Kuidas taastada emotsionaalset seisundit. Rahulik meeleolu! Dieet hea tuju jaoks

Patoloogiline seisund, mille puhul lihaste, liigeste ja sidemete normaalne liikumine on häiritud, värinad või tasakaaluhäired, nimetatakse ataksiaks. Põhjuseid sellel võib olla palju: vigastused, liigutuste koordinatsiooni häirivad neuroloogilised, ainevahetus- ja reumatoidhaigused. Kuid olemus on alati sama: lihastest, sidemetest ja liigestest tulev teave tsentraalsesse närvisüsteem ja lõpuks aju jaoks, tuleb raskustega, on puudulik.

Ataksia korral teeb inimene kohmakaid liigutusi, tunneb pidevat värinat lihastes, sageli kaotab tasakaalu ega suuda sooritada neid liigutusi, mis terved inimesed ei valmista raskusi. Tal on raskusi pöörete tegemisel, kiirel peatumisel või kiirendamisel, palli tabamisel, õõtsumisel või kallutamisel. Veelgi enam, pliiatsiga sirge joone tõmbamine või nõela keermestamine näib olevat lahendamatu ülesanne. Rasketel juhtudel on häiritud ka kõndimine, hüppamine ja tasakaalutunne.

Kontrolli all

Põhihaigus peaks olema arsti järelevalve all ja seda peab toetama asjakohane ravimid. Kuid ravivõimlemine mängib olulist rolli ka ataksiast taastumisel.

Täpsuse ja täpsuse harjutused. Liigutused peaksid olema alguses aeglased ja seejärel kiired, äkiliste peatumiste, suunamuutustega, juhendaja või pereliikme käsul.

"Sihimise" koolitus on väga oluline- enne täpset torkimist nõelaga, kompassiga, enne lõikamist kääridega, noaga, enne kirja alustamist, enne palli löömist, piljardipalli, löömise treeningut nimetissõrm paigal seisvale ja seejärel liikuvale sihtmärgile.

Pärast seda, kui liikumine õnnestus lihtne versioon, seda korratakse "piinlikes" tingimustes: lähteasendit muudetakse, manipuleeritava objekti massi suurendatakse, korratakse pimedas. Suurepärane treening on viskamine, tõukamine, erinevate esemete viskamine, samuti nende liigutuste jäljendamine. Palli vahetamine kepi, kivi, oda, täispuhutava ringi vastu, viskekauguse, märklaua suuruse, lähteasendi muutmine (lamades, istudes, seistes, liikvel). Nii arenebki liikumise täpsus ja täpsus objekti muutuva lennu ootuses. Viskaja lähteasendi muutmine taastab õige suhte vastupidist liikumist sooritavate lihaste vahel ning suurendab ka liikumisulatust liigestes ja lihasjõudu.

Jõutreeningu harjutused. Sõrmedes värisedes treenivad nad pliiatsi või täitesulepeaga, mitu korda kaalutud ja küünarvarre külge seotud. Haiglas kasutatakse plii poolringikujulisi plaate, mis on kinnitatud sääre ja reie külge. See meetod viib selleni, et lihased “saadavad” keskpunkti tugevdatud signaale, samas kui raskus takistab mehaaniliselt liikumise liigset amplituudi, äärmuslikes punktides nn skaala väljaminekut.

On olemas meetodid kogu keha kaalumiseks, neid kasutatakse staatika ja kõndimise parandamiseks. Lihtsaim neist on tavaline koormaga täidetud õlakott-seljakott. Selja ja õlgade taga asuv seljakott nihutab raskuskeset, muudab õla asukoha telgesid ja puusaliigesed, suurendab vertikaalset survet liigestele ja jäsemetele.

Harjutused liigutuste koordinatsiooni parandamiseks. Mõnikord ei ole liigese liigutused piiratud, vaid vastupidi, üleliigsed, tundub, et see "võngub". Sellistel juhtudel on soovitatav see liiges mõneks ajaks liikumistest välja jätta. See on fikseeritud lühikese longuetiga. Kui on vaja näiteks võtta põrandalt ese ja asetada see pea kõrgusest kõrgemale riiulile, siis toimub eseme haardumine käe liigeste abil ja eseme ülekandmine. objekt - õlaliigese liigutustega.

Samuti on selles asendis kasulik sooritada mõni sihipärasem tegevus. Näiteks võtke väljasirutatud käega võti, sisestage see kaevu ning avage ja sulgege lukk. Seda toimingut saab sooritada liikumise tõttu ainult õlas ja randme liigesed. Seejärel vähendatakse järk-järgult liigese fikseerimise jäikust, nii et see kaasatakse loetletud toimingute elluviimisse järk-järgult ja suurema osalusega.

Treeningud värisemise vähendamiseks sõltuvad haigusest. Värisemise vastu võitlemiseks kasutatakse harjutusi lühikese ("vahetu") mõjutamismeetodiga (löök, jõnks, hüpe, klõps). Need toimingud hoiavad ära värina tekke, muudavad harjumuspärast rütmi ja suurendavad seeläbi sellega võitlemise võimalust. Lisaks aitavad need läbi viia majapidamistöid, mis olid värina tõttu patsiendile kättesaamatud. Vee klaasi valamine, lehtede keeramine, tõmbluku kasutamine on "tõmbumisel" kiirel täitmisel palju tõhusam.

Kõndimisharjutusi kasutatakse kõige sagedamini pearingluse korral. Kõndimisel ja seismisel pakutakse patsiendile toetuspinda suurendada, asetades jalad õlgade laiusele või laiusele, seejärel, vastupidi, asetage jalad tihedalt kokku, kasutage lisatuge - kange, keppe.

Kasulik on ka liikumisvõimlemine. silmamunad See on eriti efektiivne pearingluse korral. Samuti on soovitatav seista, kõndida silmad kinni või kanda tumedaid prille, kõrvaklappe, vees, eriti paksu tallaga kingades, seistes ja kõndides ebatasasel pinnal, liikudes tagurpidi või külgsuunas ette, kõndides šabloonil (jalajäljed, jooned, orientiirid), seistes ja kõndides "kõrgel" platvormid.

Kasulik on ka eseme kuju ja otstarbe pimesi äraarvamise treenimine, kasutades tundides tihedat elastset sukki ja põlvekaitsmeid, randmeid, küünarnukikaitsmeid: need sobivad tihedalt käe või jalaga, surudes nahka vastu. nahaalune kude ja lihaseid ja anda uut teavet lihaseid ja närve.

Kui teil on pettumuse ja kerge depressiooni perioodid (kuigi te pole selles sugugi üksi), treenige end nende mõjule mitte alluma ja kõrvaldage need kiiresti. Selleks pead lihtsalt tundma end rõõmsameelsema ja iseseisvama inimesena. Te ei saa teiega toimuvat täielikult kontrollida, kuid saate kontrollida oma suhtumist sellesse. Isegi kui teil on käes üks oma elu halvimaid päevi, võite luua enda ümber optimismi ja rahuliku oreooli. Ja see polegi nii raske.

1. Naerata

Teie näoilme võib emotsioone võimendada, seega naerata sagedamini – see laeb teid positiivsete ja heade emotsioonidega. Naeratus on üks lihtsamaid, kuid sõna otseses mõttes maagilisemaid asju, sest selle abil saad mõjutada nii enda kui ka ümbritsevate elukvaliteeti. Mõnikord ei aita naeratus sind, kuid see võib teisi inspireerida. Ja see on ka suurepärane, kas pole?

2. Tee ainult seda, mis sind õnnelikuks teeb.

Kuulake muusikat, mida armastate, kandke riideid, mis teile meeldivad, sööge oma lemmikmaiuseid ja tehke kordamööda kõike, mis teid õnnelikuks teeb. Kui keegi otsustab teid selle eest hukka mõista, ignoreerige teda. Kellegi teise arvamus ja kellegi teise reeglid ei tohiks sind puudutada.

3. Unustage oma vead

Kui teed vea, ära tee endale etteheiteid ega karista. See on lihtsalt õppetund või isegi, võiks öelda, kiirendus, et saaksite edasi liikuda. Muidugi kargavad aeg-ajalt teie mällu mõtted tehtud vigadest, kuid need ei tohiks teie elu juhtida. kuldne reegel päriselt õnnelik inimene- mõtle ainult heale. Ja see on üks kõige tõhusamad viisid luua oma õnne.

4. Lõpetage pessimist olemine

Rasketel aegadel on raske positiivseks jääda, aga kes ütles, et see on võimatu, kui kaine mõistus aitab tõesti probleemiga toime tulla. Kui seisate silmitsi keerulise olukorraga, jääge lihtsalt rahulikuks ja selgeks, et saaksite kiiresti olukorrast väljapääsu leida. Sageli ei suuda pessimistid oma ärevuse ja ärevuse tõttu ületada isegi väiksemat takistust ning see ainult halvendab nende seisundit.

5. Tehke paus

Tehke paus probleemidest ja tegelikkusest, mis teile ei meeldi, et häälestuda positiivsemale lainele. Lugege inspireerivat raamatut, vaadake õpetlikku telesaadet või kuulake meeleolu tõstmiseks head muusikat. Püüdke kõik oma eluraskused paberile panna, sest selline tunnete ja emotsioonide kirjalik väljendamine võib aidata teil olukorda selgitada ja sellele uut lähenemist arendada.

6. Ära keskendu negatiivsele

Mis on esimene asi, mida märkate inimese juures esmakohtumisel? Kui pilku jäävad naeruväärsed riided, keelepeks või heade kommete puudumine, siis miks mitte keskenduda otsimisele positiivseid omadusi selles inimeses? Maailmas on palju mitte kõige meeldivamaid inimesi, kuid mõnikord võib neis näha tõeliselt suurejoonelisi inimlikke omadusi. Otsige alati kõiges positiivset.

7. Haara initsiatiiv

Isegi kui tunnete end kurvana ja masenduses, ei ole see vabandus üksi kodus istumiseks. Jah, mõnikord võtab taastumine aega ja üksindust, kuid selline “teraapia” ei tohiks muutuda harjumuseks. Näidake üles aktiivsust ja initsiatiivi, kutsuge sõbrad õhtusöögile või korraldage üks tore pidu. Väike lõbus ja muretu suhtlemine aitab unustada mured ja veeta aega nendega, kes sind õnnelikuks teevad.

stress, väsimus, paanikahood ja raugematu ärevustunne – milliseid imeravimeid meile nendest probleemidest vabanemiseks pakutakse: trennist spaahooldusteni, antidepressantidest pikema puhkuseni Hawaiil. Kuid paljud meist ei kahtlusta, et kõigil on alati käepärast ohutu, tõhus ja täiesti tasuta vahend meelerahu taastamiseks. See maagiline eliksiir pole midagi muud kui teie enda hingeõhk, millel on ainulaadsed taastavad omadused.

Hingamistsüklit kontrollides saate dramaatiliselt muuta oma moraali ja meeleseisundit. Hingamist aeglustades mõjutame seeläbi parasümpaatilist närvisüsteemi – keerulist bioloogilist mehhanismi, mis suudab meid rahustada ka psüühika jaoks kõige raskematel hetkedel. Kuidas saab aga banaalne aeglane hingamine stressi leevendada? Jah, väga lihtne. Närvilise erutuse seisundis hakkame liiga kiiresti hingama. See toob kaasa hapniku taseme tõusu ja vastavalt süsinikdioksiidi taseme langusele, mis rikub ideaalset happe-aluse tasakaal veri - pH tase. Seda seisundit tuntakse kui hingamisteede alkaloos, võib põhjustada kramplikke lihastõmblusi, iiveldust, ärrituvust, peapööritust, keskendumisvõime kaotust, ärevust ja kahtlust. Hingamise aeglustamine, vastupidi, suurendab süsihappegaasi taset veres, mis viib pH taseme tagasi normaalseks.

Sissehingamine - väljahingamine

Hingamine võib olla võimas liitlane võitluses bluusi ja väsimuse vastu. Hingamisharjutused on teie elupäästja igaks juhuks, olgu selleks siis tüli kallimaga või probleemid äritegevuses. Kuid enne, kui hakkate neid tehnikaid harjutama, vajate veidi ettevalmistusaega. Rahulikus olekus jälgi oma hingamist, tunneta selle rütmi. Hoiatage: see ei saa alguses olema lihtne – see on nagu panna kala rääkima veest, milles ta ujub. Meie jaoks on hingamine nii tuttav, et me ei pööra sellele mingit tähelepanu ning seetõttu on meil selle sügavusest ja rütmist väga vähe aimu. Kui aga järele mõelda, hakkate märkama väga palju nüansse nii iga sisse- kui väljahingamise füüsilistes ja emotsionaalsetes aistingutes.

Võite märgata, et juba hingamisprotsessi jälgimine toob selles kohe kaasa terve rea muutusi. Algul hingamine aeglustub. Tavaline rütm ühtlustub veidi. Ja lõpuks võtab õhk teie kehas veidi rohkem ruumi ja teie hingamine muutub sügavaks. Enamik meist kasutab hingamisel ainult alumisi ribisid ja ülakõhtu. Ideaalis peaks see paljastama kogu keha.

Hingamise laiendamise katsetamiseks istuge toolil püsti või, mis veel parem, heitke pikali. Asetage oma sõrmeotsad häbemeluu kohale. Proovige paar hingetõmmet selles suunas suunata, iga kord kõhtu laiendades.

Seejärel hakake hoolikalt suurendama inspiratsiooni läbitungimise sügavust. Selle harjutuse ajal proovige hoida oma kurku võimalikult lõdvestunud: liigne pinge ei lase teil soovitud tulemust saavutada.

Kui saate oma hinge tõmmata alumine osa kõht ja ülemine osa rindkere, proovige "äratada" torso tagaosa, mis on paljude jaoks omamoodi terra incognita. Proovige nii kõvasti kui võimalik tõmmata hingetõmmet selgroo sisse, tundes, kuidas torso tagaosa paisub ja tühjeneb iga hingetõmbega.

Retsepti hingamine

Mõnikord võib isegi lihtne viieminutiline hingetõmme anda meile imeliselt energiat ja lihtsalt korvata optimismi puudumist. Kuid veelgi suurema efekti saate saavutada pranayama - erilise süsteemi - regulaarse harjutamise abil hingamisharjutused. Need tehnikad, mida joogid on viimaste aastatuhandete jooksul väsimatult täiustanud, muudavad sihikindlalt hingamise kiirust, rütmi ja mahtu.

Üks hoiatus enne treeningu alustamist: hingamisharjutusi tehes ei tohi mingil juhul üle pingutada. Kui tunnete end ebamugavalt, pöörduge tagasi tavapärase hingamisrütmi juurde. Kui a ebamugavustunne suurendada, on see signaal treeningu lõpetamiseks. Teie hingeõhk – uskuge või mitte – on miljonite aastate evolutsiooni jooksul lihvinud loomulikku intelligentsust. Õppige neid signaale ära tundma ja neile reageerima.

Tavaliselt sooritatakse pranayama’t põrandal istudes, sirgendatud ja pikliku selgrooga – näiteks Padmasanas või Siddhasana’s. Kuid sellised asendid ei sobi kategooriliselt algajatele: mõne minuti pärast hakkavad nad valutama ja kaotavad keskendumisvõime. Seega, kui olete joogaga suhteliselt hiljuti alustanud, on parem istuda toolil või lamada põrandal selili. Kui põrand on kõva, aseta torso alla kokkuvolditud tekk ja pea alla väike kõva padi. Sirutage jalad sirgeks, sirutage kontsad üksteisest kümne sentimeetri kaugusele. Või võite oma põlvi veidi painutada, pannes nende alla polsterduse või mõne muu kokkurullitud teki. See poos aitab lõdvestada teie pinges selga ja kõhtu. Sirutage käed külgedele. Asetage lõõgastumiseks silmadele siidist kott.

Olles võtnud mugava asendi, jälgige mitu minutit oma normaalset hingamist, fikseerides tulemused oma mõtetes. Seejärel loendage minuti jooksul vaimselt sisse- ja väljahingamiste kestus - näiteks "üks sekund", "kaks sekundit" jne (või kui soovite, "üks omm", "kaks ommi"). Ärge imestage, kui teie väljahingamised on veidi pikemad kui sissehingamised, see on täiesti normaalne. Kui keskendute oma hingamisele, saate liikuda harjutuste juurde, mis ravivad ärevust, väsimust ja depressiooni.

Ärevus. Saate sellega toime tulla, pikendades väljahingamisi. Näiteks kui teie tavaline väljahingamine on kuus sekundit pikk, proovige venitada mitu väljahingamist seitsme sekundini, seejärel mitu väljahingamist kaheksani ja nii edasi, kuni jõuate oma piirini – pikima, kuid siiski mugava väljahingamiseni.

Kui pikendate oma väljahingamisi sel viisil mõne sekundi võrra, pange tähele nende peent heli. Märkad, et iga väljahingamisega tekib pehme ha – nagu kerge hingetõmme. Proovige muuta see heli võimalikult pehmeks ja ühtlaseks – väljahingamise algusest lõpuni. Tehke iga väljahingamise lõpus lühike paus, lamades vaikselt ja paigal. Sel viisil jätkates jälgige hingamist vähemalt 10-15 minutit.

Väsimus. Väsimuse ületamiseks, vastupidi, peate hingetõmmet pikendama. Hingake mõni minut tavarežiimis. Kui teie hingamine muutub ühtlaseks ja aeglaseks, tehke pärast väljahingamist lühike paus. Külmutage. Mõne sekundi pärast tunnete omamoodi kõhklust – järgmise hingetõmbe lähenemist. Tunne on nagu laine, mis tormab kalda poole. Ärge hingake kohe sisse. Selle asemel laske "lainel" veelgi kõrgemale tõusta. Seejärel hingake sisse ilma pingutuseta ja vastupanuta.

Enne sissehingamist pikendage hinge kinni hoidmise aega. Seejärel pikendage järk-järgult sissehingamisi, nagu tegite eelmise harjutuse väljahingamistega. Lõpuks pöörake tähelepanu oma hingetõmmete helile – kergelt susisevale, joogid nimetavad seda sa. Proovige muuta heli võimalikult pehmeks ja ühtlaseks – hingeõhu algusest lõpuni. Jälgige oma hingamist 10-15 minutit.

Depressioon. Depressioonist taastumine on palju raskem. Ärge treenige oma kõige raskematel hetkedel. Hingamisrütmi sunniviisiline muutmine võib olukorda ainult halvendada.

Laske oma hingamisel aeglustada ja muutuda ühtlasemaks. Seejärel lugege oma hingamise kestust. Väljahingamisel proovige seda sissehingamise ja kestuse vahel tasakaalustada. Hingake umbes minuti jooksul võrdselt sisse ja välja. Seejärel suurendage järk-järgult – iga kolme või nelja hingetõmbe järel – iga sisse- ja väljahingamist sekundiks, kuni saavutate maksimumi. Teie meeleolu on parim taimer. Näiteks kui otsustate harjutada kümme minutit, olge valmis seda aega lühendama, kui tunnete, et teie depressioon taandub. Aga kui arvate, et vajate siiski trenni, siis ärge lõpetage.

Laadimine. Planeerige igapäevane 10-minutiline hingamisharjutus oma kõige vaiksemal ajal. Mõne jaoks on see varahommik, kellelgi õnnestub tõeliselt lõõgastuda alles õhtul. Kuid isegi kui te ei saa samal ajal regulaarselt trenni teha, piisab, kui teha mitu korda päevas lihtsat minutilist pausi – sulgege silmad ja tehke harjutust. Võib selguda, et sellised pausid rõõmustavad teid palju paremini kui tavaline tass kohvi või šokolaadi.

Foto: bananablondie108/instagram.com