Silmade võimlemine tööl. Silmade võimlemisharjutused arvuti taga töötades

sajandi kohta kaasaegsed tehnoloogiad Arvuti on töö lahutamatu osa. Isegi kõige lihtsamat kontorit on raske ette kujutada ilma personaalarvuti või sülearvutita. Kontoritöötajad töötlevad iga päev tohutul hulgal teavet, mitte hetkekski lahkudes töökoht. Inimene pilgutab arvutis mitu korda vähem kui tavaliselt. Limaskest kuivab ja seetõttu ei saa silmad lõõgastuda. Kui töötate kontoris ja kasutate arvutit igapäevaselt probleemide lahendamiseks, siis vajavad teie silmad perioodilist puhkust.

Selleks vajate:

• Silmade laadimine arvutiga töötades.
• Silma limaskesta hooldamine.

Ohutu kaugus monitorist silmadeni peaks olema vähemalt 60 sentimeetrit

Silmade kaudu saab inimene oma keskkonnast 90% informatsioonist. Kui silmad on liiga kaua pingutatud, põhjustab see nägemise aeglast kaotust.

Silmade harjutused

Silmade laadimine on üks tõhusamaid ja ohutud viisidärahoidmine mitmesugused haigused silma. Nägemise säilitamise harjutused on kõigile kättesaadavad ja mõeldud igas vanuses ja igas elukutses inimestele.

palmimine

Esimene harjutus on silmade puhkamine. Istu sirgelt ja lõdvestu. Peopesasid tihedalt näole surumata katke silmad kätega. Seda tuleb teha nii, et valgus ei tungiks sõrmede vahele. Kui need tingimused on täidetud, langetage silmalaud. Seega on teie silmad suletud ja lisaks kaetud kätega. Treeningu ajal mõtle millelegi heale, mis sulle rõõmu pakub. Seega lasete oma silmadel kahekordselt puhata.

Nii tehakse silmade puhkamise harjutust.

Harjutuse peate lõpetama nii: eemaldage käed näost ja avage mõne sekundi pärast aeglaselt silmad, et nad saaksid valgusega harjuda.

Läbi sõrmede

Väsinud silmade stressi leevendamiseks peate sooritama harjutuse "Sõrmede kaudu". Peate toimima järgmiselt.

• asetage oma peopesad nii, et sõrmed oleksid silmade vastas;
• sõrmed peavad olema veidi avatud, et saaksite neist läbi näha;
• pöörake pead vasakule, seejärel paremale, hoides samal ajal silmi ühel asjal, laske silmadel sõrmede vahelt libiseda;
• lõõgastuda, hingata ühtlaselt;
• korda harjutust 10-15 korda.

Nii tehakse võimlemisharjutust

nina kiri

Harjutust tehes lõdvestuvad mitte ainult silmalihased, vaid ka kael. Kui kael muutub tuimaks, siis verevarustus aeglustub, silmade toitumine on häiritud. Pingete vältimiseks selles piirkonnas on abiks Nina kirjutamise harjutus.

Sulgege silmad ja lõdvestage. Proovige oma ninaotsaga õhku sõna kirjutada, nagu oleks nina pastakas, millega saate kirjutada ja joonistada. Kirjutage üksikuid tähti või terveid sõnu. Joonista päike või pilved. Peaasi, et mitte stressata.

Harjutus võimaldab lõõgastuda silmi ja lõdvestada kaelalülisid.

Seda visuaalset harjutust tuleks korrata 10-20 korda. Põhimõte on see, et teie silmad peaksid liikuma vasakule-paremale, üles-alla. Ärge sundige silmamunasid pingutama, harjutus peaks olema nauditav. Pärast viit kordust laske silmadel mõni sekund puhata, muidu võite tunda pearinglust.

Nii peaksite seda harjutust tegema.

See harjutus seisneb silmadega ringjate liigutuste tegemises. Pea jääb liikumatuks ja silmad liiguvad ringis. Asjade lihtsustamiseks võite ette kujutada enda ees kella sihverplaati. Liigutage oma pilku tema ringis, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas.

Pärast mõnesekundilist puhkamist korrake harjutust uuesti. Seekord, liigutades silmi mööda kujuteldavat sihverplaati, lõpetage iga numbri vaatamine. Pärast harjutuse lõpetamist pilgutage aeglaselt silmi.

Selliste ringjate liigutustega tehakse silmadele harjutust.

Lõputu kaheksa

Selle võimlemisharjutuse põhitingimus: pea jääb liikumatuks, liiguvad ainult silmad.

Joonistage õhku lõpmatuse märk. Proovige teda saada suur suurus, kuid ärge laske silmalihastel üle pingutada, te ei tohiks tunda ebamugavust.

Seejärel joonistage õhku number kaheksa, tõmmates see ka võimalikult laiaks. Korrake neid õhujooniseid vaheldumisi harjutust 10-15 korda.

Seda harjutust tehakse nii

Vaata nina

Enne seda harjutust peaksite silmad 10 sekundiks sulgema, seejärel avama need ja paar sekundit rahulikult pilgutama. Lõdvestu ja tee järgmised toimingud: liigutage oma silmad aeglaselt ninasillani, nii et näete oma ninaotsa. Ärge hoidke silmi selles asendis kauem kui paar sekundit. Peaasi, et mitte üle pingutada, sellise harjutuse pikaajaline sooritamine võib põhjustada valu silmalihastes.

Seda harjutust tehakse sujuvate liigutustega.

lähedal kaugel

Harjutus "Lähi-Kaug" on üks tõhusamaid nägemise säilitamiseks. Kõigepealt vaadake lähedalasuvat objekti, koondage kogu oma tähelepanu sellele. Seejärel suunake pilk kaugel asuvale objektile ja keskenduge sellele, nagu ilma pilku pööramata. Seejärel vaadake uuesti teie lähedal asuvat objekti. Korda harjutust 15-20 korda.

Nii teete harjutust

Ruut

Teine lihtne ja tõhus harjutus nimega "Ruut". Selleks peate lihtsalt oma silmadega ruudu joonistama. Kuid kujuteldava ruudu jooned peaksid olema sirged, nurgast nurka.

Visuaalset harjutust sooritades joonistage selge ruut

Kõige lihtsamad ja kiiremad harjutused

Kui mitte kõik, siis väga paljud teavad mitmeid lihtsamaid harjutusi silmadele. Need on lihtsad ega vaja eritingimusi ega kuluta palju aega. Peate lihtsalt meeles pidama nende olemasolu ja kasutusmugavust.

Siin on 12 lihtsat harjutust, mida saate iga päev teha

Selguse huvides võite kasutada ka videoharjutusi

• Harjutus nr 1

• Harjutus nr 2

• Harjutus nr 3

• Harjutus nr 4

• Harjutus nr 5

Kokkuvõttes on vaja mainida oma silmade eest hoolitsemise põhireegleid:

1. Monitori ja silmade vaheline kaugus peaks olema vähemalt 60 sentimeetrit.
2. Kontoriruum peaks olema piisav Sveta.
3. Arvutiga töötamisest tuleks pausi teha iga tund.
4. Pauside ajal on hädavajalik teha silmade jaoks harjutuste komplekt.

Harjutuste komplekt silmadele arvutiga töötamisel aitab vähendada silmade pinget ja tugevdab silmalihaseid. Ainult igapäevased treeningud toovad teie silmadele kasu. Tuleb meeles pidada, et arvutiga töötades tuleb iga töötunni järel teha 10-minutilisi pause. Visuaalse võimlemise süstemaatilise sooritamisega märkate, et teie silmad on töö lõpuks vähem väsinud. Sellised harjutused toovad teie silmadele märkimisväärset kasu.

Tänapäeval inimesed kulutavad suur hulk arvutiaeg tööl ja kodus. Pideva tulemusena kahjulikud mõjud inimese nägemine hakkab kiiresti halvenema. Nägemiskahjustusi saab ennetada regulaarsete silmaharjutustega.

Arvuti kahjulik mõju nägemisele

Enamik inimesi kogeb ebamugavust pikaajalisel arvuti taga istumisel. Kogu keha kannatab sellise ajaviide all (selg, liigesed, närvisüsteem jne), kuid suurim kahju on inimese nägemisele.

Pikaajaline arvutiga töötamine kahjustab nägemist

Pilt, mis ainult esmapilgul arvutiekraani edastab, näib olevat liikumatu. Kuvatav värelev pilt väriseb, kuna koosneb paljudest helendavatest punktidest. Samaaegne virvenduse ja pulsatsiooni mõju mõjutab negatiivselt arvuti taga istuva inimese nägemisseisundit.

Samuti ei ole inimese nägemine looduse poolt kohandatud. pikka aega keskenduda samale lähedasele objektile. Sel põhjusel põhjustab pidev ekraani vaatamine tarbetult silmi. Pidev pinge ja stress, mida kogeb arvuti taga istuva inimese nägemus, aja jooksul muutuvad peamine põhjus vähendades selle raskust.

Silma terviseprobleemide peamised sümptomid on:

1. Rebimine.
2. Punetus.
3. Nägemise kvaliteedi langus.
4. Põlemine.
5. Ebamugavustunne ("liiv" silmades).
6. Valu tunded.
7. Ebamugavustunne silmade liigutamisel.
8. Punaste veenide välimus.
9. Õhtune silmade väsimus.

Ükskõik milline ülaltoodud sümptomitest on märk silmade väsimusest. Õigeaegselt Võetud meetmed, mille hulgas on kõige lihtsam ja tõhusam igapäevane silmade võimlemine, aitab säilitada tervet nägemist nii kaua kui võimalik.

Võimlemise väärtus silmadele

Regulaarsed silmaharjutused ei ole mitte ainult viis nägemise säilitamiseks ja korrigeerimiseks, vaid ennetav meede. Pidev treening terve nägemine on tema pant heas seisukorras ja tulevikus.

Võimlemist on soovitav teha iga päev (eelistatavalt 2 korda päevas samal ajal).

Pidev nägemistreening ei paranda mitte ainult nägemise kvaliteeti, vaid vabaneb ka ebameeldivatest sümptomitest (punetus, põletustunne, pisaravool, peavalud jne).

Nägemisharjutused

Silmade võimlemise meetodeid on palju. Iga inimene peaks valima need harjutused, mis talle isiklikult kõige rohkem meeldivad ja mida on konkreetses töökohas lihtne sooritada.

Teatud regulaarsusega tagab see silmade seisundi paranemise ja vabanemise ebameeldivatest sümptomitest nagu punetus ja põletustunne.

Kõige populaarsemad silmaharjutused:

1. Kõige tõhusam ja lihtsal viisil väsinud silmade abistamine monitori ekraanilt on lõõgastus suletud silmadega. See meetod ei nõua inimeselt täiendavaid toiminguid. Üsna mugav on end arvutitoolis tahapoole nõjatada, silmad kinni pigistada ja mõnd positiivset kuvandit enda jaoks ette kujutada. See võib olla ilus vaade, meeldiv mälestus, lähedaste näod jne. Selline tehnika mitte ainult ei lõdvesta silmi, vaid avaldab soodsat mõju ka üldisele emotsionaalne seisund inimene. Võite jätkata suletud silmadega olemist mõnest sekundist mitme minutini.

   

   Selle harjutuse tegemiseks istuge toolil ja kujutage ette midagi positiivset.

2. Ringikujulised liigutused. Avatud silmadega kirjeldab ringi ümber telje. Kõigepealt ühel, siis teisel viisil.
3. Liikumine sirgjooneliselt. Silmad tõmbavad jooni paremale, vasakule, üles, alla.
4. Aktiivne vilkumine. Mõnda aega peate kiires tempos kergelt silmi pilgutama. Soovitav on teha vähemalt sada kordust.
5. Pimedus. On vaja sulgeda silmad ja katta need ülalt peopesadega, mille sõrmed ristuvad teie otsaesisel. Selles asendis on oluline saavutada maksimaalne lõõgastus ja täielik pimedus visuaalne taju.

   

   Harjutuse sooritamiseks sulge kätega silmad ja saavuta täielik pimedus.

6. Kissitavad silmad. Seda harjutust pole alati lihtne sooritada. Ninaotsa ühes punktis on vaja silmi vähendada. Kui te ei saa seda teha, siis pange nimetissõrme ots nina juurde ja keskenduge sellele.
7. Vahemaa muutus. Selle tehnika teostamiseks peate minema akna juurde. Peate valima akna piirkonnas endale lähima punkti. See võib olla täpp klaasil, puitleht akna vahetus läheduses ja nii edasi. Alguses keskendub pilk valitud lähedasele detailile ja liigub seejärel aeglaselt sirgjooneliselt vaateväljas kõige kaugema objektini. Harjutust korratakse mitu korda.
8. Velotrenažöör. Mõnda aega on vaja silmadega teha suvalisi liigutusi eri suundades, kirjeldada ringe, joonistada kaheksat jne. Saate neid toiminguid teha nii suletud kui ka avatud silmadega.
9. Kissitab silmi. Peate oma silmad umbes 5 sekundiks tihedalt sulgema ja seejärel silmad avama.
10. Vajutades. Kolm sõrme vajutage suletud ülemine silmalaud ja seda asendit hoitakse paar sekundit. Oluline on reguleerida rakendatavat jõudu, kuna rõhk ei tohiks olla tugev. See meetod parandab silmasisese vedeliku väljavoolu.
11. Nimetissõrme vaatlus. Nimetissõrm asub silmade kõrgusel umbes 30 cm kaugusel. Pilk on vaja fikseerida sõrmele, mis peaks järk-järgult lähenema nina otsale. Pärast harjutuse korduste sooritamist peate vaatama kaugusesse.

Keskenduge oma silmad nimetissõrmele

Laadimise nüansid

Esitamisel on oluline pöörata tähelepanu järgmistele punktidele:

• iga elemendi täitmise ajal peate valima liigutuste maksimaalse amplituudi;
• laengu iga elemendi täitmisel on vaja keskenduda oma tegevusele ja püüda mitte lasta end kõrvalistest helidest ja tegevustest häirida. Parim on minna vaiksesse kohta;
• pärast iga harjutust peate tegema väikese pausi - istuge minut aega lõdvestunud olekus suletud silmadega;
• harjutuste komplekt valitakse individuaalselt. Oluline on, et valitud tehnikad tekitaksid meeldivaid emotsioone ja soovi neid uuesti teha;
• Kogu harjutuste komplekt peaks kestma umbes 10 minutit.

Tingimused silmade väsimuse vähendamiseks

Samuti on arvutis viibides oluline järgida järgmisi reegleid:

Dieedi ja elustiili mõju

Õige toitumine mängib silmaprobleemide ennetamisel olulist rolli. Soovitatav on lubada järgmised tooted dieedis:

• mustikas. Sellel on positiivne mõju nägemisteravusele ja see parandab oluliselt vereringet kiududes. Mustikate põhjal on loodud suur hulk silmapreparaate;
• must sõstar. Sõstraekstrakt aitab kõrvaldada silmade väsimuse märke;
• porgand. Sisaldab A-vitamiini, mis mängib silma töös olulist rolli;
• rohelus lühinägelikkusega;
• kibuvitsa infusioon(koos võrkkesta düstroofiaga);
• vitamiinid. Valitakse individuaalselt. Peamine nõue on kaltsiumi olemasolu koostises;
• roheline tee. Rohelise tee joomine on suurepärane silmahaiguste ennetamine;

• pruulitud viirpuu(lehed ja puuviljad). Vähendab lühinägelikkuse ilminguid, parandab vereringet.

Lisage need toidud oma dieeti ja teie nägemine säilib pikka aega.

Seega, isegi kui olete pidevalt arvuti ees kaasaegne inimene oskab teie nägemise eest hoolitseda. Olulist rolli silmade tervise hoidmisel mängib looming õiged tingimused töökohal ja läbimõeldud toitumine. Peamine viis nägemise abistamiseks ja silmaprobleemide ennetamiseks tulevikus on eriline igapäevane. Iga inimene saab valida harjutuste arvu ja tüübid vastavalt oma soovidele.

Video - silmade võimlemine arvutiga töötades - väga lihtsad ja tõhusad harjutused

Pärast pikka arvutiga töötamist on igaüks meist kindlasti kogenud silmades ebamugavust.

Selline olukord on seotud nii pideva kõrgsagedusliku virvendusega, mida kaasaegsed monitorid tekitavad, kui ka sellega, et silmalihased on pikka aega pinges.

Ületöötamise sümptomid tekivad seetõttu, et silmade vereringe on häiritud ja silmapõhja veresooned laienevad.

Kõik see põhjustab esmalt kudede hüpoksiat ja ainevahetusproduktide puudust ning seejärel kroonilist ja progresseeruvat lühinägelikkust.

Ainus viis vältida selliseid tõsiseid tagajärgi– regulaarne spetsiaalsete harjutuste sooritamine arvutiga töötamisel.

Mis on selline võimlemine?

Silmade võimlemine arvutiga töötades on lihtsate harjutuste komplekt, mis on spetsiaalselt loodud minimeerimiseks negatiivseid mõjusid pikk ajaviide monitori ees.

Selle teostamiseks ei vaja te spetsiaalseid tööriistu ega seadmeid. Aga selleks, et saavutada hea tulemus metoodikat tuleb rangelt järgida.

Samuti peate soojendama mitte ainult silmi, vaid kogu keha, kuna see aitab normaalset vereringet kiiremini taastada.

ei tohiks tähelepanuta jätta ja ravimid silmade lõdvestamiseks (tavaliselt kasutatakse selleks spetsiaalseid tilku).

Võimlemist sooritades on väga oluline võtta mugav ja pingevaba kehaasend. Arstid soovitavad töökohalt lahkuda, samuti prillid eest ära võtta ja silmast eemaldada. kontaktläätsed.

Pole vaja teha jõuharjutusi, proovige vähendada silmalihaste koormust. Paljusid alltoodud harjutusi saab teha suletud silmadega.

Ärge unustage õiget, rahulikku ja sügavat hingamist, sest teie eesmärk on küllastada silma kuded hapnikuga nii palju kui võimalik.

Soojendama

Nagu iga teinegi füüsiline harjutus, spetsiaalset silmade võimlemist arvutiga töötades tuleks alustada soojendusega. Tavaliselt teostatakse järgmine jada harjutusi.

Soe

Hõõruge õrnalt ühte peopesa teist vastu, et need kuumaks muutuksid. Tooge peopesad suletud silmade juurde ja masseerige silmamuna kergete surveliigutustega ringikujuliselt.

Harjutust korratakse 5 korda.

palmimine

Asetage mõlemad peopesad silmadele, vältides survet. Mõlema käe väikesed sõrmed peaksid ristuma ninasillas. Lõdvestage oma keha nii palju kui võimalik. Kohe pärast silmade sulgemist näete virvendavaid laike.

Hoidke oma peopesad silmade ees, kuni need laigud on täielikult kadunud. Tavaliselt kulub selleks 3-5 minutit.

koputades

Koputage mõlema käe sõrmedega kergelt pea pinda, alustades kulmuharjadest ja lõpetades kolju põhjaga. Koputus peaks olema vaevumärgatav.

Ära pinguta üle: liiga kõva löömine võib pinget suurendada ja isegi peavalu tekitada.

Seejärel jätkake põhikompleksiga, mis aitab mitte ainult silmi lõdvestada, vaid hoiab ära ka lühinägelikkuse, kaugnägelikkuse ja astigmatismi arengu.

Peamine kompleks

1. Istu akna ette, sule 10 sekundiks silmad ning seejärel ava need ning fikseeri pilk samuti 10 sekundiks aknast väljapoole jäävale kõige kaugemal asuvale objektile. Korda 5 korda.

2. Keskendu 5 sekundit oma ninasillale, seejärel vaata 5 sekundit ka aknast välja. Harjutust tehakse 5 korda.

3. Ilma pead liigutamata tõmmake silmadega vertikaalne joon alt üles, ülevalt alla ja seejärel horisontaaljoon – vasakult paremale ja paremalt vasakule. Korrake järjestust 10 korda.

4. Kinnitage oma pilk 5 sekundiks mis tahes objektile vasakul, seejärel paremal, all ja ülal. Korda 5 korda.

5. Pöörake silmi päripäeva ja seejärel vastupäeva. Tehke 10 ringi igas suunas.

6. Pilgutage nii kiiresti kui võimalik võimalik kiirus 20 sekundit, seejärel sulgege silmad. Pilgutage 1 minut ja seejärel vaadake aknast väljas asuvat kõige kaugemat objekti. Tehke 3 komplekti.

7. Vaadake aknast väljas asuvat kõige kaugemat objekti ja seejärel keskenduge millelegi lähedasele (oks, lind, puuleht). Korda 10 korda.

Ärge unustage kaela, sest see on vereringe rikkumine emakakaela piirkond selg põhjustab tugevaid peavalusid, hüpoksiat ja vaegust toitaineid kudedes.

8. Kallutage pead vasakule, paremale ja ette. Korrake iga nõlva 10 korda.

9. Pöörake pead päripäeva ja vastupäeva. Tehke kümme pööret mõlemas suunas.

10. Masseeri oma kaela sõrmedega.

Kui tihti peaks sellist kompleksi tegema?

Silmade harjutusi tuleks teha regulaarselt. Kui veedate arvuti taga rohkem kui 4 tundi päevas, peate kompleksi kordama iga tund kogu tööaja jooksul, samuti pärast hommikust ärkamist ja enne magamaminekut.

Nii ei muuda te mitte ainult arvutiga töötamist vähem väsitavaks, vaid säästate ka oma nägemist.

Artiklis kirjeldatud harjutused sobivad nii täiskasvanutele kui ka 5-aastastele ja vanematele lastele. Õpetage oma lapsi kohe algusest peale oma silmade tervise eest hoolt kandma. varajane iga, sest see aitab vältida tõsiseid probleeme tulevikuvisiooniga.

Meie keskkonnas on palju agressiivseid tegureid, mis mõjutavad silmade tervist negatiivselt. Nende hulka kuuluvad tõsised koormused, mis tekivad arvutimonitori või sülearvuti juures töötades. Mõned spetsialistid veedavad arvuti taga üle kaheksa tunni. Sellised koormused põhjustavad tõsist silmade pinget. Seetõttu on selle vältimiseks vaja teha pause tõsised vaevused. Spetsiaalne silmade võimlemine nendel puhkehetkedel aitab lõõgastuda ja nägemist parandada. Millised harjutused silmadele arvutiga töötades aitavad?

Miks moodsa tehnoloogia kasutajad silmade all kannatavad? Pikaajaline töö arvutimonitori taga võib põhjustada nägemisorganite ärritust. Ilma vajalike pauside ja võimlemiseta võib tekkida lühinägelikkus ja muud nägemishäired. Esiteks häirekellad muutuda niinimetatud arvutivisuaalse sündroomi sümptomiteks.

See:

• konjunktiivi punetus silmamunad;
• põletamine ja lõikamine;
• peavalu;
• liiva tunne nägemisorganites.

Sellised ebameeldivad sümptomid kutsub esile suure visuaalse koormuse, mille põhjustab monitori värelev ja pulseeriv valgus. Selliseid pilte on silmadega raske tajuda. See halvendab funktsionaalsust veresooned silmad, põhjustab hapniku ja toitainete puudust. Selle tulemusena püüab keha tasakaalustamatusega toime tulla ja laiendab silmasooni, mis viib nende hõrenemiseni ja ebameeldivad aistingud.

Veel üks punkt, mis arvutimonitoriga töötades rikub teie nägemist. See on silmalihaste ülepinge, mis on tingitud harvast pilgutamisest ja praktiliselt täielik puudumine silmade liigutused, mis jätab nägemisorganid ilma vajalikust niiskusest. Olukorda raskendab sooja kuiva õhu vool arvuti ventilatsioonisüsteemidest ja tolm, mida tõmbab ligi tehnikaseadme elektrostaatiline väli.

Vähendama negatiivne mõju Nägemisorganite ja valvsuse säilitamise tehnikaid on oluline jälgida lihtsad reeglid:

1. Ekraan peab olema otse kasutaja ees. Ärge asetage seda küljele, et mitte hoida oma pead pidevalt keerates ega koormata kaela-krae tsooni lihaseid ja visuaalset aparaati.
2. Seadme parim vaatenurk on umbes viisteist kraadi. Ülemine osa ekraan on veidi allpool silmade kõrgust.
3. Ärge lähenege ekraanile rohkem kui poole meetri kaugusele. Kui seda on raske näha, suurendage fonti.
4. Pühkige monitori sageli spetsiaalsete salvrätikutega, et vältida elektrostaatilisuse tõttu kleepuvat tolmu.
5. Valgustus sisse tööpiirkond peaks olema mugav: liiga eredaid või hämaraid lampe tuleb reguleerida. Laevalgusti abil hajutage lambipirnist tulevad otsesed kiired.
6. Kui töötate heleda taustaga, vähendage seadme heledust, filmi vaadates, vastupidi, suurendage seda.
7. Arstid soovitavad arvutiteadlastel mitte ekraani ette "kleepida", vaid sagedamini pilgutada - limaskesta paremaks niisutamiseks.

Arstide sõnul võivad täiskasvanud arvuti taga töötada pidevalt üle kahe tunni. Ja keskmiselt ei tohiks igapäevane tegevus monitori juures ületada kuut tundi. Laste puhul vähendatakse seda arvu olenevalt vanusest ühe või kahe tunnini.

Tavaline visuaalne võimlemine

Pikaajaliseks valvsuse säilitamiseks on vaja perioodiliselt monitorilt lahkuda ja teha spetsiaalseid silmaharjutusi, mis leevendavad visuaalset stressi. Sellist võimlemist on vaja ka töö lõpus. Tõhusaks lõõgastumiseks tuleks prillid või kontaktläätsed, kui neid on, eemaldada. Hingata tuleb sügavalt ja mõõdetult, sest me peame kasutatud hapnikku täiendama silma lihaseid intensiivse sünnituse ajal.

Igaüks saab teha lihtsaid harjutusi:

Kui kõik harjutused on lõpetatud, on vaja nägemisorganeid lõdvestada. Sule silmad ja unista. Kujutage ette meeldivaid asju suures plaanis (meri, taevas koos pilvedega, päikeseloojang, roheline heinamaa) ilma pead langetamata.

Selline silmade võimlemine aitab leevendada lihasspasme ja lõdvestada nägemisorganeid. Efektiivsuse tagamiseks tuleks harjutusi teha regulaarselt pauside ajal ja pärast arvutitöö lõpetamist.

Harjutus koos massaažiga

Mitte ainult lihtsad harjutused võib leevendada silmade väsimust ja ennetada nägemishäirete teket. Võimlemist on hea kombineerida massaažiga. Selline kompleksne koolitus on kõige tõhusam.

Siin on mõned selliste harjutuste võimalused:

1. Hõõruge oma peopesasid, kuni nende vahel tekib kuumus. Käed risti kokku pandud, asetage peopesad silmalaugudele. Soojusenergia peab voolama kätelt nägemisorganitesse. Istu nii pool minutit. Pärast seda vajutage või koputage õrnalt silmalaugudele suletud silmad kakskümmend korda sõrmeotstega. Sama tuleks teha silmade all olevas piirkonnas.
2. Asetage otsad silmade sisenurkadesse nimetissõrmed. Pärast seda tehke mitu masseerivat ringikujulist liigutust päripäeva ja vastupidi. Korrake liigutusi silma välisnurkade jaoks.
3. Tehke paar väga õrna koputusliigutust vaheldumisi vasaku ja sõrmedega parem käsi otsaesist pea kuklasse. Seejärel sulgege ja avage silmad järsult kaks korda. Peate kordama kümme korda.

Sarnaseid harjutusi massaažiga on kõige parem teha värske õhk näiteks lodžale või rõdule minnes või vähemalt avatud aknaga.

Paljud kontoritöötajad kurdavad kaela- ja seljavalu koos silmade väsimisega. Mõlemad sümptomid võivad põhjustada emakakaela lülisamba stressi. Paljud ju tarduvad arvutiekraani ees istudes ebaloomulikesse poosidesse. Pingete leevendamiseks peate masseerima kaela ja õlgu.

See sisaldab:

• silitamine;
• sõtkumine kaela ja õlalihased;
• kerge koputamine kõige pingelisematele kohtadele;
• pea kalded, pöörded ja pöörded;
• harjutused vastupanuga (kui antakse lisakoormus, mis "segab" harjutuse tegemist - käed kokku või spetsiaalne vedrusimulaator).

Lõdvestage oma õlad ja emakakaela lihased Võite kasutada ka masseerijaid. Need on veelgi tõhusamad. Enne manipuleerimist võib nahale kanda lõõgastavat kreemi. eeterlik õli. Veelgi parem on masseerida suplemise või basseinis ujumise ajal, sest vesi annab täiendava lõõgastava efekti.

Samuti on olemas elektrooniline võimlemine, mis pakub pingeid maandada digitaalsete dünaamiliste piltide abil. Need pildid aitavad silmadel liikuda ja leevendavad nägemisaparaadi lihaste spasme.

Kuid ka tavalised harjutused aitavad leevendada väsimust, annavad silmadele puhkust ja säilitavad arvutikasutaja valvsuse paljudeks aastateks.

13 01.16

Kõik nägemisorganitega seotud probleemid põhjustavad ebamugavustunnet, töövõime ja elukvaliteedi langust. Arvutiseadmetega töötades tekivad erilised aistingud, eriti neil, kes on sunnitud selle läheduses pikalt viibima. Silmade harjutused arvutiga töötades on vajalik ennetav meede, et säilitada võime täiuslikult näha, tunda maailma täisvärvides.

Põhjused ja tagajärjed

Spetsiaalne võimlemine- See on meetod, mis võimaldab salvestada nägemist selle algses olekus. Tegus tööpäev pikki tunde arvutiga veedetud, kahjustavad paljusid kehasüsteeme.

1. Kannatused lihasluukonna süsteem.
2. Staatiline sundasend tekitab lihaskorsetis pingeid.
3. Silmad väsitavad,

Selle tulemusena tunneb inimene päeva lõpuks pärast mitu tundi monitori ees istumist:

• lihased ja silmamunad valutavad;
• tekib kuivus ja "liiva" tunne, kui soovite silmi hõõruda;
• ilmunud valutav valu kehas, mis antakse kaelale;
• värelemine, "kärbsed" silmades;
• limaskestal, sklera pinnal on punetus;
• väljendatakse erinevusi vererõhk;
• väheneb kontsentratsioon ja tähelepanu, visuaalne pinge;
• väsimus, pinge, stress.

Tihti me isegi ei teadvusta arvuti negatiivset mõju, pidades seda loomulikuks, eluks, tööks, tööks vajalikuks aparaadiks. ametialased kohustused.

Võimlemine aitab vältida paljusid probleeme. Silmade puhul tuleb seda teha regulaarselt. Ta peab saama hea harjumus sõltumata monitori juures veedetud tundidest.

Neid on vähe üldreeglid Mida peavad teadma kõik, kes otsustavad tegeleda nägemise ja tervise ennetamisega.

1. Kui kannate prille või läätsi, on parem need eemaldada.
2. Kõik harjutused tuleks läbi viia ainult pingevabas olekus. Pilk ei tohiks olla pingeline.
3. Kui valu on seljas, kaelas, peate kõigepealt nende tsoonide jaoks võimlema.
4. Hinga sisse täis rind seega rikastades keha hapnikuga. Parem on veidi tõusta, asju raputada.
5. Silmade jaoks on tõhus puhkus ainult siis, kui te ei vaata ekraani. Soovitav on kolida töökohalt teisele.

Võimlemise põhimõtted on kasulikud lastele ja täiskasvanutele. Üldised soovitused kujundab teid positiivseks suhtumiseks eluliselt vajalikku puhkust tööst või mängust, suhtlemist sotsiaalvõrgustikes. Mida iganes teete, ärge unustage oma silmi kaitsta. See aitab spetsiaalselt loodud võimlemist. Treening võimaldab maksimaalselt tugevdada silmalihaseid ja luua tingimused nägemise säilitamiseks.

Elementaarsed

Esitatud harjutuste komplekti saab kiiresti meelde jätta. Midagi keerulist selles pole. Korrates mitu korda päevas, väldid nägemisprobleeme ja tunned end suurepäraselt.

Kasutage võimalust teha kerge treeningkursus, peate seda tegema kohe istudes ja seda artiklit lugedes. See lähenemisviis meeldib teile kindlasti ja jätkate selle kasutamist.

1. Lõdvestage oma keha. Toetuge oma toolile, tool. Raputage ennast, käsi, jalgu.
2. Sulgege aeglaselt silmad ja pingutage kohe lihaseid. Arvutage enda jaoks 4 korda. Avage silmalaud ja lõdvestage. Vaadake kaugusesse, aknasse, teise seina, lugedes kuni 6 korda.
3. Viige oma pilk ninaotsa vaadates ühte punkti. Seda tuleks teha 4 sekundit ja seejärel vaadata mõnda teist, kaugemat asukohta.
4. Pead pööramata vaadake paremale, seejärel vasakule. Loe 8-ni, vaata alguses aeglaselt, siis kiiresti.
5. Seejärel vaadake vaheldumisi 8 korda alla ja üles.
6. Ringliigutusi ühes suunas, siis teises ka 8 korda.
7. Mängige mängu "Nurgas, nina peal, teemal". Kunagi nimetati seda "silma laskmiseks". Mõned naised näevad suurepäraselt mehi niimoodi. Nali naljaks võib öelda, et selline lähenemine tugevdab suurepäraselt silmamunade ümber olevaid lihaseid.
8. Pilgutage kiiresti, kuni teie silmad valutavad, seejärel lõdvestage. Seda tuleb teha 1 minuti jooksul. Seejärel vaadake kaugusesse. Korrake uuesti.
9. Vaadake mis tahes lähedal asuvat objekti, seejärel vaadake kauget objekti. Seega on vaja korrata mitu korda, lugedes kuni 30-ni.

Korda kõiki harjutusi vähemalt 6 korda. Ära anna alguses raske koorem. Harjuge tempoga järk-järgult.

Laadimine lõpetatud. Nüüd peavad silmad lõõgastuma. Nõjatu tagasi, mõelge millelegi meeldivale, lülitage muusika sisse. Piisab 5 minutist ja tunnete jõudu ja inspiratsiooni.

Kuidas vähendada monitori negatiivset mõju

• määrake silmade ja monitori optimaalne kaugus, see peaks olema vähemalt 60 cm;
• vilgub sagedamini ja tagab seeläbi parema nägemise;
• jälgige hoolikalt oma kehahoiakut, vältides lihaste ülekoormust;
• teostada valguse korrigeerimist ja ekraani reguleerimist;
• pilgu langemise kalle ei ületa 15 kraadi;
• töötage mitte rohkem kui 6 tundi päevas, jälgides lühikesi pause, luues keha loomuliku kaitse ülekoormuse eest;
• monitori ekraanisäästjaks vali pilt, mida on liikuvate objektidega meeldiv vaadata;
• riputa silme ette seinale pilt, mida saad kaua vaadata.

Sellised lihtsad lähenemisviisid aitavad lahendada väsimuse ja meelte stressiga seotud probleeme. Ärge unustage, et saate probleemiga ise hakkama saada, kasutamata kallite spetsialistide teenuseid. Paljuski nägemise tervises on meie kätes ja lihtsad nipid aitab lahendada tekkivaid raskusi.