כְּאֵב רֹאשׁ. כאב ראש מתח

פסיכוסומטיה עוזרת לפתור את הסיבות הנפשיות לבעיות בריאות. כאב ראש הוא אחת הבעיות שעלולות להופיע בפתאומיות, להתייסר במשך זמן רב, וכך נראה, ללא סיבה. עם זאת, שום דבר לא מופיע ללא סיבה.

לפי כאב ראש אנחנו צריכים להבין כאבים רגילים. אם זו מיגרנה, אז יש לזה סיבות פסיכולוגיות אחרות.

לפני ניתוח מקרה בודד, נסה לבטא את מצבך. דוגמאות:

1. אתה גורם לראש שלי להסתובב.
2. כבר יותר משעה אני מבסוט את המוח שלי איך לצאת מהמצב הזה.
3. קרובי משפחה אלו נפלו עלינו כשלג על ראשנו.
4. נמאס לי לדפוק את הראש בקיר בגללך.
5. אתה מדבר איתה, והיא כמו אפונה מול הקיר.
6. אני מסכן את ראשי ואתה מסדר אותי ככה!
7. אתה גורם לי לקפוץ מעל הראש שלי.
8. היא כל כך יפה שאיבדתי את הראש מעליה.

האם משהו מזה מוכר? אם שום מצב לא מתאים לך, אז תחשוב מה גורם לך לפצל את הראש? עם מה אתה מכה לעצמך בראש?

עם ביטויים ושאלות כאלה, אתה צריך להגיע למצב המפתח שלך, בגלל זה כְּאֵב רֹאשׁ. ככלל, כל כאב בראש מעורר רצון מוגזם "לפרוץ את הקיר עם המצח".

יש לך בעיה, אתה לא יכול לפתור אותה בעזרת הכלים שהנחו אותך קודם, ואתה פועל באופן אינסטינקטיבי בכוח. כמו שאתה צריך לפתוח את הדלת, היא לא תזוז, אז אתה דוחף חזק יותר.

כאב הוא מתח, הוא תמיד מצביע על כך שאתה אגרסיבי מדי במקום שבו אתה צריך ללכת לכיוון השני, להראות יותר גמישות, חוכמה, ובסופו של דבר, למצוא פתרון חדש.

תן לעצמך זמן להסתכל על המצב בצורה חדשה, לזהות נקודות מבט חדשות. לפעמים כדאי לקחת כמה צעדים אחורה, ללכת אחורה מהמשימה, ואז מגיעה התובנה, ואיתה כאב הראש נעלם.

עם מה לעבוד

תכונת האופי המרכזית שמובילה אותך לכאבי ראש היא קשיי ראש. האגו שלנו אוהב להוכיח שהעמידה על דעתנו היא טובה, ראויה לכבוד. אם תגיד עכשיו שאתה עקשן, לא תשקול את זה תכונה שליליתאופי, למרות שכן.

עקשנות היא ניסיון ללכת בדרך סגורה, ומכאן הרצון לפרוץ את החומה עם המצח, אבל הרצון הזה נמשך רק כל עוד אינך רואה דרכים אחרות.

תתרחקו מהקיר ותראו שיש דלת קטנה בקרבת מקום, והיא כבר פתוחה עבורכם.

המשימה הפסיכוסומטית של כאבי ראש היא ללמד אותך להיות גמיש יותר בשיפוטיך. היו סבלניים ורגועים. סמוך על כך שהפתרון כבר קיים ואתה רק צריך לקחת כמה צעדים אחורה כדי לגלות אותו.

אם יש לך שאלות בנושא שלנו "פסיכוסומטיה: כאב ראש", שאל אותם בהערות. אנחנו בהחלט נענה.

כשהראש כואב, קורה ששום דבר לא משנה. גורמים רבים לכאבי ראש, וחלקם הם בעיות נפשיות. מאמר - פסיכוסומטיקה של כאב ראש

הפסיכוסומטיות של כאב ראש באמצעות גישה מכוונת גוף פותחת דרכים אמינות לפתור בעיה זו. באופן טבעי, ללכת לבית המרקחת הוא מהיר יותר, אבל שיטה זו אינה מבטלת את הסיבה. לכן, הם הולכים, פעם, פעמיים בחודש, על אנלגין ומה יותר חזק, ומרעילים את גופם בעזרת NSAIDs מודרניים. אני אשנה קצת את הבלוק:

לילה, רחוב, מנורה, בית מרקחת,
אור חסר משמעות ועמום.
הראש כואב כבר רבע מאה...
הכל יהיה ככה. אין יציאה.

ויש מוצא!

כל אחד מאיתנו חווה כאב ראש בחייו שמפריע לעשיית עסקים, אינו מאפשר לנו לתקשר עם חברים ובני משפחה ומסיט את כל תשומת הלב לעצמנו. כאב הראש הזה משנה את כל התוכניות, הרצונות, מוריד את פיסת החיים שלו. להתמודד עם כאב ראש חמור, לפעמים, לעזור תרופותמספר NSAIDs. במוקדם או במאוחר, הכאב חוזר, אולי פעם בחודש, או בהתאם למזג האוויר. מה זה היא סיבות אפשריות?

אני מציין שזה חשוב: כאב ראש במקרה של הרעלה, דלקת קרום המוח, נגעים אורגנייםמוח, אם הראש כואב מסינוסיטיס וסינוסיטיס, דלקת באוזן התיכונה וגלאוקומה, רק רופא מטפל. אנחנו לא מכסים במאמר, וכמעט לא יכולים לעזור במקרים אלה. אכן, במקרים כאלה, פנה לרופא.

בטקסט זה, אנו מתעניינים ב כאבי ראש פסיכוסומטיים, תקופתי, ולא סדיר, עקב מתח או "ממזג האוויר", כמו גם כאבים שמקורם לא ידוע. זה המקום שבו פסיכולוג יכול לעזור. הלקוח עצמו עשוי להציע גם סיבות פסיכוסומטיות.

איך אנחנו מרגישים כאבי ראש

אופי כאב הראש טמון בתחושות המגיעות מהקולטנים העוויתיים. כלי דם, קולטנים קרומי המוח. המוח עצמו אינו מרגיש כאב. לא האמנתי, אבל כשלפני שבע שנים נכנסתי לפקולטה לפסיכולוגיה של אוניברסיטת מוסקבה, הוא הרצה לנו על מבנה המוח ויאצ'סלב דובינין, ולעתים קרובות מנעתי ממנו לעשות זאת עם השאלות שלי מהקומה. גיליתי: הכל כך, אין קולטני כאב ברקמת המוח עצמה.

פרשנות משמעותית רפואית לגורמים לכאבים בראש - בסוף המאמר. בקצרה בפסקה אחת, יש גם קישור למחבר. אנחנו מדברים על שלנו, על מה שתלוי בנפש.

אם סוג של מחשבה אובססיבית, או שהתוכן המאסיבי של הקונפליקט הפנימי מעובד, כמו מחשב, וכתוצאה מכך הוצאת יתר של משאבים, וייתכן שבדם פשוט אין מספיק גלוקוז וחמצן לנוירונים, כלי הדם מקבלים אות להגברת זרימת הדם למוח.

האות הזה פועל לזמן קצר, ואם המשימה מעובדת על ידי המוח ונפתרת, נכנס למצב של מנוחה ונוחות, ואם לא, והמשימה "מעובדת" במשך ימים, הרחבת כלי הדם מלווה בעווית ועלייה ב כְּאֵב. קולטני כאב נמצאים בכלי הדם, והם מעבירים אותות אלו למוח, המוכרים ככאב.

כאב הראש יכול להיות פועם, או שהוא יכול להיות עמום, לוחץ. אנחנו אומרים: "הראש מתפצל". הפסיכוסומטיות של כאב ראש מבדילה בין תסמינים כמו כאב חריף או עמום, לוחץ או פועם. אתה יכול "לטפל" בכאב ראש ממקור פסיכוסומטי בעזרת e טיפול בדימוי תנועה: המטפל יעזור לך לחקור ולתאר את כל התחושות מבלי להשפיע על הסיבות שלהן, בעוד הכאב נעלם בהדרגה או נעלם מיד. גישה אנליטית, כאשר הסיבות האפשריות נבדקות על סמך מה שהלקוח אמר, יעילה גם לכאבי ראש פסיכוסומטיים.

אבל קשה מאוד להיכנע לאפקט פסיכותרפויטי כזה של מיגרנה. עוויתות והפרעות המתווך המעוררות על ידם במוליכים של תחושת הכאב הם כה חזקים עד שאדם אינו קולט דבר, מלבד התקף נורא, אילו תמונות, שיחות וניתוח קונפליקטים יש שם! הגורמים למיגרנות הם מכלול שלם של גורמים שעדיין נחקרים.

ידוע שאם לאחר דקירה נלקחים 10-15 מיליליטר של נוזל מוחי ואדם קם והולך, כאב בראש הוא בלתי נמנע. המוח "צף" בנוזל, כל מחסור או עודף שלו מאותת לקולטנים של ממברנות המוח וכלי הדם: המוח "יבש", או להיפך, יש עודף נוזלים ולחץ תוך גולגולתי מוגבר. .

הסיבה השנייה לתחושת כאב ראש היא הפרה של נפח או הובלה של הנוזל ששוטף את הראש עמוד שדרה, משקאות חריפים.

יש גם דרך לעזור.

גישה מכוונת גוף להקלה מכאבי ראש מתחים

בהתבסס על הנחות היסוד הביולוגיות הנכללות במושגים של רייך ולואן, מפריד עמוד שדרהלמספר מקטעים שאחראים לעצבוב וקליטה של ​​תחושות באזורים מסוימים בגוף. למרבה ההפתעה, הגישה הביולוגית אינפורמטיבית, אנו נמצאים באונטוגניה, בקורדיטים, ובאבולוציה לא הרחקנו כל כך מדגים ובעלי חיים. פשוט יש לנו תודעה שבכך שהיא לא עובדת נכון, גורמת לכאב הראש הפסיכוסומטי הזה.

שמתם לב שעם זיהומים חריפים בדרכי הנשימה, כשהלוע מתנפח והגרון כואב, אז הראש יכול לכאוב? במוח יש "צינור מים", ששוטף את קליפת המוח, מחובר לחדרי המוח ויורד לעמוד השדרה. גם מאותה "אספקת מים" הם כל הזמן לוקחים פנצ'ר, בסדרה על ד"ר האוס.

הגרון הנפוח לוחץ על צוואר הבקבוק של "אספקת המים" - הוא נמצא מעל חוליות הצוואר העליונות, מאחור, ממש מתחת לבסיס הגולגולת. קשיים מתעוררים עם "ביוב", ומכאן עם "ניקוי" של מטבוליטים. קולטנים של כלי דם וממברנות יכולים לאותת על כך בכאב.

עם מיגרנה, הכאב פועם "מאחורי העין" או "מקיף את הראש", תיתכן תחושת לחיצה. המצב מוקל באופן מיידי אם אדם אחר (רצוי פסיכולוג עם ניסיון בגישה מכוונת גוף) מכסה מעט את אזור העיניים והרקות, החגורה העליונה (הקטע), על פי רייך-לואן עם שלו. כפות ידיים. מגע חיצוני קל, וחום של הידיים, ובמקרה של מיגרנה בשילוב עם "כדור ראש" - התוצאה תוך חצי שעה המיגרנה חולפת וניתן להשאיר את האדם לבד לישון.

הכבילה של חגורת הלוע-צוואר הרחם (קטע), "המעטפת השרירית" באזור זה, יכולה גם היא להפוך לתנאי מוקדם לכאב ראש רגיל.

אם אדם כולו תכליתי, "עסקי", "ראשן" ומתכחש לקשר בין הגוף לראש, אינו נותן ל"כאבים ושמחות הגוף למחשבות", אינו פועל עם גופו בהתאם לגופו. תחושות, רמת צוואר הרחם שלו עווית עם שרירים כמו קונכייה, ובאותה צורה פוגעת בזרימת נוזל המוח, כמו עם נפיחות וכאב גרון בקשר לזיהומים חריפים בדרכי הנשימה. אין ARI, אבל כואב לי הראש!

מישור תנוחת אדם מכור, סנטר למעלה. יישור לראש! ומי יתן, ומה יאכיל? הסנטר למעלה, שרירי הצוואר מהדקים את הגרון ואת עצם "צינור המים". למטה את העיניים! כל מה שאתה צריך נמצא על המדרגות מתחת לרגליך, זה הזמן ללכת, קבל את זה!

אם בתהליך הכרייה אדם שכח את עצמו, איפשר עיבוד והשאיר מעט זמן לשינה, יש לו מתח וארוחות לא סדירות, ראשו כואב מעת לעת מחוסר מזון. המוח הוא מעבד חזק למדי, הוא יכול "להתחמם" עד כ-50 וואט. בהתחשב בנפח, ו"הסרת חום" רק על ידי דם ונוזל מוחי, האם אתה יכול לדמיין בעיות עם "התחממות יתר"?

מה קורה אם אתה נוהג במחשב בקיץ בחום? זה זורק מסך כחול או מאט באופן דרסטי את התוכניות.

כמו שאמרו לנו הנוירוביולוגית סבטלנה זבוריקינהבהרצאה, הסיבה העיקרית לכך שנוירון מבצע את תפקידיו נעוצה בצורך שלו בתזונה. נהנתנות של נוירון: כל נוירון "רוצה לאכול". אם אתה מאכיל אותו בצורה גרועה ולא סדירה, מאלץ אותו לעבוד יותר ממה שהוא צריך, תאי הנוירוגליה מספקים לו מזון, ואז העורקים, גבוה יותר - העורקים והממברנות שמסביב עולים על גדותיו בדם, ואז במקומות מסוימים הכלים מתכווצים ו יכול לאותת עם כאב, עקב חוסר תזונה, חמצן, מים, תכולת CO2 מוגברת בדם. אלו הם כאבים ממאמץ פעילות.

האם ניתן לומר שכאבי ראש מהעבודה "לבלאי" מתרחשים מסיבות נפשיות? כן, זה, הסיבות נמצאות בזה! האם אתה עבד גליה, לא יכול לעצור ולנוח? מי שולט בך ומניע אותך לניצחון על עצמך ולכאב ראש?

כסימפטום פסיכוסומטי, כאב ראש מופיע כתוצאה מעיבוד של כמות מוגזמת של נתונים על ידי המוח: חוויות לא מודעות, צרכים לא מסופקים, רגשות לא מובעים, רגשות לא מודעים. כל זה דורש חמצן וגלוקוז, העבודה של מנגנון האנזים ואנרגיה מגופי התא של המיטוכונדריה. ה"מחשב" שלנו עמוס יתר על המידה, קשה לכלי הדם לספק דם נוסף עם תזונה וחמצן.

כי יחד עם קונפליקטים לא מודעים וכל האמור לעיל, מתערבלים מחזורית במחשבות, יש עדיין עניינים יומיומיים ועבודה, מערכות יחסים ואחריות.

כאב, כמו יתוש מעצבן, אומר לנו שפספסנו משהו, חשוב מאוד, בעל ערך. הגורם הפסיכוסומטי לכאבי ראש יכול להיות רגשות ותחושות שבשלב מסוים בעבר סחפו אותנו לתוך המערבולת שלהם, אך לא יושמו בפעולה.

מאז ילדותי, לימדו אותנו היטב לעקור את ה"מיותרים". במאמץ של רצון, אנו יכולים לדכא רגשות, רגשות וחוויות רבים, אך הם אינם משאירים אותנו בשום מקום, "נשארים בראש", בלא מודע ומתבטאים ברגעים מסוימים. מחשבות צבעוניות רגשיות שלא באו לידי ביטוי, הוצגו בכתובת, ולעתים קרובות אפילו לא שמו לב אלינו, עם כוח חדשלהזכיר לנו את עצמנו הרגע הנכון, תחושות כואבות.

כמו כן, כאב ראש יכול להיות תוצאה של מתח פנימי, המאפיין אנשים חסרי ביטחון וחרדה. אנשים חסרי ביטחון נמצאים בסכסוך מתמיד. מצד אחד יש להם רצונות וצרכים, מצד שני הפחד לספק אותם, חוסר הוודאות שהם יכולים או שזכותם לעשות זאת.

אנשים חרדים סובלים מהמתנה מתמדת השלכות שליליות, מגיע עם מגוון אפשרויות מפחידות לכישלון וטרגדיה. כל זה מדוכא על ידי מאמץ של רצון, אבל לא נעלם, אלא נשאר בזיכרון, מזכיר את עצמו מעת לעת בכאב כאשר אדם מוצא את עצמו במצבים דומים.

אם כאב הראש הפסיכוסומטי הוא חריף, משככי כאבים ו-NSAIDs לכאב ראש עוזרים להקל או לעמעם אותו. הרי נהגת ללכת בשבילם לבית המרקחת כמה פעמים בחודש. לצערי, סיבות נפשיותכאב, לא ניתן לרפא אותם. פסיכולוג-פסיכותרפיסט עוזר להתמודד עם סיבות פסיכוסומטיות.

אפילו טיפול קצר מועד מסוגל לנטרל מתח מתמיד, ולא רק מסיר כאב, אלא גם מקטין את הסבירות להתרחשותו שוב. בפסיכותרפיה ארוכת טווח נפתרות בעיות בעלות אופי עמוק יותר, המאפשרות להתמודד עם רגשות וחוויות בצורה כזו שכאבי ראש פסיכוסומטיים לא מתעוררים יותר ואינם מקלקלים את החיים.

אם כאב ראש חזק מלווה בהתקף של בחילה, וזה לא נדיר, כדאי לגרום להקאה. עוויתות מוסרות, לאחר הקאות כאב הראש יורד מיד.

מפגשים עם פסיכולוג עוזרים "לנער" קצת, בסביבה בטוחה, הגנות פסיכולוגיות, להבין את הקונפליקטים החבויים בנפש, להגיע לבחירה מסוימת ולעשות משהו במציאות: לתקשר עם אדם משמעותי, לבטא את מה שהסתתר בראש. אולי אפילו להיכנס לסכסוך פתוח, ולפתור אותו בדרכי נועם. אם זה לא אפשרי, הגיבו לרגשות בסביבה בטוחה. על ידי פתרון קונפליקטים פנימיים והפעלת רגשות שלא נאמרו, אתה יכול להתמודד עם הגורם לכאב הראש. אם תיישמו את הבחירה שלכם, תבחרו בפסיכולוג ותעבדו, אז סביר מאוד שכאב הראש יעבור.

ולא מיגרנות ישלטו בך כמה פעמים בחודש ב"מזג אוויר גרוע", אלא המוח החכם והגוף החכם שלך לאחר הטיפול. המוח שלך, תאמין לי, לא צריך את כאב הראש שלך.

תסמינים ממקור פסיכוסומטי שניתן להתמודד איתם באמצעות גישה מכוונת גוף:

אפילו איבודים קלים של נוזל מוחי (כ-20 מ"ל) עלולים לעורר כאב ראש, במיוחד במצב האנכי של הגוף, שכן הציפה של המוח משתנה, וכאשר הכרית ההידראולית פוחתת, קולטני הכאב של הממברנות שלו מגורות.

מצד שני, עודף של נוזל מוחי והפרה של יציאתו בהידרוצפלוס, בצקת מוחית, נפיחות במהלך היפרhydration תוך תאית, שפע של כלי הדם של קרומי המוח הנגרמים על ידי ציטוקינים במהלך זיהומים, תהליכים נפחיים מקומיים - מעוררים גם את "הכי תלונה נפוצה" - כאב ראש, אז איך הוא מתגבר השפעה מכניתעל קולטני כאב במבני המוח שמסביב. עיקרון כלליהלוקליזציה של כאבי ראש היא כזו שכאבי אוקסיפיטליים משקפים לעתים קרובות גירוי של קולטני nocicepts של כלי דם וקרום המוח מתחת לטנטוריום, וגירויים suprapaltal וגירוי של המשטח העליון של האוהל עצמו מתבטאים בכאבים פרונטו-פריאטליים.

כאבי ראש ממקור פסיכוסומטי, לרבות כאבים ממאמץ נפשי ופיזי, מנדודי שינה, כתוצאה ממחלוקות ושערוריות וסיבות נוספות הקשורות לנפש.

בכל מקרה, אם הראש שלך כואב לעתים קרובות ומדי פעם אתה נכשל - להתייעץ עם רופא, ורק אז - פסיכולוג.

לא כל המחלות הן תוצאה של בעיות פיזיולוגיות. תרופה מודרניתלומד את ההשפעה מצב פסיכולוגיאדם לבריאותו.

מדענים קוראים לענף זה פסיכוסומטיה. כאב ראש הוא ביטוי שכיח של אי נוחות פנימית.

אנשים רבים סובלים מכאבי ראש מתמשכים: הבעיה מחמירה את איכות החיים וגורמת להרבה אי נוחות. איך להתמודד עם ביטויים שליליים, למי לפנות?

על פי המחקר האחרון, רק 10% מהביטויים הכואבים הם תסמינים מחלות שונות, 90% הנותרים קשורים ישירות למצבו הרגשי של המטופל: לחצים מנוסים, אירועים.

רוב החולים יכולים לקבוע בעצמם, ולאחר מכן הם החלו לסבול מכאבים בראש.

רופאים מזהים מספר סיבות עיקריות שבגללן אדם יכול לקבל אי נוחות:

1. תגובת הגוף לסכסוך לאחרונה. במצב כזה (למשל, הבוס שלך גער בך), באות לידי ביטוי הרבה רגשות שמשפיעים לרעה מצב רגשי. במיוחד כאב חמורהחולה מרגיש אם העונש, לדעתו, אינו הוגן. חוויות נמשכות זמן רב, אוכלים מבפנים. והגרוע מכל, לעתים קרובות קשה להגיב להערות לא הוגנות מחשש לאבד עבודה יציבה.
2. תגובה ללחץ חמור. לכל ניסיון חזק יש השפעה מזיקה על בריאות האדם. אירוע שזעזע את החולה עלול לגרום לכאבים חריפים בראש. התקפי כאב נצפים אצל אנשים המודאגים ליקיריהם, חווים התרגשות בעת מעבר בחינות. כל אירוע שדופק את הקצב הרגיל של החיים מכונה מצבי לחץ.
3. לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה.עומס עבודה מופרז, טיפול בילדים, קשיים כלכליים, מצבי חיים אחרים לוקחים זמן ממנוחה טובה, מפחיתים את משך שנת הלילה. לעתים קרובות כאבי ראש מ חוסר שינה מתמיד, עבודה יתר.
4. תגובה לאויב.רגשות חזקים קשורים לעיתים קרובות מצבו הפיזי. מדענים מצאו שכאשר נפגשים עם אדם לא נעים שגורם לגירוי, עלולה להתרחש התפרצות מיגרנה. התחושות הן קצרות מועד, אבל יש להן איפה להיות.
5. סימן לדיכאון.עד לאחרונה רפואה רשמיתסירב להכיר בחומרת המחלה. במהלך המחקר הוכח כי הפתולוגיה מתחפשת לעיתים קרובות למחלות אחרות, מפחיתה משמעותית את איכות החיים וגורמת לתוצאות עצובות. אחד התסמינים של דיכאון יכול להתבטא גם בכאב ראש. אפילו משככי כאבים חזקים אינם מבטלים ביטויים שליליים.

לקחת הערה:

• לאי נוחות מתמשכת או חוזרת, פנה לרופא. מטפל, נוירופתולוג, פסיכותרפיסט - זה לא משנה, העיקר להחליט לדבר על סימנים שליליים, עוגמת נפש.
• המצב הפסיכולוגי של אדם הוא תחום רב פנים, שאינו נחקר מספיק. הפרות בתחום זה יכולות להוביל להתפתחות של מחלות אחרות. לפעמים אפשר להתמודד עם רגשות שליליים רק בהשתתפות מומחה.

רוֹב תרופותאסור ליטול בזמן הנקה. אבל מה אם לאם מיניקה צעירה יש כאב ראש חמור? כאן תמצאו המלצות לטיפול.

משמעות פסיכולוגית של כאב ראש

כל כאב של איברים ורקמות הוא ניסיון של הגוף לתת אות מצוקה (מהלך מחלה, בעיות נפשיות).

ללא הופעת אי נוחות עקב מחלות, החולים לא יבקשו עזרה מרופא, היעדר טיפול יגרום לתוצאות עצובות.

מהי מטרת הכאב הפסיכוסומטי? המוח מתוח כל הזמן, הוא מעבד הרבה מידע במהלך היום, הוא אף פעם לא נח לגמרי.

עבודה לבלאי במצב מתמשך מביאה לתשישות, דרך אי נוחות ניכרת, הגוף מאותת שהוא זקוק להפסקה.

התעלמות מסימנים ברורים מובילה להתפתחות דיכאון, הפרות חמורותבְּרִיאוּת.תחשוב מה יותר חשוב לך: קריירה או רווחה?

אפשרות נוספת היא שאי נוחות גופנית מנטרלת חוויות פסיכולוגיות. אי אפשר למנוע מצב עניינים זה. קשה לשרוד מתח רגשי, הגוף מנסה להקל על מצבך באמצעות כאבים בראש.

למשל, יצרת חבר חדש, נעים לדבר איתו, לטייל, לעשות דברים שונים. אבל לאחר תקשורת כזו, מצב הבריאות מתדרדר בחדות: הראש כואב, מצב כלליאיטי. סביר להניח, הנפש מוחה נגד אדם זה, מנסה להזהיר מפני סכנה. תגובת גוף דומה יכולה להיות עבודה חדשה, טיול, מצב חיים אחר.

הדרך הטובה ביותר לצאת היא להקשיב לגוף שלך, לסרב למגע עם נושא לא מתאים. אם האנושות הייתה מקשיבה לכאב הראש הפסיכוסומטי, טעויות רבות היו יכולות להימנע.

מה נוטה לאי נוחות

מיגרנות פסיכוסומטיות נצפות בחולים גילאים שונים, אמונות, מקצועות.

הרופאים קיבצו אותם לפי כמה תכונות אישיות שגורמות לנטייה קבוצות מסוימותלהופעת בעיה.

מִיוּן:

1. הקטגוריה העיקרית המועדת ביותר לכאבי ראש היא אנשים עם הערכה עצמית נמוכה. מטופלים מנסים כל הזמן לרצות את כולם, נמצאים במצב דחוס ומתוח. למערכת העצבים יש מעט מנוחה, מנסה להביע את "חוסר שביעות הרצון שלה".
2. אישים יהירים, הרואים עצמם אידיאלים, אומרים כל הזמן ש"אנשים אחרים עושים לי כאב ראש". לפעמים צריך לקחת את האמירה הזו פשוטו כמשמעו.
3. פרפקציוניסטים הם מבקרים תכופים אצל פסיכולוגים. רצון מתמידלשלוט בכל דבר, להביא אותו לשלמות, מתיש את העצבים. מתח מצטבר, מה שמוביל לרוב להתקפי מיגרנה, התמוטטויות עצבים.
4. חולים רגשיים מדי, אנשים עם הפרעות נפשיותהרגישים ביותר לכאב פסיכוסומטי. ישנם הרבה גורמים המשפיעים לרעה על המראה של אי נוחות. לְגַלוֹת בעיה ספציפיתיכול להיעשות רק על ידי מומחה מנוסה.

יַחַס

לא תמיד ניתן להיפטר מכאב פסיכוסומטי לבד. המוזרות של ביטויים מסוג זה היא שמשככי כאבים קונבנציונליים אינם עוזרים.

חשוב לחסל את הסיבה שעוררה את הפתולוגיה, רק אז תתאפשר החלמה מלאה.

מטופלים רבים אינם פונים מיד לפסיכולוג, ראשית הם מבקרים רופאים שונים, מבלים הרבה אמצעי אבחון, רק אז לך למומחה הנכון.

אתה לא יכול לפחד מרופא "לענייני נפש", לאחר ביקור במשרדו אף אחד לא יסתכל עליך במבט עקום.

שימו לב פחות לדעות של אחרים: בריאות נפשיתחשוב כמו לעשות את הדבר הנכון איברים פנימייםומערכות.

מומחה מנוסה ינתח בקפידה את המצב שלך, יאפשר לך להבין מה גרם לאי הנוחות. רק עבודה על עצמך, ניתוח של פחדים פנימיים, חוויות ישחררו אותו ממחשבות מעיקות, יעזרו לנהל שוב דרך חיים רגילה.

אם המטפל, לאחר ביצוע מניפולציות אבחנתיות, אמר שהכל בסדר עם הבריאות, פנה לפסיכולוג מוסמך. אל תסבלו לבד מחוויות פנימיות, שתפו את הבעיה עם רופא מנוסה.

מְנִיעָה

כדי למנוע אי נוחות מתמדת יעזור לשמור על כללים פשוטים:

1. נרמל את השגרה היומית: מנוחה במשך 8 שעות, אכל לפי המשטר, עקוב אחר בריאותך.
2. בואו נצא מהרגשות. הצטברות השליליות מובילה ל מרגיש לא טוב. האם אתה רוצה לבכות או לצרוח? רדו עם המבוכה, הראו רגשות (במקום הנכון, כמובן). זה עוזר להפיג מתח.
3. קח הפסקה מדאגות. צאו לטייל ביער או ליד הנהר, חשבו היטב על המצב. לפעמים אין מספיק זמן לממש את החיים שלך, יש בעיות. הקדישו חצי שעה בלוח זמנים עמוס, ובהחלט תמצאו את הפתרון המתאים.
4. פנקו את עצמכם ברגשות חיוביים. לא משנה מה משמח אותך: קניית שמלה חדשה או הליכה בגשם - העיקר שמצב הרוח שלך ישתפר. דחייה מתמדת של מה שאתה רוצה מובילה למתח יתר עצבני.
5. אל תנסה לרצות את כולם - זה בלתי אפשרי, לעשות הכל בצורה מושלמת זו גם אפשרות גרועה. תהיו אתם, זכרו: אין אנשים מושלמים.

מיגרנות כרוניות - סימפטום רציני, אסור להתעלם ממנו.כְּאֵב רֹאשׁ? אין ספק שהגוף כשל, בעיות של איברים פנימיים מתפתחות, בריאות פסיכו-רגשית סובלת. אל תעכבו את הביקור אצל הרופא, שמרו על שקט נפשי!

לעתים קרובות, אנשים מתייחסים בקלילות לכאב ראש, גם אם תסמין לא נעים מטריד אותך לעתים קרובות. אבל הרופאים ממליצים בחום לא לסבול התקפות כאלה. ועם מה לעשות סימפטום לא נעים? קרא בעיון.

וידיאו קשור

הירשם לערוץ הטלגרם שלנו @zdorovievnorme

כאב ראש הוא סימפטום למחלות רבות, אבל לפעמים הוא רק תגובה לחוויות הפנימיות שלנו.

הרוב המכריע של המבוגרים סובלים מכאבי ראש מעת לעת. לכ-10% מהאנשים יש כאבים כאלה הקשורים למחלות אורגניות, וב-7% הם קבועים. לעתים קרובות מאוד כאב ראש הוא סימפטום, ולעתים קרובות מאוד סוג של הפרעה כזו.

בדרך כלל, כאבים פסיכוסומטיים מופיעים כתוצאה מגורמי לחץ, אשר, משפיעים מערכת עצבים, יכול לשנות פונקציות ומצב איברים שוניםומערכות גוף האדם. כתוצאה מלחץ, שינויים דופק לב, קצב נשימה, טונוס כלי דם, תפקוד מערכת העיכול ועוד ועוד. כתוצאה משינויים אלו, עלולה להיות הפרה תהליכים מטבוליים, שינוי מחזור הדם במוח, ניידות תנודה מוגברת של כלי דם. לחץ תוך גולגולתי מוגבר, וזה, בתורו, מוביל לגירוי של קולטני כאב.

מתי מתרחשים כאבי ראש פסיכוסומטיים?

• כאב ראש יכול להתרחש במהלך תגובה פסיכוסומטית לקונפליקט או טראומה רגשית. רובנו מכירים כאב ראש שמופיע משום מקום, ברגעים של התרגשות וחרדה גדולה.
• עוינות, טינה וכעס יכולים להחליף כאבי ראש לטווח קצר. כאבים כאלה יכולים להופיע גם כתגובה לעומס יתר, פיזי ורגשי, לעבודת יתר כללית, או על רקע קונפליקט בנוגע להכרה במשמעות. מנגנון הטריגר הוא לרוב מצבים בהם אדם לא מצליח להגיע להצלחה החברתית הרצויה.
• דיכאון יכול גם לגרום לכאבי ראש. יחד עם תלונות סומטיות אחרות, כאב ראש בדרך כלל שולט במקרה של דיכאון רעולי פנים וסמויים. דיכאון של תשישות עשוי להיות גם הגורם. ככלל, שלושה שלבים עיקריים: רגישות יתרועצבנות, כולל כאבי ראש, ולבסוף, תשישות של מערכת העצבים ( תסמונת כאב ראש של המחצית השנייה של החיים).

המשמעות הפסיכולוגית של כאבי ראש

כאבי ראש מתרחשים כאשר הרמה הנפשית מלאה. הכאב עצמו פועל כדרך לפרוק עול. באמצעות כאב מתבצעת השתקפות סמלית של רגשות שהודחקו על ידי אדם. אנשים רבים מקשרים כאב עם אשמה ועונש. אבל בינתיים, כאב פסיכוסומטילעתים קרובות מוביל להופעת מתח וחרדה, אשר משפרים את תפיסתו.

ישנן מספר תכונות האופייניות לאנשים הסובלים מכאבי ראש פסיכוסומטיים. בדרך כלל מדובר בפרפקציוניסטים, אנשים השואפים לעשות את עבודתם לא רק בצורה טובה, אלא בצורה מושלמת, יש להם תכונות כמו שאפתנות, רגשיות מוגברת, מצפוניות, אחריות מוגברת, הצורך באישור והכרה, כמו גם אלטרואיזם, שלעתים קרובות מלווה ב תחושת אשמה על מסירות לא מספקת.רעיונות של אלטרואיזם.

משככי כאבים לבדם אינם מספיקים כדי לעזור לאדם הסובל מכאבי ראש פסיכוסומטיים, אם כי לעיתים קרובות הם מקלים על כאב הראש, לפחות באופן זמני. תרופות אלו כוללות את Andipal, Nurofen, Citramon ועוד רבות אחרות. בשביל ניצחון מוחלט על הכאב, אנשים כאלה צריכים לעבור קונפליקט פנימי ולהיפטר ממתח מוגבר. ניתן לבצע עיבוד של קונפליקט פנימי במסגרת ייעוץ פסיכולוגי .

כדי להסיר את הגורם הרגשי שמוליד כאבי ראש פסיכוסומטיים, עליך ללמוד להיות פחות קליט, להשתחרר מהצורך באישור, להפסיק לשאוף לרצות את כולם ולהוריד מעט את רף הדרישות המוצבות ביחס לעצמך.

שאלות של קוראים

שלום. אני בן 22 18 באוקטובר 2013, 17:25 שלום. אני בן 22. בשבוע האחרון היו לי כאבי ראש קבועים בצד ימין של החלק האחורי של הראש. לפני כן, מעולם לא חוויתי כאבי ראש כלל. מכיוון שבגלל המקצוע שלי אני מבלה עד 18 שעות ביום מול המחשב, הדבר הראשון שעשיתי היה בחינה מלאהעיניים, האבחנה היא תסמונת עין יבשה וכל השאר בסדר. מה הסיבה לכאבים אלו? היא הופיעה לראשונה בפתאומיות, במהלך יחסי מין.

איך לעזור לעצמך להתמודד עם כאב ראש בעל אופי פסיכוסומטי

• אל תפחד להביע את נקודת המבט שלך, ואל תנסה להשתלב עם מישהו כדי לקבל אישור. אל תצבור בעצמך רגשות וחוויות שליליות.
• הגדר את הגבולות שלך. זה לא חטא לנסות לקפוץ מעל הראש, אבל להגיע לשמים בכל פעם זו משימה קשה, אל תאשימי את עצמך שלא הצלחת להצמיח כנפיים. תעבוד על הצד הטוב ביותר ובאופן שאתה נהנה לעשות את העבודה.
• אל תנסה לרצות את כולם. ראשית, זה בלתי אפשרי, ושנית, כך או כך, תצטרך לרמות את עצמך ולבגוד באינטרסים שלך.
• נסה לכוון חשיבה חיובית. אם משהו מפריע לכם, אל תצללו לתהום של השתקפות והלקאה עצמית, חשבו כיצד לסדר את סדרי העדיפויות שלכם אחרת ולהתקדם לעבר מטרה מוחשית. לכל דבר יש את הזמן שלו.
• מצא סיבה לחייך ולצחוק לעתים קרובות יותר, אל תסתגר לתוך עצמך ותתקשר עם אנשים.
• תן פורקן לרגשות, אם אתה רוצה לבכות - תבכה. פסיכולוגים רבים מאמינים שבכי כן דרך טובהלתת ללחץ פורקן. אם אתה לא רוצה לבכות, אבל הרגשות מציפים אותך, נסה לצרוח חזק מאוד, בכי, לפי פסיכולוגים, לא הדרך הגרועה ביותר החוצהלחץ.
• לאור העובדה שגם נוקשות שרירים היא אחד הגורמים לכאבי ראש, הרפיה ועיסוי של הצוואר והכתפיים יכולים להוות אמצעי מניעה יעיל.

כאב ראש הוא סימפטום המוכר כמעט לכולם. מישהו מתמודד עם זה מצב פתולוגימעת לעת, על ידי סיבות שונות. אבל יש אנשים שכל הזמן רדופים על ידי המחלה הזו, כאבי ראש הופכים לכרוניים.

לפי מחקרים, שבעה אנשים לכל מאה מהאוכלוסייה סובלים מבעיה זו. מתוכם, רק אחד מכל עשרה כאבי ראש מתרחשים לעיתים קרובות עקב נוכחותם של מחלה נלווית, פתולוגיה, כשל בתפקוד מערכות הגוף.

המקרים הנותרים של כאב ראש כרוני הם פסיכוסומטיים, כלומר שיקוף של מצבו הפסיכולוגי של אדם.

פסיכוסומאטיקה היא ענף ברפואה, הנושא שלו הוא התלות של התרחשות ומהלך המחלות הגופניות, או הסומטיות, בגורמים פסיכולוגיים. הוא בוחן את ההשפעה של תכונות אופי, סגנונות התנהגות אנושית, סוגי קונפליקטים רגשיים על הפתולוגיות הסומטיות וההפרעות הנצפות אצל המטופל, התרחשות של כאב פסיכוסומטי.

בין המחלות הנחקרות ביותר בעלות אופי פסיכוסומטי, ישנם גם כאבים חזקים קבועים בראש. פסיכוסומאטיקה מאפשרת לך להסביר מדוע אדם מתייסר מכאבי ראש כרוניים, לימוד הפסיכולוגיה שלו, תגובה לחוויות, תכונות אופי והתנהגות.

גורמים פסיכוסומטיים לכאבי ראש

יכולות להיות סיבות רבות לכאב ראש. סיבות סומטיותקשור לעתים קרובות למחלות של מערכת העצבים, עמוד השדרה, הצטננות, עורקים מוגבהים או לחץ תוך גולגולתי- ניתן להמשיך ברשימה.

או אולי זה מופיע כתוצאה מכך מצבים מלחיצים, עומס נפשי, עומס רגשי. במקרים אלו הפסיכוסומטיה באה לידי ביטוי כגורם לכאבי ראש. בין העיקריים סיבות פסיכוסומטיותניתן להבחין בכאב בראש על ידי הדברים הבאים:

1. עומס מידע. כאשר המוח מקבל יותר מדי נתונים בפרק זמן קצר, יכולתו לעבד אותם פוחתת. במצב כזה התת מודע מחבר בין כאב ראש כמסנן או חוסם כך שאדם מפסיק את עבודתו, זרימת המידע מצטמצמת והמוח יכול לנוח. סיבות כאלה כְּאֵבאופייני לסטודנטים במהלך המפגש, אנשים המגישים פרויקטים, דוחות שנתיים וכו'.
2. תירוץ נוח להימנע ממשהו, לא לעשות משהו, לסרב להצעה. ככל שמשתמשים בטכניקה כזו לעתים קרובות יותר, כך מוקדם יותר זה יוביל לעובדה שמצבו של אדם באמת יתחיל להחמיר כאשר מתעורר מצב מוכר, יופיע כאב ראש אמיתי.
3. כאשר רצונותיו הפנימיים של האדם סותרים את התנהגותו. דוגמה לכך היא צביעות, הצורך לתקשר עם אדם לא נעים, אבל הראה לו את נטייתך. במקביל, חצי כדור אחד של המוח מתקן מחשבות שליליותשבן השיח מתקשר, זה נינוח. ההמיספרה השנייה מתקנת התנהגות חיצונית, היא מתוחה. דוֹמֶה בעיה פסיכולוגיתבין מה שאתה באמת רוצה לעשות לבין מה שאתה עושה גורם לכאב ראש, במיוחד אם מצב כזה אינו נדיר.
4. סיבה אפשרית לכאבי ראש יכולה להיות ביקורת עצמית, הערכה עצמית נמוכה. אדם הנוטה לנתח כל הזמן את מעשיו, וככלל, להעריך אותם באופן שלילי, אינו יכול שלא לחוות רגשות לגבי כישלונותיו, לעתים רחוקות. כתוצאה מכך, התנהגות זו מלווה במתח פנימי מתמיד, קשה לגוף להירגע, זה מתבטא בכאבי ראש.
5. כאבי ראש יכולים להיגרם מפחד. כאשר הוא מופיע, מתרחשת התגייסות, מתח של כל האיברים הפנימיים. כלי המוח צרים, אחד הביטויים לכך עשוי להיות כאב ראש. אבל דיכוי הפחד מסוכן לא פחות. לאחר שהצטברו בפנים, במוקדם או במאוחר הרגשות האלה עדיין ייצאו החוצה.
6. סיבה מסוימת היא מיגרנה. בניגוד לכאב ראש תקופתי, הממוקם בחלק האחורי של הראש, בחלק הקדמי של הראש, ברקות, בעל אופי כואב או פועם, המיגרנה כואבת הרבה יותר ומתרכזת בחלק אחד של הראש. בדרך כלל המקום הזה נמצא ברקה או מעל הגבה. מיגרנה עשויה להצביע על כך שטינה חזקה, פחד, זעם, המופנים כלפי עצמך או כלפי אחרים, מונעים אל תת המודע בצורה של רגשות תוקפניים.

אין להתעלם מכאבי ראש שחוזרים על עצמם באופן קבוע. הם עוזרים לנו בכך שהם מציינים שיש בעיות שצריך לטפל בהן בדחיפות. כדאי להיבדק על ידי מומחה כדי למצוא את הגורם למחלה, להיפטר ממנה ולחזור לחיים מלאים.

גורמים מעוררים וקבוצת סיכון

כאב ראש מופיע לעיתים קרובות במצב של הצפה ברמה המנטאלית, הפסיכו-רגשית. דרך כאב ראש, הוא פורק, הוא שיקוף של רגשות שאדם מדוכא.

כאב ראש קשור לעתים קרובות לאשמה, נתפס כעונש עבורו. הכאב שגורם הפסיכוסומטי גורם פעמים רבות למתח וחרדה, ועל רקע זה, התפיסה שלו הופכת לכאובה עוד יותר.

הגורם שעורר את כאב הראש עשוי להיות קונפליקט או טראומה רגשית. תגובה פסיכוסומטית בצורת כאב בראש יכולה להיות תוצאה של מתח רגשי הנגרם מהתרגשות או חוויה חזקה. דיכאון יכול להיות הטריגר לכאבי ראש. במיוחד לעתים קרובות זה מתרחש במקרה של דיכאון רעולי פנים או נסתר.

עומס בעבודה, חוסר איזון בין עבודה למנוחה, חוסר שינה טובה. לאחר העבודה, הקשורה במיוחד לזרימות מידע גדולות או אחריות גבוהה, עומס יתר על המוח והמתח שנוצר באמצעות אות כאב ראש לאדם על הצורך להפחיתו, מפחיתים את העומס על המוח.

מצבים שבהם אדם הרבה זמןנמצא במצב של עוינות, כעס, נעלב מאוד על ידי מישהו, רגשות שלילייםלמצוא מוצא מכאבי ראש. מומחים מאמינים שדווקא נסיבות כאלה מעוררות לעתים קרובות מיגרנות.

לא פחות מסוכן הוא הקונפליקט המתעורר אם אדם לא מרגיש הכרה מספקת במשמעות שלו, משווה את עצמו כל הזמן עם אנשים שהשיגו הצלחה חברתית גדולה יותר. חוסר שביעות רצון מתמיד מעצמו, תסכול מפעיל את המנגנון של כאבי ראש פסיכוסומטיים.

מי יותר רגיש

מומחים, שוקלים איכויות אישיות, לזהות קבוצות של אנשים הנוטים יותר הפרעות פסיכוסומטיות. בין מטופלים הסובלים מכאב ראש כל הזמן, וסיבות אחרות, למעט פסיכוסומטיות, אינן מתגלות, ניתן למנות את הסוגים הבאים:

• אנשים שאפתניים;
• אנשים שיש להם היפרטרופיה של אחריות;
• רגשיים מדי, נוטים לבטא באלימות את רגשות האישיות שלהם. המציאות הסובבת מלאה בגורמים הגורמים לאי נוחות רגשית;
• אלה הסובלים מפרפקציוניזם, כלומר, שואפים לביצועים האידיאליים של כל עבודה, להוטים לעמוד בכל הדרישות של אחרים - הורים, שותפים, ממונים. המתח גדל, מתיש את מערכת העצבים, מתבטא בהתמוטטויות ובהתקפי כאב;
• אנשים עם הערכה עצמית נמוכה, שעבורם קבלת אישור והכרה מתמדת מאחרים היא חובה, הופכים למטרה. הם כל הזמן מהודקים, מתוחים. חוסר שביעות רצון מעצמו, החבוי בפנים, מוצא דרך החוצה באמצעות פסיכוסומטיקה;
• אנשים יהירים שהם אידיאליים בעיני עצמם, עם הערכה עצמית מנופחת מאוד, נמצאים גם הם בסיכון, שכן תפיסתם את אישיותם לא תמיד מוצאת את היחס המצופה מאחרים, מה שמוביל לקונפליקט פנימי.

קבוצת הסיכון יכולה לכלול גם אנשים בעלי נטייה אלטרואיסטית, אך חשים כל הזמן אשמה או תוכחה, משום שהם מאמינים שהם לא מתמסרים לעבודתם במידה לא מספקת.

כיצד להיפטר מקפלאלגיה פסיכוסומטית

תרופות, בעיקר משככי כאבים, יכולות לספק עזרה ראשונה במאבק נגד. אבל זה אמצעי זמני. אם התקפי כאב אינם תוצאה של מחלה סומטית, אלא הם בעלי אופי פסיכוסומטי, יש צורך לנתח את הקונפליקטים הפנימיים של אדם.

לא סביר שניתן יהיה לעשות זאת לבד, עדיף לפנות לפסיכולוג מוסמך לעזרה. המומחה ינתח את המצב הנוכחי שהשפיע על המצב הפיזי והרגשי, יעזור למטופל להגיע להבנה של הסיבות שהובילו לאי נוחות.

פסיכוסומטיקה מובילה ליצירת מעגל קסמים: כאב מגביר את תחושת חוסר האונים, וחוסר האונים מגביר את התסמינים ותדירות הביטוי שלהם, מה שמוביל להחמרות. לכן, הפסיכולוג יעזור לשלוט ולהשתמש באסטרטגיה אקטיבית שתאפשר להתגבר על קשיי המציאות הסובבת. העבודה בנויה בשני כיוונים:

מצא את התשובה לשאלה מה בדיוק התת מודע מנסה להשיג על ידי גרימת כאב. למשל, הגוף נותן אות שהוא צריך מנוחה. או כך הוא מגיב לפגישה עם אדם לא נעים, לפעילות שהוא לא רוצה לעשות.

בנו אסטרטגיה שתעזור לכם לפעול נכון במצבים מסוימים. השימוש בו יאפשר לכם להיפטר מהמתח והכאב שהוא מעורר.

ללא עבודה עצמאית על אופיו וסטריאוטיפים של התנהגות, מודעות לפחדים פנימיים, חוויות, טיפול לא יצליח, לא יוכל להיפטר ממחשבות מעיקות. כאשר הוא מקבל עזרה של פסיכולוג, אדם צריך לשאוף להוריד את הרגישות הרגשית שלו. יש צורך לפתח את היכולת לא להיות תלוי בדעות של אנשים אחרים.

אדם חייב להבין שהרצון לרצות את כולם הוא לא רק בלתי אפשרי, זה פשוט לא הכרחי. היכולת להעריך כראוי את עצמך, את היכולות שלך, להגדיר מטרות ברות השגה יכולה לשנות אדם, להסיר הרבה רגשות שליליים.

גם דרישה ביחס לעצמו חייבת להיות מונחת במסגרת סבירה. הבעת דעתו בחופשיות, לא להחזיק רגשות ורגשות בעצמו, אדם ייפטר מהמתח הפנימי, ואיתו כאבי ראש פסיכוסומטיים.

אמצעי מניעה

על מנת להיפטר מכאב הראש הנגרם על ידי פסיכוסומטיה, קודם כל יש להקפיד על הכללים אורח חיים בריאחַיִים. יש צורך ללכת לישון בזמן ולנוח מספיק זמן, לשנות את הדיאטה, להסיר ממנה מוצרים מזיקיםוהוספת פירות, ירקות, דגנים.

כדי להביס קפלאלגיה, אתה לא צריך לשמור רגשות בעצמך. השלילי שנצבר בפנים יוביל להידרדרות ברווחה. גם בכי וגם צרחות יכולים לעזור להיפטר מזה. כמובן שאין צורך לעשות זאת בפומבי, אפשר לתת דרור לרגשות בזמן הנכון במקום הנכון. הליכה ופעילות גופנית יכולים לעזור בהפגת מתחים.

עזור להיפטר מהבעיה רגשות חיוביים. כל דבר שמעלה את רוחך צריך להיעשות לעתים קרובות יותר. עבור חלק זה תחביב, ללכת לקולנוע או לתערוכות, לעשות קניות, לפגוש חברים. העיקר לזכור ששליטה עצמית, עבודה על עצמך יכולה לשנות הרגלים, עמדות כלפי קשיי החיים ולהקל על כאב פסיכוסומטי.