Nishi katsuzo kultaiset terveyssäännöt. Säännöt ihmiskehon parantamiseksi katsuzo-niche-menetelmän mukaisesti

Katsuzo Nishi on yksi Japanin tunnetuimmista parantajista, joka loi kuusi terveyssääntöä henkilökohtaisen kokemuksen perusteella. Nishi uskoi, että vain hän itse voi parantaa ihmisen, jos hän niin halusi. Ja tästä on kiistaton todiste.

Teini-iässä Nishi sai diagnoosin, jonka mukaan hänen ei pitänyt elää 20-vuotiaaksi. Vastoin kaikkia tieteellisiä ennusteita, Katsuzo Nishi ei vain elänyt paljon pidempään kuin hänelle ennustettiin, vaan myös yllätti kaikki terveydellään jo vanhuudessa.

Niche-järjestelmän perustavanlaatuinen tekijä on ihmisen fysiologian ominaisuuksien hyvä ymmärtäminen. Hänen tekemänsä johtopäätökset käänsivät kirjaimellisesti maailman ja hänen ajatuksensa siitä, mitä sairaus on ja kuinka saavuttaa terveyttä muutamalla yksinkertaisella kehollasi päivässä.
Muuten, Nishan kuusi terveyssääntöä julkistettiin laajalti noin 80 vuotta sitten. Meidän aikanamme on nähty tuhansia esimerkkejä ympäri maailmaa, joissa vakavasti sairaita potilaita parannetaan vaivoista, kun jopa lääkärit kohauttavat käsiään impotenssissa.

Mitä sinun tulee tietää ennen kuin aloitat harjoituksen.

Kuten tiedät, useimmilla meistä on selkärangan ongelmia. Skolioosi ja erilaiset kaarevuus ovat yleisiä. Kaikki tämä johtuu huonosta asennosta. Kun ihminen kumartuu, hänen nivelsiteet ja lihakset heikkenevät, he eivät pidä nikamia niin tiukasti kuin pitäisi, minkä seurauksena ne liikkuvat suhteessa itseensä.

Katsuzo Nishin terveyden kultaiset säännöt tähtäävät oikean asennon muodostamiseen yksinkertaisten harjoitusten avulla, uinti, oikea ravitsemus selkärangan vahvistamiseksi, vuorotteleva hereilläolo ja uni tietyssä tilassa jne.

1. Terveyden ensimmäinen kultainen sääntö on KIINTEÄ sänky.

Henkilö viettää kolmanneksen elämästään unessa, joten tätä aikaa voidaan käyttää paitsi lepoon myös asennon korjaamiseen. Tasainen ja kiinteä sänky on tärkeä, koska tällöin paino jakautuu tasaisesti koko kehoon ja lihakset voivat rentoutua täysin. Samanaikaisesti vain sellaisella sängyllä on mahdollista korjata selkäranka, joka on kaarevassa tilassa päivän aikana työn aikana.

Kiinteä sänky stimuloi ihon toimintaa, aktivoi ihon laskimosuonien toimintaa, ehkäisee maksan prolapsia ja nopeuttaa ihon verenkiertoa. Kaikki tämä takaa hyvän unen ja energisen tilan sen jälkeen.
Tietysti voit nukkua sekä lattialla että vanerin päällä, mutta tärkeintä on muistaa, että yksi sängyn tärkeistä tehtävistä on sen kyky lämmittää ihmiskehoa alhaalta, joten sänkyäsi varustaessa huolehdi jäykkien rakenteiden oikeasta sijoituksesta.

Paremman unen saavuttamiseksi on hyödyllistä viettää 20 minuuttia raittiissa ilmassa illalla, noin tuntia ennen nukkumaanmenoa. On erittäin kätevää pitää huolta terveydestäsi yhdessä rakkaasi tai ystäväsi kanssa.

2. Terveyden toinen kultainen sääntö on kova tyyny.

Todennäköisesti tämä ei ole edes tyyny, vaan rullan muotoinen vuori pään alla. Näihin tarkoituksiin on parasta käyttää puuta, joka on räätälöity huolellisesti parametrisi mukaan.
Tyynyrullan tulee olla tiettyä kokoa, jotka ovat erilaisia ​​jokaiselle henkilölle. Yksinkertaisesti sanottuna uuden tyynyn tulisi täyttää pään takaosan ja lapaluun välinen ontelo, kun taas kolmas ja neljäs kaulanikama ovat tasaisesti kovalla alustalla taipumatta. Kuvassa on esimerkki oikeasta sängystä, jossa on kova tyyny ja väärä tyyny.

Tietysti käy heti selväksi, että tällainen tyyny aiheuttaa tottumuksesta paljon vaivaa tai jopa tuskallisia tuntemuksia, mutta kaikki tämä johtuu siitä, että pitkään aikaan totuimme erilaiseen nukkumistapaan ja nyt se oikea tuntuu meistä epämukavalta ja villiltä. Epämukavuuden lievittämiseksi voidaan aluksi kääriä kova tela pehmeään liinaan, mutta muista, että liina on aika ajoin irrotettava ja siten päästävä siitä eroon vähitellen. Sinun on totuttava nukkumaan oikealla tyynyllä - tämä on avain terveyteen.

3. Terveyden kolmas kultainen sääntö - HARJOITUS "KULTAINEN KALA".

Tämä harjoitus vaikuttaa nikamahermoihin, rentouttaa niitä ja lievittää ylikuormitusta. Se normalisoi verenkiertoa, vaikuttaa suotuisasti sydämen toimintaan, stabiloi kehon pääjärjestelmien, mukaan lukien hermoston, toimintaa. Edistää suoliston kunnollista toimintaa.

Lähtöasento: makaamme selällään, luonnollisesti tasaiselle ja kovalle alustalle, se voi olla sänky tai lattia, heitämme kätemme takaisin päämme taakse, jalkojamme venytetään eteenpäin, seisomme kantapäällämme ja vedämme varpaamme kasvoille.

Harjoitustekniikka: Ensin sinun on venytettävä vartaloa. Venydymme oikealla kantapäällä eteenpäin ja käsillämme vastakkaiseen suuntaan, sitten teemme saman vasemmalla kantapäällä. Sitten laitamme kädet pään alle ja nostamatta vartaloa lattiasta (varmista, että kantapäät, lonkat ja selkä ovat painuneet lattiaan) teemme aaltomaisia ​​liikkeitä kuin kala vasemmalta oikealle (mutta ei ylös ja alas - tämä on tärkeä ehto) 1-2 minuuttia.
Tämä ja sitä seuraavat harjoitukset suositellaan suoritettavaksi kahdesti päivässä, aamulla ja illalla.

4. Terveyden neljäs kultainen sääntö – HARJOITUS KAPILLAAREILLE.

Harjoituksen tarkoituksena on stimuloida elinten kapillaareja, parantaa verenkiertoa koko kehossa, liikettä ja imusolmukkeiden uusiutumista. Tämä harjoitus on hyvä korvike juoksu, koska sen avulla voit poistaa nivelten ja sydämen kuormituksen, mikä on joskus erittäin tärkeää. Jos on mahdollista suorittaa se alasti, niin yllä olevien vaikutusten lisäksi saat myös ihohengityksen lisääntymisen, mikä johtaa kehon puhdistumiseen myrkkyistä ihon läpi.

Lähtöasento: makaa tukevalla pohjalla selällesi, laita meille jo tuttu rulla niskan alle.

Tekniikka: nosta jalat ylös, suuntaa jalat niin, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, nosta myös kädet ylös. Tässä asennossa käsiä ja jalkoja ravistellaan aktiivisesti 1-3 minuuttia.

5. Viides kultainen terveyden sääntö - HARJOITUS "KÄSIEN JA JALKOJEN SULKEMINEN".

Tämä harjoitus auttaa mielen ja kehon voimia saavuttamaan tasapainon, koordinoi lihasten, hermojen ja verisuonten toimintaa. Tekemällä sen autamme palleaa toimimaan, mikä luonnollisesti parantaa verenkiertoa ja vähentää sydämen kuormitusta. Tämän harjoituksen erityinen hyödyllisyys on myös kehomme oikean ja vasemman puolen lihasten vuorovaikutuksessa, jotka koordinoimalla auttavat kaikkien sisäelinten työtä. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen raskauden aikana, koska se edistää sikiön suotuisaa kehitystä kohdussa.

Tämä harjoitus koostuu kahdesta vaiheesta, valmistelevasta ja pääosasta.

Harjoituksen valmistava osa.

Aloitusasento: makaa selällesi kovalle alustalle, laita rulla niskan alle, sitten sinun on suljettava jalat ja kämmenet, levitettävä polvet sivuille kuvan osoittamalla tavalla.

Toteutustekniikka. Tässä asennossa teemme useita erilaisia ​​manipulaatioita tai liikkeitä, joista jokainen on toistettava 10 kertaa.
1. Muuttamatta käsivarsien, jalkojen ja vartalon asentoa, painamme vain toisiamme sormenpäillä.
2. Alamme painaa toisiamme sormenpäillä ja jatkamme painamista koko kämmenellä.
3. Purista tiukasti koko kämmenten pintaa
4. Ojenna suljetut kädet mahdollisimman pitkälle pään taakse ja vedä viiva pään takaa vyötärölle, sormet eivät vaihda asentoa ja ”katso” pään taakse, pidä kämmenet mahdollisimman lähellä mahdollisimman vartaloa.
5. Laajenna molempien käsien sormet niin, että ne "katsovat" jalkoja ja siirtävät ne nivusista vatsaan.
6. Teemme kappaleen 4 kaltaisia ​​liikkeitä, mutta nyt emme pidä käsiämme lähellä kehoa, vaan teemme sen suurimmalla etäisyydellä kehosta, ikään kuin leikkaamme ilman läpi.
7. Venytä käsiäsi ylös, palaa takaisin, yritä tehdä liike maksimipituiseksi.
8. Kädet pysyvät kiinni aurinkoplexus, ja jalat liikkuvat edestakaisin avaamatta pysäytintä.
9. Yhdistämme liikkeet, liikuttamalla jalkoja kappaleen 8 mukaisesti, lisäämällä kämmenien liikkeet samassa järjestyksessä.

Harjoituksen pääosa.

Lähtöasento: makaamme selällään, valmistelevan osan kohdan 9 suorittamisen jälkeen kämmenet suljetaan aurinkopunoksen päälle, jalat ovat kiinni, polvet leviävät erilleen.

Tekniikka: sulje silmäsi ja muuttamatta jalkojen ja käsivarsien asentoa, makaa 10-15 minuuttia

6. Terveyden kuudes kultainen sääntö - HARJOITUKSET SELRAN JA vatsalle.

Yksi tämän menetelmän mukaisen elämän onnistumisen pääkomponenteista on itseluottamus. Kuten sanonta kuuluu, olemme sitä, mitä ajattelemme. Jos asetat itsesi positiiviseen lopputulokseen ja uskot vakaasti tulokseen, se ei jätä sinua odottamaan.

Selän ja vatsan harjoitukset on suunniteltu erityisesti niille kehomme alueille, joihin tärkeimmät elinvoimat ovat keskittyneet, ja jopa tärkeille elimille. Se on hyödyllinen palauttamaan happo-emästasapainoa kehossa, edistää henkisen energian myönteisiä vaikutuksia. Se on jaettu valmistelevaan osaan ja pääosaan.

Valmistelevan osan lähtöasento: istumme lattialla polvillamme laskemalla lantiota kantapäälle, halutessasi tai mukavammin voit istua "turkiksi", älä unohda pitää selkä suorana, kädet lepäävät polvillasi. Kaikki harjoituksen elementit suoritetaan 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Tekniikka:
1. Tällainen lämmittely - nosta ja laske hartioitasi.
Suorita ensimmäisen elementin jälkeen välivaiheet, muuten sinun on suoritettava ne jokaisen alla kuvatun valmistelevan osan elementin jälkeen.
- ojenna käsiäsi eteenpäin edessäsi, katso sitten jyrkästi taaksepäin, ikään kuin yrittäisit nähdä häntäluustasi, katso sitten hitaasti häntäluusta niskaan, et tietenkään näe selkää - joten tee se henkisesti. Palauta pää alkuperäiseen asentoonsa ja tee samat manipulaatiot vain oikealle puolelle.
- Suoritamme samat toiminnot, vain nyt kädet ovat ojennettuna ylöspäin.
2. Kallista päätäsi oikealle ja vasemmalle (älä unohda tehdä väliharjoitusta)
3. Kallista päätäsi edestakaisin (jälleen väliharjoitus)
4. Yhdistämme kohdat 3 ja 4: kallista päätä oikealle ja taaksepäin, sitten vasemmalle ja taaksepäin (väliharjoitus)
5. Älä unohda, että harjoitukset valmisteluaika teemme 10 kertaa kumpaankin suuntaan. Kallista päätäsi olkapäällesi ja käännä se sitten hitaasti ympäri, kosketa selälläsi päätäsi (teemme välivaiheen).
6. Nosta kätesi polvilta, taivuta niitä kyynärnivelistä muodostaen suoran kulman ja purista kämmentä tiukasti, heitä päätäsi taaksepäin, katso kattoon ja levitä kyynärpäät sivuille yrittäen yhdistää ne taakse selkäsi, tällä hetkellä leuka venyy ylöspäin (tee viimeksi väliharjoitus)

Pääosan lähtöasento: sama kuin valmisteluosassa.

Tekniikka: rentoudu hetkeksi, kiristä sitten vatsaa uudelleen, suorista selkäsi ja tee heiluriheilahdeja oikealle ja vasemmalle liikuttaen samalla vatsaa edestakaisin. Suoritamme tällaisia ​​liikkeitä 10 minuuttia. Se tuntuu aluksi vaikealta, mutta siihen tottuu hyvin nopeasti.

Kaikki kuusi Nishan terveyssääntöä ovat varsin tehokkaita ja erittäin helppoja noudattaa, sinun tarvitsee vain voittaa laiskuus ja aloittaa kuntoilu.

Kuka on Katsuzo Nishi

Tämän parantamisjärjestelmän loi japanilainen Katsuzo Nishi. Hän ei ollut lääkäri, mutta hän oli "tuttu" lääketieteeseen: varhaisesta lapsuudesta lähtien häntä hoidettiin jatkuvasti yhden tai toisen sairauden vuoksi. Myöhemmin hän kirjoitti lapsuudestaan ​​seuraavasti:

”Olin ikätovereistani kaikkein haurain ja sairaalaisin. Yksi kuuluisa lääkäri tuomitsi minut kuolemaan sanomalla, että en eläisi 20-vuotiaaksi. Ja kärsin todella paljon henkisesti ja fyysisesti ja laihduin yhä enemmän. Ja kaipasin intohimoisesti terveyttä.

Tämä halu auttoi häntä paitsi selviytymään, myös tulemaan terveeksi. Hän tutustui terveydenhuoltojärjestelmiin ja -filosofioihin luopumatta, urheillen ja jatkuvasti itsenäisesti etsimässä reseptiä terveydelle. eri maat ja kulttuurit. Etsintöjen ja kokeiden tuloksena hän tajusi, että yksittäisten elinten sairauksia ei ole - ne kaikki ovat seurausta patologisista muutoksista eri järjestelmissä, ja moraalinen uupumus tulee yhdeksi niiden esiintymisen syistä. Näiden ajatusten pohjalta hän loi terveysjärjestelmän, joka tunnetaan nimellä Nishi Health System. Nishi pitää neljää elementtiä terveyden perustana: iho (mukaan lukien limakalvot), ravitsemus, raajat ja psyyke.

Nahka- tämä on suojakuorimme ja kaikkeen muuhun - myös mekanismi veren puhdistamiseen myrkkyistä.

Ruoka antaa keholle kaikki tarvittavat kivennäisaineet. Ja on erittäin tärkeää, että niitä tulee oikea määrä ja koostumus. Ruoka voi roskaa, myrkyttää kehon tai voit parantaa. Muuten, Nishi ei tunnista muita lääkkeitä ja vitamiineja, paitsi elintarvikkeiden sisältämiä aineita.

Jalat- tukemme, niiden kautta tapahtuu energianvaihtoa maan kanssa: tuoretta energiaa tulee sisään, kuluu, patogeeninen - lähtee.

Psyyke: mitkä ovat ajatuksemme, tunteemme, mielialamme, sellaista on elämämme. Voit nauttia hyvästä terveydestä vain, kun kaikki nämä neljä elementtiä ovat kunnossa. Niiden toimintahäiriöt aiheuttavat sairauksia. Jotta kaikki neljä järjestelmää pysyisivät kunnossa, Nishi ehdotti "Kuuteen terveyssääntöä" noudattamista.

Nishi-järjestelmän harjoitukset tulee suorittaa tuuletetussa huoneessa. Vaatteet tulee riisua mahdollisuuksien mukaan - alaston vartalo mahdollistaa aineenvaihdunnan tehostamisen, koska iho koko kehon pinnalla "hengittää" happea ja poistaa myrkkyjä tehokkaammin.

Selkälihasten venyttely

Vatsalihasten vahvistaminen

Jalkalihasten vahvistaminen

Käsien lihasten vahvistaminen

Harjoitus "lanka"

Vaihtoehto "langalle"

Harjoitukset selälle ja vatsalle

Kuinka tehdä rentoutumista

Lihasten rentoutumisjärjestys

Poistu rentoutumisen tilasta

Vaihtoehto: kontrastisuihku

Ilman mitä ei voi voittaa sairautta

Aseta palautumista varten

Itsekoodaavat kaavat

Kylmät ja kuumat kompressit lievittämään nivel- ja selkäkipuja

• Niche-järjestelmän hallitsemisen mahdolliset sivuvaikutukset
• Nishan terveyssäännöt

Itsediagnoosi Nishi-järjestelmän mukaan

Ennen kuin alat opiskella kuutta terveyssääntöä, diagnosoi kehosi tila. Suosittelemme suorittamaan tämän diagnoosin ja jonkin aikaa Niche-järjestelmän luokkien alkamisen jälkeen. Toivomme, että tulokset inspiroivat sinua!

Terveytesi tilaa voidaan siis arvioida kuudella itsediagnoosin menetelmällä.

1. Nojaa seisoma-asennosta eteenpäin ja yritä koskettaa lattiaa sormillasi taivuttamatta polviasi. Jos voit tehdä tämän ilman suurta epämukavuutta, selkärankasi ja vatsasi ovat kunnossa.

2. Seiso seinää päin, nojaa siihen käsilläsi ja venytä vartaloasi nostamatta kantapääsi lattiasta. Vartalon ja lattian välisen kulman tulee olla 30°. Jos onnistut ilman paljon vaivaa, sinulla ei ole vakavia ongelmia sukuelinten ja iskiashermon kanssa.

3. Aseta kätesi pöydälle, seiso selkäsi sitä vasten, nosta kasvosi ylöspäin niin, että kehosi ja lattian välinen kulma on 30°. Tässä tapauksessa vartalon tulee pysyä täysin suorana ja peukaloiden tulee makaa pöydällä. Jos onnistuit ottamaan tämän asennon kokematta vakavaa epämukavuutta, munuaisesi toimivat normaalisti.

4. Polvistu, istu pakarat kantapäälläsi. Yritä tässä asennossa makaa selällään nostamatta polviasi lattiasta. Jos onnistut, suolet ja virtsaputket ovat kunnossa.

5. Makaa selällesi kädet ojennettuna vartaloasi pitkin. Nosta suorat jalat ylös ja laita ne pään taakse niin, että varpaat koskettavat lattiaa. Jos onnistut tekemään tämän ilman suurta epämukavuutta, maksasi on kunnossa.

6. Seisoma-asennossa nosta jalkaasi niin, että reidesi on sisällä vaaka-asento. Yritä pysyä tässä asennossa mahdollisimman pitkään liikkumatta. Vaihda sitten jalkaa. Yhdellä jalalla seisoessasi pakotat kehosi 312 lihasta toimimaan. Jos mies pystyy seisomaan yhdellä jalalla 40 minuuttia ja nainen 25 minuuttia, kaikki kehon elimet ja järjestelmät toimivat normaalisti. Ne, joilla on kipua jaloissaan, ennen tämän harjoituksen tekemistä sinun on saatettava ne kuntoon kapillaarivoimistelulla.

Kuusi terveyssääntöä

Nishan terveysjärjestelmä perustuu "Kuusi terveyssääntöä", jotka koostuvat tiettyjen ehtojen noudattamisesta ja erityisten harjoitusten suorittamisesta kahdesti päivässä. Nishan sääntöjen mukaan eläminen auttaa paitsi vahvistamaan myös palauttamaan terveyttä.

Ensimmäinen terveyden sääntö: kiinteä, tasainen sänky

Pystyasento, jonka ihminen on oppinut evoluutioprosessissa, on lisännyt merkittävästi selkärangan haavoittuvuutta. Nyt yhden nikaman subluksaatio voi aiheuttaa ei edes yhtä, vaan useita sairauksia. Siksi selkäranka vaatii erityistä hoitoa. Luonnollisesti on mahdotonta liikkua nelijalkain koko päivän, mutta voit auttaa selkärankaa rentoutumaan kunnolla unen aikana.

Subluksaatiossa olevat nikamat (ja niitä ei valitettavasti ole niin vähän) eivät rentoudu tarpeeksi pehmeällä patjalla ja siksi niiden toiminta on rajoitettua, minkä seurauksena sekä hermosto kärsii (hermot surkastuvat ja halvaantuvat) että verisuonet. Välilevyt ovat lämpimiä pehmeällä patjalla ja liikkuvat siksi helposti ja verenkierto häiriintyy.

Selkärangan subluksaatiot (kuva vasemmalla)

Vastaanottaja yöunet tuonut suurimman hyödyn, seuraavat ehdot ovat välttämättömiä:

nukkumispaikan tulee olla kiinteä ja tasainen - voit nukkua lattialla, laudalla tai vanerilevyllä. Tärkeintä ei ole käyttää jousipatjaa;

peiton tulee olla erittäin kevyt, sen alla ei saa olla kuuma;

vartalon tulee makaa tasaisesti, tässä asennossa kehon paino jakautuu tasaisesti: tämä antaa lihaksille mahdollisuuden rentoutua ja palauttaa selkärangan alkuperäiseen tilaan minimoimalla Negatiivinen vaikutus pystyasento ja työpäivän kuormitukset.

Mitä enemmän kiertyneitä nikamat ovat, sitä todennäköisemmin se kokee kipua lonkkanivelissä ja ristiluussa kovan sängyn käytöstä. Tässä tapauksessa on tarpeen suorittaa makaava harjoitus " kultakala"(Katso siitä lisää" ") tai taivuta polviasi ja liikuta jalkojasi joko toiselle tai toiselle puolelle kehoa. Tämä auttaa voittamaan kivun ja tottua nopeammin kovaan sänkyyn.

Kovan sängyn edut

Se toimii parhaana tukena selkärangalle.

· Säilyttää ihon toiminnallisen toiminnan.

Estää maksan letargian kehittymisen.

Mahdollistaa veren vapaan kiertämisen raajoista sydämeen ja maksaan tehostaen aineenvaihduntaa ja vastaavasti veren ja verisuonten puhdistamista.

Antaa sinulle mahdollisuuden välttää motoristen hermojen jännitystä.

· Auttaa normalisoimaan suolen toimintaa (poistaa kouristuksia, ummetusta).

Edistää hermoston normaalin toiminnan palauttamista.

Tuo hyvän unen, hyvän levon.

Estää sisäelinten, keuhkojen, munuaisten prolapsia.

· Kehittää hyvän asennon.

Kiinteän sängyn avulla voit korjata päivän aikana hankittuja nikamien pieniä subluksaatioita, koska siinä nikamat vedetään linjaan ja palaavat siten oikeaan asentoon. Kiinteä sänky mahdollistaa paitsi ehkäisemään tiettyjä häiriöitä, mutta myös parantamaan vakavia selkärangan sairauksia.

Toinen terveyden sääntö: kiinteä tyyny

Jotta voit luoda optimaaliset olosuhteet selkärangan rentoutumiselle, sinun on valittava oikea tyyny. Nishi sanoo, että tyynyn tulee olla kiinteä. Sopivin tyynyrulla harkitaan, se voi toimia ihanteellisena tukena 3. ja 4. kohdunkaulan nikamalle.

Käytä seuraavia suosituksia valitaksesi oikean tyynyn ja tottuaksesi siihen nopeasti.

Makaa selällään, aseta tyyny niskan alle niin, että 3. ja 4. nikama ovat sen päällä. Etsi mukava asento.

On mahdollista, että ensimmäisten päivien aikana, mutta enintään 3 viikkoa, sinua häiritsee kipu, pään takaosa puutuu ja unet alkavat useammin. Älä kiirehdi vaihtamaan sänkyä ja tyynyä tavallisiin pehmeisiin, vaan odota, kunnes kova sänky ja tyyny eivät enää aiheuta sinulle epämukavuutta. Voit voittaa nämä tuntemukset nopeasti suorittamalla harjoituksen "Kultakala" (katso "").

Jos et vieläkään saa unta, laita pyyhe tyynyllesi. Mutta tämä on väliaikainen toimenpide. Vähitellen sinun tulee luopua pyyhkeestä ja totutella nukkumaan vain tyynyllä.

Aluksi voit maata kovalla tyynyllä 15-20 minuuttia, ja sitten pikkuhiljaa lisää tätä aikaa, kunnes lopulta onnistut nukkumaan tyynyllä rauhassa koko yön.

Kiinteä tyyny on jossain määrin terveysbarometri. Siihen liittyvä kipu on merkki pysähtyneistä ulosteista suolistossa tai selkärangan ongelmista. Mutta tottumalla kiinteään tyynyyn ja voittamalla siihen liittyvä epämukavuus, pääset vähitellen eroon näistä ongelmista.

Tyynyn korkeus määritetään yksilöllisesti - se valitaan siten, että pään takaosan ja lapaluiden välinen ontelo täyttyy ja selkäranka pysyy suorana.

Tyynyrulla voidaan valmistaa eri materiaaleista: puusta, jouhilla päällystetystä villasta tai kivistä.

Selällään nukkuminen on valinnaista: voit nukkua vatsallaan tai kyljellään. Sinun täytyy kuitenkin nukahtaa selällesi.

Kovan tyynyn edut

Se ylläpitää nenän väliseinän optimaalista tilaa ja estää monien sairauksien esiintymisen.

Voit korjata kohdunkaulan nikamien subluksaatiota yhdistettynä kipuun paitsi niskassa, myös pään takaosassa. Jos kovaa tyynyä käytettäessä ilmenee kipua, nikamat ovat liikkuneet. Tämän pitäisi rohkaista sinua etsimään parempaa asemaa. Kivun puuttuminen osoittaa, että nikamat ovat oikeassa asennossa.

· Stimuloi aivoverenkiertoa.

Kolmas terveyden sääntö: harjoitus "Kultakala"

Nishi suosittelee tekemään erityisiä harjoituksia joka päivä. Nämä harjoitukset, joihin sovelletaan kahta ensimmäistä terveyssääntöä - kova sänky ja kova tyyny, estävät kaikki fyysiset ja mielisairaus ja häiriöt. Liikunta on hyödyllistä sekä terveille että sairaille. Terveyden ne takaavat hyvä terveys ja pitkä elämä, ja se on potilaalle ensimmäinen askel paranemiseen.

Opintojen aikana (ja myös muuna aikana) kannattaa miettiä toipumista, rukoilla tullaksenne vahvaksi ruumiiltaan, ystävälliseksi sielultaan ja hengeltään vahvaksi ja kaikin puolin uskoa, että onnellisuus ja ilo odottavat sinua. Se, miten ihminen ajattelee, mitä hän haluaa ja mihin hän uskoo, vaikuttaa hänen tietoisuuteensa, keskushermostoon, vaikuttaen myös autonomiseen. Kun hermosto ja kehon nesteet ovat tasapainossa, mikä saavutetaan Nishi-harjoitusten avulla, ihmisen ajatukset, toiveet ja uskomukset ruumiillistuvat fyysisellä tasolla tietyksi tulokseksi, muodostaen ne tapahtumat, joihin ihminen pyrkii, hän haluaa.

Suorita kaikki harjoitukset sujuvasti, ilman kiirettä. Jos et onnistu yhdessäkään, sinun on harjoitettava katkeraan loppuun asti. Loppujen lopuksi tämä ei ole vain itsediagnoosi: nämä harjoitukset käsittelevät vastaavia elimiä. Harjoittelu on sinulle helpompaa, jos täydennät niitä kapillaarivoimistelulla ennen latausta ja sen jälkeen.

Mikä antaa harjoitukselle "Kultakala"

"Kultakala" on harjoitus, joka siistii selkärankaa. Istuvasta elämäntyylistä, jota suurin osa ihmisistä nykyään johtaa, selkäranka jäykkää ja epämuodostuu. Ja koska selkärangalla on hermoyhteydet kaikkiin sisäelimiin, sen muodonmuutos vaikuttaa välittömästi sisäelimiin ja psykoemotionaaliseen tilaan. Kyllä kyllä, psykoemotionaalinen tila riippuu myös selkärangasta, koska sijoiltaan siirtyneet nikamat puristavat usein aivoihin verta toimittavan valtimon, se ei saa riittävästi happea ja alkaa mielialanvaihtelut, ilmaantuu aiheetonta pelkoa ja ahdistusta, ärtyneisyyttä, vihaa. Fyysisen toiminnan puutteen vuoksi nikamien väliset rustot ja levyt tuhoutuvat, ja selkäranka ikään kuin "kuivuu". Siksi 60-70-vuotiailla ihmisillä on yleensä koko joukko sairauksia, ja jotkut jopa laskevat muutaman senttimetrin alemmas tai jopa taipuvat. Kaikki tämä tapahtuu vain siksi, että emme pidä huolta selkärangastamme nuoruudessamme!

Nishi keksii nerokkaan ratkaisun - "Goldfish". Tämä harjoitus suoristaa kaikki nikamien kaarevuus, mikä lievittää nikamahermojen ylikuormitusta ja stimuloi suonten pulsaatiota, jotka kuljettavat verta sisäelimistä takaisin sydämeen ja poistavat samalla hajoamistuotteet ihohuokosten läpi. Siten "kultakala" parantaa sydämen toimintaa ja nopeuttaa myrkkyjen poistumista. Tässä harjoituksessa toteutettu tärinä auttaa myös parantamaan suolen motiliteettia, mikä tarkoittaa, että se taistelee ulosteiden pysähtymistä vastaan ​​- mikä on kehon myrkytyksen ja useimpien sairauksien pääasiallinen syy.

Tämä harjoitus on myös erittäin tärkeä selkärangan kannalta. Se eliminoi ja ehkäisee skolioosia (selkärangan sivuttaista kaarevuutta). Suorittamalla sen voit korjata nikamien prosessien muodonmuutoksia, päästä eroon oireyhtymästä krooninen väsymys, parantaa merkittävästi hermoston tilaa, verenkiertoa, suoliston ja lantion elinten toimintaa, vältä suolistotukoksia. Harjoittelun avulla voit saavuttaa tasapainon kehon ja mielen välillä, mikä puolestaan ​​tekee elämästäsi tässä hektisessä maailmassa psykologisesti mukavampaa, terävöittää intuitiota, helpottaa kehosi ymmärtämistä - tunnet mitä se tarvitsee tällä hetkellä .

Harjoituksen alustava osa

I. s. 1: lattialla tai kovalla sängyllä selällään kasvot ylöspäin, kädet pään taakse heitettyinä ja ojennettuna, jalat myös ojennettuna, jalat suorassa kulmassa vartaloon nähden (kohtisuorassa vartaloon nähden), varpaat jatkuvasti vedettyinä itseään kohti. Lonkat ja kantapäät puristuvat tiukasti lattiaan.

Esitys: venytä tässä asennossa useita kertoja "7" kustannuksella venyttämällä selkärankaa varovasti sivuille: "ryömi" oikean jalan kantapäällä eteenpäin lattiaa pitkin ja venytä samalla molemmilla käsivarsilla sisäänpäin. vastakkaiseen suuntaan. Tee sitten sama venytys vasemmalla jalallasi. Toista vuorotellen 5-7 kertaa.

Pääosa

I. s. 2: Jäljellä I. p. 1, taivuta kyynärpäät, laita kämmenet kaulanikamien alle, jalat yhteen, samalla kun vedät molempien jalkojen varpaita itseäsi kohti, pään takaosa, hartiat, lantio, pohkeet, kantapäät painetaan lattia.

Esitys: aloita nopeat tärinät (värähtelyt) kehollasi oikealta vasemmalle, aivan kuten pieni kala tekee.

Hallinto: värähtelyjen aikana ojennetun, lattiaa vasten painetun selkärangan tulee olla liikkumattomana, värähtelyt oikealta vasemmalle suorittavat vain jalat ja pään takaosa. Harjoitus on suoritettava päivittäin, aamulla ja illalla 1-2 minuuttia (jos sinun on vaikea seurata aikaa, voit käyttää tiliä itsellesi ja lopettaa harjoituksen laskemalla 120 tai 240 ).

Harjoituksen voi tehdä niin, että avustaja pitää nilkoistasi kiinni ja heiluttaa niitä puolelta toiselle. Avustaja voi painaa jalkasi pohjat itseensä ja siirtää niitä puolelta toiselle. Lapsesta tulee pitää kiinni lantiosta liikuttamalla niitä oikealle ja vasemmalle.

Neljäs terveyden sääntö: harjoitus kapillaareille

Nishi noudattaa uutta verenkierron teoriaa, jonka mukaan veri ei kierrä sydäntä, kuten yleisesti uskotaan, vaan kapillaareja - verisuonia, jotka yhdistävät valtimoita ja laskimoita. Ja nämä kapillaarit on koulutettava varmistaakseen niiden oikean toiminnan. Tätä varten Nishi-lääketieteessä on erityinen värähtelevä voimistelu raajoille: niissä on noin 4 miljardia kapillaaria. Näiden parantavien värähtelyjen avulla voit säätää laskimoläppiä, jotka varmistavat veren palautumisen, palauttavat imusolmukkeiden kierron, nopeuttavat verenkiertoa, parantavat erilaisia ​​huonoon verenkiertoon liittyviä sairauksia, parantavat ihon kuntoa ja vahvistavat sen suojaavia ominaisuuksia, vältät ennenaikaista ikääntymistä ja pitävät ihosi kunnossa. jalat terveinä (jalat ovat kehon selkäranka). , joten niihin liittyvät ongelmat voivat aiheuttaa muita sairauksia).

Harjoitus numero 1 - perus

Makaa selällesi tukeva tyyny pään alla - tukki tai rulla. Nosta kädet ja jalat ylös niin, että ne muodostavat suoran kulman vartalosi kanssa. Jalkapohjan tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa. Tässä asennossa ravista kevyesti jaloillasi ja käsivarsillasi 1-2 minuuttia.

Jalkojen välisen etäisyyden tulee olla suunnilleen sama kuin hartioiden leveys. Jotta saat kaiken irti tästä harjoituksesta, yritä pitää jalat pystyssä ja kiertämällä jalkojasi sisään ja ulos. Ne, joiden on vaikea nostaa jalkojaan pystysuunnassa, voivat levittää ne noin 100° kulmaan ja nostaa tästä asennosta polviin koukussa jalkansa mahdollisimman korkealle. Jalkojen korkeutta tulee lisätä asteittain, jotta niitä voidaan lopulta pidentää pystysuunnassa.

Harjoituksia kapillaareille, kuten "kultakalalle", tehdään kahdesti päivässä, aamulla ja illalla.

Kuten jo mainittiin, ylä- ja alaraajoissa on valtava määrä kapillaareja. Käsillä ja jaloilla ravistellessa kapillaareihin kohdistuu lisävärähtelyä, mikä saa ne supistamaan useammin ja työntämään verta aktiivisemmin. Ja koska kaikki kehon verisuonet ovat yhdistyneet yksittäinen järjestelmä verenkierto, paikallinen verenkierron paraneminen johtaa verenkierron paranemiseen koko kehossa.

Harjoitus numero 2 - niille, joilla on jatkuvasti kylmät kädet ja jalat

Jotkut ihmiset valittavat, että heidän raajansa ovat jatkuvasti kylmiä. Joskus näihin ilmiöihin liittyy kipua sydämessä. Nämä ovat merkkejä siitä, että kouristukset ovat supistuttaneet hiussuonia: tämä tarkoittaa, että koko verenkiertojärjestelmä toimii huonosti ja elimet ja kudokset eivät saa riittävästi ravintoa. Tällaisille ihmisille suositellaan kapillaarien voimistelun lisäksi vielä kahta harjoitusta.

Ensimmäinen harjoitus kuluu kaunis nimi idän hengessä - "Red in the wind". Se parantaa merkittävästi verenkiertoa alaraajojen koko pituudelta, lievittää jalkojen väsymystä ja parantaa kudosten ja lihasten ravintoa.

Makaa vatsallesi kovalla, tasaisella alustalla, laita kätesi vartaloasi pitkin, taivuta polviasi ja rentouta niitä kuvitellen, että ne ovat muuttuneet polvilta jalkoihin ruokoksi, antautuneen tuulen tahdolle. Anna jaloillesi täydellinen liikkumisvapaus. Anna heille mahdollisuus lyödä pakaroita, taipumalla ja taipumatta. Et välttämättä pääse heti pakaraan. Auta itseäsi kuvittelemalla, että tuuli iskee jalkoihin - kaislikkoon - yhä voimakkaammin, ja ne joko yhdessä tai vuorotellen taipuvat alemmas ja alemmas lähestyen pakaroita. Tämä harjoitus tulisi tehdä 2-3 minuuttia kahdesti päivässä, jotta varmistetaan, että kantapäät ulottuvat edelleen pakaraan.

Toinen harjoitus parantaa raajojen verenkiertoa - hieronta pähkinöillä. Sitä voidaan käyttää myös hermostuneen jännityksen lievittämiseen.

Ota kaksi saksanpähkinää, aseta kämmenien väliin ja pyöritä 2-3 minuuttia. Samanaikaisesti on tärkeää pyrkiä siihen, että pähkinät puristuvat mahdollisimman tiukasti käsiisi.

Aseta sitten mutteri kummankin jalan alle ja pyöritä ne jalkapohjilla tasaiselle kovalle alustalle, mutta ei myöskään ilman vaivaa, jotta mutterit painuvat tiukasti jalkoihin. Jalkahieronnan kesto on sama kuin käsihieronnan.

Harjoitus numero 3 - voimistelu oikean ja vasemman kehon osan epätasaisella kehityksellä

Ihmisten, joilla on epätasaisesti kehittynyt oikea ja vasen kehon osa (lihakset, hermot jne.), on suoritettava kapillaarivoimistelu hieman eri tavalla: makaa kyljellään, nostaa käsiään ja jalkojaan noin 30 astetta vartaloon nähden. ja tee niitä kevyin värähtelevin liikkein 2-3 minuuttia. Kehon oikean ja vasemman osan epätasaisessa kehityksessä niiden toiminnot eivät ole tasapainossa, mikä usein johtaa erilaisiin sairauksiin. Siksi on niin tärkeää, että kehon molemmat puoliskot ovat tasapainossa.

Viides terveyden sääntö: harjoitus "Jalkojen ja kämmenten yhdistäminen"

Viides terveyssääntö, kuten kaksi edellistä, on suorittaa säännöllisesti tietty harjoitus. Tässä harjoituksessa ei ole mukana vain selkärankaa, vaan myös sisäelimet ja ennen kaikkea kehomme tehokkain lihas - pallea. Se laskeutuu hengityksen tahdille kuin painepumppu, puristaa maksaa, suolistoa, pernaa, verta, imusuonet ja stimuloi siten vatsaelinten verenkiertoa suorittaen ainakin tärkeä työ kuin itse sydän - työntää verta.

Tämä harjoitus tasapainottaa kaikkia lihaksia ja hermoja luoden harmoniaa kehon kaikkien osien, sisäelinten ja järjestelmien välille. "Jalkojen ja käsien yhdistäminen" on pakollinen harjoitus kaikille naisille iästä riippumatta, erityisesti urheileville, seisten työskentelylle ja raskaana oleville. Naisella, joka suorittaa tämän harjoituksen joka aamu ja ilta, ei koskaan ole ongelmia gynekologian kanssa. Se on erittäin tehokas gynekologisissa sairauksissa - hedelmättömyys, kohdun taipuminen, munasarjakysta, kohdun fibroidit, endometriitti, vaginiitti, amenorrea, kivuliaat kuukautiset. Tämän harjoituksen päivittäinen harjoittelu ehkäisee miesten ja naisten sukuelinten sairauksia ja parantaa näitä sairauksia.

Raskaana olevien naisten tulisi tehdä tätä harjoitusta puolitoista minuuttia aamulla ja illalla, jotta synnytys olisi helppoa. Harjoituksen tehokkuuden ovat yksimielisesti vahvistaneet kaikki sitä harjoittaneet. Myös ne naiset, joiden ensimmäinen synnytys oli vaikea, voivat huomattavasti helpottaa seuraavaa synnytystä, jos he suorittavat systemaattisesti "Jalkojen ja käsien yhdistämisen". Lisäksi 3-5 päivän kuluttua synnytyksestä luokat voidaan jatkaa.

Mitä tämä harjoitus tekee

Hyväksymäsi symmetrinen kehon asento:

Auttaa luomaan sielun ja ruumiin voimien tasapainon;

Palauttaa tasapainon rakentavien ja tuhoavien prosessien välillä kehon sisällä sekä hermoston eri osissa, jolloin voit saavuttaa harmonian kehossa ja koordinoida hermojen, verisuonten, lihasten, kehon oikean ja vasemman puoliskon toimintaa, raajat;

parantaa lisämunuaisten, sukuelinten, paksusuolen toimintaa;

tarjoaa normaalia kehitystä sikiö raskaana olevilla naisilla.

Alustava osa

Harjoitus koostuu kahdesta osasta, joista ensimmäinen (alustava osa) mahdollistaa pallean toiminnan tehostamisen sekä soluhengityksen tehostamisen. Harjoitus tulee tehdä alasti. Siirry harjoituksen pääosaan valmistamalla vain kehosi siihen.

Jokainen alustavan osan tehtävä (kohdat 1-9) suoritetaan 10 kertaa.

I. p.: makaa selällään kovalla alustalla, niska ja pää lepäävät kovalla telalla, jalat ovat kiinni, jalat on levitetty polvilleen, kämmenet ovat liitettyinä, makaa rinnalla.

Esitys:

1. Paina molempien kämmenten sormenpäät toisiaan vasten.

2. Paina ensin toisen käden sormenpäillä toisen käden sormenpäitä ja sitten koko oikea kämmen vasemmalla, vasen käsi oikealla.

3. Paina suljetuilla kämmenillä toisiaan vasten.

4. Venytä käsiäsi liitetyillä kämmenillä koko pituudeksi ja heitä ne pään taakse, vedä ne hitaasti kasvojen yli vyötärölle, ikään kuin leikkaat vartaloa kahtia, - kämmenten sormet on aina suunnattu päähän. Liikuta kämmentäsi edestakaisin.

5. Käännä sormesi ympäri, nyt jalkoja kohti ja liikuta niitä pitkin kehon keskustaa, mutta nyt alhaalta ylöspäin.

6. Siirrä käsien suljetut kämmenet vartalon yli leikkaamalla ilmaa ”kirveellä”, venyttämällä käsiä mahdollisimman pitkälle.

7. Venytä käsiäsi kokonaan ylös ja alas pitäen kämmenet yhdessä.

8. Aseta suljetut kämmenesi voimalla aurinkopunoksen alueelle, liikuta suljettuja jalkojasi edestakaisin 1-1,5 jalan pituudelta jättäen kämmenet yhteen.

9. Liikuta suljettuja kämmentäsi ja jalkojasi samanaikaisesti edestakaisin yrittäen venyttää nikamia (toistojen määrä voi olla jopa 61 kertaa).

Pääosa

Esitys: aseta suljetut kämmenet rintakehälle kohtisuoraan vartaloon nähden (kuten antenni) ja pysy "makaa lootus"-asennossa (samanlainen kuin "Lotus"-asennossa joogassa, vain tässä sitä ei suoriteta istuen, vaan makuulla ). Sulje sitten silmäsi ja pysy tässä asennossa 5-10 minuuttia. Jalat ovat koko ajan kiinni, polvet ovat mahdollisimman leveästi erillään.

Tee tämä harjoitus aamulla ja illalla ja koko päivän, jos sinulla on vapaa-aika. Ennen jalkojen ja kämmenten yhdistämistä ja sen jälkeen on suositeltavaa suorittaa.

Kuudes terveyssääntö: harjoittelua selälle ja vatsalle

Viimeinen, kuudes terveyssääntö on suunniteltu opettamaan kehoasi tietoisesti liikuttamaan selkärankaa ja vatsaa samanaikaisesti. Tämä on välttämätöntä keskushermoston eri osien koordinoidulle ja harmoniselle vuorovaikutukselle sekä henkisen asenteen harmonisoitumiselle ja vakauttamiseksi.

Tämä harjoitus koostuu kahdesta osasta: yhdestätoista valmistavasta harjoituksesta ja yhdestä pääharjoituksesta.

Tämän voimistelun tarkoitus: liikuttaa suolistoa, säätelee verenkiertoa vatsaontelossa ja näin vältä ummetusta ja ulosteiden pysähtymistä, eli tekijöitä, jotka ovat syynä lähes kaikkiin sairauksiin, mukaan lukien tärkeimmät tappajat - syöpä ja sydänsairaudet. Jopa mielisairaus, dementia ja aivohalvaus liittyvät ummetukseen - tämä on yksi Nishan tärkeimmistä löydöistä.

Tiedetään, että kehon terveys riippuu suurelta osin veren tilasta: se voi sekä ruokkia sitä että tuhota sitä. Ummetuksen yhteydessä veri on täynnä aineenvaihduntatuotteita, jotka imeytyvät siihen suolistosta, ja siitä tulee automyrkytys. Siksi ummetuksesta kärsivät ihmiset voivat joutua lähes minkä tahansa taudin uhriksi. Paksusuoli, joka on jatkuvasti tukkeutunut ulosteista, muuttuu kiinteäksi, liikkumattomaksi pussiksi, joka syrjäyttää maksan, munuaiset, vähentää ohutsuolen liikkuvuutta, aiheuttaa virtsaelinten toimintahäiriöitä, puristaa palleaa, joka on hyvin tärkeä normaalia verenkiertoa varten. Kaikki tämä luo alustan vakaville sairauksille, mukaan lukien syöpä.

Sen jälkeen, kun selän ja vatsan voimistelu normalisoi suoliston toiminnan, voit helposti kieltäytyä aamupalasta ja näkeä ajoittain nälkää. Muista: useimmat sairaudet johtuvat liiallisesta syömisestä; ne, jotka säännöllisesti puhdistavat suolistoa estäen ulosteiden pysähtymisen siinä, elävät pitkään.

Mitä tämä harjoitus tekee

Tämä harjoitus:

Sillä on myönteinen vaikutus terveydentilaan, sekä fyysiseen että henkiseen;

normalisoi happo-emästasapainoa kehossa (selän ja vatsan liikkeiden vuoksi);

Palauttaa tasapainon hermoston työssä;

Antaa sisäelinten "hengittää", saada hyvää ravintoa ja käsitellä sitä.

Alustavat harjoitukset

I. p.: istuessasi lattialla polvillasi, lantio lepää kantapäässä tai istuu "turkkiksi". Selkäranka on suora (muista ilmaus "mittatikku nieltynä"), ei saa poiketa lattiaan nähden kohtisuorassa olevasta akselista. Korvat ovat suoraan olkapäiden yläpuolella, silmät ovat auki, kieli on kohotettu taivaalle, huulet ovat tiukasti puristetut, hengitys on tasaista. Koko vartalo lepää jaloilla.

A. Venytä käsiäsi rinnan edessä yhdensuuntaisesti toistensa kanssa ja katso nopeasti vasemman olkapään yli yrittäen nähdä häntäluu. Katso sitten henkisesti häntäluusta ylös selkärankaa ylöspäin kaulanikamiin ja palauta sitten pää I. p. Sitten katso nopeasti taaksepäin oikean olkapään yli ja seuraa sitten vastaavia toimia. Vaikka et näe häntäluua, kuvittele, että näet sen.

B. Nosta kädet ylös yhdensuuntaisesti toistensa kanssa ja venytä ylös. Tee nopeasti sama kuin kohdassa A katsomalla taaksepäin häntäluuasi kerran kummankin olkapään yli.

Keskitason harjoitukset rakentaa nikamia suojaamalla niitä subluksaatioilta ja niiden seurauksilta sisäelinten sairauksien muodossa. Ne tulee suorittaa jokaisen alkuosan kuuden harjoituksen jälkeen (s. 1-6) kerran oikealle ja vasemmalle puolelle.

1. Hengitä syvään, nosta olkapäät mahdollisimman korkealle ja laske ne sitten alas (10 kertaa).

2. Kallista päätäsi oikealle ( oikea korva oikealle olkapäälle), palaa I. p. - pää on suora - (10 kertaa), kallista sitä sitten vasemmalle (10 kertaa).

3. Kallista päätäsi ensin eteenpäin ja sitten taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt. Palauta pää jokaisen kallistuksen jälkeen I. p. Suorita kallistuksia kumpaankin suuntaan 10 kertaa.

4. Käännä päätäsi oikealle ja taaksepäin, sitten vasemmalle ja takaisin, kumpaankin suuntaan 10 kertaa.

5. Kallista päätäsi oikealle (yritä koskettaa oikeaa olkapäätäsi oikealla korvallasi), venytä sitten hitaasti niskaasi epäonnistumiseen ja käännä päätäsi takaisin selkärankaan (pää tulee heittää takaisin "epäonnistumistaan"). Tee harjoitus 10 kertaa molemmille puolille.

6. Nosta kädet ylös toistensa suuntaisesti, taivuta niitä sitten kyynärpäistä suorassa kulmassa, purista kätesi nyrkkiin, kallista päätäsi taaksepäin yrittäen saada leukaasi katsomaan kattoon. Laskemalla "7" tässä asennossa, vedä kyynärpäät taaksepäin pitäen taivutettuja käsivarsia olkapäiden tasolla, ikään kuin haluat tuoda ne taaksesi (kuten perhosen siivet), vedä samalla leukaa kohti kattoa yrittäen. saavuttaaksesi sen. Palaa I. p. Suorita 10 kertaa.

Harjoituksen pääosa

Pidä alku- ja pääosan välissä lyhyt tauko, jonka aikana yritä rentoutua. Ennen kuin jatkat, tarkista asentosi - sen tulee olla suora.

Esitys: suorista vartaloa, tasapainota painonsa häntäluussa ja ala heilua vasemmalle ja oikealle samalla kun liikutat vatsaa edestakaisin. Sano ääneen harjoituksen aikana:

”Minusta tuntuu hyvältä, joka päivä tulen olemaan parempi, parempi, parempi ja parempi. Jokainen solu kehossani uusiutuu; verestä tulee raikas, puhdas, terve; endokriiniset rauhaset toimivat hyvin; lihaksista, ihosta, verisuonista tulee joustavia, elastisia, terveitä, puhtaita, uudistuneita; luut - vahvat, nivelet - joustavat, liikkuvat; kaikki elimet ja järjestelmät ovat aivojen työn alaisia; aivot toimivat täydellisesti - aivot hallitsevat täydellisesti kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaa: kaikki elimet ja järjestelmät toimivat upeasti. Minusta tulee terveempi, älykkäämpi, ystävällisempi, viisaampi, kykenevä suuriin luoviin tekoihin, hyödyllinen ihmisille ja itselleni. Minusta tuntuu hyvältä, ja joka päivä tulen olemaan parempi, parempi, parempi ja parempi.

Suorita nämä liikkeet samalla kun luet itsehypnoosikaavoja 10 minuuttia joka aamu ja joka ilta.

Olet todennäköisesti jo tavannut ehdotuksen sanoa tiettyjä asenteita useammin kuin kerran, mutta pääsääntöisesti kyse oli tämän tekemisestä rentoutuneessa tilassa. Todellakin, ohjelma, jota kysyt itseltäsi tässä tilassa, saavuttaa hyvin todennäköisesti alitajunnan. Kuitenkin rytmiset liikkeet, jotka yhdistät itsehypnoosiin, vaikuttavat vielä enemmän tehokasta toimintaa. Kun parannusohjelma on saavutettu alitajuntaan, se leviää jokaiseen soluusi, joka seuraa sitä.

Miksi on tärkeää tehdä selkä- ja vatsaharjoituksia samanaikaisesti?

Tämä harjoitus antaa vaikutuksen ns. diafragmaattisesta hengityksestä - hengittämisestä alavatsalla (täysjooginen hengitys). Mutta tällaisen hengityksen suorittaminen ilman selkäharjoituksia on haitallista: saatat kehittää enteroptoosia - vatsaontelon alaosan venymistä ja tästä aiheutuvia komplikaatioita. Mitä nämä komplikaatiot ovat? Mahanesteen happamuuden väheneminen, mikä puolestaan ​​johtaa mahalaukun ulostulon kapenemiseen ja voi jopa aiheuttaa mahasyöpää. Lisäksi vatsan harjoittelu ilman selkäharjoitusta vaikuttaa negatiivisesti hermostoon aiheuttaen ahdistuksen ja pelon tunteen.

Selkäharjoittelusta, jos vatsan (latinan sanasta "vatsa" - vatsa) liikkeitä ei tehdä samaan aikaan, on myös vähän hyötyä. Miksi? Kehomme on altis erilaisille sairauksille vain yhdestä syystä: siirtyessämme pois luonnosta sivilisaation valtakuntaan olemme hylänneet luonnollinen kuva elämää. Istuvan työn ja fyysisen toiminnan puutteen vuoksi selkärangan epämuodostumia esiintyy, mikä puolestaan ​​häiritsee aineenvaihduntaprosesseja. Heiluminen vasemmalle ja oikealle tuo hänet terveeseen tilaan. Vatsaharjoituksen puuttuessa kehon nesteet muuttuvat liian happamoiksi, mikä voi aiheuttaa hapon varastoinnin sairauksia, kuten apopleksiaa ja diabetesta, ja tehdä meistä alttiita vilustumiselle.

Joten selän ja vatsan harjoitukset ovat tehokkaita vain, jos ne suoritetaan samanaikaisesti. Silloin tasapainotamme kehon nesteiden ja hermoston happamuutta. Terve hermosto mahdollistaa kaikkien vastoinkäymisten onnistumisen. "Seisomme puolelta toiselle heiluessamme lujasti maassa", sanoo Fukanzazengi-käsikirjoitus, joka ohjaa Zenin opetuksia.

Lisäharjoituksia joustavuutta ja harmoniaa varten

Nishi neuvoo lisäämään kahdeksan harjoitusta yllä mainittuihin "kultaisiin terveyden sääntöihin" niille, jotka eivät halua olla vain terveitä, vaan myös hoikkia, joustavia, vahvoja, vahvoja, vahvistaa selkärankaa.

Selkälihasten venyttely

Tämä harjoitus "elvyttää" selkärangan lihaksia, vahvistaa pohkeen lihaksia ja vatsalihaksia sekä stimuloimalla hermopäätteitä normalisoi kaikkien umpieritysrauhasten, myös kilpirauhasen, toiminnan.

Aloitusasento - selällään, jalat suorina, kädet pään taakse ojennettuna, koko vartalo on rento. Nosta hitaasti ylempi osa vartalo istuma-asentoon. Nojaa sitten yhtä hitaasti eteenpäin yrittäen painaa rintakehäsi lantiota vasten, kosketa polviasi kasvoillasi ja ojenna kantapääsi käsilläsi. Vedä varpaitasi itseäsi kohti venyttääksesi jalkojen selkälihaksia.

Venyttele eteenpäin 1-2 minuuttia. Palaa sitten yhtä hitaasti lähtöasentoon.

Harjoitusta tehdään kahdesti päivässä: aamulla heti heräämisen jälkeen ja illalla ennen nukkumaanmenoa.

Vatsalihasten vahvistaminen

Tämä harjoitus lievittää lihasjännitystä koko kehossa ja vahvistaa vatsalihaksia, ehkäisee ummetusta ja tekee jaloista hoikat.

Makaa selällesi, laita kädet vartaloa pitkin, rentoudu. Tästä asennosta nosta jalkojasi noin 30° kulmassa lattiaan nähden. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia, vapauta sitten jännitys ja pudota jalat alas jyrkästi.

Lepää muutama sekunti ja toista harjoitus uudelleen (ei ole suositeltavaa tehdä sitä useammin kuin kahdesti peräkkäin, koska tämä voi olla väsyttävää). Jalkojen alle kannattaa laittaa jotain pehmeää, jotta kantapäät eivät satuta lattiaan osuessa.

Suorita harjoitus kahdesti päivässä: aamulla, heti kun nouset ylös ja illalla ennen nukkumaanmenoa.

Jos tunnet vilunväristyksiä tai hikoilua 10 sekunnin ajan nostaessasi jalkojasi, vatsalihakset ovat heikentyneet. Tässä tapauksessa Nishi suosittelee kuuman pakkauksen laittamista vatsalle. Pakkausvaihtoehtoja on kolme:

magnesiumoksidin vesisuspension seos kasviöljyn tai seesamin kanssa suhteessa 50:50;

tattariseos (150 g) suolan kanssa (1 tl);

· 150 ml soijapastaa (miso) laimennettuna 75 ml:lla kuumaa vettä.

Vatsalihaksia vahvistuu myös paljain jaloin hiekalla käveleminen. Tämä on epäsuora menetelmä vatsalihaksiin vaikuttamiseen, jota voidaan suositella ensisijaisesti lapsille. Se muun muassa parantaa munuaisia ​​ja vahvistaa sydänlihasta. Hiekalla on parasta kävellä aamulla, aamunkoitteessa, mutta jos tämä ei ole mahdollista, kävele sopivaan aikaan päivästä. Sinun on aloitettava viidestä minuutista ja asteittain nostettava tämä aika puoleen tuntiin. Jos lähistöllä ei ole hiekkamaata, voit kävellä nurmikolla.

Jalkalihasten vahvistaminen

Tämä harjoitus vahvistaa jalkojen, reisien ja sääreiden lihaksia. Koska jalat ovat koko kehon tuki, sen ansiosta kehon vahvuus lisääntyy, krooninen väsymys katoaa ja synnytysaika pitenee. Jalkojen lihasten harjoittelu säätelee myös suolen toimintaa.

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on ripustettava raskas esine kattoon tai korkeaan kaappiin, makaamaan kova tyyny (tuki tai rulla) pään alla ja lepäämään jalkojasi tämän esineen päällä. Nosta ja laske kuormaa taivuttamalla ja ojentamalla polviasi täysin noin 60 kertaa minuutissa.

Lastin paino riippuu fyysisestä kunnostasi. On parasta aloittaa 2 kilolla. Kun voit helposti nostaa tätä painoa ilmoitetulla tahdilla, voit lisätä sitä 400-500 g. Ihannetapauksessa henkilön tulisi pystyä suorittamaan tämä harjoitus kuormalla, joka vastaa 3/4 kehon painosta.

Lastina voit käyttää pussia tai puulaatikkoa, jossa on hiekkaa, soraa, viljaa tai kirjoja. On kätevää olla neljä 400-500 g pussia ja useita 2 kg:n pusseja painon asteittaista lisäämistä varten.

Tämän harjoituksen tehokkuuden tärkein ehto on 120 g:n päivittäinen saanti raakoja vihanneksia, mukaan lukien topit. Terveet ihmiset tarvitsevat kolme kasvilajiketta (vihannekset valitaan mielellään), sairaiden ihmisten on nostettava tämä luku viiteen.

Huomio! Tätä harjoitusta ei voi suorittaa korkeissa lämpötiloissa.

Käsien lihasten vahvistaminen

Tämän harjoituksen tuloksena on olkanivelten, hartioiden hartialihasten ja hengityselinten vahvistuminen (happi on elämää; mitä vahvempi ja kehittyneempi hengityslaite, sitä kauemmin ihminen elää). Yhdessä kovalla sängyllä nukkumiseen kovalla tyynyllä ja viiteen aiemmin annettuun harjoitukseen, , , , ) se parantaa jopa tuberkuloosiontelopotilaita.

Makaa tasaiselle kovalle alustalle tukki tai rulla pään alla. Tartu katosta tai kaapista riippuvaan kuormaan molemmin käsin ja nosta ja laske sitä nopeudella 60 kertaa minuutissa. Käsivarsien taivutuksen ja venytyksen tulee olla täydellistä.

Mitä harjoitus tekee

Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen ihmisille, jotka kärsivät hengityselinten sairauksista - tuberkuloosi, astma, keuhkoputkentulehdus, keuhkopussintulehdus, keuhkokuume. Mutta niitä ei voi kuormittaa raskaasti ja käsitellä korkea lämpötila. Tämän harjoituksen lisäksi potilaan tulee suorittaa viisi pakollista harjoitusta, , , , ), nukkua kovalla sängyllä tukki tai rulla pään alla.

Jos henkilöllä on astma, krooninen keuhkoputkentulehdus tai muu vastaava sairaus, yskä voi tilapäisesti lisääntyä harjoituksen jälkeen. Tämä on täysin normaali ilmiö, jonka ei pitäisi olla noloa. Kestää vaikea ajanjakso, ja pääset kokonaan eroon vaivastasi.

Harjoitus "lanka"

Tämä harjoitus vahvistaa jalkoja, palauttaa voiman ja nuorentaa kehoa.

Venytä jalat sivuille. Ponnistelut tulee keskittyä lannerangan alueelle, ja kehon painon tulee laskea ojennetuille jaloille. Jalkojen sivuille venytyksen perimmäinen tavoite on tehdä täysi ristijako.

Jotta et vahingoita reisilihaksia, pidä kirjaa kuinka paljon levität jalkojasi. Turvallisuuden vuoksi aseta toinen jalka raskaan huonekalun päälle, jotta se ei liuku lattialla. Mukavuuden vuoksi voit laittaa paksun tyynyn lantion alle.

Tämän harjoituksen vaikutus on parempi, jos syöt vähintään 120 g raakoja vihanneksia päivässä ja harjoittelet hiussuonille ennen ja jälkeen lankaa.

Vaihtoehto "langalle"

Jos jako on sinulle liian vaikea tai pelkäät vammauttaa perineumin lihaksia, kokeile sen sijaan toista harjoitusta: se on helpompaa.

Valitse huonekalu, joka on vyötäröllä korkea ja aseta sen päälle suora jalkasi. Jalan tulee levätä tämän esineen pintaa vasten kantapään kanssa. Kuten tre nirovok kohteen korkeutta tulee lisätä, mutta sinun ei pitäisi aloittaa korkealta.

Nojaa eteenpäin yrittäen koskettaa polveasi rinnallasi. Yritä samalla pitää selkäsi suorana ja ala kallistaa vatsasta lantiolle. Kaltevuuden tulee kestää 2-3 minuuttia. Yritä tänä aikana nojata mahdollisimman lähelle jalkaa, mutta älä niin paljon voimakasta kipua. Jos se on sinulle vaikeaa, lähetä henkisesti lämpimiä energiavirtoja uloshengityksen aikana niille venytetyn jalan alueille, jotka tarvitsevat rentoutumista. Hengitys harjoituksen aikana on mielivaltaista.

Määritetyn ajan kuluttua suorista hitaasti ja käänny sivuttain tukipintaan laskematta jalkojasi. Samalla jalkasi kääntyy myös ympäri, eikä se enää lepää kantapäässä, vaan sisäreunassa. Taivuta tästä asennosta vartaloasi uudelleen jalkaasi kohti. Varmista, että jalka pysyy reunassa. Jos vedät varvasta itseäsi kohti ja päinvastoin työnnät kantapäätä poispäin, venytyksen tehokkuus kasvaa. Käännä tukijalan varvas hieman poispäin pinnasta, jolla toinen jalka on. 2-3 minuutin tasaisen kallistuksen jälkeen palaa lähtöasentoon ja suorita harjoitus toisella jalalla.

Harjoitukset selälle ja vatsalle

Tämä ja kaksi seuraavaa harjoitusta on tarkoitettu niille, jotka haluavat kauniin litteän vatsan, terveen selkärangan ja terveet nivelet. Mutta selkärangan ja nivelten siistimiseksi näitä harjoituksia on täydennettävä raa'alla kasvisruokavaliolla. Riippumatta siitä, mitä vihanneksia syöt, tärkeintä on syödä vähintään 300 g raakoja vihanneksia päivittäin.

Merkintä! Harjoitusta ei pidä tehdä täydellä vatsalla. Ruokailusta tunnille tulee kulua vähintään 2 tuntia.

"Takakaari"

Makaa kasvot ylöspäin tasaiselle, kovalle alustalle pieni, pehmeä tyyny pään alla. Keskity päähösi ja kantapäihisi, kaareuta selkääsi ja nosta vatsaasi. Tässä tapauksessa kehosi (jalat, lantio, rintakehä, niska ja vatsa) tulee olla kaaren muotoinen. Pysy tässä asennossa 30-60 sekuntia ja laske sitten hitaasti lattialle. Kun suoritat harjoituksen, älä kohdista liikaa vaivaa. Lisää kuormitusta vähitellen.

"Vatsan kaari"

Tee nyt sama harjoitus käyttämällä vatsaasi tukena. Kädet, pää ja niska tulee ojentaa. Pysy tässä asennossa 30-60 sekuntia, laske sitten itsesi lattialle ja lepää hetki. Jos harjoituksen aikana tunnet kipua vatsassa, se tarkoittaa, että sinulla on jonkinlainen patologia tällä alueella. Poistaaksesi sen, käytä jamssipakkausta, kontrastipakkauksia ja Goldfish-harjoitusta.

"Rypeä"

Kääri itsesi raskaaseen kankaaseen, kuten peittoon, ja makaa kuvapuoli ylöspäin tasaiselle, kovalle alustalle. Venytä käsiäsi pään taakse, ala rullata puolelta toiselle. Kierrä kyljellesi - ja pysy tässä asennossa pari sekuntia, pyöräytä sitten selällesi, toiselle puolelle ja lopuksi vatsallesi. Jokaisessa asennossa sinun täytyy viipyä jonkin aikaa. Huovutuksen kesto - 2-5 minuuttia.

Nishi-järjestelmän mukainen rentoutus selkärangan ja koko kehon parantamiseksi

Jos kaikkiin sairauksiin on lääke, se on varmasti rentoutumista. Täydellinen lihasrelaksaatio, jos se suoritetaan järjestelmällisesti, parantaa monia selkärangan sairauksia, reumaa ja hermosärkyä ja suojaa myös syövältä, lievittää väsymystä, vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa unta, poistaa puristetut negatiiviset tunteet, vakauttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää - tämä ei ole täydellinen luettelo rentoutumisen hyödyllisistä vaikutuksista. Mutta sen merkittävin ominaisuus on, että se laukaisee luonnollisen itseparannusmekanismin kehossa.

Miksi on tärkeää pystyä rentoutumaan

Viime vuosituhansien aikana ihmisen elämäntapa on muuttunut radikaalisti, mutta kehon reaktiot ovat pysyneet samoina: fysiologisesti ihminen on sopeutunut selviytymään tiheässä metsässä, ei sivilisaation mukavuudessa. Muinaisina aikoina, kun esi-isämme asuivat luonnollisissa olosuhteissa, kaikki oli yksinkertaista: stressaavaan tilanteeseen joutuessaan ihminen reagoi joko pakenemalla tai aggressiivisesti. Molemmat vaativat merkittäviä liikunta ja sisältää psyykkisen energian vapautumisen, myös negatiivisen.

Meillä, nykyaikaisilla ihmisillä, ei yleensä ole mahdollisuutta lievittää stressiä fyysisen rentoutumisen avulla. On epätodennäköistä, että pomo, joka juuri laittoi sinulle pukeutumisen, antaa sinun pelata jalkapalloa tai treenata salilla stressin lievittämiseksi. AT paras tapaus illalla kaipaat paria pulloa olutta ystävien keskuudessa ja itket heille "liivissä". Ja negatiivinen energia ei ole kadonnut minnekään, se on jäänyt psyykeesi.

Henkinen jännitys puolestaan ​​synnyttää lihasjännitystä, joka jatkuu senkin jälkeen, kun sen aiheuttanut stressitilanne lakkaa olemasta. Joten negatiivisten tunnekokemusten seurauksena kehoomme muodostuu lihaspuristeita. Ajan myötä ne kehittyvät ja kehittyvät tietyiksi rakenteiksi. Nämä lihasjännityksen rakenteet vaikeuttavat kehon itsesäätelyä ja johtavat sairauksiin, niiden muodostumiseen patologiset refleksit ja stereotypiat. Täällä on ensimmäinen syy kaikkiin selkärangan sairauksiin - stressi.

On vain kaksi todella tehokasta tapaa lievittää stressiä: säännöllinen liikunta ja täysi lihasten rentoutuminen. Kolmatta ei ole olemassa. Alkoholi, rauhoittavat lääkkeet tai huumeet eivät ratkaise ongelmaa. Ihanteellinen vaihtoehto on harjoittaa sekä rentoutumista että Harjoittele, joka itse asiassa neuvoo Nishiä. Rentoutuminen poistaa kaiken aiheuttavan riittämättömät reaktiot, negatiiviset tunteet, krooninen väsymys, huono mieliala, joka vie sinut tasolle, jossa ehdottomasti kaikki voidaan parantaa, jopa sen, minkä virallinen lääketiede kieltää.

Olosuhteet rentoutumiseen

Muista tyhjentää rakko ennen rentoutumista! Muuten hän ei anna sinulle lepoa harjoituksen aikana. Lisäksi saatat kokea epämiellyttävän ja jatkuvan refleksin rentoutumisharjoitteluun.

Vaatteiden tulee olla mukavia ja väljiä, valmistettu luonnonkankaista. Vyö, lasit, helmet, sormukset ja muut korut on poistettava ennen rentoutumista.

Älä koskaan mene paljain jaloin! Kun rentoutumme täysin, kaikki kehon elämänprosessit hidastuvat, lämpötila ja verenpaine laskevat ja paljaat jalat voivat jäätyä. Käytä puuvillaisia ​​tai ohuita villasukkia. Toisaalta kääriminen ei myöskään ole sen arvoista. Jos pelkäät jäätymistä, peitä itsesi kevyellä huovalla: tämä riittää.

Rentoutumista voi harjoitella sekä kotona että ulkona (jos sää sallii), rauhallisessa tuulelta, lämmöltä ja vedolta suojatussa paikassa. Sitä on erittäin hyvä harjoitella mäntyjen, koivujen ja sypressien keskellä: nämä puut ruokkivat energiaa. Mutta kuuset ja haavat päinvastoin vievät energiaa, joten naapurusto heidän kanssaan rentoutumisen aikana ei ole toivottavaa.

Jos opiskelet kotona, pyydä läheisiäsi olemaan häiritsemättä sinua, sulje huoneen ovi salvalla tai valitse rentoutumiselle aika, jolloin periaatteessa kukaan ei voi häiritä sinua esimerkiksi aamunkoitolla, kello 5 -kello 6.

Kuinka tehdä rentoutumista

Ota mukava asento, sulje silmäsi ja rentoudu täysin 40 minuuttia ajattelematta mitään tai liikkumatta. Ei ole väliä istutko vai makuulla, asennolla ei ole väliä, tärkeintä on pysyä paikallaan. Rentoutumisen aikana hengityksen tulee olla tuskin havaittavissa - niin paljon, että sieraimien eteen asetettu höyhen ei liiku.

Muista: jos liikut, harjoitus ei toimi. Anna aluksi sinun pitää tätä tilaa 5-10 minuuttia. Pidennä rentoutumisen kestoa asteittain ja nosta se 40 minuuttiin. Yritä olla nukahtamatta: yksi niistä välttämättömät ehdot rentoutuminen on aktiivista tietoisuutta.

Lihasten rentoutumisjärjestys

On melko vaikeaa välittömästi ja kokonaan rentoutua kaikkia kehon lihaksia. On parempi rentouttaa ne yksitellen seuraavassa järjestyksessä: jalat, kädet, selkä, vatsa, hartiat, niska, kasvot.

Merkki siitä, että olet täysin rentoutunut, on kehon painottomuuden tunne, ikään kuin leijuisit ilmassa.

Poistu rentoutumisen tilasta

Nishi ei sano mitään siitä, kuinka päästä eroon rentoutuneesta tilasta. Mutta tämä on myös tärkeää. Rentoutumisen aikana ihminen joutuu yleensä hypnoottiseen, unen kaltaiseen tilaan. Siksi harjoituksen lopussa sinun on poistuttava siitä sujuvasti. Älä missään tapauksessa nouse äkillisesti, muuten tunnet huimausta tai tunnet, että katto "ajaa". Makaamaan edelleen silmät kiinni Hengitä 2-3 syvään ja hengitä ulos. Vedä vasemman jalan varvas itseäsi kohti, sitten oikean jalan varvas, sitten molemmat sukat yhtä aikaa työntämällä kantapäät eteenpäin. Hengitä syvään ja avaa silmäsi. Hengittää. Purista kädet linnassa, nosta ne hitaasti ylös, pään taakse, venytä koko kehosi käsien jälkeen ja istu alas. Muutaman minuutin kuluttua voit nousta ylös ja jatkaa asioiden hoitamista.

Vesihoidot Nishi-järjestelmässä

Vesi on tärkein parantajamme, lääkärimme, joka voi tarjota vertaansa vailla olevaa apua. Loppujen lopuksi se, kuten mikään muu aine, yhdistää meidät luontoon. Jumala loi veden puhdistamiseen, uudistamiseen, synnyttämiseen ja elämän ylläpitämiseen. Se parantaa, puhdistaa ja nuorentaa. Vesihoito on ollut suosittua kaikkina aikoina. Veden oikealla käytöllä voit parantaa täysin monia toimintahäiriöitä, taistella menestyksekkäästi sairauksia vastaan ​​ja pysyä valppaana vanhuuteen asti.

Nishi suosittelee kolmea vesihoitoa: kontrastia, kylmää ja kuumaa kylpyä. Valitse mikä tahansa, jokaisella niistä on omat etunsa. Mutta vastakkaisia ​​pidetään tehokkaimpana. Tavallinen kuuma kylpy aiheuttaa runsasta hikoilua: elimistö menettää paljon nestettä ja C-vitamiinia, minkä seurauksena kehon happo-emästasapaino häiriintyy. Kontrastimenetelmällä tätä ei tapahdu, minkä vuoksi se on niin hyödyllinen.

Tietoja kontrastivesimenetelmien eduista

Kontrastisuihkuilla on voimakkaita kovettavia ja rentouttavia ominaisuuksia. Ne kiinteyttävät lihaksia, harjoittavat verisuonia, lievittävät ylikuormitusta ja siksi niillä on voimakas parantava vaikutus selkärankaan. Lisäksi kontrastisuihkut parantavat ihon tilaa ja lisäävät kehon elinvoiman saantia. Elämänenergia on ainetta, jonka saamme ilmasta, ruoasta ja avaruudesta. Hän saa meidät elämään, nostaa meidät jaloillemme sairauksien, vammojen ja henkisten mullistusten jälkeen. Kuolema- ja uudestisyntymisprosessi tapahtuu jatkuvasti ihmisessä. Niin kauan kuin elinvoimaa on paljon, uudestisyntyminen voittaa kuoleman: ihminen on terve ja toipuu vakavimmistakin sairauksista. Kun energiataso putoaa tietyn tason alapuolelle, kuolema menee uudestisyntymisen edelle, mikä johtaa kehon yleiseen heikkenemiseen, krooniseen väsymykseen, sairauteen ja lopulta kuolemaan.

Siksi kaikista vesitoimenpiteistä on parasta valita kontrastiväriset. Vaikka ottaisit kuuman tai kylmän kylvyn, täydennä se aina kontrastivärisellä suihkulla: saat kaksinkertaisen vaikutuksen.

Varjohoitotoimenpiteet koko kehon parantamiseksi ja eliniän pidentämiseksi

Tämä toimenpide on tarkoitettu niille, jotka haluavat säilyttää nuoruutensa ja vahvistaa kehoa tehden siitä kestävän vilustumista ja taudinaiheuttajia vastaan. Varjoainesuihkut parantavat neuralgiaa, reumaa, päänsärkyä, diabetesta, nuhaa, anemiaa, verenkiertohäiriöitä ja yleistä väsymystä. Ja ihmiset kanssa matala lämpötila ne ovat yksinkertaisesti välttämättömiä.

Optimaalinen lämpötilaero on noin 30 ° C: kuuma vesi - 42-43 ° C, kylmä - 14-15 ° C. Mutta sinun on totuttava tällaiseen eroon vähitellen, 7-10 päivän kuluessa.

Kuuma vesi (°C)	Kylmä vesi (C)	Päivien määrä

Vaihtoehto: kontrastisuihku

Nishi neuvoo kontrastikylpyjen ottamista. On selvää, että Japanissa ihmiset vetoavat kylpyyn, ja Nishin aikana suihkut olivat yleensä uteliaisuus. On kuitenkin todennäköistä, että jopa Japanissa on mahdollista ottaa kontrastikylpyjä, jotka siirtyvät nopeasti kylmästä kuumaan veteen ja päinvastoin, vain vastaaviin toimenpiteisiin erityisesti varustetussa sairaalassa. Muuten on myönnettävä, että japanilaiset pitävät kylpyhuoneessa kahta kylpyä kerralla. Suurimmalla osalla venäläisistä ei todellakaan ole mahdollisuutta sukeltaa kylmästä kylvystä kuumaan ja takaisin. Siksi on mahdollista korvata Nishinsky-kontrastikylvyt (koska ne eivät vastaa maamme todellisuutta ollenkaan). Jokapäiväinen elämä) kontrastisuihkussa, samalla kun säilytetään suositeltu lämpötila ja toimenpidesuunnitelma.

Menettelyn tulisi alkaa kylmällä vedellä ja päättyä kylmällä vedellä: tämä on edellytys. Sinun on tehtävä vähintään 4 kontrastihuuhtelua, viidettä kylmää lukuun ottamatta:

Kylmäsuihku - 1 minuutti, kuuma suihku - 1 minuutti.

Kylmäsuihku - 1 minuutti, kuuma suihku - 1 minuutti.

Kylmäsuihku - 1 minuutti, kuuma suihku - 1 minuutti.

Ihannetapauksessa sinun tulisi keskittyä 11 suihkuun, vaikka tämäkään ei ole raja. Haluttaessa toimenpide voidaan suorittaa loppuun 61. kylmäsuihkulla.

Voit kaataa itsesi joko suihkusta tai lantiosta. Seisoen suihkun alla, kaada koko keholle, älä viipyy pitkään yhdessä paikassa. On parempi aloittaa jaloista ja siirtyä vähitellen ylöspäin. Venytä suihkun aikana laajentaaksesi keuhkosoluja (alveoleja): tämä puhdistaa keuhkot limasta.

Jos kaadat altaasta, kaada täysi vesiallas kumpaankin jalkaan, polviin ja vatsaan ja kolme allasta kummallekin olkapäälle alkaen vasemmasta.

Nishi ei suosittele saippuan käyttöä kontrastitoimenpiteiden aikana. Poikkeuksia ovat kädet, jalat, kasvot ja perineum.

Pyyhi vartalo viimeisen kylmäsuihkun jälkeen pyyhkeellä, älä hankaa ja pysy alasti, kunnes iho on täysin kuiva – 6–20 minuuttia ympäristön lämpötilasta ja terveydentilasta riippuen.

Vasta-aiheet ja varoitukset

Et voi ottaa kontrastikylpyjä ilman lääkärin kuulemista ja pakollista valmistautumista ihmisille, jotka kärsivät syfilisistä maksavauriosta ja atrofisesta kirroosista.

Ateroskleroosipotilaiden tulee tottua kontrastitoimenpiteisiin asteittain. Aloita laskemalla kädet ja jalat peräkkäin kylmään ja kuuma vesi tavallisen pesun jälkeen (sinun on ensin pyyhittävä vartalo kuivaksi). Viikon tai kahden kuluttua (riippuu olostasi) voit kokeilla kontrastisia koko vartalon suihkutuksia yllä ehdotetun järjestelmän mukaisesti.

Kylmä kylpy Nishi-järjestelmän mukaan: parantava, kovettunut ja puhdistava

Kylmäkylpy kovettaa ja puhdistaa kehoa poistaen huokosten kautta vapautuvia aineenvaihduntatuotteita ihon pinnalta.

Kylmän kylvyn kesto on 25 minuuttia. Veden lämpötila - 14-15 ° С. Voit aloittaa lämpimämmällä vedellä, mutta se ei saa olla lämpimämpää kuin 18 °C. Nishi suosittelee istumaan paikallaan vedessä ensimmäiset 20 minuuttia ja liikuttamaan jalkojasi voimakkaasti viimeiset 5 minuuttia.

Jos haluat parantaa ihon tilaa, tee siitä sileä, kaunis, poista tummia kohtia ja pisamia, lisää veteen kolme kasvilajiketta - kaali, salaatti, kolmas valintasi vihannes - 150 g kukin, raastettuna tai hienonnettuna.

Kylmän kylvyn jälkeen lämmitä muutama kontrastihuuhtelu. Kurssin kesto - 1 kuukausi. Kurssi järjestetään kerran vuodessa.

Kuuma kylpy Nishi-järjestelmän mukaan: laihtuminen ja terveyden edistäminen

Kuumavesihoito vahvistaa terveyttä, polttaa ylimääräistä sokeria ja alkoholia, normalisoi suolapitoisuutta kehossa. Se on erityisen hyödyllinen niille, jotka kärsivät suolakertymästä, osteokondroosista, diabeteksesta, kaihista, glaukoomasta ja ylipainosta, sekä niille, joilla on usein väsymyksen aiheuttamia jalkakipuja. Ja jos haluat parantaa ihon tilaa, lisää veteen 30 g jauhettua kaurapuuroa, 5 g maitohappoa ja 2 g booraksia lämpimään veteen liuotettuna.

Ihannetapauksessa kuuman kylvyn keston tulisi olla 20 minuuttia. Mutta on vaikea ottaa heti kylpy, jonka lämpötila on 41-42 ° C 20 minuutin ajan. Toimenpideaikaa tulee pidentää asteittain alla olevan taulukon suositusten mukaisesti.

Tarkkaile pulssia kylvyssä. Samassa taulukossa näkyvät lisääntyneen sykkeen indikaattorit, jotka ovat optimaaliset keholle. Toimenpiteen kestoa voidaan pidentää vain, jos kohonneen sykkeen indikaattorit ovat normaaleja etkä koe epämukavuutta. Tällä tavalla nostat kylpyajan asteittain 20 minuuttiin. Suurin sallittu sykkeen nousu 20 minuutin kylvyssä on 40%, mutta ihanteellinen luku on 20% - tähän sinun tulee pyrkiä.

Kuuman kylvyn jälkeen, ei väliä kuinka kauan, käy kylmässä suihkussa minuutti, kuivata sitten itsesi ja pukeudu. Tunnin kuluttua riisuudu uudelleen ja pysy alasti taulukossa mainitun ajan: tämä on välttämätöntä hikoilun lopettamiseksi. Mutta riippumatta kuuman kylvyn kestosta, ei saa olla alasti 25 minuuttia kauempaa.

Kahden tunnin kuluessa toimenpiteestä tulee palauttaa vesi-suola- ja C-vitamiinitasapaino. Suolaa tulee käyttää vain yhdessä raa'at vihannekset(Kasvikset valitaan maun mukaan). Hikoilun kautta menetetyn C-vitamiinin palauttamiseksi juo vadelman, herukan tai kakilehtien infuusio tai syö tätä vitamiinia sisältäviä ruokia. Puhdasta keittämätöntä vettä tulee juoda 30-40 minuuttia ennen suolatasapainon palautumista ja 30-40 minuuttia kylvyn jälkeen.

Kuuman kylvyn kesto (41-42T), min	Juotavan veden määrä, ml	Palautettava suolamäärä 2 tl:n sisällä	Infuusion määrä vadelman, herukan tai kakilehdistä C-vitamiinitasapainon palauttamiseksi, ml	Alastomana kylvyn jälkeen (ilman lämpötilassa 16°C), min	lisääntynyt syke,

Kun olet nostanut toimenpiteen ajan 20 minuuttiin, sinun tulee kestää sitä vielä jonkin aikaa. Kylpyjen tarkka määrä riippuu siitä, miltä sinusta tuntuu. Voit tarkistaa, ovatko kylvyt antaneet tuloksen seuraavasti. Kokeile kävellä 4. kerrokseen ja kata kahden kerroksen välinen etäisyys 40 sekunnissa. Jos jaloissa ei ole vakavaa hengenahdistusta ja väsymystä, kylpyt ovat tehneet tehtävänsä: olet hyvässä fyysisessä kunnossa.

Vasta-aiheet

Suositeltavat niches kylmät, kuumat ja kontrastikylvyt eivät sovi kaikille. Hän ei maininnut, että kuumat kylpyt ovat vasta-aiheisia ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia. Kyllä, ja kontrastiset suihkut, ne on myös tehtävä erittäin huolellisesti.

Toimii Nishi-järjestelmällä

Juokseminen on välttämätöntä selkärangan vahvistamiseksi, ylimääräisen sokerin ja alkoholin polttamiseksi veressä. Tästä johtuen juokseminen parantaa terveyttä, pidentää ikää ja nopeuttaa solujen uusiutumisprosessia.

Nishin suosittelema juoksu on yhdistelmä kävelyä ja hyppäämistä. Purista ensin sormet tiukasti nyrkkiin niin, että peukalo oli alle neljä muuta. Taivuta sitten kyynärpääsi: kyynärvarsien tulee olla vaakasuorassa asennossa. Aloita hyppääminen vuorotellen vasemmalla ja sitten oikealla jalalla pysyen yhdessä paikassa. Käsien liikkeiden synkronoinnin jalkojen liikkeiden kanssa tulisi olla päinvastainen kuin normaalissa juoksussa: kun oikea jalka nousee hypyssä, oikea nyrkki heitetään eteenpäin ja kun vasen jalka nousee, vasen nyrkki heitetään eteenpäin. Hyppääessä koko pohjan ja erityisesti kantapään tulee koskettaa lattiaa.

Juokse paikallaan kahdesti päivässä - aamulla ja illalla. Aluksi lenkin kesto ei saa ylittää 2,5 minuuttia. Kun totut harjoitukseen, lisää tätä aikaa vähitellen. Kun et tunne olosi väsyneeksi 2,5 minuutin juoksun jälkeen, jatka harjoitusta vielä 2,5 minuutilla jne. Maksimi juoksuaika paikallaan on 25 minuuttia, mutta se saavutetaan ajan myötä taulukon kaavion mukaan.

Juoksuvaatteiden tulee olla kevyitä, koska yläosan ja yläosan välillä on suuri lämpötilaero alaosat keho voi aiheuttaa jalkakramppeja. Juoksun jälkeinen nivelkipu on merkki siitä, että olet ylikuntoutunut.

Jos juoksu aiheutti hikoilua, niin sen lopussa sinun on otettava kylmä kylpy tai suihku puhdistaaksesi kehon erittyneistä aineenvaihduntatuotteista ja kahden tunnin kuluessa sen jälkeen vedenkäsittely Palauta vesi-suola- ja C-vitamiinitasapaino juomalla puhdasta keittämätöntä vettä, syömällä kasviksia suolalla ja ottamalla C-vitamiinia. Katso kaikki tiedot taulukosta.

Ajoaika, min	Juoksemisen jälkeen juotava vesimäärä, ml	Suolan määrä	Vadelman, herukan tai kakilehtien keitteen määrä C-vitamiinitasapainon palauttamiseksi, ml
			4. Palauta C-vitamiinitasapaino juomalla 20-30 g teetä vadelman, herukan tai persimon lehdistä päivittäin (kun kovaa hikoilua tämän määrän pitäisi kasvaa). 5. Syö vähintään 10 grammaa päivittäin merilevää: levä sisältää monia hyödyllisiä aineita, jotka ovat yksinkertaisesti välttämättömiä keholle, erityisesti verenkiertoelimistölle. 6. Ota seos paahdettuja seesaminsiemeniä ja suolaa. Päivähinta: 6 g aikuisille ja 3 g lapsille (rohkean hikoilun jälkeen tätä määrää tulee lisätä). 7. Noudata kerran 2-3 viikossa suolatonta ruokavaliota yhden päivän ajan. 8. Syö 70-110 g hienonnettuja raakoja vihanneksia päivittäin. Vihanneksia tulisi olla vähintään kolme lajiketta (sairaiden ihmisten lukumäärä on nostettava 5-7:ään). 9. Syö kahdesti päivässä ilman aamiaista. Ravinnon puute voidaan kompensoida ohuella riisikeitolla. 10. Ota kontrastivesihoitoja. 11. Nuku alasti. 12. Ota aurinkoa. 13. Puhdista vartalo säännöllisesti. 14. Hanki anthelminttinen hoito. Lääkettä tulee ottaa 3-4 päivän ajan kuun alussa ja puolivälissä. Kurssin kokonaiskesto on 3 kuukautta. Sitten pidetään kolmen kuukauden tauko ja kurssi toistetaan. 15. Usko, että terveytesi paranee jatkuvasti! Näiden sääntöjen noudattaminen takaa terveyden ja iloisen elämän. Et enää tarvitse lääkäreiden apua, vaan voit nauttia elämästä ja tehdä mitä haluat.

Katsuzo Nishi 6 terveyden sääntöä

Japanilainen parantaja Nishi Katsuzo väitti, että vain omat vahvuudet tekisivät hänestä terveen, hän oli vakuuttunut tästä omasta kokemuksestaan. Lapsena lääkärit antoivat hänelle pettymyksen diagnoosin. Lääkärit sanoivat, että hän elää enintään 20 vuotta. Mutta Nishi eli paljon pidempään ja kehitti oman parantava järjestelmänsä. Nishin Katsuzo-järjestelmä Ensimmäisen kerran Nishin parantava järjestelmä esiteltiin yleisölle vuonna 1927. Nishin tieteelliset julkaisut tekivät hänestä laajalti tunnetuksi, kun hän aloitti lääketieteen harjoittamisen. Vuonna 1936 hänen ensimmäinen kirjansa ilmestyy Englannin kieli, tätä tapahtumaa edelsi kiertue Yhdysvaltoihin, jonka hän teki lukuisten fanien pyynnöstä. Nishin parantava järjestelmä on saavuttanut laajan suosion sen yksinkertaisuuden, tehokkuuden ja syvän itämaisen viisauden ansiosta, jotka muodostivat sen perustan ja antoivat sille loistoa. Harjoitusten esittely Monilla lapsilla ja nuorilla diagnosoidaan skolioosi, joka aiheuttaa selän taipumista nivelsiteiden ja lihasten heikentyessä. Aikuisilla, jotka istuvat koko päivän töissä, selässä ilmenee väsymystä ja kipua. Tämä aiheuttaa nikamien siirtymisen suhteessa toisiinsa. Katsuzo Nishin parantava järjestelmä auttaa muodostamaan oikean asennon erityisten harjoitusten avulla, oikea ravitsemus on välttämätöntä selkärangan vahvistamiseksi, uimiseksi, nukkumiseksi ja lepäämiseksi kovalla sängyllä. Harjoittelu antaa selkärangan joustavuutta, ja ravitsemus tarjoaa tarvittavat rakennusaineet ryhdin muotoiluun ja vahvistamiseen. Ravitsemus sisältää välttämättä kalsiumilla, magnesiumilla ja fosforilla rikastetut ruoat. Yhdessä eloperäinen aine elimistö tarvitsee vitamiineja suurissa määrissä. Tärkeimmät selkärangalle ovat A-, C- ja D-vitamiinit.

Professori Nishin oikea ravitsemusjärjestelmä Nishin ravinnon perusta on raakaruokavalio. Hänen mielestään vain raaka ruoka mahdollistaa täydellisen terveyden. Nishi saarnaa syövänsä raakoja vihanneksia, hedelmiä, siemeniä ja pähkinöitä. Mikä tahansa lämpökäsittely muuttaa ruoan myrkkyksi. Mutta sinun on vaihdettava tällaiseen ruokavalioon huolellisesti ja vähitellen. Jos ihminen ei voi syödä pelkkää raakaa ruokaa, keitetty ruoka tulee yhdistää raakojen hedelmien ja vihannesten kanssa (raakaruokaa tulee olla 3 kertaa enemmän kuin keitettyä) tai juoda tuoremehuja, teetä vadelmanlehdistä, mustaherukkaa, ruusunmarjaa, kakia tai vettä. omenaviinietikan ja hunajan kanssa. Lisäksi on tärkeää, että ruoka sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja suhteessa 1:1:4. Teollisen sokerin sijasta on parempi käyttää kuivattuja hedelmiä ja vihanneksia, hunajaa, makeita hedelmiä. Hyvän ravitsemuksen perussäännöt Nisha Health Systemin mukaan:

1. Juo raikasta, laadukasta raakavettä jopa 2,5-3 litraa päivässä.

2. Syö enimmäkseen luonnollisia ruokia: hedelmiä, pähkinöitä, vihanneksia, yrttejä, siemeniä - jopa 75 % päivittäisestä ruokavaliostasi.

3. Yhdistä keitetty ruoka raakojen vihannesten kanssa, joita tulisi olla 3 kertaa enemmän.

4. Pureskele ruoka perusteellisesti. Muista, että hyvin pureskeltu on puoliksi sulavaa.

5. Syö vain kun olet nälkäinen. On parempi jättää ateriat väliin ja korvata ne vedellä. Vesi on ruokaa.

6. Anna järjestelmillesi 24–36 tunnin viikoittainen lepo. Ennen paastoamista muista puhdistaa suolet yrttien infuusiolla tai peräruiskeella.

7. Älä syö ennen puoltapäivää ja lopeta ateria klo 18:00: syö aamiainen myöhään ja päivällinen aikaisin.

Tuotteet on myös yhdistettävä oikein. Tämän säännön soveltaminen voi vähentää merkittävästi erityselimien kuormitusta. Niche-järjestelmän mukainen tuotteiden yhdistämisjärjestelmä: - proteiinit - liha, kala, siipikarja, juustot, maitotuotteet, munat, soijapavut, pavut, linssit, öljysiemenet (pähkinät, siemenet, oliivit, leipä, siemenet, jyvät) - yhdistetään vain vihannesten kanssa, huonosti yhdistettynä rasvojen, hiilihydraattien, hedelmien kanssa; - rasvat (kasvi-, eläin-, margariini, voi, oliivit) yhdistetään vain vihannesten kanssa, joskus on mahdollista yhdistää niitä hiilihydraatteihin, tärkkelyspitoisiin vihanneksiin, mukuloihin (porkkanat, perunat, nauriit, ruotsalaiset, punajuuret jne.) ja viljoihin ( riisi, jauhot, leipä, viljat), mutta rasvat eivät yhdisty hyvin proteiineihin; - hedelmät yhdistetään vain keskenään (hapan, puolihapan, makea). Happamat hedelmät yhdistetään vihannesten kanssa. Mutta Nishin terveellisten elämäntapojen järjestelmä ei sisällä vain oikeaa ravintoa, vaan myös kuuden terveyden perussäännön noudattamista. Katsuzo Nishi -järjestelmä perustuu kuuteen sääntöön:

1. Kova sänky

Selkäranka on elämän selkäranka. Pieni kaarevuus johtaa eri elinten toiminnan häiriintymiseen, joten oikea asento on erittäin tärkeä. Yritä aina vetää kruunu ylös. Noudattamalla tätä yksinkertaista sääntöä selkärankasi on suora. Jos istut kumartuneena ja kun seisot - kumarrat, olet erittäin haitallinen sisäelimille. Ja jos selkäsi on suora ja katsot jatkuvasti eteenpäin, niin:

- selkäranka ei koe ylikuormitusta;

- pituutesi kasvaa pari senttimetriä;

- sisäelimet ottavat paikkansa;

- ruoansulatus- ja erityselinten toiminnot palautetaan;

- kilpirauhasen toiminta ja verenkierto palautuvat normaaliksi.

Kaikki nämä muutokset eivät ole yhtä tehokkaita, jos nukut pehmeällä sängyllä. Pehmeään sänkyyn on tietysti mukava pudota, mutta selkärankasi kärsii tästä kovasti. Selkäranka on jännityksessä koko yön ja tämä myötävaikuttaa sen kaareutumiseen.

2. Kova tyyny tai tyyny

Nukkumiseen tarvitset tyynyn tai kiinteän tyynyn. Tämä on välttämätöntä, jotta kohdunkaulan nikamat ovat luonnollisessa asennossaan unen aikana. Tämän säännön noudattaminen vaikuttaa nenän väliseinä, nenän väliseinän huono kunto aiheuttaa erilaisia ​​sairauksia, aiheuttaa ärtyneisyyttä ja huimausta. Nishi suosittelee käyttämään kiinteää tyynyrullaa, makuulle niin, että 3. ja 4. kaulanikama ovat täsmälleen tyynyn päällä.

3. Harjoitus "Kultakala"

Tämä harjoitus tulee suorittaa seuraavasti: sinun on makaa tasaisella sängyllä ylös tai alas kasvot alaspäin, vedä varpaita vartalon suuntaan, laita molemmat kädet ristiin kaulan alle, 4. tai 5. kaulanikaman kohdalle. Tässä asennossa värähtele, kiemurtele koko keholla toistaen kalojen liikkeitä vedessä. Suorita tämä harjoitus yhdestä kahteen minuuttia kahdesti päivässä. Tämä harjoitus parantaa skolioosia, lievittää kaarevuutta selkärangan ja lievittää nikamahermojen ylikuormitusta, normalisoi verenkiertoa, edistää suoliston motiliteettia, koordinoi parasympaattista ja sympaattista hermostoa.

4. Harjoitus kapillaareille.

Suoraan selällään, pää on kovalla tyynyllä, jalat ja kädet venyvät pystysuoraan ylöspäin suhteessa vartaloon ja tärisevät niitä helposti. Liikunta kuormittaa elinten kapillaareja, mikä parantaa verenkiertoa koko kehossa, lisää imusolmukkeiden liikkuvuutta ja uusiutumista. Harjoittele joka päivä aamulla ja illalla yhdestä kahteen minuuttia.

5. Harjoitus "Kämmenten ja jalkojen sulkeminen."

Harjoitus suoritetaan selällään makuulla, pää on kovalla tyynyllä. Harjoituksen ensimmäinen osa. Laita kädet rinnallesi. Avaa kämmenet yhdistämällä molempien käsien sormenpäät, paina niitä toisiaan vasten ja rentoudu, toista tämä useita kertoja. Liikuta sitten käsiäsi kiinni sormenpäillä edestakaisin. Sulje sen jälkeen kämmenet rintasi päälle. Toinen osa - jatka makaamista selälläsi nostaen jalkojasi vartalon yläpuolelle, samalla kun yhdistät polvet, sulje jalat. Nosta ja laske jalkoja ja käsiä samanaikaisesti 10-60 kertaa. Kun olet suorittanut harjoituksen, lepää aloitusasennossa ja meditoi joka päivä 1-2 minuuttia aamulla ja illalla.

Tämä harjoitus koordinoi kehon vasemman ja oikean puolen lihasten ja hermojen, erityisesti raajojen, toimintaa. Harjoittelulla on suuri merkitys myös siksi, että se koordinoi lihasten, verisuonten, vatsan hermojen, nivusien ja reisien toimintaa. Raskauden aikana liikunta auttaa kohdussa. Tämä harjoitus on hyödyllinen odottavalle äidille, lapsen normaalille kasvulle ja synnytyksen helpottamiseksi. Elämänvoiman rytmit. Vuosittainen terveysohjelma Kirja esittelee japanilaisen tutkijan Katsuzo Nishin ainutlaatuisen terveysjärjestelmän, joka on jaettu vuodenaikojen mukaan, yhdessä luonnollisten rytmien kanssa. Opit ravitsemuksen erityispiirteet talvella, kesällä, keväällä ja syksyllä, noin tehokkaita menetelmiä… Voit hoitaa käsilläsi. On jo pitkään todistettu, että kämmenet pystyvät lähettämään salaperäisiä säteitä. Käsillä koskettamalla hoito perustuu näiden säteiden toimintaan. Säteiden käytön alussa on tarpeen herättää kämmenten energiapotentiaali eloon seuraavasti: istu alas, nosta kädet ylös, yhdistä kyynärpäät rinnan tasolla, sulje kämmenet, sormet koskettavat kevyesti toisiaan. . Keskitä henkistä energiaasi jatkuvasti 40 minuutin ajan kämmenelle.

Tämä on tehtävä kerran, olipa se kuinka vaikeaa tahansa, tämän avulla voit aktivoida kämmenissä olevan energian täysin. Kämmenhoidon tekniikka on tyytyväinen, yksinkertainen: sinun on kosketettava kipeää kohtaa kämmenelläsi lyhyen aikaa. Merkittävien tulosten saavuttamiseksi sinun tulee ensin suorittaa harjoitus kapillaareille itse ja sitten auttaa potilasta tekemään se.

6. Harjoituksia vatsalle ja selkärangalle.

Ensimmäinen osa on valmisteleva:

On tarpeen istua tuolilla, nostaa ja laskea hartiat 10 kertaa;

Kallista päätäsi oikealle ja vasemmalle kumpaankin suuntaan 10 kertaa;

kallista sitten päätäsi vasemmalle - taaksepäin ja oikealle - taaksepäin 10 kertaa;

venytä käsiäsi vaakasuoraan eteenpäin ja käännä päätäsi vasemmalle ja oikealle (kerran);

molemmat kädet nousevat ylös rinnakkain ja käännä päätäsi kerran vasemmalle ja oikealle;

laske kädet olkapäiden tasolle, taivuta niitä kyynärpäistä;

pitämällä käsiäsi tässä asennossa, heitä ne takaisin niin pitkälle kuin mahdollista venyttäen leukaa ylöspäin.

Toinen osa on tärkein:

Valmistelevan osan suorittamisen jälkeen sinun on rentouduttava laittamalla kämmenet polvillesi hetkeksi ja siirryttävä harjoituksen pääosaan: suoristaa vartaloa yrittäen säilyttää tasapaino häntäluussa. Alat heilutella vartaloa oikealle ja vasemmalle, samalla kun teet liikkeitä vatsalla, 10 minuuttia päivittäin aamulla ja illalla.

Sano itsellesi näiden liikkeiden aikana: "Joka päivä voin paremmin kaikin tavoin." Liikunta tekee hyvää selkärangalle ja vatsalle, se koordinoi sympaattisen ja parasympaattisen hermoston toimintaa sekä säätelee suoliston toimintaa. Japanilaisen parantajan Katsuzo Nishin harjoituksia voivat suorittaa kaikki iästä riippumatta.

Ja tältä Nishin arjen pitäisi näyttää:

Klo 6-7 aamulla - herääminen, harjoitukset Nisha-terveysjärjestelmässä, kontrastisuihku.

Klo 7-8 aamulla - aamiainen: "elävä puuro" kaurapuurosta tai kaurapuurosta, raastettu omena tai 2 luumua, lasillinen kuumaa yrttiteetä tai -mehua, mikä tahansa hedelmä, pala leipää.

Klo 11-12 - toinen aamiainen: hedelmät, vihannekset, pähkinät tai pala juustoa (liotettu juusto), tai muna, tai 2 rkl raejuustoa, 1-2 viipaletta leipää.

15-16 tuntia - lounas: voit syödä kaikkea, mutta muista syödä 100-150 g proteiiniruokaa (keitettyä lihaa tai kalaa tai pähkinöitä tai juustoa) ja 450 g vihanneksia (salaattia tai vinegrettiä).

18.30-19 - illallinen: kefiiri, salaatti tai hedelmä, siemenet. 21-22 tuntia - harjoituksia Nishan terveysjärjestelmästä. Kylmä ja kuuma suihku.

Klo 23.00-19.00 - nukkuminen (kova tasainen sänky, tyynyrulla).

Professori Nishan terveysjärjestelmän avulla voit paitsi palauttaa entisen harmonian, et myöskään koskaan sairastu.

Kuuluisa Katsuzo Nishi Health System ei ole vain joukko sääntöjä ja harjoituksia, se on koko filosofia. Japanilainen tiedemies yhdisti antiikin Kreikan ja Egyptin lääketieteellisten käytäntöjen elementit, tiibetiläisen, kiinalaisen, filippiiniläisen lääketieteen ja joogan menetelmät kiinteäksi, täydelliseksi, omavaraiseksi järjestelmäksi, jonka ydin on elämä luonnonlakien mukaan. Tämä järjestelmä on todella ihmeellinen, mutta kuka tahansa voi hallita sen.

Sarja: Nishin terveysjärjestelmä

* * *

litrayhtiön toimesta.

Liikkeiden parantaminen

Terveyden kultaiset säännöt

Ensimmäinen terveyden sääntö kova sänky.

Ei ole sattumaa, että he sanovat: jos sinulla on monia sairauksia, hoida selkärankaa. Selkärangan siivoamiseksi tarvitset ensin kiinteän sängyn.

Ihmisen selkäranka koostuu 33 nikamasta, jotka muodostavat 5 osaa: kaula (7 nikamaa), rintakehä (12 nikamaa), lanne (5 nikamaa), risti (5 nikamaa yhdeksi luuksi - ristiluu) ja häntäluun (useimmiten yksi luu) 3-4 nikamasta). Selkänikamien välissä on rusto ja nivelsiteet. Tällaisen nikamien liikkuvan yhteyden ansiosta selkäranka voi taipua elastisesti vartaloa liikutettaessa, siinä ovat mahdollisia taivutus ja ojentaminen, kallistuminen sivuille ja pyöriminen. Kohdunkaulan ja lannerangan alueet ovat liikkuvimpia, rintakehä vähemmän liikkuvia. Yhdistämällä toisiinsa nikamat muodostavat kanavan, jossa selkäydin sijaitsee. Näin ollen yksi selkärangan päätehtävistä on suojata selkäydintä - tärkeintä ohjauskeskusta, jota ilman luusto- ja lihasjärjestelmät sekä tärkeimmät elintärkeät elimet eivät voisi toimia. Jokaisen nikaman keskellä on nikamaprosessi, josta puolestaan ​​​​on lateraaliset prosessit. Ne suojaavat selkärankaa ulkoisilta vaikutuksilta. Selkäytimestä nikamien kaarissa olevien reikien kautta lähtevät hermosäikeet palvelevat kehon eri osia.

Selkärangan rakenne

I - kohdunkaulan; II - rintakehä; III - lanne; IV - ristiluu; V - häntäluu

Nivel- ja nivellaitteiden rikkoutuessa - eniten toistuva patologia, jota kutsutaan subluksaatioksi, - nikamat ovat hieman siirtyneet, siirtyvät sivulle puristaen niistä ulottuvia hermoja ja verisuonia ja estämällä niitä toimimasta normaalisti. Tämä johtaa verenkiertohäiriöihin, puristuneiden hermojen tunnottomuuteen, mikä johtaa erilaisiin häiriöihin niissä elimissä, joihin puristaneet hermot"yhdistetty". Tämä aiheuttaa erilaisia ​​sairauksia.

Kohdunkaulan selkäranka on erityisen altis subluksaatioille, koska se on liikkuvin. Ja silmät, kasvot, kaula, keuhkot, pallea, vatsa, munuaiset, lisämunuaiset, sydän, perna ja suolet kärsivät kaularangan subluksaatioista. Joten jos subluksaatio tapahtuu 4. nikamassa, silmät, kasvot, kaula, keuhkot, pallea, maksa, sydän, perna, lisämunuaiset, hampaat, kurkku, nenä ja korvat kärsivät todennäköisimmin.

Jos näkösi ei ole kunnossa, kurkkusi tai vatsaasi sattuu usein, et toimi hyvin kilpirauhanen- todennäköisesti tämä johtuu viidennen rintanikaman subluksaatiosta. Sydämesi, suolesi, nenäsi ja näkösi voivat kärsiä 10. rintanikaman subluksaatiosta. Harvat ihmiset tietävät, että virtsarakon tulehdus (kystiitti), umpilisäketulehdus, impotenssi, patologiset muutokset eturauhasessa miehillä ja gynekologiset sairaudet naisilla johtuvat toisen lannenikaman subluksaatiosta. Jos 5. lannenikama altistuu subluksaatiolle, sairaudet, kuten peräpukamat, peräaukon halkeamat, peräsuolen syöpä, ovat mahdollisia.

Subluksaatiot, jotka eivät korjaa, tukevat patologisia muutoksia kehossa ja johtavat sairauksiin.

Lisäksi sairas selkäranka ei voi normaalisti suorittaa päätoimintojaan - olla kehon akseli, jota varten sen on oltava joustava ja samalla vahva; tarjota pään, kaulan, ylä- ja alaraajojen, koko kehon liikkeet; tukea hermo-lihaslaitetta; suojaa keskushermostoa (selkäydintä), josta hermot lähtevät lihaksiin ja sisäelimiin. Pieninkin selkärangan häiriö voi vaikuttaa haitallisesti muiden kehon osien kuntoon sekä johtaa epäharmoniaan fyysisen ja henkinen tila. Siksi kehon yleisen terveyden parantamiseksi on tarpeen parantaa selkäranka.

Paras harjoitus selkärangalle on tietysti hyvän asennon ylläpitäminen. Kumartamiseen tottuneen ihmisen on jatkuvasti hallittava itseään pitääkseen selkänsä ja hartiansa suorina, vatsansa kireänä. Saadaksesi käsityksen siitä, mitä tarkoittaa seisominen suorana, nojaa taaksepäin seinää vasten jalat hieman erillään ja kädet löysästi sivuillasi. Pään takaosa, hartiat, pohkeet ja kantapäät koskettavat seinää. Yritä sitten lähestyä seinää niin, että sen ja alaselän välinen etäisyys on enintään sormen leveys. Työnnä vatsaasi, venyttele hieman niskaasi ja suorista hartiat. Siirry nyt pois seinästä ja yritä pitää itsesi tässä tilassa niin kauan kuin mahdollista. Vaikea? Jos olet tottunut kyykyttämään, kuten useimmat ihmiset tekevät, normaali asento tuntuu sinusta epämiellyttävältä, koska lihakset ja nivelsiteet heikkenevät ja liian jännittyneinä pitämällä vartaloa väärässä asennossa. Mitä vaikeampaa sinun on pitää selkäsi suorana, sitä enemmän asento on rikki.

Selkärangan oikea asento

Päivän aikana teemme paljon erilaisia ​​liikkeitä. Monet ihmiset viettävät paljon aikaa istuma-asennossa, mikä ei ole ihanteellinen selkärangan kannalta. Ihmiset suoristuvat usein väärin tai nojaavat liian pitkälle, siirtävät vartaloa liian kauas painopisteestä, mikä pakottaa selkärangan lihakset pitämään kiinni. iso paino. Yleensä selkälihakset selviävät edelleen tällaisesta kuormituksesta, mutta samalla ne toimivat kykyjensä rajoissa. Tästä syystä selkä väsyy päivän loppuun mennessä ja meidän on yhä vaikeampaa ylläpitää oikeaa asentoa.

Vietämme kuitenkin kolmanneksen elämästämme öisin nukkuen, ja tätä aikaa voidaan käyttää paitsi lepoon myös asennon korjaamiseen. Siksi sängyn, jolla nukumme, tulee olla tasainen ja kiinteä. Täydellisen asennon säilyttämiseksi ei ole parempaa lääkettä kuin korjata jatkuvasti selkärangan poikkeavuuksia nukkumalla kovalla, tasaisella sängyllä.

Kiinteä, tasainen sänky edistää kehon painon tasaista jakautumista, maksimaalista lihasten rentoutumista sekä selkärangan subluksaatioiden ja kaarevuuden korjaamista.

Lattialla on hyvä nukkua, mutta voit tehdä kovan sängyn asettamalla sängyllesi lankun tai vanerin; Voit myös suositella vanulla, hiuksilla tai sienikumilla täytettyä patjaa. Vaihtoehdot voivat olla erilaisia, tärkeintä on välttää jousipatjaa.

Kovalla ja tasaisella sängyllä selkärangan subluksaatiot ja kaarevuus korjataan helposti, koska selkäranka on oikeassa asennossa yöunien aikana. Pehmeässä sängyssä kaikki päivän aikana syntyneet häiriöt säilyvät. Lisäksi pehmeä sänky lämmittää nikamien välisiä levyjä, saa ne helposti siirtymään, mikä luo perustan uusille häiriöille. Pehmeässä sängyssä nukkuva antaa hermonsa surkastua, ja siksi sairaudet tulevat hänelle kutsumatta.

Kiinteä, tasainen sänky vaikuttaa suotuisasti kaikkien elinten toimintaan, mukaan lukien sellaiset tärkeä elin kuin maksa. Kun nikamaryhmä 3:sta 10:een on tasaisesti vaaka-asennossa, maksan työ ei häiriinny. Mutta täytyy vain makaamaan pehmeälle sängylle, koska nikamat muodostavat pienen mutkan, mikä johtaa maksan häiriöihin. 4. ja 8. rintanikaman hermot, jotka ovat "liittyneet" maksaan, puristuvat, maksan eritys häiriintyy, mikä vaikuttaa verenpuhdistuksen laatuun. Lisäksi ketju on helppo jäljittää: huonosti puhdistettu veri alkaa kiertää koko kehossa aiheuttaen eri elinten sairauksia. Henkilö, joka ei tiedä perimmäistä syytä, alkaa hoitaa sairaita elimiä lääkkeiden avulla, joista tulee myrkkyjä jo sairaalle maksalle. Ei ole vaikea arvata seurauksia...

Tasainen ja kiinteä sänky auttaa siis palauttamaan ja ylläpitämään oikeaa ryhtiä, korjaamaan selkärangan häiriöitä, palauttamaan hermoston toiminnan ja parantamaan sisäelinten toimintaa.

Toinen terveyden sääntö kova tyyny.

Sinun ei tarvitse nukkua vain kovalla, tasaisella sängyllä, vaan myös kovalla tyynyllä, mikä parasta, tyynyrullalla. Makaat tasaisesti ja asetat kaulasi tyynylle niin, että 3. ja 4. kaulanikama lepäävät kirjaimellisesti sen päällä. Sen mittojen tulee olla sellaiset, että se voi täyttää niskan ja lapaluiden välisen onton. Asia on siinä, että selkäranka kolmannesta kaulanikamasta on suoristettu ja on tasaisella ja kovalla pinnalla. Iso ja pehmeät tyynyt jotka näyttävät niin mukavilta, saavat niskamme vääntymään. Japanissa sanotaan: "Kierre kaula on merkki lyhyestä elämästä."

Ensin voit laittaa joko pyyhkeen tai palan pehmeää kangasta kovalle tyynyrullalle. Sinun on kuitenkin muistettava: sinun on poistettava tämä kangas ajoittain ja yritettävä vähitellen tottua kovaan tyynyyn. Näin ollen hetken kuluttua tottuu siihen ja nukut mukavasti ilman pehmentäviä aineita.

Selkärangan asento unen aikana:

a- oikea; b- väärä

Tämä sääntö liittyy ensisijaisesti nenän väliseinän toimintaan. Tiedetään, että toimimalla sen tiettyihin kohtiin on mahdollista stimuloida sisäelinten toimintaa. Esimerkiksi kun pyörryt, he antavat sinulle haisun ammoniakkia. Tässä tapauksessa kolmoishermojen ja sympaattisten hermojen ääreispäätteet saavat tarvittavan impulssin, ja henkilö palaa tajuihinsa. On todettu, että nenän väliseinän tila voi vaikuttaa sairauksien esiintymiseen, kuten heinänuha, astma, fibroidit, sydänvaltimon jännitys, sukuelinten sairaudet, endokriiniset järjestelmä, lisäkilpirauhanen ja kateenkorva, virtsankarkailu, kipu kuukautisten aikana, enteriitti, ummetus, pallean heikkeneminen, munuaisten, maksan, vatsan, korvien sairaudet sekä ärtyneisyys, ahdistuneisuus, huimaus.

Kohdunkaulan nikamien subluksaatiot aiheuttavat tulehdusta niiden nivelissä ja tästä kärsii kaulan liikkuvuus, akuutti ja tylsää kipua ei vain itse kaulassa, vaan myös pään takaosassa. Lisäksi 3. ja 4. kohdunkaulan nikaman subluksaatiot aiheuttavat hammassairauksia - ylä- ja alaetuhampaat.

Joten kova tyyny korvaa nenäontelon refleksikeskusten stimulaation, parantaen nenän väliseinän tulehduksia; myönteinen vaikutus kohdunkaulan selkärangaan; säätämällä nikamia toisiinsa, stimuloi aivoverenkiertoa ja estää siten ateroskleroosin kehittymisen.

Kolmas terveyden sääntö harjoitus "kultakala".

Osteokondroosin ongelma ei ole koskaan ollut niin akuutti kuin nyt. Lisäksi pitkä väärä asento Selkärangan sairaus voi aiheuttaa skolioosia paitsi lapsille myös aikuisille. Asennon korjaus, kuten olemme jo havainneet, auttaa ensimmäistä ja toista terveyssääntöä. Kolmas sääntö on myös tarkoitettu poistamaan selkärangan häiriöitä. "Kultakala" -harjoituksen päivittäinen suorittaminen antaa suurimman vaikutuksen asennon korjaamiseen ja siten kehon tasapainon luomiseen: ravitsemuksen tasapaino, puhdistautuminen ja hermoston tasapaino.

Harjoitus "Kultakala"

Aloitusasento: makaa selällään tasaisella sängyllä tai lattialla. Heitä kädet pään taakse, venytä ne koko pituudeksi, myös jalkojasi koko pituudeksi; laita jalat kantapäälle kohtisuoraan vartaloon nähden, vedä sukat kasvoille. Paina selkäranka, lantio ja kantapäät lattiaan.

Venytä useita kertoja vuorotellen "7" kustannuksella, ikään kuin venyttäisit selkärankaa eri suuntiin: ryömi eteenpäin lattialla oikean jalkasi kantapäällä ja venytä samanaikaisesti vastakkaiseen suuntaan molemmilla käsivarsilla. Tee sitten sama vasemman jalan kantapäällä (kantapää venyttele eteenpäin, molemmilla käsillä vastakkaiseen suuntaan).

Harjoitus "Kultakala"

Laita nyt kämmenet kaulanikamien alle, yhdistä jalat, vedä molempien jalkojen varpaat kasvoihin. Tässä asennossa ala värähtelemään koko kehollasi kuin vedessä vääntelevä kala. Suorita tärinää oikealta vasemmalle 1-2 minuutin ajan. Keho värisee vasemmalle ja oikealle, mutta ei ylös ja alas. Voit nostaa vain jalkoja ja pään takaosaa (asento a kuvassa). Aloittelijoille värähtely voidaan luoda kumppanin toimesta säätämällä tarvittava vauhti ja totuttaen kehon uusiin tuntemuksiin ja liikkeisiin (asento b kuvassa).

Tämä harjoitus tulisi tehdä joka päivä aamulla ja illalla.

Tämä harjoitus korjaa nikamien kuntoa ja eliminoi siten nikamahermojen ylikuormitusta, normalisoi verenkiertoa ja koordinoi sympaattista ja parasympaattista hermostoa. Kultakala-harjoitus siistii selkärangan kummaltakin puolelta lähtevät hermosäikeet, mikä vapauttaa niistä paineita.

Kultakalaharjoitus ei ainoastaan ​​korjaa selkärangan häiriöitä, vaan myös edistää suonten pulsaatiota, jotka palauttavat verta sydämeen eri elimistä vapauttaen hajoamistuotteita (kuonaa ja ureaa) ihon läpi matkan varrella. Näin ollen tämä harjoitus parantaa sydämen toimintaa ja puhdistaa ihoa. Lisäksi tämä harjoitus parantaa suoliston motiliteettia, mikä tarkoittaa, että se on erinomainen työkalu ummetuksen torjunnassa - yksi tärkeimmistä ummetuksen syistä. erilaisia ​​sairauksia. Joten pääasiallinen mielenterveyshäiriöiden syy on suolen tukkeutuminen ja vääntyminen ummetuksen takia. Ummetuksen aikana muodostuneet myrkyt imeytyvät vereen ja yleiseen verenkiertoon osallistuessaan päätyvät aivoihin myrkyttäen niiden solut, mikä aiheuttaa hiussuonten laajenemista tai tulehduksia ja johtaa henkisten toimintojen heikkenemiseen. Harjoitus "Goldfish", joka vaikuttaa suoliston motiliteettiin, auttaa selviytymään tästä ongelmasta.

Joten kolmas terveyssääntö on tarkoitettu asennon korjaamiseen, verenkierron parantamiseen, sisäisen ja ulkoisen hermoston toiminnan koordinointiin, suoliston, maksan, munuaisten, ihon, aivojen ja sydämen toiminnan parantamiseen.

Muuten, jos katsot eläimiä tarkasti, voit nähdä, että ne noudattavat yllä olevia kolmea terveyssääntöä: he nukkuvat kovalla lattialla, laskevat päänsä tassuilleen, heräävät aamulla - ensinnäkin he " venyttää”, pyöritellä, pudistaa päätään, ravistaa koko kehoaan.

Neljäs terveyden sääntö harjoitus kapillaareille.

Jokainen kehon solu saa ravintonsa verestä. Veri yhdistää ja ravitsee kaikkia kehon elimiä ja järjestelmiä. Millaista voimaa tarvitaan, millaista pumppua tarvitaan kuljettamaan verta sekä happea ja ravinteita jokaiseen soluun?

Muinaisista ajoista lähtien uskottiin, että tämä voima on sydän, voimakas moottori, joka nopeuttaa verta koko kehossa. Mutta moderni tutkimus osoitti, että sydämen voima ei ole niin suuri. Se riittää vain työntämään verta valtimoiden läpi ja tuomaan sen kapillaareihin. Sydämen voima ei riitä kuljettamaan verta jättiläismäisen kapillaariverkoston läpi! Siitä huolimatta veri kulkee kapillaarien läpi ja palaa sitten takaisin ja menee suoniin.

Näin tapahtuu: sydämestä tuleva veri tulee valtimoihin, jotka ovat eräänlaisia ​​venyviä, ja ne voivat laajentaa imuputkia - ne näyttävät "imevän" verta sydämestä. Sitten verisuonet kuljettavat verta kapillaareihin, ja hiussuonten läpi kulkenut veri heitetään suoniin palatakseen takaisin sydämeen. Laskimo on jotain imuputkea, joka työntää verta sydämeen eikä anna sen palata takaisin - tätä varten suonissa on erityinen venttiili. Sydämen voima riittää vain kuljettamaan verta valtimoiden kautta kapillaareihin. Millä voimilla sitten veri kapillaareista nousee suoniin? Missä on tämä pumppu, joka saa veren menemään laskimoon? Vastaus voi olla vain yksi: tämä pumppu sijaitsee itse kapillaareissa.

Lääketiede ja anatomia aliarvioi kapillaarien roolia. Tämän jättimäisen verisuoniverkoston merkitystä ei vieläkään ymmärretä, ja tämä on valtava määrä omituisia mikrosydämiä! Kapillaarit supistuvat, sykkivät ja toimivat verimoottorina - ei vain toissijaisena sydämelle, vaan ehkä pääasiallisena!

Kapillaarisairaudet ovat lähes kaikkien ihmiskehon sairauksien taustalla. Tämä on kiistaton johtopäätös. Terveenä oleminen tarkoittaa kapillaarien supistumista. Terveytemme riippuu kehon jokaisen solun terveydestä. Ja solun terveys riippuu kapillaarien tilasta, jotka kuljettavat solujen ravintoa, elinvoimaa ja puhdistavat sen hajoamistuotteista.

Kapillaarit ovat ohuita ja siksi erittäin hauraita ja haavoittuvia. He ovat ensimmäisiä, jotka saastuvat, murtuvat, kuolevat ja vahingoittuvat. Kun kapillaarit vaurioituvat ja lakkaavat supistumasta, veri ei pääse jokaiseen kehon soluun. Solut, joilta puuttuu ravinto, alkavat kuolla. Kun solut kuolevat, ne synnyttävät elinten sairauksia. Kapillaarien huono toiminta johtaa veren pysähtymiseen, häiritsee sen normaalia liikettä suonten läpi. Jätteet ja haitalliset aineet, joita syntyy väistämättä kunkin organismin elinkaaren aikana, lakkaavat erittymästä ajoissa ja alkavat kertyä uhkaavia määriä. Hyödyllisiä aineita ei kuljeteta elimiin ja kudoksiin vaadituissa määrissä. Elimet alkavat satuttaa ravinnon puutteesta, kuolleiden solujen muodostumisesta, poistamattomien toksiinien kerääntymisestä. Keho alkaa myrkyttää itseään, muuttuen jäteveden kaatopaikaksi. Tämä aiheuttaa monia sairauksia. Epäpuhtaudet vaikuttavat ihoon, verisuoniin, hermostoon. Epäpuhtauksista syntyy epätoivo, hengen synkkyys ja melankolia. Lihavuus ja unihäiriöt, ummetus ja keuhkosairaudet syntyvät jätevedestä. Ei ole olemassa sairauksia, joihin ei liittyisi verenkiertohäiriöitä ja epäharmoniaa kehoon joutuneiden ja kehosta erittyvien aineiden välillä.

Siksi ilman kapillaarien normaalia toimintaa kehomme solujen, kudosten, elinten ja järjestelmien elämä on mahdotonta. Siksi on toivottavaa aloittaa kehon parantaminen veren ja verisuonten parantamisella.

Kapillaariharjoittelu korvaa lähes täydellisesti juoksun. Sen avulla kuka tahansa voi "juoksua", ja tämä tulisi tehdä kahdesti päivässä, myös vuodepotilaille, heikkokuntoisille, vanhuksille sekä kaikenlaisista sydänsairauksista kärsiville. Kapillaariharjoittelu korvaa täysin lenkkeilyn, mutta samalla poistaa sydämen ja nivelten kuormituksen. Tämän harjoituksen suorittaminen alasti tuo kaksinkertaisen hyödyn, koska se lisää ihon hengitystä ja siten kehon puhdistamista myrkkyistä ihon läpi.

Harjoitus "Värinä"

Aloitusasento: makaa selällään kovalla ja tasaisella alustalla, laita kova tyyny tai tela kaulanikamien alle. Nosta sitten molemmat kädet ja jalat ylös niin, että jalkapohjasi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.

Harjoituksen suorittaminen: Ravista tässä asennossa molempia käsiä ja jalkoja. Suorita harjoitus 1-3 minuuttia.

Jos jalkasi ovat hieman koukussa polvissa tätä harjoitusta tehdessäsi, älä kiinnitä huomiota: sillä ei ole tärinän kannalta oleellista merkitystä.

Harjoitus "Värinä"

Hiussuoniharjoittelu ja harjoitus "Kultakala" rakentuvat tärinälle. Tämä on pohjimmiltaan tärkeää. Ihmiskeho ei ole koskaan täysin levossa - lihakset, vatsan seinämät supistuvat ajoittain, aaltoilevat liikkeet ovat luonnostaan ​​​​suolessa. Ja sydän? Se ei pysähdy hetkeksi, koputtaa, värähtelee - ja me elämme. Verisuonten seinämät kutistuvat. Kun puhumme, äänihuulet värähtelevät.

Yritä pitää kätesi ojennettuina eteenpäin. Pian huomaat, että sormesi kärjet tärisevät hienosti. Ilmeisesti elimistö jostain syystä tarvitsee tällaisia ​​mikroliikkeitä, jos se tuottaa niitä. Luonnollisella mikrovärähtelyllä on tietty rooli kudosten suodatusprosesseissa, se on välttämätöntä lämmönsiirron toteuttamiseksi, minkä ansiosta työelinten verenkierto tehostuu.

Tiedämme, että selkärangan nikamat ovat yhteydessä toisiinsa nivelsiteillä ja rustolla. Värähtelemällä koko keholla, suorittamalla "Kultakala" -harjoitusta, harjoittelemme selkärangan nivelsidettä vahvistaen sitä, tehden siitä joustavamman ja kestävämmän. Ehdotetut harjoitukset ovat kaikkien saatavilla, ne eivät vaadi erityisiä laitteita, ne voivat suorittaa jopa vuodepotilas. Joten värähtely myötävaikuttaa suonten energisempään pulsaatioon, mikä tarkoittaa, että se lisää koko organismin yleistä elinvoimaa.

Viides terveyden sääntö harjoituksen suorittaminen "Jalkojen ja käsien sulkeminen".

Kapillaarien lisäksi sydämellä on toinen välttämätön apulainen - pallea. Pallean liikkeiden määrä minuutissa on noin neljännes sydämen liikkeiden määrästä. Mutta sen hemodynaaminen paine on paljon vahvempi kuin sydämen supistuminen, ja se työntää verta voimakkaammin kuin sydän. Pallean työ auttaa harjoitusta "Jalkojen ja käsien sulkeminen".

Harjoituksen ensimmäinen osa parantaa kehon verenkiertoa, mikä tarkoittaa, että se parantaa sen ravintoa ja puhdistautumista. Harjoittelu on hyödyllistä myös siinä mielessä, että se koordinoi kehon oikean ja vasemman puolen lihasten ja hermojen, erityisesti sisäelinten, toimintaa.

Harjoitus "Jalkojen ja käsien sulkeminen"

Ensimmäinen, valmisteleva, osa.

Aloitusasento: makaa selällään (kovalle, tasaiselle alustalle, laita rulla niskan alle).

Sulje jalat ja kädet ja levitä polviasi.

Paina molempien käsien sormenpäät toisiaan vasten (10 kertaa).

Paina ensin sormenpäillä ja sitten molempien käsien kämmenet toisiaan vasten (10 kertaa).

Purista molempia suljettuja kämmentä (10 kertaa).

Venytä suljetut kädet koko pituudeksi, heitä ne pään taakse ja vedä ne hitaasti kasvojen yli vyötärölle, ikään kuin leikkaat vartalon kahtia, samalla kun kämmenten sormet suunnataan päähän (10 kertaa).

Kääntämällä molempien käsien sormia jalkoja kohti, siirrä ne nivusista navaan (10 kertaa).

Venytä käsiäsi mahdollisimman paljon suljetuilla kämmenillä ja kanna niitä vartalon yli, ikään kuin leikkaat ilman läpi kirveellä (10 kertaa).

Venytä käsiäsi suljetuilla kämmenillä ylös ja alas epäonnistumiseen (10 kertaa).

Harjoitus "Jalkojen ja käsien sulkeminen"

Aseta kädet suljetuilla kämmenillä aurinkopunoksen päälle ja liikuta suljettuja jalkojasi (noin 1-1,5 jalkaa) edestakaisin yrittäen olla avaamatta niitä (10 kertaa).

Liikuta samalla suljettuja kämmentäsi ja jalkaasi edestakaisin, ikään kuin yrittäisit venyttää nikamia (10-60 kertaa).

Harjoituksen toinen pääosa.

Pidä jalat ja kämmenet yhdessä, sulje silmäsi ja pysy tässä asennossa 10-15 minuuttia. Kädet suljetuilla kämmenillä tulee asettaa kohtisuoraan vartaloon nähden.

Tämä harjoitus, kuten kaikki muu terveysjärjestelmä, on toivottavaa suorittaa, jos mahdollista, alasti. Loppujen lopuksi kaikki harjoitukset tähtäävät syvän soluhengityksen vahvistamiseen, ne saavat jokaisen solun hengittämään, ja vaatteet joita käytämme lähes jatkuvasti estävät tämän.

Tämä harjoitus koordinoi nivusissa, vatsassa ja reisissä olevien lihasten, hermojen ja verisuonten toimintaa, mikä on erityisen hyödyllistä raskauden aikana, koska se auttaa vauvaa kasvamaan normaalisti kohdussa ja jopa korjaa sen väärää asentoa.

Harjoituksen "Jalkojen ja käsien sulkeminen" suorittaminen 40 minuutin ajan johtaa tarvittavan tasapainon muodostumiseen parasympaattisen ja sympaattisen hermoston välille sekä kehon yleisten vesien harmoniaan. Ei ole sattumaa, että melkein kaikissa uskonnoissa on yksi yhteinen ele: kämmenet on taitettu rinnan eteen. Tällaisella eleellä on piilotettu fysiologinen perustelu. Tässä tapauksessa yhteiset vedet kehossa - veri, imusolmukkeet jne. - neutraloituvat ja tasapainotetaan. Yritä tarkistaa. Mittaa paineesi, kirjoita ylemmän ja alemman paineen ero. Laita sitten kämmenet yhteen 3-4 minuutiksi ja mittaa sitten paine uudelleen. Yllätyt, kun löydät paljon tasapainoisemman paineen kuin ennen. Lisäksi kämmenten yhteen taittaminen palauttaa kehon happo-emästasapainon, joten ennen jokaista ateriaa on erittäin hyödyllistä pitää kämmenet yhdessä rinnan edessä 1,5 minuuttia tai kauemmin. Mutta jos teet tämän harjoituksen joka päivä, et voi taittaa kämmentäsi ennen syömistä.

Niin, viides terveyden sääntö auttaa mielen ja kehon voimia saavuttamaan tasapainon.

Kuudes terveyden sääntö harjoitusten tekeminen selälle ja vatsalle.

Tämän terveyssäännön täytäntöönpano on omistettu useille tärkeille tehtäville. Ensinnäkin se koordinoi sympaattisen ja parasympaattisen hermoston toimintoja. Mitä se tarkoittaa?

Kaikki sisäelimemme voidaan jakaa ehdollisesti eläimiin ja kasveihin. Eläinten sisäelimiin kuuluvat lihakset ja ulkoinen hermosto, kun taas kasvien elimiin kuuluvat hengitys-, ruoansulatus- ja sisäinen hermosto. Eläinten hermot sijaitsevat käsivarsien, kasvojen, jalkojen, kaulan, rintakehän, vatsaontelon lihaksissa, eli niissä lihaksissa, joita voimme supistua haluttaessa, esimerkiksi nostaa käsivartemme.

Kasvihermot sijaitsevat sisäelinten ja verisuonten lihaksissa, emmekä voi supistaa näitä lihaksia halutessaan, esimerkiksi venyttää vatsaa. Ne säätelevät verenkierron, hengityksen, ruoansulatuksen, erittymisen, lisääntymisen ja aineenvaihdunnan elinten toimintaa.

Kasvihermot (toisin sanoen autonominen hermosto) puolestaan ​​​​jaetaan kahteen järjestelmään: parasympaattiseen ja sympaattiseen. Kraniaaliset parasympaattiset hermot säätelevät ruoansulatuselinten, munuaisten, ohutsuolen, pernan, haiman, sydämen ja hengityselinten toimintaa. Lantion parasympaattiset hermot säätelevät paksusuolen, virtsarakon ja sukuelinten toimintaa. Sympaattisessa hermostossa on kolme suurta plexusta: sydän, joka yhdistää vagushermojen haarat ganglionien haaroihin; aurinko, joka sijaitsee mahalaukun, pallean ja aortan välissä; lantio, joka sijaitsee ristiluussa ja on yleinen kaikissa sisäelimissä.

Selkärangan ja vatsan samanaikaisilla liikkeillä sympaattinen ja parasympaattinen hermosto alkavat toimia yhdessä, mikä johtaa koko hermoston vahvistumiseen ja paranemiseen. Terve hermosto tekee mahdolliseksi kestää kaikki vastoinkäymiset.

Harjoitus "Selkärangan ja vatsan liikkeet" auttaa luomaan happo-emästasapainon kehossa.

Perinteiset lihaksia vahvistavat urheilulajit ylläpitävät happamuutta, kun taas syvä hengitys ja meditaatiohoito kyllästävät verta ja muita kehon nesteitä alkalilla. Tämän harjoituksen ansiosta vatsahengitys ja meditaatio suoritetaan samanaikaisesti selkärangan liikkeiden kanssa, mikä saa aikaan happo-emästasapainon kehossa. Ja happo-emästasapainon ylläpitäminen on ensimmäinen tapa oikeaan hoitoon.

Sympaattisen ja parasympaattisen hermoston toiminnan koordinoinnin sekä kehon happo-emästasapainon palauttamisen ja ylläpitämisen lisäksi Selkärangan ja vatsan liike-harjoitus auttaa säätelemään suolen toimintaa.

Lopuksi kuudennen terveyden säännön noudattaminen luo henkistä voimaa tulla terveeksi. "Tunnen, miten ajattelen itsestäni" - tämä totuus on ehdotushoidon perusta. Siksi harjoituksessa selkärangan ja vatsan liikkeet yhdistetään itsehypnoosiin. Lausumalla myönteisiä vahvistuksia näytämme valmistautuvamme terveyden ja ilon aaltoon. Korvasi, äänesi, tietoisuutesi ja alitajuntasi on viritetty tälle aallolle. Jos uskot olevasi terve, että voitat sairautesi ja elät onnellisena elämäsi loppuun asti, niin olkoon niin.

Koska pystyimme luomaan kaikki sairautemme aikaisemmilla negatiivisilla ajatuksillamme, voimme päästä niistä eroon käyttämällä päinvastaisia, positiivisia uskomuksia. Jos joka päivä aamulla ja illalla harjoitusta tehdessäsi valmistaudut terveydelle ja voitolle sairauksista, alitajuinen mielesi havaitsee tämän tiedon ja toimii sinulle, jopa nukkuessasi. Ja solusi, saatuaan tällaisen tiedon, alkavat toimia paremmin, mikä aiheuttaa positiivisia prosesseja, jotka viime kädessä johtavat koko organismin paranemiseen kokonaisuutena.

Harjoitus "Selkärangan ja vatsan liike"

Lähtöasento: polvistu lattialle, lantio kantapäälläsi (voit myös istua turkkilaiseen tyyliin).

Suorista selkä kokonaan pitäen tasapaino häntäluussa.

Keskitason harjoitus

Se on suoritettava jokaisen alla olevan kuuden toiminnon jälkeen, kerran kumpaankin suuntaan.

I. Venytä käsiäsi rinnan edessä yhdensuuntaisesti toistensa kanssa.

Käännä päätäsi vasemmalle, katso vasemman olkapääsi yli yrittäen nähdä häntäluusi.

Kuvittele nyt oranssin kokoinen kultainen aurinkopallo, joka sijaitsee häntäluussa, ja aja se henkisesti selkärankaa pitkin kaulanikamiin yrittäen tuntea sen lempeät parantavat kosketukset nikamiin ja nikamiin. hermopäätteet alkaen nikamista ja kohti kaikkia sisäelimiä.

Palauta pääsi lähtöasentoon.

Käännä päätäsi oikealle, katso oikean olkapään yli ja toista toimenpide samassa järjestyksessä.

Sillä ei ole väliä, että et aluksi näe häntäluua tai koko selkärankaa - tee se mielikuvituksesi mukaan.

II. Nosta kädet ylös yhdensuuntaisesti toistensa kanssa, suorista selkä ja tee nopeasti samoin kuin kohdassa I.

Tämä väliharjoitus rakentaa nikamia ja suojaa niitä subluksaatioilta, mikä tarkoittaa, että se parantaa ja suojaa kaikenlaisilta veren ja eri elinten sairauksilta.

Valmisteleva harjoitus

1. Nosta ja laske hartioitasi (10 kertaa). Tee väliharjoitus.

2. Kallista päätäsi oikealle ja vasemmalle (10 kertaa kummallekin olkapäälle). Tee väliharjoitus.

3. Kallista päätäsi edestakaisin (10 kertaa). Tee väliharjoitus.

4. Kallista päätäsi oikealle taakse ja vasemmalle taaksepäin (10 kertaa kumpaankin olkapäähän). Tee väliharjoitus.

5. Kallista päätäsi oikealle (oikea korva oikealle olkapäälle), käännä sitten hitaasti niskaasi venyttämällä päätäsi selkärangan suuntaan (10 kertaa kumpaankin olkapäähän). Tee väliharjoitus.

6. Nosta kädet yhdensuuntaisesti toistensa kanssa, taivuta niitä sitten kyynärpäistä suorassa kulmassa, purista kädet nyrkkiin, kallista päätäsi taaksepäin niin, että leukasi katsoo kattoon. Tässä asennossa, "7" kustannuksella, vedä kyynärpäät taaksepäin, ikään kuin haluat viedä ne selkäsi taakse, vedä leuka kattoon (10 kertaa). Tee väliharjoitus.

Perusharjoitus

Kun olet rentoutunut jonkin aikaa valmistelevan osan jälkeen, suorista selkäranka uudelleen tasapainottaen kehon painoa häntäluuhun ja ala heilua oikealle ja vasemmalle liikuttaen samalla vatsaa edestakaisin. Tämä on tehtävä 10 minuutin kuluessa.

Perusharjoitus selälle ja vatsalle

Samanaikaisesti harjoituksen kanssa on suositeltavaa sanoa lujasti ja itsevarmasti, ikään kuin vakuuttaen itsesi: ”Tunnen oloni hyväksi, ja joka päivä olen parempi, parempi, parempi, parempi. Jokainen solu kehossani uusiutuu; verestä tulee raikas, puhdas, terve; endokriiniset rauhaset toimivat hyvin; lihaksista, ihosta, verisuonista tulee joustavia, elastisia, terveitä, puhtaita, uudistuneita; luut - vahvat, nivelet - joustavat, liikkuvat; kaikki elimet ja järjestelmät ovat aivojen työn alaisia; aivot toimivat täydellisesti, aivot hallitsevat täydellisesti kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaa; Kaikki elimet ja järjestelmät toimivat loistavasti. Minusta tulee terveempi, älykkäämpi, ystävällisempi, viisaampi, kykenevämpi suuriin luoviin tekoihin, hyödyllisempää ihmisille ja itselleni. Minusta tuntuu hyvältä, ja joka päivä olen parempi, parempi, parempi.

Joten kuudennen terveyssäännön täytäntöönpano johtaa positiivisiin prosesseihin, jotka lopulta johtavat koko organismin paranemiseen.

Nyt tiedät kuusi terveyssääntöä. Kaikki ne ovat tehokkaita ja helppoja tehdä, sinun tarvitsee vain aloittaa, ylittää ensimmäinen este ja tehdä ensimmäiset ponnistelut. Jos olet laiska, se tarkoittaa, että et halua tulla tarpeeksi terveeksi ja onnelliseksi. Nämä säännöt ovat järjestelmä, jonka avulla voit normalisoida jokaisen solun ja jokaisen elimen työn. He ovat alisteisia yhdelle tehtävälle - koko organismin parantavien voimien heräämiselle. Terveysjärjestelmä ei kuitenkaan rajoitu näihin kuuteen sääntöön.

Sydämen ja verisuonten liike ja terveys

Kun hallitset terveyden kultaiset säännöt, erityisesti hiussuoniharjoituksia, voit terveydentilastasi riippuen siirtyä muihin harjoituksiin, joilla on myös parantava vaikutus. verenkiertoelimistö ja koko organismille.

Erikoisharjoituksia, joiden tarkoituksena on saada kapillaarit supistamaan ja siten saada veri kiertämään normaalisti - ensimmäinen askel kehon vetämiseksi ulos liikkumattomuuden kuilusta, sairauden kuilusta. Liikkumisen aloittaminen tarkoittaa toipumisen aloittamista!

Juoksee paikallaan

Monet ihmiset tietävät juoksemisen parantavat ominaisuudet, mutta terveeksi tulemiseksi meidän ei tarvitse juosta kuten urheilijat ja urheilijat tekevät. Virkistysjuoksu on täysin erilaista. Terveyden vuoksi emme tarvitse kohtuuttomia kuormituksia lihaksillemme ja sydämellemme, emme tarvitse uupumusta ja väsymystä, johon jokainen urheilija väistämättä tulee kilpailun lopussa. Emme tarvitse juoksemista urheiluna ja kilpailuna. Tarvitsemme juoksemista keinona palauttaa elämää antava värähtely kehoon ja pakottaa kapillaarit supistamaan. Ja tähän uupumukseen johtavat kuormat ovat hyödyttömiä. Tällaiset kuormat eivät vain ole hyödyllisiä, vaan myös haitallisia.

Helppo ja rento juoksu paikallaan on loistava tapa saada kehosi "värähtelemään", mikä tarkoittaa sitä, kuinka stimuloida verenkiertoa ja saada kapillaarit toimimaan. Juokseminen on täydellistä luonnollinen ilmiö ja tila jokaiselle maan päällä elävälle olennolle, myös ihmiselle. Paikalla juoksemisen tavoitteena ei ole minkään etäisyyden ylittämiseen, ja siksi sillä on puhtaasti terapeuttinen tehtävä. On vaikea kuvitella hyödyllisempää palautusmenetelmää. Tällainen juoksu, uuvuttamatta meitä tarpeettomasti, ihanteellisesti lämmittää kehon jokaiseen sen soluun, minkä vuoksi hajoamistuotteet sulavat intensiivisesti ja poistuvat huokosten kautta. Tämä tarkoittaa, että verenkiertoa ei stimuloitu, vaan veri myös puhdistuu!

Paikalla juokseminen harjoittelee hengitystä täydellisesti, eikä samalla vaadi liian intensiivistä ja syvää hengitystä - ja siksi lenkillä veri rikastuu täydellisesti hapella.

Mutta jotta juoksemisesta olisi hyötyä eikä haittaa, sinun on tiedettävä muutama sääntö.

Vartalon tulee olla täysin rento, jotta kädet roikkuvat kuin ruoskat, jalat ovat vapaasti koukussa polvissa eivätkä jännitä. Jalkojen tulee nousta vain hieman maasta tehden kevyitä hyppyjä - sinun ei tarvitse nostaa jalkojasi korkealle ja hypätä. Tällaisen juoksun edellytyksen tulee olla miellyttävä, ei jännittynyt, ei väsyttävä. Meidän on yritettävä, että tällaisesta juoksusta koko organismi värähtelee vain hieman ja miellyttävästi, eikä se saa missään tapauksessa kovia tärinöitä.

Tällaisessa juoksussa meille tärkeintä on kevyen hypyn vaikutus, joka ravistaa kaikkia lihaksia. Kaikenlaista lihasjännitystä tulee välttää. Olkoon tämä hyppy aluksi tuskin havaittavissa. Ensimmäistä kertaa tärkeintä on pakottaa itsesi tekemään ainakin muutama näistä rennosti pomppivista liikkeistä. Ajan myötä paikallaan juokseminen helpottuu ja helpottuu, mutta hillitse itseäsi, älä tee äkillisiä ja voimakkaita liikkeitä, pysy rennossa, rauhallisessa tilassa, vain hieman pehmeästi pomppien, tuskin nostaen jalkojasi maasta.

Erityinen harjoitus

Tärinäharjoituksen ja juoksun lisäksi hoitoon ja ehkäisyyn sydän-ja verisuonitaudit erityiset harjoitukset jaloille auttavat.

Harjoitus "Ruoko tuulessa"

Aloitusasento: makaa vatsallaan kovalla alustalla.

Taivuta polviasi ja poista jännitys jaloistasi kuvitellen, että jalkasi polvesta varpaisiin ovat muuttuneet ruokoiksi, antautuen vapaasti tuulen tahdolle.

Kun olet antanut jaloille täysin liikkumisvapauden, anna niille mahdollisuus yrittää lyödä pakaraan taivuttamalla ja taivuttamalla. Ei ole mahdollista saavuttaa pakaroita heti eikä kaikille. Mutta kuvittele, että jalkasi ovat ruoko, johon tuuli hyökkää yhä voimakkaammin ja jalat joko yhdessä tai vuorotellen taipuvat alemmas ja alemmas lähestyen pakaroita. Joka tapauksessa sinun tulee yrittää tehdä sellaisia ​​liikkeitä kuin jos haluat lyödä itseäsi pakaraan, vaikka et pääsekään niihin.

Tee harjoitus päivittäin yrittäen varmistaa, että kantapäät alkavat edelleen ulottua pakaraan.

Harjoitus "Ruoko tuulessa"

Tämä harjoitus lisää merkittävästi verenkiertoa jalkojen koko pituudella, parantaa lihasten ja kudosten ravintoa, lievittää väsymystä jaloista lantiosta jalkoihin.

Hieronta pähkinöillä

Monet ihmiset tietävät raajojen hieronnan pähkinöiden avulla. Tämä hieronta parantaa raajojen verenkiertoa, lievittää hermostunut jännitys ja parantaa yleistä hyvinvointia.

Ota kaksi saksanpähkinää, laita ne kämmenien väliin, paina kovemmin ja aloita pyörivä liikkeet. On tärkeää pyrkiä siihen, että pähkinät puristuvat tiukemmin kämmeniin.

Laita sitten mutteri kummankin jalan alle ja aloita pyörittämään niitä jaloillasi kovalla alustalla yrittäen painaa mutterit tiukemmin jalkaan.

Selkärangan liike ja terveys

Terveyden kultaisten sääntöjen harjoitusten lisäksi seuraavat harjoitukset auttavat sinua muotoilemaan selkärankaa.

Harjoitus "Leaflet"

Aloitusasento: Makaa selällesi kuvapuoli ylöspäin kovalle, tasaiselle sängylle tai lattialle.

Rentouta kehosi ja kuvittele, että se on sisältä täysin tyhjä ja siksi kevyt, painoton.

Taivuta polviasi nostamatta kantapääsi pinnalta, jolla makaat. Voit tehdä tämän vetämällä kantapäät hitaasti pakaraan mahdollisimman lähelle. Sitten nostamatta selkärankaa pinnalta, jolla makaat, nosta hitaasti päätäsi eteenpäin ja ojenna samalla kämmenet polvillesi. Saavuta taivutetut polvet kämmenilläsi ja nosta päätäsi selkärangan ollessa vaakasuorassa, pysy tässä asennossa niin kauan kuin voit. Kuvittele, että energiavirta, parantava elämänenergia, vuotaa kehoosi pään yläosan kautta. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon ja rentoudu.

Harjoitusta tulee tehdä joka aamu ja joka ilta 1-2 minuuttia.

Harjoitus "Leaflet"

Tämän erikoisharjoituksen avulla voit suoristaa ryhtiäsi, asettaa nikamat paikoilleen ja vapauttaa puristuneet verisuonet, mikä vahvistaa ja korjaa verenkiertoa suonten läpi. Liikunta stimuloi verenkiertoa aivoissa.

Harjoitus "Pajun oksa"

Aloitusasento: seiso suorana, aseta jalat mahdollisimman leveäksi, jalat yhdensuuntaisesti toistensa kanssa.

Keskity kehoosi, kuvittele, että siitä on tullut kevyt, painoton, ikään kuin tyhjä.

Tartu munuaisalueeseen kämmenilläsi yhdistäen sormesi ristiluuhun ja ala hitaasti taipua taaksepäin. Taivuta selkärankaa hitaasti, hitaasti ja varovasti kallistaen päätäsi taaksepäin. Kun selkäranka taipuu äärirajoille, laske kädet vapaasti takaisin. Nyt ruumis alkaa heilua kevyesti, kuin vihreä pajun oksa kumartumassa joen yli. Kun lievää väsymystä ilmenee, tartu uudelleen munuaisalueeseen ja suorista selkä pystysuoraan asentoon.

Harjoitus "Pajun oksa"

Tämä harjoitus antaa voimakkaan parantavan vaikutuksen selkäkipuihin sekä sydämen toiminnan letargiaan.

Harjoitus "Bowstring"

Aloitusasento: polvistu alas.

Taivuta selkää taaksepäin ja tartu käsilläsi molempien jalkojen nilkoista. Pysy tässä asennossa vähintään 5 sekuntia ja suorista sitten. Tee tämä 3-10 kertaa iästäsi ja olostasi riippuen. Verenvirtaus lisääntyy, mikä ei salli haitallisten aineiden pysähtymistä lannerangan alueelle ja takaisin eikä suolojen kertymistä selkärangaan.

Tee harjoitus joka päivä.

Harjoitus "Bowstring"

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan ja normalisoimaan verenkiertoa selässä.

Harjoitus "Joustava viiniköynnös"

Aloitusasento: seiso suorassa.

Hiero peukaloillasi hitaasti selän alueita lannerangan alueella selkärangan molemmin puolin ja kuvittele kuinka keho pehmenee ja joustavampi. Nojaa sitten voimakkaasti, mutta tasaisesti, ei äkillisesti, eteenpäin yrittäen päästä lattiaan käsilläsi.

Suorista ja taivuta takaisin mahdollisimman alas - myös tasaisin, pehmein liikkein, ei nykimällä. Suorista uudelleen ja tee voimakkaita, mutta lempeitä kallistuksia oikealle ja vasemmalle.

Tee harjoitus joka päivä.

Harjoitus "Joustava viiniköynnös"

Tämä harjoitus parantaa verenkiertoa ei vain selässä, vaan myös jaloissa. Tämän seurauksena selän ja jalkojen sairaudet katoavat.

Hengen liike ja tasapaino

Ihmiskehossa vastakkaiset voimat toimivat jatkuvasti. Näin tapahtuu valtimoissa ja suonissa - ensimmäiset imevät verta, jälkimmäiset imevät sen sisään. Näin hapot ja emäkset toimivat vuorovaikutuksessa, mikä neutraloi toisiaan. Tämä on lämpöä ja kylmää, sisään- ja uloshengitystä, tämä on aivojen oikean ja vasemman pallonpuoliskon työtä.

Se, miten vastakohdat tasapainottavat toisiaan, määrää ihmisen terveyden. Erityisen vaarallista on happo-emästasapainon ja ravintoaineiden kehoon pääsyn ja hajoamistuotteiden poistamisen välisen tasapainon rikkominen. Heti kun yksi prosesseista alkaa vallita toista (hapon ylivoima emäksestä ja päinvastoin, syöttöaineiden hallitseminen ulostuloon verrattuna ja päinvastoin), sairaus alkaa.

Samaan aikaan keho itse pyrkii jatkuvasti kaikkien komponenttien harmoniseen tasapainoon. Meidän täytyy vain auttaa häntä tässä. Pääharjoituksen - "Jalkojen ja kämmenten sulkeminen" - lisäksi seuraava harjoitus auttaa tässä.

Harjoitus "Taivas joen rannalla"

Aloitusasento: Makaa selällään kovalle alustalle. Koko vartalo on rento, jalat ojennettuna.

Heitä kätesi pään taakse ja kiinnitä lukkoon pään yläosassa. Ala nyt hitaasti nostaa vartaloasi niin, että olet istuma-asennossa. Jatka vartalon taivuttamista niin lähelle jalkojasi kuin mahdollista pysähtymättä. Kun vartalo kumartuu jalkoja vasten mahdollisimman alas (yritä koskettaa polvia otsallasi), jäätyä ja kuvitella olevasi lähellä jokea. Kallistuksesi on kaltevuus jokea kohti; katsot joen veteen ja näytät liukenevan siihen. Aloita suoristaminen taivuttamalla selkärankaa vähitellen ja palaamalla ensin istuma-asentoon, sitten makuuasentoon. Älä samalla menetä hajoamisen tunnetta joessa, ja nostamalla silmäsi kuvittele näkeväsi taivaan. Kääntyessäsi taivaalle, tunne myös hajoaminen taivaalla.

Tee harjoitus joka aamu ja joka ilta.

Harjoitus "Taivas joen rannalla"

Jokaisen, joka haluaa olla terve, tulisi myös tehdä tämä harjoitus kahdesti päivässä joka päivä. Sen avulla voit myös luoda tarvittavan kehon ja hengen tasapainon, joka ei ainoastaan ​​vaikuta suotuisasti verenkiertoelimistöön ja selkärangaan, vaan antaa myös mahdollisuuden kehittää mielikuvitusta ja intuitiota.

Kun teet kaikkia näitä harjoituksia, kerro itsellesi henkisesti, että voit paremmin ja paremmin joka päivä. Jos teet harjoitukset uskomatta menestykseen ja olemaan pessimistinen, menestystä ei ole odotettavissa. Sinun täytyy uskoa, että terveys tulee. Jos uskot olevasi terve, että voitat taudin, niin se on niin.

* * *

Seuraava ote kirjasta Nishi Health System: Metodologia. Harjoitukset. Meditaatio (Katsuzo Nishi, 2009) tarjoaa kirjakumppanimme -

Abstrakti

Kuuluisa Katsuzo Nishi Health System ei ole vain joukko sääntöjä ja harjoituksia, se on koko filosofia. Japanilainen tiedemies yhdisti antiikin Kreikan ja Egyptin lääketieteellisten käytäntöjen elementit, tiibetiläisen, kiinalaisen, filippiiniläisen lääketieteen ja joogan menetelmät kiinteäksi, täydelliseksi, omavaraiseksi järjestelmäksi, jonka ydin on elämä luonnonlakien mukaan. Tämä järjestelmä on todella ihmeellinen, mutta kuka tahansa voi hallita sen.

Paraneminen on mahdollista

Luonnollisen paranemisen periaatteet

Mikä on terveys ja mikä sairaus

Meissä on parantavia voimia

Mitä on terveellinen elämäntapa

Liikkeiden parantaminen

Terveyden kultaiset säännöt

Sydämen ja verisuonten liike ja terveys

Juoksee paikallaan

Erityinen harjoitus

Hieronta pähkinöillä

Selkärangan liike ja terveys

Hengen liike ja tasapaino

Ravitsemushoito

"Ruoka, joka parantaa arvostelukykyä"

Kehomme Ki: Yin ja Yang

Viisi kehon elementtiä

ruoka energiaa

Ravitsemussäännöt

ihme riisiä

Hoitavia ominaisuuksia ruis

Hirssinjyvät parantavat ja puhdistavat

Tattari viljaa

Viiden alkuaineen energia ruoassa

Sairauksien parantaminen kirjoittamisen avulla

Erikoisruoka auttaa sinua

Syöpä on parannettavissa

Sielun tasapaino, joka tulee oikeasta ravinnosta

Hoitava hengitys

Hengittäminen on elämän energiaa

Mikä estää meitä elämästä, mikä estää meitä hengittämästä

kuinka hengitämme

Mitä tarkoittaa hengittää kunnolla

Täysi hengitys

Hengitä kaikista sairauksista

Päästä eroon haitallisista tunteista hengityksen avulla

kehon hengitys

Energiahoito

Ikuisen nuoruuden ja terveyden kevät

Energian hallinta

Parantava mieliala: vuorovaikutus elementtien energioiden kanssa

Auringon energia

vesienergiaa

Täysi kääre

Hyvinvointiasenne: elinvoiman kertyminen

Kolme ihanaa lääkäriä

kämmenen parantaja

Kuinka ohjata energiaa oikeaan suuntaan

Parantavat energiavärähtelyt

Parantuminen energisellä lämmityksellä

parantavaa energiaa puhdistava

Parantuminen tunneenergialla

Parantuminen ajatusenergialla

Selkärangan parantaminen

Ylä- ja alaraajojen parantaminen

Paksusuolen terveys

Ohutsuolen toiminnan parantaminen

Maksan terveys

Vatsan parantaminen

Munuaisten terveys

Elvyttävä hieronta ajatuksen voimalla

Sielun parantaminen

säännöt vahva mies

Meditaation parantava voima

Meditaation säännöt

Kuinka astua meditaatioon

Kuinka päästä eroon meditaatiosta

Meditaatioharjoitus

rauhoittaa mieltä

Meditaatiovirheet

Meditatiivinen hoito

Onnen ja terveyden harmonia

Palaa luontoon

Paraneminen on mahdollista

Esimerkki japanilaisen tiedemiehen, professorin, luonnonhoidon klassikon Katsuzo Nishin elämästä on todella ainutlaatuinen. Tajusin, että hänellä oli tosissaan parantumattomia sairauksia Jo lapsena lääkärit ennustivat hänen kuolemansa ennen 20 vuoden ikää. Lääketiede on itse asiassa hylännyt sen. Nishi ei vain onnistunut parantamaan itseään, vaan elänyt, vastoin kaikkia lääketieteellisiä ennusteita, pitkän hedelmällisen elämän - terveen elämän täydellinen ihminen, eikä ollenkaan vammainen - mutta hän auttoi myös monia muita ihmisiä kehittämällä kuuluisaa terveysjärjestelmäänsä.

Katsuzo Nishi itse myönsi, että hänen luomansa järjestelmä ei ollut hänen oma keksintönsä. Hän opiskeli ja testasi käytännössä valtavan määrän parantamismenetelmiä ja -järjestelmiä, joihin kuuluivat antiikin kreikkalaiset ja muinaiset egyptiläiset lääketieteelliset käytännöt, tiibetiläisen, kiinalaisen, filippiiniläisen lääketieteen menetelmät, jooga sekä nykyajan luonnontieteen asiantuntijoiden tutkimukset. parantaminen, dietetiikka, bioenergetiikka, vesiterapia jne. Nishi valitsi sadoista lähteistä kaikki tehokkaimmat, tehokkaimmat ja yhdisti ne yhtenäiseksi täydelliseksi järjestelmäksi, joka pelasti sekä itsensä että monet muut ihmiset, joita pidettiin hänen tavoin parantumattomasti sairaina. .

Katsuzo Nishi jätti jälkeensä valtavan määrän teoksia ja materiaaleja, joita suuri yleisö ei tuntenut. Hänen oppilaansa ja seuraajansa tekevät hienoa työtä näiden materiaalien systematisoinnissa ja käsittelyssä. Nishin menetelmien pohjalta Tokiossa toimii kokonainen instituutti.

Nishan terveysjärjestelmä ei ole vain joukko sääntöjä ja harjoituksia - vaan pikemminkin kokonainen filosofia erityisestä elämäntavasta - elää luonnonlakien mukaan. Nisha-järjestelmän tarkoituksena ei ole parantaa sairauksia, vaan palauttaa ihmiskehon terveys, palauttaa ihmiselle hänen todellisen olemuksensa - yksi kokonaisvaltainen olento, joka on erottamattomasti yhteydessä koko ympäröivään maailmaan, luontoon, maailmankaikkeuteen, joka ei tunne sairauksia. , mutta tietää vain terveyden.

Terveyden edistäminen oli Katsuzo Nishille kirjaimellisesti elämän ja kuoleman kysymys. Ja hän voitti kunniallisesti sairauden ja varhaisen kuoleman jättäen ihmiskunnalle perinnöksi ainutlaatuisen kokemuksensa ja terveysjärjestelmänsä - todella ihmeellisen, mutta samalla jokaisen ihmisen saatavilla, joka haluaa sanoa hyvästit sairauksille ja seurata paranemispolkua. ja terveyttä.

Luonnollisen paranemisen periaatteet

Mikä on terveys ja mikä sairaus

Ihminen on osa luontoa, hän on luotu ja olemassa sen lakien mukaan - tämä on kiistaton tosiasia. Ihminen ei kuitenkaan vain poikkea näistä laeista, vaan riko niitä - hän ei joskus edes tiedä mitään lakien olemassaolosta, joita on noudatettava ollakseen terve. Sairaus ei ole muuta kuin luonnonlakien rikkomista. Mutta luonnossa kaikki on suhteellista, kaikki on kaunista ja harmonista. Sairaus rikkoo harmoniaa.

Maailmamme tänään näyttää siltä, ​​​​että maailma riittää koulutetut ihmiset. Mutta koulutuksen tuloksena saadulla tiedolla ei useimmiten ole mitään tekemistä maailman ja ihmisen luonteen kanssa. Tämä tieto ei tee ihmisistä onnellisempia, ei anna heille terveyttä ja harmoniaa. Ihmiset ovat oppineet monimutkaisimman tekniikan, mutta se ei vapauta heitä ruoansulatushäiriöistä, monista muista vaivoista ja vakavista sairauksista. Kaikella jättimäisellä koulutuksellaan, valtavalla määrällä kertynyttä tietoa, ihminen ei ole tajunnut itseään ja huonossa kunnossa hän ottaa pillerin tukahduttaakseen kivun sen sijaan, että ymmärtäisi tämän epämukavuuden taustalla olevia syitä. Itse asiassa ihminen käyttäytyy ikään kuin hänen sairauksiinsa ei olisi syytä tai hän ei halua tietää näistä syistä mitään.

Sillä välin mikä tahansa sairaus ei ole muuta kuin seurausta ihmiskehon elämän peruslakien, luonnonlakien, räikeimmästä rikkomisesta. Siksi on mahdotonta parantaa sairautta lääkkeillä, koska todellista hoitoa varten on ensinnäkin palautettava kehon biologisten lakien toiminta, ja tätä varten sinun on tiedettävä, mitä nämä lait ovat - lait terveydestä. Mutta lääketiede ei valitettavasti tutki terveyden lakeja. Hän tutkii vain sairauksia. Lääketiede taistelee sairauksia vastaan ​​eikä välitä ollenkaan siitä, kuinka keho saatetaan terveeseen tilaan, palautetaan ja ylläpidetään terveyttä. Lääkärit lähtevät sairaudesta, eivät terveydestä; sairaudesta tulee heille tukipiste paranemisprosessissa, ei terveys! Terveyden merkkejä ei tutkita lääketieteellisissä kouluissa; lääketieteen opiskelijoiden ei tarvitse opiskella terveitä ihmisiä. Lääketieteen professorit eivät koskaan pidä luentoja siitä, mitä terveys on - mutta he puhuvat jatkuvasti sairauksista. Osoittautuu, että lääketiede ei yksinkertaisesti tiedä mitä terveys on. Mutta kuinka voit parantaa ihmisen eli tuoda hänet terveyteen tietämättä mitä se on - terveys?

Ajattelematta mitä terveys on, lääketiede usein hoitaa yhtä ja lamauttaa toisen. Hän yrittää selviytyä sairauksista yksilöllisesti, mutta kehoa kokonaisuutena ei saada terveeseen tilaan. Lääketiede lähestyy ihmistä hyvin mekaanisesti, pitää häntä joukkona yksittäisiä elimiä, eikä yhtenä kokonaisuutena, sulautuneena luontoon.

nykyaikainen lääketiede"purkaa" henkilön tarkasti osiin, jokainen asiantuntija tutkii näkemäänsä vain lainkäyttövaltaan kuuluvassa fragmentissa ihmiskehon mutta ei koko kehossa. Erikoislääkärin potilaiden on todellakin aika huutaa: "Tohtori, en ole anatominen atlas, minä olen henkilö!" Tutkiessaan vain yksittäisiä kehon fragmentteja, lääkäri ei näe kuvaa kokonaisuutena. Mutta silti ikivanha japanilainen lääkäri Kan Funayama Essays on Medicine -kirjoituksessaan neuvoi: "Jos et ajattele, että henkilö on jakamaton kokonaisuus, polku menestykseen on suljettu sinulle."

Idässä lääketiede ei ole koskaan ollut erillinen tiedonhaara, joka tutkii vain kehoa erillään kaikista muista monimutkaisen "laitteen", joka on ihminen, osista. Muinaiset idän parantajat ovat aina tienneet, että on mahdotonta parantaa kehoa muuttamatta ihmisen elämäntapaa, rakentamatta uudelleen maailmankuvaa harmonisemmalla tavalla, korvaamatta synkkiä mustia ajatuksia hyvillä ja kirkkailla yhdet. Siksi perinteinen itämainen lääketiede on erottamaton itämaisesta filosofiasta, joka saarnaa erityistä elämäntapaa - elämäntapaa rauhassa, harmoniassa, yhtenäisyydessä luonnon kanssa. Tämän filosofian pohjalta rakennettiin kiinalainen avaruuden harmonian taide Feng Shui, jonka rajattomat mahdollisuudet eivät ole vielä länsimaisen sivilisaation tiedossa. Tämä on japanilaisen ravitsemusjärjestelmän perusta - makrobiootit ja kaikenlaiset kamppailulajit muinaisista ajoista, jotka ovat tulleet ...