Kuinka kerätä vatsa synnytyksen jälkeen. Kuinka nopeasti poistaa vatsa synnytyksen jälkeen: tehokkaita vinkkejä voimistelun valitsemiseen ja oikea lähestymistapa ravitsemukseen

Lukuaika: 11 minuuttia

Vauvan syntymän aiheuttama ilo voi jäädä äidin tunteiden ulkonäköön varjoon. Vatsa on synnytyksen jälkeen venynyt suuresti raskaan kuormituksen vuoksi ja sen ulkonäkö on veltto, ylimääräinen rasva ei halua mennä pois, haluan päästä eroon siitä nopeammin, mutta se vie paljon aikaa. Nainen voi halutessaan nopeuttaa kudosten korjausprosessia suorittamalla erityisiä harjoituksia lihasten vahvistamiseksi, noudattamalla ruokavaliota ja tekemällä kosmeettisia toimenpiteitä.

Kuinka kauan kestää, että vatsa menee pois synnytyksen jälkeen?

Vatsan pienenemisen nopeus riippuu useista yksittäisistä tekijöistä, kuten kehon tyypistä, naisen geneettisistä tiedoista jne. Joillakin tytöillä on lisääntynyt lihaskunto viikon kuluttua, kun taas toiset eivät pysty pienentämään vyötärön kokoa moneen kuukauteen. Edellisen muodon palautuminen riippuu itse synnyttävästä naisesta: jos 3 kuukautta synnytyksen jälkeen vatsa pysyy notkoina, naisen on ryhdyttävä lisätoimenpiteisiin laihtuakseen ja korjatakseen figuuria.

Kohdun palautuminen

Vauvan syntymän jälkeen naisen kehossa käydään aktiivisesti palautumisprosesseja, joiden aikana lisääntymisjärjestelmä muuttuu. Synnytyksen jälkeen kohtu vaurioituu vakavasti, ja sen involuutio on luonnollinen prosessi. Luonnollisen synnytyksen tapauksessa kohtu palautuu ja pienenee 2 kuukauden aikana. Tuntuu, että kohdun ontelon supistukset ovat samankaltaisia ​​kuin supistukset, mutta synnytyksen jälkeen ne eivät tuo kipeää kipua.

Lihasspasmit aiheuttavat oksitosiinihormoni, jota syntyy imetyksen aikana. Supistusten aikana suonet puristuvat kokoon, kun taas osa niistä häviää. Raskauden aikana ilmestyneet kudossolut kuolevat vähitellen, loput vähenevät, mikä edistää elimen palautumista synnytyksen jälkeen. Kohtu supistuu näin:

• heti synnytyksen jälkeen - 1 kg;
• viikkoa myöhemmin - noin 0,5 kg;
• 2 viikon kuluttua - 0,3-0,33 kg;
• synnytyksen jälkeisen ajanjakson lopussa - 50-65 grammaa.

Kohdun palautumisprosessin nopeuttamiseksi sikiön syntymän ja istukan syntymän jälkeen vatsaan asetetaan kylmää lämpötyynyä tai jäätä. Keisarileikkauksella elin palautuu normaaliksi hitaammin, koska kohdun eheys on vaarantunut. Lisäksi erilaiset komplikaatiot suuren verenhukan ja infektion muodossa voivat hidastaa supistumista. Seuraavat tekijät vaikuttavat kohdun palautumisnopeuteen:

• naisen ikä;
• hänen hormonaalinen taustansa;
• polyhydramnionit;
• raskauksien määrä;
• lapsen paino;
• työtoiminnan tyyppi;
• sukuelinten tulehduksen esiintyminen.

Ihon joustavuus

Vatsan palautumisnopeus synnytyksen jälkeen riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien ihon tila, naisen kehon yksilölliset ominaisuudet. Tämä selittää, miksi joillain äideillä roikkuu iho muuttuu parissa viikossa synnytyksen jälkeen, kun taas toisilla tämä prosessi kestää 2-3 kuukautta. Jos nainen on tänä aikana lihonut tietyn määrän ylimääräisiä kiloja, ihon sävyn palautumisaika pitenee merkittävästi.

Toisen tai kolmannen kerran synnyttäneet kohtaavat myös tällaisen ongelman, koska toistuvan raskauden aikana vatsan seinämän lihakset venyvät suuresti. Ylimääräisestä ihosta ei pääse nopeasti eroon edes moniraskauden jälkeen tai jos lapsi oli liian iso, koska vatsalihasten synnytyksen jälkeinen supistuminen kestää tässä tapauksessa kauemmin. Keisarinleikkauksella toipumisaika ei ole vain pitkä, vaan myös tuskallinen, koska leikkaus vaikuttaa hermopäätteisiin, mikä alentaa lihasten sävyä ja lihasten kykyä supistua.

Kuinka poistaa synnytyksen jälkeinen vatsa kotona

Synnyttävien naisten on mahdollista palauttaa vatsapuristimen sävy eri ajanjaksoksi, yleensä kehon täydellinen palautuminen kestää 6 kuukaudesta vuoteen. Samanaikaisesti imettävillä naisilla tilastojen mukaan luku nostetaan nopeammin.. Fyysinen aktiivisuus ja oikea ravitsemus auttavat poistamaan roikkuvan vatsan synnyttäneeltä naiselta. Lisäksi on olemassa muita lisämenetelmiä ongelman korjaamiseksi. Kuinka puhdistaa vatsa raskauden jälkeen kotona? Sopivia menetelmiä ovat:

• hieronta (tyhjiö jne.);
• hengitystekniikat;
• erikoisvoiteet ja muut kosmeettiset tuotteet, jotka auttavat poistamaan venytysmerkkejä ja palauttamaan ihon kimmoisuuden.

Luonnollisen synnytyksen jälkeen

Lehdistöharjoittelun saa aloittaa vasta 6-8 viikkoa luonnollisen synnytyksen jälkeen. Aloittaessaan tunnit aikaisemmin, vastavalmistunut äiti voi odottaa vakavia seurauksia, aina vatsansisäisen paineen nousuun, emättimen seinämien poisjäämiseen tai ompeleiden eroon (perineumia ompeleessa). Ensinnäkin on syytä säätää ruokavaliota jättämällä liian korkeakaloriset ruoat pois siitä. Samalla on tärkeää, että ruokavalio on säästäväinen, koska vakavat ruokavaliorajoitukset ovat imettävälle äidille kiellettyjä: ravintoaineiden puute vaikuttaa negatiivisesti maidon laatuun.

Keisarinleikkauksen jälkeen

On kiellettyä aloittaa taistelu ylipainoa vastaan ​​heti synnytyksen jälkeen, fyysinen aktiivisuus vatsalihaksissa, joihin ompeleet asetettiin, on erityisen vasta-aiheista. Lapsen ilmestymisen jälkeen sinun tulee odottaa noin 2 kuukautta, kunnes keho toipuu, ja vasta sen jälkeen voit vähitellen alkaa tehdä vahvistavia harjoituksia. Ennen harjoittelun aloittamista naisen on suositeltavaa käydä lääkärissä, joka tutkii sukuelimet, ompeleet ja arvioi niiden kunnon. Lihasten kuormituksen tulee olla asteittaista, on parempi aloittaa kävelyllä.

Kuinka saada vatsasi kuntoon synnytyksen jälkeen

Vettelevän vatsan kiristämiseksi sinun tulee noudattaa tiettyä ruokavaliota, kävellä paljon raittiissa ilmassa, pelata urheilua, käyttää erityistä kosmetiikkaa. Nuori äiti ei satuta, lisäksi hierontakurssi. Tässä tapauksessa sinun on ehdottomasti otettava yhteyttä kokeneeseen asiantuntijaan, joka sävyttää lihaksia, poistaa ylimääräisen rasvan sivuilta käyttämällä erityistä hierontatekniikkaa.

Side tai hoikentava korsetti tukemaan vatsalihaksia

Monet äitiyden ilon tunteneet naiset puhuvat erittäin positiivisesti erityisestä siteestä vatsan sitomiseen. Tämä tuote auttaa kiristämään vatsalihaksia ja ehkäisemään venytysmerkkejä. Synnytyksen jälkeisten siteiden käyttö tulee aloittaa heti synnytyksen jälkeen ja sitä jatketaan noin 3 viikkoa, mutta on tärkeää ottaa ensin yhteyttä lääkäriin. Korsettien etuna on, että ne stimuloivat kohtua supistumaan ja tukevat selkää kunnolla. Side auttaa kiristämään ja pienentämään vatsaa, mutta sen käyttö voi aiheuttaa lievää epämukavuutta.

Aamutreeni

Rasvakerroksen poistaminen, litteän vatsan saavuttaminen ilman fyysistä aktiivisuutta ei toimi. Kauniiden muotojen saavuttamiseksi on tärkeää suorittaa harjoituksia peräsuolelle, vatsakalvon viistoille lihaksille ja vatsalihaksille säännöllisesti. Tuntien tulee tapahtua rauhallisesti, mitattuun tahtiin. Yleisimmät harjoitukset, jotka auttavat poistamaan mahalaukun synnytyksen jälkeen, on jaettu useisiin ryhmiin:

• Jalat liikkuvat, mutta vartalo pysyy staattisena (sakset, kyykkyt, keinut jne.). Harjoitukset suoritetaan yksinomaan jaloilla, kun taas alavatsa toimii lisäksi.
• Vartalo liikkuu, alavartalo on staattinen (kallistukset, käännökset jne.). Kun suoritetaan, ylempiä etuvatsan lihaksia venytetään ja vahvistetaan.
• Jalat ja vartalo liikkuvat samanaikaisesti (taivutettujen jalkojen ja vartalon samanaikainen taivutus). Peritoneumin vinot ja suorat lihakset vahvistuvat.
• Jalkojen ja vartalon liike suoritetaan vinottain. Pääkuorma menee vinoihin vatsalihaksiin, jotka sijaitsevat kylkiluiden alueella ja sen alla.

Ruokavalio

Yhtä vakavasti kuin liikuntakasvatus, entisten muotojensa palauttamiseen pyrkivien naisten tulisi ottaa oma ruokavalionsa. Pääsääntö ruokavalion aikana on kuluttaa kaloreita hieman vähemmän kuin kulutat.. Samaan aikaan kehon puutteen kompensoimiseksi rasvakerros alkaa kutistua. Painonpudotuksen aikana on tärkeää olla liioittelematta: kaikkien vauvalle tarvittavien vitamiinien ja kivennäisaineiden tulee jäädä rintamaitoon, muuten niiden puute vaikuttaa kielteisesti sekä lapseen että äitiin, mikä johtaa terveysongelmiin. Ruokavalion aikana kielletyt ruoat:

• makeiset, sokeri;
• leipomotuotteet;
• puolivalmiita tuotteita;
• Valkoinen riisi;
• Valkoinen leipä.

Koska imettävän naisen kehon on saatava kaikkia hivenaineita ja vitamiineja riittävästi, roskaruoasta ei voi yksinkertaisesti kieltäytyä: se tulisi korvata terveellisellä ruoalla. Korvaa tavalliset "herkut" seuraavilla tuotteilla:

• pähkinät;
• ruskea riisi;
• leseet, viljaleipä;
• sokeroitu hedelmä;
• hedelmät;

Voit vähentää rasvakerrosta, jos syöt enemmän kasvis- kuin eläinrasvoja sisältäviä ruokia. Terveellistä kasviproteiinia saa:

• avokado;
• oliiviöljy;
• parsakaali;
• pavut
• mangoldi (punajuuri).

Painonpudotuksen aikana on parempi syödä murto-osaisesti: vähintään 5 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina (näin vältät ylensyönnin ja vähennät ruoansulatuskanavan kuormitusta). Tässä tapauksessa on parempi syödä höyrytettyä, paistettua tai keitettyä ruokaa. Aamulla annosten tulee olla suurempia, illalla - vähemmän. Ravitsevampia ruokia tulisi sisällyttää aamu-/iltapäiväruokavalioon, ja illalliseksi jätä vain kevyitä, dieettiruokia. Viimeinen ateria tulee syödä pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Imettävälle äidille on äärimmäisen tärkeää juoda runsaasti vettä, mikä on loistava väline laihduttamiseen, koska se puhdistaa kehon kaikesta tarpeettomasta. Odota, että jokaista painokiloa kohden joudut juomaan 30 ml vettä. Koska nainen ei ole vastuussa vain terveydestään, vaan myös vauvan hyvinvoinnista, ruokavalion ei pitäisi olla ristiriidassa imetyksen periaatteiden kanssa. Jotta vauva ei vahingoitu, aloita ei-toivottujen ruokien tuominen hänelle vasta vieroituksen jälkeen.

Vatsaharjoitukset synnytyksen jälkeen

Jotta et vahingoittaisi itseäsi synnytyksen jälkeen, sinun on ennen harjoittelua neuvoteltava lääkärin kanssa, joka arvioi naisen ompeleiden ja sukuelinten kunnon. Luokkien aikana on tärkeää seurata hengitystä: sinun on hengitettävä ulos suurimmalla jännityksellä. Ehdotettu harjoitussarja auttaa palauttamaan vatsan kuntoon synnytyksen jälkeen:

1. Lankku. Tavallinen harjoitus tehdään painottaen sukkia ja kyynärpäitä, mieluiten peilin edessä tarkkailemaan, onko selkä suorassa. Sinun on katsottava suoraan eteenpäin ja rasitettava vartaloa mahdollisimman paljon venyttämällä sitä jaloista pään yläosaan yhdellä suoralla linjalla. On parempi vetää vatsaan tähän aikaan, silloin sillä on suuri kuorma. Sinun on seisottava baarissa vähintään minuutin ajan, lisäämällä tätä aikaa vähitellen.
2. "Tyhjiö" vatsassa. Voit suorittaa harjoituksen lattialla makaamalla polvien ollessa koukussa ja jalkojen tulee olla lattialla. Kun hengität, täytä vatsasi ilmalla niin paljon kuin mahdollista. Uloshengityksellä vedä vatsakalvo kylkiluiden alle ja viipyy tässä asennossa 5-8 sekuntia. Tämän tehokkaan vatsaharjoituksen oikea suorittaminen vaatii harjoittelua, mutta kun tekniikka on täydellinen, näet "tyhjiön" yksinkertaisuuden ja tehokkuuden.
3. Kegelin harjoitus. On välttämätöntä suorittaa emättimen lihaksilla toimia, jotka ovat samanlaisia ​​​​kuin teet, kun yrität pakottaa virtsaamisen loppuun. Kiristä sisäisiä lihaksia 10 sekuntia kolme kertaa päivässä, kun voit istua, seistä tai makuulla (tärkeä asia ei ole kävellä). Harjoitus on suositeltavaa tehdä pari viikkoa luonnollisen synnytyksen jälkeen, mikäli komplikaatioita ei ole.

Kävelee ulkoilmassa

Voit laihtua vatsassa rajoittamalla itsesi kävelyyn samalla kun yhdistät hyödyllisen toiminnan ja kävelyt vauvasi kanssa . Vain puolentoista tunnin kävely auttaa pääsemään eroon 400 kcal:sta. Figuurin palauttamiseksi on tärkeää kävellä säännöllisesti (päivittäin) - tämä on ainoa tapa saavuttaa odotettu tulos. Kävelyllä, toisin kuin juoksulla, ei ole vasta-aiheita (lukuun ottamatta nopeaa ja ylämäkeä). Lääkärit pitävät tämäntyyppistä kardioharjoitusta parhaana vaihtoehdona synnyttäville naisille, koska se on ehdottoman turvallista ja samalla tehokasta painonpudotuksessa.

Vatsan palauttamiseksi synnytyksen jälkeen sinun on käveltävä 5-7 km päivässä; lyhyempi matka antaa myös positiivisen tuloksen, mutta rasvanpolttoprosessi alkaa vasta tunnin jatkuvan kävelyn jälkeen. Vinkkejä, jotka on otettava huomioon, kun yrität pienentää vyötärön kokoa:

• kävelyn keston tulee olla vähintään tunti, sinun tulee kävellä päivittäin;
• on parempi kävellä aamulla kevyen aamiaisen jälkeen (näin nopeuttaa aineenvaihduntaa koko päivän ajan);
• käytä mukavia kenkiä ja vaatteita;
• reitin tulisi mennä kauemmaksi teistä - puistoissa, aukioilla (ihannetapauksessa - kävellä epätasaisessa maastossa, jossa sinun on voitettava rinteet ja nousut);
• ennen kävelyn aloittamista on välttämätöntä lämmittää vartalo harjoitusten avulla;
• kävelyn jälkeen kannattaa tehdä venytysharjoituksia;
• kävellessään sinun on noudatettava tekniikkaa: laskeudu kantapäästä varpaisiin, työnnä pois voimalla seuraavaa askelta varten;
• Kävellessään sinun on juotava vettä rasvanpolttoprosessin varmistamiseksi.

Vatsan kunnostus synnytyksen jälkeen kosmetiikan ja salonkitoimenpiteiden avulla

Erikoiskosmetiikan valmistajat väittävät, että heidän tuotteidensa avulla voit päästä eroon melkein kaikista ongelmista. Käytännössä tällaiset rahastot osoittavat kuitenkin tehokkuutta vain yhdessä harjoituksen ja ruokavalion kanssa. 3-4 viikossa ne pystyvät lisäämään ihon kimmoisuutta, tasoittamaan sen helpotusta ja tekemään strioista vähemmän havaittavia (rasitusmerkit ilmestyvät usein kehoon synnytyksen jälkeen). Tehokkaimmat salonkitoimenpiteet, jotka antavat vatsalle tiukemman ilmeen synnytyksen jälkeen:

• kääreet merisuolalla, hunajalla, erikoisvoitoilla, eteerisillä öljyillä (sitrushedelmät, minttu, laventeli, verbena);
• lymfaattinen poisto tai selluliittia estävä hieronta;
• kylmä ja kuuma suihku;
• öljydispersiokylvyt Junge-menetelmän mukaisesti (tämä vaatii erityisen laitteen, joka tarjoaa vedenalaisen hieronnan harjoilla).

Miksi iso vatsa jää synnytyksen jälkeen?

Vatsaontelon seinät käyvät läpi vakavia muutoksia raskauden aikana: lihakset eroavat toisistaan, vyötärön alueelle kertyy enemmän rasvaa sikiön suojaamiseksi, iho venyy, mikä antaa vauvalle tarvittavan tilavuuden kohdun sisällä. Jos vastasyntynyt äiti lihoi ylipainoa raskauden aikana, myös rasvakertymät lisätään tilavuuteen. Vatsa heti synnytyksen jälkeen on suuri seuraavista syistä:

1. Raskauden aikana naisen kehossa tapahtuu monia muutoksia - hormonitasolla, aineenvaihdunnassa jne. Lisäksi tapahtuu kehon rasvan uudelleenjakautumista, jossa suuri osa niistä kerääntyy vatsaan suojaamaan vauvaa kohdussa. .
2. Kun sikiö kasvaa, etumaisen vatsan seinämän kudokset ja kohtua pitävät nivelsiteet venyvät. Synnytyksen jälkeen he tarvitsevat tietyn ajan palautuakseen normaaliksi.
3. Kohtu on suuresti laajentunut. Normaalisti sen paino on jopa 50 g, ja synnytyksen jälkeen se voi nousta kiloon.

Mikä on diastaasi

Lääketieteellisten tilastojen mukaan noin 20 % synnyttävistä naisista kärsii tästä patologiasta. Vatsasuoran diastaasia kutsutaan suureksi vatsakalvon tilavuudeksi, joka ei vähene synnytyksen jälkeen, vaikka muut kehon alueet laihtuisivat. Hylkäämisen syyt voivat olla erilaisia:

• keisarinleikkauksen suorittaminen;
• liiallinen fyysinen aktiivisuus;
• geneettinen taipumus;
• ylipainon esiintyminen (etenkin sen terävä nousu raskauden aikana).

Hoitomenetelmät

Joillakin synnyttäneillä naisilla diastaasi häviää itsestään tietyn ajan kuluttua. Peritoneumin lihakset lähentyvät vähitellen keskustaa kohti ja ottavat oikean asennon. Joissakin tapauksissa ongelma ei kuitenkaan häviä itsestään ja vaatii hoitoa. Kotona on mahdotonta tehdä mitään ison vatsan poistamiseksi. Samaan aikaan lehdistön harjoittelu vain pahentaa ongelmaa, mikä johtaa vatsakalvon keskilihasten entistä suurempaan eroon. Erityisen vaarallisissa tapauksissa tarvitaan kirurginen toimenpide diastaasin hoitamiseksi.

Vatsan poistamiseksi synnytyksen jälkeen on olemassa useita erilaisia ​​operaatioita, jotka suoritetaan avoimella tai endoskooppisella menetelmällä (ilman viiltoa). Samalla endoskooppinen hernioplastia on yksi turvallisimmista ja tehokkaimmista menetelmistä diastaasin poistamiseksi. Hoidolla tekniikalla on seuraavat edut:

• kipuoireyhtymän puuttuminen;
• minimaalinen riski patologian uudelleen kehittymisestä;
• ei näkyviä arpia;
• lyhyt kuntoutusjakso.

Video

Synnytyksen jälkeen naisen hahmo muuttuu, erityisesti vatsa. Se, kuinka nopeasti on mahdollista palata normaaliin muotoon, riippuu suurelta osin vastasyntyneen äidin elämäntavoista ja tavoista. Erityisen ymmällään ovat naiset, joille tehtiin keisarileikkaus, koska tämä vatsan nauha aiheuttaa usein merkittävää psyykkistä epämukavuutta. Kuinka poistaa vatsa synnytyksen jälkeen kotona ja milloin plastiikkakirurgia on välttämätöntä?

Kohdun intensiivisen kasvun vuoksi vatsan iholla ei ole aikaa venyä ilman havaittavia muutoksia. Vatsan lihaksiin kohdistuva suuri kuormitus voi johtaa diastaasiin. Kaikki tämä aiheuttaa ongelmia palattaessa edelliseen muotoon synnytyksen jälkeen. Fyysinen aktiivisuus, oikea ravitsemus ja tarvittaessa kirurginen korjaus auttavat sinua hoikistumaan.

Miksi se näkyy

Synnytyksen jälkeen kaikki naiset kohtaavat sen tosiasian, että vyötärö "katoaa". Aluksi jotkut huomauttavat, että vatsa ei eroa paljon siitä, kun vauva ei vielä syntynyt. Syyt ympärysmitan kasvattamiseen ovat erilaisia, ja lähestymistapa harmonian hankkimiseen voi vaihdella.

• Vähentynyt lihasjännitys. Jo raskauden alkuvaiheessa progesteroni johtaa lihasten rentoutumiseen. Naiset voivat jo ennen kuukautisten viivästymistä huomata fyysisen kestävyyden heikkenemistä, mahalaukun vetäytyminen on vaikeampaa. Kun kohtu kasvaa, etumaisen vatsan seinämän lihakset venyvät entisestään. Sävyn palauttamiseen ei riitä pelkkä synnytys, vaan kuntoutukseen kuluu aikaa.
• Lihasten diastaasi. Harjoittamattomilla vatsalihaksilla niiden eroa voi esiintyä raskauden aikana kohdun paineen vuoksi. Tämä koskee erityisesti naisia, joilla on kaksoset ja kolmoset. Diastaasista ei aina ole mahdollista selviytyä synnytyksen jälkeen itse, vaan joissakin tapauksissa tarvitaan pätevää kirurgien apua.
• Raskauden "varastot".. Raskauden aikana nainen lihoaa keskimäärin 10-15 kg ja usein enemmänkin. Se kestää noin 7-8 kg vauvalle ja lapsivedelle, kohdun ja maitorauhasten lisääntymiseen, ja kuten kaikki muukin, se kerääntyy ihonalaisen rasvan muodossa, myös vatsaan. Muutaman kilon lisääminen venytetylle iholle lisää merkittävästi vyötärön ympärysmittaa.
• Turvotus. Synnytyksen jälkeen, varsinkin jos naiselle tehtiin keisarileikkaus spinaalipuudutuksessa, suolen motiliteetti voi olla häiriintynyt. Ummetus, ilmavaivat johtavat kuvitteelliseen vatsan kasvuun maha-suolikanavan (GIT) virheellisen toiminnan vuoksi. Tällaisissa tilanteissa gastroenterologin pätevä hoito ja oikea ravitsemus ovat välttämättömiä.
• Ihon venyttely. Hyvin ohuilla tai niillä, jotka lihoivat vähän raskauden aikana, roikkuva vatsa on ihopoimu. Venytysmerkit ovat erityisen havaittavissa monisikiöisen raskauden tai suuren sikiön jälkeen. Kuinka nopeasti toipuminen tapahtuu, riippuu naisen yksilöllisistä ominaisuuksista. Joissakin tapauksissa ylimääräinen iho on poistettava kirurgisesti.

Jokainen syy edistää vatsan muodostumista. Keisarileikkauksen jälkeen arven ympärillä tapahtuu lisää ihomuutoksia riippumatta siitä, tehdäänkö se pitkittäin vai poikittaisesti. Monimutkainen vaikutus antaa sinun laittaa vartalosi järjestykseen. Joskus on otettava riski plastiikkakirurgiasta.

Nopeita palautumistemppuja

Älä valittaa peilin kuvasta sairaalasta saapumisen jälkeen. Synnytyksen jälkeinen ajanjakso kestää kuudesta kahdeksaan viikkoa, jolloin naiset tarvitsevat erityisesti säästävää hoitoa, rauhaa ja läheisten huomiota.

Synnytyksen jälkeen ja ensimmäisenä päivänä kohtu on suuri ja sijaitsee navan tasolla. Kun se supistuu, kudosten tilavuus pienenee, eikä se vaikuta vatsan kokoon.
Temppujen avulla voidaan nopeasti poistaa roikkunut vatsa synnytyksen jälkeen.

• Side. Vatsan poistaminen synnytyksen jälkeen ei auta, side on erityinen vyö, joka ottaa käyttöön vatsalihasten toiminnan käytön aikana. Voit valita eri tyyppejä ja kokoja, jotta se on mukava käyttää. Erityisiä muuntajahihnoja voidaan käyttää ennen synnytystä. Side lievittää lannerangan alueen stressiä ja vähentää selkäkipujen vakavuutta. Se vähentää vatsalihasten jännitystä, mikä on erityisen tärkeää keisarinleikkauksen jälkeen, kun mikä tahansa supistus on aluksi erittäin kivulias.
• Korkea pellava. Sairaalasta kotiutumisen jälkeen voit käyttää korkeita alushousuja ja jopa laihtuvia alusvaatteita tai vyötä. Tämä vain kirkastaa muotoja visuaalisesti, mutta sitä tarvitaan myös ensimmäistä kertaa synnytyksen jälkeen.
• imetys. Intensiivinen imetys edistää kohdun hyvää supistumista ja alentaa sitä ja suolet paikoilleen - syvälle lantiononteloon. Ja vastaavasti vatsa ulkonee vähemmän.
• Nuku vatsalla. Aina ei ole kätevää nukkua vatsalla, varsinkaan kun maitorauhaset ovat täynnä, mutta tässä asennossa vatsalihakset ovat hyvässä kunnossa, mikä stimuloi niiden nopeinta palautumista.
• Asianmukainen ravitsemus. Terveellistä ruokavaliota tarvitaan paitsi normaaliin rintamaidon tuotantoon. Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhteen tasapainoinen ruokavalio auttaa sinua pääsemään nopeasti kuntoon ja vähentämään vatsaa.
• Fyysinen harjoitus. Perusharjoitukset - hengitysharjoitukset, jooga-asanat auttavat sinua palautumaan nopeammin ja kiinteyttämään koko kehon lihaksia. Vakavammat toiminnot voidaan aloittaa kuudesta kahdeksaan viikkoa syntymän jälkeen.

Synnytyksen jälkeen kaikki naiset eivät ole täydellisessä kunnossa. Se, kuinka nopeasti entinen harmonia palaa, riippuu pitkälti naisesta itsestään. Mutta on muistettava, että vaikka imetys säilyy, keho on erityisen hormonaalisen taustan vaikutuksen alaisena. Tänä aikana voit säätää vartaloasi ravinnolla, fyysisellä aktiivisuudella. Kaikki kirurgiset toimenpiteet ovat mahdollisia vasta kuuden kuukauden kuluttua imetyksen päättymisestä.

Kuinka syödä vatsan puhdistamiseksi synnytyksen jälkeen

Imetyksen aikana päivittäinen ravintoaineiden tarve on hieman suurempi, joten monet naiset laihduttavat helposti synnytyksen jälkeen. Harmonian oikean ravinnon perusteet ovat seuraavat:

• aterioiden määrä- vähintään viidestä kuuteen kertaa päivässä;
• riittävä juominen- noin kahdesta kolmeen litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivässä;
• kaloripitoisuus - noin 3000-3500 kcal päivässä, ja puolet päivittäisestä ruokavaliosta tulisi olla proteiineja, neljäsosa - monimutkaisia ​​​​hiilihydraatteja ja toinen neljäsosa - rasvoja;
• "nopeuttaa aineenvaihduntaasi"- Monet ruoat ja mausteet aktivoivat aineenvaihduntaa, lisäävät menetettyjä kaloreita, kuten pippuri, kurkuma, kaneli, kahvi ja tavallinen vesi.

On tarpeen ottaa huomioon paitsi naisen mieltymykset myös se, kuinka vauva voi sietää yksittäisiä tuotteita. Ruokavalion ei pitäisi tuoda psyykkistä epämukavuutta - kaikki rajoitukset johtavat ennemmin tai myöhemmin päinvastaiseen tulokseen.

Sen sijaan, että kieltäisit itsellesi "suosikki, mutta haitalliset" ruoat, voit käyttää niitä "apteekkiannoksina". Esimerkiksi kondensoidun maitopurkin sijaan syö vain lusikka, kokonaisen suklaalevyn sijaan - yksi pala. Pian tämä auttaa pääsemään eroon sivuista, vähentämään vyötärön ja lantion ympärysmittaa.

Laihdutusharjoitukset

Jotta olo olisi mahdollisimman pian taas hoikka ja kaunis ja vatsa poistuisi synnytyksen jälkeen, on tarpeen täydentää oikeaa ravintoa erilaisilla fyysisillä harjoituksilla. Sinun on aloitettava pienellä määrällä kertoja (viidestä seitsemään) ja lähestymistavoilla lisäämällä jatkuvasti kuormaa. Tässä tapauksessa urheilun aikana ei pitäisi olla kipua ja epämukavuutta. Vatsasta eroon pääseminen tällä tavalla keisarinleikkauksen jälkeen tulisi aloittaa kuuden kuukauden kuluttua.

"Lankku"

1. Polvi-kyynärpää-asennosta korosta makuulla. On tärkeää, että pään yläosan, pakaran yläosan ja kantapäät yhdistävä viiva on suora.
2. Seiso jalkojen kämmenissä ja varpaissa (kevyt versio on sallittu - painottaen kyynärvarsia).
3. Ensimmäistä kertaa riittää seistä 10-15 sekuntia, jonka jälkeen sinun tulee jatkuvasti lisätä aikaa.

Vatsan lihaksilla

1. Korosta makuulla selälläsi, kädet vartaloa pitkin, jalat suorina.
2. Nosta ylävartaloa kädet ojennettuna eteenpäin ja jalat taivutettuina polvissa 90 ° C.
3. Nosto on tehtävä 30 °C, sitten 45 °C ja lopuksi 90 °C. Aloita yksi lähestymistapa kymmenen kertaa.
4. Vatsan sivulihasten pumppaamiseksi sinun tulee tehdä käännöksiä oikealle ja vasemmalle nostaessasi vartaloa.

Vatsan poistamiseksi synnytyksen jälkeen ei riitä, että imettävä äiti suorittaa yksinkertaisesti vatsaharjoituksia, sinun on tehtävä se oikein. On myös pidettävä mielessä, että lihaksia on mahdollista pumpata, mutta jos ne "peitetään" ylhäältä merkittävällä ihonalaisen rasvakerroksella, tämä ei tuo ilmeisiä muutoksia ulkonäköön. Siksi lähestymistavan on oltava kattava.

"Vene"

1. Sinun tulee makaa vatsallaan, venyttää kädet eteenpäin, jalat suorina yhdessä.
2. Yritä venytellä itseäsi - vedä käsiäsi eteenpäin ja ylös ja jalkojasi taaksepäin ja ylös. Kuvannollisesti kuvitellen, että ruumis on kahden pilarin väliin venytetty köysi.

Lehdistölle on monia harjoituksia. On tärkeää olla liioittelematta eikä aloittaa liian aikaisin - on parempi kääntyä lääkärin puoleen. Voit suorittaa kaikki harjoitukset vauvan kanssa, hänelle se on jännittävää ajanvietettä, äidille se on harjoittelua. Kotiharjoituksen lisäksi sauvakävely, lenkkeily ja uinti ovat hyödyllisiä. Vähitellen voit aloittaa harjoitukset vanteella (kahdessa tai kolmessa kuukaudessa) sekä "terveysympyrällä".

Voiteet, kuorinnat, kääreet ja hieronnat

Ulos roikkuvasta vatsasta on mahdotonta päästä eroon vain voiteiden, kuorintojen ja muiden kansanlääkkeiden avulla. Mutta tämä on hyvä lisä parantaa ihon sävyä, vähentää venytysmerkkien vakavuutta.

Kuorinta

Voit käyttää sekä kotitekoista että kaupasta ostettua. Tehokkainta on käyttää niitä saunassa tai kylvyssä hieroen ja samanaikaisesti hieroen koko kehoa. Useita vaihtoehtoja yksinkertaisille resepteille suhteessa yksi:

• merisuola ja hunaja;
• hunaja ja kahvinporot;
• kahvinporoja ja pippuria.

Koostumus levitetään iholle 10-15 minuutin ajan, minkä jälkeen se pestään pois. Aromia varten voit lisätä erilaisia ​​öljyjä - kielo, eukalyptus, sitruuna.

Wraps

Voit tehostaa ihon uudistumiskykyä vartalokääreillä. Tätä varten koostumus (esimerkiksi hunaja suolalla) levitetään ongelma-alueelle ja peitetään kalvolla päällä. Joten on tarpeen jättää 20-30 minuuttia, sitten huuhtele vedellä.

Kylpyammeet

Verenkierron ja ihon ominaisuuksien parantamiseksi kylpyihin voidaan lisätä erilaisia ​​öljyjä. Esimerkiksi muutama pisara oreganoa, kieloa.

Hieronta

Tämä on yksi tehokkaista tavoista saada haluttu muoto nopeasti. Voit tehdä sen itse (esimerkiksi käyttämällä tyhjiöpurkkeja) sekä asiantuntijan kanssa. Lonkat ja pakarat ovat ihanteellisia hierontaan, vatsan suhteen sinun tulee olla varovainen ja olla tekemättä toimenpiteitä kuuden kuukauden ajan keisarinleikkauksen jälkeen.

Salon menettelyt

On mahdollista poistaa venynyt vatsa synnytyksen jälkeen (imetyksellä - rajoitukset ovat mahdollisia) erilaisilla salonkitoimenpiteillä. voidaan luokitella pääasiallisiksi.

• Kryoterapia. Alhaisten lämpötilojen vaikutusta rasvasoluihin käytetään jo intensiivisesti Euroopan maissa. Toimenpidettä kutsutaan kryolipolyysiksi. Tässä tapauksessa vain adiposyytit (rasvasolut) vaikuttavat, kun taas muut kudokset pysyvät ehjinä. Kryolipolyysi on kivuton, mutta kallis toimenpide, jonka avulla voit saada merkittävän tuloksen lyhyessä ajassa. Hän on juuri tulossa plastiikkakirurgian ja kosmetologian maailmaan.
• Hirudoterapia. Iilimatojen käyttö ongelma-alueilla parantaa kudosten ravintoa, vähentää venytysmerkkien vakavuutta ja kiristää vatsan ihoa. Hirudoterapian aattona sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa toimenpiteen turvallisuuden selvittämiseksi kussakin tapauksessa. Kurssi sisältää noin viidestä kymmeneen 30-60 minuutin istuntoa.
• kavitaatio. Menetelmää kutsutaan myös ultraäänirasvaimuksi. Toimenpiteen aikana kudokseen kohdistetaan erityislaitteiden avulla tietyn taajuuden ultraääniaaltoja. Tämä johtaa puristus- ja jännitysvyöhykkeiden muodostumiseen soluihin, mikä edelleen johtaa niiden "räjähtämiseen". Adiposyytit tuhoutuvat ja niiden sisältö (rasvahapot) pääsee imusuonten kautta verenkiertoon. Vaikutus on havaittavissa useiden toimenpiteiden jälkeen. Istunnon aikana nainen ei tunne kipua tai muita epämiellyttäviä oireita.
• Mesoterapia. Siellä on laitteistohuone (erikoislaitteiden avulla) ja injektiohuone ("cocktaili" toimitetaan kudoksiin ruiskulla ja neulalla). Menetelmän ydin on aineenvaihduntaprosesseja aktivoivien aineiden tuominen ihon kerroksiin. Joten voit poistaa venytysmerkit (käytetään entsyymejä), kiristää ihoa (kollageenia, elastiinia ruiskutetaan), poistaa ylimääräiset rasvasolut (käytetään lipolyyttisiä aineita), poistaa "appelsiinin kuori".

Tällaisilla salongimenetelmillä voit kiristää vatsaa ja parantaa merkittävästi ihon ulkonäköä, poistaa velttoutta ja venytysmerkkejä. Ainoa miinus on korkea hinta. Merkittävän vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitaan useita viidestä kymmeneen istunnon kursseja. Mutta ilman ylimääräisiä fyysisiä harjoituksia tulos on vaatimattomampi kuin aktiivisen harjoittelun taustalla.

Leikkaus

Joissakin tapauksissa on turvauduttava plastiikkakirurgiaan, koska vatsasta on mahdollista päästä eroon synnytyksen jälkeen vain poistamalla ylimääräinen kudos ja palauttamalla päärakenteiden sijainnin anatomia. Indikaatiot kirurgiseen hoitoon:

• diastasis rectus abdominis ristiriita, usein tyrän muodostumisen yhteydessä;
• "luukku" alavatsassa - jota ei poisteta muilla menetelmillä;
• keloidiset arvet - tai viat postoperatiivisten ompeleiden alueella;
• ihon muutokset - jotka eivät sovi konservatiiviseen hoitoon.

Tässä tapauksessa vatsan korjaus suoritetaan kirurgisesti. Leikkauksen määrä riippuu häiriöiden vakavuudesta ja samanaikaisesta patologiasta (esimerkiksi tyrä, navan siirtymä). interventiovaihtoehtoja.

• Laparoskopinen vatsan plastiikka. Tämä on vähiten traumaattinen menetelmä, mutta sen toteuttamisessa on merkittäviä rajoituksia. Laparoskooppisten tekniikoiden käyttö on sallittua vain yksinkertaisimmissa mutkattomissa tapauksissa, kun on tarpeen poistaa pieni määrä rasvakudosta ja kiristää lihaksia. Toipumisaika on noin kuukausi.
• Pieni vatsanpeili. Paras vaihtoehto kirurgiseen hoitoon. Ne eivät voi vain poistaa osaa rasvakudoksesta, vaan myös varmistaa, että iho ei enää roikkuu, mikä havaitaan useimmiten keisarinleikkauksen jälkeen. Kirurgi suorittaa kaikki manipulaatiot viillolla suprapubisella alueella. Toipuminen kestää noin kahdesta kolmeen kuukautta.
• Klassinen abdominoplastia. Traumaattisin tekniikka, mutta antaa sinun poistaa kaikki viat, mukaan lukien ne, joilla on ylipainoa. Suuren volyymin ja monimutkaisen kuntoutuksen (noin kuusi kuukautta) vuoksi sitä tehdään harvemmin. Sen toteuttamiseen on useita vaihtoehtoja - ihon viillolla häpypään yläpuolelle, keskiviivaa pitkin ja sivulla.

Kirurgisia menetelmiä roikkuvan vatsan hoitamiseksi tulee käyttää vain tapauksissa, joissa muut menetelmät ovat tehottomia, ja vasta imetyksen päätyttyä. Kaikki toimet ovat vaaraksi naisen terveydelle. Abdominoplastiaan liittyy pitkä toipumisjakso. Ja naisten arviot, jotka ovat päättäneet tällaisista leikkauksista, osoittavat, että joissakin tapauksissa riski ei ole perusteltu, ja elämänlaatu vatsan litteämisen jälkeen ei ole parantunut.

Synnytyksen jälkeen ilmaantuva vatsa on tilanne, jonka lähes jokainen nainen kohtaa. Mutta sinun ei pitäisi odottaa, että kun sinut kotiutetaan sairaalasta, hahmosta tulee heti täydellinen. Vatsasta eroon pääsemiseksi sinun on tehtävä paljon vaivaa, kärsivällisyyttä ja jopa taloutta. Se, onko mahdollista poistaa vatsa synnytyksen jälkeen kotona, riippuu muutosten vakavuudesta. Jos meneillään olevat manipulaatiot eivät vaikuta, on järkevää kääntyä plastiikkakirurgin puoleen.

Synnytyksen jälkeinen vatsa on ongelma useimmille naisille. Raskauden aikana nainen lihoaa ja pysyy usein myös synnytyksen jälkeen. Monet eivät tiedä kuinka poistaa synnytyksen jälkeinen vatsa, koska laihdutus on kielletty. Mutta voit tehdä erilaisia ​​harjoituksia ja käyttää synnytyksen jälkeistä korsettia.

Täytyy vetää vatsa sisään

Paras tapa pakottaa vatsalihakset ottamaan entisen muotonsa, vähentää venytysmerkkejä on kiristää vatsaa jatkuvasti. On suositeltavaa aloittaa tämä jopa synnytyssairaalassa, koska synnytyksen jälkeen kaikki lihakset ovat plastisimpia. Jos vatsalla on aikaa painua voimakkaasti kahden tai kolmen ensimmäisen viikon aikana, sen palauttaminen edelliseen tilaan on vaikeampaa. Ota mukaasi sairaalaan muutama pitkä leveä pyyhe, punos, kuminauhat. Voit jopa ommella erityisen siteen. Heti kun tunnet, että voit jo turvallisesti koskettaa vatsaasi, kipu menee ohi, voit kiristää sitä pyyhkeillä, kiinnittää ne punoksella ja kuminauhalla. Huomaa: kiristyksen aikana ei saa olla kipua! Etene varovaisesti. On erityisen tärkeää käyttäytyä varovasti, jos keisarinleikkauksen jälkeen on jäljellä sauma.

Oikea ravinto tuoreelle äidille

Sinun on myös rajoitettava itseäsi ravitsemuksessa. Tietysti on tärkeää toipua ja ylläpitää hyvää imetystä. Makeita, rasvaisia, savustettuja ruokia on kuitenkin paljon, mausteet ja maustekastikkeet eivät ole sen arvoisia. Tämä vain häiritsee ruoansulatusta, provosoi kehon rasvan ilmaantumista. Ruokalistan tulee olla tasapainoinen.

• Rajoitukset. Luovu perunoista, valkojauhotuotteista, muffineista, kaikesta paistetusta ja savustetusta. Esimerkiksi pastaa on valittava durumvehnästä, täysjyväjauhoista, ja on parempi syödä mustaa leipää.
• Juomat. Usein nuoret äidit alkavat juoda paljon maitoa haluten stimuloida imetystä. Itse asiassa tätä varten sinun ei tarvitse antaa etusijaa maidolle. Vihreä tee, kivennäisvesi ilman kaasua sopii sinulle.
• Kashi. Vältä mannasuurimoa. Käytä paremmin tattaria, kauraa, hirssiä. Riisiä voi syödä myös ilman rajoituksia, mutta vain kiillottamattomana. Muista, että murot on suositeltavaa keittää niin, että se imeytyy hyvin.
• Proteiinia, kaloreita. Keho on palautettava, jotta se pysyy erinomaisena. Ruoan pitäisi antaa energiaa. Sinun on luovuttava rasvaisesta lihasta, rasvasta, mutta älä unohda proteiiniruokia. Sisällytä ruokavalioosi vähärasvaista naudanlihaa, kanaa, munia, vähärasvaista kalaa ja raejuustoa. Liha on mieluiten höyrytetty tai keitetty.
• Fraktioitu ravitsemus. Yritä syödä useammin, mutta pienennä annoksia. Aamiaisesta kannattaa tehdä tiheämpi, lounas on hyvä, mutta illallinen on helppoa. Älä syö liian myöhään. Noudata päivittäistä rutiinia. Myöskään nälän tunnetta ei pitäisi syntyä. Pidä huolta itsestäsi, rajoita ruokavaliotasi kohtuudella.

kevyttä liikuntaa

Muista tehdä lämmittely ennen voimistelua, jotta lihakset lämmittävät. Yritä harjoituksen aikana hengittää vatsaasi.

Muutamia hyödyllisiä harjoituksia:

1. Makaa selällesi, taivuta polviasi. Paina selkäsi lattiaa vasten, kiristä vatsalihaksia ja nosta lantiota hieman ylöspäin. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Tee 10 toistoa. Tämä on erinomainen yleisvoimakkuusharjoitus ilman uuvuttavia kuormia.
2. Makaa selällesi, taivuta polviasi, laita kädet ristiin rinnan päälle. Kun hengität ulos, käyttämällä vain vatsalihaksia, tuo olkapäät (vartalon yläosa) polvillesi. Tee huippusupistus amplitudin loppupisteessä ja palaa aloitusasentoon. Tee 2 sarjaa 20 toistoa. Tässä suoritusmuodossa sinun ei pitäisi repiä selkääsi lattiasta lisäämällä amplitudia, koska tässä tapauksessa selän ojentajalihakset sisältyvät työhön, ei puristus.
3. Makaa selällesi, aseta kädet ristiin rinnan päälle, laita jalat minkä tahansa kiinteän pinnan (huonekalun) alle. Aloita makuuasennosta repäisevä selkä lattiasta nostaen sitä. Hengitä ulos supistuksesta ja palaa lähtöasentoon. Aloita kolmella 10 toiston sarjalla, lisää asteittain toistokertojen määrää jokaisella juoksulla. Harjoitus on samanlainen kuin rutistukset, mutta liikealue on paljon suurempi.
4. Makaa vatsallesi, lepää kyynärvarret lattiaa vasten luoden käsiisi suoran kulman. Nouse pinnan yläpuolelle repimällä irti rintakehä ja vatsa. Sinulla tulee olla kaksi kosketuspistettä - käsivarret ja jalat. Venytä ja älä anna lantion pomppia ylös ja alas. Kiinnitä tähän asentoon. Tee 3 sarjaa 30 sekunnin ajan. Kasvata seisonta-aikaasi vähitellen.
5. Kävele seinää vasten ja paina selkäsi tiukasti sitä vasten. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja ota askel eteenpäin. Aloita liukuminen alas seinää pitkin. Heti kun saavutat reisien yhdensuuntaisuuden lattian kanssa, nouse ylös ilman, että autat itseäsi käsilläsi. Tee 2 sarjaa 15 toistoa.

Erityiset hengitysharjoitukset auttavat paljon. Harjoittelun aikana yritä hengittää alavatsaasi. Makaa selällesi, taivuta polviasi, laita kämmenet vatsallesi. Hengitä hitaasti sisään nenän kautta ja sitten hyvin hitaasti ulos suun kautta. Hengitettäessä puhaltaa vatsaa ja uloshengityksen aikana vedä kämmentä häpyluusta napaan. Toista sama kyljelläsi. Tee 10-14 harjoitusta yhdessä sarjassa. Jos suoritat nämä harjoitukset oikein, sisäelimet saavat kevyen hieronnan ja autat vatsalihaksia palautumaan normaaliksi.

Kun tunnet itsesi väsyneeksi, tiedät, että paljon työtä on vielä edessä, on parasta tehdä helpoin harjoitus lattialla. Makaa vain kumimatolle. Nosta jalat mahdollisimman korkealle. Älä stressaa. Nosta ensin toinen jalka, sitten toinen ja sitten molemmat kerralla. Harjoitus tulee tehdä selälle, sivulle. Vaihda kehon asentoa säännöllisesti, jotta lihaksesi treenataan paremmin.

Erinomainen harjoitus vatsalihasten sävyn palauttamiseksi on silta. Älä yritä päästä sillalle heti. Ensinnäkin puolisilta sopii sinulle hyvin. On tärkeää paitsi tehdä tätä harjoitusta, myös säilyttää asento jonkin aikaa. Kiinnitä vartalo puolisillaan ja vedä samalla vatsa sisään. Sinun täytyy pidätellä hengitystäsi, seisoa näin 3-5 sekuntia.

Treenit laitteilla

Nyt voit käyttää erityistä levyä kiertoon. Monet huomauttavat, että tällainen passiivinen harjoittelu voi vähentää merkittävästi vatsan tilavuutta, jopa selviytyä voimakkaista venytyksistä. Nouset vain ajomatkalle. Se pyörii yhteen suuntaan, ja tällä hetkellä pää ja vartalo on käännettävä vastakkaiseen suuntaan. Aluksi lihakset väsyvät, mutta siihen tottuu nopeasti.

Hyvä apulainen taistelussa ylimäärää vastaan ​​on tavallinen vanne. Nyt voit ostaa painotettuja vanteita, valita mallin erityisillä hierontakiinnikkeillä. Varmista, että harjoituksen aikana ei ole kipua vatsan sisällä. Vain lihakset voivat vinkua. Harjoittele ensin kevyellä muovirenkaalla ja siirry sitten tunneille metallisen painotetun vanteen kanssa.

Milloin voin aloittaa harjoittelun

Emme saa unohtaa, että ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen kaikki urheilu ovat ehdottomasti kiellettyjä. Tänä aikana nuoren äidin vartalo ei ole vielä valmis fyysiseen toimintaan, joten kaikilla harjoituksilla voi olla kielteisiä seurauksia. Jos haluat oppia poistamaan mahalaukun synnytyksen jälkeen, älä epäröi hakea apua naisilta, jotka ovat jo käyneet tämän vaikean polun läpi. Jos synnyit ilman komplikaatioita ja terveytesi ei aiheuta huolta, voit aloittaa urheilun kahden kuukauden kuluttua synnytyksestä.

Äideille, joilla on ollut vaikea synnytys, lääkärit eivät suosittele fyysistä aktiivisuutta kolmen ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen. Tämä koskee erityisesti niitä, jotka eivät voineet synnyttää yksin. Rasvakertymien poistaminen keisarinleikkauksen jälkeen on useita kertoja vaikeampaa. Alapuristimen harjoituksiin tulee kiinnittää enemmän huomiota, koska juuri tämä kehon osa muuttuu eniten lapsen synnytyksen jälkeen.

Kävele enemmän ja ohita hissi

Kävele useammin, yritä olla vähentämättä vauvan kanssa kadulla vietettyä aikaa. Pelkästään penkillä istuminen rattaissa nojaten ei ole sen arvoista. Joten et voi antaa vatsalle tarvittavaa muotoa. Parempi kävellä. Vaikka väsyisit, kävely auttaa sinua enemmän kuin istuminen. Voit liikkua hitaasti, pienin askelin. Sitten et vain harjoittele lihaksiasi, vaan myös paranna kehoasi kokonaisuutena, palautat oikean verenkierron.

Loistava tapa piirtää luonnollisesti vatsaasi on kävellä portaita ylös ja alas useammin. Hengitä syvään sisään ja hengitä ulos, ota askel. Jos olet varovainen, voit joskus mennä portaita ylös ja yhden askelman yli. Muista vain pitää kiinni kaiteesta. Varmista, että hengityksesi ei mene harhaan ja vatsasi pysyy vedettynä, kun otat askeleen eteenpäin.

Tarkkaile kehosi asentoa

On suositeltavaa kieltäytyä makaamasta kyljellään, koska roikkuva vatsa venyy tämän vuoksi vielä enemmän. Jos nukut selällään, vatsasi tuntuu epämukavalta, yritä kääntyä kyljellesi, mutta älä kokonaan. Tarkkaile vatsasi tilaa: sitä ei pidä viivyttää nukkuessasi. Voit jättää siteen yön yli, mutta löysennä kankaan kireyttä hieman.

Valitse alusvaatteet

Erikoisalusvaatteet auttavat myös vähentämään venytysmerkkejä ja tekemään vatsastasi litteämmän. Muista, että vatsaan ei saa kohdistaa liiallista painetta. Tämä on erityisen vaarallista, jos sinulla on ommel jäljellä. Kaikki on tehtävä maltillisesti, jotta ei vahingoiteta terveyttä. Jos alat kiristää vatsaasi liikaa, valitse väärät alusvaatteet, verenkierto voi häiriintyä ja suolisto-ongelmat alkavat. Ole varovainen.

Vähemmän hermoja

Hermoston aikana muodostuu kortisolihormonia, jota kehon rasva tasapainottaa. Joten mitä vähemmän stressiä - sitä ohuempi rasvakerros.

Imetys auttaa laihduttamaan

Ei liity suoraan ravitsemusprosessiisi, mutta mahdollistaa myös painonpudotuksen. On tieteellisesti todistettu, että imetys (maidontuotanto) ja ruokinta mahdollistavat kalorien polttamisen. Imetys kuluttaa keskimäärin noin 500 kaloria päivässä, mikä auttaa äitejä laihtumaan samalla kun he ruokkivat vauvojaan. Imetys vapauttaa myös oksitosiinihormonia, joka aiheuttaa voimakkaita kohdun supistuksia. Näiden supistusten avulla voit pienentää sen kokoa ja palauttaa kohdun ja vatsan alkuperäiseen kokoonsa.

Kosmeettiset toimenpiteet

Tehokas hieronta. Se on tehtävä huolellisesti, pyörivin liikkein. Aloita jokainen päivä sivujen ja vatsan hieronnalla. Se kestää kirjaimellisesti 10-15 minuuttia. On suositeltavaa tehdä se ennen nukkumaanmenoa. Käytä erityisiä hierontavoiteita ihon kiinteyttämiseksi ja elastiseksi.

Käytä erityisiä hunajaan tai leviin perustuvia naamioita, jotka auttavat kiristämään ihoa ja parantamaan sen joustavuutta.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää talassoterapiaan. Se suoritetaan merivedellä, levillä ja erityisellä mudalla. Tätä menetelmää voidaan käyttää muutaman kuukauden kuluttua synnytyksestä. Wraps auttaa poistamaan ylimääräisiä senttimetrejä vyötäröltä ja lisäämään ihon joustavuutta.

Jännittämällä vatsalihaksia nuori äiti kokee, että ne ovat ja toimivat. Samanaikaisesti vatsa vedetään sisäänpäin, mutta päälle jää rasvapoimuja, jotka muistuttavat kengurupussia. Vatsan rasvakerros suojasi lasta 9 kuukauden ajan, toimi eräänlaisena suojana. Ja nyt kun hän on täyttänyt tehtävänsä, on loogista, että nainen alkaa etsiä vaihtoehtoja, vatsa synnytyksen jälkeen nopeasti ja tehokkaasti.

Useimmilla naisilla, jotka ovat juuri tulleet äideiksi, ei ole aikaa säännöllisiin urheiluseuroihin. Vatsa ei välitä miksi se roikkui - olipa kyseessä synnytys tai paljon pizzaa. Fyysinen aktiivisuus pysyy samana. Muista vain, että synnytyksen jälkeen on suositeltavaa aloittaa urheilu kuukauden tai jopa myöhemmin. Keho alkaa hitaasti polttaa rasvasoluja itsestään (etenkin imetyksen yhteydessä), ja naisen tarvitsee vain auttaa häntä vähän.

Mitä tehdä vatsan pienentämiseksi?

Kun mietit vatsan poistamista synnytyksen jälkeen, muista, että pääpaino tulee olla harjoituksissa. Alla on tehokkaimmat:

1) Puristuskireys. Tämä harjoitus on kätevä, koska se voidaan tehdä milloin tahansa ja missä tahansa (seisominen, istuminen, kävely, vaipan vaihto, astioiden pesu). Vedä vain vatsasi sisään ja pidä 20 sekuntia, lisää aikaa vähitellen.

2) Lantion nostaminen. Makaa lattialla, paina selkääsi tiukasti ja taivuta polvia. Yritä nostaa lantiota niin korkealle kuin pystyt. Pidä 20 sekuntia. Edelleen lisää.

3) Kyykky seinää vasten. Paina olkapäitä ja selkää seinää vasten ja liu'uta sitä kevyesti alas. Heti kun saavutat lantion yhdensuuntaisuuden lattian kanssa, palaa aloitusasentoon mahdollisimman hitaasti. Älä huijaa, auta itseäsi käsilläsi!

4) punnerrukset sisään vedetyllä vatsalla.

5) Klassinen harjoitus, jossa selkä nostetaan lattiasta. Harjoittelee useita lihaksia, jotka ovat vastuussa vatsan ulkonäöstä. Se on kuitenkin vasta-aiheinen heti synnytyksen jälkeen - odota 1-1,5 kuukautta, jotta et vahingoita terveyttäsi.

Ravinto auttaa polttamaan rasvaa: painotus proteiini- ja kasviperäisiin ruokiin, enemmän vettä, runsas aamiainen, tasapainoinen lounas, vaatimaton illallinen.

Näitä vinkkejä noudattamalla pääset eroon roikkuvasta vatsasta ja saat ihostasi kauniin ja joustavan.

Nopea artikkelinavigointi:

Miksi vatsa ilmestyy raskauden jälkeen

Yleensä 2-3 alla lueteltua syytä.

• 1) Hormonaaliset muutokset, joita tapahtuu kaikille.

Keho aktivoi rasvan kertymistä raskauden aikana. Jos hahmo on "härän silmä", vatsa kärsii enemmän. Mutta jopa ”päärynän” ruumiinrakenteella vyötärön ympärillä olevien rasvavarastojen riski kasvaa.

Ennaltaehkäisy - ylimääräisten kalorien puuttuminen raskauden aikana ja pätevä ruokavalio, joka on mahdollisimman kyllästetty ravintoaineilla.

• 2) Liian paljon kaloreita.

Isoäidin myytti "Nyt sinun täytyy syödä kahdesta!" vaikuttaa ylimääräisiin kaloreihin. Vaikka loogisesti sen pitäisi vaikuttaa eniten ruoan laatuun - "kahdelle", ts. tuotteiden ympäristöystävällisyys, niiden monimuotoisuus ja hyödyllisten aineiden pitoisuus.

Kulinaariset mieltymyksemme ovat myös estetiikan kustannuksella. Kun rentoudumme vihreällä valolla "ateria kahdelle", ruokalista laajenee makeisiin, jauhoihin ja rasvoihin. Nainen toipuu yli normaalin raskauden lukujen.

Normaali painonnousu raskausaikana on keskimäärin 9-12 kg.

Ymmärrä etukäteen: kaikki muu muuttaa ulkonäköäsi lapsen syntymän jälkeen. Vatsa, lantio, käsivarret, selkä, niska - mikä tahansa kehon osa voi muuttua erilaiseksi rasvakerroksen takia.

• 3) Vatsalihasten fysiologinen venyttely.

Vauvan pitää mahtua sisälle. Lihakset venyvät ja ohenevat. Tästä tulee toinen merkki rasvatyynyjen kerääntymisestä raskaana olevan vatsan ympärille - suojaamaan mekaanisilta vaurioilta.

Synnytyksen jälkeen tarvitaan lihasharjoittelua ja kärsivällisyyttä. Kudokset tarvitsevat aikaa venyttääkseen.

Keskimääräinen palautumisaika vaihtelee 6-12 kuukauden välillä.

Ennen kaikkea se riippuu ravinnon ominaisuuksista, unen puutteesta ja harjoittelun säännöllisyydestä. Imetysruokavalio ei useinkaan ole täysin sinun hallinnassasi. Unenpuute, vielä enemmän. Ota siis rauhallisesti, keskity vauvaan ja odota lisää vapautta suuriin kauneusharjoituksiin.

Jos olet ensin muodostanut rasvaa navan ympärille, sinun on pudotettava painoa luomalla kalorivaje. Sitten voimakkaan lihaksen helpotus ilmestyy. Tässä et eroa naisista, jotka tulevat raskaaksi ja joilla on jo ylipainoa.

Milloin voin aloittaa aktiivisen toiminnan synnytyksen jälkeen?

• Jos synnytys on luonnollinen (EP) ja ilman komplikaatioita, sitten pinnallinen vatsan hieronta voidaan tehdä heti, kun pääset sairaalasta. Kevyet hengitysharjoitukset ovat sallittuja 7-10 päivää.

EP:n jälkeen: Harjoittele vakavasti vatsalihaksia - aikaisintaan 6 viikkoa.

• Jos sinulle on tehty keisarileikkaus (CS), hierontaa ja ulkoisia toimenpiteitä ei voida suorittaa sauman alueella 3-5 kuukauden ajan. Erillisiä staattisia harjoituksia voidaan tehdä 8 viikon kuluttua leikkauksesta. Esimerkiksi kevyt "tyhjiö" vain makuuasennosta. Tämä on erittäin sujuvaa vatsalihasten vetäytymistä - keskimääräiseen rasitukseen asti.

CS:n jälkeen: intensiivinen harjoittelu - vasta 4-5 kuukauden kuluttua.

Vastaavasti EP:n jälkeen, jossa naisella on komplikaatioita (kyyneleet, reunukset jne.)

• Käytä apuohjelmaa: ahdin oikeaa käyttöä vähentää kipua ompelualueella ja tukee vatsan alakolmannesta.
• Monet lääkärit suhtautuvat varovaisesti siteeseen synnytyksen jälkeen johtuen kevytmielisten naisten käyttämästä voimakkaasta kiristämisestä. Tällainen kiristäminen on haitallista kohdun normaalille supistumiselle.

Oikein kiinnitetty sidos synnytyksen jälkeen on tukea vain alhaalta. Tuotteen ylempään kolmannekseen paine on maksimaalinen. Velcro tarjoaa tämän istuvuuden. Tiukka yhtenäinen kiinnitys "ampiaisen vyötärön" ja visuaalisesti tasaisen vatsan seinämän vuoksi on ehdottomasti kielletty.

Huonoja uutisia kärsimättömimmille kaunottareille.

Jos et ole urheilija, et joogi, etkä ole riippuvainen auttajista, lastenhoitajasta ja kuljettajasta, niin tiukan ruokavalion ja kuntoilun äkillinen aloitus jo 1-2 kuukautta synnytyksen jälkeen voi johtaa hermostuneeseen uupumukseen. ja muut vaaralliset olosuhteet:

• hypovitaminoosi ja anemia;
• imetyksen ongelmat;
• saumojen erot;
• verenvuoto;
• kohdun ja emättimen esiinluiskahdus.

Kuinka poistaa vatsa ottaen huomioon henkilökohtaiset ominaisuudet

Tilanne #1. Olet ylipainoinen ja sinulla on venyneet lihakset.

Sinun tulee: laihtua hitaasti, antaa kehollesi perusfyysistä aktiivisuutta 3-4 r / viikko (kyykkyt, syöksyyt, punnerrukset ja lankku kotona, kävely) ja pumppaa jatkuvasti puristinta (jopa 6-7 r / viikko). viikko).

Samalla muistetaan! Jos imetys on vakiintunut, on tärkeämpää muodostaa ruokavalio ottaen huomioon vauvan reaktio, ei halu hoikkiin muotoihin. Tuotteiden koostumuksen määräävät usein murujen allergiat ja suolisto-ongelmat.

1-vuotiaana pystyt lopettamaan imetyksen ja sitten valitsemaan laihtumiseen sopivien ruokavalioiden joukosta. Niistä tehokkaimpia ja mukavimpia ovat niin sanotut "PP" (oikea ravitsemus) ja vähähiilihydraattiset valikot. Jälkimmäinen voi tarjota

Tilanne #2. Sinulla ei ole ylimääräistä rasvaa ja heikkoja vatsalihaksia.

Onnittelut! Se on sinulle helpompaa kuin monille muille. Menestystä varten sinun on pumpattava puristin polttavaan tunteeseen 7 kertaa viikossa ja syötävä ilman ylimääräisiä kaloreita.

Hyvän asennon ja terveen selkärangan edut.

Tutustu tarkemmin Callaneticsiin ja Pilatekseen, jotka harjoittelevat ihanteellisesti vartalon lihaksia sekä edessä että takana. Voit harjoitella kotona videon avulla. Tämä antaa terveyttä selkärangalle ja oikean asennon, joka koristaa ja visuaalisesti vaalentaa mitä tahansa hahmoa 2-3 kilolla.

Huomio! Jos sinulla on diastasis rectus abdominis

Tilanne #3. Kuinka tunnistaa patologinen diastaasi ja mitä tehdä.

KAIKILLE nuorille äideille on hyödyllistä tietää diastaasista.

Jopa 40 % naisista kokee tämän tilan.

Olemme koonneet sinulle lyhyen videon siitä, kuinka voit nopeasti arvioida ongelman kotona.

Huomio! Terapeuttiset harjoitukset tulee valita lääkärin toimesta! On helppo vahingoittaa terveyttä ja lisätä diastaasin astetta, jos teet oman harkintasi mukaan "kissan" nelijalkain, vetäen vatsaa seisomaan, monia käänteitä lattiasta ja jalkojen nostuksia.

Sinun tehtäväsi on käydä lääkärissä. Diastaasia on hoidettava, muuten se etenee, ilmaantuu tyroja.

1 ja 2 asteessa, kun laajeneminen on enintään 9-10 cm, onnistunut konservatiivinen hoito on mahdollista. Kolmas aste vaatii kirurgien väliintuloa.

Fysioterapia!

Tutustu Pilatesin, "vatsan tyhjiön" mahdollisuuksiin makuuasennosta ja katso urheilulääkäreiden videoblogeja.

Harjoituksia vahvoille vatsalihaksille ja litteälle vatsalle

Joten sinun on aika harjoitella.

TOP 5 sääntöä vatsalihasten harjoittamiseen:

1. Ennen harjoittelua - lämmittely. Tanssi 5 minuuttia, heiluta käsiäsi, jalkojasi, 5-10 kyykkyä ja taivutusta.
2. Pumppaamme painoa intensiivisesti, 20-50 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Yleensä oppitunti kestää enintään 15 minuuttia päivässä jopa 7 kertaa viikossa. Lehdistö ei pelkää päivittäistä kuormaa, ihanteellinen vaihtoehto on erillinen lyhyt oppitunti.
3. Sinun tehtäväsi on seurata tekniikkaa. Parempi 15 kertaa korkealaatuisella lihasvenyttelyllä kuin 30 kertaa joka tapauksessa.
4. Koko harjoituksen ajan selkä suorana, puristin jännittynyt, seuraamme hengitystämme. Hengitä sisään - rentoutuessasi, poistu - ponnistuksen aikana.
5. Kun olet oppinut tottumaan ja hallitsemaan harjoitusten tekniikan, yritä tehdä harjoituksesta täydellinen. Tätä varten vatsalihakset tulee "polttaa". On hyödyllistä tehdä kaikki liikkeet ennen polttamista ja 5-7 viimeistä yritystä - poltosta riippumatta. Tällaisella työllä itseäsi, jopa kotona, voit nopeasti poistaa vatsan synnytyksen jälkeen ja muodostaa vahvan lihaksikkaan rungon.

Klassinen twist

• Makaa selällään, jalat painettuna lattiaan, polvet koukussa, kädet pään takana, kyynärpäät erillään.
• Suoritamme kehon kiertämisen liikkumattomilla jaloilla.
• Teemme liikettä sujuvasti vatsalihasten ansiosta.
• Nouse 2 laskua, pidä yläpisteessä 1 laskua, pudota alas 2 laskua varten.
• 20-50 toistoa, 2-3 sarjaa.

Tekniikan salaisuudet:

1. Tehtävämme on kiertää vartaloa lähemmäs nivusia, eikä repiä sitä irti lattiasta.
2. Katsomme ylös kulkusuuntaan. Leuka taipuu polviin.
3. Loppuasennossa selkä keskeltä ja alaspäin alaselkään on tiukasti painettu lattiaan.
4. Emme vedä päätä käsillämme. Hartiat suoristetaan, kyynärpäät pidetään mahdollisimman auki.

Terapeuttiset vaikutukset terveyteen:

Sappirakon toiminta normalisoituu. Mitä paremmin sappi virtaa ulos, sitä tehokkaammin suolisto puhdistuu ja ravinteet imeytyvät. Tämä pätee erityisesti naisiin, joiden sisäelimiin kohdistui painetta raskauden aikana.

Monimutkainen vaihtoehto #1.

• Korjaus puolivälissä. YKSI = nostettu olkapäät lattiasta ja viipynyt. KAKSI = jatkoi yläpisteeseen. Joten liikkeen toinen osa kuormittaa vatsalihaksia entistä tarkemmin.

Monimutkainen versio numero 2.

• Jalat nostettuina ilman tukea. Polvikulman valinta: 45 astetta lattiaan tai 90 astetta lantioon.

Muutama vaihtoehto näkyy hyvin alla olevissa kuvissa. Käytä niitä vasta 2-3 viikon jatkuvan harjoittelun jälkeen, jos opiskelusta tulee tylsää.

Muista kuitenkin: puristus reagoi ponnisteluihin vastavuoroisimmin polttamalla, jopa ilman harjoituksia vaihtamatta.

• Siksi tarjoamaamme perusharjoituksista ohjelmaa ei voi muuttaa 1-2-3 kuukauteen.
• On kannattavampaa parantaa tekniikkaa tai lisätä hitaampi suoritustila. Se tarkoittaa pidennä kaikkien kolmen vääntövaiheen kestoa: tasainen nosto, kiinnitys yläpisteeseen ja rungon laskeminen.

käänteinen kierre

• Makaa selällään, kädet vartaloa pitkin, kämmenet lattiaa vasten, jalat painossa, polvet koukussa.
• Revi uloshengityksessä pakarat varovasti lattiasta jättäen jalat koukussa.
• Inspiraation jälkeen palaamme lähtöasentoon.
• Teemme polvien liikettä rintaan emme jalkojen työntämisen takia, vaan kiertämällä vatsalihaksia.
• 20-40 toistoa, 1-2 sarjaa.

Yleiset virheet:

• Jalkojen terävä "heitto" palattaessa lähtöasentoon.
• Työnnä ylös jaloilla suoristamalla polvia.

Monimutkainen versio "Sultanchikista".

• Risti nilkat ja levitä polvet sivuille.
• Tässä asennossa jalat pysyvät koko liikesyklin ajan.

Diagonaalinen kierre

• Lähtöasento ja tekniikan salaisuudet ovat samat kuin klassisessa suorassa kierteessä (katso yllä).
• Erotamme hartiat lattiasta ja suuntaamme samalla yhden olkapään vastakkaiselle polvelle.
• Vuorottelemme olkapää-polvi -paria.
• 30-50 toistoa, 1-2 sarjaa.

Yksityiset virheet:

• Kyynärpäiden pienentäminen kaikissa liikkeen vaiheissa.
• Aktiivisen käsivarren kyynärpää liikkuu olkapään eteen.

Monimutkainen versio - dynaamisilla jaloilla.

• Seisomme käsivarsilla ja jaloilla, puristin kiristetään, katse on suunnattu lattialle.
• Kun hengität ulos, venytä varovasti jalkaa ja vastakkaista kättä nostaen niitä hieman.
• Emme nosta päätämme, silmämme ovat edelleen alhaalla.
• Vahvistamme paikan 4-10 tilille.
• Hengitettäessä palaamme sujuvasti lähtöasentoon ja vaihdamme käsi-jalkaparia.
• Jopa 10-15 kertaa kullekin diagonaalille.

Yleiset virheet:

Mitä saat oikealla asennolla?

Vahva ja tasainen selkä lisää kalorien kulutusta päivässä, parantaa verenkiertoa koko kehossa ja edistää hyvää mielialaa. Kun voit luoda kalorivajeen, se johtaa harmoniseen vartaloon ilman haittaa terveydelle.

Me tarjoamme sinulle yksinkertainen ja ytimekäs kokonaisuus harmoniseen asentoon kotona.

Tarvitset vain selkänojallisen tuolin. Katso video alkaen 3:56. Kokenut kouluttaja selittää kaikki yksityiskohdat.

Vatsan itsehieronta turgoria ja rasvanpolttoa varten

Kun aikaa on vaikea suunnitella ja vauva vaatii lähes jatkuvasti äidin huomiota, kauneuden kannalta parhaita keinoja ovat kotihoidot.

Älä pidä itsehierontaa vähäpätöisenä!

Sen tehokkuus riippuu fysiologiasta. Mitä aktiivisempi verenkierto rasvakudokselle missä tahansa ansoissa, sitä vahvemmin kaikki prosessit menevät sinne, eikä rasvanpoltto ole poikkeus. Lisäksi voimakas verenkierto auttaa kiinteyttämään ihoa.

Olemme valinneet sinulle informatiivisen videon siitä, kuinka helposti ja yksinkertaisesti tehdä lyhyt vatsahieronta synnytyksen jälkeen. Kestää enintään 15 minuuttia päivässä.

Tyttö tekee päteviä aksentteja ja oikeita varoituksia. Se antaa selkeitä lähikuvia kolmen tyyppisistä liikkeistä itsehierontaprosessissa. On hyödyllistä hallita niitä millä tahansa ongelma-alueella.

Lisätään vain joukko lämmityslaitteita. Se voi olla mitä tahansa kovia uimahanskoja ja pesulappuja sekä suosikkirullamme Lyapko metallineuloilla.

Jos pelkäät ihon liiallista venymistä, voit rajoittua telaan ja pinseteihin. Ja muistakaa, että puristinta on rasitettava koko hieronnan ajan, jotta se vaikuttaa vain ihoon ja ihonalaiseen rasvaan. Toinen staattinen lihastreeni! Kaksi etua yhdellä menetelmällä.

Toivomme, että katsaus yksinkertaisiin ja edullisiin tapoihin kotona puhdistaa vatsaa synnytyksen jälkeen oli hyödyllinen. Jos vauvasi on tyytyväinen terveyteen eikä vaadi lisäponnistuksia, voit sovittaa harjoitukset ja toimenpiteet uuteen onnelliseen elämään.

P.S. Yhteenveto: Tiivis itseapualgoritmi

Ohjelma vatsan poistamiseksi on useimpien naisten vallassa.

Tulokset ovat 1-1,5 kuukauden kuluttua:

1. Vatsan itsehieronta - jopa 15 minuuttia, 4-5 kertaa viikossa. Voit ajoittaa sen puristimen pumppaamisen jälkeen, mutta ei välttämättä. Vaikutus tulee olemaan joka tapauksessa.
2. Vatsalihasharjoitukset - 15 minuuttia, 6-7 kertaa viikossa, polttavaan asti, paremmin erillään muista kohdistetuista harjoituksista.
3. Asennon harjoitukset - 10-15 minuuttia päivässä, 5-6 kertaa viikossa. Ihanteellinen aamuharjoitteluun, varsinkin jos lisäät "tyhjiö" harjoituksen vatsalle, 7-10 kertaa.

Kiitos artikkelista (6)