Vakavat aivoongelmat, kuten aivokalvontulehdus, traumaattinen aivovamma, enkefaliitti, rappeuttavat prosessit ovat erittäin haitallisia muistille ja henkistä suorituskykyä. Ihmisen aivot ovat vastuussa kaikista kehon elintärkeistä toiminnoista. Vain 1 % jää pitkäkestoiseen muistiin kaikesta, mitä ihminen oppii, mutta tämäkin voi kadota, jos aivokuoren solut kuolevat.

Älä ajattele, että hajamielisyys on iäkkäiden ihmisten suuri osa, paljon riippuu terveydentilasta. krooninen poissaolo välttämättömät aineet vitamiinit, aminohapot, monityydyttymättömät rasvahapot, mikro- ja makroelementit, - johtaa välttämättä vakavia ongelmia ja vaikuttaa erittäin pahasti aivojen verisuonten terveyteen.

Mikä heikentää muistia ja "hidastaa" aivojen toimintaa? Mitä vitamiineja aivot rakastavat? Mitkä tuotteet tulisi asettaa etusijalle?

Kaulan ja pään verisuonten ultraääni

Kaulan ja pään verisuonten on toimittava kunnolla, siitä riippuu aivojen verenkierto ja siksi kaikki elämän toiminta ihmiskehon. Tämän rikkomiset uhkaavat patologioita ja aivohalvausta.
ultraääni verisuonet kaulan ja pään alue arvioi suonten ja valtimoiden kunnon.

Toistuva huimaus, raajojen puutuminen, äkillinen heikkous, päänsärkyä, päävammoja, ylipainoa ja joissakin muissa tapauksissa pään ja kaulan verisuonten ultraääni. Iäkkäät ihmiset kuuluvat erityiseen riskialueeseen, heille suositellaan ultraäänitutkimusta vuosittain.

Mikä tuhoaa aivot?
Aivojen suorituskykyyn ja muistiin vaikuttavat mm. ravitsemus, sairaudet, huonoja tapoja, perheolosuhteet, arjen ja ammatin tekijät, ekologia. Usein tapahtuu, että henkilö tuhoaa aivonsa tarkoituksella. Alla on negatiivisia tekijöitä, jotka voidaan minimoida tai poistaa kokonaan elämästäsi.

STRESSI. Heikentää terveyttä, johtaa uupumukseen hermosto, tylsyttää muistia. Siksi on yksinkertaisesti elintärkeää oppia vastustamaan stressiä ja vapauttamaan jännitteitä nopeasti.

Epätäydellinen uni. Kun olet sisällä eri vaiheita unessa, aivot lepäävät ja toimivat samaan aikaan - se lajittelee kaiken tiedon valveilla ollessa. Unettomuus tulee krooninen unenpuute ja häiritsee biorytmiä. On ärtyneisyyttä, häiriötekijöitä, päänsärkyä. Näin ollen suorituskyky heikkenee ja muisti heikkenee.

Mitä todella tapahtuu? Itse asiassa nikotiinin avulla adrenaliini stimuloituu. Adrenaliini antaa tupakoitsijalle tukahduttavan kivun ja energian. Lisäksi nikotiinimyrkytys nostaa verensokeritasoja ja painaa ruokakeskusta (siksi jotkut toivovat virheellisesti menettävänsä ylipaino). Nikotiinin avulla vapautuu dopamiinia - seurauksena tupakka-riippuvuus kehittyy.

Tupakansavu on ylikyllästetty myrkyllisillä aineilla, jotka vähitellen tuhoavat kehon, mm. ja aivosuonit. Lisäksi kehittää hävittävä endarteriitti ja krooninen keuhkoputkentulehdus.

ALKOHOLI. Alkoholi vaikuttaa ihmisen lyhytaikaiseen muistiin, mikä johtaa dementiaan. Etyylialkoholi on niin myrkyllistä, että se hidastaa hermostoa. Säännöllinen ja liiallinen alkoholin juominen vähentää aivojen pääprosesseihin tarvittavan rikkipitoisen proteiinin määrää.

Ajattele sitä: jos veressä on 4 ppm etanolia ( 3 astetta päihtymys), henkilö joutuu kooma; jos yli 5 ppm, se kuolee.

Terveelliset ruoat
aivosuonille

Tarvitaan B-vitamiineja, joita löytyy saksanpähkinöistä, herneistä, vehnäleseet, vähärasvainen liha, munankeltuainen,.

B2-vitamiinia, jolla on positiivinen vaikutus muistiin, löytyy raejuustosta, juustosta, jogurtista.
Väsymystä vähentävää ja muistia parantavaa B12-vitamiinia löytyy maidosta, sydämestä, maksasta, munuaisista, sardiineista ja lohesta.

E-vitamiini ehkäisee muistin heikkenemistä, ja sitä löytyy pähkinöistä, kananmunista, täysjyväviljasta, siemenistä ja kasviöljyistä.

F-vitamiini lisää henkistä toimintaa, ravitsee aivosoluja ja parantaa havaintokykyä. Sitä löytyy taimensta, lohesta ja pellavaöljystä.

K-vitamiini parantaa myös muistia. Lataa parsakaalia vihreä tee, lehtivihanneksia, merilevää ja kesäkurpitsaa.

Fosfori on vastuussa hermosolut, jotka vastaavat myös muistista. Fosforia löytyy kalasta, manteleista, kaakaosta, saksanpähkinöistä ja munankeltuaisesta.

Seleeniä, aivojen tarvitsemaa antioksidanttia, löytyy parapähkinöistä, valkosipulista, porcini-sienistä, silakasta, katkarapuista, rapuista ja palkokasveista.

Sinkki auttaa ajattelemaan nopeammin ja parantaa aivojen suorituskykyä. Hän on sisällä kurpitsansiemenet, lihaa ja kalaa.

Mitkä VIHANNEKSET ja HEDELMÄT auttavat pitämään aivosuonet terveinä?

MUNAKOISO. Kuori sisältää pigmenttiä antosyaniinia, joka on antioksidantti. Se auttaa ylläpitämään tarvittavaa rasvatasoa aivosolujen kalvoissa ja suojaa niitä vaurioilta.

Rypäleet sisältävät epikatekiiniä, joka parantaa virtausta verikappaleita aivoihin. Glukoosi tarjoaa hänelle välittömästi ravintoa.

SItruuna parantaa mielialaa ja hapan mehu muuttaa sakkaroosin nopeasti fruktoosiksi ja glukoosiksi.

PORKKANA. Sisältää beetakaroteenia, joka hidastaa aivojen ikääntymisprosessia. Beetakaroteenia löytyy myös punaisista paprikoista, tyrnistä, tomaateista, vihreästä sipulista ja voista.

Kiivi on myös voimakas antioksidantti. Tämä tuote auttaa sinua tekemään järkeviä päätöksiä, koska se suojaa muistia vahingoittavia vapaita radikaaleja vastaan.

Kuivatut aprikoosit vaikuttavat vasemman pallonpuoliskon työhön, joka on vastuussa analyyttinen ajattelu. Voit syödä 3-4 kappaletta päivässä.

MERIKAALI sisältää runsaasti jodia, jonka puute heikentää hermostoa, uhkaa unettomuudella, ärtyneisyydellä, muistin heikkenemisellä ja masennuksella. merikaali on hyvä ateroskleroosin, sairauksien ehkäisy kilpirauhanen, sydän- ja verisuonijärjestelmästä.

PÄHKINÄT sisältävät vaikuttavat aineet jotka ravitsevat aivoja erittäin hyvin ja stimuloivat muistia. Legendan mukaan muinaisen Babylonin papit eivät sallineet tavalliset ihmiset ja syö niitä pähkinöitä, jotta he eivät tule kovin älykkäiksi. Ei turhaan saksanpähkinät samanlainen kuin pienet aivopuoliskot. Lesitiini, välttämättömät rasvahapot, rauta ja fosfori parantavat aivojen toimintaa ja aktivoivat sen muistia.

Runsaasti betaiinipitoinen punajuuri parantaa mielialaa ja hyvinvointia, auttaa keskittymään. Tietenkin on parempi syödä juurikasvi raakana, käytä kastikkeena kasviöljyä.

MUSTIKA hidastaa aivojen ikääntymistä, auttaa paremmin omaksumaan hankittua tietoa.

Karvassuklaa sisältää monosokereita, jotka ovat välttämättömiä hyvän aivotoiminnan kannalta. Magnesiumin, teobromiinin, kofeiinin ansiosta väsymys vähenee, suorituskyky ja muisti paranevat.

Hunaja on hyvä herkku muistin parantamiseen.

Mary Schulz, Kanadan Alzheimerin seuran koulutusjohtaja, antaa neuvoja

Kuinka pitää aivosi vireänä pitkään.

Aivoillamme on taipumus muuttua ajan myötä, mutta älä ajattele, että mitä vanhemmaksi tulet, sitä alhaisempi on henkinen aktiivisuus. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa useita tapoja pitää mieli terävänä ja selkeänä pitkään.

Dementia on sairaus, johon liittyy muistin heikkeneminen. tyypillisiä oireita ovat vähenemässä henkistä toimintaa, unohtaminen ja vaikeus hankkia uusia taitoja.

Tutkimukset löytävät yhä enemmän todisteita siitä, että tiettyjen rituaalien noudattaminen voi vähentää merkittävästi riskiä sairastua Alzheimerin tautiin tai mihin tahansa muuhun dementian muotoon.

Ennen kuin tutkijat löysivät todisteet, ihmiset luulivat olevansa avuttomia taudin edessä, sanoo Mary Schultz, Kanadan Alzheimerin seuran koulutusjohtaja.

Hän mainitsee myös viisi muutosta, jotka on toteutettava tavanomaisessa elämäntavassa aivojen tilan parantamiseksi ja sairastumisriskin vähentämiseksi. Ne ovat monin tavoin hyödyllisiä ihmisille, jotka jo kärsivät dementiasta, koska ne auttavat pysäyttämään taudin kehittymisen. Seuraavassa tarkastellaan lähemmin näitä viittä ehkäisevää toimenpidettä.

1. Haasta itsesi

oppia uutta kieltä, lopulta mestari shakki tai jopa pari pianotuntia. Henkisen toiminnan stimulointi elvyttää ja tukee aivojen toimintaa.

Kun opimme jotain uutta, se on aina eräänlainen shokki aivoillemme. Hän herää, aktivoituu ja innostuu. Ostamalla uusi kokemus, opetat aivot sopeutumaan muuttuviin olosuhteisiin, olemaan joustavia, koska vaadit niiltä sitä, mitä ne eivät ole tottuneet tekemään.

Schultz ei ole ainoa, joka on varma uuden harrastuksen tarpeesta. Esimerkiksi vieraat kielet ovat erittäin hyödyllinen harrastus. Kävi ilmi, että kyky puhua kahta kieltä auttoi viivästyttämään taudin alkamista kolme tyyppiä dementia: vaskulaarinen, frontotemporaalinen ja sekamuotoinen.
Lisäksi tiedetään varmasti, että kaksikielisillä ihmisillä todettiin dementia 4,5 vuotta myöhemmin kuin vain yhtä kieltä puhuvilla.

Kun haastat itsesi, varmista, että selviät siitä. Jos vihaat Sudokua, älä sitoudu tekemään 10 ristisanatehtävää päivässä. Kaikki on hyvä kohtuudella, mutta harrastuksen valintaan tulee suhtautua viisaasti.

2. Ole sosiaalisesti aktiivinen

Läheinen yhteys perheen, ystävien ja työtovereiden kanssa hyvä tapa pelastaa aivot ennenaikaiselta vanhenemiselta. Voit viettää enemmän aikaa sukulaisten kanssa, liity keskusteluklubi tai vain käydä elokuvissa säännöllisesti ystävien kanssa.

Todettiin, että hyvin koordinoitu fyysisten, henkisten ja sosiaalisten harjoitusten kokonaisuus auttoi suuri numero ihmisiä lopettamaan dementian puhkeamisen. Schultz on varma, että läheisessä vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa aivojen hermosolut aktivoituvat ja tämä vaikuttaa positiivisesti hänen työhönsä.
Ole sosiaalisesti aktiivinen!

Ystävyys- ja perhesuhteiden ylläpitäminen on välttämätöntä omasi ylläpitämiseksi mielenterveys. Schultzin mukaan ei ole vielä tieteellisesti todistettu, aiheuttaako masennus dementiaa vai päinvastoin, dementia alkaa kehittyä liian pitkään yksinolosta.
Tavalla tai toisella nämä kaksi sairautta kulkevat käsi kädessä ja jättävät usein kärsivät yksin ongelmansa kanssa. Yksinäisyys on vanhalle ihmiselle yhtä tuhoisaa kuin pahaa fyysinen terveys. Sen takia riski ennenaikainen kuolema voi nousta 14 prosenttia.

3. Syö terveellistä ruokavaliota

Vaatimustenmukaisuus tasapainoinen ruokavalio ei vain auta hallitsemaan painoasi, vaan myös ehkäisemään monia sydänsairauksia. Lisäksi syömäsi ruoka ruokkii aivojasi.

Aivot ovat vastuussa siitä, että sydän ja kaikki muut elimet tekevät sen työn, johon ne on tarkoitettu. Siksi sinun on yritettävä syödä ruokia, jotka ovat hyödyllisiä aivojen toiminnan ylläpitämisessä.

Mitä sinun pitäisi syödä? Kiinnitä huomiota "värisiin" tuotteisiin. Ne sisältävät lisääntynyt määrä antioksidantteja, jotka hidastavat ikääntymisprosessia.

• Sinisiä ja violetteja hedelmiä ja vihanneksia(mustaherukka, mustikka, munakoiso, luumut, punakaali) sisältävät antosyaanipigmenttiä, joka helpottaa stressin kestämistä.
  Näiden väristen vihannesten ja hedelmien syöminen parantaa myös näköä ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
• Vihreät vihannekset ja hedelmät(parsakaali, avokado, pinaatti, päärynät, lehtivihannekset, omenat, kiivi) vaikuttavat suotuisasti aivotoimintaan, normalisoivat hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.
• Kannattaa kiinnittää huomiota punainen hedelmiä ja kasviksia(juurikkaat, vadelmat, paprikat, retiisit, tomaatit, granaattiomena). Ne auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää, parantamaan ruoan imeytymistä ja lisäämään elinvoimaa.

Värikkäiden ruokien lisäksi sinun tulee sisältää enemmän kalaa korkea sisältö omega-3-rasvahapot. Niiden puute voi johtaa varhainen ikääntyminen aivot ja heikentynyt henkinen toiminta. Suurin osa omega-3-rasvahapoista löytyy tonnikalasta, lohesta ja silakasta.

4. Ole fyysisesti aktiivinen

Kukaan ei vaadi sinua juoksemaan maratoneja, mutta ainakin vähäinen fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä. Säännöllinen liikunta on hyvin tärkeä pitääkseen aivot hyvässä kunnossa.

Sinun Sydämenlyönti lisääntyy harjoituksen aikana, verenvirtauksen intensiteetti kasvaa, aivot vastaanottavat aktiivisesti ravinteita, sen solut ovat rikastettuja hapella. Näin ollen aivohalvauksen riski pienenee merkittävästi.
Ole fyysisesti aktiivinen!

Sinun ei tarvitse edes ostaa kuntosalijäsenyyttä. Sen sijaan voit hakea vaihtoehtoisia menetelmiä stimulaatiota liikunta: kävele ruokaostoksille ajamisen sijaan, mene kotiisi portaita hissin sijaan, jää pois kaksi pysäkkiä ennen tarvitsemaasi.

Aivomme ovat täsmälleen sama lihas kuin sydämemme, ja molemmat tarvitsevat säännöllistä liikuntaa pysyäkseen hyvässä kunnossa.

5. Vähennä stressitasosi

On selitys, miksi värityskirjat ja palapelit ovat niin houkuttelevia aikuisille. Ne ovat erinomaisia ​​stressin lievittäjinä, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että tämäntyyppiset toiminnot voivat olla erittäin hyödyllisiä aikuisille rentoutumaan ja antamaan aivoille taukoa.

Krooninen stressi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan ja unirytmiin, se lisää verenpaine ja kortisolitasoja. Tämä väsyttää kehoa ja voi johtaa masennukseen.

Jatkuva jännitys voi aiheuttaa kemiallisen epätasapainon, joka on vaarallinen aivoille ja muille kehon soluille. Yksi kaikista tehokkaita tapoja stressin ehkäisy on meditaatio.

Vaikka olisit nuori, täynnä energiaa eivätkä seniilin dementian ongelmat vielä vaivaa sinua, suosittelemme silti noudattamaan näitä viittä yksinkertaisia ​​suosituksia. Tässä on mitä tarvitset pitääksesi aivosi terveinä: liikunta, säännöllinen viestintä, terveellinen ruokavalio, vähemmän stressiä ja jonkin hyödyllisen harrastuksen läsnäolo.

Aivojen terveenä pitäminen ei ole vaikea tehtävä. Tätä varten on välttämätöntä terveiden elämäntapojen elämää ja syö oikein. Aivot kuuluvat kehon keskushermostoon. Se on järjestetty niin, että se ohjaa ihmiskehoa, lähettää signaaleja elimille ja säätelee niiden toimintoja. Siten tärkein elin ihminen nauttii kaikista elämän väreistä, tuoksuu, maistuu, pystyy ajattelemaan ja tekemään mitä tahansa päätöksiä.

Koko hermostomme on monimutkainen mekanismi, joka suorittaa täydellisesti kaikki tehtävänsä eikä pysähdy hetkeksi. Aivot, kuten flash-kortti, tallentavat ja tallentavat kaiken saapuvan tiedon, mutta ne voivat myös lajitella ja käsitellä niitä tarpeellisiin tarkoituksiin.

Aivojen lisäksi keskushermostoon kuuluu selkäydin. Selkäydin säätelee koko hermoston toimintaa. Ääreishermosto on linkki keskushermoston, "sisääntulon" (reseptorit, aistielimet) ja "ulostulon" (rauhaset, lihakset) välillä. Aivoissa on säätelyosastoja, jotka säätelevät ruokahalua, unta, tunteita, ruumiinlämpöä, seksuaalista käyttäytymistä, janoa.

Vitamiinit aivojen toimintaan

Tehokkaaseen aivotoimintaan tarvitaan vitamiineja ja B-ryhmiä sekä runsaasti kivennäisaineita ja
antioksidantteja. B-ryhmän vitamiinit vaikuttavat aktiivisesti aivojen toimintaan. Näiden vitamiinien rooli energian vapautumisessa ruoasta. Tämä ryhmä toimii yhdessä. B12 ei kerry elimistöön, joten se on otettava päivittäin ruoan kanssa.

Pitääksesi aivot terveinä, sinun tulee syödä seuraavia ruokia: herneet, pavut, maksa, sianliha, ruskea riisi; aamiaismurot, maito, munat, juusto; perunat, siipikarja, kala, liha ( nikotiinihappoa); pähkinät, kukkakaali(biotiini); kuivatut hedelmät, täysjyväleipä (pantoteenihappo).

Älä myöskään unohda antioksidanttien merkittävää roolia. Ne pystyvät suojaamaan hermostoa vaurioilta, ts. estävät vapaita radikaaleja tuhoamasta hermosoluja.
Säilyttää kaikkien solurakenteiden eheys, normaali henkinen toiminta, muisti ja säilyminen terveet aivot Monityydyttymättömiä rasvoja tarvitaan myös auringonkukkaöljy, avokado, mysli, vihannekset, munankeltuaiset). E-vitamiini estää haitallisten radikaalien muodostumista, C-vitamiinilla ja omega-3-rasvahapoilla on samat ominaisuudet.

Aivojen todellinen polttoaine ja varaus on glukoosi, joka antaa niille energiaa. Rauta, sinkki, mangaani ja kalsium ovat välttämättömiä koko hermoston terveydelle. Sinkin puute, jolla on erityinen rooli aivolisäkkeen toiminnassa, voi johtaa masennukseen.

Noudattamalla oikeaa ruokavaliota nuku, lepää, noudata terveellisiä elämäntapoja ja samalla saa tarpeeksi vitamiineja laadukkaan ruoan kanssa, meillä ei ole koskaan kysymystä" Kuinka pitää aivot terveinä?", koska hän on aina terve ja hoitaa rauhallisesti sille asetetut tehtävät.

11. maaliskuuta 2015

Kuinka pitää aivosi terveinä? Seitsemän tapaa saada aivosi toimimaan

Aivomme alkavat ikääntyä melko varhain - 30-vuotiaana. Iän myötä hermosolujen kuoleman prosessi vain kiihtyy, ja 70 vuoden jälkeen se alkaa ilmetä suoraan - aivojen tilavuus vähenee. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että ihmiset olisivat tuomittuja dementiaan, sillä hermosolujen saanti mahdollistaa teoriassa täysin kirkkaan pään jopa sadan vuoden iässä. Lue eteenpäin saadaksesi selville, kuinka aivot pysyvät terveinä ja mihin sinun on kiinnitettävä huomiota.

1. Terveet elämäntavat eivät ole vain kauniita vartaloja

Jos olet huolissasi aivosi terveydestä, ensimmäinen vastaus on pitää kaikki muu terveenä. Mielelläni rasvaiset ruuat ja alkoholi uhkaa paitsi ylimääräisillä senttimetreillä vyötäröllä, myös kalsiumkertymillä verisuonissa, mikä hidastaa veren virtausta aivoihin, mikä vaikuttaa muistiin ja älykkyyteen.

1. Ekologian vaikutus

Aivot ovat erityisen herkkiä ilmansaasteille ja vedessä oleville raskasmetalleille, joten älä unohda pitkiä kävelylenkkejä raikas ilma ja vedensuodattimet.

1. Vähemmän huumeita

Kyse ei ole monimutkaisista ihmisistä krooniset sairaudet, mutta jokaisen flunssan hoitaminen antibiooteilla ei todellakaan ole sen arvoista. Kuinka pitää aivosi terveinä? Jos mahdollista, sulje pois voimakkaat lääkkeet (mukaan lukien tietysti kaikenlaiset lääkkeet), jotka myrkyttävät aivoja, vanhentavat niitä keinotekoisesti ja hidastavat niiden toimintaa. On myös muistettava, että aivoja vahvistavia lääkkeitä, joita monet ottavat kokeiden ja työstressin aikana, tarvitsevat vain sairaat ihmiset verisuonitaudit aivot. Aivot terve ihminen ei vaadi erityisiä lääkkeitä.

1. Noudata päivän rutiineja

Jos kyseessä on genetiikka tai huono ekologia iso kaupunki on melkein mahdotonta taistella, niin päivittäisen rutiinin noudattaminen on täysin kenen tahansa vallassa. Kuinka pitää aivot terveinä vanhuuteen asti? Aivot tarvitsevat tietyn päivärytmin ja - välttämättä - terveellistä unta. Slogan "nukun viikonloppuna" ei toimi täällä. Unen aikana aivot pääsevät eroon päivän aikana kertyneistä kuona-aineista. Oletko koskaan yrittänyt olla viemättä roskia viikkoon?

1. Positiivisia tunteita

Aivot kyllästyvät yksitoikkoisuuteen ja ikävään työhön. Hän tarvitsee positiivisia tunteita, pieniä iloja, toiminnan muutosta, miellyttäviä vaikutelmia. Yritä useammin tehdä sitä, mistä pidät, mikä tuo sinulle iloa.

Älä unohda, että aivoja on koulutettava ja kehitettävä koko elämän ajan, eikä vain lapsuudessa ja nuoruudessa. Ja älä unohda, että aivoille tärkeintä on nauttia prosessista ja tuloksesta. Jos et pidä ristisanatehtävien tekemisestä, älä tee sitä vain harjoituksena. Kuinka pitää aivot terveenä pitkään? Löydä jotain, josta todella pidät - kirjojen lukeminen, opiskelu vieraat kielet. Mutta TV-ohjelmien ja sarjojen katsominen ei ole aivoille terveellistä toimintaa.

1. kohtalainen ruoka

Jos olet syönyt liikaa, kehon päävoimat ohjataan ruoansulatukseen, ei aivojen työhön. Jos olet nälkäinen, kaikki ajatuksesi koskevat ruokaa. Siksi pidä kultainen keskitie ruokavaliossasi ja suosi kalaa, vihanneksia ja hedelmiä. Suklaa, jonka monet opiskelijat uskovat olevan hyvä henkiseen stressiin, tulisi jättää sivuun.