Põlvevalu pärast jooksmist: ajutine või märk tõsisest haigusest. Miks mu põlv pärast jooksmist valutab? Miks mul pärast jooksmist jalad põlvedest allapoole valutavad?

Põlvevalu on alati põhjust mõelda arsti juurde minekule. Pealegi ei saa te jooksmisel valu ignoreerida.

Nagu alati, on põhjuseid mitu
— Minisk- ümardatud kõhre põlveliigeses. Kahju võib olla naeruväärselt lihtne. Põhjuseks võib olla näiteks isegi halb soojendus enne treeningut. Kui hüpe on ebaõnnestunud või toimub järsk pööre, rebenevad meniski kinnituvad sidemed ja terav valu. Hiljem liiges paisub akumuleeruva interartikulaarse vedeliku tõttu. Kõige ebameeldivam on see, et rebenenud väikest on raske ravida, sageli saab probleemi lahendada ainult sellega kirurgiline sekkumine, kuigi endist kindlust on raske saavutada.
— Venitamine või ebaõnnestunud maandumisel võib tekkida ka teiste sidemete rebenemine. Sümptomid on lähedased minivigastuse signaalidele - terav valu, turse. Seda on lihtsam ravida, kuid selle poole ei tasu siiski pingutada.
— Patella luksatsioon jooksjate tavaline vigastus. Seda juhtub sageli ja põhimõtteliselt on see iseenesest ohutu. Kuid pidevad retsidiivid toovad kaasa nikastused, liiges nõrgeneb, omandades järk-järgult kroonilise vormi. Hakkab kaasnema valulikud aistingud.
— Patoloogiad vormis artriit, artroos, tendiviit, perianiit, seniavit, reumaatilised häired, samuti kolesterooli naastude olemasolu veresoontes.
— Noortes keha arenguga seotud muutused põhjustavad veresoonte ebaühtlase arengu tõttu valu. Luud ja lihased. Tavaliselt kaob selline valu peagi.
— Eraldi panuse põlveliigese hävimisse annavad sellest tulenevad tegurid jala vale maandumine jooksmise ajal maas. Jooksmine on tsükliline treening. Valesti maapinnale asetatud jalg põhjustab samm-sammult põlveliigese (ja isegi lülisamba) hävimise, sest see peab ka lööki neelama.
Jalg ei ima keharaskust, kui:
A) Vale jooksutehnika, kui jalg asetatakse maapinnale mitte varbale, vaid kannale. Jooksutehnika õppimine lahendab selle probleemi.
B), tänu millele kompenseeritakse löök maapinnale kogu selgroo ja eelkõige põlvega
C) Halvad kingad, mis ei lase jalal vastu maad põrkuvat vetruda.
Esmaabi: võimalusel mitte häirida kahjustatud liigest liikumisega, külma (läbi lapi, et vältida külmumist) määri 15 minutiks, 3-4 korda 30-minutilise vaheajaga. Turseohu vähendamiseks tõstke liigest üles ja laske sellel puhata. Isegi pärast valu kadumist on vaja arsti poole pöörduda.

Minu jutt ei tohiks teid hirmutada ja koolitusest loobuda (või keelduda). Õige suhtumine jooksmisse toob sulle tervist ja ilu. Kuid enne treenima asumist peaksite korralikult valmistuma.

Valige õiged kingad. See ei tohiks takistada jala paindumist, see peaks olema kerge ja väikesed ebatasased teepinnad ei tohi tallast läbi suruda.

—. Võite joosta, kui teil on lamedad jalad. Mina näiteks jooksen. Kuid seda on keerulisem teha. Jooksmisel kontrollin pidevalt varvastele maandumist. Kiire jooks võimaldab maanduda oma varvastele, sest sellega kaasneb tugev ettekääne. Kuid pikkadel vahemaadel dikteerib jala maandumine oma tingimused.

Pikad vahemaad kulutavad liigest ja põlv vajab taastumiseks aega, isegi lihased ei vaja nii palju puhkust kui liigesed. Alla 25-aastaste noorte taastumine võimaldab joosta iga päev, kuid täiskasvanutele on jooksutreeningud rohkem kui 3-4 korda nädalas vastunäidustatud. Asenda see võimlemise või halvimal juhul joogaga.

Jooksmiseks sobib paremini tasane, kuid pehme maa. Ideaalne variant on ranniku märg liiv. Aga umbrohtu võib ka võtta. Asfalti peavad vastu vaid lapsepõlvest peale harjunud põlved.

Soojendage põhjalikult. Poolsammul jooksmine, ilma aktiivse lennufaasita, ei ole ohtlik põlvede kleepumise ja põrutuskoormuse tõttu. See pooljooks sobib suurepäraselt soojenduseks. Ärge hakake tempot tõstma enne, kui tunnete, et keha soojeneb. Kui on külm, tõmba põlvekaitsmed jalga ja määri peale soojendavat salvi.

Noh, kui valu tekib ja see on pidev ja isegi selline, et jalad annavad järele, otsige võimalusi, põiklege, nagu soovite, kuid peate oma põlvi arstile näitama. vale jooks rikub mitte ainult põlvi, vaid ka selgroogu ning haavanditele on juba ruumi. Pädev suhtumine endasse ja oma tervisesse kaitseb teid arstide eest. Minu poolt testitud. Hoolitse oma põlvede ja enda eest!)

Jooksuharjutused on CrossFiti lahutamatu osa. Nad arendavad südame-veresoonkonna süsteemi, suurendavad kopsude elutähtsat võimekust ja samal ajal stimuleerivad suurepäraselt vastupidavust. Kuid mitte iga sportlane ei saa jooksmisest kasu. Paljud inimesed kogevad jalgades tugevat valu, mida on jooksmise ajal peaaegu võimatu leevendada. Miks mu põlved jooksmise ajal ja pärast seda valutavad ja mida ma saan selle vastu ette võtta? Üksikasjaliku vastuse sellele küsimusele saate meie artiklist.

Valu põhjused

Kõigepealt tasub arvestada, et põlvevalu erineb nii oma tunnete kui ka põletikuliste piirkondade poolest. Seal on:

• valu põlveliigeses;
• valu, mis on põhjustatud sidemete nikastusest või kahjustatud;
• kõõluste kahjustusega seotud haigused;
• süsteemsed haigused.

Ja see pole kaugeltki täielik nimekiri põhjused, miks põlved jooksmisel valutavad.

Kõigepealt vaatame, mis juhtub põlvedega joostes. Nendest protsessidest aru saades on lihtsam mõista valu põhjust. Jooksmisel on teie põlved tõsise stressi all. Nad tunnevad tõsist impulsiivse iseloomuga kompressiooniülekoormust. Iga jooksmise ajal tehtud samm on "löök", mis edastatakse hüppeliigese põlvele ja edasi lülisambale.

Märkus: suuresti seetõttu ei soovita ülekaalulised inimesed kaalu langetamiseks sörkida. Selle asemel on parem asendada need harjutustega, mille puhul ei rakendata jalgadele kogu keharaskust.

Kui teie kehakaal on väike, ei põhjusta kogu see ülekoormus tõsiseid tüsistusi. Seetõttu kannatavad noored sportlased harva põlveliigeste valu all.

Miks aga põlv, kuna hüppeliiges saab suurima koormuse? Kõik on seotud luude kinnituspunktiga. Kui hüppeliiges saab kogu liigese ulatuses ühtlase vertikaalse koormuse, siis põlvepiirkonna luude kinnituskoht tekitab ebaloomuliku survenurga. Tegelikult üritab iga teie samm teie põlve murda. Loomulikult ei piisa sellest impulsist tõeliselt tõsiste vigastuste tekitamiseks, kuid pikaajaline kokkupuude pideva impulsi kujul võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.



Lisaks võib põlvevalu põhjustada vigastus. Näiteks kukkumised. Ei maksa unustada, et põlvevalu iseenesest ei pruugi olla põhjustatud jooksmisest, vaid näiteks tõsistest ülekoormustest, mida sportlane kogeb raske küki ajal vms.

Millal see võib tekkida?

Millal teie põlved jooksmisest valutavad? Esiteks jooksutreeningu enda ajal. Teiseks võib selline valu tekkida siis, kui enne jooksuharjutusi olite raskes kükis või isegi jõutõmbes.

Mõnikord valutavad põlved mitte jooksmise ajal, vaid pärast seda. Miks see juhtub? Kõik on väga lihtne. Meie keha on treeningu ajal stressiseisundis. Igasugune stress süstib meie verre adrenaliinihormoone. Ja adrenaliin pole mitte ainult võimas stimulant, vaid ka üsna tõhus valuvaigisti.

Lisaks käivitavad keha pärast jooksmist taastumisprotsessid, mis võivad põhjustada valusündroomi. Ärge unustage, et isegi jooksu lõpetades võtavad jalad kõndimise ajal lõviosa koormusest. See tähendab, et pole selget vastust küsimusele, miks põlved pärast jooksmist valutavad. Kuid tõenäoliselt on see ülekoormus või vigastus.

Kui saate aru, miks teie põlved jooksmise ajal valutavad, saate selle õigel ajal peatada. valu sündroom. Aga mida teha, kui valu on juba tekkinud? Kõigepealt kõrvaldage peamine valuallikas - jooksuharjutus ise. Edaspidi kasutage õigeid jalanõusid ja põlvetugesid. Põlvetugi koos valuvaigistitega leevendab teid lühiajaliselt põlveliigese valust. Kuid pidage meeles, et seade piirab oluliselt liigutuste ulatust: on ebatõenäoline, et suudate seda saavutada maksimaalne kiirus joostes.

Tähtis: kui tunnete jooksmise ajal valu, soovitame tungivalt mitte kasutada valuvaigisteid. Erandiks on olukord, kus põlvevalu tabab sind just võistluse ajal.



Mida teha kroonilise valu sündroomiga?

Märge: see jaotis on ainult informatiivsel eesmärgil. Kui teil on jooksmise ajal krooniline valu, soovitame tungivalt pöörduda oma arsti poole ja teha kindlaks täielik diagnostiline hindamine tegelik põhjus valusündroomi esinemine.

Juhul kui pidev valu põlveliigestel pärast jooksmist on soovitatav esmalt kindlaks teha kahjustuse tüüp. Kui see on tingitud kukkumisest, lõpetage mõneks ajaks jooksmine. Kui selle põhjuseks on ülekasutamine, võib abi olla põlvetugede kasutamisest.

Sageli aitab põlvetugi mitte ainult sümptomeid leevendada, vaid ka aja jooksul kahjustatud piirkondi taastada. Lisaks tasub pideva valu korral teha mineraalainete, eelkõige kaltsiumi kuur. Kui kasutate sidemeid ja liigesevedelikku mingil viisil kuivatavaid ravimeid, on soovitatav nende kasutamine lõpetada.

Selliste ravimite hulka kuuluvad:

• diureetikumid;
• termogeensed ained;
• teatud tüüpi AAS.

Igal juhul on vaja kindlaks teha põhjus põlvevalu enne edasi liikumist radikaalsed meetodid. Mõnikord viitab põlvevalu tõsistele kõõluste ja sidemete vigastustele. See levinud probleem, mille enamik professionaalseid CrossFiti sportlasi jätab võistlushooajal tähelepanuta.



Ärahoidmine

Parim ennetus jooksmisest tingitud põlvevalu vastu on jooksmisest hoidumine. Kui aga teie programm hõlmab pidevat koormust, võtke kasutusele ettevaatusabinõud.

Ennetav meede	Kuidas see aitab?
Põlvetugi	Soovitatav on seda kanda mitte ainult jooksmise ajal, vaid ka mis tahes vertikaalse koormusega treeningu ajal. See vähendab hõõrdumist põlveliigeses, säilitab sidemeid ja kõõluseid.
Lööke summutavad jalanõud	Polsterdatud jalanõud vähendavad jooksuharjutustega kaasnevat hoogu. Tegelikult neelab kogu löögiimpulsi tald, mis vetrudes edastab pehmema impulsi kogu kehale. Sellised kingad kaitsevad mitte ainult põlvi, vaid ka selgroogu.
Vitamiinide ja mineraalainete võtmine	Sageli kuivatamise ja spetsiaalse võtmise ajal meditsiinitarbed kehal napib vitamiine ja mineraalaineid, eriti kaltsiumi, mis mõjutab luude tervist. Vitamiini-mineraalide kompleksi võtmine lahendab selle probleemi.
Jooksuharjutuste intensiivsuse vähendamine	Jooksmist kasutatakse sageli kaalu langetamise meetodina. Samas jooksuharjutuste intensiivsus ja kestus ületavad vastuvõetavad standardid. Kui teie esmane fookus pole jooksuharjutustes maksimaalse kiiruse ja vastupidavuse saavutamisel, on soovitatav jooksuintensiivsust vähendada.
Spetsiaalsete ravimite võtmine	Seal on erilised meditsiinilised protseduurid ja ravimid, mis suurendavad liigeste ja sidemete tugevust. Enne nende ravimite võtmist pidage nõu oma arstiga.
Jooksuharjutuste ajutine katkestamine	Te ei tohiks kasutada jooksmist kaalu langetamise vahendina. Enamikul juhtudel saab piisava kardiotreeningu hõlpsasti saavutada muude harjutustega, nagu elliptiline treener või jalgrattasõit.
Enda kaalu vähendamine	Kui teil on ülekaal, viige indikaatorid normaalseks – see vähendab põlveliigese, sidemete ja kõõluste koormust.

Tulemused

Niisiis on lööki neelavad kingad ja kompressioonsidemed:

• põlvevalu ennetamine;
• valu sümptomite põhjuste ravi;
• erakorraline viis valu leevendamiseks.

Kasuta alati põlvekaitsmeid ja spetsiaalseid jooksujalatseid, nii kaitsed end kindlasti jooksmisel tekkiva šokiimpulsi eest.

Küsimusele, miks põlved jooksmisest valutavad, on võimatu lõplikult vastata. Kui see on lühiajaline valu, siis on see kinga või ülekoormuse tõttu. Kui see on krooniline, võib teil olla tõsiseid probleeme. Pidage meeles: kui olete just jooksmise ajal põlvevalu vaevama hakanud, on lihtsam põhjus kõrvaldada, mitte jätkata patoloogiat seni, kuni on liiga hilja.

Püsivaks või perioodiline valu Paljud sportlased kurdavad oma põlvede üle.

Eriti sageli seisavad selle probleemiga silmitsi jooksjad.

Lähtudes asjaolust, et põlveliiges on kehas suurim ja funktsionaalselt keerulisem ning iga päev allutatakse ka tohututele koormustele, võib valu olemus selles olla erinev ja selle arengu põhjused. mitmesugused haigused- trobikond.

Põlvede ravi

Kogenud spetsialistid peaksid põlvede ravimise küsimusega tõsiselt ja õigeaegselt tegelema. Vastasel juhul võib valu pärast lühiajalist leevendust taastuda, eriti kui inimene jätkab treenimist.

Arstid soovitavad pärast põlveravi mõnda aega jooksmist piirata, et vähendada stressi ja võimaldada liigestel täielikult taastuda.

Spetsialistid ettevõttest Sport-TEK, mis on noorsportlasi aidanud toime tulla mitmesugused vigastused, öeldakse: põlvevalu ei taastu pärast jooksmist, kui ravi määrasid ja viivad läbi kogenud spordiarstid. Ainult nemad suudavad pärast jooksmist täpselt kindlaks teha põlveliigese valu põhjuse ja pakkuda optimaalne ravi ja taastumine.

Põlvevalu põhjused pärast jooksmist

Kui põlv Teid puhkeolekus ei häiri, kuid jooksmisel tekib valu, võivad selle põhjuseks olla järgmised põhjused:

• 1) Meniski vigastus. See ümar kõhr on väga oluline element põlveliiges ja on sidemete abil kinnitatud teiste kõhrede külge. Just need sidemed võivad rebeneda, kui kogu jalg ja/või põlveliiges on kohmakalt väänatud. Sel juhul tekib terav valu ja põlv hakkab kiiresti paisuma. Sel juhul on oluline mõista: kui põlved valutavad, tuleks jooksmine lõpetada ning ravida neid võimalikult kiiresti ja tõhusalt.
• 2) põlvekedra nihestus. Seda vigastust esineb jooksusportlastel üsna sageli. Sageli ei põhjusta see tüsistusi, kuid tuleb meeles pidada, et selliste vigastuste sagedaste korral venivad sidemed järk-järgult, põlveliiges kaotab stabiilsuse ja põlvekedra nihestus muutub pidevaks probleemiks.
• 3) Sidemete venitus liigeses. Kui sportlase keha kaua aega on tõsise stressi all, hakkavad põlveliigese sidemed venima. Sellise vigastuse valu on üsna äge ja põlveliigese turse tekib peaaegu kohe. Kui sel juhul valutavad põlved pärast jooksmist, siis mida ravida ja kui kaua taastusravi aega võtab, otsustab raviarst pärast diagnostilised protseduurid. Kus terapeutilised meetmed peab olema võimalikult tõhus, kuna see vigastus piirab oluliselt põlve liikuvust.

Mida teha, kui jooksja põlv valutab ja kuidas seda ravida, on küsimused, mida tuleks kohe pärast vigastuse saamist arstile küsida, et vältida tüsistusi.

Kõigepealt peate vabastama põlve raskest füüsilisest koormusest, kinnitades liigese elastse sidemega. Jooksja põlve saab ravida kohe pärast vigastuse tekkimist, kuid alles pärast põhjuse väljaselgitamist ja täpse diagnoosi kinnitamist diagnostilise testimisega.

Kui valu pärast vigastust on väga tugev, tuleb põlvele panna külm kompress.

Valu leevendamiseks võib kasutada ka valuvaigisteid. Soovitatav on asetada vigastatud jalg mugavalt kehatasemest kõrgemale, et normaliseerida selles vereringet.

Igal juhul, isegi kui kõik ülaltoodud protseduurid aitasid valust lahti saada, peaksite konsulteerima spetsialistiga.

Parimad spordikliinikud ja arstid!

1. Dr Chechili manuaalteraapia kliinik

Tšetšil Sergei Vjatšeslavovitš— kliiniku peaarst. Peamine suund on luu- ja lihaskonna süsteem. Tal on 24-aastane meditsiiniline kogemus: tuumaallveelaeva meditsiiniteenistuse juhtimine, Kamtšatka sõjaväesanatooriumi Paratunka eriväljaõppe osakonna juhtimine.

Kovtun Juri Vadimovitš- neuroloog, kiropraktik, ortopeediliste individuaalsete sisetaldade valiku ja paigaldamise spetsialist. Sertifitseeritud Kinesto teipimise spetsialist.

Kliiniku video

Kliiniku veebisait - www.chechil.com

2. Moskva spordimeditsiini teaduslik ja praktiline keskus

— Traumatoloogiaosakonna traumatoloog-ortopeed.

Pärast jooksmist võivad põlved valutada nii loomulikult kui patoloogilised põhjused. Ebamugavustunde ilmnemist liigestes provotseerivad ebamugavad tossud, vale liikumistehnika ja sporditreeningu maastikuvalik. Kuid valu pärast jooksmist annab sageli märku, et see areneb:,. Seetõttu on vajalik põhjalik uurimine ja vajadusel läbiviimine.

Valu põhjused

Pärast seda ilmnevad ebamugavad aistingud põlves erinevatel põhjustel. Valu võib põhjustada mitte ainult kõhre- või luustruktuuride, vaid ka lihaste ja sidemete-kõõluste kahjustus. Kui valuga kaasneb kerge põletustunne ja see kaob pärast lühikest puhkust kiiresti, siis koos suur osakaal Tõenäoliselt on sellised sümptomid põhjustatud piimhappe kogunemisest lihaskiududesse. Kuid nende välimus isegi pärast koormuse vähendamist ja eriti nende intensiivsuse suurenemine viitab liigeses toimuvale destruktiivsele-degeneratiivsele protsessile.

Kehv maastik

Künklikul kruusal maastikul jooksmine on tavaline põlvevalu põhjus. Sörkimise ajal jaotub jalgade koormus valesti. Inimene peab astuma erineva laiusega samme, liikudes mööda ebatasast pinda. Ta ei keskendu sellele õigesti hingata, väsib kiiresti, pingutab asjatult lihaseid, seega pole sellisest jooksmisest kasu tervisele.

Kuid liigesstruktuuridele tekitatakse tõsine kahju. Seal on pidev mikrotrauma kõhre kiht, mille edasine hävitamine viib arengut raske patoloogia -.

Lamedad jalad

See on nimetus jalavõlvide kuju muutumisele, millega kaasneb lööke neelavate funktsioonide kadumine. 45% täiskasvanutest tuvastatakse erineva raskusastmega haigus. Kui sellise patoloogiaga inimene jookseb, siis põrutuste tõttu tekib pidev ülekoormus põlvele, hüppeliigesele, aga ka nimme-ristluu lülisambale. Mõne aasta pärast võidakse tal diagnoosida kehahoiaku häired.

Jooksmisel kannalöök

Vale jooksutehnika korral langeb põhikoormus kannale koos jalalaba külgpindade samaaegse ümberpööramisega. See suurendab oluliselt sidemete, lihaste, kõõluste vigastuste ning pahkluu ja põlveliigese kõhrekoe enneaegse hävimise tõenäosust. Pärast sörkimist tunnete tugevast lihaspingest tingitud valu jalgades veel pikka aega. Kui tehnikat ei korrigeerita, muutub jooksmine peagi võimatuks hüppeliigese ja põlve kõhre limaskesta pöördumatu kahjustuse tõttu.

Kingade valik

Põlvevalu põhjustavad sageli kehvad jooksujalatsid. See ei tohiks jalas olla liiga pingul ega jalast maha libiseda. Sellistel juhtudel ei keskendu inimene sügavale hingamisele ja liigutuste rütmile, vaid pingutab pidevalt jalalihaseid, et tekkivaid ebamugavusi kõrvaldada. Ideaalne variant sörkimiseks on mittejäiga kaaretoega tossud ja kerge põrutusi summutav nööri- või takjakinnitustega tald.

Jooksupind

Spordiarstid soovitavad tungivalt asfaldil mitte joosta, kuna jala- ja lülisamba liigestele on tugevad löökkoormused. Jalgade probleemide minimeerimiseks ebamugavustunne, peab inimene rohkem pingutama puusade, põlvede ja pahkluude lihaseid. See juhtub ka siis, kui tald tõstetakse kõvalt pinnalt maha ja seejärel langetatakse. Kõhrekoe mikrotrauma oht suureneb ka murul, liival ja kruusal sörkides.

Seotud sümptomid

Peaksite olema ettevaatlik, kui põlveliigese valu tekib peaaegu iga jooksu järel ja selle raskus suureneb aeglaselt, kuid pidevalt. Sellised sümptomid on iseloomulikud peaaegu kõigile põletikulistele haigustele -,. Kerge valu võib olla märk kõhre ja luude veel väikesest mikrotraumast või kroonilisest loidust patoloogiast.

Isegi väiksematest lihaste, sidemete või kõõluste kahjustustest on võimatu mööda vaadata. Ilmub terav valu, kiiritav , . Mõne tunni pärast tekib turse ja 5 päeva pärast tekib ulatuslik hematoom. Kui kannatanu ei taotle arstiabi, siis kasvavad sidemed ja kõõlused valesti kokku. Jooksmisel ei stabiliseeri need hästi põlve, mis tekitab valu.

Diagnostilised meetodid

Esmase diagnoosi seadmise aluseks on patsiendi välise läbivaatuse tulemused, tema kaebused ja haiguslugu. Arst viib läbi rea funktsionaalseid teste, et hinnata lihasjõudu ja kõõluste reflekse. Sest kliinilised ilmingud põlveliigese erinevad haigused on sarnased, siis üks või mitu instrumentaalõpingud:

• radiograafia. Võimaldab tuvastada luumurde, pragusid luus, luustruktuuride deformatsioone. Röntgenikiirgus on eriti informatiivne gonartroosi ja raskusastme kohta. 2 projektsioonis saadud kujutised visualiseeritakse luu kannuseid, kitsendatud liigesruum;
• , CT. Uuringud viiakse läbi, et hinnata kõhre ja luukoe, sidemete, lihaste, kõõluste, veresoonte, närvitüvede seisundit;
• . Kasutatakse vastavalt näidustustele uurimiseks sisepind liigend Artroskoopia käigus saab arst teha vajalikke meditsiinilisi manipulatsioone ja võtta materjale biokeemilisteks uuringuteks.

Parempoolsel pildil on kujutatud liigeseruumi sulandumist.

Vigastuste või gonartroosi diagnoosimiseks piisab tavaliselt instrumentaalsete uuringute tulemustest. Kuid määrake vaade põletikuline haigus võimaldavad sageli määrata ESR-i, C-reaktiivse valgu, siaalhapete ja kusihappe taset.

Esmaabi

Tugev valu jooksu ajal või pärast seda tekib tavaliselt vastusena lihaste, põlvekedra, sidemete, kõõluste jne kahjustustele. Mida varem ohvrile esmaabi antakse, seda kiiremini taastub. Mida teha:

• asetage inimene kõvale tasasele pinnale, kinnitage liigend elastse sideme või meditsiinilise lahasega;
• tõsta vigastatud jalg polstri või paksu padja abil üles nii, et see oleks veidi keha tasemest kõrgemal;
• kandke põlvele jääga kilekott, mis on mähitud paksu riidesse. Korrake protseduuri 10 minutit iga tunni järel. Kui vigastus tekib avatud alal, võite kasutada külmas vees leotatud lappi;
• anna kannatanule tablett - Ibuprofeen, Nise, Ketorola, . Traumatoloogid soovitavad ka võtta antihistamiin näiteks Loratadiin või Suprastin.

Sageli ei mõista ohver vigastuse tõsidust ja keeldub. See võib tulevikus põhjustada põlveliigese toimimise halvenemist.

Kuidas ravida põlvevalu pärast jooksmist

Kui valu pärast jooksu ei kao pikka aega ja uuringu käigus patoloogiaid ei ilmnenud, võite kasutada farmakoloogilised ravimid. Tavaliselt kasutatakse väliseid aineid - kreeme, palsameid, geele,:

• MSPVA-d - Artrosilene, Ketoprofeen, Dolgit, Finalgel;
• - Finalgon, Apizartron, Viprosal, Capsicam.

Ravimid ei ole ette nähtud pikaajaliseks kasutamiseks raskete kõrvalmõjud. Seetõttu on parem kasutada bioaktiivseid toidulisandeid, mille peamised koostisosad on madalas kontsentratsioonis. See on Sophia, geelid

Tagajärjed

Põlvevalu pärast jooksmist on põletikuliste ja degeneratiivsete patoloogiate juhtiv sümptom. Meditsiinilise sekkumise puudumisel arenevad nad tervete kudede kaasamisel. Gonartroosi või artriidi arengu viimases etapis pöördumatud muutused luustruktuurid ja kõhrekihi täielik hävitamine. Moodustuvad luukasvud (), mis on nihkumisel traumaatilised pehmed kangad. Liigesruum kasvab kokku, mis viib osalise või täieliku immobilisatsioonini. Sellistel juhtudel konservatiivne ravi on ebaefektiivne, mistõttu seda toodetakse.

Valu ennetamine

Jooksujärgse valu vältimiseks peate kõrvaldama kõik selle esinemist provotseerivad tegurid. Sporditreeninguteks on vaja valida õiged jalanõud, korrigeerida tehnikat, harjutada staadionil või muudes jooksmiseks mõeldud kohtades. Soovitatav on kasutada elastseid ortopeedilisi vahendeid. Need ei takista liikumist, kuid samal ajal stabiliseerivad liigest usaldusväärselt. Põlvekaitsmete kandmine on suurepärane viis kukkumisest tulenevate vigastuste vältimiseks.

Spordiarstid soovitavad mitte joosta Varahommik kui keha pole eelseisvateks koormusteks veel valmis. Kui trenniks muud aega pole, siis tuleks enne soojendus teha. See hõlmab kõrgele tõstetud põlvedega kõndimist, kükitamist, hüppamist, pööramist ja keha painutamist.

Liigese kahjustus tekib sageli liiga kiirel käivitamisel suurenenud koormuse tõttu. Seetõttu peaks jooksmisele eelnema kiire kõndimine. Isegi kerge ebamugavustunde ilmnemine peaks olema signaal treenimise lõpetamiseks.

Täna pakume artiklit teemal "Põlvevalu pärast jooksmist: põhjused, ravi ja ennetamine." Püüdsime kõike selgelt ja üksikasjalikult kirjeldada. Kui teil on küsimusi, küsige neid artikli lõpus.

• Mida teha? Ravi
• Ärahoidmine

Põlvevalu pärast jooksmist on tavaline, eriti nende seas, kes pole varem aktiivne olnud. kehaline aktiivsus. Põlveliigese ehitus on väga keeruline ja iga päev kogeb see tohutut koormust, mis joostes suureneb kordades.

Valu pärast jooksmist võib tekkida mitte ainult liigese enda patoloogiate, vaid ka sidemete kahjustuse tõttu. Samuti on koormuse all võimalikud põlveliigese põletikuliste protsesside ägenemised, mida te isegi ei kahtlustanud. Seetõttu tuleks seda keha "hoiatust" tõsiselt võtta.

Ilmselt huvitab paljusid küsimus, miks puhkeolekus põlved ei valuta, vaid hakkavad häirima alles pärast jooksmist? See ebamugavustunne võib tekkida järgmistel põhjustel:

• Meniski traumaatiline kahjustus. Meniski on põlveliigese ümar kõhr. See kinnitatakse sidemete abil külgnevate kõhrede külge. Jala järsu pöörde või ebaõnnestunud küki tagajärjel võib osa sidemekiududest puruneda – kohe tekib terav valu. Mõne aja pärast põlvepiirkond paisub ja patsient ei saa vigastatud jäsemele toetuda.
• Patella (põlvekedra) nihestus. See sagedased vigastused, jooksjatele iseloomulik ja see ei too kaasa ohtlikud tüsistused. Kuid korduvate sarnaste nihestuste korral liigesesidemed venivad, põlv kaotab stabiilsuse ja vigastus tekib ikka ja jälle. Siis muutuvad valulikud aistingud pärast jooksmist “normiks”. Sageli esineb nn jooksjapõlv (põlvekedra koe hävimine – kondromalaatsia), mis väljendub tuima valuna põlvekedra piirkonnas ja liigeste liikuvuse vähenemises.
• Liigeste sidemete nikastus või rebestus. Sellised tagajärjed tekivad sageli vigastuse või suurenenud stressi tõttu. Valusündroom on äge, esineb põlvepiirkonna turse, liikumispiirang ja valu puudutamisel.
• Patoloogiad, mis võivad põhjustada valu pärast suurenenud stressi: artriit, artroos, reuma, periartriit (ja muud põlveliigese reumaatilised kahjustused), bursiit, sünoviit, kõõlusepõletik. Oleme neid haigusi juba üksikasjalikult käsitlenud artiklis "Põlveliigese haigused".
• Veresoonte häired põlvepiirkonda varustavas vereringevõrgus. Selline valu on perioodiline, ilma selge lokaliseerimiseta ja möödub iseenesest ilma valuvaigisteid võtmata. Need on tüüpilised teismelistele aktiivse kasvu perioodil veresooned luude kasvu kiirusest madalam. Veresoonte valu võib tekkida ka siis, kui põlvi varustavates arterites on kolesterooli naastud, mis kitsendavad veresoone valendikku ja häirivad kudede normaalset verevarustust.

Valu võib tekkida ka liigese ebaõige liikumise tõttu. Aja jooksul võib see põhjustada põletikku, nikastusi ja kroonilisi meniskivigastusi. Mis võib põhjustada valesid jalgade liigutusi jooksmisel?

• Jooksmine lainelisel, konarlikul maastikul. Maapinna ebatasasuste tõttu jaotub koormus liigeskonstruktsioonidele ebaühtlaselt, mistõttu tekivad pidevad mikrotraumad, mis viivad kroonilisteni. põletikulised protsessid põlvedes ja valudes.
• Vale jooksutehnika. Valu võib tekkida pärast jooksmist rõhuasetusega kannale, väljapööratud jalgadega jooksmisel ja ka siis, kui vale asend keha treeningu ajal. Selle põhjuseks on asjaolu, et põlves ei ole piisavat löögisummutust, suureneb vertikaalkoormus ning tekib liigesekudede ja -struktuuride pidev kokkusurumine.
• Kui jalgade asend on vale (näiteks lamedate jalgadega), kogeb sportlane aja jooksul ka valu. Lame jalavõlv ei lase jalal vetruda ja suurendab seeläbi veelgi põlvede koormust.
• Valesti valitud spordijalatsid(liiga lõtv ja ei kinnita jalga või, vastupidi, pingul) sunnib liigest valesti töötama ning võib põhjustada liigesevigastusi ja -valusid.
• Õige soojenduse puudumine enne jooksmist. Lihased, mis pole koormuseks ette valmistatud, arenevad ebaühtlaselt, takistades seeläbi liigese õiget liikumist.

Väga oluline on valida treeninguks õiged jalanõud

Mida teha ägeda ja kroonilise valu korral?

Ägeda valu sündroomi korral:

Liiges vabaneb koormusest. See tuleb kindlalt kinnitada sidemega või elastse sidemega.

Külma kompressi rakendamine vähendab valu. Külma allikas (soojenduspadi või jääkott) tuleb külmumise vältimiseks mässida riide sisse. Hoia külmas mitte rohkem kui 15 minutit tunnise pausiga. Vajadusel korrake protseduuri 3-4 korda.

Asetage jalg kehapinnast kõrgemale, andes sellele mugava asendi.

Kui ülaltoodud toimingud ei aita, kasutage mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite rühma kuuluvaid valuvaigisteid.

Isegi kui sümptomid mõne aja pärast taanduvad, peate siiski kiiresti nõu saamiseks arstiga nõu pidama.

Kõigepealt konsulteerige oma arstiga, et määrata võimalikud põhjused valu ilmnemist ja saada soovitusi koolituse jätkamise ja korrigeerimise võimaluse kohta. Võib-olla peaksite hakkama võtma kondroprotektoreid - glükoosamiini ja kondroitiini sisaldavaid tooteid - liigesekudede ja sidemete kiudude taastamiseks.

Sideme või elastse sideme pidev kasutamine liigese immobiliseerimiseks.

Soojade kompresside või soojendavate salvide kasutamine kiirendab kahjustatud piirkonna ainevahetusprotsesse.

Enne tundide alustamist tehke põhjalik soojendus.

Kui valu treeningu ajal süveneb, peate treeningu lõpetama. Kuid te ei tohiks järsult peatuda, kuna see võib põhjustada täiendavaid vigastusi. Kõigepealt peaksite astuma sammu ja alles mõne aja pärast lõpetama täielikult.

Ärahoidmine

Et vältida arengut valu Pärast jooksmist peate järgima mitmeid lihtsaid reegleid:

• Tasasel maal jooksmist eelistatakse asfaldil või munakividel jooksmisele.
• Järgige õiget jooksutehnikat: jalg asetatakse rangelt sirgelt ja kannast varbaotsteni tehakse sujuv rull.
• Valige õiged jalatsid, mis istuvad korralikult ja on mõeldud jooksmiseks (painduv varbakast, jäik kontsa loendur, kaaretugi). Kingad ei tohiks olla tihedalt paelad.
• Planeeri oma jooksu intensiivsus ja maht nii, et koormus suureneks järk-järgult. Kui te seda reeglit ei järgi, põhjustab intensiivne treening lihaste ülekoormust ja suurenenud jooksumaht koormab liigest liigselt.
• Tehke enne ja pärast treeningut põhjalik soojendus, et lihaseid venitada ja soojendada.

Tuleb meeles pidada, et suurenenud jooksukoormus toob kaasa põlvevigastuse, isegi kui järgitakse kõiki jooksureegleid. Kui valu tekib, olenemata selle põhjusest, peate viivitamatult konsulteerima arstiga. Ainult spetsialist saab välja selgitada, miks see juhtub. see sümptom ja määrata piisav ravi.

Paljud inimesed tunnevad pärast jooksmist põlvevalu. Sellel seisundil võib olla palju põhjuseid ja kui te ei pööra sellele piisavalt tähelepanu, võivad tagajärjed olla äärmiselt tõsised.

Põlvevalu põhjused pärast jooksmist

Põlvevalu peamised põhjused pärast jooksmist on:

1. Meniski vigastused, mille tagajärjel tekib inimesel äge valu, turse ja sellest tulenevalt võimetus vigastatud jalal seista. Sellised vigastused tekivad kõige sagedamini:

• äkitselt kükitades;
• ebaõnnestunud jalapöördega.

1. Dislokatsioon, mille puhul kannatab kõige sagedamini põlvekedra. Valu on tavaliselt tuim ja valutav ning sageli täheldatakse kerget turset.

Kui dislokatsioonid tekivad regulaarselt, siis tulevikus võib see tekkida tõsiseid probleeme sidemetega häirib põlv teid pidevalt.

1. Nikastus, mis tekib talumatute koormuste tõttu. Sageli võib täheldada rebendeid. Seda seisundit iseloomustavad:

• See on tuim valu;
• põlve turse;
• võimetus puudutada vigastuskohta.

1. Probleemid veresoontega. Enamikul juhtudel on olemas:

• noorukieas;
• juures kõrgendatud tase kolesterooli.

1. Mitmed muud haigused:

• artriit;
• reuma;
• artroos ja teised.

Põhjused võivad olla ka:

• jooksutehnika rikkumine;
• mitmesugused põlveliigese mikrotraumad (eriti ebatasasel maastikul joostes);
• lamedad jalad;
• korraliku soojenduse puudumine;
• füüsilise vormi puudumine;
• ebamugavad kingad.

Põlvepiirkonna valu, isegi vähimagi korral, peate konsulteerima spetsialistiga. Kui teil pole võimalust kohe arsti juurde pöörduda, saate meie veebisaidil asuvate spetsialistide teenuseid kasutada, võttes ühendust tasuta konsultatsioon seoses teie probleemiga.

Õige jooksutehnika

Vigastuste ja kahjustuste minimeerimiseks on vaja järgida teatud jooksutehnikat.

Jooksutehnika põhireeglid:

1. Peate jooksma sujuvalt ja pehmelt. Teravad jalalöögid asfaldile või muule pinnale põhjustavad selgroole suure koormuse, mis sageli põhjustab vigastusi.
2. Koormus tuleks jaotada ühtlaselt kogu jalale.
3. Kannad ja varbad peaksid olema üksteisega paralleelsed.
4. Sammu pikkus peaks olema keskmine (väga pikk samm põhjustab vigastusi ja nikastusi, samas kui lühike samm mõjutab negatiivselt jalalihaseid).
5. Jooksmist tuleb alustada mõõdukas tempos kõndimisest (3-5 minutit).
6. Pea tuleb hoida sirgena.

Jooksmise ajal ei tohiks vaadata jalgu, pead tahapoole visata ega eri suundades pöörata, komistamise ja kukkumise tõenäosus on äärmiselt suur.

1. Kontrollige pidevalt oma hingamist:

• peaksite hingama läbi nina ja välja hingama suu kaudu;
• Hingake kindlasti kõhuga;
• sisse- ja väljahingamisi tuleb teha piisavalt sügavalt;
• külmal aastaajal hingake ainult nina kaudu;
• hoiduge telefoni- ja muudest vestlustest (kuna teie hingamine muutub kiiresti raskeks).

Millele tasub samuti tähelepanu pöörata:

• kingad peaksid olema võimalikult mugavad. Sportimiseks sobivad suurepäraselt tossud või tossud, mis ei piira liikumist ega hõõru jalgu;
• riided peaksid olema spordirõivad (kergest, hingavast materjalist);
• Tunni ajal on lubatud kuulata muusikat kõrvaklappidest, peaasi, et jooksutempo ei katkeks;
• olge äärmiselt ettevaatlik, eriti kui sörkimine toimub sõidutee kõrval;
• Teid ei saa segada erinevad võõrkehad.

Valu leevendamise ja vabanemise viisid

Juhul, kui pärast jooksmist on põlvevalu, siis leevendada ja vabaneda kõigest ebameeldivad sümptomid soovitatav:

1. Andke oma jalgadele puhkust. Kõik treeningud tuleb katkestada, pikali heita ja rohkem istuda, kuni olukord paraneb.
2. Tehke külm kompress, jää pealekandmine mõjub suurepäraselt. Tehke seda vähemalt 3 korda päevas 10-15 minutit. Kolmandal päeval tehke soe kompress.

Märge! Esimese 2 päeva jooksul pärast vigastust ei tohiks vigastatud põlve soojendada.

1. Kandke side, jälgides samas, et side poleks liiga pingul või vastupidi nõrk. Parem on kasutada elastset sidet.
2. Tehke (kui me räägime väikesest verevalumast) lihtsaid harjutusi, et tõmmata põlv rinnale.
3. Võida spetsiaalne geel või turset ja valu leevendav salv.
4. Viitama rahvameditsiin nt tehke taruvaigust või elecampanest kompressi.

Meie veebisaidil saate konsulteerida arstidega, kuidas leevendada ja vabaneda põlvevalu pärast jooksmist.

Kes ei peaks üldse jooksma?

Tasub meeles pidada, et sörkimine pole inimestele lubatud:

• südamehaigustega;
• vereringehäiretega;
• koos tromboflebiidiga;
• glaukoomi ja lühinägelikkuse korral;
• krooniliste haiguste ägenemise ajal;
• külmetushaiguste ja gripi ajal;
• kui kehatemperatuur on üle 37,5 kraadi;
• nõrkuse ja peapööritusega.

1. ärge unustage enne tundide alustamist soojendust teha;
2. esimesel ebameeldival või valulikud aistingud põlves lõpetage treenimine ja naaske koju;
3. konsulteerige arstiga, kui valu intensiivistub või seisund ei parane enam kui päeva pärast;
4. ärge ise ravige.

Selleks, et sörkimine tooks kasu, mitte ebamugavust ja veelgi enam vigastusi, tuleks need korralikult korraldada.

Põhjus, miks põlved pärast jooksmist valutavad, ei pruugi olla ainult põlvevigastus või haigus. Valu võib tekkida siis, kui sidemed on kahjustatud või stressi tõttu võib põlveliigese põletik süveneda.

Meniski vigastus

Meniski on põlvest leitud kõhretükk. See on sidemete kaudu ühendatud teiste kõhredega. Jala terava või ebaõnnestunud liikumise korral võivad sidemed rebeneda, mis aitab kaasa terava valu ilmnemisele. Siis tekib turse ja jalale toetumine muutub väga valusaks.

Patella luksatsioon

See vigastus on professionaalse jooksja vigastus, millel pole komplikatsioone. Kui aga nihestused korduvad, siis liigesesidemed venivad, mis toob kaasa püsivad nihestused. Sel juhul on valu pärast jooksmist alati olemas.

Samuti ühine põhjus valu on tuppkoe hävimine. Ilmub Nüri valu põlvepiirkonnas väheneb liigeste liikuvus.

Sidemete kahjustus

Vigastused või suured koormused võivad põhjustada sidemete nikastusi või rebendeid. Ilmuvad järgmised sümptomid:

• äge valu;
• turse;
• vähenenud liikuvus;
• puudutamine põhjustab valu.

Liigeste haigused

Miks põhjustab artroosi, artriidi, periartriidi, reuma, bursiidi, sünoviidi ja muude põlveliigese patoloogiate tekkimine valu? See ilmneb põlveliigese patoloogiliste muutuste ja selle kudede kahjustuse tõttu. Nende haiguste esinemine põhjustab kindlasti valu.

Vaskulaarsed häired

Kui liigesepiirkonda varustavad veresooned on kahjustatud, ilmneb perioodiline valu. Neil ei ole selget lüüasaamise asukohta, nad lähevad ise minema. See haigus mõjutab peamiselt teismelisi lapsi. Toimub luude kasv kiirem kui kasv laevad. Samuti võib vereringehäirete põhjuseks olla kolesterooli naastude ilmnemine, mis ahendab veresoone luumenit.

On tegureid, mis põhjustavad liigeste ebaõigeid liigutusi, mis aja jooksul põhjustavad põletikku. Samuti võivad tekkida sidemete nikastused, meniski vigastused muutuvad krooniliseks. Selle põhjuseks võivad olla:

1. Ebatasasel pinnal jooksmine. Liigestele on ebaühtlane koormus, pidevalt tekivad mikrotraumad, mis aitavad kaasa arengule krooniline põletik ja valu ilmnemine;
2. Vale jooksutehnika. Selle põhjuseks on halb jalgade või kehaasend jooksmise ajal. Liigese vertikaalne koormus suureneb, mis põhjustab liigese struktuuride ja kudede kokkusurumist;
3. Lamedad jalad, mille puhul on ebaühtlane jalavõlv, mistõttu jalg ei saa jooksmisel korralikult vedru, mis põhjustab põlvele stressi;
4. Valesti valitud kingad. Ärge vali kingi, mis on liiga lahtised või kitsad;
5. Soojenduse puudumine. Enne jooksmist tuleks kindlasti teha soojendus, kuna treenimata lihased soojenevad jooksmisel ebaühtlaselt, mis põhjustab liigeste ebaõiget liikumist.

Probleemi ravi

Ravi ei saa alustada ilma valu põhjust tuvastamata. Miks? Valu võib olla põhjustatud haigusest, siis on vaja täielik läbivaatus ja haiguse diagnoosimine. Kuid saate valu leevendada järgmiste vahenditega.

1. Mõjutatud liiges tuleb kinnitada sidemega või elastse sidemega. Kinnitus peab olema kindel.
2. Külm kompress aitab valu leevendada. Sellised kompressid tuleb teha läbi lapi. Vahetage külmaallikat tund pärast 15-minutilist kompressi. Võite korrata 3-4 korda.
3. Saate valu leevendada, tõstes jala kehapinnast kõrgemale. Selleks tuleb mugavalt pikali heita ja midagi mugavuse huvides jala alla panna.

Kui ülaltoodud meetodid on ebaefektiivsed, aitavad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Siiski tasub meeles pidada, et arsti juurde tuleb siiski pöörduda. Ta aitab välja selgitada valu täpse põhjuse ja annab soovitusi treeningu korrigeerimiseks. Teile võidakse välja kirjutada ravimeid, mis sisaldavad glükoosamiini ja kondroitiini. Need aitavad taastada liigeste kudesid ja sidemete kiude.

Kell krooniline vorm valu peaks:

1. Pidevalt fikseerige põlv sideme või sidemega.
2. Kasutage sooje kompresse või soojendavaid salve. See aitab kiirendada metaboolsed protsessid kahjustatud kudedes.
3. Peate oma tunde alustama soojendusega.
4. Kui valu joostes süveneb, tuleks treenimine lõpetada, kuid mitte kohe lõpetada, vaid jätkata jooksmist aeglasemalt, siis kõnnil, siis võib täielikult lõpetada.

Ennetavad meetmed

Valu vältimiseks peate järgima järgmisi reegleid:

1. Peate maas jooksma. Jooksmiseks ei ole soovitatav valida asfalt- või munakivipinda.
2. Jooksmise ajal tuleb kinni pidada õige tehnika. Selleks tuleb jalg sirgeks panna, sujuvalt kannast varvasteni veeredes.
3. Kingadel peaks olema painduv esiosa ja jäik tagakülg. Paelad ei tohiks olla tihedad;
4. Koormuste suurendamine peaks toimuma järk-järgult.
5. Enne ja pärast treeningut peate oma jalgu põhjalikult sirutama.

Suurenenud stress võib põhjustada valu isegi reeglite järgimisel. Valu ilmnemisel on vajalik kohustuslik visiit arsti juurde.

Jooks aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, tugevdab lihaseid, immuunsussüsteem ja arendab keha tervikuna. Kuid paljud inimesed seisavad silmitsi probleemiga: nende põlved valutavad pärast jooksmist. Miks selline ebamugavustunne tekib?

Kui te ei valmistu ise tegevuseks korralikult ette, tekib jooksmisel sageli põlvevalu. Valesti valitud jalanõud ja pikaajaliseks jooksmiseks ettevalmistamata lihased põhjustavad valu ja ebamugavustunnet jalgades. Kui aga peale jooksmist tekib regulaarne põlvevalu, tuleb kindlasti konsulteerida spetsialistiga.

Põlvevalu põhjused

Miks mu põlved valutavad? Anatoomiliselt on põlvel keeruline struktuur ja koosneb põlveliigesest, mis on ühendatud jalalihaste ja nende kõõlustega. Valu pärast jooksmist võib olla palju põhjuseid.

Kuna põlv on väga keerulise ehitusega, võib valu ilmnemise pärast jooksmist põhjustada sidemete, kõõluste, põlveliigese patoloogiad ja ka muud põlvega otseselt mitte seotud põhjused.

Valu ennetamine jooksmisel

Õige ettevalmistus vähendab valu riski jooksmisel.

1. Kõndides, joostes, hüpates suureneb jalgade koormus. Spetsiaalsete jalatsite kasutamine vähendab spordiga tegelemisel vigastuste tõenäosust. Kingad peaksid jalale hästi istuma ja kanna hoolikalt fikseerima.
2. Põlveliigest eristab suur liikuvus, kuid enne jooksmist tuleb see hoolikalt ette valmistada: jalalihased peavad olema hästi üles soojendatud. Tohutu surve Jooksmisel avaldate survet selgroole, seega tuleks soojendus teha seda silmas pidades: soojendage ka seljalihaseid.
3. Soovitav on harjutada spetsiaalselt selleks ettenähtud kohtades. Ebatasased pinnad suurendavad jooksmisel vigastuste ohtu. Asfaltteed on jooksmiseks ebasoodsad, kuna tihedad pinnad suurendavad põlvede ja selgroo koormust.

Treeningu ajal jaotage keharaskus ühtlaselt kogu jalale. Kui keskendute ainult varvastele või kandadele, avaldatakse täiendavat pinget jalgade ja selgroo liigestele.

Tunni ajal on vaja jälgida õiget hingamistehnikat. See aitab vähendada südame-veresoonkonna süsteemi koormust, samuti suurendab treeningu efektiivsust. Jooksmise ajal vajab keha mitu korda rohkem hapnikku kui puhkeolekus. Sage, katkendlik hingamine ei täienda kopsude hapnikuvarusid. Sujuv hingamine rõhuasetusega väljahingamisel aitab suurendada kopsude ventilatsiooni. Suu kaudu hingamist peetakse ebaõigeks; see suurendab mikroobide ja tolmu kurku sattumise võimalust, mis soodustab mitmesugused infektsioonid. Eksperdid soovitavad segahingamist, mille puhul hapnik siseneb nina kaudu ja väljub suu kaudu.

Valu leevendamise viisid

Mida teha, kui põlv valutab jooksmise ajal? Peaasi on lõpetada haige liigese ülekoormamine. Selgroog on vaja lõdvestada, jalg on soovitatav asetada kõrgendikule.

Mida teha valu ilmnemisel:

• võite panna põlvele sideme, mis aitab leevendada kahjustatud liigese stressi;
• külmad ja kuumad kompressid aitavad põletikulist piirkonda kiiresti jahutada ja tuimestada, võite kasutada soojendavaid salve;
• Te ei tohiks treenimisest täielikult loobuda, see võib põhjustada veelgi suuremaid vigastusi;
• põletikuvastased ja valuvaigistid aitavad kiiresti valu sümptomeid leevendada.

Pidevad koormused põhjustavad põlvevigastusi isegi õige jooksukorralduse korral. Koormused tuleks jaotada ühtlaselt, aja jooksul järk-järgult suurenedes. Vigastuse korral tuleb pöörduda traumatoloogi poole.

Varem arvati, et pidev sörkimine arendab osteokondroosi. põlveliigesed. Kuid ühel Ameerikas toimunud reumatoloogide konverentsil lükati see ümber. Sörkimine tugevdab selgroogu ja alandab kehamassiindeksit, mis aitab vähendada liigeste koormust.