Kovetuksen periaatteet ja menetelmät. Kontrastisuihkun vaikutus terveyteen

kovettuminen- tämä on lisääntynyt kehon vastustuskyky luonnollisten tekijöiden vaikutuksille fysiologisen stressin rajoissa. Se ei vain vahvista kehoa, parantaa verenkiertoa, normalisoi aineenvaihduntaa ja lisää keskushermoston sävyä hermosto s, kovettuminen todella vahvistaa immuunijärjestelmää.

kehon kovettuminen, menettelyjärjestelmä, joka lisää kehon vastustuskykyä haitallisia ympäristövaikutuksia vastaan, lämpösäätelyn ehdollisten refleksireaktioiden kehittäminen sen parantamiseksi. Kovettuessaan ne kehittävät kehon vastustuskykyä jäähtymiselle ja sitä kautta ns. vilustuminen ja jotkut muut sairaudet. Jos kehoa ei ole koulutettu jäähtymään, reaktio kylmään on ehdoton refleksi; lämmöntuotannon aika viivästyy, ihosuonet eivät ehdi supistua tarpeeksi nopeasti, tapahtuu suonten paralyyttinen rentoutuminen, mikä lisää lämmönsiirtoa entisestään. Kovettun organismin reaktio jäähtymisen aikana on luonteeltaan ehdollinen refleksi: lämmöntuotanto lisääntyy, lämmönpidätys tapahtuu nopeasti ihon verisuonten supistumisen vuoksi - niin sanottu vasomotorien peli - verisuonten lyhytaikainen laajeneminen ja lisääntynyt verenkierto; lisää aineenvaihduntaa.

Kehon kovettuminen on tärkeää aloittaa jo lapsuudessa, kun lämpösäätely on muodostumisvaiheessa ja immunobiologisen suojan mekanismit kehittyvät. Vartalon täysimittaista karkaisua varten on tarpeen käyttää kovetustoimenpiteiden kompleksia noudattaen monimutkaisuuden, asteittaisuuden, systemaattisuuden periaatteita ja ottaen huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet.

Kovetustoimenpiteiden kompleksi koostuu konvektiosta (ilma- ja aurinko-ilmakylvyt) ja johtumisesta (pyyhintä, huuhtelu, jalkakylvyt, avovedessä uiminen ja kontrastitoimenpiteet, esimerkiksi vuorotellen kastelu lämpimällä ja kylmällä vedellä lämpötilaerolla 3 astetta). °C - 10 °C , sekä paljain jaloin käveleminen) jäähdytys. Talvikuukausina, varsinkin pohjoisessa, keinotekoisista lähteistä peräisin oleva ultraviolettisäteily on erittäin tärkeää kehon kovettumisen kannalta.

Ärsykkeen voimaa kehon kovettumisen aikana lisätään vähitellen. Kevät-kesäkaudella, jolloin kehon kovettuminen tapahtuu spontaanisti vaatteiden keventymisen, avovedessä uimisen jne. vuoksi, veden ja ilman lämpötilan laskua kehon kovettuessa voidaan tehdä intensiivisemmin. Kun karkaisu suoritetaan syys-talvikaudella, veden ja ilman lämpötilaa lasketaan paljon pidemmillä aikaväleillä. Aloita kovetustoimenpiteet ilmakylpyjä välinpitämätön ilman lämpötila alkaen 24°С - varten pikkulapsille ja 18°C ​​- 12°C - vanhemmille opiskelijoille ja aikuisille (ilman nopeudella enintään 0,1 m/s ja suhteellisella kosteudella 40-65%). auringon ottaminen Aloita 3-5 minuutilla ja pidennä vähitellen 20-40 minuuttiin iästä riippuen. Yleistä varten vesimenettelyt Lähtökohtana on ihon lämpötila sydämen alueella: alle 1-vuotiailla lapsilla 35-36°C, aikuisilla 31-33°C. Vesi tätä lämpötilaa käytetään hankausta; kaatamista varten-1-2°С korkeampi, jalkakylpyihin-1-2°C alempi. veden lämpötilaa lasketaan asteittain alle 3-vuotiailla 26-24°C:een, vanhemmilla 15-12°C:een. Paikallisissa vesitoimenpiteissä otetaan huomioon altistuneiden kehon osien lämpötila (noin 29-25 ° C) ja se laskee asteittain 12-10 ° C:seen. Toisena vuonna systemaattisen kovettumisen harjoittelun aikana voidaan suorittaa kontrastitoimenpiteitä. Hyvä kovettumismenetelmä on kylpeminen avoin säiliö.

Järjestelmällisyys on erittäin tärkeää kehon kovettamisessa. Jos ärsyke vaikuttaa jollain pysyvyydellä enemmän tai vähemmän pitkään, tästä ärsykkeestä muodostuu tietty stereotypia. Riittämättömällä kiinnityksellä kovettuva vaikutus poistuu. Joten, kun suoritat kovetustoimenpiteitä 2-3 kuukauden ajan. niiden myöhemmällä lopettamisella kehon kovettuminen häviää 1-1 1/2 kuukauden kuluttua. Pitkillä tauoilla kovettuminen alkaa uudelleen veden ja ilman alkulämpötiloista. Kehon yksilöllisten ominaisuuksien (lepotilan infektiopesäkkeet, toipumistila, anemia, sydänvika, astma jne.) huomioon ottaminen on erityisen tärkeää lapsilla. Kehon kovettuminen tapahtuu ilman, että veden ja ilman lämpötilat lasketaan. Vartaloa kovetettaessa on otettava huomioon, että helposti kiihtyvät ihmiset tarvitsevat rauhoittavia toimenpiteitä (ilmakylpyjä, sienihoitoa jne.), aurinko-ilmakylpyjä ei oteta huomioon. Ihmisille, joilla on vallitseva estoprosessi, suositellaan huuhtelua ja kontrastia; hidas - huuhteleminen heti nukkumisen jälkeen; rauhallinen ja tasapainoinen - aamuharjoituksen jälkeen. Potilaiden ei tulisi suorittaa kovettumista ennen täydellistä toipumista, samoin kuin ne, jotka kärsivät synnynnäisistä ja hankituista sydänvioista dekompensaatiovaiheessa, krooninen munuaissairaus.

Lasten kovettuminen

Loppujen lopuksi karkaistu lapsi ei pelkää hypotermiaa, lämpötilan muutoksia, kylmää tuulta - kovettuneet lapset sairastuvat harvoin eivätkä käytännössä "vilustu". On mahdollista kovettaa lasta jopa syntymästä lähtien. Aloita nyt ja huomaat, että lapsestasi tulee vahva, terve, energinen ja tuottavampi.

"Haitattomin" menetelmä intensiiviseen kovettumiseen valmistautumiseen on jalkojen kontrastihoito syksy-talvikaudella. Hyödynnä sitä, että kaikki lapset rakastavat roikkua jalkojaan vedessä. Ja jos laitat lelun altaaseen, menettely tuo paljon iloa ja iloa lapselle. Voit aloittaa jalkojen kontrastipesun heti, kun vauva alkaa ryömimään. On mahdollista kovettaa lasta ilmalla (ilmakylvyt) ja vedellä (vesimenettelyt). Kontrastivesikovetuksella on voimakkain vaikutus kehoon.

Kovetusprosessi koostuu jalkojen vuorotellen laskemisesta 38–40 asteen veteen ja sitten 3–4 astetta alhaisempaan astiaan. Ensin lapsi upottaa jalat kuumaan veteen 1-2 minuutiksi ("tallaa" ne), sitten viileään veteen 5-20 sekunniksi. Vuorottelusukelluksia on 3-6. Joka 5. päivä toisen altaan lämpötilaa lasketaan 1 asteen ja nostetaan 18-10 asteeseen.

Kovettumisen elementti voidaan tuoda sellaisiin jokapäiväisiin toimenpiteisiin kuin pesuun ja kylpemiseen. Jotta lapsi kasvaisi terveenä, kovettuminen tulisi aloittaa ensimmäisistä kuukausista milloin tahansa vuoden aikana. Pääasia, että kovettumistoimenpiteet ovat vauvalle iloa.

Jo kahden kuukauden iästä alkaen voit pyyhkiä vauvan pehmeällä, lämpimään veteen kastetulla pyyhkeellä. Pyyhi ensin vauvan kädet, sitten jalat, rintakehä, vatsa ja selkä. Koko kehon pyyhkiminen ei saa kestää yli 2 minuuttia. Pyyhi sen jälkeen vauva kuivaksi ja laita hänet nukkumaan 10 minuutiksi. Jos lapsi pitää tästä menettelystä, siirry noin parin kuukauden kuluttua "toiseen vaiheeseen", kaada kylvyn jälkeen vettä lapsen päälle, 1-2 astetta alempana kuin kylpyhuoneessa. Vähitellen veden lämpötilaa voidaan laskea 2 - 3 astetta, unohtamatta hieroa murusia perusteellisesti pyyhkeellä.

9-10 kuukauden iässä voit jo aloittaa yleisen kovettumisen. Tämä on kaatomenettely, jonka aikana lapsi voi istua tai seistä. Pidä joustava suihkuletku 25–30 cm:n etäisyydellä Vesisuihkun tulee olla vahva. Kaada ensin selkään, sitten rintaan ja vatsaan ja lopuksi käsivarsiin.

Kastelun jälkeen pyyhi vauva kuivaksi, kunnes se punoittaa. ensiksi optimaalinen lämpötila vesi - 35-37 astetta, 5 päivän välein laskee 1 asteen ja nosta 28 asteeseen.

Erityisen tärkeä on sellainen hetki kuin lapsen vaatteet eri vuodenaikoina.

Vauvan vuoteen asti sinun täytyy pukeutua hieman lämpimämmin kuin itse, ja vuoden kuluttua aivan kuten itse. 22–23 asteen lämpötilaa pidetään lapselle mukavana, kun taas vauva ei tarvitse lisäeristystä ja voi nukkua ohuen flanellettihuovan tai -lakanan alla.

Lämpimällä säällä vaatteiden tulee olla yksikerroksisia. Alle 18-20 asteen lämpötiloissa kaksikerroksinen, alle 8-10 astetta - kolmikerroksinen jne.

Älä johda itseäsi omiin lämpöaistiisi. Jos jalkasi ovat usein kylmät ja vauva haluaa juosta paljain jaloin matolla, älä mene suosikkilapsesi perään sukat käsissäsi.

Lapsi tekee tuhat liikettä minuutissa, joten on luonnollista, että olet paljon kylmempää kuin pihalla tai huoneessa juokseva taapero.

Vanhempien tehtävä- Varmista, että terveellisen elämäntavan säännöt muuttuvat luonnollisiksi. Silloin jopa vauvasta, jolla ei ole erinomaista terveyttä, tulee vahva ja kestävä. Tärkeintä on opettaa vauva - hän kasteli jalkansa - hän vaihtoi heti kengät kuiviin kenkiin, jäätyi kadulla - hän joi kuumaa teetä kotona. Olipa kerran aikuinen lapsi muistaa kovettuneita oppituntejasi kiitollisena ja avaa rohkeasti ikkunan pakkaspäivänä hengittäen innokkaasti täysi rintakehä Raikas ilma.

kovettuminen on kehon lämmönsäätelyprosessien erikoisharjoittelujärjestelmä, joka sisältää toimenpiteitä, joilla pyritään lisäämään kehon vastustuskykyä hypotermiaa tai ylikuumenemista vastaan. Näiden ympäristötekijöiden vaikutuksesta kehoon syntyy monimutkainen fysiologinen vasteiden kompleksi, jossa ei vain yksittäisiä elimiä, mutta tietyllä tavalla organisoituja ja toisilleen alistettuja toiminnallisia järjestelmiä, joiden tarkoituksena on pitää kehon lämpötila vakiona.

kovettuminen- Todistettu terveyden vahvistaja. Kovetusmenetelmät perustuvat toistuvaan altistumiseen lämmölle, jäähdytykseen ja auringonvalolle. Samaan aikaan ihminen sopeutuu vähitellen ulkoiseen ympäristöön. Kovettumisprosessissa kehon työ paranee: solujen fysikaalis-kemiallinen tila, kaikkien elinten ja niiden järjestelmien toiminta paranee. Kovettumisen seurauksena työkyky lisääntyy, sairastuvuus, erityisesti vilustuminen, vähenee ja hyvinvointi paranee.

Temperointimenetelminä pysy ja harrastaa urheilua raikas ilma , sekä vesihoitoja (hankaus, huuhtelu, kylpeminen, kontrastisuihkut). Samanaikaisesti on tärkeää alentaa asteittain ja järjestelmällisesti veden tai ilman lämpötilaa, ei sen äkillistä muutosta.

Vahvin kovetusmenettely - talviuintia(uinti jäävedessä) - sillä on useita vasta-aiheita, erityisesti vasta-aiheisia: lapsille, nuorille ja ihmisille, jotka kärsivät jatkuvasti ylempien hengitysteiden sairauksista. Talviuintia tulisi edeltää vartalon valmistelu, joka koostuu säännöllisestä huuhtelusta ja veden lämpötilan asteittaisesta laskusta.

Yksi yleisimmistä karkaisutyypeistä on kävelee paljain jaloin.

Pitkillä kovettumiskatkoilla sen vaikutus heikkenee tai häviää kokonaan.

Kovettaminen (mikä tahansa ehdotetuista tyypeistä) on aloitettava vasta lääkärin käynnin ja tarkastuksen jälkeen, koska kovettuminen on koulutusta, ei hoitoa, ja henkilöille, joilla on sairaus ja joilla on heikko immuniteetti, tällaiset toimenpiteet voivat olla vasta-aiheisia.

kovettuminen- tämä on lisääntynyt kehon vastustuskyky luonnollisten tekijöiden vaikutuksille fysiologisen stressin rajoissa. Karkaisu vahvistaa kehoa, parantaa verenkiertoa, kohottaa keskushermoston sävyä ja mikä tärkeintä - vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää vilustumisen esiintymistiheyttä. Karkaisu on koko organismin ja ennen kaikkea lämmönsäätelylaitteiston harjoittelua.
Voit aloittaa kovettumisen melkein missä iässä tahansa. On parasta neuvotella lääkärisi kanssa etukäteen. Hän tarkistaa terveydentilan ja sulkee pois mahdolliset vasta-aiheet. Jos me puhumme lapsen kovettamisesta, voit aloittaa sen vasta, kun lapsi on täysin terve.
Kovetuksen perusperiaatteet:

• systemaattinen,
• asteittaisuus
• ottaa huomioon yksilölliset ominaisuudet,
• Itse hillintä.

Periaate järjestelmällinen vaatii pakollisia päivittäisiä toimenpiteitä. Pitkät tauot kovettumisessa johtavat hankittujen suojareaktioiden heikkenemiseen tai menetykseen.

Toinen asianmukaisen kovettumisen edellytys on toimenpiteiden annostuksen asteittainen lisääminen. Kovetettaessa, kuten missä tahansa muussa menettelyssä, on otettava huomioon organismin yksilölliset ominaisuudet. Omat tunteesi kertovat sinulle, mitkä karkaisumenetelmät sopivat sinulle parhaiten. Kovettumisen tehokkuus paranee huomattavasti, kun sitä yhdistetään Harjoittele, erityisesti ulkona, sis. uinti, hiihto ja luistelu, yleisurheilu.

Oikean kovettumisen indikaattorit ja sen positiiviset tulokset ovat: hyvä uni, hyvää ruokahalua, parantunut hyvinvointi, lisääntynyt tehokkuus, iloinen mieliala, flunssan ja vilustumisen puuttuminen jne. Näin ollen unettomuuden ilmaantuminen, ärtyneisyys, ruokahalun heikkeneminen, suorituskyvyn heikkeneminen ja vilustumisoireet viittaavat epäasianmukaiseen kovettumiseen. Näissä tapauksissa on tarpeen muuttaa toimenpiteiden muotoa ja annostusta (ehkä keskeyttää ne tilapäisesti) ja kysyä neuvoa lääkäriltä.

Ilmaa ja vettä

ilmakarkaisu- ilmakylvyt - pehmein ja turvallisin kovettumismenetelmä. Juuri ilmahauteilla on suositeltavaa aloittaa järjestelmällinen kovettuminen.
Ilman kovettumisvaikutus riippuu pääasiassa sen lämpötilasta. Ilmakylpyjä aiheuttaman lämpötunteen mukaan ne jaetaan haaleisiin (ilman lämpötila + 30 ... + 20 ° C), viileisiin (+ 20 ... + 14 ° C) ja kylmiin (+ 14 ° C ja alle). On parempi aloittaa ilmakylpyjen ottaminen hyvin ilmastoidussa tilassa. Harjoittele huoneessa, jossa on avoin ikkuna. Sitten, kun kovettat, siirrä tunnit ulkoilmaan. Ilmakylpyjä on parasta ottaa liikkeellä ollessa: kevyt lenkkeily, kuntoilu tai leikkiminen. Sateen, sumun ja voimakkaan tuulen sattuessa karkaisu voidaan tehdä kotona huoneessa, jossa on avoin ikkuna. Sinun tulee aloittaa ilmakylpyjen ottaminen 20 minuutista ilman lämpötilassa +16 ... + 20 ° C. Pidennä ilmassa vietettyä aikaa vähitellen ja alenna lämpötilaa, kun keho sopeutuu.

Vesimenettelyt– intensiivisempi kovettuminen. Päätekijä kovettumisessa on veden lämpötila. Vesihoitojen järjestelmällinen käyttö on luotettava flunssan ja vaivojen ehkäisy.

Edullisin aika aloittaa vesikarkaisu on kesä ja syksy. On parasta suorittaa toimenpiteet sisään aamutunnit, heti nukkumisen jälkeen tai aamuharjoituksen lopussa.

Alkaessaan kovettua vedellä, he tekevät ensin kevyitä vesitoimenpiteitä, joiden veden lämpötila on + 33 ... + 34 ° C. Sitten 3-4 päivän välein veden lämpötilaa lasketaan 1 °:lla ja vähitellen 1,5- 2 kuukautta, nosta se hyvinvoinnista ja terveydestä riippuen +10 ... + 15 ° C:een. Kesäkuumeessa lämpötila voi olla jopa alhaisempi. Mitä kylmempää vesi on, sitä lyhyempi käsittelyajan tulee olla.

Hiero alas – Ensimmäinen taso kovettaminen vedellä. Pyyhi muutaman päivän kuluessa veteen kostutetulla pyyhkeellä tai sienellä. Aluksi tämä toimenpide suoritetaan vain vyötärölle, ja sitten he jatkavat koko kehon pyyhkimistä. Hankaus suoritetaan peräkkäin, alkaen vartalon yläosasta: niskan, rintakehän, käsivarsien ja selän vedellä pyyhkimisen jälkeen pyyhi ne kuivaksi ja hiero pyyhkeellä punaiseksi sydämen verenvirtauksen suunnassa. Sen jälkeen he pyyhkivät myös lantiot ja jalat. Koko toimenpide, mukaan lukien hankaus, ei saa kestää yli 5 minuuttia.

- seuraava vedellä kovetuksen vaihe. Tällä menetelmällä vesisuihkun pieni paine lisätään veden alhaisen lämpötilan vaikutukseen kehoon. Kastettaessa vettä valuu ämpäristä, altaasta tai letkusta. Ensimmäistä suihkua varten on parempi ottaa vettä, jonka lämpötila on noin + 30 °, tulevaisuudessa lämpötila laskee + 10 ° C: een, ja äärimmäisessä kuumuudessa ulkona se voi olla vielä alhaisempi. Huuhtelun jälkeen vartaloa hierotaan voimakkaasti pyyhkeellä. Koko toimenpiteen kesto on enintään 3-4 minuuttia.

Suihku- toinen tehokas vesimenettely. Kovettumisen alussa suihkussa olevan veden tulee olla + 30 ... + 35 ° С, ja toimenpiteen kesto ei saa ylittää yhtä minuuttia. Sitten veden lämpötilaa lasketaan vähitellen ja suihkuaikaa pidennetään 2 minuuttiin. Toimenpide päättyy kehon voimakkaaseen hieromiseen pyyhkeellä.

Lyhyt katsaus historiaan

Antiikin kreikkalainen lääkäri Hippokrates (460-377 eKr.) kuvaili kirjoituksissaan ensimmäisenä rationaalisen vesiterapian järjestelmää ja huomautti hyödyllinen vaikutus auringon ottaminen.

Abu Ali Ibn-Sina (Avicenna) loi VIII - IX vuosisadalla "lääketieteen kaanonin". Hän jakoi lääketieteen teoreettiseen ja käytännölliseen, ja viimeksi mainitun terveyden säilyttämisen tieteeseen ja sairaan kehon hoitoon. Yhdessä luvussa Avicenna puhuu kylpemisestä kylmässä vedessä, myös lasten kylpemisestä varhainen ikä, sekä menetelmiä valmistaa matkailijoita kuuman aavikon ja talven huonon sään olosuhteisiin.

Rituaalit, sanonnat, jotka heijastavat venäläisten ikivanhoja kokemuksia, puhuvat käytöstä venäläisellä pitkään kylmä vesi terveyden parantamiseksi. "Jäävesi on sairaille katastrofi."

Vanhin venäläinen kronikoitsija Nestor 10. vuosisadalla kuvaili kuinka hän alkoi kohota kylpylässä ja kylpeä vauvoja kylmässä vedessä heti syntymän jälkeen.

Suuri venäläinen komentaja A.V. Suvorov loi kokonaisen fyysisen harjoittelujärjestelmän päivittäisellä kastelemalla kylmällä vedellä.

Venäläisen lääketieteen perustaja S.G. Zybelin kirjoitti teoksessaan "Sana haitoista, jotka johtuvat itsensä pitämisestä liiallisessa lämmössä" (1773): "On erittäin hyödyllistä pestä vauvat kylmällä vedellä niiden tuomiseksi linnoitukseen ja monien sairauksien ehkäisemiseksi."

Venäläinen tiedemies Pokrovsky kirjassa "Phys. lasten koulutus eri kansojen keskuudessa” (1884), totesi, että terveellä vastasyntyneellä on valtava kyky sopeutua ympäristöön. Herodotoksen mukaan skyytit kylpeivät vastasyntyneensä kylmässä vedessä. Jakutit hieroivat niitä lumella useita kertoja päivässä. Pohjois-Kaukasuksen asukkaat pesevät lapsensa vyötärön alapuolelle kahdesti päivässä erittäin kylmällä vedellä ensimmäisestä elämänpäivästä alkaen. Ja turkkilaiset naiset, jotka suorittivat ensimmäisen pesun, pesivat vastasyntyneet kuumalla vedellä.

Monien tutkijoiden (Speransky, Kalyuzhnaya, Nikiforov) mukaan lasten kovettuminen vähentää heidän esiintyvyyttään kylmällä säällä 2-3 kertaa ja lisää työkykyä.

Karkaisun perusvaatimukset

1. Ottaen huomioon lapsen kehon yksilölliset ominaisuudet. Kovettumisjärjestelmää muodostettaessa on otettava huomioon terveydentila, ikä, ilmasto-olosuhteet, ihonalaisen rasvan kehittyminen, hermoston tyyppi ja lapsen kovettumisaste.

Näiden indikaattoreiden perusteella voidaan erottaa kolme lasten ryhmää: I - terve karkaistu; II - lapset, joilla on toiminnallisia poikkeamia terveydentilassa ja terveitä, mutta ei karkaistuja; III - kroonisista sairauksista kärsivät lapset ja pitkien sairauksien jälkeen toipuneet.

Ryhmän I lasten kovettuminen on aloitettava välinpitämättömistä ärsykkeistä. Ilmakylvyille - nämä ovat mukavia ilman lämpötilan indikaattoreita, paikallisissa ja yleisissä vesitoimenpiteissä - ihon lämpötila lämpömukavuuden tilassa.

Lapsille II ja III ryhmät vaikuttavien tekijöiden alku- ja loppulämpötilan tulisi olla 2-4 ° C korkeampi kuin ryhmän I lapsilla, ja sen laskunopeuden tulisi olla hitaampaa.

Kylmästimulaation kestoa muuttamalla on mahdollista lisätä lapsen energiankulutusta. Se on tärkeää lapsille lisääntynyt ravitsemus ja liikalihavuuden kanssa, tk. Lyhytaikaiset kylmävaikutukset sävyttävät lämmönsiirtoprosesseja ja pitkäkestoiset kiinnostavat syviä vaihtoprosesseja (lämmöntuotantoa).

1. Ärsykkeen voimakkuuden asteittainen lisääntyminen tarkoittaa, että kovettumisen alussa lähes välitöntä ja syvää lämpötilan laskua sekä toimenpiteen keston nopeaa pidentymistä ei voida hyväksyä. Se tarjoaa viisi vaihtoehtoa.
2. Heikentyneelle lapselle kovettuminen voidaan aloittaa kylmälle vähemmän herkiltä alueilta (esim. kädet), siirryttäessä vähitellen kylmälle altistumattomille ja siksi herkemmille kehon alueille (selkä).
3. Muutos kovettumistekijälle altistuneen kehon pinta-alassa. (Useammin ne alkavat distaalisista alueista ja lisäävät aluetta vähitellen).
4. Siirtyminen vähemmän intensiivisistä toimenpiteistä intensiivisempään: ilmasta veteen, sienihoidosta vedellä kastelemiseen.
5. Kovetustekijän intensiteetin kasvu: lämpötilan lasku tai nousu, ilman liikkeen nopeuden lisääntyminen, ultraviolettisäteilyn voimakkuus.
6. Kovettumisärskkeen keston pidentyminen - kovettumistekijän intensiteetin tulisi kasvaa vähitellen, mutta jokaisen seuraavan kuormituksen tulee aiheuttaa kehon vaste, vegetatiivisia siirtymiä: sykkeen nousu, hengityksen syvyyden ja tiheyden lisääntyminen . Näiden siirtymien puuttuminen osoittaa vaikuttavan ärsykkeen riittämättömän lisääntymisen.
7. Kovetustoimenpiteiden systemaattinen käyttö kaikkina vuodenaikoina, keskeytyksettä, ts. kovettumisvaikutusten säännölliset toistot, jotka muodostavat ehdoittaisen refleksin perusteella ehdollisen refleksipulsaation ihon verisuonista, mikä varmistaa ihon pinnan paremman vastustuskyvyn pitkäaikaista kylmälle altistumista vastaan, ja lämmönsiirron säätely auttaa ylläpitämään sisäympäristön lämpötila vakiona. Kun kovettumisvaikutukset lakkaavat, ehdolliset refleksit häviävät. Kovettumiskuorman harjoitusvaikutus saavutetaan muutamassa kuukaudessa (2-3) ja häviää 2-3 viikossa ja esikouluikäisillä 5-7 päivän kuluttua.

Tätä sääntöä noudattaen kovettumista ei voida peruuttaa edes pienten lasten sairauksien yhteydessä - ärsykkeen kuormitusta tai voimakkuutta tulee vähentää.

1. Sopeutumisprosessien spesifisyyden vuoksi on välttämätöntä noudattaa kovettumiskeinojen monimuotoisuuden tai monimutkaisuuden periaatetta. Saman tekijän erilaisten toimintojen käyttö tarkoittaa. Esimerkiksi - kurlaus vedellä - paikallinen kovettuminen ja vedellä kasteleminen jaloissa johtaa refleksiivisesti nenänielun kylmäherkkyyden vähenemiseen.
2. Polygradaatio, ts. harjoittelun tarve vahvoille ja heikoille, nopeille ja hitaille sekä keskivoimalle ja aikajäähdytykselle. Jotta kapeita stereotypioita kovettumisesta ei vahvistettaisi, on tarpeen kehittää lapsen kehon valmiutta reagoida vaihteleviin tekijöihin. He panevat merkille "yksipuolisen sopeutumisen" ilmiön, jonka ydin on, että jos malttit ylempi osa Vain vartalo kestää jäähtymistä, mutta ei alaraajoja. Tässä tapauksessa jalkojen kylmyyden sietokyky heikkenee. Siksi on parempi yhdistää paikallisia ja yleisiä karkaisutoimenpiteitä, kun kehon optimaalinen kylmäkestävyys on saavutettu.

6.Kaikki karkaisutoimenpiteet tulee suorittaa positiivisten tunteiden taustalla!!!

Näiden sääntöjen rikkominen johtaa poissaoloon positiivinen vaikutus kovettumisesta ja joskus neuroendokriinisen järjestelmän hyperaktivoitumiseen ja sen myöhempään ehtymiseen.

Määritelmän mukaan V. Dahl kirjassaan " selittävä sanakirja elävästä suuresta venäjän kielestä", ihmisen kovettaminen on "totuttamista kaikkiin vaikeuksiin, tarpeisiin, huonoon säähän, kouluttamista ankaruuteen". Nykyaikaisesta kirjallisuudesta voi löytää erilaisia ​​selityksiä kovettumiseen. Yhden heistä mukaan kovettuminen on tieteellisesti perusteltu luonnollisten luonnontekijöiden systemaattinen käyttö lisäämään elimistön vastustuskykyä haitallisia aineita vastaan ympäristöön.

Toisella määritelmällä kovettuminen- tämä on lisääntynyt kehon vastustuskyky fyysisten ympäristötekijöiden (alhaiset ja korkeat lämpötilat, alhainen ilmanpaine jne.) haitallisia vaikutuksia vastaan, mikä on tärkeä osa fyysistä kulttuuria sekä ennaltaehkäiseviä ja kuntouttavia toimenpiteitä. Karkaisu on melko vahva parantava työkalu.

Suppeammassa merkityksessä kovettuminen tulisi ymmärtää erilaisina toimina, jotka liittyvät luonnon luonnonvoimien järkevään käyttöön kehon vastustuskyvyn lisäämiseksi. haitallisia vaikutuksia meteorologiset tekijät.

Tällä tavalla, kehon kovettuminen voidaan määritellä toimenpidejärjestelmäksi, joka lisää kehon vastustuskykyä haitallisia ympäristövaikutuksia vastaan, lämpösäätelyn ehdollisten refleksireaktioiden kehittymistä sen parantamiseksi. Kovettumisen aikana ne kehittävät elimistön vastustuskykyä jäähtymistä ja siten vilustumista ja muita sairauksia vastaan.

Kovettumisen historiasta

Kovettumisen tekijänä, joka lisää kehon vastustuskykyä erilaisia ​​ehtoja on käytetty muinaisista ajoista lähtien. Meille kertynyt kokemus kovettumisesta on yli tuhat vuotta vanha.

Käytännössä kaikissa maailman eri maiden kulttuureissa karkaisua käytettiin ennaltaehkäisevänä keinona vahvistaa ihmisen henkeä ja kehoa.

Fyysisiin harjoituksiin, kovettumiseen ja kehon hygieniaan kiinnitettiin paljon huomiota Muinainen Kreikka ja Antiikin Rooma . Täällä vallitsi kehon terveyden ja kauneuden kultti, joten kovettuminen sisällytettiin liikuntakasvatuksen järjestelmään olennaisena osana. Näissä maissa karkaisulla pyrittiin parantamaan terveyttä ja kehittämään ihmisen kykyä kestää kaikki mahdolliset vaikeudet. Plutarkoksen mukaan poikien kovettuminen muinaisessa Spartassa alkoi hyvin varhaisesta iästä lähtien. Seitsemänvuotiaasta lähtien koulutus jatkui pubeissa yhä ankarammissa olosuhteissa: hiukset leikattiin kaljuiksi, pakotettiin kävelemään paljain jaloin säällä kuin säällä ja alasti lämpimänä vuodenaikana. Kun lapset täyttivät 12 vuotta, heille annettiin sadetakki käytettäväksi ympäri vuoden. He saivat käydä kuumalla vedellä vain muutaman kerran vuodessa. Ja kypsänä vuotenaan ihmisten täytyi elää tavan mukaan.

Spartassa kiinnitettiin paljon huomiota naisten fyysiseen kehitykseen. Kuten miehet, he "harjoittivat myös juoksemista, painia, kiekon ja keihään heittoa, jotta heidän ruumiinsa olisi vahva ja vahva, samoin kuin heidän synnyttämänsä lapset", kirjoittaa Plutarch. "Tällaisten harjoitusten koventamana he kestivät helpommin synnytyksen kipuja ja selvisivät niistä terveinä."

muinaiset roomalaiset suurelta osin lainattu ja muuttanut antiikin kreikkalaista kulttuuria. Niiden tärkein kovetusaine oli kylpy. Roomalaiset kylpylät tai kylpylät olivat tilavia ja erittäin tilavia rakennuksia, jotka rakennettiin upeista marmorilajikkeista (Diocletianuksen (505-506) kylpyihin mahtui 3500 uimaria).

Kylpylöissä oli tilaa riisumiseen, voimistelu- ja hierontaan, niitä oli kuuma kylpy, uima-altaat lämpimällä ja kylmällä vedellä, suihkut, hiekka- ja mutakylvyt olivat laajalti käytössä. Monien lämpökylpylöiden katoille järjestettiin auringonottoalueita.

Kovettamista profylaktisena toimenpiteenä suosittelivat laajalti sellaiset antiikin merkittävät tiedemiehet kuin Hippokrates, Demokritos, Asklepiades ja muut. Yksi kovettumiskeinoista on altistuminen auringolle. Auringon säteiden parantava vaikutus tunnettiin hyvin vuonna Muinainen Egypti, kuten muinaisten temppelien seinillä olevat kirjoitukset osoittavat. Hippokrates oli ensimmäinen lääkäri, joka suositteli auringonottoa terapeuttisiin tarkoituksiin.

AT Muinainen Kiina sairauksien ehkäisy ja terveyden edistäminen olivat valtiollisia. Siksi muinaisessa kiinalaisessa lääketieteessä kiinnitettiin paljon huomiota terveyttä edistäviin toimiin. Tärkeimpinä keinoina tähän pidettiin fyysisiä harjoituksia, vesihoitoja, auringonsäteilyä, hierontaa, terapeuttisia harjoituksia, ruokavaliota.

Yksi lääketieteen tärkeimmistä aloista muinainen Intia siellä oli sairauksien ennaltaehkäisyä, terveyden ylläpitämiseen ja vahvistamiseen, moraalisen ja psykologisen tasapainon saavuttamiseen tähtäävien erilaisten harjoitusten, kuten joogan, käyttöä, jossa myös kovettuminen oli tärkeässä roolissa.

Erityistä huomiota kiinnitettiin kovettumiseen Rus'. Täällä se oli massiivinen. Muinaisista ajoista lähtien Muinaisen Venäjän slaavilaiset kansat käyttivät kylpyä parantaakseen terveyttään, jota seurasi lumella hankaus tai uiminen joessa tai järvessä milloin tahansa vuoden aikana. Kylpy suoritti terapeuttisia ja terveyttä parantavia tehtäviä. Erityistä huomiota kiinnitettiin kovettumiseen Venäjän armeijassa, jossa venäläistä kylpyä käytettiin myös laajasti "kehon vahvuuden ja terveyden vuoksi". Venäläisillä lääkäreillä, kirjailijoilla, tiedemiehillä on johtava rooli karkaisutekniikoiden kehittämisessä ja sen tieteellisessä perustelussa.

Heidän näkemyksensä kovettumisen roolista ihmisen terveyden vahvistamisessa lähtivät ympäristötekijöiden määräävän roolin tunnistamisesta organismin elämässä, sen riippuvuudesta sen olemassaolo- ja kehitysolosuhteista. Joten A.N. Radishchev kirjoitti 1700-luvulla julkaistussa teoksessaan "Ihmisestä, hänen kuolevaisuudesta ja kuolemattomuudesta": "Kaikki vaikuttaa ihmiseen: hänen ruokansa ja ravitsemuksensa, ulkoinen kylmä ja lämpö, ​​ilma ja jopa valo itse."

Karkaisun perusperiaatteet

Halutun tuloksen saavuttamiseksi karkaisutoimenpiteitä suoritettaessa ei voi laiminlyödä niitä periaatteita, jotka on kehitetty käytännön kokemuksella ja joita biolääketieteen tutkimus tukee. Tärkeimmät niistä ovat systemaattiset, asteittaiset ja johdonmukaiset ärsyttävät vaikutukset yksilölliset ominaisuudet huomioon ottaen, itsehillintä ja luonnontekijöiden vaikutuksen monimutkaisuus.

Siinä oletetaan, että kehon karkaisu tulisi suorittaa järjestelmällisesti, päivästä toiseen ympäri vuoden, sääolosuhteista riippumatta ja ilman pitkiä taukoja. On parasta, jos kovetustoimenpiteiden käyttö on selkeästi kiinteästi päivittäisessä rutiinissa. Sitten keho kehittää tietyn stereotyyppisen reaktion käytettyyn ärsykkeeseen: muutokset kehon reaktiossa kylmän vaikutuksiin, jotka kehittyvät toistuvan jäähdytyksen seurauksena, ovat kiinteät ja jatkuvat vain tiukan toistuvan jäähdytyksen aikana. Kovettumiskatkot vähentävät kehon hankittua vastustuskykyä lämpötilan vaikutuksille. Tässä tapauksessa nopeaa adaptiivista vastetta ei ole. Joten kovettumistoimenpiteiden suorittaminen 2-3 kuukauden ajan ja niiden lopettaminen johtaa siihen, että kehon kovettuminen katoaa 3-4 viikon kuluttua ja lapsilla 5-7 päivän kuluttua.

Asteittainen ja järjestysärsyttävän vaikutuksen lisääntyminen tarkoittaa, että kovettuminen tuo positiivisen tuloksen vain, jos kovettumistoimenpiteiden voimaa ja kestoa lisätään asteittain.

Karkaisua ei kannata aloittaa heti lumella pyyhkimällä tai jääkuolassa uimalla. Tällainen kovettuminen voi olla haitallista terveydelle. Siirtyminen vähemmän voimakkaista vaikutuksista voimakkaampiin tulee tapahtua asteittain ottaen huomioon kehon tila ja sen reaktioiden luonne kohdistettuun vaikutukseen. Toisin sanoen ärsykkeen voimakkuutta lisätään vähitellen. Kevät-kesäkaudella, kun kovettuminen tapahtuu spontaanisti kevyempien vaatteiden, avovedessä uimisen jne. vuoksi, veden ja ilman lämpötilojen laskua voidaan tehdä intensiivisemmin. Kun karkaisu suoritetaan syksy-talvikaudella, veden ja ilman lämpötilaa lasketaan paljon suuremmin väliajoin.

Tämä on erityisen tärkeää huomioida kovettaessa lapsia ja vanhuksia sekä kroonisia sydän-, keuhko- ja maha-suolikanavan sairauksia sairastavia ihmisiä. Kovetustoimenpiteiden soveltamisen alussa keholla on tietty vaste hengitys-, sydän- ja keskushermostojärjestelmistä. Kun tämä toimenpide toistetaan toistuvasti, kehon reaktio siihen heikkenee vähitellen, eikä sen jatkokäytöllä ole enää kovettuvaa vaikutusta. Vasta sitten on tarpeen muuttaa kovettumistoimenpiteiden vaikutuksen voimakkuutta ja kestoa kehoon. Niiden avulla on yleensä suositeltavaa aloittaa koko organismin systemaattinen kovettuminen. Tieteelliset havainnot osoittavat, että kehon kovettuminen lisääntyy merkittävästi, jos sille asetetaan järjestelmällisesti lisävaatimuksia. Ei pidä unohtaa, että jos ärsyttävän aineen annosta ei lisätä asteittain kovettumistoimenpiteiden aikana, se ei voi enää stimuloida kehon kovettumisen ja vastustuskyvyn lisääntymistä. Kovettumisen tulisi alkaa pienillä annoksilla ja yksinkertaisimmilla menetelmillä, asettaen vähitellen yhä korkeampia vaatimuksia keholle. On välttämätöntä harjoitella vartaloa hellävaraisemmilla toimenpiteillä. Voit aloittaa pyyhkimisellä, jalkakylvyillä ja vasta sitten jatkaa huuhtelua noudattaen lämpötilan asteittaisen laskun periaatetta. Karkaisua suoritettaessa on parasta noudattaa tunnettua lääketieteellinen sääntö: heikot ärsykkeet edistävät toimintojen parempaa hallinnointia, voimakkaat häiritsevät sitä, liialliset ärsykkeet ovat haitallisia.

Kovettamisen yhteydessä on myös tärkeää ottaa huomioon henkilön yksilölliset ominaisuudet. Kovettumisen vaikutus kehoon on erittäin voimakas, varsinkin ihmisillä, jotka aloittavat sen ensimmäistä kertaa. Siksi ennen kuin aloitat kovetustoimenpiteiden käytön, sinun on otettava yhteys lääkäriin. Kehon iän ja kunnon huomioon ottaen lääkäri auttaa sinua valitsemaan oikean kovetusaineen ja neuvoo, kuinka sitä käytetään ei-toivottujen seurausten estämiseksi. Lääketieteellinen valvonta karkaisun aikana paljastaa karkaisutoimenpiteiden tehokkuuden tai havaitsee ei-toivotut poikkeamat terveydestä ja antaa myös lääkärille mahdollisuuden suunnitella kovettumisen luonnetta tulevaisuudessa. Kovetustoimenpiteiden annostusta ja muotoja valittaessa otetaan huomioon ihmisen erilaiset yksilölliset ominaisuudet - ikä, terveydentila ja muut tekijät. Tämä selittyy sillä, että kehon reaktio kovettumiseen vaihtelee henkilöstä toiseen. Esimerkiksi lapset ovat aikuisia herkempiä ulkoisten tekijöiden vaikutuksille. Fyysisesti heikosti kehittyneet tai äskettäin sairastaneet henkilöt reagoivat myös paljon voimakkaammin säätekijöiden vaikutukseen verrattuna terveisiin ihmisiin. On myös tärkeää ottaa huomioon ikä. Yleensä ihmisellä 40-50-vuotiaana ja vielä enemmän seuraavina vuosina tapahtuu väistämättömiä ikään liittyviä muutoksia. verisuonet ja muut kehon järjestelmät. Tästä syystä vanhuksille ja vanhuksille on erityisen vaarallista käyttää voimakkaita kovetusaineita ja joutua pitkiin toimenpiteisiin. Kuorman asteittainen lisäys on saatettava tiukasti yksilöllisten ominaisuuksien mukaiseksi. Emme saa unohtaa niitä sairauksia, joita kovettumalla alkavalla henkilöllä voi olla. Lopuksi on myös tärkeää ottaa huomioon ilmasto-olosuhteet, joissa henkilö asuu ja työskentelee, sekä erilaiset sääolosuhteet.

Tärkeä tekijä kovettumisen tehokkuuden arvioinnissa on Itse hillintä. Itsehillinnällä karkaisu seuraa tietoisesti kovettumista hyvinvointinsa kanssa ja voi tämän perusteella muuttaa karkaisutoimenpiteiden annostusta. Itsehillintää toteutetaan ottamalla huomioon sellaiset indikaattorit kuin yleinen hyvinvointi, ruumiinpaino, pulssi, ruokahalu, uni jne. Itsehillintä kehittyy ajan myötä.

Vaikutuksen monimutkaisuus luonnolliset tekijät. Luonnollisia ympäristötekijöitä, joita käytetään laajalti kehon kovettamiseen, ovat ilma, vesi ja auringon säteily. Kovetusmenetelmien valinta riippuu useista objektiivisista olosuhteista: vuodenajasta, terveydentilasta, asuinpaikan ilmastollisista ja maantieteellisistä olosuhteista. Tehokkain on käyttää erilaisia ​​​​karkaisumenetelmiä, jotka heijastavat koko luonnon luonnonvoimien kompleksia, jotka vaikuttavat ihmiseen päivittäin. Kovetusvaikutus ei saavuteta vain käyttämällä erityisiä kovetusmenetelmiä, vaan se sisältää myös huoneen optimaalisen mikroilmaston, jossa henkilö sijaitsee, ja vaatteiden lämpöä suojaavat ominaisuudet, jotka luovat mikroilmaston kehon ympärille. Suotuisin kovettumiselle on ns. dynaaminen eli sykkivä mikroilmasto, jossa lämpötilaa ei pidetä tiukasti vakiona, vaan se vaihtelee tietyissä rajoissa. On välttämätöntä harjoitella kehoa nopeille ja hitaille, heikkoille, keskisuurille ja vahvoille kylmävaikutuksille. Tällaisella monimutkaisella harjoittelulla on hyvin merkitys. Muuten kehittyy biologisesti sopimaton, jäykästi kiinteä stereotyyppi vastustuskyvystä vain kapealle kylmyysvaikutukselle. Kovetustoimenpiteiden tehokkuus kasvaa merkittävästi ja myös lisääntyy, jos ne yhdistetään urheiluharjoituksiin. Samalla on tärkeää varmistaa, että myös kehon kuormituksen suuruus on erilainen. Siten useiden luonnontekijöiden vaikutus samanaikaisesti lisää kovetustoimenpiteiden tehokkuutta.

Olla olemassa erilaisia ​​menetelmiä kovettuminen altistustavasta riippuen. Ensimmäinen (ja yleisin) on kylmäkarkaisu. Kylmäkovettuminen on yleisin ja käytännössä tärkein, koska. se auttaa ehkäisemään akuutteja hengitysteitä virusinfektiot, johtuen immuunireaktioiden stimulaatiosta ja lämmönsäätelyprosessien paranemisesta. Ihmisillä, jotka kestävät alhaisia ​​lämpötiloja, lämmön muodostuminen kehossa tapahtuu voimakkaammin; ihon parempi verenkierto vähentää paleltumien todennäköisyyttä. Kylmäherkkyys laskee myös ihon marraskeden paksuuntumisen ja kylmää kestävien rasvojen kerrostumisen vuoksi. Jopa pienten kehon alueiden jäähtyminen sekä yleinen hypotermia ihmisillä, jotka eivät ole tottuneet kylmään, johtavat nenän ja nenänielun limakalvojen verisuonten laajentumiseen. Kovetetuilla ihmisillä ylempien hengitysteiden limakalvo ei reagoi tällä tavalla. Kylmäkovettuminen tapahtuu pääasiassa toistuvalla ulkoilmalla ja vesimenetelmillä. Tehokkaimmat ja kätevimmät vesitoimenpiteet - hieronnat, suihkut, suihkut, jotka alkavat huoneenlämpöisellä vedellä.

Hiero alas- vedellä kovettumisen alkuvaihe. Se suoritetaan pyyhkeellä, sienellä tai vain vedellä kostutetulla kädellä. Hankaus tehdään peräkkäin: niska, rintakehä, selkä, sitten ne pyyhitään kuivaksi ja hierotaan pyyhkeellä punotukseen asti. Sen jälkeen he pyyhkivät jalkansa ja myös hierovat niitä. Koko toimenpide suoritetaan viidessä minuutissa.

- seuraava vedellä kovetuksen vaihe. Ensimmäisessä suihkussa on suositeltavaa käyttää vettä, jonka lämpötila on noin + 30 C, laskemalla se edelleen + 15 asteeseen tai sen alle. Kastelun jälkeen vartaloa hierotaan voimakkaasti pyyhkeellä.

Suihku– entistä tehokkaampi vesimenettely. Kovettumisen alussa veden lämpötilan tulee olla noin + 30-32C ja kesto ei saa ylittää minuuttia. Jatkossa voit asteittain alentaa lämpötilaa ja pidentää kestoa jopa 2 minuuttiin, mukaan lukien kehon hankaus. Hyvällä kovettumisasteella voit ottaa kontrastisuihkun vuorotellen 2-3 kertaa vettä 35-40C veden kanssa 13-20C 3 minuutin ajan. Näiden vesitoimenpiteiden säännöllinen nauttiminen aiheuttaa raikkautta, eloisuutta ja tehokkuutta.

Siitä on myös suuria etuja uiminen. Vesitoimenpiteet, kuten uinti avovedessä talvella, voidaan kuitenkin suorittaa vasta pitkän esivalmistelun jälkeen, lääkärin luvalla ja jatkuvassa lääkärin valvonnassa. Lisäksi kylmäkarkaisu voi johtaa muutokseen lämpötilajärjestelmä organismi. Kehon lämpötilan pysyvyys on mahdollista vain, jos syntyvän lämmön määrä on yhtä suuri kuin kehon ympäristöön luovuttaman lämmön määrä. Toisin sanoen kehon lämpötilan pysyvyys varmistetaan kahden toisiinsa liittyvän prosessin - lämmöntuotannon ja lämmönsiirron - yhdistelmällä. Jos lämmön syöttö on yhtä suuri kuin sen kulutus, kehon lämpötila pysyy vakiona. Jos lämmöntuotanto ylittää lämmönhukan, kehon lämpötila nousee. Tässä suhteessa jyrkkä lämpötilan lasku valmistautumattomalle (kovettumattomalle organismille) johtaa lämpötilan nousuun ja vilustumisen esiintymiseen.

Niissä tapauksissa, joissa lämmön muodostuminen jää jäljelle lämmönsiirrosta, kehon lämpötilan laskua havaitaan.

On huomattava, että lämpösäätelyn rajat eivät ole millään tavalla rajattomat. Kehon lämpötasapainon rikkominen aiheuttaa pääsääntöisesti merkittävää haittaa terveydelle. Esimerkiksi liiallinen jäähdytys johtaa kehon heikkenemiseen, sen vastustuskyvyn laskuun, patogeenisten mikrobien vastustuskyvyn heikkenemiseen.

On jo pitkään havaittu, että ihmiset reagoivat eri tavalla jäähdytykseen.

Vilustumista ei tapahdu kaikille. Monet pakkasenkestävät ihmiset ovat vähemmän alttiita vilustumiselle ja kestävät kivuttomasti voimakkaita lämpötilanvaihteluita. Kävi myös ilmi, että kylmäherkkyysaste ei riipu organismin synnynnäisistä ominaisuuksista, vaan sen määräävät elämänolosuhteet ja ennen kaikkea ilmastolliset ominaisuudet.

Toinen tapa kovettua ilmakarkaisu(tai ilmaterapiaa). Ilma on, kuten tiedätte, luonnollinen seos kaasuja, pääasiassa typpeä ja happea. Tämä kaasumainen kuori muodostaa planeettamme ilmakehän. Ilman ja veden vaikutuksesta tärkeimmät geologiset prosessit tapahtuvat maan pinnalla, sää ja ilmasto muodostuvat. Ihmisen olemassaolo, hänen elinten ja järjestelmien elintärkeä toiminta riippuu suurelta osin kemiallisesta koostumuksesta ja fyysiset ominaisuudet ilmakehän ilmaa. Jos ihminen pärjää ilman ruokaa kymmeniä päiviä, ilman vettä - 3 päivää, niin ilman ilmaa hän ei elä edes 10 minuuttia. Mutta ilma ei ole vain tarvittavan hapen toimittaja. Se on erinomainen keino vahvistaa ja kovettaa kehoa. Tästä syystä ilmakylpyjä pidetään turvallisimpana toimenpiteenä.

Ilmatoimenpiteiden tärkeä ja ainutlaatuinen ominaisuus kovetusaineena on, että ne ovat ihmisten saatavilla. eri ikäisiä ja sitä voivat käyttää laajasti terveiden ihmisten lisäksi myös tietyistä sairauksista kärsivät. Lisäksi useissa sairauksissa (neurasthenia, verenpainetauti, angina pectoris) näitä toimenpiteitä määrätään lääkkeeksi. Tämän tyyppisen kovettumisen on aloitettava raitista ilmaa koskevan tavan kehittymisestä. Kävely on erittäin tärkeää terveyden edistämisen kannalta. Ilman kovettava vaikutus kehoon auttaa lisäämään hermoston ja hormonitoimintaa. Ilmakylpyjen vaikutuksesta ruoansulatusprosessit paranevat, sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten toiminta paranee, veren morfologinen koostumus muuttuu (punasolujen määrä ja hemoglobiinin taso nousevat siinä). Raitis ilmassa oleskelu parantaa kehon yleistä hyvinvointia, vaikuttaa emotionaaliseen tilaan, aiheuttaa iloisuuden, raikkauden tunteen. Ilman kovettuva vaikutus kehoon on seurausta useiden fysikaalisten tekijöiden monimutkaisesta vaikutuksesta: lämpötila, kosteus, liikesuunta ja nopeus. Lisäksi erityisesti merenrannalla ihmiseen vaikutetaan ja kemiallinen koostumus ilmaa, joka on kyllästetty meriveden sisältämillä suoloilla. Lämpötilan tunteiden mukaan ne erottavat seuraavat tyypit ilmakylvyt: kuuma (yli 30C), lämmin (yli 22C), välinpitämätön (21-22C), viileä (17-21C), kohtalaisen kylmä (13-17C), kylmä (4-13C), erittäin kylmä (alle 4C) .On pidettävä mielessä, että ilman ärsyttävä vaikutus vaikuttaa ihon reseptoreihin mitä terävämpi enemmän eroa ihon ja ilman lämpötilat. Viileillä ja kohtalaisen kylmällä ilmakylvyllä on selvempi vaikutus. Ottamalla yhä kylmempiä ilmakylpyjä kovettumista varten, harjoitamme siten kehoa alhaisiin ympäristön lämpötiloihin aktivoimalla kompensaatiomekanismeja, jotka tarjoavat lämmönsäätelyprosesseja. Kovettumisen seurauksena ensinnäkin harjoitetaan verisuonireaktioiden liikkuvuutta, jotka toimivat suojaesteenä, joka suojaa kehoa äkillisiltä ulkoisen lämpötilan muutoksilta. Lämpimät kylvyt, vaikka ne eivät tarjoa kovettumista, vaikuttavat kuitenkin positiivisesti kehoon parantaen oksidatiivisia prosesseja. Kosteudella yhdessä lämpötilan vaihteluiden kanssa voi olla erilainen vaikutus kehon lämmönsäätelyprosesseihin. Kosteuden haihtumisen voimakkuus ihon ja keuhkojen pinnasta riippuu ilman suhteellisesta kosteudesta. Kuivassa ilmassa ihminen sietää helposti huomattavasti korkeampia lämpötiloja kuin kosteassa ilmassa. Kuiva ilma edistää kosteuden poistumista kehosta. Ilmakylpyjä otettaessa myös ilman liikkuvuus (tuuli) on tärkeää. Tuuli vaikuttaa kovettuvaan organismiin voimansa ja nopeudensa ansiosta, myös sen suunnalla on väliä. Se edistää kehon lämmönsiirtoa ja lisää ilman jäähdytystehoa. Ilmaprosesseja karkaisua varten voidaan soveltaa joko oleskelun muodossa pukeutunut mies ulkoilmassa (kävelyt, urheilutoiminta) tai ilmakylpyinä, joissa tietyn lämpötilan ilmalla on lyhytaikainen vaikutus ihmiskehon paljaalle pinnalle.

Yksi tapa kovettaa kehoa ilmalla ovat ns. Ne valmistavat kehon myöhempiä kovetustoimenpiteitä, kuten vedellä kovettamista varten.

Ilmakylpyjen annostelu suoritetaan kahdella tavalla: ilman lämpötilan asteittainen lasku ja toimenpiteen keston pidentäminen samassa lämpötilassa. On tarpeen aloittaa ilmakylpyjen ottaminen huoneessa vuodenajasta riippumatta vähintään 15-16 C:n lämpötilassa, ja vasta jonkin ajan kuluttua voit siirtyä ulkoilmaan. Ne otetaan hyvin ilmastoidussa tilassa. Kun vartalo on paljastettu, tässä tilassa tulee pysyä kovettumisjakson alussa enintään 3-5 minuuttia (aikaa lisäten edelleen). Kun otat viileitä ja erityisesti kylmiä kylpyjä, on suositeltavaa tehdä aktiivisia liikkeitä: voimisteluharjoituksia, kävelyä, juoksua paikallaan. Asianmukaisen esivalmistelun jälkeen voit siirtyä ilmakylpyihin ulkoilmassa. Ne tulee ottaa paikoissa, jotka on suojattu suoralta auringonvalolta ja voimakkailta tuulelta. Ilmakylpyjen ottaminen ulkoilmassa on tarpeen aloittaa välinpitämättömällä ilman lämpötilalla, ts. 20-22 C. Ensimmäinen ilmakylpy ei saa kestää yli 15 minuuttia, jokaisen seuraavan tulee olla 10-15 minuuttia pidempi. Kylmiin kylpyihin voivat ottaa vain kovettuneet ihmiset. Niiden kesto on enintään 1-2 minuuttia, ja se kasvaa asteittain 8-10 minuuttiin. Ilmakylpyjen ottaminen ulkoilmassa tulee aloittaa aikaisintaan 1,5-2 tuntia syömisen jälkeen ja lopettaa kovettuminen 30 minuuttia ennen ruokailua.

Ilmahauteiden vaikutuksesta kehoon havaitaan selvästi kaksi vaihetta: neurorefleksi eli ns. primaarisen kylmyyden vaihe, jolle on ominaista kylmyyden tunne, ihon lämpötilan lasku, lisääntynyt hengitys ja reaktiivisuus. vaihe, jolle on ominaista lämmön tunteen ilmaantuminen lämmöntuotannon refleksistimulaation seurauksena.

Jos ilmakylvyn aikana tulee kylmä ja vilunväristykset ilmaantuvat, kannattaa välittömästi pukeutua ja tehdä lyhyt lenkki tai muutama voimistelu, tai lopettaa toimenpide kokonaan. Ilmakylvyn jälkeen vesitoimenpiteet ovat hyödyllisiä. Ilman kovettumisen vuorokauden aika ei ole olennaisen tärkeä, vaikka on parempi suorittaa tällaiset lyhyet toimenpiteet aamulla nukkumisen jälkeen.

Ilmakylpyjä otetaan verannoilla, huoneissa, joissa on avoimia ikkunoita, sekä erityisesti varustetuilla paikoilla tai sisätiloissa - aerariumissa ja aerosolariassa.

Tärkeä edellytys ulkoilmassa kovettumisen tehokkuudelle on myös sääolosuhteisiin sopiva vaatetus. Vaatteiden tulee sallia vapaa ilmankierto.

Aeroterapia on vasta-aiheinen akuuteissa infektio- ja märkivä-tulehdussairauksissa krooniset sairaudet akuutissa vaiheessa sekä lämmönsäätelyn orgaanisten rikkomusten yhteydessä.

Kolmas kovetusmenetelmä - kovettumista auringon vaikutuksesta(tai altistuminen auringolle). aurinko- infrapunasäteet niillä on voimakas lämpövaikutus kehoon. Ne edistävät lisälämmön muodostumista kehossa. Tämän seurauksena hikirauhasten toiminta lisääntyy ja kosteuden haihtuminen ihon pinnalta lisääntyy: ihonalaiset verisuonet laajenevat ja ihon hyperemiaa esiintyy, verenkierto lisääntyy, mikä parantaa ilmahauteiden verenkiertoa kaikissa ihon kudoksissa. Vartalo. Infrapunasäteily tehostaa ultraviolettisäteilyn (UV) vaikutusta kehoon. UV-säteillä on pääasiassa kemiallinen vaikutus. UV-säteilyllä on suuri biologinen vaikutus: se edistää D-vitamiinin muodostumista elimistössä, jolla on selvä antirakiittinen vaikutus; nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja; sen vaikutuksen alaisena muodostuu erittäin aktiivisia proteiiniaineenvaihdunnan tuotteita, biogeenisiä stimulantteja. UV-säteet parantavat veren koostumusta, niillä on bakteereja tappava vaikutus, mikä lisää elimistön vastustuskykyä vilustumiseen ja tarttuvat taudit; niillä on tonisoiva vaikutus lähes kaikkiin kehon toimintoihin. Eri ihmisten iholla on vaihtelevassa määrin herkkyys auringon säteilylle. Tämä johtuu marraskeden paksuudesta, ihon verenkierrosta ja sen kyvystä pigmentoitua. Auringon ottaminen - yksi auringon kovetusmenetelmistä. Ne tulee ottaa huolellisesti ja mieluiten aamulla, koska. ilma on erityisen puhdasta eikä vielä liian kuuma, ja myös myöhään iltapäivällä, kun aurinko laskee. Paras aika auringonottoon: keskikaistalla 9-13 ja 16-18 tuntia; etelässä 8-11 ja 17-19. Ensimmäiset aurinkokylvyt tulee ottaa vähintään 18:n ilman lämpötilassa. Niiden kesto ei saa ylittää 5 minuuttia (lisää sitten 3-5 minuuttia, kasvaen vähitellen tuntiin). Et voi nukkua aurinkoa ottaessasi! Kesällä on suositeltavaa suorittaa kevytilmakylpyjä ilman lämpötilassa 22 C.

Kylmä ja kuuma suihku suoritetaan tällä tavalla. Ensinnäkin veden lämpötilan tulisi olla sinulle mukavin. Sitten nostat lämpötilaa korkeimpaan mahdolliseen lämpötilaan noin minuutiksi. Sammuta kuuma vesi ja seiso noin kaksikymmentä sekuntia kylmän veden alla. Sitten vesi taas tulee hetkeksi mahdollisimman kuumaksi, mutta koko kehon tulee hieman lämmetä ja välittömästi sammuttaa kuuma vesi ja seistä noin minuutti kylmän veden alla. Toista viimeinen sykli kahdesti.
Suorita ensimmäisen viikon aikana vain yksi kontrastimenetelmä ja saavuta vähitellen niin monta kuin yllä on kuvattu. Kontrastisuihku tulisi suorittaa vähintään kerran päivässä, mutta optimaalisesti - tämä on aamulla ja illalla.

Kävely paljain jaloin ei tarkoita kotona kävelemistä paksuilla matoilla, vaan maassa kävelyä. Jos talosi lähellä on vihreä ruohopuisto, riisu kengät ja sukat ja kävele paljain jaloin maassa. Tulet näkemään - tulet rakastamaan uutta tunnetta. Aloita toimenpiteet kesällä, älä lopeta niitä syksyn alkaessa. Joten valmistaudut vähitellen kävelemään paljain jaloin lumessa. Tämä on erillinen ilo. Älä vain pese jalkojasi kuumalla vedellä tämän toimenpiteen jälkeen, vain kylmällä. Jos pakkanen on erittäin kova, älä seiso paikallasi, kävele tai juokse, jos haluat. Menettelyn keston tulee olla vähintään viisi minuuttia. Muuten se ei tuota toivottua vaikutusta.

Seuraava kovettumistyyppi - kovettuminen kylvyssä. Kylpy on erinomainen hygieeninen, parantava ja kovettuva aine. Vaikutuksen alaisena kylpymenettely kehon työkyky ja sen emotionaalinen sävy lisääntyvät, palautumisprosessit kiihtyvät jännittyneen ja pitkän ajan jälkeen fyysinen työ. Säännöllisten kylpykäyntien seurauksena elimistön vastustuskyky vilustumiselle ja tartuntataudeille kasvaa. Kylvyn höyryosastossa oleskeleminen aiheuttaa verisuonten laajenemista, lisää verenkiertoa kehon kaikissa kudoksissa. Korkean lämpötilan vaikutuksesta hikeä vapautuu voimakkaasti, mikä edistää hien erittymistä haitallisia tuotteita aineenvaihduntaa.

Tämän tyyppisellä karkaisulla on kuitenkin myös haittapuolensa. Esimerkiksi kylvyssä ei ole ilmaliikettä. Kylvyssä oleskelu vaatii tiukkaa sääntelyä, jossa otetaan huomioon henkilön terveydentila, ikä ja yksilöllinen kyky sopeutua olosuhteisiinsa. Liian korkea lämpötila ja pitkä oleskelu kylvyssä ei ole suositeltavaa, koska ne voivat johtaa tehokkuuden laskuun, hyvinvoinnin heikkenemiseen. Saunassa vietetty aika riippuu seuraavista olosuhteista: onko ennen kylpyä, intensiivistä fyysistä työtä, urheiluharjoittelua, milloin (samana päivänä tai päivä tai enemmän kylvyn jälkeen) ne on suunniteltu. Kylpylässä käynti on vasta-aiheista ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia. Mutta jopa terveille ihmisille pitkä kylvyssä oleskelu voi aiheuttaa tajunnan menetyksen ja joskus kuoleman. Kohtuullisesti kylpytoimenpiteet yhdistetään täydellisesti hierontaan. Hänen ansiosta lihasten, nivelten, nivelsiteiden verenkierto paranee. Lämmitä, höyryä puolestaan ​​aktivoi fysiologinen toiminta hieronta. Kuten tutkimukset ovat osoittaneet, hieronnan ja runsaan lämmön yhteiskäytön palauttava vaikutus on merkittävämpi.

Yleisesti hieronta- Tämä on toinen tapa kovettaa kehoa. Hieronnan hyödyllinen rooli selittyy sillä, että käytetyt tekniikat, jotka vaikuttavat ihoon, lihaksiin ja nivelsiteisiin upotettuihin hermopäätteisiin, vaikuttavat keskushermostoon ja sen kautta toimiva tila kaikki elimet ja järjestelmät. Ihon ja lihasten verenkierto ja ravinto paranevat, tali- ja hikirauhasten eritystoiminta tehostuu. Lihasten työkyky lisääntyy - ne saavat paremmin happea ja ravinteita, ne vapautuvat nopeammin hajoamistuotteista. Nivelsiteiden elastisuus ja lujuus, nivelten liikkuvuus lisääntyvät, veren ja imusolmukkeiden virtaus kiihtyy. Kaikki tämä johtaa siihen, että henkilö hieronnan jälkeen tuntee olonsa iloisemmaksi ja hänen voimansa palautumisprosessi on nopeampi.

Hieronnan suorittaa yleensä asiantuntija. On kuitenkin täysin mahdollista oppia suorittamaan tiettyjä tekniikoita itse. Mitä perussääntöjä on noudatettava? Ensinnäkin käsien ja vartalon tulee olla puhtaat. Jotta iho olisi tarpeeksi liukas suojaamaan sitä ärsytykseltä, voit levittää vauvanjauhetta, talkkia, riisijauhetta, boori vaseliini. Hieronnan aikana vartalo ottaa mukavan asennon, lihakset ovat erittäin rentoutuneet. Hierojan liikkeet tehdään aina veren ja imusolmukkeen virtauksen suuntaan. Hieronnassa käytetään seuraavia tekniikoita käyttöjärjestyksessä: silittäminen, puristaminen, vaivaaminen, ravistelu, hankaus, aktiiviset ja passiiviset liikkeet vastuksen kanssa, shokkitekniikat, ravistelu. Hierontatekniikat eivät saa aiheuttaa kipua. Mitä tahansa tekniikkaa suoritettaessa on tarpeen tarkkailla tiettyä rytmiä, liikkeiden vauhtia ja paineen voimaa (puristaminen). Hierontaa on kahta muotoa: yksityinen (paikallinen), jolloin mitä tahansa kehon osaa hierotaan erikseen, ja yleishieronta, jossa hierotaan koko kehoa. Seuraavat hierontatyypit erotellaan: hygieeninen, urheilullinen, kosmeettinen, terapeuttinen. Erityisen tärkeä terveyden vahvistamisen kannalta on hygieeninen hieronta, joka auttaa ylläpitämään kehon elinvoimaa, lisäämään tehokkuutta, nopeuttamaan palautumisprosesseja ja ehkäisemään sairauksia.

Kehon kovettuminen liittyy erottamattomasti fyysiseen harjoitteluun. Fyysiset harjoitukset laajentavat merkittävästi kaikkien kehon järjestelmien toimivuutta, lisäävät sen suorituskykyä. Niiden terveyttä parantava ja ehkäisevä vaikutus liittyy lisääntyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen, tuki- ja liikuntaelimistön toimintojen vahvistumiseen ja aineenvaihdunnan aktivoitumiseen. Tämän tai toisen karkaisumenetelmän ja siihen liittyvien fyysisten harjoitusten erityisyys vaatii erityistä vaatetusta. Kesällä treenattaessa pukeutumisessa on T-paita ja shortsit, viileällä säällä käytetään puuvilla- tai villaneulosta. Talvitoiminnassa käytetään urheiluvaatteita, joilla on korkea lämpösuoja- ja tuulenpitävä ominaisuus. Kehon hygienian varmistamiseksi fyysisten harjoitusten aikana on välttämätöntä, että urheiluvaatteet on valmistettu kankaista, joilla on seuraavat ominaisuudet: hygroskooppisuus, ilmanvaihto, tuulenpitävyys, lämmönsuojaus jne. Kenkien tulee olla kevyitä, joustavia ja hyvin tuuletettuja. Sen tulee olla mukava, kestävä ja hyvin suojaava jalka vaurioilta. On tärkeää, että urheilukengät ja sukat ovat puhtaita ja kuivia, jotta vältetään naarmuja ja paleltumia matalissa lämpötiloissa. Talvikaudella suositellaan vedenpitäviä kenkiä, joilla on korkea lämpösuoja. Näin ollen kovettuminen tärkeä työkalu ennaltaehkäisy negatiivisia seurauksia kehon jäähtyminen tai altistuminen korkeille lämpötiloille. Kovetustoimenpiteiden systemaattinen käyttö vähentää vilustumisen määrää 2-5 kertaa ja joissain tapauksissa eliminoi ne lähes kokonaan.

Kovettumismekanismi on yleinen sopeutumisoireyhtymä. Edut ovat, että henkilö saa mahdollisuuden elää epäsuotuisammissa ilmasto- ja luonnonoloissa. Lisääntynyt vastustuskyky sairauksille. Kovettumisella on myönteinen vaikutus koko kehoon: ne lisäävät hermoston kiinteyttä, parantavat verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, ja kun kehon pinta säteilytetään, kehossa tapahtuu lukuisia fotokemiallisia reaktioita, jotka aiheuttavat monimutkaisia ​​fysikaalis-kemiallisia muutoksia elimistössä. kudoksiin ja elimiin (nämä reaktiot vaikuttavat suotuisasti koko organismiin ja lisäävät sen vastustuskykyä).

Haittoja ovat erilaiset rajoitukset kovettumisprosessissa, mahdottomuus suorittaa tiettyjä toimenpiteitä kaikille ihmisille eri tekijöiden vuoksi (ikä jne.). Näiden rajoitusten laiminlyönti, kohtuullisten rajojen ylittäminen kovettumisessa johtaa erilaisiin häiriöihin kehossa. Tästä huolimatta kovettamisella on kuitenkin enemmän etuja kuin haittoja.

Ihmisen terveys on 50-70 % riippuvainen elämäntavasta, johon kuuluu kovettuminen, joka vastustuskykyä lisäävänä tekijänä on äärimmäisen tärkeä kaiken ikäisille ihmisille ja erityisesti lapsille usein sairastuneiden määrän lisääntyessä. tässä ikäryhmässä. Todettiin, että lasten ja nuorten kovettuminen vastaa yleistä biologista mallia, jonka mukaan kasvava organismi joutuu välttämättä altistumaan lämpötilanvaihteluille. Ne ovat sen tehokkaan kasvun ja kehityksen välttämätön edellytys.

Ehdottomasti kaikille kaikkien ihmisten kovettuminen lisää kehon vastustuskykyä vilustumista vastaan; lisää epäspesifistä vastustuskykyä infektiotaudeille, tehostaa immuunivasteita. Karkaisu tarjoaa koulutusta ja lämmönsäätelymekanismien onnistuneen toiminnan, lisää kehon yleistä ja erityistä vastustuskykyä haitallisia ulkoisia vaikutuksia vastaan. Siksi karkaisu sisältyy ajatukseen terveellisistä elämäntavoista.

Miten kovettuminen vaikuttaa kehoon? Kovetustoimenpiteiden aikana keho saa signaalin, että se on päässyt sisään stressaava tilanne ja siihen pitää sopeutua. Siten immuunijärjestelmä tottuu erilaisiin ympäristön muutoksiin. Myös kehon lämmönsäätelyä säädetään, koska lapsilla se on vielä kaukana täydellisestä. Keho oppii olemaan menettämättä ylimääräistä lämpöä jäähtymisen aikana ja päinvastoin luovuttamaan lämpöä, jotta se ei ylikuumene. Toimenpiteiden määräajoin toistuvilla toimenpiteillä keho vähitellen tottuu siihen ja reagoi välittömästi tarvittavalla reaktiolla. Mitä nopeammin aloitat lapsen kovettamisen, sitä helpompi hänen kehonsa sietää toimenpiteitä ja sitä tehokkaampi tulos on. Lisäksi, kun lapsi on kovettunut, hänen kehonsa ei ole vain koulutettu, vaan myös aivojen reaktiot kiihtyvät. Kaikki lapset ovat erilaisia! Jos päätät alkaa kovettaa lasta, tutki hänen taipumuksiaan huolellisesti. Ehkä vauvasi pelkää kovasti vettä, niin sinun ei pitäisi heti alkaa kaataa vettä sen päälle. Tällaiset toimenpiteet voivat pelotella lasta ja estää sinua kovenemasta pitkään. Jos vauvalla on kiihtyvä hermosto, hän on ujo tai liian oikukas, kovettuminen voi tapahtua joillakin vaikeuksilla. Yritä aloittaa mahdollisimman varovasti, ilman äkillisiä veden tai ilman lämpötilan muutoksia, jotta lapsella ei heti ole negatiivista asennetta kovettumiseen. Jos vauva on usein sairas, kovettuminen tulee suorittaa vain lääkärin valvonnassa. Mutta älä ajattele, että jos vauva on heikko, sinun ei tarvitse hillitä sitä. Päinvastoin, hänen kehonsa muodostumiseen tarvitaan ehdottomasti pieniä "stressejä" kovettumisen muodossa. Jos vauvasi on erittäin aktiivinen ja liikkuva, kastelu viileällä vedellä juuri ennen nukkumaanmenoa ei ole välttämätöntä. Tämä innostaa häntä entisestään. Mutta kehitysvammaiset lapset tulee huuhdella heti heräämisen jälkeen. Tällaiset menettelyt auttavat herättämään kehon.

Älä kiirehdi! Lapsen kovettumisesta on hyötyä vain, jos vaikutusaste kehoon kasvaa pikkuhiljaa. Vastasyntyneiden, heikkojen vauvojen kovettamisessa ei voida käyttää muita menetelmiä ollenkaan, mutta yleensä tämä periaate koskee kaikkia lapsia. Pienestä alkaen sinä, terveen järjen, lapsen tilan ja saadun tiedon ohjaamana, lisäät asteittain vaikutusta. Muista, että jos kaadat vauvan päälle vettä liian pitkään samassa lämpötilassa, jopa viileässä, niin hän tottuu siihen eikä kovettumista tapahdu. Siksi lämpötilan asteittainen lasku on välttämätöntä. Ihon syanoosia tai "hanhenlihan" esiintymistä ei pidä sallia, vauvan ei pitäisi vapista. Tällaiset merkit osoittavat, että vesi on liian kylmää ja lapsi on liian kylmä. Se on kiireesti hierottava froteepyyhkeellä.

Lapsen kovettuminen tulee suorittaa jatkuvasti tai ei ollenkaan. Koska jos suoritat toimenpiteet ajoittain, et saa mitään vaikutusta.
Älä koskaan koveta lasta, jos hän on huonolla tuulella, oikukas. Yritä rauhoittaa lasta ja aloita vasta sitten toimenpide. Jos kovettat lapsen, kun hän itkee tai on tuhma, toimenpide voi jopa johtaa lapsen sairaamiseen.

Aurinko, ilma ja vesi!
Nämä ovat tärkeimmät avustajasi lapsen kovettamiseksi. Älä vain usko, että metropolin saastuneen ilman hengittäminen voi kovettaa vauvaa. Vain metsien, arojen tai puistoalueiden puhdas ilma voi todella parantaa. Auringon käyttöön tulee myös suhtautua varoen. Älä ota aurinkoa klo 11.00-16.00, kun aurinko on voimakkaimmillaan.

Siitä on kulunut sata vuotta Dr. Kneipp Saksasta osoittanut kaikille, että kylmällä on myönteinen vaikutus kehoon. Tohtori Kneipp kärsi vakavasta keuhkokuumeesta ja paransi itsensä säännöllisesti kylpemällä jääkylmässä vedessä. Maagisen parantumisen jälkeen lääkäri omisti koko elämänsä kylmäkarkaisujärjestelmän kehittämiseen. Tähän asti ihmiset ovat käyttäneet hänen tekniikkaansa ihmetellen, että niin epämiellyttävä ilmiö kuin kylmä voi hoitaa monia sairauksia niin upeasti.

Itse asiassa Ruumiinlämpö Se ei ole niin vakio arvo. Ajattelemme sitä vähän, mutta jopa päivän aikana kehon lämpötila muuttuu useita kertoja. Vaikuttaa kehon lämpötilaan ja fyysiseen aktiivisuuteen. Harjoittelun tai kovan työn aikana ruumiinlämpö voi olla yhden tai jopa kaksi astetta normaalia korkeampi. Lisäksi kehon lämpötilaan vaikuttaa myös pukeutuminen. Jos hän on kääritty liikaa kuumuuteen, keho ei voi luovuttaa lämpöä ja kehon lämpötila nousee. Näin ollen kehon lämpötila riippuu sekä sisäisestä ympäristöstä että ulkoisista olosuhteista.

Ihmiskeho kestää jopa 33 asteen lämpötilan laskun ja 41 asteen nousun. Jos ihminen tuottaa enemmän lämpöä kuin pystyy antamaan ympäristölle, kehon lämpötila nousee ja päinvastoin kehon lämpötila laskee.

AT ihmiskehon Pääelin, joka tuottaa lämpöä, ovat lihakset. Lämpimänä vuodenaikana keho ei vain tuota lämpöä itse, vaan myös "lämpenee" ulkopuolelta. Mutta kylmässä keho tuottaa paljon enemmän lämpöä. Lisäksi ulkoiseen ympäristöön vapautuvan lämmön määrä vähenee. Kun ihminen joutuu kylmään, hänen ruumiinsa alkaa täristä, lihakset supistuvat vähentämään lämmönsiirtoa.

Se, kuinka nopeasti keho jäähtyy, riippuu ympäristön kosteudesta.. Vedessä keho jäähtyy nopeammin kuin vain kylmässä ilmassa. Mitä kosteampi ilma on, sitä viileämmin se vaikuttaa kehoon. Samaan aikaan lämmön aikana kosteus estää kehoa jäähtymästä. Kuivassa ilmassa hiki haihtuu helpommin ja keho jäähtyy nopeammin.

Itse asiassa nämä prosessit eivät käytännössä vaikuta sisäelinten tilaan. Niiden lämpötila pysyy vakiona ja muuttuu vain sairauden sattuessa. Ihmiskeholla on paljon kykyä sopeutua sekä kuumuuteen että kylmään. Tiedemiehet löytävät jatkuvasti uusia ja uusia mekanismeja, jotka mahdollistavat ihmiskehon ylläpitää sisäisen ympäristön pysyvyyttä ulkoisista olosuhteista riippumatta.

Yksinkertaisesta monimutkaiseen
Tämä sinun tulee muistaa ja elää tämän sloganin alla. Tee valitut toimenpiteet joka päivä. Tämä tekniikka antaa sinulle mahdollisuuden hyvät tulokset. Muista siis ensimmäinen sääntö: tapahtuipa mitä tahansa, kovettuminen suoritetaan päivittäin! Vain kovetustoimenpiteiden toistaminen auttaa saavuttamaan tuloksia.

Jos piti pitkän tauon, kaikki onnistumiset ovat menneet hukkaan. Jos esimerkiksi sairastut etkä pystynyt suorittamaan toimenpiteitä, aloita alusta. Ja lisää vaikutusta vähitellen. Vähitellen sinun tulee lisätä kuormaa, eli lisätä altistusaikaa ja vähentää veden tai ilman lämpötilaa. Mutta tässä prosessissa teräviä hyppyjä ei voida hyväksyä. Mitä pidempään temperat, sitä pidempään vaikutus kestää. Joten esimerkiksi henkilöllä, joka kovettuu kolme kuukautta, kovettumisen tulokset "pysyvät" jopa kolme viikkoa. Lapsen keho "unohtaa" kaikki kovettumisen vaikutukset vain viikossa. Älä siis pidä pitkiä taukoja.

Yleensä, jos sinulla on sairauksia, ota yhteys lääkäriin ennen kovettamisen aloittamista. Jos olet vakavasti sairas, sovita kaikki toimenpiteet asiantuntijan kanssa. Tarkista jatkuvasti kuntosi, hallitse taajuutta syke, paine, paino, ruokahalu. Kiinnitä huomiota myös yleiseen terveytesi. Jos jokin indikaattoreista on heikentynyt, se tarkoittaa, että et karkaisu oikein.

Jos päätät aloittaa kovettumisen, kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt. Ruoan tulee olla yhtä aikaa hyödyllistä ja nautinnollista. Jos ruokavaliosi on tehty oikein, ei pitäisi olla halua pureskella jatkuvasti jotain. Syö yksinkertaista ja luonnollista ruokaa.

Suunnittele ruokavaliosi huolellisesti, jotta se sisältää riittävästi proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Kiinnitä huomiota ruoan vitamiini- ja kivennäisainekoostumukseen. Joskus mitkään kovetustoimenpiteet eivät auta, jos ihminen syö huonosti eikä ravinteita pääse hänen kehoonsa.

Lähetä hyvä työsi tietokanta on yksinkertainen. Käytä alla olevaa lomaketta

Hyvää työtä sivustolle">

Opiskelijat, jatko-opiskelijat, nuoret tutkijat, jotka käyttävät tietopohjaa opinnoissaan ja työssään, ovat sinulle erittäin kiitollisia.

Lähetetty http://www.allbest.ru/

ministeriö Maatalous RF FGBOU VPO

"Pohjoisen Trans-Uralin valtion maatalousyliopisto"

Mekaniikka- ja teknologiainstituutin osasto "Teknosfäärin turvallisuus"

Tiivistelmä aiheesta:

Kovettumista ja terveyttä

Täydentäjä: Vokuev P.V.

B-PB41 ryhmä

Tarkastaja: Melyakova O. A.

Tjumen 2015

Johdanto

1. Hieman karkaisun historiasta

2. Kovetuksen periaatteet

3. Peruskarkaisumenetelmät

3.1 Ilmakarkaisu

3.2 Auringon kovetus

3.3 Veden kovettuminen

3.4 Paikallinen kylmäkarkaisu

3.5 Karkaisu höyrysaunassa

Johtopäätös

Bibliografia

Johdanto

Jo pitkään on tiedetty, että ihmisten terveys on 10-20 % riippuvainen perinnöllisyydestä, 10-20 % ympäristön tilasta, 8-12 % terveydenhuollon tasosta ja 50-70 % elämäntavoista.

Terveellinen elämäntapa on tasapainoinen ruokavalio, urheilua, alkoholin ja tupakoinnin lopettamista ja paljon muuta. Myös kovettuminen on tärkeässä roolissa.

Hardening on tieteeseen perustuva järjestelmä, jossa käytetään fyysisiä ympäristötekijöitä kehon vastustuskyvyn lisäämiseen vilustumista ja tartuntataudeja vastaan.

Karkaisu on liikuntakasvatuksen pakollinen osa, erityisesti nuorille tärkeä, sillä sillä on suuri merkitys terveyden vahvistamisessa, tehokkuuden lisäämisessä, hyvinvoinnin, mielialan ja vireyden parantamisessa. Karkaisua, joka lisää kehon vastustuskykyä erilaisille sääolosuhteille, on käytetty muinaisista ajoista lähtien.

Mikä tahansa parannus on pitkä harjoittelu. Siksi kovettuminen on eräänlainen kehon puolustuskyvyn harjoittelu, joka valmistaa niitä oikea-aikaiseen mobilisaatioon.

Kovettaminen ei paranna, vaan ehkäisee sairautta, ja tämä on sen tärkein ennaltaehkäisevä tehtävä. Karkaistu ihminen kestää helposti paitsi lämpöä ja kylmää myös äkillisiä ulkolämpötilan muutoksia, jotka voivat heikentää puolustusvoimat organismi.

Pääasia on, että kovettuminen on hyväksyttävää kenelle tahansa, ts. sitä voivat harjoittaa kaiken ikäiset ihmiset fyysisen kehityksen tasosta riippumatta. Karkaisu lisää kehon tehokkuutta ja kestävyyttä.

Karkaisutoimenpiteet normalisoivat tunnealueen tilan, tekevät ihmisestä hillitymmän, tasapainoisemman, antavat elinvoimaa, parantavat mielialaa. Joogan mukaan kovettuminen johtaa kehon sulautumiseen luonnon kanssa.

Lääketieteellisiä poikkeuksia kovettumisesta ei ole, vain akuutit kuumeiset sairaudet. Käsitys, jonka mukaan kovetustoimenpiteet ovat vasta-aiheisia heikentyneelle ihmiselle, on syvästi virheellinen. Lääkärin tehtävänä on näiden toimenpiteiden oikea valinta ja annostelu yksilöllisesti kullekin henkilölle. On tarpeen noudattaa useita sääntöjä: Kovetusmenetelmien järjestelmällinen käyttö kaikkina vuodenaikoina, ilman keskeytyksiä. Ärsyttävän vaikutuksen annoksen asteittainen lisääminen. Ihmiskehon iän ja yksilöllisten ominaisuuksien huomioon ottaminen. Kaikki karkaisutoimenpiteet tulisi suorittaa positiivisten tunteiden taustalla.

Näiden sääntöjen rikkominen johtaa siihen, että kovettumistoimenpiteillä ei ole positiivista vaikutusta, ja joskus neuroendokriinisen järjestelmän hyperaktivoitumiseen ja sen myöhempään ehtymiseen.

Karkaisutoimenpiteet jaetaan yleisiin ja erityisiin. Yleisiä ovat oikea päivärytmi, järkevä ravitsemus, liikunta. Erityisiä kovetustoimenpiteitä ovat ilmakarkaisu (ilmakylvyt), aurinko (auringonotto) ja vesi (vesitoimenpiteet) jne.

1. Hieman kovettumisen historiasta

Kovettaminen keinona lisätä kehon puolustuskykyä syntyi muinaisina aikoina. Käytännössä kaikissa maailman eri maiden kulttuureissa karkaisua käytettiin ennaltaehkäisevänä keinona vahvistaa ihmisen henkeä ja kehoa.

Muinaisessa Kreikassa ja Roomassa kiinnitettiin paljon huomiota fyysisiin harjoituksiin, kovettumiseen ja kehon hygieniaan. Täällä vallitsi kehon terveyden ja kauneuden kultti, joten kovettuminen sisällytettiin liikuntakasvatuksen järjestelmään olennaisena osana.

Kovettumisella näissä maissa pyrittiin parantamaan terveyttä ja kehittämään ihmisen kykyä kestää kaikenlaisia ​​vaikeuksia. Plutarkoksen mukaan poikien kovettuminen muinaisessa Spartassa alkoi hyvin varhaisesta iästä lähtien.

Seitsemänvuotiaasta lähtien koulutus jatkui pubeissa yhä ankarammissa olosuhteissa: hiukset leikattiin kaljuiksi, pakotettiin kävelemään paljain jaloin säällä kuin säällä ja alasti lämpimänä vuodenaikana. Kun lapset täyttivät 12 vuotta, heille annettiin sadetakki käytettäväksi ympäri vuoden. He saivat käydä kuumalla vedellä vain muutaman kerran vuodessa. Ja kypsänä vuotenaan ihmisten täytyi elää tavan mukaan.

Spartassa kiinnitettiin paljon huomiota naisten fyysiseen kehitykseen. Kuten miehet, he "harjoittivat myös juoksua, painia, kiekon ja keihään heittoa, jotta heidän ruumiinsa olisi vahva ja vahva, samoin kuin heidän synnyttämänsä lapset", kirjoittaa Plutarch. "Tällaisten harjoitusten koventamana he kestivät helpommin synnytyksen kipuja ja selvisivät niistä terveinä."

Muinaiset roomalaiset lainasivat ja muuttivat suurelta osin antiikin kreikkalaista kulttuuria. Niiden tärkein kovetusaine oli kylpy. Roomalaiset kylpylät tai kylpylät olivat tilavia ja erittäin tilavia rakennuksia, jotka rakennettiin upeista marmorilajikkeista (Diocletianuksen (505-506) kylpyihin mahtui 3500 uimaria).

Kylpylöissä oli tilaa riisuutumiseen, voimistelu- ja hierontaa varten, siellä oli kuumia kylpyjä, altaita lämpimällä ja kylmällä vedellä, suihkut, hiekka- ja mutakylvyt olivat laajalti käytössä. Monien lämpökylpylöiden katoille järjestettiin auringonottoalueita.

Sellaiset merkittävät antiikin tiedemiehet kuin Hippokrates, Demokritos, Asklepiades ja muut suosittelivat kovettumista ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä. Hippokrates kirjoitti: "Jokaisen päivän säätilanteesta kylmät päivät vahvistavat kehoa, tekevät siitä joustavan ja ketterän."

Yksi kovettumiskeinoista on altistuminen auringolle. Auringon säteiden parantava vaikutus tunnettiin hyvin muinaisessa Egyptissä, minkä todistavat muinaisten temppelien seinillä olevat kirjoitukset. Hippokrates oli ensimmäinen lääkäri, joka suositteli auringonoton käyttöä terapeuttisiin tarkoituksiin.Muinaisessa Kiinassa sairauksien ehkäisy ja terveyden edistäminen olivat valtiollisia. "Viisas", sanoi Traktaatti sisäisistä, "parantaa sen taudin, jota ei vielä ole ihmiskehossa, sillä lääkkeiden antaminen taudin jo alkaessa on sama kuin kaivoa kaivamaan, kun ihminen on jo janoinen. tai takoa aseita, kun vihollinen on jo aloittanut taistelun. Eikö ole liian myöhäistä?" Siksi muinaisessa kiinalaisessa lääketieteessä kiinnitettiin paljon huomiota terveyttä edistäviin toimiin. Tärkeimpinä keinoina tähän pidettiin fyysisiä harjoituksia, vesihoitoja, auringonsäteilyä, hierontaa, terapeuttisia harjoituksia, ruokavaliota.

Yksi muinaisen Intian lääketieteen tärkeimmistä suunnista oli sairauksien ehkäisy, erilaisten harjoitusten, kuten joogan, käyttö terveyden ylläpitämiseksi ja vahvistamiseksi, moraalisen ja psykologisen tasapainon saavuttamiseksi. Perustuen oppiin kolmesta "orgaanisesta nesteestä" (sappi, lima, ilma) ja viidestä kosmisesta elementistä (maa, vesi, tuli, ilma ja eetteri - valon lähde), muinaiset hindut määrittelivät terveyden niiden yhtenäisen siirtymän seurauksena. , kehon elintärkeiden toimintojen oikea toteuttaminen, aistien normaali tila ja mielen selkeys. Siksi lääkäreiden ponnistelut kohdistuivat nesteiden ja alkuaineiden häiriintyneen suhteen tasapainottamiseen. Veden käyttö muinaisessa Intiassa ihmisten terveyden parantamiseksi mainitaan pyhissä hindulaiskirjoissa vedoissa: "Veden virtaus on parantavaa, vesi jäähdyttää kuumeen lämpöä, se parantaa kaikista sairauksista, paraneminen tuo sinulle veden virtauksen. vettä.”

Erityistä huomiota kiinnitettiin kovettumiseen Venäjällä. Täällä se oli massiivinen. ”Venäläiset ovat vahvaa, vahvaa, sitkeää kansaa, joka kestää helposti sekä kylmää että lämpöä. Yleensä ihmiset Venäjällä ovat terveitä, elävät kypsään vanhuuteen ja sairastuvat harvoin ”, kirjoitti Moskovan Holsteinin suurlähetystön sihteeri Adam Olearius.

Muinaisista ajoista lähtien Muinaisen Venäjän slaavilaiset kansat käyttivät kylpyä parantaakseen terveyttään, jota seurasi lumella hankaus tai uiminen joessa tai järvessä milloin tahansa vuoden aikana. Kylpy suoritti terapeuttisia ja terveyttä parantavia tehtäviä. Erityistä huomiota kiinnitettiin kovettumiseen Venäjän armeijassa, jossa venäläistä kylpyä käytettiin myös laajasti "kehon vahvuuden ja terveyden vuoksi". Venäläisillä lääkäreillä, kirjailijoilla, tiedemiehillä on johtava rooli karkaisutekniikoiden kehittämisessä ja sen tieteellisessä perustelussa.

Heidän näkemyksensä kovettumisen roolista ihmisen terveyden vahvistamisessa lähtivät ympäristötekijöiden määräävän roolin tunnistamisesta organismin elämässä, sen riippuvuudesta sen olemassaolo- ja kehitysolosuhteista. Joten A.N. Radishchev kirjoitti 1700-luvulla julkaistussa teoksessaan "Ihmisestä, hänen kuolevaisuudestaan ​​ja kuolemattomuudestaan": "Kaikki vaikuttaa ihmiseen. Hänen ruokansa ja ravintonsa, ulkoinen kylmä ja lämpö, ​​ilma ja jopa itse valo.

2. Kovettumisen periaatteet

Karkaisu on ennen kaikkea tuhannen vuoden evoluution luomien täydellisten fysiologisten kehon suoja- ja sopeutumismekanismien taitavaa käyttöä. Sen avulla voit käyttää kehon piilotettuja ominaisuuksia, mobilisoida puolustusta oikeaan aikaan ja eliminoida siten epäsuotuisten ympäristötekijöiden vaaralliset vaikutukset siihen.

Kovettumisen alkaessa sinun tulee noudattaa seuraavia periaatteita:

a) Kovetusmenetelmien järjestelmällinen käyttö.

Kehon karkaisu tulee tehdä järjestelmällisesti, päivästä toiseen ympäri vuoden, sääolosuhteista riippumatta ja ilman pitkiä taukoja. On parasta, jos kovetustoimenpiteiden käyttö on selkeästi kiinteästi päivittäisessä rutiinissa. Sitten keho kehittää tietyn stereotyyppisen reaktion käytettyyn ärsykkeeseen: muutokset kehon reaktiossa kylmän vaikutuksiin, jotka kehittyvät toistuvan jäähdytyksen seurauksena, ovat kiinteät ja jatkuvat vain tiukan toistuvan jäähdytyksen aikana. Kovettumiskatkot vähentävät kehon hankittua vastustuskykyä lämpötilan vaikutuksille. Tässä tapauksessa nopeaa adaptiivista vastetta ei ole. Joten kovettumistoimenpiteiden suorittaminen 2-3 kuukauden ajan ja niiden lopettaminen johtaa siihen, että kehon kovettuminen katoaa 3-4 viikon kuluttua ja lapsilla 5-7 päivän kuluttua.

b) Ärsyttävän vaikutuksen voimakkuuden asteittainen lisääntyminen.

Kovettaminen tuo positiivisen tuloksen vain, jos kovetustoimenpiteiden lujuus ja kesto lisääntyvät vähitellen. Karkaisua ei kannata aloittaa heti lumella pyyhkimällä tai jääkuolassa uimalla. Tällainen kovettuminen voi olla haitallista terveydelle.

Siirtyminen vähemmän voimakkaista vaikutuksista voimakkaampiin tulee tapahtua asteittain ottaen huomioon kehon tila ja sen reaktioiden luonne kohdistettuun vaikutukseen.

Tämä on erityisen tärkeää huomioida kovettaessa lapsia ja vanhuksia sekä kroonisia sydän-, keuhko- ja maha-suolikanavan sairauksia sairastavia ihmisiä.

Kovetustoimenpiteiden soveltamisen alussa keholla on tietty vaste hengitys-, sydän- ja keskushermostojärjestelmistä. Kun tämä toimenpide toistetaan toistuvasti, kehon reaktio siihen heikkenee vähitellen, eikä sen jatkokäytöllä ole enää kovettuvaa vaikutusta. Sitten on tarpeen muuttaa kovettumistoimenpiteiden vaikutuksen voimakkuutta ja kestoa kehoon.

c) Johdonmukaisuus kovetusmenetelmissä.

On välttämätöntä harjoitella vartaloa hellävaraisemmilla toimenpiteillä. Voit aloittaa pyyhkimisellä, jalkakylvyillä ja vasta sitten jatkaa huuhtelua noudattaen lämpötilan asteittaisen laskun periaatetta.

Karkaisua suoritettaessa on parasta noudattaa tunnettua lääketieteellistä sääntöä: heikot ärsykkeet edistävät toimintojen parempaa hallintaa, voimakkaat häiritsevät sitä, liialliset ovat kohtalokkaita.

d) henkilön yksilöllisten ominaisuuksien ja hänen terveydentilansa huomioon ottaminen.

Kovettumisen vaikutus kehoon on erittäin voimakas, varsinkin ihmisillä, jotka aloittavat sen ensimmäistä kertaa. Siksi ennen kuin aloitat kovetustoimenpiteiden käytön, sinun on otettava yhteys lääkäriin. Kehon iän ja kunnon huomioon ottaen lääkäri auttaa sinua valitsemaan oikean kovetusaineen ja neuvoo, kuinka sitä käytetään ei-toivottujen seurausten estämiseksi.

Lääketieteellinen valvonta karkaisun aikana paljastaa karkaisutoimenpiteiden tehokkuuden tai havaitsee ei-toivotut poikkeamat terveydestä ja antaa myös lääkärille mahdollisuuden suunnitella kovettumisen luonnetta tulevaisuudessa.

Tärkeä tekijä karkaisun tehokkuuden arvioinnissa on itsehillintä. Itsehillinnällä karkaisu seuraa tietoisesti kovettumista hyvinvointinsa kanssa ja voi tämän perusteella muuttaa karkaisutoimenpiteiden annostusta. Itsehallinta suoritetaan ottaen huomioon seuraavat indikaattorit: yleinen hyvinvointi, ruumiinpaino, pulssi, ruokahalu, uni.

e) Luonnontekijöiden vaikutuksen monimutkaisuus.

Luonnollisia ympäristötekijöitä, joita käytetään laajalti kehon kovettamiseen, ovat ilma, vesi ja auringon säteily. Kovetusmenetelmien valinta riippuu useista objektiivisista olosuhteista: vuodenajasta, terveydentilasta, asuinpaikan ilmastollisista ja maantieteellisistä olosuhteista.

Tehokkain on käyttää erilaisia ​​​​karkaisumenetelmiä, jotka heijastavat koko luonnon luonnonvoimien kompleksia, jotka vaikuttavat ihmiseen päivittäin. Kovetusvaikutus ei saavuteta vain käyttämällä erityisiä kovetusmenetelmiä, vaan se sisältää myös huoneen optimaalisen mikroilmaston, jossa henkilö sijaitsee, ja vaatteiden lämpöä suojaavat ominaisuudet, jotka luovat mikroilmaston kehon ympärille.

Suotuisin kovettumiselle on ns. dynaaminen eli sykkivä mikroilmasto, jossa lämpötilaa ei pidetä tiukasti vakiona, vaan se vaihtelee tietyissä rajoissa. On välttämätöntä harjoitella kehoa nopeille ja hitaille, heikkoille, keskisuurille ja vahvoille kylmävaikutuksille. Tällainen monimutkainen koulutus on erittäin tärkeää. Muuten kehittyy biologisesti sopimaton, jäykästi kiinteä stereotyyppi vastustuskyvystä vain kapealle kylmyysvaikutukselle.

Kovetustoimenpiteiden tehokkuus lisääntyy merkittävästi, jos ne yhdistetään urheiluharjoituksiin. Samalla on tärkeää varmistaa, että myös kehon kuormituksen suuruus on erilainen.

3. Peruskarkaisumenetelmät

3.1 ilmakarkaisu

Ilma on ympäristö, joka jatkuvasti ympäröi ihmistä. Se joutuu kosketuksiin ihon kanssa - suoraan tai vaatekankaan kautta ja hengitysteiden limakalvojen kanssa.

Ilmatoimenpiteiden tärkeä ja ainutlaatuinen piirre kovettimena on, että ne ovat eri-ikäisten ihmisten saatavilla ja niitä voivat käyttää laajasti paitsi terveet myös tietyistä sairauksista kärsivät. Lisäksi useissa sairauksissa (neurasthenia, verenpainetauti, angina pectoris) näitä toimenpiteitä määrätään lääkkeeksi.

Tämän tyyppisen kovettumisen on aloitettava raitista ilmaa koskevan tavan kehittymisestä. Kävely on erittäin tärkeää terveyden edistämisen kannalta. Ilman kovettava vaikutus kehoon auttaa lisäämään hermoston ja hormonitoimintaa. Ilmakylpyjen vaikutuksesta ruoansulatusprosessit paranevat, sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten toiminta paranee, veren morfologinen koostumus muuttuu (punasolujen määrä ja hemoglobiinin taso nousevat siinä).

Raitis ilmassa oleskelu parantaa kehon yleistä hyvinvointia, vaikuttaa emotionaaliseen tilaan, aiheuttaa iloisuuden, raikkauden tunteen. Ilman kovettuva vaikutus kehoon on seurausta useiden fysikaalisten tekijöiden monimutkaisesta vaikutuksesta: lämpötila, kosteus, liikesuunta ja nopeus. Lisäksi, varsinkin merenrannalla, ihmiseen vaikuttaa myös ilman kemiallinen koostumus, joka on kyllästetty meriveden sisältämillä suoloilla. Lämpöaistin mukaan erotetaan seuraavat ilmakylpytyypit: kuuma (yli 30C), lämmin (yli 22C), välinpitämätön (21-22C), viileä (17-21C), kohtalaisen kylmä (13-17C), kylmä ( 4-13C), erittäin kylmä (alle 4C).

On pidettävä mielessä, että ilman ärsyttävä vaikutus vaikuttaa ihon reseptoreihin mitä terävämmin, sitä suurempi on ero ihon ja ilman lämpötiloissa. Viileillä ja kohtalaisen kylmällä ilmakylvyllä on selvempi vaikutus. Ottamalla yhä kylmempiä ilmakylpyjä kovettumista varten, harjoitamme siten kehoa alhaisiin ympäristön lämpötiloihin aktivoimalla kompensaatiomekanismeja, jotka tarjoavat lämmönsäätelyprosesseja. Kovettumisen seurauksena ensinnäkin harjoitetaan verisuonireaktioiden liikkuvuutta, jotka toimivat suojaesteenä, joka suojaa kehoa äkillisiltä ulkoisen lämpötilan muutoksilta. Lämpimät kylvyt, vaikka ne eivät tarjoa kovettumista, vaikuttavat kuitenkin positiivisesti kehoon parantaen oksidatiivisia prosesseja. Kosteudella yhdessä lämpötilan vaihteluiden kanssa voi olla erilainen vaikutus kehon lämmönsäätelyprosesseihin. Kosteuden haihtumisen voimakkuus ihon ja keuhkojen pinnasta riippuu ilman suhteellisesta kosteudesta. Kuivassa ilmassa ihminen sietää helposti huomattavasti korkeampia lämpötiloja kuin kosteassa ilmassa. Kuiva ilma edistää kosteuden poistumista kehosta.

Ilmakylpyjä otettaessa myös ilman liikkuvuus (tuuli) on tärkeää. Tuuli vaikuttaa kovettuvaan organismiin voimansa ja nopeudensa ansiosta, myös sen suunnalla on väliä. Se edistää kehon lämmönsiirtoa ja lisää ilman jäähdytystehoa. Kovetusta varten tarkoitettuja ilmatoimenpiteitä voidaan käyttää joko pukeutuneena ulkona (kävely, urheilutoiminta) tai ilmakylpyinä, joissa tietyn lämpötilan ilmalla on lyhytaikainen vaikutus. ihmiskehon paljaalla pinnalla.

a) Kävely ilmassa.

Pidetään mihin aikaan vuodesta tahansa säästä riippumatta. Kävelyjen kesto määräytyy yksilöllisesti kullekin henkilölle hänen terveydentilansa ja iän mukaan. Kävelyajan pidentäminen tulee suorittaa asteittain ottaen huomioon sekä luetellut tekijät että kehon kunto-aste sekä ilman lämpötila. tauti kovettava ilman terveys

Ilmassa olo on suositeltavaa yhdistää aktiivisiin liikkeisiin: talvella - luistelu, hiihto ja kesällä - pallon ja muiden ulkopelien pelaaminen.

b) Ilmakylpyjä.

Valmistele vartalo myöhempään karkaisuun, esimerkiksi vedellä kovetukseen.

Ilmakylpyjen annostelu suoritetaan kahdella tavalla: ilman lämpötilan asteittainen lasku ja toimenpiteen keston pidentäminen samassa lämpötilassa.

On tarpeen aloittaa ilmakylpyjen ottaminen huoneessa vuodenajasta riippumatta vähintään 15-16 C:n lämpötilassa, ja vasta jonkin ajan kuluttua voit siirtyä ulkoilmaan. Ne otetaan hyvin ilmastoidussa tilassa. Kun vartalo on paljastettu, tässä tilassa tulee pysyä kovettumisjakson alussa enintään 3-5 minuuttia (aikaa lisäten edelleen). Kun otat viileitä ja erityisesti kylmiä kylpyjä, on suositeltavaa tehdä aktiivisia liikkeitä: voimisteluharjoituksia, kävelyä, juoksua paikallaan.

Asianmukaisen esivalmistelun jälkeen voit siirtyä ilmakylpyihin ulkoilmassa. Ne tulee ottaa paikoissa, jotka on suojattu suoralta auringonvalolta ja voimakkailta tuulelta. Ilmakylpyjen ottaminen ulkoilmassa on tarpeen aloittaa välinpitämättömällä ilman lämpötilalla, ts. 20-22 (C. Ensimmäinen ilmakylpy ei saa kestää yli 15 minuuttia, jokaisen seuraavan tulee olla 10-15 minuuttia pidempi.

Kylmiin kylpyihin voivat ottaa vain kovettuneet ihmiset. Niiden kesto on enintään 1-2 minuuttia, ja se kasvaa asteittain 8-10 minuuttiin.

Ilmakylpyjen ottaminen ulkoilmassa tulee aloittaa aikaisintaan 1,5-2 tuntia syömisen jälkeen ja lopettaa kovettuminen 30 minuuttia ennen ruokailua.

Tärkeä edellytys ulkona tapahtuvan kovettumisen tehokkuudelle on sääolosuhteisiin sopiva vaatetus. Vaatteiden tulee sallia vapaa ilmankierto.

3.2 kovettumista auringon vaikutuksesta

Auringon infrapunasäteillä on voimakas lämpövaikutus kehoon. Ne edistävät lisälämmön muodostumista kehossa. Tämän seurauksena hikirauhasten toiminta lisääntyy ja kosteuden haihtuminen ihon pinnalta lisääntyy: ihonalaiset verisuonet laajenevat ja ihon hyperemiaa esiintyy, verenkierto lisääntyy, mikä parantaa ilmahauteiden verenkiertoa kaikissa ihon kudoksissa. Vartalo. Infrapunasäteily tehostaa UV-säteilyn vaikutusta kehoon. UV-säteillä on pääasiassa kemiallinen vaikutus. UV-säteilyllä on suuri biologinen vaikutus: se edistää D-vitamiinin muodostumista elimistössä, jolla on selvä antirakiittinen vaikutus; nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja; sen vaikutuksen alaisena muodostuu erittäin aktiivisia proteiiniaineenvaihdunnan tuotteita - biogeenisiä stimulantteja. UV-säteet parantavat veren koostumusta, niillä on bakterisidinen vaikutus, mikä lisää kehon vastustuskykyä vilustumiselle ja tartuntataudeille; niillä on tonisoiva vaikutus lähes kaikkiin kehon toimintoihin. Eri ihmisten iholla on erilainen herkkyys auringonsäteilylle. Tämä johtuu marraskeden paksuudesta, ihon verenkierrosta ja sen kyvystä pigmentoitua.

Auringon ottaminen.

Auringonotto kovettumista varten on otettava erittäin huolellisesti, muuten ne aiheuttavat hyödyn sijasta haittaa (palovammoja, lämpöä ja auringonpistos). Auringonotto on parasta aamulla, kun ilma on erityisen puhdasta eikä liian kuuma, ja myöhään iltapäivällä, kun aurinko laskee. Paras aika auringonottoon: keskikaistalla - 9-13 ja 16-18 tuntia; etelässä - 8-11 ja 17-19 tuntia. Ensimmäinen auringonotto tulee ottaa vähintään 18 C:n ilman lämpötilassa. Niiden kesto ei saa ylittää 5 minuuttia (lisää sitten 3-5 minuuttia, lisäämällä vähitellen tuntiin). Ilmakylvyt aurinkoa ottaessaan ei voi nukkua! Pään tulee olla panaman kaltainen ja silmät tummilla laseilla.

3.3 veden kovettuminen

Tehokas työkalu, jolla on selvä jäähdytysvaikutus, koska sen lämpökapasiteetti ja lämmönjohtavuus ovat monta kertaa suuremmat kuin ilma. Samassa lämpötilassa vesi näyttää meistä kylmempää kuin ilma. Veden kovettumistoimenpiteiden vaikutuksen indikaattori on ihon reaktio. Jos toimenpiteen alussa se muuttuu vaaleaksi lyhyeksi ajaksi ja muuttuu sitten punaiseksi, tämä osoittaa positiivista vaikutusta, joten lämpösäätelyn fysiologiset mekanismit selviävät jäähtymisestä. Jos ihon reaktio on heikko, vaalenemista ja punoitusta ei ole - tämä tarkoittaa riittämätöntä altistumista. On tarpeen laskea hieman veden lämpötilaa tai pidentää toimenpiteen kestoa. Ihon jyrkkä vaaleneminen, vakava kylmän tunne, vilunväristykset ja vapina osoittavat hypotermiaa. Tässä tapauksessa on tarpeen vähentää kylmäkuormaa, nostaa veden lämpötilaa tai lyhentää toimenpideaikaa.

Kehon reaktiossa alhaisen veden lämpötilan vaikutuksesta on kolme vaihetta. Ensimmäinen on ihon verisuonten lisääntynyt kouristus, jossa on syvempää jäähdytystä - ja ihonalaista rasvaa. Toinen vaihe - matalaan veden lämpötilaan sopeutumisen yhteydessä tapahtuu verisuonten laajenemista, iho punoittaa, verenpaine laskee, ihon verisuonivarastojen syöttösolut ja leukosyytit aktivoituvat ja ihonalainen kudos biologisella vapautumisella vaikuttavat aineet mukaan lukien ne, joilla on interferonin kaltaisia ​​ominaisuuksia. Tälle vaiheelle on ominaista hyvinvoinnin paraneminen, aktiivisuuden lisääntyminen. Kolmas vaihe (epäsuotuisa) - kehon sopeutumiskyvyt loppuvat, vasospasmi esiintyy, iho muuttuu sinertäväksi, vilunväristykset ilmaantuvat.

Vesikovetuksen systemaattisella käytöllä ensimmäinen vaihe vähenee ja toinen tulee nopeammin. Tärkeintä on, että kolmatta vaihetta ei tule. Vesitoimenpiteet jaetaan perinteisiin ja ei-perinteisiin eli intensiivisiin.

Vesi on yleisesti hyväksytty kovettuminen. Veden etuna muihin kovetusmenetelmiin verrattuna on, että vesitoimenpiteet on helppo annostella.

Asteittaisuuden periaate on helpoin ylläpitää juuri vettä käytettäessä: voit ottaa vettä tässä tapauksessa tarvittavassa lämpötilassa alentamalla sitä asteittain.

On olemassa useita erillisiä menetelmiä kovettamiseksi vedellä:

a) Hankaus on vedellä kovettumisen alkuvaihe. Tämä on hellävaraisin kaikista vesimenetelmistä. Sitä voidaan käyttää kaiken ikäisille, lapsesta lähtien. Se suoritetaan pyyhkeellä, sienellä tai vain vedellä kostutetulla kädellä. Pyyhi ensin vartalon yläosa (käsivarret, niska, rintakehä, selkä), pyyhi se kuivaksi ja hiero kuivalla pyyhkeellä, kunnes se muuttuu punaiseksi, ja tee sitten sama vartalon alaosa (vatsa, alaselkä) , alaraajat). Raajoja hierotaan sormista vartaloon. Vartaloa hierotaan pyörivin liikkein kainaloihin ja nivusonteloihin. Toimenpiteen kesto ei ylitä 4-5 minuuttia, mukaan lukien kehon hankaus. Käytä hankaamiseen ensin kylmää vettä (20-24 C) ja siirry sitten vähitellen kylmään veteen (alle 16 C).

b) Kaataminen - kovettumisen seuraava vaihe. Se on paikallinen ja yleinen. Paikallinen kaataminen - jalkojen huuhtelu. Ensimmäisessä suihkussa on suositeltavaa käyttää vettä, jonka lämpötila on noin + 30 C, laskemalla se edelleen + 15 asteeseen tai sen alle. Kastelun jälkeen vartaloa hierotaan voimakkaasti pyyhkeellä. Yleinen kastelu tulisi aloittaa korkeammalla lämpötilalla, pääasiassa kesällä, ja syksy-talvikaudella se tulisi järjestää niin, että vesi peittää mahdollisimman suuren kehon pinnan, selän, sitten rintakehän ja vatsan, sitten oikean ja vasemmat puolet. Viimeistelyn jälkeen - hiero pyyhkeellä. Aika suihkun alla 20-40 sekuntia. Suihku on tehokkaampi kuin yksinkertainen suihku. Suihkuvedellä on hierova vaikutus, se tuntuu lämpimämmältä kuin edes suihkuvesi.

c) Suihku - entistä tehokkaampi vesimenettely. Kovettumisen alussa veden lämpötilan tulee olla noin + 30-32C ja kesto ei saa ylittää minuuttia. Jatkossa voit asteittain alentaa lämpötilaa ja pidentää kestoa jopa 2 minuuttiin, mukaan lukien kehon hankaus. Hyvällä kovettumisasteella voit ottaa kontrastisuihkun vuorotellen 2-3 kertaa vettä 35-40C veden kanssa 13-20C 3 minuutin ajan. Näiden vesitoimenpiteiden säännöllinen nauttiminen aiheuttaa raikkautta, eloisuutta ja tehokkuutta. Kylpemisen aikana tapahtuu monimutkainen vaikutus ilmaan, veteen ja auringonvaloon. Voit aloittaa uinnin veden lämpötilassa 18-20C ja ilman lämpötilassa 14-15C.

3.4 Paikallinen kylmäkarkaisu

Kovettumista varten on suositeltavaa käyttää paikallisia vesimenetelmiä yleisten lisäksi. Yleisimpiä näistä ovat jalkojen pesu ja kurlaus kylmällä vedellä, koska tämä kovettaa kehon haavoittuvimmat osat jäähtymiselle. Jalkoja pestään ympäri vuoden ennen nukkumaanmenoa vedellä, jonka lämpötila on aluksi 26-28 astetta, jonka jälkeen se lasketaan 12-15 asteeseen. Hiero jalkojen pesun jälkeen perusteellisesti punoitukseen asti.

Gargling suoritetaan joka päivä aamulla ja illalla. Aluksi käytetään vettä, jonka lämpötila on 23-25C, vähitellen joka viikko se laskee 1-2C ja nostetaan 5-10C.

Viime vuosina talviuinti on herättänyt yhä enemmän huomiota. Talvikylpy ja uinti vaikuttavat lähes kaikkiin kehon toimintoihin. Mursuilla keuhkojen ja sydämen työ paranee huomattavasti, kaasunvaihto lisääntyy ja lämmönsäätelyjärjestelmä paranee. Talviuintitunnit kannattaa aloittaa vasta esiharjoittelun jälkeen. Uinti jääreiässä alkaa yleensä pienellä lämmittelyllä, joka sisältää voimisteluharjoituksia ja kevyttä juoksua. Vedessä viipyminen kestää enintään 30-40 sekuntia. (pitkäaikaisille harjoittajille - 90 sekuntia). Muista uida lippisessä. Vedestä poistumisen jälkeen tehdään energisiä liikkeitä, keho pyyhitään kuivaksi pyyhkeellä ja tehdään itsehieronta.

3.5 Kovettumista höyrysaunassa

Ihmisten vuosisatojen aikana hankittu kokemus osoittaa, että kylpy on erinomainen hygieeninen, parantava ja kovettuva aine. Kylpytoimenpiteen vaikutuksesta kehon työkyky ja sen emotionaalinen sävy kohoavat, palautumisprosessit kiihtyvät intensiivisen ja pitkittyneen fyysisen työn jälkeen. Säännöllisten kylpykäyntien seurauksena elimistön vastustuskyky vilustumiselle ja tartuntataudeille kasvaa. Kylvyn höyryosastossa oleskeleminen aiheuttaa verisuonten laajenemista, lisää verenkiertoa kehon kaikissa kudoksissa. Korkean lämpötilan vaikutuksesta hikeä vapautuu intensiivisesti, mikä edistää haitallisten aineenvaihduntatuotteiden poistumista kehosta. Hygieniavaatimukset tunneilla.

Kehon kovettuminen liittyy erottamattomasti fyysiseen harjoitteluun. Fyysiset harjoitukset laajentavat merkittävästi kaikkien kehon järjestelmien toimivuutta, lisäävät sen suorituskykyä. Niiden terveyttä parantava ja ehkäisevä vaikutus liittyy lisääntyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen, tuki- ja liikuntaelimistön toimintojen vahvistumiseen ja aineenvaihdunnan aktivoitumiseen. Tämän tai toisen karkaisumenetelmän ja siihen liittyvien fyysisten harjoitusten erityisyys vaatii erityistä vaatetusta.

Kesällä treenattaessa pukeutumisessa on T-paita ja shortsit, viileällä säällä käytetään puuvilla- tai villaneulosta. Talvitoiminnassa käytetään urheiluvaatteita, joilla on korkea lämpösuoja- ja tuulenpitävä ominaisuus. Kehon hygienian varmistamiseksi fyysisten harjoitusten aikana on välttämätöntä, että urheiluvaatteet valmistetaan kankaista, joilla on seuraavat ominaisuudet: hygroskooppisuus, ilmanvaihto, tuulenpitävyys, lämmönsuoja jne. Kengän tulee olla kevyitä, joustavia ja hyvin tuuletettuja. Sen tulee olla mukava, kestävä ja hyvin suojaava jalka vaurioilta. On tärkeää, että urheilukengät ja sukat ovat puhtaita ja kuivia, jotta vältetään naarmuja ja paleltumia matalissa lämpötiloissa. Talvikaudella suositellaan vedenpitäviä kenkiä, joilla on korkea lämpösuoja.

Johtopäätös

Lisääntynyt ihmisten vastustuskyky erilaisille epäsuotuisat tekijät ympäristö - nykyajan lääketieteen päätehtävä. Tämä on juuri sen ennaltaehkäisevä painopiste.

Siten kovettuminen on tärkeä keino estää kehon jäähdyttämisen tai korkeiden lämpötilojen vaikutuksen negatiiviset seuraukset. Kovetustoimenpiteiden systemaattinen käyttö vähentää vilustumisen määrää 2-5 kertaa ja joissain tapauksissa eliminoi ne lähes kokonaan.

Kehon kovettuminen on toiminnallisten järjestelmien muodostumista ja parantamista, joiden tarkoituksena on lisätä kehon vastustuskykyä, mikä lopulta johtaa "kylmien" sairauksien vähenemiseen.

Kovettumismekanismi on yleinen sopeutumisoireyhtymä.

Edut ovat, että henkilö saa mahdollisuuden elää olosuhteissa, jotka olivat aiemmin ristiriidassa elämän kanssa, ja ratkaista ongelmia, jotka olivat aiemmin ratkaisemattomia. Lisääntynyt vastustuskyky sairauksille.

Kovettumisella on myönteinen vaikutus koko kehoon: ne lisäävät hermoston sävyä, parantavat verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, kun kehon pintaa säteilytetään, kehossa tapahtuu useita fotokemiallisia reaktioita, jotka aiheuttavat monimutkaisia ​​fysikaalis-kemiallisia muutoksia kudoksissa. ja elimiin (näillä reaktioilla on myönteinen vaikutus koko kehoon).

Haittoja ovat vain kovettumisen periaatteiden noudattamatta jättäminen, minkä seurauksena kehossa esiintyy erilaisia ​​häiriöitä.

Muinaisista ajoista lähtien luonnon luonnonvoimia on käytetty ja ne ovat nykyään tärkein ja tehokkain kovettumiskeino: aurinko, ilma ja vesi. Suurin vaikutus näkyy kontrastin kovettuminen, joka sisältää jalkakylvyt, hieronnan, suihkun, kovettumisen höyrysaunassa.

Kovettumista pidetään useimmiten prosessina, jossa keho mukautetaan muuttuviin sää- ja ilmasto-olosuhteisiin. Mutta kun puhutaan kovettumisesta fyysisen kasvatuksen välineenä, emme tarkoita vain kehon sopeutumista, joka tapahtuu epäsuotuisten olosuhteiden vaikutuksesta. Karkaisua tulisi pitää tietoisena sovelluksena tietyssä toimenpidejärjestelmässä, joka lisää kehon vastustuskykyä, kouluttaa kykyä soveltaa nopeasti ja ilman haittaa terveydelle erilaisiin ympäristöolosuhteisiin. Kovettumisen tulisi alkaa varhaislapsuudesta ja jatkua koko elämän ajan muuttamalla sen käyttömuotoja ja -menetelmiä iän mukaan.

Ilman, auringonoton ja vesihoitojen parantava arvo, epäilemättä. Kovettuneet sairastuvat vähemmän, sietävät sairauksia helpommin. Kovettumisvälineiden saatavuus on, että ne ovat aina käsillä, pääasia, että niitä voidaan käyttää muodossa tai toisessa, mihin aikaan vuodesta tahansa, missä tahansa olosuhteissa. Ne eivät vaadi monimutkaisia ​​laitteita ja erityisiä kaappeja; miten niitä käytetään taitavia käsiä ei aiheuta vaikeuksia.

Bibliografia

1. Artyukhova Yu. Kuinka kovetat kehoasi, Minsk, 1999

2. Ivanchenko V. G. Venäjän luonteen salaisuudet, Moskova, 1991

3. Iljitš V. I. Opiskelijan fyysinen kulttuuri, Moskova, 2000

4. Laptev A. P. Harden terveydelle, Moskova, 1991

5. Milner E. G. Elämän kaava, Moskova, 1991

Isännöi Allbest.ru:ssa

...

Samanlaisia ​​asiakirjoja

Kovettaminen lisäämään kehon vastustuskykyä fyysisten ympäristötekijöiden haitallisia vaikutuksia vastaan. Kovetuksen perussäännöt. Kovetusmenettelyt ja -tyypit. Talviuinti ja sen hyödylliset vaikutukset terveyteen.

esitys, lisätty 02.07.2010


Käsitteen "kovettuminen" määritelmä, sen tärkeimmät säännökset. Tämän menetelmän käytön historia terveyden edistämiseen. Kovetusmenetelmät ja -säännöt, niiden ominaisuudet. Oikean lähestymistavan tekniikat ja menetelmät suoritettaessa useita parantavia toimenpiteitä.

esitys, lisätty 16.5.2009


Lyhyt historia kovetusmenetelmän käytöstä antiikin aikana. Kovettumistavat ja niiden vaikutusmekanismit ihmisten terveyteen. Yleiset kovettumistoimenpiteet sisään Jokapäiväinen elämä henkilö. Erityisten kovetusmenetelmien tyypit ja niiden tehokkuus.

tiivistelmä, lisätty 8.9.2010


Kovettumis as terveydenhoitolääke, tekijä, joka lisää kehon vastustuskykyä sääolosuhteita vastaan. Mainitse Avicennan "Canon of Medicine" kylpemisestä kylmässä vedessä. Kovetusmenetelmät ja keinot. Menettelyn periaatteet.

tiivistelmä, lisätty 30.3.2009


Luonnollisten tekijöiden vaikutus kehoon. Lisää kehon vastustuskykyä haitallisia ympäristövaikutuksia vastaan. Kovettuu veden, ilman ja auringon vaikutuksesta. Kontrastinen ja epätavallinen karkaisu. Annostus ja menettelyt.

tiivistelmä, lisätty 12.12.2011


Luonnollisten tekijöiden käyttö lisäämään kehon vastustuskykyä haitallisia ympäristötekijöitä vastaan. Kovetuksen käytännön edut. Kovettuu ilman, veden ja auringon vaikutuksesta. Hyvinvointitoimintaa lapsille esikoulu-.

tiivistelmä, lisätty 20.10.2009


Kovetuksen fysiologinen olemus ja hygieeniset periaatteet. Lämpösäätelymekanismin ominaisuudet. Kehon lämpötasapainon häiriöiden vaikutus terveyteen. Karkaisu järjestelmänä kehon lämmönsäätelyprosessien erityiskoulutukseen.

esitys, lisätty 21.1.2015


Karkaisumenetelmä aloittelijoille ja valmistautumattomille ihmisille. Paljain jaloin maassa tai lumessa käveleminen lisää vastustuskykyä vilustumiselle. Kylmäkarkaisun fysiologiset ja hygieeniset perusteet. Menestys kylmään sopeutumiseen.

esitys, lisätty 10.12.2012


Fyysinen passiivisuus nyky-ihmisen terveysongelmien syynä. Motorisen toiminnan ja kovettumisen tehokkuus terveyden edistämisessä. Kovettumisen psykologiset hyödyt. Pehmeän ja kovan karkaisumenetelmien ominaisuudet.

esitys, lisätty 8.5.2016


Organismin kovettumisen fysiologiset mekanismit. Kovetustoimenpiteiden suorittamismenetelmä. Kylmän vaikutus kehoon. Kovettumisen järjestäminen esikoulussa ja peräkkäisten toimien ketju sen jälkeen päiväunet. Karkaisun perusperiaatteet.

Kuten tiedät, ihmiskehon on toimittava harmonisesti ympäristön kanssa. Mutta koska yhteys luontoon on vähentynyt asteittain vuosisatojen aikana, kehomme on menettänyt sille luontaiset kyvyt aiemmin. Näiden taitojen palauttamiseksi ihmiset turvautuvat kovettumiseen, jonka tiedetään olevan erittäin hyödyllistä hyvinvoinnin kannalta.

Valitettavasti harvat ihmiset ovat nyt mukana tässä menettelyssä, ja kun tauti on jo takavarikoitu, siinä ei ole mitään järkeä. Integroitu lähestymistapa terveelliseen elämäntapaan sisältää vain 50 prosenttia urheilutoiminnasta ja oikeasta ravitsemuksesta, loput on tarkoitettu kovettumiseen.

Kovettumista ja kovettumisen vaikutusta ihmiskehoon on tutkittu hyvin pitkään, siitä ei voi olla mitään haittaa, jos löytää asiantuntevan lähestymistavan ja tekee sen viisaasti. Aloitetaan sen stereotypian tuhoamisesta, että kovettuminen on pakollista jäävedellä huuhtelua.

Näin ei ole, pääasia on vain jyrkkä lämpötilan muutos mihin tahansa suuntaan, ja tämä lisää tehoa immuunijärjestelmä, mikä lisää kykyä vastustaa erilaisia ​​ulkopuolelta tulevia infektioita.

Lämpökarkaisuun voi kuulua saunassa tai kylvyssä käynti, mikä edistää rentoutumista ja miellyttävää ajanvietettä. Myös ihon puhdistuksesta on hyötyä, sillä iho on keuhkojen jälkeen toinen hengityselin.

Ja laajentuneet huokoset auttavat poistamaan myrkkyjä ja muita haitallisia aineita nopeammin. Vanha iho uusiutuu nopeammin. Myös mielentila ja mieliala paranevat käynnin jälkeen.

Verenkierron lisääntyminen vaikuttaa yleiseen terveyteen, koska happea toimitetaan täysimääräisesti aivoihin ja muihin elimiin.

Seuraavaksi harkitse "kylmäkarkaisua". Kuten tiedät, kylmä ympäristö edistää elintärkeiden prosessien aktivointia ihmiskehossa - elimet alkavat työskennellä intensiivisemmin. Terävän huuhtelun aikana vapautuu adrenaliinia ja tällä hetkellä ihmiskeho on stressaantunut.

Olet luultavasti huomannut, kuinka ihmiset huutavat tai valittavat välittömästi prosessin jälkeen. Edun ydin on, että tämän kehon "järistyksen" on oltava lyhyt, jotta siitä olisi hyötyä, ei haittaa.

Kovettumisen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään on hyödyllinen, koska verisuonten jyrkän supistumisen jälkeen veri tulee kehon suolistoon ja palaa vähitellen.

Verenkierto paranee, verisuonten seinämät ja sydän vahvistuvat. Rytmihäiriöt unohdetaan yhdessä sydämen vajaatoiminnan kanssa, jos harjoitat kovettumista säännöllisesti etkä lopeta niitä ympäri vuoden.

Huomaa, että kylmävedellä on vaikutusta lihaksisto vaikutuksen alaisena oleva henkilö jäävesi ne palautuvat nopeammin aktiivisen fyysisen rasituksen jälkeen, kestävyys lisääntyy lihasten kudosten ja kuitujen vahvistumisen vuoksi.

Kylmäkarkaisun ja kuumakarkaisun toiminnan erona on sävyn ja yleisen aktiivisuuden nousu ensimmäisen jälkeen, ja toisen jälkeen tunnetaan rentoutumisen ja rentoutumisen tila.

Aineenvaihduntajärjestelmä muuttuu jääsuihkun jälkeen, alkalisuustaso nousee, proteiini imeytyy nopeammin, urea erittyy nopeammin, mikä auttaa puhdistamaan kehon haitallisista hajoamistuotteista.

Kovettumisen vaikutus ihmiseen piilee myös siinä, että hermoston emotionaalinen stressi poistuu ja alkaa tasapainon ja rauhan vaihe. Jos kovettuminen koskee esimerkiksi vain jalkoja, vaikutus ei ole yhtä merkittävä ja havaittavissa kuin koko vartalolle kaadettaessa.

Hengityselimet - huomaamme, että itkemme tahattomasti tai hengitys viivästyy jyrkästi, sitten se nopeutuu jyrkästi, minkä vuoksi bronkopulmonaalijärjestelmän tuuletus tapahtuu ja sillä on suotuisa vaikutus ja yleinen hengityskestävyys.

On välttämätöntä sulkea pois kovettuminen välittömästi fyysisen harjoittelun jälkeen, koska kuumentuneet lihakset ja lämmin vartalo reagoivat tuskallisesti sellaisiin toimiin.

Säännöllinen kovettuminen voidaan aloittaa varhaisesta lapsuudesta, yleensä vanhemmat alkavat turvautua tätä menetelmää immuniteetin vahvistaminen varhaislapsuuden sairauksien jälkeen. Tämä ei ole täysin loogista, on parempi huolehtia vauvan terveydestä etukäteen ja neuvotella kokeneen asiantuntijan kanssa tästä näkökulmasta.

Muista, aurinko, ilma ja vesi ovat parhaita ystäviämme. Voi hyvin!

- 55,00 Kb

1. Esittely.................... ........................... ................................................................ ............... ...2

2) Kovettuminen, sen vaikutus ihmisten terveyteen ............... ....... 3

3) Karkaisusäännöt: ................................................................ ............... ............... neljä

4) Kovettumistyypit ................................................... ................................................................ ...6

5. Päätelmät ............................................... .................................................................. ......... 13

6) Kirjallisuus ................................................... .................................................................. ........neljätoista

JOHDANTO

Jopa kaukaisesta lapsuudesta tiedämme lauseen, että karkaisu on erittäin hyödyllinen toimenpide. Kaikki ovat lujasti vakuuttuneita tästä, mutta vain harvat osallistuvat itse kovetustoimenpiteisiin ja ovat varmoja, että kaikki on kunnossa terveyden kanssa. Ja kun terveysongelmat alkavat, kovettumista ei itse asiassa enää tarvita eikä se ole mahdollista.

Ilman kovetustoimenpiteitä on vaikea kuvitella johtavaa henkilöä terveiden elämäntapojen elämää. Urheilukuormitukset säännöllisellä vakiolla on vain puoli voittoa. Ruokavalio ja järkevä terveellisempää ruokaa He eivät myöskään pysty mihinkään ilman integroitua lähestymistapaa terveytensä seurantaan.

Kovettumista ja sen vaikutusta ihmisten terveyteen on tutkittu tarpeeksi, jotta voidaan sanoa varmuudella: harvat ihmiset ovat vahingoittuneet sellaisista toimenpiteistä, jos ne on tehty viisaasti.

Kovettuminen, sen vaikutus ihmisten terveyteen

Kovettuminen tarkoittaa kehon vastustuskyvyn lisääntymistä useiden ympäristötekijöiden (matala tai korkea lämpötila) haitallisia vaikutuksia vastaan ​​vaikuttamalla järjestelmällisesti näiden tekijöiden kehoon.

Karkaisu perustuu ihmiskehon kykyyn sopeutua muuttuviin ympäristöolosuhteisiin.

Kovetusmenetelmien käyttö on ollut ihmiselle tiedossa muinaisista ajoista lähtien. Hippokrates (muinainen kreikkalainen lääkäri, muinaisen lääketieteen uudistaja) antoi heille suuren roolin terveyden vahvistamisessa. Hänen mielestään kylmäkarkaisutoimenpiteillä on erityinen parantava voima, ja kehon lämpimänä pitäjät saavat lihasheikkoutta, hermoheikkoutta, pyörtymistä ja verenvuotoa.

Kovetusmenetelmät:

• Hiero alas
• Kaataminen
• Ilmakylpyjä
• auringon ottaminen
• Uiminen avoimessa vedessä
• paljain jaloin kävely
• Talvi uinti

Hyvä kovetusmenetelmä on kasteleminen kylmällä vedellä. Ota tätä varten 2-3 ämpäriä halutun lämpötilan kylmää vettä ja kaada se koko kehon päälle. Päärooli dousoinnissa on ihon lämpöärsytyksellä, sillä on refleksisesti tonic, hengittävä. Kastelun jälkeen vartalo on pyyhittävä kuivalla pyyhkeellä.

Karkaisusäännöt:

Ensimmäinen ja pääsääntö kovettuminen - asteittainen lisääntyminen kovettumisvaikutusten voimakkuudessa. Sen pitäisi kuitenkin riittää, että keho reagoi siihen. Riittämättömät kuormat heikentävät karkaisuvaikutusta ja liialliset kuormitukset aiheuttavat estävän jarrutuksen tai ylikuormituksen, jotka estävät kovettumisen. Karkaisua ei kuitenkaan kannata aloittaa heti lumella pyyhkimällä tai jääkuolassa uimalla. Tällainen kovettuminen voi olla haitallista terveydelle. Kovetustoimenpiteiden soveltamisen alussa keholla on tietty vaste hengitys-, sydän- ja keskushermostojärjestelmistä. Kun tämä toimenpide toistetaan toistuvasti, kehon reaktio siihen heikkenee vähitellen, eikä sen jatkokäytöllä ole enää kovettuvaa vaikutusta. Sitten on tarpeen muuttaa kovettumistoimenpiteiden vaikutuksen voimakkuutta ja kestoa kehoon.

Toinen sääntö kovettuminen - säännöllisyys(tai jatkuvuus), joka velvoittaa systemaattisesti toistamaan kovetustoimenpiteet koko käyttöiän ajan. Toistuvien ärsytysten välinen aika ei saa ylittää käytetyn tekijän jälkivaikutuksen kestoa. Lyhyet, mutta usein esiintyvät ärsytykset ovat tehokkaampia kuin pitkät, mutta harvinaiset. On parasta, jos karkaisutoimenpiteiden käyttö on selkeästi kiinteästi päivittäisessä rutiinissa. On muistettava, että 2-3 kuukauden karkaisutoimenpiteiden suorittaminen ja niiden lopettaminen johtaa siihen, että kehon kovettuminen katoaa 3:n kuluttua. -4 viikkoa ja lapsilla 5-7 päivän kuluttua. Jos taudin merkkejä ilmaantuu, kovettuminen keskeytetään väliaikaisesti; toipumisen jälkeen sitä on jatkettava alkuperäisestä ajanjaksosta.

Kolmas sääntö- vaaditaan yksilölliset ominaisuudet huomioon ottaen elimistöön, yksilön terveydentilaan, kovettumistoimenpiteiden herkkyyteen ja sietokykyyn. Ennen kuin aloitat kovetustoimenpiteiden aloittamisen, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen, sillä kovettamisella on erittäin voimakas vaikutus elimistöön, erityisesti ihmisillä, jotka aloittavat sen ensimmäistä kertaa. Jatkossa jatkuva itsevalvonta on välttämätöntä kovettumistoimenpiteiden annostuksen oikea-aikaiseksi korjaamiseksi. Itsehallinta suoritetaan ottaen huomioon seuraavat indikaattorit: yleinen hyvinvointi, ruumiinpaino, pulssi, ruokahalu, uni.

Neljäs sääntö-sääntö monitekijäinen. On erittäin tärkeää käyttää useita fyysisiä tekijöitä; kylmä, lämpö, ​​säteilyenergia, vesi jne.

Viides sääntö-sääntö katkonaisuus. Hänen mukaansa, jos päivän aikana käytetään useita kovetusvaikutuksia, niiden välillä tulee pitää taukoja. Jokainen myöhempi toimenpide voidaan aloittaa vasta kehon lämpötilajärjestelmän palauttamisen jälkeen.

kuudes sääntö- jatkojakso kovetusmenetelmissä. On välttämätöntä harjoitella vartaloa hellävaraisemmilla toimenpiteillä. Voit aloittaa pyyhkimisellä, jalkakylvyillä ja vasta sitten jatkaa huuhtelua noudattaen lämpötilan asteittaisen laskun periaatetta.

Näiden kovettumissääntöjen noudattamatta jättäminen voi johtaa ajanhukkaan ja aiheuttaa asianmukaista kovettumista, aiheuttaa liian ankaria tai jopa patologisia kehon reaktioita.

Vasta-aiheet: kuume, akuutit mielenterveyden häiriöt, verenkierron vajaatoiminta II - III vaihe, hypertensiivinen kriisi, keuhkoastmakohtaus, verenvuoto, vakava trauma, maksa- ja munuaiskoliikki, laajoja palovammoja, ruoka myrkytys. Toipumisen ensimmäisistä päivistä alkaen voit aloittaa kovettumisen käyttämällä ensin paikallisia ja sitten yleisiä vaikutuksia.

Kovettumisen tyypit

ilmakarkaisu

Yleisin ja saavutetuin karkaisumuoto on raittisen ilman käyttö. Tällaisia ​​kovetusmenetelmiä ovat saatavilla eri-ikäisille ihmisille, ja niitä voivat käyttää laajasti terveiden ihmisten lisäksi myös tietyistä sairauksista kärsivät. Lisäksi useissa sairauksissa (neurasthenia, verenpainetauti, angina pectoris) näitä toimenpiteitä määrätään lääkkeeksi. Tämän tyyppisen kovettumisen on aloitettava raitista ilmaa koskevan tavan kehittymisestä. Kävely on erittäin tärkeää terveyden edistämisen kannalta.

Ilman kovettava vaikutus kehoon auttaa lisäämään hermoston ja hormonitoimintaa. Ilmakylpyjen vaikutuksesta ruoansulatusprosessit paranevat,

sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten toiminta paranee, veren morfologinen koostumus muuttuu (punasolujen määrä ja hemoglobiinitaso nousevat siinä). Raitis ilmassa oleskelu parantaa kehon yleistä hyvinvointia, vaikuttaa emotionaaliseen tilaan, aiheuttaa iloisuuden, raikkauden tunteen.

Ilman kovettuva vaikutus kehoon on seurausta useiden fysikaalisten tekijöiden monimutkaisesta vaikutuksesta: lämpötila, kosteus, liikesuunta ja nopeus. Lisäksi, varsinkin merenrannalla, ihmiseen vaikuttaa myös ilman kemiallinen koostumus, joka on kyllästetty meriveden sisältämillä suoloilla.

Lämpöaistin mukaan erotetaan seuraavat ilmakylpytyypit: kuuma (yli 30C °), lämmin (yli 22C °), välinpitämätön (21-22C °), viileä (17-21C °), kohtalaisen kylmä (13-17C) °), kylmä (4-13C°), erittäin kylmä (alle 4C°).

On pidettävä mielessä, että ilman ärsyttävä vaikutus vaikuttaa ihon reseptoreihin mitä terävämmin, sitä suurempi on ero ihon ja ilman lämpötiloissa.

Viileillä ja kohtalaisen kylmällä ilmakylvyllä on selvempi vaikutus. Ottamalla yhä kylmempiä ilmakylpyjä kovettumista varten, harjoitamme siten kehoa alhaisiin ympäristön lämpötiloihin aktivoimalla kompensaatiomekanismeja, jotka tarjoavat lämmönsäätelyprosesseja. Kovettumisen seurauksena ensinnäkin harjoitetaan verisuonireaktioiden liikkuvuutta, jotka toimivat suojaesteenä, joka suojaa kehoa äkillisiltä ulkoisen lämpötilan muutoksilta.

Lämpimät kylvyt, vaikka ne eivät tarjoa kovettumista, vaikuttavat kuitenkin positiivisesti kehoon parantaen oksidatiivisia prosesseja.

Kosteudella yhdessä lämpötilan vaihteluiden kanssa voi olla erilainen vaikutus kehon lämmönsäätelyprosesseihin. Kosteuden haihtumisen voimakkuus ihon ja keuhkojen pinnasta riippuu ilman suhteellisesta kosteudesta. Kuivassa ilmassa ihminen sietää helposti huomattavasti korkeampia lämpötiloja kuin kosteassa ilmassa. Kuiva ilma edistää kosteuden poistumista kehosta.

Ilmakylpyjä otettaessa myös ilman liikkuvuus (tuuli) on tärkeää. Tuuli vaikuttaa kovettuvaan organismiin voimansa ja nopeudensa ansiosta, myös sen suunnalla on väliä. Se edistää kehon lämmönsiirtoa ja lisää ilman jäähdytystehoa.

Kovetusta varten tarkoitettuja ilmatoimenpiteitä voidaan käyttää joko pukeutuneena ulkona (kävely, urheilutoiminta) tai ilmakylpyinä, joissa tietyn lämpötilan ilmalla on lyhytaikainen vaikutus. ihmiskehon paljaalla pinnalla.

Ulkolenkkejä järjestetään mihin aikaan vuodesta säästä riippumatta. Kävelyjen kesto määräytyy yksilöllisesti kullekin henkilölle hänen terveydentilansa ja iän mukaan. Kävelyajan pidentäminen tulee suorittaa asteittain ottaen huomioon sekä luetellut tekijät että kehon kunto-aste sekä ilman lämpötila.

Ulkona oleskelu on tarkoituksenmukaista yhdistää aktiivisiin liikkeisiin: talvella luistelu, hiihto ja kesällä pallon ja muiden ulkopelien pelaaminen.

Ilmakylpyjä

Ilmakarkaisu valmistaa kehon myöhempään karkaisuun, kuten vesikarkaisuun.

Ilmakylpyjen annostelu suoritetaan kahdella tavalla: ilman lämpötilan asteittainen lasku ja toimenpiteen keston pidentäminen samassa lämpötilassa.

On tarpeen aloittaa ilmakylpyjen ottaminen huoneessa vuodenajasta riippumatta lämpötilassa, joka on vähintään 15-16 ° C, ja vasta hetken kuluttua voit siirtyä ulkoilmaan. Ne otetaan hyvin ilmastoidussa tilassa. Kun vartalo on paljastettu, tässä tilassa tulee pysyä kovettumisjakson alussa enintään 3-5 minuuttia (aikaa lisäten edelleen). Kun otat viileitä ja erityisesti kylmiä kylpyjä, on suositeltavaa tehdä aktiivisia liikkeitä: voimisteluharjoituksia, kävelyä, juoksua paikallaan.

Asianmukaisen esivalmistelun jälkeen voit siirtyä ilmakylpyihin ulkoilmassa. Ne tulee ottaa paikoissa, jotka on suojattu suoralta auringonvalolta ja voimakkailta tuulelta. Ilmakylpyjen ottaminen ulkoilmassa on tarpeen aloittaa välinpitämättömällä ilman lämpötilalla, ts. 20-22 °C. Ensimmäinen ilmakylpy ei saa kestää yli 15 minuuttia, jokaisen seuraavan tulee olla 10-15 minuuttia pidempi.

Kylmiin kylpyihin voivat ottaa vain kovettuneet ihmiset. Niiden kesto on enintään 1-2 minuuttia, ja se kasvaa asteittain 8-10 minuuttiin.

Ilmakylpyjen ottaminen ulkoilmassa tulee aloittaa aikaisintaan 1,5-2 tuntia syömisen jälkeen ja lopettaa kovettuminen 30 minuuttia ennen ruokailua.

Työn kuvaus

Ilman kovetustoimenpiteitä on vaikea kuvitella terveellistä elämäntapaa johtavaa henkilöä. Urheilukuormitukset säännöllisellä vakiolla on vain puoli voittoa. Ruokavalio ja järkevä terveellisempi ravinto eivät myöskään riitä, mihin ne pystyvät, ilman integroitu lähestymistapa pitämään huolta terveydestäsi.
Kovettumista ja sen vaikutusta ihmisten terveyteen on tutkittu tarpeeksi, jotta voidaan sanoa varmuudella: harvat ihmiset ovat vahingoittuneet sellaisista toimenpiteistä, jos ne on tehty viisaasti.

Sisältö

1. Esittely............................................... ................................................... . ...............2
2) Kovettuminen, sen vaikutukset ihmisten terveyteen ................................... 3
3) Karkaisusäännöt: .................................................. .. .......................... neljä
4) Karkaisutyypit ................................................ ..................................................6
5. Päätelmät ............................................... ................................................... . .........13
6) Kirjallisuus ..................