Mida teha, et mitte ehmuda. Kirg huvitavate asjade vastu

Mõnikord otsime keerukaid viise oma elukvaliteedi parandamiseks. Ja hetkedel, kui oleme stressis või keegi vihastas meid, hakkame aktiivselt mõtlema, kuidas rahuneda. Psühhoterapeudid pakuvad oma abi, joogakoolid pakuvad oma abi. Kuid on iidseid viise, mis aitavad teil end palju kiiremini korda saada kui muud vahendid, mis nõuavad palju aega või raha.

Oleme teile ette valmistanud 12 viisi, kuidas aidata endal rahuneda ja lõpetada närvilisus.

1. meetod: tehke paus

Selline emotsionaalse stressi leevendamise viis sobib juhtudel, kui oled lõksus, nurka surutud ega pääse kuhugi. Näiteks istuge planeerimiskoosolekul ja kuulake oma ülemust, kes sisemiselt keeb. Te ei saa põgeneda, kuid ... Samal ajal häirib tähelepanu millegi kõrvalise mõtisklemine, neutraalne ja kirg selle kõrvalise vastu - Parim viisära keeruta end tühiste asjade pärast.

Näiteks: "Mida aga Maša maniküüri teeb ... Huvitav, kuidas ta seda tegi?"

See toimib ainult siis, kui te ise mõistate sellise strateegia eeliseid – ärge vaadake vastikuid asju, ärge kuulake vastikuid asju. Kui sulle meeldib keema minna ja vaidlustesse laskuda, on see sinu õigus.

2. meetod: väljuge tüütust olukorrast (ehk emotsionaalsest tsoonist)

Kas miski tegi sind kellegi teise sünnipäevapeol kurvaks? Piknikul? Sa ei talu mõnda gruppi, avalikku lehte sotsiaalvõrgustik? Kas unistad ebameeldiva inimese oma sõprade nimekirjast eemaldamisest?

Niisiis, lahkus grupist kiiresti igaveseks. Nad keelasid ära provokaatori-väitleja, trolli, põngerja, lolli. Kustutasin teie profiili, kui see on.

Nad kutsusid kiiresti takso (ära torka, ära torgi), lõid perenaisele pihta ja tormasid koju – peolt eemale, grillist eemale, eemale tüütust, emotsionaalsest tsoonist.

3. meetod: jooge veidi vett

Nüüd on see kõigi säravate perearstide krooniretsept, kes ei müü farmaatsiaettevõtete toidulisandeid.

Klaas vett, mida juuakse aeglaselt, peatab kõik teadusele teadaolevad krambid. Esimese asjana pakutakse inimesele, kes on millegi kohutava käest väänatud, klaas vett. Vee joomine käivitab organismi eneserehabilitatsiooni mehhanismi. Enamasti haigestuvad inimesed kahel põhjusel:

hüsteeria (sümpato-neerupealiste kriis erineval viisil),
dehüdratsiooni ei märgata õigeaegselt.
Kuna me ei kuula oma keha ega õpeta eluohutust, joome terve päeva teed, kohvi ja soodat – meil kõigil on dehüdratsioon ja ka teil. Mine joo kohe klaas vett ja loe siis edasi.

4. meetod: osalege põnevas ja huvitavas asjas

See meetod sobib olukorras, kus te ei saa lahti lasta. “Ja nemad, ja mina, ja jah, kõik” närimisel tuleb moosi lahti murda millegi lendleva, isegi lolli ja maitsetuga. Lugemisdetektiiv. arvutimäng. Küttimine ja koristamine. Järelevalve ja jälgimine. Katse paljastada kellegi saladus. Isegi piilumine ja pealtkuulamine, pagan.

Peate osalema intriigides, detektiiviloos, sündmuste kiires arengus, jahil, mängus, julguses, lennus.

Teie kõrvad peaksid tõusma ja saba tõmblema.

Sa ise tead, mis võib sind köita ja lõbustada. Igaühel on oma, individuaalne. Lihtsalt ära mängi seda mängu. Ära tee kellelegi halba.

5. meetod: füüsiline tühjenemine

Kõik tunnevad seda meetodit kuulduste järgi, kuid nagu tavaliselt, ei huvita see kedagi. Ja ma tuletan teile veel kord meelde, et kiire füüsiline tühjenemine, mis hõlmab:

kõndides,
- ujuda,
- korteri üldkoristus (võite - kellegi teise oma),
- seks,
- prügi hävitamine,
- aias töötamine
- tantsida,
- pühkimine ja kätepesu
lõdvestab sõlmes lihaseid ja maandab fantastiliselt tõhusalt stressi, frustratsiooni. Üldine kätepesu aitab isegi leinaga toime tulla - jällegi vana arsti nõuanded, mida teiega jagan.

6. meetod: puutuda kokku veega

Nõudepesu on tasuta hüpnopsühhoteraapia seanss. Puhta voolava vee müra leevendab meie väsimust ja viib endaga kaasa kogu "mustuse", mitte ainult majapidamise.

Lisaks nõudepesule on tuntud klassika: vannis, duši all, vannis käimine, varahommikul või õhtul - ujuda meres, jões, järves, kevadel. Värskenda lühidalt.

7. meetod: stressirohke sündmuse positiivne ümberkujundamine

KOHTA positiivne ümberkujundamine nii palju on kirjutatud (ka minu poolt), et ma ei taha seda korrata. Toon lihtsalt näite:

“Hea, et juhtus, et sel suvel ma kuhugi ei lähe! Lõpuks olen nagu kursustel inglise keeles, fitness- ja enesearengukursused! Millal ma veel endale sellist "kasutut" luksust lubaksin? Jah, ja suvel on igal pool surnud hooaeg ja ümberringi on ainult allahindlused. Nii et ma säästan veelgi!"

8. meetod: võib olla hullem, teised veelgi raskemad

Te pole ürituse tulemusega rahul? Kujutage ette, mis oleks võinud olla hullem tulemus. Kujutage ette, kui halvad on mõned inimesed teie ümber. Kui valdate seda kunsti ja lõpetate selle strateegia peale oma nina üles keeramise, ei vaja te üldse psühhoteraapiat.

9. meetod: naer tapab kõik hirmutava ja kohutavalt olulise

Millegi ülespuhutud ja olulise naeruvääristamine, alandamine, vulgariseerimine - vana retsept inimkultuur alates neoliitikumist. Täname vanaisa Bahtinit termini "karnevali-naerukultuur" eest. Loe, küsi.

Või vaadake üht episoodi Paavo Seiklustest. Kui ta kartis kooliseminaril esinemist, kinkis üks tark orav talle superprillid. Neid prille kandes nägi Paavo kõiki õpilasi ja õpetajat... nende lühikestes pükstes. See oli naljakas! Tõsi, naerust ta oma ettekannet ette ei lugenud. Ja mis aluspüksid õpetajal olid .. Mmm ...

10. meetod: lugege 10-ni

Lugege lihtsalt kümneni. Aeglaselt. Sisse- ja väljahingamiste kontrollimine. Endale, mitte valjusti. See on arstide ja sporditreenerite soovitus.

11. meetod: nutta

Nutmine leevendab stressi. Koos pisaravedelikuga jätab keha need mürgised ained, mis tekivad stressihormoonide mõjul. Te ei saa nutta enda pärast – mõelge välja haletsusväärne teema ja nuta selle pärast konkreetselt.

12. meetod: kõige hingel oleva verbaliseerimine

Hääldus või verbaliseerimine – ebamäärase "millegi" mässimine selgetesse sõnadesse. Samas suurepärane asi. Ja veel parem – kirjuta see kõik paberile üles, kirjuta pikk kiri.

Lihtsalt ärge saatke seda kuhugi!

Salvestage need meetodid enda jaoks ja kasutage neid rahustamiseks.

Loe ka:

Vaadatud

10 liigutavat tsitaati Ernest Hemingway raamatust "Vanamees ja meri".

Vaadatud

Kui ta oli 9-aastane, otsustas ema tema mõlemad jalad amputeerida. Kuid 15 aastat hiljem tegi tüdruk võimatut!

Esoteerika

Vaadatud

Miks inimesed sinust lahkuvad – sinu sodiaagimärgi järgi

Vaadatud

"Ära avalda haletsusele survet." Natalia Vodianova heategevusest

Suhe

Vaadatud

Grupi "Otpetye Swindlers" solist on olnud kaks nädalat koomas

Vaadatud

Võrgustik arutab Stas Mihhailovi luksuslikku lossi pärast saadet "Siiani on kõik kodus" - foto

Vaadatud

Nad üritasid seda väikest tüdrukut tappa ja jätsid ta surnuks. Vaata, mida vaene prügivedaja tegi...

Vaadatud

Veebruaris Maale kukkuv asteroid põhjustab megatsunami

Juhtub, et otsime keerulisi retsepte elukvaliteedi parandamiseks. Mõtleme: "Ma lähen joogasse, nii et muutun kohe rahulikumaks." Ja loomulikult me ​​ei käi joogas. Ja meil on siiras vabandus – miks me end nii halvasti tunneme. Piirkonnas pole head joogat! Kahjuks...

Sellegipoolest on olemas primitiivsed erakorralised eneseabivahendid, mida on sajandeid kasutatud stressi, ärrituse, frustratsiooni korral olukorras, kus keegi või miski sööb su aju ära.

Neid kasutasid soovituste andmiseks vana kooli perearstid (ja mitte ainult). Nendest, kes võtsid patsiendi käest kinni ja see tundus end sellest juba paremini. Eneseabi näpunäiteid õpetasid füsioterapeudid, massöörid ja spordiinstruktorid. Nõuanded maksavad nüüd rohkem ja neid on keerulisem sõnastada. Eneseabi on alla surutud, see ei ole turu lähenemine.

Ja jõuame tagasi vanade heade aegade juurde, mil eneseabi teretulnud oli.

1. meetod Tehke paus

Selline emotsionaalse stressi leevendamise viis sobib juhtudel, kui oled lõksus, nurka surutud ega pääse kuhugi. Näiteks istuge planeerimiskoosolekul ja kuulake oma ülemust, kes sisemiselt keeb. Te ei saa põgeneda, aga... Samal ajal on millegi kõrvalise, neutraalse ja armunud mõtisklusest häiritud olemine parim viis mitte tülitada end pisiasjade pärast.

Näiteks: "Mis aga Maša maniküür... Huvitav, kuidas ta seda tegi?"

See toimib ainult siis, kui te ise mõistate sellise strateegia eeliseid – ärge vaadake vastikuid asju, ärge kuulake vastikuid asju. Kui sulle meeldib keema minna ja vaidlustesse laskuda, on see sinu õigus.

2. meetod Väljuge tüütust olukorrast (see on ka emotsionaalne tsoon)

Kas miski tegi sind kellegi teise sünnipäevapeol kurvaks? Piknikul? Kas te ei talu mõnda gruppi, avalikku lehte sotsiaalvõrgustikus? Kas unistad ebameeldiva inimese oma sõprade nimekirjast eemaldamisest?

Niisiis, lahkus grupist kiiresti igaveseks. Nad keelasid ära provokaatori-väitleja, trolli, põngerja, lolli. Kustutasin teie profiili, kui see on.

Nad kutsusid kiiresti takso (ära torka, ära torgi), lõid perenaisele pihta ja tormasid koju – peolt eemale, grillist eemale, eemale tüütust, emotsionaalsest tsoonist.

3. meetod Jooge veidi vett

Nüüd on see kõigi säravate perearstide krooniretsept, kes ei müü farmaatsiaettevõtete toidulisandeid.

Klaas vett, mida juuakse aeglaselt, peatab kõik teadusele teadaolevad krambid. Esimese asjana pakutakse inimesele, kes on millegi kohutava käest väänatud, klaas vett. Vee joomine käivitab organismi eneserehabilitatsiooni mehhanismi. Enamasti haigestuvad inimesed kahel põhjusel:

• hüsteeria (sümpato-neerupealiste kriis erineval viisil),
• dehüdratsiooni ei märgata õigeaegselt.

Kuna me ei kuula oma keha ega õpeta eluohutust, joome terve päeva teed, kohvi ja soodat – meil kõigil on dehüdratsioon ja ka teil. Mine joo kohe klaas vett ja loe siis edasi.

4. meetod Osalege põnevas ja huvitavas asjas

See meetod sobib olukorras, kus te ei saa lahti lasta. “Ja nemad, ja mina, ja jah, kõik” närimisel tuleb moosi lahti murda millegi lendleva, isegi lolli ja maitsetuga. Lugemisdetektiiv. Arvutimäng. Küttimine ja koristamine. Järelevalve ja jälgimine. Katse paljastada kellegi saladus. Isegi piilumine ja pealtkuulamine, pagan.

Peate osalema intriigides, detektiiviloos, sündmuste kiires arengus, jahil, mängus, julguses, lennus.

Teie kõrvad peaksid tõusma ja saba tõmblema.

Sa ise tead, mis võib sind köita ja lõbustada. Igaühel on oma, individuaalne. Lihtsalt ära mängi seda mängu. Ära tee kellelegi halba.

5. meetod Füüsiline tühjenemine

Kõik tunnevad seda meetodit kuulduste järgi, kuid nagu tavaliselt, ei huvita see kedagi. Ja ma tuletan teile veel kord meelde, et kiire füüsiline tühjenemine, mis hõlmab:

• kõndides,
• ujuda,
• korteri üldkoristus (võite - kellegi teise oma),
• seks,
• prügi hävitamine,
• tööd aias
• tantsida,
• põrandapesu ja kätepesu

lõdvestab sõlmes lihaseid ja maandab fantastiliselt tõhusalt stressi, frustratsiooni. Üldine kätepesu aitab isegi leinaga toime tulla - jällegi vana arsti nõuanded, mida teiega jagan.

6. meetod Kokkupuude veega

Nõudepesu on tasuta hüpnopsühhoteraapia seanss. Puhta voolava vee müra leevendab meie väsimust ja viib endaga kaasa kogu "mustuse", mitte ainult majapidamise.

Lisaks nõudepesule on tuntud klassika: vannis, duši all, vannis käimine, varahommikul või õhtul - ujuda meres, jões, järves, kevadel. Värskenda lühidalt.

7. meetod Stressirohke sündmuse positiivne ümberkujundamine

Positiivsest ümberkujundamisest on nii palju kirjutatud (ka minu poolt), et ma ei taha end korrata. Toon lihtsalt näite:

“Hea, et juhtus, et sel suvel ma kuhugi ei lähe! Lõpuks näen välja nagu inglise keele kursused, fitness ja isegi enesearengu kursused! Millal ma veel endale sellist "kasutut" luksust lubaksin? Jah, ja suvel on igal pool surnud hooaeg ja ümberringi on ainult allahindlused. Nii et ma säästan veelgi!"

8. meetod võib olla hullem, teised veelgi raskemad

Te pole ürituse tulemusega rahul? Kujutage ette, mis oleks võinud olla hullem tulemus. Kujutage ette, kui halvad on mõned inimesed teie ümber. Kui valdate seda kunsti ja lõpetate selle strateegia peale oma nina üles keeramise, ei vaja te üldse psühhoteraapiat.

9. meetod Naer tapab kõik kohutava ja kohutavalt olulise

Millegi ülespuhutud ja olulise naeruvääristamine, alandamine, vulgariseerimine on inimkultuuri vana retsept, mis pärineb neoliitikumist. Täname vanaisa Bahtinit termini "karnevali-naerukultuur" eest. Loe, küsi.

Või vaadake üht episoodi Paavo Seiklustest. Kui ta kartis kooliseminaril esinemist, kinkis üks tark orav talle superprillid. Neid prille kandes nägi Paavo kõiki õpilasi ja õpetajat... nende lühikestes pükstes. See oli naljakas! Tõsi, naerust ta oma ettekannet ette ei lugenud. Ja millised olid õpetaja aluspüksid .. Mmm ...

10. meetod Loege 10-ni

Lugege lihtsalt kümneni. Aeglaselt. Sisse- ja väljahingamiste kontrollimine. Endale, mitte valjusti. See on arstide ja sporditreenerite soovitus.

11. meetod Nutt

Nutmine leevendab stressi. Koos pisaravedelikuga lahkuvad kehast need mürgised ained, mis tekivad stressihormoonide mõjul. Te ei saa nutta enda pärast – mõelge välja haletsusväärne teema ja nuta selle pärast konkreetselt.

12. meetod Kõige hingel oleva verbaliseerimine

Hääldus või verbaliseerimine – ebamäärase "millegi" mässimine selgetesse sõnadesse. Samas suurepärane asi. Ja veel parem – kirjuta see kõik paberile üles, kirjuta pikk kiri.

Lihtsalt ärge saatke seda kuhugi!

Siin on 12 näpunäidet stressi ja stressi põhjustatud haigustega toimetulemiseks.

Need 12 on need, kes meid aitavad ega nõua selle eest raha. Ja ülejäänu on kallis ja šarlatanidest.

Pidev ärevus on tõsine probleem kaasaegsed inimesed. Kui probleem laheneb, ei kao närvilisus kuhugi. On ka teisi põhjuseid, mis on "väärt" nende pärast muretseda ja kannatada. Ja peagi muutub närvilisus halvaks harjumuseks, mis mürgitab elu. Ja need, kellel pole piisavalt päevi, jätkavad öösiti muretsemist, seostades kõik unetusega.

Kust mure tuleb?

Arvatakse, et enamik probleeme kaasaegne inimene võtab peast. Suur hulk muresid, millega me igapäevaselt silmitsi seisame, kaotab paljude üle kontrolli enda elu. Seega tekivad pidevad kogemused ja inimene hakkab elama stressis.

Psühholoogid toovad välja 6 põhjust, miks see on püsiv närvipinge. Praktikas põhjustab iga inimese stressi korraga mitu põhjust:

1. Sõltuvus teiste heakskiidust. On palju isiksusi, kes sõltuvad väga palju sellest, mida teised neist arvavad. Need on väga haavatavad ja tundlikud iseloomud ning kriitika või ükskõiksus võib tõsiselt mõjutada nende enesehinnangut. Ja see põhjustab suurenenud närvilisust ja ärrituvust.
2. Sõltuvus naudingust. Mõnikord arenevad sellised vajadused tõsiseks kinnisideeks. Inimene ei saa äri ajada enne, kui ta on rahuldanud kõik oma meelelahutusvajadused. Sellised inimesed lükkavad oma kohustusi aina hilisemaks ja on selle pärast närvis.
3. Perfektsionism. See omadus on omane paljudele töönarkomaanidele, kes püüavad kõike täiuslikuks muuta. Tihti kandub soov kõike parandada teistesse eluvaldkondadesse. Ideaali pole aga võimalik saavutada ning perfektsionistid kannatavad, lähevad närvi ja vihastavad.
4. Iseseisvus. Selliste inimeste jaoks muutub iga raamistik vanglaks, olgu see siis tavaline töögraafik või elu malli järgi. Nad ei oska kohustusi delegeerida ja kõike enda peale “tõmmata”. Mida rohkem nad iseseisvuse poole püüdlevad, seda tugevam on nende närvipinge.
5. Kiirete tulemuste saamine. Paljud inimesed püüavad kõike korraga saada, mõistmata, et mõnikord tuleb probleem järk-järgult lahendada. Kui probleem ei lahene esimesel katsel, muutuvad nad väga ärevaks. Enamasti nad sellega hiljem ei tegele.
6. Vajadus intiimsuse järele. Sellised inimesed püüavad luua kõigiga tihedamat ja sõbralikumat kontakti. Ja see pole alati asjakohane, eriti äriringkondades. Tihti kutsub närvilisust esile ka pealesunnitud üksindus, kui inimesel pole tõeliselt lähedasi sõpru.

Pideva stressi tagajärjed

Närvipinged kipuvad arenema ja muutuma krooniliseks. Kui esimestel etappidel võib inimene olla kergelt närviline, siis mõne aja pärast võib ta olla pidevas stressis. Samal ajal nad algavad tõsiseid probleeme tervisega, millel on tõsised tagajärjed. Esiteks soovitavad psühholoogid pöörata tähelepanu une hulgale.

Tugeva stressi korral algab inimesel unetus, mistõttu närvisüsteem on pidevas pinges. Letargia, apaatia ja kontrollimatu viha on samuti ärevuse ja närvilisuse tagajärjed. Mis puutub haigustesse, siis süda kannatab, seedetrakti Ja reproduktiivsüsteem organism. Selle tagajärjeks on sageli hüpertensioon ja diabeet.

On palju meetodeid, mis võivad õpetada inimest vältima stressirohked olukorrad või vähemalt nendega tegeleda. Ja kõigepealt peate teadma, kuidas oma elu üles ehitada nii, et vältida lahendamata juhtumite ja kohustuste kuhjumist:

1. Lahendage probleemid kohe, kui need tekivad. Ükskõik kui suur või keeruline probleem on, tuleb see lahendada. Või alustuseks mõelge, kuidas seda teha. Ei mingit viivitust ega muret. Esiteks – leidke lahendus ja emotsioonid tulevad hiljem. See reegel töötab ka vastupidiselt. Pole vaja muretseda mineviku ebaõnnestumiste pärast, kui seda on juba võimatu muuta.
2. Kui hirm ebaõnnestumise ees võtab enne teatud ülesande täitmist kogu jõu ära, tuleks ette kujutada selle asja halvimat tulemust. Ja seejärel analüüsige oma tundeid ja mõelge, mida peate tegema, kui see tõesti juhtub. Tugev ärevus kaob reeglina kohe, sest inimesed ei karda raskusi, vaid tundmatut.
3. Eesmärkide määratlemine. Ja seda tuleb teha õigesti. Sageli lähevad inimesed närvi, kui mõistavad, et nad ei suuda oma eesmärki saavutada. Ja kõik sellepärast, et nad ei võtnud arvesse vääramatut jõudu ega andnud endale õigust vigu teha.
4. Süü- ja kaastunne. See tunne on teistsugune. Üks asi on muretseda ja muretseda lähedaste pärast ja teine ​​asi, kui süütunnet peale surutakse ja teiste poolt kasu saamiseks kasutatakse. Seetõttu tuleb sellised asjad eraldada ja mitte pisiasjade pärast muretseda, eriti kui midagi ei saa aidata.
5. Ära leiuta probleeme. Paljud hakkavad pärast konkreetse ülesande täitmist rääkima tulemusest, kuigi neist ei sõltu midagi. Ja neid mõtteid tuleb harva positiivne iseloom. Kõige sagedamini joonistatakse väga hirmutavaid ja ebameeldivaid asju. Selle tegemine pole mitte ainult rumal, vaid ka ohtlik, kuna stress mõjutab keha tugevalt.
6. Ärge pöörake tähelepanu teiste arvamustele. See on raske ja seda tuleb õppida. Võib-olla isegi osaleda vastaval koolitusel. Kuid see on väga kasulik oskus, mis hoiab teie meelerahu. Muidugi ei tasu olla absoluutselt “mitte tormakas”, aga ka teiste arvamust ei pea südamesse võtma. Ja mis kõige tähtsam, ärge unustage, et enamik inimesi püüab teistele muljet avaldada, hoolides ainult iseendast.
7. Vähenda kiirust. Kiirustamine ja mitmed päevikud, milles kõik on minutipealt ajastatud, toovad inimesele tohutut kahju. Fakt on see, et plaanijärgne elu tekitab hirmu mitte õigeks ajaks, tähtaegadest mitte kinni pidada jne. Elu tormab mööda, aga see pole hirmutav, saab hiljem edasi elada. Lisaks unustavad paljud sellise plaani koostamisel ühe pisiasja, mis sageli muudab kõike. Enda võimeid ei arvestata. Ja inimressurss ei ole igavene, eriti kui seda valesti kasutatakse.
8. Leia oma lemmiktöö. Inimene veedab keskmiselt 40 tundi nädalas millegagi, mis on vähemalt tema jaoks ebahuvitav. Ja kui ta ei saa endale lubada seda lõpetada, on stress olnud pikka aega tema pidev kaaslane. Ideaalis tubli töö- see on lemmikhobi, mille eest makstakse raha. Kui sellist hobi pole, siis tuleb see kindlasti leida.
9. Sport. Kõik geniaalne on lihtne ja mõõdukas füüsiline aktiivsus on alati olnud garantii hea tervis Ja meelerahu. Sellel on palju põhjuseid. Esiteks on see keha kui terviku tugevdamine. Teiseks nauding ja lõbu. Ja kolmandaks suhtlemine mõttekaaslastega.
10. Loomingulised tegevused. Samas absoluutselt mitteloovate inimeste jaoks peaks see olema nimekirjas esimene punkt. Joonistamine, tikkimine, modelleerimine, kirjutamine on suurepärased rahunemisviisid, omamoodi meditatsioon.

Võib tekkida olukord, kus närvipinget ja ärritust ei ole võimalik kontrollida. Ja siis ainus asi, mida saate teha, on proovida olukorda mitte süvendada ja rahuneda. Selleks võite kasutada järgmisi meetodeid:

1. Lõpetage rääkimine inimesega, kes on "ärritaja", ja lahkuge ruumist, et oma mõtted korda seada.
2. Abstraheerige end keskkonnast ja hakake sügavalt hingama, lugedes vaimselt oma hingetõmbeid.
3. Jooge aeglaselt klaas vett, keskendudes täielikult protsessile.
4. Leidke kontakt veega – keerake vannitoas kraan lahti, imetlege purskkaevu või keskenduge ja kujutlege mõttes veeallikat.
5. Pööra vaimselt tähelepanu pisiasjadele – interjööri detailid, vestluskaaslase riietumisstiil, ilm jne.
6. Tuletage meelde huumorimeelt ja proovige selles olukorras enda jaoks eeliseid leida.
7. Naera või nuta, aga ainult üksi.

Närvimise lõpetamine ja ilma selleta ei tööta kohe. Aga seda saab õppida. Peaasi on mõista, et elus ei tohiks olla kohta pideval stressil. Ja õppige igal juhul endalt küsima närvilisuse põhjuse kohta. Kui võtate oma emotsioonid kontrolli alla, võite lõpuks saavutada täisväärtusliku ja harmoonilise elu.

Video: kuidas lõpetada närvilisus

Värskendus: oktoober 2018

Närvilisus, ärrituvus, sisepinged, ärrituvusnõrkus, ärevus, unehäired, vähenenud efektiivsus – need on lilled, mida peaaegu igaüks meist erinevate intervallidega kohtab.

Marjad vormis kroonilised haigused närvisüsteem, siseorganid ja psüühika, sotsiaalsete kontaktide ahenemine või isoleeritus ei ole kõigi jaoks, kuid need on siiski olemas. Ja kogu see kerge hullumeelsusega maitsestatud vinegrett kaasaegne elu, tänapäeval on kombeks selles süüdistada kroonilist stressi. Proovime välja mõelda, mis see tegelikult on, millega seda süüakse ning kuidas sellest tõhusalt ja valutult lahti saada.

Kui armastus lahkub, jääb bluus alles

• Vanade kreeklaste ja teiste Hippokratese ja Galenside päevil seletati kõiki inimese käitumisomadusi ühe neljast kehavedelikust, mis määrasid temperamendi tüübi, ülekaaluga. Inimesel on palju lümfi - ta on aeglane ja rahulik, domineerib sapp - ta on agressiivne ja hüsteeriline, kui see on kollane või sünge ja sünge, kui see on must. Ja ainult veri muudab selle omaniku rõõmsaks ja liikuvaks.
• Hiljem kannatasid kõik põrna ja bluusi all, mida segasid hüsteerilised krambid. Nende juurest mindi vetesse, lasti maha, mindi tegevarmeesse ja uputati ennast ära. Mida pärisorjad, Euroopa gildid ja Ameerika indiaanlased eluraskuste korral tol ajal tegid, pole täpselt teada. Tundub, et nad jõid mõru ja suitsetasid vabal ajal liigsest kündmisest.
• Veidi hiljem selgitasid ettevõtlikud psühhiaatrid Freud ja Jung kõike ego allasurumisega halastamatu keskkonna ja avaliku arvamuse poolt ning asusid emantsipeerima kannatava Mina, üks kalli ja teine ​​väga kalli hinnaga. katavad edukalt kogu Euroopa oma psühhoanalüüsiga.
• Järgnenud maailmasõjad aga tõestasid, et võrreldes maailmarevolutsiooniga on naiste hüsteeria täielik jama ja viisid teadlased stressiteooria üksikasjalikuma uurimiseni, kuna sõjaväljadelt tulnute esinduslik valim oli väga suur. korralik terve sajandi.

Mis neil emastel närvidel on ja miks meil neid närve pole

Stressiteooria ütleb meile, et igasuguste väliste tegurite eest, mida me tajume ärritaja ja sisekeskkonna püsivuse rikkujana, kaitseb keha ennast, mobiliseerides kõik regulatsioonisüsteemid. Kuna esmajoones on ülioluline vältida surma, aktiveerub katehhoolamiinide (adrenaliin ja norepinefriin) ja kortisooli süsteem, mis töötab “löö ja jookse” paradigma raames. See vastutab vererõhu tõusu, südame löögisageduse tõusu ja hingamise eest.

Stressi tähendus on võimaldada kehal kohaneda muutunud välismaailmaga ja säilitada sisekeskkonna püsivus isegi nakkuse või vigastuse taustal, isegi väljastpoolt tuleva negatiivse emotsionaalse mõju taustal. Olenemata sellest, kas jääte grippi või teie ülemus karjub teie peale tööl, peab teie keha tasakaalu taastamiseks mobiliseerima teatud potentsiaali. See tähendab, et stress ei ole ainult emotsionaalne põnevus või ärritus, vaid kohanemismehhanism.

Krooniline stress viib keha kohanemisvõime ammendumiseni. Süsteem hakkab kokku jooksma. Adekvaatse kiire reageerimise asemel ilmnevad paradoksaalsed reaktsioonid:

• südamelöögid rahuolekus halbadest mõtetest
• või raskest eelaimusest tulenev õhupuudus,
• südame rütmihäired,
• higistamine,
• surmahirm,
• kahvatus nahka tavalisest koormusest,
• lihaspinge puhkeolekus
• kuiv suu
• spasmid maos ja sooltes.

Siin on peamine asi, et mitte jätta märkamata tõeliste haiguste tunnuseid, mis on peaaegu eristamatud vegetatiivsetest tormidest ilma täiendavaid meetodeid diagnostika. Aga kui kõike on juba mitu korda kontrollitud ja haiguskahtlus ei jäta kõiki, on suure tõenäosusega tegemist obsessiiv-kompulsiivse häirega.

Stressi tagajärjed

• subjektiivne (ärevus, agressiivsus, nõrkus, väsimus, madal enesehinnang, halb tuju),
• füsioloogiline (veresuhkru, vererõhu tõus, pupillide laienemine, kuuma- või külmatunne),
• käitumuslikud (õnnetusrisk, alkoholism, emotsionaalsed pursked, ainete kuritarvitamine, suitsetamine, ülesöömine),
• kognitiivne (tähelepanu nõrgenemine, vaimse jõudluse langus).

Stressi kujunemise, sellega kohanemise ja kohanemisvõime katkemise mehhanismid on kõigil inimestel peaaegu identsed.

Ainult taju lävi on erinev. See, mis ühe inimese jaoks on tavaline pisiasi, on teise jaoks terve tragöödia.

Võimalikud on ka grupistressi variandid, kui inimrühmad satuvad ebasoodsatesse sarnastesse tingimustesse. Samal ajal, mida suurem on koormus, et saavutada kohanemisvõime rasked tingimused pealegi tundub, et inimesed reageerivad sellele.

Stressitaluvuse uuring erinevad rühmad elanikkonnast ja üksikisikutest võimaldab ennustavat diagnostikat, tuvastades need, kes stressis seda teevad suure tõenäosusega reageerivad ebaadekvaatselt või ebatüüpiliselt ja kellele ei näidata kõrgete pingetaluvusnõuetega töötüüpe.

Rohkem kui pooled Vene Föderatsiooni elanikest elavad pidevalt stressis. Kuni 80% neist saab sündroomi krooniline väsimus ja tunnen end halvasti hommikutunnid on probleeme uinumisega ja öösel magamisega, ei tule hästi toime päevase füüsilise ja vaimse pingega

Stressi füüsilised ilmingud

• Vähenenud keskendumisvõime.
• Ärrituvus, halb tuju.
• Unehäired.
• Kasvav isu.
• Organisatoorsete võimete halvenemine (rahulikkus, hajameelsus).
• Letargia, apaatia, väsimus.
• Seksuaalhäired.
• Suurenenud ärevus.
• Ületamatu takistuse või kriisi tunne.
• Kontrolli kaotamise tunne.
• halb enesetunne (lihasvalu, peavalu kõrvetised, vererõhu tõus).

Kui keha karjub, et hommikul kell kuus tõusmine on ebareaalne, proovige seda mõista: võib-olla toodavad teie neerupealised kortisooli, mitte kell 4-5 hommikul, nagu inimene, kes hüppab kergesti kell pool kaheksa, aga paar tundi hilja. See on väga tavaline glükokortikosteroidravi saavatel patsientidel.

Unepuudus vaid üks tund päevas vähendab lühiajaliselt keskendumisvõimet ja teabe meeldejätmist. Pikemas perspektiivis ähvardab see probleeme aju vereringe, südame-veresoonkonna süsteem, diabeet, immuunpuudulikkus (vt).

2007. aastal avaldati California ülikooli uuring unepuuduse mõjude kohta emotsionaalsusele. Tulemused valmistasid pettumuse: unepuuduses katsealuste ajude emotsionaalsed keskused reageerisid kuvatavatele negatiivsetele piltidele 60% aktiivsemalt. See tähendab, et unepuudus põhjustab irratsionaalset emotsionaalset reaktsiooni meid ümbritsevale maailmale.

Mine magama enne 24 tundi

Kindlalt on teada, et neuroosi (ja eriti) põdevad inimesed tunnevad end õhtul ja öösel halvemini. Kui oled harjunud, siis kahtlustamisega ilma objektiivsetel põhjustel, öised hirmud, enesehaletsuse episoodid ja krooniline pahameel teiste suhtes – mine võimalikult vara magama. Lisaks väidavad neurofüsioloogid, et enne südaööd uinumine võimaldab ajul paremini puhata.

Harjumus varakult magama jääda leevendab ka sõltuvust oma negatiivsusest öösel magusa ja rasvaga kinni haarata.

Kehaline aktiivsus

• Kõndige iga päev vähemalt tund jalgsi (vt.).
• Magage ventileeritavas kohas. Aju hapnikunälg on halb abimees emotsioonide reguleerimisel.
• Tervislike eluviiside ja spordi teed lähevad teatud etapis lahku. Sport peaks olema pigem kehaline kasvatus mõõdetud koormusega ilma stimulantide, hormoonide ja diureetikumideta (vt.).
• Seks on hea võimalus stressi maandamiseks, kui tegemist pole pikamaajooksuga ega anna lisapõhjust närviliseks ja murelikuks.

Toitumise kohta

• Ärge jätke vahele jodeeritud toite(piim, sool), kui elate piirkondades, kus seda elementi on vees vähe. Joodi puudus põhjustab funktsiooni vähenemist kilpnääre. Selle tagajärjeks võib olla nõrkus, letargia, töövõime langus, väsimus, depressiivne emotsionaalne taust, halb tuju.
• Ära söö üle. Kontroll söömiskäitumine- see ei ole nälgimine ega monodieedid, vaid tasakaalustatud kolm kuni neli toidukorda päevas väikeste portsjonitena.
• Toidud, mis tugevdavad närve- see on liha madala rasvasisaldusega sordid, veise maks, kala ja mereannid, lihvimata teraviljad, kodujuust, banaanid, maitsetaimed, tsitrusviljad, spargel.
• Sünteetilised vitamiinid Tänapäeval on neil laboratoorselt tõestatud hüpovitaminoosi jaoks väga kitsas kasutusala. Lisaks D-vitamiinile põhjapoolsetel laiuskraadidel, in ennetuslikel eesmärkidel. Närvisüsteemi tugevdavad vitamiinid on rühma B, askorbiinhape, PP ja D3-vitamiin.

Füüsiline stressivastane barjäär

Veeprotseduurid

Nad on võimelised normaliseerima närvisüsteemi toonust temperatuuri ja refleksi tõttu mehaaniline mõju. Isegi kodus on tänapäeval täiesti võimalik kasutada lõõgastavat vanni, hüdromassaaži või kontrastduši. Traditsiooniliselt arvatakse, et vann lõõgastab ja dušš toniseerib närvisüsteemi.

• Igapäevaelus näidatakse vanne, mille veetemperatuur on 35-37 kraadi Celsiuse järgi. Vette on mõttekas lisada taimsete rahustite (palderjan, emarohi) lahuseid või keetmisi. Vanni kestus on 15 minutit kuni pool tundi.
• Vannide füsioterapeutiliste variatsioonide hulgas on tuntud pärlivannid (koos hüdromassaažiga, tekitades paljude mullide efekti). Massaažiefekti saab saavutada tänu vee- või õhuvoolule, mis võimaldab kõrvaldada lihaspinge ja mitte muretseda pisiasjade pärast.
• Depressiivsetes seisundites ja kalduvus, alustades prantsuse neuropatoloogist Charcot'st, kasutavad nad külm ja kuum dušš V erinevaid valikuid. Selle eesmärk on veejoaga turgutada ja lõõgastuda. erinevad temperatuurid teatud nahapiirkonnad, treenides veresooni ja närve adekvaatselt reageerima stressirohketele vajadustele.

Vann

See pole pelgalt veevee-eelne variatsioon naha temperatuuri stimuleerimisel, vaid ka terve rituaal, mis võimaldab inimesel häälestuda hinge ja keha puhastamisele ning vabaneda argipäevast. negatiivseid emotsioone(cm. ). Ühendab füsioteraapia ja meditatsiooni.

kõvenemine

See on temperatuuriga kokkupuute stressirohke variant. See õpetab keha adekvaatselt reageerima külma stressile. mobiliseerida kõik võimalused. Pikaajalise harjutamisega viib see paradoksaalse vaskulaarse reaktsioonini: spasmi asemel reageerivad veresooned külmale luumenit laiendades. alustuseks on vaja järk-järgult loobuda kodustest kingadest. Järk-järgult üle doseerimisele jaheda veega ja võimlemisega värske õhk. Terminali karastamise võimalused: dousing jäävesi külma käes, augus ujudes ja paljajalu lumes kõndides.

Võitluse füsioloogilised meetodid

Hingamisharjutused

See on kõige lihtsam ja tõhus meetod vegetatiivsete reaktsioonide kontroll. Annab häid tulemusi.

Kõige populaarsem ja tuntuim süsteem hingamisharjutused- Buteyko meetod, mille järgijad väidavad, et neil õnnestus isegi vabaneda bronhiaalastma ja kasutage mis tahes põhjusel sundhingamist. Üldiselt võib iga väljahingamise edasilükkamiseks mõeldud harjutus inhibeerimise tõttu refleksiivselt aeglustada südame löögisagedust. sümpaatne osakond närvisüsteem. Samuti võib aeglasem või sügavam hingamine rahustada ja tugevdada närve. Selleks peate vahelduma lühikest hingetõmmet pikendatud väljahingamise ja pausidega pärast seda.

• Lõõgastava hingamise valem, kus esimene number on sissehingamise kestus sekundites, märgiga “+” on väljahingamise pikkus ja sulgudes on hingetõmmete vaheline paus, : 2+2(2), 4 +4(4), 4+6(2), 4+7(2), 4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+ 10(2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• Kasulik on teha mitu väljahingamist läbi tihedalt kokku surutud huulte või pikki väljahingamisi avatud suu kombinatsiooniks: "ho" või "tema".
• Rütmiline kõndimine aitab samuti rütmi seada. õige hingamine. Nelja sammu jaoks peate täielikult hingama, järgmise kahe jaoks - hoidke hinge kinni, järgmise nelja jaoks - täielikult välja hingama.
• Võimlemist saab sooritada ka lamades või istuvas asendis vastu seina sirge seljaga.
• Lamage põrandal, sirutage käed piki keha, peopesad allapoole. Hingake minut lõdvestunult, seejärel hingake maksimaalselt ja hoidke hinge kinni 4 sekundit, seejärel tõmmake hingetõmme nii palju kui võimalik välja, püüdes kogu õhku kopsudest välja suruda. Tehke viis seeriat.

Massaaž

Eelistatav on lõõgastav massaaž, sealhulgas silitamine, hõõrumine, jäsemete sirutajalihaste väga kerge sõtkumine. Ravimassaaž lülisambale ja vibratsioon rind. Lisaks ametialase kindrali või terapeutiline massaaž näidatud enesemassaaži. Lihasspasmi korral võite kasutada jäsemete värisemist (sõrmedest kinni hoides või ilma). Peen vibratsioon võimaldab lihastel edukalt lõdvestuda.

Lõõgastustegevused võivad hõlmata järgmist:

• kuulates oma lemmikmuusikat
• aroomiteraapia,
• jooga praktika,
• bassein jne.

Psühholoogiline abi

Kuna oleme avastanud, et ärevust ja närvilisust võib vallandada kõik, ning mõned neurasteenia all kannatajatest kohandavad seda üldiselt oma vajadustega. välised tegurid, siis peaks psühholoogiline treening liikuma kahel viisil.

• Võtke olude üle kontroll.
• Pehmendage traumaatiliste tegurite tajumist, vähendage nende olulisust.

Nii et esimene samm on endale tunnistada, et probleem on olemas. Ja asi pole selles, et lapsepõlves pühkis isa vööga ja ema polnud õppeedukusega rahul, et neid tööl ei hinnatud ja kallim osutus väiklaseks olendiks. Asjaolusid on palju ja neid on igal pool ning neurootiline isiksus on valmis vastama igale sõnumile maailmalõpu ootamisest kõhus korisemiseni.

Kuna lapsepõlv on silmapiiri taga, peate võtma vastutuse oma elu eest ise, ilma seda oma vanematele, abikaasadele, lähedastele, noortele järglastele või juhuslikele ümbritsevatele inimestele. Sellise taju juures ei saa nad olla süüdi kõigis meiega juhtuvates õnnetustes. Lihtsalt natuke, mida me ka kontrollime.

• Niipea kui võimalik lõpetame suhtlemise kõigiga, kes on meile ebameeldivad. Või vähendame seda suhtlust vajaliku miinimumini kõige õigemal ja neutraalsemal kujul: „Jah. Ei. Aitäh. vabandust". Ja see saab olema meie skafandrist ebameeldivad inimesed ja nad ei saa läbi.
• Kehtestav käitumine on viisakas kindlus. See võimaldab teil õigesti kaitsta oma huve ja järgida oma käitumisjoont isegi väliste asjaolude survel.
• Probleemide lahendamine nende ilmnemisel. Me lõpetame iga hetk ootamise, et midagi juhtuks, mis õigustab meie lootusi mõnele vastikule saatuse kingitusele. Ja me lahendame probleemid, kui need tekivad. Nüüd ja täna. Minevik peab pastakaga vehkima ja lõpetama sellesse süvenemise. Tulevikuplaanid peaksid olema plaanid, mitte katse leida veel üks põhjus põnevil olemiseks.
• Esitage halvim stsenaarium. Kui hakkame muretsema, tasub minna lõpuni ja mõelda halvimale võimalikule stsenaariumile. Seejärel mõelge, kas see on nii hirmus ja mida saaks teha, et seda ei juhtuks.
• Õppige seadma eesmärke ja eesmärke. "Mida ma tahan?" ja "Kuidas seda saada?”- üsna mõistlikud küsimused endale, mis aitavad välja töötada tegevusplaani ja vähendavad neurootilisuse astet, mis tuleneb mittemõistmisest, mida edaspidi teha.
• Et lõpetada tervise pärast muretsemine, läbige kontroll ja korrake uuringut mitte varem, kui arst soovitab. Järgides tervislikku eluviisi, vähendate riske haigestuda tõsised patoloogiad, ja kergemeelseid ravitakse või lähevad need iseenesest minema.
• Kirjutage paberile kõik, mis teile muret valmistab ja koostage iga eseme jaoks reaalsete toimingute plaan, mis aitab probleemist vabaneda. Kohe on näha, kus see päriselt olemas on ja kus elevant kärbsest välja on puhutud.
• Hoidke end hõivatud lemmik, naudingut pakkuv - hobi. Entusiastlikul inimesel pole aega endasse süveneda. Ta on lihtsalt hõivatud. Pidage meeles dopamiini piike, platood ja langusi. Puhka ja vaheta end.
• Proovi asju ja sündmusi õigesti hinnata. Püüdke läheneda oma hinnangutele objektiivselt. Paljud väärtused lakkavad lõpuks sellistest olemast. Kas tasub enda ja teiste pärast närve tappa?
• Aktsepteeri ennast. Kui ainult kõige intelligentsemad, ilusamad ja edukamad tegelikult paljuneksid, ei ähvardaks ülerahvastatuse probleem Maad. Loodus mõtles kõik välja palju kavalamalt, kui me arvasime. Meid juhivad hormoonid ja saatjad, mis vallanduvad mis tahes põhjusel, peaaegu nagu meie ärevus.
• Vabanege süütundest. Te ei pea vastutama teiste täiskasvanute ja sõltumatute eest. Las nad lahendavad oma probleemid ise.
• Vähendage teid häirivate episoodide tähtsust. Ära jää üles riputama. Pöörake tähelepanu.
• Ära oota teistelt palju ja ära karda nende arvamust.
• Kui ükski enesejuhitav tegevus ei toimi, pöörduge professionaalse tervisepsühholoogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri poole.

Tehnikad

Meditatsioon

Üks kõige enam tõhusad meetodid rahustav, mida igaüks oskab meisterdada, oleks soov. Meditatsioon on keskendunud mõtisklus, mis pärineb hinduismist. Sagedamini on selleks vaimne või tervisepraktika koos iseendasse süvenemise elementidega, et saavutada täiuslikkus või vähemalt meelerahu.

See hõlmab väliste stiimulite tagasilükkamist aktsepteerimismeetodi abil teatud positsioon keha, kuulates lõõgastavaid helistimulaatoreid või muusikat, mis aitab kontrollida keskendumist aistingutele või sisemistele visuaalsetele piltidele. IN üldiselt- see on eraldatud mõtisklus, mis võimaldab teil vähendada väliste stiimulite olulisust, lõpetada närvilisus ja muutuda rahulikuks.

Usk

Keerulistes elusituatsioonides aitab usu poole pöördumine inimesel sageli tuge saada olukorras, kus ilmalikud meetodid ei tööta. Kirik annab võimaluse mitte ainult leida lohutust ja võimalust toime tulla psühhotraumaga, vaid pakub ka sotsialiseerumist, mis ilmalikus ühiskonnas on teatud inimkategooriate jaoks üsna raske.

Autotreening

See on harjutuste komplekt positiivsete hoiakute kujundamiseks. Enesehüpnoos, mille eesmärk on vaimse ja füüsilise stressi leevendamine ilma väljastpoolt abi. Kombineeritud lihaste lõdvestamise tehnikatega. Näiteks koos hingamisharjutused. Peal varajased staadiumid patsienti kutsutakse õppima jäsemete soojuse seisundit, raskustunnet jalgades, saavutades need iseseisvalt, korrates teatud kõneseadeid. Tulevikus tehakse ettepanek õppida millal helistada suletud silmad särav visuaalsed pildid või mõtisklev seisund. Tehnika on suunatud toetava seisundi kujunemisele või ärritavate tegurite olulisuse vähendamisele.

Kognitiivne käitumisteraapia

See on psühhoterapeutiline praktika, mille eesmärk on vabaneda stereotüüpsest reaalsustajust ja psühhotraumaatilistest teguritest. Siinkohal on oluline, et tööd teeksid psühhoterapeut ja patsient, kelle aktiivne osalemine on hädavajalik. Teraapia käigus selgub, millised asjaolud provotseerivad probleemi ilmnemist, mis kutsub esile kontrollimatud mõtted. Kuidas see mõjutab patsienti ideede, kogemuste ja käitumise osas. Samal ajal fikseeritakse järk-järgult olukorrad ja provokaatorid, mis häire käivitavad. Psühhoterapeut pakub välja korrektsioonitöö programmi. Enamasti sisaldab see konkreetseid harjutusi, mida tuleks sooritada traumaatilises olukorras ja mille eesmärk on kinnistada uusi oskusi ärevusega toimetulemiseks. Teraapia eesmärk on muuta käitumise ja emotsionaalse seisundi stereotüüpe.

Lemmikloomad

Ärge jätke tähelepanuta nõuandeid otsida abi lemmikloomadelt. Esiteks puudutab see akvaariumi kalad. Nende vaatamine toimib paremini kui mistahes psühhorelaksatsiooni meetod.

Kõiki artiklis esitatud tehnikaid võib vaadelda nii kombineerituna kui ka eraldi, sõltuvalt olemasolevatest vastunäidustustest või eelistustest. Inimkonnal on närvilisusega võitlemisel kogunenud tohutu kogemus, mida saate kasutada ainult konkreetsel juhul.

Mõnikord otsime keerukaid viise oma elukvaliteedi parandamiseks. Ja hetkedel, kui oleme stressis või keegi vihastas meid, hakkame aktiivselt mõtlema, kuidas rahuneda. Psühhoterapeudid pakuvad oma abi, joogakoolid pakuvad oma abi. Kuid on iidseid viise, mis aitavad teil end palju kiiremini korda saada kui muud vahendid, mis nõuavad palju aega või raha. Oleme teile ette valmistanud 12 viisi, kuidas aidata endal rahuneda ja lõpetada närvilisus.

1. meetod: tehke paus

Selline emotsionaalse stressi leevendamise viis sobib juhtudel, kui oled lõksus, nurka surutud ega pääse kuhugi. Näiteks istuge planeerimiskoosolekul ja kuulake oma ülemust, kes sisemiselt keeb. Sa ei saa põgeneda, aga... Samas on millegi kõrvalise, neutraalse mõtisklemisest häiritud olemine ja sellest kõrvalisest eemalviibimine parim viis end pisiasjade pärast mitte keerutada.

Näiteks: "Mida aga Maša maniküüri teeb ... Huvitav, kuidas ta seda tegi?"

See toimib ainult siis, kui te ise mõistate sellise strateegia eeliseid – ärge vaadake vastikuid asju, ärge kuulake vastikuid asju. Kui sulle meeldib keema minna ja vaidlustesse laskuda, on see sinu õigus.

2. meetod: väljuge tüütust olukorrast (ehk emotsionaalsest tsoonist)

Kas miski tegi sind kellegi teise sünnipäevapeol kurvaks? Piknikul? Kas te ei talu mõnda gruppi, avalikku lehte sotsiaalvõrgustikus? Kas unistad ebameeldiva inimese oma sõprade nimekirjast eemaldamisest?

Niisiis, lahkus grupist kiiresti igaveseks. Nad keelasid ära provokaatori-väitleja, trolli, põngerja, lolli. Kustutasin teie profiili, kui see on.

Nad kutsusid kiiresti takso (ära torka, ära torgi), lõid perenaisele pihta ja tormasid koju – peolt eemale, grillist eemale, eemale tüütust, emotsionaalsest tsoonist.

3. meetod: jooge veidi vett

Nüüd on see kõigi säravate perearstide krooniretsept, kes ei müü farmaatsiaettevõtete toidulisandeid.

Klaas vett, mida juuakse aeglaselt, peatab kõik teadusele teadaolevad krambid. Esimese asjana pakutakse inimesele, kes on millegi kohutava käest väänatud, klaas vett. Vee joomine käivitab organismi eneserehabilitatsiooni mehhanismi. Enamasti haigestuvad inimesed kahel põhjusel:

hüsteeria (sümpato-neerupealiste kriis erineval viisil),
dehüdratsiooni ei märgata õigeaegselt.
Kuna me ei kuula oma keha ega õpeta eluohutust, joome terve päeva teed, kohvi ja soodat – meil kõigil on dehüdratsioon ja ka teil. Mine joo kohe klaas vett ja loe siis edasi.

4. meetod: osalege põnevas ja huvitavas asjas

See meetod sobib olukorras, kus te ei saa lahti lasta. “Ja nemad, ja mina, ja jah, kõik” närimisel tuleb moosi lahti murda millegi lendleva, isegi lolli ja maitsetuga. Lugemisdetektiiv. Arvutimäng. Küttimine ja koristamine. Järelevalve ja jälgimine. Katse paljastada kellegi saladus. Isegi piilumine ja pealtkuulamine, pagan.

Peate osalema intriigides, detektiiviloos, sündmuste kiires arengus, jahil, mängus, julguses, lennus. Teie kõrvad peaksid tõusma ja saba tõmblema.

Sa ise tead, mis võib sind köita ja lõbustada. Igaühel on oma, individuaalne. Lihtsalt ära mängi seda mängu. Ära tee kellelegi halba.

5. meetod: füüsiline tühjenemine

Kõik tunnevad seda meetodit kuulduste järgi, kuid nagu tavaliselt, ei huvita see kedagi. Ja ma tuletan teile veel kord meelde, et kiire füüsiline tühjenemine, mis hõlmab:

kõndides,
- ujuda,
- korteri üldkoristus (võite - kellegi teise oma),
- seks,
- prügi hävitamine,
- aias töötamine

- pühkimine ja kätepesu
lõdvestab sõlmes lihaseid ja maandab fantastiliselt tõhusalt stressi, frustratsiooni. Üldine kätepesu aitab isegi leinaga toime tulla - jällegi vana arsti nõuanded, mida teiega jagan.

6. meetod: puutuda kokku veega

Nõudepesu on tasuta hüpnopsühhoteraapia seanss. Puhta voolava vee müra leevendab meie väsimust ja viib endaga kaasa kogu "mustuse", mitte ainult majapidamise.

Lisaks nõudepesule on tuntud klassika: vannis, duši all, vannis käimine, varahommikul või õhtul - ujuda meres, jões, järves, kevadel. Värskenda lühidalt.

7. meetod: stressirohke sündmuse positiivne ümberkujundamine

Positiivsest ümberkujundamisest on nii palju kirjutatud (ka minu poolt), et ma ei taha end korrata. Toon lihtsalt näite:

“Hea, et juhtus, et sel suvel ma kuhugi ei lähe! Lõpuks näen välja nagu inglise keele kursused, fitness ja isegi enesearengu kursused! Millal ma veel endale sellist "kasutut" luksust lubaksin? Jah, ja suvel on igal pool surnud hooaeg ja ümberringi on ainult allahindlused. Nii et ma säästan veelgi!"

8. meetod: võib olla hullem, teised veelgi raskemad

Te pole ürituse tulemusega rahul? Kujutage ette, mis oleks võinud olla hullem tulemus. Kujutage ette, kui halvad on mõned inimesed teie ümber. Kui valdate seda kunsti ja lõpetate selle strateegia peale oma nina üles keeramise, ei vaja te üldse psühhoteraapiat.

9. meetod: naer tapab kõik hirmutava ja kohutavalt olulise

Millegi ülespuhutud ja olulise naeruvääristamine, alandamine, vulgariseerimine on inimkultuuri vana retsept, mis pärineb neoliitikumist. Täname vanaisa Bahtinit termini "karnevali-naerukultuur" eest. Loe, küsi.

Või vaadake üht episoodi Paavo Seiklustest. Kui ta kartis kooliseminaril esinemist, kinkis üks tark orav talle superprillid. Neid prille kandes nägi Paavo kõiki õpilasi ja õpetajat... nende lühikestes pükstes. See oli naljakas! Tõsi, naerust ta oma ettekannet ette ei lugenud. Ja mis aluspüksid õpetajal olid .. Mmm ...

10. meetod: lugege 10-ni

Lugege lihtsalt kümneni. Aeglaselt. Sisse- ja väljahingamiste kontrollimine. Endale, mitte valjusti. See on arstide ja sporditreenerite soovitus.

11. meetod: nutta

Nutmine leevendab stressi. Koos pisaravedelikuga lahkuvad kehast need mürgised ained, mis tekivad stressihormoonide mõjul. Te ei saa nutta enda pärast – mõelge välja haletsusväärne teema ja nuta selle pärast konkreetselt.

12. meetod: kõige hingel oleva verbaliseerimine

Hääldus või verbaliseerimine – ebamäärase "millegi" mässimine selgetesse sõnadesse. Samas suurepärane asi. Ja veel parem – kirjuta see kõik paberile üles, kirjuta pikk kiri. Lihtsalt ärge saatke seda kuhugi.Salvestage need meetodid enda jaoks ja kasutage neid rahustamiseks.