Tunteja ihmisen sisäelinten aktiivista työtä. Kuinka ihmisen biologinen kello toimii

On sisäinen biologinen kello, joka vaikuttaa myös kehon tilaan. Kun henkilö kokee energiahuippua, sisäiset elimet ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa. Herätys pysähtyy 24 tunnin kuluttua. Tästä pitkästä ajanjaksosta ihminen on täydessä aktiivisuustilassa vain kaksi tuntia. Tähän lyhyeen vaiheeseen liittyy massaa kehossa sekä energiapurkaus.

Asiantuntijat erottavat kolme biorytmien ryhmää niiden taajuudesta riippuen.

1. Korkeataajuiset rytmit, joiden jakso on enintään 30 minuuttia. Näitä ovat hengityksen, aivojen, suoliston biorytmit;
2. Keskitaajuiset rytmit 40 minuutista 7 päivään. Tähän ryhmään kuuluvat lämpötilan, paineen, verenkierron muutokset;
3. Matalataajuiset rytmit 10 päivästä useisiin kuukausiin.

Ihmisen elinten toiminta

Jokainen elin ihmisessä on erillinen täysimittainen yksikkö, tila riippuu päivän ja yön muutoksesta. Kaikki elimet ovat aktiivisia eri aikoina:

1. maksa - klo 1-3;
2. verenkiertoelimistö - klo 19-21;
3. vatsa - 7-9 aamulla;
4. sydän - klo 11–13;
5. munuaiset - klo 17-19;
6. sukuelimet - 19-21 tuntia;
7. virtsarakon- klo 15.00-17.00.

Kaikkien verenkiertoelinten työ muuttuu päivän aikana. Noin klo 13 ja 21 heidän työnsä hidastuu huomattavasti. Tällä hetkellä on parempi olla harjoittelematta Harjoittele. Ruoansulatusjärjestelmässä on sama rytmi. AT aamutunnit vatsa on tyhjentynyt ja tarvitsee paljon. Illalla mahalaukun ja munuaisten toiminta lisääntyy. Hitaassa tilassa ruoansulatuselimet toimivat klo 2–5. Jotta ruoansulatuskanavan rytmit eivät häiriintyisi, on noudatettava ruokavaliota ja tarkkailtava ruokailuaikaa ja sen määrää. Päivän ensimmäinen osa pitäisi saada tarpeeksi proteiini ja rasvaiset ruuat. Illalla syö runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.

Päivän aikana muuttuvat myös sellaiset indikaattorit kuin kehon lämpötila, paino, paine ja hengitys. Suurin osa lämpöä ja painetta havaitaan klo 18-19. Suurin ruumiinpaino on yleensä klo 20 ja hengitystilavuus klo 13. Matala lämpötila kehon vaikutus vaikuttaa kaikkien kehon prosessien hidastumiseen, ja ihmisen elämä tänä aikana pidentyy. Kun ihminen on sairas, hänen lämpötilansa nousee, kello menee paljon nopeammin.

Paras aika harjoitella on klo 10.00-12.00 tai 16.00-18.00. Tällä hetkellä keho on täynnä energiaa ja voimaa. Henkinen toiminta tällä hetkellä on sama. Luovaa nousua havaitaan klo 12-1. Suurin aktiivisuus ihmiskehossa tapahtuu kello 5-6 aamulla. Monet nousevat tällä hetkellä töihin ja aivan oikein. Lääketieteellisissä laitoksissa sanotaan, että naisen syntymä tällä hetkellä on kivutonta ja rauhallista.

Biorytmit unen aikana

Lapsuudesta lähtien vanhemmat opettavat aina lapsiaan menemään nukkumaan 21–23 tuntia. Tällä hetkellä kaikki elintärkeät prosessit hidastuvat ja tapahtuu hajoaminen. Jos tähän aikaan ei ollut mahdollista nukahtaa, on vielä ongelmallisempaa tehdä tämä, koska mitä lähemmäs 24 tuntia, sitä enemmän aktiivisuus lisääntyy. Unettomuuspotilaiden on erityisen hyödyllistä tietää tämä. Jos et voi mennä nukkumaan klo 21, yritä ainakin tehdä se samaan aikaan. Terveellisen unen tulisi kestää 8 tuntia. kriittinen aika uni on 4-5 tuntia, se on elintärkeää mille tahansa organismille. Normaali terve mies nukahtaa 10-15 minuutissa.

Tyhjällä vatsalla on vaikea nukahtaa, joten voit järjestää pienen toisen illallisen, esimerkiksi syödä omenan, jogurtin tai juoda lasillisen kefiiriä. Pääasia, ettei syö liikaa. Monet ihmiset tietävät, että painajaiset liittyvät suoraan ihmisen tilaan ja terveyteen. Syy huono uni voin olla sydän-ja verisuonitaudit. Ennen nukkumaanmenoa sinun tulee tuulettaa huone perusteellisesti, koska useimmissa tapauksissa ihminen kuorsaa hapen puutteen vuoksi. Monet eivät muista unelmiaan, tämä on positiivinen ominaisuus, koska keho oli täysin rento ja muistitoiminto ei toiminut.

Noudata päivittäistä rutiinia, jotta kaikki kehon prosessit toimivat oikein. Päivän paras aloitus on klo 6. Kontrastisuihku ja pieni lämmittely virkistävät ja auttavat heräämään. Klo 7-8 aamulla vaikuttavien aineiden määrä kasvaa. Allergikkojen tulee olla varovaisia ​​tässä vaiheessa. Älä missään tapauksessa saa juoda alkoholia, tänä aikana keho ei yksinkertaisesti ole valmis tähän. eniten terveellinen aamiainen on klo 7-9.

Aamiaista saa, ja töissä pääasia, että ruoka ei ole liian raskasta. Selluliitin vastaiset toimenpiteet on parasta tehdä klo 10-13. Tällä hetkellä saavutat suurimman vaikutuksen ja tuloksen. Minimaalinen ihon herkkyys klo 9, joten kasvojen ja vartalon ihonhoidosta on vähän hyötyä.

Klo 9-22 ihminen on aktiivisin, hän ratkaisee helposti kaikenlaisia ​​henkisiä ongelmia. Lounaan tulisi olla 13-14 iltapäivällä, koska tällä hetkellä eniten suuri määrä mahanestettä. Keho on haavoittuvainen klo 13.00-17.00. Työpäivän tulee päättyä klo 18.00-19.00.

He sanovat oikein, että et voi syödä klo 18 jälkeen, koska tällä hetkellä ruoansulatusprosessit hidastuvat merkittävästi. Myöhemmin ei voi syödä, koska kehon täytyy levätä eikä sulatella ruokaa, ja sitä ei silti voida täysin sulattaa. Hyödyllinen fakta opiskelijoille ja koululaisille muisti toimii parhaiten klo 22-22.

Biologinen kello

Ihminen voi itse rakentaa biologisen kellonsa, riittää vain luopua huonoista tavoista ja seurata hänen elämänsä toimintaa. Työ, nukkuminen, lepo ja ruokailut tulee olla samaan aikaan joka päivä. Huonoja tapoja ja riittämätön uni kaataa kaikki biorytmit ja häiritsee kehon elintärkeää toimintaa. Työskentele aina hyvässä valaistuksessa, mieluiten päivänvalossa. Päivän aikana ihmisen tulee aina saada riittävä määrä lämpösäteilyä.

Asiantuntijat ovat osoittaneet, että ihmisten terveyden taso on paljon korkeampi, jos hän tarkkailee biologisia rytmejä.

Mitä ovat biologiset rytmit? Tämä on säännöllistä muutosta biologisten prosessien luonteessa ja intensiteetissä, poikkeuksetta kaikkien biosysteemien aktiivisuussyklien ja lopun jaksoittaista vaihtelua: yhdestä solusta lajipopulaatioon. Yksinkertaisesti sanottuna biorytmit ovat kaikkien elävien organismien elintärkeän toiminnan alaisia ​​niiden olemassaolon kaikilla tasoilla. Niiden mukaisesti solut jakautuvat, kukat kukkivat, eläimet nukkuvat talviunta, linnut vaeltavat ... Monimutkaisessa biorytmijärjestelmässä - lyhyestä, sekunnin murto-osasta, molekyylitasolla globaaliin, joka liittyy vuosittaiseen auringon aktiivisuuden muutokset - ihminen myös elää.

ELÄMÄN KRONOMETRI

Nykytiede tuntee yli 300 biorytmiä, joita ihmiskeho tottelee. On olemassa päivittäisiä, kuukausittaisia, kausittaisia ​​ja vuosittaisia ​​biorytmejä - niille kaikille on ominaista elinten ja järjestelmien toiminnallisen toiminnan ja lepovuorottelu, mikä varmistaa kehon fysiologisten varausten täyden palauttamisen. Erityinen paikka tässä hierarkiassa on vuorokausirytmeillä, jotka liittyvät päivän ja yön sykliseen vaihtoon, ts. maapallon pyöriessä akselinsa ympäri.

Kaikki kehon fysiologiset indikaattorit vaihtelevat päivittäisessä rytmissä (alkaen kehon lämpötilasta ja päättyen määrän verisolut), monien aineiden pitoisuus ja aktiivisuus eri kudoksissa, elimissä ja nestemäisissä väliaineissa muuttuvat. Vuorokausirytmit ovat riippuvaisia ​​aineenvaihduntaprosessien intensiteetistä, solujen energian ja plastisen saatavuudesta, herkkyydestä ympäristötekijöille ja toiminnallisten kuormitusten sietokyvystä. Tutkijoiden mukaan ihmiskehossa tapahtuu päivittäin noin 500 prosessia.

AT päivällä hallitsevat kehossamme aineenvaihduntaprosesseja tarkoituksena on ottaa energiaa kertyneestä ravinteita. Yöllä päivän aikana käytetty energiavarasto täydentyy, regeneraatioprosessit aktivoituvat, kudokset palautuvat ja sisäelimet "korjataan".

Vuorokausirytmien ohjauskeskus sijaitsee aivoissa. Tarkemmin sanottuna hypotalamuksen suprakiasmaattisessa ytimessä, jonka soluissa kellogeenit toimivat. Suprakiasmaattinen ydin vastaanottaa valotietoa verkkokalvon fotoreseptoreista ja lähettää sitten signaaleja aivokeskuksiin, jotka vastaavat hormonien syklisestä tuotannosta - kehon päivittäisen toiminnan säätelijöistä. Päivänvalon pituuden muuttaminen vaikuttaa "ohjauskeskuksen" toimintaan ja johtaa "vuorokausistressiin", joka voi laukaista monien sairauksien kehittymisen ja nopeuttaa ikääntymisprosessia.

MIKSI ON TÄRKEÄÄ NUKU YÖT

Ihminen viettää kolmanneksen elämästään unessa - näin luonto on tarkoittanut: keho tarvitsee säännöllisesti lepoa ja "korjaus- ja huoltotyötä". Se, joka säästää jatkuvasti unissa, maksaa lopulta lyhytnäköisyydestään mielenterveyshäiriöt, endokriininen, kardiovaskulaarinen, maha-suolikanavan ja jopa onkologiset sairaudet. Ensi silmäyksellä "vaaraton" unettomuus ei ole vain seuraus rikkinäisestä "sisäisestä kellosta", vaan myös yksi syistä useille patologioille, jotka väistämättä johtavat kehon ennenaikaiseen vanhuuteen. Miksi?

Yön alkaessa aivojen ylemmästä lisäkkeestä, käpyrauhasesta, "unihormoni" - melatoniini - vapautuu vereen. Tämä on johdannainen toisesta hormonista - serotoniinista, joka syntetisoituu elimistössä päivänvalon aikana. Käpyrauhanen tuottaa melatoniinia yksinomaan yöllä, joten tähän prosessiin osallistuvien entsyymien aktiivisuuden vuoksi päivänvalo vaimentaa sitä.

Melatoniinin vaikutuksesta kehon lämpötila laskee ja verenpaine vastaavasti hidastuu fysiologiset prosessit. Kaikista sisäelimistä vain maksa toimii aktiivisesti yöllä: se puhdistaa veren kertyneestä myrkkystä. Juuri tällä hetkellä aktivoituu toinen hormoni - kasvuhormoni (somatotropiini). Se stimuloi anabolisia prosesseja (synteesi välttämättömät aineet elimistöön joutuneesta ruoasta), solujen lisääntyminen ja yhteyksien palauttaminen.

Melatoniinilla on myös yksi lisää ainutlaatuinen omaisuus- vertaansa vailla oleva antioksidanttiaktiivisuus. Mitä tulee vapaisiin radikaaleihin, se toimii paljon voimakkaammin kuin monet tieteen tuntemat antioksidantit, mukaan lukien E-vitamiini. Ja jos valo voi tehostaa lipidien peroksidaatiota - tärkein syy liiallisen vapaiden radikaalien muodostumiseen, niin öisin Melatoniinin "valppaus" tähtää tämän prosessin estämiseen aktivoimalla erityistä entsymaattista suojausta ja neutraloimalla hydroksyyliradikaalien aggressiota.

Melatoniini alistaa sukupuolihormonien - androgeenien, estrogeenien ja progesteronin - tuotannon tiukille vuorokausirytmeille. Melatoniinin puutos, ensisijaisesti naisen vartalo, on täynnä onkologisia sairauksia: sukupuolihormonien kaoottinen muodostuminen häiritsee ovulaation luonnollista kiertokulkua ja aiheuttaa solujen liikakasvua maitorauhasten kudoksissa ja lisääntymiselimet. Samalla elimistön glukoositoleranssi ja insuliiniherkkyys heikkenevät. Joten yöunen laiminlyönti voi johtaa tyypillisten "naisten" ongelmien lisäksi myös diabeteksen kehittymiseen. Tilannetta pahentaa toinen tekijä: pitkittyneen valaistuksen vuoksi endokriinisen "orkesterin" pääjohtaja - hypotalamus - menettää herkkyytensä estrogeenille, ja tämä nopeuttaa koko organismin ikääntymistä.

AAMUN PITÄÄ OLLA HYVÄ

Uuden päivän alkaessa kehossa aktivoituvat elintärkeät prosessit. Lisämunuaisen kuori "herää" ensimmäisenä: kello neljästä aamulla se alkaa tuottaa jännittävää hermosto hormonit. Aktiivisin niistä, kortisoli, nostaa veren glukoositasoa sekä verenpaine, joka johtaa verisuonten sävyyn, lisää sydämenlyöntirytmiä - näin keho valmistautuu tulevaan päivittäiseen stressiin. Alkaa klo 5.00 kaksoispiste- tulee aika vapautua kuonasta ja jätteistä. Klo 7.00 vatsa aktivoituu: elimistö tarvitsee kiireellisesti ravintovarastojen täydentämistä saadakseen niistä energiaa ...

Sydän, maksa, keuhkot, munuaiset - kaikki elimet elävät ja toimivat kellon mukaan, jokaisella on oma aktiivisuushuippunsa ja palautumisaikansa. Ja jos esimerkiksi vatsa pakotetaan työskentelemään klo 21.00, kun "päivähoito" on varattu lepoon, mahalaukun mehun happamuus nousee kolmanneksen yli normin, mikä johtaa maha-suolikanavan patologioiden ja peptisten haavaumien paheneminen. Yökuorma on myös vasta-aiheinen sydämelle: sydänlihassolujen päivittäisen toiminnan epäonnistuminen on täynnä hypertrofiaa ja sitä seuraavaa sydämen vajaatoiminnan kehittymistä.

Jopa kausittainen päivänvalon pituuden lyhentyminen voi vakavasti heikentää terveyttä: ylimääräinen melatoniini estää aivolisäkkeen toimintaa ja vie lisämunuaisten hormonaalisen toiminnan hallinnastaan ​​ja kilpirauhanen- seurauksena aineenvaihdunta on häiriintynyt, alttius tarttuvat taudit lisää riskiä sairastua autoimmuunisairauksiin. Tunnetaan myös melatoniinin kyky tukahduttaa "kyllästyshormonin" - leptiinin, joka säätelee energia-aineenvaihduntaa ja estää rasvan kertymistä, eritystä. Siksi ei ole yllättävää, että lyhyinä talvipäivinä riittämättömällä aktiivisuudella saamme kauden loppuun mennessä muutaman ylimääräisen kilon.

Kehon eri toimintojen päivittäiset vaihtelut muodostavat yhden kokonaisuuden, jossa tiukka järjestys on jäljitettävissä fysiologisten ja aineenvaihduntaprosesseja. Harmonian rikkominen on yhtä helppoa kuin päärynöiden kuoriminen – siirrä vain valveillaoloaikaa ja nukahtamista tai muuta ruokavaliota ja aloita illallinen. Luonnollisten biorytmien toimintahäiriöstä johtuva kehon toiminnan epätasapaino ilmenee selkeimmin pitkän matkan matkoilla: lentäminen lentokoneella 2-3 aikavyöhykkeen läpi ei johda vain unettomuuteen yöllä ja vastaavasti letargiaan päivällä, mutta myös lisääntynyt väsymys, ärtyneisyys, päänsärky ja ruoansulatuskanavan häiriöt. Ei vähemmän vaarallista terveydelle työssä yövuoro, varsinkin "päivä kolmessa" -tilassa. Keholle tällaiset "keinut" ovat vakava stressi, mikä lisää mahdollisuuksia ansaita kaikki yllä luetellut sairaudet mahdollisimman lyhyessä ajassa.

TERVEYDEN PALAUTTAMINEN - TUNNIN PALAUTTAMINEN

On tieteellisesti todistettu, että päivän aikana tapahtuvien biorytmien mukaisesti elimistön herkkyys erilaisille lääkkeet ja biologisesti aktiivisia aineita. Ja tämä tarkoittaa, että sama lääke eri aikoina otettuna toimii eri tavalla: sen tehokkuus riippuu suoraan sen toimittamiseen tarvittavien, entsyymien käsittelyyn tarvittavien kuljetusaineiden tuotannon rytmistä sekä entsyymien aktiivisuudesta. niiden elinten ja kudosten solujen reseptoreihin, joille se on tarkoitettu. Tutkijat väittävät, että lääkkeiden ja profylaktisten lääkkeiden ottaminen tulisi suorittaa juuri silloin, kun keho on herkin niiden toiminnalle.

Kronoterapian ytimessä - sovellettu suunta nykyaikainen lääketiede, joka harjoittaa erilaisten sairauksien ehkäisy- ja hoitojärjestelmien kehittämistä biorytmit huomioon ottaen, on olemassa kaksi periaatetta. Ensimmäinen on ennakoiva: se sisältää lääkkeiden ja ravintolisien ottamista tietyn ajan ennen odotettua pahenemista (joka muuten tapahtuu myös biorytmien mukaisesti). Toinen on jäljitelmä aktiivisten aineiden tuotannon luonnollisesta rytmistä kehossa. Tämä periaate on omaksuttava jokaisen, joka käyttää ravintolisiä ja pyrkii suojelemaan itseään sairauksilta.

Paras aika ottaa kehomme toimintaa tukevia lääkkeitä on elinten ja järjestelmien maksimaalisen aktiivisuuden huippu biosaatavuuden mukaan: vaikuttavat aineet nestemäisessä muodossa ne pääsevät nopeasti verenkiertoon, kapseleiden ja tablettien liukeneminen vie aikaa. Laatiessamme aikataulua "Pääelinten ja -järjestelmien päivittäisen toiminnan jaksot" (katso alla), tukeuduimme professori R.M. Zaslavskaja, venäläisen kronofarmakologian perustaja. Kun otetaan huomioon kaaviotiedot, on mahdollista lisätä merkittävästi NNPTSTO-valmisteiden tehokkuutta. Esimerkiksi Endotirol tulee ottaa keskittyen kilpirauhasen toiminnan lisääntymiseen (aamulla, klo 7.00), Mayonk - maksan toimintajakson mukaisesti (liukenemisen mukaan - ennen nukkumaanmenoa) ja Danko + - klo. alku Vappu kun sydän aktivoituu.

Yritä sovittaa sisäinen biologinen kellosi ja päivittäiset rutiinit: syö samaan aikaan, herää klo 6.00, mene nukkumaan viimeistään klo 22.00. Muuten, juuri näin esi-isämme tekivät: he nousivat aamunkoitteessa ja menivät nukkumaan yöllä - ei luultavasti vain sähkön puutteen vuoksi!

Jos "kellokoneesi" vaatii vakavaa korjausta, älä missaa tilaisuutta osallistua VITA-REVIT-konsernin uuteen projektiin ja kiinnitä huomiota ensimmäiseen kolmesta perustuotteesta - Metacor Metabolic Correctoriin. Melatoniinin erittymisen hallinnan ansiosta Metacor normalisoi kehosi vuorokausirytmit, korjaa solunsisäistä aineenvaihduntaa ja vahvistaa solujen välisen vuorovaikutuksen signaalijärjestelmää tarjoten tarvittavat edellytykset täysimittaiselle tiedonvaihdolle eri kudosten ja elinten solujen välillä.

Pääelinten ja järjestelmien päivittäisen toiminnan jaksot

23:00 - 01:00 - Sappirakko
01:00 - 03:00 - Maksa
01:00 - 02:00 - Ihosolujen jakautumisen maksimaalinen aktiivisuus, siksi ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa levittää iholle ravitseva yövoide.
03:00 - 05:00 - Helppo
04:00 - 11:00 - Lisämunuaiset
05:00 - 07:00 - Paksusuoli
06:00 - 08:00 - Päivitys verenpaine(20-30 pisteellä), hypertensiivisten kriisien, aivohalvausten, sydänkohtausten riski.
07:00 - 12:00 - Kilpirauhanen
07:00 - 09:00 - Vatsa
07:00 - Elimistön herkkyys aspiriinille ja antihistamiineille kasvaa: tällä hetkellä otettuna ne pysyvät veressä pidempään ja toimivat tehokkaammin.
09:00 - 12:00 / 15:00 - 18:00 - Aivot
09:00 - 11:00 - Perna ja haima
08:00 – 12:00 – Yliherkkyys allergeeneille, keuhkoastman paheneminen.
11.00 – 13.00 – Sydän
13:00 - 15:00 - Ohutsuoli
15:00 - 17:00 - Virtsarakko
15:00 - Minimiherkkyys allergeeneille, mutta maksimi - anestesia-aineille: suotuisa aika kirurgiset toimenpiteet ja hammashoitoa.
17.00 - 19.00 - Munuaiset
17:00 - Maksimaalinen lihastoiminta, haju-, kuulo- ja makuaistimusten paheneminen.
19:00 - 21:00 - Sydämen kuori (sydämen kuori)
19:00 - 21:00 - Lisääntymisjärjestelmä
19:00 - Juuri tällä hetkellä vasteena allergeeneille histamiinin vapautuminen lisääntyy, ihoreaktioiden paheneminen tapahtuu.
20:00 - Tulehdusprosessit pahenevat (antibioottien ottoaika).
21.00 - 23.00 - Immuunijärjestelmä

Konstantin Malyshkin,
konsernin markkinointijohtaja,
immunologi, Ph.D.

Lähde: Journal "Laboratory of Novelties", huhtikuu 2012, nro 2 (7)

Pimeässä nukkuminen estää painonnousua

6 aamulla on täydellinen aika siirtyä unesta valveillaoloon. Tällä hetkellä keho reagoi hyvin kontrasti- tai viileään suihkuun. Sen jälkeen iho pysyy raikkaana pitkään. Älä unohda pestä myös kasvojasi. kylmä vesi tai hiero jääpaloilla.
Paljon puhdistusaineita. Kaikkeen makuun: miedot saippuat (ylellisyys- tai erikoiskosmetiikka), geelit, vaahdot, jotka on rikastettu kosteuttavilla ainesosilla. On suositeltavaa käyttää vettä ei hanasta, vaan keitettyä, suodattimen läpi johdettua vettä. Ihanteellinen, jos lisäät siihen muutama tippa sitruunamehua tai omenasiiderietikka. Tällainen varotoimi ei vahingoita orvaskeden luonnollista happo-emästasapainoa. Ihosi ei kestä edes näin hellävaraista pesua - se punoittaa ja hilseilee? On vain yksi ulospääsy - puhdistava kosmeettinen maito tai voide (tonikki), mutta aina alkoholiton. Liota siinä runsaasti. vanupuikko ja pyyhi kasvot ja kaula huolellisesti välttäen herkkää aluetta silmien ympärillä. Maito muuten samalla silti kosteuttaa ja rauhoittaa ihoa. Muista käyttää tällaista tuotetta (tiukasti ihotyypin mukaan) vedellä pesun jälkeen. Klo 8-13- ajanjakso, jolloin naiset näyttävät erityisen hyviltä. Tällä hetkellä kehon aineenvaihdunta on huipussaan, ihon verenkiertoprosessit tehostuvat. Käytä kauneussalonkiin, jotta voit hyödyntää tämän ajan intensiiviseen ihonhoitoon, jos mahdollista. Tällaista mahdollisuutta ei ole, älä ole epätoivoinen. kotihoito vapaapäivänä, ajoita se tähän aikaan. Tässäkin on kuitenkin joitain sudenkuoppia. Välissä FROM 10-12 tuntia, talirauhasten toiminta lisääntyy ja iho alkaa kiiltää. Voit korjata tilanteen tällä hetkellä levittämällä iholle mattaaineita. Ne säätelevät rasvan erittymistä ja poistavat sen ylimääräistä. Mutta tavallinen kompakti puuteri tai mikä tahansa meikkivoide voi auttaa. 19-21 tunnin välillä solut alkavat jakautua aktiivisesti ja imevät happea. Tämän seurauksena alttius erilaisille kosmeettisille toimenpiteille lisääntyy.
Jos sinulla on mahdollisuus ja halu, mene kosmetologille tai järjestä "kodin kauneussalonki". Muista kuitenkin poistaa meikki ensin. Vaikka et käyttäisi sitä, ihon iltapuhdistus on pakollinen. Ethän unohda riisua katuvaatteitasi, kun astut sisään taloon, vai mitä? Rasvaisen ja normaalin ihon voi pestä saippualla, geelillä tai vaahdolla. Käsittele ongelmallista ja kuivaa ihoa varovasti kosmeettisella maidolla tai tonicilla. Nyt on aika aloittaa ihon ravitseminen ns. yövoiteella, joka ravitsee, rauhoittaa ihoa ja ehkäisee myös ryppyjen ilmaantumista. On hyödyllistä juoda lasillinen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa, se auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta. 20-22 tuntia keho on valmis pääsemään eroon päivän aikana kertyneestä haitallisia aineita, juuri tähän aikaan vesirentouttavat toimenpiteet ovat erittäin hyödyllisiä: Saunakäynnillä on upea vaikutus, mutta älä unohda sen jälkeen välttää kuorimista, kosteuta ihoa kermalla tai maidolla, Mutta juo vähemmän nestettä. Tällä voi olla huono vaikutus paitsi ihoon myös kehon yleiseen tilaan.
Voit myös käydä kylvyssä. Yhdistä bisnes iloon: käytä kuorivia ja selluliittia ehkäiseviä tuotteita. Muuten, kylpy lisäyksellä merisuolaa parantaa ihon sävyä ja kosteuttaa sitä. 23 tunnin kuluttua on parempi mennä nukkumaan. Ei ihme, että lääkärit sanovat, että yksi tunti unta ennen puoltayötä vastaa kahta tuntia unta puolenyön jälkeen. Tällä hetkellä (lähempänä puoltayötä tapahtuu aktiivista solujen jakautumista ja palautumista) yövoide alkaa toimia aktiivisesti niin, että aamulla iho on

Ihmisen sisäelinten työ tunneittain

Esivanhempamme tiesivät, että kaikilla ihmisillä, eläimillä ja kasveilla on kyky aistia aikaa tai, kuten nyt sanotaan, tuntea biologisen kellonsa ja elää biologisen rytminsä mukaisesti. Vuodenaikojen vaihtelu, kuun syklit, päivä ja yö liittyvät suoraan näihin tunteihin.
Päivisin kehoamme hallitsevat aineenvaihduntaprosessit, joiden tarkoituksena on saada energiaa kertyneistä ravintoaineista. Yöllä päivän aikana käytetty energiavarasto täydentyy, regeneraatioprosessit aktivoituvat, kudokset palautuvat ja sisäelimet "korjataan".

MIKSI ON PAREMPI ALOITTAA PÄIVÄSI KLO 6?

tai Kuinka palauttaa PÄIVÄN biologinen kello?

Sydän, maksa, keuhkot, munuaiset - kaikki elimet elävät ja toimivat kellon mukaan, jokaisella on oma aktiivisuushuippunsa ja palautumisaikansa. Ja jos esimerkiksi vatsa pakotetaan työskentelemään klo 21.00, kun "päivähoito" on varattu lepoon, mahalaukun mehun happamuus nousee kolmanneksen yli normin, mikä johtaa maha-suolikanavan patologioiden ja peptisten haavaumien paheneminen. Yökuorma on myös vasta-aiheinen sydämelle: sydänlihassolujen päivittäisen toiminnan epäonnistuminen on täynnä hypertrofiaa ja sitä seuraavaa sydämen vajaatoiminnan kehittymistä.

Aikataulu kehon tuntien mukaan klo 4.00-22.00

04:00 - Lisämunuaisen kuori "herää" ensin: kello 4 aamulla se alkaa tuottaa hormoneja, jotka kiihottavat hermostoa. Aktiivisin, kortisoli, nostaa veren glukoositasoa sekä verenpainetta, mikä johtaa verisuonten sävyyn, lisää sydämen sykkeen rytmiä - näin keho valmistautuu tulevaan päivittäiseen stressiin. Kuulo pahenee: pieninkin melu - ja heräämme. Tällä hetkellä se usein muistuttaa itsestään mahahaava kohtauksia esiintyy astmapotilailla. Paine tänä aikana on alhainen, aivot ovat huonosti mukana verellä - tätä tuntia kutsutaan myös kohtalokkaaksi, sairaat ihmiset kuolevat usein 4-5 aamulla.
Siellä on jako ja aktiivisin uudistus suurin määrä soluja. Solujen kasvuhormoneja tuotetaan aktiivisesti. Iho uudistuu aktiivisesti.

Energian suhteen: klo 3-5
keuhkojen meridiaani alkaa toimia aktiivisesti. Toimintansa tuntien aikana energia ja veri siirtyvät rauhallisesta tilasta liikenteeseen, alkavat levitä koko kehoon. Tällä hetkellä kaikki elimet ihmiskehon pitäisi levätä. Vain tällä tavalla keuhkot voivat rationaalisesti jakaa energiaa ja verta.

05:00 - Olemme jo vaihtaneet useita unen vaiheita: kevyen unen vaihetta, unen näkemistä ja syvän unittoman unen vaihetta. Nouseminen tänä aikana tulee nopeasti iloiseen tilaan. Paksusuoli alkaa toimia - tulee aika vapautua myrkyistä ja jätteistä. Keho alkaa aktivoitua, paine nousee, veren hormonitaso nousee, puolustusvoimat.
06:00 - Paine ja lämpötila alkavat nousta, pulssi kiihtyy. Olemme heräämässä. Verenpaineen nousu (20-30 pisteellä), hypertensiivisten kriisien, aivohalvausten, sydänkohtausten riski. Lisää adrenaliinitasoa veressä. Tämä on paras aika käydä suihkussa.

Energian suhteen: klo 5-7
paksusuolen meridiaanin työ aktivoituu, mikä on vastuussa lopullisesta eliminaatiosta kehosta jakkara myrkkyjen ja jätteiden kanssa.
Heräämisen jälkeen on suositeltavaa juoda heti lasillinen lämmintä vettä, humalassa tyhjään vatsaan, se auttaa kosteuttamaan suolistossa stimuloi ulostamista ja toksiinien poistumista. Tämä koskee erityisesti niitä, jotka kärsivät usein ummetusta.

07:00 - Vatsa aktivoituu: elimistö tarvitsee ravinnevarastojen täydentämistä saadakseen niistä energiaa. Kehoon tulevat hiilihydraatit hajoavat aktiivisesti, tänä aikana ei ole aktiivista rasvan kertymistä. Elimistön immuunipuolustus lisääntyy. Tartunnan mahdollisuus viruskontaktin kautta on minimaalinen. Lisääntynyt veren viskositeetti, lisääntynyt adrenaliinitaso veressä. Sydämille ja verenpainepotilaille tämä on vaarallisin aika vuorokaudesta. Ei suositeltu fyysinen harjoitus. Elimistön herkkyys aspiriinille ja antihistamiineille lisääntyy: tällä hetkellä otettuna ne pysyvät veressä pidempään ja toimivat tehokkaammin.
08:00 - Maksa vapautti kehomme täysin myrkyllisistä aineista. Tällä hetkellä et voi ottaa alkoholia - maksa kokee lisääntynyttä stressiä. Seksuaalinen aktiivisuus aktivoituu. Henkilö on seksuaalisesti kiihtynyt.
09:00 - Henkinen aktiivisuus lisääntyy, kipuherkkyys vähenee. Sydän toimii energisemmin. Urheiluharjoittelua ei suositella tällä hetkellä. Veren kortisolitaso on erittäin korkea.

Ihmisen elinten kausirytmit

Energian suhteen:klo 7-9
Vatsan meridiaani toimii aktiivisesti. Tätä aikaa pidetään ihanteellisena aamiaiselle, pernan ja vatsan työ aktivoituu, joten ruoka sulaa erittäin helposti. Ja jos et syö aamiaista tähän aikaan, niin vatsan pituuspiirin suurimman aktiivisuuden tunteina tyhjällä mahalla ei ole "mitään tekemistä". Mahalaukun meridiaanin suurimmalla aktiivisuudella mahanesteen happojen taso nousee ja ylimääräinen happo vahingoittaa vatsaa ja uhkaa aiheuttaa mahalaukun sairaudet ja rikkominen happo-emäs tasapaino kehossa.

10:00 Toimintamme on nousussa. Olemme sisällä paras muoto. Tällainen innostus jatkuu lounasaikaan asti. Älä suihkuta tehokkuuttasi, niin se ei ilmene tässä muodossa.
11:00 - Sydän jatkaa rytmistä toimintaansa sopusoinnussa henkisen toiminnan kanssa. Ihminen ei ole väsynyt. Kynnet ja hiukset kasvavat aktiivisesti. Lisääntynyt herkkyys allergeeneille.

Energian suhteen: klo 9.00 - 11.00
Pernan meridiaani on aktiivinen. Perna osallistuu ruuansulatukseen, imeytymiseen ja ruoasta uutettujen ravintoaineiden ja nesteiden jakamiseen koko kehoon.
Aivot ovat aktiiviset. Siksi näitä tunteja kutsutaan "kultaiseksi kaudeksi", ts. tehokkain työn ja opiskelun kannalta. Älä unohda syödä aamiaista. Aamiaisen jälkeen perna imee vatsasta tulevan ruoan ja lihakset aktivoituvat saatuaan ravinteita. Ihmisellä on halu aktivoida lihaksia. Kun lihasten ja lihasten energiaa kuluu, pernan työ aktivoituu entisestään, ja siksi käy ilmi, että tämä elin on "kiireinen" koko ajan, täynnä työtä.

12:00 – Tulee ensimmäinen toiminnan taantuma. Fyysinen ja henkistä suorituskykyä. Tunnet itsesi väsyneeksi, tarvitset lepoa. Tänä aikana maksa "lepää", vähän glykogeenia pääsee verenkiertoon.
13:00 - Energia laskee. Reaktiot hidastuvat. Maksa lepää. On lievää väsymyksen tunnetta, sinun täytyy levätä. Jos lounastat tähän aikaan, ruoka imeytyy nopeammin.

Energian suhteen: 11-13 päivää
sydämen meridiaani on aktiivinen. Tänä aikana energia saavuttaa huippunsa, mikä voi johtaa ylimääräiseen sydämen "paloon". Helpoin tapa poistaa tämä liiallinen "palo" on pitää pieni lounastauko. Tämä auttaa täydentämään energiaa ja lisäämään työn tehokkuutta iltapäivällä. Lounastauko auttaa ehkäisemään sydänsairauksia.

14:00 - Väsymys on poissa. Parannusta on tulossa. Tehokkuus kasvaa.
15:00 - Aistit terävöityvät, erityisesti haju- ja makuaisti. Olemme tulossa sisään työtahti. Tämä on aika, jolloin keho on osittain tai täydellinen immuuni lääkkeitä vastaan. Kehon elimet ovat erittäin herkkiä. Lisää ruokahalua.

Energian suhteen: 13-15 tuntia
aktiivinen meridiaani ohutsuoli. Ravinteet pääsevät ohutsuoleen, jossa ne prosessoidaan ja hajotetaan ja kuljetetaan sitten suoleen erilaisia ​​elimiä ihmiskehoon veren ja lymfaattisten kapillaarien kautta. Suositellaan juotavaksi lisää vettä ohentamaan verta ja suojaamaan verisuonia.
Ohutsuolen toiminnan heikkeneminen ei aiheuta vain energian ja veren tason laskua, vaan myös jätteiden erittymistä.

16:00 – Verensokeritasot kohoavat. Lääkärit kutsuvat tätä tilaa aterianjälkeiseksi diabetekseksi. Tällainen poikkeama normista ei kuitenkaan tarkoita sairautta. Toinen aktiivisuuden nousu. Veri rikastuu jälleen hapella, sydämen ja keuhkojen toiminta aktivoituu. Sopiva aika liikunnalle ja liikunnalle.
17:00 - Säilytä korkea suorituskyky. Luokka-aikaa varten raikas ilma. Kehon tehokkuus ja kestävyys on noin kaksinkertaistunut. Endokriiniset järjestelmät, erityisesti haima, aktivoituvat. Tällä hetkellä voit ottaa enemmän ruokaa. Aktiivisen ruoansulatuksen ja tuotteiden täydellisen hajoamisen vuoksi rasva ei kerrostu.

Energian suhteen: klo 15-17 tuntia
Tänä aikana virtsarakon meridiaani on aktiivinen ja rakko on pääkanava myrkkyjen poistoon. Siksi sinun on juotava enemmän vettä tänä aikana. Tällä hetkellä ihminen on täynnä voimaa ja energiaa. Aineenvaihdunta kehossa saavuttaa huippunsa, aivot saivat tarvittavan osan ravintoaineita illallisen jälkeen. Siksi tätä aikaa kutsutaan toiseksi "kultaiseksi ajanjaksoksi" työlle ja opiskelulle. Saavuttaa huippunsa - aineenvaihdunta.

18:00 "Ihmiset ovat vähemmän herkkiä kivulle. Lisääntynyt halu liikkua enemmän. Henkinen voimakkuus laskee vähitellen.
19:00 – Verenpaine nousee. Nolla henkistä vakautta. Olemme hermostuneita, valmiita riitelemään pienistä asioista. Aivojen verenkierto heikkenee, päänsärky alkaa.

Energian suhteen: klo 17-19
Tällä hetkellä munuaismeridiaani on aktiivinen. Tämä on myrkkyjen poistumisen huippukausi elimistöstä, joten juomisen määrää kannattaa lisätä virtsan ilmaantumisen nopeuttamiseksi ja turhien ja haitallisten aineiden poistumisen edistämiseksi elimistöstä. Samaan aikaan munuaiset alkavat säästää eniten arvokkaita aineita. Jos lasillinen vettä näinä aikoina tulee tapasi, parannat munuaistesi toimintaa.

20:00 Painomme on korkeimmillaan tähän tuntiin. Reaktiot ulkoisiin ärsykkeisiin ovat selkeitä ja nopeita.
21:00 - Hermoston toiminta normalisoituu. Psykologinen tila stabiloituu, muisti terävöityy. Tämä ajanjakso on erityisen hyvä niille, joiden on opittava ulkoa suuri määrä tietoa, kuten tekstejä tai vieraita sanoja.

Energian suhteen: klo 19-21
pidetään kolmannena "kultaisena ajanjaksona" työn ja opiskelun kannalta. Tällä hetkellä, kun sydänpussin meridiaani on aktiivinen, koko keho on rauhassa. Jälkeen kevyt illallinen voit mennä kävelylle. Klo 21.00 asti on hyödyllistä juoda lasillinen vettä tai heikkoa teetä. Tänä aikana perikardiaalista pituuspiiriä tulee hieroa. Perikardiaalisen meridiaanin hieronta tehostaa sydämen toimintaa, minkä seurauksena kaikkien sisäelinten toiminta paranee ja energian ja verenkierto aktivoituu.
Perikardiaalinen meridiaani on yksi 12 tärkeimmistä aktiivisesta kanavasta. Hän kulkee läpi sisällä käsissä Voit esimerkiksi istua television edessä vaivata vasenta kättäsi kainalosta alaspäin oikea käsi- sydänpussin pituuspiiriä pitkin ja tee sitten sama oikealla kädellä. Hiero jokaista kättä 10 minuuttia.

MIKSI KEHOMME TARVITSE LEPOA YÖSTÄ?

tai Kuinka palauttaa unen biologinen kello?

Kuinka palauttaa unen biologinen kello

Luonto on määrittänyt, että 30 prosenttia elämästämme nukumme: keho tarvitsee lepoa ja uudistumista. Mutta usein säästämme unessa maksamalla tästä psyko- tunnehäiriöt, endokriiniset häiriöt, maha-suolikanavan ja sydämen sairaudet ja joskus onkologia. Ja jos viaton unettomuus on katsonut valoosi, tämä ei ole vain seurauksia kellorytmien epäonnistumisesta, vaan myös tilaisuus pohtia SYYJÄ koko luetteloon patologioista, jotka väistämättä johtavat meidät sairauteen ja vanhuuteen.

Yöllä käpyrauhanen (väliaivojen urassa oleva käpyrauhanen) tuottaa melatoniinia - aktiivisuuden huippu saavutetaan noin klo 2 yöllä, ja klo 9 mennessä sen pitoisuus veressä laskee minimiin. Käpyrauhanen tuottaa sitä vain yöllä, koska DAYLIGHT tukahduttaa sen tuotantoon osallistuvat aktiiviset entsyymit. Melatoniinin ansiosta lämpötila ja verenpaine laskevat mukavasti, mikä hidastaa niiden toimintaa ja fysiologisia prosesseja. Yöllä vain maksa toimii aktiivisesti - se puhdistaa patogeenisen kasviston veren myrkkyistä ja myrkkyistä. Toinen tärkeä hormoni, somatotropiini (kasvuhormoni), alkaa aktiivisesti toimia stimuloiden solujen lisääntymistä, uusiutumista, nuorentumista ja anabolisia prosesseja (elimistön hyödyllisten aineiden vapautumista ruoasta). Uniohjelman noudattamatta jättäminen ei johda vain unettomuuteen, onkologiaan ja diabetes, mutta myös kehon varhaista ikääntymistä...

Aikataulu kehon klo 22:00-4:00

22:00 - Kehon lämpötilan lasku. Leukosyyttien eli valkosolujen määrä kasvaa. Niiden kehossa, jotka menevät nukkumaan tähän aikaan, tuottavat kovasti melatoniinia, nuoruuden hormonia.
23:00 - Jos nukumme, solut palauttavat toimintansa. Verenpaine laskee, pulssi harvenee. Aineenvaihdunta hidastuu. Tällä hetkellä keho on alttiimmin tapahtumalle tulehdusprosessit, vilustuminen, infektiot. Myöhäinen syöminen on erittäin haitallista.

Energian suhteen: 21-23 tuntia
Tähän aikaan ihmiset lopettavat päivittäiset työnsä ja valmistautuvat nukkumaan. Siksi näiden tuntien aikana sinun täytyy rauhoittua ja tarjota itsellesi hyvä lepo. Jos rikot tätä luonnonlakia, voit vahingoittaa terveyttäsi.
Jos ihminen nukkuu huonosti tai ei tarpeeksi, hän alkaa tuntea olonsa huonoksi, hän voitetaan letargiasta ja apatiasta.
Laadukkaan unen saamiseksi sinun tulee nukahtaa ennen klo 23.00.

24:00 - Se viime tunti päivää. Jos menimme nukkumaan klo 22, on unelmien aika. Kehomme, aivomme summaavat kuluneen päivän tulokset, jättäen hyödyllisen, hylkäämällä kaiken tarpeettoman.
01:00 Olemme nukkuneet nyt noin kolme tuntia, kun olemme käyneet läpi kaikki unen vaiheet. Yhdeltä aamulla alkaa kevyt univaihe, voimme herätä. Tällä hetkellä olemme erityisen herkkiä kivulle.

Energian suhteen: klo 23-1
aktiivinen sappirakon meridiaani. Tällä hetkellä yin-energia vähitellen haihtuu ja haihtuu, mutta syntyy yang-energiaa - tehokkain tuottava elämänvoima. Jos noudatamme ohjelmaa ja menemme nukkumaan ennen klo 23.00, yang-energia nousee ja nousee nopeasti, mikä on hyväksi koko kehollemme. Jos myöhemmin, niin "yang"-energiaa alkaa tuhlata. Mutta hän on elämän perusta.

02:00 – Suurin osa kehostamme toimii taloudellisesti. Vain maksa toimii. Se käsittelee intensiivisesti tarvitsemamme aineet. Ja ennen kaikkea ne, jotka poistavat kaikki myrkyt kehosta. Keho käy läpi eräänlaisen "suuren pesun".
03:00 - Keho lepää. Uni on syvää. Lihakset ovat täysin rentoutuneet. Pulssi ja hengitystiheys laskevat, säteilyaktiivisuus vähenee aivoaaltoja, sydämen syke hidastuu, kehon lämpötila ja verenpaine laskevat. Kello kolmelta aamulla kehon energiankulutus täydentyy.

Energiassa eskom suunnitelma: klo 1-3
Tällä hetkellä maksan meridiaanin työ aktivoituu. Siellä poistetaan myrkkyjä ja kuonaa, samoin kuin veren säätely ja uusiutuminen. Paras tapa vahvistaa maksaa on laadukas uni. Mitä syvemmällä se on, sitä paremmin veri kiertää ja sitä aktiivisemmin maksa puhdistuu.

Yritä noudattaa päivittäistä rutiinia: syö samaan aikaan, herää klo 6.00, mene nukkumaan - viimeistään klo 22.00 niin pysyt nuorena, terveenä ja täynnä energiaa pitkään! Muuten, juuri näin esi-isämme tekivät: he nousivat aamunkoitteessa ja menivät nukkumaan yöllä - ei luultavasti vain sähkön puutteen vuoksi.

Toivotamme sinulle terveyttä ja vaurautta!

Biologinen kello henkilö eli biorytmit on elävän organismin sisäinen järjestelmä, joka määrää sen elämäntoiminnan rytmin. Kasvitieteilijät ovat varmoja, että kasvit elävät myös biologisen kellonsa mukaan, joka "kertoo" milloin silmuja tulee turvottaa, taittaa tai kukistaa terälehdet, vihertää tai kuivua lehdet ja niin edelleen. Kaikki ihmisen elimet toimivat biologisen kellon mukaan, ja tämä mekanismi käynnistyy automaattisesti ulkoisista tekijöistä riippumatta. Ja kehon uudelleenrakentaminen kestää kauan.

Kehon biologinen kello aamulla

Ihmisen sisäinen biologinen kello on järjestetty siten, että jokainen vuorokauden tunti vaikuttaa ihmisiin omalla tavallaan fyysisesti ja henkisesti. Esimerkiksi kukaan ei ole yhtä iloinen illalla kuin aamulla. Biologisen kellon rytmin kannalta ei ole väliä oletko "kiuru" vai "pöllö".

4 tuntia. Kehomme saa annoksen stressihormonia kortisonia, ikään kuin se "tyhjentäisi akkunsa" unen aikana, ja tämä osa on meille välttämätön, jotta voimme toimia tehokkaasti herätessämme. Tämä aktiivisuuden "injektio" on kuitenkin täynnä joitain sairauksia. Sydäninfarktin riski on erityisen korkea varhain aamulla. Myös astmapotilaat tuntevat sen - tällä hetkellä keuhkoputket ovat vaarallisesti kaventuneet.

kello 5. Lisämunuaiskuoren tuottaman kortisonin pitoisuus on kuusi kertaa suurempi kuin päivällä. Lääkkeet vaikuttavat eri tavalla tiettyinä aikoina, joten lääkärit määräävät kehon kronobiologian, luonnolliset hormonieritteet huomioon ottaen suuria lääkeannoksia vuorokauden alkuaikoina. Vakiokaava "kolme kertaa päivässä" on vanhentunut.

6 tuntia. Biologisen kellon vuoksi ihmiskehossa oleva kortisoni toimii tällä hetkellä sisäisenä herätyskellona. Yleinen aineenvaihdunta alkaa liikkua. Sokerin ja aminohappojen taso veressä nousee. Näin työpäivään tarvittava energia on valmis.

kello 7. Tällä hetkellä biologinen kello toimii herätäkseen. Aamusuihkun jälkeen seuraa aamiainen. Unohtunut "syö aamiainen" -sääntö on taas muodissa. Ravitsemusasiantuntijat huomauttavat, että ihmisen pitäisi saada vähintään 2000 kilokaloria aamiaisella laihtuakseen. Ja sama osa illalla johtaa liikalihavuuteen. Avain tähän ilmiöön on ruoansulatuselinten kronologiassa, kun ennen lounasta ne muuttavat hiilihydraatit energiaksi ja illalla - rasvoiksi.

kello 8. Rauhaset tuottavat suuren määrän hormoneja. Suurin osa ihmisistä on matkalla töihin. Mutta he eivät ole vielä sukeltaneet täysin arkipäivän huoliin. Kiinnostunut siitä lähtien lääketieteellinen piste Tosiasia on, että erityisesti reumaa sairastavat tuntevat särkyä luissa, koska aamulla kivun tunne pahenee äärimmilleen. Huono uutinen myös tupakoitsijoille: aamutupakka supistaa verisuonia enemmän.

kello 9. Niille, joille on määrä pistää, on parasta mennä hoitohuoneeseen kuumeen ja turvotuksen välttämiseksi. Tämän biologisen kellon elimet ovat erittäin vastustuskykyisiä röntgensäteilylle. Rotilla tehdyt kokeet osoittivat, että eläimet, jotka olivat altistuneet suurille säteilyannoksille, elivät yli 120 päivää. Ne, jotka saivat saman annoksen, mutta kello yhdeksän illalla, kuolivat 13 tunnin sisällä.

10 tuntia. Kehon lämpötila on saavuttanut maksiminsa, samoin kuin siihen liittyvä suorituskyky. Lyhytaikainen muisti toimii erityisen hyvin (kun taas pitkäaikaista muistia stimuloi iltapäivän tunteja). Esimerkiksi noin kello 9 luettu teksti jää paremmin mieleen kuin kello 3 luettu teksti. Se kuitenkin pyyhkiytyy nopeasti muistista viikon kuluttua, mitä ei voi sanoa iltapäivällä luetusta tekstistä. Kiinalaiset tutkijat uskovat, että tämän biologisen kellon aikana keho latautuu Suuri määrä energiaa. Kätellä ennen illallista näyttää energisemmalta kuin myöhemmin.

kello 11. Ennen lounasta olemme poikkeuksellisen tehokkaita, varsinkin tilillä. Koululaisille matematiikka näyttää helpolta klo 9–12 ja klo 16.30–18. Kaikki sisäelimet tässä biologinen tunti, mukaan lukien sydän, on erinomaisessa kunnossa, ja jos tutkimusta tehdään tällä hetkellä, jotkut sydänsairaudet jäävät huomaamatta. Samalla siitä tulee niin herkkä, että sisään stressaavia tilanteita ennen lounasta syke kiihtyy enemmän kuin illalla.

Mitä biologinen kello kertoo päivän aikana?

12 tuntia. Mahalaukun happopitoisuus kasvaa jatkuvasti. Aamutoiminnan jälkeen, tämän tunnin biologisen rytmin mukaisesti, ihminen tarvitsee lepoa. Ne, jotka eivät noudata tätä sääntöä, ovat vaarassa. Tilastojen mukaan niillä, joilla on varaa iltapäiväuniin, on 30 % pienempi todennäköisyys saada sydänkohtaus verrattuna niihin, jotka jatkavat työtä. Unentarve johtuu aivojen verenkierron heikkenemisestä. Vatsa tarvitsee verta tukeakseen ruoansulatusta.

13 tuntia. Tehokkuus verrattuna keskiarvoon päivässä laskee 20 %. Maksa tuottaa paljon sappia.

14 tuntia. verenpaine ja hormonaalinen taso mene alas. Väsymys on erityisen havaittavissa. Kymmenen minuutin lepo riittää voittamaan väsymyksen. Kehon biologisen kellon vuoksi kuljettajia kehotetaan ottamaan muutaman minuutin nokoset vahvan teen tai kahvin sijaan. Kivuliaita lääketieteellisiä toimenpiteitä varten paikallinen anestesia kestää pidempään ja on helpompi kuljettaa. Uusi tieto kumoaa käsityksen leikkauksen jatkamisesta paremmin aamulla. Sama koskee hammasmanipulaatioita: kello 14 hampaamme ovat epäherkät kivulle. Lääketieteellinen anestesia kestää puoli tuntia. Illalla sen vaikutus laskee 19 minuuttiin, ja ennen illallista se kestää vain 12 minuuttia. Sama tutkimus osoitti, että huumeilla oli heikoin vaikutus hammassärky yöllä.

15 tuntia. Halu tehdä työtä tulee uutta voimaa oletko levännyt tai et. Toinen suoritushuippu alkaa.

16 tuntia. Verenpaine ja verenkierto lisääntyvät. Tällä hetkellä ihmisen biologinen kello toimii tehokkaasti, esimerkiksi juoksijat saavuttavat erinomaisia ​​tuloksia. Harjoitteluvaikutus on erityisen suuri, kun taas aamulla se on pienempi. Happamuutta lisäävät lääkkeet ovat tehokkaita.

17 tuntia. Kohonnut olo elinvoimaa, hengitä, kuten sanotaan, täysi rintakehä. "Täydellä nopeudella" toimivat munuaiset ja virtsarakko. Klo 16-18 välillä hiukset ja kynnet kasvavat nopeimmin.

Biologisen kellon työ illalla ja yöllä

18 tuntia. Iltaisin haima on aktiivinen. Maksa sietää alkoholia.

19 tuntia. Sisäinen biologinen kello alentaa tähän aikaan vuorokaudesta verenpainetta ja pulssia siinä määrin, että lääkärit varoittavat verenpainetta alentavien lääkkeiden käytön vaaroista. Ja keskushermostoon vaikuttavilla lääkkeillä on lisääntynyt vaikutus.

20 tuntia. Maksan rasvapitoisuus vähenee, veri suonissa sykkii nopeasti. Pienimmälläkin antibioottiannoksella on kehoa vahvistava vaikutus (klo 4 asti). Optimaalinen aika antibioottien ottamiseen on 20 tuntia 32 minuuttia!

kello 21 Ihmisen biologisen kellon aikataulut huomioon ottaen vatsaa ei pidä täyttää ruoalla, etenkään rasvaisella ruoalla, tällä hetkellä. Se pysyy sulamattomana seuraavaan aamuun asti.

22 tuntia. Suorituskyky heikkenee jyrkästi. Leukosyyttien määrä veressä kasvaa - yli 12 tuhatta valkosolua per 1 mm, kun taas aamulla niiden määrä on noin 5 tuhatta. Lääkkeitä ei pidä käyttää sivuvaikutusten välttämiseksi. Tästä eteenpäin ei saa polttaa ainuttakaan tupakkaa ennen aamua! Kehon on hyvin vaikeaa puhdistaa itseään nikotiinin myrkyistä yöllä.

23 tuntia. Aineenvaihdunta vähenee minimiin. Ja sen myötä verenpaine, pulssi ja kehon lämpötila laskevat. Kortisonin tuotanto pysähtyy. Tästä syystä lapsia syntyy kaksi kertaa enemmän yöllä kuin päivällä.

24 tuntia. Iho uusiutuu nopeammin yöllä, koska solut jakautuvat nopeammin kuin päivällä.

1 yöllä. syöksyä sisään syvä unelma, ihmisen biologinen kello toimii edelleen (olemme kuusi vuotta lepotilassa elämämme aikana).

2 tuntia. Ratin takana kuljettajat reagoivat hitaasti optisiin ärsykkeisiin. Onnettomuuksien määrä kasvaa rajusti. Useimmille ihmisille tulee kuume. Keho on erittäin herkkä kylmälle.

3 tuntia. Mielentila saavuttaa alimmansa. Sitä tukee melatoniinihormoni, joka tekee ihmiset uneliaaksi ja letargiseksi. (Päivävalo heikentää melatoniinin tuotantoa, joten päivällä ollaan aktiivisia, hyvällä tuulella.) Tällä hetkellä itsemurhakäyrä nousee: masentuneet heräävät usein tähän aikaan, mieliala heikkenee jyrkästi synkän vaikutuksen alaisena. ajatuksia. Maksa hajottaa illalla otetun alkoholin.

Juri Okunevin koulu

Hei kaikki! Sinun kanssasi Juri Okunev.

Tiesitkö, että voit säästää kolmanneksen elämästäsi, jos sopeudut ihmisen biorytmiin kellon mukaan? Usein työn ja henkilökohtaisten huolien aiheuttama ylikuormitus johtaa ajan puutteeseen, stressiin ja jopa masennukseen. Syynä tähän tapahtumien kehitykseen ei kuitenkaan ole tapausten määrä, vaan niiden suunnittelu.

Tarkkailemalla itseäsi saatat huomata, että onnistut tekemään enemmän tai vähemmän vuorokaudenajasta riippuen. Siksi on olemassa malleja, jotka määrittävät tuottavuutesi koko päivän ajan. Ymmärretään niitä.

Yli kahdensadan vuoden ajan tiedemiehet ovat tutkineet ihmisen biorytmejä. Kysymyksiä on edelleen enemmän kuin vastauksia. Eniten tutkittu on vuorokausirytmi. Tiedetään, kuinka solujen aineenvaihdunta, sisäelinten toiminta ja aivojen toiminta muuttuvat.

Toimintatavan tunteminen sisäiset järjestelmät, voit suunnitella aikatauluja ravitsemukselle, fyysiselle ja henkiselle stressille, lepolle. Siksi katsotaanpa ihmisen elinten biorytmejä kellon mukaan.
Sisäisten järjestelmien aktivoinnin keskimääräinen aikataulu näkyy kuvassa:

Kaavion perusteella on 12 päivittäistä energiahuippujaksoa. Näiden huippujen perusteella voit optimoida eri tapausten ja tehtävien jakautumisen.

Nuku hyvin.

• Klo 23.00-1.00 aika mennä nukkumaan. Siellä syntyy mielihyvähormonia - serotoniinia, jonka ansiosta heräät hyvä tuuli, jota kutsutaan "nouse tälle jalalle". Immuniteetti ja kehon puolustus takaavat hyvän terveyden. Oletko huomannut, että vartaloa hoidetaan unessa?
• Klo 1.00 - 3.00 maksan aktiivisuuden huippu. Tämä on tärkein työntekijä veren puhdistamisessa toksiineista, toksiineista ja muista roskista.
• Klo 3.00 - 5.00 keuhkojen aktiivisuuden huippu. Paras aika henkiselle harjoitukselle ja pranayamalle. Kello viiteen mennessä pulssi kiihtyy, hormonien kortisolin ja adrenaliinin tuotanto lisääntyy. Sitten paksusuolen työ aktivoituu niin, että koko yön kestäneet puhdistus- ja palautumisprosessit päättyivät onnistuneesti "tuotantojätteen" poistoon.

Aika herätä.

Aikaisen heräämisen arvoa ja siihen totuttelua kuvailin yksityiskohtaisesti kirjassani "Kuinka kehittää tapa herätä aikaisin aamulla". Sait sen jo ilmaiseksi, jos olet tilannut blogipäivityksiä.

Muuten, siinä annan tarkastella päivittäisiä rytmejä Ayurvedan näkökulmasta, joka on hieman erilainen kuin tässä artikkelissa kuvattu. Mutta tavalla tai toisella, ylimääräisestä tunnista tai kahdesta aamusta tulee vakava kilpailuetu pelissä nimeltä "Life".

• Klo 7.00-9.00 aamiaisaika, kun vatsa on aktivoitunut ja valmis tehokkaaseen työhön. Suurin osa siitä, mitä syöt tällä hetkellä, sulautuu ilman rasvakertymiä. Tänä aikana on erityisen hyvä suunnitella päivää, tunnistaa tärkeitä ja kiireellisiä tehtäviä sekä aikatauluttaa.
• Klo 9.00-11.00 perna ja haima tulevat taisteluvalmiiksi. Olet tällä hetkellä sisällä paremmin istuva ja huippusuorituskyky koko päiväksi, joten ota kaikki tärkeät tehtävät, soita tärkeimmät puhelut ja kokoukset, neuvottele esimiestesi kanssa. Yleensä sukeltaa työhön ja henkiseen työhön.
• Klo 11.00-13.00 verenpaine nousee, sydämen toiminta lisääntyy. Yritä välttää stressiä ja fyysistä ylikuormitusta. Jos työ liittyy fyysiseen rasitukseen, vähennä niiden intensiteettiä puoleenpäivään mennessä. Ei eniten paras aika vierailua varten kuntosali. Myös aivojen biorytminen aktiivisuus laskee kello 12 mennessä. Aloita valmistautuminen lounastaukoasi, varaa aikaa pienten, kiireellisten tehtävien suorittamiseen.

Päivä on pieni elämä

• Klo 13.00-15.00 työskennellä kovasti ohutsuoli, joten sinun tulee syödä lounas ennen klo 14.00. Klo 14.00 alkaen elimistö on kiireinen aktiivisen ruoansulatuksen parissa. Suunnittele siksi vähemmän vastuullista työtä tälle ajanjaksolle.
• Aikavälillä 15.00-17.00. Eritysjärjestelmä aktivoituu, samoin kuin pitkäaikaismuistin mahdollisuudet. Voit jälleen tarttua älyllisiin tehtäviin. Klo 16.00 jälkeen työkyky nousee. Kun työ alkaa kiistellä, palaa syvään sukeltamiseen virallisia tehtäviä tai aktiivisiin kotitöihin.
• Klo 17.00-19.00 munuaiset työskentelevät kovasti, joten voit kuluttaa suuria määriä vettä vahingoittamatta itseäsi. Hyvää aikaa urheiluun, kuntosalilla käymiseen, tekemiseen fyysistä työtä ympäri taloa, käynti uima-altaalla, saunassa. Valitse mikä tahansa kuorma ottaen huomioon ikäominaisuudet.
• Klo 19.00 asti täydentää energiavarastojasi kevyt illallinen. Koska ruoansulatusentsyymejä ei käytännössä tuoteta ja sappirakko ja maksa ovat passiivisessa vaiheessa, viimeinen tapaaminen ruoan tulee olla kevyttä ja rasvatonta.

Ilta on levon ja kommunikoinnin aikaa.

• Klo 19.00-21.00 ruumiinlämpö nousee, verenkierto toimii äärirajoillaan. Jos edellisenä aikana et täyttänyt vatsaasi tiheällä, rasvaisella illallisella, nyt tunnet aivojen toiminnan lisääntymisen, reaktioiden paranemisen. Oletko valmis jännittävään vapaa-aikaan. Hyödyllinen vaellus, matkat kaupungin ulkopuolelle, kevyt liikunta: urheilupelejä lasten ja ystävien kanssa, uinti, keilailu jne.
• Klo 20 jälkeen paras henkinen tila, käytä tätä aikaa kommunikointiin rakkaiden ja perheenjäsenten kanssa ja keskustele tärkeistä perheasioista. Kuten Vladimir Vysotsky kirjoitti: "Aamu on viisaampi kuin ilta, mutta illalla on jotain."
• Klo 21.00-23.00 kehon lämpötila laskee. Elimistö alkaa valmistautua nukkumaan. Energian määrä vähenee, aivojen reaktiivisuus, mutta nivelten liikkuvuus säilyy. Voit harjoitella uudelleen joogaa, venyttelyä tai muuta rentouttavaa ja rauhoittavaa toimintaa.

Valmistaudu nukkumaan. Jos jokin häiritsee sinua, harkitse ratkaisuja, kirjoita karkea suunnitelma huomenna meditoi tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Tyhjennä mielesi, jotta mikään ei estä sinua nukahtamasta.

Voit soveltaa tietoa päivän rytmeistä käytännössä tarkkailemalla itseäsi viikon tai kaksi. Tunnista omat suoritushuiput ja -laaksot ja suunnittele päiväsi tulosten mukaan. Joten et vain lisää tehokkuuttasi, vaan myös parantaa terveyttäsi.