Mga pagkaing may pinakamababang nilalaman ng posporus. Paano haharapin ang labis na pospeyt sa katawan

Ang posporus ay ang pinakakaraniwang elemento ng crust ng lupa, bumubuo ito ng 0.08 - 0.09% ng masa nito. Dahil sa tumaas na aktibidad ng kemikal, hindi ito nangyayari sa malayang estado. Ito ay bumubuo ng mga 200 mineral, ang pinakamahalaga sa mga ito ay apatite at phosphorite.

• Nakikilahok sa regulasyon sistema ng nerbiyos;
• Nagpapalakas ng tissue ng buto, gilagid, ngipin;
• Binabawasan ang pakiramdam ng sakit sa arthritis;
• I-activate ang pagkilos ng mga bitamina;
• Kinokontrol ang balanse ng acid-base;
• Nagtataguyod ng cell division;
• Ay isang mapagkukunan ng enerhiya;
• Mahalaga para sa normal na paggana ng puso;
• Normalizes metabolismo;
• Nagtataguyod ng pagpapanumbalik at paglago ng katawan;
• Nakikilahok sa paggana ng mga bato.

Ang posporus sa katawan ng tao ay bahagi ng lahat ng mga tisyu, lalo na ang utak at kalamnan, ay kasangkot sa metabolismo ng lahat ng uri, nag-aambag sa normal na paggana ng kalamnan ng puso at nervous system.

Ang posporus ay nagpapalakas ng mga buto at ngipin

Ang pangunahing masa nito sa anyo ng calcium phosphate ay matatagpuan sa tissue ng buto, ang natitira sa mga likido at malambot na tisyu. Ang isang mas masinsinang pagpapalitan ng mga compound ng posporus ay nangyayari sa mga kalamnan.

Ang posporus ay matatagpuan sa mga tisyu ng tao at mga produktong pagkain sa anyo ng mga organikong compound at phosphoric acid. Ito ay kasama sa lahat ng bahagi. berdeng halaman, ngunit higit sa lahat ito ay nasa mga buto at prutas. Ang mga pagkaing naglalaman ng posporus ay mahalaga sa pagkain ng tao.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng posporus

Ang isang tao ay tumatanggap ng buong pamantayan ng posporus mula sa kanyang diyeta, kaya dapat niyang kontrolin ang pagkonsumo ng elementong bakas na ito. Ang elementong ito ay may ari-arian ng akumulasyon, ang average na timbang nito sa katawan ay halos 600 g. Kumpletong nutrisyon nag-aambag sa pagkumpleto ng pamantayan nito. Samakatuwid, dapat mong malaman kung anong mga pagkain ang naglalaman ng posporus.

Mga pinagmumulan ng posporus ng halaman

• Mga cereal - bigas, dawa, oatmeal, oats, harina ng rye, berdeng bakwit, rye, popcorn, sorghum;
• Legumes - soybeans, beans ng lahat ng uri, lentils, garden beans, gisantes;
• Mga gulay - mga kamatis, bawang, artichoke, Jerusalem artichoke, parsnips, inihurnong patatas, broccoli, sorrel, Brussels sprouts, spinach, shallots at batun, inihurnong kamote, asparagus, haras, chard;
• Mga prutas - avocado, kiwi, granada, passion fruit, kiwano;
• Berries - black currant, mulberry, raspberry, elderberry;
• Nuts - Brazilian, pine, pistachios, almonds, mani, walnuts, kagubatan, niyog;
• Mga buto - kalabasa, mirasol, poppy, linga, flax, kasoy;
• Mga pinatuyong prutas - mga pasas, mansanas, saging, peras, aprikot, prun, igos, petsa;
• Mga damo at pampalasa - mga buto ng mustasa sa lupa, kumin, kintsay, haras, kulantro, pinatuyong dill, perehil, paprika, tarragon, marjoram;
• Mga mushroom - morel, shiitake, champignon, oyster mushroom, honey mushroom, chanterelles, vulture;
• Algae - wakame, spirulina, Irish moss.

Mga mapagkukunan ng posporus ng hayop

• Mga produktong karne - manok, baka;
• Offal - atay ng baka;
• Isda - flounder, sardine, tuna, mackerel, sturgeon, horse mackerel, capelin, pollock, smelt;
• Seafood - alimango, pusit, hipon;
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas - cottage cheese, keso, naprosesong keso, gatas;
• Ang pula ng itlog.

Ang 100 g ng isda ay naglalaman ng higit sa 200 mg. posporus

Ang katawan ng isang bata mula sa gatas ay nag-asimilasyon nito hanggang sa 90%. Mula sa karne, pagkaing-dagat at isda, 70% ay hinihigop. Ang katawan ay sumisipsip ng hindi hihigit sa 20% ng elementong ito mula sa mga pagkaing halaman.

Posporus araw-araw na allowance

Para sa isang may sapat na gulang, ang pang-araw-araw na pamantayan ng posporus ay tungkol sa 1000-1500 mg, na kasama ng mga produktong naglalaman nito. Para sa mga taong nagkakaroon ng osteoporosis, na dumaranas ng periodontal disease, mga karies ng ngipin, at abala rin sa mabigat pisikal na trabaho, bahagyang tumataas ang pangangailangan para sa posporus. Sa kasong ito, dapat itong inumin sa mga gamot. Bago iyon, kailangan mong kumuha ng mga pagsusuri at kumunsulta sa isang doktor.

Pang-araw-araw na paggamit ng posporus para sa mga bata

• 0-1 buwan - 120 mg;
• 1-6 na buwan - 400 mg;
• 7-12 buwan - 500 mg;
• 1-3 taon - 800 mg;
• 4-7 taon - 1450 mg.

Sa pagpapasuso kailangan katawan ng bata sa posporus ay ganap na nasiyahan sa gatas ng ina.

Ang pang-araw-araw na rate ng posporus para sa mga kababaihan

• Para sa mga matatanda - 1-2 g;
• Para sa mga buntis at lactating na kababaihan - 3-3.8 g.

Ang pang-araw-araw na rate ng posporus para sa mga lalaki

• Para sa mga matatanda - 1-2 g.

Sa matinding pisikal na Aktibidad ang pangangailangan para sa elemento ay tumataas ng 1.5-2 beses.

Video mula sa internet

Kakulangan ng posporus sa katawan

Ang kakulangan ng posporus sa katawan ay maaaring mangyari dahil sa matagal na paggamit antacids mga gamot pagbabawas ng kaasiman. Ang iba pang mga dahilan ay maaaring:

• Pag-inom ng carbonated na inumin sa maraming dami;
• talamak na sakit sa bato;
• Mga sakit ng endocrine system;
• Alkoholismo;
• Labis na paggamit ng calcium, aluminum, barium, magnesium, iron;
• Diet na may mababang nilalaman ardilya.

Para sa mga premature na sanggol at mga sanggol sa artipisyal na pagpapakain, ang kakulangan ng posporus ay ipinahayag ng hypophosphatemic rickets.

Ang mga kahihinatnan ng isang kakulangan sa micronutrient ay:

• Mga karies;
• sakit sa ngipin;
• kahinaan;
• Sakit sa mga buto at kalamnan;
• Nerbiyos na pagkapagod;
• estado ng depresyon;
• Sakit sa buto.

Ang kakulangan sa posporus ay bihira, at ang mga kaugnay na problema ay maaaring magresulta mula sa pagkain ng mga pagkaing mababa ang posporus.

Labis na posporus sa katawan

Ang labis na posporus ay maaaring magpakita mismo kapag natupok sa malalaking dami ng karne, isda, mga produkto ng butil. Binabawasan nito ang density ng buto, na nagiging sanhi ng mga ito upang maging malutong. Kung ang katawan ay naglalaman ng labis na posporus, ang calcium ay hindi gaanong nasisipsip ng mga bituka, at ang bitamina D ay mas mabagal.

Mga kahihinatnan ng labis na posporus:

• Paglabag sa sistema ng nerbiyos;
• Urolithiasis ng mga bato;
• Mga sakit sa vascular;
• Pagkagambala ng buto.

Upang maiwasan ang kakulangan ng posporus, ang nutrisyon ay dapat na balanse sa tamang sukat.

Mga paghahanda na naglalaman ng posporus

• Glycerophosphate - nagpapanumbalik ng mga antas ng kaltsyum, pinasisigla ang mga proseso ng anabolic;
• Lipocerebrin - isang tonic para sa vascular hypotension, neurosis, nervous exhaustion;
• Fitin - pinahuhusay ang pag-unlad ng tissue ng buto, pinasisigla ang hematopoiesis, nagpapabuti sa pag-andar ng nervous system.

Ang mga paghahanda ng posporus ay dapat kunin ayon sa inireseta ng isang doktor.

Ang posporus ay isa sa mga pinakakaraniwang elemento ng crust ng lupa: ang nilalaman nito ay 0.08-0.09% ng masa nito. Konsentrasyon sa tubig dagat 0.07 mg/l. Sa likas na katangian, dahil sa mabilis na oksihenasyon, ang posporus ay matatagpuan lamang sa komposisyon ng mga compound ng mineral.

Mayroong tungkol sa 190 mineral, ang pinakamahalaga ay apatite at phosphorite. Higit sa 10 mga pagbabago ng posporus ay kilala, kung saan ang pinakamahalaga ay puti, pula at itim. Walang pinag-isang sistema ng pagtatalaga para sa mga pagbabago sa posporus. White phosphorus (density 1.828 g / cm 3, melting point 44.14 ° C) sa dalisay nitong anyo, isang walang kulay, solid-crystalline substance, mabilis na na-oxidized sa hangin, habang naglalabas ng nakakalason na usok at amoy bawang. Red phosphorus (density 2.31 g / cm 3, melting point 593 ° C) ay hindi gaanong chemically active, nakakalason. Mala-kristal na itim na posporus normal na kondisyon thermodynamically stable.

Ang posporus ay natuklasan ng Hamburg scientist na si Hennig Brand noong 1669. Sa kasalukuyan, ito ay malawakang ginagamit sa industriya, agrikultura at sa medisina - sa batayan ng mga compound nito, maraming mga gamot at panggamot na materyales ang nilikha.

TUNGKOL NG POSPORUS SA KATAWAN

Ang mga compound ng posporus ay literal na naroroon sa bawat selula ng ating katawan at tinitiyak ang wastong paggana at mahahalagang aktibidad nito. Kung walang posporus, ang tamang daloy ay imposible lamang. mga prosesong pisyolohikal. Ang proporsyon ng posporus sa katawan ng tao (pang-adulto) ay humigit-kumulang 1% (600 -700 gramo). Karamihan (80%) ay puro sa ngipin at buto, ang natitira ay nasa dugo, kalamnan, utak, bato at iba pang mga organo, pati na rin ang intercellular space.

Ang papel na ginagampanan ng posporus sa pakikilahok sa mga proseso ng pagbuo ng buhay ay halos hindi matantya:
1. Ang pangunahing papel ng posporus sa katawan ay upang matiyak ang normal na paglaki ng mga tisyu ng buto at ngipin, pati na rin ang kasunod na pagpapanatili ng kanilang integridad sa buong buhay ng isang tao.
2. Ang Phosphoric acid ay gumaganap ng pangunahing papel sa mga proseso ng pagbabagong-buhay ng cell, ang kanilang pagpaparami, metabolismo ng taba at pagbuo ng mga tisyu ng utak at mga selula ng nerbiyos ating katawan.
3. Sa metabolismo sa katawan, naglalaro ang posporus pangunahing tungkulin- ito ay normalizes protina at carbohydrate metabolismo, at din nakikilahok sa metabolic proseso nangyayari sa loob ng mga selula at kalamnan.
4. Ang mga compound ng posporus ay kasangkot sa pagpapanatili balanse ng acid-base sa katawan, dahil bahagi sila ng dugo at iba pang likido.
5. Ang natatanging papel ng posporus sa katawan sa metabolismo ng enerhiya: ang mga compound nito - adenosine triphosphoric acid at creatine phosphate ay tinitiyak ang daloy ng lahat ng kinakailangang proseso sa mga selula, tisyu, kalamnan. Kung ang mga reserba ng mga sangkap na ito ay hindi sapat, ang mga kalamnan ay hihinto lamang sa pagkontrata at anumang aktibidad - nerbiyos, mental o motor - ay magiging imposible.
6. Ang posporus ay nagpapalitaw ng mga kinakailangang reaksyong enzymatic, dahil sa kung saan ang mga aktibong anyo ng mga bitamina ay maaaring mabuo.
7. Ang posporus ay bahagi ng mga nucleic acid, na nag-iimbak at nagpapadala ng namamana na impormasyon, ay responsable para sa normal na paghahati at paglaki ng mga selula.
8. Ang posporus ay isang mahalagang bahagi ng mga lipid na nasa dugo at mga selula, na sumusuporta sa mga sustansya sa estado ng likido para sa kanilang libreng pagpasa sa mga lamad ng cell.
9. Ang Phosphorus ay Gumaganap ng Pangunahing Papel sa Gawain ng cardio-vascular system.
10. Ang posporus ay gumaganap ng malaking papel sa katawan, na nakikilahok sa pagbuo ng mga highly active compounds (lecithin) na kinakailangan para sa pagbuo ng cell at meninges.

Masasabi na halos lahat ng mga proseso ng buhay ng tao ay nauugnay sa nilalaman ng posporus sa katawan, dahil ang mga compound nito ay nagbibigay sa katawan ng enerhiya na ginagamit sa mga contraction ng kalamnan, mga pagpapakita. mga impulses ng nerve, biosynthesis ng iba pang mga organikong sangkap, pati na rin sa pagpasok ng mga sangkap at kanilang mga compound sa mga cell.

pang-araw-araw na pangangailangan

Ang mga opinyon ng mga siyentipiko sa dami ng posporus na dapat matanggap ng isang tao bawat araw na may pagkain ay naiiba. Ang ilan ay naniniwala na ito ay dapat na 550 mg, ang iba ay tungkol sa isang gramo, at iba pa - 1,200 mg. Ang mga kaso ng kakulangan sa posporus sa katawan ng tao ay napakabihirang at kakaunti ang nalalaman, kaya ang tagapagpahiwatig ng pang-araw-araw na pamantayan ng sangkap ay regular na sinusuri.

Sa kasalukuyan, inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto ang mga sumusunod na pamantayan:
1. Mga bagong silang - 120 mg.
2. Mga bata 1 - 6 na buwan - 400 mg.
3. Mga bata 7 - 12 buwan - 500 mg.
4. Mga bata 1 - 3 taon - 800 mg.
5. Mga bata 4 - 6 taong gulang - 1100 mg.
6. Mga bata 7 - 10 taong gulang - 1500 mg.
7. Mga lalaki 11 - 17 taong gulang - 1800 mg.
8. Mga batang babae 11 - 17 taong gulang - 1650 mg.
9. Matanda - 1200 mg.
10. Mga babaeng buntis at nagpapasuso - 1500 mg.

Ang pangangailangan para sa posporus ay tumataas na may malaking pisikal na pagsusumikap (mabigat na pisikal na paggawa, mataas na pagkarga ng kalamnan sa mga atleta, atbp.) at kakulangan ng protina, labis na paggamit asukal, umiinom ng ilang mga hormonal na gamot.

Karagdagang pagtanggap Ang posporus ay minsan kinakailangan sa pagbuo ng osteoporosis, bali, karies, paradanthosis. Bago kumuha ng mga gamot na naglalaman ng posporus, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Ang posporus ay matatagpuan sa halos lahat ng mga produktong hayop at pinagmulan ng halaman, ngunit matatagpuan sa mga produktong hayop ay mas hinihigop ng katawan kaysa sa mga produktong halaman. Halos lahat ng posporus ay hinihigop ng katawan ng tao sa anyo ng mga hindi organikong pospeyt; sa karaniwan, humigit-kumulang 70% ng sangkap na natupok sa pagkain ay nasisipsip.

MGA PRODUKTO	Posporus sa mg bawat 100 g nakakain mga bahagi produkto
Pinatuyong boletus	1750
Tuyong lebadura	1290
Bran ng trigo	1200
Mga buto ng kalabasa	1150
Mga buto ng zucchini	1145
tumubo na trigo	1120
Mga buto ng sunflower	840
Itim na tsaa	825
Sesame	720
brazil nuts	700
Mga pine nuts	650
Natuyo soya beans	550
Keso Russian	540
Pili	540
Keso Kostroma	500
pula ng itlog	500
Beans	480
I-paste ang atay	450
inihurnong salmon	430
Bato ng baboy	430
mani	410
Far Eastern flounder	400
Atay ng guya	380
Mga nogales	380
cashew nuts	370
Mga bato ng tupa	350
Sprats sa langis	350
Mga cereal Hercules	330
kanin	330
Pearl barley	320
Mga suso ng manok	310
Bawang	200
karne ng baka	150
karne ng tupa	150
Matamis na mais	110
pasas	100
Gatas	90
Brussels sprouts	80
pinatuyong prun	80
Petsa	65
Parsley	60
Kuliplor	55
Patatas na may balat	55
kangkong	50
Kalabasa	45
karot	36
Sibuyas	35
Pulang repolyo	35
Beet	34
labanos	30
Kintsay	28
mga pipino	27
Mga kamatis	26
Mga saging	26
Persimmon	25
talong	25
Mga raspberry	23
Ubas	20
dalandan	20
Mga mansanas	10

Sa kasalukuyan, ang modernong industriya ng pagkain ay hindi mapigilan at walang pakiramdam ng proporsyon ay nagdaragdag ng mga pospeyt sa maraming produkto - mga carbonated na inumin, sausage at deli meat, gatas na pulbos at condensed milk, mantikilya, ice cream at maging asukal (para sa paglilinaw). Lumalabas ang labis na kasaganaan ng elementong ito. Sa karaniwan, ang isang tao ay tumatanggap ng posporus halos apat na beses na higit sa kinakailangang pangangailangan. Bilang isang resulta, ang metabolismo ay nabalisa at ang mga degenerative na proseso ay nagsisimulang bumuo.

Upang maiwasan ito, kailangan mong maingat na basahin ang mga label, na nagpapahiwatig kung aling mga pospeyt ang nabomba sa mga produkto:
E 338 - phosphoric acid (o simpleng phosphoric),
E 339 (i) - sodium phosphates,
E 340 (i) - potassium phosphates,
E 341 (i) - calcium phosphates,
E 342 (i) - ammonium phosphates,
E 343 (i) - mga magnesium phosphate.

INTERAKSYON NG POSPORUS SA IBA PANG MGA SUBSTANSYA

Ang posporus ay gumagana nang maayos sa pagkakaroon ng calcium at bitamina D, habang pinakamahalaga para sa buhay ng katawan ng tao ay may ratio ng calcium at phosphorus. Ang mga elementong ito ay bumubuo ng mga hindi matutunaw na compound. Ang pinakamainam na ratio ng calcium at phosphorus para sa pagsipsip ng calcium ay 1: 1.5 para sa mga matatanda at 1.5-1.2: 1 para sa mga bata.
Kung walang posporus, ang bitamina B3 ay hindi hinihigop, na kinakailangan para sa paggana ng puso at bato, mga proseso ng metabolic, paghinga ng cell at pagbibigay sa kanila ng enerhiya, at ang paghahatid ng mga impulses ng nerve.
Sa labis na aluminyo, magnesiyo at bakal, ang posporus ay hindi epektibo, at sa labis na posporus, ang calcium ay nawawala.
Ang pagsipsip ng magnesiyo na may labis na posporus ay nababagabag din - at nagbabanta ito sa migraines, pananakit ng likod, arrhythmia at iba pang mga problema sa kalusugan.

Kakulangan ng posporus sa katawan

Kahit na may sapat na paggamit ng posporus mula sa pagkain, maaaring mangyari ang kakulangan nito sa katawan. Ito ay maaaring sanhi ng metabolic disorder; labis sa katawan ng mga compound ng magnesiyo, aluminyo, kaltsyum; pagkonsumo ng malalaking halaga ng carbonated na inumin, tulad ng Cola o Fanta; matagal o malalang sakit; pagkalason, kabilang ang mga droga at alkohol. Sa maliliit na bata, ang kakulangan ng posporus ay maaaring mangyari sa artipisyal na pagpapakain. Ang isang may sapat na gulang ay napakabihirang nagkakaroon ng kakulangan ng posporus sa katawan. Kadalasan, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay dahil sa pangmatagalang paggamit mga gamot na nagpapababa ng acid. Gayundin, ang pagbaba sa antas ng posporus sa katawan ay maaaring mangyari bilang resulta ng isang diyeta na mababa sa protina.

Mga sintomas ng kakulangan: mga pagbabago sa tissue ng buto na humahantong sa pananakit ng buto at bali; walang gana kumain; pagbaba ng timbang kawalang-interes; pagkabalisa; pagkamayamutin; kahinaan; panginginig; hindi regular na paghinga; pamamanhid o vice versa hypersensitivity balat; pagbaba sa mental at pisikal na pagganap. Mga unang palatandaan ng kakulangan sa posporus sa katawan: pagkawala ng gana, pagbaba ng timbang, kahinaan, pagkapagod, pamamanhid, pangingilig at pananakit ng mga buto, pagkabalisa at takot. Pagkatapos ay bubuo ang hypophosphatemia, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng:
- mga karamdaman ng central nervous system (lethargy, coma);
- mga sakit sa hematological ( hemolytic anemia), thrombocytopenia na may dysfunction ng platelets at phagocytic activity ng leukocytes;
- mga karamdaman sa kalamnan, mga karamdaman sa mineralization ng buto, sakit na periodontal;
- mga paglabag sa aktibidad ng puso.

Ang sobrang mababang konsentrasyon ng posporus (sa ibaba 0.6 mmol/l) ay maaaring maging lubhang mapanganib; ito ay sinamahan ng progresibong panghihina ng kalamnan, pagkahilo, pagkawala ng malay, at maaaring humantong sa kamatayan.

Sobra

Kung ang konsentrasyon ng posporus sa dugo ng tao ay higit sa 1.8 mmol / l, kung gayon ito ay nagpapahiwatig ng labis na mineral sa katawan. Ang labis na paggamit ng phosphorus sa katawan ay malamang na may pangmatagalang pamamayani ng mga produktong karne at isda sa diyeta.

Ang posporus ay dapat pumasok sa ating katawan kasama ng calcium, at karaniwang ang ratio na ito ay dapat isa at kalahati sa isa (mas maraming posporus). Kung nakakuha tayo ng apat na beses na mas maraming posporus, ang metabolismo ay nasira at ang mga degenerative na proseso ay nagsisimulang bumuo. Ang kaltsyum ay nahuhugasan mula sa mga buto at ang pagkawala nito ay humahantong sa mabilis na pag-unlad ng osteoporosis at, bilang resulta, sa mga bali at mga problema sa mga ngipin. Kasabay nito, ang konsentrasyon nito sa pagtaas ng dugo, na humahantong sa pag-unlad ng calcification. Ito ang pinakamalubha at hindi maibabalik na sugat sa vascular, kung saan ang calcium ay idineposito sa kanilang panloob na dingding, na bumubuo ng mga plake na kasing siksik ng buto.

Gayundin, na may labis na posporus, maaaring mangyari ang nephrolithiasis, ang atay at bituka ay apektado, ang anemia at leukopenia ay nabubuo - ang nilalaman ng mga leukocytes ay bumababa; lumilitaw ang mga pagdurugo, pagdurugo at mga sakit ng cardiovascular system ay nangyayari, Kaysa mas maraming pospeyt sa dugo, mas mataas ang panganib ng atake sa puso at pagkamatay mula sa mga sakit sa cardiovascular. Ang labis na posporus sa dugo ng mga buntis na kababaihan ay maaaring magresulta sa pag-unlad ng patolohiya ng atay at baga sa fetus.

Sa labis na posporus, maaari silang magreseta ng pagpapakilala ng mga espesyal na solusyon, o ang paggamit ng aluminyo hydroxide - ito ay nagbubuklod ng mga phosphate at nagpapabagal sa kanilang pagsipsip.

Ang posporus ay isang mahalagang mineral na ginagamit ng katawan ng tao upang lumikha ng malusog na buto, enerhiya, at mga bagong selula.

Ang kakulangan ng posporus sa mga binuo na bansa ay bihira, dahil karamihan sa mga nasa hustong gulang ay kumonsumo ng posporus sa higit pa kaysa sa inirekumendang halaga.

Bagama't kapaki-pakinabang ang phosphorus para sa karamihan ng mga tao, maaari itong makapinsala kung labis ang paggamit nito. Ang mga taong may sakit sa bato ay maaaring magkaroon ng problema sa pag-alis ng phosphorus mula sa dugo. Samakatuwid, maaaring kailanganin ng gayong mga tao na limitahan ang kanilang paggamit ng posporus.

Ang posporus ay matatagpuan sa karamihan ng mga pagkain, ngunit ang ilang mga pagkain ay partikular na mahusay na mapagkukunan. Ang artikulong ito ay naglilista ng mga pagkaing mataas sa phosphorus - mesa.

Mga produktong naglalaman ng posporus sa maraming dami - talahanayan

Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga matatanda ay 700 mg. Gayunpaman, ang mga tinedyer at mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming posporus. Upang matugunan ang mga pangangailangan ng grupong ito ng mga tao, ang pang-araw-araw na dosis ay 1000-1250 mg.

• Mga Pagkaing May Phosphorus - Manok

Ang isang serving (140 g) ng pritong manok o pabo ay naglalaman ng humigit-kumulang 300 mg ng phosphorus, na higit sa 40% ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit. Mayaman din sila sa protina, B bitamina at selenium. Ang magaan na karne ng manok ay naglalaman ng bahagyang mas maraming posporus kaysa sa maitim na karne, ngunit pareho magandang source.

Ang mga paraan ng pagluluto ay maaari ring makaapekto sa posporus na nilalaman ng karne. Ang pag-ihaw ay nagpapanatili ng karamihan sa posporus, habang ang pagkulo ay binabawasan ang antas ng halos 25%.

Bottom Line: Ang manok at pabo ay mahusay na pinagmumulan ng phosphorus, lalo na sa mas magaan na karne. Ang isang serving (140 gramo) ay nagbibigay ng higit sa 40%. Ang pag-ihaw ay nagpapanatili ng mas maraming posporus kaysa sa pagkulo.

• Mga produktong naglalaman ng posporus - baboy

Ang nilutong baboy (85 gramo) ay naglalaman ng 25-32% ng pang-araw-araw na rasyon ng posporus, depende sa hiwa. Ang mga chops ng baboy ay naglalaman ng pinakamababang halaga ng phosphorus, habang ang pork tenderloin ay naglalaman ng pinakamaraming. Kahit na ang bacon ay isang magandang source, na naglalaman ng 6% ng DV.

Tulad ng sa manok, ang paraan ng pagluluto ay maaaring makaapekto sa posporus na nilalaman ng baboy.
Ang dry heat cooking (tulad ng sa oven o grill) ay nagpapanatili ng hanggang 90% ng phosphorus, at ang pagkulo sa tubig ay maaaring mabawasan ang mga antas ng phosphorus ng humigit-kumulang 25%.

Konklusyon: Ang baboy ay isang magandang mapagkukunan ng posporus, na naglalaman ng mga 200 mg bawat 85 gramo ng baboy. tuyong pagluluto — Ang pinakamahusay na paraan i-save ang nilalaman ng posporus.

• offal at atay

Ang mga organikong organ na karne tulad ng atay ay kinikilala bilang mahusay na pinagmumulan ng mataas na nasisipsip na posporus. Atay ng manok(85 gr) ay naglalaman ng 53% araw-araw na allowance. Ang organikong karne ay mayaman din sa iba pang mahahalagang bagay sustansya tulad ng bitamina A, bitamina B12, iron at trace elements. Maaari silang maging masarap at masustansyang karagdagan sa iyong balanseng diyeta.

Konklusyon: organikong bagay naglalaman din ng malaking bilang ng posporus at iba pang bitamina at mineral. Ang atay ay naglalaman ng humigit-kumulang 50% phosphorus sa isang 85 gramo na paghahatid.

• Seafood at isda

Maraming uri ng seafood ang mahalaga sa phosphorus. Ang cuttlefish, shellfish, squid at octopus ay itinuturing na pinakamayamang mapagkukunan, na nagbibigay ng hanggang 70% ng pang-araw-araw na halaga. Ang ilang mga isda, tulad ng salmon, sardinas, at mackerel, ay mahusay ding pinagmumulan ng mga anti-inflammatories. mga fatty acid omega-3s, na maaaring maprotektahan laban sa kanser, sakit sa puso, at iba pang malalang sakit.

Konklusyon: Maraming uri ng seafood ang mayaman sa phosphorus.

• Mga Pagkaing May Phosphorus - Mga Produktong Gatas

Tinatayang 20-30% ng posporus ang karaniwang nakukuha mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng keso, gatas, cottage cheese at yogurt. Isang serving lang ng 28 gramo ng keso ang naglalaman ng 213 mg ng phosphorus (30% iyon ng araw-araw na dosis), at 245 gramo ng skimmed milk ay naglalaman ng 35% ng pang-araw-araw na diyeta.

Ang mga low-fat at non-fat dairy products tulad ng yogurt at cottage cheese ay mataas sa phosphorus, habang ang whole-milk dairy products ay mababa sa phosphorus.

Bottom Line: Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, cottage cheese, at yogurt ay mahusay na pinagmumulan ng phosphorus, na nagbibigay ng hindi bababa sa 30% ng iyong pang-araw-araw na halaga.

• Sunflower at pumpkin seeds

Ang mga buto ng sunflower at pumpkin ay naglalaman din ng posporus sa maraming dami. Ang 28 gramo ng inihaw na sunflower o pumpkin seed ay naglalaman ng humigit-kumulang 45% DV ng phosphorus. Gayunpaman, hanggang sa 80% ng phosphorus sa mga buto ay nasa anyo na tinatawag na phytic acid o phytate, na hindi natutunaw ng mga tao. Ang pagbabad ng mga buto hanggang sa tumubo ang mga ito ay maaaring makatulong sa pag-alis ng phytic acid, na nagpapalaya ng ilan para sa pagsipsip.

Ang mga buto ng kalabasa at sunflower ay maaaring gamitin bilang meryenda, iwiwisik sa mga salad, halo-halong may mantikilya ng nut, o ginagamit sa mga batter at ito ay isang mahusay na alternatibo para sa mga taong may allergy sa mani o tree nut.

Bottom Line: Ang sunflower at pumpkin seed ay naglalaman ng mataas na antas ng phosphorus sa isang nakaimbak na anyo na tinatawag na phytic acid, na hindi natutunaw ng mga tao. Ang pagsibol ng mga buto ay makakatulong na maging available ang phosphorus para sa pagsipsip.

• Mga Pagkaing May Phosphorus - Nuts

Ipakita ang nakatagong nilalaman

Ang mga ito ay mahusay din na mapagkukunan protina ng gulay, antioxidant at mineral. Ang regular na pagkonsumo ng mga mani ay nagpapabuti sa kalusugan ng puso. Tulad ng mga buto, karamihan sa posporus sa mga mani ay nakaimbak bilang phytic acid, na hindi natutunaw ng katawan. Ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na ang problemang ito ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagbabad ng mga mani sa tubig, ngunit ang opinyon na ito ay hindi suportado ng lahat ng mga eksperto.

Konklusyon: Maraming mga mani, at lalo na ang Brazil nuts, ay mayaman sa posporus, na naglalaman ng hindi bababa sa 40% ng pang-araw-araw na halaga.

• Buong butil

Ipakita ang nakatagong nilalaman

Karamihan sa phosphorus sa buong butil ay matatagpuan sa panlabas na layer ng endosperm, na kilala bilang aleuron, o ang panloob na layer, na tinatawag na mikrobyo.
Ang mga layer na ito ay tinanggal kapag ang mga butil ay nalinis, kaya ang buong butil ay mahusay na mapagkukunan ng posporus. Ngunit ang mga hindi nilinis na butil ay hindi naglalaman ng posporus sa tamang dami.

Gayunpaman, tulad ng mga buto at mani, karamihan sa posporus sa buong butil ay nakaimbak bilang phytic acid, na mahirap para sa katawan na matunaw at masipsip.
Maaaring sirain ng pagbababad, pag-usbong, o pagbuburo ng mga butil ang ilan sa phytic acid at gawing available ang phosphorus para sa pagsipsip.

Bottom Line: Ang buong butil tulad ng trigo, oats, at bigas ay mayaman sa posporus. Ang pagbababad, pag-usbong, o pagbuburo ng mga butil ay maaaring gawing mas magagamit ito para sa pagsipsip.

• Legumes at lentil

Ipakita ang nakatagong nilalaman

Ang mga beans ay mayaman din sa posporus at naglalaman ng hindi bababa sa 250 mg bawat 164 hanggang 182 g tasa.
Tulad ng iba pang pinagmumulan ng posporus ng halaman, ang pagkakaroon ng mineral ay maaaring madagdagan sa pamamagitan ng pagbababad, pag-usbong, at pagbuburo ng mga butil.

Konklusyon: Ang mga beans at lentil, lalo na ang nababad na, sumibol o na-ferment, ay may posporus sa tama na. Maglaman ng hindi bababa sa 250 mg ng phosphorus bawat 160-200 g tasa.

Mga pagkaing mataas sa posporus

Anong mga pagkain ang mataas sa phosphorus?

• Mga Pagkaing May Phosphorus - Soy

Maaaring gamitin ang soy sa maraming anyo. Ang mga mature na soybean ay naglalaman ng higit pa phosphorus, habang ang immature form ng soy ay naglalaman ng 60% na mas mababa. Ang mga mature na soybeans ay maaaring tikman, inihaw at magbigay ng higit sa 100% pang araw-araw na sahod bawat 172 gramo ng paghahatid.

Ang mga produktong fermented soy gaya ng tempeh at natto ay mahusay ding pinagkukunan, na nagbibigay ng 212mg at 146mg bawat 85g ng produkto, ayon sa pagkakabanggit. Karamihan sa iba pang lutong pagkain ng toyo, tulad ng tofu at soy milk, ay hindi kumpletong pinagkukunan at naglalaman ng mas mababa sa 20% DV.

Konklusyon: Ang buong soybeans at fermented soy products ay mahusay na pinagmumulan ng phosphorus, na nagbibigay ng hanggang 100% ng inirerekomendang araw-araw na pagkonsumo bawat paghahatid.

Mga produktong may idinagdag na phosphate

Bagama't posporus natural naroroon sa maraming pagkain, ang ilan ay naproseso produktong pagkain naglalaman din ng isang malaking bilang ng mga additives. Ang mga suplemento ng phosphate ay halos 100% na hinihigop at maaaring magbigay ng 300 hanggang 1000 mg ng karagdagang posporus bawat araw.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang labis na paggamit ng posporus ay nauugnay sa pagkawala ng buto at tumaas ang panganib ng kamatayan. Samakatuwid, mahalaga na huwag kumonsumo ng mas maraming posporus kaysa sa inirerekomendang paggamit.

Ang mga naprosesong pagkain at inumin na kadalasang naglalaman ng mga idinagdag na phosphate ay kinabibilangan ng:

1. Mga naprosesong karne: Ang mga produktong karne ng baka, tupa, baboy, at manok ay madalas na inatsara o tinuturok ng phosphate additives upang maging malambot at makatas ang karne.
2. Mga inuming cola: Ang mga inuming cola ay kadalasang naglalaman ng phosphoric acid, isang sintetikong pinagmumulan ng phosphorus.
3. Mga inihurnong produkto: cookies, pancake, toaster at iba pa mga produktong panaderya maaaring maglaman ng mga phosphate additives bilang mga pampaalsa.
4. Mabilis na pagkain: ayon sa isang pag-aaral 15 ng mga pangunahing kadena ng Amerika mabilis na pagkain, higit sa 80% ng mga item sa menu ay naglalaman ng mga idinagdag na phosphate.
5. Kaginhawaan sa pagkain: Madalas na idinaragdag ang mga phosphate sa mga pagkain tulad ng mga frozen na produkto ng manok upang mas mabilis itong maluto at mapahaba ang buhay ng istante. Upang malaman kung ang mga niluto at naprosesong pagkain o inumin ay naglalaman ng phosphorus, hanapin ang mga sangkap na may salitang "phosphate".

Bottom Line: Ang mga naprosesong pagkain at inumin ay kadalasang naglalaman ng mga phosphate additives upang mapabuti ang kalidad at pahabain ang shelf life. Maaari silang mag-ambag ng maraming posporus sa iyong diyeta.

Kapag narinig mo ang salitang phosphorus, iniisip ng karamihan sa mga tao ang isang sangkap na kumikinang nang maganda sa dilim. Ilang mga tao ang nag-iisip na ito ay isang mahalagang sangkap para sa isang tao, na kasangkot sa maraming mga proseso ng katawan at nakakaapekto hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa kagandahan. Samakatuwid, ang mga pagkaing naglalaman ng posporus ay dapat na kainin nang walang kabiguan.

Bakit alam kung aling mga pagkain ang mataas sa phosphorus?

Ang posporus ay hindi isang "tanyag" na sangkap bilang, halimbawa, bitamina C, at kakaunti ang nakakaalam kung gaano kalaki ang papel nito sa ating katawan. Marami ang hindi nag-iisip tungkol sa kung anong mga pagkain ang naglalaman ng posporus.

Ngunit ito ay mahalaga sa pagkabata hanggang sa pagtanda, dahil ito ay kinakailangan para sa paglaki ng cell at lalo na para sa mga buto at ngipin. Bilang karagdagan, nang walang posporus, maraming mga bitamina ang hindi hinihigop ng katawan!

Ito ay posporus na nagsisilbing elemento na tumutulong sa pagpapalabas ng enerhiya mula sa pagkain, kaya ito ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa lahat na sumusunod sa figure. Gayunpaman, sa iba pang mga metabolic na proseso ng katawan, ito rin ay isang mahalagang kalahok. SA normal na operasyon Ang posporus ay kasangkot din sa mga bato at puso.

Dahil sa malawak na pagtatrabaho nito sa mga proseso ng metabolic, ang pang-araw-araw na pamantayan para sa isang tao ay mula 1500 hanggang 1800 mg. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na regular na kumain ng mga pagkaing mayaman sa posporus.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng posporus?

Ang mga pagkaing mayaman sa posporus sa iba't ibang mga kumbinasyon ay dapat makahanap ng isang lugar sa aming mesa araw-araw. Sa kabutihang palad, maraming mga naturang produkto:

Ang posporus sa pagkain ay hindi isang bihirang elemento. Ang anumang paghahatid ng protina na pagkain, bilang panuntunan, ay humahantong sa muling pagdadagdag ng mga reserba nito. Kung pinag-uusapan natin ang dami ng posporus sa pagkain, ang lebadura ay nauuna, ang bran ay pangalawa, at ang naprosesong keso ay pumapangatlo.

Ang isang tao na hindi sumunod sa mga vegetarian view o isang hilaw na pagkain na pagkain ay karaniwang hindi kailangang sinasadyang tumanggap ng posporus sa ilang mga pagkain - pagkatapos ng lahat, ang pang-araw-araw na bahagi ng karne o isda ay madaling nakakatulong upang makakuha ng pamantayan. Ngunit ang mga hindi kumakain ng karne ay hindi dapat kalimutan ang tungkol sa araw-araw na paggamit ng keso, bran, mani, pinatuyong prutas at munggo.

Ang ating katawan ay binubuo ng halos buong periodic table. Ang oxygen at hydrogen ay lampas sa kompetisyon. Ngunit ang posporus ay hindi binibigyan ng katamtamang lugar. Kasama ng asupre, nangunguna ito sa listahan ng mga macronutrients.

Ang posporus sa iba't ibang mga compound ay 1% katawan ng tao, mga 600 g. Tila isang libra lamang, at ang kakulangan ay humahantong sa mga malubhang sakit.

Saan at saan matatagpuan ang posporus? Karamihan sa macronutrient na ito ay matatagpuan sa mga ngipin at buto. Panatilihin ang mga ito sa disenteng kondisyon para sa buhay ng tao ay ang pangunahing pag-andar ng posporus. Sa ibang bahagi ng katawan, sa mga kalamnan, nerbiyos, dugo at lymph, mayroon ding mga phospholipid.

Sa dugo, sa bawat 100 ml, mayroong mula 30 hanggang 65 mg. Kapansin-pansin, ang ibang mga nabubuhay na nilalang ay may mas maraming phosphoric acid sa kanilang dugo.

Ang posporus ay tumutulong sa mga selula na lumago at mahati. Kung wala ito, ang mga protina, taba at carbohydrates ay hindi mako-convert sa enerhiya. Siya normalizes metabolismo at nakikilahok sa paghahatid ng mga nerve impulses.

Ang phosphoric acid ay isang mahalagang bahagi ng utak. Nakakatulong ito upang maitaguyod ang mga proseso ng paghinga at pagbuburo, ang mga pangunahing para sa lahat ng nabubuhay na bagay. Ang mga kalamnan ay humihinto sa pagkontrata na may kakulangan ng adenositrium phosphoric acid at creatine phosphate. Hindi ka makagalaw, makapag-isip, o makaramdam man lang ng kakulangan ng phosphorus.

Kung walang posporus, alinman sa glucose, o bitamina D, o isang buong grupo ng mga bitamina - B ay hindi masisipsip.. Ang lahat ay tulad ng sa salawikain - ang spool ay maliit, ngunit mahal.

Listahan ng bibilhin

Ang mga compound ng posporus ay matatagpuan sa lahat ng mga produkto. Ang ilan ay higit pa, ang ilan ay mas kaunti. Kailangan mong malaman ang mga pagkaing mayaman sa posporus: kung saan at kung magkano. Ang parehong kakulangan at labis ay humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan.

Maging si Avicenna ay nagbabala na ang lahat ng gamot at lahat ng lason. Depende sa dami. Monotonous na pagkain, kahit na mayaman sa bitamina at mineral, naghihikayat ng hindi pantay na pag-unlad. Buti na lang maraming mapagpipilian.

Ang posporus ay matatagpuan sa parehong mga pagkaing halaman at hayop (na pinakamarami - tingnan ang talahanayan sa ibaba). Dito ito ay hinihigop ng maximum na limampung porsyento. Lamang mula sa isda at gatas halos ganap. At ang mga halaman ay nag-aabuloy ng kanilang mahalagang elemento ng bakas. At marami pa sila.

PARA SA SANGGUNIAN. Ang isang mahusay, ngunit hindi masarap, pinagmumulan ng elementong ito ay pagkain ng buto na may bitamina D. Totoo, masasarap na pagkain gamit ang elementong ito isang dime isang dosena.

Araw-araw kailangan ng isang tao mula 800 hanggang 1200 mg ng macronutrient na ito. Ang pangangailangan para dito ay tumataas sa panahon ng pagbubuntis, tumaas na palakasan, vegetarian at ... matamis na ngipin.

Sa unang dalawang kaso, mayroong isang aktibong istraktura ng kalamnan. Ngunit para sa mga mahilig sa gulay at matamis na pagkain kulang lang ang mga compound ng protina at pospeyt.

Sa asukal, mayroon pa ring ilang mga paghihirap. Nakakasagabal ito sa pagsipsip ng calcium. At kung wala ito, nagiging posporus pinakamagandang kaso walang silbi. Ang maling ratio sa pagitan ng calcium at phosphorus ay itinatag at tumatagal ng dalawang araw. At kahit na sa oras na ito upang madagdagan ang nilalaman ng kaltsyum sa pagkain, hindi ito masisipsip. Lahat kapaki-pakinabang epekto pupunta sa alisan ng tubig.

Mga produktong naglalaman ng posporus, pinagmulan ng gulay

Mataas na nilalaman ng posporus sa mga cereal. Sa hilaw - higit pa, sa pinakuluang - mas kaunti. Marami nito sa mga munggo at mani, prutas at pinatuyong prutas, gulay at berry, mushroom at buto, halamang gamot at pampalasa.

Ang pangunahing problema ay ang lahat ng phosphoric wealth ay hinihigop lamang ng 20 porsiyento.

Upang itama ang kakulangan na ito sa isang vegetarian diet, ibabad ang mga gisantes, beans at cereal bago lutuin. Pagkatapos ang macronutrient ay inilabas mula sa mga phytic compound at pumapasok sa katawan.

PARA SA SANGGUNIAN. Mayroong mas maraming phytic compound sa ligaw, hindi nilinis na bigas kaysa sa masarap na puting bigas, na pinagalitan ng mga nutrisyonista. Kailangan mong magpasya kung ano ang mas mahalaga.

Para sa ganap na asimilasyon, mahalagang mapanatili ang balanse ng phosphorus at calcium sa mga pagkain. Bukod dito, ang calcium ay dapat na dalawang beses nang mas marami. Ang ganitong sulat ay mahirap makuha mula sa mga pagkaing halaman lamang.

PANSIN. Ang mga mani at linga ay mayaman sa calcium. Mayroong higit pa nito sa 100 g ng linga kaysa sa 100 g ng cottage cheese.

Mga produktong hayop

Karne at offal, isda at pagkaing-dagat, pula ng itlog, gatas, keso at cottage cheese ay lahat ng mahalagang pinagmumulan ng mga compound ng phosphorus. At sila, lalo na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay mayaman sa calcium sa parehong oras.

Ang mga dairy at lalo na ang fermented milk products ay isang kailangang-kailangan na supplier ng calcium at phosphorus. Ang mga buntis na kababaihan, mga bata at mga matatanda ay lalo na interesado sa diyeta na ito.

Pagkatapos ng lahat, ang pagbuo ng mga ngipin at buto, at pagkatapos ay panatilihin itong malakas at malusog, ay ang pangunahing trabaho ng parehong macronutrients.

Keso naglalaman ng 500 mg ng phosphorus at 600 mg ng calcium bawat 100 g. kumpletong protina. Mas madaling matunaw ang mga keso ng gatas ng kambing at tupa.

Ang isda ay isa ring produkto na naglalaman ng posporus sa maraming dami.

Ang mga Hapon ay bihasa sa isda. Kaya, mayroon silang tuna sa unang lugar. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang mga pagkaing tuna sa mga may sakit, mahina, estudyante, atleta at siyentipiko.

• Sa gourmet bakalaw mas kaunting posporus. 203 mg lamang bawat 100g. Ngunit ito ay napakahusay at balanse sa komposisyon na inirerekomenda para sa mga kababaihan na palaging nawalan ng timbang.
• Malambot na fillet salmon, trout, salmon nakalulugod sa isang mahusay na kumbinasyon ng posporus at potasa. Literal na nagpapasaya sa puso niya.

Ang salmon ay naglalaman din ng maraming polyunsaturated na taba. Ngunit sa mga halaman sila ay kakaunti. Maliban sa flaxseed.

• Carp nangunguna rin. Mas mura rin ito. At maaari mo itong bilhin palagi. Ngunit dito pinapakain nito ang lahat nang walang pinipili at nakakakuha ng maraming lahat na hindi kapaki-pakinabang.

Ang parehong carp at salmon ay mayaman sa posporus, ang mga produktong ito ay naglalaman ng maraming nito: 200 mg bawat 100 g.

produkto	Nilalaman bawat 100 g, mg	%DV
Matabang cottage cheese	216	27
Mga Hazelnut	229	28,63
Roasted sunflower seeds	1155	144,38
Mga buto ng flax	642	80,25
pritong linga	638	79,75
Pine nut	575	71,88
inihaw na mani	358	44,75
Leek	58	7,25
Beet	43	5,38
Bawang	153	19,13
inihurnong patatas	50	6,25
karot	55	6,88
puting repolyo	31	3,88
Rye bread	174	21,75
Sinigang na bakwit	70	8,75
Sinigang na kanin	83	10,38
Mga gisantes	329	41,13
Mash	387	48,38
mga chickpeas	366	45,75
itlog ng manok	215	26,88
Kintsay	27	3,38
Pritong champignon	105	13,13
mga walnut	564	70,5
Beans	541	67,63
Salad	34	4,25
Isda	90 — 490	11,25 — 61,25
karne ng baka	182 — 216	22,75 — 27
Baboy	183 — 240	22,88 — 30
Salo	533	66,63

Kapaki-pakinabang na video

Panoorin ang programa tungkol sa kawalan ng balanse ng phosphorus at calcium bilang dahilan mabilis na pagtanda at mga rekomendasyon sa pandiyeta:

Ang panganib ng kakapusan

Ang mga compound ng posporus ay matatagpuan sa LAHAT ng pagkain. Pero may pagkukulang pa rin. Mula sa kung ano?

1. Sa pamamagitan ng artipisyal na pagpapakain.
2. Na may pagbabago sa metabolismo.
3. Sa mga sakit ng bato, thyroid gland.
4. Sa pagkalason sa alkohol at droga.

Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng posporus ay medyo malala.. Narito ang ilan sa mga ito:

• rickets;
• kahinaan ng kalamnan;
• Dagdag timbang;
• sakit sa ngipin;
• sakit sa puso;
• mga pagbabago sa psyche;
• nabawasan ang pansin;
• biglaang mood swings.

labis na suplay

Napakamot pa rin ng ulo ang mga siyentipiko - kung gaano karaming posporus bawat araw ang kritikal para sa isang tao. Ang isa sa mga halaga ay 1600 mg.

Kung mayroong mas maraming posporus kaysa sa kaltsyum, pagkatapos ay hugasan ang kaltsyum. Bilang isang resulta, ang pagkasira ng buto ay nabubuo. Ang Osteoporosis ay isang sakit ng mga matatanda. Pero masyado na siyang nag-mature. Ang mga mahilig sa cola at sweet soda ay nasa malaking panganib. Ayon sa istatistika, nabali nila ang mga buto nang tatlong beses nang mas madalas.

Ang pamamayani ng posporus ay humahantong sa vascular calcification. Ang kaltsyum ay nananatili sa katawan, ngunit sa anyo ng mga plake sa loob mga sisidlan.

Ang labis na posporus at, higit sa lahat, ang mga nakakapinsalang compound ay posible kapag kumakain ng pangunahing fast food, de-latang pagkain, sausage.

Upang kumain ng tama, kailangan mong malaman kung ano ang nasa aming mga produkto. Mag-ingat sa komposisyon ng pagkain at maging malusog.

Sa pakikipag-ugnayan sa