איך להתכוונן לתפיסה חיובית של המציאות. פיתוח חשיבה חיובית: שיטות ותרגילים

כיום, הביטוי חשיבה חיובית פירושו לא רק יחס קל לחיים, אלא מושג ומערכת שלמה. ישנן הגדרות נוספות: פוזיטיביזם מנטלי, חשיבה נכונה, חשיבה כוחנית, חשיבה חדשה. מושג זה כולל טכניקות ושיטות מיוחדות של חשיבה חיובית. הם נלמדים בהדרכות פופולריות על ושיטות להשגת הצלחה. באופן כללי, המערכת בנויה על האמונה שהמחשבות שלנו יכולות להתממש. מה שאנחנו חושבים עליו בהחלט יקרה. אם אתה חיובי, תחשוב על הצלחה, בריאות, אושר, אז הקטגוריות האלה בהחלט ייכנסו לחייכם. הפסיכולוגיה של החשיבה החיובית נוצרה מזמן, ושיא השיא שלה הגיע במאה ה-20 (בארה"ב ובאירופה) ובמאה ה-21 (ברוסיה).

היסטוריה של פוזיטיביזם מנטלי

מקובל כי את היסודות של תורת החשיבה החיובית הניח הסופר האמריקאי נורמן פיל. הוא תיאר את דעותיו בכוחה של חשיבה חיובית. חשוב שהוא פיתח את התיאוריה שלו בשיתוף פעולה עם פסיכואנליטיקאים מנוסים. השיטה של ​​פיל מבוססת על הרעיון שאדם צריך לבנות ולהמחיש רצונות וחלומות כדי להשיג יותר איכות גבוההחיים וסיפוק רב יותר מהחיים.

המחבר ניסה בעזרת עבודתו לעזור לאדם ליצור דרך חשיבה חיובית. יותר מ-5 מיליון עותקים של כוחה של חשיבה חיובית נמכרו. למרות שהעבודה זכתה לביקורת לא מבוטלת. המחבר הואשם בהיפנוזה ובמספר רב של ציטוטים לא מאומתים.

הולדתו של הפוזיטיביזם המנטלי

למרות העובדה שנורמן פיל, שחי במאה ה-20, נחשב לאב המייסד של טכניקות חשיבה חיובית, הן נדונו לראשונה במאה ה-19. הפילוסוף והסופר האמריקאי ראלף אמרסון דיבר ביצירותיו על הצורך לסמוך על הכוח הפנימי שלך ולהקשיב לעצמך. העבודות העיקריות בהן מובאים רעיונות אלו הן על הטבע וביטחון עצמי. לאמרסון היו חסידים רבים בארה"ב: קווימבי, ר. ו. טרין, פ. מלפורד. באירופה היו המפורסמים ביותר 3 כיווני חשיבה כוחניים: השיטה הצרפתית של Coué, המיזמריזם הגרמני ומוסד ה"פוזיטיביזם המנטלי" מאת שלבך.

הפסיכולוג והרוקח אמיל קוה פיתח שיטה המבוססת על היומיום, שאמורה להביא את מה שאתה רוצה, למשל הביטוי - אני נראית טוב יותר בכל יום. שיטה זו מבוססת על היפנוזה עצמית, על שינוי מחשבות לא מודעות, כפי שאמר קו עצמו. היתרון של התיאוריה הוא שהיא מבוססת על תצפיות מעשיות. בעבודתו כרוקח, המדען ראה כיצד היפנוזה עצמית משפיעה על החלמתו של אדם. מה שקואה שם לב ייקרא מאוחר יותר אפקט הפלצבו.

הרופא פרידריך מסמר ייסד טכניקה שנקראה על שמו המיזמריזם, או מגנטיות של בעלי חיים. זה מבוסס על רעיונות לא הגיוניים. לפי מסמר, אנשים חופשיים לשחרר אנרגיה מיוחדת ובעזרתה לתקשר זה עם זה. הוא ערך מפגשים קבוצתיים שבהם טיפל באנשים על ידי טבילתם במצב טראנס.

כל המדענים הללו הניחו את היסודות של חשיבה חיובית. כיום משתמשים ברבים מעקרונות אלו מומחים מודרנייםבעבודתך.

פסיכולוגיה חיובית

מדע החשיבה הנכונה מבוסס במידה רבה על סעיף כמו פסיכולוגיה חיובית. מקובל בדרך כלל שחשיבת הכוח היא המשכו היישומי. יש מתנגדים לדעה זו, הטוענים שהפסיכולוגיה החיובית הופיעה הרבה יותר מאוחר.

ענף זה של לימודי פסיכולוגיה בלבד צדדים חיובייםנפש האדם, בניגוד לקלאסי, התמקדה בפתולוגיות, בבעיות. הנושאים העיקריים של הכיוון החיובי הם: אופטימיות, סליחה, אמון, זרימה, סולידריות, כלומר. אותן קטגוריות שמכניסות לחיינו שמחה, שלווה, סיפוק. מטרת החלק הזה היא לנסות לנצל את הפוטנציאל של אדם, להפוך את חייו לבהירים יותר.

המייסד מרטין זליגמן תיאר את תחומי המחקר העיקריים: רגשות חיוביים (הנאה, אופטימיות, אנרגיה, כוח החיים), תכונות חיוביותאופי (אהבה, חוכמה, טוב לב, אומץ, יושר), מוסדות חברתיים התורמים להתפתחותם של אנשים (משפחה חזקה, דמוקרטיה, תקשורת חופשית, סביבת עבודה נוחה).

חוקרים בתחום זה הראו את ההשפעה רגשות חיובייםעל הלך הרוח האנושי. תוצאות מחקר הראו שחשיבה חיובית הופכת אדם פתוח, פרודוקטיבי ואמיץ יותר. הוא מסוגל לחשוב בצורה יעילה יותר ולמצוא דרכים אופטימליותפתרון בעיה.

פוזיטיביסטים נפשיים

היווצרות החשיבה החיובית קיבלה את ההתפתחות הגדולה ביותר במאה שלנו. כיום, מיליוני ספרים מתפרסמים על ו. המובילה בתחום זה היא ארצות הברית. קודם כל, התרגול של חשיבה חיובית משמש בעבודתם של יועצי פיתוח, מאמנים עסקיים, דוברים. במהלך ההופעות שלהם, הם מלמדים אנשים איך להיות אדם חיובי, להתכוונן לחשיבה חיובית ולשנות את חייהם. להלן המומחים הפופולריים ביותר בטכניקת חשיבה חיובית כיום.

1. סטיבן קובי. יועץ ומורה אמריקאי. תחום הפעילות העיקרי הוא ייעוץ בנושאי ניהול ארגוני וניהול חיים. הוא ידוע בעיקר בזכות ספריו רבי המכר, 7 ההרגלים אנשים יעילים ביותר", "ההרגל השמיני: מיעילות לגדולה", "4 כללים למנהיג מצליח", "סופר ג'וב. סופר קריירה.
2. רובין שארמה. אחד המאמנים העסקיים האמריקאים המפורסמים ביותר. הוא כותב ספרים, נותן הרצאות וסמינרים. הבסיס לפילוסופיה שלו הוא האיחוד של שתי מסורות: מערבית ומזרחית. המערב מאופיין בתכליתיות וביעילות. למזרח - חוכמה, שלום רוחניחתירה להתפתחות הרמונית של הגוף והנשמה.
3. אנתוני רובינס. דובר מוטיבציה, כותב, מאמן. הנושאים העיקריים הם אימון לחיים ופיתוח עצמי. ידוע בתוכניות האודיו המעודדות שלו. הוא פרסם כמה ספרים שהפכו לרבי מכר: להעיר את הענק שבעצמך, ספר הכוח העצמי, כסף. אמן המשחק. שבעה שלבים לחופש כלכלי. כדי להפוך לתלמיד של אנתוני רובינס, עליך להירשם שנתיים מראש. השירותים שלו עולים מיליון דולר בשנה.
4. ג'ים רוהן. הקריירה של ג'ים רוהן הגיעה לשיא במחצית השנייה של המאה ה-20, ובסך הכל ניסיונו הנואמים היה כ-40 שנה. במשך תקופה כה ארוכה הוא הרצה ברחבי העולם, התייעץ ופרסם מספר גדול שלספרים. היצירות המפורסמות ביותר: "אוצר החוכמה. הצלחה, קריירה, משפחה", "שבע אסטרטגיות להשגת עושר ואושר", "ויטמינים לנפש".
5. רוברט קיוסאקי. המאמן המפורסם הזה כבר בן 70, והוא עדיין נותן הרצאות מוטיבציה, במהלכן הוא מספר איך להתחיל לחשוב בצורה חיובית ואיך להתכונן להצלחה. רוברט קיוסאקי ידוע בעיקר בזכות ספרו אבא עשיר אבא עני. רבי מכר נוספים כוללים את מדריך אבא עשיר להשקעות ואת רביע תזרים המזומנים.
6. לי איאקוקה. לידו אנתוני איאקוקה עבד כמנהל בכיר של פורד וקרייזלר, אך התפרסם בכל העולם בזכות ספריו האוטוביוגרפיים. הפופולרי שבהם ברוסיה הוא "מנהל קריירה". בהם הוא חולק את סודות הצלחתו, כולל דיבור על החשיבות של פעולה כזו כמו חשיבה חיובית בכל יום.

גבעת נפוליאון

אם מדברים על מדע הפוזיטיביזם המנטלי, אי אפשר שלא להזכיר את נפוליאון היל. הוא עמד במקורם של אימון חיים מודרני, אימון קריירה וצמיחה אישית. לעתים קרובות מדברים עליו כסופר הצלחה גדולה וזוכה כאבא המייסד של תיאוריית המחשבה החדשה וז'אנר העזרה העצמית. ספרו לחשוב ולהתעשר הוא אחד הספרים הנמכרים ביותר בעולם. הפילוסופיה של היל נעוצה במשפט: "אדם יכול להשיג את מה שהמוח שלו יכול לדמיין."

בספריו הוא הציע תרגילים ספציפיים כיצד להגדיר את עצמך להצלחה. טכניקה זו מבוססת על ענק עבודה מעשית: היל ראיין את הדמויות המצליחות והמפורסמות ביותר בתקופתו. לאחר מכן, הוא ניתח את סיפורי ההצלחה הללו והסיק את הנוסחה שלו.

עקרונות של חשיבה חיובית

מהם העקרונות הבסיסיים של חשיבה חיובית? הם כוללים גישות, תרגילים וטכניקות מסוימות שעוזרות ליצור חיובי איכויות אישיותודרך חשיבה חיובית. כדי לבטל חשיבה שלילית ולהתחיל לחשוב חיובי, עליך לתרגל את העקרונות הללו מדי יום ולהאמין באמת ובתמים ביעילותם. להלן העיקריים שבהם.

1. המחשבות שלנו מתממשות. העולם סביבנו מתייחס אלינו כפי שאנו מתייחסים אליו. היו אדיבים, אכפתיים, עזרו לאחרים ותראו – העולם יגמול.
2. . היא תמיד מלווה אותנו. אהבה היא הלב של איך ללמוד לחשוב בצורה חיובית ולמשוך דברים טובים. לווה את כל מעשיך בזהירות, בכבוד, אל תפגין אדישות. אדם חיובי מתייחס לכולם באהבה ובאדיבות.
3. העולם מסביב אינו מוגבל, המשאבים בו בלתי מוגבלים. זה נשמע מוזר, אבל נסה לחזור על הביטוי הזה לעצמך כל יום. ותראה: אם אתה באמת רוצה משהו, אתה בהחלט תקבל אותו.
4. כל אחד מאיתנו הוא המחבר של הגורל שלו. ישנם מחקרים רבים המאשרים שביטחון עצמי הוא אחד המפתחות להצלחה. אל תחפש את הסיבות לכישלונות שלך באנשים אחרים. תאמין שהכל בחייך תלוי רק בך.
5. תאהב את עצמך. תגיד לעצמך כל יום שאתה חכם, יפה, שמח. השבח את עצמך אפילו על ניצחונות קטנים.
6. העולם מסביב הוגן: אם משהו קרה לך, אז זה מגיע לך. לכן, עשה מעשים טובים, והעולם יגמול. עיקרון זה דומה לשיטת החשיבה החיובית הסיבתית הנהוגה בפסיכולוגיה.
7. העולם שלנו ייחודי וראוי להערצה. אל תיקח את כל מה שיש לך כמובן מאליו. כל יום, תודה לגורל על כל הדברים הקטנים והנעימים. אדם חיובי תמיד מתרכז בטוב, מוצא הנאה בדברים קטנים יומיומיים.

תרגילים

שקול תרגילים שמטרתם לפתח חשיבה חיובית. בניגוד לעקרונות, מדובר בפעולות ספציפיות שצריך לבצע מדי יום. הוא האמין כי הם צריכים להיעשות מדי יום במשך 3 שבועות. לאחר זמן זה, פעילות גופנית תהפוך להרגל.

"היום המושלם שלי"

זהו תרגיל פופולרי שפסיכולוגים משתמשים בו בתרגול שלהם. משמש לרוב על ידי יועצים לפיתוח אישי וקריירה. התרגיל עוזר להגדיר מטרות ולממש אותן, להתמקד בעמדות חיוביות, ובסופו של דבר מלמד אותך איך להיות חיובי. הטכניקה היא כדלקמן: תאר את היום האידיאלי שלך על פיסת נייר. שימו לב לפרטים, הדגישו את החשוב והנעים ביותר עבורכם באופן אישי: זמן עם אנשים אהובים, ספורט, הליכה על אוויר צח, פרויקטים מעניינים, פגישה יעילה עם עמיתים וכו'. לאחר מכן, נסו לבלות את היום שלמחרת כפי שתיארתם אותו. תחשוב על כמה היית מאושר ומרוצה. אם משהו לא עובד, נסה שוב.

טכניקות חשיבה כוח

הפסיכולוגיה החיובית פיתחה טכניקות מסוימות שהוכחו כיעילות. אם תיישמו אותם בחייכם, תלמדו להבין טוב יותר את עצמכם ואת הרצונות שלכם, כדי לממש את חלומותיכם. הטכניקות הפופולריות ביותר הן: הדמיה, מדיטציה, הצהרות, השיטה של ​​חשיבה חיובית סיבתית. כשאתה מיישם אותם, זכור שהם עובדים גם עם חשיבה שלילית. לכן, הסר את כל המחשבות העצובות, תחשוב רק על הטוב.

רְאִיָה

ויזואליזציה היא להציג את מה שאתה רוצה. הטכניקה מבוססת על היפנוזה עצמית. כמה מדענים מאמינים שלא ניתן להבחין במוח שלנו תמונות אמיתיותוהמציאו. לכן, הוא קורא את מה שאנו מייצגים כאובייקט אמיתי. כך, הרצוי מתגשם. כהוכחה לתיאוריה זו, מצוטטים התחושות שלנו בחלום. הם זהים למציאות. אם אנו מפחדים בחלום, אנו חשים פחד כאילו במציאות. כמובן שניתן לראות בהדמיה רק ​​תוספת להשגת יעדים. לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת במשקל, דמיין בפירוט איך הגוף שלך יהיה, אילו בגדים אתה יכול ללבוש. אבל הדמיה לא תעבוד אם אתה לא מתאמן ולא אוכל נכון.

בנוסף להצגת הרצונות שלך, השתמש בלוחות מיוחדים. הדביקו עליהם כל מה שקשור לחלומות שלכם. ניתן להחליף את הלוח באלבום, מחברת וכדומה. חשוב לדמיין הכל לפרטי פרטים: למשל איך אתם עומדים על המשקל ורואים את המשקל המיוחל אליו אתם שואפים כבר הרבה זמן. חשוב לשמור על הרמוניה רוחנית, שלווה ושלווה.

מֶדִיטָצִיָה

מדיטציה דומה לשיטה הקודמת בכך שגם כאן נעשה שימוש פעיל בדמיון. אבל מדיטציה מכוונת יותר לעבודה עם אנרגיה, ולא עם תודעה. במהלך תהליך זה, אתה נרגע, מכוון ימינה מצב פסיכולוגי. קיימים סוגים שוניםמדיטציה על חשיבה חיובית: על הצלחה, אהבה, עושר. אבל בשלב הראשון, חשוב ללמוד להירגע ולהקשיב לעצמך. על ידי שליטה מוצלחת בטכניקה זו, תוכל גם לשנות את החשיבה שלך לחיובית וגם להשיג את המטרות שלך. אנשים שמתרגלים מדיטציה מדברים על התחושות הבלתי ניתנות לביטוי שחוו במהלך תרגול זה.

העיקרון העיקרי של מדיטציה הוא סדירות. הזמן האופטימלי ביותר ביום נחשב מוקדם בבוקר או דמדומים. אתה צריך למקם את עצמך כך שהפנים שלך ייראו לצפון או למזרח. למדיטציה מוצלחת מספיקה רק חצי שעה ביום.

הצהרות

הצהרות הן הבסיס כיצד ללמוד לחשוב בצורה חיובית. הם משפטים שאדם חוזר לעצמו מדי יום במשך זמן רב. ההשפעה של טכניקה זו מבוססת על היפנוזה עצמית והאמונה שמחשבות יכולות להתממש. למרות הפשטות לכאורה ואפילו הפרימיטיביות, השליטה בשיטה זו היא די קשה. יש צורך להתאים את התודעה שלך בצורה כזו שתאמין באמת ובתמים בהתממשות המחשבות שלך.

הצהרות עוזרות גם ליצור חשיבה חיובית וגם להגשים חלומות. בשלב הראשון, השתמש בביטויים שמטרתם להרמוני את העולם הפנימי, לרכוש שקט נפשי. לאחר שליטת הצהרות כאלה בהצלחה, נסה סוגים אחרים: לאהבה, הצלחה וכו'.

שיטת חשיבה חיובית סיבתית

שיטה זו שואפת למצוא את הגורם השורשי לאירוע. לאחר שמצאנו את זה, בעתיד נוכל לפתור את כל הבעיות האחרות הנגרמות על ידי סיבה זו. השיטה של ​​חשיבה חיובית סיבתית גורמת לאדם להיות בטוח יותר, שכן היא מציעה לשלוט בחייו, להיות היוצר שלו. בדרך כלל אנו חווים לחץ מכיוון שאירוע אחד יכול לשאת מספר השלכות. השיטה הזאתמציע לנוע מהסיבה. כתוצאה מכך, אדם לומד כיצד לחשוב חיובי.

ספרים על חשיבה חיובית

רק לפני כמה עשורים, אנשים בארצנו התחילו לדבר על מהי חשיבה חיובית בתור מושג חיים. לכן, על מדפי הספרים ניתן למצוא בעיקר עבודות של מומחים אמריקאים. הנה הספרים הפופולריים ביותר על איך להתחיל לחשוב בצורה חיובית, להשיג הצלחה ו.

יש גם את הנזק של חשיבה חיובית. זה קורה כאשר אדם מתנתק מהמציאות וצולל אך ורק לתוך המחשבות החיוביות שלו. לכן, טכנאים חשיבה נכונהיכול להיחשב רק ככלי נוסף למקרים אמיתיים.

פעם, הודי זקן גילה לנכדו אמת חיונית אחת:

"בתוך כל אדם יש מאבק, דומה מאוד למאבק של שני זאבים. זאב אחד מייצג רוע: קנאה, קנאה, חרטה, אנוכיות, שאפתנות, שקרים. זאב אחר מביא טוב: שלום, אהבה, תקווה, ידידותיות, אמת, טוב לב, נאמנות.

ההודי הקטן, שנגע עד עמקי נשמתו מדברי סבו, חשב כמה רגעים, ואז שאל:

איזה זאב מנצח בסוף?

פניו של ההודי הזקן נגעו בחיוך בקושי מורגש, והוא ענה:

הזאב שאתה מאכיל תמיד מנצח.

במובנים רבים, היחס שלנו לחיים, לעבודה וכו'. תלוי בתפיסה שלנו. מסנן התפיסה שנמצא בתת-מודע ובתודעה שלנו, אמונות, עקרונות, הרקע הרגשי בו אנו נמצאים – כל זה מעוות מאוד את התמונה האמיתית. אנו רואים את מה שאנו יכולים לראות ברגע נתון בזמן. מצב הרוח שלנו משנה ישירות את התפיסה הזו. כשאנחנו שמחים, יש יופי סביבנו, והכל נראה לנו יפה. כשאנחנו כועסים, כל העולם אינו ידידותי, ואנשים בעלי דעות קדומות כלפינו. זה מוקרן על ידי המצב הפנימי שלנו. אנחנו רואים את ההשתקפות שלנו מסביב.

אם אנו מבינים זאת, אנו יכולים להסיק מסקנות. אם אתה רוצה יופי, אהבה, בריאות, הצלחה, אתה חייב לתרגם את זה מעצמך. להקרין אור, שמחה, אהבה. רק אז החיים סביבך יפרחו בצבעים מתפרעים, הכל ישמח אותך, ואפילו כישלונות יהפכו לחוויה ולמדריך לשיפור נוסף.

תסתכל סביבך עכשיו. מה ראית? שולחן, חלון, ארון, רחוב רועש? או קרן שמש, ציפורים שרות, צבעים עזים, פרחים? לא פלא שאומרים שהיופי הוא בעיני המתבונן. חלק רואים עפר וזבובים, אחרים פרחים ועננים. תקשיב למה האנשים סביבך אומרים? מה שקורה בתוך אדם, הוא מדבר על זה. האחד הוא על מחלה. אחרים על אמנות. האחד עוסק בטרגדיה. אחרים עוסקים באהבה ומערכות יחסים. כל אחד חי עם הפילטר שלו, שמראה לו את העולם כפי שהוא יכול לראות אותו. הקשיבו למחשבותיכם.

תסיקו מסקנות, מה שיש בך יותר, שליליות או חיוביות. חשבו מה הייתם רוצים לשנות בחייכם: לראות את השלילי בעצמכם, את חוסר ההכרה שלכם, שקיעה במחשבות שמקלקלות את חייכם; דרך תפיסה פנימית לשנות את החיצוני בעולמך. לחוויות שליליות יש תופעות לוואי חמורות:

• בתהליך הופעתם ולאחריו, מתחילה קהות (היחלשות חדה של היכולת והרצון להבחין בנתפס);
• הם גורמים לבריאות גופנית לקויה;
• יש אובדן עניין, ציפייה, התלהבות ורגשות חיוביים אחרים, רצונות משמחים;
• הזרימה שלהם אינה עולה בקנה אחד עם חשיבה בהירה, כמו גם עם תאורה;
• חווה רגשות שליליים, אתה כמו רובוט מתוכנת: קל לחשב תגובות ופעולות מראש, והפעולות שלך מאוד לא יעילות.

כמעט בלתי אפשרי לצאת מזרם הרגשות השליליים ללא אימון מתמיד ונחוש. גם אם במצב מסוים אתה רוצה להפסיק לחוות אותם, הם לא יפסיקו: כזה הוא כוחו של הרגל קבוע פי אלף.

ראשית, עליך לפתח השקפת עולם חיובית, או גישה חיובית. זהו תנאי מוקדם להשגת המטרה. נראה שזה קל - לתפוס את החיים מנקודת מבטו של אופטימי, לראות הכל בצורה חיובית. עם זאת, כאשר יש כל כך הרבה בעיות וצרות מסביב, זה די קשה לעשות זאת. אתה צריך להבין שלעולם אין מטען חיובי או שלילי. אדם עצמו מצייר את המצב בצבע זה או אחר, בהתאם לתפיסה, אמונות וציפיות. אנשים שוניםלראות את אותה סיטואציה אחרת. אחד תופס את זה כחיובי, השני כשלילי חד. זה תלוי באמונה, באמונות, בחינוך ובגורמים נוספים. למשל, כשאנחנו צופים בקומדיה ואדם נופל על המסך, זה מצחיק - תפיסה חיובית. אבל אם נפלת וזה כואב, יש תפיסה שלילית. יכול להיות שעברת אדם שנפלברחוב ולא שם לב למקרה הזה - תפיסה ניטרלית. אנחנו בעצמנו, תת המודע והתודעה שלנו מעריכים אירועים. יחד עם זאת, לעיתים קרובות מתרחשת התפרצות רגשות, וכל זאת ללא השתתפותנו. עם זאת, אתה יכול לנסות לשלוט ברגשות שלך, למרות שזה לא קל ולא תמיד, במיוחד בהתחלה, מצליח. אבל אם תנסה, התוצאות בהחלט יגיעו. הדבר הקשה ביותר הוא לא רק לא להראות רגשות שליליים כלפי חוץ, אלא באמת להאמין שהכל מתנהל כשורה (או לפחות באופן ניטרלי).

מה לעשות אם מתעוררות צרות, משהו לא מסתדר? זכרו את הכלל: אין כישלונות, יש רק חוויות! כל אירוע, כל מצב הוא חוויה שאתה צריך ללמוד וליישם בפעילויות העתידיות שלך. רק מי שלא עושה כלום לא עושה טעויות. כל האנשים המפורסמים עברו הרבה עליות ומורדות. כל אדם עשיר הפסיד כסף, כל מדען עשה מאות או אפילו אלפי ניסויים כושלים. כדי להגיע לאנשהו יום אחד, אתה צריך לעשות הרבה צעדים. הטעויות שלנו הן לא אנחנו, הן רק צעד דרכו אנחנו הולכים לקראת המטרה שלנו.

זה בלתי אפשרי לאדם לקלקל את מצב הרוח. פסיכולוגים אומרים שאדם אחד לא מסוגל להשתנות מצב רגשיאַחֵר. הרקע הרגשי שלנו משנה את הגישה שלנו, את התגובה שלנו למה שקורה. אנו יכולים להגיב באופן חיובי או שלילי, בהתאם לחינוך שלנו, למצפון שלנו, לגישות ואמונות שלנו. מצב הרוח שלנו בידיים שלנו. בכל מקרה, אתה יכול למצוא במהירות משהו חיובי, או לשבת כמו אשור, נעלבת מכולם ומכל...

לראות שמחה בחייך, לקבל אותה, ליהנות מהזמן האישי שלך ומהעבודה שלך - זה מה שאתה יכול וצריך לשאוף אליו! ראה הרבה אירועים חיוביים ולקחת את המצב הרגשי החיובי שלך כבסיס. ראה את חייך כמכלול של אירועים ופעולות שמביאות סיפוק ושמחה. להנות מהחיים שלך באמת. חפש את הדברים החיוביים בו.

תחשוב עכשיו על אילו דברים טובים קרו לך בשבוע האחרון? כמה אירועים חיוביים זכרת? באיזו תדירות אתה חווה שמחה?

באימוני צמיחה אישית, אנשים רבים אינם זוכרים כלל את האירועים שהביאו להם שמחה וסיפוק אמיתיים. הם לוקחים אירועים טובים כמובנים מאליהם, כמובנים מאליהם. יחד עם זאת, הם מגדירים בבירור את השלילי כאשר משהו בחייהם לא מסתדר. האנשים האלה שכחו איך לשמוח! האם אתה יכול לשמוח? הרגישו כמה חם לכם בפנים כשאתם בפנים מצב רוח חיובי? האם יש לך תחושה פנימית של סיפוק עמוק? האם אתה נהנה מההישגים שלך ומאירועים פשוטים נפלאים בחייך?

השמחה יכולה להתבצע לא רק על ידי משכורת טובה, רכישה גדולה או פגישה עם חבר. אפשר לשמוח על עלה ירוק, נמלה על האצבע, זיכרון ילדות, משא ומתן מוצלח, חיוך של עובר אורח, ילדים משחקים בפארק ועוד ועוד. הבט סביבך. חפש נס חיובי לידך עכשיו! זה יכול להיות פנקייק לוהט מדיף אדים ריחניים. סניף בחלון. תמונה של ההורים על השולחן. תראה, תן לזה כמה דקות. הרגישו איך קסם קורה בתוככם, איך אתם מתמלאים ברגשות חיוביים.

אם אתה מתייחס לאירועים בחייך בצורה שלילית, זה לא מביא לסיפוק. אתה לא צומח מקצועית או אישית בכלל, או שאתה צומח לאט מאוד. כל זה משפיע לרעה על חייך האישיים.

לכן, חפש שמחה לא רק בחייך האישיים, אלא גם בכל פעולה שלך. מצא בעבודה שלך מה שאתה אוהב. העמק את הפעילויות באזור שלך שמביאות סיפוק מירבי. עשה את עבודתך מהלב ובתחושת סיפוק עמוקה. טען כל פעולה שלך בחיוביות, מצב רוח טוב. עשו זאת במודע: זכרו שפעילות מודעת הופכת את חייכם להרבה יותר יעילים, והחיוביות המובאת אליה תכפיל זאת. חפשו רגשות נעימים בכל דבר!

אם אתה לא רואה שום דבר חיובי בחייך, צור אותו. תן לזה להיות רגע של שמחה ממשימה שהושלמה. יש כלל: תן לעצמך מתנה קטנה כל יום, והעולם ייתן לך משהו אחר. אני פועל לפי הכלל הזה ויודע שזה באמת עובד.

תפסיקו לחיות בשגרה! צאו ממעגל האוטומטיזם היומיומי. שההצלחה תלווה אותך, תשמח בכל מצב.

חשיבה חיובית מסייעת בפתרון בעיות ומשפרת את איכות החיים. אבל לא הנסיבות הכי טובות שמתעוררות בחיים גורמות לך לשכוח מיד מהשיטה הנפלאה הזו. איך לחשוב חיובי בכל קושי?

יש רק תשובה אחת: רק על ידי הפיכתו להרגל שלכם. תרגילים מיוחדים המשמשים הן באימונים והן בפני עצמם יעזרו בכך.

חשיבה חיובית היא גורם ההצלחה החשוב ביותר. איך ללמוד ליהנות מהחיים ולראות את החיובי? המוח שלך צריך להיות מאומן כדי להיות נשלט על ידי מחשבות חיוביות. אדם חייב להיות מודע ולפקח כל הזמן לא רק מה הגוף שלו עושה, אלא גם מה המוח שלו עושה. כולם מתעוררים מחשבות שליליותיש להחליף מיד בחיוביות. עם הזמן זה יקרה אוטומטית.

לחשוב בקטגוריות חיוביות אין פירושו להיות אופטימיסט קל דעת או אדיש. חִיוּבִי אדם חושבמבין בצורה מושלמת את הריאליזם של מה שקורה מסביב, אבל מתרכז לא בבעיות, אלא בדרכים לפתור אותן. אם אין פתרון או שהוא לא מתאים לך, כדאי לקבל אותו בשלווה, להסיק מסקנה לעתיד ולהמשיך הלאה. יש עוד הרבה דברים טובים לפנינו.

איך ללמוד לחשוב חיובי ולחיות? כדי לא להתאכזב, לא צריך להיות ציפיות גבוהות. עדיף להעריך את עצמך בצורה מציאותית. אתה יכול גם לקחת סיכון, ליהנות מהמשחק הזה, ללא קשר לתוצאה.

אבל הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להעריך אם משהו תלוי בך באופן אישי. אם זה לא תלוי, אז, באופן מותנה, רעידת אדמה והשלכותיה בחצי השני של כדור הארץ צריכים להילקח פשוט כמידע. אבל הגשם מחוץ לחלון אמור להוביל אותך לרעיון שאתה צריך לקחת איתך מטריה. אז תמנע מנזק לבגדים, מצב רוח רע והצטננות.

טכניקות שיעזרו בפיתוח חשיבה חיובית

1. הקף את עצמך באותו דבר אנשים חיוביים . שני אנשים, בקשר, חווים בהכרח השפעה הדדית. אם תקשיב כל הזמן לתלונות ולמונולוגים שליליים על כמה החיים קשים, יהיה קשה להתכוונן לחיובי. אגב, אתה יכול לקרוא ""
2. השקיעו פחות זמן בצפייה בתוכניות גרועותבטלוויזיה על קטסטרופות, משברים, עבירות פליליות. תמיד יש טוב ורע בעולם. כמובן שיש צורך להיות מודע לאירועים מתמשכים, אך לא להתרכז בהם יותר מדי. צפו בקומדיות, תקראו ספרים טובים.
3. רשום את כל ההנאות הקטנות שלך.קריאה חוזרת, נסו לחוות מחדש את אותם רגשות ומצב רוח גבוה. בדוק את האלבום המשפחתי שלך לעתים קרובות יותר. אחרי הכל, הרגעים הטובים ביותר בחייך נלכדים שם.
4. חיוך!אדם מתחיל לחייך כשהוא מרגיש טוב. אבל זה עובד גם הפוך. אם תחייך קודם, אז מצב רוח טוב יבוא בעקבותיו.
5. תרגול מדיטציה.זה מקדם את המודעות. ועם איכות זו, אדם מסוגל לשלוט בחייו.
6. תגיד הצהרות.אתה יכול אפילו ליצור פוסטרים קטנים עם אמירות חיוביות ולתלות אותם על הקיר.
7. לַחֲזוֹת.המאמר "" נכתב על זה. דמיינו את עצמכם כמנצחים בכל מצב. אתה יכול ליצור בדמיונך תמונה או סרטון קטן עם עצמך בתפקיד הראשי.
8. תהיה יותר אסיר תודה על כל הדברים הטוביםמה קורה בחייך.
9. האזן למוזיקה נעימה לעתים קרובות יותר.

אתה יכול להוסיף לרשימה זו של דרכים להתחיל לחשוב בצורה חיובית.

קבל את מה שלא ניתן לשנות

איך ללמוד לחשוב חיובי ולחיות אם לא כל החלומות מתגשמים? להבין שלא הכל ניתן לשנות. אתה לא יכול לבחור הורים אחרים, לשנות את הגיל הנוכחי שלך, את הגובה שלך. אם זה לא יתקבל, אז תצטרכו לסבול מדי יום מנוכחותם של גורמים אלו, וזוהי דרך ישירה לנוירוזה.

בנוסף, אתה צריך לקבל ולאהוב את עצמך. אהבה גם בכישלון. נסה לעשות רק מה שאתה אוהב. אל תשים לב לביקורת על אנשים אחרים, אפילו הקרובים אליך. לא תמיד הערות מושמעות מתוך כוונות טובות. לפעמים זה רק ניקוז של שליליות או קנאה אלמנטרית.

מורכב"מַגְעִיל בַּרוָזוֹן"

לעתים קרובות הורים, החוששים לפנק את ילדיהם, אף פעם לא משבחים אותם, אבל אף טעות לא נשארת ללא השגחה. יתכן שגם הם גודלו על ידי הוריהם.

איך להתחיל לחשוב חיובי במקרה הזה? אתה צריך לנתח את חייך, להסתכל על עצמך במו עיניך, ולא להיות מונחה על ידי הצהרות ההורים והמורים שלך. אולי תראה מוצלח למדי, אדם חיוביראויים למאפיינים מחמיאים למדי. אגב, זכרו אם יש לכם הרגל להגיב למחמאות בהכחשה. היפטר מהתסביך הזה, וייחס מחמאות לרשימת התכונות החיוביות שלך.

זְכִיָהרוחני מנוחה

איך ללמוד לחשוב חיובי ולהפסיק להילחם עם החיים? כדי לעשות זאת, יש צורך להפסיק לחלק אירועים ל"רע" ו"טוב". יחס הגיוני לאירועי חיים אינו תמיד מועיל. אובדן עבודה, שנראה כמו קטסטרופה, יכול להפוך להמראה קריירה במקום חדש ולצבור שגשוג כלכלי. גירושין יאפשרו לך לפגוש אהבת אמת.

מציאת רגעים חיוביים בכל אירוע היא התשובה לשאלה: "איך ללמוד לחשוב בצורה חיובית?" יש לקבל את העולם כפי שהוא. אל תילחם בחיים, הם ינצחו בכל מקרה.

עדכוןכללים

רוב הלחץ נוצר על ידי כללים שאנחנו בעצמנו מצאנו או שמענו בהם גן ילדים. אל תציב לעצמך גבולות ואז תסבול בגלל זה. הגדרות רבות מיושנות ודורשות עדכון. מנכדים הפכנו בעצמנו לסבא וסבתא, ומבלי ששמנו לב אנחנו ממשיכים להתנהג כמו פעם. זה גורם לקונפליקט פנימי ונוירוזה. איך לחשוב חיובי במצב כזה? תצטרך לעבוד על עצמך.

צריך לפתח חשיבה חיובית. תרגילים שתוכננו במיוחד עבור זה יעזרו לך לעשות את זה בצורה מעניינת, שובבה.

תרגילי חשיבה חיובית

1. תרגיל "להתקשר לרגשות שונים".שב מול מראה ותסתכל מקרוב על הפנים שלך. צריכה להיות לך הרגשה שאתה רואה את זה בפעם הראשונה. נסה לתאר לסירוגין רגשות שונים. לווה זאת ברמזים מתאימים, תוך התבוננות בשינויים בצליל הקול שלך. עקוב אחר הרגשות הפנימיים שלך.
2. תרגיל "שינוי רגשות".הביאו את הרגש השלילי. מרגיש בעצמי אִי נוֹחוּת. שנה רגש שלילי לחיובי. תקשיב שוב לרגשות שלך. למד כיצד לחשוב חיובי.
3. תרגיל "החלפת ציפיות". דמיינו שיש לכם מבחן שבו לא תיראו במיטבכם. החלף תמונה זו בתמונה אחרת שבה אתה תהיה המנצח העיקרי. תרגיל זה הוא תרגיל בלימוד חשיבה חיובית.
4. תרגיל "תכיר את היד שלך".ביצוע תרגיל זה מאמן את היכולת להתבונן בתחושות שלך. רכז את תשומת הלב שלך ביד ימין. הרגישו את משקלו, הטמפרטורה. האם זה יבש או רטוב. האם יש רטט קל. האם יש תחושה של זחילה. חזור על התרגיל הזה עם היד השנייה.
5. תרגיל "להרגיש את טעם האוכל". זה מורכב מאי אכילה מכנית, אלא ליהנות מאוכל טעים. בעת אכילה, להסיח את הדעת ממחשבות זר. התרכזו בתחושות הטעם. אכלו לאט, קחו את הזמן, נסו להרגיש כל מרכיב. ללעוס מזון ביסודיות, להתענג עליו. הפוך לגורמה וטועם. מיומנות השגת הנאה מכל עסק שאתה עושה נרכשת.
6. תרגיל "פנטזיה ללא גבולות". תרגיל זה עוזר לשחרר את התודעה. בחר חלק בגוף, למשל, קמיצהעל יד ימין. אם אתה רוצה להתחתן או להתחתן, תאר לעצמך איך אתה שם על האצבע הזו טבעת נישואים. הרגישו את הקור של המתכת, הרגישו שהלב שלכם פועם מהר יותר. הוסף צלילי סביבה ריחות נעימים. זכור את התחושות הללו. כדי להפוך להרגל של חשיבה חיובית, יש לחזור על התרגילים הללו באופן קבוע.
7. תרגיל הרפיה. תרגיש נוח עם עיניים עצומות. התמקד ברגשות הפנימיים. התחל לקפוץ ולהתיר את האגרופים במהירות. הרימו את הידיים לגובה הכתפיים והמשיכו בתרגיל. כשאתם מרגישים שהידיים עייפות ואין כוח להמשיך, שימו את הנהרות על הברכיים והירגעו. תעבוד על הרגשות שלך לזמן מה. זכור את מצב הרפיה הנעימה. עכשיו, ב מצבים מלחיציםאתה יכול לזכור את התחושות האלה ולהפחית את המתח.
8. תרגיל "מודעות לחיוב שלך x איכויות. התרגיל הזה מלמד אותך איך להתחיל לחשוב בצורה חיובית. כשאנחנו חושבים על ההישגים שלנו, זה נותן לנו ביטחון. אבל לעתים קרובות אנחנו שוכחים מהצלחות העבר שיכולנו לסמוך עליהן. אתה צריך ללמוד להזכיר לעצמך כל הזמן כמה אתה משמעותי ומוצלח. קח פיסת נייר ועיפרון. חלקו אותו לשלושה חלקים ותנו להם את הכותרת: "המידות שלי", "במה אני חזק", "ההישגים שלי". השלם את העמודות הללו. נסו לזכור אותם. זה לא יעבוד בפעם הראשונה, אז קרא אותו שוב בקביעות. כעת, ברגעים של חוסר ודאות וספק, דמיינו זאת לנגד עיניכם. יישר כתפיים והרם את הראש - אתה יכול לעשות הכל!
9. תרגיל "פיתוח אמונה בהישגים עתידיים". חזור על התרגיל הקודם, אך ערוך רשימה של אותן תכונות שאתה רק הולך לפתח בעצמך.
10. תרגיל "לדמיין הישג פיננסי" איקס". מושג ההצלחה הוא מרכיב הכרחי ליציבות פיננסית. לאדם שחי "מיום המשכורת ליום המשכורת" קשה לשמור על בטחון עצמי. מאמר בנושא: "". לשם כך, יש צורך בחשיבה חיובית, יש ליישם תרגילים להתפתחות, שפותחו על ידי פסיכולוגים. תארו לעצמכם שאתם מצליחים ועצמאיים כלכלית ואת היתרונות הנלווים לכך. אתה יכול לדמיין את הרכישות שאתה יכול לעשות עכשיו, אתרי הנופש האופנתיים, את עבודת הצדקה. כמובן, אל תחרוג מהמציאות, אחרי הכל, מעטים הופכים לאוליגרכים.
11. תרגיל "עצה מאנשים חכמים".נניח שאתה צריך לקחת כמה החלטה חשובה. אתה מהסס, כי יש פלוסים וחסרונות. דמיינו את עצמכם בחברת אנשים שאתם מכבדים. אלה עשויים להיות אנשים שאתה מכיר או אנשים שרק שמעתם עליהם או קראתם עליהם. סוקרטס עשוי להיות ליד הקולגה החכם שלך. הביאו את הבעיה שלכם אליהם, ואז "תקשיבו" בזהירות לעצות שלהם.

סיכום

פיתוח יכולת חשיבה חיובית חיוני לחיים מוצלחים. כדי לעשות זאת, אתה צריך ללמוד את העצות "איך להתחיל לחשוב בצורה חיובית" ואל תשכח לבצע את התרגילים המיוחדים שפותחו עבור זה.

האוניברסיטה הטכנית הממלכתית של נובוסיבירסק

הפקולטה לחינוך מדעי הרוח

מחלקת P&P

תַקצִיר

תפיסה חיוביתהעולם כחופש בחירה

הושלם על ידי: Shelest A.V. P-72

נבדק על ידי: Kadetova E.B.

נובוסיבירסק, 2009

מבוא

תפיסה חיובית של העולם בדת

ההבדל בין חשיבה חיובית להצהרות ומצב רוח

להיפטר מגורמי לחץ

אימון אוטוגניכדרך להקל על מתח פסיכו-רגשי

סיכום

מבוא

"יחס חיובי וברור

הגדרת מטרה-

ההתחלה של כל הישג אנושי!"

גבעת נפוליאון

בחירה היא לא אשליה. ותודה לאל שהוא נתן לנו כאלה הזדמנות ענקית- בחירה. חופש בחירה - מאידיאלים לבניית חיים משלך.

מצד אחד, נראה שקל לתפוס את החיים מנקודת מבט של אופטימיסט, לתפוס הכל בצורה חיובית, אבל מצד שני, בחיינו, כשיש כל כך הרבה בעיות וכל מיני צרות, זה די די. קשה לעשות זאת. נתחיל מזה שכל האירועים בעולם הם ניטרליים בפני עצמם ואינם נצבעים בשום רגשות. זה כל אדם שנותן לו קונוטציה שלילית או חיובית (או משאיר קונוטציה ניטרלית).

למשל אדם החליק ונפל, אם זה בקומדיה אז זה מצחיק - תפיסה חיובית, אם זה אתה שנפלת אז זה כואב, תפיסה שלילית, או אולי עברת ברחוב ולא שמת לב במיוחד למקרה הזה - תפיסה ניטרלית. כלומר, אנחנו בעצמנו, המוח שלנו, מעריכים אירועים. ולעתים קרובות יותר הוא, המוח, כאילו בלי השתתפותנו עושה את זה - רגשות ניתזים החוצה. ואם אתה מנסה לשלוט ברגשות שלך, זה לא קל, ולא תמיד זה אפשרי, במיוחד בהתחלה. אבל אם תנסה, אתה בהחלט תקבל תוצאות. יתרה מכך, הדבר הקשה ביותר הוא לא רק לא להביע רגשות שליליים כלפי חוץ, אלא להאמין באמת שהכל בסדר (טוב, או ניטרלי).

כיצד אם כן נוכל לתפוס את הכשלים והצרות שנתקלים בכל שלב. יש להתייחס לכשלים כלקח בדרך להשגת המטרה. מי שלא עושה כלום לא עושה טעויות. נפוליאון היל: "הכישלון מלמד אותנו, לא מציב בפנינו מכשולים... בכל אחד רגע שליליזרעים של רגעים חיוביים משמעותיים לא פחות נטועים... רק אחד, אבל רעיון טוב, מגובה בפעולה, מסוגל להפוך כישלון להצלחה. הטעויות שלך הן לא אתה".

בסוף המאה העשרים הייתה לפסיכולוגים אמריקאים השערה שאיכות חייו של אדם, וזוהי רמת ההכנסה, וההישגים בקריירה ויצירת משפחה חזקה, נקבעת קודם כל על ידי רמת פיתוח אינטליגנציה. עם זאת, תוצאות המחקרים לא תמכו בהשערה זו. התברר שבאופן כללי משך החיים ואיכות החיים קשורים לתכונות אנושיות כמו אופטימיות ועליזות. והתכונות הללו הן שקובעות את מצב בריאות האדם, כי רוב המחלות שלנו הן בעלות אופי פסיכוסומטי, כלומר. מצב הבריאות של האיברים והמערכות שלנו תלוי ישירות בעצמנו מערכת עצבים, מהיחס שלנו למחלות בכלל ולגוף שלנו בפרט.

המדע המודרני אומר לנו כעובדה שהעולם שלנו אינו אלא השלכה או תמונת מראה של עולמך הפנימי. יש עיקרון ביקום שקובע שכדי שמשהו חדש יחיה, משהו צריך קודם למות. מוות וחיים הם שני קטבים מנוגדים.

הלן קלר אמרה שבכל פעם שדלת נסגרת, דלת חדשה נפתחת, אבל לצערנו יש לנו רק כמות מוגבלת של תשומת לב. אז אם אנחנו נותנים את מלוא האנרגיה ותשומת הלב שלנו דלת סגורהאנחנו מדלגים על הכל דלתות פתוחותמסביבנו. תשומת לב זו חשובה ביצירת החיים. לרובנו יש ליקוי קשב בכל הנוגע לדברים שאנו רוצים ומגיעים להם, וחוסר קשב כאשר מדובר בדברים שאנו לא רוצים.

אז זה עניין של משמעת שריר הקשב הזה ולהשתמש בזה ולהשתמש בזה לטובתנו.

תפיסה חיובית של העולם בדת

בני דורנו ואלה שחיו הרבה יותר מוקדם מאיתנו כתבו על חשיבה חיובית. דרכי חיים כמו נצרות, בודהיזם וסופיות מלמדות אדם להתמקד בחיים במשהו טוב, משהו חיובי.

היכולת לחשוב ולדבר בצורה חיובית היא עבודה רבה. נכון, מעניין ומרתק, אבל עבודה.

ביוני השנה, ראש אחד מבתי הספר הבודהיסטים הטיבטים העיקריים, בית הספר קארמה קאג'יו, ה-Trinley Thaye Dorje ה-17, הגיע למוסקבה. הוא הפציר באלפי הרוסים שבאו לפגוש אותו במוסקבה לפקח בקפידה על כך שמחשבות, מילים ומעשים תמיד חיוביים, וציין שזהו המפתח לאושר.

"הבודהיזם הוא מדריך, שיטה לשמור תמיד על גישה חיובית מאוד", אמרה טרינלי תאי דורג'ה.

לדבריו, מהות השיטה היא לשמור על ראייה חיובית על הקיום עצמו, "לשמור כל הזמן על התודעה ולפקח בקפידה על מה שאנו חושבים, אומרים ועושים".

"בדרך כלל, אם אדם לא מסתכל על חייו בצורה חיובית, נוצרים בלבולים שונים", הוסיף קרמאפה.

בגלל חוסר תשומת לב משתלטים על האדם רגשות שהם בשום אופן לא "טבעו האמיתי". הדהרמה (תורתו של בודהה) מאפשרת לראות זאת.

"דהרמה עוזרת לשנות את הגישה לחיים מפסימית לחיובית, נותנת תקווה לשמחה בכל מצב", אמר ראש הקארמה קאג'ו.

כדי לפתח ולשמור על גישה חיובית לחיים, יעצה טרינלי תאי דורג'ה להשתמש בגישה הבאה: "כל מצב הוא המצב הטוב ביותר. כל אדם, כל נסיבות יכול להיות מורה." הקרמאפה השוו זאת למושג "טבילת האש" (טבילת האש).

כשנשאלה על מיינדפולנס ומיינדפולנס, כינתה המורה את האחרון "המפתח לחיים בריאים ומאושרים".

בהיעדר מיינדפולנס, אדם, על פי התורות הבודהיסטיות, מתחיל לעשות טעויות. למרות שטעויות אלו קטנות, הן מצטברות ויכולות ליצור הרגל תואם. ואז, לאחר זמן מה, ההצטברות הזו "משתלטת עלינו", ובשלב מסוים השגיאה הופכת לגדולה מאוד.

לדבריו, אם אדם מבין שהוא עשה טעות, לא צריך להיכנס לדיכאון, אלא "ללמוד מטעויות ולשמוח על הדבר הנכון שאתה עושה".

"העיקר ליישם את השיטה הזו כל יום. ובסופו של דבר זה הופך להרגל טוב מאוד", הוסיף קרמאפה.

"בזה המענג, אבל חיים קצריםעלינו לנסות להירגע, לחיות בהרמוניה. ו הדרך הכי טובהכדי להשיג זאת פירושו להראות אמפתיה חסרת גבול וחסד אוהב", משוכנע הקרמאפה.

כשדיברו על איך לשלב בין הסבל המתרחש בעולם לבין תפיסה חיובית, הדגיש קרמאפה שבבודהיזם "אנחנו לא מדברים על סבל מוחלט", ו"החיים אינם מלאים בסבל וכאב עבור כולם". "אם אדם הוא עצלן מאוד ודעתו מוסחת ואינו מבין את טבע החיים, אז תורות המדברות על סבל כטבעו של סמסרה (שרשרת הלידה מחדש) הופכות שימושיות. אבל זה לא אומר שצריך ליישם שיטה זו על כולם", הוסיפה טרינלי תאי דורג'ה.

לדבריו, אדם יכול "לתפוס כל כך הרבה דברים פיזית ונפשית" כתוצאה משאלות. "תשוקה היא משהו חזק מאוד. לכן, הדהרמה שניתן על ידי הבודהה מדגישה את חשיבות הרצונות. אם נעשה בהתמדה משאלות חיוביותעבור עצמנו ולאחרים, חוויית הנפש והחומר שלנו משתנה לטובה, הן עבור עצמנו והן עבור אחרים", הסביר קרמפה.

הוא משוכנע שאם שוב ושוב אדם רוצה "להיות אדיב, נדיב, חכם", אז "בסופו של דבר, המשאלות הללו מתעצבות, הרגלים משתנים".

מה ההבדל בין חשיבה חיובית להצהרות וגישה?

ככלל, אמונה חיובית (אישור) וגישה חיובית קשורים לשכנע את עצמך, ניהול הזמן שלך בצורה יעילה והשגת המטרות שלך מהר יותר. טכניקות אלה נמצאות בשימוש נרחב בחיי העסקים והיומיום, קל יותר ללמוד ולהשתמש בהן, מכיוון שגישה חיובית, הצהרות קשורות לתהליכים ופעולות.

הגדרה כזו כדרך חיים מתאימה יותר לחשיבה חיובית, זו כבר העמדה שלנו בחיים.

על פי המחקר האחרון של מדענים בריטים, ישנם שינויים בגן שאחראי על הובלת ההורמון סרוטונין ומשפיע על מחויבותו של אדם לתפיסה של חיובי או היבטים שלילייםהעולם שמסביב.

אלו שיש להם את הגן הזה יותר "ארוך" הם בדרך כלל אופטימיים, אנשים עם גן "קצר" נוטים לפסימיות.

לאחרונה, מדענים גילו שגנים הם תצורות מידע אנרגיה שיכולות לשנות את המבנה שלהם עקב שינויים בזרימת המידע האנרגיה של בעליהם. ואם המשימה של גן היא להעביר את ההישגים של הדורות הקודמים לצאצאים, אז זה די הגיוני שגנים יכולים לשנות את צורתם ומבנהם. מכאן נוכל להסיק מסקנה נעימה ביותר - על ידי שינוי הרגלים, צורת חשיבה, אדם לא רק משפר את חייו, אלא גם מעביר את ההתפתחויות הללו דרך הגנים לילדיו.

להיפטר מגורמי לחץ

איך להיפטר מגורמי לחץ שמונעים מאיתנו לתפוס את העולם בצורה חיובית?

על מנת לנטרל גורמי לחץ, חשוב ללכת מעבר לבעיה ולקבוע לאיזה כיוון כדאי לנוע - כלומר במקום אסטרטגיית "הבריחה מ..." יש ליישם את אסטרטגיית "העבר אל...". לדוגמה, במקום חוויות ריקות כמו "אוי, למה היא לא אוהבת אותי?" או "למה אני כל כך לא מרוצה?" יש לנסח מחדש את הבעיה בשאלה "מה עלי לעשות כדי שהיא תאהב אותי?" או "מה אני צריך מהחיים האלה כדי לגרום לי להרגיש מאושר?"

סוגי סטרס	דרכים להתגבר
גורמי לחץ שאינם בשליטתנו	הרפיית שרירים נשימה עמוקה רְאִיָה מסגרת מחדש מטייל באוויר הפתוח אוכל טעים
גורמי לחץ שאנו יכולים להשפיע עליהם ישירות	חפש משאבים מתאימים הצבת יעדים נאותים אימון מיומנויות חברתיות (תקשורת וכו') אימון לביטחון עצמי הכשרה לניהול זמן ניתוח סיבות ומסקנות לעתיד הכשרת תכונות רלוונטיות עצות ועזרה מאנשים אהובים הַתמָדָה
גורמי לחץ שגורמים ללחץ רק בגלל הפרשנות שלנו.	מסגרת מחדש מיומנויות חשיבה חיובית שנה אמונות לא מספקות ניטרול של מחשבות לא רצויות פיתוח דעות אופטימיות אֲדִישׁוּת

אימון אוטוגני כדרך להפגת מתח פסיכו-רגשי

מקורות האימון האוטוגני חוזרים לתרגול של יוגים הודים, אשר יכלו, בעזרת אוטוסוגסטיה, להשפיע על מנטאלי תהליכים פיזיולוגייםשל הגוף שלך. כיום ידוע כי אימון אוטוגני (AT) הוא טכניקה יעילה למדי לתיקון מתח פסיכו-רגשי (Lobzin V.S., Reshetnikov M.M., 1986; Svyadoshch A.M., 1997; Shcherbatykh Yu.V. 1998). AT מבוססת על היפנוזה עצמית, אשר יכולה להיות בעלת השפעה עצומה על תהליכים נפשיים וצמחיים בגוף, כולל אלו שאינם ניתנים לוויסות מודע שרירותי. מנגנוני התופעות המתרחשות במקרה זה נותרו לא ברורים, ו"תיאוריית הרגשות ההיקפית" שיצר ג'יימס-לאנג' בתחילת המאה עדיין שומרת על משמעותה להבנת התהליכים המחברים את מחשבותינו וגופנו. לפי השערה זו, כל מצב פיזיולוגי של הגוף מתאים למצב תודעה מסוים, והשפעתם של מצבים אלו היא כמו מראה. מתוך האמירה הפרדוקסלית לכאורה של וו. ג'יימס "אנחנו בוכים לא בגלל שאנחנו מרגישים רע, אבל אנחנו מרגישים רע בגלל שאנחנו בוכים", באה מסקנה אמפירית, שאושרה למדי בפועל. אם יש לאדם מצב רוח רע, עצב ואבל, אז קשה לו מאוד להכריח את עצמו לחוות שמחה, או לפחות שלווה, על ידי מאמץ של רצון. אבל אם הוא מעלה חיוך על פניו ויחזיק את ההבעה הזו למשך כמה דקות, אז הרגשות שלו ישתנו אוטומטית וישתנו לכיוון חיובי.

מחקרים רבים קבעו שאם, על ידי מאמץ של רצון, ראשית, אתה משנה את אופי העירור של שרירי השלד, הופך אותו להתאמה לרגש אחר, ושנית, משנה את המחשבות שלך, תוך הנחה שהרגש הרצוי הוא כבר בגוף, אז ההסתברות להתרחשות של הרגשות הרצויים תרקיע שחקים. שיטת ג'ייקובסון יכולה לשמש דוגמה לגישות הראשונה מבין הגישות הנ"ל להשפעה על הגוף שלו, ושיטת E. Coue יכולה לשמש דוגמה לשיטה השנייה.

השיטה שהציע ג'ייקובסון מבוססת על הרעיון שבין המוח לבין שרירי שלדיש מערכת יחסים קרובה שבה מתח נפשי בא לידי ביטוי מיד בצורה טון מוגברשרירים, ומתח שרירים מגביר מתח רגשי. לדברי ג'ייקובסון, ניתן לשבור את מעגל הקסמים שנוצר רק מה"קצה ההיקפי", כלומר באמצעות תרגילים מיוחדים שמטרתם הרפיה מוחלטת של שרירי השלד. בהתבסס על כך, המחבר פיתח טכניקה של הרפיית שרירים רצונית במצבים רגשיים (פחד, חרדה, מבוכה וכו'), אשר תרמה להסרת המתח הרגשי, ושימשה גם למניעת התרחשות של -8-

בניגוד לשיטת הרפיית השרירים, בה קיימת השפעה עקיפה של השרירים על התודעה האנושית, שיטת הקו שהוצעה לפני יותר ממאה שנים כוללת השפעה ישירה על מצב הרוח ורגשותיו של האדם באמצעות יצירה מודעת של דימויים נפשיים מתאימים. . כדי לעשות זאת, אדם חייב לדמיין כי יסודות הרגש הרצויים (רוגע, שמחה וכו') כבר נמצאים בגוף ולעורר את עצמו שעוצמת הרגשות הללו עולה בהדרגה. באופן עקרוני, מספיק לחזור על המשפט "אני מרגיש טוב" כמה עשרות פעמים, בליווי מילים אלו בייצוגים חיים ומפורטים של כמה זה טוב לך, כדי שמצבך אכן ישתפר. קיו המליץ ​​לעשות את התרגילים הללו פעמיים ביום - בבוקר (מיד לאחר ההתעוררות) ובערב (לפני ההירדמות).

בשנות ה-30 של המאה שלנו, ג'יי שולץ, לאחר ששילב את חוויית הפסיכותרפיה המערבית והמזרחית כאחד (במיוחד מערכת היוגה), יצר כיוון משלו של היפנוזה עצמית, וקרא לזה אימון אוטוגני. תרגילי AT לפי שולץ מחולקים לשני שלבים - ראשוני וגבוה יותר. השלב הראשוני כולל 6 תרגילים שבזכותם ניתן ללמוד להשפיע באופן רצוני על מספר תהליכי גוף שאינם נתונים בדרך כלל לשליטה מודעת. התוצאה של שלב זה של AT היא היכולת לגרום לתחושת כובד וחום בגפיים, לווסת את קצב פעילות הלב והנשימה, לגרום לתחושת חום באזור. מקלעת השמשוקרירות במצח. ברמה הגבוהה ביותר של AT, מטופלים לומדים לגרום לעצמם "מצבים נפשיים מיוחדים". מטופלים השולטים בגרסה הקלאסית של AT, בשלב זה, לומדים באופן עקבי את היכולת לדמיין בצורה חיה צבע כלשהו מול המבט הפנימי שלהם, ואז נתון אובייקט, ולבסוף, דמיינו דימויים של מושגים מופשטים ("יופי", "אושר", "צדק" וכו'). לסיכום, העוסקים ב-AT, בהיותם במצב של טבילה עמוקה, שואלים את עצמם שאלות כמו "מה המשמעות של עבודה?", קבלת התשובה עליהן בטופס תמונות חזותיות. בעתיד, שיטת האימון האוטוגני הייתה בשימוש נרחב על ידי פסיכותרפיסטים שונים ושונתה באופן משמעותי בהתאם למשימות יישומיות.

סיכום

יש צורך לפתח כל הזמן חשיבה חיובית. תפיסה חיובית של המציאות פירושה שעלינו למקד את מאמצינו בפתרון הבעיות העומדות בפנינו, ולא להתלונן על קיומן. המנצח "נוגס" בבעיה, בעוד המפסיד מנסה בכל כוחו לעקוף אותה, אך נתקל בה כל הזמן. יש רק שני סוגים של בעיות: בעיות שאנחנו יכולים לפתור ובעיות שאנחנו לא יכולים לעשות לגביהן כלום. חשיבה חיובית כרוכה בדחיית תלונות עקרוניות על קשיים מופרכים ועדיין לא קיימים. על אחת כמה וכמה לא פרודוקטיבי לקנא באחרים – עדיף לשמוח על התקדמותם ולבקש מהם עצות כיצד נוכל להצליח בפעילות שלנו.

מסמכים דומים

מאפיינים של התוכן של קריקטורות מקומיות. תמונת העולם בסרטים מצוירים אמריקאים, השפעתם על נפש הילד ותפיסתו את העולם הסובב אותו. גיבורי הקריקטורות והסדרות המודרניות. ההשלכות של צפייה בקריקטורות בגיל הגן.

עבודת קודש, נוספה 03/09/2011


תפיסה ותחושה כתהליכים נפשיים קוגניטיביים, תפקידם בזרימת המידע לאדם והכרת העולם. מהירות התפיסה, המאפיינים העיקריים של התמונה. סוגי תפיסה - ראיה ושמיעה. תפיסה כמערכת של פעילות עצבית גבוהה יותר.

תקציר, נוסף 12/12/2011


תפקידה של התחושה בהכרה האנושית של העולם הסובב. סיווג של תחושות. רגישות אנושית לצלילי דיבור. מאפייניםתהליך התחושה האנושית בהשוואה לתחושות של בעלי חיים. היווצרות דימוי נפשי במהלך התפיסה.

עבודת בקרה, נוסף 14/10/2008


מה זה לחץ. סוגי מתח. נטרול גורמי לחץ. אימון אוטוגני. כישורי חשיבה חיובית. שינוי אמונות לא מתאימות. נטרול מחשבות לא רצויות. מידע כלליעל אודות סגולות רפואיותשמנים חיוניים.

תקציר, נוסף 15/01/2007


מנגנונים נוירופיזיולוגיים של החשיבה האנושית. מבנה תהליך החשיבה, אינטליגנציה מילולית ולא מילולית. הופעתו והתפתחותו של הביטוי הסובייקטיבי של הרפלקס. תפיסת העולם הסובב. שיטת מיסוך גב, קבלת החלטות.

תקציר, נוסף 04/11/2012


תפיסה ותכונותיה. אובייקטיביות, יושרה, קביעות וקטגוריות. מהות פסיכולוגית של חשיבה וסוגיה. מאפיינים פסיכולוגיים אישיים של חשיבה. הקשר בין סוגי תפיסה וחשיבה בודדים.

תקציר, נוסף 05/08/2012


תפקיד התבונה והרגשות בחיי האדם. הערך של למידה להפעיל את פעילות המוח. נוֹהָג תכשירים טבעייםלשיפור הזיכרון, הריכוז. תפיסה אנושית של העולם הסובב באמצעות טעם, ריח, מגע, ראייה.

חיבור, נוסף 28/11/2015


תפקיד החשיבה בהכרה, חכמת השפה הסודית, סוגי הגדרות של מושגים. ההיגיון הוא עולם מיוחד ומקורי עם חוקים משלו, אידיאליזציות, מסורות, מחלוקות משלו. אומנות החשיבה הנכונה. תחושה, תפיסה, ייצוג.

עבודת בקרה, נוסף 11/05/2003


תקציר, נוסף 25/02/2006


הדימוי כתוצר של הנפש. שינויים בתפיסה ובחשיבה בהשפעת גורמים קיצוניים. התפיסה של אדם אחר אדם. בעיית הבחירה במשבר ותפיסת הערך. תמונת האויב במוחו של אדם שחווה לחץ קרבי.

עבודה שגרתית, מתח מתקשורת עם כמות גדולהאנשים, לחץ נסתר מהחורף, "פקקים" והצטננות + העימות הנצחי בין אלה שיש להם "חצי כוס ריקה" לבין אלה שלא רק הכוסות תמיד מלאות עבורם, אלא גם היבטים אחרים של החיים - כל זה יכול להפוך ל- סיבה להפוך אותך לפסימי מוחלט. אם אתה מסתכל היטב, יש מספיק סיבות לפסימיות ואפילו לדיכאון: אתה רק צריך להסתכל על הכלכלה שלנו ועל מצב שוק העבודה (אבל לא ניכנס לנושא הזה, אחרת אנחנו מסתכנים במעבר מפריצות חיים לפוליטיקה ו כלכלה). עם זאת, ישנן מספר דרכים להגדיר את עצמך לא רק ל"סינון" השלילי, אלא גם לתפיסה חיובית של המציאות (אפילו קשה כמו שלנו).

מהו המקור האמיתי לאופטימיות?

לכל אדם מערכת חוקים ודפוסים משלו לפירוש אירועים מסוימים הנוגעים לו. לפסימים הרבה יותר קל למצוא סיבות לעצב, ולאופטימיים הרבה יותר קל למצוא סיבות לשמחה; ואין בזה שום דבר מוזר.

הכל קשור להתקנה הראשונית, אותה אנו מיישמים אפילו על הדברים האלמנטריים לכאורה. ברור שמלחמות, מחלות או מוות לא רק מרגיזים, אלא גם מפחידים אנשים, גורמים להם לחוות לא רק סבל פיזי, אלא גם מוסרי. עם זאת, משום מה, רוב האנשים סביבנו מעדיפים לעשות טרגדיה מהיותם תקועים בפקק בדרכם לעבודה, או לשמוח רק כשהם חוסכים כסף לרכב חדש בעתיד הרחוק, הבלתי מוגדר. כתוצאה מכך, התחושה הכרונית של "אומלל" תופסת את רוב הזמן באדם פסימי.

אופטימיסטים יוצרים לעצמם "חוקים קטנים", שבזכותם הם תופסים את אותם מצבים אחרת: "כל יום שאתה בשטח, ולא תחתיו, הוא כבר סיבה לכך מצב רוח טוב(כמו בפתגם).

צור לעצמך "כללים קטנים של אופטימיות".

כדי להגדיר את עצמך לתפיסה חיובית של המציאות, אין צורך בכלל לפנות אליה תרופות הרגעה, נוירוסטימולנטים, או להיתקע בלמצוא את החיובי בכל מה שקורה לך. מספיק כללי התנהגות ותפיסה קטנים ביחס לסיטואציה מסוימת בחייך (זה כמו אימון, אתה צריך להרגיל את עצמך אליהם בהתחלה, אבל אז זה יהיה קל יותר):

1. שב וכתוב רשימה של הכללים שלך

קח עט ודף נייר (ללא מחשבים או צגים) ורשום את ה"חוקים הקטנים" שלך בפורמט של ההצהרות הבאות, המחולקות ל-2 סוגים:

• "אני מרגיש אומלל כשהדברים הבאים מתרחשים: ... (ורשימה בטור)"
• "אני מרגיש שמח כאשר: ... (ושוב הרשימה בטור)"

בְּתוֹקֶף רשימות גדולותאין צורך להלחין. הדיוק והשלמות של הרשימה פחות חשובים כאן מהרגשות והרגשות עצמם המועברים באמצעות "הכללים הקטנים" הללו: חשוב שהדבר הראשון שעולה על דעתכם בעת יצירת המושג " רגש שליליורגש חיובי.

2. שימו לב לתוצאות שלכם

עשיתם רשימות? עכשיו שב וקרא שוב את התוצאות כאילו הן לא נכתבו על ידך, אלא על ידי גורם חיצוני. איזו תחושה מתעוררת? האם זה נכתב על ידי פסימי או אופטימיסט? האם קל לאדם כזה להיות מאושר או שקל יותר להרגיש אומלל?

ההוכחה לכך שהתבוננות פנימה כזו עובדת היא העובדה שהגעת לשלב הזה. אם לא היית מרגיש איפשהו עמוק בפנים שמשהו לא מתאים לך ביחס שלך לחיים, אז לא היית "מטפס" עד כה בתרגיל הזה.

לרוב, יתברר שחלק (או אפילו חלק משמעותי) מהציפיות שלך מהחיים מוזלות משמעותית, כי אתה כבר מוכן בתת מודע לכך ששום דבר לא יסתדר, וכדי לא להתעצבן שוב, אתה פשוט אל תנקוט צעדים לקראת זה, מה שמרגיז אותך.

3. עבדו מחדש את הכללים שלכם לטובה

עכשיו הגיע הזמן להיות קצת יצירתי. קח דף נייר שני, נשום עמוק ושאל את עצמך שוב:

• אילו אירועים יומיומיים יכולים לגרום לך להרגיש מאושר?
• אילו אירועים לא סטנדרטיים יכולים לגרום לך להרגיש אומלל?

ניסוח תשובות לשאלות אלו הוא משימה חשובה. שקול את כל האפשרויות ותן תשובות למה שהיית רוצה לראות בחייך. השאלה הראשונה היא לפרט כמה שיותר דברים, אירועים ותופעות. וקצרו את הרשימה השנייה: כלול בה רק את האירועים החמורים והעצובים ביותר.

כשתסיים להכין את הרשימות שלך, כתוב מחדש את "כללי האופטימיות" שלך בפורמט הבא:

• "אני שמח כאשר... [אירוע]"
• "אני לא מרוצה רק אם... [אירוע]"

לניסוחים יש תפקיד חשוב כאן. כתוצאה מכך, תקבל 2 דפי נייר: על אחד מ"הכללים הפסימיים" שלפיהם אתה חי כעת, ומצד שני - "כללים אופטימיים" שלפיהם תרצה לחיות ובהם אתה רוצה להאמין עתיד.

4. כעת שרפו את הכללים הישנים

זה נשמע קצת מוזר וילדותי, אבל "טקס שריפה" פשוט של חוקים שכבר לא נחוצים עובד, והנה הסיבה.

במהלך יותר מ-125 אלף השנים האחרונות של ההיסטוריה האנושית, אחת הכישורים הייחודיים של אדם הפכה ליכולת לשלוט באש. האש הפכה לחלק מטקסים, דתות וטקסים - מאלילים מקומיים ועד כנסיות קתוליות. חשיבות האש בחיי האדם נקבעת ברמה תת-מודעת בדורות של אנשים, ושריפה היא דרך לתרגם משהו שהתממש (כמו מילים על נייר) למשהו בלתי מוחשי (להפוך אותו כך שהכל "יצא ולא יחזור" ). לשרוף את יחס העבר לחיים - טקס קטן שישמש מעין שחרור רגשי.

5. פרסם חוקים חדשים כדי שיתפסו את עיניך מדי יום.

יש להחליף את הכללים הישנים בחדשים. צרף את הסדין עם הכללים החדשים ליד השולחן שלך, ליד צג המחשב שלך, או ליד המראה בחדר האמבטיה שלך. וודאו שכל ימיכם מתחילים בקריאה בלתי רצונית של הכללים הללו, כך שאתם בעצמכם מבטאים/קוראים את הכלל שנכתב ביד כל יום, ומגדירים את המוח שלכם לתפוס במציאות, קודם כל, את החיובי שלו ולא השלילי שלו. הצדדים.

המפתח לאופטימיות, אורח חיים בריא יותר, הזדמנויות חדשות בחיים ובעבודה נמצא בידיים שלך, פשוט נסה את זה!