Matagal nang alam ng lahat na ang gulugod ang batayan ng kalusugan ng tao. Sinasabi ng orthopedist na ang kondisyon ng gulugod ay nakasalalay sa kung paano tayo umupo, gumagalaw, matulog, ito ay mga salik na nakakaapekto sa kalusugan ng gulugod. Kung ang isang tao ay patuloy na nahahanap ang kanyang sarili sa parehong posisyon - nakaupo sa isang lugar o nakatayo, siya ay kinakailangang may mga problema sa gulugod, ang kanyang pustura ay nabalisa.

Mga tampok ng istraktura ng gulugod

Ang gulugod sa komposisyon nito ay may ilang vertebrae na konektado ng isang kadena.

Kaya, ang isang tao ay maaaring magsagawa ng iba't ibang mga pag-andar - yumuko, umupo, humiga, lumipat sa iba't ibang direksyon, lumiko ang kanyang ulo. Sa pagitan ng mga disc ng gulugod ay isang nababaluktot na kartilago, siya ang shock absorber.

Ang walang maliit na kahalagahan ay ang vertebral bend, nakakatulong ito na walang sakit na malasahan ang mga suntok na nangyayari kapag tumatakbo, naglalakad. Ang gulugod ay gumagalaw hindi lamang dahil sa mga kasukasuan, kundi dahil sa mga kalamnan ng dorsal at tiyan. Ang mga ito ay ang vertebral corset. Kaya, ang isang tao ay maaaring panatilihing patayo ang kanyang katawan. Kung ang gulugod ay malusog, madali itong makayanan ang iba't ibang nadagdagang pagkarga.

Ngunit pagkatapos ng ilang oras, gayon pa man, ang gulugod ay nawawalan ng lakas, kadalasan ang mga tao mismo ang sisihin para dito, dahil hindi nila ito pinangangalagaan, hindi sumusunod sa ilang mga patakaran, kalimutan na ang gulugod ang batayan ng buhay.

Paano mapanatiling malusog ang gulugod?

1. Kailangang laging manguna aktibong larawan buhay, ilipat hangga't maaari, dahil dahil sa, ang mga sustansya ay hindi pumapasok sa vertebrae at intervertebral disc, kaya ang gulugod ay nagsisimulang maubos.

2. Pumasok para sa sports, subukang maglakad nang mabilis nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Siguraduhing maglakad sa labas kahit masama ang panahon. Baguhin ang sasakyan sa paglalakad, mas maagang bumaba sa pampublikong sasakyan.

3. Gamitin ang elevator nang kaunti hangga't maaari, ito ay pinakamahusay na umakyat sa hagdan, ito ay isang napakahusay na ehersisyo para sa mga kalamnan ng gulugod.

4. Palakasin ang lahat ng mga kalamnan, kung sila ay nababanat at malakas, walang mga paglabag sa gulugod. Kung ang mga kalamnan ng gulugod at mga tiyan ay hindi sinanay, ang gulugod ay maaaring ma-deform, ito ay humahantong sa isang sakit tulad ng. Kaya regular na mag-post gym o mag-ehersisyo nang mag-isa. Napakahalaga na gawin ang kumplikado araw-araw.

5. Kung nagsasanay ka sa gym, kailangan mong magsimula sa maliliit na load, kailangan mong iwasan ang matalim na pagliko, dahil ang gulugod ay maaaring lumubog, maingat na iangat ang mga timbang sa itaas ng iyong ulo, gayundin kung yumuko ka pabalik-balik sa pamamagitan ng puwersa, mga problema sa maaaring mangyari ang mga spinal disc.

6. Bago mag-sign up para sa isang gym, dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang malaman kung mayroon kang mga problema sa iyong gulugod, o maaaring hindi mo magawa ang ilang mga ehersisyo.

Ang wastong paglalakad ay napakahalaga para sa kalusugan ng gulugod.

Tandaan na dahil sa vertical na postura kapag naglalakad, ang presyon sa gulugod, mga disc at joints ay pare-pareho. Kapag ang isang tao ay nagsimulang yumuko, ang mga kalamnan ng dibdib ay mabilis na nagsisimulang magkontrata, ang parehong nangyayari mula sa ibabang likod. Kapag ang mga kalamnan ng pectoral ay nagsimulang pilitin ang gulugod, ang tao ay nagsisimulang sumandal nang malakas. Samakatuwid, napakahalaga na sundin ang mga patakarang ito:

1. Kailangan mong lumakad nang tuwid na likod.

2. Hindi mo maaaring ikiling ang iyong ulo pababa kapag naglalakad.

3. Napakahalaga na higpitan ang tiyan at pigi kapag naglalakad.

4. Ang mga kamay ay dapat na nasa parehong antas, maaari mong yumuko ang mga ito nang bahagya papasok.

5. Hindi mo maaaring ikiling ang katawan kapag naglalakad sa iba't ibang direksyon, tiyak na inirerekomenda na panatilihin ang mga balakang sa parehong distansya.

Paano umupo nang tama upang hindi makapinsala sa gulugod?

Hindi ka maaaring yumuko sa mesa, dahil sa isang posisyong nakaupo, ang gulugod ay may pinakamalaking pagkarga. Dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay nakayuko, mayroon siyang mga problema sa mga kalamnan ng gulugod, pagkatapos ay lumilitaw ang kurbada. Sa sitwasyong ito, napakahalaga na pumili ng komportableng kasangkapan. Hindi ka maaaring umupo nang mahabang panahon sa isang upuan na hindi komportable, dahil ito ay dahil dito na mayroong isang liko sa lumbar spine.

Mga pangunahing patakaran para sa isang malusog na gulugod

1. Hindi ka maaaring umupo sa isang mababang upuan, dahil dito mayroong karagdagang pagkarga sa gulugod.

2. Kailangan mong umupo sa paraang bumaba ang bigat sa puwitan at hita.

3. Subukang huwag i-cross ang iyong mga binti, dahil ang gulugod ay nagsisimulang i-twist.

4. Napakahalaga na maayos na ayusin ang upuan ng pagmamaneho, sa mga kaso ng hindi matambok na likod, kailangan mong maglagay ng takip o unan sa ilalim ng iyong ibabang likod.

5. Huwag mag-overload, huwag magdala ng mabibigat na bagay, dahil dito, ang bigat ng katawan ay hindi pantay na ipinamamahagi. Kung may bitbit kang mga bag, hindi kailangang nasa isang kamay silang lahat, kailangan itong ipamahagi nang pantay-pantay.

6. Hindi ka maaaring magsuot ng bag sa isang balikat lamang, ito ay napakahalaga sa kahalili.

7. Kailangan mong maglupasay para makabuhat ng mabibigat na bagay, at kailangan mong bumangon nang dahan-dahan.

8. Ang muwebles ay dapat magkasya sa iyong taas.

9. Bigyang-pansin ang iyong kama, ang kutson ay hindi dapat malambot, higit sa lahat matigas.

10. Kailangan mong matulog ng tama, pinakamahusay na humiga sa iyong tagiliran, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Kung gusto mong matulog nang nakatalikod, kailangan mong magkasya ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod, upang maprotektahan mo ang iyong mas mababang likod mula sa stress.

11. Napakahalaga na patuloy na subaybayan ang iyong timbang, dahil labis na timbang- ito ay isang malaking pagkarga sa gulugod, dahil dito nagsisimula itong maubos, may mga problema sa mga disc, joints.

12. Hindi na kailangang maghintay hanggang ang sakit sa likod ay nagiging hindi mabata, kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, palagi kang nag-aalala tungkol sa sakit ng ulo, colitis sa iyong mga braso, binti, abala sa iyo, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor. Kadalasan nangyayari ito dahil sa ang katunayan na ang mga vertebral disc ay inilipat. Napakahalaga na kumunsulta sa isang doktor sa oras, dahil ang gulugod ay maaaring ma-deform.

Kaya, tandaan na ang gulugod ay ang batayan ng kalusugan ng tao, kaya napakahalaga na subaybayan ito, protektahan ito mula sa iba't ibang mga sakit.

Ang isang mahalagang function ng gulugod ay upang protektahan ang central nervous system, na tumatakbo sa loob nito. Bilang karagdagan, ang gulugod ay ang pangunahing sumusuportang baras ng ating katawan. Ang isang hubog na gulugod at ang hindi wastong paggamit nito ay maaaring makapinsala sa nervous system na responsable para sa paggana ng mga panloob na organo. Ang isang malusog na gulugod ay isang kinakailangan para sa matatag na paggana ng mga panloob na organo at kalusugan ng buong organismo. Dahil sa pag-aalis ng vertebrae, ang paglabag, pag-pinching o overstretching ng mga nerbiyos ay nangyayari. Ang pag-aalis ng vertebrae ay ang pangunahing sanhi ng paglitaw ng intervertebral hernias, na maaaring mag-compress ng mga daluyan ng dugo at nerbiyos.

Sa loob ng gulugod ay ang bone marrow, na gumagawa ng pula at puting mga selula ng dugo na responsable para sa kaligtasan sa sakit. Samakatuwid, kapag ang gulugod ay hindi malusog, nakakaapekto ito sa pagbuo ng dugo, na nakakaapekto sa estado ng kaligtasan sa sakit, pagpapahina. mga puwersang nagtatanggol organismo.

Ang vertebrae ay magkakaugnay sa pamamagitan ng cartilage, joints at ligaments. Ang mga vertebral na katawan ay konektado sa pamamagitan ng isang intervertebral disc. Ang bawat vertebra ay may anim na fixation point. Dahil dito, ang gulugod ay medyo limitado ang kadaliang kumilos, maliban sa cervical spine. Tanging sa cervical region ay may mataas na kadaliang kumilos ng gulugod. Samakatuwid, ang gulugod ay hindi maihahambing sa iba pang mga joints ng buto. Halimbawa, ang magkasanib na balikat na nakapirmi sa isang punto ay maaaring paikutin ng 360°C. Ang vertebrae ay hindi malayang umiikot sa iba't ibang direksyon. Samakatuwid, ang twisting at malalim na backbends ay maaaring humantong sa spinal instability.

Ang kumplikadong istraktura ng gulugod ay nangangailangan ng pag-unawa sa kung aling mga direksyon maaari itong gumawa ng mga ligtas na paggalaw. Ang mga ligtas na direksyon ng paggalaw ng gulugod ay kinabibilangan ng pasulong na pagyuko, pag-uunat at pagliko. Sa nakakapinsala - pag-twist, pagkiling sa gilid, malalim na backbends. Kapag lumiko, ang katawan ay dapat na iikot sa pamamagitan ng lakas ng mga kalamnan sa likod nang hindi gumagamit ng mga pingga. Ang pag-twist ay gumagamit ng leverage at matatalim na pagliko.

Ang isa sa mga sanhi ng mga sakit ng musculoskeletal system ay isang paglabag sa thyroid gland. Ang thyroid gland ay responsable para sa antas ng metabolismo ng calcium-phosphorus. Bigyang-pansin ang malusog na pagkain.

Sa pamamagitan ng estado ng mga kuko at buhok, matutukoy mo ang estado ng ating mga buto.

Kung mayroon kang isang hubog na gulugod, inirerekomenda namin na makipag-ugnayan ka sa isang chiropractor at ilagay ang vertebrae sa lugar. Ang bawat vertebra ay responsable para sa isang tiyak na organ sa ating katawan. Dahil sa vertebrae na hindi tumayo, ang mga problema sa kalusugan ay lumitaw. Maraming mga tao ang hindi nakakaalam na maraming mga problema sa kalusugan ang nauugnay sa kurbada ng gulugod, dahil ang displaced vertebrae ay kurutin ang mga nerbiyos.

Isang simpleng paraan upang maibalik ang kadaliang mapakilos ng gulugod - pisikal na eheresisyo para sa traksyon ng gulugod. Ikiling pasulong at pababa sa mga binti na may patag na likod. Sa ehersisyo na ito, bahagyang ilalabas mo ang vertebrae at pinched nerves.

Ano ang Hindi Dapat Gawin

Hindi mo maaaring ilagay ang vertebrae sa lugar sa pamamagitan ng puwersahang pag-twist sa gulugod. Kung ang isang tao ay may isang pag-aalis sa isang direksyon, at siya ay umiikot sa kabaligtaran na direksyon, kung gayon dahil dito, ang mga pinched nerve ay pinakawalan at sa ilang sandali ang tao ay nagiging mas madali. Ngunit hindi magtatagal ang sitwasyon. Kapag nagsasagawa ng isang twist, ang vertebra ay hindi nahuhulog sa lugar, at ang kaluwagan ay nagmumula sa hindi sinasadyang paglabas ng pinched nerve. Pagkatapos ang vertebra ay bumalik sa orihinal na posisyon nito, at ang tao ay napipilitang gumawa ng paulit-ulit na pag-twist. Ang patuloy na pagsasagawa ng mga twists nang paulit-ulit, ang isang tao ay nag-overstretch ng mga intervertebral ligaments, bilang isang resulta kung saan ang gulugod ay nagiging mas hindi matatag.

Para sa hindi sanay na mga tao, mapanganib na gumawa ng isang headstand, dahil ang cervical vertebrae ay manipis at marupok kumpara sa ibang bahagi ng gulugod. Ang pagkarga ng buong katawan ay naghihikayat ng pag-aalis ng cervical vertebrae, mga creases sa leeg, at maaaring humantong sa isang dislokasyon ng leeg.

Mapanganib din ang paggawa ng malalim na backbends. Pinipinsala nila ang gulugod, lalo na ang rehiyon ng lumbar, na naghihirap na mula sa kasikipan. Inirerekomenda na gumawa ng mababaw na backbends gamit ang mga kalamnan sa likod.

Gawain sa desk

Kapag nagtatrabaho sa isang mesa, kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang tamang postura sa isang posisyong nakaupo ay dapat na ganap na tumutugma sa tamang postura sa isang nakatayong posisyon. Huwag paigtingin ang iyong mga kalamnan sa likod. Magkaroon ng kamalayan sa gitna, iunat ang iyong korona, at i-relax ang mga kalamnan malapit sa gulugod. Subukang huwag pilitin ang iyong mga balikat, hilahin ang mga ito pababa mula sa iyong mga tainga. Ang mga tense na balikat ay nagdudulot ng pananakit ng ulo.

Ang upuan ng upuan ay dapat na nasa ganoong distansya mula sa sahig na ang mga tuhod ay nasa isang anggulo ng 90 ° C, at ang mga paa ay nasa sahig. Kapag nakaupo nang tuwid, ang mga tuhod ay hindi dapat mas mataas kaysa sa mga kasukasuan ng balakang. Kailangan mong umupo sa ischial bones, at hindi sa mataba na bahagi ng gluteal na kalamnan, likod ng mga hita o coccyx. Sa kailaliman ng pelvis ay isang malakas na sentro ng enerhiya - ang unang chakra. Para sa normal na buhay ang isang tao ay nangangailangan ng patuloy na paggalaw ng enerhiya sa sentrong ito. Ang sentrong ito ay mapagkakatiwalaang protektado ng mga pelvic bones at muscles. Narito ang mga kasukasuan ng balakang. Harmonious na gawain ng mga kalamnan at joints na ito ay lumikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa gawain ng sentro ng enerhiya na ito at ang patuloy na pag-activate nito. Samakatuwid, ang mga taong may mahinang "vital energy" ay inirerekomendang maglakad, mag-squat, tumakbo, magbibisikleta. Sa isang tao sa isang posisyong nakaupo, ang gawain ng sentro ng enerhiya ay makabuluhang nagambala kung hindi niya sinusunod simpleng rekomendasyon. Kapag nagtatrabaho nang mahabang panahon, kailangan mong umupo lamang sa isang matigas na ibabaw, nakasandal dito na may mga ischial tubercles.

Mula sa isang madaling upuan, lumipat sa isang upuan o upuan na may matigas na upuan. O maglagay ng upuan na gawa sa mga kahoy na kuwintas sa isang upuan sa opisina. Kaya, ito ay ibinigay mas mahusay na sirkulasyon sa mga kasukasuan ng balakang. Sa patuloy na walong (o higit pa) na oras ng pag-upo sa malambot na upuan, ang normal na trabaho pelvis, lumalala ang sirkulasyon ng dugo, lalo itong nakakapinsala sa mga kababaihan.

Lubhang nakakapinsala ang umupo nang naka-cross-legged. Sa posisyon na ito, ang normal na paggalaw ng dugo at lymph sa pamamagitan ng mga sisidlan ng mga binti at pelvis ay nagambala, na lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa pag-unlad ng varicose veins, cellulite, almuranas, uterine fibroids sa mga kababaihan, prostate adenoma at congestive chronic prostatitis sa mga lalaki , sexual dysfunction, pamamaga ng mga binti, at iba pa. Maaari mo lamang i-cross ang iyong mga binti sa ibaba ng mga tuhod.

Ang likod ng upuan ay dapat suportahan ang sacral area. Sa taas ng gitna ng thoracic spine, ang likod ay dapat magkaroon ng protrusion upang makatulong na ituwid ang thoracic vertebrae. Ang taas ng mesa ay dapat magbago sa loob ng 100 cm. Kapag nakaupo ka, ang anggulo sa mga siko ay dapat na 90 °.

Mga ehersisyo

Paglilipat ng kargamento

Kapag nagbubuhat ng mabigat, siguraduhing bumuhat nang tuwid na likod, hindi nakayuko. Una, maglupasay nang nakayuko ang iyong mga tuhod, iangat ang karga, hawakan ito sa harap mo, at pagkatapos ay ituwid. Kapag nagbubuhat ng isang bagay, maaari kang sumandal sa iyong mga balakang.

Kapag palipat-lipat sa lugar, lumiko muna sa kargada, buhatin, pagkatapos ay lumiko sa kung saan mo gustong ilagay, ibaba ito. Huwag magbuhat ng mabibigat na bagay patagilid.

Kapag nagdadala ng kargada sa iyong mga kamay, ipamahagi ito nang pantay sa timbang at dalhin ito sa magkabilang kamay.

Mga Pag-eehersisyo ng Spinal Stretching

Iunat ang iyong gulugod nang mas madalas sa buong araw. At ito ay totoo lalo na para sa mga may nakaupong trabaho at laging nakaupo sa pamumuhay. Ikapit ang iyong mga kamay sa kastilyo, itaas ang iyong ulo at aktibong iunat, iunat, iunat.

Siguraduhing iunat ang iyong gulugod bago matulog. Maaari ka ring tumayo, umupo o humiga sa kama o sa sahig.

Mag-ehersisyo ng pusa-baka. Kumuha ng lahat ng apat upang ang iyong mga kamay ay direktang nasa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod ay lapad ng balakang. Ang likod ay kahanay sa sahig, iunat ang leeg pasulong kasama ang likod ng ulo. Pusa - i-arch ang iyong likod pataas. Sa pamamagitan ng isang paglanghap, hinihigpitan namin ang coccyx, pagkatapos ay itinaas ang lumbar, pagkatapos ay ang thoracic - pataas, at ang servikal - sa isang makinis na arko ay bumaba, ibababa ang ulo. Baka - pababang pagpapalihis. Ang gulugod ay maayos, sa isang parang alon na paggalaw, simula sa coccyx at pataas sa tuktok ng ulo, yumuko pababa.

Iunat ang iyong leeg. Ikapit ang iyong mga kamay sa kastilyo, hawakan ang likod ng iyong ulo gamit ang iyong mga kamay. Ikiling ang iyong ulo, relaks ang iyong leeg, hilahin ang iyong mga siko pasulong. Siguraduhing iunat ang iyong leeg sa umaga, gabi at sa buong araw. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong nagtatrabaho sa mga computer. Nakaupo sa mesa, madalas naming ibinalik ang likod ng ulo. Mula dito, lumalala ang sirkulasyon ng dugo, naipit ang mga nerbiyos. Kuskusin ang iyong leeg gamit ang iyong palad. Kaya masisiguro mo ang pag-agos ng dugo sa ulo. Upang mapabuti ang suplay ng dugo sa utak, subukang mag-hang nang nakabaligtad ng ilang minuto sa isang araw. O tumayo nang nakatalikod sa iyong mga kamay sa dingding.

Ibaluktot ang iyong mga tuhod, ang mga kamay ay naka-lock sa likod ng iyong likod, mahigpit na hilahin ang iyong mga balikat pabalik, sinusubukan nang buong lakas upang pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat. Sa ganitong paraan, iniuunat mo ang sternum upang ang dugo ay pumasok sa pulang utak, na matatagpuan sa ilalim ng manipis na buto ng sternum. Kasabay nito, sa ehersisyo na ito, maaari mong ilagay ang tumalon na vertebrae ng thoracic region sa lugar.

Pag-eehersisyo ng spinal flexion

Humiga sa iyong tiyan, sabay na itaas ang mga tuwid na braso at binti, yumuko hangga't maaari sa tulong ng mga kalamnan sa likod (makarasana).

Mag-ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng likod at leeg

Ang pinakasimpleng at pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng leeg ay ang mga push-up. pinakamahusay na epekto nakamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga maiikling push-up kaysa sa buong mga push-up. Ang maikli ay nangangahulugang hindi ganap na baluktot ang iyong mga siko. Subukang gumawa ng 50-100 maikling push-up araw-araw sa loob ng isang linggo, at ang resulta ay hindi magtatagal.

Ang mga malalakas na kalamnan sa leeg ay nagpapanatili sa cervical vertebrae sa lugar at pinipigilan ang mga ito sa pagtalon.

Ang gulugod ay hindi lamang isang istrukturang batayan, kundi isang sentro din na kumokontrol sa mahahalagang aktibidad ng katawan. Ang katawan ay isang saradong sistema. Kung ang isang bahagi nito ay hindi gumagana nang maayos, kung gayon ang buong istraktura ay naghihirap. Ang isang malusog na gulugod ay madali!

1. GUMAWA NG IYONG SARILI MONG MGA TUNTUNIN

Upang gawin ang isang napaka-simpleng ehersisyo: tumayo nang nakatalikod sa isang patayong ibabaw, tulad ng isang pader. Siguraduhing hawakan ito nang sabay sa likod ng iyong ulo, bahagyang nakababa ang mga balikat, talim ng balikat, puwit at takong. Tumayo nang halos isang minuto, tandaan ang posisyon ng katawan at, panatilihin ito, lumayo sa dingding. Ito ang tamang postura. Iwasto ang iyong postura ng ilang beses sa isang araw. Hayaang "tandaan" ito ng iyong mga kalamnan.

2. HUWAG TIGIL ANG IYONG PAA!

Nagdudulot ito ng pananakit sa ibabang bahagi ng gulugod, nakakasagabal sa sirkulasyon ng dugo, at maaaring humantong sa mga sakit sa pelvic at genital area. At huwag biglang umupo, sa lahat ng iyong ugoy sa isang upuan! Sa pamamagitan nito, tinatamaan mo ang vertebrae sa bawat oras, na pumipinsala sa mga cartilaginous na ibabaw at mga disc.

3. KUNG kailangan mong tumayo ng mahabang panahon (halimbawa, sa isang pila o sa transportasyon)

Tandaan na baguhin ang posisyon tuwing 10 minuto. Kailangan mong sandalan ang bawat binti sa turn, upang ang mga ito ay halili na account para sa timbang ng katawan. Maglakad sa lugar. Paminsan-minsan ay kapaki-pakinabang na iunat ang iyong mga braso, yumuko at huminga ng malalim. Madarama mo kaagad kung paano nabawasan ang pakiramdam ng pagkapagod, at madarama mo ang pag-akyat ng enerhiya.

4. PAG-AAS NG TIMBANG gamit ang dalawang kamay

Ang likod ay dapat na tuwid, hindi nakatagilid sa isang tabi.

5. ANG SAKIT SA LIKOD AT BAD MOOD AY MAKAPAL NA KAUGNAY!

Huwag pumasok sa iyong mga problema, mga hinaing, mga karanasan. Sa isang mahinang estado ng pag-iisip, ang tono ng mga daluyan ng dugo ay nagbabago, na, sa turn, ay maaaring lumala ang suplay ng dugo sa mga nerve ending na apektado na ng sakit. Na humahantong sa sakit hindi lamang sa likod. Ang sakit ay maaaring magningning, halimbawa, sa braso o binti.

Para maging malusog ang gulugod, kailangan nito ng aktibidad, ngunit hindi ito dapat pahintulutang ma-overload. Ang tamang postura ay napakahalaga din. Ang pagpapalakas ng gulugod at pagpapanatili nito sa tamang posisyon ay maaaring magbigay sa atin ng mga pagsasanay sa himnastiko.

6. Pahalagahan ang paglalakad

Ang paglalakad ay nagpapabuti sa kondisyon ng buong katawan at lalo na ang gulugod, ngunit ito ay hindi isang napakahirap na ehersisyo. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng isang lakad bilang isang regular na item ng iyong pang-araw-araw na programa, at sa katapusan ng linggo maaari kang pumunta sa labas ng bayan o sa kagubatan.

Napakalusog para sa lahat ng ating mga kalamnan at kasukasuan ay paglalakad o Nordic walking. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring gawin ng sinuman, kahit na ang mga matatandang tao na may mga problema sa cardiovascular o joint. Ang Nordic walking ay hindi nagpapabigat sa mga kasukasuan at hindi masyadong nakakapagod.

Mahalagang maglakad nang regular at huwag sumuko, halimbawa, dahil sa trabaho o masamang panahon. Kailangan mo lamang bumili ng angkop na damit at sapatos na pang-sports at ma-motivate.

7. SUNDIN ANG TAMANG DIET

Napakahalaga para sa gulugod kung ano ang iyong kinakain, pati na rin kung magkano. Ang sobrang timbang at labis na katabaan ay hindi nagsisilbi sa kalusugan ng balangkas, at lalo na sa gulugod, na nagdadala ng karagdagang mga karga. Mahalaga na ang mga buto ay malakas.

Ang mga taong hindi kumakain ng maayos at masyadong maliit ang paggalaw ay nagkakaroon ng osteoporosis. Nanghihina at nabali ang kanilang mga buto. Upang mapanatiling maayos ang ating skeletal-synovial system, kailangan nating kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay na naglalaman ng calcium, gayundin ang paglalakad upang ang araw ay lumikha ng bitamina D sa ating balat.

Ang mga siyentipiko sa buong mundo ay naniniwala na ang isang tao ay maaaring mapanatili ang kanyang kalusugan hangga't ang kanyang gulugod ay sapat na nababaluktot. Batay dito, ang spinal column ay isang uri ng core ng kalusugan ng tao. Ang ating buhay ay nabibigatan ng isang laging nakaupo, hangin, maruming tambutso ng sasakyan at iba pang negatibong salik. Nakakaapekto rin ang mga ito sa ating kapakanan. Iyon ang dahilan kung bakit isaalang-alang ang mga lihim na makakatulong sa pagpapanatili ng isang malusog na gulugod.

[ Tago ]

Mga tampok na anatomikal

Ang aming gulugod ay nabuo sa pamamagitan ng vertebrae. Ang mga ito ay nakaayos upang ang bawat kasunod ay nasa itaas ng isa. Ang lahat ng sama-sama ang vertebrae ay pinagsama sa spinal column. Ang mga ito ay pinagsasama-sama ng mga ligament na may iba't ibang haba, cartilaginous joints at maliliit na joints. Mayroong katibayan na ang gulugod ay nabuo sa pamamagitan ng 123 joints, 366 ligaments at 28 cartilaginous joints.

Maraming tao ang may tanong: "ilang vertebrae ang nasa spinal column?". Kabilang sa anatomical element na ito ang mula 32 hanggang 34 na buto, na 3-5 coccygeal, 5 sacral, 5 lumbar, 12 thoracic at 7 cervical vertebrae. Alinsunod sa kanila, ang gulugod ay nahahati sa mga sumusunod na seksyon:

• Coccygeal department (Co1 - Co5) ang Latin na pangalan nito ay Coccygis.
• Sacrum (S1 - S5) aka Sacrum.
• Lumbar (L1 - L5) o Lumbales.
• Thoracic (Th1 - Th12) aka Thoracicae.
• Cervical (C1 - C7) o Cervicales.

Ayon sa anatomy, ang gulugod ay nahahati sa mga seksyon upang ang mga proseso ng pathological ay maaaring ma-localize at mailarawan. Ang bawat isa sa mga departamento ay may mga partikular na tampok na nagpapaiba sa paggamot.

Ang katawan ay ang pinakamahalagang istraktura ng bawat vertebra. Ang normal na direksyon nito ay nakatuon pasulong (papasok sa lukab ng dibdib). Dapat itong pasanin ang karga na nagmumula sa pangunahing masa. Ang mga katawan mismo ay binubuo ng isang sangkap na may mataas na density, na kahawig ng isang espongha, at mula sa mga gilid ay natatakpan sila ng manipis na mga compact plate. Ang mga sponge beam ay regular at simetriko, na tumutulong sa kanila na magkaroon ng mataas na lakas at katatagan. Nagbibigay din sila ng karagdagang katatagan at density sa mga intervertebral na istruktura ng ligaments, disc, joints ng symphysis. Nagbibigay din sila ng kadaliang kumilos sa mga disc.

Sa likod ng vertebral body ay ang vertebral arches, ang mga ito ay konektado sa katawan ng dalawang vertebrae. Ang mga arko na ito ay bumubuo ng mga openings sa vertebrae, na, kapag pinagsama sa isa't isa, ay bumubuo ng spinal canal. Sa panlabas na bahagi ng gulugod ay ang spinous process (ito ay maaaring madama sa likod). Ang vertebrae, na nabuo sa isang haligi, ay may ganitong mga proseso upang protektahan at maiwasan ang abnormal na extension ng gulugod.

Maaari bang itama ang kurbada?

Posibleng itama ang kurbada ng gulugod. Ngunit ang ilang mga prinsipyo ay dapat sundin:

1. Hindi na kailangang gumawa ng mga napaka-dynamic na load.
2. Magbigay ng pagpapasigla ng aktibidad ng muscular corset sa likod na lugar.
3. Unti-unting tumaas pisikal na ehersisyo kapag naglalaro ng sports.
4. Gamutin ang mga sintomas na pangalawa sa paggamot ng anumang sakit sa gulugod.
5. Kunin ang tamang lakad. Kailangan mong lumakad nang tuwid sa likod, nang hindi nakasandal.

Mayroon bang paraan upang ayusin ang kurbada? Napakahusay na nagpapalakas, indibidwal na naisip na hanay ng mga pagsasanay. Ang pamamaraang ito ng therapy ay ang pangunahing isa sa paggamot. Ang mga ehersisyo ay dapat na inireseta ng doktor, batay sa mga indibidwal na katangian ng pasyente, ang estado ng kanyang muscular skeleton at ang mga katangian ng kanyang curvature.

Sa mga matatanda, ang gulugod ay halos hindi lumalaki. Ang vertebrae ay nawawala ang kanilang flexibility. Ang muscular corset at ang pag-unlad nito ay nakasalalay sa kung gaano kaaktibo ang pamumuhay ng isang tao, kung anong mga pisikal na karga ang nahuhulog sa gulugod at isa pa. Samakatuwid, ang scoliosis ay inalis sa pamamagitan ng iba't ibang paraan.

Mga Lihim sa Kalusugan

Upang mapanatiling malusog ang iyong likod, kailangan mong malaman ang ilang mga lihim. Mayroong mga paraan kung saan maililigtas mo ang iyong likod, ngunit ang mga ito ay pinakamahusay na ginagamit sa kumbinasyon:

• physiotherapy;
• paggamot sa mga sanatorium at sa iba't ibang mga resort;
• masahe;
• traksyon (traksyon).

Mayroon ding mga patakaran para sa pang-araw-araw na buhay. Sa paggawa ng mga ito, aalagaan mo ang iyong likod:

1. Huwag umupo sa isang upuan na walang likod. Mabuti rin kung ang upuan ay hindi masyadong matigas at hindi masyadong malambot, iyon ay, ang ginintuang ibig sabihin. Panatilihing tuwid ang iyong likod habang nakaupo sa posisyong nakaupo at pindutin ang likod ng upuan. Ang normal ay ang pagtabingi ng likod mula sa patayo ng 15 o 25 degrees.
2. Matulog sa isang patag na kama na hindi magpapalubog sa iyong katawan. Ngunit hindi ka dapat matulog sa isang napakatigas na ibabaw, dahil ito ay maaaring mag-ambag sa abnormal na pagtuwid. Ang unan ay hindi dapat napakababa o napakataas, dapat itong tumutugma sa taas ng balikat.
3. Mas mainam na huwag matulog sa iyong tiyan - maaari itong i-compress ang cervical vertebrae, lumala ang pagpapakain ng mga elemento ng cervical region at sa hinaharap ay makakaapekto sa paningin at memorya. Ang ganitong panaginip ay maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng pagkapagod sa umaga, pananakit ng ulo. Tandaan, ang gulugod ay nagpapahinga habang natutulog ka sa iyong gilid, bahagyang nakayuko, malapit sa posisyon ng pangsanggol.
4. Hindi ka dapat manood ng TV habang nakahiga. Ito ay lubhang nakakapinsala. Nag-overstrain ang mga kalamnan, at nagbabago ang sirkulasyon ng dugo sa rehiyon ng lumbar. Ang pinakamainam na posisyon ay kapag ang gitna ng screen ay nasa tapat ng tulay ng ilong.
5. Maingat na buhatin ang mabibigat na bagay. Siguraduhing magbuhat ng isang bagay na may tuwid na likod, at dahan-dahang ituwid ang iyong mga baluktot na binti. Kadalasan ang mga tao ay hindi nag-iisip tungkol sa pagkarga na napapailalim sa gulugod. Kaya, natuklasan ng mga siyentipiko na ang isang taong may normal na timbang, nakatayo, ay nakakaranas ng isang pagkarga ng halos 100 kilo sa gulugod.

Pagpapanatili ng postura

Ang postura ay ang posisyon kung saan tayo ay nakakarelaks at patayo nang walang pagsisikap sa kalamnan. Ang kurbada nito ay humahantong sa mga kaguluhan: ang gitnang sistema ng nerbiyos, ang gastrointestinal tract, ang epekto sa dayapragm, ang kadaliang kumilos ng mga panloob na organo. Ang maling postura ay apektado ng pagbubuntis, sobrang timbang, dislokasyon ng femoral part, mahinang pisikal na kondisyon, mga bata at matatandang edad.


Upang maiwasan ang mga paglabag sa pustura, isipin ang tungkol sa kalusugan mula pagkabata:

• simulan ang umaga na may bayad;
• magtrabaho sa tamang postura;
• ipamahagi ang pagkarga sa gulugod;
• tumigas gamit ang dousing at contrast shower.

Masahe

Makakatulong ang mga diskarte sa masahe na mapanatiling malusog ang iyong gulugod. Pinapabuti nito ang daloy ng dugo sa apektadong lugar, pinahuhusay ang metabolismo at may positibong epekto sa buong spinal column. Kapag gumagawa ng masahe, isinasaalang-alang ng espesyalista ang mga katangian ng gulugod at kondisyon nito. Pinipili niya ang mga uri ng impluwensya na mag-aalis ng hypertonicity mula sa mga kalamnan o, kung kinakailangan, dagdagan ito. Ang kurso ng therapy para sa scoliosis ay nahahati sa maraming yugto.

Ang unang yugto ay upang madagdagan ang tono ng kalamnan, mga proseso na nag-aambag sa pagbawi. Ang ikalawang yugto ay kinakailangan upang itama ang deformed spine. Ang huling hakbang ay upang pagsama-samahin ang mga resulta. Kung may mga sakit sa gulugod, ang masahe ay dapat gawin lamang ng isang sinanay na espesyalista.

Physiotherapy

Ang Physiotherapy ay napakapopular sa mga araw na ito. At kung wala ito hindi mo magagawa o i-save ito. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay madalas na inireseta:

• magnetotherapy;
• paliguan ng putik;
• electrophoresis;
• electrical stimulation ng ilang mga grupo ng kalamnan;
• hydrotherapy;
• ultrasound therapy.

Naghirang at nagkansela ng physiotherapy lamang ng isang sertipikadong medikal na manggagawa. Karaniwang ginagamit ang mga ito sa kumbinasyon.

Iba pang mga hakbang sa pag-iwas

Dapat magsimula nang maaga hangga't maaari. Kapag nagdadala ng isang fetus, ang isang babae ay kailangang uminom ng mga espesyal na bitamina complex at folic acid bilang inireseta ng doktor. Bawasan nito ang posibilidad na magkaroon ng mga karamdaman ang sanggol sa musculoskeletal system.

Bilang karagdagan, mahalagang bigyang-pansin ang mga salik na ito:

1. Normal na pang-araw-araw na gawain. Ang pananatili sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon ay ang sanhi ng kurbada. Kung nagtatrabaho ka sa isang desk, pagkatapos bawat 30 minuto ay bumangon at magsagawa ng kaunting warm-up, pati na rin ang mga pahinga para sa pahinga. Ang pagpapalit ng trabaho ay isa ring magandang ideya.
2. Mahalaga na ang ilalim ng kama ay dapat na nilagyan ng mga espesyal na orthopedic crossbars.
3. Ayusin ang iyong workspace nang matalino. Kung ang iyong mga braso ay dapat na baluktot sa panahon ng trabaho, pagkatapos ay ibaluktot ang mga ito sa isang tamang anggulo upang walang pinching ng nerve.
4. Maging aktibo at mag-swimming. Ang breaststroke swimming ay may positibong epekto sa likod.
5. Ang mga mag-aaral ay dapat magdala ng mga aklat-aralin sa mga espesyal na satchel at backpack. Sila ay makakatulong na panatilihin ang iyong pustura sa isang normal na posisyon. Ang bag ay maaaring makapukaw ng isang scoliotic posture.
6. Wastong Nutrisyon. Ang diyeta ay dapat magsama ng mga gulay, cereal, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang balanseng diyeta ay ang garantiya ng normal na metabolismo sa katawan.
7. Ang normal na pagtulog sa gabi ay kinakailangan para sa pagpapanumbalik ng function ng katawan.

Video na "Mga ehersisyo para sa likod"

Anong mga pangunahing pagsasanay ang dapat gawin upang makamit ang isang makinis at magandang gulugod, tingnan ang aming video.

Ang aklat na ito ay hindi isang medikal na aklat-aralin.

sampung utos ng kalusugan

Dapat mo:

Igalang ang iyong katawan, ito ang pinakamataas na pagpapakita ng buhay; iwasan ang hindi likas na pagkain at mga inuming nakapagpapasigla; kumain lamang ng natural, buhay na pagkain, nang hindi inilalantad ito sa hindi kinakailangang pagproseso; mag-apoy ng apoy ng pagmamahal at awa sa iyong sarili; makatwirang magpalit-palit ng trabaho at pahinga; mas madalas na nasa sariwang hangin at sa araw; sa panahon ng sakit, huwag kumuha ng anumang pagkain; pamahalaan ang iyong mga damdamin; pag-aralan at igalang ang mga batas ng kalikasan, upang mamuhay nang naaayon dito; tumulong sa iba, sundan ang landas ng pagpapabuti.

Bakit masakit ang gulugod

Ang sakit ng likod ko oh!

Mula nang ang tao ay natutong lumakad at pagkatapos ay magsalita, ang pariralang ito ay maririnig sa iba't ibang wika kahit saan sa planeta.

Hindi tulad ng mga hayop, kaya nating sakupin ang Kalikasan. Iba ang pananaw natin sa mundo sa paligid natin. Ngunit kailangan mong magbayad para dito. At kahit na ang isang tao ay natutong maglakad ng daan-daang libo, at marahil kahit milyon-milyong taon na ang nakalilipas, hindi pa rin niya natutunan ang tamang postura! Upang ang likod ay hindi nasaktan at maraming mga kaugnay na karamdaman ay hindi lilitaw, mula sa maagang pagkabata ang isang tao ay dapat na maayos na hawakan ang kanyang likod, kontrolin ang kanyang pustura.

Bakit mahalagang magkaroon ng malusog na gulugod?

Ang kalusugan ng buong organismo ay nakasalalay sa kondisyon ng gulugod. Ang gulugod ay responsable para sa pagtitiis ng isang tao, at ito ay mas mahalaga kaysa sa ordinaryong pisikal na lakas. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay alerto, aktibo, malakas lamang kung ang lahat ng kanyang mga kalamnan at panloob na organo ay nasa mabuting kondisyon. Hindi lamang ang kawalan ng mga karamdaman ay nakasalalay dito, ngunit higit pa - kalusugan.

Bakit napakahalaga ng gulugod para sa katawan ng tao? Ang gulugod ay ang pangunahing bahagi ng balangkas. Binibigyan nito ang katawan ng kinakailangang hugis. Ang malalaki at maliliit na kalamnan at ligaments ng likod at tiyan ay sumasali sa gulugod. Nilalabanan nila ang puwersa ng grabidad, sinusuportahan ang katawan sa isang tuwid na posisyon, at inaayos ang lugar ng lahat ng mahahalagang organo na matatagpuan sa kahabaan ng gulugod.

Ang spinal cord ay matatagpuan sa gitna ng gulugod. Nagsisimula ito sa utak. Naglalaman ito ng malawak na network ng motor at sensory nerves na tumatagos sa lahat ng bahagi ng katawan.

Handa akong sabihin: ang hindi tamang postura ay ang tunay na sanhi ng maraming sakit.

Dahil sa pag-load sa spinal column at walang ingat na paggalaw, ang pag-alis ng vertebrae at pagkurot ng mga nerbiyos na umaabot mula sa spinal cord ay maaaring mangyari, at ito ay makagambala sa paggana ng mga organo na kinokontrol ng mga nerbiyos na ito.

Ang kurbada ng gulugod - scoliosis - ay negatibong nakakaapekto sa buong katawan. Habang ang mga kalamnan at ligaments ay nagiging mas mahaba o mas maikli, mayroong isang pag-aalis ng mga panloob na organo, na humahantong sa pag-unlad ng sakit.

Mga ehersisyo upang mapabuti ang gulugod

Nakabuo ako ng isang sistema ng mga ehersisyo upang mapabuti ang gulugod. Kung regular mong gagawin ang mga ito, maaalis mo ang mga sakit na dulot ng kurbada ng gulugod. Ang mga pagsasanay na ito ay gawing normal ang gawain ng mga organo na apektado ng mga karamdaman sa gulugod.

Ngunit ang kalusugan ay hindi maibabalik lamang sa tulong ng mga pagsasanay na ito. Kailangang matupad buong linya kundisyon at, higit sa lahat, upang magtatag ng wastong nutrisyon at magandang pahinga. Ang mga ehersisyo upang mapabuti ang gulugod ay hindi isang panlunas sa lahat para sa lahat ng mga sakit! Nagpapagaling ang kalikasan! Ngunit ito ay gumagaling lamang kapag ang isang tao ay namumuhay nang naaayon dito. Pagkatapos lamang ay maaaring pagalingin ng katawan ng tao ang sarili nito.

Ang Bragg Spinal Health System ay ang paglaban sa mga sakit na walang gamot. Ito ay magliligtas sa iyo mula sa maraming mga karamdaman na lumitaw dahil sa mahinang pustura, mahinang kalamnan, masamang gawi, at pinsala. Ngunit bago ka magsimulang magsagawa ng isang hanay ng mga hakbang sa kalusugan, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

Ang mga ehersisyo upang mapabuti ang gulugod ay nagpapahintulot sa iyo na makalimutan ang tungkol sa sakit!

Ang mga pasyente ay dumating sa akin na may iba't ibang mga pinsala, mga pasa, mga displacement ng buto na nagreresulta mula sa pagkahulog, mga awkward na paggalaw, mabigat na pagbubuhat, at mga maling pagbabago sa posisyon ng katawan. Ang mga taong ito ay kailangang magtiis ng matinding sakit. Tanging ang mga pagsasanay na ginawa ko lamang ang makapagpapagaan sa mga pagdurusa na ito.

Isang araw ang aking kapatid na lalaki, habang nagtatrabaho sa hardin, ay sinubukang magbuhat ng isang malaking bato at pilitin ang kanyang mga kalamnan sa likod. Dahil sa hindi matiis na sakit, kinailangan kong magpatingin sa doktor, ngunit hindi nakatulong ang iniresetang paggamot. Ang aking payo ay: araw-araw na mainit na paliguan at kaagad pagkatapos nito - paggawa ng mga pagsasanay para sa gulugod. Sa loob ng isang linggo, ginawa ng kapatid ko ang inirekomenda ko sa kanya, unti-unting lumipat mula sa madaling pagsasanay hanggang sa mas mahirap. At ang sakit ay nawala! Nakatulong ang aking programa kahit na sa mga kaso kung saan ang likod ng isang tao ay nasugatan bilang resulta ng isang aksidente sa sasakyan. Sa paggawa nito, maraming mga atleta na nakatanggap ng malubhang pinsala sa gulugod ay nagsimulang bumuti ang pakiramdam. Ako ay kumbinsido mula sa aking sariling karanasan na ang pang-araw-araw na pagsasanay sa Bragg ay nagpapalakas sa gulugod. Sa pagsunod sa kanila, ganap kong nakalimutan kung ano ang sakit sa likod. Nakatanggap ako ng isang malaking bilang ng mga liham mula sa mga tao na, kasunod ng aking mga rekomendasyon, ay nakapag-alis ng iba't ibang uri ng sakit: pananakit ng ulo, sacroiliac, postural, lumbago, bursitis, ischinalgia, arthritis at iba pa

Karamihan sa mga tao ay may namamagang gulugod!

Alam mo ba na isa lamang sa 150 nasa katanghaliang-gulang na tao ang may medyo nababaluktot na gulugod? At ang natitirang 149 ay dumaranas ng scoliosis. Ang kanilang gulugod ay hubog para sa tatlong pangunahing dahilan: a) malnutrisyon; b) kawalan ng kakayahang umupo, tumayo, lumakad; c) isang laging nakaupo na pamumuhay na may ganap na kakulangan ng pisikal na aktibidad. Sa kasamaang palad, nalalapat ito hindi lamang sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga bata.

Kamakailan, sinuri ni Dr. Leon Brooke, isang kilalang orthopedic spine specialist, ang 840 na mga tinedyer sa ika-7 at ika-8 na baitang. Nakapanlulumo ang mga resulta: 11% ng mga estudyanteng ito ay mayroon nang kurbada ng gulugod! Naniniwala si L. Brook na sa hinaharap, ang scoliosis ay maaaring magdulot hindi lamang ng pananakit ng likod, kundi maging sanhi din ng iba't ibang sakit sa paghinga. Ang mga ehersisyo upang mapabuti ang gulugod ay halos palaging nagbibigay ng positibong epekto. Ang mga ito ay walang silbi lamang sa mga bihirang kaso - kapag kinakailangan ang interbensyon sa kirurhiko.

Tandaan: ang labis na pagkarga sa gulugod, ang hindi wasto at hindi regular na mga ehersisyo ay may negatibong epekto sa gulugod.

Sa aking maraming taon ng pagsasanay, nasaksihan ko ang isang malaking bilang ng mga kaso kung saan nakatulong ang isang programa sa kalusugan ng gulugod. Magbibigay ako ng tatlong karaniwang halimbawa.

Kaso isa. Ang batang lalaki ay nahulog at nasugatan ang kanyang gulugod, na humantong sa matinding pagkasira ng nerve reflexes. Huminto pa ang bata sa pakikipaglaro sa mga bata. Kinailangan ng apat na linggo ng pagsasanay sa Bragg para sa gulugod upang mabawi ang kadaliang mapakilos. Nang maglaon, naging magaling na manlalangoy ang bata.

Kaso dalawa. Isang magtotroso ang kinailangang huminto sa kanyang pagsusumikap dahil sa isang displaced vertebra. Nasira ang gulugod bilang resulta ng araw-araw na labis na pagkarga. Halos hindi na makapagpraktis ang lalaking ito pisikal na trabaho. Ngunit pagkatapos ng isang buwan ng espesyal na pag-aaral, nakabalik siya sa kanyang trabaho. Umayos ang kanyang gulugod at naging flexible muli.

Kaso tatlo. Isang apatnapu't tatlong taong gulang na babae ang naging baldado dahil sa pag-alis ng mga panloob na organo. tradisyunal na medisina hindi siya tinulungan. Ngunit pagkatapos magsimulang makisali ang pasyente sa sistema ng Bragg, nagkaroon ng pagpapabuti. Gumawa ako ng mga espesyal na ehersisyo para sa pasyenteng ito.

Ano ang tumutukoy sa flexibility ng gulugod

Ano ang kakaiba sa aking sistema? Bakit napakabisa nito sa mga magkakaibang kaso?

Una, tandaan natin kung ano ang gulugod. Ang spinal column ay ang batayan ng skeletal, muscular at nervous system. Anuman, kahit na sa unang sulyap, ang mga menor de edad na paglabag sa gulugod ay hahantong sa mga pagbabago sa aktibidad ng iba pang mga organo, at negatibong makakaapekto sa kondisyon ng ibang bahagi ng katawan. Nakabuo ako ng isang hanay ng mga pagsasanay na nagpapahusay sa kalusugan, maingat na sinusuri ang lahat ng mga istruktura ng gulugod. Ang mga resulta ng pagkilos ng sistema ng mga pagsasanay na ito sa isang tao ay maingat na naitala at pinag-aralan. ginawa ko sumusunod na output: ang ehersisyo ay nagtataguyod ng pagbuo at pagpapanumbalik ng kartilago. Lalo na, ang kartilago ay ginagawang nababaluktot ang ating gulugod. [Sa karagdagan, ang gulugod ay dapat ding gumanap ng spring function upang kumilos bilang isang shock absorber para sa vertical load. At ito ay posible lamang sa isang malusog na gulugod.]

Ang pagkalastiko ay kinakailangan para sa gulugod

Ang pagkalastiko ay isang ari-arian na likas sa halos bawat mekanismo. Ito ay kinakailangan din para sa gulugod. Ngunit alam mo ba na maraming mga teknikal na paraan ang idinisenyo ayon sa mga prinsipyo ng pagpapatakbo ng pinaka perpektong mekanismo - ang katawan ng tao?

Si Dr. Maurice Fishbein, matagal nang direktor ng American Medical Association, ay sumulat: “Sa kabutihang-palad para sa sangkatauhan, ang likod ay nabuo sa isang lawak na kaya nitong makayanan ang stress at tensyon nang mas mahusay kaysa sa alinmang bahagi ng katawan. Ang ilan ay naniniwala na ang likod ay mahina at mahina. Sa katunayan, ito ang pinakamalakas at pinakamaunlad na bahagi ng katawan.

Maaari mo bang isipin ang isang kotse na walang mga bukal? Hindi mo kaya? Kaya bakit mo tinatanggap ang isang matigas na likod?

Tingnan natin kung paano gumagana ang ating gulugod, anong mga pag-andar nito, ano ang kailangang gawin upang mapanatiling malusog ito sa loob ng maraming taon?

Ang istraktura ng aming balangkas

Ang spinal column ay ang pangunahing suporta ng katawan ng tao. Sinusuportahan nito ang mas malambot na bahagi ng katawan at binibigyan ang katawan ng nais na hugis.

Ang balangkas ng isang bagong silang na sanggol ay binubuo ng 350 buto. Lumalaki sila habang lumalaki ito, at ang balangkas ng isang may sapat na gulang ay mayroon nang 260 buto.

Ang spinal column ay naglalaman ng 26 hollow cylindrical bones - vertebrae.

Maaari kang gumawa ng isang primitive na modelo ng gulugod sa iyong sarili. Upang gawin ito, maglagay ng 26 spools ng thread sa isang matigas na wire at ibaluktot ito sa anyo ng titik S. Ngayon tingnan natin ang nagresultang "gulugod".

Naka-attach sa tuktok ng gulugod scull. Mayroon itong 29 na flat bones. Ang bilog na bahagi nito (ibig sabihin, sa loob nito, tulad ng alam mo, matatagpuan ang utak) ay binubuo ng 8 buto, ang mukha, kasama ang ibabang panga - ng 14 na buto, mayroong mga buto sa tainga - tatlo sa bawat isa, at isang buto. ay nasa lalamunan (hyoid bone).

Mga buto ng katawan ng tao (harapan)

Skeleton ng katawan, buto at kasukasuan. Nasa harap mo ang kalansay ng tao, na nagbibigay hugis sa buong katawan.Ang mga lugar kung saan nagtatagpo ang mga buto ay tinatawag na joints; ito ay sa mga kasukasuan, lalo na sa mga balikat, siko, pulso, balakang, tuhod, bukung-bukong, paa, gulugod, ang mga di-organikong sangkap na pumapasok sa katawan kasama ng pagkain at Inuming Tubig. Ang mga deposito na ito ay nagdudulot ng isang matalim matinding sakit, limitahan ang paggalaw ng mga joints, na humahantong sa ossification ng buong katawan. Karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang edad ay dapat sisihin. Mga buto ng katawan ng tao (tingin sa likod)

rib cage naglalaman ng 25 buto: isang buto ng dibdib - sternum at 24 tadyang. Ang itaas na pitong pares ng mga buto-buto ay nakakabit sa likod ng gulugod, at sa harap - sa sternum. Ang susunod na tatlong pares ay pinagsama lamang sa gulugod at bilugan sa harap ng sternum. At ang dalawang pares ng mas mababang, lumulutang na tadyang ay hindi man lang umabot sa harap ng dibdib. Sa itaas ng tadyang ay dalawa clavicle. Sa harap sila ay naka-attach sa sternum, at sa likod - sa mga blades ng balikat. Ang bawat kamay ay binubuo ng isa humerus at dalawang buto ng bisig - ulnar at sinag.pulso bumuo ng walong buto. Ang iba pang limang buto ay metacarpus- ikonekta ang pulso gamit ang mga daliri. Ang mga buto na bumubuo sa mga daliri ay tinatawag phalanges. Mayroong dalawa sa hinlalaki, at tatlo sa iba pang apat. Kaya, ang mga daliri ng isang kamay ay naglalaman ng 14 phalanges. Sacrum at coccyx - ang pinakamalawak na bahagi ng gulugod. Ang mga ito ay nauugnay sa pinakamahabang, pinakamalakas at pinakamabigat na buto ng katawan - buto ng hita. Ang buto ng hita ay nakakabit sa dalawang buto sa ibabang binti - malaki at maliit na tibia- may mga link. Ang mga ligament ay sakop upang maprotektahan laban sa pinsala tasa ng patella.bukung-bukong(tarsus) ay binubuo ng pitong buto. Mas malaki sila kaysa sa mga buto ng pulso. Arko ng binti - metatarsus- lumikha ng limang buto, kung saan ang bukung-bukong ay nakakabit sa isang gilid, at ang mga daliri sa kabilang panig. Mayroon ding 14 na phalanges sa mga daliri ng paa. Balikat (ball joint) Elbow (hinged joint) Radius at ulna (rod joint) Spine (sliding joint) Wrist (angular joint) Ribs at spine (partially movable joint) Bungo (fixed joint) mga kasukasuan

Narito ang mga uri ng joints na nagbibigay ng mobility sa katawan ng tao. Sa pagitan ng movable bones ng joint ay isang transparent na yellow substance na tinatawag synovial fluid. Ito ay nagsisilbing pampadulas para sa kasukasuan. Salamat sa sangkap na ito, ang mga buto sa kasukasuan ay maaaring malayang gumagalaw. Kung ang synovial fluid ay pinalitan ng mga inorganic na sangkap at nakakalason na mga asing-gamot mula sa inuming tubig, nagsisimula tayong makaranas ng matinding sakit.

Ano ang mga joints, cartilage at ligaments?

Ang lahat ng mga buto sa katawan, maliban sa hugis-V na hyoid, ay konektado sa bawat isa sa pamamagitan ng mga joints. Ang mga kasukasuan ay mobile (maliban sa mga kasukasuan ng bungo, dahil ang tungkulin nito ay protektahan ang utak). Mayroon ding mga joints kung saan limitado ang paggalaw: ang mga joints na nag-uugnay sa ribs at spine, at ang sacroiliac joints na nag-uugnay sa base ng spine sa mga buto ng hita. Ang huli ay ang pinaka-mahina, dahil bukod sa kung ano ang nasa kanila.

pinipindot ang bigat ng itaas na katawan, napapailalim din sila sa stress kapag nagbubuhat ng anumang mga timbang. Ang mga ligament ay kailangang maging malakas at matibay upang gumana nang maayos. Programang pangkalusugan ang spinal column ay makakatulong na palakasin ang ligaments.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga mekanismo ay idinisenyo ayon sa prinsipyo ng ating katawan. Ang pamantayan para sa disenyo ay ang apat na pangunahing uri ng magkasanib na paggalaw sa katawan ng tao.

Ang pinakamalawak na hanay ng paggalaw ay ibinibigay ng mga joints na kumokonekta humerus Sa mga buto sa itaas mga kamay, at mga koneksyon buto ng hita. Ang mga kasukasuan sa mga tuhod at mga daliri ay nagbibigay-daan para sa pasulong at paatras na articulated na paggalaw. Ang mga joint joint, gaya ng pulso at bukung-bukong, ay nagbibigay-daan sa mga buto na umikot na parang susi sa isang lock. Ang kasukasuan ng siko ay nagpapahintulot sa braso na malayang gumalaw dahil sa kumbinasyon ng bisagra at mga kasukasuan ng baras dito.

Ang vertebrae ay konektado sa pamamagitan ng saddle joints. Ang kanilang paggalaw na may kaugnayan sa bawat isa ay medyo limitado. Ngunit dahil sa katotohanan na ang ating gulugod ay mahaba (binubuo ng 26 na buto), ang vertebrae ay ginagawa itong lubhang nababaluktot.

Articular lubrication Sa bawat joint, sa isang espesyal na shell, mayroong isang natural na pampadulas para sa paglipat ng mga joints - synovial fluid. Upang mapanatili ang pare-pareho ng synovial fluid, kailangan mong kumain ng tama. Ang matigas na tubig at mga produktong naglalaman ng mga inorganic na mineral ay nakakapinsala sa kalidad ng joint lubrication.

Mga function ng cartilage Ang kasukasuan ay natatakpan ng siksik na nababanat na tisyu - kartilago. Pinoprotektahan nito ang buto mula sa abrasion at nagsisilbing shock absorber. Ang pag-aari ng cartilage na ito ay lalong mahalaga para sa gulugod, dahil ang mga cartilage plate at intervertebral disc ang nagpapababa ng karga sa gulugod kapag naglalakad at tumatakbo. Halimbawa, ang mga cartilaginous na buto ng bungo ay nagbibigay-daan sa paglaki ng utak ng bata. Nagiging solid lamang sila pagkatapos maabot ng utak mga normal na sukat. Ang pagkalastiko ng kartilago ay nagbibigay hindi lamang ng kalayaan sa paglaki, kundi pati na rin ng kalayaan sa paggalaw. Halimbawa, ang kartilago sa articulation ng mga buto-buto na may sternum ay nagpapahintulot sa iyo na dagdagan o bawasan ang dami ng dibdib sa panahon ng paghinga. Ang mga semi-solid na tubo sa katawan ng tao, tulad ng larynx, trachea, bronchi, ilong, at tainga, ay binubuo rin ng kartilago. Kaya, ang cartilage ay nagbibigay sa ating skeleton mobility.

Ano ang mga tendon at ligaments Ito ay kinakailangan upang makilala sa pagitan ng kartilago na may ligaments at tendons. Sa kabila ng katotohanan na pareho ang siksik puting tela Mayroon silang iba't ibang mga istraktura at pag-andar. Ang mga cartilaginous na buto ay nababanat at walang direktang suplay ng dugo. Ang mga tendon ay puti, makintab, hindi nababanat, at napakalakas na mga hibla na nag-uugnay sa mga kalamnan sa mga buto. Halos wala silang mga daluyan ng dugo at mga nerbiyos na pandama. Sa istraktura, ang mga ligament ay katulad ng mga tendon, ngunit hindi katulad ng mga ito, sila ay mas nababaluktot. Ang mga ito ay nag-uugnay sa mga buto o cartilage at sumusuporta sa ilang mga organo, kalamnan, at fascia (fibrous filament na sumasakop sa panloob na mga tisyu). Ang cartilage ay bahagi ng skeleton, habang ang mga ligament at tendon ay bahagi ng muscular system.

Ang istraktura ng buto

Ang lahat ng buto ng balangkas ay binubuo ng porous tissue, na natatakpan sa itaas solid. Ang patong na ito ay nagpapalakas ng ating mga buto. Ang ibabaw ng mga buto ay ganap na binubuo ng calcium at phosphorus. Ang mga buto at ngipin ay sumisipsip ng 90% ng lahat ng calcium sa katawan. Ang natitirang calcium, kung kinakailangan, ay inilabas at pumapasok sa daluyan ng dugo.

Sa loob ng mga buto ay ang dilaw na utak. Ang kulay na ito ay ibinibigay dito ng mga fat cells kung saan ito napupuno. AT utak ng buto Ang mga indibidwal na buto, kabilang ang gulugod, ay may mahahalagang sentro kung saan nabubuo ang pula at puting mga selula ng dugo. Ang gawain ng mga pulang selula ng dugo (erythrocytes) ay maghatid ng oxygen sa buong katawan, at ang mga puting selula ng dugo (leukocytes) ay upang labanan ang iba't ibang mga impeksyon.

Para saan ang buto?

Pinoprotektahan ng mga buto ng balangkas ang malambot at maselan na mga panloob na organo at ang utak mula sa pinsala. cranial box pinoprotektahan ang utak, pinoprotektahan ng gulugod ang spinal cord, at pinoprotektahan ng dalawang bony cavity sa harap ng bungo ang mga mata.

Ang mga buto-buto ay bumubuo ng isang matibay, ngunit sa parehong oras nababaluktot na frame. Sa loob ng frame na ito ay ang puso at baga, ang pinsala na nagbabanta sa kamatayan ng isang tao. Ang atay, esophagus at tiyan ay protektado ng ibabang bahagi ng dibdib, at ang genitourinary system ay protektado ng mga buto ng gulugod, pelvis at femurs.

Paano ang gulugod

Ang spinal column ay binubuo ng 32^34 vertebrae. Ang mga ito ay matatagpuan patayo - mula sa pelvis hanggang sa base ng bungo. Ang limang sacral vertebrae ay pinagsama sa isang buto - ang sacrum. Tatlo hanggang limang coccygeal vertebrae ang bumubuo sa coccyx.

Ang balangkas ng isang bagong panganak ay ibang-iba sa balangkas ng isang may sapat na gulang. Sa mga unang araw, kapag ang mga paggalaw ng bata ay hindi nabuo, ang gulugod ay isang convex backward curve. Ngunit sa paglipas ng panahon, habang ang sanggol ay nagsisimulang itaas ang kanyang ulo at umupo nang tuwid, ang pitong tuktok na vertebrae ay lumikha ng isang pasulong na baluktot na leeg. Ang 12 thoracic vertebrae na sumusunod sa cervical vertebrae, kung saan ang mga buto-buto ng dibdib ay nakakabit, sa kabaligtaran, tiklop pabalik.

Ang lumbar curve ng gulugod ay nabuo sa isang bata kapag nagsimula siyang tumayo at maglakad. Ito, tulad ng cervical, ay nakakurbada pasulong, at ang sacrum at coccyx ay bumubuo ng isang umbok sa likod.

Ang nasabing isang hugis-S na kurba ay katulad ng isang tagsibol, kaya naman ang pangunahing pag-aari ng gulugod ay ang kakayahang umangkop. Ang lahat ng vertebrae ay may katawan at isang arko. Sa itaas at ibaba ng vertebrae ay natatakpan ng kartilago. Ang mga nababaluktot na intervertebral disc ay nagbibigay ng pagkalastiko sa gulugod. Ang mga disc na ito ay matatagpuan sa pagitan ng mga katawan ng dalawang katabing vertebrae. Ang bawat intervertebral disc ay naglalaman ng semi-fluid core na napapalibutan ng cartilage. Dahil sa mga disk, ang gulugod ay nakakagalaw nang malaya at nagpapahina sa mga suntok. Kung wala ang mga ito, ang bawat hakbang ay tatatak sa base ng bungo tulad ng isang malakas na suntok, kung saan ang utak ay hindi maaaring gumana.

Pangkalahatang view ng gulugod at diagram ng central nervous system

Ang mga sakit ng gulugod ay magkakaiba: mga displaced intervertebral disc, mga deposito ng mga inorganic na sangkap sa pagitan ng vertebrae, at marami pang iba. Dahil sa pagpapapangit ng spinal column, ang enerhiya ng nerbiyos na ibinibigay sa mga mahahalagang organo ay kapansin-pansing nabawasan. Pinasisigla nito ang sakit hindi lamang sa gulugod mismo, kundi pati na rin sa iba pang bahagi ng katawan.

Sa loob ng gulugod ay ang spinal cord. Sa buong spinal cord ay ang mga arko ng vertebrae. Sa bawat arko ay may limang protrusions, bahagyang kahawig ng mga daliri, kung saan ang dorsal ligaments at mga kalamnan ay magkadikit. Ang mga gitnang protrusions ay spinous, bumubuo sila ng kung ano ang karaniwan nating tinatawag na "gulugod". Mararamdaman mo ang mga ito kung ilalagay mo ang iyong kamay sa gulugod. Ang katabing vertebrae ay konektado sa pamamagitan ng mga joints na nakausli pataas at pababa mula sa bawat arko. Pinoprotektahan sila ng isang lamad na puno ng synovial fluid.

Ang istraktura at pag-andar ng mga kalamnan

Ang lahat ng mga protrusions ng vertebral arches ay natatakpan ng malalakas na nababaluktot na ligament na kumokonekta sa vertebrae at intervertebral disc nang magkasama mula sa base ng bungo hanggang sa sacrum. Sa pamamagitan ng mga koneksyong ito, magagawa natin

panatilihing patayo ang katawan. Ang isa pang sistema ng napakalakas na ligaments ay tumatakbo sa rehiyon ng sacroiliac. Dinadala nila ang bigat ng katawan ng tao. Iniuugnay nila ang mga kasukasuan sa pagitan ng hita at base ng gulugod.

Ang isang kumplikadong sistema ng mga kalamnan ay kumokontrol sa paggalaw ng spinal column. Ang mga kalamnan ay nakakabit sa gulugod sa pamamagitan ng mga tendon. Kung walang musculature, ang ating skeletal system ay magiging isang bungkos lamang ng mga buto. Salamat lamang sa mga kalamnan na maaari naming ilipat.

Mga kalamnan ng katawan ng tao (tingin sa likod)

Ang bawat isa sistema ng mga kalamnan gumaganap ng mahigpit na tinukoy na mga function. Ang malalakas na kalamnan ng likod at tiyan ay gumagabay sa mga pangunahing paggalaw ng katawan. Ang mga kalamnan na nakakabit sa cervical vertebrae ay gumagalaw sa ulo at leeg. Ang mga kalamnan ng mga balikat at itaas na braso ay nakakabit sa cervical, thoracic, at upper lumbar vertebrae. Mga kalamnan ng hita - sa sacrum at coccyx. Ang mga paggalaw ng respiratory apparatus ay kinokontrol ng mga kalamnan na nakakabit sa itaas na gulugod, ang mga kalamnan ng diaphragm na nakakabit sa lumbar vertebrae, at ang mga kalamnan ng costal, na nakakabit sa thoracic. at cervical vertebrae. Ang mga panloob na organo ay mapagkakatiwalaan na nagpoprotekta sa mga pelvic na kalamnan na nakakabit sa ibabang bahagi ng gulugod.

Bakit "natuyo" ang gulugod

Ang ating henerasyon ay namumuno sa isang laging nakaupo. Sa halip na maglakad sa sariwang hangin, pumili kami ng mga serye, at sa halip na palakasan, mga broadcast sa telebisyon ng mga kumpetisyon. Kami ay kumakain nang labis sa lahat ng oras, ngunit - sa kabila nito - kami ay nananatiling gutom. Dahil sa kakulangan ng pisikal na aktibidad, ang ating mga kalamnan ay nagiging malabo, at dahil sa depekto, hindi Wastong Nutrisyon nauubos na tissue ng katawan. Ang lahat ng ito ay may masamang epekto sa gulugod.

Ang spinal column ay nagiging matibay at deformed, ang paggalaw ng dugo sa mga tisyu ay nabalisa, at ito naman, ay humahantong sa pagkasira ng cartilage at intervertebral disc. Maraming tao ang nagiging makabuluhang mas mababa sa edad na 60-70, yumuko dahil sa ang katunayan na ang kanilang spinal column ay pinaikli, sa madaling salita, "natuyo".

At ang edad ay walang kinalaman dito. Hindi wastong nutrisyon at kakulangan ng ehersisyo - ito ang dahilan ng "pagpatuyo" ng gulugod. Tingnan mo: hindi lamang mga matatanda, ngunit kahit na ang mga bata ay naglalakad na nakayuko at bahagya na kinakaladkad ang kanilang mga paa.

Kung ang kondisyon ng gulugod ay nakasalalay sa oras, kung gayon ang aking likod ay matagal nang wala sa ayos. Ngunit hindi iyon nangyari! Sa kabaligtaran, ang aking gulugod ay naging mas nababaluktot at malakas kaysa kalahating siglo na ang nakalipas. At lahat ng ito dahil inaalagaan ko ang aking gulugod, sinisikap kong panatilihin itong malusog at mobile; Kumakain ako ng mga pagkaing mayaman sa bitamina at mineral na mabuti para sa mga buto at kartilago.

Tandaan, isulat sa iyong memorya sa nagniningas na mga titik: kalusugan, lakas, sigla ng isang tao ay hindi nakasalalay sa edad, ngunit sa estado ng kanyang spinal column.

Ang ating kabataan ay nakasalalay sa gulugod

Bawat isa sa atin ay kasingbata ng kanyang gulugod. Minsan naisip ni Bernard Macfaden, ang ama ng pisikal na edukasyon. Sinabi niya: "Ang sinumang tao ay maaaring mawalan ng 30 taon sa pamamagitan ng pagpapalakas at pag-uunat ng gulugod."

Ikaw rin, ay mapipigilan ang proseso ng pagtanda kung kumain ka ng tama at mag-ehersisyo para sa gulugod.

Napansin mo ba na mas maganda ang pakiramdam mo sa umaga kaysa sa gabi? Ito ay dahil binuhay ng pagtulog ang iyong lakas, at ang gulugod ay humaba sa magdamag.

Sa umaga ang isang tao ay mas matangkad kaysa sa gabi. Ngunit, sa kasamaang-palad, sa araw na ang spinal column ay "nag-aayos", lumiliit. Ngunit ang prosesong ito ay maaaring ihinto! Ang mga pamamaraan na aking binuo ay makakatulong sa iyo sa ito, sa tulong kung saan maaari mong palakasin ang gulugod at ang mga kalamnan at ligaments na sumusuporta dito.

Kung hindi mo sanayin ang gulugod, ang mga intervertebral disc ay magsisimulang patagin, at ang kartilago ay mapuputol. Lumipat - at ikaw ay magiging bata pa!

Ngunit ang gulugod ay maaari ring mawala ang mga katangian ng cushioning nito dahil sa pagkawala ng dayap. Ang vertebrae na nagkikiskisan sa isa't isa ay kukurutin ang mga umaabot mula sa spinal cord dulo ng mga nerves nagdudulot ng matinding matinding sakit. At sa huli ay hahantong ito sa pag-unlad ng lahat ng uri ng sakit.

Ngunit ang sakit ay lilipas, at ang kartilago ay tiyak na mababawi kung pinasigla ng mga ehersisyo na idinisenyo upang mabatak ang haligi ng gulugod! Posibleng ibalik ang kapangyarihan at lakas sa kartilago at palakasin ang gulugod sa anumang edad, kahit na sa katandaan. Alalahanin mo ito.

Bakit kailangan ang mga intervertebral disc?

Ang mga intervertebral disc ay ang pangunahing shock absorbers ng spinal column. Ang mga ito ay binubuo ng isang gelatinous core - isang espesyal na gelatinous substance na inilagay sa isang maaasahang shell (ang tinatawag na annulus fibrosus). Sa itaas at ibaba ng intervertebral disc ay natatakpan ng mga cartilaginous plate, na pinoprotektahan ito mula sa pakikipag-ugnay sa buto, at samakatuwid mula sa pinsala.

Ang mga intervertebral disc ay nagbibigay ng flexibility at elasticity sa gulugod. Tingnan natin kung ano ang ginagawa ng mga disc habang gumagalaw ang gulugod.

Kapag ang aming gulugod ay nabaluktot, ang mga disc ay agad na nag-compress sa direksyon ng pagtabingi. Pinalabas nila ang core sa kabaligtaran na direksyon, kung saan mas mababa ang presyon. At kapag tayo ay tumuwid, ang core ay tumatagal sa normal nitong hugis. Ngunit kung ang gulugod ay humina, napapailalim sa labis na pagsisikap o matalim na suntok, ang pinsala sa disc ay maaaring mangyari. Ang nucleus ay biglang lumalabas sa pamamagitan ng annulus fibrosus, bumagsak sa panlabas na shell at pumapasok sa spinal canal. Ito ay kung paano nabuo ang isang herniated disc. Sa kasong ito, ang malakas na presyon ay ibinibigay sa spinal cord, at ang vertebrae, na nawala ang kanilang natural na suporta, ay maaaring kurutin ang nerve na lumabas sa spinal cord. Ang lahat ng ito ay sinamahan ng matinding sakit.

Matagal nang natagpuan ng mga siruhano ang sanhi ng pananakit ng gulugod. Sinubukan nilang bumuo ng iba't ibang paraan ng paggamot sa gulugod sa pamamagitan ng operasyon. Ngunit nabigo silang lumikha ng isang artipisyal na intervertebral disc. [Sa kasalukuyan, posible nang palitan ang mga disc, isa pa, kailangan ba ng surgical intervention kung magagawa mo nang wala ito?]

Ngunit ang paglitaw ng isang herniated disc ay maaaring mapigilan! Hindi mo kailangan ng anumang espesyal para dito, kailangan mo lang regular na magsagawa ng corrective exercises upang pahabain at iunat ang gulugod.

Ang spinal cord ay isang mahusay na conductor

Ang spinal cord ay ang pivotal control center ng ating katawan. Kung wala ito, ni ang skeletal at muscular system, o ang pangunahing vital mahahalagang organo. Kahit na ang pinakamahusay na computer ay hindi maaaring tumugma sa masalimuot na computational at control center na ito para sa malawak na network ng mga nerbiyos na tumatakbo sa buong katawan, na, bukod dito, tumitimbang lamang ng mga 30 g, mas mababa sa 45 cm ang haba at medyo higit sa 8 mm ang lapad !

Ang spinal cord ay umaalis mula sa base ng utak (mas tiyak, mula sa medulla oblongata), dumadaan sa isang espesyal na channel na nabuo ng mga arko ng vertebrae, at nagtatapos sa lower lumbar vertebra malaking dami mga hibla. Ang mga hibla na ito ay nagkokonekta sa spinal cord sa coccyx. Sa loob ng kanal na ito, sa likod ng tatlong meninges, ay inilalagay cerebrospinal fluid. Ang pag-andar ng likido na ito ay napakahalaga - upang mapanatili ang presyon sa spinal cord.

Tingnan ang guhit sa p. 31. Tingnan kung paano may butas ang bawat arko para sa spinal cord? Ang mga hibla ng nerbiyos ay tumatakbo mula sa spinal cord sa pamamagitan ng mga bakanteng ito sa mga arko ng vertebrae. Mayroong 31 pares sa kabuuan: 8 cervical, 12 thoracic, 5 lumbar, 5 sacral at isang coccygeal. Ang mga dulo ng mga sensory nerve ay sumali sa likod na bahagi ng spinal cord, at ang mga dulo ng motor nerves - sa harap. Ang bawat bahagi ng katawan ay kinokontrol ng isang kaukulang pares ng nerbiyos. Kung, halimbawa, natamaan mo ang iyong paa sa isang upuan, lumilitaw ang isang signal ng sakit sa isang sangay ng sensory nerve. Ang signal ay dumadaan sa gitnang kontrol ng spinal cord sa ipinares na motor nerve, na, sa turn, ay nagbibigay sa iyo ng utos na alisin ang iyong binti. Tumagal ng isang minuto upang ilarawan ang prosesong ito. At ang lahat ng mga aksyon ng spinal cord at mga kalamnan ay tumatagal ng ilang sandali.

Vertebra (tingnan mula sa itaas)

reflex action ng spinal cord

Ang landas kung saan naglalakbay ang signal ng nerve kapag natusok ang kamay.

Ang spinal cord ay responsable para sa lahat ng awtomatiko at reflex na pagkilos, maliban sa mga sinusubaybayan ng utak. Halimbawa, "nakikita" natin ang optic nerve ng utak, ngunit kinokontrol ng spinal cord ang mga kalamnan ng mata. Kinokontrol ng utak ang mga aksyon na may kamalayan, iyon ay, mga aksyon sa pagkakasunud-sunod na iniisip natin. Ngunit sa sandaling sila ay naging reflex, awtomatikong gumanap, agad silang pumasa sa hurisdiksyon ng spinal cord. Ang prosesong ito ay maaaring inilarawan bilang mga sumusunod: ang aming utak ay "programa" ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon, dinadala ang mga ito sa ganap na automation, at sa sandaling ito ay naging isang ugali, ang "databank" ay inilipat sa spinal cord. sistema ng nerbiyos ng tao Ang sistema ng nerbiyos ay ang sistema ng komunikasyon ng ating katawan. Binubuo ito ng utak at mga nerbiyos na naghihiwalay sa buong katawan. Kasabay nito, ang mga ugat ay nag-iiba nang malaki sa diameter.

Kaya, sa unang pagkakataon na magmaneho ka, maingat kang magtimbang, suriin ang bawat paggalaw at pagkilos, nagkakamali. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang pagmamaneho ng kotse ay nagiging awtomatiko para sa iyo. Hindi mo maisip kung gaano karaming mga aksyon na kailangan nating gawin araw-araw - paglalakad, pagkain, pakikipag-usap sa iba - ang inilatag mula pagkabata! Nasa bagong panganak na, kinokontrol ng spinal cord ang paghinga, tibok ng puso, sirkulasyon ng dugo, panunaw, pag-aalis at mga function ng reproductive. Kaya maniwala ka sa akin: bawat minuto ay "nag-iisip" tayo sa ating gulugod.

gulugod at spinal cord

Tandaan: ang gulugod ay dapat na nakaunat, nababaluktot at malakas.

Alam mo ba na dahil sa nerbiyos ay nakakakuha tayo ng kasiyahan o nakakaramdam ng sakit. Ngunit sa malusog na gulugod lamang, gumagana nang normal ang bawat ugat. Kapansin-pansin din na napakahalaga na makaramdam ng sakit, dahil ito ang nagbibigay sa atin ng senyales na ang isang malfunction ay nangyari sa katawan na kailangang alisin. Kung walang signal ng sakit, ang anumang pinsala ay hahantong sa kamatayan.

Sa "naayos", pinababang gulugod, ang mga distansya sa pagitan ng vertebrae ay mas mababa kaysa sa kinakailangan, at ang mga nerbiyos na lumalabas sa pamamagitan ng mga openings ng vertebral arches ay pinipiga. At ito ay nagdudulot ng iba't ibang sakit: pananakit ng ulo, tiyan, bituka, bato - depende sa kung aling nerve ang naipit. Ang spinal nervous system ay nakakaapekto sa lahat ng bahagi ng katawan nang walang pagbubukod. Kung paano nauugnay ang enerhiya ng nerve sa mental at pisikal na kalusugan, inilarawan ko nang detalyado sa aklat na "Nerve Force". Pinapayuhan ko kayong basahin ang aklat na ito.

Autonomic nervous system - nagkakasundo at parasympathetic

Ang mga spinal nerve center ay responsable para sa aktibidad iba't ibang katawan katawan ng tao

Kapag ang isang vertebra ay nasira o nawala, matinding sakit na ginagawang madali tayong humingi ng medikal na atensyon. Sa talamak na pag-aalis ng vertebrae, ang babala ng sakit ay hindi nangyayari sa vertebra mismo, ngunit sa organ na kinokontrol ng pinched spinal nerve. Ang "subsidence" ng gulugod ay isang pangmatagalang proseso na kadalasang nagsisimula nang maaga pagdadalaga. Ang pagkasira ng kartilago at ang pagpapahina ng mga kalamnan at ligaments ay nagpapatuloy nang dahan-dahan, hindi mahahalata. Ang katawan ay pinahihintulutan ang aming hindi patas na pagtrato sa gulugod sa loob ng mahabang panahon, matiyagang nagpupuno at nagpapanumbalik ng lakas at kalusugan nito. Ngunit lahat ng bagay ay may hangganan. Sa huli, ang "pasensya" ng gulugod ay nauubos. Kaya ano ang gagawin sa kasong ito? Paano maiwasan ang "paghupa" ng vertebrae? Paano matutulungan ang iyong likod? Nang masuri ang kaugnayan sa pagitan ng gulugod at ng spinal cord, nalaman namin na kailangan ang isang malusog at nakaunat na gulugod para sa normal na paggana ng mga fibers ng spinal nerve. Ngayon ay sulit na lumipat sa mga praktikal na rekomendasyon.

Bakit dapat tama ang postura

Alam mo ba na ang pinakamahalagang ehersisyo para sa gulugod, na maingat na na-program ng ating sistema ng nerbiyos mula sa pagkabata at habang-buhay, ay ang tamang postura. Kinakailangang subaybayan ang iyong postura bawat minuto, hindi alintana kung ikaw ay nakatayo o naglalakad, nakaupo o nakahiga.

Subukang gumuhit ng mga pahalang na linya sa isip upang ikonekta ang mga tainga at kasukasuan ng mga balikat, balakang, tuhod at bukung-bukong, at pagkatapos ay i-cross ang mga linyang ito gamit ang isang naka-bold na patayong linya. Ang patayong ito ay tumutugma sa iyong normal na pustura. Ang patayong linyang ito, kumbaga, ay dumadaan sa gitnang nerve vertex ng bungo at tumatawid sa mga pahalang na linya. Sa kasong ito, ang iyong baba ay dapat na nasa tamang anggulo sa katawan, panatilihing tuwid ang iyong mga balikat, ang iyong dibdib ay bahagyang nakataas, at ang iyong tiyan ay nakatago, ngunit walang anumang pagsisikap. Sa ganitong posisyon, ang likod ay sumusunod sa natural na mga kurba nito, at ang buong katawan ay sinusuportahan ako mga kasukasuan ng balakang at binti.

Upang maunawaan kung ano ang tamang postura, isipin ang sumusunod: hinawakan ng ilang higante ang iyong buhok at hinila ka pataas, halos iangat ka sa lupa. Sundin mo siya, huwag kang lumaban. Ang posisyong ito ang magiging tamang postura para sa iyo.

Karamihan sa mga tao ay may hubog na gulugod. Kung nabibilang ka sa karamihang ito, kung gayon ang normal na pustura ay magiging isang hindi komportable na posisyon para sa iyo. Ito ay dahil ang iyong mga kalamnan ay humina at ang iyong mga ligaments ay nasa ilalim ng maraming presyon na sinusubukang panatilihin ang iyong katawan sa tamang posisyon.

Mayroon ka bang tamang postura

Gusto mong malaman kung ano ang iyong postura? Pagkatapos ay maghubad, tumayo sa harap ng salamin at tingnan ang iyong sarili nang kritikal mula sa lahat ng panig. Gumamit ng pangalawang maliit na salamin para sa layuning ito. Wag ka lang magpapaloko. Mas mabuting harapin ang mapait na katotohanan.

Hinihila mo ba ang iyong ulo pasulong? Nakayuko ka ba? Mas mataas ba ang isang balikat kaysa sa isa? Bumagsak ang mga balikat? Ang isang hita ba ay mas maikli kaysa sa isa? Ikaw malaking tiyan? Kurbadong gulugod?

postura ng tao:

A - mabuti (ang ulo, katawan at balakang ay nasa isang tuwid na linya, ang dibdib ay itinulak pasulong at pataas, ang tiyan ay patag, ang likod ay wastong hubog); B - pangkaraniwan (ang ulo ay nakausli pasulong, ang tiyan ay matambok, ang arko ng itaas na likod ay labis na binibigyang diin, ang ibabang likod ay bahagyang malukong); C - masama (ulo sa harap, nakakarelaks ang tiyan, nakalabas ang mga talim ng balikat, lumubog ang ibabang likod); D - napakasama (ang ulo ay malakas na nakausli pasulong, ang arko ng itaas na likod ay masyadong binibigyang diin, ang tiyan ay nakakarelaks, ang dibdib ay patag na lumubog, ang ibabang likod ay malukong).

Markahan ang lahat ng mga depekto, ipasok ang mga ito sa card at maglagay ng numero. Sa hinaharap, kapag sinimulan mo ang programa upang mapabuti ang gulugod, suriin ang iyong figure araw-araw at tandaan ang mga positibong pagbabago sa card. Kung susundin mo ang lahat ng mga tagubilin, makikita mo sa lalong madaling panahon positibong resulta: bubuti ang hitsura, babalik ang kalusugan.

Paano mapanatili ang magandang postura

Kaya, ang pangunahing ehersisyo para sa pustura.

Tumayo nang nakadikit ang iyong likod sa dingding na bahagyang nakahiwalay ang iyong mga binti at maluwag ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Siguraduhin na ang likod ng ulo, balikat, binti at takong ay nakadikit sa dingding. Subukang sumandal sa dingding upang ang distansya sa pagitan ng dingding at ibabang likod ay hindi hihigit sa kapal ng isang daliri. Hilahin ang iyong tiyan, iunat ang iyong leeg nang kaunti, itaas ang iyong mga balikat. [Ang ehersisyo ay maaaring isagawa lamang kung ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, at ito ay mas mahusay na hindi itaas ang mga balikat, ngunit upang ituwid ang mga ito, dahil ang mga nakataas na balikat ay masira ang pustura.]

Ano ang nararamdaman mo? Bigyang-pansin ang mga kalamnan ng likod at tiyan. Nagsimula na ang programming ng spinal computer sa normal na posisyon ng postura.

Gawin ang ehersisyo na ito nang madalas hangga't maaari. Sa sandaling mahawakan mo ang posisyon ng katawan na ito sa dingding nang isang minuto nang hindi nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa, subukang panatilihin ang parehong postura habang naglalakad. [Ngunit mas mabuting gawin muna ang isang intermediate na ehersisyo: humakbang pasulong mula sa dingding at tumayo sa posisyong ito, masanay dito at alalahanin ang mga sensasyon ng kalamnan sa panahon ng pagtayo sa dingding. Ang pagkakaroon ng remembered ang posisyon na ito, maaari mong simulan ang paglalakad muna sa ilang mga hakbang, pagtaas ng kanilang bilang araw-araw. Tandaan na habang nakatayo sa dingding, ang iyong mga binti ay bahagyang nakabaluktot, kaya ang paglalakad ay isinasagawa gamit ang isang bahagyang baluktot na kasukasuan ng tuhod, tila kabalintunaan.]

Paano mapanatili ang tamang postura kapag naglalakad

Kung lumakad ka nang tuwid at mayroon kang isang malakas, nakaunat na gulugod, kung gayon ang lahat ng mga shocks ng paglalakad ay hinihigop ng mga cartilage plate at disc. Pagkatapos ang mga disk at mga plato, na kumikilos bilang isang spring, ay nagpoprotekta sa spinal cord at utak mula sa pinsala. [Ang tuhod at kasukasuan ng bukung-bukong. Kung maglalakad ka sa "matigas na mga binti", tataas ang concussions ng spinal column.]

Ngunit ang paglalakad ay maaari ring magdulot ng sakit. Pagkatapos ay dapat mong ituon ang iyong pansin sa dalawang lugar - ang mga binti at ang gulugod. Ang mga pagsasanay sa aklat na ito ay makakatulong na gawing madali ang iyong paglalakad.

Tandaan na ang iyong mga binti ay nababanat na mga lever na nagpapahintulot sa iyo na lumipat. Dapat protektahan ang mga paa: protektado mula sa matitigas na bangketa, at mula sa hindi komportable na masikip na sapatos na naglilimita sa kalayaan sa pagkilos. Mas mainam na magsuot ng sapatos na may mababang takong na goma (o mas mabuti pa - goma na talampakan lamang), dahil binabawasan nila ang epekto kapag naglalakad.

Ang paglalakad, sa palagay ko, ay ang perpektong ehersisyo. Pinapabata nito ang buong katawan. Isipin na ang iyong mga binti ay nagsisimula sa gitna ng katawan, ginagawa nila ang mga kalamnan ng likod, tiyan, at balakang na gumagalaw.

Tamang postura sa paglalakad:

mag-isip bago gumawa ng hakbang.

Tamang postura kapag nagbubuhat ng mga timbang:

upang iangat, halimbawa, ang isang bata, kailangan mong panatilihin siyang malapit sa sentro ng grabidad, eksakto sa itaas ng linya ng puwersa ng pagtulak.

Ang mga kamay ay malayang gumagalaw mula sa balikat mismo. Nakataas ang ulo at ipinagmamalaki. [Mas mainam na iunat ang tuktok ng iyong ulo, tulad ng ginagawa ng mga mananayaw, na iniisip na ikaw ay "nakabitin" sa isang string sa tuktok ng iyong ulo. Pagkatapos ang ilong ay hindi tumataas at walang epekto ng isang leeg " sira” likod.]

Paano umupo ng tama

Kailangan mo ring umupo ng maayos! Ipahinga ang base ng iyong gulugod sa likod ng isang matigas at tuwid na upuan, nang mahigpit ang iyong likod sa likod ng upuan. Mahalaga na ang hugis ng backrest ay tumutugma sa kurba ng gulugod. Huwag i-relax ang tiyan, dapat itong maging flat at nababanat. Itinuwid ang mga balikat. Nakataas ang ulo. Sa ibang salita, umupo ng tuwid.

Ang upuan ng upuan ay dapat na mas maikli kaysa sa iyong mga balakang, kung hindi man ang gilid ng upuan ay pinindot sa mga ugat sa ilalim ng iyong mga tuhod. Ang taas ng upuan mula sa sahig ay dapat na katumbas ng distansya mula sa balakang hanggang sa sahig.

Alisin ang ugali ng pag-upo na naka-cross-legged! Ang postura na ito ay nakakapinsala. Nagdudulot ito ng pananakit sa ibabang bahagi ng gulugod at maaaring humantong sa mga sakit sa mga genital organ.

Alamin kung paano umupo at tumayo mula sa isang upuan nang tama. Huwag lumubog sa isang upuan mula sa buong swing, sa paggawa nito ay nagdudulot ka ng malaking pinsala sa vertebrae: ang mga cartilage plate at disc ay nabubura mula sa isang matalim na suntok. Ibaba ang iyong katawan nang bahagya at malumanay. Ang ulo ay nakadirekta pasulong at pataas, ang leeg ay nakakarelaks, ang gulugod ay pinalawak. Ang bigat ng katawan ay nasa paa, bukung-bukong at balakang lamang. [Kailangan mong umupo hindi sa iyong puwit, ngunit sa iyong ulo, ibig sabihin, nakaupo sa isang upuan, hilahin ang iyong ulo pataas, pagkatapos ay walang sitwasyon ng isang biglaang landing. Willy-nilly ka, binibigyang pansin ang katotohanan na kailangan mong iangat ang iyong ulo, itigil ang "flopping".]

Bumangon, itulak ang katawan nang hindi sinusuportahan ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay. Isipin na lumutang ka tulad ng isang tapon sa ibabaw ng isang lawa. Ang gulugod mismo ay panatilihing tuwid ang ulo at katawan. [Alalahanin ang sinabi kanina, at magsimulang bumangon nang may korona ng iyong ulo. Kung gagawin mo nang tama ang paggalaw na ito, hindi ka lamang babangon nang maganda mula sa isang upuan, ngunit sa parehong oras ay sisimulan mong gamutin ang iyong gulugod sa tamang posisyon.]

Sa una ay napakahirap na umupo ng tama, dahil sa napakaraming taon na hindi ka nakaupo nang tama! Ngunit maaga o huli ay tiyak na makaramdam ka ng kasiyahan: ang iyong katawan ay nasa isang natural na posisyon, ang mga kalamnan ay nakakarelaks at nagpapahinga. At ito ay napakaganda.

Paano humiga

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa tamang posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog. Ito ang pinakamahalagang kondisyon para sa pagpapanumbalik ng lakas at enerhiya. Ginugugol natin ang ikatlong bahagi ng ating buhay sa kama. Kung mayroon kang masamang kutson, nagbabanta ito sa mga problema sa gulugod. Ang malambot at lumubog na kutson ay hindi nagbibigay ng buong suporta para sa pinakamabigat na bahagi ng katawan - ang pelvis. Ang ganitong depekto sa kama ay yumuko sa gulugod sa direksyon kung saan natutulog ang tao. Pinipilit ng isang matibay na kutson ang gulugod na mag-arko sa kabilang direksyon. Ang pagtulog sa iyong likod o sa iyong tiyan ay nakakapinsala din sa spinal column, dahil ito ay nag-deform.

Tamang posisyon ng katawan habang natutulog

Suriin ang iyong kutson. A. Tama - isang matigas na kama. B. Mali - lumubog na kama. Napakahalaga ng magandang kutson. Mas mabuting matulog sa matigas na kutson kaysa malunod sa featherbed. Huwag kalimutan: habang natutulog ka, sinisingil mo ang mga baterya, na pagkatapos ay dahan-dahang naglalabas sa araw.

Pinakamainam ang isang matigas, patag, ngunit medyo nababanat na kutson. Ang kutson na ito ay nagpapahintulot sa mga buto ng mga balikat at pelvis na mapanatili ang kanilang natural na linya. Nakukuha ang pinakamainam na kama sa pamamagitan ng paglalagay ng malawak at patag na tabla sa pagitan ng kutson at ng mga bukal ng kama. Pinapayuhan ng kilalang orthopedist na si Dr. Philip Levine, sa kanyang aklat na The Back and Its Diseases, ang paggamit ng kutson na pinalamanan ng cotton wool, buhok, o goma ng espongha. Parehong mahalaga na piliin ang tamang unan. Dapat itong maliit at medyo malambot, pinapayagan ka nitong panatilihin ang itaas na bahagi ng gulugod sa isang perpektong tuwid na posisyon upang ang mga kalamnan ay ganap na makapagpahinga sa pagtulog. Kailangan mong matulog sa isang paraan na ang isang bahagi ng katawan ay hindi pinindot sa isa pa, dahil nakakasagabal ito sa sirkulasyon ng dugo. Bigyang-pansin ang mga kalamnan ng mukha. Maaari silang higpitan nang hindi sinasadya, at ito naman, ay hahantong sa pag-igting sa cervical vertebrae. Ang mga kalamnan sa mukha ay nakakarelaks na may isang solong ekspresyon ng mukha - isang ngiti. Samakatuwid, bago matulog, subukang mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya.Para sa mga may problema sa pagtulog, inirerekumenda ko na sumangguni sa aking aklat na Nerve Force. Dito makikita mo ang maraming kapaki-pakinabang na tip at trick.

Bakit Iunat ang Iyong Spine

Tulad ng nabanggit na, sa umaga ikaw ay mas mataas ng ilang sentimetro kaysa sa gabi. Pagkatapos ng lahat, sa panahon ng pagtulog sa isang gabi, ang spinal column ay nakakarelaks at nagpapahaba. Bakit kailangan natin ng mga espesyal na ehersisyo para sa pag-inat ng gulugod? Bakit tayo bumababa sa gabi?

Ang karaniwang tao—mag-aaral man o presidente, maybahay o artista sa pelikula—ay hindi gumagamit ng mga kakayahan ng gulugod. Ang paglalakad, pagliko, pagyuko, pagsakay, pagbubuhat at pagdadala ng mga pabigat sa loob ng maraming taon - lahat ng mga kargada na ito ay kayang tiisin ng gulugod nang walang labis na stress.

Iilan lamang ang nagbibigay sa kanilang gulugod ng sapat na kahabaan araw-araw. Ito ang mga gumagawa nito.

gymnastics na nagpapabuti sa kalusugan, naglalaro ng mga laro sa labas, gumugugol ng maraming oras sa kalikasan.

Ang natitirang bahagi ng gulugod ay "natuyo." Sa karagdagan.

araw-araw ang katawan ay tumatanda at nawawalan ng kakayahang ibalik ang mga tisyu, buto, dugo. Wala sa ating kapangyarihan na pigilan ang proseso ng pagtanda, ngunit inilalapit ng karamihan sa mga tao ang kanilang sariling katandaan. At sila, dapat kong sabihin, kumilos laban sa mga puwersa ng kalikasan.

Ang lahat ng mga proseso ng buhay ay nakasalalay sa estado ng gulugod. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagsasanay sa gulugod ay makakatulong na mabatak hindi lamang ang gulugod - pahabain nila ang iyong buhay, gawin itong buo at masaya.

Sinasanay ng mga hayop ang kanilang gulugod araw-araw. Para sa kanila, ang pang-araw-araw na paggalaw ay isang natural na pagsasanay. Ang pusa ay nag-uunat sa vertebrae, naka-arching sa likod. Idiniin ng aso ang kanyang dibdib sa lupa at iniunat ang kanyang mga paa sa harap o kinukot ang kanyang buong katawan at ibinaling ang kanyang ulo. Kaya naman ang mga hayop ay puno ng lakas hanggang sa pagtanda. Kaya, ang average na pag-asa sa buhay ng isang aso ay 10 taon, at walang mga kapansin-pansing palatandaan ng paghina hanggang 8-9 na taon. Iba iba ang mga tao.

Ang katotohanan na ang isang tao ay nagsisimula sa edad sa edad na 40, at sa 50 ang buhay ay bumababa ay hindi likas sa kalikasan. Ang katawan ng tao hanggang 70-80 taong gulang ay kayang gumana ng normal. At sa edad na ito, sa kasamaang-palad ay bihira, ngunit may mga malusog, masiglang mga tao na may madaling lakad, isang malinaw na hitsura at isang matalas na isip.

Ngunit ang mga unang palatandaan ng pagtanda ay mawawala kung sanayin mo ang iyong gulugod kahit kaunti araw-araw. Ito talaga. Ang mga ehersisyo para sa gulugod ay elementarya, ngunit pinapayagan ka nitong mapanatili ang kabataan at kalusugan.

Paano gumawa ng mga ehersisyo para sa gulugod

Ang gulugod ay tumutugon nang mas mabilis kaysa sa ibang bahagi ng katawan sa ating pansin dito. Lumilitaw ang mga kapaki-pakinabang na resulta pagkatapos ng ilang linggo, at kung minsan kahit na mga araw ng sistematikong pagsasanay. Anong mga ehersisyo ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa gulugod, nalaman ko pagkatapos pag-aralan ito ng mahabang panahon. Kasabay nito, para sa aking sarili, bumalangkas ako ng ilang mga alituntunin na dapat sundin kapag nagsisimulang magsagawa ng aking mga ehersisyo sa kalusugan:

kapag nagkakaroon ng matigas na kasukasuan, huwag gumamit ng labis na puwersa;

sukatin ang pagkarga gamit ang iyong pisikal na kakayahan;

huwag subukang magsagawa ng mga ehersisyo na may pinakamataas na saklaw ng paggalaw.

Libu-libong tao ang sumunod sa aking programa, at lahat sila ay nakamit ang mga kamangha-manghang resulta. Magtatagumpay ka rin.

Paano nakakaapekto ang mga ehersisyo sa spinal sa iyong kagalingan

Hindi madaling paupuin ang isang bata. Karaniwang mas gusto ng mga bata na tumakbo, tumalon, umakyat, kaysa umupo sa isang lugar. Ang mga bata ay maaaring patuloy na gumagalaw dahil ang kanilang mga ugat ay isang daang porsyento na insulated at protektado. malusog na kartilago. Karaniwang nakaunat ang gulugod ng bata, at hindi pinipiga ng vertebrae ang mga nerve fibers.

Maaari mong ibalik ang estadong ito ng gulugod sa anumang edad sa tulong ng mga simpleng pagsasanay.

Marami sa mga pagsasanay na ito ay bumalik na sa kalusugan. Kasabay nito, ang ehersisyo na numero 5 ay kadalasang lalo na nagustuhan. Pinapaginhawa nito ang pagkahilo sa bituka. Ang pagbawi ay nangyayari hindi lamang dahil sa pag-aalis ng presyon mula sa vertebrae sa mga nerbiyos, kundi pati na rin dahil sa pagtaas ng paggalaw ng pelvis.

Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagpapahaba ng gulugod, kasabay nito ay pinapalakas mo ang mga kalamnan at ligaments na higit na sumusuporta sa gulugod sa isang nakaunat na estado. Bilang resulta, makakakuha ka ng tamang postura. Ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo at ang paghahatid ng enerhiya ng nerbiyos ay itatama sa katawan. At kapag bumababa ang presyon sa control nerves, bumubuti ang kagalingan. Ang lahat ng mga panloob na organo ay lalakas, ang paghinga ay magiging mas malalim, at ang mga selula ay makakatanggap ng mas maraming oxygen - hindi mabibili ng salapi na "hindi nakikitang pagkain". Ngunit kailangan ng oras para mangyari ang mga pagbabagong ito.

Huwag mag-overwork

Ang pagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na nagpapahusay sa kalusugan ay hindi magtatagal at hindi ka masyadong mapapagod. Ngunit kailangan mong kalkulahin ang iyong lakas. Sa unang linggo, gawin ang lahat ng mga ehersisyo nang medyo mabagal, makinig nang mabuti sa iyong katawan. Kung lumilitaw ang sakit o pagkapagod, magpahinga. Kakailanganin ito ng kaunting oras, at ang iyong mga kalamnan ay lalakas, ang iyong kahusayan ay tataas.

Muli kitang binabalaan: pagkatapos ng mga unang ehersisyo, maaaring lumitaw ang pananakit ng kalamnan. Pero hindi ka niya dapat pigilan. Ito ay "tamang sakit", ito ay nagpapakita na ang mga kalamnan ay nagsimulang lumaki. Patuloy na mag-ehersisyo, at sa loob lamang ng ilang araw ay lilipas ang sakit. Lalakas ang mga kalamnan. Mas matatag ka. Makakaranas ka ng kasiyahan sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga resulta ng iyong pagsasanay.

Kaya simulan na natin! Ang unang limang ehersisyo para sa gulugod ay basic. Ang mga ito ay medyo katulad sa bawat isa sa labas, ngunit malaki ang pagkakaiba sa bawat isa sa likas na katangian ng epekto. Lahat ng 5 pagsasanay ay dapat makumpleto. Ang pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay ay arbitrary.

Ehersisyo 1

Maaapektuhan nito ang mga nerve fibers ng ulo, kalamnan ng mata, tiyan at bituka. Iyon ay, sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo na ito nang mag-isa, mapupuksa mo ang pananakit ng ulo, pagkapagod ng mata, hindi pagkatunaw ng pagkain at mahinang panunaw.

Humiga sa sahig sa iyong tiyan. [Umaasa sa mga palad at paa, kunin ang posisyon ng "nakahiga na diin".] Ngayon iangat ang pelvis, i-arch ang iyong likod sa isang arko. Mangyaring tandaan: ang katawan ay nakasalalay lamang sa mga palad at paa. Ang pelvis ay nakataas sa itaas ng ulo. Ang ulo ay nakababa, ang mga binti ay lapad ng balikat, ang mga tuhod at siko ay nakatuwid.

Pagkatapos ay ibaba ang pelvis nang mas mababa hangga't maaari, halos sa sahig. Ang mga braso at binti ay tuwid. Nagbibigay ito ng espesyal na pag-igting sa gulugod. Itaas ang iyong ulo at ikiling ito pabalik nang husto.

Ang ehersisyo ay dapat gawin nang dahan-dahan. Ibaba ang pelvis nang mas mababa hangga't maaari, at pagkatapos ay itaas ito nang mataas hangga't maaari, i-arching ang iyong likod. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, ang gulugod ay nakakarelaks. Kaya kung gagawin mo nang tama ang ehersisyo, makakaranas ka kaagad ng ginhawa. [Ang ehersisyo na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may problema sa lumbar at cervical spine. Dahil ang overextension ay nangyayari sa mga departamentong ito, na maaaring makaapekto sa kagalingan. Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay pinapayuhan na simulan ang pagsasagawa nito na may maliit na amplitude ng paggalaw, unti-unting pinapataas ito. Halimbawa, upang simulan ang paggalaw hindi mula sa pinakamataas na posisyon ng pelvis paitaas, ngunit mula sa nakadapa na posisyon, unti-unting pagtaas ng amplitude na pag-indayog ng katawan. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, dapat kang tumuon sa iyong kalusugan. Ang mga taong sobra sa timbang ay pinapayuhan din na simulan ang ehersisyo nang maingat upang hindi makapinsala mga kasukasuan ng pulso, na nagdadala ng pangunahing karga kapag hawak ang timbang ng katawan.]

Pagsasanay #2

Ang ehersisyo na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga nerve fibers na papunta sa atay at bato. Salamat sa kanya, aayusin mo ang gawain ng mga organ na ito. Ang isang walang malasakit na atay at tumigas, humihina na mga bato, bilang resulta ng mga regular na ehersisyo, ay muling gagana nang maayos.

Itaas ang iyong pelvis at i-arch ang iyong likod, na nagpapahinga sa iyong mga palad at paa. Ang mga braso at binti ay itinuwid. Ngayon iikot ang iyong pelvis hangga't maaari sa kaliwa at ibaba ang iyong sarili nang mas mababa hangga't maaari sa iyong kaliwang bahagi. Pagkatapos ay iikot ang iyong pelvis sa kanan at ibaba ang iyong kanang bahagi. Ang mga braso at binti ay nananatiling tuwid. Dahanan. Pansinin kung gaano kahusay na nakaunat ang gulugod. [Sa pagsasanay na ito, ang gulugod ay pinaikot sa axis, na tumutulong sa pag-unat at pagmamasa ng ligamentous apparatus ng gulugod.] Para sa mga nagsisimula, ang ehersisyo ay maaaring mukhang lubhang nakakapagod. Gawin ito ng paunti-unti. Ngunit sa anumang kaso huwag mag-overexert sa iyong sarili. Unti-unti kang masasanay. At hindi dahil ang mga kalamnan ay lalakas, ngunit dahil ang sistema ng nerbiyos ay pinalakas. Tandaan, ang pagsasanay na ito ay mananatiling medyo mahirap para sa iyo, na nangangailangan ng pagsisikap.

Pagsasanay #3

Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, ang spinal column ay ganap na nakakarelaks. Ang lahat ng mga nerve center ay pinasigla, ang kondisyon ng pelvic region ay nagpapabuti, ang mga kalamnan na pinakamahalaga para sa pagpapanatili ng gulugod sa isang pinahabang estado ay nagiging mas malakas, at ang paglago ng intervertebral cartilage ay pinasigla.

Panimulang posisyon: umupo sa sahig, nakasandal sa mga tuwid na braso, itaas ang iyong pelvis. Ang mga baluktot na binti ay bahagyang nasa likod ng katawan. Ang katawan ay nakapatong sa mga nakabaluktot na binti at tuwid na mga braso. Ang gulugod ay nasa isang pahalang na posisyon. Ngayon bumalik sa panimulang posisyon. [Kapag ibinababa ang katawan, mag-ingat: dapat itong bumagsak nang maayos sa sahig, nang hindi natamaan, kung hindi, maaari mong masugatan ang mga rehiyon ng sacral at coccygeal.] Ulitin ang paggalaw nang maraming beses. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang mabilis na bilis.

Pagsasanay numero 4

Ang ehersisyo na ito ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa tiyan. Ito ay kapaki-pakinabang din para sa gulugod sa kabuuan, dahil ito ay umaabot, na nangangahulugang dinadala nito ang buong katawan sa isang balanseng estado.

Humiga sa sahig sa iyong likod, nakaunat ang mga binti, ipasok ang mga braso.

panig. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at, hawakan ang mga ito gamit ang iyong mga kamay, hilahin ang mga ito sa iyong dibdib. Pagkatapos, nang hindi ibinababa ang iyong mga braso, itulak ang iyong mga tuhod at balakang palayo sa iyong dibdib, sabay na itaas ang iyong ulo at subukang hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong baba. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo. [Ang ehersisyo na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga may problema sa rehiyon ng lumbar, lalo na kung mayroong isang luslos ng gulugod, dahil may panganib na maipit ang ugat. Ngunit kung una mong dahan-dahang hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, balutin ang iyong mga braso sa iyong mga binti, at humiga sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo hanggang ilang minuto, pagkatapos ay maaari mong iunat ang gulugod, pagalingin ito, at pagkatapos ay magpatuloy sa ehersisyo nang buo.]

Pagsasanay bilang 5

Isa ito sa pinaka epektibong pagsasanay pag-inat ng gulugod. Bilang karagdagan, pinapa-normalize nito ang gawain ng malaking bituka.

Ang panimulang posisyon ay kapareho ng para sa ehersisyo numero 1.

Humiga sa sahig sa iyong tiyan. Itaas ang iyong pelvis nang mataas hangga't maaari sa pamamagitan ng pag-arko ng iyong likod. Ang ulo ay nakababa, nakapatong sa mga tuwid na braso at binti. Lumibot sa silid sa ganitong posisyon. [Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, mas mainam na ibaluktot nang bahagya ang iyong mga binti. Hindi inirerekomenda na magsagawa ng ehersisyo para sa mga pasyenteng hypertensive, dahil ang ulo ay nasa isang posisyon sa ibaba ng katawan at ang dugo ay patuloy na dumadaloy dito.]

Gaano kadalas ka dapat mag-ehersisyo

Gaano kadalas ka dapat mag-ehersisyo? Ilang oras ang gugugol sa kanila? Ang intensity ng mga pagsasanay at ang iyong personal na iskedyul ng pagsasanay ay mahigpit na indibidwal. Sa unang dalawang araw ng mga klase, ang bawat ehersisyo ay hindi dapat gawin nang higit sa dalawa o tatlong beses. Sa ikatlong araw, subukang dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa limang beses o higit pa.

Sa ilang araw mararamdaman mo ang mga unang pagbabago. Ang iyong mga kalamnan ay lalakas, at ang iyong gulugod ay magiging mas nababaluktot at malakas. Kung ikaw ay pisikal na mahusay na binuo, pagkatapos pagkatapos ng ilang mga ehersisyo maaari mong walang kahirap-hirap na gawin ang bawat ehersisyo ng 10 beses.

Gaano kadalas dapat gawin ang mga pagsasanay na ito? Napakahalaga sa una na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay araw-araw. Kapag bumuti na ang pakiramdam mo, maaaring bawasan ang ehersisyo sa dalawang beses sa isang linggo. Ito ay kinakailangan upang mapanatiling flexible at relaxed ang spinal column.

Ang ilang mga tao ay nakadarama ng kanais-nais na mga pagbabago sa isang linggo, at pagkatapos ng 2-3 linggo ang pagpapabuti na ito ay nagiging matatag. Ngunit huwag magpaloko! Pakitandaan na ang mga pagbabago sa gulugod ay ginawa sa loob ng maraming taon at walang maaaring itama sa isang araw. Ang pang-araw-araw na pagsasanay ng gulugod ay kinakailangan - ito ang tanging paraan upang pasiglahin ang paglaki ng kartilago at gawing stretch at nababanat ang spinal column.

Mga karagdagang pagsasanay para sa pag-uunat ng gulugod

#1 Kahabaan ng Leegat pagpapalakas ng itaas na likod

Tumayo nang may wastong postura: pataas baba, likod ng balikat, tuwid sa likod, nakasukbit ang tiyan. Ang mga binti ay lapad ng balikat. Ang lahat ng mga kalamnan ay nakakarelaks. Isara ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ikiling ang iyong ulo pasulong. Ngayon subukang ibalik ito sa orihinal na posisyon nito, lumalaban gamit ang iyong mga kamay. Ang oras ng pagpapatupad ay anim na segundo.

Ulitin ang ehersisyo. Una, panatilihing tuwid ang iyong ulo, pagkatapos ay ikiling ito pabalik hangga't maaari. Tandaan na iunat ang iyong leeg hangga't maaari.

#2: Palakasin at iunat ang iyong likod

Ang ehersisyo na ito ay napaka-epektibo para sa mga madalas na nakakaramdam ng pagod sa likod.

Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balakang. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa nang nakaunat ang iyong mga braso. Pagkatapos ay magpahinga ng mabuti. Yumuko, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga binti sa likod ng iyong mga tuhod, hilahin ang iyong tiyan. Pansin: subukang higpitan ang iyong likod, paglabanan ang paggalaw na ito gamit ang iyong mga kamay. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng anim na segundo.

#3 Pag-inat ng binti para Palakasin ang Iyong Likod

Ilagay ang iyong mga kamay sa gilid ng mesa upang ang iyong katawan ay kahanay sa ibabaw ng mesa. Bahagyang yumuko ang iyong mga siko. Ang likod at binti ay tuwid. Itaas ang isang binti hangga't maaari at hawakan ito ng anim na segundo. Pagkatapos ay ibaba ito ng dahan-dahan. Ulitin ang parehong paggalaw sa kabilang binti. Gawin ang ehersisyo nang halili sa bawat binti. Dapat gawin ang ehersisyo bago ang mga unang palatandaan ng pagkapagod.

#4 I-rotate ang Ulo para Palakasin ang Upper Back

Tumayo nang tuwid, ang lahat ng mga kalamnan ay nakakarelaks. Ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo kaliwang tainga hinawakan ang kaliwang balikat, pagkatapos ay ang likod ng ulo ay dumampi sa likod, ang kanang tainga ay nakadikit sa kanang balikat, ang baba ay nakadikit sa dibdib. Isagawa ang ehersisyo nang dahan-dahan, na maiunat nang maayos ang mga cervical muscles at vertebrae. Kinakailangan na magsagawa ng 20 pag-ikot ng ulo sa bawat direksyon. Mahusay na pinapawi ng ehersisyo ang pag-igting sa mga kalamnan ng servikal at pinahaba ang cervical vertebrae.

#5: Palakasin ang Buong Spine

Tumayo ng tuwid. Ang mga binti ay lapad ng balikat. Ang mga kamay ay malayang nakababa. Gumagawa kami ng mga liko sa buong katawan sa isang direksyon o sa iba pa. Kasabay nito, subukang tumingin sa iyong balikat hangga't maaari.

No. 6. Pag-unlad ng flexibility ng gulugod

Tumayo nang tuwid nang magkadikit ang iyong mga paa. Iunat ang iyong mga braso. Sumandal at subukan, nang hindi baluktot ang iyong mga binti, na hawakan ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga daliri. Bumalik sa panimulang posisyon at, nang hindi ibinababa ang iyong mga braso, yumuko pabalik hangga't maaari. Ang mga kamay at ulo ay bumalik kasama ang buong katawan. Bumalik sa panimulang posisyon.

Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

№

7. Pag-ikot ng gulugod

Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, nakataas ang mga braso sa gilid. Iikot ang iyong katawan hanggang sa kanan hangga't maaari. Tumingin sa direksyon ng paglalakbay. Bumalik sa panimulang posisyon. Lumiko ang iyong katawan sa kaliwa hangga't maaari, subukang makita ang parehong bagay sa likod ng iyong likod tulad ng kapag lumiko sa kanan.

Ulitin ang ehersisyo ng 30 beses sa bawat panig.

#8: Bumuo ng Endurance sa Lower Spine

Humiga sa iyong likod, iunat ang mga braso sa mga gilid, tuwid ang mga binti.

Itaas nang bahagya ang iyong mga binti upang ang anggulo sa pagitan nila at ng sahig ay hindi hihigit sa 30 degrees. [Kung mas malapit sa sahig ang iyong mga paa, mas magiging epektibo ang ehersisyo. Bilang karagdagan sa mas mababang likod, ang mga kalamnan ng tiyan ay kasangkot sa ehersisyo na ito, na tumutulong sa kanila na maging mas mahusay na sanay at malutas ang mga problema sa bituka.] Subukang hawakan ang iyong mga binti sa loob ng 60 segundo. Magdagdag ng isa o dalawang segundo sa bawat pagkakataon.

Ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na pagsubok sa pagtitiis.

№ 9. Pagpapalakas ng mas mababang gulugod

Humiga sa iyong likod, iunat ang mga braso sa mga gilid sa antas ng balikat, magkadikit ang mga paa. Itaas ang iyong tuwid na kanang binti nang patayo. Ang daliri ng paa ay pinalawak. Ibaba ang iyong paa sa sahig sa kaliwang bahagi. Subukang hawakan ang sahig sa likod ng iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga daliri sa paa.

kaliwang kamay. Ibalik ang iyong binti sa isang patayong posisyon at ibaba ito sa sahig. Gawin din ang iyong kaliwang paa. Sa kasong ito, pindutin ito sa sahig sa likod ng mga daliri ng iyong kanang kamay.

Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses sa bawat binti.

10. Pagpapalakas ng lahat ng bahagi ng gulugod

Humiga sa iyong kanang bahagi, tuwid ang mga binti, walang mga braso. Ituwid at itaas ang iyong kaliwang binti pataas. Pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ito sa orihinal nitong posisyon. Ibaluktot ang iyong kaliwang binti, dalhin ang iyong tuhod sa iyong dibdib at subukang hawakan ang iyong tuhod gamit ang iyong baba. Bumalik sa panimulang posisyon. [Kapag nagsasagawa ng ehersisyong ito, kinakailangang subaybayan ang tamang posisyon ng katawan. Dapat itong iunat sa string, ngunit hindi panahunan. Maipapayo na maiwasan ang labis na baluktot sa servikal at mga rehiyon ng lumbar, kung ito ay umiiral, ibig sabihin, humiga sa pangunahing tindig. Mas mainam na ilagay ang isang kamay sa ilalim ng iyong ulo at humiga dito, tulad ng sa isang unan, at ipahinga ang iyong palad sa sahig para sa katatagan.]

Gawin ang ehersisyo na ito ng 10 beses sa kanan at kaliwang bahagi.

#11 Spinal Stretch

Para sa ehersisyong ito, kakailanganin mo ng crossbar o horizontal bar. Sa halip na isang crossbar, maaari mong gamitin ang tuktok na gilid ng pinto. Sumabit sa crossbar. Huwag hawakan ang sahig gamit ang iyong mga paa. I-relax nang maayos ang lahat ng kalamnan. Huwag kalimutan:

ang ehersisyo na ito ay hindi para sa mga braso, ngunit para sa likod, kaya ang pangunahing bagay ay upang mamahinga ang mga kalamnan sa likod. Iunat ang iyong gulugod hangga't maaari. Mag-hang hangga't maaari.

#12 Palakasin ang Upper Spine

Tumayo nang tuwid nang magkadikit o bahagyang magkahiwalay ang iyong mga paa. Itaas ang iyong mga balikat nang mas mataas hangga't maaari at dahan-dahang ilipat ang mga ito pabalik at pagkatapos ay pasulong bilang.

Unti-unting taasan ang bilang ng mga pag-uulit sa 30 sa bawat direksyon.

Laging tandaan ang gulugod

Ang unang pitong ehersisyo ay maaaring gawin kahit saan at anumang oras. Kung pinamumunuan mo ang isang nakararami na laging nakaupo, kailangan mo lamang na pana-panahong bumangon mula sa iyong upuan at gawin ang hindi bababa sa isa sa mga pagsasanay na ito. Maniwala ka sa akin, hindi masasayang ang oras. Sa kabaligtaran, tataas ang iyong pagganap. Ngunit ang pinakamahalaga: ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyong manatiling malusog!

Ang orthopedic surgeon na si Henry L. Fefer, isang propesor sa George Washington University School of Medicine, ay naobserbahan na ang mga intervertebral disc ay nakakaranas ng pinakamaraming stress kapag ang isang tao ay nakaupo sa isang napakalambot na upuan. "Ang presyon sa disc sa isang tao sa posisyong nakaupo ay dalawang beses kaysa sa nakatayo na posisyon," sabi niya, "at ang presyur na ito ay maaaring makapinsala sa mga disc kung ang sumusuporta sa mga kalamnan ay hindi sapat na nabuo."

Samakatuwid, kung sa araw ay kailangan mong umupo ng maraming, pagkatapos ay pumili ng isang upuan na hindi nasisira, ngunit nakakatulong upang mapanatili ang tamang pustura.Gayundin, paminsan-minsan kailangan mong bumangon mula sa isang upuan (tama!) At mag-ehersisyo. na nag-uunat ng gulugod.

Sa halip na sumakay sa elevator, umakyat sa hagdan. Huwag sumandal sa rehas, ulo o dibdib humawak ka, wag kang yumuko.

Kung ikaw ay nakikibahagi sa pisikal na paggawa, maaari ka ring magkaroon ng mga problema sa gulugod. Sa pangkalahatan, nakakakuha ka ng power load at hindi mo magagawa ang buong hanay ng mga pagsasanay. Gayunpaman, kailangan mo rin ng mga espesyal na ehersisyo upang bumuo ng flexibility ng gulugod. Naaalala mo ba ang kwento ko tungkol sa magtotroso? Siya, sa kabila ng pisikal na pagsusumikap, ay nagkaroon ng mga problema sa gulugod! Depende sa likas na katangian ng trabaho, ang mga kalamnan sa isang bahagi ng iyong gulugod ay maaaring mas malakas kaysa sa mga nasa kabilang panig. Samakatuwid, kailangan mong maghanap ng oras para sa mga ehersisyo na iwasto ang iyong pustura.

Makakatulong din ang pag-eehersisyo sa mga abala sa gawaing bahay. Mas mabilis mong matatapos ang trabaho at hindi na mabilis mapagod.

At huwag kalimutan: ang spinal column ay maaaring magsimulang "tumira" kahit na sa pagbibinata! Kung hindi gaanong gumagalaw ang iyong anak, mas malamang na magkaroon sila ng scoliosis. Kaya panoorin ang kanyang gulugod! Ang isang kumplikadong mga pagsasanay na nagpapabuti sa kalusugan ay inirerekomenda hindi lamang para sa mga matatanda, kundi pati na rin para sa mga bata. Bilang karagdagan, ang mga sumusunod na pagsasanay ay partikular na idinisenyo para sa mga bata.

Dalawang "hayop" na pagsasanay

Inirerekomenda ni Arthur A. Michel, tagapangulo ng orthopedic surgery sa New York College of Medicine, ang paggawa ng spinal exercise na tinatawag kong "dog stretching" dahil ito ay kahawig ng mga galaw ng isang aso na lumalawak.

Lumuhod nang bahagyang nakahiwalay ang iyong mga binti. Ang mga hita ay patayo sa sahig. Sumandal pasulong at igalaw ang iyong mga kamay pasulong hanggang sa madikit ang iyong noo sa sahig. Ibaba ang iyong dibdib sa pinakamababa hangga't maaari at bilangin hanggang lima, pagkatapos ay itaas ang iyong dibdib. Ulitin ang ehersisyo sa loob ng tatlong minuto.

Dahil ang ehersisyo ay nakaunat nang maayos sa gulugod at masahin ang mga kasukasuan ng balikat, sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo ang isang pagpapabuti sa kagalingan.

Sinasanay din ng mga hayop ang kanilang spinal column kapag gumulong sila sa lupa sa kanilang mga likod. Kaya sabi ng isa pang orthopedist - Dr. Lloyd Kingebury. Inirerekomenda niya na ikaw at ako ay isagawa ang kilusang ito tulad ng sumusunod.

Humiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ibuka ang iyong mga binti. Ang mga kamay ay malayang nakahiga sa antas ng balikat, ang mga siko ay nakayuko, ang mga kamay ay parallel sa ulo. Pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig. Dahan-dahang simulan ang paggalaw ng iyong mga balakang hanggang sa isang gilid, at ang iyong mga balikat at ulo sa kabilang banda, na parang iniuunat ang iyong gulugod. Manatili sa posisyong ito hangga't maaari. Mag-relax kapag ang iyong mga kalamnan ay pagod.

Ang dalawang pagsasanay na ito ay napakabisa para sa pagkapagod at pananakit ng likod.

Bakit kailangan mong labanan ang sobrang timbang

Ang gulugod at sacroiliac joints ay nagdadala ng bigat ng katawan ng tao. Sinusuportahan nila ang normal na postura. Ang pagiging sobra sa timbang ay nagdudulot ng talamak na pananakit ng likod. At walang nakakagulat dito. Isipin na palagi kang kailangang magdala ng dagdag na kargada sa iyong sarili. Gusto mo ba ito? Halos hindi. Gayunpaman, ito ang pasanin na dinadala ng mga taong napakataba araw-araw. Ngunit ang sobrang timbang ay nagdudulot ng iba pang mga problema.

Ang pagiging sobra sa timbang ay naglalagay ng dagdag na stress sa puso. At hindi lamang dahil ang kalamnan ng puso ay natatakpan ng isang layer ng taba, ngunit dahil ang puso ay kailangang mag-bomba ng dugo sa pamamagitan ng karagdagang mga kilometro ng mga daluyan ng dugo. Sa sobrang timbang na mga tao, tumataas ang presyon, ang gawain ng maraming mga panloob na organo ay nabalisa, sa paligid kung saan lumalaki ang isang layer ng taba.

Delikado kasi ang obesity taong grasa sa loob ng mahabang panahon maaari silang makaramdam ng ganap na malusog, ngunit ang kanilang buhay ay paikliin sa proporsyon sa dami ng dagdag na libra ng taba!

Sa aklat na "The Back and its Diseases", na nabanggit ko na, iniulat ni Dr. Levin na ang sobrang timbang ay direktang nakakaapekto sa spinal column. Ito ay kilala na kung ikaw ay sobra sa timbang, pagkatapos ay pagkatapos ng 35 taon ng kalusugan ay magsisimulang lumala. At walang mapupuntahan mula rito.

Paano mapupuksa ang labis na timbang

Hindi ka mabilis mawalan ng timbang. Huwag makisali sa panlilinlang sa sarili, huwag sumuko sa mga diyeta sa advertising. Nakilala ko ang maraming tao na sumusunod sa isang diyeta o iba pa ("isang maaasahang paraan upang mawalan ng timbang"). Ang mga diyeta na ito ay hindi gumana. Ang ilan ay nagsagawa pa ng pag-aayuno. Sa isang maikling panahon, sila ay talagang bumaba ng isang tiyak na halaga ng mga kilo. Ngunit sa sandaling matapos ang kurso ng pag-aayuno, sila ay muling napuno ng taba, at nadagdagan pa ang kanilang labis na timbang!

Sa loob ng 65 taong aktibidad ko, maraming lalaki at babae, sa tulong ko, ang nakapagpanumbalik ng kanilang kalusugan at napanatili ang kanilang kalusugan sa pamamagitan ng mga natural na pamamaraan. normal na timbang. Mayroon lamang isang tiyak na paraan upang mawalan ng timbang - diyeta at ehersisyo. Ito ang tanging paraan upang mapanatiling balanse ang iyong metabolismo. At ang metabolismo ay isang lubhang kumplikadong proseso kung saan ang katawan ay nagpapalit ng pagkain sa enerhiya. At kung kumain ka ng mas maraming pagkain kaysa sa maaari mong i-convert sa enerhiya, kung gayon ang labis ay nagiging taba. Ang aking programa sa kalusugan ay sinundan ng maraming sikat na artista at atleta, libu-libong tao sa buong mundo ang sumunod dito. At hindi walang tagumpay.

Ang mahinang diyeta ay ang sanhi ng labis na timbang

Ang pagiging sobra sa timbang ay hindi nakasalalay sa edad. Ang sobrang pagkain at pagkain ng mga hindi natural na pagkain ang pangunahing sanhi ng labis na katabaan. Gusto mo bang malaman ang sikreto ko sa kalusugan at kasayahan? Ito ay napaka-simple: Hindi ako nagkaroon ng mga problema sa pagiging sobra sa timbang, dahil palagi akong sumunod sa panuntunan ng pag-alis sa mesa, nakaramdam ng gutom.

Ang natural na pagkain ay ang pinaka-maaasahang pinagmumulan ng mabuting kalusugan at pinakamainam na timbang. Sa katunayan, ang Kalikasan ay maaaring magbigay sa atin ng tama at masustansyang pagkain. Gayunpaman, palagi nating ginugulo ang natural na balanse para sa kapakanan ng kita o para sa kapakanan ng kasiyahan. Nagbabayad kami para sa kasiyahan sa aming kalusugan. Nakatira kami sa mga lungsod - mga lugar na malayo sa mga mapagkukunan ng natural na pagkain. Kailangan nating mag-imbak ng pagkain nang mahabang panahon. Ang pagkain ay nagsimulang sumailalim sa industriyal na pagproseso. Bilang resulta, nawala ang kanyang natural na mineral at bitamina. Kaya't ang "buhay" na pagkain ay naging "patay", na pinalamanan ng iba't ibang mga nakakapinsalang additives. Ang ganitong pagkain ay makakapagbigay lamang ng gutom, ngunit hindi nito kayang ibigay sa katawan ng tao ang lahat ng kailangan nito.

Upang maunawaan kung gaano karaming pagkain ang lumala sa nakalipas na 50 taon, tingnan ang ating mga anak, suriin ang kanilang kalusugan. Karamihan sa mga bata ay mahina, matamlay, nakayuko. Paano ang mga matatanda? Sa isang walang pag-asa na pagtatangka na makakuha ng kahit kaunting enerhiya, sila ay lumulunok ng tonelada ng mga tabletas. Gumagamit din sila ng "slow killers": kape, tsaa, nikotina, alkohol.

Ngunit baka wala nang natural na pagkain ang natitira sa ating polluted at poisoned na mundo? Meron pala! At makakain ka ng tama, kailangan mo lang gumawa ng kaunting pagsisikap. Bilang resulta, sa halip na isang kalahating tulog na pag-iral, makakakuha ka ng isang buhay na puno ng kagalakan.

Hindi malusog na pagkain

Ang lalaki ay nagsimulang mag-asin ng pagkain, na natutunan na ang asin ay nagpoprotekta sa pagkain mula sa pagkasira. Unti-unti, nasanay na kaming magdagdag ng lason na ito sa aming pagkain. Ngunit ito ay ganap na hindi natural, dahil ang sodium chloride, na table salt, ay isang inorganikong mineral, at hindi ito masipsip ng katawan. Huwag lamang malito ang sodium chloride sa organic sodium, na kailangan ng katawan ng tao. Ito ay dalawang magkaibang sangkap.

Ang sodium chloride - table salt - ay hindi nagbibigay sa atin ng enerhiya, ngunit ito ay nagdudulot ng napakalaking pinsala. Ang katawan ay nakapaglalabas lamang ng bahagi ng asin na pumapasok dito, ang natitirang asin ay idineposito sa mga tisyu at buto, kasama ang iba pang mga kemikal na additives at preservatives.

Ang paglilinis at pagproseso ng mga produkto ay nakakasira din ng natural na pagkain. Ang pinong puting harina ay maaaring maimbak nang napakatagal. At hindi ito nasisira dahil patay na talaga ito. Ang buhay na mikrobyo ng trigo, isa sa pinakamayamang pinagmumulan ng enerhiya, ay itinapon na sa mga unang yugto ng industriyal na pagproseso ng butil. Isipin, ang pinagmumulan ng lakas at enerhiya ay itinapon! Tanging ang "walang laman" na mga calorie ay nananatili sa harina.

Ang isa pang lason ay asukal. Ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na enzyme at bitamina ay nawasak sa panahon ng proseso ng paglilinis.

Ang karne at taba pagkatapos ng pang-industriya na pagproseso ay nawawala ang lahat ng kanilang "nabubuhay" na mga katangian. Ang mga hydrogenated oils at margarine ay mga bukol ng hindi pampagana, hindi matutunaw, waxy na taba.

Kung nais mong mapanatili ang iyong kalusugan, huwag ubusin ang "patay" na pagkain na walang bitamina.

At ngayon espesyal na pansin! Subukang alisin ang mga sumusunod na pagkain mula sa iyong diyeta:

- asin sa anumang anyo, kabilang ang potato chips, salted nuts, salted crackers, sauerkraut, pickles, olives, maalat na pampalasa tulad ng ketchup at mustasa; - pinong asukal, kabilang ang jam, halaya, marmelada, ice cream, sherbet, cake, ngumunguya ng gum, limonada, mga prutas sa sugar syrup, mga katas ng prutas na may asukal; - pinong puting harina o mga produkto mula dito, kabilang ang Puting tinapay, Rye bread kasama ang pagdaragdag ng wheat white flour, dumplings, biscuits, waffles, pasta, noodles, vermicelli, pizza, pie, buns, sauces na tinimplahan ng harina;– butil na naproseso sa industriya, Halimbawa, cornflakes o Hercules;- Puting kanin;- puspos na taba tulad ng margarine, hydrogenated na langis; - Pritong pagkain lalo na mamantika; pinausukang isda anumang uri; pinausukang karne, lalo na tulad ng ham, bacon, sausage;– mga produktong pang-industriya na karne tulad ng mga sausage, salami, pinausukang sausage, inasnan na karne at anumang karne na naglalaman ng nitrates at nitrite;– pagkain na may mga kemikal, sa madaling salita, ang mga produktong iyon na nilayon para sa pangmatagalang imbakan: de-latang pagkain o mga produkto na may kasamang mga preservative, pati na rin ang mga additives tulad ng asin, asukal, sodium glutenate, nitrates at nitrite; tuyong prutas na naglalaman ng sulfur dioxide. Sa esensya, lahat ng nasa itaas at katulad na mga kemikal ay mga lason. Siyempre, ang kanilang halaga na nakapaloob sa bawat indibidwal na produkto ay opisyal na itinuturing na "ligtas". Ngunit sa kabuuan, ang mga sangkap na ito ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa katawan, dahil ang mga lason na ito ay may kasuklam-suklam na ari-arian na maipon sa katawan;– alkohol, tsaa, tsokolate, atbp.- wala silang laman kundi mga lason at "walang laman" na calorie; tabako sa anumang anyo. At huwag subukang pagalingin ang iyong sarili! Huwag kahit na kumuha ng aspirin! Ang isang kwalipikadong espesyalista lamang ang maaaring mag-diagnose sa iyo at magreseta ng ito o ang gamot na iyon. Huwag gumamit ng anumang gamot, kahit na malawak na ina-advertise bilang ligtas, nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.

Natural na programa sa nutrisyon

Ang sikreto sa kalusugan ay hindi kapani-paniwalang simple - ito ay tamang nutrisyon!

Sa palagay mo ba kung ang kalahati ng iyong diyeta ay "patay", ikaw mismo ay buhay? Naku, kailangan kong aminin: ikaw ay kalahating patay. Upang maging aktibo, malusog, masaya, kailangan mong ibabad ang iyong katawan ng "live" na pagkain. Ang natural na pagkain lamang ang naglalaman ng mga bitamina, mineral, enzymes at iba pang sangkap na kailangan natin.

- 3/5 ng lahat ng natupok na produkto - prutas at gulay sa hilaw o kalahating luto na anyo;

- 1/5 ng lahat ng natupok na produkto ay mga protina (ng pinagmulan ng hayop o gulay);

- 1/5 ng lahat ng natupok na produkto ay natural na taba, natural na asukal, natural na starch.

Paano kumain

1. Sariwang prutas at mga gulay, juice at semi-raw na gulay ay dapat na bumubuo sa 3/5 ng buong pagkain.

Pinakamainam na simulan ang iyong araw sa mga sariwang prutas o juice. Ang parehong mga juice at prutas ay maaaring kainin sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Bilang karagdagan, ang prutas ay ang pinakamahusay na dessert. Maaaring kainin ang mga pinatuyong prutas sa araw, ngunit inirerekumenda na ibabad ang mga ito nang magdamag sa distilled water bago kainin.

Ang mga pagkain ay dapat magsimula sa isang sariwang salad ng mga hilaw na gulay. Wala nang mas masustansya at mas masarap kaysa sa isang malaking salad ng gulay. Para sa paghahanda nito, maaari kang kumuha ng sariwa, makinis na tinadtad na litsugas, perehil, sibuyas, kintsay, paminta, karot, hilaw na beets, mga pipino na may balat, labanos at mga kamatis. Ang mga kumbinasyon ng mga gulay sa mga salad ay maaaring anuman. Para sa batayan salad ng gulay pinakamahusay na kumuha ng hilaw na repolyo, mayaman sa bitamina C. Ang bitamina na ito ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng gulugod at iba pang mga buto sa mabuting kondisyon. Maaari mong timplahan ang salad na may langis ng gulay, limon, mga tuyong damo sa lupa.

mga gulay na kalahating luto may mahalagang papel din sa balanseng diyeta. Ngunit narito kailangan kong ipaalala sa iyo ang ilang mga patakaran. Magluto kaagad ng mga gulay pagkatapos mong bilhin ang mga ito, dahil nawawala ang mga mahahalagang pag-aari nito sa panahon ng pag-iimbak. Ngunit kailangan ding maayos na ihanda ang mga sariwang gulay. Hindi sila dapat sumailalim sa matagal na pagluluto, dahil sa kasong ito maraming bitamina ang nawawala. Hugasan nang lubusan ang mga gulay at lutuin, nang hindi inaalis ang balat, sa pinakamababang dami ng tubig. Maaari kang maghurno ng mga gulay sa pinakamababang temperatura. Ito ay mahusay kung ang mga gulay ay steamed o sa isang pressure cooker, sila panatilihin ang maximum na dami ng nutrients.

2. Ang mga protina ay dapat na 1/ 5 bahagi ng iyong pagkain. Maaari silang maging pinagmulan ng hayop o gulay, mayroon ding pinagsamang mga protina.

Mga protina ng hayop ay karne, isda, manok, itlog, gatas at natural na keso. Kapag bumibili ng karne at manok, siguraduhing hindi idinagdag ang mga promotor ng paglago sa pagkain ng mga hayop, at ang isda ay walang mercury. Pinapayuhan ko kayong kumain ng karne nang hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo. Ang katotohanan ay ang karne ay naglalaman ng uric acid, na nakakapinsala sa katawan ng tao. Huwag kalimutan na ang tinatawag na mga organ meats - puso, bato, atbp. - ay may mas nutritional value kaysa sa karne. Ang mga sariwang itlog ay maaaring kainin 4-6 beses sa isang linggo. Ang natural, purong keso at yogurt ay mahusay na pinagmumulan ng protina, magandang idagdag sa mga casserole at dressing salad. Ang gatas ay kailangang-kailangan para sa lumalaking mga bata, ngunit ito ay hindi gaanong hinihigop ng mga matatanda. Nalalapat din ito sa mantikilya. Ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kadalasang nagiging sanhi ng paglabas ng uhog ng isang tao. Samakatuwid, ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa mga makatwirang halaga.

Upang protina ng gulay isama ang soybeans, beans, nuts, buto, nut butter, buong butil (barley, bakwit, mais, trigo, dawa), brewer's yeast, mushroom, talong, alfalfa shoots. Ang hindi pinrosesong mga butil ng trigo ay napakataas sa bitamina E. Ang giniling na buong butil ay kadalasang ginagamit sa mga cereal at salad. Maaaring gamitin ang mga protina ng gulay upang maghanda ng maraming masasarap na pagkain. Siguraduhin mo lang na bibili ka muna ng hindi recycled na produkto.

Ngunit kung ano ang mas gusto - protina ng gulay o hayop, magpasya para sa iyong sarili. Alam ko ang maraming malusog na tao na mahigpit na mga vegetarian, ang iba ay sumunod sa isang dairy-vegetarian diet, ang iba, kabilang ang aking sarili, ay pinahintulutan din ang kanilang sarili ng karne. Ang pagpili ng iba't ibang mga pagkain, bawat isa sa kanila ay nakaramdam ng mahusay. Samakatuwid, naniniwala ako na ang bawat isa ay dapat gumawa ng isang pagpipilian para sa kanilang sarili, hanapin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa kanilang sarili.

3. Natural na taba, starch at asukal ay dapat na1/5 piraso ng pagkain(sila ay ipinakita sa pantay na sukat - 1/3 ng bawat sangkap).

mga taba na iyong ubusin ay dapat na unsaturated, non-hydrogenated, dahil ang mga ganoong taba lamang ang kapaki-pakinabang para sa mga tao. Sa matinding mga kaso, maaari mong gamitin ang isang minimum na saturated na taba ng hayop, tulad ng unsalted butter.

Mga almirol- Ito ay patatas, wholemeal bread at sinigang.

natural na asukal dapat na kinakatawan pangunahin ng pulot. Ang mga petsa ay may mataas na konsentrasyon ng asukal. Ngunit kung isasama mo ang mga petsa sa iyong pagkain, pagkatapos ay bawasan ang dami ng pulot. Huwag gawing "matamis" ang iyong diyeta.

Bagong lasa ng pagkain

Kung susundin mo programa ng natural na nutrisyon, pagkatapos ay tinitiyak ko sa iyo, matutuklasan mo ang isang buong bagong mundo ng pagkain! Malalaman mo kung gaano karaming masasarap na pagkain ang maaari mong lutuin. Ngunit nangangailangan ng pagnanais at lakas upang lumipat mula sa "patay" na pagkain patungo sa "mabuhay". Kung tutuusin, ang iyong panlasa ay nasisira ng asin at iba pang mga lason. Upang madama ang kagalakan ng natural na pagkain, kailangan mong "muling sanayin" ang iyong panlasa. Sa sandaling mapalaya mo ang 260 sa iyong panlasa mula sa paralisis ng asin, makakahanap ka ng bago, hindi inaasahang kasiyahan sa natural na lasa ng pagkain.

At ang lason na asin ay maaaring mapalitan ng ground brown algae. O mga panimpla ng natural na pinagmulan. Maaari mong matutunan kung paano gumamit ng mga halamang gamot na nagpapaganda ng natural na lasa, gaya ng ginawa ng mga chef ng French sa loob ng maraming siglo. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay hindi kahit na ang kasiyahan na nakukuha mo mula sa pagkain, ngunit isang bagong pag-akyat ng mahahalagang enerhiya. Trust me, mararamdaman mo agad.

Nutrisyon at osteoporosis

Ang estado ng ating mga buto ay nakasalalay din sa ating nutrisyon, dahil ang mga buto ay buhay na tisyu. Kung kumain ka nang hindi wasto, pagkatapos ay unti-unti silang bumagsak.

Ang buto, tulad ng sinabi ko, ay binubuo ng isang matigas na panlabas na shell, na nagbibigay ito ng hugis at lakas, at isang nababanat na masa, sa madaling salita, bone marrow. Ito ay isang napaka-maaasahan at matibay na konstruksyon; hindi para sa wala na ang mga taga-disenyo ay lumikha ng mga istruktura ng engineering batay sa prinsipyo ng istraktura ng buto. Ang mga suporta sa anyo ng mga metal na tubo na may tagapuno ay mas malakas at mas nababanat kaysa sa mga istrukturang gawa sa solidong solidong materyales. Ngunit ang mga buto na nagsilbing prototype para sa mga istrukturang ito ay mas maaasahan pa rin kaysa sa mga istrukturang inhinyero. Ang mga artipisyal na pagkakatulad ng mga buto ay nawasak nang mas mabilis. Huwag mapaglabanan ang mga materyales na ginamit sa konstruksiyon.

Sa kasamaang palad, ang mga buto ng tao ay maaari ding maging malutong kapag hindi pinapakain ng maayos. Ang kondisyong ito ng mga buto ay tinatawag na osteoporosis (osteo - buto, porosis - puno ng mga pores, at literal - porous bone).

Sa mahabang panahon, ang osteoporosis ay itinuturing na isang sakit ng mga taong higit sa 50 taong gulang. Pero pangunahing dahilan ang sakit ay hindi edad. Maaaring lumitaw ang osteoporosis sa anumang yugto ng buhay. Tingnan kung gaano karaming mga kabataang lalaki ang idineklara na hindi karapat-dapat para sa serbisyo militar, kung gaano karaming mga kababaihan ang walang kakayahang magtrabaho na nangangailangan ng mahusay na pisikal na fitness. At ang buong punto ay nasa iba't ibang mga depekto ng gulugod, na nabuo dahil sa pagkonsumo ng "patay" na pagkain na sumailalim sa pagproseso ng industriya.

Marami akong nilakbay. Sa sandaling sinisiyasat ko ang kalidad ng nutrisyon ng populasyon sa baybayin ng Adriatic ng Italya. Nagulat ako sa katotohanan na doon ang lokal na populasyon ay tila pinagkaitan ng edad. At wala silang osteoporosis. Ang kanilang mga katawan ay nababaluktot, ang kanilang mga buto ay matigas, malakas at nababanat. Fabulous! At ang sikreto ng kanilang kalusugan ay nasa nutrisyon. Kumain lamang sila ng mga "live" na natural na produkto: mga gulay, prutas at natural na keso, mayaman sa mga bitamina at mineral. Ang keso ay nagsilbing pangunahing pinagmumulan ng protina at calcium. Pinalakas ng mga keso ang kanilang mga buto.

Ang aming pagkain ay halos naproseso sa industriya, kaya ito ay kulang sa mineral at bitamina. Kumakain kami ng maraming pinong puting asukal, pinong puting harina, at mga protina ng hayop, at ang mga diyeta na ito ay napakasama para sa mga buto. Ang pagpapanatiling malusog at malakas ang mga buto ay nangangailangan balanseng alkalina sa metabolismo, at ito ay itinatag lamang dahil sa pagkakaroon ng mga hilaw na prutas at gulay sa diyeta.

Ang pinakamasamang kaaway ng mga buto ay ang puting asukal at mga produktong naglalaman nito. Ang asukal ay kumukuha ng calcium, phosphorus, magnesium, manganese mula sa katawan, na ginagawang mahina, buhaghag at malutong ang mga buto. Alam ng lahat na ang mga matatamis at matatamis ang pangunahing sanhi ng pagkabulok ng ngipin. Ngunit hindi lamang ang mga ngipin - ang pinakamahirap na bahagi ng katawan - ay nawasak ng mga matatamis. Ang asukal ay nakakasira din ng mga buto at kartilago. Dahil dito, ang ating gulugod ay dumaranas din ng asukal.

Bakit kailangan ng katawan ng mineral

Ang wasto, balanseng nutrisyon ay maaaring maprotektahan tayo mula sa osteoporosis. Ang katawan ng tao ay isang self-healing at self-healing system. Ngunit ang mga bagay ay hindi magbabago nang sabay-sabay. Kung ikaw ay kumakain ng hindi wasto sa mahabang panahon, kakailanganin mo ng maraming oras at pagsisikap upang maalis ang pinsalang nagawa sa katawan. Kung mas maaga kang magsimulang kumain ng tama, mas maaga kang makakita ng mga resulta. Isuko ang "patay" na pagkain, kumain lamang ng mga natural na produkto. Ang iyong mga buto ay magpapasalamat sa iyo!

Bigyang-pansin ang mga pagkaing mayaman sa mineral tulad ng calcium, phosphorus, magnesium at manganese. Ang mga mineral na ito ay kailangan para sa pagbuo ng buto; kung wala ang mga ito, ang mga buto ay nagiging malutong.

Kaltsyum. Mahalaga para sa pag-renew ng cell sa buong katawan. Ito ang pangunahing bahagi ng mga buto ng balangkas, na 90% calcium. Kung ang isang tao ay hindi kumonsumo ng sapat na natural na organikong calcium, hindi lamang mga buto, kundi pati na rin ang mga kalamnan at panloob na organo ay nasira.

1% lamang ng calcium sa katawan ang ginagamit ng malambot na mga tisyu. Ang dami ng calcium na ito ay mahalaga para sa kalusugan, lalo na para sa nervous system. Ang kakulangan ng calcium sa dugo ay humahantong sa ang katunayan na ang mga nerve fibers ay hindi nagpapadala ng mga naaangkop na signal, ang katawan ay hindi nakakarelaks, at ang tao ay nasa isang estado ng pagtaas ng excitability. Bilang isang patakaran, ito ay pinaka-binibigkas sa mga bata, na mas emosyonal kaysa sa mga matatanda. Sa una, ang bata ay nagsisimulang kumilos, nagiging magagalitin, at sa paglaon ay maaaring magkaroon ng mas malubhang karamdaman: kalamnan cramps, spasms at kahit convulsions.

Ang kakulangan ng kaltsyum sa katawan sa parehong mga matatanda at bata ay nagpapakita ng sarili sa parehong paraan. Sa kakulangan ng kaltsyum, lumilitaw ang pagkamayamutin, ang ugali ng kinakabahan na nakakagat ng mga kuko, hindi mapakali na gumagalaw ang mga braso at binti. Ito ay kakulangan ng calcium na maaaring maging pangunahing sanhi ng mga negatibong pagbabago sa pag-uugali ng tao. Sa paglipas ng mga taon ng aking medikal na pagsasanay, naobserbahan ko ang maraming mga pasyente na natanto ang pangangailangang sundin ang mga batas ng Kalikasan. Noong una ko silang makita, sila ay iritable at kinakabahan na mga pasyente, ngunit sa pagbabago ng diyeta, sila ay naging masaya, palakaibigan, may tiwala sa sarili. Ang pagbabagong ito ay sadyang kamangha-mangha.

Mga likas na mapagkukunan ng calcium: atay, bato, puso at iba pang offal, natural, hindi gawa, dilaw na keso, sariwang itlog. Ang magaspang na harina ng mais, buong oat at mga produkto ng barley, mga mani at buto ay naglalaman ng maraming calcium; mga tangkay ng alfalfa, artichokes, beets, dandelion, mustasa; repolyo, cauliflower, lettuce, pati na rin ang mga karot at mga pipino. Kasama sa mga prutas ang mga dalandan, petsang pinatuyo sa araw, igos at pasas.

Posporus. Upang makabuo ng isang malusog na sistema ng kalansay at walang mga problema sa metabolismo, ang katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na ratio ng phosphorus, calcium, bitamina A at D.

Mga likas na mapagkukunan ng posporus: dila, panloob na organo ng mga hayop, isda at langis ng isda; natural na keso; soy pods, raw spinach, cucumber, repolyo, peas, lettuce; butil ng rye at trigo, bran.

Magnesium. Tumutulong sa Pagbuo ng Calcium at Vitamin D sistema ng kalansay. Mahalaga rin ito sa pagpigil sa paglambot ng buto.

Mga likas na mapagkukunan ng magnesiyo: bean pods, gisantes, beans; mga pipino; mga alfalfa shoots; hilaw na spinach, avocado; bran, buong butil, mani, buto ng mirasol; pulot, pasas, prun.

Manganese. Nagdadala ng oxygen mula sa dugo patungo sa mga selula. Ito ay kinakailangan para sa mga intervertebral disc at kartilago, na walang direktang suplay ng dugo.

Mga likas na mapagkukunan ng mangganeso: pula ng itlog; ibon; mga panloob na organo ng mga hayop; lahat ng natural na keso; seaweed, patatas, lalo na ang alisan ng balat (pakuluan o ihurno sa kanilang mga uniporme at kumain ng buo); litsugas, kintsay, sibuyas; mga gisantes, beans ng lahat ng uri; bran at natural na cornmeal; saging; almond, kastanyas, walnut.

Tandaan: ang katawan ay nangangailangan ng natural na mineral. Makukuha lamang ang mga ito sa mga pinagmumulan ng halaman o hayop. Ang mga halaman lamang ang makakapagproseso ng mga di-organikong mineral at i-convert ang mga ito sa organikong anyo. Tayo, tulad ng mga hayop, ay gumagamit ng mga mineral na naproseso na ng mga halaman.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi ng ilang mga salita tungkol sa mga suplementong mineral. Kaya, bago gumamit ng mga suplementong mineral, siguraduhing organic ang mga ito. Ang mga inorganic na calcium tablet, halimbawa, ay walang magagawa para sa iyong mga buto, babara lamang nila ang katawan ng mga produktong dumi. Sa kasong ito, mas mahusay na gumamit ng pagkain ng buto, ito ang pinaka kumpletong karagdagang mapagkukunan ng calcium at iba pang natural na mineral na kinakailangan para sa pagbuo ng ating mga buto.

Bakit kailangan ng katawan ng bitamina

Walang "mahalaga" at "hindi mahalaga" na bitamina. Lahat ng natural na bitamina ay kailangan ng katawan. Ang gulugod ay nangangailangan ng bitamina A, C at D, ang spinal cord at nervous system - kumplikadong bitamina B.

Bitamina A at D. Kinakailangan para sa normal na paggana ng nervous system. Nag-aambag din sila sa pinaka kumpletong pagsipsip ng calcium at phosphorus sa katawan, na kinakailangan para sa pagbuo at pagpapalakas ng mga buto. Ang mga bitamina A at D ay kumikilos bilang mga katalista sa kritikal na yugto metabolismo, na isinasagawa ng mga glandula ng parathyroid ng endocrine system. Sa kakulangan ng bitamina A at D, bumababa ang density ng buto, nabubuo ang osteoporosis, at madalas itong nagbabanta sa pagkasira ng buto.

Mga likas na mapagkukunan ng bitamina A: sariwang prutas at gulay - karot, artichokes, melon, dilaw na kalabasa, mga milokoton; sariwang itlog, atay ng hayop at isda.

Mga likas na mapagkukunan ng bitamina D: atay ng isda; unsaturated fats; sariwang itlog; buong gatas, mantikilya. Ngunit ang pinakamahalagang mapagkukunan ng bitamina D ay ang araw. Ang mga sinag ng araw ay responsable para sa paggawa ng bitamina na ito, kaya ipinapayo ko sa iyo na mag-sunbathe. Ang araw-araw na sunbathing ay makabuluhang nagpapabuti sa kalusugan. Ngunit kailangan mong magpainit sa araw nang tama: pagkatapos kumuha sunbathing huwag agad maghugas ng pawis, bigyan ng oras na maabsorb ng katawan ang bitamina D.

Bitamina C. Nagsisilbing sustansya para sa collagen, ang sangkap na nagpipigil sa mga selula sa mga buto, nerbiyos, at iba pang mga tisyu ng katawan. Kung walang bitamina C, ang isang tao ay namamatay. Ang bitamina na ito ay hindi maiimbak sa katawan, kaya kailangan itong mapunan araw-araw sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkaing mataas sa bitamina na ito sa iyong diyeta.

Mga likas na mapagkukunan ng bitamina C: berries; sitrus; gulay, repolyo, Bell pepper. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay pinakamainam na kainin nang hilaw at sariwa, dahil ang bitamina C ay nasisira kapag pinainit.

Kumplikadong bitamina B.

Bitamina B1 thiamine (o thiamine chloride), madalas na tinutukoy bilang ang bitamina "antineurosis" o "anti-beri-beri", dahil ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng isang malubhang disorder ng nervous system - beriberi disease. Ang normal na paggana ng mga nerve tissue, kalamnan at puso ay nakasalalay sa bitamina na ito. Sa kakulangan nito, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, pagbaba ng timbang at gana, kahinaan, kawalang-interes, at depresyon sa pag-iisip.

Bitamina B2, riboflavin. Nagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon. Ang kakulangan ng riboflavin sa katawan ay ipinahihiwatig ng pula, namamaga na mga mata, basag na tuyong labi, at isang lilang dila.

Bitamina B6, pyridoxine. Itinataguyod ang asimilasyon ng pagkain, pati na rin ang metabolismo ng protina at taba, pinipigilan ang nerbiyos at sakit sa balat. pagkamayamutin, pantal sa balat at mahinang tugon ng kalamnan ay mga palatandaan ng kakulangan nito.

Bitamina B 12, cobalamin. Dahil ang cobalamin ay kasangkot sa pagbuo at pagbabagong-buhay ng mga pulang selula ng dugo - mga erythrocytes - na nabuo sa utak ng buto, madalas itong tinatawag na "basic red vitamin". Ang Cobalamin ay isang tonic para sa mga matatanda, pinasisigla ang gana sa mga bata. Ang kakulangan sa bitamina ay maaaring humantong sa alimentary at pernicious anemia. Ang pangunahing sintomas ng kakulangan nito sa katawan ay patuloy na pagkapagod at sa mga bata - kawalan ng gana.

Para sa mabuting kalusugan, napakahalaga na ang diyeta ay naglalaman ng buong bitamina B complex.

Mga likas na mapagkukunan ng bitamina B complex: lebadura ng Brewer; hindi pinrosesong butil ng trigo; atay ng baka, puso, utak, bato ng tupa, karne ng baka at baboy; sariwang itlog, lalo na ang pula ng itlog; isda; natural na keso; unsalted peanut butter (non-hydrogenated).

Ang bitamina B ay naglalaman din ng:

cereal - butil ng barley, bakwit, mais, oats, bigas at harina mula sa mga butil na ito;

gulay - hilaw at pinatuyong soybean pods, gisantes, berdeng tangkay ng mga gulay tulad ng mustasa, spinach, singkamas, repolyo;

prutas - mga dalandan, grapefruits, saging, avocado;

mushroom;

manok at karne mga hayop sa dagat tulad ng lobster, talaba at alimango;

gatas, kinakailangan para sa pag-unlad at paglaki ng mga bata.

Sa kakulangan ng ilang bitamina, kinakailangang idagdag ang mga ito sa pagkain hanggang sa maalis ang kakulangan. Siguraduhin lamang na ang iyong mga suplementong bitamina ay natural, mula sa mga organikong mapagkukunan, dahil ang mga sintetikong bitamina ay hindi naa-absorb ng katawan o hindi na-absorb.

Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay matatag na pumasok sa ating buhay. Anumang gatas (baka, kambing), pati na rin ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (country cheese, yogurt, yellow cheese) ay mahusay na pinagmumulan ng mga protina, calcium, phosphorus, bitamina A, D at kumplikadong bitamina B. Ngunit ang keso ay mas mahusay pa rin kaysa sa gatas, dahil ito, hindi tulad ng gatas, ay mahusay na hinihigop ng mga matatanda at bata. Ang gatas, sa kabilang banda, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga bata at kailangan lamang para sa kanila pangunahin sa panahon ng paglaki. Ang gatas ay isang "baby" na produkto.

Ang gatas ay naglalaman ng mga protina, natural na mineral, bitamina, natural na asukal at iba pa. sustansya, na kinakailangan para sa normal na pag-unlad. Ngunit ang katawan ng tao ay ganap na nag-asimilasyon sa kanila lamang sa panahon ng paglago, pagkatapos ay hindi na ito nangangailangan ng labis materyales sa gusali. Mayroong ilang mga pagbabago sa kemikal bilang karagdagan sa metabolismo ng katawan. Ang kaltsyum, halimbawa, ay kinakailangan nang mas kaunti. Samakatuwid, para sa mga may sapat na gulang, ang keso bilang isang mapagkukunan ng calcium ay higit na kanais-nais kaysa sa gatas.

At ito ay hindi nakakagulat! Ang mga hayop ay nagpapakain sa kanilang mga anak ng gatas lamang sa panahon ng mabilis na paglaki at pag-unlad ng organismo. Maniwala sa aking karanasan sa buhay bilang isang naturopath at biochemist: lahat ng bagay na may kinalaman sa mga hayop ay maaaring maiugnay sa mga tao.

Nutrisyon at pagkalastiko ng mga kasukasuan

Uulitin ko muli: upang magkaroon ng malusog na gulugod, kailangan mong kumain ng tama. At walang mga ehersisyo upang mapabuti ang gulugod ay makakatulong sa iyo kung, habang ginagawa ang mga ito, patuloy kang sumunod sa hindi makatwirang nutrisyon.

Gaya ng nasabi ko na, ang mga pagkaing kinakain ng modernong tao ay lumilikha ng acidic na kapaligiran sa katawan. Sa gayong diyeta, hindi lahat ng pagkain ay natutunaw, ang ilan ay nananatili pagkatapos ng bawat pagkain, at pagkatapos ay nagiging nakakalason na mga kristal na hindi organikong acid. Saan sila pumunta?

Tandaan natin ang istraktura ng mga joints. Upang gumana nang maayos ang isang joint, dapat itong lubricated ng synovial fluid, ngunit ang mismong espasyo kung saan matatagpuan ang synovial membrane ay napaka-bulnerable sa mga lason. Ang mga nakakalason na sangkap na nabuo pagkatapos kumain ng hindi natural na pagkain ay pinipiga ang lubricating joint fluid at pinupuno ang inilabas na espasyo ng mga calcified substance. Bilang resulta, ang mga kasukasuan ay nagiging hindi aktibo at nagsisimulang sumakit.

Ngunit may mga lugar sa katawan kung saan hindi dapat magkaroon ng inorganikong calcium. ito mobile joints at mga intervertebral disc. Ang kaltsyum ay matatag na pinagtibay ang mga ito, pinagkaitan sila ng kadaliang kumilos.

Ang mga gulay at prutas, na may ilang mga eksepsiyon, ay alkaline, habang ang mga protina, starch, taba, at asukal ay acidic. Kung kumain ka ng tama, sumusunod sa aking payo, ang balanse ng katawan ay lilipat sa alkaline na bahagi at mag-normalize, at bilang isang resulta, ang mga problema sa mga kasukasuan at gulugod ay mawawala.

Tubig at gulugod

Hindi lamang hindi natural na pagkain ang maaaring maging sanhi ng pagtitiwalag ng mga sangkap ng pagsemento sa gulugod at mga kasukasuan. Ang inorganic na calcium, na nag-aalis ng paggalaw ng katawan, ay matatagpuan din sa tubig na iniinom natin. Sa kasamaang palad, sa anumang inuming tubig ay may mga inorganikong sangkap sa isang antas o iba pa. Ngunit ang ordinaryong tubig sa gripo ay "patay" din. Ang mga sangkap, sa tulong nito sa karamihan ng mga lungsod at bayan ay nililinis at pinapalambot nila ang tubig, pinapatay ang lahat ng nabubuhay na bagay sa loob nito. Bilang karagdagan, bilang karagdagan sa mga nakakapinsalang dumi, ang tubig ay naglalaman din ng maraming mga di-organikong sangkap, kabilang ang mga mineral, na ang ilan ay lubhang nakakapinsala sa ating kalusugan.

Ang mainam na tubig na inumin ay malambot na tubig, tulad ng ulan o niyebe, kung ito ay malinis. Ngunit sa kasalukuyan sa mga lungsod, lalo na kung saan may industriya, ang hangin ay sobrang polluted na ang tubig ng ulan at niyebe ay hindi maiinom.

Samakatuwid, sa ating panahon, ang pinakaligtas para sa katawan ay distilled water, pangunahin ang steam distillation. Ang mga purong sariwang prutas at gulay na juice ay naglalaman din ng magandang kalidad na distilled water.

Sa aking pamilya, distilled water lang ang ginagamit sa pag-inom at pagluluto. At inirerekumenda ko na gawin mo rin. Bilang resulta, magkakaroon ka ng malusog, nababaluktot na gulugod at mga kasukasuan ng mobile. Maaari kang bumili ng distilled water sa anumang parmasya, o maaari kang gumawa ng sarili mo gamit ang steam distiller.

Pagpapagaling ng katawan sa pamamagitan ng pag-aayuno

Ang lingguhang pag-aayuno sa araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang mamahinga ang digestive, circulatory at excretory system, na tumutulong upang "linisin" ang katawan, alisin ito ng mga nakakapinsalang lason. Sa aking opinyon, ang isang araw na pag-aayuno ay lubhang kapaki-pakinabang para sa lahat, kabilang ang mga namumuno sa isang malusog na pamumuhay. Ako mismo ay nag-aayuno dalawang beses sa isang taon sa loob ng isang linggo (umiinom lamang ako ng distilled water). At sa tingin ko, ang pag-aayuno ay isang natural na paraan ng paglilinis sa sarili ng katawan. Tingnan ang mga hayop, sila ay likas na tumatanggi sa pagkain kung sila ay masama o nababalisa.

Kung pinagkaitan mo ang iyong sarili ng tanghalian o hapunan, walang kakila-kilabot na mangyayari. Sa kabaligtaran, ginagawa mo ang iyong tiyan ng isang pabor. Inirekomenda ko ang gayong pag-aayuno sa ilang mga pasyente noong sila ay nagsisimula pa lamang sa landas ng kalusugan. At gusto kong tandaan: karamihan sa mga tao pagkatapos ng pag-aayuno ay nagsimulang bumuti ang pakiramdam. Ang isang tao ay maaaring mabuhay nang walang pagkain sa loob ng mahabang panahon - hanggang sa 30 araw. Ngunit maaari kang magutom tulad nito sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang doktor. Ang pag-aayuno mula sa isang araw hanggang isang linggo ay maaari mong gawin ito sa iyong sarili. Kakayanin ito ng iyong katawan nang maayos.

Bukod dito, upang magpatuloy sa pagpapabuti ng katawan ayon sa programa ng wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad, sapat na ang lingguhang 24 na oras na pag-aayuno. Sa oras na ito, maaari mo lamang gamitin ang distilled water na may karagdagan, kung ninanais, maliit na halaga lemon juice. Ang pag-aayuno ay linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap, makakatulong sa pagpapanumbalik ng kadaliang kumilos sa iyong mga kasukasuan. Ngunit tumutok sa pangmatagalang gawain ng paglilinis ng katawan! Pagkatapos ng lahat, sa mahabang panahon ay barado mo ang iyong katawan ng mga nakakalason na deposito sa pamamagitan ng pagkain ng "patay" na pagkain. Huwag hilingin sa iyong katawan ang imposible.

Isang hindi kapani-paniwalang gantimpala ang naghihintay sa iyo!

Totoo, sa una ay malamang na hindi ka makakaranas ng kasiyahan, ngunit ilang kakulangan sa ginhawa. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang muling ayusin.

Mayroon kang "krisis sa pagpapagaling" - isang natural na reaksyon ng katawan, kung saan ang isang mapanganib na konsentrasyon ng mga nakakapinsalang sangkap ay naipon. Malamang, ang natural na proseso ng paglilinis sa sarili na ito ay sasamahan ng pagtatago ng uhog mula sa ilong, bibig at mga panloob na organo. Huwag hayaang gawin ng kalikasan ang trabaho nito. Tulungan siya sa pag-aayuno, bigyan ng pahinga ang katawan. Tanging kung ang krisis sa pagpapagaling ay matagal, maaari kang magdagdag ng sariwang katas ng prutas sa tubig, ito ay pantay na kapaki-pakinabang upang simulan ang pag-inom ng herbal na tsaa. Ngunit huwag magsimulang kumain! Ito ay magpapalala lamang sa iyong pakiramdam. Upang makamit ang isang tunay na pagpapabuti sa kalusugan sa pamamagitan ng pag-aayuno, gamitin ang payo ng aklat na "The Miracle of Fasting". Mula dito matututunan mo kung paano mag-ayuno nang maayos, kung paano makalabas ng tama sa pag-aayuno, at kung anong mga pagbabago sa physiological ang ginawa sa katawan.

At inuulit ko: naghihintay sa iyo ang isang walang uliran na gantimpala!

Ipakita ang lakas ng karakter

Gusto mo bang mapuno muli ng mga tunog at kulay ang iyong buhay? Pagkatapos ay magsimulang kumain ng makatwiran at mag-ehersisyo ayon sa aking pamamaraan. Ipunin ang iyong kalooban sa isang kamao at matigas ang ulo na pumunta sa nilalayon na layunin.

Upang hindi masaktan ang iyong hindi sanay na mga kalamnan, maaari mong gawin ang mga pagsasanay nang mabagal sa unang linggo. Magbayad Espesyal na atensyon sa mga lugar sa katawan kung saan sila nagmula sakit ngunit hindi kailanman makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung ang sakit ay nangyayari - huwag mag-alala, ito ay natural para sa hindi sanay na mga kalamnan. Sa sandaling palakasin mo ang mga kalamnan, mawawala ang sakit.

Tandaan: upang maiwasan ang mga problema sa gulugod, dapat itong sanayin!

Nasa iyong mga kamay ang kalusugan!

Gusto mo bang maging malakas at flexible ang iyong gulugod? Ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang mga tip sa aklat na ito. Ang enerhiya ng katawan ng tao ay napakalaki, at ang katawan ay may kakayahang magpagaling sa sarili. Sa tulong mo, makakabawi ang katawan. Kailangan mo lang kumain ng tama at mag-ehersisyo. Pagkatapos ng lahat, 70% ng mga taong dumaranas ng lahat ng uri ng sakit ay mga taong hindi sinanay. Ang mga ehersisyo para sa gulugod ay dapat na para sa iyo ang parehong pang-araw-araw na ritwal gaya ng pagsisipilyo ng iyong ngipin. Kailangan ng iyong katawan araw-araw pisikal na Aktibidad. Huwag lamang pag-usapan ang kakulangan ng oras: kung may pagnanais, palaging may oras. At naniniwala ako na may pagnanasa ka.

Ilang linggo lamang ng pagsasanay ayon sa pamamaraang iminungkahi ko ay gagawing malusog, flexible at mobile ang iyong gulugod. Ang lakad ay magbabago, ito ay magiging nababanat. Madarama mo ang surge ng sigla sa buong katawan mo. At ang isang pakiramdam ng kagaanan ay lilitaw sa iyo pagkatapos ng bawat warm-up. Titigil ka nang mabilis mapagod. Ang bawat araw ay magdadala sa iyo ng lakas, lakas at kalusugan. At ito ay isang kamangha-manghang, hindi maipaliwanag na pakiramdam.

Nais kong tagumpay ka!

Paul Bragg

Aplikasyon

Isang tinatayang hanay ng mga pagsasanay para sa osteochondrosis na may pananakit sa leeg (cervical sciatica)

(ayon kay V. E. Grechko)

IP - nakahiga sa iyong likod. 1. Mga paa sa lapad ng balikat, mga braso sa kahabaan ng katawan. I-relax ang mga kalamnan ng leeg, sinturon sa balikat at mga braso hangga't maaari sa loob ng isang minuto.2. Hilahin ang tuhod sa dibdib - huminga nang palabas, ilagay ang binti - lumanghap. Mabagal ang takbo. Ulitin ang 4-6 beses na halili sa bawat binti. 3. Ikiling pakaliwa. Ang kaliwang kamay ay umaabot sa kaliwang tuhod, ang kanang kamay sa kilikili - huminga nang palabas. Bumalik sa IP - huminga. Mabagal ang takbo. Ulitin ng 4-6 na beses sa bawat direksyon.4. Pag-ikot ng ulo sa kanan at kaliwa (na ang tainga ay nakadikit sa sahig). Sa IP i-pause ng isang segundo. Ang paghinga ay arbitrary. Mabagal ang takbo. Ulitin ng 4-6 na beses sa bawat direksyon.5. Ikiling ang ulo pasulong. Bumalik sa IP. I-pause ng isang segundo. Ang paghinga ay arbitrary. Mabagal ang takbo. Ulitin ng 4-6 na beses.6. Mga kamay sa mga gilid na nakataas ang mga palad. Iunat ang iyong kanang palad sa iyong kaliwa, iangat ang iyong kanang balikat at talim ng balikat. Ang paghinga ay arbitrary. Mabagal ang takbo. Ulitin 4-6 beses sa bawat panig. 7. Itaas ang iyong mga kamay. Mag-stretch - huminga, ibaba ang iyong mga braso - huminga nang palabas. Mabagal ang takbo. Ulitin 3-4 beses.

IP - nakahiga sa gilid nito. 8. Ilagay ang iyong kanang kamay sa ilalim ng iyong ulo, ibaluktot ang iyong kaliwang binti. Ituwid ang iyong kaliwang binti, itaas ang iyong kaliwang braso at yumuko - lumanghap. Bumalik sa IP - huminga nang palabas. Mabagal ang takbo. Ulitin 4-6 beses sa bawat panig.

Isang tinatayang hanay ng mga pagsasanay para sa osteochondrosis ng lumbosacral spine (ayon kay M. A. Korkhin, I. M. Rabinovich)

IP - nakahiga sa iyong likod. Pinakamabuting gawin ang ehersisyo sa sahig.

1. Hilahin ang tuhod sa dibdib - huminga nang palabas, ituwid ang binti - huminga. Ang bilis ay mabagal at katamtaman. Ulitin ang 6-8 beses sa bawat binti.

2. Salit-salit na pag-angat ng mga tuwid na binti - huminga nang palabas. Bumalik sa IP - huminga. Mabagal ang takbo. Ulitin ang 4-5 beses sa bawat binti.

3. Nakayuko sa balakang at kasukasuan ng tuhod kunin ang binti sa kanan - huminga nang palabas. Pagkatapos ay sa kaliwa - huminga. Mabagal ang takbo. Ulitin ang 4-5 beses sa bawat binti.

4. Hilahin pataas ang binti hanggang lumitaw ang pananakit - lumanghap. Pagkatapos ay ibababa ito, na humahantong sa mga gilid - huminga nang palabas. Mabagal ang takbo. Ulitin 4-6 beses sa bawat binti.

5. Mga paggalaw ng pabilog na may nakataas na tuwid na binti sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon para sa 3-4 na bilog. Ang paghinga ay arbitrary. Mabagal ang takbo. Ulitin 3-4 beses sa bawat binti.

6. Mga braso sa kahabaan ng katawan, mga palad pababa. Kahaliling pag-uunat ng mga binti. Ang paghinga ay arbitrary. Ulitin ang 8-10 beses sa bawat binti.

7. Mga kamay sa ilalim ng ulo, baluktot ang mga binti sa lapad ng balikat, ang mga paa ay nakapatong sa sahig. Gumawa ng isang "tulay" sa mga blades ng balikat - lumanghap. Bumalik sa IP - huminga nang palabas. Ulitin ng 8-10 beses.

8. Gumawa ng "tulay" batay sa mga kamay, paa at ulo. Ang paghinga ay arbitrary. Ulitin 6-8 beses.

9. Itaas ang baluktot na mga binti - huminga nang palabas. Ituwid ang mga ito - lumanghap. Yumuko muli sa timbang - huminga nang palabas. Bumalik sa IP - huminga. Ulitin ng 7-8 beses.

10. Ibaluktot ang mga saradong binti sa mga kasukasuan ng tuhod at balakang, ang mga kamay ay nakapatong sa sahig (o kumapit sa mga gilid ng sopa). Ikiling ang dalawang tuhod sa kanan - huminga nang palabas. Bumalik sa IP - huminga. Ganun din sa kabila. Ang paghinga ay arbitrary. Ulitin 4-6 beses.

11. Mga kamay sa ilalim ng baywang, ipinatong ang iyong mga palad sa sahig. Ang pagsisikap na umupo nang hindi inaalis ang iyong mga takong sa sahig ay humihinga. Bumalik sa IP - huminga. Ulitin 4-6 beses.

12. Ulitin ang ehersisyo 11, ngunit ang mga kamay sa sinturon.

13. Ulitin ang ehersisyo 11, ngunit ang mga kamay sa likod ng ulo.

14. Hilahin ang nakabaluktot na binti patungo sa iyo, idiin ito sa tiyan. Subukang umupo - huminga nang palabas. Bumalik sa IP - huminga. Ulitin 3-4 beses sa bawat binti.

15. Mga kamay sa likod ng ulo. Sa pamamagitan ng paglayo ng mga binti sa iyo, gayahin ang pagbibisikleta sa hitsura ng isang baga pagkapagod. Ang paghinga ay arbitrary. Ang parehong sa kabaligtaran direksyon.

16. Mga kamay sa diin sa sahig (o sa mga gilid ng sopa). Pagbawas at pag-aanak ng mga binti sa timbang ("gunting") hanggang lumitaw ang bahagyang pagkapagod. Ang paghinga ay arbitrary.

17. I-cross ang mga tuwid na binti, mga braso sa kahabaan ng katawan, mga palad pababa. Nakasandal sa iyong mga takong, umindayog mula sa gilid patungo sa iyong buong katawan. Ang paghinga ay arbitrary. Ulitin 3-4 beses.

18. Nakasara, nakayuko sa mga kasukasuan ng tuhod at balakang, ang mga binti ay nagpapahinga sa mga takong sa sahig. Salit-salit na pag-ugoy ang iyong mga tuhod sa kanan at kaliwa, unti-unting ituwid ang iyong mga binti, i-slide ang iyong mga takong sa sahig. Bumalik sa IP. Ang paghinga ay arbitrary, matagal na pagbuga habang ini-slide ang mga paa.

IP - nakahiga sa kanang bahagi, kanang palad sa ilalim ng ulo, kaliwa sa harap ng dibdib bilang diin. 19. Dalhin ang tuwid na kaliwang binti sa gilid - lumanghap. Kapag bumabalik sa IP - huminga nang palabas. Ganun din sa kabila. Ulitin 6-8 beses. 20. Ang kaliwang binti ay pinakamaraming posible na isulong (o sa timbang) pasulong, pagkatapos ay ibalik ito (ang may sakit na binti ay maaaring ipatong sa isang malusog na paa bago hilahin pabalik). Ang paghinga ay arbitrary. Ulitin ang 8-10 beses sa bawat binti.

IP - nakahiga sa tiyan.

21. Mga brush sa ilalim ng baba. Kahaliling pagdukot ng mga tuwid na binti pabalik - huminga, kapag binababa - huminga nang palabas. Ulitin 4-6 beses sa bawat binti. 22. Kahaliling pagdukot ng mga binti na nakayuko sa likod ng mga tuhod. Ang paghinga ay arbitrary. Ulitin ng 4-6 na beses sa bawat binti.23. Mga braso sa kahabaan ng katawan, mga palad pababa. Sa pagbuga, sabay na itaas ang dibdib at tuwid na mga binti ("bangka"). Ulitin 4-6 beses.

IP - nakatayo sa lahat ng apat.

24. Huminga, hilahin pataas ang tuhod Kanang paa sa kaliwang kamay - huminga nang palabas. Bumalik sa IP - huminga. Ulitin ng 3 beses sa bawat binti. 25. Umupo sa iyong mga takong - lumanghap. Ibaba ang iyong ulo sa iyong mga tuhod - huminga nang palabas. Ulitin ng 4 na beses.

IP - nakaluhod. Ang mga tuhod ay lapad ng balikat, mga kamay pasulong. 26. Salit-salit na umupo sa kanan at kaliwang takong. Ang paghinga ay arbitrary. Ulitin ng 3 beses sa kanan at kaliwa.

Bragg Paul Chappius