Kuidas pärast tööd lõõgastuda. Väsimust leevendavad harjutused

Juba väikesest peale õpetatakse meid õigesti töötama, samas mõistetakse, et puhkamisega probleeme ei teki. Selle tulemusena valime kontorist naastes füüsilise tööga inimeste ausalt teenitud puhkuse tüübi - asetame keha diivanile ja proovime lõõgastuda.

Rütm kaasaegne elu see haarab inimesi nii palju, et nad jõuavad tööpäeva jooksul palju ära teha, kuid puhkamiseks ei jää absoluutselt aega.

Väsimus koguneb lumepallina ja muutub krooniliseks, millest on üliraske vabaneda. Suurepärase jõudluse säilitamiseks ja oma tervise mitte rikkumiseks peate regulaarselt ja korralikult puhkama.

Aga kuidas seda praktiliselt teha?

1. Tegevuse tüübi muutmine on hea puhkus

See rahvatarkus peaaegu kõik teavad, seetõttu proovige kohe, kui tunnete pikast monotoonsest tegevusest väsimust, teha midagi muud.

Juba ammu on teada, et igasugune inimkehale langev koormus jaguneb esialgu kolme peale erinevaid osi ja langeb vaimule, kehale ja hingele. Milline osa töötab rohkem, sõltub ainult tegevuse liigist. Et töö ei muutuks armetuks orjuseks, tuleb päevane koormus jagada nendesse kolme ossa ja järk-järgult vahelduda.

Siis ei tunne te väsimust ja teie tööpäev ei ole kurnav. Kasuks tuleb ka intellektuaalse töö mõistlik kombineerimine füüsilise tööga. Tehnoloogiapauside ajal võimlege julgelt ning lõunapausil on kasulik jalutada väljaspool kontorit. Sel juhul saab aju hästi puhata ja valmistuda uueks tööetapiks. Sama saab saavutada, kui lihtsalt vahetate erinevat tüüpi intellektuaalne tegevus.

2. Püüdke puhata enne väsimuse tekkimist

Kõik arvavad, et lõõgastumine on lihtsalt jamamine, aga tegelikult on jõudu vaja ka puhkamiseks. Töölt ei tohiks tulla nagu pigistatud sidrun, kui elementaarseks jalutuskäigukski energiat ei jätku.

Kui sa nii tunned, tähendab see, et hoiad oma keha meelega pidevas stressis ega lase endale absoluutselt puhata. Kindlasti tuleb jätta vähemalt natuke jõudu, et neist piisaks treenimiseks, lühikeseks jalutuskäiguks või vähemalt lihtsaks raamatu lugemiseks. Sa ei saa kunagi anda kogu oma energiat jäljetult tööle, isegi kui see sulle väga meeldib, on ka puhkamine iga inimese elus väga oluline.

Kui pöörad kohe tähelepanu väikesele väsimusele ja püüad sellest lahti saada, siis möödub see palju kiiremini ning saad oma tähtsate asjadega taas hakkama. Kogunenud tõsine väsimus võib teie tervist tõsiselt kahjustada ja selle tagajärgi tuleb isegi ravida.

Kas mäletate soovitusi järgida töö- ja puhkerežiimi? Aga see tõesti on! Peate puhkama vahetult enne tõsise väsimuse tekkimist, mitte pärast seda. Sel juhul on töö tulemuslikum, sest jõudu saab palju varem, kui end tegelikult väsinuna tunned.

3. Uni peaks olema tervislik

Suurepärane võimalus oleks pärast stressirohket päeva korralikult magada tööpäev. Uni taastab märkimisväärselt kõik inimese süsteemid ja organid. Kuid peate magama jääma ilma kasutamata unerohud- eranditult loomulikult, kuna ainult tervislik uni toob kehale tõelist kasu ja tunnete erakordset energiatulva ning tööl vajaminevad asjad saavad tehtud lihtsalt ja tõeliselt kiiresti.

Ülemaailmne probleem, mille tõttu inimese uni pole sugugi tervislik, on tavapärase igapäevase rutiini elementaarne rikkumine. Kui varajase magamamineku ja öise huvitava filmi vaatamise vahel valitakse tavaliselt viimane, siis mõne aja pärast halveneb tervis oluliselt.

Ja see mõjutab ennekõike teie välimus, ja siis edasi üldine heaolu. Õppige toime tulema ebatervislike soovidega ja hoolitsege oma keha eest. Pidage alati meeles, et tavaline kvaliteetne öörahu on talli võti heaolu kogu järgmise päeva jooksul.

Ja selleks peate lihtsalt magama umbes 8 tundi päevas. Erinevate inimeste puhul võib see näitaja veidi erineda: keegi vajab öösel 9 tundi und ja keegi saab piisavalt magada 6 tunni pärast. Kuid probleem pole mitte ainult öörahu kogukestuses, vaid ka selle kvaliteedis ning selle võimalikult kvaliteetseks muutmine on ainult teie enda huvides.

Kas ma pean tööajal puhkama ja kuidas seda õigesti teha?

Üsna sageli tunnevad inimesed tööpäeva jooksul märkimisväärset väsimust, kuid kõik ei püüa sellega toime tulla – keegi lihtsalt ootab töö lõppu, et koju minna ja seal lõõgastuda. Ja selleks, et sünnituse tulemused oleksid parimad, on väga oluline, et tööpäeva jooksul saaks jõudu taastada.

Meie keha ei taju tavalist tehnoloogilist pausi ega kohvipausi puhkusena. Maksimaalne kasu toob perioodilisi pause, mis vahelduvad regulaarselt raske tööajaga. Selleks peate koostama konkreetse ajakava, mis määrab selgelt selliste pauside aja, mille jooksul saate oma jõudu tõesti taastada.

Lõunapaus on igas organisatsioonis reguleeritud, kuid tagasipöördumisega ei tohiks kiirustada töökoht isegi kui sa sööd väga kiiresti. Veetke see tund kasulikult – jalutage või lugege, lõõgastuge nii nagu vaja.

Õigel ajal korraldatud pausid tõstavad oluliselt teie töö produktiivsust.

Igal inimesel on väga raske koheselt tööga liituda. Praktikas kulub veidi aega, enne kui töötajad hakkavad oma ülesannet täitma. Sel juhul on kõige rohkem kaasatud psühholoogiline moment: ülesanne peab kindlasti inimest huvitama, ta peab tundma motivatsiooni selle täitmiseks.

Pärast täielikku protsessi sisseelamist kasvab tööefektiivsus üsna kiiresti, kuid siis tuleb allakäigu periood ja tekib käegakatsutav väsimus. Kui teil on enne väsimusfaasi algust aega keha "petta" ja teisele tegevusele üle minna, siis töö efektiivsus tõuseb oluliselt.

Kuid teil peab olema aega vahetamiseks vahetult enne pidurdusfaasi algust, vastasel juhul see tehnika ei tööta. Kui tunnete end väsinuna, kulub puhkamiseks palju kauem aega ja te ei saa piisavalt kiiresti oma ülesande juurde naasta. Selle tõttu kannatab oluliselt tööjõu efektiivsus.

Korralik puhkus pärast tööpäeva

Pidevalt kontoris töötavad inimesed väsivad enim vaimsest, mitte füüsilisest tööst. Kuid reeglina puhkavad kõik mingil põhjusel nii, nagu oleksid nad just raskest väsinud kehaline aktiivsus. See on lihtsalt tavaline illusioon füüsiline väsimus, mille vastu pead hea füüsilise tegevuse abil võitlema.

Sel juhul pole diivanil lamamisest kasu, kuid jooksmine värskes õhus, rattasõit või basseinis ujumine tõestavad teie kehale füüsilise väsimuse illusoorset olemust. Just aktiivsed harjutused hajutavad verd, kõrvaldavad stagnatsiooni ja tunnete märkimisväärset jõutõusu.

Saun või vann on suurepärane puhkus pärast tööd. Maagiliselt lõhnav aur ja lõhnav tee muudavad teid palju rõõmsamaks ja õnnelikumaks. Ja kui termilistele protseduuridele järgneb professionaalse lõõgastava massaaži seanss, siis võite arvata, et teie puhkus oli tõesti edukas.

Raamatuga lõõgastumine on ka suurepärane viis lõõgastumiseks. See on ammu teada läbimõeldud lugemine rahustab suurepäraselt närvisüsteemi. Pool tundi põnevat romaani lugemist õhtul või enne magamaminekut – ja su enesetunne paraneb märgatavalt.

Kvaliteetne nädalavahetuse puhkus

Nädalavahetuse puhkus peaks olema õige, sest see mõjutab oluliselt teie sooritust ja tööpäevade tegevuste efektiivsust, seega proovige see võimalikult kvaliteetseks muuta:

• veeta meeldivalt aega sugulaste või sõpradega suheldes;
• korraldada väljasõit loodusesse või maale;
• proovi teha seda, mis sind õnnelikuks teeb.

Kui nädalavahetus möödub eranditult positiivselt emotsionaalselt, siis tööle naasmine on rõõmustav. Proovige eelistada aktiivset puhkust, sest täiesti kasutu ajaviide suurendab oluliselt letargiat ja apaatiat.

Teine hea võimalus on kultuuripuhkus. Sukeldumine teatri, näituste, kino või tsirkuse atmosfääri võib teie tähelepanu tõeliselt kõrvale juhtida pealetükkivad mõtted Tööst.

Pidage meeles üht reeglit: selleks, et ülejäänu oleks kvaliteetne, peab see teile meeldima, ainult nii saab see tõeliselt terviklik. Kui teile alguses mingi üritus ei meeldi ja lähete sellele ainult ettevõtte pärast, siis see pole puhkus. Vastupidi, igav ajaviide muutub loomulikuks väsimuse põhjuseks.

Õige puhkus

Iga töötaja ootab rohkem kui midagi enda puhkus. Sellest lühikesest perioodist sõltub heaolu ja jõudlus kogu tuleval aastal. Seetõttu on väga oluline seda kauaoodatud vaba aega õigesti planeerida ja korraldada.

Mõelge ette, kuidas puhkust kõige paremini jagada, et ülejäänud oleks parem? Paljudes organisatsioonides on väljaütlemata reegel, et puhkust ei anta täisarv päeva, vaid see tuleb jagada osadeks. Kui teil on pärast puhkust tõesti raske töörütmiga liituda ja te tõesti ei salli sellist tööpausi, siis tuleb selline puhkusejaotus teile ainult kasuks.

Kui teil on tähtaeg rahalised probleemid kui te ei saa endale lubada erinevatesse kuurortidesse minekut, siis proovige lihtsalt korraldada korralik ja mõistlik puhkus kodus ja veelgi parem maal. Usu mind õige toitumine, Värske õhk, igapäevarutiini mõistlik korraldus, samuti rahu ja vaikus teevad seda, mida neilt oodatakse: teie jõud taastub ja energia, mis teid täidab, on teie päralt pikka aega. liikumapanev jõud sisse tööaeg.

Kuid mõnikord ei saa puhkus rõõmuks - pikka aega puhkamisel võib töönarkomaanil tõsiselt igav hakata ja ta hakkab isegi tööle minekuni jäänud päevi lugema.

Reeglina võivad sellist ebameeldivat seisundit põhjustada täiesti erinevad tegurid - alates pikaajalisest halva ilma perioodist ja kohutavast hotellist kuni psühholoogilise ebamugavuse ja ootamatu haiguseni. Mõnda neist põhjustest ei saa me ette ennustada ega ületada ning mõnda neist saame lihtsalt ette näha ja natukenegi ohutult mängida.

Mida saab tegelikult teha?

1. Otsustage eelnevalt, mitu päeva saate korralikult puhata ja vaimselt lõõgastuda.
2. Enne lahkumist pikk reis peate hoolikalt uurima nende inimeste ülevaateid, kes on seal juba käinud. See aitab teil veebisaite, millel on Internetis arvustusi.
3. Planeerige ette kõik oma liigutused kuurordis, mõelge välja need, mida soovite külastada.
4. Kui lähete kuurorti taastumise eesmärgil, siis külastage kindlasti kõiki teile soovitatud ja ettenähtud protseduure.
5. Vali hoolega kaaslasi, kellega koos puhkusele minna plaanid, sest muidu saad terve puhkuse vingumist ja kurtmist kuulata, selle asemel et korralikult välja puhata.
6. Ärge võtke puhkusele kaasa sülearvutit ega tööpabereid. Ärge koormake end tööga üle, isegi kui teil on lahendamata probleeme. Te mitte ainult ei leia õiget lahendust, vaid rikute ka oma puhkuse, mõeldes sellele pidevalt.

Ja kui te ei kujuta end ette ilma oma lemmiktööta, siis mõistke lihtsalt, et puhkus ei ole pidev jõudeolek ja laiskuse võidukäik, see on suurepärane võimalus ammendunud jõu- ja värske energiavarusid arukalt täiendada.

Ja kvaliteetse puhkuse puudumine mõjub halvasti mitte ainult meeleheitel töönarkomaani tervisele, vaid ka üldisele psühholoogilisele kliimale perekonnas, suhetele sugulaste ja sõpradega. Peate puhkama sama hästi kui töötama ja peate seda tegema. Proovige korralikult puhata.

Sageli see, mida me varem pidasime puhkuseks, tegelikult ei ole seda. Keha kasu seisukohalt ei saa Vkontakte'i kanali kerimist pärast 8-tunnist tööpäeva, mis on ka arvuti ees veedetud, vaevalt nimetada "puhkamiseks". Seetõttu tunnevad kroonilist väsimust ka need inimesed, kellel on peale tööd piisavalt aega puhkamiseks. Selle põhjuseks on sama tüüpi tegevuste ummikud ja võimetus korralikult lõõgastuda. Koolitusel mainisime läbimisel mõningaid puhkereegleid. On aeg seda teemat põhjalikumalt paljastada ja rääkida, kuidas õigesti puhata, et meie aju ja keha saaksid vajaliku lõõgastuse.

Miks puhata?

Või lühike sissejuhatus töönarkomaanidele. Näib, kui palju sa suudad, kui õpid oma vaimu ja keha pidevas tegevuses hoidma! Tegelikult on seda võimatu õppida. Iga inimese jõuvaru saab otsa ja ilma puhkusele lülitumiseta tööviljakus varem või hiljem langeb, keskendumisvõime väheneb, halveneb. üldine seisund.

Seetõttu on puhkamine elu vajalik komponent, mis peab vaheldumisi asendama muid tegevusi (töö, õppimine). Kuid samal ajal saate lõõgastuda erineval viisil: mõned eelistavad televiisorit vaadata või Internetis "surfata", teised pärast tee keetmist hakkavad lugema. huvitav raamat, kolmas läheb ööklubisse, neljas sinna Jõusaal või mängi sõpradega jalgpalli. Kõik sõltub inimese isiklikest eelistustest. Kuid kui kohaldatav on sõna "puhkus" kõigi ülaltoodud tegevuste puhul? Kas inimene puhkab sel juhul tõhusalt? Mõelgem välja, milline puhkus peaks olema, et meie keha taastaks jõudu ega kaotaks neid veelgi.

Tõhus puhkus

Puhkus on tegevuse muutus

Seda väidet on pidevalt kuulda. Ja enamasti ignoreeritakse. Suhtlusvõrgustikes ajaveetmist on vaid venitus nimetada puhkuseks inimesele, kes niigi terve päeva arvutimonitori ja telefoniekraani silmitseb. Seetõttu on esimene ja peamine nõue ajaveetmise mitmekesisus ja tavapärase rutiini lahjendamine. Seda lõdvestusprotsessi tingimust tuleks võtta sõna-sõnalt – kui veedate suurema osa oma tööpäevast arvuti taga istudes, on teie jaoks parim puhkus pargis jalutamine, sportimine või midagi muud, lihtsalt mitte sama, mis teie teete juba kolmandiku oma päevast.

Ärge ignoreerige puhkust

Paljud meist ütlevad endale sageli midagi sellist, nagu "Ma magan nädalavahetusel" või "Ma puhkan pärast projekti lõppu." Olukorrad on erinevad. Ja mõnikord peate puhkuse nimel ohverdama karjääri kasvu ja materiaalne heaolu. Selles suhtes on iga inimene oma õnne sepp. Oluline on aga arvestada, et nii puhkuse kui ka tervisega seoses on lihtsam, produktiivsem ja “odavam” ülepinget vältida, kui seda hiljem neutraliseerida. Seetõttu pea meeles, et töönarkomaan on hea vaid mõõdukalt ja ära kurna end viimse piirini. Teil on õigus heale puhkusele.

Tühista kõik asjad

Kinkige endale aeg-ajalt puhas päev. Ei mingeid planeeritud kohtumisi, olulisi asju ega päevikuid – mitte midagi, mis sind ümbritseb ja nii pidevalt. Pange telefon käest, lülitage sülearvuti välja ja võtke vaba päev. See on väga raske, kuid vajalik.

Proovige eraldada isiklik elu ja töö

Veel üks nuhtlus kaasaegne inimene. Alati "kontaktis", kas töötate lõuna ajal, kodus, transpordis, nädalavahetustel? Tehke vähemalt aeg-ajalt pause. Tööga on väga lihtne sattuda elu täieliku neelamise lõksu, kuid sellest väljapääs võib olla keeruline. Ööpäevaringselt tööprobleemidega elamine, oma keskkonna ja enda mõtlemise koormamine nendega on vale. Peate õppima sellega toime tulema. Meetoditest rääkimine pole selle artikli eesmärk, kuid tõsiasi, et töö ja isiklik elu tuleks lahus hoida, on kindel. Ei mingeid vabandusi ega erandeid!

Puhkust võtma

Nii või teisiti, aga jälle pöördume töönarkomaanide poole. Paljude inimeste jaoks on puhkus üks meeldivamaid ja oodatumaid osi töös. Kuid on ka neid, kes vastumeelselt, võttes töötava sülearvuti, vahetavad kontoritooli kodudiivani vastu ja elavad edasi tööga. Keegi kasutab puhkust remondiga alustamiseks. Keegi, nagu KVN-is nalja sai, vajab pärast puhkust veel üht puhkust, et tõeliselt lõõgastuda. Et teiega seda ei juhtuks, pidage meeles reegleid, mida on juba eespool kirjeldatud – ennekõike täielik aktiivsuse muutus. Mine sinna, kus internetti pole ja mobiil ei tuvasta võrku. Ja ära muretse millegi pärast!

Puhka ja ei puhka

Oletame, et teil oli tööl või kodus vaba minut ja kergendatult hingates hakkasite Instagramis uusi fotosid vaatama või kommenteerima oma Vkontakte sõprade voo värskendusi. Kuidas saab seda puhkuseks nimetada? Väga tinglik. Meetodina "voolavusest" hajutamiseks, aju mõneks ajaks mahalaadimiseks - jah, aga mitte rohkem. Steve Pavlina kirjutas, et selline tähelepanu kõrvalejuhtimine pole puhkus, sest tema ajal kummitab inimest jätkuvalt ärevustunne. Seetõttu pidage meeles ütlust: "Tegi tööd - kõndige julgelt," vastasel juhul võib selline puhkus välja kujuneda. Sellega me ei väida, et Internetis surfamine ei saa olla vaba aja veetmise vorm, vaid ainult kutsume üles, et see ei oleks selle ainus liik.

Kuidas 10 minutiga lõõgastuda?

Antud tehnikad ei asenda hea puhkus unega, aga kui keset kiiret päeva oli teil paar vabad minutid, saate neid enda huvides kasutada ja veidi lõõgastuda.

Visualiseerimine

Hingamisharjutused

Mõnest kirjutasime, kuid siin tutvustame metoodikat, mille Lucy Palladino pakkus välja aastal. Istuvas asendis, silmi sulgemata, hingake sügavalt läbi nina sisse ja vaadake paremale ülemine nurk tuba, hoides seda pilku peal. Sissehingamist jätkates suunake pilk vasakusse ülanurka. Järk-järgult väljahingamisel keskenduge ruumi alumisele vasakpoolsele nurgale ja seejärel vaadake paremat alumist nurka. Seega on teil harjutuse neli sammu (neli ruumi nurka) ja iga kahe sammu kohta on üks hingamistehnika - sisse- või väljahingamine.

Alustage meditatsiooni või joogat

See puhastab vähemalt mõneks ajaks kõik teie mõtted töökogemustest ja isiklikest probleemidest. Ühelt poolt laadivad nad maha vaimu ja keha, teisalt distsiplineerivad neid. Veelgi enam, tänapäeval saab igaüks õpetlike videote ja kirjanduse abil harjutada.

Kaasaegne elu nõuab sageli pingelist tööd, mille tulemusena ühel hetkel koguneb väsimus, nii füüsiline kui ka emotsionaalne. Oluline on osata korralikult puhata, et tegevus oleks produktiivne ja meeleolu positiivne.

Vajadus taastada keha

Hea puhkus on inimesele eluliselt vajalik, ilma milleta langeb töö kvaliteet järsult. Teha kindlaks optimaalne režiim töö ja puhkus, peate meeles pidama mõnda lihtsat reeglit.

Produktiivseks töötamiseks peate oma jõu taastama. Puhkus ei ole põgenemine töö eest, vaid viis energiavarude laadimiseks. See ei tähenda mitu tundi kodus teleri ees lamamist. Selleks, et ärgata hommikul värske pea ja positiivsete mõtetega, tuleb õhtu enda jaoks korda seada.

Jalutuskäik, jahe dušš ja puhas voodi tagavad. Igal inimesel on individuaalne unevajadus, kuid ideaalseks peetakse 8 tundi. Selle aja jooksul õnnestub kehal täielikult, füüsiliselt ja psühholoogiliselt taastuda. Kui on olukord, kus te ei saa öösel magada, peate korraldama lühikese päevane uni kuidas inimesed tavaliselt vaimse tegevusega tegelevad lõõgastuvad.

Puhkama tuleb hakata siis, kui väsimus pole veel peale tulnud ja jõud on jäänud organiseerimiseks kehaline aktiivsus. Optimaalne töönädal on 40 tundi. Selle aja suurendamine ei tõsta tööviljakust, vaid toob kaasa ületöötamise ja depressiooni, mis võib vajada pikaajalist ravi.

Murdpuhkus on ratsionaalsem. Parem on puhata iga tunni jooksul 10 minutit. Kui väsimus koguneb, on sellega palju raskem toime tulla. Seetõttu on välja töötatud kontoritöötajate standardid. Inimestel, kelle tegevus on seotud arvutiga, on õigus 15-minutilisele pausile iga tunni jooksul. See aeg tuleks kulutada lühikesele jalutuskäigule pargis või tegevusele harjutus. Selline lühike, kuid aktiivne puhkus tõstab oluliselt edasise töö produktiivsust.

Tegevuse muutus

Samuti sisse Vana-Kreeka tegevuse tüübi muutmist peeti näiteks lõõgastumiseks. Ja mitte asjata! Puhkus tähendab erinevate organite aktiivsuse muutust:

• vaimse töö vaheldumine füüsilisega - parim variant taastumine;
• kui töö on seotud vähese kehalise aktiivsusega, tuleks puhkust seostada liikumisega – see võib olla ujumine, jooksmine või lihtsalt pargis jalutamine.

Maastiku muutus

Keskkonna muutmine võimaldab teil tõhusalt taastuda:

• kui töö on seotud siseruumides viibimisega, tuleks puhata looduses;
• kui inimene töötab meeskonnas, siis saab ta emotsionaalset leevendust, viibides mõnda aega üksinduses, eelistatavalt looduses;
• vabas õhus töötavatele inimestele on teatris või muuseumis käimine tõeline nauding;
• kontoritöös võimaldab jõusaali, klubi või tantsupõranda külastus hästi lõõgastuda.

Tähtsus jaoks närvisüsteem on ja muutub emotsionaalne seisund. Kui päeva jooksul on palju kohtumisi erinevad inimesed, koguneb närvipinge, kuidas siis pärast tööd lõõgastuda? emotsionaalne väsimus Võite jalutada metsas või jõe kaldal. Monotoonse paberitööga on sportimine või näiteks disko suurepärane viis lõõgastumiseks.

Peate suutma pärast rasket päeva töölt välja lülitada. Ärge arutage kodus põhitegevusega seotud probleeme ja lõpetamata äri. Samuti on soovitatav telefon välja lülitada isegi lühikese puhkuse ajal.

Tervislik eluviis soodustab tõhus taastumine jõud. Alkohoolsed joogid võib anda illusiooni ajutisest lõdvestumisest, kuid hiljem on veel suurem jõulangus ja järgmisel päeval hakkab pea valutama.

Nädalavahetus looduses

Tasub kaaluda nädalavahetuse puhkust. Kahe päevaga on võimatu nädal aega maha magada. Väsimust ei leevenda ka sihitult teleri ees diivanil lebamine. Parem minna perega või sõpradega maale, metsa või mägedesse, jõe äärde. Selline puhkus laeb sind terveks nädalaks positiivsete emotsioonidega ja võimaldab esmaspäeval hea tujuga tööle minna.

Siin on mõned näpunäited, kuidas nädalavahetusel pärast tööd lõõgastuda:

• puhkamata töötav inimene kulutab keha kiiremini, tema jaoks on oluline teadvustada jõu taastamise vajadust;
• vähendada arvuti või teleri taga veedetud aega miinimumini;
• ärge käivitage äratuskella puhkepäeva hommikul - võite veidi üle magada;
• ära jookse kööki hommikusööki valmistama – pole kiiret;
• ärge koguge kõiki juhtumeid nädalavahetuseks ja ärge proovige neid uuesti teha;
• unustage majapidamisplaanid ja korraldage jalutuskäik pargis, perekondlik õhtusöök hubases kohvikus või tegelege spordiga.

Puhkus

Isegi inimesele, kes teeb seda, mida armastab, on puhkus vajalik. See aitab taastada elutähtsat energiat, ilma milleta on keha pidevalt väsinud. Regulaarselt ja korralikult puhkaval inimesel on rohkem hea tervis usaldusväärne immuunsus. See sobib paremini intensiivseks vaimseks tegevuseks.

Et puhkus tooks maksimaalne efekt, on parem jagada see mitmeks osaks ja puhata iga kolme kuni nelja kuu tagant ühe nädala jooksul. See on täiesti piisav, et taastada nende jõud täielikult ja mitte tööst võõrutada. Pikk puhkus on liiga lõõgastav, pärast seda on tavapärasesse rütmi naasta keerulisem. Seega tuleb valida parim variant. Parim koht pühad on vaiksed, maalilised looduse nurgad. Võite minna mere või järve äärde, mägedesse, jõe kaldale, mürarikkast linnast eemale.

Töölt lahkudes unistavad paljud maha magamisest ja rannas lebamisest. Siiski on vaja ka puhkusel korralikult välja puhata. Keha puhastamine ja taastamine aitab kaasa matkamine, mereõhk ja vesi värsked puuviljad ja rohelised.

Vajalik on koostada puhkuseplaan, mis sisaldab aktiivseid tegevusi - ajalooliste ja looduslike vaatamisväärsuste, muuseumide külastamist. Eriti huvitav on jälgida võõra linna elu, tutvuda kohaliku kultuuriga, osaleda riiklikel tähtpäevadel. Mida rikkamad on ülejäänud, seda eredamad mälestused jäävad. Neid meenutavad ka fotod ja videod, mis esile kutsuvad positiivseid emotsioone.

Puhkusele minnes ärge valige öölende. Pärast neid kulub palju aega kohanemisele, unele ja taastumisele, pikka aega tunned end mitte puhanuna, vaid väsinuna. Esimestel päevadel ei tohiks ka aktiivsetes tegevustes kaasa lüüa, kuni keha on uuesti üles ehitatud. Parem on veidi lõõgastuda, ujuda, matkata.

Pühade ajal ei pea tööle helistama, uudiseid uurima, parem on lugeda kerget kirjandust. Ostlemist ei tohiks viimasele päevale edasi lükata. Puhkuse lõpus on parem jätta kaks päeva lõõgastavaks puhkuseks. Reeglina väsivad paljud inimesed poes käimisest väga ära.

Kuidas lõõgastuda pärast tööd? Ülaltoodud soovitusi kasutades saate oma ajakava tõhusalt korraldada. See võimaldab teil olla alati rõõmsameelne, rõõmsameelne ja terve.

Kaasaegse elu dünaamika ei võimalda lõõgastuda ei tööl ega pärast seda. Päeva jooksul langeb inimese peale infovoog, vahel vastuoluline, mitte kuidagi süstematiseeritud. Kõik ootavad temalt midagi: partnerid, kolleegid, juhtkond, sugulased. Pidev liikumine kurnab, sama olukord tekitab melanhoolsust, ümbritsevad hakkavad ärritama.

Kui inimene hakkab tundma end ajendatud traavlina, tuleb tal murekoorem seljast heita ning kõigist ja kõigest täielikult lõõgastuda. Kuid ka pärast nädalavahetust ei tunne paljud end puhanuna. Seda seetõttu, et mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda ja taastuda.

Miks sa vajad puhkust?

AT viimastel aegadel psühholoogid kasutavad seda mõistet üha enam "Kroonilise väsimuse sündroom" See diagnoos pannakse inimestele, kes tunnevad end kurnatuna ja kurnatuna isegi pärast mõnepäevast puhkust. Terve nädalavahetuse saavad nad lamada diivanil, mitte midagi tegemata, vaid ainult televiisorit vaadates, raamatut lugedes, sõpradega sotsiaalvõrgustikes vesteldes ja võõrad inimesed, kuid järgmisel hommikul tõusta murtud ja rahulolematuna, nagu poleks nad puhanud. Kaugelearenenud juhtudel on jõudlus oluliselt vähenenud, ilmnevad peavalud, immuunsus väheneb, ärrituvus suureneb, millele järgneb apaatia.

Selle haiguse peamine põhjus on emotsionaalne läbipõlemine. Eksperdid ütlevad, et mitte ainult keha, vaid ka hing võib väsida. Emotsionaalne stress ei ole kehale vähem ohtlik kui füüsiline stress. Seetõttu on hea puhkus võimatu ilma puhkamata muredest ja igapäevastest muredest, intellektuaalsest ja emotsionaalsest ülepingest. Psühholoogid on üksmeelsed: aeg-ajalt on vaja enda jaoks korraldada "mahalaadimispäev" - puhkepäev kõigist ja kõigest, täielik lõõgastus.

Puhkuse peamine reegel

Parim puhkus on tegevuse kardinaalne muutus. Psühholoogid ütlevad seda ühel häälel. Neile, kes on tööl hõivatud füüsiline töö, diivanil lebamine võib mõnikord olla ka puhkus. Inimesele, kelle töötegevusega kaasneb intellektuaalne tegevus kontoris, on aga vaja midagi muud: kehalist kasvatust, tööd maal, jalgrattasõitu või matkamist.

Vaimseks lõõgastumiseks ja puhkamiseks ei piisa aga tegevuste vaheldumisest. . Muuta on vaja nii olukorda kui ka emotsionaalset tausta. Inimesed, kes elavad jooksus, töötavad mürarikastes tehastes, peavad kontoris intensiivselt läbirääkimisi, tunnevad vajadust peatuda ja olla üksi, vaikselt. Puhkepäeval peavad nad telefoni välja lülitama ja mitte sattuma igasuguste arvutiseadmete lähedale. Samuti peaksid nad vältima lärmakaid ettevõtteid. Ainult sel juhul tunnevad nad end täielikult puhanuna.

Mitu võimalust hästi puhata ja töölt põgeneda

Võimalusi, kuidas kõigist ja kõigest puhata, tööst põgeneda, on palju. Pakume mitme valiku vahel.

1. Hobi. Mõelge oma hobidele, millele nii kaua polnud võimalust aega pühendada. Võib-olla meeldib teile midagi valmistada, tikkida, maitsvalt süüa teha. Pühenda vähemalt osa puhkepäevast oma hobile ja positiivsed emotsioonid on sulle garanteeritud.
2. Minireis. Otsige lähedalt koht, mida olete kaua tahtnud külastada, ja viige lõpuks ellu oma unistus. Kui sellist kohta pole, minge kuhugi, kus te pole pikka aega käinud: õue, kus möödus teie lapsepõlv, parki, kus jalutasite oma hingesugulasega jne. Emotsioone on palju, kuid mitte iga päev. Sa isegi ei mäleta seda tööd.
3. Suhtlemine loodusega. Pargis jalutamine, paadisõit, metsas seenel ja marjul matkamine, kalapüük – need tegevused tunduvad vaid esmapilgul igavad. Tegelikult aitavad need kõik mured linna peale jätta ja lõõgastuda, pühendades päeva iseendale. Sel ajal mõtted vaibuvad, hing muutub sujuvamaks ja rahulikumaks. Ja isegi kui pärast seda peate naasta samade probleemide juurde - uute jõududega lahendate need palju lihtsamalt.
4. SPA- protseduurid. Pole vaja külastada kalleid salonge, kuigi see on hea valik. võib vastu võtta külm ja kuum dušš või vahuvann (parem on kasutada lõõgastavat ravimtaimede kollektsioon), tee mähis, näo- ja juuksemask. Enda eest ei saa hoolitseda mitte ainult daamid, vaid ka tugevama poole esindajad: nad saavad külastada sauna. Peaasi on valida õige seltskond: teie kõrval ei tohiks olla need, keda näete iga päev, vaid inimesed, kellega suhtlemine on muutunud haruldaseks, kuid jääb meeldivaks.

Kui teil õnnestub mitu võimalust korraga kombineerida, on ülejäänud veelgi tõhusamad.

Kõik teavad, et puhata on hea. Aga mis on tõeline lõõgastus? Kui tihti peaks inimene puhkama? Kuidas lõõgastuda, et hiljem oleks jõudu tööd teha? Autor Zurab Kekelidze, V. P. Serbski riikliku sotsiaal- ja kohtupsühhiaatria uurimiskeskuse asedirektor.

Kui palju und sa vajad?

Pole midagi tähtsamat kui täielik ööuni– lõppude lõpuks on kehal ja ajul aega tõeliselt lõõgastuda.

"Öösel on vaja magada kaheksa tundi. Osa öisest unest saab asendada päevase unega - siis vaid korraks, kui olukord areneb nii, et öösel ei ole võimalik täielikult magada, ”selgitab Kekelidze.

Päevane uni on eriti kasulik neile, kes on sunnitud neelama suurt infovoogu – selle abil saate meeldejätmist tõsiselt parandada. Une kestus peaks aga olema väike.

Kui palju sa töötama pead?

"Inimene ei tohiks töötada rohkem kui 40 tundi nädalas," ütleb psühhiaater. - See tähendab viis kaheksatunnist tööpäeva. Nüüd on tehtud ettepanekuid suurendada töönädal kuni 60 tundi, kuid see on vastuvõetamatu. Inimene väsib ja selle 60 tunni jooksul on tööviljakus madalam kui tavapärasel 40 tunnil. Tõenäoliselt seisab selle tulemusena tööandja ees probleem istuv tööaeg mitte tegelik tegevus. Inimene ei ole ju lihtsalt füüsiliselt võimeline 60 tundi nädalas intensiivselt töötama.

Kuid isegi tööpäev “kõnest kõneni” ei tähenda pidevat töösse süvenemist. Aeg-ajalt peab mees seda tegema katkeb.

Tavaliselt juhtub see väsimuse kuhjumisega. Kuid teatud tüüpi töö jaoks on isegi eeskirjad, mis määravad vaheaegade aja.

Vaatame reegleid, eks?

Mõned on ka kontoritöötajatele. Nii näiteks neile, kes väga intensiivselt arvutit ei kasuta, vaid pigem telefonis läbirääkimisi peavad või klientidega isiklikult suhtlevad, on iga kahe töötunni kohta ette nähtud 15-minutiline paus, lõunapausi arvestamata.

Ja neile, kes praktiliselt ei rebi end klaviatuurist lahti, määratakse iga tund 15-minutilised pausid - vastavalt personaalarvutiga töötamise töökaitse standardjuhistele (TOI R-45-084-01).

Kasutage neid - siis saate järelejäänud aja jooksul tõhusalt töötada selle asemel, et kulutada aega sotsiaalmeedias, suutmata end midagi ette võtta.

Alla suitsupausid

Parim vahepala ei ole suitsupaus, mis kurnatud närvisüsteemile lisapingeks osutub, vaid võimalus täielikult liikuda.

Parim variant on lühike jalutuskäik väljakule, parki või talveaeda. Vaid viis minutit "roheliste sõprade" seltsis on ju suurepärane stressi ennetamine.

Kui see ei ole võimalik, tee rühihäireid ennetavaid harjutusi, väikest enesemassaaži või jaluta veeklaasiga.

Nädalavahetused - lõõgastumiseks

Teadlased usuvad seda üksmeelselt parim puhkus- see on tegevuse muutus. Seetõttu ei tasu seda kulutada tööküsimuste lahendamisele või kõrvaltööle.

Veelgi enam, õhtuti ja nädalavahetustel arvuti taga istumine võib und ja ärkvelolekut tõsiselt häirida. Ja see tähendab - võtta ära võimalus täielikult lõõgastuda.

Valdavalt istuva eluviisiga inimestele soovitatakse jalutuskäigul või linnast väljasõidul võtta püstiasend ja võimalusel verd aktiivselt hapnikuga küllastada. Aga neile, keda "jalgadest toidavad", piisab regulaarsest venitusharjutuste tegemisest. Peale paranemise füüsiline vorm need aitavad leevendada stressi.

Peaasi on nädalavahetus ette planeerida, et ajaveetmise valiku probleem ei muutuks lisapingeks.

Puhkus - aastaringselt

Neli puhkust nädalas aastas on palju parem kui üks pikk puhkus. Tõepoolest, pika puhkamise ajal harjuvad inimesed lõõgastumise ja laiskusega ning neil on raske uuesti töörütmi siseneda. AGA lühike puhkus paneb hindama iga puhkepäeva ja mitte raiskama seda joomisele või teleka vaatamisele.

Aga see on parem ära jäta oma meridiaani- see tähendab, püüdke tagada, et ajavahe ei oleks rohkem kui 2-3 tundi ja keha ei pea lühikest aegaümberehitusrežiim kaks korda.

"Uusaastapühi pole vaja pidada pühadeks sõna otseses mõttes see sõna, märgib Kekelidze, „ja kõiki kümmet päeva ei saa muuta alkoholi joomiseks ja pidevaks pidusöögiks. Seda puhkust tuleks käsitleda kui tasustatud puhkust ja kasutada seda maksimaalselt – reisideks või kodus lõõgastumiseks. Sest tulemas on veel kolm rasket kuud talve».

Kõige tähtsam

Kaheksa tundi und, 15-minutiline paus iga kahe tunni järel, mitte suitsuruumis veedetud ja vähemalt kaks puhkust aastas on pea iga inimese hea puhkuse võti.