Korrektne menüü kogu päevaks. Mida süüa õhtul, et mitte paremaks minna

Suur paast kestab täpselt 48 päeva või 7 nädalat ja sisaldab püha nelikümmend (40 päeva: viis täisnädalaid(5 nädalat suurt paastu) ja kuuendal nädalal esmaspäevast reedeni (6. suure paastu nädal), Laatsaruse laupäev, palmipuude püha ja suur nädal.

Suur paast viitab kristluse pikimatele ja raskeimatele postitustele, arvatakse, et sel ajal puhastab inimene tavapärasest toidust ja maisest meelelahutusest loobumise kaudu oma hinge, mõtleb oma tegudele ja kahetseb patte. Paastuja peaks olema füüsiliselt kehalt nõrk, kuid hingelt (vaimult) tugev.

See postitus piirab aga inimest suuresti toidus. Milliseid roogasid saate sel perioodil süüa, et mitte kõrvale kalduda kiriku ettekirjutustest, kuid samal ajal aidata oma kehal vastu pidada üsna karmidele piirangutele?

Paastuajal tuleb täielikult välja jätta alkohol, sigaretid ja enamikule üsna tuttavad toidud: liha, kala, munad, juust, piim, piima- ja piimhappetooted, taimsed ja loomsed õlid, pehme sai, pagari- ja pastatooted. , maiustusi.

Lubatud süüa köögivilju, puuvilju, vett, jämedat jahvatamist, mõnda teravilja, soolatud ja marineeritud köögivilju. Dieeti võib julgelt lisada rohelisi, seeni, marju, mett, moosi, pähkleid, kaunvilju ja muid taimseid toite. Paastuaegsetest jookidest leiab menüüst tee, kompoti või tarretise. Veelgi enam, suure paastu ajal on nädalapäevi, mil paastujal on keelatud süüa. On ka päevi, mil võid oma dieeti lisada veidi taimeõli, kala, kaaviari ja veini.

Tasub arvestada ühe nüansiga, mis paastuajaks lubatud toidu valimisel esile kerkida võib: mõned toiduained võivad sisaldada loomseid koostisosi. Ka toiduks on neid praegu keelatud kasutada: näiteks võivad küpsised sisaldada piima või võid. Seetõttu peate enne ostmist hoolikalt uurima toote koostist.

Esmaspäev, kolmapäev ja reede on kuivad päevad. Sel ajal ei saa te tegeleda toodete kuuma töötlemisega, lisada valmistoitudele taimeõlisid. Võite süüa musta leiba, juur- ja puuvilju (puuvilju või köögiviljasalatid), juua vett ja kompotte.

Teisipäev ja neljapäev - võite süüa sooja toitu ilma õli lisamata: köögiviljasupid, hautatud juurviljad, teraviljad vee peal, teraviljast, puu- ja juurviljad.

Laupäeval ja pühapäeval (nädalavahetusel) võib lisada valmistoidule(kaasa arvatud kuumtöötlus) taimeõli.

Suure paastu esimene nädal (esimene nädal) algab Puhas esmaspäev. Seda päeva peetakse eriliseks ja terve päeva jooksul ei soovitata süüa, juua saab ainult vett. Karmiks peetakse ka tervet esimest nädalat, sel nädalal on lubatud ainult vesi ja leib. Kuid selline range esimese nädala reegel on raske kaasaegne inimene kes on raskelt hõivatud füüsiline töö. Sellepärast kiired päevad võib veidi erineda munga puhul, kes valis meelega paastuelu tõotuse inimeselt, kes on hõivatud igapäevase raske tööga, kuid samas soovib pidada suurt paastu. Rangeks peetakse ka viimast paastunädalat – püha nädalat.

Kuivadel päevadel võid valmistada köögivilja- või puuviljasalateid, õli asemel kasutame sidruni-, laimi-, greibimahla.

Salat "Aida"
Koostis: 2 tomatit, 300 grammi kapsast, 5 magusat paprika, 1 spl äädikat, 1 tl sinepit, soola, suhkrut ja ürte (petersell, till ja sibul).
Valmistamine: Vala tomatid keeva veega ja eemalda neilt nahk, lõika ringideks. Koori kapsas vanadest lehtedest, pese ja tükelda väikesteks ribadeks. Pese pipar, eemalda seemned ja lõika poolrõngasteks. Sega kõik köögiviljad, sool ja pipar. Ärge segage eraldi suur hulkäädikas, vesi ja sinep. Täida salat saadud seguga, pane liuglasse ja puista peale hakitud ürte.

Mandariini salat avokaado ja granaatõunaga
Koostis: 3 mandariini, 1 avokaado, 1 granaatõun, ühe laimi mahl, tuhksuhkur.
Valmistamine: koori mandariin, eemalda viiludelt kile ja lõika need kaheks osaks. Koori granaatõun ja sorteeri terad. Eemalda avokaadol nahk, lõika kuubikuteks. Sega kõik läbi, maitsesta laimimahlaga ja puista üle tuhksuhkruga.

Teisipäeval ja neljapäeval saab harjutada kuumtöötlus toit.

Küpsetatud õunad riisi ja ploomidega
Koostis: 5 suurt õuna, 1 klaas riisi, 100 grammi ploome, tuhksuhkur.
Valmistamine: pese õunad, kuivata ja eemalda ettevaatlikult südamik koos seemnetega. Keeda riis, sega see tükeldatud ploomide ja tuhksuhkruga. Saadud seguga alustame õunu ja küpsetame 20 minutit ahjus.

Pühapäeval ja laupäeval saate kasutada taimeõli, mis võimaldab mitmekesistada menüüd erinevate praetud roogadega.

Praetud kõrvits mannas
Koostis: 500 grammi suhkrukõrvitsat, taimeõli, manna, maitse järgi soola.
Valmistamine: koori kõrvits seemnetest ja nahast, lõika kuubikuteks. Veereta mannas ja prae õlis mõlemalt poolt. Puista peale soola.

Vee peal saab keeta ka erinevaid lahjasid teravilju koos juur- ja puuviljadega, juurvilja- ja magussuppe (külma ja kuuma). Jooke võib tarbida

Mida ei tohi rasedad süüa ja juua – milliseid toite ja jooke eelistavad tarbida lapseootel emad? Tegelikult ei ole rasedatele praktiliselt mingeid rangeid piiranguid. Võite süüa kõike, kuid teatud toite mõõdukalt või minimaalsetes kogustes. Alustame sellest, mida ja mis konkreetsetel põhjustel rasedad naised süüa ei tohi või vähemalt kuritarvitada. O võimalikud tagajärjedÄrge unustage ka piirangute mittejärgimisest teada anda.

1. Maks. Lisaks sellele, et rups on väga rasvane, see tähendab, et sellest delikatessist võib lapseootel ema lihtsalt haigestuda, see sisaldab ka suures kontsentratsioonis A-vitamiini, millel võib olla lootele teratogeenne toime. Seetõttu ei tohiks rasedad naised maksa süüa, eriti raseduse esimesel trimestril, kui lapse organid alles moodustuvad, ja tulevane ema esineb toksikoosi ilminguid, mis võivad maksa kasutamise tõttu süveneda.
Kuid see ei ole toode, mida rasedad naised ei saa absoluutselt süüa. Hiljem, teisel ja kolmandal trimestril, võib maksa aeg-ajalt tarbida, kui organism seda hästi talub.

2. Vorstid. On kaks põhjust, miks rasedad naised ei tohiks süüa vorste, vorste ja vorste. Selleks, et nende söömise osas meelt muuta, piisab paljudel toote pakendil olevast peenkirjast hoolikalt läbi lugeda, et selle koostis teada saada. See on kaugel puhtast lihast. Kõrge kvaliteet. Ja sisse parimal juhul seapeekon veiselihaga, mis on isuäratavamaks muutmiseks rikkalikult maitsestatud soola, värvainete ja maitseainetega. Sellisest "lihast" pole kehale mingit kasu. Jah, ja sool, millega vorsti täidetakse, on tulevasele emale kahjulik. Sest naise liigse soola tõttu jääb kehas vedelik kinni. Väliselt väljendub see tursetena. Ja vererõhk tõuseb ja see on juba ohtlik. Vorsti jätame pühadeks, salatiteks.

3. Maiustused. Neid ei tohiks rase naine süüa, kuna šokolaad, marmelaad, küpsised jms maiused on kiiresti seeditavad süsivesikud. Kõik need tooted on väga kõrge kalorsusega, kuid need küllastavad keha, leevendavad täielikult nälga. lühiajaline. See paneb naise ikka ja jälle magusat sööma. Muide, sama kehtib ka kaloririkka mee kohta. See on muidugi kasulik, kuid sõna otseses mõttes pool teelusikatäit. Meie naised armastavad mett maiustustes, näiteks baklavas. Ja nad võtavad raseduse ajal magusakire tõttu väga kiiresti kaalus juurde. Samal ajal ladestuvad kõik need kalorid ema kehale ega too tulevasele lapsele vähimatki kasu. Kuid rasedatel muutub kõndimine raskemaks, ilmnevad tahhükardia, õhupuudus, valud seljas ja alaseljas. Ja pärast sünnitust on lisakilodest väga raske lahti saada.

4. Soolatud tomatid, kurgid jne. Kõik see on soola allikas, mis puudutab sissesöömise ohtusid suured hulgad millest me varem kirjutasime.

5. Alkohol. Adekvaatsed arstid ütlevad alati, et rasedad ei tohi alkoholi igal ajal ja koguses juua. Vähesed lapseootel emad on kuulnud FAS-ist – loote alkoholisündroomist. See esineb enamikul juhtudel ühekordse vastuvõtmisega suur hulk alkohol. Sellise emaliku libisemise tagajärjel võivad lapsel tekkida mitte ainult väärarengud, vaid ka hilinemine vaimne areng, samuti tüüpilised ilmingud näol, tüübi järgi geneetiline sündroom. Ja FAS-i on võimatu ravida, ainult seda ennetada, kui ei joo raseduse ajal alkoholi.

Samal ajal võib ema väikestes annustes alkoholi tarvitamine olla lootele ohtlik. Võib provotseerida lapsel enneaegset sünnitust, platsenta irdumist, madalat intelligentsust.

6. Tee ja kohv. Paljud naised peavad neid jooke vastuvõetamatuks neis sisalduva kofeiini tõttu. Kuid tegelikult pole kõik nii hirmutav. Kahes tassis kohvis sisalduv kofeiinisisaldus on lapseootel emale täiesti ohutu. Kuid 4 tassi kohvis - see on juba potentsiaalselt ohtlik. Rasedad naised ei tohiks nii palju kohvi juua.

Kui naine tarbib regulaarselt nii suures koguses kofeiini, võib lapsel tekkida emakasisene kasvupeetus. Sellised lapsed sünnivad nõrkade ja alakaalulistena. Kuid enneaegset sünnitust ja raseduse katkemist kofeiin ei provotseeri.

Tee sisaldab suurtes kogustes ka kofeiini, kuid tee ei avalda kehale peaaegu mingit mõju, sellel pole kosutavat toimet, kuna see ei imendu sellest joogist peaaegu üldse.

Teised toidud, näiteks šokolaad, sisaldavad väikeses koguses kofeiini. Kuid mõnes ravimid palju. Näiteks peavaluravim Citramon sisaldab suures kontsentratsioonis kofeiini. Seda ei tohiks võtta rasedad emad.

7. Suhkrurikkad gaseeritud joogid. Neil on kõrge kalorsusega sisaldus ja nullkasulikkus. Kompositsioonis palju säilitusaineid, maitseaineid ja värvaineid. Kui soovite tõesti puuviljamaitset, jooge looduslikku mahla.

8. Kõrge mineralisatsiooniga Narzan. Paljud meist arvavad mineraalvesi organismile kasulik. See on tõsi, kuid ainult siis, kui see on õigesti valitud ja kasutatud. Narzanid erinevad mitte ainult maitse, vaid ka koostise poolest. Mõned neist sisaldavad palju mineraalid, soolad ja seetõttu tuleks neid tarbida minimaalsetes kogustes ja ainult vastavalt meditsiinilised näidustused, tavaliselt sanatooriumides. Narsaani temperatuur mängib samuti rolli selle seeduvuses.
Just joogina on parem kasutada väikese mineralisatsiooniga vett. Mitte rohkem kui 3 grammi liitri kohta (märgitud). See vesi aitab kõrvetiste vastu.
Kuid soolased narzanid, näiteks "Essentuki 17", võivad tõusu esile kutsuda vererõhk ja turse.

Toitumispiirangud paastuajal puhastavad nii hinge kui keha. Kuid sellele tuleks läheneda targalt. Kui teil on terviseprobleeme - ärge kurnake keha näljastreikide ja dieetidega. Täna teeb kirik erandeid neile, kes ei saa end tervislikel põhjustel piirata. Seetõttu puudutab see, mis on võimatu ja mida saab paastu ajal süüa, ainult neid inimesi, kes on selleks valmis mitte ainult vaimselt, vaid ka füüsiliselt.

Paastumine on erineva raskusastmega. Inimesed kõrgeim auaste ja need, kes elavad kloostrites, söövad veidi teisiti kui need, kes jälgivad kodus kahjulikust toidust hoidumist. Kuid samal ajal võib iga usklik oma tahtmise järgi rangetele piirangutele "maha istuda".

Ametikoht on jagatud mitmeks kraadiks:

Paast kestab 40 päeva ning selle aja jooksul on igasugune meelelahutuslik tegevus ja tülid keelatud. Neil, kes järgivad kõige rangemaid reegleid, on mitmeid täiendavaid kohustusi:

1. Esimesel ja viimasel nädalal on lubatud puuviljad, juurviljad ja leib. Võite juua ainult vett.
2. Teistel päevadel on soovitatav süüa pähkleid meega, taimset toitu.
3. Paastu esimesel päeval ja sellele järgnevatel reedetel võib süüa ainult toorelt taimsed tooted ja juua vett.

Sellist paastu peaksid pidama ainult treenitud inimesed, kellel pole terviseprobleeme ja kelle organism talub karskust toiduküllusest ilma kahjulike tagajärgedeta.

Valmistuge piiranguteks eelnevalt. Sa ei saa enne postituse algust süüa ja siis nälga jääda. See võib teie enesetunnet halvendada. Keelatud toidud on vaja dieedist välja jätta järk-järgult, paar päeva enne suursündmust. Ärge kuritarvitage alkoholi ja tubakatooteid.

Esimestel päevadel võib nälg olla väga tugev, nagu lubatud taimne toit ei sisalda piisav valk keha küllastamiseks. Peate sööma sagedamini ja ärge unustage hommikusööki.

On müüt, et paastu ajal on lubatud ainult putru, toored köögiviljad ja puuviljad. Paljud ei julge selliseid tõsiseid toidupiiranguid kehtestada, arvates, et selline napp dieet on liiga karm. Tegelikult võib nendel päevadel menüü olla mitmekesine. Peaasi, et oskaks süüa teha õige ja maitsev toit. Magustoidud, vormiroad, võileivad, pelmeenid, salatid, teraviljad, supid – kõik need hõrgutised on paastujatele saadaval.

Enne paastu alustamist on soovitatav läbida armulauasakrament. Peate eelnevalt preestriga ühendust võtma ja ta ütleb teile, mida saate enne armulauda paastuda ja mida pärast.

Täielikuks puhastumiseks tasub järgida kõiki ettenähtud reegleid. Piirangud enne armulauda kestavad 3 päeva ja need ei ole õigeusklike jaoks rasked. Kuid kui seda mingil põhjusel ei järgitud, tuleb ülestunnistuse ajal preestrile meelt parandada ja preester annab selle patu andeks.

Selle lühiajalise piirangu juures on kõige olulisem mitte üle süüa. Sööge ainult siis, kui tunnete tõesti nälga.

Tooted, mida saab tarbida:

• kala ja mereannid (keedetud või küpsetatud);
• seened;
• pähklid ja suhkrustatud puuviljad;
• köögiviljad (ainult toores);
• puuviljad ja kuivatatud puuviljad;
• puder vee peal;
• hapnemata leib;
• tomatipasta;
• pasta (ei ole valmistatud nisujahust);
• must mõru šokolaad;
• looduslik marmelaad ja vahukomm;
• seemned;
• kompott;
• kalja;
• tarretis;

Postitusi on lugematu arv, millest peamine on suurepärane. On ka ühepäevaseid range menüüga postitusi. Seal on spetsiaalne kalender, kust saab vaadata, mida paastu ajal süüa võib.

Õige toitumine päeva jooksul

Kes soovib õigesti paastuda, siis nende jaoks on päevadeks paika pandud menüü, kus on postituses kirjas, mida süüa võib:

Parem oleks keelduda kogu piiranguperioodist valge leib ja muuta mustaks. Maitsesta köögiviljad sidrunimahlaga.

Erilised paastupäevad

Kiriku kaanonite järgi on neid mitu erilised päevad aasta jooksul, mil on vaja ka paastuda:

• paastu esimene esmaspäev on nälg;
• Palmipuudepüha - saab kala, veini ja kaaviari;
• Suur reede – nälg;
• Neljanda nädala kolmapäev - vein on lubatud;
• jõululaupäev – nälg;
• märtripäev – saab õli ja veini.

Kiriku soovitatud menüü on tegelikult üsna mitmekesine. Paljud koduperenaised pakuvad iga piiranguperioodiga üha uusi retsepte. Toit paastu ajal peaks olema mõõdukas, kuid ei välista hõrgutisi ja maitsvaid roogasid:

Paastumine pole mitte ainult võimalik, vaid see peab olema ka maitsev. Toitu ja paastu võib varieerida, peaasi, et retseptist kõrvale ei kalduks ja loomseid rasvu ei kasutataks.

Tomatisupp

Selle maitsva supi valmistamiseks vajate:

Bruschetta jaoks võta eilne pärmivaba sai, paar küüslauguküünt, oliiviõli ja soola.

Kokkamine:

Kui supp on valmis, võid seda blenderiga torgata või niisama süüa. Maitse ei muutu, kuid tekstuur muutub meeldivamaks.

Kuna paastu ajal pole liha lubatud ja mõnel päeval isegi kala, tuleb appi teravili. Kaerahelbepudrust saab teha rammusaid toite maitsvad lihapallid mida ei saa lihast eristada.

Sa vajad:

• klaas kaerahelbeid;
• kartul;
• porgand;
• maitseained maitse järgi.

Kokkamine:

• vala keeva veega teraviljad ja jäta paisuma;
• koorida ja riivida köögivilju;
• kombineerige teravilja köögiviljadega, lisage vürtsid ja segage;
• vormi kotletid ja prae õliga määritud pannil mõlemalt poolt.

Soovi korral võib kotlettidele lisada seeni.

Seemne maiustused

Seal on üks meeletult maitsva seemnetega maiuse retsept. Kindlasti ei jäta ta kedagi ükskõikseks.

Sa vajad:

• 200 g seesami- või päevalilleseemneid;
• 2 supilusikatäit mett;
• näputäis kaneeli;
• soola maitse järgi.

Ettevalmistus on siin üsna lihtne. Peate lihtsalt seemned kuival pannil praadima ja segama ülejäänud koostisosadega. Serveeri magusust leival või teele moosi asemel.

Peate mõistma, et tavapärase toidu tagasilükkamine nii pikka aega kohandab keha muutustega. Seetõttu ei tohiks esimesel päeval pärast kulutusi üle süüa. Häid lihavõtteid, muidugi püha püha, mil on kombeks katta rikkalik laud. Kuid rikkalik eine pärast karskust võib mõjutada heaolu. Tavalist toitu on vaja dieedile lisada järk-järgult, ilma koheselt praetud lihale üle minemata. Parem on eelistada vähem rasvaseid toite.

Otsuse tegemiseks, kas paastuda või mitte, tuleb arvestada kõigi oma füsioloogiliste võimetega. Ja mis kõige tähtsam, pidage meeles, et oluline on mitte ainult paastuga väärikalt alustada ja seda jätkata, vaid ka väärikalt lõpetada.

Täna lähed jõusaali! Keegi ootab seda sündmust pikisilmi ja valmistub selleks hommikul, kogudes hoolikalt vormi, lükates sõpradega kohvikus kogunemised mõneks muuks päevaks edasi, valmistades majapidamises õhtusööki ning tööpäeva lõpuks lülitab arvuti kiiresti välja ja jookseb lähimasse spordiklubisse. Teine tajub seda aktiivse moeinimese kuvandi säilitamise vajadusena või treeninglaagris veedetud lapsepõlvest omandatud harjumusena. Aga kõigile, kes on pea ees ja kõik muud kehaosad sukeldunud fitnessi- ja tervislik eluviis elu, peaasi on tulemus, mida nad peeglist näevad pärast mitu tundi üle stepi astumist või basseinis ujumist. Kahjuks ei ole treeningu soovitud mõju alati märgatav. Lõppude lõpuks unustavad paljud inimesed, et aktiivne elurütm eeldab toitumise erirežiimi ja koostist.

Toitumine enne treeningut

Niisiis, dieedis treeningeelne toitumine vajalik:

1. Lubage:

valgud;
- süsivesikud.

2. Välista:

Rasvad (või mitte rohkem kui 3 g).

Süsivesikud sisse treeningeelne toitumine vajalik lihaste ja aju energiaga varustamiseks. Treeningu ajal põletatakse "kütus" väga kiiresti ja see on vajalik, et see oleks glükogeen, kuna keha ei suuda rasvast (hapniku puudumise tõttu) vajalikku energiakogust varustada.

Oravad treeningueelne toitumine ei ole energiaallikas, vaid aminohapete allikas töötavatele lihastele. Selle tulemusena suureneb valkude süntees lihastes järsult kohe pärast treeningut.

Paks dieedist enne treeningut tuleks puududa, sest see aeglustab mao tööd ja seedimise kiirust. Rasvased toidud püsivad maos kauem ja võivad treeningu ajal põhjustada koolikuid, iiveldust ja röhitsemist.

Parimad treeningueelsed toidud:
- linnuliha (kalkuniliha, kana rinnad) jämeda leiva või riisiga;
- madala rasvasisaldusega praad kartulitega;
- munavalge omlett kaerahelbepudruga.

Toidu kalorisisaldus enne treeningut peaks olema normaalne, nagu ka muul ajal. Mahukas toit (suur portsjon salatit või kauss suppi) on kõige parem süüa tund-kaks enne treeningut, et see jõuaks seedida ja kõht tühi. Tihedamat toitu (pool taldrikut putru või kodujuustu) võib süüa 30 minutit kuni tund enne treeningu algust.
Kui treenid lihasmassi kasvatamiseks, siis söö 30 minutit enne treeningut üks suur madala glükeemilise indeksiga puuvili (õun, pirn, maasikas või mõni muu mari) ja loputa see valgujoogiga (soovitavalt vadakuvalguga) maha. Valgu arvutus selles kokteilis on järgmine: 0,22 g vadakuvalku kilogrammi kaalu kohta. Näiteks kui kaalute 68 kg, siis kokteilis (veega segatuna) peaks olema 15 g valku.
Samuti joo 30 minutit enne treeningut klaas kanget musta kohvi (võib koos magusainega, aga mitte koorega) või väga kanget rohelist teed. See aitab eritada epinefriini ja norepinefriini, mis mobiliseerivad rasvarakkudest rasva, et keha saaks seda kütusena kasutada. Seega põletate treeningu ajal rohkem rasva ning vähem glükoosi, glükogeeni ja aminohappeid. Väsimus treeningu ajal tuleb palju hiljem. Pea mõtleb paremini ja saate intensiivsemalt treenida. Kohvi mõju enne treeningut kestab ligikaudu 2 tundi. Vahetult enne treeningut on parem mitte midagi süüa, sest kehaline aktiivsus häirib tähelepanu seedimisprotsessilt (mao rütmilised kokkutõmbed toidu seedimiseks). Viimase abinõuna, kui oled väga näljane, võid juua klaasi valgukokteili või piima.

Joogirežiim treeningu ajal

Treeningu ajal on kõige tähtsam mitte unustada joomist! Juba 2% dehüdratsiooni korral on treening loid ja ebaefektiivne. Ärge keskenduge janutundele. Intensiivne treening surub kurgu ja seedetrakti januretseptoreid alla, nii et selleks ajaks, kui tunnete janu, on teie keha juba dehüdreeritud. Lisaks kaotavad vanusega kehas olevad januandurid oma tundlikkuse. Täiskasvanud peavad vett jooma sellepärast, et nad seda vajavad, mitte sellepärast, et nad seda tahavad.
Kui märkate dehüdratsiooni sümptomeid (kaks või enamat korraga):
- janutunne
- kuiv suu,
- kuivad või isegi lõhenenud huuled,
- pearinglus,
- väsimus,
- peavalu,
- ärrituvus
- söögiisu puudumine,
hakake kohe vett jooma ja lõpetage treening mõneks minutiks, kuni sümptomid taanduvad.

Joogirežiim Järgmiseks: Joo klaas vett vahetult enne treeningut ja joo natuke iga 15-20 minuti järel treeningu ajal. Joodud kogus sõltub higi kogusest. Treeningu ajal peate oma keha hüdreeritud ja isegi superhüdreeritud.
Kui treening kestab üle tunni, siis on soovitav juua spetsiaalseid spordijooke. Suhkrutega peaks neist tulema umbes 30-60 g süsivesikuid tunnis. Rohkem kui 60 g süsivesikuid organism treeningu ajal ei omasta ning treeningu produktiivsus võib langeda. Kaloririkkaid jooke tuleks juua vähehaaval, juues iga 10 minuti järel. Spordijoogid sisaldavad ka kasulikke elektrolüüte (sooli), mida organism kaotab higi ja uriiniga.
Treeningu ajal võib juua ka puuviljamahlu, soovitavalt värskelt pressitud, mitte poest ostetud. Etteruttavalt võib öelda, et kõik ostetud mahlad, ka need, mida müüakse märgistusega "100% mahl ilma lisatud suhkruta", on veega lahjendatud ja sisaldavad segasuhkruid. Apelsinimahlad sisaldavad kõige sagedamini peedisuhkrut, õunamahlad maisisiirupit ja inuliini. kõige poolt parim mahl on värskelt pressitud apelsin, lahjendatud veega vahekorras 1:1.

Toitumine pärast treeningut

Peate sööma kohe pärast treeningut, eelistatavalt esimese 20 minuti jooksul. Kui pärast treeningu lõppu 2 tundi toidust hoiduda, kaotab treenimine igasuguse mõtte – selle tulemusena EI TREENI MIDAGI, rasva põletatakse veidi ja kõik, aga jõudu, lihaseid ei suurene. tihedus, harmoonia ja ainevahetuse kiirus. Esimese 20 minuti jooksul pärast treeningut avaneb organismis nn treeningjärgne (anaboolne) aken valkude ja süsivesikute (aga mitte rasvade) tarbimiseks. Kõik, mida sel perioodil süüakse, läheb lihaste taastumiseks ja kasvuks. lihasmassi, ei lähe ükski toidukalor rasvaks. See on väga tähtis.
Treeningujärgseid süsivesikuid on kõige parem tarbida vedelal kujul lihtsatest kõrge glükeemilise tasemega allikatest. Peate saavutama insuliinitaseme hüppe oma anaboolse ja antikataboolse toimega (aitab luua võrku lihaskoe) omadused. Jõhvika- ja viinamarjamahla peetakse parimateks, kuna neis on kõrge glükoosi ja fruktoosi suhe. Tarbi umbes 1 g süsivesikuid mahlast iga kilo IDEAALSE kaalu kohta. Klaas viinamarjamahla sisaldab 38 g süsivesikuid (155 kcal), klaas jõhvikamahl aga 31 g süsivesikuid (115 kcal). Süüa võib ka kõiki süsivesikuid sisaldavaid toite, mis ei sisalda rasva (leib, moos, suhkur, kartul, riis, pasta, puuviljad, juurviljad jne).
Lisaks peate kohe pärast treeningut valkudega laadima. Parim pulbrilise valgujoogi kujul. Sel moel suureneb valkude süntees lihastes pärast treeningut 3 korda (võrreldes nälgimisega). Nii et kui treenite väljaspool kodu, võtke endaga kaasa pudel valgupulbrit ja mahlakokteili ning jooge see kõik korraga ära, kui olete treeningu lõpetanud. Pulbrist saadava valgu kogus peaks olema 0,55 g kilogrammi kohta ideaalne kaal. Kui te ei saa mingil põhjusel valgukokteile juua, lootke munavalgele.
Kui pärast trenni on võimalik süüa tunni aja jooksul, siis vali ükskõik milline valgutoit, arvuta vaid õige valgukogus. Teie valgusisaldusega toidu annust saab määrata väga lihtsalt: see peaks mahtuma teie peopessa. Alates treeningjärgne toitumine on ainult üks oluline eesmärk - aidata kaasa lihasmassi kasvule võimalikult kiiresti ja tõhusalt - siis ei tohiks see eine üldse sisaldada rasva. Rasv aeglustab süsivesikute ja valkude voolu maost verre.
Valgu toit peaks olema lahja, st kui kana on rinnad, mitte jalad. Kui munad, siis ainult valgud. Vältida tuleks veise- ja sealiha, kuna need on alati väga rasvased, eelista vasikaliha. Ettevaatlik tuleb olla ka juustu, piima, jogurti ja kodujuustuga – reeglina sisaldavad need vähemalt 5% rasva. Ainus erand on õline kala(mitte praetud!). Seda võib ja tuleb süüa nii tihti kui võimalik.
Pärast treeningut on kahe tunni jooksul soovitav välja jätta kõik, mis sisaldab kofeiini: kohv, tee, kakao ja kõik šokolaad (isegi šokolaadimaitselised valgupulbrid). Fakt on see, et kofeiin häirib insuliini toimet ja takistab seega teie kehal glükogeeni uuesti lihastesse ja maksa laadimast ning valku lihaste parandamiseks kasutamast. Nii et kui treenite hommikul, kannatage 2 tundi ja alles siis jooge tõelist kanget kohvi. Tass kohvi enne treeningut peaks aitama teil püsida erksana ja energilisena. Kui te ei saa kohvist või teest üldse loobuda, valige nende kofiinivabad kolleegid.

Treening ja toitumine kehakaalu langetamiseks

Joogi- ja söömisrežiim enne ja pärast treeningut kehakaalu langetamiseks

Kui soovite kaalust alla võtta, nimelt kaalust alla võtta, mitte lihaseid kasvatada, end üles tõmmata jne, siis:
- 5 tundi enne treeningut ärge sööge valke,
- 3 tundi enne treeningut ära söö üldse,
- 30 minutit - 1 tund enne treeningut lõpetage joomine,
- treeningu ajal on SOOVITAV mitte juua,
- tund pärast treeningut ära joo,
- 3 tundi pärast treeningut ära söö.
Tulemused on käegakatsutavad.

2 nädalane fitness dieet

Fitness dieet hõlmab viit söögikorda päevas.

Keskmise kalorisisaldusega umbes 1400–1800 kalorit päevas tagab selline dieet ohutu kaalukaotuse. Eeskujulik fitness-dieet sisaldab vähe rasva, rohkem süsivesikuid ja valke. Dieedi järgides peate jooma kuni 2 liitrit vedelikku päevas. Isegi kui teie kaal skaalal tõuseb, on see okei, see tähendab, et kaotate rasva ja võtate lihaseid juurde. Ärge toetuge täielikult kaaludele. Peamine on see, kuidas sa peeglisse vaadates välja näed ja muutusi saab hinnata ka riietuse järgi. Kui te ei saa rangelt dieedil süüa, proovige lugeda söödud kaloreid ja valida menüü vastavalt kaloritabelile, püüdes süüa võimalikult vähe. rasvased toidud. Kui võimalik, ära tee liiga palju. suured pausid toitumises aitavad nad kaasa keharasva tekkele!

Fitness dieedi menüü

1. päev
Hommikusöök: 2 muna (1 munakollane, 2 valget), 100 g kaerahelbeid, 1 tass apelsinimahl, 50 g rasvavaba kodujuust.
Teine hommikusöök: puuviljasalat, rasvavaba jogurt.
Lõunasöök: 100 g keedetud kana, 100 g riisi, roheline salat.
Suupiste: ahjukartul, rasvavaba jogurt.
Õhtusöök: 200 g hautatud kala, salat, õun.

2. päev
Hommikusöök: 100 g müslit, 1 klaas lõssi, 2 muna, natuke puuvilju.
Teine hommikusöök: 1 klaas porgandimahl, 50 g kodujuustu.
Lõunasöök: kanasalat (150-200 g liha), 1 kartul, õun.
Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt, puuviljad.
Õhtusöök: 150 g kala, 1 tass keedetud ube, salat (valikuline koos madala rasvasisaldusega salatikastmega).

3. päev
Hommikusöök: 200 g maasikaid, 100 g kaerahelbeid, 2 munapuder.

Lõunasöök: 200 g kala, 100 g riisi, salat.
Suupiste: puuvili, jogurt.
Õhtusöök: 100 g kalkunit, 1 tass maisi, salat.

4. päev
Hommikusöök: 1 greip, 100 g herculesi, 1 klaas piima.
Teine hommikusöök: banaan, 100 g kodujuustu.
Lõunasöök: 150 g kana, 50 g riisi.
Vahepala: 1 klaas köögiviljamahla, kliid.
Õhtusöök: 120 g veiseliha, tass maisi.

5. päev
Hommikusöök: virsik, 100 g kaerahelbeid, munapuder, klaas mahla.
Teine hommikusöök: 1 klaas köögiviljamahla, 100 g riisi.
Lõunasöök: pita, 100 g kalkunit, õun.
Suupiste: salat, 100 g kodujuustu.
Õhtusöök: 100 g kana, salat.

6. päev
Hommikusöök: munapuder, 100 g tatart, 1 klaas piima.
Teine hommikusöök: kodujuust, banaan.
Lõunasöök: 200 g kala, 100 g riisi, salat, 1 klaas apelsinimahla.
Suupiste: ahjukartul, jogurt.
Õhtusöök: 150 g krevette, köögiviljasalat.

7. päev
Hommikusöök: õun, omlett 2 munast, 100 g tatart.
lõunasöök; 100 g kodujuustu, virsik.
õhtusöök; 100 g veiseliha, köögiviljasegud (mais, porgand, hernes).
Suupiste: jogurt, 100 g riisi.
Õhtusöök: 150 g kana, köögiviljasalat.

8. päev
Hommikusöök: 1 greip, 100 g müslit, 1 klaas lõssi, 2 muna.
Teine hommikusöök: 70 g riisi, 1 virsik.
Lõunasöök: 120 g kanaliha, salat, pool taldrikut pastat, 1 klaas apelsinimahla.
Suupiste: jogurt, õun.
Õhtusöök: 120 g veiseliha, köögiviljasalat.

9. päev
Hommikusöök: munapuder, 100 g tatart, puuvili, 1 klaas apelsinimahla.
Teine hommikusöök: banaan, kodujuust.
Lõunasöök: 100 g kala, 100 g riisi, virsikut, 1 klaas apelsinimahla.
Vahepala: jogurt, 50-100 g kuivatatud aprikoose.
Õhtusöök: 200 g kala, ahjukartulid, köögiviljamahl.

10. päev
Hommikusöök: 1 kl mustikaid, 100 g kaerahelbeid, munapuder.
Teine hommikusöök: 100 g rasvavaba kodujuustu, 50 g rosinaid.
Lõunasöök: 100 g kana, ahjukartul, 1 klaas köögiviljamahla.
Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt, apelsin.
Õhtusöök: 100 g kala, köögiviljasalat.

11. päev
Hommikusöök: viil arbuusi, 2 muna, 50 g kliileiba, 1 klaas apelsinimahla.

Lõunasöök: 100 g riisi, 200 g kalmaari.
Vahepala: 150 g kala, salat.
Õhtusöök: 100 g kana, maisi salat.

12. päev
Hommikusöök: 1 klaas porgandimahla, 100 g kaerahelbeid, munapuder.
Teine hommikusöök: 100 g riisi rosinate ja kuivatatud aprikoosidega.
Lõunasöök: 100 g kana pitas, salat.

Õhtusöök: 120 g veiseliha, 100 g brokolit.

13. päev
Hommikusöök: greip, 100 g kaerahelbeid, munapuder.
Teine hommikusöök: 50 g kodujuustu, virsik.
Lõunasöök: 120 g kalkuniliha pitas, keedetud maisitõlvikus.
Vahepala: rasvavaba jogurt, õun.
Õhtusöök: 150 g kala, köögiviljasalat.

14. päev
Hommikusöök: 1 klaas apelsinimahla, 2 muna, 100 g müslit, 1 klaas piima.
Teine hommikusöök: banaan, 50 g kodujuustu.
Lõunasöök: 150 g kana, roheline salat, 100 g riisi.
Suupiste: jogurt, virsik.
Õhtusöök: 150 g jõekalad, köögiviljasalat.

E see dieet on hea näide sellest, kuidas süüa saab. Tuleb märkida, et kõik eelnimetatud piimatooted on tingimata rasvavabad. Veiseliha, kana, kalkun, kala, mereannid – keedetud või hautatud (äärmisel juhul, kui kodus ei söö, grillida). Jälgige ka söödud puuviljade kogust, eelistage tsitrusvilju, rohelisi õunu. Soovitav on kasutada pruuni riisi, looduslikke mahlu.
Dieet tähendab regulaarset treeningut!

Iga õigeusklik mõtleb varem või hiljem, kuidas korraldada oma sööki paastu ajal päevade kaupa. Ta küsib sõpradelt, uurib kirjandust ning sageli hirmutavad teda karmid söömisreeglid ja üksluine toitumine. Tegelikult pole kõik nii hirmutav.

Teatud tüüpi toidust mõneks ajaks keeldumine on vaimne saavutus

Meie kaasmaalaste seas on palju neid, kes mitte nii kaua aega tagasi otsustasid tuua oma veretu ohverduse Loojale. Need inimesed on avastanud palju selliseid tooteid, mille menüüs on varem tavalises maises elus suures osas loomse päritoluga proteiinisisaldusega toiduained. Paastumine keelab liha- ja piimatooted, samuti munad.

Kuidas postituseks õigesti valmistuda?

Mis kell ja mida paastu ajal süüa, pole tühine küsimus. Kirik lubab mereande, köögivilju, pähkleid, puuvilju, seeni ja teravilju. Neid võib süüa kogu abstinentsiperioodi vältel, välja arvatud mõned eripäevad, mil ei saa üldse süüa, eriti Hea reede, jõululaupäeval – jõulud ja kolmekuningapäev. Söögid paastu ajal on planeeritud igaks päevaks Õigeusu kalender. Raskusastet reguleerivad kaanonid. Kuid retseptid mõnikord muutuvad. Igas templis peavad preestrid koguduseliikmetele selgitama, mis on paastu ajal võimalik ja millest tuleks hoiduda. Kõige õigem on enne paastumist preestrilt õnnistust paluda. Ta selgitab, mis ja millal on võimalik ning millest tuleb loobuda. Mõned kristlased usuvad täiesti õigustatult, et kloostrite elanikud teavad ja järgivad kõige täpsemaid reegleid. Oma rutiini kopeerimiseks või mitte, on igal võhikul õigus iseseisvalt otsustada, olles eelnevalt vestelnud oma vaimse väärikuse tunnistajaga.

Kas ilmikutel on vaja järgida kloostrireegleid?

Võhikute ja munkade toitumine erineb oluliselt. Mungad paastuvad kõigi reeglite järgi - söövad vaid korra päevas, ettenähtud päevadel järgivad rangelt kuivsöömist ning liha ei sööda ka väljaspool paastu. Kõigi kristlaste peamine võrdluspunkt on Jeesuse Kristuse neljakümnepäevane paast. Enne Jumal-Isa määratud missiooni asumist lahkus Issand kõrbesse, kus ta palvetas ja võitles kiusatustega ning toetas oma füüsilist keha metsiku mee ja jaaniussidega. Kristus andis meile käsu, et me saame päästa oma hinge ainult paastumise ja palve kaudu. Igasugune paast peaks olema suunatud eelkõige soovile mõista ja oma hinge vastu võtta käsk "Jah, armastage üksteist".

Millised toidud on paastu ajal lubatud?

Ilmikute jaoks mõeldud päevased paastutoidud näevad tavaliselt välja sellised. Esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel on lubatud kuivsöömine, see tähendab, et toitu ei saa küpsetada. Tänapäeval on lubatud teravilja, veega täidetud ja pehmeks leotatud ning kuivatatud puuviljad ja vesi samamoodi leotatud.

Teisipäeval ja neljapäeval saate soojalt süüa teha. See võib olla puder vee peal või köögiviljapuljong, tarretis, mereannid, pasta. Kui tihti küpsetate endale tarretist väljaspool paastu? Kuid need on tervisele väga kasulikud. Kisselleid saab teha puuviljadest, marjadest, teraviljahelvestest.

Mida saab lahjast toidust valmistada?

Seentest, köögiviljadest ja mereelu oskab väga süüa teha maitsvad supid. Paastu söömine ei keela maitseainete ja vürtside kasutamist. Ja nad pole peaaegu alati loomad. Postituses - on aeg idamaade kööki meisterdada. sojakastmed, India vürtsid, kodumaised ürdid, pähklid, mesi – need on kõik asjad, millega saab katsetada neljal päeval nädalas ning taimeõli on lubatud ka laupäeval ja pühapäeval. Päevase paastu ajal söömine muudab teie elu mitmekesisemaks. Nädala lõpus saab küpsetada struudlit. Need on omapärased väga õhukeseks rullitud taignarullid. Selle valmistamiseks kasutatakse ainult jahu, vett ja veidi soola. Nende jaoks võib täidis olla magus, näiteks õuna-aprikoosi. Võtke värskeid õunu, kuivatatud aprikoose või aprikoosimoos, maitsesta kaneeli või vaniljega ja et täidis välja ei voolaks, kinnita see kartulitärklisega.

Magustamata lahja rulli täidisena võid kasutada värsket kapsast. Et see ei maitseks kibedaks, keeda vesi ja pane sinna 3-5 minutiks hakitud kapsalehed, seejärel keera kurn. Pärast vee äravoolu kasutage kapsast mis tahes roogis. Struudli täitmiseks prae taimeõli sibul ja sega kapsaga, maitse parandamiseks lisa üks tera kardemoni, soola ja pipart.

Paastustoitu saab varieerida tarretise ja aspic roogadega agar-agaril.Neid saab teha tuleviku tarbeks, aga kas neid tohib süüa esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel, seda tuleb kontrollida oma kiriku preestrilt.

Paastumise eelised füüsilisele tervisele

Päevase paastumise ajal toitumine ei lase sul võita ülekaal, kuid võimaldab süüa neid toite, mille sa endale igapäevaelus keelasid. Näiteks taimeõlis praetud kartulipirukad. Öelge: "Surm figuurile"? Midagi ei juhtunud! Seda naudingut saate endale lubada ainult laupäeval ja pühapäeval. Ülejäänud päevadel normaliseerub kaal. Üldiselt on nädalapäevadel paastu ajal söömine päris põnev asi. Te mitte ainult ei laienda oluliselt oma kulinaarset silmaringi, lisades oma dieeti uusi roogasid, vaid ka vabanete düsbakterioosist, parandate oma tööd seedetrakti, puhastage oma keha toksiinidest ja toksiinidest. Paastuaja toidukalender seab usklikele üsna jäigad raamid, kuid see ei muuda nende elu nüriks ja üksluiseks.

Postitused on erineva pikkuse ja raskusastmega. Apostliku ehk Peetruse paastu ajal, aga ka Philippovskis ehk jõulude ajal on kala sageli lubatud. Sellest lähtuvalt muutub küpsetamise, suppide ja põhiroogade täidis veelgi huvitavamaks. Ka suurel paastuajal saab lubada endale kala kuulutamise ja palmipuude püha ja kala kaaviari Lazaruse laupäeval.

Rõõm lihalike kiusatuste edukast ülesaamisest

Tõelist söömisrõõmu on võimalus kogeda vaid neil, kes talusid mitmepäevase paastu.Tavaliselt on esimene nädal pärast mitmepäevast paastu pidev. Mitu nädalat keelatud tooteid tajutakse uutmoodi. Värske kodujuust rasvase hapukoore ja kondenspiimaga maitseb nagu kõige õrnem ambroosia. Ja kui määrida rammusale koogile, mille viljaliha pole valge, vaid taignasse heldelt lisatud munadest erekollane?! Kes saaks endale sellist luksust lubada kui need, kes jätsid end pikka aega ilma söömise, toidust hoidumise ja palve rõõmudest?

Rõõmu Issanda ainusündinud Pojas lihakssaamisest ja Tema võitu surma üle tähistatakse väga laialdaselt, ükski keeld ei tumesta neid kahte püha neile, kes selleks korralikult valmistuvad. Usklikud lubavad sel ajal täiesti vabalt elurõõme, hoolimata figuuri harmooniast, kaloritest, söömistunnist jne. Vabanenud ja puhastatud organism töötab imetlusväärselt. Kõik kasulik materjal minge tervist parandama ja kõigi elundite kudede rakke ehitama ning kahjulikud eemaldatakse viivitamata.

Sa ei suuda enam mõelda, millal ja mida süüa. Paastu ajal tuli neid probleeme lahendada iga päev, sest pole saladus, et ükskõik kui palju ka ei pingutaks, kestab paast üldiselt kaua ja alati pole võimalik toitu valmistada. Snickers ja cappuccino suupisted ei ole lubatud. Nii söövad õigeusklikud enamasti vett, pähkleid ja kuivatatud puuvilju. Ausalt öeldes pole see lihtne.

Ja kui te ei suutnud keeldude ja eeskirjadega toime tulla?

Jumalateenistustel osalemine ja palvete lugemine aitavad oluliselt tugevdada tahet ja vaimu. Ja kui te ikkagi paastumise testi ei läbinud, ärge heitke meelt. Nüüd ei õnnestunud, teine ​​kord läheb. Kõige tähtsam on, et Issand näeks teie pingutusi.