תרופות עממיות עבור נדודי שינה. תרופות עממיות עבור נדודי שינה לנשים, גברים וקשישים
נדודי שינה הם צורה מאוד לא נעימה ומסוכנת של הפרעה למערכת העצבים האנושית. היעדרות קבועהשינה מלאה רגילה מזיקה מאוד לבריאות הגוף.
כדי לברר את הסיבות להפרעות שינה, עליך להתייעץ עם רופא אשר ירשום את הטיפול המתאים, ותרופות עממיות יעילות עבור נדודי שינה יסייעו להיפטר מהבעיה בהקדם האפשרי ולהבטיח שינה בריאה.
אנשים רבים אינם מקדישים תשומת לב ראויה למנוחה מספקת. שינה טובה חשובה מאוד לבריאות הכללית. אדם צריך לישון לפחות שמונה שעות. במהלך מנוחת לילה, הגוף נח, המוח מתחדש. כל האיברים והמערכות מעודכנים, ולכן כל כך חשוב לא להתחיל את מהלך המחלה ולהתחיל מיד בטיפול.
גורמים לנדודי שינה
בעיות שינה נובעות מסיבות רבות, השכיחות שבהן מופיעות עקב חרדה, מתח מתמיד ועייפות. כמו כן, מספר מחלות של האיברים הפנימיים נותנים תסמינים של נדודי שינה: מחלות אנדוקריניות, הפרעות הורמונליות.
הרגלים רעים שאדם לא יכול להתגבר עליהם, יש השפעה שליליתולהפריע לשינה רגילה. שימוש לרעה באלכוהול ועישון הם גורמי סיכון. לשימוש בתרופות מסוימות יש גם תופעות לוואי בדמות נדודי שינה מתמידים. לפעמים לשינוי באזור הזמן יש השפעה שלילית.
הגורם לנדודי שינה יכול להיות גם חיצוני וגם גורמים פנימיים. מומחים מבחינים בין מקורות ראשוניים ומשניים לפתולוגיה.
עבור נדודי שינה ראשוניים , לא ניתן לזהות את הגורמים להפרעות שינה לא על ידי הרופא או על ידי המטופל עצמו.
עם משני - נמצאו הגורמים למחלות שגרמו לנדודי שינה והטיפול בהן מתבצע.
כיצד להיפטר מנדודי שינה תרופות עממיות
בבית המרקחת הטבעי ישנם הרבה צמחי מרפא יעילים המסייעים לגוף להירגע, להרגע ולישון.
- צמחי מרפא עבור נדודי שינה
- תועלת אם 1 כפית
- נענע 1 כפית
מוסיפים עשבי מרפא ל-250 מ"ל מים רותחים ומבשלים על אש קטנה. מסירים את המוצר מהאש ומוסיפים 250 מיליליטר מים רתוחים. הנפח הכולל של התרופה צריך להיות 500 מ"ל. מסננים, מצננים וקחו מרתח של נדודי שינה שלוש פעמים ביום, 100 מ"ל.
- אורגנו ולריאן
- אורגנו 1 כפית
- ולריאן 1 כפית
יוצקים את תערובת עשבי התיבול לתרמוס ומוזגים כוס מים רותחים. התעקש על התרופה העממית הזו למשך שעה אחת ושתה לפני השינה.
- תועלת אם, קלנדולה וטימין
- תועלת אם 1 כפית
- טימין 1 כפית
- קלנדולה 1 כפית
יוצקים תערובת של עשבי תיבול עם כוס מים רותחים, מתעקשים במשך שעה, שתו לפני השינה.
- קמומיל
לקמומיל יש הרבה שונות תכונות שימושיות. לצמח תכונות אנטי דלקתיות ומרגיעות, מה שאומר שהוא מתאים לטיפול בנדודי שינה בבית.
יוצקים כף קמומיל לתוך כוס תה מים חמים. התעקש, הוסיפו דבש לפי הטעם וקחו כתה שעה לפני השינה.
- אוסף מרגיע מתערובת עשבי תיבול
ולריאן, קמומיל, שומר, כמון, קח כפית אחת כל אחד. המוצר מוכן באמבט מים עם 500 מ"ל מים. מוסיפים עשבי תיבול למים ומבשלים רבע שעה. מסירים מהאש, מצננים, קח 100 מ"ל בבוקר ובערב.
- מליסה
עשב מליסה הוא תרופה עממית יעילה מאוד עבור נדודי שינה. כדי להכין אותו, אתה צריך לשפוך כף מהצמח עם כוס מים רותחים, להשאיר שעה אחת, לקחת את זה לפני השינה.
ידוע כי הורמון השינה מלטונין מיוצר בלילה. על מנת שמלטונין יעזור לגוף לישון טוב, יש צורך ללמוד ללכת לישון בשעה מסוימת. הזמן הטוב ביותר לישון הוא עשר בערב.
אדם מפתח הרגל שהגוף צריך להפריש מספיקהורמון בדיוק בזמן הנכון, וכתוצאה מכך שינה.
מומחים מצאו שהשחרור המרבי של מלטונין מתרחש בין חצות לארבע לפנות בוקר. ברגע שהאור מחוץ לחלון מתחיל להתבהר, ההורמון יורד, הגוף מתכונן להתעורר מהשינה ולהתחיל להתעורר.
לפני השינה חשוב מאוד לא לאמץ את המוח. לפחות שעתיים לפני השינה, אתה צריך לתת למערכת העצבים הזדמנות לנוח. אל תעבוד יתר על המידה, עדיף לא לקחת את העבודה הביתה, לצפייה בטלוויזיה ולשחק במשחקי מחשב יש השפעה רעה. לפני ההירדמות, יהיה יעיל יותר לקרוא ספרות מרגיעה קלה. בדרך כלל קריאה מביאה שינה.
האם חדר שינה מסודר יכול לרפא נדודי שינה?
חדר השינה שבו אדם מבלה מספר גדול שלזמן, מקום חשוב מאוד. החדר בו אדם ישן חייב להיות מאורגן כראוי. כדי לנצח את נדודי השינה, חשוב לישון על מיטה נוחה.
מצעים חייבים להיות חומרים טבעיים. כאשר אדם נח, הוא מזיע, ויריעות סינתטיות אינן סופגות לחות, הן עלולות לצבור אותה ועל ידי כך לגרום לאי נוחות, ממנה אדם מתעורר.
כרית היא פריט בו תלוי המיקום הנכון והנוח של הגוף. אם אדם יכול להרפות את כל הגוף, שום דבר לא צבט או סחוט, אז נדודי שינה, ככלל, כבר לא מייסר.
חלקם, על פי מתכונים עממיים, עושים לעצמם כרית בתוספת של עשבי תיבול שונים. זה יכול להיות כל עשב שהאדם אוהב או אוהב. עשבי תיבול משמשים לעתים קרובות: מליסה, נענע, לבנדר, קמומיל, קונוסים כשות. כל עשבי התיבול הללו עוטפים בניחוח נעים, מעודדים רוגע ורגיעה.
כדי לא להתעורר מוקדם מדי, עדיף לכסות את החלונות בווילונות עבים.
גם האור בחדר השינה משחק תפקיד חשוב. אור בהיר מדי מרגש את מערכת העצבים המרכזית ומקשה על הרפיה. האור הרך והרגוע של מנורת לילה הוא בדיוק מה שאתה צריך. כל דבר קטן יכול להשפיע על איכות מנוחת הלילה.
טמפרטורת האוויר בחדר השינה צריכה להיות 18-20 מעלות. בטמפרטורה זו נוח לישון. בחדר מחניק אי אפשר להגיע לשינה קולית ושינה ממושכת.
יש לנקות כל הזמן את חדר השינה.
לפני השינה, אתה יכול לעשות טיולי ערב בחצר, לחנות. הליכה נינוחה עוזרת להירגע ולהרגיע ביעילות.
האם שינה בשעות היום מפריעה?
רבים סובלים מנדודי שינה כרוניים כי הם אוהבים לישון במהלך היום. יש אנשים שחושבים כך שינה בשעות היוםהוא הרגל שלילי ביותר שיש לו השפעה שלילית על שנת הלילה. ישנה דעה ששינת יום עמוקה, הנמשכת יותר משעתיים, פוגעת בגוף.
קצר שנמשך עשרים עד שלושים דקות, להיפך, משפיע לטובה גוף האדם. על מנת לנוח במהלך היום בין עשרים לשלושים דקות או יותר, צריך לכוון שעון מעורר, זה יעזור לכם להתעורר ולהישאר ערים יותר מדי זמן.
אמבטיות צמחים עוזרות לך לישון
אמבטיה היא תרופה ביתית יעילה נגד נדודי שינה. כשלעצמה, לאמבטיה יש כבר השפעה חיובית על הגוף ועל מערכת העצבים כולה.
אמבטיה חמה בתוספת עשבי תיבול, כמו קמומיל, נענע, מליסה לימון, ניתן לקחת שעתיים לפני השינה. אפשר להשרות במים כחצי שעה. האמבטיה תירגע, תחמם, תעזור לך להתכוונן לשינה.
כדי לעשות אמבטיה עם ולריאן, תחילה עליך להכין מרתח. מוזגים כוס ולריאן עם ליטר מים רותחים ומרתיחים על אש נמוכה במשך עשר דקות. מסננים את התרופה העממית המוגמרת ומוסיפים למים.
אמבטיה עם פריחת ליים. עבור שני ליטר מים רותחים מוסיפים 500 גרם פריחת הטיליה. מביאים את המרק לרתיחה, מסננים ויוצקים לאמבטיה.
לא רק לאמבטיה יש השפעה טובה, אלא גם מקלחת חמה, כמה תרגילי הרפיה.
איך לישון בלי תרופות
גם תזונה משחקת תפקיד. כדי להיפטר מנדודי שינה בבית, יש צורך לא לאכול שעתיים לפני השינה. לא לכלול מהתזונה מעושן, חריף, אוכל מתוק. שעתיים לפני השינה, אין לשתות קפה, תה חזק, אלכוהול.
פעילות גופנית היא היבט חיובי נוסף שיעזור לך לישון טוב. כידוע, לאחר שעבדת קשה לאורך כל היום, אתה יכול לישון שינה עמוקה מאוד. ניתן לבצע פעילויות שונות לגמרי, לעבוד בארץ, לנקות את הבית, לחתוך עצים. עייפות שמתרחשת לאחר עבודה פיזית, זוהי תרופה עממית טובה לנדודי שינה, שבהחלט תעזור לחסל הפרעות שינה בבית.
מה לא לעשות ממש לפני השינה
- לאכול במיטה.
- לצפות בסרטים.
- לעשות ספורט.
- תעשה עבודה נפשית.
- קח אלכוהול. לפעמים אלכוהול עוזר להירדם, אבל חלום כזה אינו איכותי, המוח אינו נח במלואו.
מה לעשות אם נדודי שינה מטרידים אותך במשך זמן רב
על מנת להתמודד עם נדודי שינה בבית, אתה יכול לנסות להשתמש במתכוני חליטות ומרתחים המפורטים לעיל. אם התוצאה לא מנחמת, אז אל תתייאשו. יש צורך להתייעץ עם מומחה על מנת לגלות את הגורם האמיתי לנדודי שינה. ישנן סיבות רבות למצב זה. להיפטר מהגורם, ניתן יהיה לנרמל את השינה.
אַחֵר נקודה חשובה: אתה לא יכול לייחס לעצמך כדורי שינה. תרופות טומנות בחובן סכנות רבות: הן ממכרות, יש להן מספר תופעות לוואי. תרופות יכולות לעזור רק לזמן מה, אבל לא ניתן להשתמש בהן ללא הרף.
יש לילות שאין זמן לישון: מחלה, בעיות או ריב עם אדם אהוב. אם נדודי שינה – אירוע נדירבחייך, אז זה עלול לא לגרום לדאגה רבה.
אבל אם ההפרעה בשינה רגילה ורגועה נמשכת הרבה זמן, יש צורך לנקוט באמצעים דחופים לבריאות ואיכות חיים.
במקרה זה, אנחנו מדברים לא רק על הפרה של המנוחה הדרושה לגוף, אלא על מחלה נפוצה של מערכת העצבים. אבל אתה יכול וצריך ללמוד לשלוט במצב הזה, כי 60 שעות בלי שינה יכולות לעורר התמוטטות עצביםומשבר יתר לחץ דם, לב ו מחזור הדם במוח. חוסר שינה כרונייכול להוביל ליתר לחץ דם ורמות סוכר בדם עייפותו
זה במהלך השינה כי התהליכים של טיהור עצמי של הגוף, התאוששות אנרגיה, סינתזה של ההכרחי ו הורמונים חשובים. בפרט, הורמון סומטוטרופי, הממריץ את ייצור החלבונים.
איך אנחנו ישנים - שלבי שינה.
השינה הרגילה שלנו היא מחזורית ומורכבת מ-4-6 מחזורים, שכל אחד מהם מורכב משני שלבים: שינה איטיתומהיר.
השלב של שינה שאינה REM מתחיל בישנוניות, עובר לחלום של עומק בינוני, ולאחר מכן לשינה עמוקה, שבמהלכה תדירות הנשימה ודפיקות הלב מואטות. בתקופה זו מיוצר הורמון גדילה.
שנת REM מאופיינת בחלומות ליליים חיים הנמשכים כרבע מהמנוחה שלנו. בשלב זה הגוף משתחרר מהמתח, נותן "פלט" לרגשות השליליים שלנו.
אבל אנחנו זוכרים חלומות רק אם נתעורר בשלב הזה. מדענים הוכיחו שכולם רואים חלומות, אבל רבים פשוט לא יכולים לזכור אותם, שכן שלב השינה האיטית מסיר את הזיכרונות הללו.
כששום דבר לא מפריע לך, מנגנון השינה פועל בבירור, מבטיח שיקום קבוע של כוח הגוף ומבטל "תקלות" קלות המתרחשות במהלך היום.
בתקופה של מתח או בעיות, התהליך הזה מופרע: רק לעתים רחוקות אנחנו מצליחים להבחין בבירור בין חיי היום-יום שלנו, ערב, כשאנחנו נרגעים ומתכוננים לשינה, לבין הלילה. הבעיות שלנו עוקבות אחרינו תוך 24 שעות.
ישנה הפרה של חילופי שלבי השינה: הם מתחילים "לחפוף" זה את זה. לכן, חלקם נרדמים מהר, אך מתעוררים לאחר 2-3 שעות ואינם יכולים להירדם יותר עד הבוקר, בעוד שאחרים אינם יכולים להירדם זמן רב, ובבוקר הם "נופלים" לשינה עמוקה וכבדה. .
ינשופים ועפרונים.
כמובן, זה די שרירותי, אבל ניתן לחלק את כל האנשים לשתי קבוצות: ינשופים ועפרונים.
"עפרונים" מותאמים יותר לקצב ברור של יום העבודה: הם נרדמים בקלות מוקדם, לפני חצות, ומתעוררים ללא כאבים בבוקר. כבר מתחילת היום הם מלאים באנרגיה וחיוניות.
"ינשופים" רגילים ללכת לישון מאוחר ולקום בסביבות 9-11 בבוקר. הם מתעוררים לאט, "נכנסים" לקצב. מההתעוררות ועד לרגע שבו הם מתחילים לתפוס את העולם בצבעים ולהגיב בצורה מספקת למה שקורה, זה יכול לקחת משעה עד שעתיים.
רק עד הצהריים, "ינשופים" מתחילים לנצל בהדרגה את מלוא הפוטנציאל שלהם: פיזיולוגי ונפשי. שיא הפעילות הגדול ביותר הוא אחרי 14:00 ולפני 18-19. לאחר "מיתון" קל, החל מהשעה 21:00 ועד שעות הלילה המאוחרות, יש את השעה המוצלחת ביותר ביום לניתוח מידע, קבלת החלטות ופעולה.
אם העבודה מאפשרת ל"ינשופים" לחיות בהתאם לקצב שלהם, אז הם יכולים להגיע לתוצאות מרשימות, הן יצירתיות והן אישיות או חיים. לפעמים נדמה לי שאנשי אמנות בוחרים במקצוע שלהם בגלל האפשרות לא רק של מימוש יצירתי, אלא גם לחיות לפי הביוריתם שלהם.
קשה מאוד לשבור את זה כל יום - אני יודע את זה מניסיוני. לכן ניסיתי למצוא עבודה המאפשרת לחיות בקצב הרגיל. והבנתי באיזה מתח חייתי ב-5 השנים הקודמות. אם תרצה, אתה תמיד יכול לשנות את חייך, אם אתה לא מפחד מקשיים ומהצורך להתחיל ללמוד משהו חדש. לעתים קרובות אנו פשוט מזלזלים ביכולות הנסתרות שלנו. עכשיו יש לי סטודיו קטן משלי ואתר שיצרתי בעצמי.
אם נסיבות החיים מאלצות אותך לשנות אוריינטציה "אורניתולוגית" זו, אז אני ממליץ ל"ינשופים" לספק לעצמם לפחות שבועיים להסתגלות רגועה, להתרגל ללכת לישון ולקום מוקדם.
"עפרונים" יכולים גם לשנות את קצב השינה שלהם: ב עולם מודרניכשהחיים האישיים מתחילים אחרי יום עבודה, בערב, אתה רוצה לתת אותם לעצמך, לאהוביך או לתחביבים שלך, כמה שאפשר.
אבל כשהם הולכים לישון מאוחר, הם מסתכנים בשיבוש שלב השינה הרגילה שלהם, ובבוקר הם קמים עייפים, לא נחים. לגוף פשוט לא תהיה הזדמנות להחזיר את הכוח במלואו. אז כל אחד בוחר לעצמו: להקשיב לביוקצב שלו ולדאוג לבריאותו, או לנסות לשנות אותה ולהפריע לשינה.
זמן השינה הדרוש להתאוששות מלאה של הגוף הוא אינדיבידואלי. ההערכה היא שאנו מבלים שליש מחיינו בשינה. חבל, כמובן, אבל אף אחד לא יכול לבטל את חוקי הפיזיולוגיה.
הזמן הממוצע של מנוחת לילה הוא 7-8 שעות ועשוי להשתנות בהתאם למצב הגוף והגיל: אנשים מבוגרים, ככלל, הולכים לישון מוקדם ומתעוררים נחים עד השעה 5 בבוקר. וילדים צריכים 8-9 שעות שינה מלאות כדי שתהליך הגדילה יתרחש ללא סטיות.
מה עוזר לישון בשקט.
כדי להתמודד עם נדודי שינה, רבים מעדיפים ללכת בדרך של ההתנגדות הקטנה ביותר: הם רוכשים כדורי שינה. אבל הגוף מתרגל אליהם מהר מאוד ונדרשת עליה במינון. קרא בעיון בסוף המאמר על התוויות נגד ותופעות לוואי.
אם השינה שלך רק התחילה להיות מופרעת, נסה לשחזר אותה עם מוכח תרופות עממיות: הכנה נכונהלישון, ציות למשטר מסוים, השימוש בטיפול עשבי תיבול מרגיעיםאו עמלות. גם אם כבר הייתה לך תקופה ארוכה של שנת לילה מופרעת, העצות האלה יעזרו לך לעבור מסמים חזקים לשיטות בטוחות יותר.
הגוף שלנו מציית לקצב ביולוגי מסוים הקשור לשינוי היום והלילה. עם תחילת הדמדומים, לאחר השקיעה, הורמון ה"לילה" מלטונין מתחיל להיות מסונתז. הוא מאט את כל התהליכים בגוף: דופק ופעילות שרירים.
אם בזמן הזה תנסו לסיים את כל הדברים הקשורים למתח מסוים, לדחות את פתרון כל הנושאים ליום המחרת, לארגן לעצמכם מנוחה שקטה, אז הגוף יתכונן לשינה עוד לפני שתגיעו לכרית. התקלח או אמבט חמים עם שמני ארומה מרגיעים או עשבי תיבול, האזינו למוזיקה מרגיעה, קראו את הספר האהוב עליכם. לנשום יחסית אוויר צחלפחות במרפסת. הקפידו לאוורר את החדר ולהשאיר במידת האפשר חלון פתוח או להגדיר נכון את המזגן.
תפריט ארוחת הערב לא צריך לכלול מזונות שומניים וכבדים - הגוף יבזבז אנרגיה על עיכול, ולא על התאוששות. אכלו ארוחת ערב 3-4 שעות לפני השינה, ושתו כוס יוגורט או חלב חםעם דבש, מיץ פירות, או לאכול יוגורט או כמה כפות גבינת קוטג' ותפוח או בננה.
מנוחה טובה יכולה להפריע ל:
מיטה קשה או רכה מדי. מזרון אורטופדי יכול לעזור – זה באמת מאוד נוח.
כרית גבוהה או שטוחה. הרגל לישון על כרית גבוהה יכול להוביל להופעת סנטר כפול וקמטים בצוואר, מיקום שגויעמוד השדרה במהלך השינה. כתוצאה מכך, כאבי גב ו אזור צוואר הרחם, כרית נמוכה ושטוחה אינה מספקת נוחות לקרקפת ולשיער.
כריות פוך ונוצות אינן היגייניות - לא ניתן לכבס אותן, רק לניקוי יבש באופן קבוע: קרדית דמודקטית "אוהבת" למטה, חוץ מזה, זה יכול לגרום לאלרגיות. כריות Sintepon נוחות ומעשיות יותר, ניתן לכבס אותן, אך הן מעוותות במהירות, ובקיץ הן עלולות לגרום להזעה. אז הבחירה הטובה ביותר היא לא כל כך קלה. אני עדיין מעדיף שומרי חורף סינתטיים, אם כי יש להחליף אותם כל שישה חודשים. מהם אתה יכול לתפור כריות חמודות או מושבים רכים לשרפרפים וכיסאות, תצטרך רק כיסויים בהירים.
עלי נענע ולימון יבשים בקיץ, וקונוסי כשות בסתיו. תמלאי איתם ציפית קטנה. ולישון על כרית כל כך מרפאה ומרגיעה. מספיק לצקת עשבי תיבול כדי שתהיה שכבה דקה ולשים על הכרית הרגילה שלך, או להפשיל ולהניח מתחת לעורף: ארומתרפיה ועיסוי.
אפילו אור עמום שמגיע מהרחוב יכול להפריע. לכן, סגרו היטב את הווילונות, והבטיחו חושך מירבי כאשר תחליטו להירדם לחלוטין.
בחרו מצעים בצבעים מרגיעים: צבעים וגוונים עדינים. כאשר השינה חוזרת לשגרה, חזור לסטים הבהירים המועדפים עליך.
עוזר להירדם שקיק עם עשבי תיבול מרגיעים או טיפת שמנים ארומטיים.
לפחות שעה לפני השינה, כבה את הטלוויזיה או המחשב: המוח צריך לנוח מלקבל מידע חדש, יספיק לו בחלום "לממש ולעבד" את זה שהתקבל במהלך היום.
נסו לדחות את כל המחשבות המטרידות למחר. לא פלא שאומרים שהבוקר חכם יותר מהערב. אולי תת המודע שלכם ימצא את הפתרון הטוב ביותר בן לילה, ובבוקר תתעוררו לא רק נחים, אלא גם תדעו מה לעשות במצב הזה.
השיקום האינטנסיבי ביותר של הגוף, הפיזיולוגי והרגשי, מתרחש מחצות עד 4 לפנות בוקר. נסו לא לפספס את שעות המנוחה המרפאות הללו.
הרגל ללכת לישון ולהתעורר בשעה מסוימת חשיבות רבה רפלקסים מותניםגם I. P. Pavlov למד. על פי תורתו, שינה היא אחד מסוגי העיכוב בפעילות קליפת המוח ומרכזי העצבים, כך מנהגים טוביםאף פעם לא מאוחר מדי לקנות.
אני מבין שהרבה יותר קל להמליץ על אמיתות פשוטות ומוכרות כאלה מאשר ללכת לפיהן. אבל אלו כללים פשוטיםבאמת לעבוד ולפעול, כמו גם את מצב הרוח הפסיכולוגי שלך לחופשה מרגיעה. ואתה יכול לשנות את המצב הרגיל שלך לזמן מה כדי לחזור שינה טובה. כמובן שאם אתה גר לבד, אז יותר קל לעשות את כל זה, אבל אתה יכול לארגן מועצה "משפחתית" ולהסביר שמנוחתך הטובה היא הכרח עכשיו, ולא אדישותך למה שקורה במשפחה או לגחמה. .
מתכונים עממיים לנדודי שינה.
השינה מופרעת כאשר אנו מתוחים או עסוקים במשהו במשך זמן רב, גם מצב מלחיץ משפיע לרעה. השימוש בתרופות עממיות: חליטות ומרתחים צמחי מרפאושורשים, פירות ועלים, יעזרו להפחית מתח, להרגיע ולנרמל את השינה.
עשבי תיבול מרגיעים כוללים: פרחים ופירות עוזרד, עשב אורגנו, פרחי קלנדולה אופיסינליס, שורשי שן הארי, לענה ועשב מצוי, עשב. שקדים, זרעי שמיר ועלים ירוקים יעזרו גם הם להפחית מתח. חסה. הוסיפו אותם לסלטים או אכלו אותם כקינוח רק למניעה לאורך כל העונה.
שורשי האלקמפן, זרעי פרג, אורגנו ונענע, שורשי ולריאן, St. מלון ומרתח של שורשי קלמוס יעזרו להירדם.
עירוי של עוזרד וסנט ג'ון וורט.
תפצה דמי רפואי: שורשי ולריאן כתושים, סנט ג'ון wort, yarrow, מליסה או נענע - 6 כפות. ל. פרחים ופירות של עוזרד - 4 כפות. ל.
Brew Art. ל. לאסוף בלילה עם 2 כוסות מים רותחים, לסנן ולקחת רבע כוס חצי שעה לפני הארוחות למשך 7-10 ימים. אז אתה יכול לקחת אוסף של צמחי מרפא אחרים ולקבוע איזה מהם מתאים לך.
עירוי של שורשי ולריאן ואמה.
מערבבים 2 כפות. ל. שורשי ולריאן וקוני כשות, 3 כפות. ל. תועלת אמא וקאדוויד, מליסה לימון. הכינו וקחו באותו אופן כמו הקולקציה הקודמת.
עמלות מרגיעות.
שורשי שן הארי - 2 כפות. l., פרחי קמומיל, סנט ג'ון ופרחי עוזרד - 6 כפות. l., דשא לענה ופרחי טיליה - 1 כף. ל.
פרחי קלנדולה - 3 כפות, יערה, אורגנו ופירות עוזרד - 2 כפות כל אחד. ל., פירות כמון - 1 כפית. לחלוט בתרמוס למשך שעתיים, לסנן ולקחת לפני הארוחות ובלילה.
מערבבים בחלקים שווים אורגנו, מליסה לימון, קמומיל, פריחת ליים, עלי תות ו ירוול. רקחו את הקולקציה הריחנית הזו כתה ושתייה לאורך כל היום.
מיצים סחוטים טריים יעזרו לכם להירדם: חצי כוס מיץ אשכוליות וגזר לפני השינה מיץ משורש סלרי, מלפפון וסלק. התחל לקחת את זה 2 כפות. ל. לאחר הארוחות כדי לבדוק אם התערובת גורמת לאלרגיות או נמנום במהלך היום. אם זה קורה, להשמיט את הסלק או לבשל מיץ סלקבנפרד והגן עליו למשך שעה - סחוט טרי פעיל מאוד. לנמנום, קח מיץ ירקות ממש לפני השינה.
לאחר יום עמוס, חסה תעזור להפיג מתחים. כרוב ים(קליפ) או אבקה יבשה: כפית לאחר ארוחת הערב, וכן כמה גרעיני שקדים, מרוסקים ומערבבים עם חצי כוס חלב חם וכפית. דבש לפני השינה.
נסה את זה באופן קבוע במשך שבוע, אשר לא רק מרגיע, אלא גם מבטל כאב ראש. להירגע אמבטיות רגליים חמות עם חרדל, מטבעות נחושתמורחים על הרקות, שמנים ארומטיים: מנטה, לבנדר, גרניום. אתה יכול ללמוד עוד על אופן הפעולה של ניחוחות.
גרניום ניתן לגדל בבית: לא רק פרחים יפים, אלא גם ניחוח מרפא ומחטא מסופקים לך. למרות שריח הגרניום מרגיע, לא מומלץ למקם את הצמח בחדר השינה: שמנים חיונייםדי רווי והריח עז. מספיק למתוח את העלה ולקחת נשימה עמוקה, או פשוט לעמוד ליד הפרח, או להביא אותו לחדר השינה שעתיים לפני השינה. מיקום אופטימליעבורו - אדן חלון במטבח.
מ תכשירים פרמצבטיים, ב ריגוש יתרוהפרעות שינה, אתה יכול להמליץ על ולריאן בטבליות או בצורה של תמיסת אלכוהול, תמיסת אדמונית, הנלקחת 30-40 טיפות 2-3 פעמים ביום.
כדורי שינה מרפאים.
בניגוד מתכונים עממיים, אשר לא רק מרגיע את מערכת העצבים, אלא גם פועל בצורה מורכבת, מרפא את כל הגוף, תרופותמסוכן כמו התמכרות אליהם, ותופעות לוואי. לכן, לפני השימוש, התייעץ עם הרופא שלך - ייתכן שעם המחלות הנלוות שלך, תרופה זו היא התווית נגד.
התרופה המוכחת ביותר היא valocordin - אפילו לאריזה יש השפעה פסיכולוגית חיובית. הוא משמש להפרעות שינה, עצבנות מוגברת.
אנטיהיסטמינים יעילים: דיפנהידרמין ופיפולפן. תופעות לוואי: התמכרות, ישנוניות בוקר, כאבי ראש, ראש "כבד" במהלך היום, תגובות מעוכבות.
התרופה ברביטל או ורונאל גורמת להירדמות מהירה ו חלום עמוק. אבל זה מופרש לאט מהגוף, ולכן יש צורך בהפסקה לאחר 3-4 ימים של צריכה. תופעות לוואי: חולשה מוגברת, בחילות, כְּאֵב רֹאשׁ.
Nozepam ו- Nitrazepam מספקים שינה עמוקה 20-40 דקות לאחר הבליעה. זה יכול לגרום גם לחולשה וגם לעייפות במהלך היום, וגם לסחרחורת. בזמן נטילת התרופה אסור לנהוג במכונית, שכן כל התגובות איטיות.
התרופה נוקסיטרון פועלת מהר מאוד, תוך 15-20 דקות, אך אם לא תשכב בזמן זה, השפעת התרופה תיפסק.
כל כדורי השינה אסורים ליטול, ללא הסכמת רופא, במהלך ההיריון, במיוחד רדדורם, דאגו ככל האפשר לבריאותו הנפשית, הפיזית והפיזיולוגית של התינוק שטרם נולד. אפשר להתחרט על כדור אחד שאתה לוקח עד סוף חייך.
לפני שאתה מחליט לקחת כדור שינה חזק, נסה לנרמל את השינה עם שיטות בטוחות- מספיק מהם במאמר זה. דיאטה נגד מתח יכולה לעזור. אם נדודי שינה מייסרים אותך זמן רב, למד לנהל את הרגשות שלך ולהירגע: עשה יוגה, האזינו להקלטות עם קול הגלישה או יער הבוקר - ניתן למצוא אותן ולהוריד אותן בקלות באינטרנט. ארגן לעצמך ימים של מנוחה ורגיעה מוחלטת, או פעם בשבוע -
נסה לחסל את הגורמים לחרדה שלך או להתחיל לטפל בהם בקלות רבה יותר, התכוונן תפיסה חיוביתהחיים והאירועים שלך. את העולם לא ניתן לשנות, אתה יכול רק לשנות את הגישה שלך אליו או כלפי עצמך וכלפי הבריאות שלך.
אולי יעניין אותך המאמר:
הפרשה על נדודי שינה "נדודי שינה זה להסתכל על הפנימיות שלך במראה השחורה של הלילה" הגיונית. זכור איך ערב בהיר אחד ישבת בנוחות במיטה עם הרעיון של שנת לילה טובה כדי לממש את כל התוכניות הגרנדיוזיות שלך למחרת. אה, לא... אני לא יכול לישון... כל הלילה אתה מסתובב מצד לצד, כל מיני מחשבות על העבר, ההווה והעתיד עולות בראשך. בבוקר אתה, המום לגמרי, בא לעבודה וכל היום חושב רק על דבר אחד: "זה יהיה יותר ערב, אני אשן מספיק היום, ומחר..." ואז מגיע הערב, אתה נופל לתוך מיטה ו... שוב... פעם כבשה, שתי כבשים... זה נדודי שינה!
רופאים מסווגים נדודי שינה כאחד הביטויים של נוירוזה. הסובל מנדודי שינה אינו ישן לחלוטין או מתרחש בהתקפים והתחלות. נראה לך שלא נרדמת כלל, כי השינה נעשית רדודה, כלומר. המוח אינו נכבה לחלוטין ואינו מקבל מנוחה מתאימה. וזה הכרחי, כי מטרת השינה מתוכננת על ידי הטבע, כדי שאדם יוכל להתאושש בן לילה.
מה יכול לגרום לנדודי שינה?
עַצבָּנִי ריגוש יתר- אחד הגורמים לסבל אנושי בלילה. עודף עבודה נפשית ופיזית יכולה גם לגרום לנדודי שינה. מחלות יכולות למנוע מאדם שינה, למשל, אלה הקשורות להפרעות במחזור הדם, נלווההתקפי שיעול או קוצר נשימה. במקרה זה, אתה צריך את העזרה של רופא כדי לחסל את הסיבה. אבל יש מקרים של נדודי שינה אצל אנשים שעושים עבודה נפשית רבה. עם זאת, הם לא חושבים על מֶשֶׁךיום עסקים . הם יכולים לעבוד כמעט מסביב לשעון, וכדי לעודד את עצמם הם שותים הרבה קפה שחור או תה חזק. במקרה זה, אתה צריך להכריח את עצמך להגביל את יום העבודה, ולהקדיש את הערב למנוחה. אתה יכול לנסות משהו ממה שהרפואה האלטרנטיבית מציעה לנו.
טיפול בנדודי שינה עם תרופות עממיות
- אתה תירדם מהר אם תקפיד לשתות כל ערב כוס חלב חם בתוספת כף דבש.
- לשמיר יש השפעה מרגיעה על מערכת העצבים. קח קורט עשבי תיבול קצוצים או כף גדולה של זרעי שמיר ומבשלים חצי ליטר מים. השאירו לשעתיים. בלילה, שתו כוס מלאה, ובמהלך היום שלוש פעמים חצי כוס.
- קלינה תעזור לא רק מנדודי שינה, אלא גם תקל על עוויתות. קח עשרה גרם של שורשי ויבורנום כתושים והתעקש על כוס מים רותחים למשך חצי שעה. ואז לשים על האש, לאחר הרתיחה, להשאיר להזיע במשך חצי שעה. קח כוס שלישית שלוש פעמים ביום.
- אם יש לך הזדמנות לקטוף שיבולת שועל איפשהו, הרם אותם. טוחנים ומוזגים קורט צמרות שיבולת שועל עם כוס מים רותחים. שתיה עירוי מאוזן שלוש פעמים ביום עבור 100 מ"ל.
- הצטיידו בזרעי לענה בסתיו. יש לאסוף אותם בסוף ספטמבר - אוקטובר. יבשו היטב והשאירו חלק מחומרי הגלם לאחסון במקום יבש. טוחנים את החלק השני לאבקה דקה ומכינים ממנו שמן לענה. מערבבים את האבקה עם כל שמן צמחי איכותי, אותו יש ליטול פי ארבעה מכמות אבקת הלענה. שים בארון לשבעה ימים כדי להחדיר. אל תשכח לנער. אחסן שמן לענה מסונן במקום קריר. עבור נדודי שינה, טפטפו 10 טיפות שמן על חתיכת סוכר ואכלו שלוש פעמים ביום. אם אתה צריך להפיג מתח, לטפטף שתי טיפות על סוכר.
- מענה אתה יכול להכין עירוי בעל אפקט היפנוטי טוב. שעתיים לפני השינה, לחלוט כף אחת מהשורש או עשב לענה יבש עם כוס מים רותחים. מסננים ושותים לפני השינה.
- מכינים מי דבש מכוס מים ושתי כפות דבש. טוחנים לפת רגילה , לוקחים 150 גרם וממלאים בתערובת מים ודבש . לשים על הכיריים , לבשל 30 דקות לאחר הרתיחה . מרק לפת מסונן לשתות כוס בערב או שלוש פעמים ביום למשך רבע כוס.
- עוזר להתמודד עם עירוי נדודי שינה של שורש סלרי. קוצצים דק שורש אחד, מוסיפים אותו לליטר מים רותחים מקוררים. השאירו למשך הלילה להחדרה. השתמש בכף קטנה בין הארוחות.
- ולריאן מפורסם בזכות תכונות ההרגעה שלו. הכינו מרתח של שתי כפות שורשים במילוי חצי ליטר מים רותחים. שים את הכלים על אמבט האדים למשך רבע שעה. מצננים, מסננים, סוחטים את חומר הגלם למרתח. הוסף מספיק מים כדי ליצור שוב 500 מ"ל. קח כף אחת במהלך היום. שתו חצי כוס בערב.
- קונוסי הופ נמצאים בשימוש נרחב ברפואה העממית. עירוי שלהם נלקח עבור הפרות בעבודה של איברים פנימיים, כדי לשפר את התיאבון, עם גיל המעבר. ובכן, זה עוזר עם נדודי שינה. לוקחים קורט קונוסים יבשים כתושים , מכניסים לתרמוס ושופכים 250 מ"ל מים רותחים . לאחר שעה וחצי אפשר לשתות רבע כוס לפני הארוחות.
- אם שמים את קונוסי הכשות בשקית פשתן ומכניסים מתחת לכרית לפני השינה, אז תישנו בשקט.
- שמן לבנדר עוזר אם אתה משפשף בו וויסקי קלות לפני השינה.
מרחו חמש טיפות שמן לבנדר על חתיכת סוכר - תרופה טובה מאוד. - כדי להחזיר לישון ולהרגיע עצבים מנופצים, הכינו מרתח של חסה ראש. להכנתו חותכים ראש חסה אחד ומרתיחים בחצי ליטר מים במשך 10 דקות. במרק המצונן והמסונן מוסיפים שתי כפות דבש. שתו חצי כוס מרתח לפני השינה.
- לפתן טעים ובריא לבעיה שלנו ניתן לבשל מקליפת תפוח. אם אתם רגילים לקלף תפוח לפני אכילתו, אל תזרקו את הקליפה, ייבשו ואחסנו. כל ערב מרתיחים מעט קליפה במים, הוספת סוכר אינה אסורה. משקה מרק מקורר מעט לפני שאתה הולך לישון. הקפידו על שתיית מרק תפוחים - גם טעים וגם בריא.
עמלות עבור נדודי שינה
- שתו 150 מ"ל לפני השינה אוסף שהוכן מקמומיל שנלקח באותה מידה, זרעי כמון, נענע ושורש ולריאן. משאירים שתי כפות מתערובת עשבי תיבול בכוס מים רותחים למשך חצי שעה. לאחר הסינון מוסיפים כף דבש.
- כבר דיברנו על כשות, והדיון בתכונותיו של ולריאן מיותר. וביחד הם מה שאנחנו צריכים. להחדיר כפית של שורשי ולריאן וכשות בכוס מים רותחים. שתו חצי כוס לפני השינה.
- הקולקציה הבאה משלבת ולריאן ולימון מליסה. גם שילוב טוב מאוד. מערבבים 30 גרם שורש אם ושורש ולריאן ו-20 גרם מליסה לימון. החדירו כף מתערובת הצמחים שהתקבלה במשך שעתיים ב-1.5 כוסות מים רותחים. לאחר סינון, קח רבע כוס שלוש פעמים ביום.
- אם נדודי השינה שלך נגרמת מהפרעות עצבים, אז זה המרשם שלך.
מערבבים שווה בשווה את עצי האם, ולריאן, אברש והקאדוויד. מתעקשים כף אחת של תערובת עשבי תיבול בכוס מים רותחים למשך חצי שעה. מסננים, שתו 50 מ"ל בשלוש מנות במהלך היום. העירוי שנותר - לפני השינה. - למי שלא אוהב לְהטרִיד. לִקְנוֹת ב בֵּית מִרקַחַת מוּכָן תמיסות ולריאן, עוּזרָד, אַדְמוֹנִית ו קורוואלול. לְעַרְבֵּב באופן שווה ב זכוכית כְּלֵי חֶרֶס. בערב לְקַבֵּל 15 -20 ml תערובות תמיסות, שְׁתִיָה גָדוֹל כַּמוּת מים. להרדם, « אֵיך נהרג».
- מְעַט לדכא 3 כפיות זרעים שָׁמִיר. לִשְׁפּוֹך חצי ליטר קאהורס. לְהָבִיא לפני רְתִיחָה ו לְהָזִיעַ על אֵשׁ רובע שעה (ות. תירגע, מתח. לְקַבֵּל לפני לִישׁוֹן 75 ml שָׁמִיר אַשׁמָה. להרדם לִישׁוֹן תִינוֹק.
מְנוּמנָם כריות
לַעֲשׂוֹת מְנוּמנָם כריות ו לָשִׂים אוֹתָם ב ראש מיטה מיטות. לִישׁוֹן על אוֹתָם יהיה לא נוח, כן ו לֹא בהכרח, אבל הֵם זה מה שאעשה שֶׁלוֹ עסק, מוציא נֶחְמָד צמחים נִיחוֹחַ.
כרית 1
. אחד גָבִיעַ קונוסים כְּשׁוּת, שַׂקִיק בּוֹשֵׂם דַפנָה דַף, שְׁלוֹשָׁה משקפיים יָבֵשׁ שרכים משאיר.
כרית 2
. אחד גָבִיעַ לַעֲנָה, שתיים – קונוסים כְּשׁוּת, אחד – טימין.
כרית 3
. בְּ ציפית לכרית ל זֶה כריות צוֹרֶך פורבס. לקחת באופן שווה: קמומיל, רַקֶפֶת, סנט ג'ון וורט, אַברָשׁ, אֶשְׁחָר, קונוסים כְּשׁוּת, לבן תִלתָן ו עץ השיטה, תלתן מתוק, מליסה לימון ו מנטה, מחדש.
אחד מ עמלות עשבי תיבול לתפור ב קָטָן ציפית לכרית ו לִשְׁמוֹר שֶׁלָה לְיַד עם עַצמְךָ ב מיטה. ו חולם לֹא יאלץ עצמי לַחֲכוֹת.
שְׁלוֹשָׁה תיק
ל זֶה כְּסָפִים צוֹרֶך לקחת עשרים סוּסִי עַרמוֹנִים. לחלק אוֹתָם על שְׁלוֹשָׁה חלקים ו מקום ב שְׁלוֹשָׁה רִקמָה תיק. לקשור אוֹתָם ו לנתק תַחַת מיטה. בְּ ראש מיטה, באמצע ו ב רגליים. תן תְלִיָה עַצמְךָ ו לָתֵת לך טובים חלומות. אֵיך זה תָקֵף, אף אחד להסביר לֹא אולי. אבל לאחר מכן, מה הוא תָקֵף – זה בְּדִיוּק!
עוגות שטוחות מ חֶרֶס
לְעַרְבֵּב אֲבָקָה בֵּית מִרקַחַת חֶרֶס עם קָטָן כַּמוּת חלב מכורבל לפני חינוך עבה מִקפָּה. לְהוֹצִיא מִקפָּה על הבד, מֵעַל יותר שִׁכבָה בדים ו לפני לִישׁוֹן לָשִׂים על חצי שעה על מצח. לַעֲשׂוֹת כגון תהליך דרך יְוֹם ו מאוד בקרוב שֶׁלְךָ חולם מנרמל.
שַמנוּנִי שִׁפשׁוּף
לפני לִישׁוֹן לַעֲשׂוֹת לְעַסוֹת עם ירקות ציור שמן עורפית בורות, כפות ידיים ו עקבים. אֲנָשִׁים מרפאים תְבִיעָה, מה זה מאוד יָעִיל אומר.
מֵימִי נהלים
כל אחד עֶרֶב חָמֵשׁ-שבעה דקות לְקַבֵּל יְשִׁיבָה מֶרחָץ, אבל מים צריך להיות לֹא חַם, א נעים. יום יומי לְהוֹרִיד בְּדַרגָה תוֹאַר מים ו לְהָבִיא שֶׁלָה לפני מגניב. מַנגָנוֹן פעולות אמבטיות פָּשׁוּט. אתה, להיות ב מגניב מים, מְעַט תירגע, א, מתי לשכב תַחַת שְׂמִיכָה, הַתחָלָה נעים. פְּרִיסָה עַל גוּף נעים נֶחְמָד מרגיע ו אתה להרדם.
בָּרִיא בְּ- נדודי שינה לפני לִישׁוֹן לִשְׁטוֹף קַר מִקלַחַת רגליים. לאחר מכן לִטחוֹן אוֹתָם – ו ב מיטה. פָּעִיל גַם, אֵיך מגניב מֶרחָץ.
תרגילים בְּ- נדודי שינה
לְהִרָגַע, שוכב על חזור. בְּ לְהַאֵט tempe לְחַבֵּר ו לְנַתֵק גָדוֹל ו מצביע אצבעות שניהם ידיים. 15 -20 פַּעַם ו אתה להרגיש, מה חולם כְּבָר על גִישָׁה.
מורכב תרגילים, איזה צוֹרֶך לְמַלֵא שוכב ב מיטות, מתי אתה כְּבָר שככה לִישׁוֹן.
תרגיל 1
. עָמוֹק לִשְׁאוֹף, לִבלוֹט שד קָדִימָה כך בְּתוֹקֶף, כמה אתה יכול. נְשִׁיפָה – לְהִרָגַע. חזור 15
פַּעַם.
תרגיל 2
. תנשום פנימה, בּוֹ זְמַנִית מתח אצבעות רגליים, הִתעַקְמוּת אוֹתָם קָדִימָה. על לִנְשׁוֹף לְהִרָגַע. חזור 10
פַּעַם.
תרגיל 3
. על לִשְׁאוֹף בְּתוֹקֶף למחוץ מברשות ידיים ב אגרופים, מתח בְּ- זֶה את כל יד. לְהִרָגַע על לִנְשׁוֹף. חזור 15
פַּעַם.
לאחר זֶה מורכב חולם לֹא מוּשׁהֶה לְכָל משענת גב מיטות.
בטוח, שֶׁלָנוּ טיפים עֶזרָה לך לנצח נדודי שינה.
וידאו - טיפול בנדודי שינה עם תרופות עממיות
וידאו - כיצד לטפל בנדודי שינה בשיטות עממיות
האם אתה חולה לעתים קרובות?
נפוליאון בונפרטה והממציא תומס א. אדיסון יכלו להסתדר עם 3 שעות שינה במהלך חייהם. אבל זה כמובן חריג. צרכי השינה של כל אדם שונים. וככל שאדם מתבגר, הצורך שלו בשינה פוחת. אותם אנשים שישנים פחות מ-6 שעות ביום גורמים נזק רב לגוף שלהם. בעיות עם נדודי שינה מופיעות אז כשאי אפשר להירגע ולהוריד את עומס הבעיות, להתפשט לפני השינה, מהמציאות של היום האחרון. מטבע הדברים, למצבי לחץ יש גם השפעה שלילית על השינה. כמו כן, מחלות שונות, מחלות גורמות לנדודי שינה. בעיות דומות נובעות מהנטילה תרופות הורמונליותשתיית משקאות אנרגיה. נדודי שינה, שיטות טיפול עממיות, למדו מפרסום זה.
ריפוי נדודי שינה יעזור לשיטות עממיות
אסור לנו לשכוח את זה עם בטן מלאהאתה לא יכול ללכת לישון, זה מזיק לא רק לבריאות, אלא גם לשינה. מכיוון שמערכת הדם והקיבה מתפקדות בזמן שינה עמוקה.
כמה תרופות להיפטר מנדודי שינה
שימוש בשמנים אתריים
בואו נעשה אמבטיה ארומטית בתוספת מנטה בלילה. ניתן להדליק את מנורת הארומה או לטפטף שמן על הכרית.
אקופרסורה.אנו מעסים את הנקודה במרכז העקב, במרחק של סנטימטר אחד מהקצה.
יוֹגָה.חמש דקות של נשימה. נשפו דרך נחיר אחד, לאחר סגירת הנחיר השני עם האצבע. לאחר הנשיפה, סגור את הנחיר הראשון ונשוף דרך הנחיר השני. זהו מחזור הנשימה. אנו ממשיכים לסירוגין 4 מהמחזורים הללו בכיוון אחד, ולאחר מכן בכיוון השני. ואז, במשך שלוש דקות, אנחנו אומרים נפשית את הצליל "אומממממ". ובסוף, שכבו על הגב ועשו חמישה מחזורי נשימה "2 ל-1", כאן הנשיפה צריכה להיות ארוכה פי שניים מהשאיפה. בואו נתגלגל לצד ימין, נבצע 5 מחזורי נשימה "2 ל-1", ואז לצד שמאל ונבצע 5 מחזורי נשימה כזו.
מתח פיזי. בואו ננסה להדק ככל האפשר את שרירי הגוף כולו, לשם כך נקשר את הידיים לאגרופים, נמתח את הרגליים, שרירי הבטן והרגליים, נרגיש מתח פיזי גדול. החזק למשך כ-15 או 20 שניות, ואז תירגע. נחזור במידת הצורך. מתח כזה, ולאחר מכן הרפיה, מחליפים את הגוף ממחשבות כבדות ומרגיעים אותו.
כדי למנוע נדודי שינה, אתה צריך לעקוב אחר הכללים הרגילים,כלומר:
לך לישון והתעורר באותו זמן.
לישון בחדר חשוך על מיטה נוחה.
הימנע מנמנמות במהלך היום.
לפני השינה, אל תארגן לעצמך פעילות נפשית מורכבת.
ללא סמים ממריצים, סיגריות או אלכוהול.
עדיף ללכת לישון מוקדם ולהתעורר מוקדם. אם יש לך רק תקופה קצרת טווח של נדודי שינה, כגון מתח, ואם תשנה את התזונה שלך, השתמש בתוספי תזונה, זה יעזור להחזיר את השינה הרגילה. אם הדיאטה מורכבת כראוי, אז תכולת השומן בגוף תחזור בהדרגה לנורמה והמשקל יתייצב, ואז תוכל לישון טוב.
לעתים קרובות נדודי שינה פוגעים במי שעוסקים בעבודה נפשית ובקשישים. רוב האנשים האלה, כדי להישאר בכושר טוב כל הזמן, שותים כמויות גדולות של קפה או תה חזק. זה כמובן מזיק לבריאות. אורגניזם שנחלש חוסר שינה מתמידלא יכול עוד להילחם באופן עצמאי אפילו עם הפרות קלות. אנשים הסובלים מנדודי שינה הופכים לעצבניים, מוסחים, חסרי תשומת לב. ועם הזמן, הם יכולים לפתח מחלות כמו סוכרת, השמנת יתר ויתר לחץ דם.
אבל, בכל זאת, נדודי שינה חייבים וניתן לטפל בהם. לשם כך, משתמשים בכימיקלים רפואיים, שנקבעו על ידי רופאים, כמו גם טבעיים. אלה תרופות טבעיותפופולריים מאוד. כל זה נובע מכך שלמה שהרפואה המסורתית מציעה יש השפעה קלה, יש פחות תופעות לוואי. רוב התרופות העממיות הללו יכולות לשמש אנשים הסובלים ממחלה כלשהי. אם מנוסח כהלכה איסוף סמים, זה יעזור להיפטר גם מנדודי שינה וגם ממחלות נלוות.
אם אתה לא רוצה לישון, אל תנסה לישון ואל תשכב. אל תישן במהלך היום אם לא בא לך. אתה לא צריך ללכת לישון מוקדם מדי. הקפידו על הדיאטה. לאחר השעה 18:00 אין לשתות משקאות טוניקים כגון שוקו חם, תה, קפה. צא לספורט פעמיים בשבוע ועשה התעמלות כל יום בבוקר או לאורך כל היום. הימנע מפעילות גופנית מאומצת לפני השינה. טוב להירגע לפני השינה ברכיבה על אופניים או הליכה. אתה לא צריך ללכת לישון במצב עצבני. נסה להירגע בלילה, זה יכול להיות מים נהלים טובים, מדיטציה, עיסוי קל, ספר מעניין אך לא מרגש.
צור שגרות שינה משלך ופעל לפיהן. למד את הגוף שלך ללכת לישון באותו זמן. אם, לא משנה מה, אתה לא יכול לישון, אתה צריך להאזין למוזיקה שקטה. לפני השינה בחדר השינה אתה צריך ליצור תנאים נוחים- אם האוויר בחדר השינה יבש, שימו מכשיר אדים, הסר צלילים זרים שמטרידים אותך, אוורר את החדר לפני השינה.
אין ליטול אלכוהול ככדור שינה, למרות שאנשים מסוימים עשויים להמליץ עליו במינונים קטנים. במקרים מסוימים, אלכוהול עשוי לעזור לך לישון טוב יותר, אך זהו רק שיפור לכאורה. השינה הופכת רדודה, קצרה ואלכוהול עלול לגרום לחולשה, כאבי ראש בבוקר, מפחית את הביצועים לאורך היום, מה שרק מחמיר את נדודי השינה.
נדודי שינה. טיפול בנדודי שינה עם תרופות עממיות
נדודי שינה היא הפרעת שינה המשבשת את ההירדמות או מלווה בהתעוררות מוקדמת או שינה קלה מופרעת.
מתכונים רפואה מסורתיתעם נדודי שינה
1. מבשלים 50 גרם זרעי שמיר על אש נמוכה במשך 15 או 20 דקות בחצי ליטר יין קאהורס או פורט. אנחנו מתעקשים, עוטפים את העירוי למשך שעה, ואז מסננים וסוחטים. אנחנו לוקחים לפני השינה 50 או 60 גרם. זה תרופה לא מזיקהמספק שינה טובה.
2. כותשים דק ומנפים שתי כפות של זרעי המפ. מוזגים כוס מבושל מים חמים. אנחנו מתעקשים, עוטפים במשך 30 או 40 דקות. אנחנו שותים לפני השינה 2 מנות. ראשית, שתו ½ כוס שעתיים לפני השינה. ואז לאחר שעה נשתה את השאר יחד עם המשקעים. הקפד לשתות אותו חם. אנחנו לוקחים 2 שבועות. זוהי תרופה עבור נדודי שינה מדי פעם.
3. 2 כפיות קונוסים כשות בכוס מים רותחים. אנחנו מתעקשים, לעטוף את התרופה הזו במשך 4 שעות, ואז להתאמץ. אנחנו שותים כוס תרופות לנדודי שינה בלילה.
יוצקים חלק אחד של קונוסי כשות כתושים עם 50 גרם אלכוהול. אנחנו מתעקשים להיות במקום חשוך במשך שבועיים. ואז נתאמץ, נסחט. קח 5 טיפות של תמיסת ב 1 כף מים. קח לפני הארוחות 2 פעמים ביום. בפעם השנייה אנחנו שותים בלילה. משמש עבור נדודי שינה.
4. שמן לבנדר. לפני השינה מברישים בשמן וויסקי. אנחנו שמים 3 או 5 טיפות לבנדר על סוכר ומוצצים לפני השינה. זה יבטיח שינה טובה.
5. שטפו את הרגליים במים חמים לפני השינה. הליך זה יקל על עייפות, ישפר את השינה, ירגיע את מערכת העצבים ויעניק אנרגיה.
6. עם הפרעה של מערכת העצבים, עם נדודי שינה, אנו משתמשים בעירוי של זרעי שושן מים לבנים כשלג. כדי לעשות זאת, טוחנים 60 גרם של זרעים יבשים בוגרים לאבקה ומבשלים בחצי ליטר מים רותחים. אנחנו מתעקשים על 20 דקות. אנו שותים את העירוי 2 פעמים ביום. אנו ממשיכים את מהלך הטיפול עד שנשפר את השינה.
7. קח את צמרות הפריחה של לענה ועשב אברש מצוי בפרופורציות שוות וערבבו. יוצקים כף מהתערובת עם כוס מים רותחים ומניחים ל-30 דקות. אנחנו לוקחים שעה וחצי לפני השינה.
8. עבור נדודי שינה, טוב להשתמש בפירות ובפרחים של עוזרר אדום כדם. קח 40 גרם פרחים, יוצקים 200 מ"ל מים רותחים, קח 1 כף 3 או 4 פעמים ביום. או לקחת 20 גרם של פירות בשלים, לשפוך 200 מ"ל מים רותחים. אנחנו שותים כמו תה.
9. ובכן משרה שינה ומרגיע את עירוי מערכת העצבים מצמרות הלענה. קח 5 גרם ויוצקים 200 מ"ל מים רותחים. אנחנו לוקחים ¼ כוס 4 פעמים ביום.
10. קח בד עבה ותפור תיק קטן. נמלא אותו בחוזקה בעשבי תיבול: טימין, קונוסים כשות, נענע, אורגנו, סנט ג'ון wort. שימו מתחת לכרית בלילה. שאיפת ריחות מעוררת שינה טובה והירדמות מהירה. במהלך היום הכניסו את השקית לשקית ניילון כדי להאריך את משך עשבי התיבול.
שיטות מסורתיות לטיפול בנדודי שינה
מתכונים עם דבש
אין כדור שינה יעיל יותר מדבש, וחוץ מזה הוא לא מזיק לחלוטין. אתה יכול לבקר בחדר האדים, להשתמש במטאטא אלון, זה גם מרגיע את העצבים.
מערבבים שלוש כפיות חומץ תפוחים בכוס דבש. אנו לוקחים 2 כפיות מהתערובת הזו לפני השינה ואתה יכול להירדם תוך 30 דקות לאחר השינה. אם חולשה ועייפות חמורה, אז אתה יכול לחזור על קבלת כדורי שינה כאלה באמצע הלילה. לדבש יש השפעה מרגיעה וטוניק טובה, ובשילוב עם חומץ תפוחיםזה יהיה אפילו יותר יעיל עבור נדודי שינה.
נאסוף 2 חלקים של עלי מנטה ופרחי לבנדר, 3 חלקים של קנה שורש עם שורשים של ולריאן אופיסינליס ופרחי קמומיל. שתי כפות מהתערובת למשך 15 דקות מתעקשים בכוס מים רותחים. אנו שותים את העירוי במהלך היום בלגימות עם נדודי שינה.
פירות כמון מצויים, קני שורש ולריאן, פירות שומר מצויים, עלי מנטה, פרחי קמומיל, לערבב. לוקחים 10 גרם מהתערובת, ממלאים בכוס מים רותחים, מחממים באמבט מים למשך חצי שעה, מצננים 10 דקות, מסננים, סוחטים את חומרי הגלם ומוסיפים את המרתח במים רותחים לנפחו המקורי. אנחנו לוקחים 1 או 2 כוסות בבוקר, כוס בערב.
מערבבים 5 גרם פרחי קלנדולה, תועלת. מרתיחים 10 גרם מהאוסף במשך 10 או 15 דקות ב-200 מ"ל מים, מתעקש שעה אחת. אנחנו שותים לפני השינה 100 מ"ל.
שלבו 5 גרם ולריאן ו-10 גרם עשב אורגנו, ערבבו וקחו 10 גרם מהאוסף והרתיחו ב-100 מ"ל מים למשך 10 או 12 דקות. אנחנו מתעקשים שעה אחת. בואו נשתה 100 מ"ל בלילה.
אנו מערבבים 10 גרם של קני שורש אמא, ולריאן, פרחי דבקון לבנים, מנטה, פרחי עוזרד. קח 1 כף עשבי תיבול, התעקש על 200 מ"ל מים רותחים למשך חצי שעה, שתה כוס בבוקר ולפני השינה.
אנחנו מערבבים 20 גרם מִנתָה, קונוסים כשות, קני שורש ולריאן, שעון בעל שלושה עלים. יוצקים כף מהאוסף למשך חצי שעה עם 200 מ"ל מים רותחים. אנו שותים 3 פעמים ביום, 100 מ"ל בבוקר, אחר הצהריים, בלילה.
אנחנו לוקחים 25 גרם של שורשי ולריאן, 25 גרם של קונוסים כשות, מערבבים. חולטים כף מהתערובת בכוס מים רותחים. קח כוס לפני השינה.
קח 25 גרם של פרחי רקפת, עלי מליסה, עלי רוזמרין, פרחי לבנדר, ערבב. 2 כפות מתערובת זו מתעקשים על כוס מים רותחים למשך 15 דקות. בואו נשתה לגימות ביום עם נדודי שינה.
אנו שותים מרתח של זרדי אברש צעירים כמו תה עבור נדודי שינה, התמוטטות עצבים וטרשת עורקים.
20 גרם דשא סיגליות ריחני, פירות ברבריס, עלי מליסה, פרחי לבנדר, גראס ורוניקה. מערבבים את עשבי התיבול וקחו 1 כף מהתערובת, יוצקים 1 כוס מים רותחים. עבור נדודי שינה, קח 1 או 2 כוסות בערב.
30 גרם שורשי ולריאן, 10 גרם קליפת אשחר, פרחי קמומיל, 20 גרם מנטה, מערבבים. אנחנו מבשלים כף מהאוסף עם כוס מים רותחים, משאירים 15 דקות במקום חמים ומסננים. קח כוס אחת לפני השינה עבור נדודי שינה.
תמיסת שיבולת שועל
תמיסת אלכוהול של צמחי שיבולת שועל ירוקה היא טוניק וטוניק כללי. מקובל עבור נדודי שינה ועבודת יתר.
תמיסת פירות שמיר
אנחנו מתעקשים על כף פירות בליטר וחצי של מים רותחים.
חליטת שורש סלרי ריחני
אנחנו לוקחים 34 גרם של שורש סלרי, יוצקים מים קרים, שאנו מרתיחים מראש, מצננים ומתעקשים במשך 8 שעות. אנחנו לוקחים 3 פעמים ביום, 1 כפית. תרופה זו מעמיקה את השינה ומגדילה את משך הזמן שלה.
ניתן לרפא נדודי שינה שיטות עממיותטיפולים באמצעות מתכונים פשוטים אלה. ואז אתה יכול להיפטר מנדודי שינה והשינה שלך תהיה ארוכה, חזקה ורגועה.
נדודי שינה- הירדמות מאוחרת, יקיצה מוקדמת, הפרעה של שנת הלילה, ירידה בעומקה. נדודי שינה הם אחד הביטויים של נוירוזה.
ביטויים של נדודי שינה
נדודי שינה נמצאים בחוסר שינה מלא או חלקי. נדודי שינה יכולים להתרחש גם אנשים בריאיםעם עבודה יתר או תסיסה נפשית. אם נדודי שינה נגרמת על ידי מחלה בסיסית כלשהי, אז אתה צריך להתייעץ עם רופא כדי לחסל את הגורם להפרעות שינה. אם קשיי שינה קשורים פשוט להתרגשות עצבנית, אתה יכול להשתמש ברפואה מסורתית ואלטרנטיבית.
לרוב, נדודי שינה מתבטאים בעובדה שאדם אינו יכול להירדם במשך זמן רב או מתעורר הרבה יותר מוקדם מהרגיל, והשינה נקטעת מספר פעמים במהלך הלילה למשך זמן רב; במקרים אחרים, השינה עשויה להיות ארוכה, אך לא עמוקה מספיק.
גורמים לנדודי שינה
שינה נחוצה לאנשים להתאושש ולהירגע לאחר יום עבודה ודאגות. עם זאת, לא כולם יכולים להתפאר בשינה בריאה ותקינה. נכון לעכשיו, נדודי שינה היא אחת החריפות ביותר בעיות רפואיות, שעליה עובדים רופאים ברחבי העולם. העניין מסובך בשל העובדה שאין תרופה אוניברסלית אחת שתעזור לכל האנשים, בדיוק כפי שאין סיבה אחת שמובילה לנדודי שינה. הקצב האינטנסיבי של החיים, קבוע מתח עצבני, מנוחה לא מספקת - כל זה מוביל להפרות של המצב הפסיכופיזי של אדם, לעייפות כרונית.
אצל אנשים עם התרגשות עצבנית מוגברת, הפרעות שינה נגרמות אפילו מהסיבות הכי לא משמעותיות.. נדודי שינה יכולים להיות ארוכים ומתישים, כאשר שינה שטחית מלווה בחלומות חיים, לפעמים סיוטים. זה יכול להיגרם גם ממחלות שונות בעלות אופי כללי, המלווה בהפרעות במחזור הדם או במערכת העצבים, התקפי שיעול, קוצר נשימה וכו'.
במיוחד לעתים קרובות אנשים סובלים מנדודי שינה העוסקים כל הזמן בעבודה נפשית.. רבים מהם מוציאים אנרגיה בצורה לא הגיונית, עומס יתר. ביניהם יש הרבה אוהבי להמריץ את עצמם באופן מלאכותי עם תה וקפה חזקים. אבל זה מקל על עייפות רק לזמן מה, בעוד העייפות לא מוסרת וממשיכה לגדול. כדי לא לחוות נדודי שינה עצבניים, יש להימנע בערבים מעבודה נפשית אינטנסיבית ופעילויות המסעירות את מערכת העצבים. למידע נוסף על הגורמים לנדודי שינה.
שינה וכאבי ראש
כאב ראש נקרא בדרך כלל תחושה כואבת או פשוט לא נעימה המופיעה כלפי מעלה מהגבות לאזור הצווארי-אוקסיפיטלי.
כאבי ראש הם אחת התלונות השכיחות ביותר שאנשים מבקרים ברופא. 85% מהאוכלוסייה חווים מעת לעת כאבי ראש, ו-20-30% מדווחים על ירידה בפעילות החברתית והעבודה ודורשים טיפול מוסמך. קביעת הגורם לכאב כזה היא לפעמים מאוד משימה מאתגרת, והצלחת הטיפול תלויה בפתרון סוגיה זו.
בין הגורמים להתפתחות כאבי ראש, נדון לעתים קרובות תפקיד השינה, שיכול להיות כפול. לכן, מצד אחד, עם מיגרנה, חוסר שינה (פחות פעמים, יתירות) הוא גורם מעורר קלאסי, מצד שני, הופעת שינה בחלק ניכר מהמקרים משמשת סמן לסיום מיגרנה. לִתְקוֹף. ידוע כי חולי כאבי ראש אינם מרוצים משנתם ב-30-60% מהמקרים, ולפי נתונים אובייקטיביים איכות שינה ירודה שכיחה אף יותר ומגיעה ל-90%. לכן, תרופות בעלות השפעה מווסתת על השינה עשויות להיכלל במשטרי הטיפול בכאבי ראש.
איך מטפלים בנדודי שינה?
תרופות ביתיות עבור נדודי שינהאצל אנשים בריאים, אך נרגשים, הם מסתכמים, קודם כל, לשמירה על משטר השינה הנכון והליכי הרגעה פשוטים לפני השינה. עם נדודי שינה ממושכים, יחד עם הטיפול שנקבע על ידי רופא, יש צורך בצריכה שיטתית למשך זמן מסוים של רפואה מסורתית טבעית פשוטה.
כדי למנוע נדודי שינה, כדאי ללכת לישון ולקום באותן שעות, תוך התבוננות בקצב הביולוגי הטבעי של הגוף. עדיף ללכת לישון מוקדם ולהתעורר מוקדם.
אם יש לך רק תקופה קצרה של נדודי שינה, כגון כשאתה בלחץ, שינויים בתזונה ותוספי תזונה יכולים לעזור לך לחזור לשינה רגילה.
דיאטה מנוסחת כהלכה תחזיר בהדרגה את המשקל ואת השומן בגוף לשגרה; כתוצאה מכך, תוכל לישון טוב יותר.
במיוחד קשישים וכאלה שעושים עבודה נפשית סובלים לרוב מנדודי שינה.. רובם, כדי להיות כל הזמן בכושר טוב, ב כמויות גדולותלשתות תה חזק או קפה. לא מספיק להגיד שזה רע לגוף. נחלש מחוסר שינה, הגוף כבר לא יכול להילחם בעצמו אפילו עם הפרות קלות. אנשים הסובלים מהפרעות שינה הופכים לחסרי תשומת לב, מוסחים, עצבניים; עם הזמן, הם עלולים לפתח מחלות כמו יתר לחץ דם, השמנת יתר ואפילו סוכרת.
עם זאת, ניתן וצריך לטפל בנדודי שינה.. למטרה זו משתמשים גם בכימיקלים רפואיים שנקבעו על ידי רופאים וגם בכימיקלים טבעיים. עם זאת, האחרונים פופולריים יותר. זה קשור לעובדה ש רפואה אלטרנטיביתמציע מוצרים עדינים יותר, בעלי פחות תופעות לוואי, ורובם יכולים לשמש אנשים הסובלים מכל מחלה אחרת. יש לומר כי אוסף תרופות מורכב כהלכה יכול להציל לא רק מנדודי שינה, אלא באותו זמן ממחלה נלווית.
- אל תשכב או תנסה לישון אם אתה לא רוצה לישון. השתדלו לא לישון במהלך היום, גם כשמתחשק לכם. אל תלך לישון מוקדם מדי. הקפידו על הדיאטה. אל תאכלו לפני השינה, לאחר השעה 18:00 אל תשתו משקאות טוניקים (שוקו חם, קפה, תה). השתדלו לעשות ספורט 2-3 פעמים בשבוע ולעשות התעמלות מדי יום בבוקר או במהלך היום, הימנעו מפעילות גופנית אינטנסיבית לפני השינה. לטיולים או לרכיבה על אופניים לפני השינה יש השפעה מרגיעה, אל תלך לישון כועס. נסו להירגע בלילה - נהלי מים, עיסוי קל, מדיטציה, ספר מעניין (אך לא מרגש) טובים לכך. פתח שגרות שינה ופעל לפיהן. תאמן את עצמך ללכת לישון באותו זמן. אם אינך מצליח להירדם, קרא מעט או האזנה למוזיקה רכה. צרו תנאים נוחים בחדר השינה: אווררו את החדר לפני השינה, הסר צלילים זרים אם הם מטרידים אותך, אם האוויר בחדר השינה יבש מדי, הכנס לתוכו מכשיר אדים. אין ליטול אלכוהול כעזר שינהלמרות שרבים עשויים להמליץ עליו במינונים קטנים. אכן, במקרים מסוימים, אלכוהול תורם לשינה טובה יותר, אך זהו שיפור ניכר: השינה הופכת רדודה (שטחית), מקוטעת, לעיתים קצרה, אלכוהול יכול גם לגרום לכאבי ראש בבוקר, עייפות, ירידה בביצועים במהלך היום, אשר בתורם. מחמיר את נדודי השינה. טיפים נוספים לנדודי שינה.
טיפול בנדודי שינה עם תרופות עממיות
דבש הוא התרופה הטובה ביותר לנדודי שינה
אין כדור שינה יעיל יותר מדבש, ויחד עם זאת הוא לא מזיק לחלוטין. אפשר גם לבקר באמבט אדים ולהשתמש במטאטא עץ אלון - זה מרגיע את מערכת העצבים.
- בורג'ומי, דבש, לימון. 1 st. כפית "בורג'ומי", 1 כף. כף דבש ו-0.5 כפות. מערבבים כפות לימון קצוץ דק ולוקחים בבוקר למשך חודש. לימון, דבש, אגוז. קח 1 כוס מיץ לימון, 2 כפות. כפות של דבש כוסמת ו אגוז מלך. דבש ו מיץ לימוןמערבבים לתערובת אחידה, מוסיפים אגוזים מרוסקים. קח 1 כף. כפית לפני השינה. דבש עם מים. מערבבים 1 כף. כפית דבש בכוס מים חמים אחת ולשתות בלילה. לפני השינה יש למרוח וויסקי בשמן לבנדר או לטפטף 3-5 טיפות שמן לבנדרעל חתיכת סוכר, למצוץ לפני השינה. דבש עם קפיר. 1 st. להמיס כף דבש בכוס קפיר אחת, לשתות לפני השינה למשך שבוע. קח בבוקר ובערב 30-50 גרם דבש בתוספת של 1 כפית ג'לי מלכותי. סובין עם דבש. להשרות 1 כוס סובין ב-0.5 כוס מים, להוסיף 0.5 כוס דבש נוזלי. קח 2 כפות. כפיות לפני השינה. הקורס הוא חודשיים. פלסטרים חזרת או חרדל ודבש עם מי מלח. אם נדודי שינה נגרמת על ידי פרץ של דם לראש, אז זה מאוד שימושי למרוח פלסטר חרדל או חזרת מגוררת על השוקיים של הרגליים. במקביל, מומלץ לשתות מלפפון חמוץ עם דבש, שגם נחלש היטב (1 כף דבש לכוס מלפפון חמוץ). חומץ תפוחים ודבש. מערבבים 3 כפיות חומץ תפוחים בכוס דבש. נטילת 2 כפיות מהתערובת הזו לפני השינה, תירדם תוך חצי שעה לאחר השינה. עם עייפות קשה וחולשה באמצע הלילה, אתה יכול לחזור על כדור שינה זה. לדבש יש אפקט טוניק ומרגיע טוב, ובשילוב עם חומץ תפוחים הוא יעיל אפילו יותר עבור נדודי שינה.
עמלות עבור נדודי שינה
- מערבבים עלה מנטה - 30 גרם, עשב תבל - 30 גרם, קנה שורש ולריאן אופיסינליס - 20 גרם, קונוסי כשות רגילים - 20 גרם. קח 10 גרם מהתערובת, יוצקים כוס מים רותחים, מחממים באמבט מים רותחים במשך 15 דקות , מצננים, מסננים ומביאים מים רותחים בכמות העירוי לנפח המקורי. שתו 1/2 כוס 3 פעמים ביום להתרגשות עצבנית ונדודי שינה. מערבבים 20 גרם מנטה, שעון בעל שלושה עלים, ולריאן (קני שורש), כשות. יוצקים כף מהאוסף למשך 30 דקות עם 200 מ"ל מים רותחים, שתו 100 מ"ל 3 פעמים - בבוקר, אחר הצהריים, בלילה. מערבבים 10 גרם של קני שורש של ולריאן, תועלת, פרחי עוזרד, מנטה, דבקון לבן. 1 כף להתעקש 30 דקות ב 200 מ"ל מים רותחים, לשתות 1 כוס בבוקר ובלילה. שלבו 10 גרם עשב אורגנו ו-5 גרם שורש ולריאן. מרתיחים 10 גרם מהאוסף במשך 10-12 דקות ב-100 מ"ל מים. השאר למשך שעה. שתו 100 מ"ל בלילה. מערבבים 5 גרם כל אחד מפרחי אם, טימין, קלנדולה. מרתיחים 10 גרם מהאוסף במשך 10-15 דקות ב-200 מ"ל מים, השאירו למשך שעה. שתו 100 מ"ל עם דבש לפני השינה. פרחי קמומיל, עלי מנטה, פירות שומר, קני שורש ולריאן מצויים, פירות כמון נפוצים מעורבבים באופן שווה. יוצקים 10 גרם מהתערובת עם כוס מים רותחים, מחממים באמבט מים רותחים 30 דקות, מצננים 10 דקות, מסננים, סוחטים את חומרי הגלם ומביאים את כמות המרק לנפח המקורי עם מים רותחים. קח 1-2 כוסות בבוקר, כוס בערב. אספו עלי מנטה, פרחי לבנדר אמיתיים - 2 חלקים כל אחד; פרחי קמומיל, קנה שורש עם שורשים של ולריאן אופיסינליס - 3 חלקים כל אחד. להחדיר שתי כפות מהתערובת בכוס מים רותחים למשך 15 דקות. שתו במהלך היום בלגימות עבור נדודי שינה. הדשא של ורוניקה אופיסינליס, עשב הסיגלית הריחנית, פרחי הלבנדר האמיתי, פירות הברבריס המצוי ועלים של מליסה הלימון מעורבבים באופן שווה. יוצקים כף מהתערובת עם כוס מים רותחים ומתעקשים עד להתקררות. קח 1-2 כוסות עירוי בערב. שתילי כשות מצויים, עלי מנטה - חלק אחד כל אחד; עלים של מליסה לימון, פרחי קמומיל, קליפת אשחר שבירה, קנה שורש עם שורשי ולריאן אופיסינליס - 2 חלקים כל אחד. מכינים מרתח בשיעור של: כף מהאוסף לכוס מים. קח 1-2 כוסות בלילה. מערבבים את עשב העשב של חמש האונות, את עשב העשבון - 3 חלקים כל אחד, עשב אברש מצוי - 4 חלקים, קנה השורש עם שורשי ולריאן אופיסינליס - 1 חלק. 4 כפות. ל. תערובת מתעקשים 10-12 שעות ב-1 ליטר מים רותחים במקום חמים ומסננים. שתו את כל העירוי בלגימות במהלך היום כל שעה. מומלץ עבור נדודי שינה, פחד, עצבנות. עשב סנט ג'ון, עלי מנטה, עלי מליסה לימון, קונוסי כשות מצויים, קנה שורש עם שורשי ולריאן אופיסינליס מעורבבים באופן שווה. להחדיר שתי כפות מהתערובת למשך 15 דקות בכוס מים רותחים במקום חמים, לסנן. שתו בלגימות לאורך כל היום. שורש ולריאן - 2 חלקים, פרחי קמומיל - 3 חלקים, פירות כמון - 5 חלקים. יוצקים כף מהתערובת עם 1 כוס מים רותחים, משאירים למשך 30 דקות. קח 1/2 כוס בבוקר ובלילה עבור התרגשות עצבנית, עצבנות, נדודי שינה. עלי מליסה לימון - 20 גרם, עשב עשב עשב - 30 גרם, שורשי ולריאן - 30 גרם. יוצקים 300 מ"ל מים רותחים על כף מהתערובת, משאירים לשעתיים, מסננים. שתו 1 כוס יין 3 פעמים ביום לפני הארוחות. למרוח עם נוירוזה, נדודי שינה, דפיקות לב כחומר הרגעה ומהפנט. שורש ולריאן - 40 גרם, עשב תלתן מתוק - 40 גרם, עשב תימין - 50 גרם, עשב אורגנו - 50 גרם, עשב אמא - 50 גרם. לחלוט שתי כפות מהתערובת עם 0.5 ליטר מים רותחים. שתו 100 מ"ל 3 פעמים ביום לפני הארוחות. הוא משמש כסם הרגעה ומהפנט. ולריאן (שורש) - 10 גרם, מנטה (עלים) - 20 גרם, שמרוק (עלים) - 20 גרם, כשות (קונוסים) - 10 גרם. כף מהאוסף יוצקים עם 400 מ"ל מים רותחים, התעקש במשך 30 דקות , מסונן. קח 100 מ"ל, 2 פעמים ביום, כסם הרגעה עבור נדודי שינה. מערבבים 1 כף. כף פרחי לבנדר וכפית אחת של פרחי פסיפלורה. יוצקים את התערובת עם 2 כוסות מים חמים ומתעקשים במשך 15-20 דקות. מסננים את העירוי המוגמר. קח 0.4 כוס 2-3 פעמים ביום. קח את הגרידה מלימון 1, 2 כפות. כפיות של קני שורש ושורשי ולריאן, 3 כפות. כפיות של סלסלות פרחים של קמומיל, 1 כוס מים. טוחנים את הגרידה ומערבבים עם עשבי תיבול, יוצקים עליה מים רותחים, מתעקשים במשך שעה, ואז מסננים. קח 1/2 כוס מקורר פעמיים ביום - בוקר וערב, לאחר הארוחות.
צמחי מרפא לטיפול בנדודי שינה
- אדום עוזרד. 2 כפות פירות יבשים טחונים דק יוצקים 1.5 כוסות מים רותחים. שתו ב-3 מנות מחולקות 30 דקות לפני הארוחות. קח עבור נדודי שינה, במיוחד עבור אנשים עם מחלות לב. אדום סמבוק. 1 st. לחלוט כף שורש קצוץ עם 1 כוס מים רותחים, להרתיח במשך 15 דקות על אש נמוכה, להתעקש במשך חצי שעה, לסנן. קח 1 כף. כפית 2-3 פעמים ביום. עוזר עם נדודי שינה וקוצר נשימה. ולריאן.
- 1 st. כף של שורשי ולריאן מרוסקים מוזגים לכוס מים חמים, מבושלים במשך 15 דקות על אש נמוכה, מתעקש במשך 10 דקות ומסננים. קח כף אחת של מרתח זרזה ליום. 1 st. יוצקים כף של שורש ולריאן כתוש עם 1 כוס מים קרים רותחים ומתעקשים במשך 7-8 שעות. מסננים את העירוי המוגמר. קח 1 כף. כפית, ילדים - 1 כפית 3 פעמים ביום ולפני השינה. עם התרגשות עצבנית מוגברת, ניתן להגדיל את המינון ל-1/2 כוס 2-3 פעמים ביום. יוצקים כף שורש קצוץ עם כוס מים רותחים, מרתיחים 15 דקות על אש נמוכה, משאירים 10 דקות, מסננים. קח 1 כף, ילדים - 1 כפית שלוש פעמים ביום. 2 כפות. כפיות של שורשים מרוסקים של ולריאן אופיסינליס יוצקים כוס אחת של וודקה ומשאירים למשך שבועיים במקום חשוך וקריר. מסננים את התמיסה המוגמרת. קח 15-20 טיפות 2-3 פעמים ביום. יכול לשמש תמיסת אלכוהולולריאן (טיפות ולריאן), שניתן לקנות בבית מרקחת.
- יוצקים 2 כפיות עשבי תיבול עם כוס מים רותחים, משאירים למשך 20 דקות. קח 1/2 כוס 3-4 פעמים ביום 20-30 דקות לפני הארוחות בעודך חם. הכינו מרתח חזק של אורגנו ושטפו את שיערם.
- יוצקים 15 גרם דשא קצוץ יבש עם כוס מים, מרתיחים במשך 15 דקות, השאירו למשך שעה. קח כף 3-4 פעמים ביום לפני הארוחות. 2 כפות. כפיות של עשב אש אנגסטיפוליה (תה ערבה) יוצקים 2 כוסות מים רותחים ומשאירים בתרמוס למשך 6 שעות. שתו במנות שוות 3-4 פעמים ביום.
- 1 st. יוצקים כף של עלי מנטה עם 1 כוס מים חמים ומתעקשים במשך 15-20 דקות. זן עירוי מוכן, קח חם 2-3 פעמים ביום, חצי שעה לפני הארוחות. תמיסת קח 15-30 טיפות 3 פעמים ביום.
- 1 כוס קְוֵקֶראו גרגירי שיבולת שועל, יוצקים 1 ליטר מים חמים ומבשלים עד שהתערובת מסמיכה. במרק המוגמר מוסיפים 1 כף. כף דבש ומרתיחים עוד 2-3 דקות. קח 1/2-1 כוס חמימה 2-3 פעמים ביום. 1 st. יוצקים כף קש שיבולת שועל ירוקה עם כוס אחת של וודקה והשאירו למשך שבועיים במקום חשוך קריר. מסננים את התמיסה המוגמרת. קח 20-30 טיפות לכל כף אחת. כף מים 2-3 פעמים ביום ולפני השינה. 1 st. יוצקים כף של גרגירי שיבולת שועל עם 2 כוסות מים ומבשלים עד שהוא מסמיך. מסננים את המרק המוגמר. שתו את כל המנה במהלך היום ובלילה. בלילה, יוצקים 1 כוס מים חמים 2 כפות. כפיות של גרגירי שיבולת שועל. בבוקר מחממים את העירוי באמבט מים למשך כ-30-40 דקות. מצננים את המרק המוגמר בטמפרטורת החדר. שתו את כל המנה במהלך היום.
- יוצקים 15 גרם דשא עם כוס מים רותחים, משאירים למשך 30-40 דקות. קח כף 2 פעמים אחר הצהריים. יוצקים 2 כפיות עשבי תיבול קצוצים ל-200 מ"ל מים קרים ומשרים 8 שעות (מיצוי קר). שתו הכל במהלך היום.
- 2 כפיות פירות יוצקים 400 מ"ל מים רותחים למשך 10 דקות, קח 3 פעמים ביום (מנה למשך 2 ימים). 50 גרם של זרעי שמיר מבושלים על אש נמוכה ב-0.5 ליטר יין (קאהורס או פורט אדום) למשך 15-20 דקות, ואז עוטפים ומחדירים למספר שעות. מסננים, סוחטים. לפני השינה קח 50-60 מ"ל. לא מזיק, מספק שינה בריאה עמוקה. יוצקים 1 כף. כף של שמיר טרי קצוץ או זרעי שמיר עם 2 כוסות מים. התעקש, התאמץ, קח 1 כפית לפני השינה.
- 2 כפיות קונוסי כשות לכוס מים רותחים. להתעקש, עטוף, 4 שעות, לסנן. שתו כוס בלילה. 1 חלק קונוסי כשות כתושים ל-4 חלקים במשקל של וודקה או 50% אלכוהול. להשרות שבועיים במקום חשוך, לסנן, לסחוט. קח 5 טיפות תמיסת לכל כף אחת. כף מים פעמיים ביום לפני הארוחות. בפעם השנייה לשתות בלילה. השאר 25 גרם כשות ל-100 מ"ל אלכוהול למשך שבוע בחושך, רועד, ולאחר מכן קח כפית 2-3 פעמים ביום, במיוחד בלילה. תשומת הלב!כשות יכול לגרום תגובה אלרגית, עם מחלת כליות וכבד, אין להתעלל בצמח זה.
אמבטיות
- עשה אמבטיות חמות. טמפרטורת המים באמבטיה לא צריכה להיות גבוהה מ-37-38 מעלות צלזיוס. יש צורך לעשות אמבטיה לפני הארוחה, או 1.5-2 שעות לאחר הארוחה. זמן השהייה באמבטיה לא יעלה על 20-25 דקות. עדיף אם המים לא מכסים את אזור הלב. אין לעשות אמבטיות כל יום. אמבטיית ישיבה במשך 2-4 דקות לפני השינה, על פי מרפאים, תיצור תנאי מוקדם טוב שינה רגועה. יוצקים מים רותחים ומתעקשים שעה אחת בקערה של 3 ליטר 100-200 גרם חציר ריחני מעשבי תיבול. באמצעות עירוי זה, עשה אמבטיה חמה למשך 15 דקות. עוד על הידרותרפיה ואמבטיות עבור נדודי שינה.
טיפול בנדודי שינה בנוירוזה וגטטיבית
- אדום עוזרד.
- 1 st. לחלוט כף פירות יבשים עם 1 כוס מים רותחים, להשאיר למשך שעתיים במקום חמים (בתנור, על הכיריים), לסנן. עירוי קח 1-2 כפות. כפיות 3-4 פעמים ביום לפני הארוחות לַחַץ יֶתֶר, נוירוזה וגטטיבית, סחרחורת, חנק, גיל המעבר. קח באותה מידה פירות ופרחים, ערבב היטב. 3 אמנות. לחלוט כפות מהתערובת עם 3 כוסות מים רותחים, להשאיר לשעתיים במקום חמים, לסנן. עירוי קח 1 כוס שלוש פעמים ביום 30 דקות לפני הארוחות או שעה לאחר הארוחות בגלל מחלות לב, חנק, סחרחורת, בתחילת גיל המעבר עד להיעלמות סימני המחלה והחלמה בריאות. 10 גרם של פירות יבשים מתעקשים 10 ימים ב 100 גרם של וודקה או 40 מעלות אלכוהול, לסנן. תמיסת קח 30 טיפות עם מים שלוש פעמים ביום לפני הארוחות. 10 גרם של פרחים מתעקשים 10 ימים ב 100 מ"ל של וודקה או 40 מעלות אלכוהול, לסנן. תמיסת קח 20-25 טיפות 3 פעמים ביום לפני הארוחות.
טיפול בנדודי שינה הנגרמים מכאבי ראש
- נענע, אורגנו, עשב אש. מנטה - חלק אחד, אורגנו - חלק אחד, עשב אש - חלק אחד. 1 st. מתעקשים על כף מהתערובת ב-500 מ"ל מים רותחים, עוטפים אותה למשך 30 דקות, מסננים. קח 0.5-1 כוס לכאבי ראש. מליסה. 15 גרם עשבי תיבול עבור 1 כוס מים רותחים. להתעקש, עטוף, 30 דקות, לסנן. קח 1-2 כפות. כפיות 5-6 פעמים ביום. הוא משמש לכאבי לב, דפיקות לב, נדודי שינה, קוליק בבטן, נפיחות, קוליק כליות, סחרחורת, כאבי ראש, טינטון, אנמיה, מחזורים כואבים וכאמצעי להרגעת מערכת העצבים. אורגנו (עשב). 1 st. כף דשא יבש לכל 0.5 ליטר מים רותחים. להתעקש, עטוף, 30 דקות, לסנן. קח 0.5-2 כוסות 2-3 פעמים ביום לכאבי ראש. נשים בהריון לא צריכות להשתמש! תה ירוק או קינמון. הכינו חליטה טובה של תה ירוק או שחור, הוסיפו שם קורט נענע. שתו 1 כוס תה. לאחר 15-20 דקות, כאב הראש נעלם. ולריאן אופיסינליס. משמש בצורה של חליטות ומרתחים. היעילות של ולריאן גבוהה יותר עם שימוש שיטתי וארוך טווח.
- עירוי: 1 כף. יוצקים כף שורש כתוש עם 1 כוס מים קרים, משאירים למשך 6-8 שעות, מסננים. קח 1 כף. כפית שלוש פעמים ביום. מרתח: 1 כף. יוצקים כף שורש כתוש עם 1 כוס מים רותחים, מרתיחים 15 דקות באמבט מים, משאירים 10 דקות, מסננים. קח 1 כף. כפית שלוש פעמים ביום.
תרופות הרגעה
- עמלות.
- מנטה (עלים) - 2 חלקים, שעון בעל שלושה עלים (עלים) - 2 חלקים, ולריאן (שורש) - חלק אחד, כשות (קונוסים) - חלק אחד. 2 כפות. כפיות מהתערובת יוצקים 2 כוסות מים רותחים, מתעקשים, עטופים, 30 דקות, מסננים. קח 1/2 כוס פעמיים ביום, בבוקר ובלילה. הוא משמש לעצבנות עצבנית מוגברת ולנדודי שינה. ולריאן (שורשים) - 2 חלקים, קמומיל - 3 חלקים, כמון (פירות) - 5 חלקים. הכינו וצרכו כמו במתכון מס' 1. עשב אם (עשב) - 15 גרם, קאדוויד (עשב) 15 גרם, עוזרד (פרחים) - 15 גרם, קמומיל - 5 גרם. 1 כף. יוצקים כף מהתערובת עם 1 כוס מים רותחים, מתעקשים, עטופים, 8 שעות, מסננים. קח 0.5 כוס 3 פעמים ביום, שעה לאחר הארוחות. ישים עבור הפרעות עצבים, חולשה לבבית, בשילוב עם חנק וסחרחורת.
טיפולים לא תרופתיים לנדודי שינה
אנצפלופוניה ("מוזיקה של המוח")
האזנה על ידי המטופל למוזיקה (באמצעי מדיה שונים) המתקבלת על ידי המרת האלקטרואנצפלוגרמה שלו למוזיקה באמצעות שיטות עיבוד מחשב מיוחדות המבוססות על מספר אלגוריתמים מיוחדים, התורמים לשינוי מצב תפקודיאדם בריא או חולה.
היעילות של אנצפלופוניה בחולים עם נדודי שינה היא כ-80%.
פוטותרפיה
שיטת טיפול זו מבוססת על רעיונות מודרניים לגבי ההשפעה אור בהירעל מערכות הנוירוטרנסמיטורים של המוח ומאפשרת לך לשלוט במקצבים הצירקדיים דרך מערכת העיניים, ההיפותלמוס ובלוטת האצטרובל.
פסיכותרפיה
טיפול נפוץ למחלות רבות. תפקידה של פסיכותרפיה בטיפול בנדודי שינה הוא לתקן תסמינים ותסמונות פסיכופתולוגיות קיימים. תשומת - לב מיוחדתצריך לתת כדי להפחית את רמת החרדה (ככל הנראה סימפטום שכיח, הפרעות נלוותשנת לילה ומהווה גורם פתוגני חשוב בהגברת רמת ההפעלה המוחית).
דיאטה לנדודי שינה
יש לרשום דיאטה דלת מלח, שכן מלח מפריע לתחילת השינה. מְאוּזָן דיאטה מאוזנתתהיה השפעה חיובית על הטיפול בנדודי שינה. דיאטה כזו צריכה לא לכלול מוצרי קמח לבן, סוכר, תה, קפה, שוקולד, אלכוהול, מזון שומני ומטוגן ותבלינים. טוב לפתח הרגל של רוגע וסדירות באכילה.
פרסומים קשורים
-
משמעות החלומות על פי ספר החלומות הגדול של נטליה סטפנובה
אני מציע לא להסביר, במובן המסורתי, לא לנתח חלומות, אלא לפרש אותם, כפי שאנשים עושים ועשו עבור...
-
צינורות הנפט הראשיים הגדולים ביותר
צי המכליות העולמי, המיועד להובלה ימית של נפט ומוצרי נפט, שונה ממגזרים אחרים בספנות המסחרית...