איך להירגע אחרי העבודה. תרגילים להקלה על עייפות

מגיל צעיר מלמדים אותנו לעבוד נכון, בעוד שמבינים שלא יהיו בעיות במנוחה. כתוצאה מכך, בשובנו מהמשרד, אנו בוחרים את סוג הבילוי שמרוויחים ביושר אנשי עבודה פיזית - אנו מניחים את גופנו על הספה ומנסים להירגע.

קֶצֶב חיים מודרניםזה לוכד אנשים כל כך הרבה שהם מצליחים לעשות הרבה במהלך יום העבודה, אבל ממש לא נשאר זמן למנוחה.

העייפות מצטברת כמו כדור שלג והופכת לכרונית, שקשה מאוד להיפטר ממנה. כדי לשמור על ביצועים מצוינים ולא לקלקל את הבריאות שלך, אתה צריך לנוח באופן קבוע ונכון.

אבל איך עושים את זה מעשית?

1. שינוי סוג הפעילות הוא מנוחה טובה

זֶה חוכמה עממיתכמעט כולם יודעים, לכן, ברגע שאתה מרגיש את תחילתה של עייפות מפעילות מונוטונית ארוכה, נסה לעשות משהו אחר.

זה זמן רב ידוע כי כל עומס על גוף האדם מתחלק בתחילה על שלושה חלקים שוניםונופל על הנפש, הגוף והנשמה. איזה חלק עובד יותר תלוי אך ורק בסוג הפעילות. כדי שהעבודה לא תהפוך לעבדות אומללה, יש צורך לחלק את העומס במשך היום לשלושת החלקים הללו ולהחליף בהדרגה.

אז לא תרגישו עייפים, ויום העבודה שלכם לא יהיה מתיש. שילוב סביר של עבודה אינטלקטואלית עם עבודה פיזית הוא גם שימושי. אתם מוזמנים להתאמן בהפסקות טכנולוגיות, וכדאי לטייל מחוץ למשרד בהפסקת הצהריים. במקרה זה, המוח יוכל לנוח היטב ולהתכונן לשלב חדש של עבודה. ניתן להשיג אותו דבר אם פשוט מחליפים סוגים שוניםפעילות אינטלקטואלית.

2. נסו לנוח לפני תחילת העייפות

כולם חושבים שהרפיה היא רק התעסקות, אבל למעשה נדרש כוח גם למנוחה. לא כדאי לחזור הביתה מהעבודה כמו לימון סחוט כשלא נשארת אנרגיה אפילו לטיול יסודי.

אם אתם מרגישים כך, זה אומר שאתם בכוונה שומרים על הגוף שלכם במתח מתמיד וממש לא מאפשרים לעצמכם לנוח. חובה להשאיר לפחות מעט כוח כדי שיספיקו לכושר, להליכה קצרה, או לפחות לקריאה פשוטה של ​​ספר. אתה אף פעם לא יכול לתת את כל האנרגיה שלך לעבודה בלי זכר, גם אם אתה באמת אוהב את זה, מנוחה בחייו של כל אדם היא גם חשובה מאוד.

אם תשימו לב מיד לקצת עייפות ותנסו להיפטר ממנה, אז זה יעבור הרבה יותר מהר, ותוכלו לעשות שוב את הדברים החשובים שלכם. העייפות הקשה המצטברת עלולה להשפיע קשות על בריאותך, ואף יהיה צורך לטפל בהשלכותיה.

האם אתה זוכר את ההמלצות לשמור על משטר העבודה והמנוחה? אבל זה באמת! אתה צריך לנוח רגע לפני שעייפות רצינית מתחילה, ולא אחרי זה. במקרה זה, העבודה תהיה פרודוקטיבית יותר, כי אתה יכול לצבור כוח הרבה יותר מוקדם ממה שאתה באמת מרגיש עייף.

3. שינה צריכה להיות בריאה

אפשרות מצוינת תהיה לישון טוב בלילה לאחר סטרס חג העבודה. שינה משחזרת בצורה יוצאת דופן את כל המערכות והאיברים האנושיים. אבל אתה צריך להירדם בלי להשתמש כדורי שינה- באופן בלעדי באופן טבעי, שכן בלבד שינה בריאהיביאו יתרונות אמיתיים לגוף, ותוכלו להרגיש גל אנרגיה יוצא דופן, והדברים שצריך לעשות בעבודה ייעשו בקלות ובאמת מהר.

הבעיה העולמית, שבגללה שנתו של אדם אינה בריאה בשום פנים ואופן, היא הפרה אלמנטרית של שגרת היומיום הרגילה. אם בין ללכת לישון מוקדם לצפייה בסרט מעניין בלילה אתה בדרך כלל בוחר באחרון, אז לאחר זמן מה הבריאות שלך תתדרדר משמעותית.

וזה, קודם כל, ישפיע עליך מראה חיצוני, ואז הלאה בכלל לרווחתה. למד להתמודד עם רצונות לא בריאים ולטפל בגוף שלך. זכרו תמיד כי מנוחת לילה באיכות רגילה היא המפתח לאורווה בריאותלאורך היום שלמחרת.

ובשביל זה, אתה רק צריך לישון בערך 8 שעות ביום. עבור אנשים שונים, נתון זה עשוי להיות שונה במקצת: מישהו יזדקק ל-9 שעות שינה בלילה, ומישהו ישנה מספיק ב-6 שעות. אבל הבעיה היא לא רק במהלך הכולל של מנוחת הלילה, אלא גם באיכות שלה, והפיכתה לאיכותית ככל האפשר היא אך ורק באינטרסים שלך.

האם אני צריך לנוח בשעות העבודה ואיך לעשות את זה נכון?

לא מעט במהלך יום העבודה אנשים חשים עייפות משמעותית, אבל לא כולם מנסים להתמודד עם זה - מישהו פשוט מחכה לסוף העבודה כדי לחזור הביתה ולהירגע שם. וכדי שתוצאות הלידה יהיו הטובות ביותר, חשוב מאוד להצליח להחזיר את הכוח במהלך יום העבודה.

הגוף שלנו לא תופס את ההפסקה הטכנולוגית הרגילה או את הפסקת הקפה כמנוחה. תועלת מקסימליתיביאו הפסקות תקופתיות שמתחלפות באופן קבוע בזמנים של עבודה קשה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לערוך לוח זמנים ספציפי, אשר יגדיר בבירור את הזמן של הפסקות כאלה, שבמהלכן אתה באמת יכול להחזיר את הכוח שלך.

הפסקת הצהריים מוסדרת בכל ארגון, אך לא כדאי למהר לחזור אליה מקום עבודהגם אם אתה אוכל מהר מאוד. נצלו את השעה הזו עם תועלת - צאו לטייל או קראו, הירגעו כמו שצריך.

הפסקות מאורגנות בזמן הנכון יגדילו משמעותית את הפרודוקטיביות של העבודה שלך.

קשה מאוד לכל אדם להצטרף מיד לעבודה. בפועל, לוקח זמן מה עד שהעובדים מתחילים לבצע את משימתם. במקרה זה, הרגע הפסיכולוגי הוא המעורב ביותר: המשימה חייבת בהחלט לעניין את האדם, עליו להרגיש את המוטיבציה לביצועה.

לאחר שקיעה מלאה בתהליך, יעילות העבודה תגדל די מהר, אך אז תהיה תקופה של ירידה ותופיע עייפות מוחשית. אם יש לך זמן "לרמות" את הגוף ולעבור לסוג אחר של פעילות לפני תחילת שלב העייפות, אזי יעילות העבודה תעלה משמעותית.

אבל אתה צריך להספיק לעבור ממש לפני תחילת שלב הבלימה, אחרת הטכניקה הזו לא תעבוד. אם אתה מרגיש עייף, אז זה ייקח הרבה יותר זמן לנוח, ואתה לא תוכל לחזור למשימה שלך מהר מספיק. בגלל זה, יעילות העבודה תיפגע משמעותית.

מנוחה נכונה לאחר יום עבודה

אנשים שעובדים כל הזמן במשרד מתעייפים ביותר מעבודה נפשית, לא מעבודה פיזית. אבל, ככלל, מסיבה כלשהי, כולם נחים כאילו הם עייפים דווקא מקשה פעילות גופנית. זו רק אשליה רגילה עייפות פיזית, שבו אתה צריך להילחם בעזרת פעילות גופנית טובה.

במקרה זה, לא תהיה תועלת משכיבה על הספה, אבל ריצה באוויר הצח, רכיבה על אופניים או שחייה בבריכה למעשה יוכיחו לגופכם את האופי ההזוי של העייפות הגופנית. תרגילים פעילים הם שיפזרו את הדם, יחסלו סטגנציה, ותרגישו נחשול משמעותי של כוח.

סאונה או אמבטיה הם מנוחה נהדרת לאחר העבודה. אדים ריחני קסם ותה ריחני יהפכו אותך להרבה יותר עליז ומאושר. ואם אחרי ההליכים התרמיים יש מפגש של עיסוי מרגיע מקצועי, אז אתה יכול לשקול שהחופשה שלך באמת הייתה מוצלחת.

להירגע עם ספר היא גם דרך מצוינת להירגע. זה ידוע מזמן קריאה מהורהרתמרגיע בצורה מושלמת את מערכת העצבים. חצי שעה קריאת רומן מרגש בערב או לפני השינה - והרווחה שלך תשתפר משמעותית.

חופשת סוף שבוע איכותית

מנוחת סוף שבוע צריכה להיות נכונה, מכיוון שהיא משפיעה באופן משמעותי על הביצועים שלך ועל האפקטיביות של העבודה שלך בימי חול, אז נסו להפוך אותה לאיכותית ככל האפשר:

• לבלות זמן בתקשורת נעימה עם קרובי משפחה או חברים;
• לארגן טיול לטבע או לארץ;
• לנסות לעשות מה שעושה אותך מאושר.

אם סוף השבוע יעבור אך ורק בצורה רגשית חיובית, החזרה לעבודה תהיה משמחת. נסה להעדיף מנוחה פעילה, כי בילוי חסר תועלת לחלוטין מגביר מאוד את העייפות והאדישות.

אפשרות טובה נוספת היא חג תרבות. טבילה באווירת התיאטרון, התערוכות, הקולנוע או הקרקס יכולה באמת להסיח את דעתכם מחשבות חודרניותלגבי עבודה.

זכור כלל אחד: כדי שהשאר יהיה איכותי, אתה חייב לאהוב את זה, רק ככה זה יהיה ממש שלם. אם אתה בהתחלה לא אוהב אירוע כלשהו, ​​ואתה הולך אליו רק בשביל החברה, אז זו לא תהיה חופשה. להיפך, בילוי משעמם יהפוך לגורם טבעי לעייפות.

החופשה הנכונה

כל עובד מחכה יותר מהכל חופשה משלו. מתקופה קצרה זו תלוי ברווחה ובביצועים לאורך השנה הבאה. לכן, חשוב מאוד לתכנן ולארגן נכון את הזמן הפנוי המיוחל הזה.

תחשבו מראש איך הכי טוב לחלק את החופשה כדי שהשאר יהיה טוב יותר? בארגונים רבים, קיים כלל בלתי נאמר לא לספק חופשה בכל מספר הימים, אלא לחלק אותה לחלקים. אם באמת קשה לכם להצטרף לקצב העבודה אחרי חופשה, ואתם ממש לא סובלים הפסקה כזו מהעבודה, אז חלוקה כזו של חופשה היא רק לטובתכם.

אם אתה בשל בעיות כלכליותאם אתה לא יכול להרשות לעצמך ללכת לאתרי נופש שונים, אז פשוט נסו לארגן חופשה ראויה וסבירה בבית, ואפילו יותר טוב בארץ. תאמין לי תזונה נכונה, אוויר צח, ארגון סביר של שגרת היומיום, כמו גם שלווה ושלווה יעשו את המצופה מהם: הכוחות שלך ישובו, והאנרגיה שתמלא אותך תהיה שלך לאורך זמן כוח מניע V זמן עבודה.

אבל לפעמים חופשה לא הופכת לשמחה - במשך זמן רבמנוחה עבור מכור לעבודה עלולה להשתעמם ברצינות והוא אפילו יתחיל לספור את הימים שנותרו לפני שהוא הולך לעבודה.

ככלל, מצב לא נעים כזה יכול להיגרם על ידי גורמים שונים לחלוטין - מתקופה ממושכת של מזג אוויר גרוע ומלון נורא ועד אי נוחות פסיכולוגית ומחלה בלתי צפויה. אנחנו לא יכולים לחזות ולהתגבר על חלק מהסיבות הללו, ואת חלקן אנחנו יכולים פשוט לחזות ולשחק את זה קצת.

מה באמת אפשר לעשות?

1. החליטו מראש כמה ימים תוכלו לנוח טוב ולהירגע נפשית.
2. לפני היציאה ל טיול ארוךאתה צריך ללמוד בקפידה את הביקורות של אנשים שכבר היו שם. זה יעזור לך לאתרים עם ביקורות באינטרנט.
3. תכננו מראש את כל התנועות שלכם באתר הנופש, הכירו את אלו שתרצו לבקר.
4. אם אתה הולך לאתר נופש למטרת התאוששות, הקפד לבקר בכל ההליכים המומלצים והקבועים עבורך.
5. בחרו בקפידה את המלווים איתם אתם מתכננים לצאת לחופשה, אחרת תוכלו להקשיב להתבכיינים והתלונות לאורך כל החופשה, במקום לנוח טוב.
6. אין לקחת את המחשב הנייד או ניירות העבודה איתך לחופשה. אל תעמיס על עצמך יותר מדי בעבודה, גם אם יש לך כמה בעיות לא פתורות. לא רק שלא תמצאו את הפתרון המתאים, אלא גם תהרוס לכם את החופשה על ידי חשיבה מתמדת על כך.

ואם אתה לא יכול לדמיין את עצמך בלי העבודה האהובה עליך, אז פשוט תבין שחופשה היא לא בטלה מתמדת וניצחון העצלות, זו הזדמנות מצוינת לחדש באופן מושכל עתודות מותשות של מרץ ואנרגיה רעננה.

ולחוסר המנוחה האיכותית יש השפעה רעה לא רק על בריאותו של מכור לעבודה נואש, אלא גם על האקלים הפסיכולוגי הכללי במשפחה, היחסים עם קרובי משפחה וחברים. אתה צריך לנוח כמו שאתה עובד, ואתה חייב לעשות את זה. נסה לנוח כמו שצריך.

לעתים קרובות, מה שהיינו חושבים עליו כחופשה, למעשה, לא. מנקודת המבט של היתרונות לגוף, גלילה בפיד Vkontakte לאחר יום עבודה של 8 שעות, גם בילה מול המחשב, בקושי יכולה להיקרא "מנוחה". לכן, גם אותם אנשים שיש להם מספיק זמן לבילוי אחרי העבודה עדיין מרגישים עייפים כרוניים. הסיבה לכך היא גודש באותו סוג של פעילויות וחוסר יכולת להירגע כראוי. באימון על הזכרנו באופן מקרי חלק מכללי המנוחה. זה הזמן לחשוף את הנושא הזה ביתר פירוט ולדבר על איך לנוח נכון כדי שהמוח והגוף שלנו יקבלו את ההרפיה הדרושה.

למה לנוח?

או מבוא קצר למכורים לעבודה. נראה כמה אתה יכול לעשות אם תלמד לשמור על הנפש והגוף שלך בפעילות מתמדת! למעשה, אי אפשר ללמוד את זה. מאגר הכוח של כל אדם אוזל, וללא יכולת לעבור למנוחה, פריון העבודה יורד במוקדם או במאוחר, יכולת הריכוז פוחתת, מחמירה מצב כללי.

לכן, מנוחה היא מרכיב הכרחי בחיים, אשר חייב להחליף לסירוגין פעילויות אחרות (עבודה, לימודים). אבל יחד עם זאת, אתה יכול להירגע בדרכים שונות: חלק מעדיפים לצפות בטלוויזיה או "לגלוש" באינטרנט, אחרים, לאחר הכנת תה, מתחילים לקרוא ספר מעניין, השלישי ללכת למועדון לילה, הרביעי ל חדר כושראו לשחק כדורגל עם חברים. הכל תלוי בהעדפות האישיות של האדם. אך עד כמה ישימה המילה "מנוחה" ביחס לכל אחת מהפעילויות הנ"ל? האם אדם נח ביעילות במקרה זה? בואו להבין איזו מנוחה צריכה להיות על מנת שהגוף שלנו ישחזר את הכוח, ולא יאבד אותם אפילו יותר.

מנוחה יעילה

מנוחה היא שינוי של פעילות

האמירה הזו נשמעת כל הזמן. ולרוב התעלמו. זה רק קטע לקרוא לבילוי ברשתות החברתיות חופשה לאדם שכבר בוהה בצג מחשב ובצג טלפון כל היום. לכן, הדרישה הראשונה והעיקרית היא גיוון הבילוי ודילול השגרה הרגילה. יש לקחת את המצב הזה של תהליך ההרפיה פשוטו כמשמעו - אם אתה מבלה את רוב יום העבודה שלך בישיבה ליד המחשב, המנוחה הטובה ביותר עבורך תהיה טיול בפארק, עיסוק בספורט או כל דבר אחר, רק לא זהה למה שאתה תעשה כבר שליש מהיום שלך.

אל תתעלם משאר

רבים מאיתנו אומרים לעצמנו לעתים קרובות משהו כמו "אני אישן בסוף השבוע" או "אני אנוח לאחר השלמת הפרויקט." המצבים שונים. ולפעמים צריך להקריב מנוחה למען צמיחה בקריירהורווחה חומרית. מבחינה זו, כל אדם הוא הנפח של האושר שלו. אבל חשוב לקחת בחשבון שבעניין המנוחה, כמו גם בבריאות, קל יותר, פרודוקטיבי ו"זול" יותר למנוע מתח יתר מאשר לנטרל אותו מאוחר יותר. לכן, זכרו שהתמכרות לעבודה היא טובה רק במידה ואל תתישו את עצמכם עד הקצה. יש לך זכות למנוחה טובה.

בטל את כל הדברים

תן לעצמך יום נקי מדי פעם. בלי פגישות מתוכננות, בלי דברים חשובים, בלי יומנים - שום דבר שמקיף אותך וכך כל הזמן. הנח את הטלפון שלך, כבה את המחשב הנייד וקבל יום חופש. זה מאוד קשה, אבל הכרחי.

נסו להפריד בין חיים אישיים לעבודה

עוד נגע אדם מודרני. תמיד "בקשר", האם אתה עובד בצהריים, בבית, בהובלה, בסופי שבוע? קח הפסקות לפחות מדי פעם. קל מאוד ליפול למלכודת של ספיגה מוחלטת של חיים בעבודה, אבל יכול להיות קשה לצאת מזה. לחיות עם בעיות עבודה 24 שעות ביממה, להעמיס איתם את הסביבה שלך ואת החשיבה שלך זה שגוי. צריך ללמוד להתמודד עם זה. דיבור על שיטות אינו מטרת המאמר הזה, אבל העובדה שצריך להפריד בין העבודה לחיים האישיים היא בטוחה. אין תירוצים או חריגים!

צא לחופשה

כך או אחרת, אבל שוב אנחנו פונים למכורים לעבודה. עבור אנשים רבים, חופשה היא אחד החלקים המהנים והצפויים בעבודה. אבל יש כאלה שבחוסר רצון, לאחר שלקחו מחשב נייד עובד, מחליפים את הכיסא המשרדי שלהם לספה ביתית וממשיכים לחיות עם העבודה. מישהו משתמש בחופשה כדי להתחיל לעשות תיקונים. מישהו, כפי שהם התבדחו ב-KVN, אחרי חופשה צריך עוד חופשה כדי להירגע באמת. כדי שזה לא יקרה לכם, זכרו את הכללים שכבר תוארו לעיל – קודם כל, שינוי מוחלט בפעילות. לך איפה שאין אינטרנט והנייד לא מזהה את הרשת. ואל תדאג לכלום!

מנוחה ובלי מנוחה

נניח שהייתה לך דקה פנויה בעבודה או בבית, ונושמת לרווחה, התחלת לצפות בתמונות חדשות באינסטגרם או הלכת להגיב על העדכונים של פיד החברים של Vkontakte. איך אפשר לקרוא לזה חופשה? מאוד מותנה. כשיטת הסחת דעת מה"נוזליות", דרך לפרוק את המוח לזמן מה - כן, אבל לא יותר. סטיב פבלינה כתב שהסחת דעת כזו אינה חופשה, כי בתקופתו אדם ממשיך להיות רדוף על ידי תחושת חרדה. לכן, הזכירו לעצמכם את האמירה: "עשה את העבודה - צעד באומץ", אחרת חופשה כזו עלולה להתפתח. בכך אנחנו לא אומרים שגלישה באינטרנט לא יכולה להיות סוג של פנאי, אלא רק קוראים שזה לא יהיה הסוג היחיד שלו.

איך להירגע תוך 10 דקות?

הטכניקות הנתונות לא יחליפו מנוחה טובהעם שינה, אבל אם באמצע יום עמוס היה לך זוג דקות פנויות, אתה יכול להשתמש בהם לטובתך ולהירגע קצת.

רְאִיָה

תרגילי נשימה

כתבנו על כמה, אבל כאן אנו מציגים את המתודולוגיה שהציעה לוסי פאלדינו ב. ממצב ישיבה, מבלי לעצום עיניים, שאפו עמוק דרך האף והביטו ימינה פינה עליונההחדר, שומר עליו מבט. המשך לשאוף, העבר את מבטך לפינה השמאלית העליונה. נשוף בהדרגה, התרכז בפינה השמאלית התחתונה של החדר, ולאחר מכן הסתכל בפינה הימנית התחתונה. כך, יהיו לכם ארבעה שלבים של התרגיל (ארבע פינות החדר) ועל כל שני צעדים תהיה טכניקת נשימה אחת - שאיפה או נשיפה.

קח מדיטציה או יוגה

זה ינקה את כל המחשבות שלך מחוויות עבודה ובעיות אישיות, לפחות לזמן מה. מצד אחד הם פורקים את הנפש והגוף, מצד שני הם משמיעים אותם. יתרה מכך, כיום, בעזרת סרטונים חינוכיים וספרות, כל אחד יכול לנסות להתאמן.

החיים המודרניים דורשים לרוב עבודה מאומצת, וכתוצאה מכך, בשלב מסוים, מצטברת עייפות, פיזית ורגשית. חשוב לדעת לנוח נכון כדי שהפעילות תהיה פרודוקטיבית ומצב הרוח חיובי.

הצורך לשקם את הגוף

מנוחה טובה היא הכרח חיוני לאדם, שבלעדיה איכות העבודה מופחתת בחדות. כדי לקבוע מצב אופטימלילעבוד ולנוח, אתה צריך לזכור כמה כללים פשוטים.

כדי לעבוד בצורה פרודוקטיבית, אתה צריך להחזיר את הכוח שלך. מנוחה היא לא בריחה מהעבודה, אלא דרך להטעין את אספקת האנרגיה שלך. זה לא אומר לשכב בבית שעות רבות מול הטלוויזיה. כדי להתעורר בבוקר עם ראש רענן ומחשבות חיוביות, אתה צריך לארגן לעצמך את הערב.

הליכה, מקלחת קרירה ומיטה נקייה יספקו. לכל אדם יש צורך אישי בשינה, אך 8 שעות נחשבות לאידיאליות. במהלך הזמן הזה, הגוף מצליח להתאושש לחלוטין, פיזית ופסיכולוגית. אם יש מצב שאתה לא יכול לישון בלילה, אתה צריך לארגן קצר שינה בשעות היוםכיצד אנשים עוסקים בדרך כלל בפעילות מנטלית להירגע.

צריך להתחיל לנוח כשעדיין לא הופיעה עייפות ונשארו כוחות להתארגנות פעילות גופנית. שבוע העבודה האופטימלי הוא 40 שעות. הגדלת זמן זה לא תגביר את תפוקת העבודה, אלא תוביל לעבודת יתר ודיכאון, שעלולים לדרוש טיפול ארוך טווח.

מנוחה חלקית היא יותר רציונלית. עדיף לנוח 10 דקות בכל שעה. אם תצטבר עייפות, יהיה הרבה יותר קשה להתמודד איתה. לכן פותחו תקנים לעובדי משרד. אנשים שפעילותם קשורה למחשב זכאים להפסקות של 15 דקות בכל שעה. את הזמן הזה כדאי לבלות בטיול קצר בפארק או בעשייה תרגיל. מנוחה קצרה אך פעילה כזו תגדיל מאוד את הפרודוקטיביות של עבודה נוספת.

שינוי פעילות

גם ב יוון העתיקהשינוי סוג הפעילות נחשב לדוגמא כיצד להירגע. ולא בכדי! מנוחה מרמזת על שינוי בפעילותם של איברים שונים:

• חילופין של עבודה נפשית עם פיזית - האופציה הטובה ביותרהַברָאָה;
• אם העבודה כוללת פעילות גופנית נמוכה, מנוחה צריכה להיות קשורה לתנועה - זה יכול להיות שחייה, ריצה או סתם הליכה בפארק.

שינוי נוף

שינוי הסביבה מאפשר לך להתאושש ביעילות:

• אם העבודה קשורה להיות בתוך הבית, יש לבלות מנוחה בטבע;
• אם אדם עובד בצוות, אז הוא יקבל הקלה רגשית על ידי שהייה בבדידות לזמן מה, רצוי בטבע;
• עבור אנשים העובדים באוויר הפתוח, ללכת לתיאטרון או למוזיאון יהיה תענוג אמיתי;
• בעבודה משרדית, ביקור בחדר הכושר, במועדון או ברחבת הריקודים יאפשר לכם להירגע היטב.

חשיבות עבור מערכת עצביםיש ומשתנה מצב נפשי. אם במהלך היום יש הרבה פגישות עם אנשים שונים, מצטבר מתח עצבני, אז איך להירגע אחרי העבודה? עייפות רגשיתאפשר לטייל ביער או לאורך גדת הנהר. עם עבודת נייר מונוטונית, ספורט או, למשל, דיסקו יהיו דרך מצוינת להירגע.

אתה צריך להיות מסוגל להתנתק מהעבודה אחרי יום קשה. אל תדון בבית בבעיות הקשורות לפעילות העיקרית, ועסקים לא גמורים. כמו כן, רצוי לכבות את הטלפון גם בזמן מנוחה קצרה.

אורח חיים בריא מקדם התאוששות יעילהכוחות. משקאות אלכוהולייםיכול לתת אשליה של הרפיה זמנית, אבל מאוחר יותר תהיה ירידה גדולה עוד יותר בכוח, ולמחרת הראש שלך יכאב.

סוף שבוע בטבע

שווה לשקול חופשת סוף שבוע. אי אפשר לישון שבוע ביומיים. שכיבה ללא מטרה על הספה מול הטלוויזיה גם לא תפיג את העייפות. עדיף ללכת עם המשפחה או החברים לכפר, ליער או להרים, לנהר. מנוחה כזו תטעין אותך ברגשות חיוביים במשך כל השבוע ותאפשר לך לצאת לעבודה ביום שני במצב רוח טוב.

הנה כמה טיפים איך להירגע אחרי העבודה בסופי השבוע:

• אדם שעובד ללא מנוחה שוחק את הגוף מהר יותר, חשוב לו להבין את הצורך להחזיר כוח;
• להפחית למינימום את זמן השהייה במחשב או בטלוויזיה;
• אל תפעיל שעון מעורר בבוקר יום החופש - אתה יכול לישון קצת יותר מדי;
• אל תרוצו למטבח להכין ארוחת בוקר - אין למהר;
• אל תצבור את כל המקרים לסוף השבוע ואל תנסה לעשות אותם מחדש;
• תשכחו מתוכניות משק הבית ותארגנו טיול בפארק, ארוחת ערב משפחתית בבית קפה נעים או עשו סוג של ספורט.

חוּפשָׁה

אפילו לאדם שעושה את מה שהוא אוהב, חופשה הכרחית. זה עוזר לשחזר אנרגיה חיונית, שבלעדיו הגוף יהיה כל הזמן במצב של עייפות. לאדם נח באופן קבוע ונכון יש יותר בריאות טובהחסינות אמינה. זה מתאים יותר לפעילות מנטלית אינטנסיבית.

על מנת שהחופשה תביא השפעה מקסימלית, עדיף לפצל אותו למספר חלקים ולנוח כל שלושה עד ארבעה חודשים למשך שבוע. זה די מספיק כדי לשחזר את כוחם באופן מלא ולא להיגמל מהעבודה. מנוחה ארוכה מרגיעה מדי, אחריה קשה יותר לחזור לקצב הרגיל. אז אתה צריך לבחור האופציה הטובה ביותר. המקום הכי טובחגים הם פינות שקטות וציוריות של הטבע. אתה יכול ללכת לים או לאגם, להרים, לגדת הנהר, הרחק מהעיר הרועשת.

לעזוב את העבודה, רבים חולמים לישון ולשכב על החוף. עם זאת, יש צורך גם לנוח בחופשה בצורה נכונה. ניקוי ושיקום הגוף יתרום טיול רגלי, אוויר יםומים פירות טרייםוירוקים.

יש צורך לערוך תכנית נופש, שתכלול פעילויות אקטיביות - ביקורים באטרקציות היסטוריות וטבעיות, מוזיאונים. מעניין במיוחד להתבונן בחייה של עיר לא מוכרת, להכיר את התרבות המקומית, להשתתף בחגים לאומיים. ככל שהשאר עשירים יותר, כך ישארו זיכרונות חיים יותר. הם גם יזכרו על ידי תמונות וסרטונים שיעוררו רגשות חיוביים.

יוצאים לחופשה, אל תבחרו בטיסות לילה. אחריהם מוקדש זמן רב להסתגלות, שינה והתאוששות, במשך זמן רב אתה מרגיש לא נח, אלא עייף. בימים הראשונים, כדאי גם לא להסתבך בפעילויות אקטיביות עד שהגוף נבנה מחדש. עדיף להירגע קצת, ללכת לשחות, לטייל.

במהלך החגים, אתה לא צריך להתקשר לעבודה, לברר את החדשות, עדיף לקרוא ספרות קלה. אין לדחות את הקניות ליום האחרון. בתום החג עדיף להשאיר יומיים לחופשה רגועה. ככלל, אנשים רבים מתעייפים מאוד מקניות.

איך להירגע אחרי העבודה? באמצעות ההמלצות לעיל, אתה יכול לארגן ביעילות את לוח הזמנים שלך. זה יאפשר לך להיות תמיד עליז, עליז ובריא.

הדינמיקה של החיים המודרניים לא מאפשרת לך להירגע לא בעבודה ולא אחריה. במהלך היום, זרימת מידע נופלת על אדם, לעתים סותרת, לא שיטתית בשום צורה. כולם מצפים ממנו למשהו: שותפים, קולגות, הנהלה, קרובי משפחה. התנועה המתמדת מתישה, אותה סיטואציה מעוררת מלנכוליה, הסובבים אותי מתחילים לעצבן.

כאשר אדם מתחיל להרגיש כמו טרוט מונע, הוא צריך לזרוק את עול הדאגות ולהירגע לגמרי מכולם ומהכל. אבל גם אחרי סוף השבוע, רבים אינם מרגישים נחים. הסיבה לכך היא שלא כולם יודעים איך להירגע ולהתאושש.

למה אתה צריך מנוחה?

IN לָאַחֲרוֹנָהפסיכולוגים משתמשים יותר ויותר במונח "תסמונת עייפות כרונית"אבחנה זו ניתנת לאנשים שמרגישים תשושים ותשושים גם לאחר כמה ימי מנוחה. כל סוף השבוע הם יכולים לשכב על הספה ולא לעשות כלום, אלא רק לראות טלוויזיה, לקרוא ספר, לדבר ברשתות חברתיות עם חברים אנשים לא מוכרים, אבל למחרת בבוקר לקום שבורים ולא מרוצים, כאילו לא נחו. במקרים מתקדמים, הביצועים מופחתים מאוד, מופיעים כאבי ראש, חסינות יורדת, עצבנות גוברת, ולאחר מכן התקפי אדישות.

הגורם העיקרי למחלה זו הוא שחיקה רגשית.מומחים אומרים: לא רק הגוף, אלא גם הנשמה יכולה להתעייף. מתח רגשי מסוכן לגוף לא פחות מלחץ פיזי. לכן, מנוחה טובה בלתי אפשרית ללא מנוחה מדאגות וצרות יומיומיות, ממתח אינטלקטואלי ורגשי. פסיכולוגים תמימי דעים: מעת לעת יש צורך לארגן לעצמך יום "פריקה" - יום מנוחה מכולם ומהכל, רגיעה מוחלטת.

הכלל העיקרי של מנוחה

המנוחה הטובה ביותר היא שינוי קרדינלי בפעילות. פסיכולוגים אומרים את זה בקול אחד. למי שעסוק בעבודה עבודה פיזית, שכיבה על הספה יכולה לפעמים להיות גם מנוחה. עם זאת, לאדם שפעילותו כרוכה בפעילות אינטלקטואלית במשרד, דרוש משהו אחר: חינוך גופני, עבודה בארץ, רכיבה על אופניים או טיולים.

עם זאת, פעילויות מתחלפות אינן מספיקות כדי להירגע ולנוח נפשית. . יש צורך לשנות גם את המצב וגם את הרקע הרגשי. אנשים שחיים במנוסה, עובדים במפעלים רועשים, מנהלים משא ומתן אינטנסיבי במשרד מרגישים צורך לעצור ולהיות לבד, בשקט. ביום המנוחה הם צריכים לכבות את הטלפון ולא להתקרב לכל מיני ציוד מחשבים. הם צריכים גם להימנע מחברות רועשות. רק במקרה זה הם ירגישו נחים לחלוטין.

כמה דרכים לנוח טוב ולברוח מהעבודה

יש הרבה אפשרויות איך לקחת הפסקה מכולם ומהכל, כדי לברוח מהעבודה. אנו מציעים מספר אפשרויות לבחירה.

1. תַחבִּיב.תחשוב על התחביבים שלך, שבמשך כל כך הרבה זמן לא הייתה הזדמנות להקדיש זמן. אולי אתה אוהב להכין משהו, לרקום, לבשל טעים. הקדישו לפחות חלק מיום המנוחה לתחביב שלכם, ורגשות חיוביים מובטחים לכם.
2. מיני טיול.מצאו מקום בקרבת מקום שרציתם לבקר בו מזמן, וסוף סוף הגשימו את החלום שלכם. אם אין מקום כזה, לכו למקום שבו לא הייתם הרבה זמן: לחצר שבה עברה ילדותכם, לפארק שבו טיילתם עם הנפש התאומה שלכם וכו'. יהיו לכם הרבה רגשות, אבל לא אותו דבר בכל פעם. יְוֹם. אתה אפילו לא זוכר את העבודה.
3. תקשורת עם הטבע.הליכה בפארק, שייט בסירה, טיולים ביער אחר פטריות ופירות יער, דיג - פעילויות אלו נראות רק משעממות במבט ראשון. למעשה, הם עוזרים להשאיר את כל הדאגות בעיר ולהירגע, ולהקדיש את היום לעצמך. בזמן הזה, המחשבות ישככו, הנשמה תהפוך חלקה ורגועה יותר. וגם אם לאחר מכן תצטרכו לחזור לאותן בעיות – עם כוחות חדשים תפתרו אותן הרבה יותר קל.
4. ספָּא-נהלים.אין צורך לבקר בסלונים יקרים, אם כי זו אפשרות טובה. יכול להתקבל מקלחת קרה וחמהאו אמבט בועות (עדיף להשתמש באמבט מרגיע אוסף צמחי מרפא), להכין מסכת עיטוף, פנים ושיער. לא רק נשים יכולות לדאוג לעצמן, אלא גם נציגות של החצי החזק יותר: הן יכולות לבקר בסאונה. העיקר לבחור את החברה הנכונה: לידך לא צריכים להיות מי שאתה רואה כל יום, אלא אנשים שהתקשורת איתם הפכה נדירה, אבל נשארת נעימה.

אם תצליחו לשלב מספר אפשרויות בבת אחת, השאר יהיו אפילו יותר יעילים.

כולם יודעים שמנוחה זה טוב. אבל מהי הרפיה אמיתית? באיזו תדירות אדם צריך לנוח? איך להירגע כדי שאחר כך יהיה לך כוח לעבוד? מאת זוראב קקלידזה, סגן מנהל מרכז המחקר הממלכתי V.P. Serbsky לפסיכיאטריה חברתית ופסיכיאטרית משפטית.

כמה שינה אתה צריך?

אין דבר חשוב יותר משלם שנת לילה- אחרי הכל, לגוף ולמוח יש זמן להירגע באמת.

"צריך לישון בלילה שמונה שעות. אפשר להחליף חלק משנת הלילה בשינה בשעות היום, אבל רק לזמן מה, אם המצב מתפתח בצורה כזו שאי אפשר לישון לגמרי בלילה", מסביר קקלידזה.

שינה בשעות היום שימושית במיוחד למי שנאלץ לספוג זרימת מידע גדולה - בעזרתה ניתן לשפר בצורה רצינית את השינון. עם זאת, משך השינה צריך להיות קטן.

כמה אתה צריך לעבוד?

"אדם צריך לעבוד לא יותר מ-40 שעות בשבוע", אומר הפסיכיאטר. - כלומר חמישה ימי עבודה בני שמונה שעות. עכשיו יש הצעות להגדלה שבוע עבודהעד 60 שעות, אבל זה לא מקובל. אדם יתעייף, ובמהלך 60 השעות הללו תפוקת העבודה תהיה נמוכה יותר מאשר ב-40 הרגילות. סביר להניח שכתוצאה מכך, המעסיק יתמודד עם בעיה שעות עבודה בחוץבמקום פעילות בפועל. אחרי הכל, אדם פשוט לא מסוגל פיזית לעבוד בצורה אינטנסיבית 60 שעות בשבוע.

אבל גם יום עבודה "משיחה לשיחה" אינו מרמז על העמקה מתמשכת בעבודה. מדי פעם גבר חייב לעשות הפסקות.

זה קורה בדרך כלל כאשר עייפות מצטברת. אבל לגבי סוגים מסוימים של עבודה יש ​​אפילו תקנות שקובעות את מועד ההפסקות.

בואו נסתכל על הכללים, נכון?

יש גם כאלה לעובדי משרד. כך, למשל, למי שאינו משתמש במחשב בצורה אינטנסיבית במיוחד, אלא מנהל משא ומתן בטלפון או מתקשר באופן אישי עם לקוחות, ניתנת הפסקה של 15 דקות לכל שעתיים עבודה, לא נחשב את הפסקת הצהריים.

ולמי שכמעט לא קורע את עצמו מהמקלדת, מוקצות הפסקות של 15 דקות בכל שעה - לפי ההנחיות הסטנדרטיות להגנת העבודה בעבודה על מחשב אישי (TOI R-45-084-01).

השתמש בהם - ואז בזמן שנותר אתה יכול לעבוד ביעילותבמקום לבזבז זמן ברשתות החברתיות בלי יכולת להביא את עצמך לעשות שום דבר.

למטה עם הפסקות עשן

ההפסקה הטובה ביותר היא לא הפסקת עשן, שמתגלה כלחץ נוסף למערכת העצבים המותשת, אלא ההזדמנות לנוע במלואו.

האפשרות הטובה ביותר היא הליכה קצרה לכיכר, לפארק או לגן החורף. אחרי הכל, רק חמש דקות בחברת "חברים ירוקים" היא מניעה מצוינת של מתח.

אם זה לא אפשרי, בצע כמה תרגילים למניעת הפרעות יציבה, עיסוי עצמי קטן או טייל עם כוס מים.

סופי שבוע - למנוחה

החוקרים מאמינים בכך פה אחד החג הטוב ביותר- זה שינוי פעילות. לכן, לא כדאי לבזבז אותו על פתרון בעיות עבודה או עבודה צדדית.

יתרה מכך, ישיבה מול המחשב בערבים ובסופי שבוע עלולה לשבש קשות את השינה והערות. וזה אומר - לשלול את ההזדמנות להירגע לחלוטין.

ניהול אורח חיים יושבני ברובו מומלץ לנקוט בעמדה אנכית ובמידת האפשר, להרוות באופן פעיל את הדם בחמצן בטיול או בטיול מחוץ לעיר. אבל למי ש"מוזנת מכפות רגליו", מספיק לעשות תרגילי מתיחה באופן קבוע. מעבר לשיפור צורה פיזיתהם עוזרים להפיג מתח.

העיקר לתכנן את סוף השבוע מראש כדי שהבעיה של בחירת הבילוי לא תהפוך ללחץ נוסף.

חופשה - כל השנה

ארבע חופשות בשבוע בשנה הרבה יותר טוב מחופשה אחת ארוכה. ואכן, בזמן מנוחה ארוכה מתרגלים לרגיעה ולעצלות, וקשה להם להיכנס שוב לקצב העבודה. א חופשה קצרהגורם לך להעריך כל יום מנוחה ולא לבזבז אותו על שתייה או צפייה בטלוויזיה.

אבל זה יותר טוב אל תעזוב את המרידיאן שלך- כלומר, נסו לוודא שהפרש השעות לא יעלה על 2-3 שעות, והגוף לא צריך זמן קצרלבנות מחדש את המצב פעמיים.

"אין צורך להתייחס לחופשות השנה החדשה כחגים פשוטו כמשמעומילה זו, מציין קקלידזה, "ואי אפשר להפוך את כל עשרת הימים לשתיית אלכוהול ולסעודה מתמשכת. יש להתייחס לחופשה זו כאל חופשה בתשלום ולהפיק ממנה את המקסימום - לטיולים או למנוחה בבית. כי יש עוד לבוא שלושה חודשים קשים של חורף».

החשוב ביותר

שמונה שעות שינה, הפסקה של 15 דקות כל שעתיים, לא בילה בחדר עישון ולפחות שתי חופשות בשנה הן המפתח למנוחה טובה כמעט לכל אדם.