Kaela võimlemine valu osteokondroosi korral, turja- ja arvutikaela harjutused koos piltide ja videotega. Tõhusad harjutused kaelale osteokondroosiga - parim kompleks

Võimlemine kl emakakaela osteokondroos on patsiendi tervise parandamise vajalik tingimus. See võimaldab tal ennast kasvatada üldine toon, anda lülisambale vajalik füüsiline koormus. Esmalt tehakse kehalist kasvatust koos juhendajaga ja pärast seda saab seda teha iseseisvalt kodus. See hõlmab üsna lihtsaid liigutusi, mille eesmärk on patoloogilise protsessi peatamine.

Osteokondroos emakakaela lülisamba areneb, kui intervertebraalsed kettad läbivad märkimisväärset düstroofsed muutused, mis katavad ka lihaseid, veresooni, närvijuuri.

Kui tekib emakakaela osteokondroos, näitavad selle sümptomid tavaliselt üsna selgelt seda haigust. See:

• tugevad peavalud;
• tumenemine silmades;
• lihaspinge;
• sõrmede tuimus;
• müra kõrvades;
• arütmia;
• tasakaalustamatus;
• tugev krõks pea pööramisel;
• mäluhäired;
• pearinglus;
• unetus;
• lendab silmade ees;
• üldine nõrkus;
• halb enesetunne;
• äkilised meeleolumuutused;
• väsimus.

Väga sageli tekivad need sümptomid patsiendile märkamatult. Ta arvab, et tema liikumisraskused on tingitud kangetest õlgadest ning tasakaalu on tähelepanematusest raske säilitada.

Lihasvalu ja migreen on sageli tingitud võimalik külm, ja sõrmede tuimus on tavaline külmetamine. Inimene ei pööra pikka aega oma seisundile tähelepanu ja alustab sageli haigust. Seetõttu mis tahes sarnased märgid vaja kohest arstiabi.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi terapeutiline võimlemine selle ravis võtab peamise koha. See on õigustatud, kuna kehaline passiivsus muutub haiguse arengu üheks peamiseks põhjuseks. Patoloogia areneb neil, kes on sunnitud pikka aega arvuti taga istuma või autot juhtima, kontodele või tekstidele kummardama.

Seetõttu mõjutab see kõige sagedamini intellektuaalse tööga inimesi. Paljud neist omandavad lauas olles harjumuse toetuda käele, painutada selga ebamugava nurga alla või kallutada pead. Nii on nad tunde, märkamata, kuidas aeg lendab.

Osteokondroosiga kaela võimlemine on suunatud kudede vereringe aktiveerimisele, lihasspasmide leevendamisele, hapniku voolu hõlbustamisele ja toitaineid, parandab aju tööd.

Harjutused leevendavad üsna usaldusväärselt valu, iiveldust. Klassid aitavad vältida haiguse retsidiive, stimuleerivad patsiendi liikuvust ja stabiliseerivad tema vestibulaarse aparatuuri tööd.

Seetõttu on emakakaela lülisamba osteokondroosi võimlemine näidustatud inimese seisundi parandamiseks. See tugevdab kaela ja kehatüve lihaseid, aktiveerib verevoolu selles piirkonnas, takistab kõhre hävimist.

Ravi keerukus

Selle haiguse sümptomite ja ravi täielikuks kindlaksmääramiseks tehakse tavaliselt röntgenikiirgus, kompuutertomograafia ja magnetresonantstomograafia. Sest diferentsiaaldiagnostika arst võib määrata kliinilise ja biokeemiline analüüs veri, angiograafia, ultraheliuuringud, elektroentsefalogramm, EKG.

Emakakaela osteokondroosi tasumine toimub tavaliselt koos koduse raviga:

• valuvaigistid;
• lihasrelaksandid;
• põletikuvastased ravimid;
• spasmolüütikumid;
• immunostimulaatorid;
• kondroprotektorid;
• venotoonilised ravimid;
• B-vitamiinid;
• mineraalid;
• välised vahendid (salvid, kreemid, geelid, lahused);
• massaaž;
• füsioteraapia.

Pärast seda füsioteraapia emakakaela osteokondroosiga määratakse koos põhiraviga. Sellega peab kaasnema lihas-skeleti aparatuuri tugevdamine, lülisamba struktuuride tugevdamine ja veresoonte võrgustiku taastamine.

Emakakaela osteokondroosiga kodus laadimise võib patsient ise läbi viia. Kuid kõigepealt peaks ta ikkagi oma arstiga üksikasjalikult konsulteerima ja läbima kogu kursuse. diagnostilised protseduurid. See võib olla vajalik haiguse arenguastme kindlakstegemiseks, teiste sarnaselt kulgevate patoloogiate välistamiseks ja optimaalse harjutuste komplekti valimiseks.

Emakakaela osteokondroosi vastu võimlemine kodus annab patsiendile võimaluse kiiresti vabaneda paljudest oma. ebameeldivad sümptomid. Seda saab kasutada nii terapeutilistel eesmärkidel kui ka profülaktilistel eesmärkidel.

Selle haiguse harjutuste näited

Seega muutub kaela osteokondroosiga laadimine täieõiguslikuks ravimeetodiks. Patsientide seisundi parandamiseks on spetsiaalselt spetsialistide poolt välja töötatud terved kompleksid. Nad aitavad kiiresti selle haigusega toime tulla, aitavad kaasa kahjustatud selgroolülide taastumisele ja aeglustavad patoloogia progresseerumist.

Eriti oluline on emakakaela osteokondroosi võimlemine naistel. Raseduse ajal jääb see praktiliselt alles ainus vahend selle haiguse vastu. ei kasutata nende patsientide raviks. ravimid või füsioteraapiat.

Seetõttu saab harjutusravi ainsaks vahendiks nende seisundi leevendamiseks. See võimaldab naisel leevendada valu, suurendada lihaste liikuvuse võimalust ja parandada ka üldist heaolu.

Laadimine emakakaela piirkonna osteokondroosi vastu koosneb tavaliselt lihtsate harjutuste komplektist. Peate järgima reeglit: igaüks neist tuleks fikseerida kümme sekundit ja korrata kümme korda. Näiteks:

1. Istuge, peopesa laubale vajutades ja samal ajal peaga käsi ära surudes.
2. Sarnane liigutus tuleb teha, pannes ainult ülemise jäseme pea tagaküljele.
3. Seejärel korratakse sama harjutust, vajutades vaheldumisi mõlemale templile.
4. Kallutage pea tahapoole ja seejärel keerake seda õrnalt küljele, püüdes kõrvaga õlani jõuda. Pärast seda keerake ka oma pead ettevaatlikult vastassuunas.
5. Kallutage pea tahapoole, seejärel liigutage seda aeglaselt kaarekujuliselt edasi, püüdes lõuga puudutada rinda.
6. Kinnitage pea ja kael sirgeks. Pöörake keha õrnalt vaheldumisi mõlemas suunas.
7. Langetage pea ja toetage lõug rinnale. Pöörake aeglaselt oma pead selles asendis.

Emakakaela osteokondroosi võimlemist saab esmalt uurida videol. Internetis on palju selliseid filme saadaval. Paljud neist näitavad üksikasjalikult, kuidas konkreetset harjutust sooritada. Kirjeid vaadates on vaja valida sellised liigutused, mis igale inimesele individuaalselt kõige paremini sobivad.

Kuid enne nende sooritamist peaksite konsulteerima arstiga ja konsulteerima üksikasjalikult.

Haiguse kordumise ennetamine

Osteokondroosi ravivõimlemise prognoos on tavaliselt soodne. Tuleb vaid meeles pidada, et lülisamba kaelaosa harjutusi tuleks teha aeglaselt, ettevaatlikult, kuulates iga liigutust. Need peaksid ühendama kaela mitmesugused pöörded, selle kalded, peatused.

Seega, kui mõni ebamugavustunne osteokondroosiga kaela harjutused tuleks ajutiselt peatada.

Seetõttu tuleks sellist haigust ravida väga kannatlikult ja vastutustundlikult. Koos emakakaela osteokondroosi võimlemisega võimaldab see kõrvaldada emakakaela lihaste spasmid, vabaneda valust, aktiveerida verevoolu ja leevendada põletikku.

Foto harjutustest:

Lisaks saab patsient doseeritud koormusi, mis tugevdavad kõhrekoe ja parandavad ajuveresoonte aktiivsust.

Sellel haigusel on pidev kalduvus retsidiividele. Väikseimgi vigastus närvipinge, raskete asjade tõstmine võib esile kutsuda tõsise rünnaku. Seetõttu tuleb tööl ja kodus järgida ennetavaid meetmeid. Soovitav on püüda vältida pikka ühes asendis viibimist, äkilisi pealiigutusi, ebamugavaid patju ja madratseid.

Emakakaela lülisamba osteokondroos on põletikulise iseloomuga selgroolülide ja intervertebraalsete struktuuride degeneratiivne-düstroofne kahjustus.

Sellised luu- ja lihaskonna haigused nõuavad viivitamatut arstiabi: kroonilisusega on protsess praktiliselt ravimatu.

Enamasti pöörduvad uimastiravi mis hõlmab teatud ravimite võtmist. Siiski ärge unustage seda tõhus meetod ravi nagu treeningteraapia ( füsioteraapia).

Kuigi füsioteraapia ise ei saa asendada füsioteraapiat ja medikamentoosset ravi, on see ravis hea abimees.

Üldine teave emakakaela osteokondroosi kohta

Nagu öeldud, on osteokondroos põletikuline haigus mis mõjutab lülidevahelisi struktuure ja selgroolülisid endid. Kõige sagedamini ilmneb haigus järgmistel põhjustel:

Hüpodünaamia (liikumise puudumine).

Pikaajalised staatilised koormused selgroole emakakaela piirkonnas koos töö füüsilise iseloomuga, koos vale unenägu jne.

Ebasoodne ökoloogiline olukord.

Kättesaadavus kaasnevad haigused lihasluukonna süsteem.

Steroidravimite võtmine.

Hüpotermia.

Vanus üle 40 aasta.

Osteokondroosi sümptomid on samuti spetsiifilised. Patoloogiat iseloomustavad:

Tugev valu kaelas (väljendub närvijuurte kahjustuse ja põletiku tõttu).

Ebamugavustunne õla piirkonnas (põhjustatud lihaste hüpertoonilisusest).

Käte tuimus.

Hanenaha tunne.

Lihaste nõrkus.

Osteokondroos on ebameeldiv haigus, mis viib kaela funktsionaalse aktiivsuse vähenemiseni ja põhjustab intervertebraalsete songade teket.

Treeningravi toimemehhanism

Ravivõimlemine on näidustatud kõigile patsientidele, kellel on probleeme lülisamba kaelaosaga. LFC lahendab mitu probleemi korraga:

Leevendab lihaste hüpertoonilisust. See on valu ja tüsistuste ennetamise üks eeldusi.

Aitab tugevdada kaela lihaseid.

Võimaldab normaliseerida intervertebraalsete ketaste toitumist.

See võimaldab peatada selgroo kudede hävimise.

See normaliseerib lülisamba motoorset aktiivsust kaela tasemel.

Nende probleemide lahendamiseks ja patoloogilised protsessid, on vaja regulaarselt läbi viia lihtsate harjutuste komplekse. Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutusi kirjeldavad kümned allikad, kuid mitte kõik võimlemismeetodid pole võrdselt tõhusad ja ohutud.

Õrnad harjutused osteokondroosi jaoks

Kaela heas vormis hoidmiseks on soovitatav teha "pehmeid" harjutuste komplekte. Oluline on meeles pidada: ärge olge ägenemise perioodil innukas. Neid harjutusi saate teha ainult ägenemiste vahelisel perioodil (remissiooni või alaägeda seisundi korral).

Kompleks nr 1

1) Seisake mugavas asendis. Langetage käed "õmblustest", hoidke ühtlast kehahoiakut, sirutage nii palju kui võimalik. Ettevaatlikult ja kiirustamata pöörake pea peaaegu 90 kraadi. Alustuseks piisab väikesest amplituudist, paranedes pead järjest rohkem pead pöörama. Kiirustamine on ohtlik: võib tekkida selgroolülide nihestus või närvide muljumine. Ägenemise perioodil võib peaga teha kergeid pööravaid liigutusi, aga ei midagi enamat. Tehke sama harjutust 7-10 korda mõlemas suunas.

2) Lähteasend, nagu esimeses harjutuses. Pikendatud seljaga seistes. Lõdvestage oma kaela nii palju kui võimalik. Langetage pea aeglaselt, et puudutada lõuaga rinda. Kerge vetruva liigutusega tõsta pea algasendisse. Kui kaela liikuvuse tase ei võimalda nii palju painutada, tehakse harjutust nii palju kui võimalik. Kogus - 7-10 korda.

3) Säilitage asend, nagu kahe esimese harjutuse puhul. Lõdvestage kaela ja õlgade lihaseid. Painutage pea aeglase liigutusega tagasi. Vigastuste vältimiseks on oluline seda teha aeglaselt ja sujuvalt. Sirutage lõug nii kaugele, kui patsiendi emakakaela piirkonna anatoomia seda võimaldab.

Sarnane kolmest harjutusest koosnev komplekt aitab taastada kaelalülide toitumist, taastab lihaste elastsuse ja lülisamba painduvuse.

Kompleks number 2.

Võib läbi viia ägenemise ajal.

1) Asend – eelistatavalt seistes. Istume ka maha. Sirutage kael, lõdvestage kõiki krae tsooni lihaseid, sealhulgas õlad. Asetage üks peopesa oma otsaesisele. Tee liigutus, justkui oleks soov kätt peaga eemale lükata. Selline vastupanu põhjustab kaela lihaste teravat pinget ja seejärel nende lõõgastumist.

2) Tehke sama harjutus, surudes oma käe ajalise piirkonna külge. Liikumine peaks olema sujuv ja ebaterav. Käe ja pea "vastastumine" peaks kestma 3 sekundit. Pikemat aega pole mõtet jätkata: piimhape hakkab kogunema ja lihased väsivad, füüsilist koormust on raskem teha. Jookse 5-10 korda.

3) Nõustu istumisasend. Sirutage selg ja kael, lõdvestuge. Tõmmake õlad kõrvadeni, hoidke iga kord 3-5 sekundit. Seejärel langetage õlad ja lõdvestage uuesti. Samuti ei tasu positsiooni kauem hoida.

4) Seisa sirgelt, siruta käed üle keha, moodustades tähe "T". Tehke 10 ringikujulist liigutust ühes suunas ja seejärel teises suunas.

5) Harjutuste lõpus hõõru kaela (kerge massaaž). Masseerige kaela hõõrudes ja ringjate liigutustega 3 minutit.

6) Lähteasend – sirge seljaga seistes või istudes. Raputage pead kolm minutit. Amplituud peab olema minimaalne. Oma olemuselt sarnaneb see harjutus mitteverbaalse jah-žestiga.

Kompleks number 3.

1) Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Kallutage keha, sirutage käsi. Tehke kõigile kooliajast tuntud harjutust "veskina".

2) Istu maha või tõuse püsti. Sirgendage selgroogu. Puudutage kõrvaga õlga, seejärel korrake sama teisel küljel.

3) Tee pealiigutusi, imiteerides “jah” ja “ei” žeste.

Kõik kirjeldatud on kõige rohkem lihtsad harjutused emakakaela osteokondroosiga.

Kellele sellised kompleksid sobivad?

Need kompleksid sobivad ideaalselt inimestele, kellel on esialgne etapp probleeme kaelaga, samuti patsientidel, kellel on tõsised piirangud lülisamba liikuvusele. Neid saab läbi viia, sealhulgas äge kulg haigused (välja arvatud esimene).

Kõige tõhusamad harjutused emakakaela lülisamba osteokondroosi jaoks

Füüsiline aktiivsus kompleksist nr 1 on ägenemise ajal rangelt vastunäidustatud. Neid määratakse ainult remissiooni ajal.

Kompleks nr 1

1) Lamamisasend (paljale põrandale ei saa pikali heita, osteokondroosile "ei meeldi" hüpotermia). Asetage parem käsi kõhule, vasak käsi rinnale (vastavalt vasakukäelistele on vastupidi). Alustage rütmilist ja aeglaselt hingamist täis rind. Võtke nii palju õhku kui võimalik.

2) Lähtepositsioon on identne. Sellele pole vaja käsi külge panna, vaid neile tuleb toetuda. Tõuske ettevaatlikult kätele, sirutage kael, seejärel pöörduge ettevaatlikult tagasi algasendisse. Korda 7-10 korda.

3) Lamage kõhuli. Sirutage käed mööda keha "õmblustest". Pöörake pead 90 kraadi ja puudutage kõrvaga põrandat. Korrake sama teise kõrvaga.

4) Võtke istumisasend. Sirutage kael. Väljahingamisel langetage pea rinnale ja suruge lõug võimalikult tugevasti, sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse.

5) Poos – istuv või seismine. Lõdvestage oma kael ja õlad. Langetage pea rinnale, hakake oma peaga kergeid ringjaid liigutusi tegema piki selgroo telge. Tähelepanu! Sellist võimlejat tuleb sooritada äärmiselt ettevaatlikult, nihestuste oht on suur.

Kompleks nr 2

Kompleks koosneb kolmest osast: soojendus, põhiosa, lõpp. Sellist võimlemist saate teha, sealhulgas ägenemise perioodil. Ta on universaalne. Seisuasend.

1) Pange oma käed õlgadele. Tee ringikujulisi liigutusi. 10 korda ühes suunas, 10 teises suunas.

2) ülemised jäsemed rusikatega kokku surutud, et laiali laotada. Painutage käsi (nagu tahaksite näidata oma täispuhutud biitsepsit), seejärel sirutage need, moodustades kehaga T-tähe. Treeningu lõpus raputage pingete leevendamiseks käsi.

3) Soorita harjutus nr 1 säästukompleksist nr 2. Sel juhul tuleks käed viia lukku ja suruda otsaesisele. Seda harjutust peetakse raskemaks, kuna pinge on suurem.

4) Seisuasend. Tooge oma käed lossi, asetage kuklasse. Ületades käte vastupanu, proovige pea tagasi visata. See harjutus on väga sarnane eelmisele.

5) Tõstke õlad ette, justkui väriseksid, viige need tagasi tavalisse asendisse.

6) Tõmmake õlad tahapoole.

7) Heida pikali põrandale. Tõstke kael nii kõrgele kui võimalik, püsige selles olekus 5 sekundit, seejärel pöörduge tagasi normaalsesse asendisse.

8) Haara käega peast kinni. Tõmmake vastupidises suunas

Kõiki kirjeldatud harjutusi, nii säästvaid kui ka keerukamaid, tehakse 7-20 korda 3-4 korda päevas.

Selline võimlemine on kasulik inimestele ägenemiste ajal (arvestamata esimest kompleksi), samuti aitab see normaliseerida lülisamba toitumist ja sobib ideaalselt neile, kes soovivad, et remissioon kestaks võimalikult kaua.

Miks on vaja harjutusi teha?

Neid tuleb teha mitmel põhjusel:

Kogu ravimite efektiivsuse juures ei suuda nad kaela liikuvust taastada. See on täpselt füsioteraapia harjutuste ülesanne.

Pärast treeningut paraneb lülisamba toitumine.

Remissioonid muutuvad pikemaks.

Lülisammas taastab motoorset aktiivsust.

Lihaste lõdvestamine ja valu leevendamine

Ükskõik kui tõhusad on emakakaela osteokondroosi harjutused, tuleb neid teha õigesti. Vastasel juhul on suur tõenäosus, et asjad lähevad ainult hullemaks.

Enamikku harjutusi saab teha ägedal perioodil, kuid peaksite hoolikalt kuulama oma heaolu.

Kui hukkamise ajal on kaelas valu, tuleb võimlemine kohe katkestada.

Rühmas on parem võimleda, aga keegi ei keela seda kodus teha.

Kaelale tasub harjutusi teha mitu korda päevas, muidu on efekt minimaalne.

Kõik harjutused tuleb sooritada aeglaselt, et poleks vigastusi.

Treeningteraapia toimib suurepäraselt koos teiste ravimeetoditega. Oluline on sooritada harjutusi õigesti, järgides kõiki ohutusreegleid. Siis emakakaela selgroog tänab teid.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi ravivõimlemine on peamine viis lõpetage see haigus. Iga arst kinnitab seda. Lülisamba kaelaosa osteokondroosi diagnoosiga normaliseerib videovõimlemine liigeste liikuvust ja lihaskiudude toonust, tugevdab kaela lihaseid ja suurendab ka elastsust. veresooned ja lülikehade ja lülidevaheliste ketaste verevarustus.

Osteokondroosiga emakakaela piirkonna võimlemine koos rütmilise hingamisega taastab normaalse aju vereringe. See toob kaasa paranemise vaimne jõudlus– hoiab ära mälu nõrgenemise ja aitab paremini meelde jätta.

Valdav enamus inimesi pöördub arsti poole, kui neil on kaelavalu, mis ei ole enam talutav. Kui need ei ole põhjustatud muudest põhjustest, näiteks müosiit või luumurd, tuvastatakse diagnoosi selgitamisel röntgeni- või MRI-pildi abil reeglina haiguse polüsigmentaarne tüüp - vähemalt üks intervertebraalne song"ümbritsetud" naaberketaste eenditega.

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi ägedal perioodil ja ägenemise ajal lahendavad samu probleeme:

• abi valu leevendamisel;
• lihaste hüpertoonilisuse kõrvaldamine, lihaste lõõgastumise soodustamine;
• ainevahetusprotsesside kiirendamine;
• suurenenud vereringe ja lümfi väljavool;
• soodustades ketta kiulise ringi rebendite armistumist.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutusravi ülesanded teisel raviperioodil ja remissiooni ajal:

• vältides ebamugavate või valu;
• selgroolülide ja intervertebraalsete ketaste kudede toitumise parandamine;
• kaela- ja õlavöötme lihaskiudude toonuse ja tugevuse tõus;
• adhesioonide ja osteofüütide (inertsete kasvude) moodustumise vältimine;
• emakakaela lülisamba loomuliku füsioloogilise kõveruse taastamine ja säilitamine.

Iga päev ja mitu korda on vaja teha emakakaela osteokondroosi individuaalne harjutusravi kompleks. Ainult regulaarsed koormused aidata teil oma eesmärki saavutada.

Tähelepanu. Ravimata jätmise või aeg-ajalt harjutamise hind on patoloogia edenemine, mis kindlasti lõpeb. kirurgiline operatsioon või emakakaela müelopaatia areng (hävitamine selgroog), mis lõpeb halvatuse ja puudega.

Vastunäidustused

Selles artiklis tutvustame valikut harjutusi, mida saab sooritada peaaegu kõigita, ilma harjutusravi spetsialistilt nõusolekut küsimata. Sellel lihtsal kompleksil on aga oma vastunäidustused.

Seda keerulist võimlemist lülisamba kaelaosa osteokondroosi korral (video) on keelatud teha järgmised haigused või ütleb:

• äge valu selgroo mis tahes osas;
• arteriaalne hüpertensioon või kõrge vererõhk enne õppetunni algust;
• suurenenud intrakraniaalne või silmasisene rõhk;
• mis tahes haiguse äge periood, millega kaasneb kehatemperatuur üle 38 ° C;
• "värsked" kraniotserebraalsed vigastused ja põrutused, äge periood pärast kraniotserebraalseid operatsioone ja sekkumisi kaelalülidele.

Sulle teadmiseks. Hingamisharjutused emakakaela piirkonna osteokondroosiga on see kohustuslik ja selle jaoks pole piiranguid. Hingamisharjutused lamavas asendis, millega kaasnevad käte liigutused, on näidustatud isegi pärast tõsiseid kõhuõõne või neurokirurgilisi operatsioone.

Treeningteraapia vormid

Määratud harjutusravi vormid sõltuvad haiguse perioodist:

1. Ägeda perioodi või ägenemise ajal hõlmab ravi:

• isomeetrilised harjutused kaelalihastele vastupanu ületamiseks;
• staatiliste asendite kombinatsioonid, mis aitavad lõdvestada biitsepsi-, trapetsi- ja deltalihaseid (vt ülaltoodud fotot);
• käe passiivne röövimine, sujuvad õõtsuvad liigutused õlaliigeses ligipääsetavas amplituudis;
• vajadusel spetsiaalse Kogan-Maleviku postisomeetrilise lõõgastuskompleksi kuur - õlalihaste pinge, millele järgneb passiivsed käteliigutused;
• hingamisharjutused.

1. Teisel perioodil ja remissiooni ajal koosneb emakakaela osteokondroosi harjutusravi videost:

• staatilised (isomeetrilised) harjutused kaela- ja õlavöötme lihastele;
• pendlitõuged ja kätekiiged (ballistiline venitus);
• harjutused õlavöötme jaoks järk-järgult kasvavate raskustega;
• aeglased ja sujuvad dünaamilised liikumised emakakaela piirkonnas;
• ujumine.

Märkusel. Ägeda perioodi jooksul ärge unustage kaasata emakakaela osteokondroosi harjutusravi harjutuste komplekti rindkere ja kõhu hingamist. See aitab normaliseerida rindkere vähenenud liikumist, mis on tekkinud selgroo ebaloomuliku asendi tõttu, mis hõlbustas valu sündroom.

Täitmise reeglid

Juhised harjutuste valiku tegemiseks Osteokondroosiga emakakaela lülisamba võimlemine:

1. Vajadusel saab harjutusi sooritada istudes.
2. Kaela selgroolülide ebastabiilsuse ja Shantsi lahase kandmise korral tehke harjutusi nii palju kui võimalik ilma korsetti eemaldamata.
3. Kõik dünaamilised liigutused peaksid olema aeglased ja sujuvad, ilma tõmblusteta ja nende amplituud peaks olema maksimaalne, kuid mitte tekitama valu.
4. Toitu saate võtta 30 minutit pärast õppetunni lõppu ja kompleksi algus peaks olema alles tund pärast põhitoidukorda.

Märkusel. Enne selle lülisamba kaelaosa osteokondroosi võimlemise kompleksi sooritamist on videol näha kaelalihaste isemassaaž, arsti poolt määratud salvi või geeli või näiteks Dolobene-geeli, Troxevasini geeli või Decontractile kreemi hõõrumine.

Valik harjutusi ja asendeid kaela osteokondroosi raviks

Pärast mõneminutilist enesemassaaži tuleks teha soojendusharjutusi. Need on kõigile hästi teada ja ei nõua selles artiklis videote paigutamist.

Niisiis:

• Tehke emakakaela piirkonnas mitu liigutust erinevates projektsioonides:
  1. ette- ja tahapoole painutamine;
  2. pöörab vasakule ja paremale;
  3. kallutab vasakule ja paremale;
  4. lõua liigutamine ette ja taha (ülaloleval fotol - parem-all);
  5. kombineeritud pöörded kaldega;
  6. ringikujulised pöörded päripäeva ja vastupäeva.
• Tehke sõrmede soojendamiseks mis tahes harjutusi.
• Soojendage õlavöötme liigeseid ja lihaseid:
  1. õlgade sünkroonne ja asünkroonne tõstmine ja langetamine;
  2. samaaegsed pöörlevad ringikujulised liigutused õlgades.

Kaela lihaste isomeetriline pinge

Tehke pea "kallutamine" vasakule, paremale, ette, taha, samuti "pööre" paremale ja vasakule, ületades käe vastupanu ja jäädes liikumatuks, nagu on näidatud ülaltoodud fotol, lisaks sellele. võimlemine on suurepärane emakakaela osteokondroosi ennetamine.

Järgige järgmist algoritmi:

1. Blokeeri: 3 sekundit pinget (sissehingamine läbi nina) - 6 sekundit lõdvestumist (väljahingamine läbi torusse volditud huulte).
2. Korrake iga plokki 3 korda, seejärel pöörake pead päripäeva ja vastupäeva.
3. Sooritage esimene blokk minimaalse, teine ​​keskmise ja kolmas maksimaalse lihaspinge ja käe (käte) survega.. Nii treenitakse kahe esimese ploki ajal punaseid lihaskiude ja tugevdatakse kapillaaride võrgustikku ning kolmanda ploki ajal lülitatakse sisse valged lihaskiud, mille pinge tugevdab lihaste jõudu ja veidi tõstab. nende maht.
4. Mõne päeva pärast suurendage pinge kestust 4 sekundini ja lõdvestage 8 sekundini. Ühe isotoonilise pinge kestust tasub suurendada kuni 7 sekundini, mitte rohkem. Väljahingamine ja lihaste lõdvestamine võtab sel juhul 14 sekundit.

Seda harjutust saab teha nii seistes kui ka istudes igas asendis. Painutage käed ja asetage sõrmed õlgadele, hoidke küünarnukid otse külgedele, nagu on näidatud ülaltoodud fotol.

Tehke mitu liigutust küünarnukkidega üles ja alla, seejärel 4-5 adduktsiooni teie ees ja maksimaalselt lahjendamist tagasi. Pärast seda tõmmake küünarnukkidega ringid "edasi" ja "tagasi".

Tähtis. Treeningu ajal peaksid selg ja kael olema sirged ning kroon ulatuma laeni.

Tugevdada deltalihast

Ühendage käed pea kohal "karulossis", nagu on näidatud joonisel (1):

1. Pingutage kõiki keha lihaseid, püüdes "lukku" murda. Tehke isomeetrilist pinget, hoides hinge kinni 3–10 sekundit (maksimaalselt). Seejärel lõdvestage väljahingamisel oma lihaseid ja tehke kokku pandud kätega üks kord mõlemas suunas ringliikumine (joonisel - 2). Korrake seda staatika ja dünaamika vaheldumist (1-2) veel kaks korda. Ärge unustage, et pingetugevus peaks alguses olema nõrk, seejärel keskmine ja kolmandal korral maksimaalne.
2. Pane "karuloss" ette päikesepõimik küünarnukid otse külgedele, parem käsi"ülal". Kaela ja õlavöötme kerge pingega, samal ajal kui käed lähevad katki, tehke küünarnukkidega 8–10 sujuvat liigutust - üks üles, teine ​​alla (nagu jalas). Seejärel muutke käte asendit lossis ja korrake liigutusi.

Karuloss taga

Tehke seda harjutust käte asendit muutes, sirutades neid läbi külgede. Lõpp-punktis - lukus pingutage lihaseid iga kord rohkem, järgides järgmist ajaalgoritmi: kõigepealt 3 sekundit, seejärel 4 ja nii edasi kuni 7. Ärge unustage, et selg ja kael peaksid olema sirged.

Pange tähele - jooga "karulossi" klassikaline mudra (käte asend) toimub nelja sõrme ühendamisel ilma pöialde osaluseta, kuid sõrmed peaksid olema tihedalt rusikasse surutud.

Kui see harjutus pole saadaval, alustage rätikuga kerge versiooniga, nagu on näidatud alloleval fotol.

Mõne nädala pärast arenevad liigesed ja seda harjutust on võimalik sooritada ilma rätikuta.

Rohutirts (jaanitirts)

See asend aitab ka neid, kellel on seedeprobleemid, Urogenitaalsüsteem ja eesnääre.

Klassikalises versioonis tehakse seda jooga-asanat lamades. Ärge painutage rinnus liiga palju ja kallutage pead tagasi. dekoltee ja rindkere peaks olema sirge. Pöörake tähelepanu jalgadele - jalad ei tohiks olla õlgadest laiemad ja kontsad peaksid "vaatama" lakke.

Asendi hoidmise aeg: nii kaua kui võimalik, kuid mitte rohkem kui 3 minutit. Alustuseks saate siiski teha kergeid valikuid seisvas või istuvas asendis.

Lõplik harjutus

See asend on vastunäidustatud rasedatele naistele ja patoloogiatega inimestele põlveliigesed ja kõhulahtisusega tuleb olla ettevaatlik.

Lõpetuseks soovitame teha asana, mis aitab viia kõik selgroo liigesed loomulikku anatoomilisse asendisse ja teha väljasõite kiropraktik. Võtke asend võimalikult lähedal ülaltoodud fotol näidatud asendile. Muide, "alumine" jalg ja painutatud käsi võivad olla sirged.

Iga väljahingamisega tee väike "keeramine" alaseljas, rindkeres ja kaelas. Püüdke mitte lubada selgroo liigset painutamist, vaid ainult keerake.

Asanas veedetud aeg: 5-10 sekundist kuni 3 minutini. Ärge unustage teha harjutust teisel küljel. Pärast 6-8 nädalat igapäevast harjutamist ei ole teie positsioon juhendaja omast halvem.

Rindkere osteokondroosi terapeutilised harjutused on tõhusad ainult siis, kui seda tehakse regulaarselt, eelistatavalt iga päev. Esinemisest keeldumise ja istuva eluviisi jätkamise hind on kõigi ebamugavate ja valulike aistingute taastumine, samuti haiguse progresseerumine, mis ohustab lülidevaheliste ketaste väljaulatuvate osade ja songade tekkimist.

Kas soovite ravida emakakaela osteokondroosi Treening on lihtne ja tõhus lahendus.

Istuva ja passiivse eluviisiga inimesed mõistavad lõpuks, et osteokondroos on vaikselt ligi hiilinud. Osteokondroosi põhjused on selja- ja kaelalihaste passiivsus, mille tõttu need nõrgenevad. Ilma lihastoeta jäänud seljaaju kettad on tugevalt koormatud. Pidevalt istuv eluviis, vale kehahoiak põhjustavad lülisamba ketaste deformatsiooni. Deformeerunud selgroolülide kettad pigistavad närvilõpmed. Selle tulemusena tunneb inimene valu seljas, lülisamba kaelaosas.

Treeningu eelised

Nagu eespool märgitud, on osteokondroosi põhjused istuv eluviis, lihaskorseti nõrgenemine ja selgroo kõverus. Peal varajased staadiumid haigus füüsiline harjutus peatage teda edasine areng. Tänu regulaarsele kehaline aktiivsus paraneb vereringe, toonuses saavad lülisamba ja kaelapiirkonna lihased, väheneb lülisamba koormus, suureneb lülivaheketaste vaheline kaugus, väheneb hõõrdumine lülisamba vahel ja vastavalt väheneb ka valude sagedus.

Ja kui haigus on arenenud nii kaugele, et sagedane äge valu peate pöörduma spetsialisti poole. Ta paneb paika täpse diagnoosi, haiguse astme, määrab ravikuuri, massaaži. Pärast ravikuuri lõppu määratakse ravivõimlemine, mida saate teha iseseisvalt kodus. See võimaldab teil haiguse unustada.

Harjutused tuleks valida õigesti ja sooritada annustes. Vastasel juhul on oht teie tervist halvendada.

Enne treeningutega alustamist peate tutvuma kasulike näpunäidetega.

1. Harjutuste komplekti tuleks teha regulaarselt, olenemata asukohast: õppimine, töö, kodu jne. Esialgu tuleks edenemise kiirendamiseks harjutusi teha iga päev. Ja edaspidi, kui seisund paraneb, saate tulemuse säilitamiseks harjutada 2-3 päeva nädalas;
2. Kui tunnete valu või turset, on see signaal, et on aeg end veidi liigutada. Sel juhul peate tõusma, kõndima, venitama, tegema osteokondroosivastaseid harjutusi. Võite teha väikese jalutuskäigu;
3. Peaksite õppetundi pidevalt keerulisemaks tegema. Saate kompleksile lisada muid harjutusi või suurendada korduste arvu;
4. Regulaarne treenimine on muidugi hea, kuid ärge unustage oma tundeid. Kui tundide ajal tunnete emakakaela piirkonnas tugevat valu, peate tunnid katkestama;
5. Ravi efektiivsuse suurendamiseks võite minna massaaži ja võtta sagedamini. külm ja kuum dušš. Need protseduurid aitavad kaasa lihaste täiendavale lõõgastumisele;
6. Harjutusi tuleks sooritada hoides sirget kehahoiakut ja pöörata tähelepanu sooritustehnikale. Alguses on see veidi raske, kuid tänu sellele õige täitmine lihased muutuvad tugevamaks ja treenimine on lihtsam.

Harjutuste komplekt (soojendus)

Enne harjutuste tegemist alustage kindlasti soojendusega:

1. Peate seisma sirgelt, sirutama jalad õlgade laiuselt laiali, hingama sügavalt sisse ja mitu korda välja hingama. Pärast seda peate tegema korralikud kalded paremale, vasakule, edasi, tagasi. Selja kallutamist tuleb teha ettevaatlikult, ilma valu tekitamata. Kui selja painutamine põhjustab valu, võite nende tegemisest keelduda.
2. Järgmine soojendus on pea pööramine paremale ja vasakule kuni lõpuni. Vaatamata oma lihtsusele võib see harjutus tekitada raskusi neile inimestele, kelle kaelalüli ei võimalda pead ühes või teises suunas lõpuni pöörata. Sellistel puhkudel ei tasu pea pööramist valutada. Harjutus peaks toimuma sujuvalt, ilma järskude liigutusteta.
3. Lõpuks seiske sirgelt, sirutage õlad taha, viige abaluud kokku, torkake välja rind. Seejärel tasandage õlaliigesed, ümber selja. Treeningut tuleks teha aeglaselt, sujuvalt, sisse- ja väljahingamisel.

Harjutuste tüübid

See harjutuste komplektist koosnev võimlemine pole keeruline. Saate neid teha kodus, seistes või istudes. Kõige tähtsam on hoida selg sirge ja lõdvestada õlad. Kuid eelistatav on neid sooritada seistes, kuna selles asendis on selg nii palju kui võimalik sirgendatud.

Võimlemine nr 1

Suru kätele peaga ettepoole. Käed tuleb lukus kinni panna ja otsaesisele panna. Lukus olevad käed suruvad pead tagasi ning pea peab vastu pidama ja kätele edasi suruma. Kael peaks pingutama. Selles asendis peate jääma 15-20 sekundit. Seejärel asetage üks käsi kuklale ja kallutage pea taha. Samal ajal venitatakse kaela töötavaid lihaseid. See harjutus on kasulik kaela lihaste tugevdamiseks, mis võimaldab nõrgendada emakakaela osteokondroosi.

Võimlemine nr 2

Käe surve kuklasse. Selles harjutuses peate oma käed lukus kinni panema ja asetama need sellisel kujul kuklasse. Seejärel suruge oma kätega pea tagaosale ja pea peaks kätele vastu pidama. Kestus - 15 - 20 sekundit. Sel juhul on lülisamba kaelaosa lihased pinges. Seda harjutust saab harmooniliseks treeninguks kombineerida esimesega.

Võimlemine nr 3

Pea kallutamine küljele. Selles harjutuses asetage parem (vasak) peopesa kõrva külge. Peate proovima jõuda oma peaga paremale (vasakule) õlale ja oma töökäega vastu seista. Selles asendis peate viibima 15–20 sekundit. Seejärel tehke sama teise poolega.

Võimlemine nr 4

Pea pööramine küljele. Selles harjutuses peate oma pea külgedele pöörama. Selleks pane parem (vasak) peopesa paremale (vasakule) põsele. Pöörake pea paremale (vasakule) ja töötav käsi peab vastu. Igas asendis peate viibima 15–20 sekundit.

Võimlemine nr 5

Kaela venitamine kätega. Selle harjutuse sooritamine võib alguses olla keeruline, kuid aja jooksul saate sellega harjuda. pöidlad selga panna alalõug, ja ülejäänud sõrmedega katke pea tagaosa. Selles asendis tõmmake pea üles, saate teha õõtsuvaid liigutusi. See tähendab, et simuleerida katset pudelist kork välja tõmmata. Sa ei saa pead pöörata, see peab vaatama otse ette. Treeningu kestus on 15 - 20 sekundit. Harjutust tuleks korrata mitu korda.

Võimlemine nr 6

Seisa sirgelt ja siruta käed külgedele. Käed peaksid olema lõdvestunud. Tehke õla parema ja vasaku liigese pöördeid kordamööda, seejärel korraga. Keha peaks olema ettepoole kallutatud. Harjutust on vaja teha iga õla jaoks 1 minut. Seda harjutust soovitatakse neile, kes tunnevad pinget õlgade piirkonnas.

Võimlemine nr 7

Pea rullimine. Selles harjutuses peate pöörama oma pea paremale (vasakule) õlale ja pingutama kaela. Tehke pearullimine mõlemale küljele. Korduse lõpus tuleb pea pöörata teise õla poole. Proovige oma abaluud tagasi tõmmata. Soorita harjutust ettevaatlikult, pea liikumist tuleb kogu harjutuse vältel kontrollida. Ebamugavuse korral saate lihtsalt pea külgedele pöörata. Harjutust tuleks korrata 10-12 korda.

See on kogu harjutuste kompleks, mille eesmärk on vältida emakakaela lülisamba osteokondroosi. Kõiki harjutusi pole vaja teha, saate valida ainult need, mis ei tekita ebamugavust ja valu. Kontoritöötajatel soovitatakse töötamise ajal püsti istuda. Lisaks saate hommikul horisontaalsel ribal rippuda. See venitab selgroogu, annab kehale elujõudu. Ujumine, iluuisutamine, tantsimine, aeroobika aitavad samuti ennetada osteokondroosi ja kiirendavad raviprotsessi. Kui tunnid on regulaarsed ja inimene ise muutub liikuvamaks, saate vabaneda valust emakakaela piirkonna lihastes ja luudes.

Paljude luu- ja lihaskonna haiguste raviks kasutatakse harjutusravi. Lihtsad ja ohutud harjutused päästavad meid mitmesugused vaevused. Mida täpselt teha, kui kael valutab? Sel juhul tulevad appi emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutused.

Kael on üks haavatavamaid kohti

Kael on tõesti väga haavatav ja vajab hoolikat ravi. Seda läbivad veresooned, mis toidavad aju, aga ka närvid, mille kaudu sisenevad kehasse signaalid, mis reguleerivad meie tegevust (näiteks motoorset aktiivsust).

Meie kael on suurema osa päevast pinges, kuna selle lihased peavad pidevalt hoidma pead, mille mass ulatub 2 kg või enamani. Tavaliselt saavad lihased oma ülesandega hakkama. Kuid lisage sellele ebamugav ja valed poosid, millega kipume leppima, pikaajaline seismine paigal. Me koormame lihaseid ebaühtlaselt, jättes nad ilma puhkusest ja raskendades verevarustust.

Esimesed probleemid emakakaela piirkonnaga tekivad just kaelalihaste liigsest väsimusest. Tüüpilised sümptomid on tuimus ja lihaste väsimus. See esmane probleem lahendatakse lihtsa massaažiga, millest räägin veidi hiljem.

Sageli ei pööra inimesed sellistele sümptomitele tähelepanu, seega räägime haiguseks muutunud probleemi - emakakaela osteokondroosi - ravist.

Sellest tuleneb ka kaela laadimise tähtsus osteokondroosiga.

Kuidas harjutusravi võib valu leevendada

Koos arenguga äge staadium emakakaela osteokondroos, esiteks on vaja eemaldada valu sündroom. Millal valu sümptomid mine ära, võite ravi alustada harjutusravi abiga. See on emakakaela osteokondroosi harjutuste komplekt, mis sisaldab mitmeid pealiigutusi, sealhulgas isomeetrilisi harjutusi kaelale.

Osteokondroosiga kaela võimlemine on kohustuslik. Ilma selleta ei anna ravi soovitud efekti. Lõppude lõpuks kannatab selgroog ilma tugeva lihase korsetita raskusjõu vertikaalse rõhu all.

Kõigi selgroo haiguste loomulik algpõhjus on gravitatsioon. Selle vektor on maapinnaga risti. Nüüd kujutame ette, mis juhtub selgrooga, kui see koormus ei avalda sellele rangelt vertikaalselt survet. Näiteks juhtub see siis, kui istume küürus laua taga, uppume erinevatesse paberitesse.

Kael on kõver, vertikaali suhtes kallutatud 45 kraadi, kui see on keskmine. Pea raskusjõu tõttu toimub selgroolülide pisut diagonaalne nihkumine üksteise suhtes. Intervertebraalsed kõhred kogevad nende jaoks ebatavalist koormust, kuluvad ja deformeeruvad aja jooksul.

Tavaliselt kompenseerivad isegi seda asendit tugevad kaelalihased, kuid millistest tugevatest lihastest saab rääkida, kui inimene peaaegu ei liigu? See on probleem.

Kui sellesse teemasse süveneda, siis toitumine, täpsemalt liigeseid moodustavate ainete puudumine toidus muudab olukorra keeruliseks. kõhrekoe ja nii värskendatakse seda aeglaselt ja kui kehal puudub õiged ained, tal pole üldse midagi värskendada.

Seega on osteokondroosi algpõhjus gravitatsioon. Aga tugevad lihased võib seda protsessi segada. See tähendab, et osteokondroosi sekundaarne põhjus on nõrgad kaelalihased. Siit järeldus: kui emakakaela osteokondroos on alanud, aitavad harjutused seda probleemi lahendada.

Samuti on harjutused pearingluse korral emakakaela osteokondroosiga. Tegelikult on need samad, mis osteokondroosist. Nende tähendus on venitada kinni jäänud lihaseid, tugevdada neid, vabastada närve ja veresooni klambritest.

Üldiselt aitab igasugune osteokondroosiga seotud füüsiline harjutus (ilma raskusteta) parandada vereringet kogu kehas, sealhulgas intensiivsemat verevahetust keha ja pea vahel. Meie aju saab rohkem toitaineid ja hapnikku ning see mõjutab tööviljakust.

Kell mitmesugused haigused lülisamba jõutreeninguid tuleks üldiselt läbi viia väga ettevaatlikult. Olenevalt haigusest liigutused, mis annavad vertikaalse koormuse selgroog, selja painutamine jne.

Kui kaua treeningteraapiat teha?

Inimese laiskusele pole piire. Sageli lõpetame treenimise kohe, kui probleem kaob. Inimene tegeleb kehakaalu langetamise ajal fitnessiga. Niipea, kui ta on saavutanud soovitud tulemuse, peatub kõik. Haiguste puhul pole see lähenemine mitte ainult ebaefektiivne, vaid ka täis haiguse taastumist.

Emakakaela osteokondroosi vältimiseks peate perioodiliselt tegelema kaelaga. Seda on lihtne kodus teha. Pealegi ei võta see palju aega. Protsess on väga meeldiv – soojustunne ja lõõgastus lihastes ei pane sind ootama.

Samuti saate osta kaelatoe ja kanda seda ägedad perioodid. Kuid siin on peensusi. Olles harjunud kunstliku toega, võid terve elu niimoodi elada, sest korsett hoiab lihaste asemel pead. Ja see pole emakakaela piirkonna jaoks üldse kasulik. Lihased kaotavad lõpuks oma toonuse.

Treeningu terapeutiline toime emakakaela osteokondroosi vastu kestab 2 nädalat kuni kuu. Kui lõpetate treenimise niipea, kui lihased taas toonuse kaotavad, võib teil tekkida peavalu ja raskused pea pööramisega. Seetõttu mängivad kaela lihaste tugevdamise harjutused sel juhul mugavuse säilitamisel tohutut rolli.

Nii et otsustage, kas teha osteokondroosi harjutusi või mitte.

Võimlemiskompleks kaelale

Emakakaela osteokondroosi ägenemise ajal on parem mitte teha harjutusi. Esiteks ägedad sümptomid peaks eemaldama arst. Lõppude lõpuks, kui pead liigutada on valus, on kogu võimlemine valus.

Emakakaela osteokondroosi kõige tõhusamad harjutused on väga lihtsad: need on pealiigutused pluss isomeetriline lihaspinge. Kõike tehakse väga lihtsalt – kodus, tööl, teel.

Siin on ligikaudne harjutuste komplekt (leime kokku, et esialgne asend on istuda sirgelt, käed põlvedel):

1. Algasendis keerake pead õrnalt paremale, kuni see peatub, seejärel vasakule. Tunneta, kuidas sinu emakakaela lihased. Siin on nüanss järgmine: keerake pead ja proovige seda ilma tõmblemiseta veidi kaugemale keerata, hoidke seda pinget 5 sekundit.Üldiselt on parem alustada kõiki lülisamba harjutusi kaelalihaste tugevdamise harjutustega. Nende hulka kuulub tema paindlikkuse ja jõu arendamine. Tehke 5 pööret mõlemas suunas.
2. Nüüd kallutage oma pead küljele, nii et teie kõrv on õla lähedal. Pole vaja õlga tõsta! Samamoodi nagu eelmise liigutuse puhul, hoidke pinget. Kui teil on painduv kael, aidake oma kätega kõrva õlale suruda. Kui valutab – tee liigutusi valutu amplituudiga! Tehke 5 kallutust paremale ja vasakule.
3. Nüüd tehke oma peaga ringikujulisi liigutusi päripäeva ja vastupäeva. 8 liigutust igas suunas. Aeglaselt! Saate oma pead kätega hoida. See tõhus võimlemine kaela osteokondroosiga.
4. Soojendus on läbi ja nüüd jõuharjutused: toeta parema käega vastu paremat oimu. Proovige oma pead paremale kallutada ja hoidke seda liigutust käega. Loo selline pingutus, et on raske, aga pea liigub õiges suunas. 10 korda kummaski suunas (vasakule liikumiseks kasutage vastavalt teist kätt).
5. Nüüd haarake peast tagant (kuklapiirkond) ja läbi käte vastupanu proovige pea tagaosa 5 korda kallutada, seejärel nihutage pead 5 korda horisontaaltasapinnas tagasi. Kokku antakse välja 10 korda.
6. Nüüd toeta peopesad laubale ja kalluta pea läbi käte takistuse alla (tõmba lõug rinnale). Tehke seda 10 korda, seejärel liigutage pead horisontaaltasapinnal läbi takistuse (nagu tuvid kõndides).
7. Ja lõpuks saate trapetsi venitada, tõstes ja langetades õlgu. Tõstetud - viivitatud 2-3 sekundit (tõmmake üles), langetatud - lõdvestunud. Tehke 10 kordust.
8. Siruta kaela eri suundades, võimlemine on läbi. Tehke seda kõike üks kord päevas. See on suurepärane harjutus osteokondroosiga kaelale.

Milliseid harjutusi saate veel teha? Näiteks kaela painduvuse pärast. Need on ka harjutused kaelalihastele, aga tõmbavad ka kõõluseid. Tänu sellele on teie kael liikuvam.

Täiendavad paindlikkuse harjutused

Seda harjutust tuleb teha mitte ainult emakakaela lülisamba osteokondroosiga, vaid põhimõtteliselt ka 30–40-aastaselt. Selles vanuses algab lihaskiudude degradeerumine, painduvuse kaotus kogub hoogu, eriti kui ei tegele oma füüsilise vormiga.

1. Tõmmake lõug rinnale, aidake oma pead kätega.
2. Kallutage pea kätega küljele, nii et kõrv puudutab teie õlga. Sirutage käega kaela külg.

See on piisavalt. Ja pidage meeles, mida te ei saa teha emakakaela osteokondroosiga - tehke seda valu kaudu.

Massaaži elemendid

Kui teil on peavalu või kange kael, võite oma lihaseid hõõruda ja kortsuda.

Pidage meeles:

1. Lihas, mis hoiab meie pead, on kinnitatud pea tagaküljele. Viige nimetis- ja keskmised sõrmed üle lihase pea tagant ja alla, avaldades mõõdukat survet (et see ei valutaks, vaid oleks meeldiv). Loputage seda lihast õlgade tasemele.
2. Nüüd katsume kätega trapetsi ja sõtkume neid. Trapets asub seljast kaela ja õla vahel. Pärast selliseid lihtsaid manipuleerimisi sünnite uuesti.

Muuhulgas veenduge, et teie kael ei oleks puhutud. Pärast massaaži on ta soojenenud ja külma suhtes haavatavam kui kunagi varem.

Ja lõpuks kordan veel kord, samal ajal kui emakakaela osteokondroos avaldub ägedalt, terapeutilised harjutused pole vaja teha.

Kokkuvõtteks: kui teete artiklis loetletud harjutusi, ei kao lülisamba kaelaosa osteokondroos täielikult (kõhr on ju juba kahjustatud), kuid seisund paraneb märgatavalt, klambrid, valusümptomid kaovad, haiguse progresseerumine peatub. Seega võite selle ebameeldiva haiguse unustada ja elada täisväärtuslikku elu.

Kuid pidage meeles, et osteokondroosiga kaela harjutusi tuleks teha regulaarselt.