Diéta a výživa pre problematickú a mastnú pleť. Správna výživa pre ženskú krásu

Text: Olga Kim

V zdravom tele zdravá myseľ! A zdravá strava znamená zdravú pleť... Pleť predsa odráža všetky pre a proti našej stravy, dáva signály, keď sa cíti zle a ďakuje za zdravú výživu s rovnomernou farbou a elasticitou.

Krásna pleť je odpoveďou na správnu výživu

Za zmienku stoja tri dôležité látky v tele zodpovedné za krásu, ktoré by v ňom mali byť prítomné výživa pre zdravú pokožku sú melanín, hemoglobín a karotenoidy. Melanín je zodpovedný za pigmentáciu, hemoglobín obohacuje krv o kyslík, ktorý vaša pokožka potrebuje, zatiaľ čo karotenoidy sú zodpovedné za rovnomernú farbu a sú prírodnými antioxidantmi, ktoré zabraňujú predčasnému starnutiu pokožky. Produkciu melanínu v krvi uľahčuje: hovädzie mäso a bravčová pečeň, červené mäso a ryby, avokádo, mandle, fazuľa, hnedá ryža, datle, sójové produkty a banány a arašidy. Pomocou pohánky môžete zvýšiť hemoglobín v krvi, vlašské orechy, šťava z granátového jablka, horká čokoláda, tomel a zelené jablká. Karotenoidy sa nachádzajú v ovocí „jesenných listov“: mrkva, tekvica, vodný melón, paradajky, zherdel (divé marhule), žerucha, rakytník, zelená zelenina (petržlen, špenát, žerucha, zelená Cibuľa). A to je len malá časť zdravých potravín pre krásna pleť.

Diéta pre krásnu pleť

Ak sa vaša pokožka začala vysušovať a šúpať, znamená to, že jej chýbajú sacharidy a tuky. Hlavným asistentom je tu vitamín A, ktorý sa dá získať zo svetlého (červeného a oranžového) ovocia a zeleniny.

Aby ste predišli hlbokým vráskam, je nevyhnutné obnoviť hladinu vitamínu C vo vašej strave, a to len „živým“ vitamínom C, takže žiadna konzervovaná zelenina a ovocie a balené šťavy – iba čerstvo vylisované. Tiež kvôli nedostatku vitamínu C sa na koži tvoria pavúčie žilky.

Vitamín H (biotín) pomôže vyhnúť sa ochabnutiu pokožky. Nachádza sa v orechoch, žĺtok, mlieko, pečeň a pivovarské kvasnice. Ale nekupujte pivo. Chápete, obsahuje iba časť užitočných kvasníc, zvyšok sú konzervačné látky.

Ak je koža ľahko zranená, popraskaná a rany sa ťažko hoja, chýbajú vám bielkoviny. Práve tento proteín, ako aj aminokyseliny potrebné pre obnovu kožných buniek, je možné doplniť zaradením čerstvých rýb, morčacieho, kuracieho, domáceho a sójového syra – tofu do jedálnička.

Ostré, údené a vyprážané jedlá môžu spôsobiť časté začervenanie pokožky, snažte sa týmto jedlám vyhýbať alebo ich aspoň obmedziť, rovnako ako dezertné vína vo svojom jedálničku.

Prirodzene, strava pre zdravú pokožku zahŕňa odmietnutie množstva produktov ako takých. V prvom rade sa to týka konzerv, produktov dlhodobého skladovania, polotovarov, ktoré sú plné konzervantov a farbív, príliš pikantné a slané škodia aj vašej pokožke. Zamyslite sa nad tým, čo je lepšie: mať chvíľkové potešenie z nezdravého jedla alebo mať v budúcnosti mladú a zdravú pleť?

Všetky druhy krémov sú tiež obohatené o vitamíny a, samozrejme, môžete za ne minúť veľa peňazí a nedodržiavať správnu výživu, aby ste si udržali krásu pokožky a dopriali si svoje obľúbené škodlivé pochúťky. Voľba je vždy na vás!

Dobrý stav pokožky závisí nielen od správneho výberu kozmetická starostlivosť, ale aj z denná výživa. Produkty, ktoré používame každý deň, sa môžu stať skutočnými spojencami v boji za mladosť a krásu.

Ešte v minulom storočí vedci dokázali súvislosť medzi výzorom človeka a tým, čo jedáva.

• Paprika (paprika).

Bohaté na vitamíny C a B6. Priaznivo pôsobia na krvný obeh, zlepšujú pleť a zabraňujú tvorbe mimických vrások. A vďaka vysokému obsahu karotenoidov, Paprika pomáha vyrovnať sa s nedokonalosťami, ako je akné a čierne bodky. Môžete ho použiť v neobmedzenom množstve, bez obáv z pokazenia postavy, pretože v 100 gramoch zeleniny je iba 27 kalórií.

• Zeler.

Ďalší zázračný liek pre tých, ktorí chcú mať zamatovú pokožku. Účinok sa dosahuje pomocou sodíka a draslíka, ktoré sú v produkte obsiahnuté v nadbytku. Spolu s vodou chránia pred dehydratáciou. Zavedenie zeleru do denného menu vám umožní zabudnúť na problémy so suchosťou. Je prírodný zdroj vitamín K, ktorý normalizuje krvný obeh a krvný tlak.

• Špenát.

Pupienky, čierne bodky, čierne bodky a iné ťažkosti zostanú pri jeho pravidelnom používaní minulosťou. Špenát je len zásobárňou vitamínov (A, E a C) a prospešné stopové prvky(železo, horčík, kyselina listová iné).

• Mrkva.

Zelenina obsahuje veľké množstvo karoténu a vitamínu A, ktoré sú zodpovedné za tvorbu a obnovu buniek. Milovníci mrkvy sa vyznačujú žiarivou a zdravou farbou pokožky. Okrem nej k produktom pre mladosť tváre s vysoký obsah karotény zahŕňajú rakytník, šťavel, petržlen a šípky.

• Zelený čaj.

Nápoj má unikátny súbor antioxidantov a aminokyselín a právom sa nazýva „výťažok z mladosti“. Okrem boja zmeny súvisiace s vekom zelený čaj znižuje tlak a účinne pomáha proti zlá nálada. Je lepšie ho piť bez pridaného cukru.

• Čierna čokoláda.

O tomto produkte koluje veľa mýtov. Jeden z nich hovorí: čokoláda spôsobuje pupienky na tvári. To je skutočne možné, ale iba s použitím mliečnych odrôd. V skutočnej lahôdke, kde je obsah kakaa viac ako 75%, je jeden nepretržitý benefit. Mastné kyseliny a antioxidanty v zložení spoľahlivo chránia citlivú pokožku tváre pred negatívny vplyv ultrafialové lúče.

• Mastné ryby (losos, pstruh).

• Olivový olej.

V rebríčku zaujíma jedno z prvých miest. Úžasný efekt je spôsobený bohatým zložením. Vitamíny E, B, rovnako ako užitočné mastné kyseliny majú regeneračný účinok na jemnú pokožku tváre, ktorá je vystavená nepriaznivým vplyvom prostredia.

• Papája.

Chutné tropické ovocie obsahuje dôležité vitamíny(KAŽDÝ). Vyčistia problematickú pleť, dodajú jej stratený jas, krásu a farbu. A prítomnosť prvku skupiny C chráni pred priamym slnečným žiarením.

• Obilniny.

Dokonca aj dieťa vie, že obilniny sú veľmi užitočné pre proces trávenia. Vďaka obsahu kremíka v kultúrach sa pri konzumácii obilnín tvorí ich vlastný kolagén, ktorého pôsobenie je zamerané na spevnenie a vyhladenie jemných vrások.

Správna výživa pre zdravú pokožku

Základné princípy sú jednoduché a ich dodržiavanie vám zaručí svieži a žiarivý vzhľad:

1. Pite aspoň 1,5 litra vody denne.

Povzbudzujúci nápoj odvádza z tela škodlivé toxíny, urýchľuje metabolizmus a pôsobí hydratačne. Takýto účinok má iba čistá prírodná voda, je lepšie ju používať bez akýchkoľvek prísad.

2. Jedzte viac čerstvého ovocia.

Antioxidanty vo svojom zložení úspešne bojujú s produktmi rozkladu v našom tele a tiež chránia pred nepriaznivými vplyvmi vonkajšieho prostredia. Každodenná konzumácia ovocia dodáva tvári zdravý lesk a odstraňuje nepríjemné akné.

3. Láska zdravé tuky.

Ich nedostatok vedie k suchosti a odlupovaniu. Veľmi často sa na takéto príznaky sťažujú ženy, ktoré dodržiavajú nízkokalorické diéty. Vyberte si nenasýtené zdravé tuky, ako sú mastné ryby, orechy, olivový olej a ďalšie. Neuškodia dobrej postave a na pokožku budú pôsobiť hydratačne.

4. Znížte množstvo cukru a jeho derivátov.

Rafinované sacharidy neobsahujú prakticky žiadne živiny a majú tiež vysoký obsah kalórií (pre tých, ktorí majú sklony k nadváhe, je lepšie ich úplne opustiť). Zneužívanie nebezpečných dobrôt vedie k vzniku predčasných vrások, akné, čiernych bodiek a iných problémov. Za chvíľu potešenia musíte zaplatiť nadváhou a problematickej pleti th.

5. Obmedzte príjem kávy.

Nápoj má výrazný diuretický účinok a spôsobuje dehydratáciu, čo okamžite ovplyvňuje stav krytu.

6. Pridajte selén do svojho jedálnička.

Stopový prvok robí pokožku pružnejšou a chráni ju pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia.

7. Vzdajte sa alkoholu.

Následky nadmernej konzumácie alkoholu sa okamžite prejavia na tvári. Nadmerné začervenanie, opuchy a vačky pod očami sú jasnými znakmi milovníkov silných nápojov.

8. Zvýšte množstvo vitamínov.

Na tvár je obzvlášť užitočný C (ochrana pred škodlivé účinky) a E (podpora vyhladzovania vrások). Vitamín C sa nachádza v citrusových plodoch, kivi, kapuste, paradajkách, malinách a E – v orechoch, rastlinných olejoch, obilninách, špenáte.

9. Sledujte svoju váhu.

Súprava nadváhu robí kožné pokrytie pretiahnutie, čo vedie k tvorbe vrások. Správne potraviny sú dobré pre pokožku aj pre postavu. Ak už máte nadváhu, vyberte si bezpečné a postupné spôsoby chudnutia bez rýchla strata tucet kilogramov a následnú sadu v rovnakom množstve. V opačnom prípade prudké skoky v hmotnosti nespomalia účinok strií.

10. Uprednostňujte prirodzenú stravu.

Moderné supermarketové potraviny sú plné chemických prísad. Ich používanie je hlavnou príčinou akné a akné. Produkty na váš stôl je lepšie kupovať na trhu alebo od farmárov a malých výrobcov na vidieku, kde máte záruku neprítomnosti pesticídov v zelenine a rastových hormónov v mäse zvierat.

Výber správneho jedla je jedným z najviac dôležité aspekty zdravú pokožku. Zdravá strava dnes bude kľúčom k mladosti a kráse zajtra.

Každý rok ľudia na celom svete minú miliardy dolárov na produkty starostlivosti o pleť tváre. Človek by si myslel, že kozmetické firmy vyrábajú vo svojich laboratóriách elixíry mladosti. V skutočnosti sú krémy oveľa drahšie a menej z nich je založených na výsledkoch skutočnej vedy. Podľa väčšiny odborníkov je veda o starostlivosti o pleť zvládnuteľná oveľa ľahšie, ako si mnohí ľudia uvedomujú.

Všetko závisí od životného štýlu, nie od množstva peňazí, ktoré si človek môže dovoliť minúť za kozmetické produkty. Kroky, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie svojej pleti, sú pozoruhodne podobné tým, ktoré vám pomôžu posilniť srdce, kontrolovať hmotnosť a zlepšiť náladu:

1. Je potrebné pravidelné cvičenie.
2. Vyžaduje sa úplný spánok.
3. Je potrebná dobrá výživa.

Samozrejme, táto potravina sa bude líšiť od tej, ktorá dokáže zabrániť napríklad srdcovým ochoreniam.

Takže sa pozrieme na to, ktoré produkty zlepšia pleť, hladkosť, tón a prečo fungujú.

Užitočné produkty pre pokožku: morské plody

výsledky: hladká, jasná a žiarivá pleť.

Všetci sme počuli, že ryby sú vo všeobecnosti veľmi zdravé, že sú základnou zložkou „stredomorskej stravy“. Mnoho druhov rýb a mäkkýšov dokáže s pokožkou zázraky, najmä ustrice a mastné ryby, ako je losos.

Zvýšenie množstva omega-3 v strave znižuje suchosť a zápal, čo môže viesť k predčasné starnutie. Štúdie ukázali, že nedostatok omega-3 môže spôsobiť ochorenia, ako je ekzém a psoriáza. Okrem toho omega-3 PUFA znižujú riziko upchatia tepien a zlepšujú krvný obeh. Dobré prekrvenie je dôležitým faktorom pre zdravie pokožky.

Zinok priaznivo pôsobí pri liečbe akné, pretože sa podieľa na metabolizme testosterónu, ktorý ovplyvňuje syntézu olejovej látky - hlavný dôvod choroby. Stopový prvok tiež pomáha pri syntéze nových buniek a v procese exfoliácie odumretých buniek, čo dodáva pokožke krásnu farbu.

Užitočné produkty pre pokožku: citrusové plody

výsledky: pevná a hladká pokožka.

Vitamín C je hlavnou zložkou kozmetických krémov na starostlivosť o pleť. Podieľa sa na syntéze kolagénu, proteínu, ktorý tvorí štruktúru tela. Proces rozpadu kolagénu, ktorý sa zrýchľuje okolo 35. roku života, môže viesť k ochabovaniu pokožky. Doplnenie vitamínu C v potravinách, ako sú pomaranče, grapefruity, barbadoské čerešne a paradajky, môže napnúť pokožku a zabrániť vráskam.

Vitamín C tiež bojuje proti zápalom, jeho antioxidačné vlastnosti neutralizujú voľné radikály, ktoré poškodzujú kožné bunky a predčasne starnú tvár.

Ak vás ovocie omrzelo, vymeňte ho feferónka, sladká paprika a kapusta, ktoré obsahujú značné množstvo kyseliny askorbovej.

Ďalším silným antioxidantom, ktorý priaznivo pôsobí na pokožku je. Je to biologická zlúčenina, prirodzená zložka pokožky (12-14%). Bojuje proti oxidačnému stresu (nadbytočné voľné radikály) – príčinu starnutia. Omladzuje pokožku, nasýti ju kyslíkom, zvlhčuje a zjemňuje. Používa sa vo forme bioaditív a kozmetiky.

Potraviny zdravé pre pokožku: Zelená a červená zelenina

Aktívne zložky: beta karotén,

výsledky: hladká a svetlá pokožka.

Koža je najviac veľký orgán. Úžasné je, že jedlo, ktoré je dobré pre telo, je dobré aj pre pokožku. Najviac sa stáva zelenina najlepšie jedlo. Venujte zvláštnu pozornosť oranžovo-červenej a zelenej zelenine, ako je mrkva, sladké zemiaky a špenát.

Oranžovo-červená zelenina obsahuje veľké množstvo beta karotén. Naše telo ho premieňa na vitamín A, ktorý pôsobí ako antioxidant, ktorý zabraňuje poškodeniu buniek a predčasnému starnutiu. Okrem toho tento vitamín pomáha pri akné, používa sa v prípravkoch určených na liečbu tohto ochorenia.

Špenát a iná zelená listová zelenina poskytujú veľa vitamínu A, ktorý podporuje syntézu nových buniek a odstraňuje staré bunky, znižuje suchosť a udržuje tvár svieži a mladistvý.

Mango je tiež výborným zdrojom vitamínu A. Najlepšie je prijímať vitamín z potravy a nie z doplnkov, pretože nadbytok môže spôsobiť zdravotné problémy.

Užitočné produkty pre pokožku tváre: orechy

výsledky: čistá a hydratovaná pleť.

Toto jedlo je dobré pre celé telo a v neposlednom rade aj pre zdravú pokožku.

Pohánka je vynikajúcim zdrojom antioxidačného rutínu, ktorý pomáha bojovať proti zápalom, spôsobenie škody koža.

Pšeničné klíčky obsahujú vitamín B7 alebo biotín, ktorý sa podieľa na spracovaní tukov. Ak nie je v tele dostatok biotínu, pokožka sa vysuší a začne sa odlupovať.

Celozrnné výrobky sú nerafinované, obsahujú diétnu vlákninu resp potravinová vláknina. Použitie produktov na báze vedie k uvoľňovaniu inzulínu, čo zase prispeje k rozvoju akné. Vymeňte biele pšeničné palacinky za pohánkové. Okrem iného znižujú riziko vzniku cukrovky.

Recept na pohánkové palacinky

Na 12 palaciniek potrebujete tieto suroviny:

• hrnček múčnej zmesi na pohánkové palacinky
• hrnček mlieka
• 2 polievkové lyžice. l. roztopené maslo
• vajce, zľahka rozšľahané

Nalejte pohánkovú zmes do strednej misky a v strede vytvorte jamku. AT malý pohár vyšľaháme mlieko, maslo, vajcia a všetko nalejeme do priehlbiny. Potom cesto miesime, kým nevznikne homogénna zmes.

Panvicu vymastite olejom alebo použite nepriľnavý riad. Cesto nalejte na horúci povrch, množstvo rovnajúce sa ¼ šálky. Každá strana palacinky sa varí 3-4 minúty do zlatista.

Ak nemáte radi pohánku, nahraďte ju avokádom alebo hubami.

Konzumáciou pomarančov, pohánky, ustríc, špenátu, mandlí teda zlepšíte stav svojej pokožky. Len jedz zdravá strava, poskytnite sa fyzická aktivita, udržte stres pod kontrolou a na svojej pleti si všimnete hmatateľné výsledky.

Chyby v strave, ktoré škodia pokožke

Nedávne štúdie oživili teóriu, že zdravie pokožky je spojené s konzumáciou určitých produkty na jedenie, s prítomnosťou určitých stravovacích návykov. Toto spojenie ovplyvňuje výskyt vrások, rôznych druhov podráždení, akné, rakoviny kože a mnoho ďalších.

Takže, 5 potravinových chýb, ktoré škodia vašej pleti.

1. Nadmerné používanie potraviny obsahujúce jednoduché sacharidy

Vedci našli súvislosť medzi výskytom akné a používaním produktov s vysokým Glykemický index. Inými slovami, je to strava bohatá na rafinované sacharidy a sladkosti, ako je chlieb, cukríky, cestoviny, limonády a džúsy. Takéto jedlo vedie k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi, uvoľneniu hormónov, ktoré stimulujú produkciu mastných látok a upchávajú póry.

Existujú tiež dôkazy, že diéty s vysokým obsahom cukru prispievajú k tvorbe vrások a predčasnému starnutiu tým, že ničia kolagén a elastín, vďaka ktorým je pokožka pevná a pružná.

Ak teda máte sklony k akné a obávate sa vrások, zvážte nahradenie rafinovaných potravín bohatých na jednoduché sacharidy, bielkoviny, zelenina a celozrnné výrobky, ktoré nespôsobujú prudký nárast krvný cukor.

2. Jesť príliš veľa soli

Vyzeráte unavene bez ohľadu na to, koľko spíte? Ak máte trvalé tmavé kruhy pod očami, kontrolujte príjem soli. V mnohých prípadoch dochádza k zmene farby, keď opuchnuté viečka a vačky pod očami vrhajú na tvár tiene. Soľ je ťažké jedlo, ktoré vedie k opuchom.

3. Stav ťažkej intoxikácie alkoholom

Každý, kto niekedy trpel kocovinou, vie, že nepriaznivo ovplyvňuje celé telo. To platí najmä pre pleť. Nadmerná spotreba alkoholické nápoje spôsobuje dehydratáciu tela, čo následne vedie k matnej pleti, vráskam a suchej pokožke. Môže tiež vyvolať prepuknutie chorôb, ako je akné, čierne bodky, ekzémy a psoriáza. U niektorých ľudí sa alkohol rozširuje len nepatrne cievy, ktoré sa nachádzajú v blízkosti povrchu kože, čo spôsobuje začervenanie. Alkohol zbavuje telo vitamínu A, ktorý prostredníctvom syntézy kolagénu prispieva k obnove a obnove pokožky.

4. Vylúčte zo stravy zdravé tuky

Ak sa snažíte schudnúť alebo prejsť na zdravú stravu, určite si ponechajte dobré tuky v strave. Pokožka potrebuje esenciálne mastné kyseliny, aby zostala hydratovaná, a telo si ich nevie vyrobiť samo. zdravé tuky ako sú omega-3 mastné kyseliny sójové bôby, vlašské orechy a mastná ryba(napríklad v lososovi). Pomôžu predchádzať vráskam, zápalom, suchej pokožke a akné.

Mnohí naši čitatelia určite poznajú zaužívaný výraz, ktorý hovorí, že sme to, čo jeme. Bez ohľadu na to, ako banálne môže táto fráza znieť, plne odráža skutočný stav vecí. Naša pokožka je zrkadlom, ktoré odráža všetko, čo sa deje v našom tele. A tak ako zdravie nášho tela ako celku závisí vo veľkej miere od správnej výživy, aj zdravie našej pokožky závisí od zdravia tela, vrátane zdravej výživy. Skoré vrásky, fľaky a vyrážky, nadmerne suchá alebo mastná pleť, opuchy, bledá pleť – všetky tieto nepríjemné faktory vo väčšine prípadov hovoria o nesprávnej životospráve a nevhodnej strave. správne, dobré vyvážená strava môže mať nielen priaznivý vplyv na vašu pohodu, ale aj magicky môže zlepšiť stav vašej pokožky a vyriešiť mnohé problémy. Skúsme dnes prísť na to, aké živiny sú pre zdravie pokožky najpotrebnejšie a aké potraviny by sme mali zaradiť do nášho jedálnička, aby si naša pleť uchovala mladosť a krásu čo najdlhšie.

Kvapalina

Ľudská koža obsahuje 70% vody. To je dôvod, prečo je pitie dostatočného množstva tekutín jednou z najdôležitejších položiek v diéte na zlepšenie pleti. Odborníci na výživu odporúčajú vypiť šesť až osem pohárov tekutín denne. Nemali by ste však zachádzať do extrémov a hneď ráno vypiť osem pohárov vody alebo čaju. Všetku tekutinu, ktorú vypijete, rozložte rovnomerne počas dňa.

Nenahrádzajte čistá voda káva alebo sladké limonády. Kofeín obsiahnutý v týchto nápojoch je diuretikum (diuretikum), čo vedie k dehydratácii. Pokúste sa obmedziť príjem kávy a čaju na jednu alebo dve šálky denne. Pár hodín pred spaním nepite príliš veľa vody, môže to viesť k opuchu tváre.

Antioxidanty

Antioxidanty sú mimoriadne dôležité látky, ktoré chránia naše telo pred infekciami a mnohým pomáhajú predchádzať degeneratívne ochorenia ako je napríklad rakovina alebo choroby kardiovaskulárneho systému. Okrem toho antioxidanty ničia voľné radikály – chemicky nevyvážené molekuly, ktoré vznikajú v našom tele vplyvom chemických látok, z nadmerného slnenia alebo stresu. Voľné radikály poškodzujú kolagén, látku zodpovednú za elasticitu pokožky.

Antioxidanty sú vitamíny A, E, C, ale aj minerály ako selén a zinok.

Veľké množstvo antioxidantov sa nachádza v potravinách ako citrusové plody, čierne hrozno, čerešne, brokolica, mrkva, sladká paprika, orechy a semená obsahujú množstvo antioxidantov.

Železo

Železo hrá dôležitú úlohu pri tvorbe hemoglobínu. Nedostatok železa v našom tele môže viesť k anémii. Navonok nie dosťžľaza sa prejavuje bledosťou kože a tmavé kruhy pod očami. najlepší zdrojželezo sú živočíšne produkty – mäsové výrobky (červené mäso, pečeň), vajcia, mliečne výrobky. Dostatok železa získate aj zo zeleniny, ako je špenát alebo iná zelená listová zelenina.

Vitamín A

Vitamín A sa podieľa na tvorbe nových buniek, robí našu pokožku jemnejšou a pružnejšou a je mimoriadne dôležitý aj pre zdravie vlasov a očí. Nedostatok vitamínu A môže viesť k suchej pokožke, odlupovaniu a skorým vráskam.
Vitamín A si naše telo vyrába z betakaroténu a v „hotovej forme“ ho nájdeme v mlieku, maslo, pečeň, mastné ryby, mrkva, brokolica a špenát.

Vitamín C

Vitamín C je silný antioxidant, ktorý sa podieľa na tvorbe kolagénu (elastické tkanivo v našej pokožke, ktorého vekom ubúda). Zakaždým, keď si zafajčíte cigaretu alebo vystavíte pokožku nadmernému ultrafialovému žiareniu alebo dokonca zažijete stres, vaše telo stratí veľké množstvo vitamínu C, čo vedie k strate pružnosti a pevnosti pokožky, vráskam a opuchom.

Výborným zdrojom vitamínu C sú citrusové plody, paradajky, ružičkový kel, sladká paprika, kivi, bobule (jahody, brusnice, rakytník atď.).

vitamín E

Ďalší silný antioxidant, vitamín E, je vynikajúci v boji proti kožným problémom spôsobeným voľnými radikálmi. Vitamín E je zodpovedný aj za hydratáciu pokožky. Nedostatok vitamínu E vedie k tvorbe vrások, bledosti a suchosti pokožky, vyrážok a akné.

Výborným zdrojom vitamínu E sú rastlinné oleje, orechy, semená, celé zrná, pšeničné klíčky a avokádo.

Vitamín B komplex

Tento komplex obsahuje vitamíny B1, B2, B6, B12. Vitamín B komplex pomáha našej pokožke zostať jemná a dobre hydratovaná. Tento vitamínový komplex uvoľňuje energiu z potravy a smeruje ju k zlepšeniu metabolizmu pokožky.
Vitamíny tejto skupiny sa nachádzajú v potravinách ako červené mäso, vajcia, ryby, hydina, mliečne výrobky, ale aj sója, celozrnné výrobky, banány.

Zinok

Tento minerál je pre nás životne dôležitý imunitný systém. Okrem toho sa podieľa na tvorbe kolagénu a urýchľuje hojivé procesy v našom tele, vrátane pokožky. Nedostatok zinku vedie k tvorbe vrások, strií, zlému hojeniu pokožky, bielym škvrnám na nechtoch a lupinám.

Dostatočné množstvo zinku nájdete v morských plodoch, červenom mäse, syroch, hubách.
Ako vidíte, existuje veľa dôležitých zložiek a živín, ktoré by mali byť zahrnuté v dobrej strave. vyvážená strava výživa, zameraná na zlepšenie pleti a zachovanie krásy a mladosti. Namiesto toho, aby ste si vypracovali diétu zameranú len na zdravie pokožky, skúste si radšej zvoliť diétu, ktorá bude pôsobiť na ozdravenie celého vášho tela ako celku a v prípade potreby ho doplňte o produkty a živiny ktorý bude fungovať, aby vaša pokožka zostala mladá a zdravá.

Päť potravín na zlepšenie vášho zdravia a vzhľad tvoja pokožka.

Chceme vám ponúknuť päť najdôležitejších a chutné jedlá a ich kombinácie, ktoré pomôžu doplniť akúkoľvek diétu a urobiť z nej diétu krásy.

Diéta pre mastnú a problémovú pleť, správna výživa pri akné, akné, akné- otázky, ktoré sa dievčatá a chlapci často pýtajú.

Diétne obmedzenia, výber správne produkty, dodržiavanie režimu – toto všetko „lieči“ zvnútra, zlepšuje metabolické procesy, hormonálne pozadie.

Správna výživa pre problematickú pokožku tváre: čoho sa musíte vzdať?

Ak vás znepokojuje výživa pre problematickú pleť tváre, potom si z ich nákupného zoznamu budete musieť vyškrtnúť toľko obľúbenú „škodu“.

V "zozname zakázaných" sú:

Samostatnou položkou je sóda. Nejde len o Coca-Colu, ale aj o ďalšie nápoje s vysokou koncentráciou cukru.

Niektorí dermatológovia odporúčajú vzdať mlieka a mliečnych výrobkov. O tom sa však diskutuje individuálne v závislosti od charakteristík konkrétneho organizmu.

Teraz chápete, že strava pre mastnú pleť by mala byť prísna a všetka výživa bude musieť byť pod kontrolou.

Ale čo môžete jesť? Ako si správne vybudovať životný štýl a výživu? Aké potraviny určite môžeme zaradiť do jedálnička? Skúsme na to prísť nabudúce.

Diéta pre mastnú a problémovú pleť: čo môžete jesť?

Možno si to myslíte diéta pre mastnú a problematickú pleť je veľmi prísna. Obrovský zoznam potravín, ktoré jete každý deň na raňajky, obed a večeru, v „zozname zakázaných“!

Neboj sa. V skutočnosti máte k dispozícii stovky ďalších (užitočnejších!) látok a prvkov. Treba si len vybrať tie správne.

Takže do zoznamu „povolených potravín“ môžete zahrnúť nasledovné:

Pleť miluje vodu. Preto odborníci na výživu, dermatológovia a kozmetológovia odporúčajú vypiť aspoň 2,5 litra denne. To má pozitívny vplyv na stav pokožky, ale aj celého tela.

Teraz zostáva len nájsť profesionálne riešenia na boj proti červeným a bielym bodkám, čiernym bodkám, pupienkom a iným „problémom“. Špecialisti ponúkajú 5 hlavných spôsobov, ako sa vysporiadať s chorobou.

Akú diétu si vybrať: japonskú, „týždennú“, Pegano? Poďme na to!

Diéta na 7 dní. Zbavte sa problematickej pleti za 1 týždeň

Tu máte k dispozícii úplná sloboda: Môžete si vybrať, ako skombinujete dusené ryby, zeleninu, kuracie prsia (biele mäso), ovocie a bobuľové ovocie.

Vzorové menu na deň vyzerá takto:

• raňajky: 1 varené vajce + tvaroh + bobuľové ovocie (čučoriedky, maliny, černice). Namiesto kávy robíme kompót z hrozna alebo jabĺk;
• večera: kurací bujón+ 150 g zeleniny + 100 g var kuracie prsia. Čaj nahradíme pohárom paradajkovej šťavy;
• večera: pohánka na vode (bez pridania oleja a cukru!) + zeleninový šalát.

Diéta pre mastnú pokožku tváre sa pozoruje 7 dní. Na obed môžete striedať ryby, kuracie mäso, nie veľmi tučné teľacie mäso.

Stojí za to vziať si na večeru strukoviny, kukurica, ryža, obilniny. Z času na čas raňajky možno doplniť ovsenými vločkami.

Ak po týždňovej diéte boli čierne bodky a pupienky menej nápadné, môžete pokračovať.

Hlavné je neutrhnúť sa, neutekať po 7 dňoch od začiatku McDonald ́s diéty, nezožrať sladkosti v kozmických množstvách.

Proti akné bojujeme metódou Pegano. Ako a prečo?

Pegano - americký špecialista a odborník na výživu, ktorý prišiel s diétou na boj kožné ochorenia a psoriázou. Táto diéta je vhodná aj pre problematickú pleť.

Američan ponúka 2 stupne:

1. 3 dni jeme len ovocie + každý deň si robíme klystíry.
2. V druhej fáze zostavujeme menu na základe nasledujúceho princípu: 70 % zeleniny a 30 % mäsa alebo rýb.

Niektorí lekári tomu veria práve takáto strava by sa mala dodržiavať nielen v boji proti čiernym bodkám, akné, čierne bodky a iné kožné problémy.

"Japonská" diéta - tajomstvo snehovo bielej "porcelánovej" pokožky

To hovoria tento spôsob a strava je kľúčom ku kráse Japonské dievčatá (po celom svete sú známi svojou „porcelánovou pokožkou“). Možno vám táto metóda pomôže zbaviť sa čiernych bodiek, pupienkov, akné.

Japonská diéta pre mastnú pleť vyzerá takto:

• ráno: šálka zeleného čaju + krajec celozrnného chleba;
• večera: kapustový šalát + ryba alebo kuracie mäso;
• večera: pohár kefíru + zelenina.

Trvanie diéty - od 1 týždňa. Ak je efekt, pokračujte, pridajte ďalšie potraviny, spestrite stravu. Ale „nerozbíjajte sa“ hneď na mäse, múke, sladkostiach alebo fast foodoch!

"Týždeň na pohánke": každý deň s kašou

Správna výživa pre problémovú pleť odporúča sa 7-14 dní. Po celú dobu by mala byť v strave prítomná pohánka.

Približné diétne menu pre akné u dospievajúcich a dospelých môže vyzerať takto:

Ak chcete, môžete to urobiť popoludňajšie občerstvenie zo zeleninovej alebo ovocnej šťavy. Nekupujeme to v obchode, ale robíme to sami (na to používame čerstvá zelenina alebo ovocie).

"Efektivita + rýchlosť": diéta na 5 dní

Charakteristickým znakom tejto diéty je rýchlosť. Už za 5-7 dní dostanete výsledok. Diéta sa osvedčila ako ideálna na akné, čierne bodky, pupienky, biele bodky a ryšavky.

Postupnosť akcií vyzerá takto:

výsledok - úplné čistenie organizmu gastrointestinálny trakt, tkanivá a bunky. Vaša pleť sa vyjasní, zjavné začervenanie, zmizne zápal, zmizne červené a biele akné.

Bonus pre tých, ktorí čítajú až do konca. 4 chutné recepty

Diéta pre problematickú pleť tváre nie sú vždy nekvasené obedy, raňajky či večere! Výber čerstvých jedál to opäť dokazuje.

Správna výživa(s problematickou pleťou, s problémami s postavou, nadváhou, zvýšená hladina cholesterol a iné problémy) - záruka blahobytu.

TOP 3 fakty z článku!

1. Na akné, akné a pupienky treba si dávať pozor na sladké, škrobové a pekárenské výrobky, s vyprážaným a s rýchlym občerstvením.
2. Je žiaduce nastaviť určité napájanie, držte sa toho dlho. Nemôžete drasticky zmeniť režim a počet produktov.
3. Odporúča sa pri akné a akné zelenina, ovocie, kuracie mäso, ryby, pohánka a ovsené vločky, lichotivé a záhradné bobule.