Ano ang mas magandang kainin upang palakasin ang mga kasukasuan. Kalabasa at sabaw ng bawang

Tayo ang ating kinakain, samakatuwid ang estado ng kalusugan ay direktang nakasalalay dito. pang-araw-araw na kinakain. Ang parehong naaangkop sa kondisyon ng ligaments at joints.

Ang mga ligament at joints ay ang pinakamalakas at pinakamalakas na bahagi ng katawan, ngunit sila rin ang nagsasaalang-alang ang pinakamalaking bilang mga pinsala, dahil pinagbabatayan nila ang kadaliang mapakilos ng musculoskeletal system.

Ang wastong nutrisyon ay isa sa mahahalagang elemento upang mapanatili ang kalusugan at palakasin ang mga joints at ligaments. Mahalagang ituro ang parehong mga pagkain na kapaki-pakinabang para sa mga nag-uugnay na tisyu, at ang mga pinakamahusay na hindi kasama sa iyong diyeta nang buo.

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa pagpapanatili ng lakas ng ligaments at joints

	Isda At pagkaing-dagat kapaki-pakinabang mataas na nilalaman organic phosphorus, na kailangang-kailangan para sa malakas na buto at kasukasuan.
	Mababa ang Cholesterol pulang karne, itlog naglalaman ng bakal, na nag-aalis ng labis, hindi organikong posporus mula sa katawan.
	luntiang gulay, ilan pinatuyong prutas(mga pasas, prun, petsa), bran na mayaman sa magnesium. Ang magnesium ay may positibong epekto sa paggana ng mga nerbiyos na responsable para sa mga kasukasuan.
	Sorbetes naglalaman ng malusog na taba at calcium, habang halos lahat ng iba pang uri ng ice cream ay nakakapinsala sa katawan, kabilang ang mga connective tissues.
	Pagawaan ng gatas mayaman sa organikong calcium, na nagpapalakas ng buto at katabing mga tisyu.
	Gelatin nag-aambag sa wastong paggana ng mga joints dahil sa mucopolysaccharides, na matatagpuan din sa maraming dami sa seaweed, tendons, ridges, cartilage.

Ang mga indibidwal na bitamina ay napakahalaga para sa kalusugan ng ligaments at joints:

Herring at langis ng oliba- mayaman na mapagkukunan ng bitamina F, na may anti-inflammatory effect sa mga joints.	Bitamina E pinipigilan ang mga enzyme na masira ang tissue ng cartilage. Natagpuan sa broccoli, karot, perehil, kintsay, mantika, beets, ligaw na rosas.
Bitamina SA responsable para sa nutrisyon ng mga joints at ligaments. Nakapaloob sa mga bunga ng sitrus, itlog, kamatis, repolyo, itim na currant.	Bitamina D pinipigilan ang pag-leaching ng calcium mula sa mga buto. Natagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas pula ng itlog, atay ng isda.

Mga nakakapinsalang pagkain na sumisira sa ating ligaments at joints

	Mga carbonated na inumin, panaderya, naprosesong keso, crab sticks - lahat ng ito ay mga produktong naglalaman ng mga inorganikong phosphate. Ang kanilang regular na paggamit ay humahantong sa paninigas ng kasukasuan at osteoporosis.
	Mga pinausukang karne At mga produktong adobo naglalaman ng malaking bilang ng mga di-organikong asing-gamot na maaaring magdulot ng pamamaga at pagpapapangit ng kasukasuan.
	Sorrel, kangkong At labanos naglalaman ng maraming oxalic acid, na nakakasagabal sa nutrisyon ng mga kasukasuan at maaaring humantong sa pamamaga.
	kape, mga produktong tsokolate, atay, lentils, matabang baboy naglalaman ng mga purine, na humahantong sa pagbuo ng gota.

Tulad ng makikita mo, marami sa mga produkto na nakasanayan natin ay mabuti para sa mga joints at ligaments. Siyempre, hindi mo kailangang kainin ang lahat sa isang araw, kailangan mo lamang na pag-iba-ibahin ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa kanila para sa patuloy na muling pagdadagdag. nag-uugnay na tisyu at puspos ito ng mga kapaki-pakinabang na elemento. At kung namumuno ka sa isang aktibo at sporty na pamumuhay, idagdag sa iyong diyeta

Ang joint ay isang movable element ng musculoskeletal system. Ito ay nabuo sa pamamagitan ng connective tissue, articular cavity at fluid. Kapag ang mga kasukasuan ay napupunta bilang resulta ng pagtanda ng tao, dahil sa pinsala, o kapag ang katawan ay hindi ganap na natustos sa nutrisyon, iba't ibang sakit. Bilang isang panukalang pang-iwas at para sa layunin ng diet therapy, kinakailangan na tama na bumuo ng diyeta at pang-araw-araw na menu, kumakain lamang ng mga malusog na pagkain.

Ang malusog na kasukasuan ay ang susi sa mabuting kalusugan sa anumang edad

Anong mga sangkap ang kailangan upang mapangalagaan ang mga kasukasuan

Dahil ang "brick" ng anumang joint ay ang connective tissue, dapat mong bigyang pansin Espesyal na atensyon para sa kanyang pagkain.

• Chondroitin. Ito ay bahagi ng intercellular substance. Tumutulong sa mga joints na maging mobile, flexible at maayos na sumipsip ng tubig. Ang Chondroitin ay may anti-inflammatory effect, at kapag ito ay nasira, ito ay bumubuo ng glucosamine. Maaari mong lagyang muli ang mga reserbang chondroitin upang palakasin ang mga joints at ligaments na may ganitong pagkain: pulang isda, tendon at balat ng hayop. Ano ang mabuti para sa mga kasukasuan ng tuhod? Sa katunayan, ang grocery chondroitin ay maaaring makuha sa isang normal na halaga sa pamamagitan ng pagluluto at pagkain ng jelly, jellies at aspic dish. Ang sangkap ay nabibilang sa mga hindi matatag na compound na nabubulok kapag piniprito, kaya kailangang lutuin ang mga pinggan.
• Glucosamine. Ang sangkap ay isang binagong asukal na kinakailangan para sa pagbuo ng isang sapat na halaga ng collagen. Ang Glucosamine ay kasangkot sa pag-aayos ng mga ligaments, ito ay synthesize ng katawan, ngunit maaari mong palitan ang mga reserba nito sa pagkain. Ano ang magandang kainin para sa mga kasukasuan? Manok at baka, matapang na keso. Ang sangkap ay madaling masira sa pamamagitan ng hindi tamang paggamot sa init ng mga pagkain, kaya maaari kang makakuha ng maraming glucosamine mula lamang sa cartilage at tendon na ginagamit sa paghahanda ng mga pagkaing tulad ng halaya.
• Collagen. Salamat sa sangkap na ito, ang mga ligament ay nakakakuha ng pagkalastiko, kakayahang umangkop at lakas. Ang protina na ito ay bumubuo ng batayan ng mga litid ng tao, ngunit ginawa sa sapat na dami lamang kapag ipinares sa glucosamine at bitamina C. Ang nutrisyon para sa mga kasukasuan ng mga binti ay dapat maglaman ng maraming karne, isda at damong-dagat. Ang mga gulay, damo at prutas ay naglalaman ng collagen, ngunit hindi sa anyo kung saan ang katawan ay gumagawa nito. Sa pamamagitan ng pagkain sa kanila, maaari kang magkaroon ng magandang epekto sa synthesis ng mahalagang protina na ito.
• Bilang karagdagan sa collagen, glucosamine at chondroitin, kailangan ang calcium para sa normal na joint mobility. Ito ay isang paraan ng pagbuo ng mga buto sa pagitan ng mga joints. Kung ang tissue ng buto ay nawasak, ang joint ay nawawala ang flexibility nito.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng mga bitamina para sa kalusugan ng magkasanib na bahagi

Kadalasan ay "nagdurusa" lower limbs, higit sa lahat mula sa sobrang timbang. Ang bigat ng mass ng katawan ay inililipat sa tuhod menisci upang mapababa ang halaga. Kung ang mga litid at ligament ay hindi sapat na nababaluktot at ang mga kasukasuan ay pagod na, maaaring magkaroon ng mga problema sa tuhod. Samakatuwid, pagkain para sa kasukasuan ng tuhod dapat maglaman ng mga elemento ng bakas sa anyo ng mga bitamina at mineral.

1. Pangkat B. Paghirang - ang synthesis ng mga metabolic na proseso. Mga nilalaman: pagkaing-dagat, itlog, isda, gatas, matapang na keso, mani, bakwit, mais, berdeng gulay, sibuyas, karot, lebadura, mushroom, damo at buto.
2. Bitamina A. Kailangan para sa mabilis na pagbabagong-buhay interarticular tissue cells. Masustansyang pagkain para sa kasukasuan ng tuhod ay dapat maglaman ng retinol. Makukuha mo ito mula sa mga karot, kalabasa, perehil, spinach, aprikot, berry at damo.
3. E-bitamina. Mayroon itong antioxidant effect, pinoprotektahan ang mga joints mula sa paghahati. Mataas na nilalaman ng bitamina E sa mga mani (hazelnuts, mani), karot, perehil, kintsay, broccoli. Kasama ng retinol ay pinoprotektahan ang mga tisyu mula sa mga epekto ng mga libreng radikal.
4. Ascorbic acid. Ito ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto, nakikilahok sa synthesis ng collagen. Pagkain para sa mga kasukasuan ng tuhod na naglalaman ng ascorbic acid - mga produktong sitrus, rose hips, black currant, gooseberries, mga kamatis.
5. D-bitamina. Ito ay pinagmumulan ng calcium, at ang kawalan nito ay maaaring magdulot ng pananakit sa mga buto at kasukasuan. Kumuha ng calcium na may cottage cheese, kefir, fermented baked milk at isda.
6. Ang elemento ng bitamina F. Kinakailangan upang labanan ang mga nagpapaalab na proseso. Nasa mackerel, herring at olive oil.

Ang lahat ng mga bitamina na ito sa mga iniresetang halaga ay dapat maglaman ng pagkain para sa ligaments at joints. Ang set ng bitamina sa itaas ay magandang lunas para sa pag-iwas sa maraming sakit.

Aling Mga Pagkain ang Naglalaman ng Mga Mineral na Kinakailangan para sa Mga Kasukasuan

Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang isang tao ay dapat makatanggap ng isang malaking halaga ng mga bahagi ng mineral. Sa isang tiyak na halaga, sila ay nasa katawan, ngunit ang supply ng mga elemento ng bakas ay dapat na patuloy na mapunan. Ano ang mabuti para sa mga joints sa tuhod:

• Posporus. Tumutulong sa pagbuo ng buto, na matatagpuan sa pagkaing-dagat at isda.
• bakal. Isang elemento na kinakailangan para sa pag-alis ng mga deposito ng pospeyt sa mga bituka. Nilalaman - mga itlog at walang taba na pulang karne.
• Magnesium. Pinapanatili ang integridad ng mga buto, na lalong mahalaga para sa mga tuhod. Sa labis na naroroon sa prun, pasas, aprikot.
• Manganese. Ang normal na "trabaho" ng mga gumagalaw na bahagi ay nakasalalay sa dami nito. Ang microelement ay matatagpuan sa mga ubas, cranberry, petsa, aprikot, gulay.
• Omega 3. Ang mga polyunsaturated acid na ito, na maaaring humadlang nagpapasiklab na proseso. Karamihan sa nilalaman- sa isda. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa kung saan matatagpuan ang mga omega-3 fatty acid sa artikulo sa aming website.

Ang nutrisyon para sa pagpapalakas ng mga kasukasuan ng tuhod ay isang pagkain na naglalaman ng gulaman. Naglalaman ito ng collagen na kinakailangan para sa katawan at replenishes ang interarticular fluid.

Paano gumawa ng tamang diyeta para sa pagpapalakas ng mga kasukasuan

Bilang karagdagan sa kumplikadong mga bitamina, mineral at mga sangkap na kasangkot sa istraktura ng mga selula, ang katawan ng tao ay nangangailangan ng pagkain para sa mga buto at kasukasuan na naglalaman ng mga protina, carbohydrates at taba. Ang mga ito ay pinagmumulan ng kapangyarihan at suporta normal na trabaho movable frame.

1. Ang pagkain ng protina para sa mga kasukasuan ay nakakatulong sa paggawa ng mahahalagang amino acid. Ang isang sapat na dami ng protina ay maaaring makuha mula sa beans, walang taba na karne at isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
2. Kumplikadong carbohydrates. Para sa pagpapayaman ng enerhiya, kinakailangan ang polysaccharides (legumes, cereals, vegetables) at oligosaccharides. Hindi sila binago sa taba, dahil sila ay natutunaw sa loob ng mahabang panahon at may oras upang isuko ang lahat ng kanilang mga kapaki-pakinabang na sangkap.
3. Mga taba. Mas mainam na gumamit ng mga taba na nakuha mula sa mga halaman sa anyo ng mga langis - olive, sesame, sunflower, linseed oil.

Upang maunawaan kung aling mga pagkain ang mabuti para sa mga kasukasuan, dapat mong sundin ang pangunahing rekomendasyon: simpleng carbohydrates at ang mga taba ay dapat na limitado at ang mga protina ay dapat na madaling matunaw.

Mga pagkaing masama para sa iyong mga kasukasuan

Kapag nagpapasya kung paano ayusin ang wastong nutrisyon para sa mga kasukasuan, dapat mong malaman kung aling mga pagkain ang nakakapinsala sa mga kasukasuan, na nag-aambag sa pagkasira ng magkasanib na mga tisyu.

• Soda at nakabalot na juice. Naglalaman ang mga ito ng nakakapinsalang carbon dioxide at labis na halaga ng fructose.
• Mga sausage. Ang karne sa gayong diyeta, kung naroroon, ay nasa anyo lamang ng tinadtad na karne. Ang mga carcinogens sa mga sausage ay isang kumpletong hanay. Mas mainam na kumain ng mga lutong bahay na sausage mula sa natural na karne.
• Crab sticks. Dahil walang karne sa sausage, kaya sa mga semi-tapos na produktong ito ay walang isda (isang pinagmumulan ng protina, kaltsyum at posporus). Ang mataas na nilalaman ng starch at mga tina ay gumagawa ng crab sticks nakakapinsalang produkto para sa mga link.
• Natunaw na keso. Kadalasan, ang merkado ay kinakatawan ng mababang kalidad na mga kalakal kung saan walang kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan, ito ay hindi natutunaw sa lahat. Ang mataas na kalidad na mga curd ay dapat maglaman ng mga bitamina, magnesiyo at posporus.
• Chips, crackers, snacks, crackers. Ang mga ito ay mayaman sa mga lasa, mga pampaganda ng lasa at mga preservative na nagpapataas ng buhay ng istante ng mga produkto. Bilang karagdagan, maaari silang maging lubhang nakakataba.

Ang nutrisyon para sa paggamot ng mga joints ay hindi tugma sa paggamit ng alkohol, tinapay mula sa pinakamataas na grado ng trigo, muffins na may baking powder, mataba, pritong pagkain, pinausukang pagkain. Ang lahat ng ito ay isang mabigat na pasanin sa mga kasukasuan at idineposito sa anyo ng mga asing-gamot at mga di-organikong phosphate.

Ang matagumpay na paggamot ng arthrosis, arthritis o iba pang mga nagpapaalab na proseso ng nag-uugnay na tissue ay posible lamang kung ang ilang mga patakaran sa nutrisyon ay sinusunod. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa iyong mga paboritong goodies, kailangan mo lamang idagdag mas maraming bitamina. Kaya ano ang hitsura ng mga prinsipyo? Wastong Nutrisyon para sa mga kasukasuan at kartilago.

Tiyak na naisip mo ang tungkol sa mga dahilan para sa pagkasira sa gawain ng musculoskeletal system. Una sa lahat, ito ay mga paglabag sa metabolic proseso. Ang pagwawasto sa kawalan ng timbang ay makakatulong sa pagpili ng tamang masusustansyang pagkain na mayaman sa collagen at nagpapalusog sa ating kartilago at mga kasukasuan.

Ano ang bawal

Para sa magkasanib na kalusugan, kailangan mong bawasan sa diyeta ang mga pagkaing walang positibong epekto sa mga buto at kartilago.

Dapat mong limitahan ang:

• mga produkto na may mga inorganikong phosphate, sa partikular: tubig ng soda, naprosesong keso, crab sticks (hindi malito sa totoong karne ng alimango), ice cream;
• marinade at pinausukang karne;
• itim na tsaa at kape;
• matamis, pastry;
• matabang karne, atay;
• labanos, kastanyo, lentil at iba pang gulay na mataas sa oxalic acid.

Ang mga pagkaing ito ay nakakapinsala sa mga joints at cartilage dahil naglalaman ang mga ito ng purines, inorganic salts at phosphates. Kung nahihirapan kang talikuran ang karaniwang pagkain, subukang humanap ng hindi gaanong nakakapinsalang alternatibo. Ang mga matamis ay maaaring palitan ng pulot o matamis na prutas, sa halip na tsaa, subukang gumawa ng berry compote o fruit drink.

Ang mga nakakapinsalang produkto para sa gulugod at mga kasukasuan ay isinasaalang-alang din:

• mga sausage;
• semi-tapos na mga produkto;
• konserbasyon ng tindahan;
• pangmatagalang keso.

Ang mga naturang produkto ay nakakapinsala dahil naglalaman sila ng maraming mga tina at preservatives, ngunit ganap na hindi mayaman sa mga bitamina. Salamat sa gayong hindi malusog na hanay, ang mga buto at kartilago ay napapailalim sa pagnipis at, bilang isang resulta, sa pagkawasak.

Kung lumipat ka sa tamang diyeta, kung gayon ang iyong mga joints at ligaments ay magpapasalamat.

Anong kakainin

Naisip na natin kung aling mga pagkain ang nakakapinsala sa nag-uugnay na tisyu, ngunit aling mga microelement ang makakatulong sa pagpapanumbalik ng mga kasukasuan at kartilago? Dinadala ng mga espesyalista ang collagen sa unang lugar. Ito malusog na protina, na direktang kasangkot sa istraktura ng kartilago at articular tissue. Samakatuwid, sa kakulangan nito, ang kasukasuan ay nagiging mas payat at nagiging mahina.

Mga produktong may natural na collagen

• aspic;
• soufflé ng isda;
• halaya ng prutas.

Ang lihim ng mga benepisyo ng mga pagkaing ito ay ang paggamit ng gelatin - isang natural na protina ng pinagmulan ng hayop.

Para sa normal na paggana ng connective tissue, kailangan ang sulfur at selenium, na nakapaloob sa malalaking dami sa mga selula ng balat. Ang asupre ay may malaking papel sa pagbuo ng collagen, na may epekto sa pagpapalakas sa mga kasukasuan.

Mga produkto upang palakasin ang mga buto at kasukasuan, na kailangan mong pagyamanin ang diyeta:

• karne ng baka, manok;
• chum salmon at sea bass;
• repolyo, labanos, beans, sibuyas;
• mansanas, plum at gooseberries.

Ang ganitong pagkain ay malusog at itinuturing na isang kumpletong mapagkukunan ng asupre.

Pagkaing mayaman sa selenium

Ang selenium ay medyo mahirap hanapin, dahil ito ay kadalasang matatagpuan sa mga dayuhang produkto:

• Brazilian nut;
• tahong;
• hipon;
• niyog;
• damong-dagat.

Mula sa mga produktong domestic, dapat mong bigyang pansin ang mga itlog, gatas, bakalaw. Ang pagsasama ng gayong mga pinggan sa diyeta ay nakakatulong na palakasin ang mga kasukasuan at buto.

Omega 3

Ang mga omega-3 fatty acid ay kapaki-pakinabang para sa mga kasukasuan dahil mayroon silang mga anti-inflammatory properties. Ang kartilago ay may posibilidad na masira, at laban sa background ng prosesong ito, madalas na nangyayari ang pamamaga sa mga kasukasuan. Kahit na ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi sinusunod sa arthrosis o gonarthrosis. Ang mga Omega-3 ay maaaring mabawasan ang panganib ng pamamaga at magsulong ng pagkumpuni ng kartilago.

Narito ang mga pagkaing idaragdag para sa pagkumpuni ng kartilago:

• isda (salmon, herring, sardinas, mackerel);
• langis ng linseed;
• buto ng kalabasa.

bitamina sa pagkain

Ang artritis o arthrosis ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglitaw matinding sakit na kailangang paginhawahin ng mga medikal na pangpawala ng sakit. Gayunpaman, tinulungan tayo ng kalikasan sa bagay na ito, dahil mayroon natural na mga produkto na nagpapababa ng pananakit ng kasukasuan - mga antioxidant. Ang mga sangkap na ito ay kinakatawan ng isang bilang ng mga bitamina ng mga pangkat A, C, E.

Maaari mong mahanap ang mga ito sa:

• mga gulay at prutas;
• mani
• sunflower;
• cottage cheese;
• repolyo.

Pinapakain namin nang maayos ang mga kasukasuan

Sa kasamaang palad, ang mga sakit ng buto at nag-uugnay na tisyu ay lalong nasuri hindi lamang sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga kabataan. Isa sa posibleng dahilan hindi isinasaalang-alang ang mga sakit tamang diyeta. Ang listahan ng mga kapaki-pakinabang na produkto para sa pagpapalakas ng mga joints at ligaments ay maaaring pagsamahin sa tuktok ng pinakamahusay.

Isda

Ang walang alinlangan na pinuno sa pagraranggo ng mga malusog na pagkain para sa connective tissue. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mackerel, salmon, tuna at trout. Ang seafood ay naglalaman ng malaking halaga mga fatty acid, na nakikibahagi sa pagpapanumbalik at pagpapalakas ng kartilago. Ang mga delicacy ng isda ay isang uri ng chondroprotectors para sa mga kasukasuan na nagre-regenerate ng connective tissue at pumipigil sa pagkasira nito.

Ang mga naninirahan sa dagat at ilog ay dapat naroroon sa iyong pang-araw-araw na menu. Araw-araw na bahagi Ang ulam ng isda ay 150-200 g. Maaari mo itong kainin para sa tanghalian o hapunan, na pinasingaw ng mga gulay.

Soya

Kung ang iyong mga tuhod ay sumasakit, mayroong isang langutngot sa mga kasukasuan o isang paglabag sa kadaliang kumilos sa kanila, pagkatapos ay ang pagkain ng toyo ay malulutas ang problema sa maikling oras. Ito ay kilala na ang mga buto at kasukasuan ay hindi pinahihintulutan ang mga taba ng hayop, at samakatuwid ay kailangan nilang mapalitan ng mga gulay.

Ang soy ay naroroon sa naprosesong anyo sa mga pagkain:

• soy milk;
• bean curd;
• karne ng toyo, atbp.

Mga langis

Ang ganitong pagkain ay magbabawas ng pamamaga at mapawi ang pamamaga. Ang mga katutubong remedyo ay naglalaman ng maraming mga recipe gamit ang olive at langis ng mirasol sa mga infusions, compresses.

Kabilang sa mga langis na kapaki-pakinabang para sa mga joints at spine, ang mga sumusunod na varieties ay maaaring makilala:

• olibo;
• langis ng avocado;
• langis walnut;
• mais.

Maaaring idagdag ang langis sa mga salad mga pagkaing isda o kapag walang laman ang tiyan, uminom ng kalahating kutsara minsan sa isang araw. Ang mga langis ay may epekto na nagpapababa ng pamamaga.

Mahigpit na hindi inirerekomenda na magprito ng mga pinggan sa gulay at anumang iba pang uri ng langis!

beans

Ang kapaki-pakinabang na produktong ito ay kinakailangan upang bawasan ang antas C-reactive na protina sa dugo. Ang sangkap na ito ay nagdudulot ng arthritis, arthrosis. Ang mga legume, na naglalaman ng malaking halaga ng hibla at protina, ay isang mahalagang pinagmumulan ng nutrisyon sa vascular.

Cherry, iba pang berries at prutas

Nakakagulat, batay sa mga resulta ng maraming pag-aaral, ito ay mga seresa na inirerekomenda bilang isang anti-inflammatory agent at bilang mga produkto na nag-aalis uric acid. Binabawasan din nito ang pag-atake ng gout.

Maaaring naroroon ang cherry sa menu kasama ng mga strawberry, blackberry, raspberry. Ang fruit salad na nilagyan ng sour cream o natural na cream ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga buto at kasukasuan.

repolyo

Ang listahan ng mga kapaki-pakinabang na produkto para sa mga joints at cartilage ay nagpapatuloy sa repolyo. Ang berdeng gulay na ito ay maaaring makapagpabagal sa kurso ng nabuo nang arthritis at osteoarthritis. SA ascorbic acid na nakapaloob sa repolyo, ang mga ascorbigens ay naroroon, na nagbibigay sa katawan ng bitamina C sa buong taon.

Brussels sprouts, broccoli, puting repolyo, sea kale - lahat ng uri ng repolyo (at asparagus) ay may positibong epekto sa kalusugan ng buto. Ang mga gulay ay naglalaman ng bitamina K, C, at calcium.

Kung naghahanap ka ng isang produkto na maaaring magamit upang mag-lubricate ng iyong mga kasukasuan, huwag nang tumingin pa kaysa sa damong-dagat. Ang kapaki-pakinabang na algae ay titiyakin ang lakas at tibay ng tissue ng kartilago.

Pagawaan ng gatas

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa mga joints ay nagdadala ng calcium at bitamina D. Ang pang-araw-araw na menu ay dapat maglaman ng cottage cheese, yogurt, kefir, at keso. Ang mga patakaran ng nutrisyon ay nagsasabi na ang mga bato ay maaaring alisin ang mga produktong ito bago ang tanghali, kaya dapat mong ipagpaliban ang maasim na gatas para sa meryenda sa hapon o hapunan.

Bilang karagdagan sa mga benepisyo, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maging napakasarap. Halimbawa, ang curd mass ay maaaring ihanda mula sa cottage cheese at cherries sa pamamagitan ng seasoning na may cream o sour cream. Ito pinakamahusay na ulam upang mababad ang katawan ng calcium at mapanatili ang kalusugan musculoskeletal system.

berdeng tsaa

Pagkatapos uminom ng malusog na berdeng inumin, mararamdaman mo ang pagbaba ng sakit. Nakakatulong ito upang maalis ang mga lason at lason, kaya ang paggamit nito ay magkakaroon ng positibong epekto sa buong katawan.

Bukod sa, berdeng tsaa hinaharangan ang isang mapanganib na molekula na nagdudulot ng rheumatoid arthritis.

Mga produktong may collagen

Collagen sa mga produkto. Para sa normal na paggana ng mga kasukasuan, kailangan nilang patuloy na pakainin. kapaki-pakinabang na mga sangkap. Kabilang sa mga nangungunang kapaki-pakinabang na produkto para sa mga joints at ligaments ang lahat ng mga pagkaing naglalaman ng collagen cells. Maaari silang tawaging mga produkto ng chondroprotective para sa mga kasukasuan.

Kabilang dito ang mga tahong, isda o kartilago ng ibon, buto, hipon, at iba pang likas na pinagmumulan ng sangkap na ito. Ang pang-araw-araw na menu ay dapat may kasamang fish casserole, seafood soup o baked shrimp

Ang pinaka-abot-kayang at pinakamadaling paraan upang kunin ang isang kapaki-pakinabang na sangkap ay gelatin. Hindi kinakailangang inumin ito sa dalisay na natunaw na anyo nito, maaari kang magluto ng kawili-wili, masasarap na pagkain. Ang collagen para sa mga joints ay maaaring makuha mula sa jelly, jelly, aspic at iba pang mga aspic dish. Ang isang kapaki-pakinabang na bahagi ng articular ay makakatulong na mapanatili ang nag-uugnay na tissue sa loob ng maraming taon.

Karne at itlog

Mga produkto na kapaki-pakinabang hindi lamang para sa kalusugan ng kartilago, kundi pati na rin para sa buong organismo. Ang mga produkto ng karne at itlog ay naglalaman ng bakal sa maraming dami, na tumutulong upang alisin ang posporus mula sa mga kasukasuan at gawing normal ang proseso ng paggamit ng calcium.

Kasama ang gayong pagkain, ang mga kinakailangang microelement at bitamina ay pumapasok sa mga buto, na nag-aambag sa kanilang pagpapalakas. Ang mga pagkaing karne ay dapat na regular na naroroon sa diyeta. Ang kanilang mga paraan ng paghahanda ay maaaring magkakaiba, ngunit tandaan na ang huling produkto ay hindi dapat masyadong mataba.

Para sa mga taong naglalaro ng sports, ang kalusugan ng connective tissue ay pinakamahalaga. Dapat subaybayan ng mga atleta ang nutrisyon, dahil ang mga joints at cartilage ay inilalagay sa ilalim ng mas mataas na stress. Upang hindi makakuha ng pamamaga, kapansanan sa kadaliang kumilos at iba pang mga pathologies, kinakailangan upang obserbahan ang isang espesyal nutrisyon sa palakasan para sa mga joints.

Ang mga joints ay ang gumagalaw na buto sa katawan. Salamat sa cartilage at joint fluid, ang isang tao ay maaaring magsagawa ng iba't ibang paggalaw ng katawan.

Sa kasamaang palad, labis na timbang, hindi malusog na pamumuhay, mahinang nutrisyon at mga sakit ng katawan (diabetes, gout) ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng mga kasukasuan, na humahantong sa kanilang madalas na pamamaga at mga pathological degenerative na proseso. Ayon sa istatistika mula sa iba't ibang mga pathologies Mahigit sa 70% ng mga nasa hustong gulang ang nagdurusa sa musculoskeletal system ngayon, kaya ang pagsasaalang-alang sa nutrisyon para sa mga kasukasuan at kartilago ay higit na nauugnay.

Mahalagang tandaan na sa tulong ng isang maayos na napiling diyeta, hindi mo lamang mababad ang mga ligament na may mga kapaki-pakinabang na sangkap, ngunit mapabuti din. pangkalahatang pagpapadulas joint at mag-ambag sa isang medyo mabilis na pagbabagong-buhay ng cartilage tissue.

Mga pagkaing masama para sa iyong mga kasukasuan

Upang ang nutrisyon para sa mga kasukasuan at kartilago ay talagang makinabang, kailangan muna ng isang tao na alisin mula sa diyeta ang lahat ng mga pagkain na negatibong nakakaapekto sa paggana ng musculoskeletal system.

Kaya, ang mga pritong pagkain at inuming may alkohol ay dapat na ganap na hindi kasama sa menu. Napakasama rin para sa mga buto ang mga pagkaing mataas sa phosphate, dahil ang mga naturang pagkain ay humahantong sa osteoporosis.

• Sariwang panaderya.
• Mga matatamis na carbonated na inumin.
• Crab sticks.
• Condensed milk.
• Mga cookies na may baking powder.
• Natunaw na keso.

Gayundin, hindi ka dapat kumain ng mataba na karne at semi-tapos na mga produkto.

Mga Pagkaing Mabuti para sa Mga Kasukasuan at Buto

Para sa kalusugan ng mga kasukasuan at pag-iwas sa arthrosis, inirerekomenda ng isang tao na pagyamanin ang kanyang diyeta na may mga produktong fermented milk. Maaari itong maging low-fat cottage cheese, gatas, natural na keso at kefir. Ang pagkain na ito ay mayaman sa calcium, na tumutulong sa pagpapalakas tissue ng buto.

Ang atay ng isda at yolks, na mayaman sa bitamina D, ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang ganitong mga pagkain ay magpapanatili ng calcium sa mga buto.

Ang mga vegetarian ay sumusuporta sa mga joints ay makakatulong sa paggamit ng mga gulay, mani, pasas, prun, pulot at bran.

Kapaki-pakinabang din para sa mga joints ay seaweed, rosehip tea, herring na babad sa gatas, turmerik, currant, veal dila at pulang karne.

Mucopolysaccharides

Ang mucopolysaccharides ay ang mga pagkaing nakakatulong sa pagpapanatili normal na antas hyaluronic acid sa katawan. Sa madaling salita, ang ganitong pagkain ay kailangan para sa pagpapagaling ng tissue ng buto at ligaments.

Ang mga produkto sa kategoryang ito ay:

• Veal cartilage, pati na rin ang mga sabaw mula sa kanila.
• Aspic.
• halaya.
• Seafood.
• Mga ulo ng isda na ginagamit para sa sopas ng isda.

Upang makamit ang isang mas malaking positibong epekto sa mga joints, ito pagkain sa diyeta maaaring pagsamahin sa gamot at paggamit ng ilang katutubong remedyong. Bago ito, inirerekomenda na talakayin ito sa nagmamasid na doktor nang maaga.

Ano ang mabuti para sa mga kasukasuan: mahahalagang bitamina complex, nutrisyon sa palakasan at mga remedyo ng mga tao

Kapag tinanong kung ano ang mabuti para sa mga kasukasuan at kung anong mga bitamina ang dapat inumin, ang sinumang traumatologist ay sasagot na ang isang tao ay nangangailangan ng lahat ng mga bitamina at mineral, gayunpaman, ang ilang mga sangkap ay kinakailangan sa mas malaking dami, habang ang iba ay kinakailangan sa mas maliit na dami.

Ang mga pangunahing bitamina na kailangan para sa mga kasukasuan ay:

• Bitamina D. Ito ay matatagpuan sa kefir, cottage cheese, gatas at mataas na kalidad na matapang na keso. Kasabay nito, dapat tandaan na ang karamihan sa mga sakit ng gulugod ay direktang nauugnay sa kakulangan ng bitamina D, kaya ang mga pagkain na naglalaman nito ay dapat na regular na naroroon sa diyeta ng tao.
• Bitamina F. Sa malaking dami, ito ay naroroon sa isda.
• Mga bitamina ng mga pangkat B, C at E. Sila ay mayaman sariwang gulay at mga prutas. Kasabay nito, ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa mga salad ng gulay Sa lemon juice at langis ng oliba.

Nutrisyon sa sports para sa mga buto at kasukasuan

Maaari mong malaman nang detalyado kung ano ang mabuti para sa mga kasukasuan mula sa isang rheumatologist, nutrisyunista o traumatologist. Kasabay nito, bilang karagdagan sa pagpapanatili ng wastong nutrisyon, madalas na inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga pasyente ay lumangoy, regular na mag-ehersisyo sa katawan, at kumuha din ng mga pandagdag sa sports.

Mahalaga rin na tandaan na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga joints na kumuha ng sports nutrition pagkatapos ng pinsala o bali. Salamat sa mahusay na balanseng komposisyon ng mga pandagdag na ito, posible na mapabilis ang mga proseso ng pagpapanumbalik ng tissue ng buto at kartilago at palakasin ang mga tendon.

Karamihan kapaki-pakinabang na pandagdag para sa mga joints sa sports nutrition ay glucosamine, chondroitin, at collagen.

Ang Glucosamine ay nag-aambag sa paggawa ng kartilago tissue at pagpapanumbalik nito. Kapag kumukuha ng mga pandagdag dito, lumalakas ang mga kasukasuan. Nagsasagawa rin ito mabisang pag-iwas osteoarthritis.

Ang Chondroitin sa sports nutrition ay nagpapalakas mga tisyu ng kartilago at pinapaginhawa ang proseso ng pamamaga sa mga kasukasuan. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang ipinag-uutos na panukala para sa arthrosis ay ang paggamit ng mga gamot batay sa sangkap na ito.

Ang collagen ay isang protina na nagpapabuti sa hitsura ng balat at tumutulong din na palakasin ang mga buto.

Mahalagang huwag kalimutan na ang nutrisyon sa sports ay madalas na may mahalagang mga kontraindikasyon, kaya mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor bago ito kunin.

Mga katutubong remedyo para sa mga joints at ligaments

Sa pamamagitan ng paggamit katutubong paggamot maaari mong ihinto ang sakit, pati na rin mag-ambag sa pagpapanumbalik ng tissue ng kartilago.

Ang pinakamahusay na paraan para sa pagpapanumbalik ng mga tisyu at kartilago ay:

1. Kumuha ng pantay na dami ng dahon ng birch, willow bark at elderflower. Ibuhos ang isang kutsara ng pinaghalong 1 tbsp. kumukulong tubig at ipilit. Gamitin para sa mga compress.
2. Ibuhos ang isang basong kanin na may tubig at iwanan magdamag. Pagkatapos banlawan ito at kumuha ng mga bahagi ng isang third ng isang baso bago kumain.
3. Gilingin ang mga prutas na kastanyas at ibuhos ang alkohol. Pakuluan at gamitin bilang pamahid para sa mga kasukasuan.
4. Paghaluin ang dalawang kutsara ng camphor, mantikilya At Mga putot ng birch. Ipilit sa araw at lubricate ang mga namamagang spot na may lunas.
5. Ibuhos ang 7 g ng gelatin sa 0.5 l ng tubig at igiit sa magdamag. Sa umaga, pilitin at kunin ang nagresultang jelly mass sa walang laman na tiyan.

Sa wastong nutrisyon para sa hindi bababa sa tatlong buwan, ang isang tao ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng kanilang mga kasukasuan.

Kamusta mahal na mga mambabasa. Isa sa pinaka mahahalagang sistema musculoskeletal ang ating katawan. Halos hindi na kailangang ipaliwanag kung bakit. Kabilang dito ang: buto, joints, ligaments, cartilage at, direkta, ang mga kalamnan na naglalagay ng lahat ng ito sa pagkilos, iyon ay, sa paggalaw. Kung mabibigo ang hindi bababa sa isang link sa chain na ito, maaabala ang functionality ng buong system. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga magkasanib na karamdaman ay nagiging mas karaniwan ngayon, na sumasakop sa isa sa mga unang posisyon sa rate ng saklaw sa lahat ng mga segment ng populasyon. natural, makabagong gamot ay kayang lutasin ang karamihan ng mga problema sa lugar na ito, ngunit, sa kasamaang-palad, para sa karamihan ng mga tao ay hindi ito magagamit.

Marami ang hindi maaaring makipag-usap hindi lamang tungkol sa sobrang mahal na mga pamamaraan o operasyon, ngunit kahit na tungkol sa mga de-kalidad na ointment, gel at tablet. At dito nagliligtas ang katutubong kaalaman.

At hindi lang sila! Isinasaalang-alang lamang namin na aming tungkulin na sabihin sa iyo: maaari mong malutas ang maraming mga problema sa musculoskeletal system, pati na rin maiwasan ang kanilang pag-unlad, sa tulong ng pagkain!

Mahirap kang maglakad, hindi mo maitaas ang iyong braso dahil sa sakit sa loob magkasanib na balikat, sumasakit ang buto sa panahon? Ang mga ito at iba pang mga palatandaan ng isang paglabag sa normal na pagganap ng pisyolohikal ng iyong mga ligaments, joints at tendons ay maaaring ganap na maalis, pati na rin ang mismong problema na nagdulot sa kanila, o kung hindi, ang kanilang pagpapakita ay maaaring lubos na mabawasan. Kumain ka lang ng tama!

Bakit kailangan natin ng mga kasukasuan at bakit napakahalaga na kumain ng tama?

Nasa ibaba ang isang maikling konsepto na tutulong sa iyo na masubaybayan ang kaugnayan sa pagitan ng nutrisyon at kalusugan ng iyong musculoskeletal system.

1. Ang mga buto ay ang "balangkas" katawan ng tao . Binubuo nila ang balangkas. Ang mga ito ay magkakaugnay sa pamamagitan ng ligaments, ang kadaliang mapakilos ng balangkas ay ibinibigay ng mga joints. Ang buong "mekanismo" na ito ay naka-set sa paggalaw bilang isang resulta ng pag-urong ng kalamnan. Ito ay napakaikli, ngunit ang kakanyahan ay malinaw.

1. Ang bawat elemento ng biological system na ito ay mahalaga maging ito man ay buto, ligaments o joints. Gayunpaman, ito ang huli na nagbibigay ng pagkakataon sa isang tao na lumipat. Ang paggalaw ay hindi lamang ang proseso ng paggalaw ng katawan sa espasyo, iyon ay, direktang paglalakad. Ang konseptong ito ay mas malawak. Halimbawa, kapag kumakain ka, gumagalaw ka (gumagalaw ang mga kalamnan sa pagnguya ibabang panga), kapag sumulat ka - gumagalaw ka rin, kapag nagsasalita ka - muli, ang parehong bagay, at iba pa.

1. Upang ang mga joints ay gumana nang perpekto, kailangan nila ng biological lubrication. — synovial fluid. Ginagawa ito ng katawan sa kurso ng mga pinaka kumplikadong proseso, gamit ang marami sa mga mapagkukunan nito, ang pangunahing kung saan, sa kontekstong ito, ay hyaluronic acid. Ang mga buto ay nangangailangan ng kanilang sariling mga elemento (mineral at bitamina), ang mga ligament ay nangangailangan ng kanilang sarili, at iba pa. Kinakailangan ang mga ito upang mapanatili ang kanilang pinakamainam na pagkalastiko, katatagan, lakas, tiyakin ang napapanahong paghahati ng cell at iba pang mahahalagang proseso.

1. Ang mga mapagkukunang nabanggit sa itaas, na kinakailangan upang mapanatili ang musculoskeletal system sa isang normal na estado, ay pumasok sa katawan (higit sa 95% ng kanilang kabuuang dami) na may pagkain. Samakatuwid, maaari mong bigyan sila ng katawan sa pamamagitan ng pagkain ng tama at paggamit ng mga produkto na kailangan mo para dito.

Anong mga sangkap mula sa pagkain ang kailangan para sa mga joints, tendons at cartilage na may mga buto, pati na rin sa kung anong uri ng mga produkto ang lahat ng ito ay matatagpuan - isasaalang-alang namin ang higit pa.

Ang pinakamahalagang sangkap para sa musculoskeletal system

Sa panahong ito, ang mga joints ay lalo na napapailalim sa stress. Ang mga problema sa kanila ay hindi na alalahanin ng mas lumang henerasyon. Bumababa sila bawat taon. At ngayon, kahit na sa pagbibinata, bukod dito, sa pagkabata, marami ang nagsisimulang magdusa mula sa kanilang pagpapakita. Pero bakit?

Pagkatapos ng lahat, ang modernong paraan ng pamumuhay ay hindi nagpapahiwatig ng gayong napakalaki pisikal na Aktibidad sa katawan? Ngayon walang nagtatayo ng mga pyramid sa Egypt, at ang mga kumplikadong kagamitan ay may kakayahang magdala ng mga bag para sa atin!

At kailangan nating humiga malapit sa TV o umupo nang ilang oras sa monitor ng computer. Nakikita ito ng marami bilang isang pagpapala. Ngunit, ito ay isang malaking kabalintunaan!

Ang punto ay na praktikal kumpletong kawalan pisikal na Aktibidad at ang pangunahing provocateur ng magkasanib na mga problema, ang pangunahing layunin kung saan ay ang paggalaw sa ilalim ng pinakamainam na pagkarga, kung saan kami ay "mapagbigay" na nagligtas sa kanila! At pati pagkain.

Kung tutuusin, maging tapat tayo, aminin sa ating sarili, ang ating diyeta ay nagiging mahirap sa mga masusustansyang pagkain na mayaman sa bitamina at mineral.

sa halip na natural na pagkain kami ay lalong gumagamit ng mga naprosesong pagkain at pagkain na may mga additives ng pagkain. Ngunit ito ay tiyak sa pagbabago ng iyong diyeta na ang ugat ng solusyon sa problema ay namamalagi.

Ang wastong nutrisyon ay maaaring bahagyang mabayaran Mga negatibong kahihinatnan laging nakaupo sa pamumuhay. Sa pamamagitan ng paraan, kasama Mabibigat na karga Gayundin, huwag mahiya!

Ang lahat ay dapat nasa moderation. Kaya ano ang mayroon sa mga pagkain na makakatulong sa ating mga buto at kasukasuan na maging mas malakas, mas bata, mas malusog?

Higit pa tungkol dito sa ibaba:

• Mga antioxidant.
• Fatty acid.

Maikling listahan? Inaasahan mo bang makakita ng higit pa? Ngayon ay magkakaroon ng higit pa. Ang katotohanan ay ang nasa itaas ay dalawang pangunahing grupo na kinakailangan para sa musculoskeletal system, at ang mga pangunahing elemento na kasama sa kanila ay:

✔ Antioxidant group: bitamina A, C, E, mineral - selenium.

✔ Mga natural na organikong fatty acid: Omega-3.

Ngunit, hindi lamang ang mga sangkap na ito ang kailangan ng mga kasukasuan. Gayundin, pinakamahalaga, para sa kanilang kalusugan, ay mayroong: B bitamina, bitamina D, calcium, potassium, zinc, iron, polyphenols at iba pa. Saan sila matatagpuan? Ito ang paksa ng susunod na seksyon ng artikulo.

Nangungunang 11 - kapaki-pakinabang na mga produkto para sa mga joints, ligaments, cartilage

Sa prinsipyo, ang menu, isang priori, ay dapat na mayaman at iba-iba. At kung gusto mong hindi ka pababayaan ng iyong mga kasukasuan, o maging mas malusog, siguraduhing isama ang mga ito sa iyong diyeta.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa malusog na buto, joints at ligaments:

1. Mamantika na isda

Mataba isda, na naglalaman ng isang malaking halaga ng natural na mataba acids, sa partikular - Omega-3. SA mataba varieties isda, sa unang lugar, ay maaaring maiugnay: mackerel, herring, tuna, trout, salmon.

Kaya, ito ay opisyal na napatunayan na sa pamamagitan ng pagkain ng 200 gramo ng isda na ito linggu-linggo, ikaw, na may posibilidad na 95%, ay hindi malalaman kung ano ang rheumatoid arthritis.

Ngunit, hindi lamang sa bagay na ito, ang gayong isda ay kapaki-pakinabang. Ang Omega-3 sa pangkalahatan ay isa sa pinakamahalagang elemento para sa mga tendon at joints.

2. Legumes

Soy, pati na rin ang iba pang munggo. Ang mga ito ay puspos ng hibla at protina, ngunit halos walang mga taba na nakakapinsala sa katawan (huwag malito ang Omega-3 na kapaki-pakinabang para dito).

3. Langis ng oliba

Langis ng oliba - may anti-inflammatory effect sa mga joints at muscles. Mga langis ng avocado at walnut - protektahan ang mga kasukasuan mula sa pagkasira, tumulong na palakasin ang mga buto, tumulong na labanan ang pag-unlad ng naturang malubhang karamdaman tulad ng arthritis at osteoarthritis.

4. Mga seresa

Ang mga cherry ay mga berry na pamilyar sa maraming tao, lumalabas na mayroon silang kamangha-manghang mga katangian ng pagpapagaling! Naglalaman ang mga ito ng mga anthocyanin sa partikular na mataas na konsentrasyon.

Ito ang mga pinaka-masigasig na lumalaban laban sa gout at joint deformity. Bahagyang mas mababa, ngunit din sa nakakainggit na mga dosis, ang mga anthocyanin ay matatagpuan sa mga strawberry, blueberry, blackberry at iba pa.

5. Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Marahil ay hindi lihim sa sinuman na sila ay lubhang mayaman sa calcium, potassium, bitamina D at iba pang mga elemento na lubhang mahalaga para sa kalusugan ng balangkas at ligaments, joints.

Lalo na ang maraming mga sangkap na ito, nakakagulat, hindi sa gatas mismo, ngunit sa mga produktong inihanda mula dito: sa keso, cottage cheese, sa natural na yogurt.

Kasabay nito, kagiliw-giliw na malaman na, halimbawa, ang mga bitamina ay nangingibabaw sa yogurt at sariwang gatas, at ang mga mineral ay namamayani sa mga keso at cottage cheese.

6. Buong butil

Ang mga whole grain cereal, kung saan ang nilalaman ng mga sangkap na nagpapataas ng konsentrasyon ng C-reactive proteins (CRP) sa dugo, ay may posibilidad na maging zero.

7. Mga prutas ng sitrus, kiwi, granada, mansanas

Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina, lalo na ang bitamina C. Ito ay isa sa pinakamakapangyarihang antioxidant, na dapat na ibigay sa katawan nang palagian sa sapat na dami. Ito ay mahalaga para sa mga joints, at para sa kalusugan ng buong organismo sa kabuuan;

8. Brokuli

Ang repolyo na ito ay may maraming calcium, bitamina (C, K, grupo B at iba pa), potasa, bakal, tanso. Ang mga elementong ito ay maaaring huminto sa pag-unlad ng arthritis, arthrosis at iba pang hindi kasiya-siyang karamdaman.

Ang broccoli ay isa sa pinakamalusog at mga produkto ng pagpapagaling sa mundo, na opisyal na kinikilala ng International Association of Dietitians;

9. Green tea

Pinipigilan nito ang pagpapapangit ng tissue ng buto, pag-unlad rheumatoid arthritis, inaalis ang mga nagpapaalab na proseso sa mga kasukasuan.

Gayunpaman, hindi ka dapat uminom ng higit sa 2-3 tasa ng tsaa bawat araw, dahil makakamit mo ang kabaligtaran na epekto: maaari itong maghugas ng calcium mula sa matitigas na tisyu;

10. Chicken fillet, baboy o karne ng baka na may kartilago

Ang karne ay mayaman sa protina, kinakailangan para sa normal na pag-unlad at paggana ng mga kalamnan, buto at kartilago. Ang gelatin ng natural na pinagmulan, na nananaig sa komposisyon ng mga produktong ito, sa masa ng kartilago, sa pangkalahatan ay isang panlunas sa lahat para sa mga kasukasuan.

Ito ay napakabilis at epektibong nagpapanumbalik ng kanilang istraktura, pinipigilan ang pag-unlad ng mga karamdaman at pinabilis ang paggaling!

11. Ang gelatin ay mahusay para sa mga joints.

Ang gelatin, na naglalaman ng collagen, ay karaniwan sa mga pagkaing tulad ng: jellied fish (mas mainam na lutuin ang ulam na ito mula sa mga varieties malansang isda, na nakalista sa artikulong ito, gamit ito nang direkta sa mga buto, kung ang kanilang paggamot sa init, na nakakaapekto sa pagkakapare-pareho ng tissue ng buto, ay nagbibigay-daan!), Jellied meat o ang "predecessor" nito - sabaw, halaya, at iba pa.

Ang Aspic ay mahirap sa bitamina, tulad ng sa proseso paggamot sa init nawawala ang mga produkto. Ngunit mayroong maraming mga mineral na pinakuluang mula sa mga buto at kartilago sa pangmatagalang pagluluto sa ulam na ito.

Upang madagdagan ang halaga mga kapaki-pakinabang na bitamina sa aspic, bago ihain ito ay inirerekomenda na timplahan ng mga sariwang damo, gadgad na karot, natural na malunggay.

Ang isang kasiya-siyang buhay ay imposible nang walang malusog na buto at kasukasuan. Siguraduhin na mananatili sila hanggang sa pagtanda.

Bukod dito, ang karamihan sa mga produkto na lubhang kapaki-pakinabang para sa kanila ay abot-kayang pareho sa mga tuntunin ng presyo at heograpikal (hindi sila kulang, at maaari mong bilhin ang mga ito sa halos anumang tindahan o supermarket, o sa merkado).

Kung mayroon ka nang mga problema sa kalusugan ng musculoskeletal system - huwag magmadali upang tumakbo sa parmasya. Subukang ayusin ang iyong diyeta. Kumain ng masustansyang pagkain para sa mga kasukasuan. ligaments, kartilago. Ngunit, huwag simulan ang sakit, napapabayaan ito: kinakailangan ang konsultasyon ng doktor.

Magbasa ng mga kawili-wiling artikulo