה קפה חזק אמיתי. כוס קפה לפני אימון אמורה לעזור לך לשמור על ערנות ואנרגיה. אם אתה לא יכול לוותר על קפה או תה בכלל, בחר את עמיתיהם ללא קפינין.

אימון ותזונה לירידה במשקל

משטר שתייה ואכילה לפני ואחרי אימון לירידה במשקל

אם אתה רוצה לרדת במשקל, כלומר לרדת במשקל, ולא לבנות שריר, למשוך את עצמך למעלה וכו', אז:
- 5 שעות לפני האימון, אין לאכול חלבונים,
- 3 שעות לפני האימון, לא לאכול בכלל,
- 30 דקות - שעה לפני האימון להפסיק לשתות,
- במהלך האימון, רצוי לא לשתות,
- שעה לאחר האימון אל תשתה,
- 3 שעות לאחר האימון לא לאכול.
התוצאות יהיו מוחשיות.

דיאטת כושר לשבועיים

דיאטת כושר כוללת חמש ארוחות ביום.

עם תכולת קלוריות ממוצעת של כ-1400-1800 קלוריות ליום, דיאטה כזו מספקת ירידה בטוחה במשקל. דיאטת כושר למופת מכילה מעט שומן, יותר פחמימות וחלבונים. בעת ביצוע דיאטה, אתה צריך לשתות עד 2 ליטר נוזלים ביום. גם אם המשקל שלך עולה בסולם, זה בסדר, זה אומר שאתה מאבד שומן וצוברת שרירים. אל תסתמך לחלוטין על המאזניים. העיקר איך אתה נראה כשאתה מסתכל במראה, וניתן לשפוט שינויים גם לפי בגדים. אם אינך יכול לאכול אך ורק בדיאטה, נסה לספור את הקלוריות שאתה אוכל ולבחור את התפריט לפי טבלת הקלוריות, תוך נסיון לאכול את המינימום מאכלים שומניים. אל תעשה יותר מדי אם אפשר. הפסקות גדולותבתזונה, הם תורמים לשומן הגוף!

תפריט דיאטת כושר

יום ראשון
ארוחת בוקר: 2 ביצים (חלמון אחד, 2 חלבונים), 100 גרם שיבולת שועל, כוס אחת מיץ תפוזים, 50 גרם גבינת קוטג' ללא שומן.
ארוחת בוקר שנייה: סלט פירות, יוגורט ללא שומן.
ארוחת צהריים: 100 גרם עוף מבושל, 100 גרם אורז, סלט ירוק.
חטיף: תפוח אדמה אפוי, יוגורט ללא שומן.
ארוחת ערב: 200 גרם דג מבושל, סלט, תפוח.

יום 2
ארוחת בוקר: 100 גרם מוזלי, כוס חלב רזה, 2 ביצים, קצת פירות.
ארוחת בוקר שנייה: כוס אחת מיץ גזר, 50 גרם גבינת קוטג'.
ארוחת צהריים: סלט עוף (150-200 גרם בשר), 1 תפוח אדמה, תפוח.
חטיף: יוגורט דל שומן, פירות.
ארוחת ערב: 150 גרם דג, 1 כוס שעועית מבושלת, סלט (לא חובה עם רוטב דל שומן).

יום 3
ארוחת בוקר: 200 גרם תותים, 100 גרם שיבולת שועל, 2 ביצים טרופות.

ארוחת צהריים: 200 גרם דגים, 100 גרם אורז, סלט.
חטיף: פירות, יוגורט.
ארוחת ערב: 100 גרם הודו, 1 כוס תירס, סלט.

היום הרביעי
ארוחת בוקר: 1 אשכולית, 100 גרם של הרקולס, 1 כוס חלב.
ארוחת בוקר שנייה: בננה, 100 גרם גבינת קוטג'.
ארוחת צהריים: 150 גרם עוף, 50 גרם אורז.
חטיף: 1 כוס מיץ ירקות, סובין.
ארוחת ערב: 120 גרם בשר בקר, כוס תירס.

היום החמישי
ארוחת בוקר: אפרסק, 100 גרם שיבולת שועל, ביצים מקושקשות, כוס מיץ.
ארוחת בוקר שנייה: 1 כוס מיץ ירקות, 100 גרם אורז.
ארוחת צהריים: פיתה, 100 גרם הודו, תפוח.
חטיף: סלט, 100 גרם גבינת קוטג'.
ארוחת ערב: 100 גרם עוף, סלט.

יום 6
ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות, 100 גרם כוסמת, כוס חלב.
ארוחת בוקר שנייה: גבינת קוטג', בננה.
ארוחת צהריים: 200 גרם דג, 100 גרם אורז, סלט, 1 כוס מיץ תפוזים.
חטיף: תפוח אדמה אפוי, יוגורט.
ארוחת ערב: 150 גרם שרימפס, סלט ירקות.

יום 7
ארוחת בוקר: תפוח, חביתה מ-2 ביצים, 100 גרם כוסמת.
ארוחת צהריים; 100 גרם גבינת קוטג', אפרסק.
אֲרוּחַת עֶרֶב; 100 גרם בשר בקר, ירקות מעורבים (תירס, גזר, אפונה).
חטיף: יוגורט, 100 גרם אורז.
ארוחת ערב: 150 גרם עוף, סלט ירקות.

יום 8
ארוחת בוקר: 1 אשכולית, 100 גרם מוזלי, 1 כוס חלב רזה, 2 ביצים.
ארוחת בוקר שנייה: 70 גרם אורז, 1 אפרסק.
ארוחת צהריים: 120 גרם עוף, סלט, חצי צלחת פסטה, כוס מיץ תפוזים.
חטיף: יוגורט, תפוח.
ארוחת ערב: 120 גרם בשר בקר, סלט ירקות.

היום ה-9
ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות, 100 גרם כוסמת, פירות, 1 כוס מיץ תפוזים.
ארוחת בוקר שנייה: בננה, גבינת קוטג'.
ארוחת צהריים: 100 גרם דג, 100 גרם אורז, אפרסק, 1 כוס מיץ תפוזים.
חטיף: יוגורט, 50-100 גרם משמשים מיובשים.
ארוחת ערב: 200 גרם דגים, תפוחי אדמה אפויים, מיץ ירקות.

יום 10
ארוחת בוקר: 1 כוס אוכמניות, 100 גרם שיבולת שועל, ביצים טרופות.
ארוחת בוקר שנייה: 100 גרם גבינת קוטג' ללא שומן, 50 גרם צימוקים.
ארוחת צהריים: 100 גרם עוף, תפוח אדמה אפוי, 1 כוס מיץ ירקות.
חטיף: יוגורט דל שומן, תפוז.
ארוחת ערב: 100 גרם דגים, סלט ירקות.

היום ה-11
ארוחת בוקר: פרוסת אבטיח, 2 ביצים, 50 גרם לחם סובין, 1 כוס מיץ תפוזים.

ארוחת צהריים: 100 גרם אורז, 200 גרם קלמארי.
חטיף: 150 גרם דגים, סלט.
ארוחת ערב: 100 גרם עוף, סלט תירס.

היום ה-12
ארוחת בוקר: 1 כוס מיץ גזר, 100 גרם שיבולת שועל, ביצים מקושקשות.
ארוחת בוקר שנייה: 100 גר' אורז עם צימוקים ומשמשים מיובשים.
ארוחת צהריים: 100 גרם עוף בפיתה, סלט.

ארוחת ערב: 120 גרם בקר, 100 גרם ברוקולי.

היום ה-13
ארוחת בוקר: אשכולית, 100 גרם שיבולת שועל, ביצים מקושקשות.
ארוחת בוקר שנייה: 50 גרם גבינת קוטג', אפרסק.
ארוחת צהריים: 120 גרם הודו בפיתה, קלח תירס מבושל.
חטיף: יוגורט נטול שומן, תפוח.
ארוחת ערב: 150 גרם דגים, סלט ירקות.

יום 14
ארוחת בוקר: 1 כוס מיץ תפוזים, 2 ביצים, 100 גרם מוזלי, 1 כוס חלב.
ארוחת בוקר שנייה: בננה, 50 גרם גבינת קוטג'.
ארוחת צהריים: 150 גרם עוף, סלט ירוק, 100 גרם אורז.
חטיף: יוגורט, אפרסק.
ארוחת ערב: 150 גרם דגי נהר, סלט ירקות.

השתזונה היא דוגמה טובה לאופן שבו אתה יכול לאכול. יש לציין כי כל מוצרי החלב הנ"ל הם בהכרח נטולי שומן. בשר בקר, עוף, הודו, דגים, פירות ים - מבושל או מבושל (במקרים קיצוניים, אם אתם לא אוכלים בבית, גריל). גם לעקוב אחר כמות הפירות הנאכלת, לתת עדיפות לפירות הדר, תפוחים ירוקים. רצוי להשתמש באורז חום, מיצים טבעיים.
דיאטה פירושה פעילות גופנית סדירה!

כל אדם אורתודוקסי, במוקדם או במאוחר, חושב על איך לארגן את הארוחות שלו במהלך צום ביום. הוא שואל חברים, לומד ספרות ולעתים קרובות נבהל מחוקי אכילה נוקשים ומתזונה מונוטונית. למעשה, הכל לא כל כך מפחיד.

סירוב לזמן מה מסוגים מסוימים של מזון הוא הישג רוחני

יש רבים מבני ארצנו שלא כל כך מזמן החליטו להביא את קורבן חסר הדם שלהם לבורא. אנשים אלה גילו מוצרים רבים כאלה, אשר מוקדם יותר בחיי העולם הרגילים, התפריט מורכב ברובו ממזונות חלבונים ממקור בעלי חיים. צום אוסר על בשר ומוצרי חלב, כמו גם ביצים.

איך להתכונן נכון לפוסט?

באיזו שעה ומה לאכול בצום זו לא שאלה בטלה. הכנסייה מאפשרת פירות ים, ירקות, אגוזים, פירות, פטריות ודגנים. ניתן לאכול אותם לאורך כל תקופת ההתנזרות, למעט כמה ימים מיוחדים בהם אי אפשר לאכול כלל, במיוחד שישי טוב, ביום ערב חג המולד - חג המולד והתגלות. ארוחות במהלך צום מתוכננות לכל יום בכל אחד מהם לוח שנה אורתודוקסי. דרגת החומרה מוסדרת על ידי הקנונים. עם זאת, מרשמים לפעמים משתנים. בכל מקדש על הכוהנים להסביר לבני הקהילה מה אפשרי בצום וממה יש להימנע. הדבר הנכון ביותר הוא לבקש מהכהן ברכה לפני הצום. הוא יבהיר מה ומתי אפשר, ומה יהיה צריך לנטוש. חלק מהנוצרים מאמינים בצדק שתושבי המנזרים יודעים ועוקבים אחר הכללים המדויקים ביותר. להעתיק את השגרה שלהם או לא, לכל הדיוט יש את הזכות להחליט באופן עצמאי, לאחר ששוחח בעבר עם המוודה שלו בכבוד הרוחני.

האם יש צורך שהדיוטות ימלאו אחר חוקי הנזירים?

התזונה של הדיוטות ונזירים שונה באופן משמעותי. הנזירים צמים לפי כל הכללים - הם אוכלים רק פעם ביום, בימים שנקבעו הם מקפידים על אכילה יבשה, והם לא אוכלים בשר גם מחוץ לצומות. נקודת ההתייחסות העיקרית לכל הנוצרים היא צום ארבעים יום של ישוע המשיח. לפני שנטל על עצמו את המשימה שהטיל אלוהים האב, פרש האדון למדבר, שם התפלל ונלחם בפיתויים, ותמך בגופו הפיזי בדבש פראי וארבה. המשיח ציווה עלינו שנוכל להציל את נפשנו רק באמצעות צום ותפילה. כל צום צריך להיות מכוון בעיקר לרצון להבין ולקבל את הציווי "כן, אהבו זה את זה" לתוך נשמתכם.

אילו מזונות מותרים בצום?

ארוחות לצום ביום עבור הדיוטות נראות בדרך כלל כך. בימים שני, רביעי ושישי מתקבלת אכילה יבשה, כלומר לא ניתן לבשל אוכל. בימים אלו מותר לדגנים, למלא במים ולהשרות עד למצב רך, ולהשרות פירות יבשים ומים באותה צורה.

בימים שלישי וחמישי אפשר לבשל חם. זה יכול להיות דייסה על מים או מרק ירקות, ג'לי, פירות ים, פסטה. באיזו תדירות אתה מבשל לעצמך ג'לי מחוץ לצום? אבל הם מאוד מועילים לבריאות. קיסלס ניתן להכין מפירות, פירות יער, פתיתי דגנים.

מה אפשר להכין ממזונות רזים?

מפטריות, ירקות ו חיים ימייםיכול לבשל מאוד מרקים טעימים. אכילת צום אינה אוסרת על שימוש בתבלינים ותבלינים. והם כמעט תמיד לא בעלי חיים. בפוסט - הגיע הזמן להשתלט על המטבח המזרחי. רטבי סויה, תבלינים הודיים, עשבי תיבול ביתיים, אגוזים, דבש - כל אלה הם דברים שאפשר להתנסות בהם ארבעה ימים בשבוע, ושמן צמחי מותר גם בשבת וראשון. אכילה במהלך צום ביום תוסיף גיוון לחייכם. בסוף השבוע אפשר לאפות שטרודל. אלו הם לחמניות מוזרות של בצק מגולגל דק מאוד. להכנתו משתמשים רק בקמח, מים ומעט מלח. המילוי עבורם יכול להיות מתוק, למשל, תפוח-משמש. קח תפוחים טריים, משמשים מיובשים או ריבת משמש, טועמים בקינמון או וניל, וכדי שהמילוי לא יזרום החוצה, מתקנים בעמילן תפוחי אדמה.

כמילוי לרולדה רזה לא ממותקת, אפשר להשתמש בכרוב טרי. כדי שלא יהיה טעם מר מרתיחים מים ומכניסים לתוכו עלי כרוב קצוצים למשך 3-5 דקות, ואז מקפלים למסננת. לאחר ניקוז המים, השתמשו בכרוב בכל תבשיל. למילוי השטרודל מטגנים שמן צמחי בצלומערבבים עם כרוב, לשיפור הטעם מוסיפים גרגר אחד של הל, מלח ופלפל.

ניתן לגוון את המזון בצום עם תבשילי ג'לי ואספיק על אגר-אגר, ניתן להכין אותם לעתיד, אך האם מותר לאכול אותם בימים שני, רביעי ושישי, תצטרכו לבדוק עם הכומר של הכנסייה שלכם.

יתרונות הצום לבריאות גופנית

תזונה במהלך צום ביום לא תאפשר לך להרוויח עודף משקל, אבל יאפשר לך לאכול את המאכלים האלה שאסרת לעצמך בחיי היומיום. לדוגמה, פשטידות תפוחי אדמה מטוגנות בשמן צמחי. תגיד: "מוות לדמות"? שום דבר לא קרה! אתה יכול להרשות לעצמך את התענוג הזה רק בשבת וראשון. בשאר הימים המשקל יחזור לקדמותו. באופן כללי, אכילה במהלך צום בימי השבוע היא דבר מרגש למדי. אתה לא רק תרחיב משמעותית את האופקים הקולינריים שלך על ידי הוספת מנות חדשות לתזונה שלך, אלא גם תיפטר מדיסבקטריוזיס, תשפר את עבודתך מערכת עיכול, נקה את גופך מרעלנים ורעלים. לוח המזון לתענית קובע מסגרת נוקשה למדי למאמינים, אך הוא אינו הופך את חייהם לשעממים ומונוטוניים.

הפוסטים משתנים באורך ובחומרה. בתקופת השליחים, או התענית של פטרוס, כמו גם בפיליפובסקי, כלומר חג המולד, מותר לדגים לעתים קרובות. בהתאם, המילוי לאפייה, המרקים והמנות העיקריות הופך למעניין עוד יותר. אפילו בתענית הגדולה, אתה יכול לפנק את עצמך לדוג את הבשורה ו יום ראשון הדקלוקוויאר דגים בשבת לזרוס.

השמחה להתגבר בהצלחה על פיתויים גשמיים

רק מי שסבל צום רב ימים יש לו הזדמנות לחוות את שמחת האכילה האמיתית.בדרך כלל השבוע הראשון לאחר צום רב ימים הוא רצוף. מוצרים שנאסרו למספר שבועות נתפסים בצורה חדשה. גבינת קוטג' טרייה עם שמנת חמוצה שמנה וחלב מרוכז בטעם האמברוזיה העדינה ביותר. ואם מורחים על עוגה עשירה שבשרה לא לבן, אלא צהוב עז מביצים שנוספו בנדיבות לבצק?! מי יכול להרשות לעצמו מותרות כמו לא אלה שבמשך זמן רב מנעו מעצמם את שמחות הגרגרנות, ההתנזרות מאוכל ומתפילה?

שמחת התגלמותו של האדון בבן היחיד וניצחונו על המוות נחגגים בהרחבה רבה, אין איסורים שמחשיכים את שני החגים הללו למי שמתכונן אליהם כראוי. המאמינים בתקופה זו מתמכרים לחלוטין לשמחות החיים, לא אכפת להם מההרמוניה של הדמות, הקלוריות, שעת האכילה וכו'. אורגניזם משוחרר ומטוהר פועל בצורה מעוררת הערצה. כולם חומר שימושיללכת לשפר את הבריאות ולבנות תאי רקמה של כל האיברים, ואלה המזיקים מוסרים ללא דיחוי.

אתה כבר לא יכול לתהות מתי ומה לאכול. במהלך הצום, הבעיות הללו היו צריכות להיפתר מדי יום, כי זה לא סוד שלא משנה כמה אתה מתאמץ, צום בדרך כלל נמשך זמן רב, ולא תמיד אפשר לבשל אוכל. חטיפי סניקרס וחטיפי קפוצ'ינו אסורים. אז האורתודוקסים אוכלים, לרוב, מים, אגוזים ופירות יבשים. למען האמת, זה לא קל.

ואם לא הצלחת להתמודד עם האיסורים והתקנות?

השתתפות בשירותים אלוהיים וקריאת תפילות עוזרים מאוד לחיזוק הרצון והרוח. ואם בכל זאת לא הצלחת לעמוד במבחן הצום, אל תתייאש. זה לא עבד עכשיו, זה יעבוד בפעם אחרת. הדבר החשוב ביותר הוא שה' יראה את המאמצים שלך.