En nuku tarpeeksi: unen puutteen syyt. Unenpuute: kroonisen unen puutteen vaikutukset

Lääketieteellinen tilasto on säälimätön - krooninen unenpuute löytyy kaikkialta - noin 1/3 Venäjän väestöstä kärsii tästä taudista. Pahinta on, että harvat pitävät tätä tärkeänä, vaikka kaikki tietävät, että hyvä terveys on mahdotonta ilman laadukasta lepoa.

Ihmiskeho rentoutuu unen aikana, irtaantuu kaikista päivän aikana kertyneestä ongelmista. Jaksottainen unettomuus aiheuttaa pian väsymystä. Tätä ei pidä sallia, koska toistuva unen puute aiheuttaa ärtyneisyyttä ja sekä fyysisen että älyllisen suorituskyvyn heikkenemistä.

Me kaikki tiedämme, että ihmisen tulisi nukkua vähintään 8 tuntia vuorokaudessa. Tämä sääntö ei kuitenkaan välttämättä ole sama kaikille. Joillekin jopa seitsemän tuntia riittää, toisille 9-10 tuntia ei riitä palauttamaan menetetyt voimat.

Vanhukset, raskaana olevat naiset, lapset ja sairaat tarvitsevat pidempään unta. Sanalla sanoen, jokainen voi itse päättää, kuinka monta tuntia hän tarvitsee levätä.

1. Akuutti unenpuute yöllä ilmaistaan ​​joskus ruoansulatuskanavan häiriöillä - ummetus tai ripuli, pahoinvointi.
2. Akuutti halu mennä makuulle ja nukkua. Vakavan ylityöskentelyn vuoksi on kuitenkin mahdotonta nukahtaa nopeasti, vaikka olisikin vakavaa uneliaisuutta.
3. Krooninen unenpuute aiheuttaa päänsärky, .
4. Huomion puuttuminen, keskittymisen puute, alhainen tehokkuus, päivittäisten tehtävien suorittaminen tulee mahdottomaksi.
5. Joskus kasvot, kädet, jalat, tummat kehät silmien alla, iho kalpea.
6. Positiiviset tunteet, hyvä mieli puuttuu pitkään aikaan, mutta on hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä.
7. Unen puute vähentää ruokahalua.
8. Vakavat unenpuutetapaukset ilmenevät hallusinaatioina, tajunnan hämärtyessä, liikkeiden huonossa koordinaatiossa.
9. Unen puutteessa aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, mikä johtaa huolimatta oikea ruokavalio ravitsemus.
10. Heikentynyt immuniteetti kroonisen unen puutteen vuoksi. Tämä aiheuttaa pahenemisen krooniset sairaudet ja muiden ilmaantuminen.

Suurin syy jatkuvaan unenpuutteeseen on vapaa-ajan virheellinen jakautuminen kotona tai töissä.

On täysin ymmärrettävää, että opiskelijat eivät ole nukkuneet säännöllisten istuntojen aikana.

Köyhät naiset eivät huomaa, kuinka aika lentää kotitöiden suuren määrän tai monen tunnin kommunikoinnin vuoksi tyttöystäviensä kanssa.

Unenpuute voi johtua esimerkiksi jostain vakavasta sairaudesta, mutta tällaisten potilaiden prosenttiosuus on paljon pienempi.

Miehet antavat itsensä täysin töihin, illalla he voivat auttaa vaimoaan hoitamaan vauvoja - silittää tavaroita tai pestä ne. Sitten he ovat intohimoisia televisioon tai tietokonepeleihin myöhään iltaan asti.

Voimme muotoilla tutun sananlaskun "Kuten työskentelee, niin hän syö" unesta: "Kuten nukkuu, niin hän työskentelee." Sen, kuinka totta tämä sanonta on, jokainen voi tuntea omasta kokemuksestaan.

Jos et saanut kunnon yöunet edellisenä yönä, töissä kaikki putoaa käsistäsi, päässäsi olevat ajatukset karkaavat jonnekin, eivät anna sinun keskittyä. Riittävästi nukkuneelle tapahtuu aivan eri asia - hän on täynnä energiaa ja voimaa, hänen elämänpotentiaalinsa ja mielialansa ovat huipussaan. Hänelle ei ole esteitä minkään ongelmien ratkaisemisessa.

Unen puute öisin tylsyttää mielen. Ajattele itse, mitä uninen potilas voi ajatella? Vain siitä, kuinka saada nukkua. Huomion keskittyminen laskee jyrkästi, tavallisten toimien suorittamiseksi sinun on ponnisteltava enemmän.

Tässä tapauksessa tehdään monia joskus korjaamattomia virheitä. Tässä tilassa on lähes mahdotonta ratkaista tai suunnitella monimutkaisia ​​ongelmia. Krooninen unettomuus heikentää muistia. Seurauksena on, että menneen päivän tapahtumat muistetaan yhä vähemmän, ja ne, jotka muistetaan, eivät säily kauaa muistissa.

Unenpuute, joka aiheuttaa kroonista väsymystä, muodostaa kohtalokkaan mielialan, joka edistää vastakkainasettelua ja kuvitteellisten esteiden ylittämistä. ympäristöön. Tässä tilassa on mahdotonta pysyä pitkään - psyyke ei kestä sitä, se tapahtuu pian tunnehäiriö Tai sitten tulee masennus. Unenpuute on suora tie neuroosiin. Unettomuus aiheuttaa usein ns.

Jotkut ihmiset ajattelevat niin paras paini unen puutteen kanssa - nukkumaanmeno tavallista aikaisemmin. Kuten käytäntö on osoittanut, tämä tekniikka ei ole aina hyödyllinen, koska ylikuormitettu psyyke ei pysty välittömästi rentoutumaan ja ennen nukahtamista sinun täytyy heitellä ja kääntyä sängyssä pitkään, pitkään.

Muut jälkeen vaikea työviikko yleensä nukkuu viikonloppuisin. Ja sisään aamutunnit arkisin he juovat vahvaa kahvia löytääkseen iloisen tilan. Tällainen toimenpide ei tuo hyvää lepoa.

Itse asiassa voit lopettaa kroonisen unen puutteen, jos noudatat huolellisesti päivittäistä rutiinia tällä tavalla:

lopeta iltaisin tietokonepelit tai pitkiä tunteja television katselua.

Lopeta työongelmien ajatteleminen iltaisin rentoutuaksesi aivot ja antaaksesi niille hiljaisen levon.

Yritä saada hyvät yöunet. Unohda ongelmat, usko lapset isoäidille, lykkää kaikki projektit myöhemmäksi, sammuta kaikki puhelimet, näyttö, televisio.

Pysy rutiinissa - mene nukkumaan ja herää samaan aikaan. Parempi mennä nukkumaan ennen puoltayötä.

Joka päivä illallisen jälkeen älä tukkia vatsaa rasvaisella, raskaalla ruoalla, etenkään ennen nukkumaanmenoa. Unohda energiajuomat - tee, kahvi jne.

Lisää joka päivä liikunta- enemmän aktiiviset liikkeet, jotka parantavat elinten verenkiertoa ja lievittävät unettomuutta.

On todistettu, että hyvä seksi ja elävä orgasmi rentoutuvat ennen nukkumaanmenoa. Tämä tilaisuus on tartuttava.

Poista makuuhuoneesta vilkkuva elektroniikka, tikittävät kellot, jotka ovat erittäin ärsyttäviä.

Lääkärit suosittelevat kaikille sairaille, raskaana oleville naisille päiväunet.

Muita toimenpiteitä nukahtamaan nopeammin ja poistamaan univaje

Juo lämmintä täysmaitoa, johon on lisätty luonnollista hunajaa iltaisin.

Kävele hitaasti ennen nukkumaanmenoa.

Tuuleta makuuhuone usein, nuku ikkuna auki.

Minkä tahansa fyysisiä harjoituksia voidaan suorittaa vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kroonisesta unen puutteesta kärsivät ihmiset valittavat usein.

Johtopäätökset: Tänään opimme mitä krooninen univaje on, oireita ja hoitoa. muista se hyvä uni keskeinen toiminnan kannalta hermosto. Jos ihminen voi elää ilman ruokaa 2-3 kuukautta, ilman vettä - jopa 10 päivää, sitten ilman terveellistä unta ihmisen elämä voi päättyä 3-4 päivässä. Taistele unihäiriötä vastaan, säilytä kauneutesi ja terveytesi monta vuotta!

Suositeltu unen kesto aikuiselle on 7-8 tuntia. Sen verran aikaa elimistö tarvitsee palautumiseen. Krooninen unenpuute ei vain vaikuta negatiivisesti ulkonäköön, vaan johtaa myös lukuisiin terveysongelmiin.

Kroonisen unen puutteen syyt

Tekijät, jotka aiheuttavat ongelmia yölevossa ja eivät anna sinun saada tarpeeksi unta, jaetaan sisäisiin ja ulkoisiin. Vastaanottaja sisäiset tekijät sisältää erilaisia ​​fysiologisia tai psykologisia ongelmia. Ulkoiset syyt huono uni ovat kaikki mahdolliset olosuhteet, jotka liittyvät henkilöä ympäröivään ympäristöön.

Stressi

Stressaavat olosuhteet (ongelmat henkilökohtaisessa elämässäsi tai työssäsi, taloudellinen tai luova kriisi, epämiellyttävät muistot menneestä) ovat yksi yleisimmistä syistä huonoon yöuneen. Erityisesti kärsivät ihmiset, joilla on kohonnut taso epäluulo, joka liioittelee negatiivisten tapahtumien merkitystä. epäilyttävä henkilö on tavallista viettää paljon aikaa ongelman miettimiseen ja analysointiin, ja yleensä he tekevät tämän ennen nukkumaanmenoa. Tämä johtaa siihen, että unihormonin (melatoniinin) tuotanto elimistössä vähenee ja adrenaliinin synteesi lisääntyy, mikä aiheuttaa hermoston liiallista kiihtymistä ja unihäiriöitä.
On mahdollista määrittää, että stressi aiheuttaa unen puutetta useilla tekijöillä:

• pelkää, että uni ei tule koko yön;
• painajaisia, häiritseviä unia;
• pinnallinen uni;
• jonkin aikaa ennen nukkumaanmenoa alkaa nopea syke;
• pitkä nukahtamisprosessi (yli puoli tuntia).

Unettomuudesta johtuva krooninen unettomuus voi olla oire useista mielenterveyshäiriöt. Näitä ovat neuroosi, psykoosi, pitkittynyt masennus, maaniset häiriöt. On jopa yksilöllinen sairaus, jossa henkilö ei nuku yöllä, koska hän pelkää unta. Tätä häiriötä kutsutaan hypnofobiaksi.

Epäterveellinen uni poikkeamien vuoksi mielenterveys sillä on useita ominaispiirteitä:

• paniikki ja ahdistus ennen nukkumaanmenoa;
• toistuva herääminen yöllä;
• lyhyt uni (ihminen herää yleensä klo 3–5, eikä voi nukahtaa sen jälkeen).

Fysiologiset sairaudet

Erilaisia ​​kehon sairauksia ovat yleinen syy unihäiriöt vanhuksilla. Monien sairauksien ilmenemismuodot pahenevat illalla tai yöllä, mikä vaikeuttaa nukahtamista ja saa sinut heräämään yöllä. On myös joitain patologioita, jotka aiheuttavat kroonista unettomuutta keski-ikäisillä ja lapsilla.

Sairaudet, jotka voivat aiheuttaa kroonista unettomuutta, ovat:

• diateesi (ihon kutina) - alle vuoden ikäisille lapsille;
• () - useimmiten esikouluikäisillä lapsilla;
• hormonaalinen vajaatoiminta (yhden hormonin puute tai ylimäärä) - naisilla raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen, se on myös yleistä naisilla vaihdevuosien aikana;
• oireyhtymä levottomat jalat (tahattomat liikkeet jalat nukkumaan mennessä ja unessa) - 20–40-vuotiailla miehillä ja naisilla;
• angina pectoris (kipu sydämessä) - keski- ja vanhemmilla ihmisillä;
• verenpainetauti (korkea verenpaine) - vaikuttaa useimmiten 40–60-vuotiaisiin ihmisiin;
• nivelsairaudet (niveltulehdus, niveltulehdus) - yli 50-vuotiailla;
• obstruktiivinen uniapnea ( raskasta kuorsausta) on yleisempää vanhuksilla ja ylipainoisilla.

Biologisten rytmien rikkominen

Kaikki kehon järjestelmät, hermosto mukaan lukien, toimivat biologisten rytmien mukaisesti. Eli se on luonnostaan ​​säätämä siten, että noin klo 20.00-22.00 välisenä aikana kaikki prosessit alkavat hidastua, keho ja hermosto rentoutuvat ja ihminen nukahtaa. Jos henkilö ei useista syistä mene jonkin aikaa nukkumaan sovittuun aikaan, hänen biologinen rytminsä häiriintyy. Myöhemmin, kun hänellä on jo mahdollisuus nukahtaa sopivana aikana, hän alkaa kokea unihäiriöitä, jotka johtavat krooniseen unenpuutteeseen.

Biorytmien rikkomisen provosoiminen voi:

• säännölliset lennot eri aikavyöhykkeillä;
• Yötila;
• lapsen syntymä ja hoito;
• säännölliset vierailut yöelämään.

Merkki siitä, että univaje on jet lagin aiheuttama, ovat vakavat nukahtamisvaikeudet ja heräämisvaikeudet.

Kroonisen unen puutteen merkkejä

Lääketieteen näkökulmasta kroonista univajetta pidetään sairautena (unihäiriönä), jolla on useita oireita. Koska keho ei saa mahdollisuutta toipua täysin, siinä tapahtuu useita negatiivisia muutoksia, jotka vaikuttavat ihmisen ulkonäköön, luonteeseen ja yleiseen tilaan.

Oireet hermostosta

Hermoston toimintahäiriöt ovat ensimmäinen oire krooninen unenpuute, koska hermosto "kärsii" eniten yölevon puutteesta. Yleensä hermoston häiriö ei ilmene yhdestä, vaan useista merkeistä, jotka heikentävät merkittävästi ihmisen elämänlaatua.

Hermoston toimintahäiriö ja unenpuute ilmaistaan ​​seuraavasti:

• tarkkaamattomuus;
• kyvyttömyys keskittyä;
• lisääntynyt emotionaalisuus (sopimaton nauru tai aiheettomat kyyneleet);
• apatia ja masennus;
• kognitiivinen heikkeneminen (muisti, puhe, ajattelu).

klo juoksevat lomakkeet krooninen unenpuute, voi muodostua pelko yön alkamisesta, mikä aiheuttaa rituaalikäyttäytymisen kehittymisen. Tämä oire ilmenee siinä, että henkilö alkaa toteuttaa erilaisia ​​​​toimenpiteitä, jotka viivästävät nukkumaanmenoa.

Unihäiriöistä kärsivä henkilö voidaan tunnistaa useista tunnusomaisista ulkoisista piirteistä:

• punaiset silmänvalkuaiset;
• tummat ympyrät silmien alla;
• turvonneet yläluomet;
• vaalea tai maanläheinen ihonsävy;
• yleinen epäsiisti ulkonäkö.

Muiden kehon järjestelmien unen puutteen ilmenemismuotoja

Krooninen univaje ilmenee seuraavina fysiologisina oireina:

• päänsärky, huimaus;
• pahoinvointi, liiallinen kaasujen kerääntyminen;
• toimintahäiriö Ruoansulatuselimistö(ummetus tai ripuli);
• kroonisten sairauksien paheneminen;
• heikentynyt immuniteetti, usein vilustuminen.

Kroonisen unen puutteen seuraukset

Jatkuvan unenpuutteen seuraukset vaikuttavat kielteisesti ihmisen elämän sosiaaliseen, henkilökohtaiseen ja ammatilliseen alueeseen.

Pitkäaikaisten unihäiriöiden seuraukset ovat:

• parisuhteen ongelmia . Ärtyneisyys ja muut unettomuudelle tyypilliset luonteenmuutokset johtavat siihen, että ihminen alkaa eristäytyä muilta, tulee vetäytyneemmäksi. Tämä käyttäytyminen vaikuttaa negatiivisesti suhteisiin perheenjäseniin, ystäviin ja työtovereihin.
• Masennus . Tämän taudin kehittymistä helpottaa se, että huonolaatuisen unen yhteydessä serotoniinihormonin tuotanto, joka vastaa positiivisista tunteista, hidastuu.
• Ammatilliset vaikeudet . tarkkaamattomuus, jatkuva uneliaisuus, heikentynyt suorituskyky, toistuvat viivästykset - kaikki nämä tekijät vaikuttavat siihen, että henkilöllä alkaa olla ongelmia työssä. Unenpuute on erityisen vaarallista kuljettajille, sillä huono unen laatu ja siihen liittyvä väsymys ovat tilastollisesti yleinen onnettomuuksien syy.
• Ulkonäön huononeminen . Unen aikana muodostuu kollageenia, joka antaa ihon sävyä. Unen puutteessa tämän aineen synteesi vähenee, minkä seurauksena ryppyjä alkaa ilmestyä, kasvojen soikea "kelluu", lihakset velttoavat. Miehillä äänenvoimakkuus vähenee lihasmassa, koska unen puutteessa lihaskasvusta vastaavan somatostatiinihormonin tuotanto vähenee. Lisäksi huonolaatuinen yölepo lisää lihavuutta.
• Seksuaalisen elämän häiriöt . Energian puute ja heikentynyt yleinen sävy johtaa libidon laskuun ( seksihalu). Myös miehillä voi olla ongelmia tehon kanssa.

Unihygieniasäännöt

Unihygienian käsite sisältää joukon suositeltuja toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on normalisoida yölepo. Yhden tai useamman säännön rikkominen johtaa siihen, että unen laatu heikkenee ja krooninen unenpuute kehittyy.

Voit estää tämän ongelman lukemalla unihygieniasäännöt:

• keskikova patja (kovaa patjaa suositellaan osteokondroosiin);
• matala tyyny (kaulan nikamien osteokondroosissa sinun tulee valita matala tyyny tai nukkua ilman sitä);
• luonnonmateriaaleista valmistetut sängyt ja alusvaatteet;
• poissaolo ärsyttäviä tekijöitä(luonnokset, tikittävät kellot, vilkkuvat elektroniset anturit);
• kieltäytyminen lukemasta tai katsomasta negatiivista sisältöä sisältäviä tarinoita;
• kieltäytyminen käyttämästä kofeiinia sisältäviä tuotteita (kahvi, tee, energiajuomat) 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• rasvaisten ja raskaiden ruokien (liha, makeiset) 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• nukkumaanmeno on viimeistään klo 22.00-23.00.

Pääasiallinen osoitus siitä, että univajeen syynä on huono unihygienia, on huonolaatuinen yölepo. Toisin sanoen henkilöllä ei ehkä ole vaikeuksia nukahtaa tai herätä, mutta silti hän herää väsyneenä ja letargisena.

Kroonisen unihäiriön hoito

Tämän häiriön hoitoon kuuluu sen provosoivien tekijöiden poistaminen. Ensinnäkin sinun tulee siis tarkastaa makuupaikkasi ja korjata kaikki kohdat, jotka ovat unihygienianormien vastaisia. Jos unenpuutteen syy on fysiologiset tai psyykkiset ongelmat, sinun tulee ottaa yhteyttä erikoistunteihin.

Ojenna lääkärintarkastus pitäisi olla tapauksissa, joissa sinulle ei ole ilmeisiä syitä, jotka voisivat aiheuttaa kroonisen unen puutteen.

Ihminen voi tehdä itse useita toimia parantaakseen untaan. On huomattava, että kaikki nämä toimet ovat valinnaisia, koska ensisijaisena tehtävänä on poistaa huonon unen perimmäinen syy.

Tee seuraavat toimet parantaaksesi untasi:

• luopua päiväunista, vaikka olisit liian väsynyt;
• sisällytä elämääsi enemmän liikunta(harrasta urheilua, anna periksi julkinen liikenne lopeta hissin käyttö)
• hallitsee useita tekniikoita nopeaan nukahtamiseen (nopeat silmänliikkeet, räpyttelymenetelmä, patjan upotusmenetelmä);
• tehdä asioita ennen nukkumaanmenoa, jotta pääset eroon hermostunut jännitys(rentouttava kylpy, rauhallinen musiikki, humorististen tarinoiden katselu);
• tuuleta makuuhuone ennen nukkumaanmenoa; jos ilma on liian kuiva, laita ilmankostutin;
• noudata uniaikataulua ja yritä mennä nukkumaan samaan aikaan;
• Älä käytä alkoholia torjuaksesi unihäiriötä, sillä se voi edistää unihäiriötä nukahtaa nopeasti, mutta unelma tulee olemaan pinnallinen ja raskas.

Kansanhoitokeinot unen parantamiseksi (video)

Etninen lääketiede ehdottaa, että unen normalisoimiseksi käytetään yrtteihin perustuvia keitteitä, joilla on rauhoittava (rauhoittava) vaikutus. Näitä kasveja voidaan käyttää myös erityisen tyynyn valmistukseen nukkumista varten. Katso tästä videosta lisätietoja siitä, mitkä yrtit auttavat unettomuuteen.

Kroonisen unen puutteen syy voi olla erilaisia ​​tekijöitä- väärin valitusta patjasta piilevään vakavaan sairauteen. Siksi, jos sinulla on säännöllisesti toistuvia unihäiriöitä (1-2 viikon ajan), sinun tulee selvittää syy ja ryhtyä asianmukaisiin toimenpiteisiin sen poistamiseksi.

Seuraava artikkeli.

Luultavasti kaikki moderni mies on tietoa huoltotarpeista. Se koskee organisaatiota oikea tila päivä, täysipainoinen ruokavalio ja muut vastaavat tuotteet. Ja sillä on erittäin tärkeä rooli normaalin hyvinvoinnin ja terveyden ylläpitämisen kannalta. Mutta monet ihmiset unohtavat tämän asian tai yksinkertaisesti jättävät sen huomiotta. Joten tämänpäiväisen keskustelumme aiheena on unen puute, seuraukset ja oireet, ja vastaamme myös kysymykseen, mitä tehdä jatkuvalla yölevon puutteella.

Mikä uhkaa unettomuutta, mitkä oireet viittaavat siihen?

Unenpuutteen vaikutus kehoon on negatiivinen, koska se vaikuttaa kehomme kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaan. Ihmiset, jotka lepäävät jatkuvasti tarpeeksi valittavat usein, ne vähenevät merkittävästi, ja he menettävät myös kyvyn korostaa tärkeintä työssä ja elämässä.

Unen puutteesta kärsivien potilaiden huumorintaju heikkenee, heillä on suuruusluokkaa korkeampi. Vakava iltalevon puute on täynnä ajattelun epäonnistumisia ja säännöllistä hämmennystä. Potilaalla on (herätyksen aikana), hän on huolissaan tapahtuvan epätodellisuuden tunteesta.

Järjestelmällinen unenpuute johtaa huimaukseen ja ajoittain pyörtymiseen. Henkilöllä, joka nukkuu vähän, mikä johtaa usein tarttuvat taudit. Tiedemiehet sanovat, että tällaiset ihmiset lisäävät myös syövän kehittymisen todennäköisyyttä.

Krooninen unenpuute johtaa tunteen kaltaisen tilan ilmenemiseen alkoholimyrkytys. Tällaisella rikkomuksella myös kehityksen todennäköisyys kasvaa diabetes ja .

Uskotaan, että riittämättömällä yölepolla henkilö voi kerääntyä liikaa ruumiinpainoa. Joten jos unen kesto vuorokaudessa on viisi tuntia tai vähemmän, kehon paino voi lisääntyä 50 prosentilla tai jopa enemmän. Tämä kehon ominaisuus selitetään melko helposti: kroonisessa unen puutteessa glukoosi ei kyllästä lihaksia energialla, vaan se kerääntyy rasvan tavoin.

Muun muassa jatkuva unenpuute johtaa ulkonäköön ja myös kehitykseen.

Jos ymmärrät, että vika tilassasi on unen puute, olet valmis muuttamaan jotain elämässäsi. Siksi pohdimme, kuinka poistaa unen puute, mitä tehdä krooniselle valppauksellemme.

Mitä tehdä krooniselle unen puutteelle?

Kaikki asiantuntijat sanovat, että yön lepoaika voi vaihdella yksilöllisten tarpeiden mukaan. Keskimääräinen kesto normaali uni pitäisi vaihdella kello seitsemästä yhdeksään. Täydelliseen ja laadukkaaseen lepoon äärimmäisen tärkeä rooli on kuitenkin myös uneen valmistautumisella ja ilmapiirillä, ihmisen tekemä ilta-aikaan.

Niin kauan ennen yölepoa kannattaa vähän himmentää huoneen valoja. Jos teet valaistuksen vähemmän kirkkaaksi, voit virittää laadukkaaseen uneen. Myös hiljaisella, huomaamattomalla ja miellyttävällä melodialla on hyvä vaikutus.

Älä istu television tai näytön edessä pitkiä aikoja. Loppujen lopuksi ylimääräinen tieto ylikuormittaa aivoja ja voi häiritä laadukasta yöunta. Kaikki yöllä päälle kytkettävät sähkölaitteet voivat häiritä unta. Muista siis sammuttaa ne, älä jätä tietokonettasi lepotilaan äläkä laita puhelinta sängyn päähän.

Huolehdi sänkysi mukavuudesta, jotta voit nukkua hyvin. Valitse oikea ja. Muista, että vanha tyyny ei tue niskaa hyvin, huonolaatuisesta patjasta sattuu selkä ja sängyn pöly kärsii. hengityselimiä.

Ennen nukkumaanmenoa kannattaa myös tuulettaa makuuhuone tai jopa jättää ikkuna auki yöksi. Riittävä hapen saanti auttaa sinua saamaan todella laadukkaan unen. On myös hyödyllistä käydä kävelyllä ennen nukkumaanmenoa. On tärkeää huomioida, että uni voi häiriintyä myös liiallisen kuivuuden vuoksi äärimmäinen kuumuus joko aikana lämmityskausi. Tällaisen ongelman poistamiseksi ja estämiseksi kannattaa suorittaa märkäpuhdistus, käyttää ja kansanhoidot ilman kosteuden nousu.

Järjestä ruokavaliosi muun muassa unen puutteen torjumiseksi. Älä syö liikaa yöllä, koska vatsa on täynnä ja voimakasta toimintaa Ruoansulatuskanava estää kehoa lepäämästä rauhallisesti ja mukavasti. Illallinen on kahden ja mieluiten neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa arvoinen. Illalla sinun ei myöskään pidä ottaa vahvoja tai vahvoja juomia, joita edustavat alkoholi, kahvi ja liian vahva tee. Savustettu liha, erilaiset suolakurkut ja kaikenlaiset mausteiset ruoat voivat häiritä laadukasta unta.

Nukahtaaksesi helposti illalla, ota lämmin kylpy. On täysin mahdollista lisätä siihen (jne.) ja muita vastaavia rauhoittavia aineita.

Jos kärsit jatkuvasta unettomuudesta, harjoittele itsesi heräämään ja menemään nukkumaan samaan aikaan. Tämä tapa auttaa sinua ehkäisemään unettomuutta ja mahdollistaa sen, että voit herätä aikaisin aamulla ilman ongelmia.

Unenpuute on nykyajan ihmisten yleinen ongelma, joka voi provosoida hyvin vakavia rikkomuksia terveys.

Ekaterina, www.sivusto
Google

– Hyvät lukijamme! Korosta löydetty kirjoitusvirhe ja paina Ctrl+Enter. Kerro meille, mikä on vialla.
- Jätä kommenttisi alle! Pyydämme sinua! Meidän on tiedettävä mielipiteesi! Kiitos! Kiitos!

Muinaiset viisaat tiesivät oikean ja tuottavan unen tärkeyden. He tiesivät, että sekä terveys että pitkäikäisyys riippuvat siitä. AT Muinainen Kiina, ja sitten Neuvostoliiton stalinistisissa vankityrmissä he käyttivät unettomuuden aiheuttamaa kidutusta, ja ihminen tuli hulluksi tai kuoli hyvin pian.

aliarvioi tärkeyttä Tämä prosessi sekä kohtuutonta että todella haitallista. kuitenkin nykyaikaiset ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa Internetissä, töissä, pitävät unettomuutta normina, koska he eivät tiedä eivätkä halua ajatella seurauksia, jotka voivat odottaa heitä.

Syitä etsitään

• Yleisin syy unettomuuteen on ajanpuute. Työtaakka koulussa ja työssä, kiireellisesti ratkaistavien tapausten runsaus - kaikki tämä lyhentää yölepojen kestoa. Monet ihmiset haluavat työskennellä yöllä, koska se voidaan tehdä ilman häiriöitä, ilman perhehuolet ja puhelut.
• Nykyihminen viettää valtavan määrän aikaa maailmanlaajuisessa verkossa. Siellä hän työskentelee, kommunikoi, pitää hauskaa ja on koulutettu. Hallitsematon "uiminen" sosiaalisissa verkostoissa on erityisen koukuttavaa. Tämä syy liittyy läheisesti toiseen - kyvyttömyyteen järjestää aikansa, jonka seurauksena on krooninen univaje.
• Usein öistä lepoa haittaa se, mitä kutsutaan "hermoiksi", ja psykologiassa - stressi. Jatkuva pään selailu työtilanteissa, perheriidat, ongelmien ratkaisusuunnitelmat saavat kehon heräämään, vaikka ihminen on jo mennyt nukkumaan ja sammuttanut valot. Seurauksena on unettomuus.
• Jotkut syyt liittyvät ongelmiin ja olosuhteisiin, jotka ovat objektiivisesti riippumattomia henkilöstä. Esimerkiksi, toistuva muutos aikavyöhykkeet, yötyö (vuoroissa - tehtaalla, sairaalassa, armeijassa palveleva) sekä vauvan hoito, jolla on oma järjestelmä - kaikki tämä vaikeuttaa kunnolla lepäämistä.
• Ikä 40 vuoden jälkeen on aika, jolloin monet ihmiset alkavat osoittaa unettomuutta. Syynä voi olla kertynyt fysiologinen ja psyykkisiä ongelmia, sekä väsymys, joka ei ehkä anna sinun rentoutua.
• Tupakointi ja alkoholismi tekevät unesta pinnallista, epätasaista ja huonolaatuista. Ja tämä vain vaikuttaa ulkonäköön krooninen väsymys huomiohäiriöt, muisti, yleiskunto organismi.
• Niitä on myös puhtaasti lääketieteellisistä syistä unenpuute, heitä yleensä autetaan pääsemään eroon lääkärin määräämistä lääkkeistä. Tärkeimmät voivat sisältää
• endokriiniset sairaudet;
• hermoston sairaudet;
• kouristukset ja kouristukset.

Seurausten ymmärtäminen

Unenpuute on ongelma, josta on päästävä eroon, koska sen huomiotta jättäminen johtaa vaivojen ja vakavien sairauksien kuormaan, riittämättömään suorituskykyyn, kehon heikkenemiseen ja sen seurauksena useisiin sairauksiin ja eliniän lyhenemiseen. .

Mitä seurauksia kroonisesta unettomuudesta voi olla?

• Yleisin ja havaittavin on huomion väheneminen ja hajamielisyys. Jotkut ihmiset eivät enää ymmärrä tilannetta oikein, heidän on vaikea työskennellä, tehdä jotain perheen hyväksi, ajaa autoa, opiskella, osallistua toimintaan, joka vaatii asiantuntevaa älyn jakautumista. Toiset, kuten he sanovat, "nukahtavat tien päällä". On olemassa monia esimerkkejä, joihin krooninen unenpuute johti vakavia seuraamuksia sekä yksilölle että hänen ympärilleen. Joten kuljettaja, joka ei nukkunut tarpeeksi, on uhka. oma elämä, kaikkien matkustajien ja sen vieressä autolla ajavien elämää.
• Odotettua enemmän hereillä oleva henkilö voidaan havaita välittömästi - hänellä on sinistä ja joskus mustuutta silmien alla, turvonneet ja tulehtuneet silmäluomet, havaittava kalpeus ja yleinen epäsiistyminen. Mutta jos yksi tai kaksi yötä ilman unta ei ole kriittinen ulkomuoto, joka palautuu helposti normaalin levon aikana, kroonisella unen puutteella on kauneuden kannalta erittäin epämiellyttäviä oireita. Tylsä harmahtava iho, hauraat ja elottomat hiukset, heikot ja hilseilevät kynnet – näin elimistö voi reagoida kriittiseen lepoajan puutteeseen.
• Unen puute öisin aiheuttaa jatkuvaa stressiä. Tämä puolestaan ​​vaikuttaa kortisoli-nimisen hormonin tuotantoon, joka tuhoaa ihon kimmoisuudesta vastaavan proteiinin. Tämän seurauksena ikääntymme nopeammin kuin luonto on tarkoittanut.
• Yksi univajeen yleisimmistä sivuvaikutuksista on masennus. Jos et ole levännyt kunnolla, tuskin pystyt nauttimaan hyvä tuuli ja rakastaa koko maailmaa. merkkejä krooninen puutos uni on jatkuva masentunut tila ja jopa haluttomuus elää. Usein masennus vaikuttaa myös nukahtamiskykyyn, joten sitä vastaan ​​taisteleminen on tärkeää kehon normaalin toiminnan palauttamiseksi.
• Vähän nukkuvan henkilön työn tai oppimisen tuottavuus heikkenee merkittävästi. Tämä oire voi johtaa materiaalin omaksumisen epäonnistumiseen, suunnitelman toteuttamatta jättämiseen ja muihin seurauksiin. Toinen unenpuutteen oire on muistin heikkeneminen. Jos ihmisen aivot saivat tietoa päivällä, niin yöllä se tallentuu pitkäaikaiseen muistiin. Yöllä lukeminen unohtuu nopeasti, eikä siitä ole mitään hyötyä.
• Univajetta vastaan ​​taisteleminen tarkoittaa taistelua ylipainoa vastaan. Yksi oire iltalevon puutteesta on hallitsematon ruokahalu. Syy - suuri määrä hormoni greliini, joka ei tuota unen aikana. Ei ihme, että ravitsemusasiantuntijat kutsuvat terveellistä ja riittävää yölepoa edellytykseksi taistella ylimääräisiä kiloja vastaan.
• Syynä on krooninen unenpuute ennenaikainen kuolema. Se kuulostaa pelottavalta, mutta se on totta. Tiedemiehet ovat pitkään selvittäneet, mitkä sairaudet ilmaantuvat yövalvontaan. Tämä on sydämen vajaatoiminta, verisuoniongelmia ja jopa kasvaimia. Oireet, kuten jatkuva huimaus, heikkous, pahoinvointi ja epämukavuus ruokatorvessa, viittaavat siihen, että keho tarvitsee lepoa. Laadukas uni auttaa pääsemään eroon monista sairauksista.

Mieti aikataulumme uudelleen

Jos henkilö ei kroonisesti nuku tarpeeksi, hänen on kiireesti muutettava elämäntapaansa. Yleensä lääkärit vaativat kahdeksan tunnin yölepoa, mutta joillekin ihmisille kuusi tuntia riittää. Löydä itsellesi sopiva määrä unta ja kuuntele kehoasi.

Päästä eroon tavasta vaeltaa päämäärättömästi sosiaaliset verkostot. Se vie valtavasti aikaa, mukaan lukien uni. Ota tavaksesi sammuttaa tietokoneesi tai tablettisi ennen nukkumaanmenoa.

Ennen nukkumaanmenoa - vain hiljaista musiikkia, hiljaista lukemista ja ei televisiota. Sammuttaa kirkas valo, rauhoittaa kaikki huolesi ja noudata venäläisten satujen viisasta sääntöä: "Aamu on iltaa viisaampi."

Hormoni melatoniini, joka on vastuussa monista prosesseista, mitätöi oireet erilaisia ​​sairauksia ja antaa kehon päästä eroon niistä, tuotetaan vain kahteen aamulla. Siksi mitä aikaisemmin makaat, sitä paremmin tunnet olosi ja elät pidempään.

Useimmat unen puutteesta kärsivät ihmiset asettavat työn, kotityöt tai viihteen terveytensä edelle. Levon laatu kuitenkin vaikuttaa siihen, miten tarvittavat vastuut. Tämän noidankehän katkaiseminen ja terveys ja lepo etusijalle on resepti pitkälle ja täyteläiselle elämälle.

Ja kuinka et voi nukkua tietämättä tätä? - kysyt. Useimmat unen puutteen merkit ovat kuitenkin paljon hienovaraisempia kuin lautaselle kaatuminen illallisen aikana. Lisäksi jos sinulla on tapana säästää unissa, et ehkä edes muista millaista on saada tarpeeksi unta todellisuudessa, olla todella tietoinen kaikesta mitä ympärilläsi tapahtuu, työskennellä ja elää mahdollisimman energisesti. ja omistautumista.

Sinulla on todennäköisemmin unettomuus, jos…

• Tarvitset aina herätyskellon, jotta voit herätä ajoissa.
• Järjestät jatkuvasti herätyskelloasi uudelleen aamulla.
• Sinun on vaikea nousta sängystä aamulla.
• Iltapäivällä on hidas olo.
• Unelia muodollisissa kokouksissa, luennoissa tai lämpimissä huoneissa.
• Tunnet yleensä olosi uneliaiseksi raskaan aterian jälkeen tai ajon aikana.
• Sinun täytyy nukkua päivällä, jotta "selviytyisi" normaalisti iltaan asti.
• Nukahtaa katsoessasi televisiota tai rentoutuen illalla.
• Nuku hyvin pitkään viikonloppuisin.
• Nukahtaa viiden minuutin kuluessa nukkumaanmenosta.

Vaikka saattaa tuntua, että unen puute ei ole niin iso ongelma, sillä on laaja valikoima negatiivisia seurauksia jotka ylittävät paljon normaalin päiväunisuuden.

Riittämättömän unen ja kroonisen unen puutteen vaikutukset

• Väsymys, letargia ja motivaation puute.
• Oikuus ja ärtyneisyys.
• Heikkeneminen luovuus ja ongelmanratkaisutaitoja.
• Kyvyttömyys kestää stressiä.
• Heikentynyt immuniteetti, usein vilustuminen ja infektiot.
• Keskittymis- ja muistiongelmia.
• Painonnousu.
• heikentynyt motorinen taito ja noussut riski onnettomuuksia.
• Vaikeus tehdä päätöksiä.
• Lisääntynyt diabeteksen, sydänsairauksien ja muiden terveysongelmien riski.

Mukaan Kansallinen instituutti US Health, keskimääräinen aikuinen nukkuu nyt alle 7 tuntia yössä. Dynaamisessa moderni yhteiskunta 6 tai 7 tuntia unta voi tuntua normilta tai jopa luksusta. Itse asiassa tämä on suora tie krooniseen unenpuutteeseen.

Vaikka unen tarpeet vaihtelevat hieman henkilöittäin, useimmat terveet aikuiset tarvitsevat 7,5–9 tuntia unta yössä voidakseen toimia todella hyvin. Lapset ja nuoret tarvitsevat vielä enemmän. Ja vaikka unentarpeemme vähenee iän myötä, vanhemmat ihmiset tarvitsevat edelleen vähintään 7,5–8 tuntia unta. Koska vanhemmilla ihmisillä on usein vaikeuksia nukkua öisin, päiväunet voivat auttaa täyttämään tämän aukon.

Unen tarpeet ja huippusuorituskyky

Olemassa iso ero unen määrän välillä, jonka voit työskennellä ilman haukottelua tai ei ollenkaan, ja sen määrän välillä, jonka kehosi voi toimia optimaalisesti. Se, että voit työskennellä nukkumalla 7 tuntia yössä, ei tarkoita, etteikö olosi olisi paljon parempi ja saat enemmän aikaan, jos vietät tunnin tai kaksi ylimääräistä sängyssä. Jos nukut tarpeeksi, tunnet olosi energisemmäksi ja keskittynyt koko päivän, heräämisestä myöhäiseen iltaan. Teet myös saman työn nopeammin ja paremmin, johtuen suuremmasta ajattelunopeudesta ja paremmasta keskittymisestä.

Tai ehkä olet onnekas?

Kalifornian yliopiston (San Francisco) tutkijat ovat havainneet, että joillakin ihmisillä on geeni, joka mahdollistaa heidän elää ihanteellisesti ja antaa vain 6 tuntia unta yössä. Mutta tällainen geeni on hyvin harvinainen - alle 3% väestöstä. Muille 97 %:lle meistä kuusi tuntia on liian vähän.