בעלי בדיכאון: מה אישה צריכה לעשות? הגורמים העיקריים לדיכאון אצל גברים - אנחנו מחפשים את השורש של מצב רוח רע בבעל.

"בעלי כל הזמן בדיכאון ובמצב רוח רע. אני מנסה לעזור לו, אבל ללא הועיל. אני עייף, כבר אין לי כוח. איך להוציא אותו מהמצב הזה?

הדבר הראשון שאני רוצה לומר. לחיות עם דיכאון זה בהחלט קשה וקשה. להיות בקשר הדוק עם אדם מדוכא הוא גם מבחן רציני ומעמסה פסיכולוגית.

כן, גם אם לא את אישית התמודדת עם בעיית הדיכאון, אלא בעלך, גם אם כל הצבעים דהו לו והיה קשה לקום מהמיטה. אבל הרבה פעמים קשה יותר, במיוחד עבור אנשים סימפטיים ובעלי יכולת התרשמות, יכולה להיות חוויה של מחלה. אהוב- כשאתה רואה הכל אתה דואג באמת ובתמים, אבל אי אפשר לעשות כלום. זה גורם לחוסר אונים, וחוסר אונים גורם לכעס וייאוש. וזה מובן ונורמלי. כל קרובי המטופלים מתמודדים עם זה.

בוא נראה איך אתה יכול לעזור לעצמך ולבעלך (או לאישה, או להורה או לילד - אסטרטגיית הפעולה תהיה זהה בערך).

תשמור על עצמך

חשוב להבין כאן: אתה לא יכול ולעולם לא תהיה אחראי לחייו של אדם אחר. כל עוד את מקווה שתוכלי לשנות את בעלך, לא תוכלי באמת לעזור לו. כי אתה תהיה באשליה, לא במציאות.המציאות היא כזו: המושכות לא אצלך, אלא אצלו. הוא מקבל את ההחלטה, לא אתה. לכל אחד מהצעדים המכריעים שלך, הוא יכול להגיד את ה"לא" החוקי שלו - ואז אתה יכול רק לבחור איך להגיב אליו.

לכן, הדבר השימושי ביותר שאתה יכול לעשות כאשר אתה מרגיש עייף מבעיות ו מצב רוח רעבעלך צריך לדאוג לעצמך, להחזיר את כוחך. רק כאשר יש לך שוב את הכוח והרצון, תוכל להתחיל לחפש דרכים לעזור ליקירך. לא להיפך. שים את המסכה קודם.

השלב הראשון הוא:

• צעד הצידה: עצור את זרם המחשבות האובססיבי על בעלך, התמקד במה שקורה לך כעת;
• שאלו את עצמכם: האם אני מרוצה מהחיים שלי? האם כל הצרכים שלי מסופקים? האם אני אוכל מספיק, ישן מספיק, נח, נרגע, נהנה? מה אני יכולה לעשות (מבלי שבעלי יתערב) כדי להחזיר את עצמי למצב אנרגטי?
• הכינו רשימה של פעילויות שיעזרו לכם להתאושש: אלה יכולים להיות דברים פשוטים (אמבטיה, הליכה, מפגש עם חברים); אם אתה לבד עם ילדים, חשוב למצוא את מי שיעזור לך לפרוק - זה יכול להיות אמא, אחות, מטפלת, חברים;
• אם כל האמור לעיל לא עוזר והלחץ גובר, פנה לעזרה מפסיכולוג.

עברו לשלב הבא רק כאשר אתם מרגישים שהתאוששו מספיק. אל תזניח מנוחה - כדי לעזור לאדם אהוב להילחם בדיכאון, תצטרך כוח.

חפש עזרה מקצועית

דיכאון הוא מחלה רצינית. לא פחות חמור מדלקת ריאות או רגל שבורה. זה לא יכול להיעשות ללא עזרה מקצועית. התייחס לזה כאל אקסיומה.

לכן, המשימה השנייה שלך, לאחר ששיחזרת את הכוחות שלך, היא לשלוח את בעלך לאבחון אצל פסיכותרפיסט. ניתן לפנות ל- PND במקום ההרשמה (זה יהיה בחינם) או לרופא פרטי. ככלל, לחולה בדיכאון קשה למצוא רופא ולקבוע תור בעצמו. תעשה את זה בשבילו. לך לקבלה איתו כדי לתמוך בו.

אם הבעל מסרב לבקש עזרה, הסבירו שהדיכאון לא יעבור מעצמו ורק יחמיר. שלח לו מבחר מאמרים או סרטונים על דיכאון. ראה, למשל, את המאמר שלי. ובסוף יש ביבליוגרפיה. אל תיפול לתעמולה אנטי פסיכיאטרית - אל תבזבז זמן יקר.

הרופא יבדוק, יראיין את בעלך וירשום טיפול. במידת הצורך, הוא ממליץ ללכת לבית החולים. קח את העצה של הרופא שלך ברצינות. עזור לבעלך לקבל את כל התרופות הדרושות. במידת הצורך, ודאו שהקבלה מגיעה בזמן.

לפעמים אתה לא יכול להרים טיפול תרופתי. תרופות יכולות לגרום תופעות לוואי. זה בסדר. הצטיידו בסבלנות. אל תשכח לנוח ולתמוך בעצמך.

עזרה פסיכולוגית לדיכאון

הטיפולים העכשוויים בדיכאון כוללים גישות תרופתיות וגם גישות לא תרופתיות (פסיכולוגיות).

טיפול רפואי מקל תסמינים חריפים- אימפוטנציה, אדישות, מצב רוח ירוד, מחשבות אובדניות. אבל זה רק הצעד הראשון במאבק בדיכאון. כדי להיפטר לחלוטין מדיכאון, אתה צריך להיפטר מהגורמים הפסיכולוגיים שלו.

פסיכותרפיה פסיכולוגית עוזרת למצוא את הגורמים לדיכאון, לשנות את מסלול המחשבה המרושעת, ללמוד לחיות שוב בשמחה, להציב מטרות לטווח קצר ולטווח ארוך. השילוב של שתי השיטות - תרופתי ופסיכולוגי - עוזר לאדם הסובל מדיכאון להחלים לחלוטין ולחזור לחיים נורמליים.

אם הבעל מסרב לקבל טיפול

במהלך שנות התקשורת עם בעלך, כמובן, למדת כיצד להשפיע עליו, ואת כל השיטות הללו את מכירה הרבה יותר טוב ממני. לחבר את הארסנל הזה, לחבר בין מודיעין (מאמרים, סרטונים, הרצאות), לחבר ילדים וקרובי משפחה, לחבר פסיכולוג משפחתי.

אבל זכור - שאת כל המאמצים האלה אתה צריך ליישם רק באופן משני. קודם כל, אתה דואג לעצמך. אם תשמור על האיזון הזה, התקשורת שלך עם בעל מדוכא כבר לא תהיה כואבת כמו עכשיו. הפרד את עצמך ממנו, תן לו ולעצמך את ההזדמנות לחיות את חייך ולעשות בחירות משלך. ותרגישי טוב יותר - וכשתרגישי טוב יותר, תביני איך להשפיע עליו, אם תראה בכך צורך.

אם אתם עייפים, מיואשים ונראה לכם שאתם בעצמכם כבר נכנסים לדיכאון - כתבו, בוא לפגישה או סקייפ, נברר את זה ביחד. ניתן להירשם לפגישת ייעוץ.

בעיה נפוצה מאוד שאנשים פונים איתה לפסיכולוגים היא השאלה איך לעזור לאדם אהוב לצאת מהדיכאון. הבעיה באמת רלוונטית, כי לאדם שכן, שהעתיד אינו הגיוני עבורו, והחיים נראים בדידות מוחלטת, אין לו הזדמנות ליהנות מאושר טבעי - להיות שלם במערכות יחסים, בחברה, מִשׁפָּחָה.

הרס ה"אני" של עצמו מונע מאדם את האפשרות לבנות מערכות יחסים תקינות בצוות ובמשפחה, ליהנות מהחיים ולשפר את אישיותו. איך לעזור לאהובים הסובלים מבעיות פנימיות לא פתורות וממצב עמוק של דיכאון?

דיכאון לא נמצא בראש הרשימה בעיות פסיכולוגיות, אבל ב לָאַחֲרוֹנָהיש עלייה מוגברת במספר החולים במצב זה ואינם מסוגלים. רופאים יוון העתיקהבמקרים כאלה האבחנה הייתה "מלנכולית" והחולים טופלו בחוקנים צמחיים, עיסוי ותמיסות אופיום.

למרבה המזל, הפסיכולוגיה המודרנית התרחקה משיטות טיפול כאלה. מרפאות רבות מציעות שורה שלמהשירותים להרחקת חולים ממצב דיכאוני:

וזה לא רשימה מלאהאמצעים שננקטו כדי להוציא את החולה ממצב של הלקאה עצמית. אבל סכנה עיקריתדיכאון הוא היכולת שלו לעבור מאדם אהוב אחד לשני. עובדה זו מודגשת בספר Depression Is Contagious מאת מיכאל יאפקו, מומחה לדיכאון. מאיפה נובעים שורשי הדיכאון ואיך לעזור לאדם אהוב לצאת ממצב חיים קשה?

האבחנה של דיכאון נעשית על ידי פסיכולוגים על בסיס שלושה תסמינים עיקריים הקיימים:

• anhedonia (אובדן הזדמנויות);
• אוריינטציה פתולוגית של מחשבות (, חשיבה על החיים כדבר נטול משמעות);
• חוסר חשק לכל פעילות גופנית, יחד עם מצב רוח קודר.

באופן פשטני, ניתן לתאר את מצב הדיכאון כאובדן האמונה בטוב ביותר, אובדן משמעות החיים, בדידות מוחלטת. בניגוד למצב רוח רע, לדיכאון יש מהלך ארוך ואופי יציב. המטופל תופס מצב כזה כיאוש מוחלט, חוסר תקווה, דרך לשום מקום.

בליבה של פתולוגיה כזו עומדות בעיות לא פתורות חמורות למדי, כל גורם רציני יכול לעורר - מוות של אדם אהוב, חוסר הבנה במשפחה, גירושין, אובדן עבודה מועדפת, מצבי לחץ תכופים.

לכל מצב דיכאון יש היסטוריה משלו, שורשיו, והוא מתבטא לפי תרחיש אינדיבידואלי. חלק מהמטופלים נסוגים לתוך עצמם, לא יוצרים קשר עם יקיריהם, מפסיקים ללכת לעבודה וללימודים. אחרים, להיפך, מתחילים לנהל אורח חיים פרוע ואלים, וגורמים כאב לא רק לעצמם, אלא גם לקרובים אליהם. אחרים שותקים ועם כל המראה שלהם מפגינים את סבלם לאחרים.

איך לעזור לאהובים לצאת ממצב קשה

הכרה של אדם שנקלע לדיכאון היא עדיין לא דרך להיפטר ממנה מצב רציני. ולתת למצב להתקדם אי אפשר בכל מקרה. כדי לצאת ממצב דיכאון, אתה צריך לא רק לעבוד הרבה זמן על עצמך, אלא לקבל את התמיכה של יקיריהם וקרובים.

כדי לתמוך באדם אהוב ולעזור לו לצאת ממצב דיכאון, אתה צריך לנקוט כמה צעדים כדי שאדם מדוכא יוכל:

אין עצה אוניברסלית לכל מצבי החיים, במיוחד כאשר דרגת הדיכאון מוגדרת כחמורה. דרגה קלהאתה יכול לנסות לחסל את זה בדרכים המפורטות, אבל יש סיכון שאם תבין לא נכון ותתקרב, זה יחמיר עוד יותר את המצב.

יש צורך לשקול את העצות העיקריות של פסיכולוגים, הניתנות במצבים הנפוצים ביותר (כאשר אנשים פונים למומחים לייעוץ ועזרה).

דיכאון של הבעל

איך לעזור לבעל לצאת מדיכאון היא שאלתן של נשים רבות שמבחינות בשינוי קיצוני בהתנהגות בעלן. התלונות מסתכמות בעובדה שהוא, לעתים קרובות יותר ויותר, מנסה לפרוש ולא לתת לאף אחד להתקרב אליו, לשתות אלכוהול. כמויות גדולות. בהיעדר עזרה ותשומת לב מהאישה, המצב מחמיר - יש התפרצויות של תוקפנות בגבר, גסות רוח ותקיפה, זעם, איום על חייו שלו וגם של הקרובים לו.

הסיבה עשויה להיות חבויה הן בכשלים בעבודה והן בתחום של חיים אינטימיים, אי הבנה מצד בן הזוג. דרגת אורדיכאון מתקן את עצמו.

מה אישה צריכה לעשות כדי להוציא את בעלה מהדיכאון:

• להתעקש ולקבל טיפול מוכשר לדיכאון;
• להזדהות ולהקשיב בתשומת לב לתלונותיו של הבעל, לא משנה כמה מוזרות הן עשויות להיראות;
• אל תעביר ביקורת;
• לעודד ניסיונות לשנות את עצמך ו העולם;
• תן לבעלה לנוח באזור שמביא לו שלווה וסיפוק - תן לו ללכת לדוג או לצוד, להיפגש עם חברים ותיקים.

במשך זמן מה, תצטרך להקריב את ה"אני" שלך, תוך התמקדות ב"אנחנו" המשותף. רק אז אפשר לפתור את המצב ולחלץ את הבעל ממצבו המדוכא. את אותה עצה אפשר לתת לנשים לא נשואות שנמצאות בזוגיות ותוהות איך לעזור לגבר לצאת מהדיכאון.

דיכאון של אישה

למרבה הצער, מעט גברים פונים לפסיכולוגים בשאלה איך לעזור לאישתם לצאת מדיכאון, שכן רובם פשוט לא מבחינים במצב המדוכא של בן/בת הזוג. גברים מתרגלים לעובדה שהאישה ממלאת תפקיד של טבחית, אמא ומנקה, ושוכחים שגם אישה חשופה ללחץ.

יש לזה סיבות משלו - חוסר תשומת הלב מהבעל, או להיפך, הניסיונות שלו לשמור על הכל בשליטתו, עייפות מבעיות יומיומיות שצריך לפתור לבד, חוסר אהבה וחום, פסיכוזה לאחר לידה, תקופת גיל המעבר. יכולים להיות גורמים רבים, התוצאה היא אחת - מאמא ואישה אדיבות, אכפתיות, אישה הופכת לאישיות בוכית תדיר, היסטרית ומסוגרת.

כדי לעזור עם דיכאון קל, אתה יכול:

סַכָּנָה טיפול ביתידיכאון אצל נשים טמון בעובדה שגברים רבים אינם מבינים עד הסוף את הרצונות והצרכים האמיתיים של נשים. לפעמים לא מספיקים רק מחמאות ותשומת לב, מה שמחמיר עוד יותר את המצב וגורם לבדידות ובידוד של האישה.

צריך עזרה מקצועית

אנשים רבים, לפני שהם משכנעים אדם אהוב במצב של דיכאון, מנסים לטפל בהם בכוחות עצמם, בעזרת תרופות הרגעה צמחיות, ארומתרפיה ושיחות רוחניות. מעטים מהניסיונות הללו מסתיימים בהצלחה, ובכל זאת איש אינו מסוגל לחזות את התוצאה של מצב דיכאון (במיוחד השלילי ביותר).

פנייה לפסיכולוג או פסיכותרפיסט היא צעד הכרחי עבור אנשים שרוצים לצאת מהדיכאון בעצמם ולהוציא את יקיריהם ממצב זה. גם עם תמיכה וסיוע מקצועי, תהליך היציאה ממצב סגור ומדוכא של אדם יכול לקחת חודשים. מיותר לציין שמשחק מטפל ביתי לא תמיד נגמר בטוב.

חרדה ורצון טבעי לעזור לאדם אהוב צריכים לזרום בכיוון הנכון, עם הצעדים הנכונים, אחד מהם הוא פנייה בזמן למומחה. טפיחה ידידותית על הכתף לא תעזור לאדם לפתור בעיות פנימיות, ובמקרה הגרוע ביותר, היעדר עזרה מוסמכת עלול להוביל להתאבדות.

עזרו למשפחה ולחברים לצאת ממצב קשה

איך לעזור לחבר לצאת מדיכאון, איך לעזור לחבר לצאת מדיכאון - שאלות אלה נשאלות לעתים קרובות למומחים על ידי חברים אכפתיים, רואים מצב פתולוגייקירים.

אמצעים טיפול דחוף, שניתן לספק לחברים במצב קשה:

אל תשכחו נסיעות משותפות ל מקומות מעניינים, לפגוש אנשים חדשים. אותה עצה יכולה להיות שימושית למבוגרים שאינם יודעים כיצד לעזור למתבגר לצאת מדיכאון, בין אם זה בן, אחיין או סתם אדם אהוב.

יחסי אם ובת

זֶה קטגוריה מיוחדתמערכות יחסים שנבנות בדרך כלל על אמון והבנה. כשהם מתבגרים, האם והבת מתחילות לחיות חיים משלולפעמים רחוקים אחד מהשני. מי מבעיות לא פתורות יכול להוביל אחת מהנשים למצב דיכאון, ורק עזרתו של אדם אהוב יכולה לעזור:

בְּ סימנים גלוייםדיכאון חמור צריך לשכנע מיד את האם (הבת) לבקר פסיכולוג.

בעיות עם אדם אהוב

נערות צעירות רבות מודאגות מאוד, מבחינות בסימנים של מצב דיכאון אצל בן זוגן. השאלה איך לעזור לבחור לצאת מדיכאון צריכה להיות הצעד העיקרי במתן עזרה יעילה. מה אתה יכול לעשות בעצמך:

אם בחור במשך זמן רבעקשן, מסרב לעזרה של בן לוויה ומומחים, בטענה שהוא אינו זקוק לעזרה, כדאי לשקול אם יש צורך לשמור על מערכת יחסים כזו ולחכות לשינויים. הרי לצאת מדיכאון זו עבודה גדולה שאדם חייב להתחיל בעצמו, מעצמו.

אתה יכול לנסות לטפל בדיכאון קל בבית, לבד. ספרים שעוזרים לצאת מדיכאון יכולים לבוא להצלה - למשל, שאנטרם מאת גרגורי דייוויס רוברטס, החכם אושו חיים, אהבה, צחוק.

עם נסיגה ניכרת במצבו של אדם אהוב, דחוף להעניק לו סיוע מוסמך על מנת להצילו. חיים שמחיםורווחה פסיכולוגית.

תמיד קשה לגברים לחלוק את החוויות שלהם עם אנשים אחרים, הם שומרים פחדים בעצמם, לא מודים ברגשותיהם האמיתיים ומנסים להיות חזקים. דיכאון גברי לא אומר אופי חלש. לפעמים זו תוצאה של אחריות היפרטרופיה ופגיעה בהערכה העצמית. במקרה זה, מפגשי פסיכותרפיה יכולים לעזור לחשוב מחדש על מעשיהם ולשפר משמעותית את איכות החיים.

לעתים קרובות גבר מעורר עצבנות ו התנהגות אגרסיבית, התעללות משקאות אלכוהוליים, ספורט אתגרי או סמים. אלו הם סוג של מנגנוני הגנה שמסיחים את הדעת מבעיות דוחקות, מטביעים פחד ו אי נוחות נפשית, אבל לא עוזרים להתמודד עם ההפרעה.

כל אי נוחות פסיכולוגית, כמו גם המצב הדיכאוני בפועל, הוא סימן למחסור חריף במשהו. אדם חש כאב מהעובדה שחסר לו משהו. הדבר נכון גם לגבי מחסור פיזי, כמו רעב. במקרה הזה אין מספיק אוכל וכדי למלא את הצורך - צריך רק לאכול.

כשגבר מרגיש מדוכא, כדי לעזור לו לצאת מהמצב הזה, צריך קודם כל להבין מה חסר. להציע מגוון של בילויים (להסתובב עם חברים, ללכת לקולנוע, לעסוק בתחביבים) זה טיפשי כמו להגיש אוכל לאדם שמת מצמא. מטבע הדברים, גם אם בן הזוג יסכים לאירועים אלו, הם לא ימלאו את הצורך הדחוף שלו.

כדי לעזור לגבר שלך לצאת ממצב של דיכאון, את צריכה לפצות על החוסר, כלומר להבין מה הוא צריך ולתת לאדם בדיוק את זה.

מגע רגשי עם בן זוג שמסתכל על הדברים בצורה נבונה, ללא קינות ושאלות מיותרות, נעים גם לאדם בדיכאון. למה? כי הוא מובן, מאושר ומטופל מבלי לגרום לכאב.

גורמים לדיכאון

באותן נסיבות, אנשים מראים סימנים שונים הפרעה רגשית. מה שהוביל לתגובה דיכאונית חמורה אצל אדם אחד עשוי שלא להשפיע על אחר בשום צורה. תסמינים של מצוקה רגשית אצל גברים מתרחשים כתוצאה ממצבי לחץ קשים:

• פיטורים מהעבודה;
• דיכאון מושהה אצל גבר לאחר פרידה;
• בעיות ביחסים;
• קשיים בעבודה;
• כָּבֵד;
• אובדנו של אדם אהוב;
• חלומות ויעדים לא ממומשים;
• כישלונות במין ודימוי עצמי נמוך בגלל זה;
• קשיים כלכליים;
• פרישה לגמלאות.

ישנם גם מקרים רבים בהם גברים חווים דיכאון עונתי (סתיו, אביב, חורף), מה כשלעצמו אינו כזה סיבה רציניתלחוויות. חשיבות רבהיש איזון רגשי לפני אירוע מלחיץ, שהוא לפעמים הקש האחרון של הסבלנות.

כמה זמן דיכאון יכול להימשך? לפעמים יכול להיות קשה לעקוב אחר הופעתו של מצב זה, הוא מתפתח בהדרגה, ובהתחלה מתבטא בירידה מתמשכת במצב הרוח ואובדן עניין בפעילויות מועדפות. ללא טיפול, התסמונת יכולה להתקדם אם האדם אינו מסוגל לצאת מהדיכאון בכוחות עצמו.

דרכים לעזור לגבר לצאת מדיכאון:

לא קל לספק תמיכה לאדם שנמצא במצב דיכאון קשה, ואפילו להתקיים בקרבת מקום, אתה צריך לסבול שינויים מתמשכים במצב הרוח ומתח במערכות יחסים. לגברים יש לעתים קרובות תוקפנות הנגרמת מאין אונות מול בעיות בלתי פתירות.

הצבת גבולות

לפעמים הלחץ כל כך גדול שהוא יכול להשפיע בריאות נפשיתנשים. אל תשים את עצמך על מזבח מערכות היחסים, זה לא יוביל לשום דבר טוב. חשוב להגביל את נוכחותך מבלי להתמוסס לחלוטין למצב הדיכאון הקשה שלו. יש צורך להקצות זמן לפגישות עם חברים, תחביבים אהובים, פעילות גופנית.

מה אישה צריכה לעשות כדי לפרנס את בעלה? אישה לא תמיד יכולה לשחק את התפקיד של רופא ביתעבור בעלה. אם אישה מרגישה שהיא לא מסוגלת לעזור לגבר לצאת מהדיכאון, אזי אפשר לספק עזרה אחרת: להזכיר לו לקחת תרופות, לשמור מחברת תצפיות, לשכנע אותו להירשם לפגישת פסיכותרפיה. אבל אתה לא צריך לקחת הכל על עצמך, בסופו של דבר, גבר גם צריך לעשות משהו בעצמו.

אם גבר לא רוצה לעשות שום דבר, זה יגרום צער וטינה, אשר יתחילו להרוס את מערכת היחסים. כשאישה אומללה, היא לא צריכה לפחד לספר לאהובה על כך ולהתקשר. כמובן שעדיף לשמור את הדברים הקטנים לעצמכם, אבל מצבים רציניים דורשים דיון. במקרים חמורים, כאשר מצב זה נמשך חודשים, במיוחד אם למטופל יש מחשבות אובדניות או שתיית אלכוהול מופרזת, יש לפנות לרופא ולהתחיל בטיפול בהקדם האפשרי.

אנחנו מוקפים בשקרנים. התרבות שלנו חוגגת את הגבריות. כאילו העולם לא מעוניין לדעת איך אתה מרגיש. זה ממעיט בחשיבותן של נשים ומיעוטים, אך בו בזמן פוגע גם בגברים. בְּלִי סָפֵק.

גברים סובלים כי מילדותם מלמדים אותם לא לתת פורקן לרגשות, מובטח להם שלרגשות אין ערך וצריך לשכוח אותם בהקדם האפשרי. גם דיכאון משקר. היא לוחשת שלאף אחד לא אכפת ממך. קשה להפליא להתגבר על האמונות הסטריאוטיפיות הללו ולדבר בכנות. אבל לבקש עזרה זה לא חולשה.

אני גבוה, גדול, חזק. תמיד הייתי גאה בטובתי צורה פיזיתובריאות. אבל עם דיכאון, ההערכה העצמית שלי התפוצצה ברוח - הרגשתי הרוס גם פיזית וגם רוחנית. אבל במקביל, זה עזר להיפטר מסטריאוטיפים. עם כל ההגדרות החיצוניות שלי, לעתים קרובות הרגשתי שברירי, שבורה, ולא הצלחתי להבין למה. היה קשה לדבר על זה בהתחלה, אבל זה נחמד - להיפתח לאדם אחר, להרגיש רגוע יותר, להרגיש שמבינים אותך. כשדיברתי על הרגשות שלי, התחלתי להבין טוב יותר מה קורה לי ולמה. דניאל דלטון

2. אולי אתה אפילו לא יודע שאתה מדוכא.

גברים לא מדברים על דיכאון, הם בדרך כלל מדכאים את רגשותיהם. לנשים קל יותר בהקשר זה: לפי הסטטיסטיקה, יש להן סיכוי גבוה פי שניים לפנות לאנשי מקצוע ולקבל טיפול. זו כנראה הסיבה שלגברים יש סיכוי גבוה פי שלושה מנשים לבעיות בשתייה. הם מבקשים להקהות את הכאב, לא להתמודד עם הסיבה שלו. בנוסף, לגברים ברוסיה יש סיכוי גבוה פי שישה מנשים להתאבד. אנחנו יכולים לומר ששתיקה ממש הורגת גברים. אבל יש מוצא אחר.

אובחנתי עם דיכאון רק בשנות ה-30 לחיי, אבל מאז שהייתי נער סבלתי מדיכאון לסירוגין. בכך שהלכתי ללא טיפול כל כך הרבה זמן, פיתחתי ארסנל של הרגלים רעים ואסטרטגיות הימנעות. הם עזרו לי לא לחשוב על רגשות שלא רציתי לדעת עליהם. לאחר זמן מה, למדתי להתגבר על זה, להחליף הרגלים רעיםמועיל ומרגיש הרבה יותר טוב מאשר, נגיד, לפני שנתיים וחצי. רק ההבנה שאני חולה וסדרה של הליכים עזרו לי מאוד להחלים. דניאל דלטון

3. זה בסדר להיות ינשוף

לא, אתה לא אדם עצלן. דיכאון זה מתיש. אתה מרגיש רע, עייף, ישנוני, מותש. ועבור רוב האנשים עם דיכאון, התסמינים הללו מחמירים בבוקר. רוב האנשים הם מטבעם משכימי קום. אבל זה לא אומר שצריך להיות ערניים גם בבוקר.

אני לא מרגיש טוב בבוקר. לרוב, עצם ההתעוררות היא מבחן. לקום ולהתלבש זה המבחן השני. אחרי כל נסיעות הבוקר המתישות, אני מרגישה חרדה, מתוסכלת ומותשת. אני לא מתכוון להישמע גס רוח, אבל לחייך, לנופף ולדבר במרץ" בוקר טוב"אני לא רוצה. אני צריך להירגע, לחיות בקצב שלי ולהיטען מחדש. שום דבר אישי, פשוט אין לי כוח להעמיד פנים. וזה בסדר. אני לא יכול לעשות את זה בבוקר. אני אחייך ואנופף בידי בערבים. דניאל דלטון

4. אתה לא במצב רוח טבעי

כאשר אינך מסוגל לשלוט במצב הרוח שלך, אתה מאבד אמון בעצמך. כשאתה לא יודע איך תרגיש בדקה הבאה. כשאתה לא יכול לשלוט בזה. לא רציתי לצלם, או להתלונן, או לומר "הטון הזה", אבל זה קרה. כשהייתי צעיר יותר, חשבתי שהזעף שלי, העצבנות שלי, הם חלק טבעי ממי שאני. ההבנה שזה חלק מהדיכאון ולא חלק ממני הייתה עצומה. זה נפתח העולם כולוהזדמנויות חדשות. מסתבר שגם אני יכול ליהנות מהחיים! מי היה חושב! דניאל דלטון

5. דיכאון לועג

שקר נוסף שהדיכאון לוחש לך הוא: "אתה חסר תועלת, אתה חסר ערך". זה הורס את הכבוד העצמי ומעוות את הדימוי העצמי שלך. זה ממלא את דעתך במחשבות פסימיות שרק מחמירות את מצב הרוח שלך: "אני איש נורא. אני נראה נורא. אני לא ראוי לאהבה". קשה להשתיק את הקול הזה, אבל אפשר להרגיע אותו. אתה יכול להיות יותר טוב לעצמך. לא היית מסוגל לשאת את זה אם זָראמר את זה על חבר שלך, אז אל תיתן לדיכאון להתייחס אליך ככה.

לפני שידעתי שאני בדיכאון, חוויתי צמיחה מהירה מחשבות שליליותותחושות וחיפשה דופמין כדי למלא את החלל. בגיל 20, תחליפי הגלולות שלי היו אימונים וסקס מזדמן. מאוחר יותר, כשהדיכאון העמיק, החלפתי אותם באוכל. אכלתי את עצמי בפחמימות, סוכרים, קפאין, כל מה שיכול לתת לי תחושת סיפוק. לא היה לי כוח לעשות ספורט, עליתי במשקל. לא הרבה, אבל מספיק כדי שאבחין. מספיק שהקול בראש שלי יגיד שאני נראית מגעיל. התחלתי להימנע מתמונות ומראות – עדיין אין לי מראה לאמבטיה. התחלתי לעבוד על עצמי, ניסיתי לקבל את עצמי והלכתי כברת דרך. נסיעה היא התחלה מצוינת בשביל זה. דניאל דלטון

6. ביטול בסדר

דיכאון רק לעתים רחוקות מגיע לבד. זה מופיע עם הפרעות אחרות: חרדה, נדודי שינה, פוביה חברתית. אם תסבול את זה לבד, חברות, מערכות יחסים, מחויבויות חברתיות מגבירים את הלחץ: נראה לך שאם לא תשים לב מספיק לאנשים, הם יסתובבו ממך, וזה גוזל מהם את הכוחות האחרונים. אבל דיכאון זו מחלה. זה בסדר לדלג על ארוחת ערב כי יש לך שפעת, וזה בסדר לבטל תוכניות אם אתה לא מרגיש מספיק טוב נפשית. הבריאות שלך צריכה להיות בראש סדר העדיפויות. חברים יבינו את זה, ואם לא, סביר להניח, אלה לא הכי הרבה חברים טובים, לצורך העניין.

לדעת מראש על אירוע שאני חייב להשתתף בו וליהנות הוא נטל כבד, שממנו אני מנסה לא פעם להיפטר. זה קשה במיוחד עם חברים חדשים או חברים שלא ראיתי הרבה זמן. לפעמים בסופו של יום אני רק צריך ללכת למקום שקט ולהיטען מחדש. ואנחנו לא מדברים על בידוד מוחלט. אני טוען מחדש כדי לזרוק את עצמי שוב לקרב מחר. דניאל דלטון

7. ...אבל אל תבטל את כל התוכניות

ישנן פעילויות רבות שאינן מתאימות לאדם מדוכא וחרד. למשל, מסיבות הפתעה הן בלגן מוחלט. רוב הפעילויות הקבוצתיות גם מזיקות ביותר. ימי הולדת, שנה חדשה, חג המולד - באופן כללי, התקופה שבה הציפייה לכיף מגיעה לשיאה יכולה להיות סיוט.

בקש מחברים ליידע אותך מבעוד מועד - אתה צריך את האפשרות לבטל את הסכמתך. אל תסכים ללכת למקום שמשהו לא מתאים לך. כיף זה יחסי. ליהנות לא אומר ללכת ללילה הכי טוב בחייך. אתה יכול להשתעשע על הספה מתחת לשמיכה ולצפות בסרט.

בראש השנה שעברה נשארתי בבית, צפיתי ב-The Goonies ושתיתי וויסקי. אני לא יכול לדמיין התחלה טובה יותר לשנה. אחת המנטרות הכי מזיקות שלי היא "אני שונא כיף". כמובן, אני לא רציני. מה שאני באמת מנסה לומר הוא שמה שכיף לאחד לא בהכרח זהה לאחר. אני יודע ממה אני נהנה, וכאשר יש ספק, אני חוזר לעצמי: "אני אוהב לרקוד. אני אוהב לשיר קריוקי. אני אוהב לראות סרטים. אני אוהב מוזיקה חיה. אני אוהב לאכול ארוחת ערב ולשתות עם מישהו טטה-א-טי. לעתים קרובות יש לי דעות קדומות לגבי כמה דברים וחושב שזה לא ימצא חן בעיני, אבל אני משכנע את עצמי ללכת. לפעמים אני רק צריך דחיפה קטנה. דניאל דלטון

8. הכל עניין של צעדים קטנים

דיכאון הורס את התקווה. זה לא רק מונע ממך לנקוט בצעדים לקראת החלמה ולא מאפשר לך לראות הזדמנויות, אלא גם שולל ממך את היכולת לשים רגל אחת מול השנייה. קשה להבין שדברים יכולים להשתפר, ועוד יותר להבין איך להשיג זאת.

שֶׁלִי חברתו לשעברשאל אותי כל הזמן איך אני רואה את העתיד שלנו. "שמח, אני מקווה," עניתי. ניסוח מעורפל רק כדי להרגיע אותה. לא ממש היו לי רעיונות. לא ידעתי מה אני רוצה ואיך להשיג את זה. כשצריך להילחם כל יום, אי אפשר לתכנן שום דבר חמש שנים קדימה. הייתי כל הזמן במצב רוח רע, ועצם הרעיון שאני יכול להיות באמת מאושר בשלב מסוים לא נראה לי ריאלי.

אני עדיין לא יכול לתכנן כל כך הרבה קדימה, אבל עכשיו אני יכול להתמקד בהווה. החיים הם לא סדרה של תוכניות חמש שנים, זה סדרה של רגעים קטנים. גיליתי שאם אני יכול ליהנות מהדברים הקטנים, אם אני יכול ליהנות מכל יום, זה הופך להיות קל יותר לראות את העתיד. השלבים להחלמה לא תמיד קלים, אבל עכשיו אני רואה שאין שום דבר קשה לעבור אותם אחד אחד. דניאל דלטון

9. לא לרצות סקס זה בסדר.

דיכאון משפיע על החשק המיני. הערכה עצמית נמוכה וחוסר אנרגיה עלולים להשפיע על התיאבון המיני שלכם ואף להוביל לבעיות זקפה. תרופות נוגדות דיכאון מסוימות יכולות להשפיע לא רק על זקפות, אלא גם על היכולת לקבל אורגזמה. יחד הם יכולים לשנות את שלך חיי מיןלמבחן האמיתי.

לעתים קרובות חברה גברית יכולה להיות מושחתת, אבל אל תתנו לעצמכם להילחץ. החברים שלך לא שוכבים עם נשים לעתים קרובות כמו שהם אומרים. אם יש לך חברה ואתה חושש שלא תוכל לעמוד ב"חובותיך", תודיע לה על כך. תקשורת עוזרת, ואולי ביחד תמצאו פתרון לבעיה מוקדם יותר. לדוגמה, אתה תמיד יכול לשים לב אליה יותר. או ביחד תוכלו לבנות מבצר משמיכות ולהסתתר שם משאר העולם. דניאל דלטון

10. אל תברח מבעיות

דיכאון קשה לחיות באופן פעיל. חוסר אנרגיה, עצבנות, שליליות, ביטול מתמיד של תוכניות עלולים להכביד מאוד על מערכות יחסים. אבל חשוב למתוח קו בין מחלה לאישיות: אתה לא הדיכאון שלך, אתה לא נטל כבד. כולם צריכים להיות לבד לפעמים, אבל הבינו שלפעמים צריך אינטראקציה עם אנשים אחרים - זה צעד קטן בדרך להחלמה. אם אתם לא מרגישים עם זה, פשוט תפגשו עם חברים קרובים: קבוצות חברתיות מפחיתות את הביטוי תסמיני דיכאוןולמנוע את הישנותם.

האינסטינקטים שלי גרמו לי לא פעם לברוח מבעיות. רציתי ללכת הביתה כמה שיותר מהר, נמנעתי מאנשים. לאחר שמערכת היחסים האחרונה שלי קרסה, הלכתי להרים, אבל התחלתי להרגיש אומלל לחלוטין. ללא חברה שתטפל בי או תשפיע עלי, התגברו הרגשות והמחשבות השליליות שלי. רציתי להיות לבד, אבל מהר מאוד הבנתי שאני לא רוצה להיות לבד לנצח. אנשים יכולים להיות תמיכה טובה מאוד אם נותנים להם את ההזדמנות. דניאל דלטון

11. זה בסדר להיות עצוב

תפיסות מוטעות ומידע מוטעה לגבי דיכאון הן לא רק נפוצות ומגוונות, אלא גם מסוכנות מאוד. אנשים שמעולם לא חוו את התסמינים הללו עשויים להציע קשקושים כמו "להתעודד" או "עדיף לנסות" מבלי להבין מה השלכות שליליותדבריהם עשויים להוביל. להיות עצוב זה לא רק נורמלי, זה כן מצב בריא, זה אנושי. אבל אתה לא צריך להיות עצוב כל הזמן. יש הרבה דרכים להתמודד עם זה.

כשאובחנתי לראשונה עם דיכאון, התחלתי לקחת תרופות נוגדות דיכאון. הם עזרו לי לעבור תשעה חודשים קשים מאוד. עברתי פרידה קשה, למדתי לנהל דיכאון. בזמן שלקחתי תרופות, היה קשה להרגיש משהו. באופן כללי, לא אהבתי את המצב הזה, לא אהבתי איך הכדורים משפיעים על חיי המין שלי. והפסקתי לקחת אותם אחרי תשעה חודשים. רציתי להרגיש משהו, גם אם הרגשות האלה לא היו נעימים. עבור אנשים רבים, תרופות נוגדות דיכאון הן מצילות חיים. בשבילי הם היו אמצעים נוספים. אני בר מזל. עם טיפול, אימון, תזונה בריאה, הצלחתי להסתדר בלעדיהם. דניאל דלטון

חפש תמיכה מאנשים שמבינים מה אתה עובר. הטיפול עוזר. זהו תהליך איטי, כשלים, תקלות ו ימים קשים. אבל אז זה משתפר. אתה לא צריך לסבול לבד. אל תאבד את הלב, תישאר קרוב לאלה שכבר היו שם.

הכל היה בסדר, אבל אז קרה משהו, וזה היה כאילו הוחלף. ההתנהגות השתנתה באופן דרמטי, ולא ברור מה ההשלכות של זה. אתה אוהב אותו מאוד ורוצה לעזור, אז הדבר הראשון שאתה עושה הוא להיכנס לאינטרנט.

אתה משווה תצפיות עם מאמרים ומבינה שיש תסמינים של דיכאון אצל גבר. ביצוע אבחון באמצעות חומרים מהאינטרנט אינו מהווה בעיה כיום. הבעיה היא אחרת: איך לזהות אם אהובך באמת מדוכא, ואם כן, איך להוציא גבר מהדיכאון.

דיכאון אצל גברים: סיבות לכסף

מכיוון שכולנו שונים, מצבי דיכאוןודיכאון נגרמים מדברים שונים. חשוב גם לציין שלגברים יש תכונה שמבדילה אותם מנשים. אנחנו, נשים רוסיות, תמיד מסתכלות עליהן, מצפות מהן למעשים ומעשים גבריים. בינם לבין עצמם, הם גם נבדלים ב"גברים אמיתיים" ו"לא מאוד".

על סמך זה, נבין כיצד מתבטא דיכאון אצל גברים, ומה זה אומר בדרך כלל ובעצם. בואו נחשוף את ההבדלים בעזרת פסיכולוגיית מערכת-וקטור של יורי ברלן.

קחו, למשל, גבר עם וקטור עור. חוטי, מתוח. בְּ פיתוח נכוןבעל משמעת עצמית ומנסה להחדיר אותה לכל הסובבים אותו. ספורטאי, צבא, איש עסקים, אדם הקשור להגנת החוק, מנהל ביניים, אדם הקשור למסחר. אלו הם המקצועות האפשריים של גבר עם וקטור עור.

הרצון העיקרי של הסקינר הוא להקדים את כולם, לעקוף את המתחרים בתחרות. תכונות הגוף ותכונות הנשמה של אדם כזה נוצרות במיוחד כדי להגשים את הרצון. אבל קורה שמסיבות שאינן בשליטתנו, אנו מתמודדים עם כמה קשיים להשיג את מה שאנחנו רוצים. ייתכן שהדבר נובע מהתפתחות בילדות או, למשל, מהמצב בארץ.

האיש שלך מפוטר מעבודתו. משבר. הגבר שלך לא יכול למצוא עבודה הגונה, וכדי להאכיל את משפחתו, הוא הולך לאן שהם לוקחים אותו. כאן זה מכסה אותו. זה הלחץ הכי חזק מהעובדה שהוא לא מקבל את מה שהוא רוצה: קריירה, כסף. אבל זה לא דיכאון. ובכל זאת השאלה "איך להוציא גבר עור מלחץ?" נשאר רלוונטי.

דיכאון גברי: כשאין כבוד וכבוד

והנה אדם עם וקטור אנאלי. כפי שאומרת הפסיכולוגיה של וקטור המערכת של יורי ברלן, אדם כזה שואף להפוך למקצוען בתחומו. לשם כך, הוא קיבל את כל המאפיינים מטבעו: פרפקציוניזם, תשומת לב לפרטים, התמדה . וגוף דק עם רגליים ארוכות הוא חסר תועלת כאן. אדם כזה הוא גוץ, חסון, ורגליו הן לרוב כף רגל.

IN עולם מודרניעם הערכים שלו, קשה יותר לאדם עם וקטור אנאלי למצוא את עצמו מאשר לוקטור עור. אם אתה רוצה לחיות - יודע לסובב. וספינינג בזריזות הוא פשוט לא על הבעלים של הווקטור האנאלי. לפעמים זה קורה בגלל התפתחות לא תקינה בילדות, או שוב מסיבה כלשהי. סיבות חיצוניותשאדם עם וקטור אנאלי מאבד כבוד וכבוד. ואז הוא מכוסה בתנאים גרועים.

מאיפה איש מקצוע בתחומו מקבל כבוד וכבוד? מיישום בעבודה. הוא אינו מקבל כבוד וכבוד אם מסיבה כלשהי הוא עסוק במשהו אחר מלבד העסק שלו או מאבד את עבודתו. בבית - המשפחה, ראשון ערכיו, שגם ממנו הוא מצפה לכבוד וכבוד, כי הוא בעל הבית. ומה עם להיות אדון שלא יכול לפרנס את משפחתו?

לפעמים, מכל עבר, אומרים לגבר האנאלי שאתה צריך להיות מגניב, להרוויח הרבה כסף. והוא, שאין לו רצונות כאלה, ממשיך על דעותיהם של אחרים. ומתברר כישלונו רצונות משלו. מתח עצום, אבל עדיין לא דיכאון. עם זאת, אני לא רוצה לראות את הסבל הזה ואני רוצה להבין איך להוציא גבר עם וקטור אנאלי מלחץ.

אדם מדוכא: כששום דבר לא הגיוני

יש רק וקטור אחד, אשר, בהיותו לא ממומש, מוביל לדיכאון אמיתי. זהו וקטור קול. סימני דיכאון אצל גברים עם וקטור קול הם אדישות, אדישות לכל דבר. הוא לא מתקשר כשאתם במרחק, לא ביחד. נראה שהוא רוצה להישאר לבד, לא מתקשר עם אף אחד.

אם במקרים עם וקטורים אחרים אתה יכול לפחות איכשהו לזהות באופן עצמאי את הסיבה למה שנקרא דיכאון אצל הגבר שלך, אז במקרה של וקטור הקול זה לא יעבוד. זה נראה כאילו משום מקום, וכמה זמן זה יכול להימשך לא ברור כלל. לפעמים זה נראה כמו נצח. ואתה יכול להיפטר ממנו רק לאחר פרידה מאיש קול. אבל זה בהחלט לא יעזור להוציא גבר מדיכאון.

מדוע הדיכאון של גבר עם וקטור קול כל כך מיוחד? אצל גברים עם וקטורים אחרים, רצונות קשורים לדברים ארציים למדי. וגם כשאדם עם וקטור ויזואלי, נשגב ופיוטי, סובל מלחץ קשה לאחר מות אדם אהוב, זה גם מאוד סיבה אמיתית. מהנדס הקול נהיה מדוכא מהכישלון להגשים רצון בלתי מוחשי לחלוטין.

הסאונדמן לעתים קרובות מרוחק, שקוע בעצמו, אוהב להיות בדממה ובבדידות, תמיד חושב על כמה דברים לגמרי לא יומיומיים. פסיכולוגיית מערכת וקטוריורי ברלנה טוען שמהנדס הסאונד מנסה להגשים את רצונו היקר - למצוא את משמעות החיים. שלו וכל האנושות שסביבו. עם זאת, זה לא כל כך קל לעשות.

מילדות, חיוני למהנדס סאונד ללמוד כיצד לממש את עצמו. עם זאת, אם בילדות יכולתו להתרכז ולחפש תשובות ל השאלות הקשות ביותרבמדע או ביצירתיות לא פותחו, אז בבגרות זה יכול במוקדם או במאוחר להוביל לדיכאון. האם הדיכאון שלו מסוכן? ואיך! לא תמיד, אבל לעתים קרובות זה מוביל אנשים בריאים לסמים ואפילו להתאבדות. חיוני להבין איך להוציא את איש הסאונד מהמצב הזה.

דיכאון אצל גבר: איך לעזור

איך להוציא גבר עם וקטור עור מלחץ אם אתה לא יכול להשיג לו עבודה? איך להוציא גבר עם וקטור אנאלי מלחץ אם אתה לא יכול לתת לו כבוד וכבוד? איך להוציא איש קול ממצבים רעים אם אתה לא יכול לתת לו תשובה לשאלה העיקרית? איך לעודד את הגבר שלך, והאם זה אפשרי? האם ניתן להתמודד עם טיפול בדיכאון אצל גבר, והאם יש תרופה? האם ניתן להתגבר על כל הקשיים הללו בבית?

למרבה הצער, זה לא יעבוד כאן בדרכים הרגילות. באינטרנט ובמגזינים לנשים יש עצות לגברים מעוררי השראה, כביכול אפשר לארגן ירח דבש שני. עם מצעים יפהפיים, ארוחת ערב לאור נרות, שינוי נוף. כל זה מתרחש ואפילו שימושי למערכות יחסים, אבל בשום אופן לא תורם לגבר לצאת ממצבים רעים. ועבור מהנדס סאונד, הפולסים האלה יהיו חסרי תועלת בדרך כלל. כשהוא מדוכא, נראה שאפילו טסטוסטרון מפסיק להיווצר כי אין לו חשק למין.

אם אדם מדוכא, אפשר לעזור לו. הפסיכולוגיה של וקטור המערכת של יורי ברלן יודעת בדיוק איך להוציא מומחה עור מלחץ, איך לצאת מלחץ איש אנאלי, ובהחלט יעזור להוציא את איש הסאונד מדיכאון. ואישה, כמקור השראה, יכולה להיות סיבה מרכזיתהפסקת כל מיני מצבים רעים.

איך להוציא גבר מדיכאון: תשובה אוניברסלית

אתה יכול לגרוף הר של ספרות פסיכולוגית, לעיין בטורים חודשיים של פסיכולוגים בעיתוני נשים, אפילו ללכת ללמוד פסיכולוג. עם זאת, זה לא יקרב אותך לתשובה לשאלה איך להוציא את הגבר שלך מלחץ, דיכאון ומצבים רעים אחרים.

המצב וההתנהגות של הגבר שלה תלויים במצבה הפנימי של האישה. להפוך למקור מדבק מזל טוב, זה מספיק כדי להבין לעומק את הגבר שלך לפי שלו תכונות מולדותונכסים. לדעת איך להרגיש את זה מדינות רעותכמו שלהם. אבל לא כדי לאמץ אותם, אלא כדי שגבר לא ירגיש בודד. על מנת להרגיש תמיכה ואחדות אמיתית עם האישה שלו.

הפסיכולוגיה של וקטור המערכת של יורי ברלן נותנת הרבה ידע מובן ומדויק. אבל מה שמייחד אותו הוא שהוא נותן תוצאה מרובה ויציבה. לרבות בענייני יחסים בין גברים לנשים.