Kuinka parantaa untasi - temppuja ja temppuja. Syvä uni aikuisilla ja lapsilla: kuvaus, univaiheet, mahdolliset häiriöt

Oletko uninen koko päivän? Ja et saa unta öisin? Kaikki nämä ovat valitettavasti yleisiä ilmiöitä, jotka liittyvät nykyaikaiseen elämäntapaan. Jotkut ihmiset välttävät näitä unihäiriöitä, kun taas toisten on elettävä niiden kanssa. Mutta kaikki ei ole niin huonosti, koska. palata terveellistä unta se on mahdollista - ja välttämätöntä, koska se liittyy erottamattomasti terveyteemme ja mielialaamme.

Miksi hyvä uni on tärkeää?

Uni on "mystinen" tietoisuuden muutos, kun keho ja mieli menevät tiettyyn rentoutuneeseen tilaan laukaistakseen sisäisiä itseparannustiloja, joita on lähes mahdotonta muuten aktivoida. Tähän liittyy syvä ja hidas hengitys - suoraan, kuten joogaisessa hengitysjärjestelmässä - Pranayama.

Tässä esimerkki tosielämästä: jos hän yhtäkkiä veti niskaansa harjoituksen aikana, niin se yleensä sattuu koko päivän, ja vasta nukkumisen jälkeen niskalihakset palautuvat. Olen huomannut samanlaisen vaikutuksen varmaan lapsuudesta asti.

Jos katsot henkilöä hänen nukahtaessa, voit saada kiinni uneen siirtymisen hetken: yleensä hengitys hidastuu ja muuttuu syväksi. No, jälleen havaintojeni mukaan.

Jos unemme on levotonta ja katkonaista, niin elimistö ei näin ollen voi toipua normaalisti yön aikana, joten tehokkuutemme päivällä kärsii ja kehoon kertyy jännitystä, mikä voi johtaa erilaisia ​​ongelmia terveyden kanssa.

Huonon unen seuraukset

• Heikentynyt immuunijärjestelmä
• Lisääntynyt ahdistuneisuuden, masennuksen, syövän ja sydänsairauksien riski
• nousee verenpaine
• Huono uni johtaa esidiabetekseen
• Heikentynyt kyky tehdä päätöksiä, käsitellä ongelmia
• Fyysinen ja henkinen tehokkuus heikkenee
• Painon vaihtelut ovat epänormaalit (set ylipaino tai sen liiallinen menetys)
• Vähentynyt keskittymiskyky ja motivaatio
• Vähentynyt kasvuhormonien tuotanto

Yksinkertainen esimerkki: jos tunnet ahdistusta, erityisesti kohtuutonta, et ehkä vain nuku tarpeeksi. Jos nukut tarpeeksi, sellaiset selittämättömät huolet yleensä katoavat. Yleensä unen laatua mitataan uni-valveilujaksolla.

Uni-herää sykli

Siinä on kaksi vaihetta:

MFS tai hitaan aallon uni. Tässä vaiheessa keho rentoutuu täysin, verenpaine laskee ja aivojen vasteet heikkenevät. Tämä unijakso on välttämätön kehon palautumiselle ja uusiutumiselle. Aivolisäke tuottaa kasvuhormonia (somatotropiinia, somatropiinia), jonka ansiosta kehomme kudokset kasvavat ja palautuvat. Immuunijärjestelmän toiminta normalisoituu.

Paradoksaalinen (REM) uni. Tässä vaiheessa voimme kokea unia, aivot pääsevät eroon tarpeettomasta tiedosta ja järjestävät tarpeellisen uudelleen; parantaa muistia sekä hermoston toimintaa ja oppimiskykyä.

MFS auttaa toipumaan fyysisesti ja paradoksaalisen unen vaihe - henkisesti. Laadukas, terve uni tarkoittaa, että molemmat vaiheet ohittavat kokonaan nukkuessamme.

Yleisesti ottaen tila auttaa kehoa optimoimaan omia resurssejaan lepäämään ja palautumaan täysin unen aikana sekä työskentelemään mahdollisimman paljon hereillä, eli. logiikka on selkeä ja yksinkertainen. Tässä suhteessa "nukkuminen" viikonloppuisin ei auta paljon, koska. tuo dissonanssia viikko-ohjelmaan (jos sellainen on tietysti) ja työrytmiin. Tietenkin sinun täytyy levätä - sinun tarvitsee vain tee leposta osa rutiinia.

Jos on vaikea nukahtaa yöllä, yritä olla nukkumatta päiväunet. Älä nukahda heti syömisen jälkeen - anna sen kulua vähintään 2-3 tuntia illallisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa. Yleensä parantaakseen yöunet, Ayurveda suosittelee syömään illallista viimeistään klo 18.00 (vähintään klo 19.00) ja menemään nukkumaan ennen klo 22.00. Silloin keho palautuu hyvin ja nukut paremmin, nouset aikaisemmin ja sinulla on enemmän aikaa tehdä päivällä.

Kevyt illallinen. Ruoalla on erittäin tärkeä rooli mm vaikuttaa kaikkiin elämämme osa-alueisiin proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista mielialaan. Jos puhumme unesta, niin jos haluat kehon sulavan nopeasti kaiken ja lepäävän kunnolla, illallisen ei tulisi koostua raskaasta ruoasta. Ayurveda neuvoo syömään kevyitä, pieniä aterioita, kuten haudutettuja vihanneksia. Älä juo paljon nestettä yöllä - kuormita munuaisia. Vältä tupakointia, alkoholia, kahvia ja teetä päivällisen aikana ja ennen nukkumaanmenoa - ne heikentävät unen laatua. Ole varovainen mausteiden kanssa - joillain on piristävä vaikutus.

Luo makuuhuoneeseesi uniystävällinen ympäristö. Tämä on välttämätöntä keskeytymättömän unen varmistamiseksi. Makuuhuoneen lämpötilan tulee olla hieman viileä, raitista ilmaa, ei melua ja pehmeää, vaimeaa valoa. Luonnollisesti sänky, patja, tyynyt - kaiken pitäisi olla mukavaa. Verhoja tarvitaan estämään valo. Tarvittaessa voit käyttää unimaskia ja korvatulppia.

Säännöllinen fyysisiä harjoituksia . Liikunta piti nukkua hyvin joka päivä. Sen ansiosta elimistö vapauttaa myrkkyjä, ylläpitää normaalia painoa ja nukut paremmin. Älä kuitenkaan koskaan harjoittele juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos joudut treenaamaan iltaisin, anna sen olla 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Luo iltarituaali. Tällainen rituaali tulee olemaan ns. "laukaisija" eli laukaisee prosessien käynnistämiseksi kehossa, jotka valmistavat sen nukkumaan. Loppujen lopuksi keho ja tietoisuus sopeutuvat tiettyihin toistuviin toimiin säätäen ja optimoiden toimintaansa niiden mukaisesti ("tottumusvaikutus" hyvää järkeä). Jos sinulla on iltarituaali, voit nukahtaa helposti ja luonnollisesti ja uni on tervettä ja tervettä.

Rituaali voi olla mikä tahansa rauhoittava vaikutus: kirjan lukeminen, rauhallisen musiikin kuunteleminen. Vältä kaikkea stimuloivaa toimintaa, kuten iltatyötä, mieleenpainuvien kirjojen lukemista tai tällaista sisältöä sisältävien elokuvien katsomista. Yleensä on parempi kieltäytyä näytöistä ennen nukkumaanmenoa, koska. ne aktivoituvat hermosto, ja sitten hänen on vaikeampi rauhoittua.

Auttaa nukahtamaan lämmin suihku tai kylpyyn. On myös erilaisia kansanhoidot jotka parantavat unta.

1. Öljyhieronta

Hieronta auttaa rentouttamaan hermoja, parantaa verenkiertoa. Ota pieni määrä sinappia tai kookosöljyä ja hiero sitä niskaan, hartioihin, jalkoihin ja selkään. Jatka hierontaa 5-10 minuuttia. Voidaan tehdä säännöllisesti ennen nukkumaanmenoa. Yleensä se sopii hyvin.

2. SPA kotona syvään uneen

Epsom-suolat tai katkerat suolat sisältävät magnesiumsulfaattia, joka helpottaa lihaskipuja ja lievittää hermostunut jännitys Tämän seurauksena nukumme paremmin. Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa 20 minuutin ajan lisäämällä veteen puolitoista kupillista karvasuolaa.

Suolan sijasta voit käyttää laventeliöljyä - hyvää öljyä, joka parantaa unta - ja noudata samaa menettelyä kuin suolan tapauksessa.

Voit myös sekoittaa muutama tippa laventeliöljyä ja 1 rkl. oliiviöljy ja hiero saadulla seoksella jalkapohjia ennen nukkumaanmenoa.

Mikä tahansa näistä menetelmistä voidaan suorittaa 3 kertaa viikossa, noin tuntia ennen nukkumaanmenoa.

3. Mitä juoda nukkuaksesi hyvin?

. Ota 2 rkl. kuivaa kamomillateetä lasillisessa kuumaa vettä. Hauduta 5 minuuttia, sitten siivilöi. Anna teen jäähtyä hieman huoneenlämpöiseksi, lisää 1 rkl. hunajaa ja ripaus kanelia. Juo noin tunti ennen nukkumaanmenoa.

Toinen resepti: Liota valerianjuurta muutama minuutti, siivilöi, anna jäähtyä hieman, lisää hunajaa ja juo.

Toinen vaihtoehto: ota 1 tl kuivaa sitruunamelissaa lasilliseen kuumaa vettä, anna hautua 10 minuuttia, siivilöi ja juo.

Toinen: lisätä kuuma vesi 2 tl kuivattu kissanminttu, liota 10 minuuttia, valuta, anna jäähtyä hieman, lisää hunajaa ja juo lämpimänä.

Teevinkkejä:

• Juo 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.
• Hunaja parantaa unta, mutta jos lisäät sen teehen, niin jälkimmäisen tulee jäähtyä noin huoneenlämpöiseksi, muuten hunaja antaa myrkkyjä kuumaan astiaan tai nesteeseen laitettuna.
• Voit parantaa unesi laatua juomalla näitä yrttiteetä säännöllisesti.

4. Tuotteet, jotka parantavat unta

• Juo lasillinen lämmintä maitoa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Voit tehostaa vaikutusta lisäämällä siihen 1 tl. kanelia ja puoli teelusikallista hunajaa.
• Voit juoda kirsikkamehua: 1 lasillinen 2 kertaa päivässä. Jos et pidä mausta, syö kourallinen kirsikoita 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Syö 1 banaani tuntia ennen nukkumaanmenoa, tai voit valmistaa maito-banaanipirtelön ja juoda myös tuntia ennen nukkumaanmenoa.

5. Mitkä tuoksut edistävät terveellistä unta?

Eri hajuilla on erilainen vaikutus tilaan. On myös niitä, jotka auttavat meitä nukahtamaan paremmin ja nukkumaan paremmin.

Jasmiinin kukkien tuoksu vähentää stressiä, jännitystä ja parantaa unta. Aseta vain muutama jasmiinin kukka sängyn tai tyynyn viereen ja nuku rauhallisesti.

Voit ripotella hieman kamferijauhetta makuuhuoneeseen - se auttaa saamaan unesi keskeytyksettä.

Jo mainitulla laventeliöljyllä on myös unta lisäävä tuoksu. Lisäksi hänen ansiosta heräät tuoreella energialla. Laita 1-2 tippaa laventeliöljyä nenäliinaan ja aseta se tyynyn viereen.

Tässä on luettelo asennoista, joilla on rauhoittava vaikutus kehoon ja jotka edistävät terveellistä unta.

• Padahastasana tai Uttanasana (eteenpäin kääntyvä)
• Marjariasana (kissa-asento)
• Balasana (lapsen asento)
• Baddha Konasana (perhosasento)
• Viparita Karani (koivuasento)

Käyttämällä tässä artikkelissa kuvattuja suosikkireseptejäsi, menetelmiäsi ja vinkkejäsi voit parantaa merkittävästi untasi. Tärkeintä on käyttää niitä säännöllisesti.

Unen läsnäolo ei tarkoita, että lepo tapahtuu kaikkien normien mukaisesti ja antaa ihmiselle virkeyden tulevalle päivälle. Monet ihmiset kärsivät heräämisestä useita kertoja yön aikana. Tähän vaikuttavat monet tekijät, mukaan lukien psykoemotionaalinen tila, työtapa ja jopa ruoka. Jos et saa tarpeeksi lepoa yöllä, harkitse tapoja parantaa unta.

Harjoittele hyvää unihygieniaa

1. On tiettyjä sääntöjä, joita on noudatettava ennen nukkumaanmenoa. Mene aina lepäämään samaan aikaan, älä riko järjestelmää. On parempi, jos menet nukkumaan klo 22.00-23.00.
2. Älä unohda avata huoneen ikkunoita tuuletusta varten, raikas ilma tekee sinut uneliaaksi. Tai ota tapaksesi kävellä puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Asenna lämpömittari huoneeseen, katso aina lämpötilajärjestelmä huoneessa. Pysy keskiarvossa tai 1-2 astetta alempana.
4. Hygienia ei ole vain perussuosituksia ilmanvaihtoon ja oikeaan nukkumaanmenoon. Älä syö juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos olet nälkäinen, juo lasillinen jogurttia puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Viimeisen suuren aterian tulisi olla vähintään 4 tuntia ennen lepoa.
5. Valitse mukava nukkumisasento. Ihanteellinen - sivulla tai takana. Myös sänkyyn kannattaa kiinnittää huomiota, on hyvä, jos patja ja tyyny ovat ortopedisia. Ne tarjoavat sinulle tukea selkärangalle ja mukavan keskeytymättömän unen.
6. On todistettu, että nukahdat nopeammin, jos nukut puhtaassa, tilavassa pyjamassa tai alasti. Ota kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa tuoksuvia yrttejä tai käydä suihkussa. Tuoreus auttaa rauhoittumaan, nukahdat nopeasti.
7. Varmista, että olet väsynyt ennen nukkumaanmenoa. voit vierailla kuntosali illalla ulkoiluta koiraa tai vain uuvuta itseäsi kotitöissä. Kevyt väsymys parantaa unen laatua.
8. Älä kuuntele kovaa musiikkia, älä katso pelottavia tai liian hauskoja elokuvia, jotka eivät anna sinun nukkua myöhemmin. Älä juo paljon vettä tai muita nesteitä ennen lepoa, jotta et juokse joka kerta wc:hen.

Sammuta valot 2 tuntia ennen lepoa

1. Jos tiedät varmasti, että sinulla on unihäiriöitä, varaudu muuhun etukäteen. Sammuta valot tai sytytä yövalo luodaksesi hillitty tunnelma. Voit asentaa muutaman tuoksukynttilä, jotka auttavat rauhoittumaan.
2. Pimeä huone lähettää aivoille signaalin, että on aika nukkua. Tunnet ensin lievää heikkoutta ja sitten nukahdat kokonaan. Luonnollisesti ennen näitä manipulaatioita sinun on tuuletettava huone ja väsyttävä hieman.
3. Muutama tunti ennen loput älä käytä laitteita (tabletti, älypuhelin jne.), älä katso televisiota. Parempi lukea kirjaa tai unta. Elektroniset laitteet aiheuttavat ahdistusta vaikuttamalla silmiin ja aivoihin.
4. Jos huoneessasi on liikaa voimakkaita valonlähteitä, kuten pistorasiakytkin, puhelimen laturi, tietokone, kello, jossa on hehkuva paneeli, peitä kaikki nämä laitteet. Kirkas valo kulkee tiensä silmäluomien läpi, et voi nukkua sikeästi.
5. On parempi verhota ikkunat paksuilla verhoilla, joiden läpi aamutunnit valo ei pääse läpi. Jos tämä ei ole mahdollista, kiinnitä silmälappu etukäteen. Lisäksi modernit sidokset ovat kyllästetty aromaattisilla yrteillä, jotka parantavat unta.

Nukahtaa hiljaisiin ääniin

1. Jos et voi nukahtaa täydellisessä hiljaisuudessa, lisää vaimeita ääniä. Lataa puhelimeesi unisovellus, joka soittaa aaltojen ääntä, kevyttä tuulta, linnunlaulua. Huomaamattomat äänet auttavat sinua rentoutumaan.
2. On tehty tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että tällaiset äänet eivät vain rauhoittaa, vaan myös tukahduttavat vieraita kahinoita. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, jotka eivät voi nukahtaa, koska kotitalouden jäsenet tai lemmikit ovat hereillä yöllä.
3. On laite nimeltä valkoisen kohinan generaattori. Sen avulla voit virittää tietyn taajuuden ja saada jonkinlaisen kahinan. Hän tuudittaa ja antaa sinun nukahtaa nopeasti.
4. Voit nukahtaa ottamalla käyttöön monotonisen musiikin ilman äkillisiä siirtymiä. Tätä tyyliä kutsutaan "Ambientiksi". Tällaisen melodian alla kyllästyt ja nukahdat. Muista asettaa ajastin niin, että musiikki sammuu puolentoista tunnin kuluttua.
5. Jos sinulla on ystäviä, jotka voivat ilman omantunnon särkyä soittaa yöllä ja keskeyttää unen, laita puhelin äänettömään tilaan. Sammuta myös värinä, jos et odota puhelua. Nuku vähän ja soita sitten kaikille takaisin aamulla.

Ota vitamiineja

1. On olemassa tiettyjä vitamiineja ihmisille, joilla on unihäiriöitä. Kompleksia voi ostaa apteekista. Sinun on keskityttävä B-ryhmän vitamiineihin, ne on tarkoitettu hermoston normalisoimiseen.
2. Syö pähkinöitä, kanaa ja naudan maksa, viljat. Nämä tuotteet vähentävät ahdistusta, stimuloivat verenkiertoa aivoissa. A- ja E-vitamiinit ovat myös hyödyllisiä.
3. Juomista kannattaa myös suosia mustaa, ei vahvaa teetä hunajalla ja sitruunalla. Hyödyllinen ja lämmin maito hunajan kanssa juotuna ennen nukkumaanmenoa. Kaikki cocktailit ja teet nautitaan pienissä kulauksissa.

Nuku alasti

1. Tutkimukset ovat vahvistaneet, että uni paranee, jos nukut alasti. Siten kehon lämpötila ei hyppää, henkilö löytää rauhan ja pääsee täysin eroon epämukavuudesta.
2. Lepoa varten on suositeltavaa valita ei kevyt, vaan tiheä peitto. Se painaa kehoa luoden tietyn turvallisuuden ja mukavuuden tunteen. Tyynyjen tulee olla kiinteitä ja vuodevaatteiden puhtaita.
3. Nukkuessasi ilman vaatteita, päätä ja käsiä ei pidä peittää, voit myös vapauttaa yhden jalan ja laittaa toisen tyynyn polven alle. Pidä jalat aina lämpiminä, jos ne jäähtyvät, heräät.

Käytä parantavia yrttejä nukkumiseen

1. Monet ihmiset tietävät ainutlaatuisia ominaisuuksia yrttejä, joilla on positiivinen vaikutus henkilön psykoemotionaaliseen taustaan. Tämän seurauksena keho voi rentoutua täysin ja päästä eroon lisääntyneestä jännityksestä. Riittää raaka-aineiden keittämiseen klassisella tavalla hyötyä.
2. Höyrytyksen aikana yrtit vapautuvat hyödyllistä materiaalia ja hermostolle välttämättömät entsyymit. Timjami sisältää eteeriset öljyt, tanniinit, saponiinit ja rasvahappo. Keitetyssä juomassa on positiivinen vaikutus koko keholle kokonaisuutena.
3. Jos päätät keittää emojuurta, niin lääkekasvi tuottaa rauhoittavan vaikutuksen. Raaka-aineet estävät täydellisesti sydän- ja verisuonisairauksia.
4. Mitä tulee valeriaaniin, se sisältää alkaloideja ja eteerisiä öljyjä. Aktiiviset entsyymit rauhoittavat hermoja täydellisesti. yrttikokoelma tehokas unettomuuteen ja hermostuneisuuteen.
5. Myös taistelussa vastaan paha uni humalaan perustuvat keitteet auttavat. Kasvi sisältää antioksidantteja ja fytoestrogeenejä. Tällaisilla entsyymeillä on rauhoittava vaikutus psyykeen.
6. Samanlaisessa tilanteessa ei ole vähemmän tehokas laventelikokoelma. Useimmissa tapauksissa kasvieetteriä käytetään uniongelmien ratkaisemiseen. laventeliöljy käsitellyt vuodevaatteet. Pian ahdistus ja ärtyneisyys katoavat.
7. Hyvin todistettu piparminttu. Riittää, kun hengität kasvin aromin, kuten Huono tuuli katoavat välittömästi. Raaka-aineilla on positiivinen vaikutus henkinen tila henkilö. Olet puolesta Lyhytaikainen voit rauhoittua ja löytää rauhan.
8. Joissakin tapauksissa voit juoda orapihlaan perustuvaa infuusiota. AT perinteinen lääke hedelmät keitetään ja käytetään sellaisenaan supistava. Koostumus puhdistaa täydellisesti veren myrkkyistä ja myrkkyistä. Lisäksi kehon kiihtyvyys vähenee huomattavasti.
9. Hermoston rauhoittamiseksi voit kokeilla kehäkukkapohjaista juomaa. Kasvilla on myös bakteereja tappava vaikutus. Yhdessä sitruunamelissan kanssa keittäminen auttaa poistamaan migreenit, torjumaan iskemiaa, dysbakterioosia ja nervosaa.
10. Ei vähemmän tehokas taistelussa huonoa unta vastaan apteekin kamomilla. Kasvi sisältää runsaasti biologisesti aktiivisia entsyymejä. Juomalla on antispasmodinen, rauhoittava, tulehdusta estävä ja anestesiavaikutus kehossa.
11. Muista, että jos päätät kerätä yrttejä itse, sinun on suoritettava toimenpide ympäristöystävällisissä olosuhteissa. Lisäksi yrttien hauduttaminen riittää tavallisen teen tapaan. Raaka-aineita voi helposti ostaa apteekista.
12. Yrttejä yhdistetään joskus yhtä suuressa suhteessa ja haudutetaan. On suositeltavaa lisätä pieni määrä hunajaa. Keskimäärin kurssi on vain 3 annosta. Riittää, kun juot annoksen juomaa puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämän seurauksena uni ja hermosto normalisoituvat.

Syö ruokia parantaaksesi unta

1. Ei ole mikään salaisuus, että keho vetää tarvittavat aineet syömistämme elintarvikkeista. Tästä voidaan päätellä, että unen laatu ja yleinen hyvinvointi riippuvat suoraan ruokavalion komponenteista.
2. Unen normalisoimiseksi on suositeltavaa juoda juomia lääkekasvit. Lisäksi banaanit, mantelit, maito, kaurapuuro ja hunajaa. Nukkuaksesi ilman ongelmia, sinun ei pitäisi syödä 2 tuntia ennen lepoa.
3. Lataa perunoita merikala ja cocktaileja, kovia juustoja, kukkakaali ja parsakaalia ja porkkanoita. Juo tunti ennen nukkumaanmenoa ruusunmarja- tai pihlajateetä.

Vauvojen ja vanhusten unen parantaminen

1. Jotta vauva nukkuisi ilman ongelmia, on otettava huomioon erilaisia ​​tekijöitä. Useimmissa tapauksissa lapsi ei nukahda nälän, ilmavaivojen, hampaiden puhkeamisen, huoneenlämmön ja raikkaan ilman vuoksi.
2. Tällaisten syiden poistaminen riittää ja vauva nukahtaa ilman ongelmia. syvä uni. Heti kun laitat vauvan nukkumaan, voit saada rentouttavan hieronnan. Älä unohda laulaa kehtolauluja ja tuulettaa huonetta. Fenkolipohjainen tee auttaa vatsaongelmiin.
3. Ikääntyneet tarvitsevat yleensä vähemmän unta levätäkseen kunnolla. Voimien täydentämiseksi sinun on käveltävä 2 kertaa päivässä. Siellä nukkuminen on kielletty päivällä. olla kiireinen kevyt voimistelu. Unohda kahvi ja alkoholi. Älä syö ennen nukkumaanmenoa.

On helppo normalisoida lepo ja voittaa unettomuus, jos noudatat yksinkertaiset säännöt. Aseta ruokavalio, noudata unihygieniaa. Osta vitamiineja tarvittaessa. pitäisi poistaa kokonaan huonoja tapoja ja hyödyttömien tuotteiden kulutus. Kävele enemmän ja harjoittele voimistelua.

Video: kuinka parantaa unen laatua

Noin kolmannes ihmisen elämästä kuluu nukkumiseen. Tämä aika on välttämätön keholle ja aivoille ylläpitääkseen kehon normaalia tilaa. Monet ihmiset pitävät unta ajanhukkaa ja yrittävät rajoittaa sitä. Tämä voi vaikuttaa vakavasti tuottavuuteesi. Joten jos unesi huononee, yritä palauttaa unen laatu muutaman yksinkertaisen vinkin avulla.

Tee unesta prioriteettisi

Nykyään ihmisen on suoritettava monia tehtäviä. Vaikuttaa siltä, ​​että helpoin tapa löytää lisää vapaa-aikaa on vähentää unta. Jos haluat kuitenkin saada takaisin laadukkaan levon, sinun tulee asettaa uni etusijalle. Muutokset eivät tapahdu yhdessä yössä, ne eivät tapahdu ollenkaan, jos et ymmärrä, kuinka tärkeää tämän tilanteen korjaaminen on. Ensimmäinen askel terveelliseen uneen on laittaa se tehtävälistallesi ja alkaa kehittää positiivisia nukkumistottumuksia.

Luo täydellinen nukkumisympäristö

Hyvän yöunen saamiseksi tarvitset täysin pimeän ja hiljaisen huoneen, jossa on mukava sänky, viileä ilma ja ilman häiriötekijöitä, kuten televisiota. Vältä kofeiinia ja alkoholia iltaisin. Oikea kuva elämä auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin.

Tarkkaile ja kokeile

Kaikki ihmiset ovat erilaisia, ja löytääksesi ihanteelliset olosuhteet sinun tulee kokeilla. Aloita päiväkirja, asenna sovellus, joka seuraa unta. Kokeile erilaisia ​​liikuntayhdistelmiä ennen nukkumaanmenoa - muuta lämpötilaa, lepoaikaa, nukkumaanmenoaikaa. Ymmärrät, mikä aikataulu sopii sinulle parhaiten, ja pystyt parantamaan untasi.

Älä nuku liian pitkään päivällä

Päivän aikana nukkuminen voi olla erittäin hyödyllistä terveydelle. Pääsääntö on nukkua alle kaksikymmentäviisi minuuttia ja mikä parasta - neljäsosa tuntia. Uni käy läpi useita vaiheita, jotka toistuvat syklisesti. Vaiheisiin kuuluu siirtyminen nukkumaan, kevyt uni, syvä uni ja nopea silmän liikevaihe. Ensimmäinen sykli kestää yleensä 70-100 minuuttia. Pahinta mitä voit tehdä, on mennä syvään uneen ja sitten herätä sen keskellä. Tunnet olosi paljon huonommaksi kuin ennen nukkumaanmenoa! Syklien ymmärtäminen auttaa kokeilussa, voit asettaa herätyksen niiden mukaan, etkä vain tuntien mukaan. Asenna sovellus, joka analysoi unta - se herättää sinut silloin, kun se on sinulle hyödyllisintä.

Älä altista itseäsi valolle

Valo määrittää valveillaoloasi säätelevän melatoniinihormonin tason. Jos et pysty nousemaan aikaisemmin, yritä avata ikkuna tai sytyttää kirkkaampi valo. Illalla on parempi himmentää valot, jotta keho rentoutuu. Ennen nukkumaanmenoa älä hurahdu vempaimiin ja television katseluun.

Suunnittele tietty toimintatapa

Jos sinulla on tietty rituaali ennen nukkumaanmenoa, voit valmistautua psykologisesti lepoon. Jos käyt jatkuvasti suihkussa ja sitten pari hengitysharjoituksia, kehosi alkaa automaattisesti rentoutua jo suihkussa. Kun olet sängyssä, olet valmis lepäämään.

Odota heräämistä

Jos olet joskus matkustanut junalla tai bussilla, muistat kuinka helppoa on nousta ajoissa - et saa paljon unta, mutta sinulla on silti tarpeeksi energiaa. Kaikki riippuu asetuksistasi - muuta lähestymistapaa.

Anna aamullesi energiaa

Heräät paljon mukavammin, jos laitat suosikkimusiikkisi päälle. Rentoudu, tanssi, piristä itseäsi.

mennä urheiluun

Fyysinen aktiivisuus parantaa terveyttä. Puoli tuntia liikuntaa päivässä vahvistaa untasi.

Ota uniloma

Jos et jatkuvasti pysty nukkumaan, väsymys kertyy. Tämä voi olla vaarallista terveydelle. Hemmottele itseäsi silloin tällöin hyvä lepo ja nuku niin paljon kuin haluat.

Ja unihäiriöt. Siksi puhumme täällä kuinka parantaa unta aikuinen ja iäkäs henkilö esiintymässä yksinkertaisia ​​vinkkejä ja suosituksia varten nukahtaa nopeasti ja herätä aamulla täysin levänneenä ja täynnä tarmoa ja tuoretta energiaa.

Ensimmäinen askel on selvittää, nukutko tarpeeksi. Artikkelissa unettomuus - unihäiriöt, voit lukea normaalista unen kestosta erilaisissa ikäjaksot. Loppujen lopuksi yhdelle henkilölle täysi toipuminen voima tarvitsee 10 tuntia unta ja toinen 6 tuntia. Kun ihminen tuntee olonsa aamulla täysin levänneeksi ja hyvällä iloisella tuulella, hän on nukkunut tarpeeksi. Mutta jos sinulla on todella unettomuutta, luultavasti:

1. älä nuku osaa yöstä, koska heräät usein;
2. kokea aamulla heikkouden ja väsymyksen tunnetta koko päivän ajan;
3. päivällä haluat nukkua ja voit nukahtaa sopimattomimpaan paikkaan, vaikka istuisit pöydän ääressä tietokoneen näytön edessä;
4. tunnet tehokkuuden ja hajamielisyyden jyrkän laskun, et pysty keskittymään tehtäviisi.

Unettomuuden voittamiseksi on ensimmäinen asia, joka on tehtävä päivittäisen rutiinin järjestämisessä. On tärkeää, että aikuiset ja lapset menevät nukkumaan ja nousevat samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa määrittämään Biologinen kello(biorytmit) ihmiskehossa.

Mukavuus makuuhuoneessa

Makuuhuoneesi tulee olla mukava ja hyvin äänieristetty. Jotta valo ei häiritse unta, verhojen tulee olla paksuja. Huoneen hyvä tuuletus yöllä auki olevan ikkunan kautta parantaa myös unen laatua.

Sängyn tulee olla mukava. Anna tyynyn olla alempana, jotta se ei aiheuta kipu ja niskan epämukavuutta. On helpompaa, että joku laittaa tyynyn tai rullan selän ja polvien alle. Raskaana oleville naisille tämä on juuri sitä, mitä tarvitset. Joskus vaihda patja, on toivottavaa, että sillä on keskikovuus.

Helpottaaksesi aamuheräämistä laita huoneeseen valot päälle tai avaa verhot. Vastaava signaali vuorokauden aktiivisen ajan alkamisesta siirtyy aivoihisi ja auttaa asettamaan ja aktivoimaan koko kehon eloisuuden aaltoon. Illalla päinvastoin himmennä valaistuksen voimakkuutta ja tämä antaa helpon nukahtamisen vaikutuksen, muodostuu sopiva ehdollinen refleksi.

Liiku enemmän päivän aikana

Päivän ensimmäisellä puoliskolla - tämä on totta. Mukava kävelylenkki raikkaassa ilmassa illalla. Kävely itsessään aiheuttaa lievää väsymystä ja vähentää unta häiritsevää ahdistusta. Ja kylläisyys raikas ilma keho tekee unesta varmasti vahvan ja rauhallisen.

Kun tunnet olosi uniseksi, älä ota päiväunet. Vaihda johonkin muuhun toimintaan välttääksesi yksitoikkoisuuden, voit ottaa virkistävän suihkun. Biologisten rytmiesi on helpompi virittää todellista lepoa yöllä.

Yritä olla syömättä ennen nukkumaanmenoa vähintään kolmeen tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Muuten, tutkijat löysivät Kemiallinen aine Aminohappo tryptofaani auttaa parantamaan unta. Sitä löytyy banaaneista, juustosta, maitotuotteista, kalkkunasta, kanasta.

Hoida sairaudet nopeasti

Unen normalisoimiseksi jotkut ottavat aspiriinia. Sillä on lievä hypnoottinen vaikutus ja se auttaa pääsemään eroon nivelkivuista, vähentää tahattomat liikkeet jalat. Koska aspiriinilla on negatiivinen vaikutus mahalaukun limakalvoon, se tulee ottaa vasta aterioiden jälkeen.

Useiden aikavyöhykkeiden yli lentämisen aiheuttaman unettomuuden torjumiseksi tarvitaan valohoitoa. Jos tunnet olosi energiseksi yöllä, yritä välttää kirkasta päivänvaloa klo 15.00 paikallista aikaa jälkeen. Ulkona on hyvä käyttää tummia vaatteita Aurinkolasit ja himmentää huoneen valot. Yritä päinvastoin aamulla olla enemmän kirkkaassa valossa.

Kun unettomuuteen liittyy epämiellyttäviä tuntemuksia sisään alaraajat kävely auttaa. Lopuksi ota jalkakylpy. Kokeile, minkä lämpötilan vesi sopii sinulle - viileä vai lämmin. Mikä vaatii suurinta fyysistä mukavuutta ja rentoutumista. Hiero jalkojasi käsilläsi tai piikkimatolla. Kokeile ottaa vitamiineja, jotka sisältävät rautaa ja foolihappoa.

Opi rentoutumistaitoja

Rentoutumisen tunne voidaan saada toiminnan tyypin muutoksen seurauksena. Nämä ovat luovia toimintoja inspiraation parissa, hyvän melodisen musiikin kuuntelua, hyödyllisten kirjojen lukemista, lämpimiä kylpyjä.

Stressinpoistotekniikat:

• Venytä hengittäessäsi, suorista olkapäät hitaasti. Hengitä myös hitaasti ulos. Tunne kuinka jännitys vapautuu ilman mukana, lihakset rentoutuvat.
• Pese kasvosi viileällä vedellä useita kertoja.
• Lämmitä kädet lämpimällä vedellä.
• Hiero temppelialuetta sormillasi. Bioaktiiviset pisteet auttavat rentoutumaan kasvojen ja pään kouristuksessa olevissa lihaksissa.
• Rentouta suun ympärillä olevia lihaksia. Voit tehdä tämän avaamalla silmäsi leveästi ja samalla suusi useita kertoja ja siirtämällä sitten leukaasi puolelta toiselle.
• Keskity hengitykseesi. Hengitä syvään, hitaasti ja rytmisesti.
• Hauduta kuppi tuoksua yrttitee: Melissa, minttu, kamomilla. Juo se pienin kulauksin viiden minuutin ajan.

Makaa sängyssä tehdä auto-training

Kiristä jalkalihaksia kaksi tai kolme sekuntia, rentouta ne sitten kokonaan ja keskitä huomiosi tuntemuksiin. Tee harjoitus vuorotellen kaikilla lihasryhmillä varpaista päähän. Kiinnitä huomiota kasvojen ja kaulan lihaksiin. Yleensä emme huomaa niissä jännitystä, ja tämä häiritsee nukahtamista. Rentouta seuraavaksi koko kehosi ja aiheuta keveyden ja rauhan tunne. Anna hengityksesi olla syvää ja hidasta, puhaltaa vatsasi sisään hengittäessäsi kuin pallo, ajattele rauhaa ja mukavuutta.

Nukahtaaksesi nopeasti, et voi peittää vartaloa huovalla, anna sen jäähtyä, rentoutua. Hetken kuluttua voit suojautua, ja paluulämpö auttaa nukahtamaan nopeasti.

Jos et saa unta 15 minuutin kuluessa, voit nousta sängystä, hengittää raitista ilmaa ja juoda maitoa. Jos tunnet itsesi uniseksi, palaa nukkumaan.

Muista nousta samaan aikaan joka päivä äläkä koskaan nuku päivällä! Sitten on mahdollisuus parantaa unta.

Käsittele syvää ja REM-unia tarvitsemasi levon perustana. Vaikka uni tapahtuu 90 minuutin sykleissä koko yön, syvin uni tapahtuu syklin ensimmäisessä kolmanneksessa. Pisin REM-uni tapahtuu ennen heräämistä, kiiruilla klo 5-6.30, viimeisimmillä pöllöillä klo 9-10.30.
Nukkumaan altis voimakas vaikutus ruumiinlämpö. Uninen tila voidaan muuttaa lämmöllä, esimerkiksi kylvyssä tai harjoittelussa, tai jäähdytyksellä, esimerkiksi ilmastoinnilla tai pohjoisten talvien olosuhteissa. Manipuloimalla lämpötilaa voit lisätä tai vähentää syvää ja REM-unia.
Kuinka lisätä syvää unta
Syvä unelma monella tapaa unen hyödyllisin osa. Joten on surullista nähdä se kutistuvan nopeasti ikääntyessään. ihmiskehon, varsinkin miehillä. Tässä muutamia vinkkejä tilanteen parantamiseksi.
Anna itsellesi vakavaa fyysistä toimintaa (ennen hikoilua) 3 tai 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Hikoilemalla kehomme laskee liian korkealle sisäisen lämpötilan. Hikoilu johtuu ahdistuksen tai pelon tunteesta ja terapeuttisia aineita, ja se liittyy myös useisiin sairauksiin, mutta liikunnan aikana vapautuva hiki on seurausta sisäisen lämmön vapautumisesta. Kestää vain puolitoista fahrenheitastetta nostaakseen kehon sisälämpötilaa, ja useimmat meistä alkavat hikoilla.
Monet ihmiset eivät pidä hikoilusta, mutta siitä voi olla paljon hyötyä. Tämä on osoitus terveydestä liikunta, eritysaine myrkylliset aineet, kehon lämpötilan ja suolatasapainon säätelijä. Hikoilu voi myös auttaa sinua nukkumaan, erityisesti syvään uneen.
Miksi sinun pitäisi harjoitella kolme tai kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa? Tri Jim Horn, joka auttoi kehittämään laajalti käytettyä testiä kiiruille ja pöllöille (katso liite 1), päätti testata, kuinka liikunta vaikuttaa uneen. Urheilijat juoksevat ympyrässä. Raskas juoksu juuri ennen nukkumaanmenoa heikensi unen laatua ja lyhensi unen kestoa. Juokseminen hetki ennen nukkumaanmenoa tuki urheilijoiden vireyttä ja iloista mielialaa ( Auttavia neuvoja varhain herääville, jotka haluavat pysyä hereillä pidempään, katso luku 9).
Kuten useimpien ihmisten biologisten prosessien kohdalla, tämä on seurausta haluttu valinta aikaa tietyille toiminnoille. Jos opiskelijat juoksivat 3 tai 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa, he paransivat keskeytymätöntä unta. He myös nukkuivat pidempään syvässä unessa.
Mutta kuinka se tapahtui?
Horn uskoi, että asia oli kehon sisäisessä lämpötilassa. Joten hän kutsui samat opiskelijat uudelleen ja sai heidät juoksemaan ympyröissä. Hän teki kuitenkin yhden muutoksen.
Hän sai heidät juoksemaan märkinä. Urheilijat juoksivat ympyröitä ja alkoivat hikoilla. Horn hukutti heidät pakoon kylmä vesi. Vesisuihkujen alla sisälämpötila laski.
Joka ilta hän laittoi nuoret unilaboratorioon. Kokeilu oli yksinkertainen: heidän unta tutkittiin juoksemisen jälkeen ilman kylmää suihkua ja suihkun kanssa.
Juokseminen suihkun kanssa vähensi heidän syvän unen prosenttiosuutta. Normaali juoksu muutama tunti ennen nukkumaanmenoa nosti syvän unen prosenttiosuutta. (Kokeessani monet nukkuivat paremmin harjoituksen jälkeen, joka aiheutti vähemmän hikoilua kuin Hornin, kuten kävelyn alkuillasta.)
Horne ja muut halusivat selvittää, olisiko muita tapoja pidentää syvän unen kestoa. Tällaisia ​​menetelmiä on olemassa.
Ota kuuma kylpy (passiivinen kehon lämmitys). Et ehkä tiedä, että kuumalla kylvyllä on sama vaikutus kuin lääkkeellä. Se riippuu kuitenkin siitä, mitä kutsut lääkkeeksi. Jos se on jotain, joka ehkäisee tai parantaa sairauksia tai parantaa fyysistä tai henkistä terveyttä, niin lämmin kylpy voidaan todellakin luokitella lääkkeeksi.
On tärkeää kiinnittää huomiota sanaan "kuuma". Kuka tahansa ei-japanilainen, joka astuu furobaan, japanilaiseen rituaalikylpyyn, ensimmäistä kertaa tietää, että kun he näkevät ihosi punertavan punajuuria, he alkavat tahattomasti ajatella, että sinun on tullut. viime tunti. Melkein kiehuvaan veteen upotettuna jäätyyt täysin. Et liiku. Luuletko, että jos nostat sormeasi, kaikki lihasi syttyy kirkkaaksi liekiksi.
Heti kun lähdet furobasta, pelosta ei jää jälkeäkään. Päinvastoin, tulee autuas täydellisen rentoutumisen tunne, ei ole voimaa liikuttaa kättä tai jalkaa, etkä haluakaan. Näyttää siltä, ​​​​että jos hoitajat huomaavat sinut, nukahdat seisomaan.
Saat saman tunteen todellisen jälkeen suomalainen sauna. Ensin puuseinillä varustetussa höyryhuoneessa keho lämpenee hikoilemaan, ja tällä hetkellä kollegat piiskaavat sinua koivuharjalla. Sitten juokset ja sukellat jäävesi järvet.
Vanha sauna saa olosi täysin rauhalliseksi. Kehonlämmön manipulointi vaikuttaa sekä uneen että yleistä hyvinvointia. Saunat ja lämpimät kylvyt tuovat takaisin energiaa säästävät refleksit, jotka meillä oli lapsenkengissä. Yksi tällainen esimerkki on sukellushylkerefleksi, joka suojaa pieniä lapsia aivovamma sen jälkeen, kun ne on upotettu veteen. Säätö sisäinen lämpötila keho voi palauttaa nämä varhaiset refleksit.
Kuumat kylpyt, joita unitutkijat kutsuvat "passiiviseksi kehon lämmittämiseksi", ovat analogisia lääkkeiden kanssa siinä mielessä, että ne tuottavat erilaisia ​​vaikutuksia riippuen potilaan upotuksen kestosta ja toimenpiteen ajoituksesta. Kuuma kylpy tarjoaa jopa todellisen "annoskäyrän" unelle: mitä lähempänä kylpyaikasi on nukkumaanmenoa, sitä syvempi ja keskeytyksettömempi unesi on. Mitä keskeytymättömämpi uni, sitä iloisempi tunnet olosi herätessäsi aamulla.
Kuinka ottaa nukahtava kylpy
Jos käyt kylvyssä, määritä aika, jolloin haluat mennä nukkumaan. Puoli tuntia ennen tätä aikaa täytä kylpy vedellä, joka on lämmitetty sellaiseen lämpötilaan, että siinä on miellyttävä seistä. Jos mahdollista, sulje ikkunoiden verhot ja himmennä valot.
Istu vedessä selkä suorana. Istu tässä asennossa muutama sekunti ja laske sitten hitaasti veteen.
Levätä. Yritä muistaa jotain miellyttävää: kävely metsässä, lenkkeily pitkin merenrantaa, kiipeily vuorille. Kuvittele tämä kuva ja tee sitten henkisesti tämä kaikki sukeltaen syvemmälle lämpimään veteen. Jos sinun on vaikea elvyttää muistoja, kokeile itsehypnoosia tai seuraavaa tekniikkaa.
Hengitä sisään vatsalla niin syvään kuin pystyt. Hengitä hitaasti. Sano jokaisella hengityksellä henkisesti jokin rauhoittava sana, esimerkiksi "koti", "rauha". Kun hengität ulos, toista tämä sana.
Tai kokeile tätä: Kuvittele, että hengität jokaisen sieraimen kautta erikseen. Ei ole välttämätöntä saavuttaa "yhden sieraimen kautta" hengitystä, mutta kannattaa yrittää. Yritä hengittää sisään oikean sieraimen kautta kolme kertaa peräkkäin ja uloshengittää vasemman kautta. Ota seuraavat kolme hengitystä vasemmalla, hengitä ulos oikealla sieraimella.
Tai vain haaveile siitä, mitä unelmia haluaisit nähdä tänä yönä.
Koko tämän ajan makaat lämpimässä kylvyssä ja paistattelet. Pian tunnet, että hikihelmiä on ilmestynyt pään takaosaan ja ovelasi. Kun hikeä alkaa muodostua otsallesi tai korvillesi, kehosi lämpötila on tarpeeksi korkea auttaakseen nukahtamaan. Kun olet viettänyt vähintään viisitoista minuuttia kylpyhuoneessa (harjoittelu näyttää, kuinka paljon aikaa se vie), kytke valo päälle. Kuivaa pyyhkeellä.
Nyt sinun pitäisi tuntea olosi rauhalliseksi, rauhalliseksi. Rentoutunut, paljon rauhallisempi kuin ennen kylpyä. Ja jos onnistut pääsemään sänkyyn mahdollisimman pian, sinulle on taattu levollinen, virkistävä uni.
Kuinka lisätä REM-unia
REM-uni lisääntyy pääasiassa oikealla ajoituksella.
Normaalisti nukkuvilla ihmisillä REM-uni toistuu noin 90 minuutin välein. Masennuksesta tai vaikeasta unettomuudesta kärsivillä ensimmäinen aikaväli voi tulla aikaisin. Joillekin ihmisille REM-uni tapahtuu 60-70 minuuttia nukahtamisen jälkeen. Tämän ensimmäisen jakson jälkeen REM-uni toistetaan 90 minuutin välein.
Yön aikana REM-univaiheet pidentyvät. Lopuksi tekijät, jotka määräävät kuinka paljon nukumme, asettuvat erityiseen tasapainoon. REM-unen viimeinen jakso alkaa.
Vaikka kaikki tutkijat eivät ole tästä samaa mieltä, nämä REM-unijaksot antavat virkeyden tunteen heräämisen jälkeen. Ne tulevat ajoissa. Laita joku ympäristöön, jossa ei ole valoa tai kykyä arvata vuorokaudenaikaa, ja pisin REM-unijakso tapahtuu, kun hänen ruumiinlämpökäyränsä saavuttaa pohjan.
Useimmat meistä vaipuvat pisimpään REM-unijaksoon juuri ennen heräämistä. REM-unen ylläpitämiseksi älä nouse liian aikaisin. Jos olet aikainen lintu, yritä olla heräämättä ennen klo 5.30 tai 6.00. Pöllöt eivät saa nousta ennen klo 8 tai 9.
Mutta sanot, ettet voi nukkua niin kauan. Työ / lapset / koulu / vanhemmat / naapurit / tiellä.
On tosiasia, että monet miljoonat ihmiset Yhdysvalloissa ja ympäri maailmaa heräävät liian aikaisin ja jättävät siksi väliin tämän viimeisen REM-unijakson. Tämä saattaa selittää miksi:
Niin monet ihmiset heräävät aamulla huonolla tuulella.
Ihmiset juovat uskomattoman määrän kahvia ja teetä herätäkseen ja juovat niitä koko päivän pitääkseen itsensä työkunnossa. Valitettavasti päiväsaikaan kofeiinin saanti on usein turhauttavaa. normaali uni ja tekee tästä häiriöstä kroonisen.
Sydänkohtaukset ja kuolemat ovat huipussaan aamulla.
Ensimmäiset työtunnit luovat stressaavia tilanteita.
Univaje ja ahdistunut ihmiset tuijottavat tyhjänä näyttöä, jossa näytetään typeriä mainoksia.
Aamuisin esikaupunkilaiset painavat kaasupoljinta kuin hullut yrittäen saada sekunteja ja olla myöhästymättä töistä.
Vaikka yritykset usein kieltäytyvät ottamasta huomioon ihmisen biologista kelloa, koulut ovat nyt alkaneet ottaa huomioon tämän ongelman. Monet koulupiirit suunnittelevat kouluaikataulut siten, että tunnit eivät ala ennen klo 7.45, jotta REM-puutteiset tai univajeet oppilaat eivät nukahda ensimmäisillä tunneilla.
Kaikki olisi paljon helpompaa, jos noudattaisimme unisääntöjä.

Lisää aiheesta Kuinka pidentää syvän ja REM-unen aikaa:

1. Kustannusten vähentäminen ja myynnin lisääminen johtavat suurempiin voittoihin
2. 2 § Loma lepoaikana ja sen myöntämismenettely
3. Esimerkki 1: Aika teknologisen edistyksen mittausarvon välitysmuuttujana
4. 71. Miten lähetysaika jakautuu vaalikampanjan osallistujien kesken?
5. Paikka ja aika tietotukena osana lainvalvontaviranomaisten toimintaa rikosten ehkäisyssä ja tutkinnassa

- Tekijänoikeus - Asianajo - Hallintooikeus - Hallintoprosessi - Monopolien vastainen ja kilpailuoikeus - Välimiesmenettely (talous) - Tilintarkastus - Pankkijärjestelmä - Pankkioikeus - Liiketoiminta - Kirjanpito - Omaisuusoikeus - Valtiolaki ja hallinto - Siviilioikeus ja menettely - Rahan kierto, rahoitus ja luotto - Raha - Diplomaatti- ja konsulioikeus - Sopimusoikeus - Asuntooikeus - Maaoikeus -