Tüdruk otsustas pärast rasket tööpäeva lõõgastuda. Võimalused lõõgastumiseks pärast rasket päeva: aitab mind

Asjatust stressist ja pingetest vabanemiseks tuleb esmalt töö ja kodu selgelt eraldada. Lõpetage tööpäev õigel ajal ja jätke kõik kontorisse. Hilinemist hiliste õhtutundideni ja kojuviimist võivad võimud küll julgustada, kuid vaevalt, et keegi nende eest kinni maksab ning pealegi ei tagasta keegi perest ja lähedastest eemal veedetud tunde.

Alustage lõõgastust kohe pärast tööpäeva lõppu kontoris. Istuge mugavalt toolile, lülitage arvuti välja, pange paberid käest ja sulgege silmad. Jäta kõik selle päeva probleemid ja mured minevikku – uue päeva tulekuga saad nendega hakkama. Koduteel ära mõtle tööle ja ära keri oma päeva peas läbi, parem on tuttavas ümbruses midagi uut ja meeldivat tabada, siis tunned kodus end juba veidi puhanuna.

Lõõgastavad hooldused

Kuum vann, aroomiteraapia, massaaž ja meeldiv muusika aitavad leevendada ka tugevat stressi. Kui olete väga väsinud, on parem olla oma kallimaga kahekesi või olla üksi. Andke endale mullivann ja meresool, saate selles leotada, kui lülitate sisse rahuliku muusika. Pärast vanni süüdake lõhnaküünlad ja lõõgastuge pimeduses ja vaikuses. Las miski ei sega teie tähelepanu. Paluge oma partneril teha teile kerge massaaž, et leevendada pingeid kaela- ja seljalihastes. Pärast seda peate end sooja hommikumantlisse mähkima ja lõõgastavat jooki jooma taimetee meega. Selline protseduur võib taastada elurõõmu, rahustada ja anda rahu.

Sport

Samuti aitab sport eemaldada pingeid kogu kehast, hoida lihaseid heas vormis ja tõsta endorfiinide – õnnehormoonide – hulka veres. Pärast tööd on kasulik linnas ringi jalutada, mitte minna ühistransport. Kiire samm või rahulik jalutuskäik võib hajutada kurbi mõtteid, leevendada ärevust ja äratada ellu. Kõige kasulikum on alustada kõndimist kiires tempos ja seejärel järk-järgult samme aeglustada. Käige soojal ajal hommikul või õhtul jooksmas, talvel suusatamas ja uisutamas. Põhimõtteliselt tuleb igale spordialale kasu, kui see sulle meeldib. Jooga, jõusaalis käimine, fitness, aeroobika, ujumine, tantsimine – kõik see võib anda kehale vajaliku lõõgastuse ja täita seda uute jõududega. Mitte asjata parim puhkus arvestatakse tegevuse kardinaalset muutust pärast tööpäeva.

Vajame ärevust ja stressi, et end ohu eest kaitsta. Aju hindab keskkonda. Kui miski ohustab meie turvalisust, paneb see keha võitlusrežiimi, et võidelda ja joosta. Kuid enamik stressirohked olukorrad millega me iga päev silmitsi seisame, ei tapa meid. Võib-olla vaidleme kolleegidega, valmistume eksamiks või läheme esimesele kohtingule. Sellistes tingimustes keha reaktsioonid ainult segavad, oleme närvilised ega suuda tööle keskenduda, infot meeles pidada ega loominguline olla.

Peate stressi leevendama ja lõõgastuma. Aga kuidas seda teha, kui olete mures? Aju on üle erutatud ning eneseusk, et kõik on korras ja pead end kokku võtma, ei tööta.

Ärge ajage segi lõõgastumist ja puhkust. Keegi ei viitsi samal ajal istuda ja mitte midagi teha, aga samal ajal muretseda ja muretseda. Nii et lihtsalt tööpaus ei aita lõõgastuda ja närvisüsteemi rahustada.

Parim võimalus on tegutseda keha küljelt, see tähendab lihaste lõdvestamist ja tagajärgede kõrvaldamist. Aju otsustab, et kuna keha on rahulik, ohtu pole, siis saate rahuneda.

Selleks proovige ärevus- ja paanikahäiretega inimesi abistava heategevusorganisatsiooni No Panic pakutavat sügavlõdvestustehnikat.

Alustage lõõgastumist

Esimeste tundide mõju tundmiseks leidke mugav ja vaikne koht, kus teid ei segataks vähemalt viis minutit. Tehnika on parem kodus, mugavates riietes välja töötada, et hiljem saaks seda teistes tingimustes korrata.

Lülitage muusika välja, võimalusel kustutage tuled ja istuge mugavas asendis. Hingake treeningu ajal vabalt, ärge hoidke hinge kinni ega proovige sügavalt hingata. Mõelge, et teil on vaja ainult lõõgastuda, mitte midagi muud.

Tunneta erinevust pinge ja lõdvestuse vahel

Lõõgastumiseks peate tundma pinget. Alusta kätega. Suru rusikad kokku nii tugevalt kui saad ja lugege 10-ni. Pärast seda lõdvestage rusikad nii, et sõrmed toetuksid vabalt põlvedele või mõnele muule pinnale. Tundke, kuidas teie käed liiguvad teisiti, kui need on pinges ja lõdvestunud, pidage meeles lõõgastumise hetke ja jätke käed rahulikku olekusse.

Seejärel peate vaheldumisi pingutama ja lõdvestama lihaseid kogu kehas järgmises järjekorras:

• Küünarvars. Painutage küünarnukid ja proovige suruda rusikad õlgadele.
• Käte tagaosa lihased. Sirutage käed nii palju kui võimalik.
• Õlad. Tõstke õlad kõrvade poole.
• Kael. Kallutage pea tahapoole.
• Otsmik. Tõstke kulmud üles, nagu küsiksite küsimust.
• silmalaud. Sulgege silmad tihedalt.
• Lõualuu. Suru hambad kokku.
• Keel ja kurk. Vajutage keelt suulaele.
• Huuled. Suru huuled tugevasti kokku, justkui tahaksid nendega midagi väikest hoida.
• Rind. Hinga sügavalt sisse ja hoia hinge kinni.
• Kõht. Pinguta kõhulihaseid, nagu valmistuksid löögiks.
• Puusad ja talje. Kaaruta selg ja pigista oma tuharad.
• Jalad. Sirutage jalad ja tõmmake oma varbad.

Pingutage oma lihaseid maksimaalselt 10 sekundit, seejärel lõdvestage neid ja kuulake aistingute erinevust.

Laske oma kehal lõõgastumisega harjuda

Istuge veel mõneks minutiks lõdvestunud lihastega vaikuses, et meenutada, kuidas keha puhkeasendis tunneb.

Sa ei pruugi esimesel korral täielikult lõdvestuda, kuid kui sa seda tehnikat regulaarselt harjutad ja võitled, tunned peagi, et viiest minutist piisab, et rahuneda ja oma emotsioone taas kontrollida.

Seejärel õpite lõõgastuma isegi liikvel olles: näiteks lõdvestage tööle minnes käed ja selg ning arvuti taga istudes jalad.

Mis on artiklis:

Iga päev vallutab teie mees maailma. Ta teeb seda statistikat uurides, poes ostledes, nutitelefoni funktsioone kasutades ja isegi arvutis Solitaire'i mängides. Ja iga kord, kui ta kurnatuna koju naaseb, tekib teil küsimus, kuidas armastatud meest lõõgastuda? Täna ütleb sait Koshechka.ru teile, kuidas seda õigesti teha.

Kuidas meest pärast tööpäeva lõõgastuda

Esiteks positiivne mõju emotsionaalsele ja füüsiline seisund mehed pakuvad kodule mugavust ja soojust. Kui sa, nii õrn ja lahke, naeratad talle, suudled teda koosolekul ja saadad ta lauda, ​​kus teda ootab soe õhtusöök, lõdvestub iga mees. Ta tunneb, et ei pea enam küsimusi lahendama, lepinguid sõlmima, muretsema ja muretsema. Ta on teretulnud, teda oodati. Ja mida veel on vaja lihtsaks mehe õnneks?

Kui traditsioonilisest õhtust koos perega ei piisa teie kallimale täna selgelt, proovige meetodit, mis tõenäoliselt kedagi ükskõikseks ei jäta – tehke oma mehele massaaži.

Kuidas teha mehele lõõgastavat massaaži?

Massaaži lõõgastavat jõudu ei saa ülehinnata. Selle mõju ei seisne ainult meeldivates puudutustes soojad käed, aga ka selles, et õigete liigutustega tegutsed närvilõpmed ja retseptorid, mida on kogu kehas palju. Regulaarne massaaž võib lisaks rahustavale toimele tugevdada keha lihaseid, parandada lihaste vereringet ja olla paljude haiguste, eriti lihaste neuralgia, osteokondroosi jne ennetav meede.

Niisiis, kuidas protseduuri õigesti läbi viia:

1. Alustuseks on parem teha mehele lõõgastav seljamassaaž. Tugevama soo esindajatel peetakse seda osakonda kõige tundlikumaks. Kui teete selle õigesti, arvestage sellega, et armastatu eluaegne tänulikkus on teile garanteeritud.

a) Parem on alustada lõõgastavat seljamassaaži mehele laiade ringjate liigutustega kogu peopesade piirkonnas. Käed libisevad sujuvalt kuni kaelani, seejärel kalduvad abaluude poole, langevad vöökohani ja kohtuvad seejärel keskel. Korrake seda mitu korda;

b) Mine rohkemate juurde tegevust. Nõrkade näpunäidetega kõndige alt üles, seejärel pöörduge tagasi alguspunkti;

c) On aeg meest veidi "näha". Aga mitte nii, nagu meie naised seda tavaliselt teeme. Peopesade kaldaosaga tehke kätega vahelduvaid liigutusi mööda selgroogu üles ja alla. Muide, proovige massaaži ajal mitte puudutada selgrootüve.

1. Liikuge edasi tuharatele.

See tsoon paljudel meestel on erogeenne, kuigi mitte kõik ei ole sellest teadlikud. Selle piirkonna stimuleerimine parandab vaagna verevarustust ja soodustab aktiivne töö mõned selle olulised organid.

sait soovitab teil sellel rindel tegutseda väga ettevaatlikult, arvutades oma jõupingutused. Asi on selles, et selleks positiivne mõju tuharate massaaž peaks olema käegakatsutav ja piisavalt aktiivne, kuid ilma valuta.

1. Jalamassaaž.

Pärast tuharat langeta käed kergete masseerivate liigutustega kallima kandadele. Proovige neid masseerida, et ta ei peaks kõditamist taluma, teie manipulatsioonid peaksid rahustama ja lõdvestama.

a) Vajutades peopesa tugevalt vastu jalga, liigutage seda mitu korda üles-alla kogu piirkonnas:

b) pöidlad masseerige mõlema käega õrnalt iga jala sentimeetrit;

c) Pöörake tähelepanu igale sõrmele õrnalt painutades – sirutades ja silitades.

Kui teete kõik õigesti, saate absoluutselt pingevaba ja õnneliku mehe.

Kuidas meest lõõgastuda - muud viisid

Lisaks massaažile saate proovida muid meetodeid:

1. Tants

Kui koreograafilised oskused lubavad, rõõmustan oma armastatut tantsuga. Parem on valida kõhutantsu või stripiplastika. Aeglane seksikas muusika kombineerituna kauni naise sujuvate liigutustega – selline vaatepilt lõõgastab igaühe.

2. Aroomiteraapia

Aroomilambi või spetsiaalsete pulkade abil saate ruumi täita meeldivate lõõgastavate lõhnadega. Lõõgastiteks peetakse vanilli, lavendlit ja ylang-ylangi.

3. Hällilaul

Kui teie kallim ei taha massaaži ja tantse, vaid lihtsalt voodisse pikali heita ja magama jääda, siis siin on teile mõned nõuanded, kuidas meest voodis lõdvestada. Kõik tugevama soo esindajad kuni sügavate hallide juusteni hinges jäävad lasteks. Ja kõik, isegi kõige jõhkramad, tahavad mõnikord end kõverdada ja tunda end nagu lapsepõlves, kui ema kallistas ja laulis enne magamaminekut. Proovige sama teha. Alguses võib teie mees olla piinlik ega näita välja, et talle selline idee meeldib, kuid pärast paari sellist õhtut ei saa ta enam ilma hällilauluta hakkama.

Igal naisel on oma viisid, kuidas meest pärast tööd lõõgastuda. Oleme teieni toonud vaid mõned neist. Noh, siis improviseerige, ainult teie saate aru, mis teie mehele sobib.

Baranova Ekaterina - eriti Koshechka.ru jaoks - sait armastajatele ... iseendasse!

Edu saavutamiseks ei pea te 24 tundi ööpäevas töötama. Palju olulisem on õppida lõõgastuma ja stressist vabanema. Miks? Jah, just stressi- ja pingeseisundis võime teha palju vigu ja mitte pöörata neile tähelepanu, sest see on suunatud stressi allikale. Ja üldiselt on kogu aeg pingeseisundis olemine ebaproduktiivne, sest see võtab liiga palju elujõudu. Inimesed on välja pakkunud tuhat ja ühte viisi, kuidas lõõgastuda õppida, kuid see ei tähenda, et te ei saaks oma oma välja mõelda. Peaasi, et kuskilt alustada.

Mida mitte teha

Ja te ei saa primitiivse abiga lõõgastuda halvad harjumused nagu alkohol või narkootikumid. Nad ei lõdvestu ja muutuvad teiseks stressi ja depressiooni allikaks. Sama kehtib ülesöömise ja seksi kohta üüratus koguses. Ei aita. Aga mis aitab?

Oma stressi kontrolli all hoidmine

See on raske, jah, kuid probleemi seestpoolt lahendamiseks on see lihtsalt vajalik. Kõik algab mõtete üleskirjutamisest ja seda saab teha iga päev. Vastake ise, mis täpselt põhjustab ärritust, pinget ja stressi? Kui tõsine on teie stress? Mis ajast sa seda tundma hakkasid? Andes ülevaadet stressi allikast ja oma tunnetest, leiad kiiresti võimaluse sellest vabaneda.

Nüüd peate koostama tegevuskava, mis võimaldab teil stressiallikaid eemaldada. Seega, kui teid töötee väga häirib, harjuge 10 minutit varem lahkuma: nii ootate kindlasti transporti, jõuate õigeks ajaks ja võib-olla kohtate ka tühja bussi ...

Püüdke leida aega puhkamiseks. Peaasi, et see oleks iga päev. Vaata oma ajakava üle ja leia kindlasti veerand tundi, mille saad pühendada mittemillegi tegemisele. Aga produktiivne. Sellest lähemalt hiljem.

Kõrvaldage stressi allikad

Kui nad on inimesed, siis lihtsalt ära suhtle nendega. Kui see on majas ja kotis rämps, korraldage täieõiguslik üldpuhastus. Juhtub, et meid ärritab suutmatus majast või kotist midagi leida ja puhastamine on suurepärane viis selle eemaldamiseks tüütu tegur. Ja muid stressirohke olukordi saab vältida lihtsalt nendesse mitte sattudes. Seega, kui teid ärritab vajadus külalistele süüa teha, on kergem maiuspala koju tellida. See aitab vabaneda ärevusest ja ette planeerimisest.

Jagage oma kogemusi ja tundeid

Pooleks jagatud lein muutub poole väiksemaks. Rääkige sõprade või sugulastega - ka neil oli selliseid olukordi, nii et nad võivad aidata ja toetada.

Kui see on tõesti raske, pöörduge alati psühholoogi või psühhoterapeudi poole, kes õpetab teile stressijuhtimise tehnikaid ja ütleb teile, kuidas lõõgastuda.

Lõdvestame meelt

Mediteeri

Lihtsaim viis meele lõdvestamiseks on meditatsioon. Tänapäeval leiab internetist palju video- ja helitunde, kuid mediteerimine on hea, sest seda saab teha igal pool ja igal ajal. Lõdvestuge järk-järgult, pöörates tähelepanu igale kehaosale ja hingamisele.

Lihtsalt vaadake head filmi

Parim on valida melodraama või eelistatavalt ilma reklaamita.

Leia aega sõprade jaoks. Kuid soovitav on neid näha mitte baaris, vaid kodus, näiteks mängude õhtu korraldades. Teine hea variant- kinos komöödias käimine. Jällegi, ärge kartke toetust küsida.

Lugege

Parem vaikuses ja taimeteed juues.

Kui te ei saa enne magamaminekut lõõgastuda, tehke magamistuba pimedaks, pange rahulik muusika ...

Keha lõõgastus..

Lõdvestunud kehal on lõdvestunud vaim. Tõepoolest, paljusid psühholoogilisi probleeme on palju lihtsam lahendada keha kaudu.

Massaaž

Parim võimalus keha ja vaimu lõdvestamiseks on massaaž. Ja massaaži pole vaja minna elevandi või spetsialisti juurde, sest isemassaaži saab teha isegi töökohal. Pidage meeles puusad, käsivarred, õlad, käed, kui olete kodus, paluge seda teha sugulastel. Soetada saab ka kaasaskantava masseerija, mis on ühtlasi ka stressivastane pall ning kõige kuumematel hetkedel saab kõrva taha külma vett randmetele tilgutada. Seal on suured veenid ja neid jahutades lõdveste kogu keha.

Söö õiget toitu.

Parim toit stressi leevendamiseks on šokolaad. Samuti ei teeks paha krõmpsutada. Kui kreekerid ja krõpsud teile ei sobi, sobivad pähklid või köögiviljad. Veelgi kasulikum. Lõdvestab ka monotoonset närimiskummi. Ikka abi roheline tee ja mett, mida võib süüa šokolaadi asemel. Kuid kohv pole teie sõber, vaid stressi sõber.

Harjutus

Poolest tunnist piisab. Kui te ei viitsi trenni teha, määrake tunnid õhtuks ümber. Nii saate kiiremini magama jääda.