Jotta raskaus sujuisi onnistuneesti ja synnytys olisi helppoa, on suoritettava sarja erityisiä harjoituksia. Tässä artikkelissa puhumme harjoitusten ominaisuuksista ja tiettyjen kompleksien tavoitteista.

Voimistelu ennen synnytystä

Voimistelu ennen synnytystä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää verenkiertoa, vahvistaa lihaksia, jotka osallistuvat synnytykseen. Myös voimistelu raskauden loppuvaiheessa valmistelee odottavan äidin kehon tulevaa synnytystä varten, mikä helpottaa heitä mahdollisimman paljon. Kipua voidaan vähentää merkittävästi tekemällä erilaisia ​​harjoituksia raskaana oleville naisille kolmannella kolmanneksella.

Harjoitukset helpottamaan synnytystä

Nyt on monia fyysisiä harjoituksia helppoa synnytystä varten. Sinun tulee myös ymmärtää valmistautumisen, lapsen ja itsesi auttaminen, sillä vauvalle synnytys ei ole pienempi koetin kuin hänen äidilleen.

Vaikka odottava äiti ei olisi aiemmin ollut liikuntaharrastuksen parissa, voit poimia yksinkertaisia ​​sopivia voimisteluharjoituksia raskaana oleville, jotka helpottavat synnytystä.

Mutta ennen kuin nainen pysähtyy mihinkään tiettyyn harjoitussarjaan nopean toimituksen saamiseksi, sinun tulee ensin neuvotella gynekologisi kanssa. On kuitenkin olemassa tietty joukko perinteisiä harjoituksia kivuttomaan synnytykseen:

• Kyykisty hitaasti alas seisoma-asennosta. Tässä tapauksessa jalkojen tulee olla tukevasti lattialla. Aluksi viipyy näin 15-20 sekuntia. Ajan myötä tässä asennossa oleskelu on saatava minuuttiin. Tällainen voimistelu raskaana oleville naisille helppoa synnytystä varten vahvistaa vatsaonteloa, vatsaa ja lantion aluetta.
• Istua lattialla. Toinen jalka on ojennettuna, toinen taivutettu polven kohdalta. Ota pitkä pyyhe. Kallista vartaloa eteenpäin, pysy tässä asennossa 20 sekuntia. Suorista, toista tämä harjoitus 5 kertaa.
• Laita kädet pään taakse pyyhkeellä. Kyynärpäiden tulee olla hartioiden tason alapuolella. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Toista tämä harjoitus useita kertoja.
• On tarpeen makaa selällään pakarat seinää vasten, nostamalla seinää jaloillasi. Sitten jalkojen tulee olla leveästi erillään. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia.
• Hengitä syvään sisään ja ulos istuessasi tuolissa, polvistuessasi tai seisten. Hengitä syvään sisään nenän kautta, syvä hengitys ulos suun kautta. Tee 8-10 minuuttia.
• Makaa selällesi. Rentouta lihaksia hitaasti tässä järjestyksessä: reidet, jalat, pakarat, vatsa. Hengitä rauhallisesti ja ajattele vain miellyttäviä asioita. Laita rentouttava musiikki päälle.

Synnytysharjoitukset

Monet raskaana olevat naiset turvautuvat harjoituksiin, jotka stimuloivat synnytystä. Fyysinen harjoittelu antaa lapsesi laskeutua alas ja parantaa edistymistään. On vähintään 5 synnytysharjoitusta, jotka jokainen tuleva äiti voisi tehdä. Harjoitukset kohdunkaulan avaamiseksi ennen synnytystä voivat nopeuttaa luonnollista prosessia.

1. Kävely on yksi harjoituksia synnytyksen nopeuttamiseksi;
2. Portaiden kiipeäminen toimii myös synnytyksen alkuna;
3. Uima;
4. Kyykky;
5. heiluminen.

Voimistelu olkalaukun esittelyllä

Harjoitussarja, jotta vauva voi kaatua, on suoritettava 32. raskausviikosta alkaen.

1. Makaa sillä puolella, jolla vauvan pää on siirtynyt, ja makaa tässä asennossa 3-10 minuuttia. Makaa toisella puolella yhtä kauan. Harjoitusta tulee tehdä 2-3 kertaa päivässä. On myös parempi nukkua sillä puolella, jolla vauvan pää on siirtynyt.
2. Jotta sikiö lopulta kääntyisi, on tarpeen makaa selällään ja laittaa jotain alaselän alle niin, että lantio on noin 20-30 cm pään yläpuolella. Tässä asennossa sinun on makaa 5-15 minuuttia. Harjoitus tulisi suorittaa kahdesti päivässä.
3. Uinti altaassa. Erittäin hyödyllinen olkalaukku esittelyssä voi olla uima-altaassa uinti.

Fitball harjoitukset

Fitballilla odottaville äideille ei ole vasta-aiheita, ja voit työskennellä sen kanssa missä tahansa raskauden vaiheessa.

Fitball-harjoitukset ennen synnytystä keksittiin Sveitsissä. Fitballin ansiosta monet synnyttäneet naiset herkän asennon aikana sekä synnytyksen jälkeen alkoivat tuntua hyvältä.

Odottava äiti voi harjoitella pallon päällä makaamista, mikä vahvistaa hänen selän lihaksia ja vatsalihaksia, istuu lantion vahvistamiseksi tai fitballin päällä makaamista ja nelijalkain seisomista, mikä vähentää selkärangan kuormitusta ja poistaa selkäkipuja.

Harjoitukset:

• istu pallon päällä, nojaa siihen käsilläsi pitäen tasapainossa. Myöhemmin tämä voidaan tehdä ilman käsiä. Aloita pyöriminen ja keinuminen edestakaisin lantiollasi;
• istu lattialla, levitä jalkojasi leveämmäksi ja tartu palloon ja ala sitten puristaa sitä mahdollisimman tiukasti. Suorita, kunnes tunnet olosi väsyneeksi;
• istu fitballin päällä, levitä polviasi ja ojenna kädet vuorotellen kumpaankin jalkaan;
• myös istuma-asennossa käännä vartaloa vasemmalle ja sitten oikealle.

Kegelin harjoitukset

Kegel-harjoitukset ennen synnytystä ovat toinen tapa ylläpitää naisten terveyttä, nimittäin saada lantionpohjan lihakset hyvään kuntoon, jotka ovat valtavan rasituksen alla vauvan synnytyksen aikana.

1. Rentoudu ja kiristä välilihaksesi 10 sekunnin ajan. Pidä sitten 15-20 sekunnin tauko ja toista lähestymistapa uudelleen. On tarpeen tehdä 4 lähestymistapaa.
2. Purista ja rentoudu 5 sekuntia, pidä 5 sekunnin tauko ja toista. On tarpeen suorittaa 8-10 lähestymistapaa.
3. Purista lihaksia 20 sekuntia, rentoudu ja toista uudelleen 20-30 sekunnin kuluttua.

On tarpeen kiinnittää suurta huomiota Kegel-voimisteluun valmisteltaessa synnytystä ja suorittaa se jatkuvasti.

Raskaana olevan naisen tulee olla varma raskausiän oikeasta arvioinnista ennen synnytyksen käynnistämistä itsenäisesti. Keskustele lääkärisi kanssa ultraääni- ja TT-kuvauksissa havaittujen muutosten määräajan noudattamisesta. Kun keho on valmis synnytykseen, voidaan käyttää luonnollisia synnytysmenetelmiä.

Syyt synnytyksen käynnistämiseen

• Raskaus yli 40 viikkoa. Tämän ajanjakson jälkeen istukka ikääntyy ja lapsen ravinnon tehokkuus laskee.
• Moniraskaus 38 viikon jälkeen. Tähän mennessä lapset ovat jo kypsyneet, ja heidän kohdunsisäinen kehitysnsä voi aiheuttaa ongelmia synnytyksen aikana.
• Lääketieteellisten indikaatioiden mukaan Rh-konfliktin, sydänongelmien, diabetes mellituksen tapauksessa.
• Arpien esiintyminen kohdussa.
• Kapea lantio.
• Allergia prostaglandiineille.
• Lapsivesien vuoto.
• Lisääntynyt silmänpaine.

Kuinka saada synnytys kansan resepteillä

• Prostaglandiinit (biologisesti aktiiviset aineet) stimuloivat kohdunkaulan kypsymistä ja edistävät sen avautumista. Ne sisältyvät siemennesteeseen, joten voit aktivoida synnytystoiminnan läheisyyden avulla. Vasta-aiheet: seksikumppanin infektiot, istukan alhainen sijainti. Sen irtoaminen ei ole poissuljettua vahvalla orgasmilla naisessa, joten menetelmää on käytettävä erittäin huolellisesti.
• Portaissa käveleminen, kodin siivoaminen, ikkunoiden pesu ovat kansantapoja lähestyä synnytystä.
• Kohdun supistumisen stimulaattorin - oksitosiinihormoni - vapautuminen naisen kehossa tapahtuu nännejen hieronnan aikana. Toimenpide on suoritettava huolellisesti, jotta rintarauhasiin ei muodostu halkeamia, mikä ajan myötä johtaa mastiitin kehittymiseen.
• Kohdun lihasten supistumisen voi aiheuttaa päivittäinen suolenpuhdistus suolaliuoksella.
• Illallisen jälkeen juo 50 g risiiniöljyä ja tee peräruiske suolaliuoksella (1 lusikka litraa vettä kohti).
• Akupunktio ohuilla neuloilla stimuloi energian kertymistä lantion alueelle - se aktivoi raskaana olevan naisen synnytystoimintaa.
• Risiiniöljyllä on laksatiivinen vaikutus, mutta yliannostuksella havaitaan sivuvaikutuksia - oksentelua, pahoinvointia, kipua suolistossa.
• Ananaksien sisältämä bromelain-aine pehmentää kohdunkaulaa ja provosoi synnytystä.
• Mausteinen ruoka aktivoi maha-suolikanavan ja kohdun toimintaa - ne vähenevät.
• "Pulsatill" on homeopaattinen lääke, jonka avulla voit saada aikaan synnytyksen.
• Vadelmatee on virkistävä vaikutus.
• Kuuma kylpy lisää verenkiertoa lantion alueella ja kohdunkaulassa, mikä auttaa sitä rentoutumaan ja mahdollisesti avautumaan.
• Oksitosiinin tuotantoa lisää sikiön pään kohdunkaulaan kohdistuva paine, joka syntyy, kun äiti on pystyasennossa.
• Jos täytät ilmapalloja usein ja pitkään, paine vatsaontelossa kasvaa, mikä stimuloi synnytystä.
• Suklaa sisältää adrenaliinia, ainetta, joka stimuloi sympaattista hermostoa. Sen toiminta johtaa kehon lihaslaitteiston, mukaan lukien kohtu, supistumiseen.
• Aromaterapia jasmiinilla ja ruusuilla johtaa synnytyksen alkamiseen raskaana olevalla naisella, joka hengittää pitkään aromejaan.
• Ruokavalioon päätettäessä synnytyksen stimuloinnista on suositeltavaa sisällyttää suuria määriä persiljaa, punajuuria ja juoda niitä vadelmateen kanssa.
• Englannissa kätilöt suosittelevat naisille seuraavaa lääkettä nopeuttamaan kohdunkaulan avautumista. Sekoita 50 g risiiniöljyä 100 g aprikoosimehua ja 40 g vodkaa. Raskaana olevan naisen suolet alkavat puhdistua sisällöstä melko nopeasti. Hänen takanaan kohtu supistuu.
• Helokkiöljy valmistelee naisen polun synnytykseen, mutta sillä ei ole suoraa synnytystä stimuloivaa vaikutusta. Se on synteettisesti saatujen follikuliini- ja sinestrol-hormonien luonnollinen analogi. Ennen synnytystä määrätään aineita kohdunkaulan kypsymisen nopeuttamiseksi. Primrose-öljyllä, toisin kuin niillä, ei ole sivuvaikutuksia, ja se määrätään 2 viikkoa ennen odotettua toimituspäivää.
• Oliiviöljylle on ominaista laksatiivinen vaikutus ja se voi lisätä lihaskudoksen elastisuutta. Jos otat sen 1. lusikalla päivittäin, on helpompi saada keinotekoinen synnytys.
• Synnytysasetus. Kaikki kehon prosessit ovat aivojen hallinnassa. Jos nainen alitajuisesti valmistautuu synnytykseen, ne alkavat pian.
• Toistuva laulaminen ja puhuminen lapsen kanssa lisää vatsan ja pienen lantion lihasten jännitystä. Synnytyksen aikana laulaminen vähentää kipua.

Fyysiset harjoitukset edistävät lapsen laskemista ja hänen päänsä painetta kohdunkaulaan.

• Kävelyä tulisi harjoitella aamulla, kun ympäröivä ilma on mahdollisimman saasteeton. Raskaana olevan naisen kannattaa ottaa mukaan sateenvarjo, johon voi nojata selkäkipujen varalta. Siitä on hyötyä myös jos sataa.
• Portaikoihin kiipeäminen edistää sikiön nopeaa liikkumista alaspäin. Lantioiden jatkuvien liikkeiden ansiosta pieni lantio laajenee ja lapsi ottaa mukavimman asennon.
• Rintauinti auttaa vähentämään vatsan ja selän lihaksia. Vedessä pysyminen mahdollistaa lisäksi jalkojen turvotuksen poistamisen.
• Kyykkyssä pitkään. Vauva liikkuu nopeammin synnytyskanavan läpi lantion ollessa auki. Menetelmää käytetään, kun lapsi on korkealla paikalla raskauden loppuvaiheessa.
• Saa aikaan synnytystä heilumalla keinussa. Tämän menetelmän käyttämiseksi sinun on löydettävä turvallinen keinu ja keinuttava siinä useita minuutteja päivässä.

Lääketieteellisten synnytyksen induktiomenetelmien tyypit:

1. Stimuloi kohdun supistuksia
2. Vaikuttaa kohdun avautumiseen.

Kohdun supistumisen stimulointi prostaglandiini E2:lla (enzoprostilääke). Aine työnnetään emättimeen, mutta se ei pääse lapsivesipussiin. Kun kohdunkaula laajenee, synnytysprosessi alkaa. Prostaglandiinin tuotantoa kehossa stimuloivat prostaglandiiniperäiset peräpuikot. Heidän toimintansa alkaa 30 minuutissa, mikä antaa naiselle mahdollisuuden valmistautua synnytykseen.

Sikiön virtsarakon avaaminen suoritetaan erityisellä koukulla. Toimenpide on kivuton, koska virtsarakossa ei ole hermopäätteitä. Veden vuotaminen johtaa paineen nousuun kohdun sisällä, mikä stimuloi synnytystä. Amniotomia ei vaikuta lapsen tilaan, koska käsittely ei vaikuta sikiöön.

Supistumisaktiivisuuden stimuloimiseksi käytetään lääkettä Oksitosiini. Useimmiten annetaan lihakseen tai suonensisäisesti. Hormoni ei vaikuta kohdunkaulan avautumiseen. Se vain lisää työvoimaa. Vasta-aiheet oksitosiinin käytölle: synnytyksen mahdottomuus luonnollisella tavalla, yliherkkyys lääkkeelle, arpien ja istukan previan esiintyminen.

Kun synnytyksen käynnistämistä ei suoriteta

• Jos vauvan pää ylittää äidin lantion alemman koon.
• Sydänmittarilla arvioitu sikiön huono tila.
• Hypertensio tai muut terveysongelmat raskaana olevalla naisella.
• Lapsen väärä asento.

Ennen synnytyksen käynnistämistä naisen tulee nukkua hyvin, virittyä psykologisesti synnytykseen.

Jokaisen naisen, joka odottaa vauvan syntymää, on toteutettava useita toimenpiteitä valmistautuakseen tähän prosessiin. Artikkeli paljastaa tärkeimmät vinkit ja temput itsestäsi huolehtimiseen ja onnistuneeseen lapsen syntymään valmistautumiseen.

Jokainen raskaana oleva nainen haluaa tietää mahdollisimman paljon tietoa. tilasta, jossa hän pian löytää itsensä. Puhumme synnytystä edeltävästä tilasta, synnytyksen ennusteista ja noin vauvan syntymäprosessi.

Tämä on välttämätöntä, jotta kestää kaikki testit, synnytä turvallisesti ja kokea mahdollisimman vähän kipua. Synnytyksen ennustajat ovat eräänlaisia ​​"merkkejä" lapsen välittömästä syntymästä, jotka osoittavat naiselle, että on aika mennä sairaalaan.

Yksi silmiinpistävimmistä merkeistä "läheisestä" synnytyksestä - roikkuva vatsa. Tämä johtuu siitä, että sikiö (lapsi) on jo "valmistautumassa" syntymään ja ottaa itselleen mukavimman asennon. Siksi naisen vatsa käy läpi uusia muutoksia.

Jos aiemmin kohdussa olevan lapsen pää miehitti vatsan alueen, niin ennen synnytystä vauva putoaa vielä alemmas, lantioon. Tämä on sikiön oikea asento ennen synnytystä.

Yllättäen vatsan laskemisen jälkeen nainen voi kokea pieniä muutoksia aistimuksissaan. Erityisesti hänen on helpompi hengittää, närästys voi "lähteä". Kehon sisäelimistä tulee paljon "vapaampia", ne ottavat luonnollisen asemansa.

Kuva nro 1

Kuva #2

Kuva #3 Kuva numero 4

Kuva numero 5

Raskaana olevan naisen tila ja käyttäytyminen ennen synnytystä

Puhuttaessa naisen käyttäytymisestä ja tilasta juuri ennen synnytystä, on syytä huomata, että kaikki riippuu henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista ja siitä, kuinka syntymä on peräkkäin.

nainen ennen synnytystä

Tärkeimmät tunteet:

• Raskaus vatsassa. Jotkut ihmiset kutsuvat tätä tilaa "kivivatsa" Tämä tila on hyvin yksinkertainen selittää - kohdun seinämät (lihaksiset) ovat erittäin jännittyneitä ja kirjaimellisesti kovettuvat. Siksi, kun tunnet vatsaasi, et tunne sen pehmeää tilaa, vaan sen kiinteää tilaa.
• Halu ulostaa. Synnytys on luonnostaan ​​suunnittelema prosessi. Hän yritti tehdä lapsen syntymästä mahdollisimman mukavan ja ilman ongelmia. Tästä syystä nainen voi tuntea voimakasta ja jatkuvaa tarvetta käydä wc:ssä. Tyhjä suolisto on välttämättömyys synnytyksen aikana.
• Piirustus kipuja selässä. Tällaiset tunteet ilmaantuvat paljon aikaisemmin kuin vatsakipu. Tällainen kipu on hyvin samanlainen kuin se, jonka nainen tunsi kuukautisten alkaessa tai kun hän saattoi "kylmätä" tai vetää hänet takaisin. Tällaisia ​​kipuja syntyy, eivätkä ne yleensä katoa, vaan vain muuttavat niiden voimakkuutta.
• Liiallinen emotionaalisuus se on ominaista myös synnytystä edeltäville naisille. Kehossa tapahtuu muutoksia fysiologisella ja hormonaalisella tasolla, ja siksi nainen ei useinkaan pysty hallitsemaan tunteitaan.

Naisen tila ja tunteet ennen synnytystä

Miten raskaana olevilla naisilla korkki irtoaa ja vesi vuotaa ennen synnytystä?

Korkki- Tämä on vereen sekoittunut keltainen limakihmy, joka sulkee kohdunkaulassa olevan kohdun tilan ja estää sikiötä vahingoittavien bakteerien ja mikrobien pääsyn sisälle. Korkki esiintyy raskauden alussa ja "poistuu" itsestään juuri ennen syntymää.

TÄRKEÄÄ: Joissakin tapauksissa tarkkaileva lääkäri itsenäisesti "provosoi" korkin vetäytymään tarttumalla siihen sormellaan. Tämä on välttämätöntä, jotta synnytys voisi alkaa täysillä. Tämä tehdään, kun korkki ei voi liikkua itsestään pitkään aikaan. Se riippuu naisen yksilöllisistä ominaisuuksista ja ensimmäisestä synnytyksestä.

Kuinka havaita tukos? Pidä vain silmällä itseäsi, kun menet vessassa. Katso alas wc:stä, tarkasta haara, pikkuhousut ja jalat. Korkki on hyvin pieni ja voi olla samankokoinen kuin nappi. Lisäksi veren sekoittaminen siihen ei ole ollenkaan välttämätöntä. Se voi olla täysin läpinäkyvä.

TÄRKEÄÄ: Kun korkki on poistunut, keho antaa keholle signaalin "on aika synnyttää". Siksi seuraava oire voi olla vuotanut vesi ja vatsakipu.

Kuinka ymmärtää, että raskaana olevalla naisella on korkki?

Miten supistukset esiintyvät raskaana olevilla naisilla ennen synnytystä?

Lähdön jälkeen korkki (tai ennen) tulevat ensimmäiset supistukset. Yleensä ensimmäiset supistukset ovat hyvin siedettäviä. Ne näyttävät pieneltä kivulta, joka tunkeutuu vatsaan vyötärölle asti ja päästää irti niin äkillisesti kuin ne näyttävätkin.

Siitä hetkestä lähtien, kun huomaat kivun tulevan ja menevän. Heidän tulee pitää tiliä. Kello pitää olla mukana. Ne ovat hyödyllisiä sinulle, jotta voit ottaa huomioon ajanjakson, joka kuluu viimeisen ja seuraavan kivun välillä.

Ennen synnytystä väli tulee hyvin pieneksi (2-3 minuuttia), mutta itse kivut muuttuvat erittäin voimakkaiksi ja sietämättömiksi. Tilanteen lievittäminen on lähes mahdotonta. Voit vain valita itsellesi mukavimman asennon ja hieroa alaselkää hierovin liikkein (tätä on parasta kysyä rakkaalta).

Kuinka tunnistaa ensimmäiset ja synnytystä edeltävät supistukset?

Kuinka poistaa synnytyksen pelko raskaana olevilta naisilta?

Ensimmäistä kertaa synnyttävät naiset pelkäävät usein kovasti tulevaa kipua ja itse prosessia. Mutta mitä vahvempi pelko, sitä vaikeampaa naisen on rentoutua ja tehdä synnytyksestä nopeampaa, helpompaa, helpompaa. Kuten käytäntö osoittaa, uudelleen synnyttävät naiset ovat itsevarmempia ja kestävät helposti koko prosessin.

Mitä voidaan tehdä, jotta et pelkää synnytystä:

• Katso etukäteen dokumentti siitä, miten luonnollinen synnytys tapahtuu.
• Opi hengitysharjoituksia, jotka on suunniteltu rentouttamaan lantion aluetta.
• Järjestä kumppanin synnytys (äidin tai aviomiehen kanssa). Rakas ihminen auttaa sinua kestämään kaikki vaikeudet, antaa sinulle hieronnan, tuo vettä ja tukee sinua.
• Etsi ja sovi synnytys lääkärin kanssa etukäteen. Keskustele lääkärisi kanssa enemmän, älä epäröi kysyä häneltä kysymyksiä ja pyytää apua.

Miten käyttäytyä ja mitä tehdä ennen naisen synnytystä?

Raskaana olevan naisen ravitsemus ennen synnytystä: päivämäärät

Taatelien käyttö raskauden aikana on usein kiistanalainen kysymys riippuen siitä, kuinka naisen keho sietää tätä ruokaa. Päivämäärien ainutlaatuisuus koska niiden rikas vitamiini- ja kivennäisainekoostumus pystyy tarjoamaan suora vaikutus kehon lihaksiin.

Yksinkertaisesti sanottuna taateleissa olevat hivenaineet voivat stimuloida ja supistaa kohdun lihaksia. Tämä ominaisuus on erittäin hyödyllinen synnytyksen aikana. Usein naiset syövät taateleita ennen synnytystä, jotta ne auttavat selviytymään ensimmäisestä synnytyksestä helposti ja nopeasti. Lisäksi runsas hiilihydraattitarjonta "antaa" voimaa vaikeaan prosessiin.

Onko mahdollista ja tarpeellista syödä taateleita synnytyksen helpottamiseksi?

Voimistelu ja harjoitukset raskaana oleville naisille ennen synnytystä hengitysharjoituselementeillä

Ei ole mikään salaisuus, että tietyt raskaana oleville naisille tarkoitetut fyysiset harjoitukset auttavat heitä lievittämään tilaa, luomaan harmoniaa kehon kanssa ja selviytymään helpommin lapsen syntymästä. Tällainen voimistelu (sekä säännöllinen että hengitys) auttaa lievittämään kipua ja asettamaan kehon helpoksi lapsen syntymään.

TÄRKEÄÄ: Ennen kuin valitset voimistelua ja fyysisiä harjoituksia itsellesi, raskaana olevan naisen tulee neuvotella lääkärin kanssa, voiko hän tehdä niitä ollenkaan.

Jooga raskaana oleville naisille

yksinkertainen liikuntakasvatus kevyttä liikuntaa

Hyödyllisiä harjoituksia

Rukous raskaana olevan naisen puolesta ennen synnytystä

Jokainen nainen yrittää ennen synnytystä aktivoida mahdollisimman paljon mahdollisuuksia ja voimia onnistuneeseen ja menestykselliseen synnytykseen. Käytetään oikeaa ravintoa, liikuntaa, hierontaa, rentoutumista, hengitystä ja jopa moraalista mielialaa positiivisella tavalla.

Psykologit huomauttavat tästä rukoukset auttavat naista rauhoittumaan, hyväksy kaikki koettelemukset ja käy rauhallisesti läpi vauvan saaminen. Kun valitset rukouksen, sinun tulee ehdottomasti ottaa huomioon yksilölliset ominaisuutesi (terveytesi, vauvan terveys, synnytyksen tyyppi ja niin edelleen). Voit rukoilla ääneen ja itsellesi. Tunne jokainen puhuttu sana ja usko siihen, mitä sanotaan.

Rukous onnistuneen synnytyksen puolesta

Aviomiehen rukous raskaana olevan vaimon puolesta ennen synnytystä

Pyydä rakastettua miestäsi osallistumaan prosessiisi, ei vain fyysisesti, vaan myös henkisesti. Hän, aivan kuten sinä, voi rukoilla turvallisen syntymän sekä äidin ja lapsen terveyden puolesta. Tätä varten valitse hänelle sopiva rukous tai pyydä häntä rukoilemaan omin sanoin.

TÄRKEÄÄ: Aivan kuten aviomies, kaikki tuttavat ja läheiset ihmiset, sukulaiset, ystävät voivat rukoilla puolestasi.

Rukous synnytyksen puolesta

Kuinka raskaana oleva nainen voi ajaa parranajon ennen synnytystä?

Karvanpoisto nivusista on edellytys ennen synnytystä. Tämä ei vain helpota synnytysprosessia, vaan on myös hygieeninen velvoite. Tosiasia on, että häpykarvat voivat sisältää mikrobeja ja bakteereja, jotka pääsevät niihin virtsan, ulosteiden, eritteiden ja niin edelleen kanssa.

TÄRKEÄÄ: Hiusten puuttuminen auttaa vauvaa vasta syntymän jälkeen olemaan tarttumatta bakteereihin eikä sairastu.

Jokainen nainen voi hallita erittäin monimutkaisen tekniikan nivusosan ajelemiseksi yksin tai kysyä siitä rakkaalta aviomieheltään. Suuri vatsa tekee tämän tekemisen nopeasti ja turvallisesti erittäin vaikeaksi (ilman leikkauksia). Kuitenkin, jos otat hyvän asennon ja "aseistat itsesi" peilillä, onnistut.

Paras asia ajella lämpimässä kylvyssä makuulla. Peiliä tulee pitää vasemmalla kädellä ja partaveitsiä oikealla. "Piikimällä" sivulla olevaan peiliin voit tehdä liikkeitä partaveitsellä. Jos sinusta tuntuu epämukavalta katsoa peiliin, tunnet vasemmalla kädelläsi ihon karvojen esiintymisen varalta ja vasta sitten "kävele" terällä. Peili auttaa tarkistamaan toimenpiteen "lopullisen tuloksen".

TÄRKEÄÄ: Ehdottomasti kaikki karvat tulee poistaa, alkaen häpyosasta ja päättyen karvojen kasvamiseen peräaukkoon asti.

Karvanpoisto ennen synnytystä

Miksi papaveriinia tai drotaveriinia pistetään raskaana oleville naisille ennen synnytystä?

Nämä lääkkeet ovat toistensa analogeja. Vain pätevä hoitava lääkäri voi määrätä niitä raskaana olevalle naiselle. Tämä tehdään huolellisesti, koska varat voivat aiheuttaa epämiellyttäviä seurauksia ja allergisia reaktioita, jotka eivät ole toivottavia ennen synnytystä.

He pistävät lääkettä antaakseen naiselle lievä kipua lievittävä ja antispasmodinen vaikutus. Useimmiten tämä lääke on määrätty ensisyntyneille naisille, joiden on vaikea sietää prosessia. Lisäksi lääke on välttämätön synnyttäville naisille, joilla on kilpirauhasen, maksan tai munuaisten toimintahäiriöitä.

Tarvitsevatko raskaana olevat naiset shpa:ta ennen synnytystä?

Hyvin usein naisille määrätään tunnettu lääke "No-shpa" ennen itse syntymää. Tämä tehdään tabletteina tai tiputtimella. Lääkettä tarvitaan rentouttaa naisen kohdun lihakset mahdollisimman paljon. Tämä edistää myös itse kohdunkaulan rentoutumista, sen helppoa ja luonnollista avautumista, turvallista ja pehmeää synnytystä mahdollisimman paljon.

TÄRKEÄÄ: No-Shpa on itsessään kouristuksia estävä lääke (eli "poistaa kouristuksia"). Lisäksi sillä on lieviä analgeettisia ominaisuuksia.

Yksinkertaisesti sanottuna No-Shpa auttaa:

• Nopeampi ja helpompi kaulan avautuminen
• Vähennä supistusten intensiteettiä, voimakkuutta ja tiheyttä.
• Vähentää kudoksen repeämien mahdollisuutta naisen emättimessä synnytyksen aikana.
• Rento kudokset niskassa auttavat vauvaa liikkumaan helposti ja hellästi.

TÄRKEÄÄ: Vain hoitava lääkäri voi määrätä lääkkeen, älä tee sitä itse, koska voit saada ei-toivottuja seurauksia.

Tarvitsevatko raskaana olevat naiset fenatsepaamia ennen synnytystä?

fenotsepaami- vaarallinen lääke raskaana oleville naisille raskauden alkuvaiheessa. Se aiheuttaa nopeasti riippuvuutta ja voi aiheuttaa epämiellyttäviä seurauksia sikiölle. Lääkäri voi kuitenkin määrätä sekä itse fenatsepaamia että sen analogeja ennen synnytystä, jos potilaalla on useita neurologisia tai fysiologisia ongelmia (esimerkiksi alkoholimyrkytys).

Mitkä ovat kynttilät raskaana oleville naisille ennen synnytystä?

Lääkärit määräävät naisille useita peräpuikkojen (peräpuikkojen) muodossa olevia lääkkeitä, jos heillä on epävarma sikiö. Siirtyminen on raskausaika 42 viikosta alkaen. Yleinen pukeutuminen voi vahingoittaa sekä synnyttävää naista että lasta, joka voi kokea useita sairauksia tai hypoksiaa.

Peräpuikot otetaan käyttöön "parantaa" kohdun lihaselimen toimintaa ja auttaa varmistamaan, että synnytys tapahtuu ajoissa, nopeasti, ilman ongelmia ja vain luonnollisella tavalla. Vain hoitava lääkäri voi määrätä kynttilän tyypin ja vain hänen huolellisessa valvonnassaan.

Video: "Synnytyksen ennustajat"

Yksi odottavan äidin tärkeimmistä tehtävistä koko raskauden ajan on fyysinen ja psyykkinen valmistautuminen vauvan syntymään eli synnytysprosessiin. Koska lapsen syntymä asettaa melko suuren kuormituksen äidin keholle, on erittäin tärkeää valmistautua kunnolla tulevaan syntymään.

Koko raskausajan aktiivisuus palvelee naista hyvin, koska kaikenlaisten kompleksien toteuttaminen raskaana oleville naisille kotona tai erilaisissa urheilukeskuksissa antaa sinun rikastaa vertasi hapella, pitää lihakset hyvässä kunnossa, vähentää kehittymisen todennäköisyyttä. suonikohjuja ja selkäongelmia sekä oppia hengittämään oikein, mikä auttaa synnytyksessä.

On tärkeää muistaa, että fyysisten harjoitusten avulla voit pitää itsesi kunnossa myös raskauden aikana, et saada ylipainoa ja estää sellaisen epämiellyttävän ilmiön kuin venytysarpien muodostumista.

Fyysisellä kasvatuksella raskauden aikana on positiivinen vaikutus psyykkiseen tilaan. Nainen, joka tekee fyysisiä harjoituksia päivittäin, tuntee voiman, elinvoiman ja energian aallon. Raskaana olevien naisten liikunta tarjoaa suotuisan tunnelman koko päiväksi. Mutta kaikki asemassa olevat naiset eivät saa ladata. Fyysinen harjoittelu on luovuttava, jos jokin seuraavista vasta-aiheista on:

1. Toksoosin esiintyminen, johon liittyy oksentelua;
2. keskenmeno aikaisemmissa raskauksissa;
3. Kohtu on hyvässä kunnossa;
4. Preeklampsian merkkien ilmaantuminen raskauden jälkipuoliskolla;
5. Liian matala istukan sijainti;
6. Kaikkien sairauksien (ARVI, gastriitti, diabetes) esiintyminen;
7. Ulkonäkö harjoituksen jälkeen kipua vatsassa.

Fyysinen valmistautuminen synnytykseen

Fyysinen valmistautuminen synnytykseen on joukko tukitoimenpiteitä:

• Fyysiset harjoitukset ovat monimutkaisia, jotka tulisi aloittaa raskauden varhaisessa vaiheessa parhaan tuloksen saavuttamiseksi. On tärkeää muistaa, että oppituntien tulee olla jatkuvia, ei jaksollisia. Vain tässä tapauksessa ne hyödyttävät raskaana olevan naisen kehoa ja vahvistavat sitä. Fyysisellä aktiivisuudella on useita etuja, joista tärkeimpiä ovat:

1. Hengityselinten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan normalisointi;
2. Immuniteetin ja kehon suojan parantaminen;
3. Naisen kehon sopeutuminen fyysiseen rasitukseen, joka odottaa synnytyksessä olevaa naista synnytyksen aikana;
4. Komplikaatioiden määrän vähentäminen synnytyksen aikana;
5. Nopea toipuminen synnytyksen jälkeen;
6. Synnytykseen osallistuvien lihasten vahvistaminen;
7. Harjoitussarja valitaan yksilöllisesti ja riippuu monista tekijöistä, kuten naisen iästä, ruumiinrakenteesta, raskausiästä ja lääketieteellisistä indikaatioista.

• Hieronta raskaana oleville naisille. Erinomainen lisäväline fyysisiin harjoituksiin valmistautuessa synnytykseen on hieronta. Se voi toimia myös vaihtoehtona niille, jotka ovat liian laiskoja harjoittamaan voimistelua;
• Raskaana olevien naisten kovettuminen. Kaikki tietävät, että raskaana olevien naisten on suositeltavaa olla ulkona mahdollisimman paljon. Erinomainen vaihtoehto olisi yhdistää luonnossa oleskelu kovettuviin toimenpiteisiin, jotka voivat parantaa merkittävästi raskaana olevan naisen terveyttä, millä on suotuisa vaikutus synnytysvaiheeseen. Nainen voi ottaa aurinkoa, uida, kävellä, kävellä paljain jaloin maassa, kaataa vettä päälleen. Tärkeä asia on kaikkien näiden toimenpiteiden toteuttaminen hyvällä tuulella ja positiivisilla tunteilla;
• Asianmukainen ravitsemus. Rationaalisen ravitsemuksen käsite raskauden aikana tarkoittaa sellaisten elintarvikkeiden päivittäistä ruokavaliota, jotka voivat tyydyttää täysin äidin kehon vitamiinien ja hivenaineiden tarpeet. Elintarvikkeet on valittava ottaen huomioon raskauden kesto, äidin allergioiden esiintyminen tai puuttuminen. Tasapainoinen ruokavalio tarkoittaa anemian, erilaisten poikkeavuuksien ja komplikaatioiden ehkäisyä raskauden ja synnytyksen aikana sekä synnytyksen jälkeisenä aikana, jolloin naisen keho työskentelee lisääntyneen stressin kanssa;
• Hengitysharjoituksia raskaana oleville naisille. Niiden edut ovat siinä, että he opettavat naisen hallitsemaan kaikenlaisten hengitysprosessiin osallistuvien lihasten työtä, mikä on varmasti hyödyllistä synnytyksen aikana. Voit oppia tällaisia ​​harjoituksia itse tai osallistua erityiskursseille;
• Rentoutumistekniikoiden opettaminen. Yksi tärkeimmistä taidoista, jotka auttavat naista valmistautumaan kunnolla synnytykseen, on rentoutumistekniikoiden kehittäminen - ne auttavat raskaana olevia naisia ​​selviytymään väsymyksestä, huonosta tuulesta ja masennuksesta.

Fyysiset harjoitukset

Onnistunut synnytykseen valmistautuminen edellyttää erilaisten harjoitussarjojen käyttöä. Niiden systemaattisella toteutuksella olet fyysisesti täysin valmistautunut työhön. Mielenkiintoisimmat ja useimmin kohtaamat ovat seuraavat:

1. Seiso jalat hartioiden leveydellä, kyykky alas pitäen jalat lattialla. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia. Joskus raskaana olevien naisten on vaikea suorittaa tätä harjoitusta, voit helpottaa sitä, jos nojaat kätesi tuoliin;
2. Istu lattialle, tuo toinen jalka alle ja venytä toinen eteenpäin. Venytä vartaloasi kohti ojennettua jalkaa yrittäen tarttua jalkaan käsilläsi. Pidä tässä asennossa muutama sekunti, toista nämä vaiheet toisella jalalla;
3. Makaa seinää vasten, paina selkäsi tiukasti lattiaa vasten ja aseta jalkasi seinälle. Järjestä jalat vuorotellen eteenpäin, suorista vartaloa samalla kun tuet pakaroita käsilläsi;
4. "Kehto" Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, hieman koukussa polvissa. Tee sujuvasti useita liikkeitä lantiollasi oikealle - vasemmalle. Hartioiden tulee pysyä liikkumattomina. Toista harjoitus edestakaisin. Tällaisten fyysisten harjoitusten avulla odottava äiti voi vahvistaa lantion ja alaselän lihaksia;
5. "Perhonen" Istu lattialle, tuo jalat yhteen, vedä ne alle niin, että jalkasi ovat yhdessä ja polvet erillään. Tee joustavia keinuja jaloillasi ylös ja alas. Tämän harjoituksen avulla voit venyttää ja tehdä perineumin lihaksista joustavampia;
6. "Kissa" Nouse neljälle jalalle, taivuta ja kaareuta selkäsi hyvin. Tunnet lannerangan lihaksesi venyvän. Toista vaiheet 10 kertaa.

Fyysinen aktiivisuus raskauden aikana tulee jakaa oikein sen eri ajanjaksoihin, koska jokaisella niistä on omat ominaisuutensa:

1. Ensimmäisen kolmanneksen aikana on välttämätöntä sulkea pois harjoitukset, jotka lisäävät vatsansisäistä painetta. Kaikki vatsalihasten harjoitukset kuuluvat tähän luokkaan. Voit harjoitella vatsa- tai täydellistä hengitystä sekä hallita rentoutustekniikoita;
2. Toisen kolmanneksen aikana on suositeltavaa harjoitella lantionpohjan lihaksia, pitkiä selkälihaksia ja myös vatsalihaksia. On välttämätöntä sulkea pois kaikki harjoitukset, jotka suoritetaan makuulla vatsassa;
3. Kolmannen kolmanneksen alussa (32. viikkoon asti) on tarpeen vähentää yleistä fyysistä aktiivisuutta, koska tällä hetkellä äidin sydän toimii kireällä rytmillä. Tänä aikana hengitysharjoitukset ja venytysharjoitukset jatkuvat. On välttämätöntä välttää "selkällään" -asentoa, joka sulkee pois huono-onttolaskimo-oireyhtymän esiintymisen;
4. 33 viikon jälkeisenä aikana aina syntymään saakka tehdään venytys- ja hengitysharjoituksia. Tällä hetkellä vatsa kasvaa hyvin nopeasti ja raskaana oleva nainen lihoa.

Kohdunkaulan ja perineumin valmistelu

Kohdunkaulan ja perineumin valmistaminen synnytystä varten on erittäin tärkeää jokaiselle naiselle, mutta nämä toimenpiteet ovat erityisen tärkeitä niille, jotka tulevat äidiksi ensimmäistä kertaa. Nämä harjoitukset ovat välttämättömiä perineumin ja kohdunkaulan lihasten elastisuuden lisäämiseksi ja kaikenlaisten vaurioiden ja repeytymien estämiseksi. Erityisharjoitukset, joiden tarkoituksena on valmistaa sukuelinten alueen lihaksia synnytysprosessia varten, tulisi aloittaa toisesta kolmanneksesta alkaen. Seuraavia harjoituksia pidetään tehokkaimpana:

1. Kegel-harjoitukset: niiden ansiosta perineumin lihakset kehittyvät, minkä avulla voit välttää tulevaisuudessa niin vakavan ongelman kuin virtsankarkailu. Niiden toteuttamiseksi tarvitaan emättimen lihasten vaihtoehtoinen puristus ja puristus.
2. Jalkojen heilahtelut sivuille: seisoma-asennossa, tuesta pitäen, nainen tekee vuorotellen jalkojaan oikealle, sitten vasemmalle.
3. Sumokyykky: Nainen kyykkyssä jalat leveästi toisistaan.
4. Jalkojen nostaminen polvissa taivutettuna vatsaan vatsaan vatsaan.

Perineumin valmistelu on välttämätöntä mahdollisten repeämien ja episiotomia - välikalvokudoksen kirurginen dissektio synnytyksen aikana - estämiseksi. Tätä tarkoitusta varten tehdään säännöllistä välikalvon hierontaa raskauden 3. kolmannesta alkaen. Tätä varten käytetään mitä tahansa kasviöljyä, joka hierotaan varovasti ihoon.

Hieronta

Hieronnalla on useita etuja, joista tärkeimpiä ovat:

1. Lymfa- ja verenkierron parantaminen, mikä vaikuttaa suotuisasti lapsen kohdunsisäiseen kehitykseen;
2. Lihasjännityksen sekä selkäkivun poistaminen;
3. Venytysarvojen, raajojen turvotuksen ja suonikohjujen ehkäisy;
4. Tunnetilan normalisointi.

Lisäksi on useita vasta-aiheita, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota:

1. vakava toksikoosi;
2. Akuuttien hengitystie- ja tartuntatautien esiintyminen;
3. Ihosairauksien esiintyminen;
4. Sydän- ja verisuonijärjestelmän kroonisten sairauksien esiintyminen;
5. keskenmenon vaara;
6. Diagnosoitu suonikohju, johon liittyy tromboosi;
7. Lämpö;
8. Korkea verenpaine;
9. Terävä selkäkipu.

Kun suoritetaan hierontaa raskaana oleville naisille, on välttämätöntä sulkea pois isku- ja tärinäliikkeet, eikä käsivarsilla, lantiolla tai vyötäröllä käytettävien vöiden muodossa olevia sähkömekaanisia hierojia voida käyttää. Älä myöskään käytä mattoja, joilla sinun täytyy makaa selällesi.

On tärkeää hieroa kehon eri osia vuorotellen päivittäin. Toimenpiteen aikana naista kehotetaan rentoutumaan mahdollisimman paljon. On tärkeää unohtaa erikoisöljyjen käyttö, jotka auttavat käsiä liukumaan helposti ihon yli ärsyttämättä sitä.

Psykologinen valmistautuminen synnytykseen

Yksi fyysinen harjoitus ei riitä synnytyksen onnistuneimpaan kulumiseen. Naisen on oltava psykologisesti valmistautunut häntä odottavaan tapahtumaan. Koko synnytyksen ajan häntä seuraa paitsi jännittävä tunne vauvan syntymän odottamisesta, myös pelko itse synnytyksestä. Psykologinen synnytystä edeltävä valmistautuminen auttaa pääsemään eroon näistä negatiivisista tunteista ja tunteista.

Sen pääkohdat ovat seuraavat:

1. Tulevalle vanhemmalle tiedottaminen synnytysprosessin vaiheista. Jokainen synnytyksen vaihe vaatii synnyttävältä naiselta tiettyä käyttäytymistä. Naisen on ymmärrettävä ja kuviteltava selvästi, mitä fyysisiä tuntemuksia hän kokee jokaisessa synnytyksen vaiheessa ja kuinka on tarpeen käyttäytyä oikein kussakin näistä jaksoista. Tässä tapauksessa synnyttävän naisen tietoisuus keskittyy yhteistyöhön lääkintähenkilöstön kanssa vauvan syntymän hyväksi, mikä vaimentaa merkittävästi kivun havaintoa;
2. Ammattimainen psykologinen tuki. Jos nainen osallistuu erityiskursseihin, on todennäköistä, että psykologit työskentelevät hänen psykoemotionaalisen tilansa parissa. He kertovat sinulle, kuinka ohjata ajatuksesi oikeaan suuntaan ja olla panikoimatta synnytyksen aikana;
3. Valmistaudu kivuttomaan synnytykseen. Kaikki tietävät, että oma hyvinvointi määrää suurelta osin asenteen mihin tahansa asiaan, esineeseen tai ilmiöön. Jos nainen vakuuttaa itsensä, että hän selviytyy helposti synnytyksestä, niin se todennäköisesti tapahtuu;
4. Synnytyksessä käytettyjen hengitystekniikoiden toistaminen. Ennakkoon laaditusta hengitystekniikasta tulee totuus, ja synnyttäjä voi helposti toistaa synnytyksensä halutun hengityksen lääkärin käskystä. Hengitysharjoitukset raskauden aikana ovat erittäin tärkeitä synnytyksen onnistumisen kannalta;
5. Toimenpiteet mukavan ympäristön järjestämiseksi synnytyssalissa. Tähän sisältyy läheisen läsnäolo synnytyksessä ja luottamuksellisen suhteen luominen lääkäriin.

Siksi synnytykseen valmistautumisprosessin tulisi alkaa raskauden alkamisesta ja kattaa kaikki odottavan äidin elämänalueet. Voit lukea artikkelista kuinka valmistautua oikein synnytykseen:

Raskaus ei ole sairaus, vaan tilapäinen ja luonnollinen tila. Ja siksi raskauden aikana fyysiset harjoitukset eivät ole ollenkaan vasta-aiheisia, mutta kohtuullisissa rajoissa ja jos lääketieteellisiä vasta-aiheita ei ole. Motorinen toiminta on yksinkertaisesti välttämätöntä mille tahansa eliölle, jopa raskaana olevalle, se auttaa pitämään sen hyvässä kunnossa.

Harjoitustyypit

Kaikenlaiset raskauteen ja synnytykseen liittyvät fyysiset harjoitukset voidaan jakaa kolmeen pääryhmään:

• harjoitukset ennen synnytystä on sarja harjoituksia, joiden tarkoituksena on valmistaa lantion ja vatsakalvon lihakset tulevaan synnytystoimintaan;
• synnytysharjoitukset - fyysiset harjoitukset synnytyksen käynnistämiseksi, kun raskausikä on lähestynyt 38-40 viikkoa;
• harjoitukset synnytyksen jälkeiseen palautumiseen - tehokkaat harjoitukset, joita tarvitaan, jotta vatsa ja lantio saavat entisen muotonsa synnytyksen jälkeen.

Tässä artikkelissa tarkastellaan kaikkia kolmea harjoitussarjaa. Mutta on syytä muistaa, että kaikista fyysisistä harjoituksista on tulos vain, jos suoritat niitä säännöllisesti.

Kukaan ei voi ennustaa etukäteen, kuinka kukin tietty synnytys tapahtuu. Mutta jos suoritat systemaattisesti harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa lihaksia ennen synnytystä, tämä nopeuttaa synnytyksen toisen vaiheen kulkua (lapsen kulku synnytyskanavan läpi) ja edistää perineumin nopeinta palautumista. Luettelemme harjoitukset synnytykseen ilman komplikaatioita:

• Yritä jännittää ja rentouttaa peräaukon ja virtsanjohtimen lihaksia samanaikaisesti. Lisäksi, kun lihakset ovat jännittyneitä, älä pidätä hengitystäsi äläkä vedä vatsaasi, päinvastoin, yritä hengittää. Pidä lihakset jännityksessä 10 sekuntia. Tämä harjoitus tulisi tehdä 3 kertaa päivässä 3-4 sarjaa.
• Jos "mielenkiintoinen asento" sen sallii, nouse nelijalkaille niin, että kätesi ja jalkasi ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Voit tehdä tämän asettamalla kätesi hartioiden leveydelle toisistaan, vastaavasti, jalat - lantion leveydelle toisistaan. Kun hengität sisään, pyöritä selkää ja kiristä vatsalihaksia, ja hengitä ulos, ota aloitusasento. Toisella lähestymistavalla hengitä sisään, kun taivutat selkäsi alas, kun hengität ulos, palaa takaisin lähtöasentoon. Tee tämä synnytysharjoitus omaan tahtiisi.
• Istu "turkkilaisesti" selkä suorana, sulje silmäsi, rentoudu ja hengitä syvään, mutta rauhallisesti.
• Nouse polvillesi, levitä jalkasi erilleen ja yritä istua jalkojen välissä. Jos jalkojen välinen verkko on raskas, voit aluksi istua kantapäälläsi levittämättä jalkojasi.
• Istu lattialla, levitä polviasi niin pitkälle kuin mahdollista, yhdistä jalat käsiisi ja yritä vetää ne haaraan. Kun teet tätä harjoitusta, aseta kyynärpääsi polvillesi ja yritä levittää niitä mahdollisimman pitkälle.
• Ota tennispallo ja pidä sitä reisien välissä. Kun pidät palloa, kävele eteenpäin ja taaksepäin 10 askelta. Yritä toistaa tämä synnytysharjoitus 10 kertaa. Seiso sitten varpaillesi pitäen palloa ja toista 10 sarjaa 10 askelta edestakaisin. Tee nämä harjoitukset päivittäin.

Synnytysharjoitukset

Kun vauvan syntymän aika on koittanut (raskausviikko 38-40), mutta hänellä ei ole kiirettä tutustua ulkomaailmaan, äidille on hyödyllistä suorittaa erityisiä harjoituksia synnytystä varten. Fyysinen aktiivisuus auttaa vauvaa uppoamaan, ja tämä auttaa stimuloimaan synnytystä. Listataan, mitä on tehtävä:

• Kävely on luonnollinen stimulaatiomenetelmä, koska se rohkaisee vauvaa roikkumaan ja painostaa kohdunkaulaa, mikä lisää oksitosiinihormonin määrää veressä ja kiihdyttää synnytystä.
• Portaiden kiipeäminen ja laskeminen. Tässä harjoituksessa sama periaate kuin kävelyssä, tärkeintä tässä ei ole ylityötä.
• Uinti, tunnit uima-altaassa raskaana oleville naisille.
• Nojata eteenpäin. Ei ihme, että äitejämme neuvottiin pesemään lattiat tai keräämään hajallaan olevia tulitikkuja synnytysharjoitteina.
• Kyykky.
• Lantion keinuttaminen puolelta toiselle, esimerkiksi tanssia miellyttävän musiikin tahtiin.
• Seksi on nautinnollisin tapa stimuloida synnytystä.

Harjoituksia vartalolle synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen naisen vartalo ei usein näytä kovin houkuttelevalta. Siksi monet pyrkivät saamaan takaisin entisen kauneutensa mahdollisimman pian: pumppaavat vatsaa, lantiota, pakaroita. Jos suoritat päivittäisiä harjoituksia palautumiseksi synnytyksen jälkeen, voit nähdä ensimmäisen tuloksen 2-3 kuukauden kuluttua. Jotta harjoitukset olisivat tehokkaita, auttaisivat polttamaan rasvaa ja vahvistamaan lihaksia, ne on suoritettava noin 120 lyöntiä minuutissa. Luettelemme yleisimmät harjoitukset vartalolle synnytyksen jälkeen:

• Ylävatsan lihaksille. Makaa lattialla, taivuta polviasi, kädet pään takaosassa. Kun hengität ulos, nouse hitaasti ylös yrittääksesi saavuttaa polvisi leualla. Kun hengität, palaa lähtöasentoon.
• Alavatsan lihaksille. Makaa lattialla, jalat suorina, kädet vartaloa pitkin. Kun hengität ulos, nosta jalkasi ylös taivuttamatta polvissa, mieluiten niin, että ne ovat suorassa kulmassa lattiaan nähden. Kun hengität, palaa lähtöasentoon.
• Viistot vatsalihakset. Makaa lattialla, taivuta polvia, laita kädet olkapäille, paina leuka rintaasi vasten. Kun hengität ulos, yritä saavuttaa vasen polvi oikealla kyynärpäälläsi. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Toisessa lähestymistavassa, kun hengität ulos vasemman käden kyynärpäällä, yritä saavuttaa oikea polvi ja hengittäessään ota aloitusasento. Toista lähestymistapoja vuorotellen.
• Pakaralle. Makaa lattialla, taivuta polviasi, kädet vartaloa pitkin. Kun hengität ulos, nosta lantio mahdollisimman korkealle, hengittäessäsi ota aloitusasento. Jos synnytyksen jälkeen pakaroiden harjoittelu on sinulle helppoa, se voi olla monimutkaista: suorista oikea jalkasi (nosta se ylös). Kun hengität ulos, nosta lantiota oikeaan jalkaasi nojaten ja pidä vasen jalkasi suorana painon suhteen. Vaihda jalkaa useiden lähestymisten jälkeen: aseta oikea lattialle koukussa ja pidä vasen painossa.
• "Pyörä". Makaa lattialla, kädet vartaloa pitkin, taivuta polvia ja nosta ylös. Suorista ja taivuta taivutettuja jalkojasi asynkronisesti, ikään kuin polkisit polkupyörää ilmassa.